Что сделать чтобы быстро заснуть. Как научиться быстро засыпать: крепкий сон в любое время

28.05.2019

Несколько фактов о сне

Канадские эндокринологи утверждают, что сокращение сна на два часа ведет к чрезмерному весу на 20% у мужчин и 26-29% у женщин. Соответственно, чем меньше спим, тем у нас больше времени остается на еду!

Среднестатистический житель Земли в среднем проводит во сне приблизительно 23 года жизни.

Автомобилист, который не спал 16-19 часов, опасен , не менее пьяного.

Каждый час недосыпания понижает наши умственные способности на 1%.

Сон помогает эффективно замедлить старение, которая всю ночь, может выглядеть как 40-летняя.

10 помощников хорошего крепкого сна:

Теплая ванна с настоем ромашки;

Свежий воздух и даже непродолжительная медленная прогулка пешком перед сном;

Расслабляющий массаж шеи и плеч;

Синий либо зеленые цвета в спальне;

- "белый шум": кассеты со звуком морского прибоя, шорохом листвы и т.д.;

Пунктуальность: засыпайте приблизительно в одно то же время;

Обычный лист бумаги: напишите на нем все обиды и тревоги, которые мешают заснуть;

Дыхание: дышите, хорошо надувая живот, представляйте при этом, что вас покидает все плохое;

Представление: представьте место, где вам бывает хорошо.

Однако бывает, что нужно на какой-то период отогнать сон. Тогда жуйте жвачку или сухофрукты; пейте кофе/насыщенный крепкий чай; разминайтесь на свежем воздухе; умойтесь холодной водой; разговаривайте или, если позволяет ситуация, пойте песни.

Ситуаций, когда сон следует гнать от себя подальше, масса: трудовые будни после бессон ных выходных, последствия праздничных дней, подготовка к экзаменам и т.д., не говоря уже о более серьезных причинах усталости, например, вождение автомобиля, дежурство у постели больного или кормление ребенка.

Инструкция

Надолго избавиться ото сна невозможно. Рано или поздно, через пару часов или на следующие сутки, человеку захочется спать. От слишком долгого недостатка сна (более 3 суток) могут возникнуть галлюцинации. Это стресс для организма, ведь именно во сне внутренние , включая мозг, «расслабляются», а человек набирается сил. Поэтому один из лучших способов не уснуть – хорошенько выспаться накануне.

Если с утра вы ловите себя на мысли, что вам предстоит очередной «восьмичасовой рабочий сон », то постарайтесь отвлечься. Если вы живете недалеко от работы, пройдите это расстояние пешком - это поможет взбодриться. И без того ходите пешком каждое утро? Выберите другой маршрут, возможно, даже более длинный. Во время ходьбы выпрямитесь, смотрите по сторонам, замечайте детали, которые находятся вокруг.

Если вы только что «пережили» корпоративную вечеринку или отпраздновали очередной , а бодрость никак не приходит ни к вам, ни к коллегам, станьте «энергетической батареей» для других. Это очень интересно – быть вдохновителем. Улыбайтесь, подмигивайте остальным, сделайте для всех кофе или расскажите что-нибудь смешное. Все удивятся, как вам удается быть настолько бодрым, но к этому моменту вы и сами позабудете, что еще с утра не могли оторваться от подушки.

Если экзамен, не бросайтесь накачиваться кофе или крепким чаем. По крайней мере, делайте полтора-двухчасовые перерывы между чашками. Не злоупотребляйте энергетиками, тем более, если в них есть . Вторая банка – всегда лишняя для и печени. Не учите материал лежа. Сидите прямо, а лучше походите взад-вперед, нашептывая «заклинания» конспекта. Делайте перерывы. Перекуры замените на пятиминутную зарядку или попрыгайте на скакалке. После этого умойтесь холодной водой и не вытирайте лицо полотенцем.

Если вы ведете автомобиль, остановите его сразу, как только почувствуете, что «клюете носом». Помните, что вы несете ответственность не только за пассажиров, но и за пешеходов. Держите в машине орешки или сухарики: челюсти не позволят организму . Еще один способ: засеките время, откиньте кресло и вздремните 15 минут. После этого вы почувствуете бодрость и второе дыхание.

