Сонный паралич или как избавиться от ночных нападений «старой ведьмы. Сонный паралич: как избавиться от состояния

23.04.2019

Специальная программа тренировок позволит избавиться от паралича, который развивается после инсульта. В настоящее время доктор Вивек Прабхакаран, представляющий Университет Висконсин-Мэдисон, занимается тестированием новой системы. Вообще-то, можно полностью для этого нужна .

Как передают в WebMD, вполне возможно, что удастся возвратить подвижность каждому больному, который пережил инсульт и оказался парализованными. Новая система выглядит, как компьютерный сложный интерфейс со свойствами электрической стимуляции мышц. Впрочем, это чревато малоприятными пследствиями.

Проверено экспериментами

Систему уже проверили на восьми пациентах, у которых оказалась парализованной одна рука. Тренировки на этой системе велись на протяжении шести недель. В результате повседневные занятия вроде застегивания рубашки и расчесывания волос стали легче даваться больным. Важно также, что инсульт во всех случаях происходил за несколько лет до того, как был начат эксперимент.

Как работает система

Добровольцам надевали специальную шапочку с электродами, которые могли уловить мозговые сигналы. Эти сигналы чуть позже расшифровывали на компьютере. Система посылала по проводам на накладки, которые были закреплены на руке, небольшие разряды тока. Благодаря этому удавалось создать эффект работы нервных природных настоящих импульсов, что и активизировало мышцы.

Больным предлагали поиграть в простую компьютерную игру - пациентам необходимо было попасть по цели, парализованной рукой передвигая мячик. Практику продолжали в течение двух часов; всего было организовано пятнадцать сессий.

На какой эффект рассчитывали

Известно, что в мозге имеются два полушария. Если один участок страдает от инсульта, то при условии правильной тренировки второму по силам взять на себя некоторые функции первого. Такого рода тренировку и обеспечивала система.

Примечательно, что в мозге положительные изменения сохранялись даже через месяц после завершения курса терапии. Но, вероятней всего, пациентам понадобится поддерживающая терапия. К тому же в полной мере оценить потенциал системы по полной программе можно лишь в границах более масштабного изыскания. Можно использовать также разные .

Невозможность в течение нескольких минут после пробуждения шевельнуться называется сонным параличом . Явление это достаточно распространенное и весьма неприятное: мало кто из тех, кто с ним сталкивался, мечтает повторить этот опыт. Большинство же стремится узнать, как избавиться от сонного паралича, если он уже наступил, или как предотвратить такие приступы.

Определение сонного паралича

В списке болезней сонный ступор (он же сонный паралич) отсутствует. Тем не менее, явление это достаточно распространено: по разным данным от 40% до 60% людей сталкивались с ним хотя бы раз в жизни. В большинстве случаев сонный паралич возникает при пробуждении. Во сне человек обездвиживается – этот естественный паралич совершенно нормален, а его отсутствие приводит к сомнамбулизму. При пробуждении человек обретает возможность контролировать свои движения, а сознание становится ясным. В редких же случаях эти моменты не совпадают: сознание проясняется, а тело остается еще неподвижным.

Как правило, сонный паралич сопровождается затруднением дыхания, тахикардией, страхом, а иногда и слуховыми галлюцинациями. Человеку может показаться, что рядом кто-то есть – подобные ощущения настолько типичны, что разные народы исстари связывали состояние сонного паралича с вмешательством потусторонних сил. Интересно, что некоторые не только не пугались этого странного явления, но и желали повторить его вновь. До сих пор многие верят, что сонный паралич – прекрасная возможность «заказать» себе нужный сон, получить у потусторонних сил ответы на самые важные вопросы или даже покинуть телесную оболочку ненадолго. Существуют специальные техники, позволяющие специально вызвать сонный паралич . При этом ступор возникает не при пробуждении, а при засыпании, но симптомы его ничем не отличаются от обычного сонного паралича.

Сегодня медики выяснили механизм возникновения сонного ступора, хотя до сих пор точно неизвестно, что же становится причиной такого неравномерного пробуждения.

