Çfarë duhet të hani për kyçet. Ushqyerja për kyçet dhe kërc: ushqime të lejuara dhe të ndaluara, ilaçe popullore dhe vitamina thelbësore

24.04.2019

Një nga shkaqet më të zakonshme të artrozës është një çrregullim metabolik në indin brenda kërc artikular. Normalisht proceset e tij rikuperim natyral dhe shkatërrimi janë në ekuilibër. Por ndërsa trupi plaket, rikuperimi ngadalësohet dhe kërci gradualisht konsumohet.

Ju nuk mund ta ndaloni këtë proces vetëm me dietë - keni nevojë për trajtim të plotë. Sidoqoftë, duke e ngopur dietën me përbërës të caktuar, mund të përmirësoni ushqimin e kërcit dhe të krijoni kushte më të rehatshme për funksionimin e tij. Cilat substanca nevojiten fillimisht?

Kolagjeni

Kolagjeni është një proteinë e veçantë që gjendet në sasi të mëdha në ind kërcor, ligamentet dhe lëkurën. Në kërcin artikular, fibrat e kolagjenit formojnë një lloj rrjeti. Në thelb është një kornizë kërci, e cila i jep forcë dhe elasticitet, duke e lejuar atë të kompensojë ngarkesën gjatë lëvizjes. Nuk është për t'u habitur që me mungesë kolagjeni, kërci bëhet i prekshëm.

Kolagjeni sintetizohet në trup. Por me artrozën, si rregull, nuk mjafton, ndaj këshillohet që në dietë të përfshihen ushqime të pasura me të.

Çfarë të vendosni në tryezë?

Personave që vuajnë nga artroza shpesh rekomandohet të hanë më shumë mish me pelte, pikërisht sepse kjo pjatë përmban shumë kolagjen të shëndetshëm. Megjithatë, pelte ka gjithashtu një përmbajtje të lartë të kolesterolit. Prandaj, këshillohet ta shijoni jo më shumë se një herë në javë (dhe nëse jeni diagnostikuar me aterosklerozë ose hipertension, atëherë edhe më rrallë). Në ditët e tjera, është më mirë të zëvendësoni peshkun me pelte me pelte ose pelte frutash. Gjatë përgatitjes së tyre, përdoret xhelatinë, e cila në thelb është kolagjen, vetëm pak e modifikuar.

Në mënyrë që trupi të prodhojë vetë kolagjenin, ai ka nevojë për proteina, si shtazore ashtu edhe bimore. Prandaj, menyja duhet të përfshijë mish dhe peshk pa dhjamë, produkte qumështi dhe bishtajore.

Squfuri dhe seleniumi

Squfuri gjendet në të gjitha qelizat e trupit tonë, por mbi të gjitha është në lëkurë dhe kërc. Ai është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit - pa squfur thjesht nuk do të formohej në trup. Proteoglikanët, molekula të tjera që përbëjnë indin e kërcit, nuk do të sintetizoheshin. Në formën e tyre, ato janë të ngjashme me furçat e enëve, midis "pusheve" të të cilave ka ujë. Duke e mbajtur atë, këto molekula sigurojnë hidratim të kërcit dhe aftësia e tij për t'i bërë ballë ngarkesës varet kryesisht nga kjo.

Me artrozë, numri i proteoglikaneve në kërc zvogëlohet - bëhet më i thatë dhe më i brishtë. Nëse në këtë sfond shfaqet një mungesë squfuri në trup, procesi i dhimbshëm përshpejtohet. Prandaj, mungesa e tij duhet të plotësohet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që menyja të përfshijë ushqime të pasura jo vetëm me squfur, por edhe me selen. Pa këtë mikroelement, squfuri nuk mund të bëhet material për ndërtim për kërc.

Çfarë të vendosni në tryezë?

Mishi i viçit, pula, salmoni i ngushtë, merluci dhe levreku janë të pasur me squfur. Ka shumë nga ky makronutrient në vezë, bishtajore dhe drithëra, rrepka, rrepka, qepë, të gjitha llojet e lakrës, mollëve, kumbullave, patëllxhanëve.

Me selenin, gjithçka është disi më e ndërlikuar. Ka shumë prej tij arra braziliane, midhjet, karkalecat, kokosi - produkte që shumë nuk mund t'i përballojnë. Por nuk keni pse të zgjidhni ushqime të shijshme. Seleni mund të merret nga vezët, qumështi, merluci, hudhra dhe buka me drithëra të plota. Përmbajtja e mikroelementeve në to është më pak se në ushqimet e detit, por nëse një ushqim i tillë është rregullisht në tryezën tuaj, me shumë mundësi nuk do të shfaqen probleme. Nga rruga, ka një burim i mirë Seleni, i cili është i lirë, është alga deti.

Acidet yndyrore omega-3

Ndryshe nga artriti, artroza konsiderohet të jetë një sëmundje jo-inflamatore. Në fakt, inflamacioni shpesh ndodh në sfondin e shkatërrimit të kërcit artikular. Nuk është aq e fortë dhe e theksuar sa me artritin. Për të zvogëluar rrezikun e inflamacionit dhe për ta reduktuar atë, dieta juaj duhet të përmbajë mjaftueshëm poliunsaturated Acidet yndyrore omega-3. Ato jo vetëm që kanë veti anti-inflamatore, por edhe aktivizojnë kërcin proceset e rikuperimit.

Çfarë të vendosni në tryezë?

Peshku yndyror: harengë, salmoni, sardelet, skumbri. Kanë mjaft kalori, ndaj këshillohet që gjatë gatimit të mos u hidhet vaj, të mos skuqen, por të piqen ose zihen me avull.