Глубокий и здоровый сон – это важная составляющая жизни человека, необходимая для сохранения физического здоровья и нормального психологического состояния. Проблема с засыпанием часто возникает из-за перенапряжения и перевозбуждения нервной системы.

Важно составляющей здорового сна является правильно подготовленное спальное место. Удобная кровать и свежее постельное белье – необходимые атрибуты, способствующие хорошему отдыху. Для некоторых даже цвет белья может иметь большое значение. Теплые пастельные тона успокаивают нервную систему. Кроме того необходимо, чтобы спальня была проветрена. Свежий воздух прекрасно способствует засыпанию. По этой же причине рекомендуются непродолжительные прогулки в течение 10-15 минут за полчаса до сна.

Важно, чтобы организм находился в состоянии покоя, по крайней мере, в течение двух часов перед сном. В это время не следует заниматься физическими нагрузками, принимать пищу, заниматься какой-либо активной деятельностью. Все это может активизировать работу нервной системы, которую трудно будет потом успокоить.

Кроме того можно принять расслабляющую теплую солевую ванну. В воду можно добавить ароматические масла, обладающие успокаивающим эффектом. За час до сна следует выпить травяной чай, например с мятой или ромашкой.

Очень часто заснуть мешают разные мысли, переживания, накопившиеся за день. Необходимо постараться отключиться от них. Можно переключиться на мысли типа «Я скоро засну, мои мысли свободны, я засыпаю…». Или можно сосредоточиться на своем дыхании и слушать его. Также можно помечтать о будущем, если вы не знаете как быстро заснуть, этот метод может оказаться очень действенным.

Как видите способов очень много, кому-то поможет обычный травяной чай, кому-то этого будет недостаточно, а потребуется сочетание сразу нескольких методов. Возможно даже, что для достижения наилучшего результата потребуется немного поэкспериментировать.

В статье поговорим о том, как быстро заснуть ночью, если не получается. Рассмотрим методы быстрого засыпания при бессоннице, народные и медикаментозные средства, которые помогают наладить сон.

Проблемы со сном — бич современного общества. Насыщенный ритм жизни, желание успеть сделать все дела, стрессы на работе и дома, проблемы и внутренние переживания — это самые главные факторы, которые мешают быстро уснуть ночью или уснуть вообще.

Важно: После трех дней полного отсутствия сна у человека начинаются галлюцинации, речь становится бессвязной, движения замедляются. Длительное отсутствие сна может привести к фатальным последствиям.

Сон — очень важное физиологическое состояние для людей. Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Мозг во время сна активно работает в отличие от тела. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную днем информацию: стирает то, что нам не нужно и запоминает важную информацию. Нормы сна для всех людей разные. В среднем взрослым людям необходимо 6-8 часов сна для полного восстановления сил. Пожилым требуется меньше времени, около 5-6 часов.

Важно: Чтобы заснуть ночью, здоровому человеку требуется около 14 минут. Это было установлено учеными из Государственного университета Пенсильвании.

Во время эксперимента ученые наблюдали за 315 добровольцами. Было установлено, что люди, которым требуется больше 14 минут для засыпания, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. В большинстве случаев причиной медленного засыпания стала депрессия, нервные расстройства.

14 минут — время, необходимое для засыпания

Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев бессонница — это лишь следствие проблем со здоровьем в организме человека.

Причины бессонницы :

Как было уже сказано, чаще всего бессонница возникает на фоне депрессии, тревоги, переживаний из-за накопившихся проблем;
Еще одна причина кроется в неврологических заболеваниях;
Кофе и алкоголь могут пагубно влиять на сон, не стоит недооценивать их влияние;
Нарушение «внутренних часов» в организме человека может вызвать бессонницу. К примеру, если человек на выходных спит дольше, чем обычно, ночью потом не может уснуть.
Отсутствие сна для многих людей становится настоящей пыткой. Человек понимает, что утром ему нужно проснуться и сесть за руль, отправиться на важную встречу, на экзамен, на работу и т.д. Но он чувствует, что из-за бессонницы не может отдохнуть, тогда ему становится тревожно и плохо.

