Ne fillojmë të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Mënyra aktive e jetesës: edukim fizik, sport, turizëm

Sot në internet mund të gjeni shumë informacione për një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe çdo artikull ka të vërtetën e vet. Disa njerëz besojnë se të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive do të thotë të ndryshoni plotësisht stilin tuaj të jetesës. Por për t'u bërë aktiv mjafton t'i përmbaheni vetëm disa rregullave. Çfarë është një mënyrë jetese aktive? Sot do ta kuptojmë.
Për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive, mjafton të ndiqni disa rregulla.
- Pra, rregulli i parë që duhet ndjekur është të jesh në lëvizje të vazhdueshme. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë sporti zgjidhni. Ju mund të vraponi, notoni, çikloni ose lëkundeni Palester. E gjithë kjo është aktivitet dhe çdo grua duhet të zgjedhë një regjim për vete.
Nëse përfshini ushtrime të rregullta në rutinën tuaj të përditshme Aktiviteti fizik, atëherë mund të shmangni sëmundjet e sistemit kardiovaskular, atrofinë e muskujve, problemet me sistemi muskuloskeletor dhe shume te tjere.
Nuk ka nevojë për të gjetur justifikime, si për shembull nuk ka kohë apo energji. Është më mirë të përpiqeni të mos përdorni ashensorin fillimisht dhe të zbrisni disa ndalesa më herët. Ecni më shumë dhe do të vini re se si bëhet shumë më e lehtë të lëvizësh dhe të marrësh frymë. Pas kësaj, ju thjesht dëshironi të shtoni aktivitetin fizik në regjimin tuaj. Dhe do të jetë e mrekullueshme.
- Imazhi aktiv jeta është e pamundur pa të drejtën dhe të ushqyerit racional. Ju duhet të hani dhe dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar. Vetëm kështu do të ndiheni mirë. Mos e anashkaloni mëngjesin apo drekën. Dhe darka duhet të jetë sa më e lehtë. Në mënyrë që trupi të funksionojë normalisht dhe të mos ketë asnjë keqfunksionim, duhet të furnizohet me gjithçka. lëndë ushqyese. Hekuri, kalciumi, magnezi dhe elementët e tjerë gjurmë, si dhe vitaminat, janë jetike.
Do të jetë shumë më e lehtë për të pasi të hajë një sallatë me lakër të freskët me bukë të thekur me drithëra integrale dhe një copë të vogël gjeldeti të zier. Trupi do të marrë nje numer i madh i vitamina dhe mikroelemente. Dhe pas një simite me çaj në drekë, patjetër që do të dëshironi të flini dhe trupi juaj nuk do të marrë asgjë të dobishme.

Por ju nuk mund të kufizoni rreptësisht veten në ushqim dhe të futni ndalime. Truri ynë është projektuar në atë mënyrë që atë që ia ndalojmë vetes, e dëshiron shumë herë më shumë. " fruti i ndaluar e embel." Prandaj, lejoni vetes të festoni me të dashurit tuaj, por jo plotësisht pjatë e shëndetshme. Por në të njëjtën kohë, kontrolloni veten.
Mund të hani gjithçka. Por në të njëjtën kohë duhet të dini se kur të ndaloni. Por Ushqime te Shendetshme Mund të jenë edhe shumë të shijshme.
- Aktiv dhe imazh i shëndetshëm jeta nuk mund të imagjinohet pa të drejtë regjimi i pijes. Pije alkolike lejohet vetëm në sasi të vogla. Përndryshe, ato mund të dëmtojnë shumë shëndetin e trupit. Por tani nuk po flasim për to, por për ujin.
Nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm në trup, atëherë fillojnë problemet shëndetësore.
Nëse humbisni një për qind të lëngjeve në trup të shëndetshëm ndihet pak etje. Në të njëjtën kohë, aktiviteti mendor zvogëlohet.
Një humbje e lëngjeve prej dy për qind çon në uljen e performancës së një gruaje.
Nëse humbjet janë katër për qind, shfaqet apatia. Gruaja bëhet letargjike dhe mund të shfaqen simptoma të një çrregullimi mendor. Prandaj, është shumë e rëndësishme të furnizoni trupin me një sasi të mjaftueshme uji në kohën e duhur. Ju mund të llogarisni normën tuaj personale që do t'ju duhet të pini gjatë ditës. Kjo formulë është shumë e thjeshtë - për një kilogram peshë trupore ju duhet të merrni dyzet mililitra ujë. Dhe nëse pesha juaj është gjashtëdhjetë kilogramë, atëherë duhet të pini dy litra e katërqind mililitra ujë në ditë.

Uji gjendet në lëngje, komposto, pije të gazuara, çaj, kafe. Ju gjithashtu mund të përkëdhelni veten me to. Thjesht mos u ngatërroni. Ato përmbajnë sheqer. Dhe në kundërshtim me besimin popullor, Pepsi dhe Coca Cola përmbajnë sasinë më të vogël të tij. NË lëng të freskët portokallet ose pjeshkët përmbajnë dymbëdhjetë deri në gjashtëmbëdhjetë gram sheqer për njëqind mililitra. Lëngu i rrushit përmban gjashtëmbëdhjetë gram. Në komposto me kajsi kjo sasi rritet në njëzet e dy. Dhe Coca-Cola dhe Pepsi përmbajnë vetëm dhjetë deri në njëmbëdhjetë gram.
Kur i lejoni vetes pije të tilla, mos harroni të merrni parasysh përmbajtjen e tyre kalorike.
– Shkencëtarët vazhdimisht po kryejnë kërkime se sa gjumë i duhet një personi. Dhe të gjitha rezultatet përfundojnë në faktin se ju duhet të flini të paktën shtatë orë në ditë. Është mirë nëse mund të flini më gjatë.

Ju nuk do të jeni në gjendje të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të shijoni gjithçka rreth jush nëse nuk flini mjaftueshëm. pa gjumë të mirë trupi është i rraskapitur, sistemi nervor fillon të funksionojë gabimisht. Në vend të atletikës, në formë dhe grua e bukur në pasqyrë do të shihni një plakë të përkulur, të lodhur me një fytyrë gri dhe të mavijosur nën sy. Dhe nëse arrini një efekt krejtësisht të ndryshëm, atëherë filloni të kontrolloni orarin tuaj të gjumit.
- Më së shumti rregull i rëndësishëm Një mënyrë jetese aktive do të thotë të shijoni jetën dhe gjithçka rreth jush. Pas te gjithave ushqimin e duhur, ushtrime fizike, gjumë normal dhe shëndeti i trupit nevojitet vetëm për të marrë kënaqësi maksimale nga jeta. Një grua duhet të përkëdhel vazhdimisht veten.