Salcat e sallatës në bazë të vaj liri- përmban gjithashtu shumë acide omega-3. Mjaftojnë 1-2 lugë çaji në ditë.

Edhe pse produktet kanë ndikim pozitiv në nyje, ata nuk janë në gjendje të ndalojnë procesin e shkatërrimit të indit të kërcit. Për këtë ju duhet barna speciale nga grupi i kondroprotektorëve. Ato aktivizojnë proceset e restaurimit në kërc, rrisin lagështinë dhe forcën e tij. Më shpesh, medikamentet përfshijnë përbërës të tillë si glukozamina tashmë e njohur dhe sulfati i kondroitinës, individualisht ose në kombinim. Këto substanca merren nga burimet natyrore– kërc e kafshëve dhe guaska e krustaceve. Studime të shumta kanë treguar se kondroprotektorët jo vetëm që ofrojnë një efekt të theksuar pozitiv, por gjithashtu nuk kanë praktikisht asnjë kundërindikacion.

Përshëndetje, të dashur lexues. Një nga më sisteme të rëndësishme Trupi ynë është musculoskeletal. Nuk ka nevojë të shpjegohet saktësisht pse. Ai përfshin: kockat, kyçet, ligamentet, kërcin dhe, drejtpërdrejt, muskujt që e vënë të gjithë këtë në veprim, pra në lëvizje. Nëse të paktën një hallkë në këtë zinxhir dështon, funksionaliteti i të gjithë sistemit ndërpritet. Meqë ra fjala, sëmundjet e kyçeve po bëhen gjithnjë e më të zakonshme sot, duke zënë një nga pozicionet e para në renditjen e sëmundshmërisë në të gjitha segmentet e popullsisë. Natyrisht, mjekësia moderneështë në gjendje të zgjidhë shumicën e problemeve në këtë fushë, por, për fat të keq, për shumicën e njerëzve është e paarritshme.

Shumë nuk mund të flasin jo vetëm për procedura ose operacione super të shtrenjta, por edhe për pomada, xhel dhe tableta me cilësi të lartë. Dhe këtu dija popullore vjen në shpëtim.

Dhe jo vetëm ata! Thjesht e konsiderojmë si detyrë t'ju themi: ju mund të zgjidhni shumë probleme me sistemin muskuloskeletor, dhe gjithashtu të parandaloni zhvillimin e tyre, me ndihmën e ushqimit!

Është e vështirë për ju të ecni, nuk mund ta ngrini krahun për shkak të dhimbjes nyja e shpatullave A ju dhembin kockat për shkak të motit? Këto dhe shenja të tjera të ndërprerjes së performancës normale fiziologjike të ligamenteve, nyjeve dhe tendinave tuaja mund të eliminohen plotësisht, si dhe vetë problemi që i shkaktoi ato, ose manifestimi i tyre mund të zbutet shumë ndjeshëm. Thjesht hani siç duhet!

Pse nevojiten kyçet dhe pse është kaq e rëndësishme të ushqehemi siç duhet?

Më poshtë është një koncept i shpejtë për t'ju ndihmuar të kuptoni marrëdhënien midis të ushqyerit dhe shëndetit tuaj muskuloskeletor.

Kockat janë "korniza" Trupi i njeriut . Ata formojnë skeletin. Ata janë të lidhur me njëri-tjetrin nga ligamentet, lëvizshmëria e skeletit sigurohet nga nyjet. I gjithë ky "mekanizëm" vihet në lëvizje si rezultat i tkurrjes së muskujve. Kjo është shumë e shkurtër, por thelbi është i qartë.

Çdo element i këtij sistemi biologjik është i rëndësishëm , qofshin kocka, ligamente apo kyçe. Megjithatë, janë këto të fundit që i japin një personi mundësinë për të lëvizur. Lëvizja nuk është vetëm procesi i lëvizjes së trupit në hapësirë, pra vetë ecja. Ky koncept është shumë më i gjerë. Për shembull, kur hani, lëvizni (muskujt e përtypjes aktivizohen nofullën e poshtme), kur shkruan, edhe lëviz, kur flet, sërish e njëjta gjë etj.

Në mënyrë që nyjet të funksionojnë në mënyrë të përsosur, ato kanë nevojë për lubrifikimin biologjik. - lëngu sinovial. Trupi e prodhon atë gjatë proceset më komplekse, duke shfrytëzuar shumë nga burimet e saj, kryesorja prej të cilave, në këtë kontekst, është acidi hialuronik. Kockat kanë nevojë për elementët e tyre (minerale dhe vitamina), ligamentet kanë nevojë për të tyren, etj. Ato janë të nevojshme për të ruajtur elasticitetin, qëndrueshmërinë, forcën e tyre optimale, për të siguruar ndarjen në kohë të qelizave dhe procese të tjera jetësore.

Burimet e përmendura më sipër, të nevojshme për të mbajtur normalisht sistemin muskuloskeletor, hyjnë në trup (më shumë se 95% e vëllimit të tyre total) me ushqim. Prandaj, ju mund t'i siguroni trupit tuaj ato duke ngrënë siç duhet dhe duke konsumuar ushqimet e duhura.

Cilat substanca nga ushqimi u nevojiten nyjeve, tendinave dhe kërcit me kocka, si dhe saktësisht se në cilat produkte gjendet e gjithë kjo, ne do të shqyrtojmë më tej.

Komponentët më të rëndësishëm për sistemin musculoskeletal

Në ditët e sotme, nyjet janë veçanërisht të ndjeshme ndaj stresit. Problemet me ta nuk janë më shqetësim për brezin e vjetër. Ata po bëhen më të rinj çdo vit. Dhe sot, edhe në adoleshencë, për më tepër, në fëmijëri, shumë fillojnë të vuajnë nga manifestimi i tyre. Por pse?