Многие люди не могут справиться без снотворного. А некоторым уже даже таблетки не могут помочь. Если вы пока только думаете, как решить проблему отсутствия сна, не спешите прибегать к таблеткам. Попробуйте помочь организму самостоятельно, без радикальных мер.

Сон без таблеток

Как расслабиться, чтобы крепко заснуть и выспаться в домашних условиях?

Для начала попробуйте определить, почему вы никак не можете погрузиться в царство Морфея: может быть вы пьете много кофе? Или не можете заснуть, перебирая в мыслях неприятные моменты, случившиеся с вами? Возможно, ведете сидячий образ жизни, мало бываете на свежем воздухе?

Вы можете подготовить свой организм, чтобы легко и быстро уснуть:

Кофе пейте только в первой половине дня.
Не ешьте непосредственно перед сном, ужинайте за три часа до сна.
За час до сна ограничьте себя от шумного времяпрепровождения, не смотрите телевизор и не ложитесь спать с телефоном, планшетом в руках.
Не выясняйте отношения перед сном с родными близкими.
Напишите список дел на завтра, это поможет не думать о завтрашнем дне в постели.
Прогуляйтесь вечером с собакой или со своей второй половинкой, можно погулять в одиночестве.
Примите ванну с ромашкой или аромамаслами (лаванда, бергамот, ладан, мята).
Проветрите комнату перед сном.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.

Что можно сделать в спальне:

Купите красивое постельное белье из натуральных тканей;
Позаботьтесь об удобстве вашего матраса и подушки;
Закройте окна ночными шторами, чтобы свет фонарей и проезжающих машин не попадал в комнату;
Не работайте за компьютером в своей спальне, если есть такая возможность.
Купите ночник в спальню.
Заправляйте свою постель после сна. Таким образом, организм выработает установку: «расстелена постель — время сна».

Подготовка организма ко сну

Как легко и быстро заснуть за 1 минуту, 5 минут ночью, если не спится: советы, рекомендации, средства

Важно: Многим известен старый способ быстрого засыпания — счет овец. Но, как выясняется, далеко не все засыпают, считая четвероногих. Но есть другие методы, более эффективные.

Метод 1.

Этот метод похож на тот, в котором рекомендуют считать овец. Он заключается в том, что человек принимает удобную позу, закрывает глаза и начинает мысленно считать от 500 до 0. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя. Метод помогает отвлечь себя от внутреннего диалога, тем самым избавиться от тревожных мыслей.

Метод 2.

Быстрое движение глазами. Примите удобную позу, и начните водить быстро глазами, не сосредотачивайте внимание на предметах. Через пару минут веки становятся тяжелыми, и организм засыпает.

Метод 3.

Визуализация картины. Представьте себе какую-либо расслабляющую и приятную картину, например лес или море. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на каждой мелочи. Если заметили, что отвлеклись от визуализации, вернитесь опять к картине.

Метод 4.

Представьте себе объект, например шар. Мысленно начните его приближать и отдалять. Затем покрутите в разные стороны.

Метод 5.

Называется 4-7-8. Сначала спокойно вдыхайте носом воздух 4 секунды. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Затем в течение 8 секунд выдохните ртом.

Что помогает заснуть очень быстро, моментально: метод спецназа

Существует еще один метод, который описан Виктором Суворовым. Этим методом пользуются сотрудники спецслужб. Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, максимально расслабить все части тела, вытянуться. Глаза должны быть закрыты, под закрытыми веками закатить зрачки вверх. В таком положении человек может быстро и легко заснуть, ведь такое положение глазных яблок является естественным во время сна.

Видео: Как заснуть за 1 минуту?

Что почитать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы

Чтение перед сном полезно, оно отвлекает от насущных проблем и расслабляет. Нельзя перед сном читать остросюжетную литературу, триллеры и т.п. Лучше почитать классику, интересные рассказы, легкий роман, книгу о приключениях.