Примерно в половине случаев сонный паралич (особенно повторяющийся) является симптомом нарколепсии – нервного заболевания неизвестной этиологии, для которого характерны нарушения сна. Кроме того, сонный паралич может возникать и у здоровых людей на фоне изменения режима дня, смены часовых поясов, хронической бессонницы, стресса, курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Сонный паралич, несмотря на вызываемую им панику, совершенно безопасен. Это состояние не ведет ни к смерти, ни к каким-либо нарушениям здоровья. Но если сонные параличи повторяются часто, это приводит к истощению нервной системы, поэтому при повторных приступах следует обратиться к врачу. Медик поможет выявить причину неприятного явления и порекомендует, как избежать сонных параличей в дальнейшем.

Профилактические меры

Большинство из тех, кому пришлось столкнуться с сонным параличом, вовсе не жаждут повторить этот опыт вновь. И действительно, в жизни многих это явление никогда больше не повторяется. Для уменьшения вероятности возникновения приступов следует принимать определенные профилактические меры.

Проще всего действовать «от противного». Так, раз сонный паралич возникает чаще всего при отдыхе на спине, лучше спать на боку (сон на животе может привести к затруднению дыхания, следствием которого станет сонный паралич). Если к сонному параличу приводит бессонница, значит, нужно высыпаться. В списке провоцирующих факторов стрессы? Следовательно, нужно стараться стрессов по возможности избегать.

Здоровый образ жизни очень эффективен в качестве профилактического средства. Правильное питание, отказ от курения и алкоголя , подвижный образ жизни и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут избежать многих проблем со здоровьем вообще и со сном в частности. А вот активные занятия спортом, особенно в вечерние часы, ни к чему: считается, что они способствуют возникновению сонного ступора. Также следует воздержаться от просмотра «кровавых» новостей и триллеров.

Некоторые лекарства могут влиять на состояние сна, в том числе и на возникновение сонного паралича. К таким препаратам относятся почти все лекарства, так или иначе влияющие на нервную систему. Это антидепрессанты, ноотропы, седативные и снотворные средства. Если на фоне приема таких препаратов возникают приступы сонного паралича, необходимо сообщить об этом врачу – есть вероятность, что потребуется изменение дозы.

Люди, страдающие сомнамбулизмом, то есть «лунатики», от сонного паралича не страдают никогда. Но на фоне приема лекарств для лечения лунатизма приступы сонного ступора вполне возможны. Это свидетельствует о том, что доза препарата подобрана неправильно.

Что делать во время приступа?

Как же следует себя вести, если сонный паралич все-таки произошел? Первый приступ обычно настигает людей врасплох и вызывает настоящую панику. Однако веских причин паниковать нет: симптом этот совершенно безопасен и длится не более пяти минут, а чаще всего – не более двух минут. Осознание этого факта позволит отнестись к сонному ступору спокойно.

Не стоит изо всех сил пытаться напрячь мышцы или подвигать руками или ногами. Излишнее напряжение только усугубит ситуацию. Лучше, напротив, максимально расслабиться и спокойно подождать, когда пройдет сильное чувство страха. После этого можно попробовать сжать пальцы в кулак или пошевелить пальцами ног. Если это не удастся с первой попытки – ничего страшного: значит, нужно просто подождать еще немного. Важно только сохранять спокойствие.

В большинстве случаев таких простых мер оказывается достаточно – приступ проходит бесследно, оставив после себя лишь воспоминания. И хотя сложно не нервничать, когда утеряна возможность двигаться, а дыхание затруднено, это вполне реально: нужно только помнить, что приступы сонного паралича скоротечны и быстро проходят.

Многие люди, которые однажды столкнулись с сонным параличом, начинают думать, что с их психикой что-то не в порядке. Они боятся повторения такого состояния, которое наводит ужас и оставляет неизгладимое впечатление. Однако сонный паралич не является психическим расстройством, он практически никогда не выступает симптомом какого-либо нарушения психики. Это состояние относят к расстройствам сна, оно может сочетаться с бессонницей или повышенной сонливостью.

Первое, что необходимо сделать, впав в состояние сонного паралича, это постараться не паниковать. Несмотря на страх, возможные ощущения, что в комнате присутствует кто-то или что-то, нужно попытаться взять себя в руки. Сонный паралич возникает тогда, когда мозг человека уже полностью вышел из состояния сна, а тело еще не успело пробудиться. Необходимо подождать несколько секунд или пару минут, чтоб все пришло в норму. В этот период надо постараться расслабиться, не накручивать себя, не думать о чем-либо страшном.

В первые мгновения сонного паралича необходимо начать ритмично и глубоко дышать. Вдохи должны быть полными, насколько позволяет объем легких. Выдыхать надо спокойно, не прерывисто и не резко. В это же время можно постараться начать считать про себя вдохи и выдохи.