Ju duhet të bëni atë që ju pëlqen. Vetëm për shkak se një mik ka arritur një formë të bukur duke ngritur pesha në palestër, kjo nuk do të thotë që ju do të arrini të njëjtën gjë. Aktiviteti fizik, nëse nuk ju bën të lumtur, nuk do të sjellë asgjë të mirë. Aktiviteti duhet të jetë i këndshëm. Provoni të gjitha sportet dhe nxirrni përfundimet tuaja. Disa njerëz mund të shijojnë xhirot e gjata me biçikletë. Disa njerëz janë të ngazëllyer për ecjen në male. Dhe mund t'ju pëlqejë më shumë joga.
Asgjë nuk duhet të jetë stresuese. Aktivitetet sportive, ushqimi i duhur dhe rregullat e tjera të një stili jetese aktive nuk duhet të jenë stresuese. Përndryshe, i gjithë kuptimi humbet.
Të gjitha veprimet tuaja duhet të sjellin kënaqësi - nëse hani, luani sport apo komunikoni me të tjerët. njerëz pozitivë. E gjithë kjo ju lejon të krijoni tuajin gjendje emocionale dhe humor.
Shijoni jetën, përkëdhel veten, argëtohuni dhe qëndroni të gëzuar, tërheqës dhe simpatik!

Po planifikoni të organizoni një festë përgjumjeje për të tretën e shtunë me radhë? Nëse po, atëherë ndoshta është koha për të zhvilluar aktivitetin tuaj shoqëror. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, veçanërisht nëse keni turp ose keni frikë të bëni miq të rinj dhe të ndryshoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Filloni pak duke u kontaktuar me miqtë, fqinjët dhe të njohurit e vjetër për të ndërtuar rrethin tuaj shoqëror. Ju gjithashtu mund të takoni njerëz të rinj duke u bashkuar me një grup hobi ose duke u regjistruar si vullnetar. Sapo të keni jeta publike, ruajeni duke mbajtur kontakte me miqtë tuaj. Dhe gjithashtu ji një mik i mirë për të tjerët.

Hapat

Si të gjeni rrethin tuaj shoqëror

1. Rilidhuni me miqtë e vjetër. Mendoni për njerëzit që keni njohur në të kaluarën. Këta mund të jenë miq nga shkolla ose nga një punë e mëparshme. Ndoshta keni miq nga fëmijëria ose të njohur me të cilët keni shkuar në ndonjë klub ose seksion. Lidhu me ta që të mund të komunikosh sërish.

   • Për shembull, mund t'i dërgoni një mesazh një miku të vjetër dhe t'i thoni: "E di që ka kaluar një kohë që kur folëm për herë të fundit, por do të ishte mirë të lidheshim përsëri" ose "Hej shok, si je?"

2. Njihuni me fqinjët tuaj. Dhe megjithëse kjo nuk është shumë e zakonshme në Rusi, mund të provoni t'u sillni biskota fqinjëve ose t'i ftoni për çaj për t'u prezantuar. Përqendrohuni te ata fqinjë me të cilët mund të lidheni në moshë ose interesa.

   • Për shembull, provoni të trokitni në derën e fqinjit tuaj dhe të thoni: "Dëshiron disa biskota?" ose "Unë thjesht desha të përshëndes dhe të prezantohem."

3. Jini miqësor me njerëzit në shkollë ose në punë. Lidhuni me bashkëmoshatarët tuaj në klasë ose grup, veçanërisht ata që janë ulur pranë jush. Tregojini vëmendje edhe kolegëve tuaj për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror.

   • Pra, për të filluar një bisedë, mund të pyesni një shok klase ose student: "A keni filluar të studioni akoma për testin?" ose "Si ishte provimi?"
   • Ose mund të pyesni një koleg: "Si ishte fundjava juaj?" ose "Si ishte takimi?" Kjo do të tregojë miqësinë dhe shoqërueshmërinë tuaj.

4. Takoni miq virtualë. Nëse komunikoni me dikë në internet, merrni parasysh ta merrni atë marrëdhënie jeta reale. Ftoni dikë për kafe ose ftoni njerëzit në një bisedë në grup për të pirë së bashku.

   • Për shembull, mund të thuash: "Është interesante të korrespondosh me ty, por ndoshta mund të takohemi për një filxhan kafe?" ose "Unë do të doja të vazhdojmë bisedën tonë me një gotë birrë."

5. Bashkohuni me një grup ose klub hobi. Takoni njerëz të rinj dhe shoqëroheni me ta, për shembull duke u bashkuar me një klub shahu ose gjuhe në shkollë. Ose mund të bëheni anëtar i ndonjë grupi në punë (departamenti i organizimit ngjarje argëtuese ose ekipi i volejbollit).

   • Ju mund të regjistroheni në kurse jashtë shkollës ose punës. Për shembull, merrni mësime arti ose luani në mënyrë aktive sporte.

6. Regjistrohuni për të bërë vullnetarë me organizatat lokale. Zgjidhni besimet e kujt ndani dhe në çfarë doni të kontribuoni. Kushtojini kohën tuaj për të takuar njerëz me të njëjtin mendim dhe për t'u afruar më shumë me ta, ndërkohë që ndihmoni të tjerët.

   • Kështu që ju mund të punoni në një kuzhinë supë ose të organizoni festivale lokale të artit ose muzikës.

7. Merrni pjesë në ngjarjet e komunitetit. Kërkoni grupe në qytetin tuaj ku mund të takoni njerëz të rinj bazuar në interesa të përbashkëta. Pra, nëse ju pëlqen të lexoni, mund t'i bashkoheni një klubi librash, dhe nëse ju pëlqen të luani sport, mund t'i bashkoheni seksionit të atletikës. Sot ka grupe që i përshtaten pothuajse çdo preference.

   • Kontrolloni fletushkat në kafenetë ose kërkoni në rrjetet sociale për grupe ose ngjarje në zonën tuaj.

   Si të komunikoni me njerëz të rinj

   1. Përshëndetni njerëzit në një mënyrë miqësore. Kur takoni dikë për herë të parë, filloni bisedën me një përshëndetje miqësore dhe të rastësishme për t'i bërë të ditur se dëshironi të lidheni me të. Ju mund të thoni "Përshëndetje" ose "Përshëndetje" dhe më pas prezantojeni veten. Pyetni personin me të cilin po flisni me emër.

      • Mund të tingëllojë një përshëndetje miqësore dhe e rastësishme në mënyrën e mëposhtme: "Përshëndetje, unë jam Masha. Si e ke emrin?"

   2. Kur takoheni, mbani mend emrin e secilit person. Mundohuni të mbani mend emrat që t'i përdorni më vonë gjatë bisedave. Për t'ju ndihmuar të mbani mend, përsërisni emrin me zë të lartë një ose dy herë dhe sigurohuni që ta shqiptoni saktë.

      • Për shembull: "Ruslan Avugalypovich"
      • Nëse e harroni emrin, kërkoni falje dhe kërkoni ta përsërisni atë.

   3. Tregoni gjuhën pozitive të trupit. Mbani kontaktin me sy kur përshëndetni. Trupi duhet të jetë i kthyer drejt bashkëbiseduesit, dhe krahët duhet të jenë të relaksuar anash. Përkuluni gjithashtu pak përpara drejt personit. Kjo do të tregojë interesin dhe pasionin tuaj për bisedën.

      • Ju gjithashtu mund të tundni me kokë dhe të buzëqeshni, duke shprehur dëshirën tuaj për të komunikuar dhe vendosur kontakt.
      • Merrni një pozicion të relaksuar të trupit. Uluni ose qëndroni me kokën lart dhe shpatullat mbrapa për të demonstruar çiltërsi, miqësi dhe besim.
   4. • Për shembull: "Pra, si u takuat me pronarin?" ose "Çfarë të sjell këtu?"
      • Ose: "Çfarë bën?" apo çfarë institucion arsimor jeni diplomuar?
      • Më pas, mund të bëni çdo pyetje në lidhje me profesionin ose arsimin e personit. Në këtë mënyrë biseda do të vazhdojë si zakonisht dhe nuk do të qetësohet.

   5. Bëjini pyetje kuptimplote dhe drejtuese gjatë bisedave. Përdorni informacionin që ju është dhënë më parë. Pyesni për diçka që ju është thënë. Kjo do ta kthejë bisedën e vogël në bisedë më kuptimplote.

      • Për shembull, pyesni: "Si është të studiosh në Japoni?" ose "Si është të punosh në fushë?"

   6. Përqendrohuni në atë që ju bashkon. Gjeni interesa të ngjashme me bashkëbiseduesin tuaj. Mund të jetë emisioni, filmi ose libri juaj i preferuar televiziv. Përdoreni këtë për t'u lidhur me personin.

      • Për shembull: “E shikoj edhe unë këtë serial. Cili është episodi juaj i preferuar?" ose “Sapo mbarova së lexuari këtë libër. Çfarë menduat për fundin?

   7. Ftojeni bashkëbiseduesin tuaj të bëjë diçka argëtuese ose interesante. Nëse mendoni se keni krijuar një lidhje miqësore, mund t'ju sugjeroni të bëni diçka së bashku që ju pëlqen të dyve. Ju gjithashtu mund ta ftoni personin të takohet me miqtë tuaj të tjerë ose të kaloni kohë duke bërë diçka që keni planifikuar për të ardhmen e afërt.

      • Për shembull: “Në fakt, unë do të shkoja në librari për të takuar autorin e librit javën tjetër. Dëshiron të shkosh me mua?" ose "Unë dhe miqtë e mi donim të shikonim së bashku episodin tjetër, do të na bashkoheni?"

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një aksiomë me të cilën është të paktën marrëzi të debatosh. Ushtrimi i rregullt ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, forcon shëndetin e tij fizik dhe përmirëson imunitetin. Kjo është arsyeja pse nuk është e mençur të neglizhoni aktivitetin e rregullt fizik. Pyetja se si të udhëheqni një mënyrë jetese aktive shumë shpesh i çon njerëzit në një rrugë pa krye, por në fakt ka pak vështirësi në këtë - thjesht duhet të ndiqni një numër të thjeshtë dhe udhëzime të qarta. Më poshtë janë disa prej tyre.

Të heqësh qafe dembelizmin është detyra numër një

Përparimi dhe komoditetet moderne u ofrojnë njerëzve të gjitha përfitimet e nevojshme për jetën: njerëzit nuk bëjnë më përpjekje për të siguruar ushqim për veten e tyre, për të ndërtuar banesa dhe për të mbrojtur strehën e tyre nga grabitqarët dhe moti i keq.

Natyra, e identifikuar dikur me një forcë të dhunshme që asnjë krijesë e gjallë nuk mund t'i rezistojë, në vetëdije njerëzit modernë shfaqet në imazhin e një tirani të mundur heroikisht, fuqia e të cilit mbeti përgjithmonë diku në rrugët e pasme shumë kohë më parë ditët e shkuara. Njeriu e imagjinon veten si kurorë të krijimit dhe, si rrjedhojë, ka fituar shumë varësi të dëmshme, ndër të cilat, ndoshta, me të drejtë vendin kryesor e zë përtacia. Të gjithë ndoshta e dinë se sa shkatërrues ka ndikimi tek individi, sa shpejt e shkatërron dhe e dekompozon atë.

Një person është në lëvizje të vazhdueshme gjatë gjithë jetës së tij, dhe nëse ai nuk ecën përpara të paktën shumë, shumë ngadalë, atëherë ai ndoshta bën hapa të shpejtë prapa. Përtacia dhe një mënyrë jetese aktive janë koncepte të papajtueshme, kështu që ju duhet të hiqni qafe përtacinë, e cila pengon zhvillimin, sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, nuk mund të pritet asgjë përveç një fiasko: rasti me siguri do të braktiset përgjysmë, dhe shija e hidhur e zhgënjimit për një kohë të gjatë (ndoshta edhe përgjithmonë) do të dekurajojë dëshirën për të provuar përsëri.

Më shumë lëvizje dhe sport

Gjetja e kohës për stërvitje të gjata në një palestër ose palestër aerobike ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga vendimi juaj për të udhëhequr një mënyrë jetese fizikisht aktive. Është e nevojshme të ndani disa orë falas për sport, pasi të keni hequr qafe shpërqendrimet e panevojshme. Kështu, për shembull, në vend që të shikoni TV për një orë e gjysmë në mbrëmje pas punës, duhet të preferoni të shkoni në një klub fitnesi ose të vraponi në një park aty pranë. Nuk ka gjasa që ndonjë reality show i humbur të jetë një humbje e konsiderueshme, por aktiviteti fizik do të ketë një efekt pozitiv shëndetit të përgjithshëm dhe të sigurojë

Megjithatë, nëse ende nuk keni gjetur kohë për të luajtur sport, nuk duhet të dëshpëroheni. Në këtë rast, mund të zëvendësoni udhëtimet me ashensor me shkallë dhe të ecni më shumë. Pak njerëz e dinë se një ecje një orëshe me shpejtësi 6 km/h (ritëm i vrullshëm) mund të djegë deri në 300 kcal!

Nuk ka nevojë të detyrosh veten!

Rregullat e një stili jetese aktive janë mjaft të qarta dhe të thjeshta, por në këtë çështje (si, në të vërtetë, në çdo tjetër) është e rëndësishme të mos e teproni. Nuk ka nevojë ta detyroni veten të bëni diçka që padyshim nuk ju pëlqen, por është më mirë të zgjidhni një sport që ju jep kënaqësi personalisht. Pra, disa njerëzve u pëlqen të ngasin një biçikletë, të tjerë preferojnë patina me rrota, të tjerë me dëshirë luajnë tenis dhe volejboll - shijet njerëzore janë jashtëzakonisht të ndryshme, por askush nuk ju ndalon të dëgjoni zemrën tuaj. Dhuna ndaj vetes nuk do të çojë në asgjë të mirë, por vetëm do të shkaktojë stres dhe acarim.

Si të pushoni siç duhet?

Për njeriu modern koncepti i pushimit është pothuajse sinonim i përtacisë. Shumica e njerëzve kalojnë kohën e tyre në shtëpi ose, më keq, humbasin orë të çmuara të jetës së tyre në klube, kompani të dyshimta dhe argëtim alkoolik. Duhet të them se filozofia e një stili jetese aktive bie ndesh me këtë lloj sjelljeje dhe zakonesh? TE pushimi i duhur, për shembull, përfshijnë pikniqe në natyrë, not në rezervuare, të ndryshme lojëra sportive(bowling, volejboll, futboll, etj.), vallëzim, shëtitje dhe shumë më tepër.