Какую молитву читать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: текст

Многие православные люди молятся перед тем, как отойти ко сну. Существуют определенные молитвы, которые читают перед сном. Некоторые из них мы приводим на фото ниже.

Важно: Если вы не знаете молитв, помолитесь своими словами, как можете. Молитва помогает тому, кто искренне верит в ее слова.

Молитвы перед сном

Молитва перед сном

Какой чай пить, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Расслабиться поможет травяной чай. Вот какие виды чая показаны при бессоннице:

Чай с мятой . Благодаря ментолу, входящему в состав мяты, это растение всегда считалось народным успокоительным средством. Но злоупотреблять чаем с мятой нельзя, иначе можно заработать проблемы с потенцией, а у женщин — гинекологические.
Чай с мелиссой . Мелисса похожа на мяту, но обладает более легким и мягким вкусом. Желательно пить чай, заваренный только на мелиссе, без других примесей.
Чай с ромашкой . Положительно влияет на нервную систему человека, кроме того, позволяет избавиться от головных болей.

Что принимать на ночь из народных средств, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Лучшими народными средствами для улучшения сна являются боярышник и хмель. Цветы и плоды этих растений можно приобрести в аптеке. По инструкции следует заварить настои и принимать внутрь. Боярышник является хорошим успокоительным, а хмель обладает снотворным действием.

Рецепт настоя из хмеля и боярышника:

Смешайте по 1 ст. ложке обеих трав.
Залейте стаканом кипятка.
Остудите, процедите, разбавьте водой до 200 мл.
Принимайте по 1⁄4 стакана перед сном.

Важно: Положите у изголовья своей кровати веточку хмеля, это поможет вам быстрее заснуть. Также можно набить свою подушку сеном, или душистыми травами.

Народное средство от бессонницы — хмель

Просыпаюсь ночью и не могу заснуть: что делать?

Причин, по которым люди просыпаются ночью, может быть много. Это может быть шум или свет, высокая или низкая температура в комнате. Для начала постарайтесь устранить внешние факторы, которые способствуют пробуждению. Например, купите беруши или маску для сна, обеспечьте свежий воздух в спальне.

Если вы все равно просыпаетесь, и не можете уснуть потом:

Попробуйте выполнить упражнения для быстрого засыпания.
Подготовьте стакан чая или молока, чтобы вы могли его выпить, не идя на кухню.
Не включайте смартфон или планшет, чтобы отвлечься.

Чтобы не нервничать, не смотрите на часы, если проснулись. Многие начинают паниковать, что времени для сна остается совсем мало, впоследствии не могут уснуть вообще.

Как используют гипноз, чтобы заснуть?

Многие готовы на все что угодно, лишь бы заснуть. Даже на гипноз. Освоить и применять техники гипноза на себе достаточно сложно. Однако часто практикуется прослушивание гипнотизирующих аудиозаписей.

Вы можете включить себе перед сном аффирмации. Приятный голос и ненавязчивая мелодия помогут уйти в себя и быстрее заснуть.

Какую выпить таблетку, чтобы крепко заснуть и выспаться?

Важно: Самостоятельно назначать себе снотворное недопустимо. Только врач может подобрать таблетки, исходя из жалоб, возраста, веса.

Существуют таблетки, которые отпускаются только по рецепту. Это:

Феназепам
Фенобарбитал
Зопиклон
Донормил

Врач может назначить растительные препараты:

Новопассит
Персен
Валериана
Дормиплант

В определенных дозировках препараты растительного происхождения назначают детям.

Мелатонин

Как улучшить сон мелатонином?

Важно: Мелатонин называют «гормоном сна». Это — гормон, который вырабатывается в мозге. Его главная функция — синхронизировать работу человеческого организма с солнечным светом.

То есть, если на сетчатку глаза попадает свет, уровень мелатонина снижается, в полной темноте — увеличивается. Именно поэтому рекомендуют спать в полной темноте.

Прием таблеток мелатонина уместен в пожилом возрасте, когда естественная выработка гормона снижается. Также уместно принимать мелатонин в случаях, если человек работает в ночные смены или вынужден летать в страны с разными часовыми поясами.