Pas te gjithave pamje moderne jeta nuk përfshin kaq kolosale Aktiviteti fizik në trup? Në ditët e sotme askush nuk ndërton piramida në Egjipt, dhe pajisjet komplekse mund të mbajnë çanta për ne!

Dhe ne duhet të shtrihemi pranë televizorit ose të ulemi për orë të tëra në monitorin e kompjuterit. Shumë e shohin këtë si një gjë të mirë. Por ky është një paradoks i madh!

Çështja është se është praktikisht mungesë e plotë Aktiviteti fizik dhe është provokatori kryesor i problemeve me nyjet, qëllimi kryesor i të cilave është lëvizja nën ngarkesa optimale, nga të cilat i shpëtuam aq “bujarisht”! Dhe gjithashtu ushqim.

Në fund të fundit, le të jemi të sinqertë, duke pranuar me vete se dieta jonë po bëhet më e varfër Ushqime te Shendetshme, i pasur me vitamina dhe minerale.

Në vend të ushqim natyral Ne po konsumojmë gjithnjë e më shumë ushqime të përpunuara dhe ushqime me aditivëve ushqimorë. Por është pikërisht ndryshimi i dietës suaj që qëndron rrënja e zgjidhjes së problemit.

Ushqimi i duhur mund të kompensojë edhe pjesërisht Pasojat negative imazh i ulur jeta. Meqë ra fjala, nuk duhet të jeni të zellshëm as me ngarkesa të rënda!

Gjithçka duhet të jetë në moderim. Pra, çfarë ka në ushqimet që mund të ndihmojnë kockat dhe nyjet tona të bëhen më të forta, më të reja, më të shëndetshme?

Më shumë rreth kësaj më poshtë:

Antioksidantë.
Acid yndyror.

Lista e shkurtër? A prisnit të shihnit më shumë? Tani do të ketë më shumë. Fakti është se më sipër janë dy grupe kryesore të nevojshme për sistemi muskuloskeletor, dhe elementet kryesore të përfshira në to janë:

✔ Grupi antioksidant: vitamina A, C, E, minerale - selen.

✔ Acidet yndyrore organike natyrale: Omega-3.

Por këto nuk janë të vetmet substanca që kanë nevojë për nyje. Gjithashtu, rëndësi të madhe, për shëndetin e tyre, kanë: vitamina B, vitaminë D, kalcium, kalium, zink, hekur, polifenole etj. Ku mund t'i gjeni ato? Kjo është tema e seksionit tjetër të artikullit.

Top 11 - ushqime të shëndetshme për kyçet, ligamentet, kërc

Në parim, menyja, a priori, duhet të jetë e pasur dhe e larmishme. Dhe nëse doni që nyjet tuaja të mos ju lëshojnë kurrë, ose të bëhen shumë më të shëndetshme, sigurohuni që ta përfshini atë në dietën tuaj.

Ushqimet më të dobishme për kocka, kyçe dhe ligamente të shëndetshme:

1. Peshk me vaj

Peshku yndyror, i cili përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore natyrale, në veçanti Omega-3. Varietetet e peshkut yndyror përfshijnë, para së gjithash, skumbri, harengë, ton, troftë dhe salmon.

Pra, është vërtetuar zyrtarisht se nëse konsumoni 200 gramë nga ky peshk në javë, me një probabilitet 95% nuk do ta dini se çfarë është artriti reumatoid.

Por, jo vetëm në këtë drejtim, peshq të tillë janë të dobishëm. Omega-3 është përgjithësisht një nga elementët më të rëndësishëm për tendinat dhe kyçet.

2. Bishtajoret

Soja, si dhe bishtajore të tjera. Ato janë të ngopura me fibra dhe proteina, por praktikisht nuk ka yndyrna të dëmshme për trupin (të mos ngatërrohet me Omega-3, e cila është e dobishme për të).

3. Vaj ulliri

Vaji i ullirit ka një efekt anti-inflamator në nyje dhe muskuj. Vajrat e avokados dhe arrës - mbrojnë nyjet nga konsumimi, ndihmojnë në forcimin e kockave, ndihmojnë në rezistimin e zhvillimit të të tilla sëmundje të rënda, si artriti dhe osteoartriti.

4. Qershitë

Qershitë, manaferrat që janë kaq të njohura për shumë njerëz, rezultojnë të jenë të mahnitshme vetitë shëruese! Ato përmbajnë antocianina në përqëndrime veçanërisht të larta.

Këta janë luftëtarët më të zjarrtë kundër përdhes dhe deformimit të kyçeve. Pak më pak, por edhe në doza të lakmueshme, antocianina gjenden te luleshtrydhet, boronicat, manaferrat e të ngjashme.

5. Produktet e qumështit

Ndoshta nuk është sekret për askënd se ato janë jashtëzakonisht të pasura me kalcium, kalium, vitaminë D dhe elementë të tjerë që janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për shëndetin e skeletit, ligamenteve dhe kyçeve.

Ka veçanërisht shumë nga këto substanca, gjë që është befasuese, jo në vetë qumështin, por në produktet e bëra prej tij: djathë, gjizë, kos natyral.

Në të njëjtën kohë, është interesante të dihet se, për shembull, vitaminat mbizotërojnë në kos dhe qumësht të freskët dhe mineralet mbizotërojnë në djathërat dhe gjizën.

6. Drithërat integrale

Drithërat me drithëra integrale, përmbajtja e tyre e substancave që rrisin përqendrimin e proteinave C-reaktive (CRP) në gjak, priret në zero.