Необходимо осознать, что сонный паралич в большинстве случаев не способен нанести какой-то вред самочувствию. Он вызывает ужас и скованность тела, но не более того.

Постепенно нужно попытаться пробудить замершее тело. Сначала попробовать пошевелить глазами под закрытыми веками, потом постараться глаза открыть. Можно подвигать языком, губами, попробовать пошевелить пальцами. Нельзя сразу пытаться двигать руками или ногами, стараться сесть в постели и т.д. Такие действия потребуют очень много сил, вызовут еще большее напряжение и усугубят состояние. При сонном параличе нужно действовать спокойно, плавно, мягко.

Когда состояние отпустит, рекомендуется медленно сесть в постели, еще немного глубоко подышать. Чтоб избежать повторного приступа, нелишним будет сходить в ванную, умыться холодной водой, а после выпить успокаивающий чай. Вернувшись в постель, нужно лечь в другую позу, повернуться на другой бок, чтоб положение тела в кровати не вызывало сразу негативных воспоминаний и ассоциаций.

Некоторые люди, особенно если сонный паралич преследует их часто, могут ощутить наступление этого состояния. Ведь в ряде случаев сонный паралич возникает не только в момент пробуждения, но и при засыпании. На приближение состояния могут указывать странные ощущения в теле, появляющиеся галлюцинации. В такой момент рекомендуется немного пошевелиться, даже если очень не хочется этого делать, открыть ненадолго глаза, перевернуться на другой бок и не засыпать после на спине.

Зачастую это неприятное состояние накрывает в моменты сильного напряжения (эмоционального или физического), в ситуациях недосыпа и стресса. Потому надо постараться нормировать режим дня, не забывать про отдых.

Расслабление перед отходом ко сну поможет избежать приступа. Чтоб избавиться от сонного паралича, необходимо вечером уделить время медитации и релаксации, принять ванну или теплый душ, выпить успокаивающие средства перед сном, послушать спокойную музыку, сделать массаж.

Очень важно соблюдать правила гигиены сна. Надо спать в прохладной и хорошо проветренной комнате, на удобной постели. Отходить ко сну рекомендуется в одно и то же время, а просыпаться надо по будильнику. В вечернее время не нужно обильно наедаться, смотреть страшные фильмы, заниматься какой-либо умственной деятельностью. Физическая активность должна присутствовать в жизни лишь в течение дня, но никак не вечерние часы и не перед отходом ко сну.

Сонный паралич – один из видов расстройств сна, характеризующийся обездвиживанием тела. В этом состоянии человек не способен не только пошевелиться, но и издать какой-либо звук. Существует масса причин, которые могут спровоцировать появление нарушения. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо своевременно провести диагностику провоцирующего фактора, начать оптимальное лечение.

Что такое сонный паралич

Паралич сна – неопасное для здоровья расстройства сна, отличающееся наступлением мышечной дисфункции. Такое состояние может наступать не более 5 раз за ночь. После парализации человек ощущает страх, а также у него могут возникнуть галлюцинации слухового и визуального характера. Причины появления дисфункции имеют следующее объяснение: в функции головного мозга и мышечной системы возникает дисбаланс, из-за чего спящий просыпается, осознает это, а мышцы испытывают дисфункцию.

Врачи определяют это состояние как парасомнию. Несмотря на это, в Международной классификации заболеваний такой патологии, как ночной паралич, не существует.

Симптомы

Ночной паралич возникает между фазами сна. Основные проявления такого состояния нередко путаются с симптоматикой психических расстройств, например с нарколепсией. Чтобы отличить друг от друга эти два состояния, необходимо знать, что паралич чаще всего наступает в период засыпания, фазу быстрого сна, после сна. Также следует обратить внимание и на основную симптоматику:

все тело парализует, но человек сохраняет способность двигать глазными яблоками;
присутствует чувство сдавленности в груди, которое может спровоцировать приступ удушья;
человек чувствует чье-то присутствие поблизости, такое ощущение может быть подкреплено появлением визуальных и слуховых галлюцинаций, больной будто погружается в сон наяву, при этом чувствует, что проснуться невозможно;
при погружении в паралич появляется паника, страх;
приступы могут проявляться очень редко, но были зафиксированы случаи, когда ночное обездвиживание возникало каждый день;
длительность приступа варьируется от нескольких секунд до пары минут.