Кратковременное употребление мелатонина не принесет вреда организму, однако длительное употребление может пагубно повлиять на эндокринную систему и вызвать нарушение биоритмов.

Если у вас или ваших близких наблюдаются проблемы со сном, постарайтесь нормализовать ритм жизни, найти способ расслабления, сделайте себе установки не нервничать по пустякам, и сон обязательно вернется к вам.

Видео: Как быстрее заснуть? 10 лайфхаков для сна

Вопрос как быстро уснуть если не спится, тревожит большое количество людей. Они крутятся и ворочаются ночью по 25-45 минут, а некоторые проводят часы в бессонном состоянии. Во многом быстрое засыпание зависит от самого человека и в большинстве случаев поход к врачу можно отложить. Разработано довольно большое количество методов как быстро уснуть ночью, если не можешь, в основе которых лежит правильное дыхание и положение тела. Это позволяет научиться засыпать за считанные минуты.

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Перечислим способы и методики для ускорения засыпания:

Спать днем

Спать днем можно, но только в определенные часы. Если у вас появляется в обеденное время желание подремать, не отказывайте себе, но не более одного часа. Это позволит быстрее уснуть вечером.

Используем массаж

Это универсальный способ расслабить тело и мышцы. Обязательно используйте при массаже ароматические масла, располагающие ко сну. Они помогут в значительной степени расслабиться и добиться от массажа большего эффекта, чем без их использования. Расчесывание на ночь массажной щеткой, является прекрасным расслабляющим массажем головы.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть, то сделайте самомассаж.

Начинайте не сильно массировать руки, плечи. Слегка разомните лицо, затем помассируйте шею и затылок. Массаж верхней части тела, является не единственным способом.

Хороший метод, как быстро уснуть без лекарств будет массирование стоп. Если использовать крема и мази, которые помогают снимать усталость с ног, то эффект будет еще сильнее.

Используйте способы, описанные ниже, и вы в значительно ускорите процесс засыпания:

Правильный режим

Необходимо выстроить правильный распорядок дня и стараться его соблюдать. Все ваши действия должны происходить примерно в одинаковое время по сравнению с предыдущим днем. Просыпаться по утрам, принимать душ, идти на завтрак и т.д. все должно происходить в одинаковое время. Дайте возможность организму войти в этот режим и привыкнуть. Такой метод, позволит вам засыпать быстро и легко.

Ученые уже давно выяснили, что время полезного сна считается до 00:00 и спать нужно не меньше восьми часов.

Правильно питание

Употреблять много пищи перед сном не стоит. Хорошим вариантом будет прием пищи за 2-3 часа перед сном. Ложиться спать с чувством голода не стоит. Позаботьтесь об умеренном приеме пищи – переедание влечет к тяжести в желудке, а недоедание – к дискомфорту и голодному состоянию – а это не то, что поможет быстро уснуть. Если очень сильно хочется кушать, можно употреблять фрукты, а также подойдут кисломолочные продукты.

Выбираем удобный матрас и подушку

Если вы долго пытаетесь заснуть и не можете найти оптимальную позу для сна, у вас затекает шея и все время, что-то мешает. Скорее всего, необходимо правильно подобрать индивидуально для вас матрас или подушку.

Если не знаете, как быстро заснуть если не хочется спать, то вот вам советы:

Кровать должна быть максимально комфортная, чтобы располагать вас ко сну.
Подушка должна быть подобрана индивидуально для вас. Этот вопрос очень важен, ведь подушка помогает расслабиться и быстро заснуть. Все мы разные и подушки бывают тоже разные.

Для кого-то будет оптимальным решением использовать пуховые подушки, кому-то подойдет подушка с гречкой. Сейчас набирают популярность ортопедические подушки. Свои уровни жесткости имеют и матрасы. Подбирайте его по своим ощущениям комфортности. При выборе одеяла старайтесь не брать слишком жаркое или слишком прохладное и тонкое. На каждый сезон имейте свой вариант одеяла. Эти рекомендации во многих случаях помогают закрыть вопрос, не могу заснуть ночью что делать.

Комфортная температура в комнате

Проветривайте спальное помещение перед сном, а также следите, чтобы температура в комнате была прохладной. Это позволит легче засыпать. Если есть возможность, то желательно прогуляться на свежем воздухе перед сном и принять душ.

Используйте эти советы, и вы узнаете, как заснуть быстро и легко, погружаясь в глубокий и сладкий сон.

Удобное положение во время сна

В кровати необходимо специально поворочаться, чтобы узнать для себя в какой позе вы чувствуете себя удобно и максимально комфортно. Почувствуйте, в каком положении ваши мышцы более расслаблены. Эту процедуру необходимо проводить несколько раз подряд. Когда вы будете знать, в какой позе вам комфортнее всего, можно прекратить. Удобное положение — поможет быстро уснуть.

Физические нагрузки для хорошего сна

Если вы чувствуете сильную усталость после сидячей работы в офисе, но быстро и крепко заснуть все равно не получается, то скорее всего, тело не устало в отличие от мозга. Зачастую сидячий образ жизни приводит к бессоннице.

Возьмите за правило нагружать организм. Старайтесь чаще гулять, забудьте про лифт и больше ходите пешком. Зная, что делать чтобы быстро уснуть можно не переживать о бессоннице. Эффект не заставит себя долго ждать, но за 2-3 часа до сна не стоит заниматься нагрузкой на организм. Таким способом вы поднимете адреналин, и будет уже не до сна.

Избавляемся от раздражающих факторов

Скорее всего, члены семьи знают о вашей проблеме. И с пониманием отнесутся к просьбе сбавить звук телевизора или играть в планшет в другой комнате. Выключайте любой свет, который так или иначе может мешать вашему сну. Комфортная обстановка в спальне, где тихо, темно и никто не мешает – хороший способ чтобы быстро уснуть если не спится.

Лекарственные препараты

Сейчас на рынке представлено множество снотворных разной степени действия и безопасности использования. Вы можете выбрать какие-то средства и в интернете, например , содержащий в своём составе лофант, плоды померанца, траву эшшольции. Средство подходит для детей и взрослых.

Если же Вам интересно как же заснуть без использования препаратов — читайте ниже.

Как быстро уснуть ночью без снотворного и лекарств

Напитки, способствующие засыпанию

Напитки для сна еще с древних времен знахари использовали против бессонницы. Существует множество простых и универсальных методов:

Теплое молоко или кефир. Один стакан перед сном.
Возьмите стакан теплой воды и добавьте ложку меда. Выпейте непосредственно перед сном за полчаса. Это испробованный метод как быстро уснуть ночью без снотворного.
Быстрому сну помогут настои лечебных трав: пустырник, душица, липа, хмель, зверобой мелиса, валериана, мята. Также в аптеке можно приобрести такой фито чай с травами, если вы проживаете в городе это особенно актуально.

Используйте методы, описанные выше, чтобы знать, как быстро уснуть ночью без снотворного.

Попробуйте выполнять упражнения для засыпания

Довольно популярное упражнение «посчитать овец», считать можно все, что взбредет в голову. Главное правило, чтобы воображаемый в голове объект двигался.
Попробуйте утомить ваши глаза. Легкое и быстрое задание. Выполняйте во время засыпания. Закрытыми глазами активно двигайте взор из стороны в сторону. С вопросом, не могу заснуть ночью что делать, будет бороться легче.
Закрытыми глазами посмотрите вверх. Это положение глаз у спящего человека, считается, что так можно быстрее засыпать.
— Необходимо в голове представить предмет. Увеличивайте его и уменьшайте, используя воображение.

Все методы и упражнения перечисленные в этой статье не работают по одиночке. Для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей используйте комплекс методов, для того, чтобы быстро заснуть если не спится.

Видео: Как быстро уснуть? 7 способов которые помогут вам быстро заснуть

10 ЛАЙФХАКОВ для СНА

Вконтакте

Хороший и крепкий сон является неотъемлемой составляющей здорового организма, однако, многие люди не подозревают, что проблемы с засыпанием могут сказаться не только физически на человеке, но и морально. Повышенная утомляемость, вспышки агрессии, ухудшение координации, неспособность сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи – всё это явные симптомы бессонницы и нарушения вашего режима сна. Биологические часы человека очень чутки и не приемлют разнобойного режима дня. На качестве сна сказывается буквально всё, что вы делаете, чем питаетесь, о чём думаете. Как вы могли заметить, недостаточно списать вашу бессонницу на какие-либо проблемы в течение дня, либо выпитую чашку кофе вечером, ведь всё может крыться намного глубже. Узнайте о возможных причинах в этой статье, а также попробуйте применить эффективные советы ниже.

Как уснуть, если не хочется спать: подумайте о причинах

Конечно же, вы можете считать овец, ворочаться до самого утра, занимать себя скучными книгами и использовать ещё множество способов, но если ваша проблема длится не одну ночь, и даже не две, то вам серьезно стоит задуматься о своем здоровье. Возможно, вам не хватает определенных микроэлементов, либо вы сильно нарушаете режим дня, злоупотребляете кофе и кофеиносодержащими напитками, принимаете небольшие неудачи близко к сердцу. Не затягивайте с такой проблемой и обратитесь ко врачу, как можно быстрее.

Если же у вас такая проблема появляется изредка по явным причинам, то можно воспользоваться советами ниже и усыпить себя самостоятельно.

Как уснуть, если не хочется спать – прокрутите день наоборот

Мало кому известный, но от этого не менее эффективный способ. Заключается он в следующем: начните вспоминать абсолютно всё, что происходило с вами до того момента, как вы легли в кровать, затем события чуть ранее, затем ещё. Мало кто может дойти до самого утра, потому что вы попросту заснёте, вспоминая все события своего дня. Если вы оказались необычайно стойким, либо ваш день выдался интересным и насыщенным, вспоминайте в обратном порядке и вчерашний день.

Как уснуть, если не хочется спать – уберите гаджеты

Многие люди поглядывают в телефон, когда не могут заснуть. Изредка пишут сообщения в социальную сеть, смотрят фотографии и смешные картинки. В этом может крыться причина вашей бессонницы. Попробуйте убрать телефон вовсе и не смотреть в него – сон придет намного быстрее.

В идеале, вам нужно забыть о гаджетах за два-полтора часа до сна. Вы должны расслабиться и заняться своими делами. Сидение в компьютере до самой ночи пагубно сказывается на качестве сна.

Как уснуть, если не хочется спать – употребляйте правильные продукты в течение дня

Любопытный факт, но вишнёвый сок способен повысить вашу способность быстро засыпать почти на тридцать процентов. Микроэлементы, содержащиеся в нём, благоприятно сказываются на вашем сне. Попробуйте выпивать по литру вишневого сока в день и посмотрите на то, как изменится ваша ночь. Конечно же, перед этим убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний.

Обратите внимание на продукты, которые содержат магний. Попробуйте после обеда пощелкать тыквенные семечки, а на ужин приготовить салат из шпината. Помимо общего оздоровления организма, вы получите приятный бонус в виде крепкого сна младенца.

Как уснуть, если не хочется спать – займитесь монотонной работой

Если спать совсем не получается, то прибегните к последнему способу. Возьмите научную книгу и постарайтесь прочитать хотя бы три главы. В большинстве случаев, у вас не получится дойти и до десятой страницы. Также подойдут и старые документальные фильмы, например, о плантациях в Южной Америке, либо о размножении редких видов животных. Постарайтесь выбрать такую тему, которая вас не особо интересует.
Помимо данных способов, вы можете прибегнуть к расслаблению мышц тела, сильно сжимая и разжимая конечности, либо аккуратно поглаживая живот.
Не забудьте убрать своих домашних любимцев, ведь коты и собаки так любят ночью забираться на человеческое тело и искать место наивысшего комфорта.
Если ни один способ не действует, и вы сидите без дела до самого утра – немедля обращайтесь к своему врачу, ведь проблемы со сном чреваты для вашего здоровья.

У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.