Ushqimi i shëndetshëm

Një mënyrë jetese aktive nuk ka të bëjë vetëm me ushtrimet e rregullta, por, mbi të gjitha, me të qenit të përgjegjshëm dhe të ndjeshëm ndaj shëndetit tuaj dhe, rrjedhimisht, ndaj dietës suaj. Është shumë e rëndësishme që dieta të jetë sa më e larmishme dhe e balancuar siç duhet, sepse ushqimi është në thelb burimi kryesor energji në trup. Vlen të kufizohet konsumi i ëmbëlsirave, yndyrave dhe të futet perime të freskëta dhe frutat, manaferrat dhe karbohidratet komplekse(ato përmbahen, për shembull, në drithëra). Për më tepër, ne duhet të heqim dorë nga ushqimi i shpejtë, i cili është kaq i popullarizuar sot. Në vend të produkteve të diskutueshme restorantesh Ushqim i Shpejtë Për një meze të lehtë në shkollë ose në punë, mund të blini kos, gjizë dhe një shumëllojshmëri frutash, të përgatisni vetë qull dhe tavë. Kjo jo vetëm që nuk heq sasi të konsiderueshme kohë, por gjithashtu mbështet shëndetin dhe mirëqenien tuaj në në gjendje të mirë(që, për shembull, nuk mund të thuhet për ushqimin e shpejtë).

dhe aktivitet fizik

Rëndësia e ujit për Trupi i njeriut vështirë se është e mundur të mbivlerësohet: ajo merr pjesë në të gjitha proceset metabolike dhe tretja e ushqimit, largon toksinat dhe përbën rreth 80% të tonës masë muskulore. Në varësi të mënyrës se si ndiheni, nivelit të stresit, intensitetit të aktivitetit fizik dhe motit, një i rrituri ka nevojë për një e gjysmë deri në tre litra ujë në ditë. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se parimi "sa më shumë aq më mirë" nuk zbatohet në këtë rast. Sasitë e tepërta të ujit rrisin ngarkesën në veshka dhe, për rrjedhojë, çojnë në ndërprerje të funksionimit të tyre, duke shkaktuar ënjtje dhe ngërçe.

Ruajtja e higjienës

Një mënyrë jetese aktive pa higjienë është e pamundur! Një të rrituri vështirë se duhet t'i kujtohet se duhet të lajë dhëmbët dy herë në ditë, të bëjë dush rregullisht (jo vetëm një herë në 24 orë, por nëse është e mundur pas çdo aktiviteti sportiv) dhe të lajë duart para se të hajë. Këto zakone duhet të zhvillohen deri në pikën e automatizimit ose, nëse dëshironi, në një gjendje refleksi. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të monitorohet higjiena e ambienteve në të cilat punoni, luani sport ose jetoni. Dhomat duhet të ajrosen rregullisht dhe sipërfaqet duhet të dezinfektohen. Kjo është e nevojshme për të mbrojtur veten nga pluhuri dhe mikrobet dhe për të siguruar trupin sasi të mjaftueshme oksigjen.

Përfitimet e një stili jetese aktive

1. Shëndeti. Një mënyrë jetese aktive ndihmon në shmangien e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjet onkologjike, obeziteti, diabeti dhe shumë sëmundje traktit respirator dhe mushkëritë. Kjo, nga ana tjetër, zgjat jetën, përmirëson mirëqenien dhe imunitetin, si dhe ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe ruajtjen e saj deri në pleqëri.

2. I pashëm pamjen. Shumë njerëz ëndërrojnë për një figurë të bukur, të tonifikuar dhe lëkurë të lëmuar e elastike. Megjithatë, aktrimi është shumë më produktiv sesa të ëndërrosh. Një mënyrë jetese aktive do të jetë një ndihmë e madhe në këtë çështje. Sigurisht, ju mund të dorëzoheni për t'u bërë copë-copë kirurgët plastikë, por a është e arsyeshme kur rezultati më i mirë a mund të arrihet duke jetuar një jetë të plotë aktive?

3. Ngadalësimi i procesit të plakjes. Një mënyrë jetese aktive dhe problemet e plakjes janë të ndërlidhura ngushtë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që udhëheqin imazh pasiv jeta, plakeni shumë më herët se ata që janë aktivë. Lëvizja është jetë dhe vetëm ajo mund ta vonojë pleqërinë, asgjë tjetër nuk jepet.

Orari i pushimit dhe i punës

Është e vështirë të bësh një mënyrë jetese aktive kur puna kërkon që të ulesh në një karrige për 8 orë 5 herë në javë. Mjaft e çuditshme, puna në zyrë është e lidhur me një sërë të ashtuquajturave sëmundje profesionale. Migrena e vazhdueshme, sindroma e syrit të thatë, "sëmundja e miut", osteokondroza, si dhe shumë probleme të tretjes - dhe kjo nuk është e gjithë lista e sëmundjeve që lidhen me një mënyrë jetese të ulur. Për t'i parandaluar ato, duhet të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme:

Ushtrime për sytë. Duhen vetëm disa minuta kohë, por lehtëson lodhjen në mënyrë shumë efektive. Ka edhe pika të veçanta për sindromën e syrit të thatë. Përbërja e tyre i ngjan lotëve të njeriut dhe shërben për të hidratuar sipërfaqen e kokës së syrit.

Ngroheni. Mjafton të kryeni ushtrime të thjeshta si përkulja e bustit, rrotullimi i kokës, shtrirja dhe squats një herë në orë.

Kjo është ndoshta gjithçka që duhet të dini se si të filloni një mënyrë jetese aktive. Mos harroni se gjëja kryesore në këtë çështje është motivimi dhe vullneti i qartë: duhet të jeni të sigurt që e dëshironi dhe të dini pse e dëshironi, dhe atëherë ndërmarrja do të jetë më se e suksesshme.

Shpesh dëgjoni se është e dobishme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Ndoshta ju është kërkuar të shkruani një ese ose raport mbi këtë temë dhe nuk dëshironi të përdorni gjuhën e thatë të teksteve shkollore dhe kërkoni një burim të gjallë frymëzimi. Në këtë artikull, unë do të hyj në detaje se çfarë është një mënyrë jetese aktive, pse është e dobishme dhe si të jetoni një mënyrë jetese aktive.

Sa orë në ditë kaloni ulur? Unë mendoj se shumica e njerëzve që lexojnë këtë artikull kalojnë më shumë se gjashtë orë në ditë ulur. , shikimi i televizorit, leximi i librave - përparimi shkencor dhe teknologjik ka çuar në faktin që ne shpenzojmë më shumë kohë në punë intelektuale sesa në punë fizike. Në parim, çdo punë është e mirë, qoftë manuale apo mendore, nëse jo për një "por".

Disa statistika

• vdesin para kohe për arsye shëndetësore - me 11%
• merrni kancer - me 9%
• zhvillojnë një ose më shumë sëmundje kardiovaskulare - me 18%

Këto shifra janë të frikshme! Kjo do të thotë që nëse kaloj 8 orë në zyrë në një kompjuter çdo ditë jave, kam vetëm një në dhjetë shanse të shoh nipërit e mi. A mund ta thërras veten person aktiv? Po, unë shkoj në palestër 3 herë në javë, po, përpiqem të shkoj në dacha ose thjesht në natyrë gjatë fundjavave, notoj në verë, dhe skij në dimër. Por gjatë ditës së punës ulem në kompjuter për 6-8 orë. Çfarë do të thotë? Ju tashmë e dini.

Çfarë ndodh kur ne nuk udhëheqim një mënyrë jetese aktive?