В основном ночным параличом страдают подростки, но он может быть диагностирован и в любом ином возрасте.

Причины

По мнению ученых приступы паралитической дисфункции являются естественным физиологическим процессом. Все причины сонного паралича характеризуются с нарушением функции двигательного аппарата, головного мозга во время сна, перехода из фазы в фазу. Основным провоцирующим фактором считается нарушение функции нервной системы. Выделяются и иные причины появления такого состояния:

психиатрические расстройства;
алкогольная или наркотическая зависимость;
нарушение режима сна вследствие акклиматизации, смены часового пояса;
нарушение функции сна, парасомния;
прием антидепрессантов;
сон на спине.

Появление осознанного сна, парализующего тело, у беременных могут спровоцировать гормональные изменения. Также подобное состояние возникает, если человек регулярно или в течение длительного времени находится в состоянии стресса.

Виды

Существует несколько видов сонного паралича. Это классифицируется на основе момента его проявления.

Гипнагогический тип характеризуется наступление в период погружения в сон. Во время засыпания мышечные ткани начинают расслабляться, но сознание продолжает осуществлять свою функцию. В этот период тело подвергается парализующему оцепенению, возникает страх и паника.
Гипнопомпический паралич случается во время пробуждения естественным или искусственным способом. Приступы ночного ступора возникают на фоне максимального расслабления тела в период быстрого сна, повышением мозговой активности. При активизации сознания человек просыпается, а его тонус в мускулатуре еще отсутствует.

Приступы естественного паралича считаются нормой.

Диагностика

Существует несколько способов, помогающих избавляться от парализованности во сне. Для определения наиболее эффективного из них необходимо точно диагностировать причину такого состояния.

Обращаться к врачу рекомендуется в том случае, если паралич тела наступает регулярно. Диагностика причин и характера начинается с того, что пациенту рекомендуют записывать даты, время и отличительные особенности появившегося ступора. Затем диагностика проводится с помощью следующих методик:

сбора анамнеза;
полисомнографии;
проведением неврологических, психологических исследований.

Если симптоматика возникшего состояния имеет сходство с нарколепсией, изучается средняя латентность сна..

Принципы лечения

Врачи рекомендуют бороться с сонным параличом в том случае, если он вызывает иные расстройства сна, например бессонницу. Также лечение требуется начинать, если приступы возникают регулярно. Терапия строится на следующих составных частях:

приведение в норму режима сна и бодрствования;
поддержание физической активности;
борьба с вредными привычками;
регулярные проветривания помещения для отдыха;
расслабление перед засыпанием путем приема ванн, ароматерапии;
употребление витаминов;
соблюдение правил правильного питания.

Бороться также можно и с помощью лечения хронических патологий.

Медикаментозная терапия

Так как сонный паралич не является официально зафиксированной болезнью, он не имеет специфических препаратов для его лечения. Лекарства для борьбы с таким состоянием способствуют нормализации засыпания, укреплению сна:

Металонин;
Вита-мелатонин;
Нейростабил.

Назначаются медикаменты только в том случае, если иные способы лечения не действуют.

Курс витаминов

Чтобы справиться с появлением сонного паралича, необходимо бороться со стрессами, отрицательным образом сказывающимися на иммунитете, общем состоянии человека. Справиться с таким ухудшением можно с помощью витаминов. Лечитьночной паралич следует витаминно-минеральным комплексом, в состав которого входит:

аскорбиновая кислота;
калий;
магний;
витамин А, В, Д, Е.

Длительность витаминной терапии определяется врачом.

Физиотерапевтическое лечение

Появление паралича во сне может предотвратить физиотерапия. Вылечить расстройство сна можно с помощью следующих процедур:

массажа;
электрофореза;
электросонтерапии;
иглоукалывания;
аэротерапии;
гальванизации воротниковой области;
электросона.

Также помочь справиться с приступами может прием расслабляющих ванн с добавлением в воду эфирных масел, солей, йода.

Осложнения и последствия

Сонный паралич – это относительно опасно. Дело в том, что такое нарушение не представляет угроз жизни и здоровью человека, но при регулярном возникновении мешает полноценному отдыху. Из-за этого могут появиться следующие последствия:

психические, нервные расстройства;
возникновение проблем со сном;
развитие тахикардии;
затруднение дыхательной функции;
появление галлюцинаций.