7. Agrumet, kivi, shega, mollët

Ato përmbajnë shumë vitamina, veçanërisht vitaminën C. Ky është një nga antioksidantët më të fuqishëm, i cili duhet të furnizohet vazhdimisht me trupin në sasi të mjaftueshme. Është i rëndësishëm si për kyçet ashtu edhe për shëndetin e të gjithë trupit;

8. Brokoli

Kjo lakër përmban shumë kalcium, vitamina (C, K, grupi B dhe të tjera), kalium, hekur, bakër. Këta elementë mund të ndalojnë zhvillimin e artritit, artrozës dhe sëmundjeve të tjera të pakëndshme.

Brokoli është një nga më të shëndetshmit dhe produkte shëruese në botë, e cila u njoh zyrtarisht nga Shoqata Ndërkombëtare Dietetike;

9. Çaji jeshil

Ndalon deformimin ind kockor, zhvillim artrit rheumatoid, eliminon proceset inflamatore në kyçe.

Megjithatë, nuk duhet të pini më shumë se 2-3 filxhanë çaj në ditë, pasi mund të arrini efektin e kundërt: mund të largojë kalciumin nga indet e forta;

10. Fileto pule, mish derri ose viçi me kërc

Mishi është i pasur me proteina të nevojshme për zhvillim normal dhe funksionimin e muskujve, kockave dhe kërcit. Xhelatinë origjinë natyrore, e cila mbizotëron në përbërjen e këtyre produkteve, në masën kërcore, është përgjithësisht një ilaç për kyçet.

Ai rikthen shumë shpejt dhe në mënyrë efektive strukturën e tyre, parandalon zhvillimin e sëmundjeve dhe përshpejton shërimin!

11. Xhelatina është një produkt i shkëlqyer për kyçet.

Xhelatina, e cila përmban kolagjen, është e zakonshme në ushqime të tilla si: peshk pelte (është më mirë ta përgatisni këtë pjatë nga ato varietete peshk me vaj, të cilat u renditën në këtë artikull, duke e përdorur atë drejtpërdrejt me kockat, nëse trajtimi i tyre termik, i cili ndikon në konsistencën e indit kockor, e lejon atë!), mishi i pelte ose "paraardhësi" i tij - supë, pelte, etj.

Mishi i pelte është i varfër me vitamina, pasi ato humbasin gjatë trajtimit termik të ushqimeve. Por ka shumë minerale në këtë pjatë që treten nga kockat dhe kërci gjatë gatimit të zgjatur.

Për të rritur sasinë e vitaminave të dobishme në mishin me pelte, para se ta servirni, rekomandohet që ta shijoni me barishte të freskëta, karota të grira dhe rrikë natyrale.

Një jetë e plotë është e pamundur pa kocka dhe kyçe të shëndetshme. Sigurohuni që të mbeten të tillë deri në pleqëri.

Për më tepër, shumica e produkteve që janë jashtëzakonisht të dobishme për ta janë të përballueshme si në aspektin e çmimit ashtu edhe në atë gjeografik (ato nuk janë të pakta dhe mund të blihen pothuajse në çdo dyqan apo supermarket, ose në treg).

Nëse tashmë keni probleme me shëndetin e sistemit musculoskeletal, mos nxitoni të vraponi në farmaci. Mundohuni të rregulloni dietën tuaj. Hani ushqime të shëndetshme për kyçet tuaja. ligamentet, kërc. Por mos e filloni sëmundjen duke e neglizhuar atë: konsultimi me mjekun është i nevojshëm.

Lexoni artikuj interesantë

Nyjet duhet të mbrohen që në fillim mosha e hershme. Mjerisht, në vitet e fundit Sëmundja po bëhet më e re dhe jo vetëm pacientët e moshuar po i drejtohen gjithnjë e më shumë mjekëve. Për të mbrojtur kyçet tuaja, ju duhet të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme duke ngrënë siç duhet dhe duke ushtruar.

Një qasje e tillë kompetente për shëndetin tuaj do të ndihmojë në uljen e rrezikut të shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjeve vaskulare. Dhe, si rezultat, do t'ju mbrojë nga buqeta sëmundjet shoqëruese, e cila, në një gjendje të avancuar të sëmundjes, mund të çojë në çrregullime aktiviteti motorik dhe probleme të tjera të vështira.

Ne kemi përpiluar një përzgjedhje prej 5 produktet më të mira për kyçet tuaja. Nëse i përfshini në dietën tuaj, do të reduktoni ndjeshëm rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor dhe indit muskuloskeletor.

Vaj ulliri

Një produkt nga Mesdheu duhet të jetë i pranishëm në dietën e të gjithëve. Vaji i ullirit ka një efekt të dobishëm në shëndetin e absolutisht të gjitha organeve Trupi i njeriut, duke përfshirë nyjet.

Vaji i ullirit është një depo e substancave të dobishme dhe ushqyese. Ai përmban vitamina A, E, grupi B, yndyrna të shëndetshme omega-3, kalium, kalcium, hekur, fosfor, antioksidantë dhe aminoacide. Vaji i ullirit ka një efekt anti-inflamator dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në sëmundjet e sistemit musculoskeletal. Dhe së bashku me vitaminën D, ky produkt forcon kockat dhe kyçet.

Vaji i ullirit duhet të hahet në formë e pastër. Gjatë trajtimit të nxehtësisë, ajo humbet gjithçka veçoritë e dobishme. I rregulloni sallatat me vaj, e shtoni te mezetë, pjatat kryesore dhe supat. Dieta juaj do të bëhet dukshëm më e pasur.