• metabolizmi ngadalësohet dhe prodhimi i enzimave të djegies së yndyrës zvogëlohet, gjë që çon në shtim të tepërt të peshës dhe skorje të trupit;
• ngarkesa jonormale në shtyllën kurrizore çon në kockëzim dhe deformim të rruazave;
• zvogëlohet toni i muskujve, veçanërisht muskuli i zemrës;
• rezistenca e organizmit ndaj infeksioneve ulet

Trupi mësohet me një mënyrë jetese të ulur dhe ngadalëson të gjitha aktivitetet e tij. Sa më shumë të uleni, aq më e vështirë është për ju të vraponi, të ngjitni shkallët dhe të mbani sende të rënda. Nëse, përveç kësaj, ju pëlqen të hani shumë dhe ushqim të shijshëm (por plotësisht të pashëndetshëm), atëherë prisni telashe të reja - përmbajtje të shtuar sheqeri dhe kolesteroli i keq në gjak çon shpejt në sëmundje të zemrës dhe gjithçka tjetër organet e brendshme. Sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, osteokondroza - këto janë sëmundje të epokës së informacionit që u shfaqën vetëm disa dekada më parë, por që tashmë kanë vënë në mur pjesën më të madhe të popullsisë së vendeve të zhvilluara.

Nga njëra anë, një person duhet të fitojë një copë bukë me havjar të kuq, dhe kjo bëhet më së miri në tavolinën e zyrës nëse jeni menaxher, inxhinier, ekonomist, kontabilist etj. Nga ana tjetër, askush nuk dëshiron që puna t'i dëmtojë shëndetin. A jeni dakord me mua? Dhe ka vetëm një mënyrë për të mbrojtur veten nga të gjitha rreziqet e mësipërme: për të jetuar një mënyrë jetese aktive!

Një mënyrë jetese aktive si parandalim i sëmundjeve

Njerëzit zakonisht e konsiderojnë stërvitjen dhe Aktiviteti fizik si një mënyrë. Dhe nëse nuk kanë probleme me peshën, atëherë nuk mendojnë shumë për këtë.

Një grua e mahnitshme ndjek mësimet me një shoqen time që mëson kurset e saj të jogës. Nëse e shikoni, nuk do të mund t'i hiqni sytë prej saj - figura e saj është shumë e mirë. Sipas saj, trupin e saj të bukur dhe të hollë e ka trashëguar nga nëna e saj dhe nuk ka bërë kurrë asnjë ushtrim.

Në moshën rreth 35-vjeçare, për herë të parë ndjeu dhimbje në shpinë, të cilat e pushtuan dhe e shtrembëruan në momentet më të papërshtatshme. Siç e kuptoi më vonë, kjo ishte shpagim për punën e saj të ulur si kontabiliste. Është mirë që kjo grua pati mundësinë të kujdeset jo vetëm për pamjen e saj, por edhe palestër fizike. Ajo praktikon në mënyrë aktive joga dhe tashmë ka arritur disa suksese. Eshtë e panevojshme të thuhet, për dhimbje e vjetër ajo nuk e mban mend?

Pse po i them të gjitha këto? Nëse çdo gjë është në rregull nga jashtë tani, kjo nuk do të thotë që trupi juaj nuk do të funksionojë keq në të ardhmen e afërt. Një mënyrë jetese aktive është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar të gjitha sëmundjet e epokës së informacionit.

Përfitimet e një stili jetese aktive

• Siç u tha më lart, një mënyrë jetese aktive zgjat jetën. Sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, diabeti, obeziteti, presionin e lartë të gjakut astma dhe sëmundjet e tjera të mushkërive mund të parandalohen, vonohen apo edhe kurohen duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive.
• Njerëzit aktivë janë më të lumtur. Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e depresionit dhe ndihmon në luftimin e tij për ata që janë tashmë në këtë gjendje. Një studim krahasoi terapi medikamentoze Dhe ushtrime fizike për sa i përket efektivitetit në luftimin gjendje depresive. Sigurisht, ata që morën ilaqet kundër depresionit u përmirësuan më shpejt. Por në të njëjtën kohë, rreth 60% e pacientëve që nuk merrnin asnjë ilaç, por bënin ushtrime të rregullta, u shëruan plotësisht nga depresioni. Këto rezultate tregojnë se sa e rëndësishme është për ju një mënyrë jetese aktive. Pra, pse e kuptojmë atë vetëm kur sëmuremi? Një mënyrë jetese aktive nuk kushton pothuajse asgjë, por na jep shumë.
• Një mënyrë jetese aktive ka një efekt të dobishëm në funksionin e trurit. Dëshironi të rritni kreativitetin dhe kreativitetin tuaj? Tani ka shumë libra dhe faqe interneti që ofrojnë menyra te ndryshme promovimin aftësitë mendore me ndihmën e të gjitha llojeve të teknikave psiko- dhe mnemonike, megjithatë, për mendimin tim, ushtrimet janë mënyra më e lehtë për të arritur këtë qëllim. Unë vetë kam vënë re se idetë më të mira për postimet vijnë në mëngjes, pas dhjetë minutash ushtrime në mëngjes. Kjo periudhë aktive kohore është shumë gjallëruese dhe, si të thuash, rinis të gjithë sistemin tim, duke pastruar mendimet e mia dhe duke më vënë në një humor pune.
• Një mënyrë jetese aktive ju bën të dukeni dhe të ndiheni më mirë. Nuk ka asgjë për të shpjeguar as për të parën, është e njëjta aksiomë si thënia se qielli është blu dhe bari është i gjelbër. Të gjithë e dinë këtë. Por fakti që qëndrimi i vazhdueshëm ulur nuk do të dëmtojë trupin është një ide e gabuar. Duket se nga vijnë sëmundjet për një person që ulet në një vend të ngrohtë dhe është i angazhuar në aktivitete të qeta? Megjithatë, neurologët këto ditë janë ndër më të kërkuarit, edhe pse disa dekada më parë ata merreshin kryesisht me të rënda ose sëmundjet profesionale. Dhe e gjitha për faktin se shumica e njerëzve udhëheqin një mënyrë jetese që dëmton trupin për vite me radhë, dhe herët a vonë çon në dhimbje në shpinë ose qafë. Dhe dhimbja, përsa i përket neurologjisë, është një gjë shumë më e pakëndshme dhe më e rrezikshme se gjërat që i njohim të gjithëve, siç janë infeksionet akute të frymëmarrjes. Një mënyrë jetese aktive ju lejon të shmangni këtë.
• Një mënyrë jetese aktive ofron më shumë përfitime sesa stërvitjet e rastësishme në palestër. U habita kur mësova se ishte ora një e mëngjesit Trainim fuqie nuk kompenson fare kohën e mbetur të ulur gjatë ditës së punës. Statistikat e mësipërme për vdekjet e parakohshme janë marrë pa marrë parasysh nëse një person stërvitet në mënyrë periodike apo jo. Pavarësisht se sa kohë kaloni në aparat ose rutine, ju ende jeni duke udhëhequr imazh i ulur jeta nëse uleni para kompjuterit ose para televizorit për më shumë se gjashtë orë në ditë. Qëndrimi ulur ngadalëson metabolizmin tuaj dhe inkurajon ruajtjen e yndyrës. Jo vetëm që na bën të djegim më pak kalori, por edhe ul nivelin e një enzime të veçantë lipaza lipoproteinike, e cila prodhohet gjatë aktiviteti i muskujve dhe luan një rol qendror në proceset e metabolizmit të energjisë.

Çfarë do të thotë? Kjo do të thotë që gjatë ditës duhet të gjeni më shumë mundësi për t'i dhënë trupit tuaj aktivitet fizik dhe për ta mbajtur atë në formë të mirë. Kërkoni çdo mundësi, sepse gjëja më e vlefshme që keni – shëndeti juaj – varet drejtpërdrejt nga ajo.

1. Regjistrohu për ose në pishinë.
2. Nëse keni nevojë të shkoni në një vend që ndodhet diku afër, atëherë shkoni në këmbë.
3. Harrojeni ashensorin, përdorni shkallët.
4. Në kohën e drekës, pasi të keni ngrënë një meze të lehtë, mos u ulni para monitorit ose në një kafene, por bëni një shëtitje.
5. dhe akoma më mirë - para gjumit.
6. Mundohuni t'i kaloni fundjavat në mënyrë aktive - Mos u ulni në shtëpi.
7. Gjatë ditës së punës, organizoni pesë deri në dhjetë minuta aktivitet. Ecni, zbritni dhe ngrini shkallët, bëni ushtrime të lehta.
8. Në vend që të diskutoni diçka me një koleg në ICQ, bëni një shëtitje tek ai dhe diskutoni gjithçka drejtpërdrejt.
9. Blini një brez manual rezistence dhe bëni ushtrime periodike, edhe nëse jeni ulur.
10. Mësoni ushtrimet “yoga për zyrë” dhe kryejini ato rregullisht.
11. Jepini prioritet aktivitetit. Nëse keni një zgjedhje midis kalimit aktiv të kohës ose qëndrimit ulur, zgjidhni të parën.
12. Gjeni një hobi aktiv. Kjo mund të jetë çiklizëm, patinazh me rul, badminton, vetëm vrapim dhe të ngjashme. Dhe është edhe më mirë nëse angazhoheni në hobin tuaj me të gjithë familjen.

Një mënyrë e shkëlqyer për të monitoruar se sa aktiv keni qenë gjatë gjithë ditës është të numëroni hapat tuaj. , të cilat ndihmojnë në numërimin e hapave dhe: si e rrita numrin e hapave që bëja në ditë në 10,000.

Materiale të ngjashme

Ne vendosëm që, natyrisht, është e nevojshme të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Vetë vetëdija për këtë fakt është tashmë e mirë, por, për fat të keq, pa asnjë veprim praktik ide e mirë mbetet vetëm një ide. Në këtë artikull dua të flas për ku të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pavarësisht se sa befasuese mund të jetë të dëgjosh, ka shumë njerëz në botë që e dinë se duhet të kujdesen për shëndetin e tyre, ata e dinë se çfarë duhet bërë për këtë, por ata absolutisht nuk kanë asnjë ide se si t'i qasen kësaj çështjeje. . Një mënyrë jetese e shëndetshme është tashmë një trend, këtë mund ta shihni lehtësisht duke shkuar në një stendë gazetash ose duke ndezur televizorin në mëngjesin e fundjavës. Një tjetër gjë është se një trend mbetet një trend, por në fakt, në një shkallë të gjerë, pak njerëz tani po popullarizojnë edukimin fizik, sportin dhe ushqimin e duhur.

Dhe një person që dëshiron të fillojë të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme është thjesht i humbur: ku të fillojë? Ka kaq shumë teknika përreth që premtojnë t'ju japin muskuj çeliku, prapanicë të fortë ose bark me gjashtë pako në pesë minuta në ditë. Crossfit, zumba, stërvitje në rrugë, të ushqyerit, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - sytë tuaj të çmendur.

Sigurisht, mënyra më e lehtë është të shkoni dhe të blini ose shkarkoni një kurs trajnimi ose libër, për fat të mirë ka shumë nga këto gjëra në internet. Ushtroni, dhe nëse ju pëlqen, stërvituni më shumë. Pastaj hiqni dorë sepse jeni të lodhur prej saj. Një mënyrë edhe më e thjeshtë, por më e shtrenjtë është të shkoni në një klub fitnesi, të paguani mësime individuale me një trajner dhe të bëni gjithçka që ai thotë.

Fatkeqësisht, kjo nuk është gjithashtu më e shumta Mënyra më e drejtë. Së pari, shumë shpesh trajnerët në klube fillojnë t'ju shtyjnë nëpër palestër, pa ju dhënë as gjysmën e ngarkesave që nevojiten për të "shpërbërë" trupin tuaj. Së dyti, të stërviteni për një orë në palestër, qoftë edhe çdo ditë, nuk do t'ju bëjë të shëndetshëm nëse pjesën tjetër të kohës qëndroni ulur në kompjuter dhe bëni bukë dhe biskota. Për kotësinë e ushtrimeve të tilla një orëshe nga pikëpamja shëndetësore kam shkruar në një artikull, lexojeni nëse doni të lindë një kuptim i saktë.

Çfarë ju nevojitet për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme?

Për të qenë të shëndetshëm, nga këndvështrimi im, duhet të ndiqni pesë parime:

1. Lëvizni në mënyrë aktive
2. Ha shendetshem
3. Pastroni dhe forconi trupin tuaj
4. Kultivoni të menduarit e shëndetshëm dhe zhvilloni vullnetin
5. Përpiquni të fitoni njohuri të reja për shëndetin tuaj

Siç mund ta shihni, shembulli i mësipërm me një trajner plotëson vetëm pjesërisht parimin nr. 1 dhe nuk prek fare parimet e tjera. Prandaj, nuk do të bëheni më të shëndetshëm nga një trajnim i tillë. Vajzat që bëjnë dietë për t'u dobësuar dhe për t'u sëmurë më pak, por refuzojnë stërvitjen dhe kondicionimin, gabojnë po aq, megjithëse, me kujdesin e duhur, mund të bëjnë disa ndryshime pozitive në figurën e tyre.

Pra, ju keni vendosur të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe dëshironi të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Pa u thelluar në sistemet e trajnimit, pa u shqetësuar kur zgjidhni më shumë teknika më e mirë, mund të vendosni një themel të fortë tani. Me këtë bazë, nuk do të dyshoni nëse po bëni mirë apo gabim, dhe do të jeni në gjendje të zgjidhni atë që ju pëlqen të bëni dhe të përqendroni përpjekjet tuaja në këtë. Unë nuk do të ndalem në secilën prej këtyre pikave në detaje, por premtoj t'i analizoj ato në detaje në artikujt e mëposhtëm (nëse nuk i kam diskutuar tashmë në ato të mëparshme - pasi artikujt publikohen, lidhjet do të përditësohen!) .

Lëvizja aktive është gjëja e parë që ju duhet për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Volteri dikur tha një frazë që shumë vite më vonë u bë motoja e të gjithë sportistëve dhe atletëve:

Lëvizja është jeta!

Në të vërtetë, shumë filozofë, shkencëtarë dhe mjekë që nga lashtësia e kanë pranuar se njeriu është krijuar për lëvizje dhe sa më shumë të lëvizë, aq më gjatë dhe më i lumtur do të jetojë. Në ditët e sotme, kur një kompjuter me internet është bërë miku më i mirë dhe një asistent njerëzor, ju mund të punoni, komunikoni dhe argëtoheni pa lënë tryezën ose divanin. Ndërkohë, siç u diskutua në detaje në artikullin e fundit, pasiviteti na bën të dobët dhe të sëmurë. Menyra me e mire filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme - filloni të lëvizni më shumë. Por si ta bëjmë këtë?

• Filloni të bëni ushtrime në mëngjes. Një ushtrim i rregullt, i përbërë nga lëkundje e duarve dhe këmbëve, kërcimi, përkulja, zgjat vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, energjizon, gatuan dhe shtrin muskujt që janë të ngurtë dhe të ngadaltë pas gjumit, duke i përgatitur ata për stresin e ditës, përshpejton gjakun, gjë që ju lejon për të ngopur të gjitha organet dhe indet e trupit me oksigjen. Është shumë e rëndësishme që ushtrimet të sjellin gëzim. Hapni perdet për të mbushur dhomën me dritë, ndizni muzikën tuaj të preferuar, në përgjithësi bëni gjithçka për t'ju bërë të argëtoheni. Dhe është mirë nëse bëni ushtrime jo vetëm në mëngjes, por edhe në mbrëmje, thjesht mos i bëni para gjumit - do të keni probleme me gjumin.
• Kushtojini një pjesë të ditës tuaj ushtrimeve. Këto janë vetëm stërvitjet e lartpërmendura në palestër, ose stërvitje kardio, joga, gjimnastikë etj. Lëreni që kjo të jetë pjesa kryesore e aktivitetit tuaj gjatë ditës – duhet ta shfrytëzoni sa më shumë këtë kohë. Gjëja kryesore është të mos harroni se gjatë stërvitjes intensive ju duhet t'i jepni muskujt tuaj pushim për një ose dy ditë. Sidoqoftë, gjithçka varet nga trupi juaj.
• Gjatë ditës, shmangni mënyrat e thjeshta sedentare për të bërë diçka nëse mund ta bëni atë "në mënyrë aktive". Merrni shkallët në vend të ashensorit. Nëse shkoni në Transporti publik, zbrisni në ndalesë më herët dhe ecni një pjesë të rrugës. Shkoni për një shëtitje në drekë, në mbrëmje. Nëse keni një punë të ulur, ngrihuni herë pas here dhe ecni përreth, bëni disa squats ose shtytje ku askush nuk mund t'ju shohë. Nëse mund të tërhiqni diçka, ngrijeni, ndihmoni ta mbani, bëjeni. Kërkoni ndonjë arsye për të lëvizur. Mos u çuditni, por nëse ecni gjithë ditën pa u mërzitur me asgjë tjetër, sërish merrni një plus të madh përsa i përket aktivitetit. Unë bëra një eksperiment ku përshkrova se si dyfishoja aktivitetin tim gjatë ditës pa stërvitje ose vrapim.
• Kaloni kohën tuaj të lirë në mënyrë aktive. Gjeni një hobi aktiv, luani sport. Rollerblade, vraponi, notoni. – shëtitje, duke luajtur futboll, badminton, pingpong. Në dimër - ski dhe patina. Mos u ulni në shtëpi para kompjuterit ose televizorit kur ka kaq shumë mundësi për të lëvizur.
• Shkoni për vrapim. Thjesht jepini vetes vrapime dhe maratonë të rregullt. Këtu ka një kufizim - nëse keni peshë të tepërt ose jeni një person i moshuar, atëherë vrapimi duhet të trajtohet me kujdes. Konsultohuni me mjekun tuaj mund t'ju këshillohet të mos vraponi, por të ecni ose të notoni.

Ushqimi i duhur

Teorikisht, të ushqehesh shëndetshëm nuk është e vështirë. Dihet se gjërat që nuk rekomandohen të hahen janë padyshim të dobishme për trupin. Ka një numër produkte të diskutueshme. Duket se krijoni një menu bazuar në të dhënat e disponueshme për përfitimet e një pjate të caktuar dhe hani sipas dëshirës suaj. Problemi është se shumë shpesh nuk ka vullnet të mjaftueshëm për të detyruar veten të ndryshoni dietën tuaj të zakonshme jo të shëndetshme (dhe për shumicën dërrmuese të rusëve kjo është pikërisht ajo që është) në një dietë të shëndetshme. Sidoqoftë, kjo është një temë më vete - si ta detyroni veten të hani shëndetshëm dhe jo të dëmshëm.

Gjithçka që lidhet me të ushqyerit e shëndetshëm, mund të përmblidhet lehtësisht në një rregull të thjeshtë:

Mund të hani ushqime natyrale, domethënë gjëra që ose rriten në tokë ose lëvizin në tokë.

Këto janë frutat, perimet, manaferrat, arra, mishi, peshku, prodhimet e detit, produktet e qumështit, vezët e kështu me radhë. Aktualisht në zhvillim e sipër studime të ndryshme duke u përpjekur për të vërtetuar ose hedhur poshtë përfitimet e disa prej produkteve të mësipërme, por në përgjithësi ushqim natyralështë karburant shumë më i mirë për trupin tuaj sesa i panatyrshëm. Pra, filloni dhe në të ardhmen do ta kuptoni vetë se sa e dobishme dhe e shëndetshme është buka, mishi ose qumështi për ju.

Dhe, anasjelltas, ju duhet të minimizoni konsumin e ushqimeve artificiale, si dhe produkte natyrale që përmbajnë aditivë kimikë artificialë.

Këto janë produkte gjysëm të gatshme, pije të gazuara, të gjitha llojet e gjizës dhe jogurteve kimike, lëngje sintetike, salcice dhe salcice, majonezë dhe erëza të tjera, kube bolione, mëngjese të gatshme, “fast food”, miell i ëmbël, vetëm ëmbëlsira, dhe me shume.

99% e të gjithë aditivëve përdoren për të zgjatur jetëgjatësinë e produktit, për të ulur koston e tij dhe për të përmirësuar shijen dhe pamjen e tij. Kjo është e dobishme për prodhuesit e produkteve që përpiqen të marrin fitimin maksimal nga shitjet, por është plotësisht joprofitabile për ne, sepse trupi nuk është i përshtatur për këtë lloj karburanti. Provoni të mbushni me karburant makinën tuaj vaj luledielli në vend të benzinës. A do të shkosh larg? Dhe ne rregullisht mbushemi me kimikate dhe jetojmë, duke humbur formën, duke u sëmurë dhe duke vdekur.

Disa entuziastë të ushqyerit natyral përmbahen rregulli tjetër: nëse një produkt përmban më shumë se pesë përbërës, atëherë ai nuk mund të hahet.

Vlen të shtohet se pirja e alkoolit, edhe nëse jo për të pirë, por për t'u argëtuar, është gjithashtu në kundërshtim me një mënyrë jetese të shëndetshme, por ju tashmë e dini këtë. Megjithatë, kjo është më e rëndësishme për pjesën tjetër.

Pastrimi dhe forcimi i organizmit

Një hap i rëndësishëm për ata që duan të fillojnë një mënyrë jetese të shëndetshme është ndjekja e rregullave të higjienës. Këtu, me higjienë nuk nënkuptoj të pranuarit përgjithësisht "larja e duarve para se të hahet", por kujdesi për trupin dhe mbajtja e tij. funksionimin normal. Merreni këtë si një shtesë të rregullave aktiviteti motorik dhe të ushqyerit.

• Gjëja më e rëndësishme dhe e dukshme është të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Të gjithë e dinë për rreziqet e pirjes së duhanit, alkoolit dhe drogës, njerëzit madje kanë thënie si "Dje bëra një betejë me dehjen, dehja fitoi" ose “Kush nuk pi duhan dhe nuk pi do të vdesë i shëndetshëm”. Cigaret, birra dhe vodka nuk janë më vetëm produkte që shkatërrojnë njerëzit dhe i lidhin me veten e tyre, ato tashmë janë pjesë e produkteve tona. kulturës kombëtare, Për fat të keq. Dhe nëse doni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë thjesht duhet të ndaloni pirjen e duhanit dhe të zvogëloni konsumin e alkoolit në minimum, për shembull, vetëm gjatë pushimeve, dhe madje edhe atëherë vetëm pak.
• Forcimi do të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj. Shumica e njerëzve e lidhin ngurtësimin me larje ujë të ftohtë, duke notuar në një vrimë akulli dhe duke ecur zbathur në dëborë. Sidoqoftë, nuk është aspak e nevojshme të nxitoni menjëherë në një ekstrem të tillë, përveç kësaj, nuk do të jetë e dobishme, por e dëmshme për një trup të papërgatitur. Filloni duke bërë një dush me kontrast në mëngjes dhe më pas thajeni me një peshqir. Dush i ftohtë dhe i nxehtëështë një alternim i të ftohtit dhe ujë të ngrohtë, për shembull, qëndroni nën rryma të ngrohta për një minutë, dhe më pas për dhjetë sekonda nën përrenj të ftohtë. Cikli përsëritet disa herë, dhe më pas rritet koha për të marrë një dush të ftohtë. Një tjetër mundësi është përdorimi i metodës
• Nje tjeter gjë e dobishme- Kjo agjërimi terapeutik dhe postimet. Ekziston një mendim se agjërimet e krishtera u shpikën posaçërisht për t'u mundësuar njerëzve të pastrohen nga papastërtitë fizike dhe të bëhen më të pastër si në trup ashtu edhe në shpirt. Pavarësisht nga qëndrimi juaj ndaj fesë, ju gjithashtu mund të praktikoni agjërimin dhe më besoni, kjo mund t'i japë trupit tuaj një pushim dhe një mundësi për t'u rikuperuar. Organizoni për veten tuaj ditët e agjërimit, gjatë së cilës do të hani ushqimin më të thjeshtë - bukë dhe perime, dhe nëse trupi juaj është i ri dhe i fortë, atëherë praktikoni agjërimin njëditor - kjo nuk do t'ju dëmtojë dhe do t'ju sjellë vetëm dobi.

Zhvillimi i të menduarit të shëndetshëm dhe cilësive me vullnet të fortë

Mendimi i shëndetshëm, sipas mendimit tim, është një qëndrim ndaj realitetit përreth që nuk dëmton shëndetin dhe përjashton shfaqjen e emocioneve dhe kushteve shkatërruese, të tilla si pakënaqësia, zemërimi, keqardhja, stresi dhe të ngjashme.

Fillimi i një stili jetese të shëndetshëm duke forcuar jo vetëm trupin tuaj, por edhe të menduarit është hapi i duhur.

Në çdo moment të jetës sonë jemi në kontakt me njerëzit që na rrethojnë dhe ky kontakt shkakton emocione të ndryshme, pozitive dhe negative. Ndodh që në ndonjë situatë të jemi thjesht të mbingarkuar nga emocionet negative "toksike" që vazhdojnë të veprojnë për disa orë dhe madje ditë. Çdo emocion kaq i fortë ndikon negativisht në gjendjen tonë fizike dhe shpirtërore, duke na shkaktuar dhimbje dhe duke dëmtuar shëndetin tonë.

Ka dy mënyra për të çliruar veten nga emocionet negative - kultivimi i emocioneve pozitive dhe një qëndrim pozitiv ndaj botës dhe përpjekja për refuzim i plotë nga çdo emocion. Metoda e dytë ka të vërtetën e vet, por le ta lëmë për ata që kërkojnë ekuilibër dhe harmoni, duke refuzuar me vetëdije gëzimet e jetës përreth nesh. Nëse sapo keni nisur rrugën e një jetese aktive dhe të shëndetshme, atëherë zgjidhni metodën e parë.

Vullneti është një asistent po aq i rëndësishëm në jetë, dhe të gjithë e dinë se njerëzit me vullnet të fortë dhe këmbëngulës arrijnë gjithmonë sukses më të madh se ata të dobëtit dhe ata të prirur për të ndryshuar mendje. Një vullnet i fortë do t'ju lejojë të qëndroni në rrugën e një stili jetese të shëndetshëm dhe të gjeni forcën për të kapërcyer të gjitha pengesat që dalin.

Në këtë faqe mund të gjeni shumë artikuj se si të merreni me emocione negative, nxisni vullnetin dhe zhvilloni të menduarit e shëndetshëm kundër stresit.

Marrja e njohurive të reja për shëndetin

Asnjë përpjekje praktike nuk mund t'ju japë rezultate të prekshme, qoftë në stërvitje, qoftë në dietë apo në ndonjë çështje tjetër, nëse nuk e kuptoni se si funksionon trupi juaj dhe sa justifikohen disa nga reagimet e tij. Pse shtytjet i bëjnë muskujt të rriten? Pse depozitohet yndyra në bel dhe ije? Pse pesha e rëndë ndërton forcë? numër i madh A e stërvit zemrën tuaj përsëritja? Pse është kaq e vështirë për ju të ngjiteni në katin e pestë? Pse më dhemb anët pas vrapimit?

Për të gjetur ndonjë përgjigje për pyetjet e shfaqura, si dhe për të hartuar vetë plane veprimi dhe për të zgjedhur se çfarë do të jetë e dobishme për ju dhe çfarë jo, ju duhet një bazë e mirë teorike. Sigurisht që shkencat shëndetësore nuk janë ende në gjendje të shpjegojnë shumë procese dhe dukuri, e megjithatë në botë ka qindra mijëra libra dhe filma, falë të cilëve do të mësoni shumë për trupin tuaj dhe do të kuptoni se si funksionon ai. Bleni dhe shkarkoni libra, video, podkaste, merrni pjesë në seminare, diskutoni çështje të caktuara me miqtë, kolegët dhe mësuesit. Ka shumë në internet rrjete sociale dhe forume ku mund të ndani rezultatet tuaja dhe të diskutoni gjithçka që lidhet me temën e një stili jetese të shëndetshëm.

Në këtë artikull, unë kam dhënë udhëzime bazë se si të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme. objektivi kryesor Faqja ime është t'ju ndihmojë me këtë dhe t'ju çojë në anën e mirë. Do të isha i lumtur nëse mund t'ju frymëzoja qëndrim të shëndetshëm për trupin tuaj dhe për mendimet tuaja.

Materiale të ngjashme