Чаще всего указанные последствия развиваются у тех людей, которые зацикливаются на произошедшем. При этом они связывают это с воздействием магии, эзотерикой, развитием болезней.

Профилактические мероприятия

Чтобы предотвратить появление сонного паралича при засыпании, необходимо проводить профилактику этого состояния. В профилактических целях рекомендуется спать на боку, своевременно лечить все развивающиеся патологии.

Предотвратить появление такого нарушения можно, если обеспечить себе условия для полноценного отдыха.

Если во время сна тело регулярно парализует, принимать пищу следует не позже, чем за 3 часа до засыпания, также важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. При необходимости и рекомендации врача можно принимать растительные седативные медикаменты, легкие антидепрессанты.

Сон - неотъемлемая часть нашей жизни, но мы знаем о нем так мало. Для каждого человека эта фаза сопровождается индивидуальными традициями и имеет свои особенности. Но есть некоторые патологии, которые характерны для многих. Причем роли не играет ни возраст, ни пол, ни психологическое и физическое состояние. Ярчайшим примером может служить так называемый синдром старой ведьмы или попросту сонный паралич.

Об этом явлении люди знают с древнейших времен, но до тех пор, пока ученые не выяснили, в чем, собственно, дело и что такое сонный паралич, люди успели изрядно натерпеться страху, поскольку раньше все непонятные явления связывали с влиянием потусторонних/высших сил. И вполне логично, что в человеческой голове приятные эмоции ассоциировались с позитивными созданиями, которые якобы и даруют благодать, а негативные переживания приписывались злым духам и ведьмам.

Паралич сна в средневековье вполне мог привести человека его пережившего прямо на священный костер инквизиции. Некоторые ученые того времени были уверены, что причины сонного паралича заключаются в воздействии злых демонов или магов, другие же были уверены, что сами колдуны и чародеи способны входить в это малоприятное состояние. Но на всякий случай жгли всех, поэтому страдающие этим недугом старались не рассказывать о нем среди посторонних.

Но и сегодня вполне можно встретить истории, в которых страдающие от паралича во сне рассказывают о своих встречах с инопланетянами и существами из других миров. Но современные доктора давно выяснили, что картинка, которую пациент видит в то время, когда он, вроде бы, должен спать, зависит исключительно от того, в каком состоянии находится психика человека, каков уровень его интеллекта, его отношения к религии и прочих обстоятельств.

Итак, сонный паралич, что это? Сомнологи определяют данное заболевание как преходящий мышечный ступор или чрезвычайно сильную слабость, которая возникает в фазе перехода от сна к бодрствованию или обратно.

Данное явление нельзя считать автономным заболеванием, но оно может являться симптомом какой-то невыявленной ранее болезни. Ночной параличмедики не считают даже расстройством сна. Встречается это явление, в основном, у молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет и подростков от 12 до 14 лет.

Формы паралича

Симптомы сонного паралича проявляются в зависимости от формы этого расстройства. Обе они довольно схожи, но проявляются в разные фазы сна. Первая является более редкой, она наблюдается в момент засыпания, когда мозг еще не перешел в быструю фазу сна и не успел отключиться. Данная форма может протекать практически незаметно для спящего, поскольку ей не сопутствуют неприятные переживания и галлюцинации. Все это как раз наблюдается во второй форме.

Вторая форма сонного паралича вполне способна напугать неподготовленного человека. Именно из-за нее и возникают вопросы о том, как лечить сонный паралич. Главная неприятность заключается в том, что слух и сенсорное восприятие сохраняются такими, как если бы человек не спал. Но чаще всего они еще и обостряются, но мышцы остаются максимально расслабленными, что не позволяет человеку даже пошевелиться. Если охваченный паникой пациент все-таки умудряется титаническим усилием сделать движение, то ему кажется, что все его тело будто погружено в вязкую субстанцию, конечности тяжелые и непослушные.

Вторая форма обнаруживается в те доли секунды, когда человек пробуждается. Если случится так, что его мозг будет пребывать в период быстрого сна, нервные окончания заставят его активизироваться в мгновение ока, а мышцы за ним попросту не успеют. Вот и получается ситуация, когда человек вроде бы проснулся, но его тело пока спит. В сочетании это вызывает своеобразное ощущение зависания между сном и явью.