Peshku i yndyrshëm

Peshku me vaj është një tjetër produkt i mirë për kyçet. Në përbërjen e tij mund të gjeni të gjitha të njëjtat acide yndyrore të shëndetshme omega-3, vitamina të rëndësishme dhe minerale, antioksidantë dhe acide.

Peshku duhet të përfshihet në dietë për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet e kyçeve. Në rastin e parë, acidet yndyrore do të ruajnë elasticitetin e nyjeve dhe indeve, shëndetin e kërcit artikular dhe cilësinë e lubrifikimit intra-artikular. Në rastin e dytë, ato do të zvogëlojnë dhimbjen e artritit.

Mundohuni të gatuani peshk mënyra të dobishme: zieni, piqni, avulloni ose piqni në skarë. E kombinoni me të freskët ose perime të ziera në mënyrë që pjata të dalë vërtet e shëndetshme, ushqyese dhe të përfitojë enët e gjakut dhe kockat tuaja. Peshqit që bëjnë mirë për kyçet janë salmoni, sardelet, skumbri, trofta, harenga.

shegë

Shega është një nga frutat më të shëndetshëm. Të gjithë e dinë se ai përdorim të rregullt forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Por shega është e mirë edhe për kyçet. Është i pasur me polifenole, të cilat zvogëlojnë gjasat e inflamacionit në trup.

Është vërtetuar shkencërisht se ekstrakti i shegës zvogëlon rrezikun e artritit dhe sëmundjeve të tjera të kyçeve, dhe në rast sëmundjeje, lehtëson inflamacionin e kyçeve dhe rrit nivelin e substancave antiinflamatore në trup. Në përgjithësi, sigurohuni që të përfshini shegën në dietën tuaj. Ajo do të sjellë vetëm përfitime për trupin tuaj.

Manaferrat

Manaferrat e freskët janë çelësi i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Fatkeqësisht, sot ne nuk e trajtojmë veten me këtë delikatesë shumë shpesh. Nëse kjo deklaratë vlen për ju, atëherë është koha për të ndryshuar diçka dhe për të korrigjuar urgjentisht situatën. Ne bindim dhe paraqesim argumente me peshë që nuk do të lënë asnjë dyshim për përfitimet manaferrat e freskëta për shëndet të mirë.

Kështu, në Universitetin e Bostonit është kryer një studim, rezultatet e të cilit janë mbresëlënëse. Shkencëtarët kanë zbuluar se vetëm 10 qershi në ditë zvogëlojnë rrezikun e një sulmi të përdhes - një sëmundje e nyjeve dhe indeve të lidhura me metabolizmin - me 35%.

Manaferrat përmbajnë gjithashtu mjaft antioksidantë dhe vitamina, të cilat kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e kyçeve, rrisin elasticitetin e indeve dhe parandalojnë konsumimin.

Nyjet janë menteshat natyrale të trupit tonë. Ato formohen nga të paktën dy kocka. Sipërfaqet e kontaktit janë të mbuluara me inde kërc. Strukturat (ligamentet, muskujt, bursat) që rrethojnë kyçin formojnë kapsulën e kyçit.

Ligamentet që forcojnë nyjen i fiksojnë fort kockat në një pozicion të caktuar në lidhje me njëri-tjetrin. Ky montim siguron stabilitet.

Muskujt që ngjiten pranë ose mbivendosen me një nyje mbrojnë dhe, si ligamentet, stabilizojnë nyjen. Ata e vënë atë në lëvizje dhe e lejojnë një person të jetë fleksibël.

Në vende presioni më i lartë, për shembull, ku njerëzit tradicionalisht pushojnë në sipërfaqe të forta, ose ku kalojnë ligamentet ose tendinat dhe ndodhen bursat. Ata mbrojnë strukturat anatomike nga fërkimi ose presioni i tepërt, dhe gjithashtu ushqejnë dhe lubrifikojnë nyjen, duke liruar lëngun e kyçeve.

Në foto bursat paraqiten në formën e kapsulave voluminoze blu.

Gjithashtu, nyja mund të rrethohet me palosje IND lidhës, mbetur nga koha e zhvillimit intrauterin.

Për të forcuar nyjet, duhet të veproni në disa drejtime menjëherë:

Aktiviteti fizik adekuat;
Të ushqyerit;
Pushim i mjaftueshëm (gjumë i plotë);
Parandalimi i sëmundjeve dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;

Është kjo skemë që siguron shëndetin dhe jetëgjatësinë e nyjeve. Le t'i shqyrtojmë këto pika në më shumë detaje.

Shumë kanë dëgjuar frazat: "Lëvizja është baza e jetës", "Përdoreni ose humbni atë". Ata, si asgjë tjetër, karakterizojnë kushtin kryesor për forcimin e nyjeve.

Ushtrime aerobike

Ngritja e aktivitetit në një intensitet 7-8 pikë është gjithashtu shumë e dobishme.

Për njerëzit mbi 65 vjeç, aktivitetet me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen, çiklizmin dhe kopshtarinë rutinë ose punët e shtëpisë.

Trajnimi i fuqisë

Një pikë kyçe për shëndetin e kyçeve që ne priremi ta anashkalojmë ose ta shmangim qëllimisht. Trajnimi me peshë trupore ose me rezistencë është një aktivitet anaerobik. Kjo e fundit mund të krijohet si nga pajisjet speciale të stërvitjes (shtangat, pesha) ashtu edhe nga objektet shtëpiake - përgatitja e druve të zjarrit, punë riparimi ose riorganizimi i mobiljeve.

OBSH rekomandon të siguroheni për veten të paktën dy orë në javë stërvitje forcash. Ushtrimet dhe ngritja e peshave shtëpiake duhet të kryhen teknikisht në përputhje me të gjitha rregullat e biomekanikës së ngritjes së peshave.

Për ata që kanë bllokuar VKontakte, ju sugjerojmë të shikoni videon në YouTube në versionin anglisht.

Muskujt e fortë janë çelësi i stabilitetit të kyçeve. Plus, trajnimi i fuqisë kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin dhe ushqimin e vetë kyçit. Nën stres, bursat kompresohen (mos harroni, ato janë jastëkë natyralë në zonat kryesore) dhe lëshojnë lëngun sinovial. Në fazën e relaksimit, lëngu sinovial ripërthithet dhe pasurohet lëndë ushqyese dhe po përgatitet të injektohet sërish në zgavrën e kyçit. E gjithë kjo siguron kushte ideale për funksionin e kyçeve.

Më të mirat njihen si lëvizjet më natyrale, të njohura për njeriun që nga kohërat e lashta - mbledhje, përkulje, tërheqje dhe shtytje, tërheqje dhe shtytje. Ata angazhohen dhe forcojnë sa më shumë kyçe.

Ushtrimet e forcës janë të dobishme në në moshë të re. Ata nuk e humbasin rëndësinë e tyre edhe në pleqëri, duke parandaluar dëmtimet, zhvillimin e osteoporozës dhe distrofinë muskulare.

Zhvillimi i fleksibilitetit dhe ekuilibrit

Ushtrime që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe ekuilibrit. Është e rëndësishme t'u kushtoni atyre 3 ose më shumë orë në javë. Ushtrimet për të zhvilluar fleksibilitetin largojnë tensionin dhe eliminojnë ndjenjën e ngurtësimit. Muskujt fleksibël funksionojnë më mirë, diapazoni i lëvizjes rritet dhe rreziku i lëndimit gjatë një kthese të vështirë zvogëlohet.

Për performancë optimale, nyjet duhet të jenë fleksibël dhe të qëndrueshëm në mënyrë alternative. Për shembull, kyçin e këmbës dhe nyja e hipit duhet të jetë fleksibël dhe gjuri duhet të jetë i qëndrueshëm.

Ushtrimet e ekuilibrit zhvillojnë qëndrueshmërinë stabilizuese të muskujve, gjë që forcon ndjeshëm nyjet. Plus, ekuilibri i mirë ndihmon në parandalimin e rënieve dhe lëndimeve.

Yoga, shtrirje, Pilates - zgjedhja më e mirë për të zhvilluar fleksibilitet dhe ekuilibër.

Nëse, për ndonjë arsye, një person nuk mund të ndjekë rekomandimet e dhëna, është e nevojshme t'i afroheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Të ushqyerit

Ushqimi racional merr parasysh të gjitha nevojat e trupit të njeriut. Nëse po flasim për në lidhje me nyjet, theksi kryesor është në burimet e proteinave, acideve yndyrore esenciale, kalciumit, vitaminës D, C, selenit dhe lëndëve të tjera ushqyese.

Është ideale t'i merrni nga ushqimi. Më pas lëndët ushqyese do të furnizohen në përmasa ideale dhe në formën më të tretshme.

Produktet e qumështit. Peshku varieteteve yndyrore, ushqim deti dhe zarzavate. Peshk i konservuar me kocka dhe pelte kockash. Perime shumëngjyrëshe dhe mish pa dhjamë. Drithërat integrale, bishtajore dhe arra. E gjithë kjo - ushqimi më i mirë për të forcuar kyçet.

Ushqimi i gatuar në sasi të mëdha vaji, me temperaturat e larta, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat me tepricë, yndyrat trans dhe ushqimet e rafinuara, përkundrazi, shkaktojnë dëme në organizëm dhe kontribuojnë në plakjen, shkatërrimin e sipërfaqeve artikulare.

Këtu përfshihen edhe preparate speciale dhe shtesa dietike për kyçet.

Regjimi i pijes komponent i rëndësishëm. Pirja e një sasie të mjaftueshme të lëngjeve (afërsisht 30 ml për 1 kg peshë trupore) do të lejojë lëngu sinovial ruajnë konsistencën e kërkuar.

Pushoni

Pushimi më i mirë janë aktivitetet e alternuara. Kjo shprehje është e vërtetë edhe kur bëhet fjalë për forcimin e kyçeve.

Aktiviteti fizik duhet të alternohet me pushim. Puna e ulur kërkon një ngrohje të lehtë çdo 30-40 minuta. Gjumi i plotë- gjithashtu pjesë përbërëse imazh i shëndetshëm jeta. Në një ëndërr lëngu i kyçeve rinovohet, pasurohet me lëndë ushqyese dhe kërci pushon dhe rimëkëmbet.

Është e dobishme për njerëzit që ushtrojnë në mënyrë aktive të vizitojnë një banjë (ose të marrin banje e nxehte) dhe bëni një masazh rreth një herë në javë. Kundërindikimet e mundshme duhet diskutuar me mjekun tuaj.

Parandalimi

Parandalimi është gjithmonë më i lehtë se kurimi. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme vëmendje e madhe marrin masa parandaluese.

Është e dobishme për çdo person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, të vizitojë një ortoped dhe të kontrollojë qëndrimin dhe gjendjen e këmbëve. Nëse është e nevojshme, mjeku do të japë rekomandime dhe do të zgjedhë shtrojë të veçantë.

Problemet e mëparshme të djegies me nyjet mund të provokohen ose përkeqësohen nga ngarkesat e papritura, një fillim i papritur i stërvitjes (në sfondin e një stili jetese të ulur), shtatzënia ose sëmundjet somatike. Ngjarje të tilla janë gjithashtu tregues për të vizituar një ortoped.

Sëmundjet kronike duhet të mbahen nën kontroll dhe të ndiqen masat e përshkruara nga mjeku juaj.

Stresi, zakone të këqija dhe pasiviteti fizik (mungesa e aktivitetit fizik) janë armiqtë e parë të kyçeve. Korrigjimi i stilit tuaj të jetesës do të zgjasë ndjeshëm jetën e kyçeve tuaja dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj.

Video: Si të forconi ligamentet dhe nyjet. Metodat e rikuperimit. Ushtrimet më të mira

Nutricionistët thonë se pavarësisht se për çdo sëmundje të kyçeve, kockave, ligamenteve dhe kërcit nuk ka nevojë të ndiqni një dietë specifike, ka rregulla të caktuara ushqyerja, pas së cilës njerëzit që përjetojnë problemet e përshkruara më sipër mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien e tyre. Kjo do të thotë se kur ngarkesa të moderuara dhe kontrolli ushqimor, çdo person mund të parandalojë shfaqjen e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal dhe të përballojë disa manifestime të problemeve që tashmë janë shfaqur.

Ekspertët këshillojnë që për çdo sëmundje të sistemit musculoskeletal të përjashtoni plotësisht nga dieta juaj çdo perime turshi, duke i dhënë përparësi atyre turshi apo të kripura. Për të ruajtur sa më shumë përmbajtjen që përmban perimet vitamina të shëndetshme, duhet të përpunohen vetëm në enë smalti. Për të njëjtin qëllim, nutricionistët këshillojnë ruajtjen e frutave dhe manave jo në formën e kompostove, por duke i tharë ose ngrirë. Rekomandohet shkrirja e pjesëve të punës në temperaturën e dhomës në mënyrë që procesi të vazhdojë sa më ngadalë.

Për të ruajtur vitaminën C në perime dhe fruta, e cila është e nevojshme për sëmundjet e kyçeve, kërcit, ligamenteve dhe kockave, duhet të minimizoni kohën që ato i nënshtrohen trajtimit termik dhe t'i prisni dhe qëroni menjëherë para përdorimit.

Produkt	Përmbajtja e vitaminës C (mg për 100 g)
Trëndafil i thatë	1200
	470
Piper i kuq i ëmbël	250
Buckë deti	200
Rrush pa fara e zezë	200
Zarzavate, majdanoz	150
Piper i ëmbël jeshil	150
Kërpudha të thata porcini	150
Lakrat e Brukselit	120
Rowan i kuq	100
Ramson, kopër	100
Lulelakra	70
portokallet	60
Luleshtrydhet	60
Rrikë	55
Lëpjetë	43
Limon	40
Mandarina	38
Lansat e freskëta	34
Trashëllia	30
Pendët e qepës së gjelbër	30
Kërpudha të freskëta porcini	30
Rrepkë	29
Rrepkë	25
Patissons	23
Bishtaja	20
Cowberry	15
Sallatë	15
Mollët	10
Karotat e kuqe	5

Ushqyerja që është e dobishme për sistemin muskuloskeletor:

Për të garantuar sigurinë e indit të kërcit, është e nevojshme t'i sigurohet atij mukopolisakaride, të cilat veprojnë si një lubrifikant natyral. Shumë nga këto substanca gjenden në algat (agar-agar) dhe alga deti, karkaleca, zogj, peshk dhe kërc dhe kocka të tjera, midhje dhe xhelatinë. Falë kësaj, pjata të tilla si pelte, supa të pasura, supë të forta, mish me pelte dhe çdo pjatë me pelte janë të dobishme për kërcin;
Për të hequr fosforin nga trupi, i cili ndërlikon ndjeshëm thithjen e kalciumit nga zorrët, duhet të hani. nje numer i madh i ushqime që përmbajnë hekur (mish i kuq pa yndyrë, gjuhë, vezë, etj.);
Magnezi është përgjegjës për gjendjen e nervave që i shërbejnë nyjeve në trup, ndaj ushqimet si kumbullat e thata, perimet jeshile, soja, krundet, kakaoja, hurmat, kajsitë, mjalti i hikërrorit, fasulet, arrat, çokollata e zezë, hikërrori janë shumë të dobishme. për sistemin musculoskeletal, bollgur dhe rrush të thatë;
agrumet dhe rrush pa fara kanë një efekt shumë pozitiv në gjendjen e nyjeve, pasi ato përmbajnë shumë vitaminë C;
për të forcuar kockat, rekomandohet konsumimi i produkteve të ndryshme të qumështit që furnizojnë trupin me sasi të mëdha të kalciumit organik (për shembull, qumësht, gjizë dhe djathë), por është e rëndësishme të kihet parasysh se deri në 13 orë kalciumi ekskretohet në mënyrë aktive nga trupi nga veshkat, kështu që këto ushqime të shëndetshme duhet të hahen vetëm pas drekës;
Vitamina D mund të parandalojë kullimin e tepërt të kalciumit nga kockat, kështu që është e dobishme të shtohet në dietë. të verdhat e vezëve, mëlçi peshku, produktet e qumështit dhe gjalpë;
në rast të sëmundjes së kyçeve, është e nevojshme të sigurohet që ajo të hyjë në trup sasi të mjaftueshme vitaminë F, për të cilën rekomandohet të hahet vaj ulliri, skumbri, harengë dhe sardele. Nutricionistët rekomandojnë blerjen e harengës pak të kripur ose të ngrirë dhe njomjen e harengës së kripur në qumësht para përdorimit;
shumë vitamina që janë të mira për kyçet gjenden në perimet e papërpunuara;
Për të parandaluar grumbullimin e kripërave të dëmshme në trup, rekomandohet të pini rreth 2 litra ujë pa gaz dhe 250 ml lëng grejpfruti çdo ditë.

Kur luani sport, u vihet shumë stres kyçeve, kërcit, kockave dhe ligamenteve. Kërkon vëmendje të veçantë sistemi muskuloskeletor atletët e përfshirë në sportet e forcës: ngritjen e fuqisë, akrobaci, bodybuilding, stërvitje dhe gjimnastikë në shufrat e pabarabarta ose shiritin horizontal.

Është shumë e rëndësishme që atletët të kujdesen për shëndetin e kyçeve dhe kockave të tyre, pasi kjo do t'i lejojë ata të shmangin lëndime të shpeshta dhe të arrijë rezultatet më të mira. Për më tepër, nyjet e dëmtuara dhe të sëmura mund të shkatërrojnë për ta jo vetëm një karrierë të ardhshme sportive, por edhe një jetë aktive të plotë.

Për të siguruar që nyjet, kërci, kockat dhe ligamentet të mos konsumohen me kalimin e moshës dhe të funksionojnë pa probleme, duhet të hani ushqime që kryejnë të njëjtin rol për to si lubrifikues për mekanizma të ndryshëm.

Salmoni është shumë i dobishëm për kockat dhe nyjet e atletëve, i cili është një nga burimet më të mira natyrore të përbërjeve natyrale anti-inflamatore - acidet yndyrore omega-3. Është më mirë të përdorni mish salmon të egër sesa një që është rritur posaçërisht. Ushqimi i konservuar është mjaft i lirë, në të cilin ata përdorin peshqit e kapur në not të lirë dhe janë ideale për rritjen e elasticitetit të kërcit, mbi të cilin shfaqen mikrotraumat me kalimin e kohës, duke shkaktuar më pas inflamacion kronik. Mishi i salmonit mund të shërbejë si një zëvendësues ekuivalent për salmonin.

Inflamacioni afatshkurtër i kyçeve nuk është shumë i rrezikshëm, kjo sëmundje është një reagim i natyrshëm ndaj lëndimit dhe kurohet lehtësisht nëse nyja e dëmtuar mbrohet stimuj të jashtëm. Por në disa raste, dhimbja, djegia dhe dhembja e kockave mund të mos largohen për një javë apo edhe më shumë. Me kaq shumë sëmundje serioze kyçi i dëmtuar bëhet më i prekshëm ndaj dëmtimit të qelizave nga radikalet e lira.

Ju mund ta luftoni sëmundjen e përshkruar më sipër duke futur në trup një sasi të madhe antioksidantësh, të cilët janë të dobishëm sepse lidhin me sukses radikalët. Burimi më i mirë natyral i antioksidantëve janë bajamet, të cilat përmbajnë shumë vitaminë E. Ata që nuk i pëlqejnë shumë bajamet, mund t'i zëvendësojnë me sukses me kikirikë ose fara.

Nëse skajet e kockave konsumohen dhe bëhen të brishta nga të luajturit sport, atëherë trupi ka nevojë për kalcium për t'i përmirësuar ato. Shumë njerëz besojnë se vetëm produktet e qumështit përdoren për të furnizuar trupin me kalcium dhe për të forcuar kockat, por në fakt, me ndihmën e lakra jeshile të zakonshme, mund të plotësoni plotësisht nevojën e trupit për këtë mikroelement.

Lakra jeshile nuk ka kolesterol dhe ka shumë më pak kalori dhe yndyrë sesa produktet e qumështit. Përveç kësaj, kjo perime përmban shumë vitamina A, C, K dhe minerale të nevojshme për të ruajtur forcën e kyçeve dhe ligamenteve. Nëse dëshironi, lakra jeshile mund ta zëvendësoni me brokoli.

Duhet të dini se xhenxhefili mund të përdoret për dëmtimet e kyçeve jo vetëm për të forcuar kockat, por edhe si qetësues dhimbjesh. Efekti i tij nuk është shumë i fortë, por në të njëjtën kohë është shumë më i dobishëm për trupin sesa ato qetësues që mund të blihen në farmaci.

Ushqyerja për artritin reumatoid

Artriti reumatoid në shumicën e rasteve shfaqet tek ata që hanë ushqime të ulëta me vitaminë C. Për të përballuar shpejt këtë sëmundje, dietologët këshillojnë të hanë sasi të mëdha agrumesh.

Por dihet që shumë njerëz mund të përjetojnë reaksion alergjik. Në këtë rast, agrumet mund t'i zëvendësoni me një frut më neutral - papaja, e cila përmban dy herë më shumë vitaminë C, por ka më pak gjasa të çojë në alergji. Papaja përmban një sasi të madhe të beta-karotenit, e cila është gjithashtu e mirë për nyje të shëndetshme, kërc dhe ligamente dhe forcimin e kockave.

Një tjetër arsye që shkakton artrit dhe artrozë është mungesa e kolagjenit në trup. Kjo substancë jo vetëm që parandalon formimin e rrudhave, por gjithashtu vepron si përbërësi kryesor i kërcit dhe vepron si një amortizues gjatë funksionimit të përbashkët, duke kontribuar në rezistencën e tij ndaj presionit dhe goditjes.

Për të ruajtur sasinë e kolagjenit të nevojshëm për kyçet, rekomandohet të hani mollë. Nutricionistët thonë se një mollë në ditë i mjafton njeriut për të forcuar sistemin muskuloskeletor, por ato duhet të zgjidhen sipas ngopjes së ngjyrave dhe të hahen vetëm të paqëruara.