Именно это состояние сопровождается яркими переживаниями, галлюцинациями и приступами животного ужаса. Лечение сонного паралича необходимо как минимум потому, что второй раз никому не захочется пережить этот опыт. Пациенты рассказывают следующее:

невероятный страх, который не удается победить усилием воли;
ощущение потери всяких ориентиров в пространстве и времени;
чувство падения с большой высоты или полета;
ощущение, будто тело быстро вращается по спирали;
чувство удушья, дыхание «перехватывает», кислорода становится недостаточно;
панические атаки, учащенный пульс, озноб, невероятный ужас;
ощущение отделения тела от сознания, чувство неподконтрольных движений, хотя тело находится в покое.

Пациенты описывают этот опыт как свой оживший кошмарный сон, а невозможность управлять своим телом и реагировать на происходящее делают переживания еще более неприятными.

Огромным усилием воли человеку изредка удается избавиться от сонного ступора, но ему еще долго предстоит приходить в себя и ощущать дезориентированность в пространстве.

Опасен ли феномен?

Те, кто хоть раз переживал подобный опыт, непременно потом интересуются, как бороться с сонным параличом, насколько он опасен для пациента, есть ли ощутимая угроза для здоровья и жизни. Врачи однозначно утверждают: само по себе явление опасности для человека не представляет, если вы не будете стараться всеми силами вырваться из этого переживания, а спокойно дождетесь, когда мышцы придут в норму и смогут нормально функционировать. Если сонный паралич или синдром старой ведьмы настигает вас редко, то не стоит о нем и вовсе переживать, постарайтесь не обращать на явление внимания.

Если же вы являетесь человеком крайне впечатлительным и тяжело переживаете это состояние, то страх может сохраниться в дальнейшем и отравить вашу жизнь. Вероятность повторения травмирующей ситуации может привести к неврозам, бессоннице, психосоматическим расстройствам и прочим психоневрологическим заболеваниям. А это уже куда серьезнее.

Если вы ищете метод, как избавиться от сонного паралича из-за того, что это переживание повторяется у вас вновь и вновь, то закрывать глаза на феномен точно не стоит, ведь это может означать, что ваш организм не в порядке, вы испытываете серьезный стресс, вызванный внешними или внутренними причинами.

Но перед походом к врачу обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке с нервами и нет наследственной предрасположенности к сонному параличу.

Каковы причины возникновения ведьминого синдрома?

Причины сонного паралича полностью не могут описать даже современные медики. Но они могут определить главные факторы, по которым можно предсказать, что критическое состояние вскоре наступит:

зависимость от алкоголя или наркотиков;
расстройства психики и нервной системы;
мощные стрессы, носящие затяжной характер;
психоэмоциональные потрясения;
проблемы со сном, постоянный недосып, бессонница;
переезд в регион с непривычным климатом или иным часовым поясом;
быстрая нервная возбудимость, склонность к фантазийному восприятию мира;
поражения головного мозга различной этимологии;
применением антидепрессантов и транквилизаторов.

Частенько лечение сонного паралича требуется пациентам, у которых имеется подтвержденная нарколепсия, то есть патологическая сонливость, когда пациент может буквально «отключится» за несколько мгновений в любое время дня и ночи.

Также это состояние иногда путают с иными расстройствами сна, с которыми описываемый феномен никак не связан. К примеру, с лунатизмом. Но при нем пациент переживает кратковременное мышечное бессилие, после чего встает и начинает перемещаться. Парасомния, когда человек регулярно видит кошмары, характерна для спящего человека. После «просмотра» страшных снов на протяжении 15 или более минут, человек просыпается и заснуть больше не в силах.

Вопрос, как избавиться от сонного паралича, может тревожить вас, если вы занимаетесь практикой осознанных сновидений. Это означает, что люди сами постараются поместить свое сознание в пограничное состояние между снами и реальностью, чтобы испытать переживания «выхода из собственного тела» и управления своими снами.

Психиатры уже давно охарактеризовали осознанные сновидения как опасные, если занятия проводятся неподготовленными физически и психическими людьми. Переживаемые ощущения могут порой быть невероятно мощными и яркими, что влияют на реальную жизнь, а то и приводят к психическим проблемами.

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

у вас частые ночные кошмары;
сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
у вас депрессия;
вы мучаетесь от сильных головных болей;
вы страдаете от частой тахикардией;
состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение. Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром.
Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности. В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов.

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника