Pse jam kaq i lodhur dhe dua të fle? Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme, përgjumja dhe apatia

01.07.2019

Ndjenjat e vazhdueshme përgjumja, dobësia dhe sëmundja ndikojnë ndjeshëm në jetën e një gruaje. Arsyet për këtë gjendje, përveç dështimeve nivelet hormonale dhe menopauza, mund të ketë faktorë mjedisi, sëmundje, stres dhe punë të tepërt.

Gjithashtu, injoranca themelore për një mënyrë jetese të shëndetshme:

aktivitet i rregullt fizik;
ushqimi i duhur;
zgjimi dhe modelet e gjumit.

Mos aplikimi për të në kohë kujdes mjekësor, sistemin nervor qendror dhe të tjera jetike organe të rëndësishme.

Shkaqet e përgjumjes dhe dobësisë së vazhdueshme tek gratë duhet të kërkohen në sëmundjet dhe në stilin e jetës së përditshme.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje pranisë së simptomave dhe faktorëve të tillë:

sindromi lodhje kronike;
dystonia vegjetative-vaskulare;
sëmundjet e sistemit nervor;
semundje kronike;
hipotiroidizmi;
sëmundjet e mushkërive (SPOK);
infeksionet e traktit urinar;
avitaminoza;
anemi;
shtatzënia;
oksigjen i pamjaftueshëm;
të ushqyerit e dobët;
zakone të këqija;
mungesa sistematike e gjumit;
lëndime traumatike të trurit;
stresi;
konsumimi i sasive të mëdha të kafeinës;
mungesa e lëngjeve në trup;

Përgjumje dhe dobësi: arsyet mund të jenë të ndryshme, njëra prej tyre është mungesa e lëngjeve në trup

stres i madh mendor dhe fizik.

Për të hequr qafe një gjendje të pakëndshme, mjekët rekomandojnë fillimisht eliminimin e të gjitha pikave të mësipërme nga jeta, ose uljen e ndikimit të tyre në minimum.

Shkaqet lodhje e vazhdueshme në mesin e grave:

Një burim i rregullt i sëmundjes dhe dobësisë janë periudhat e menstruacioneve - një proces i shoqëruar me humbje të mëdha gjaku, që mund të provokojë edhe anemi.
Kur nivelet e hemoglobinës janë të ulëta për shkak të mungesës së hekurit në gjak, procesi i transferimit të oksigjenit në të gjitha indet prishet. Si rezultat i kësaj, ata fillojnë të funksionojnë dobët, dhe çdo lëvizje është e vështirë për t'u kryer dhe lodhja shfaqet shumë shpejt. Në këtë rast, jo vetëm muskujt, por edhe sistemi nervor vuajnë.
Mungesa e vitaminave ose reagim negativ trupin për disa vitamina ose medikamente, përfshirë. mbi kontraceptivët.
Abuzimi i alkoolit, pirja e duhanit, ushqimi i pashëndetshëm ose i parregullt.

Shenjat e lodhjes kronike

Lodhja kronike, sipas mjekëve, është një sëmundje në të cilën njeriu ndihet i dërrmuar dhe i lodhur për disa muaj rresht. Nuk ka asnjë mënyrë për të hequr qafe këtë gjendje, edhe më pas pushoni bukur dhe fle.

Shkaqet mund të jenë ritmi jeta moderne dhe situata e pafavorshme mjedisore në qytete. Viruset mund të shërbejnë si burime: herpes, enterovirus, retrovirus. Semundje kronike(ARVI ose infeksionet akute të frymëmarrjes) nuk bëjnë përjashtim.

Shenjat e para të lodhjes kronike janë:

ulje e aktivitetit fizik dhe mendor;
migrena të shpeshta - prania e dhimbjes pulsuese në tempuj;
pagjumësi - gjumi nuk është i gjatë, jo i fortë;
rënie sistemi i imunitetit- ftohjet e shpeshta;
shkelje funksionet motorike: dobësi ose dhimbje muskulore, dridhje duarsh;
ulje e performancës - mungesa e vëmendjes, pamundësia për të kujtuar informacionin;
çrregullime psikologjike - shfaqen ankthi, apatia, depresioni;
jo perceptimi dritë të ndritshme dhe tinguj të lartë.

Në raste të avancuara, këto simptoma mund të shërbejnë si një manifestim sëmundje të rënda, duke përfshirë. tuberkulozi ose onkologjia.

Sëmundjet në të cilat simptomë është lodhja e rëndë

Lista e sëmundjeve:

Lodhje, përgjumje dhe marramendje

Të 3 simptomat së bashku mund të shkaktojnë hipotension. Tek njerëzit me presion të ulët të gjakut, truri vuan shumë për shkak të mungesës së rrjedhjes së gjakut, sepse... ai nuk merr pjesën e nevojshme të oksigjenit.

Këto simptoma mund të tregojnë një dietë joadekuate dhe të pabalancuar ose ushqime me cilësi të ulët. Kur është i kequshqyer, trupi nuk merr makro- dhe mikroelementet që i nevojiten, veçanërisht hekurin. Ushqimet e reja që nuk janë ngrënë më parë mund të shkaktojnë ndryshime të jashtme në trup ose reagimin e trupit në formën e këtyre simptomave.

Lodhje, përgjumje dhe apati

NË kushte moderne një person është shumë i zënë dhe i shqetësuar për rrethanat e jetës, gjë që çon në tension emocional dhe stres. Kjo shkaktohet nga pakënaqësia me jetën, e cila lind për shkak të pamundësisë për të realizuar potencialin e dikujt.

Trazirat emocionale gjithashtu lënë gjurmë gjendje mendore person. Koha për t'u rikuperuar dhe për t'u kthyer jetë normale merr shumë. Për këtë, trupi kërkon shumë energji dhe mund ta marrë atë vetëm përmes gjumit. Kjo është arsyeja pse një person që ka përjetuar lloje të ndryshme tronditjesh përjeton përgjumje dhe lodhje së bashku me apatinë.

Këto simptoma tregojnë mungesën e mbështetjes, vëmendjes ose ndihmës. Një person fillon të nervozohet dhe shqetësohet, gjë që çon në izolim, apati dhe depresion.

Lodhje dhe dhimbje koke të vazhdueshme

Lodhja dhe dhimbja e vazhdueshme e kokës janë dëshmitarë të një pushimi të pakorrigjuar të natës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që punojnë me turne.
Me dehidratim të konsiderueshëm të trupit, jo vetëm që metabolizmi fillon të dështojë, por edhe frenimi i të gjitha funksioneve të trurit, gjë që rezulton në një dhimbje koke.

Konsumimi i tepërt i kafeinës rrit presionin e gjakut. Si rezultat, një person nuk merr energji dhe energji, por lodhje së bashku me një dhimbje koke.

Lodhje dhe vjellje

Në një rast, simptoma të tilla si lodhja dhe vjellja mund të kenë pasoja të lumtura. Ato shfaqen tek gratë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë. Këto simptoma shoqërohen me ndryshime në nivelet hormonale. Progesteroni mund të relaksohet dhe të pengojë disa funksione të trupit, gjë që shkakton lodhje dhe vjellje.

Këto simptoma tregojnë gjithashtu dehje të trupit, sëmundje të sistemit të tretjes, dëmtim traumatik të trurit dhe hipertension.

Shenjat e Depresionit

Lodhja nervore, si themelues i zhvillimit të depresionit tek femrat, mund të ketë simptoma të tilla si: lodhje pafund, përgjumje, dobësi në të gjithë trupin dhe nervozizëm për gjërat e vogla. Arsyet janë stresi i fortë dhe i zgjatur psikologjik, mungesa e rregullt e gjumit dhe kequshqyerja..

Gjendje depresiveështë më e rëndë se lodhje nervore. Zhvillohet në sfondin e një shqetësimi të zgjatur të ekuilibrit emocional, si rezultat i të cilit ndryshon cilësia e jetës. Një gjendje e tillë lind si pasojë e traumave apo humbjeve morale të pësuar, ashtu edhe pa asnjë arsye.

Depresioni përcaktohet gjithashtu nga kriteret e mëposhtme:

ankth, melankoli, trishtim;
probleme me gjumin;
humbja e interesit për ushqimin, punën, njerëzit dhe gjithçka rreth jush;
prania e mendimeve për të dëmtuar veten;
dhimbje koke;
dhimbje zemre;
humbje apo shtim në peshë.

Sistemi endokrin

Ndërprerjet në sistemin endokrin shpesh mund të shfaqen si lodhje dhe lodhje. Gjëndrat endokrine të çiftuara janë përgjegjëse për mirëmbajtjen presionin e gjakut, ndihmojnë në balancimin e sistemeve mbrojtëse dhe janë përgjegjës për rezistencën e trupit ndaj stresit.

Parregullsitë në punë jo vetëm që çojnë në dobësi të përgjithshme, por gjithashtu kontribuojnë në uljen e imunitetit dhe shfaqjen e sëmundjet infektive.

Nëse ka ndonjë problem në gjëndër tiroide një person shpejt fillon të fitojë peshë, gjë që ndikon në të shëndetit të përgjithshëm dhe çon në dhimbje pa shkak dhe lodhje të vazhdueshme. Këto simptoma tregojnë gjithashtu çrregullime në gjëndrat riprodhuese.

Distonia vegjetovaskulare

Shkaqet e humbjes së forcës tek gratë mund të fshihen në shumë sëmundje, për shembull dystonia vegjetative-vaskulare. Ankthi që përjeton një person çliron adrenalinën në gjak. Të gjithë muskujt e trupit përjetojnë tension statik.

Dhe është për shkak të kësaj që një person përjeton dobësi të tepruar, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Që këto simptoma të ndalojnë, duhet kohë që hormoni të pastrohet nga trupi.

Hipersomnia

Me hipersomni, kohëzgjatja e gjumit rritet me 20-25%. Një person fle jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë ditës. Arsyet mund të jenë: semundje mendore, patologjitë endokrine, dështimi i veshkave ose mëlçisë, dëmtimi i trurit.

Personat që vuajnë nga kjo sëmundje ankohen për përgjumje të rëndë, shqetësim qendra e frymëmarrjes Dhe dhimbje koke Pas gjumit.

Trajtimi në shtëpi:

Diagnostifikimi dhe testet

Nëse për një kohë të gjatë (3-6 muaj) gratë përjetojnë rënie të vazhdueshme forcë, përgjumje dhe dobësi, është e nevojshme të bëhen analizat fillestare të gjakut dhe urinës. Bazuar në rezultatet e tyre, terapisti përcakton shkaqet dhe i referon ato te një specialist shumë i kualifikuar.

Nëse zbulohen probleme me gjëndrën tiroide, përshkruhen teste për antitrupa ndaj peroksidazës tiroide dhe niveleve të TSH dhe ultrazërit. Një neurolog mund të sugjerojë një skanim MRI ose CT.

Kur nevojitet ndihma e mjekut

Disa simptoma mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore, të tilla si apati, lodhje ekstreme, përgjumje dhe dobësi. Arsyet për gratë mund të maskohen, kështu që ato nuk mund të përcaktohen gjithmonë në mënyrë të pavarur.

Kur shfaqen simptomat shoqëruese: kollë, gulçim, temperaturë, ndryshim i menjëhershëm i peshës, shqetësim në stomak, dhimbje në zemër, ndryshime humori; duhet të vizitoni një terapist ose doktori i familjes. Bazuar në rezultatet e analizave dhe ankesave të tjera, ai do t'ju referojë te mjekë të specialiteteve të tilla si hematolog, neurolog, endokrinolog, psikoterapist dhe onkolog.

Vitamina për shëndetin dhe energjinë për gratë

Shumë shpesh, dobësia dhe lodhja ndodhin për shkak të stresit dhe mungesës së ushqimit të duhur. Në këtë rast, terapistët priren të përshkruajnë një kurs të vitaminave për të forcuar trupin e gruas dhe sistemi nervor elementet dhe substancat që mungojnë.

Ndër më të zakonshmet dhe më të njohurat komplekset e vitaminave për gratë, ekzistojnë:

Jini të shëndetshëm dhe kujdesuni për veten, të dashura gra!

Video në lidhje me përgjumjen e vazhdueshme

Shkaqet e përgjumjes:

Si të trajtoni përgjumjen:

Rritja e përgjumjes mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh.

Ka fiziologji, psikologji dhe më serioze faktorët mjekësorë.

Në shumicën e rasteve, ju mund ta eliminoni vetë problemin.

Megjithatë, nëse ka patologji të dukshme, duhet të konsultoheni me një mjek.

Dëshira e vazhdueshme për të fjetur: arsye fiziologjike

Rritja e përgjumjes në sfondin e shëndetit absolut, si rregull, shpjegohet me arsye fiziologjike natyrore. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje rutinës tuaj të përditshme. Një trup i ri është në gjendje kohe e gjate punoni në modalitetin rezervë dhe toleron mjaft mirë mungesën e vazhdueshme të gjumit.

E megjithatë pa një pushim normal të natës (që është të paktën tetë orë gjumë të mirë) nuk do të qëndroni gjatë. Ne do të duhet të paguajmë. Përgjumja, letargjia dhe ulja e performancës nuk janë gjërat më të këqija që mund të ndodhin.

Ju vazhdimisht dëshironi të flini gjatë shtatzënisë, kur trupi kërkon shumë energji. Gjatë kësaj periudhe, prodhohet shumë progesteron, duke shkaktuar përgjumje.

Disa medikamente, për shembull, antihistaminet e gjeneratës së parë, kanë të njëjtin efekt. Ata, puna e të cilëve kërkon përqendrim, nuk duhet të marrin pilula të tilla. Mjeku mund të zgjedhë një ilaç tjetër.

Moti dhe koha e vitit mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen e një personi. Unë vazhdimisht dua të fle kur bie shi ose borë. Presioni i atmosferës zvogëlohet dhe kjo shkakton ulje të presionit të gjakut. Përveç kësaj, në dimër sasia e vitaminave të furnizuara nga perimet dhe frutat e freskëta zvogëlohet. Mungesa e vitaminave dhe mungesa e dritës së diellit dobësojnë trupin dhe shkaktojnë përgjumje.

Dëshira për të shtrirë pas një drekë të rëndë - norma fiziologjike. Nuk është rastësi që ata thonë se ju duhet të ngriheni nga tavolina në një moment kur ngopja e plotë nuk ka ndodhur ende. Trurit i duhet kohë për të marrë informacion në lidhje me marrjen e mjaftueshme të ushqimit. Ngrënia e tepërt shkakton përgjumje.

Sëmundja e lëvizjes në transport është gjithashtu një reagim normal ndaj lëvizjes. Një gjendje e përgjumur mund të kapërcejë edhe një person të shëndetshëm dhe plot energji. Lëkundjet qetësohen, dremitja fillon, pastaj vjen gjumi.

Gjendja më e pakëndshme, e njohur për shumë njerëz, është lodhja kronike. Ju duhet t'i thoni lamtumirë asaj sa më shpejt të jetë e mundur, pasi cilësia e jetës ulet, produktiviteti zhduket, shfaqen probleme në jetën tuaj personale, në punë dhe në shtëpi. Gjatë ditës, një person vazhdimisht dëshiron të flejë natën, përkundrazi, shfaqet pagjumësia. Rezultati është dobësi e vazhdueshme, humbja e forcës dhe humor i keq.

Dëshira e vazhdueshme për të fjetur: arsye psikologjike

Nuk është vetëm fiziologjia që mund të dështojë një person. Arsyet psikologjike gjithashtu shkaktojnë përgjumje. Ky është reagimi i trupit ndaj ngjarjeve tragjike ose dramatike në jetë, një lloj reagimi mbrojtës ndaj stresit.

Me shpesh forcat mbrojtëse bëhen më aktive pas vdekjes. Një trup i rraskapitur emocionalisht thjesht nuk është në gjendje të mbajë energji nivel normal. Është më e lehtë për të përballuar stresin ndërsa jeni duke fjetur, aktivizohet modaliteti i kursimit të energjisë.

Jo vetëm një përvojë e vështirë, por edhe një humbje e kuptimit në jetë ose bllokimi i energjisë krijuese mund të shkaktojë përgjumje. Një person vazhdimisht dëshiron të flejë nëse po përjeton një krizë krijuese, nuk di si të sillet në situatën aktuale ose është i çorientuar moralisht. Kjo është gjithashtu stresuese.

Gjatë periudhave të stresit, të biesh në gjumë është e dobishme, pasi truri pushon dhe çlirohet nga analizimi i vazhdueshëm i situatës. U hoq presion psikologjik. Ka raste të njohura kur përgjigjet e pyetjeve vinin pikërisht në ëndërr. pyetje të rëndësishme, filloi iluminizmi krijues.

Vazhdimisht dëshironi të flini: kur është e rrezikshme?

Përgjumja nuk është aq e padëmshme sa mund të duket në shikim të parë. Gjendja mund të jetë një simptomë e dëmtimit të trurit, dehjes, dehidrimit, gjakderdhje e brendshme, tumor kanceroz, sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave, dështimi kronik i zemrës dhe shumë sëmundje të tjera.

Vazhdimisht dëshironi të flini kur shqetësoheni funksionimin normal gjëndër tiroide, diabeti mellitus, insuficienca mbiveshkore. Një gjendje e përgjumur mund të ndodhë pas një dëmtimi traumatik të trurit. Kjo është një nga shenjat e një tronditje.

Përgjumja duhet t'ju paralajmërojë pas intramuskulare ose administrim intravenoz produkt medicinal: rastet e zhvillimit nuk janë të rralla reaksion alergjik duke paraqitur një kërcënim të drejtpërdrejtë për jetën.

Në këtë rast nuk është problemi i përgjumjes që duhet zgjidhur, por trajtim serioz. I takon mjekut ta përshkruajë atë, si dhe të kuptojë se çfarë po ndodh me personin.

Një sëmundje si depresioni përbën gjithashtu një rrezik. Shpesh ngatërrohet me humor i keq, por në fakt ekziston edhe një kuptim mjekësor i gjendjes së veçantë të humbjes së forcës, humbjes vitaliteti. Një person humbet lidhjen me botën përreth tij, ai nuk dëshiron asgjë, asgjë nuk e bën atë të lumtur. Pamja klinike e njohur për psikiatër, dhe përgjumja jonormale përshtatet në mënyrë të përkryer në të.

Një rënie në energjinë e trupit tregohet nga dëshira për të fjetur për 12 orë ose më shumë. Me kusht që në periudhat e mëparshme personi të mos ketë përjetuar një deficit serioz të gjumit, një simptomë e tillë nuk mund të injorohet.

Vazhdimisht dëshironi të flini: si të shpëtoni nga përgjumja

Nëse dyshoni për një sëmundje të padiagnostikuar, duhet të konsultoheni me një mjek. Nëse masat për të hequr qafe përgjumjen nuk funksionojnë, kjo duhet të bëhet sa më shpejt të jetë e mundur. Do t'ju duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë, por kjo është e nevojshme për të parandaluar një sëmundje serioze.

Nëse përgjumja shoqërohet me arsye psikologjike, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Trajtimi i depresionit kryhet duke përdorur mjete komplekse, duke përfshirë medikamente. Është jashtëzakonisht e vështirë të nxjerrësh një person nga kjo gjendje.

Sa për arsye fiziologjike, çdo person mund të shpëtojë nga përgjumja. Para së gjithash, duhet të vendosni një rutinë të përditshme. Koha perfekte për të filluar pushimin e natës - 22:00. Nëse kjo kohë duket “fëminore”, është e pranueshme të shkoni në shtrat në orën 23:00, por jo më vonë. Fakti është se është në intervalin nga ora 23 deri në orën dy të mëngjesit që numri më i madh hormoni i rritjes - somatotropina. Është shumë e rëndësishme për shëndetin.

Një model normal i gjumit do t'ju lejojë të përjetoni të gjithë bukurinë e jetës. Aktiviteti fizik dhe mendor, performanca do të rritet, dhe humor të mirë, shëndeti juaj do të përmirësohet. Thjesht mësoni veten të shkoni në shtrat në kohë dhe të flini të paktën 8 orë në ditë.

Ju vazhdimisht dëshironi të flini kur ju mungojnë vitaminat, kështu që rregullisht, dy herë në vit, duhet të merrni një kurs të komplekseve të mira vitamino-minerale. Kjo duhet të bëhet në pranverë dhe vjeshtë, për një muaj e gjysmë. Në verë, ju duhet të grumbulloni vitamina për përdorim në të ardhmen, duke ngrënë sa më shumë barishte, fruta, manaferra dhe perime të freskëta.

Për të shmangur dëshirën për t'u shtrirë pas drekës, duhet të filloni zakon i mirë: kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë, mos e teproni dhe në përgjithësi kaloni në ushqimin e duhur.

Për t'u ndjerë energjik në mëngjes, duhet ta filloni ditën me një dush me kontrast. Një zakon i mrekullueshëm është larja e ftohtë. Kjo është një garanci e një humor të shkëlqyeshëm, Shendet i mire për shumë vite me shëndet të shkëlqyeshëm.

Aktiviteti fizik në mëngjes do të ndihmojë gjithashtu për të hequr qafe letargjinë dhe apatinë. Ju nuk keni nevojë të vraponi në palestër. Vraponi nëpër shtëpi ose bëni një ushtrim të thjeshtë 15-minutësh më parë dritare e hapur do të mbushë trupin me energji dhe do të lehtësojë përgjumjen.

Në përgjithësi, ju duhet të ajrosni dhomën ose zyrën tuaj më shpesh. Uria nga oksigjeni ka efektin më të dëmshëm si në aktivitet ashtu edhe në shëndet. Nëse nuk mund të bëni vrap në mëngjes në ajër të pastër, duhet të përfshini shëtitjet e domosdoshme gjysmë ore në rutinën tuaj të përditshme.

Gjendja e dëshirës së vazhdueshme për të fjetur nuk është aspak e pazakontë. Në të njëjtën kohë, performanca ulet ndjeshëm dhe shfaqet një ndjenjë lodhjeje. Përgjumja gjatë ditës vërehet në arsye të ndryshme. Vetëm pas identifikimit të tyre do të jetë e mundur zgjidhja e problemit dhe kthimi në ritmin e zakonshëm të jetës.

Sëmundje apo normale

Dëshira për të fjetur pas drekës është krejt normale. Pas një vakt, qarkullimi i gjakut në tru rritet ndjeshëm. Për shkak të kësaj, ai ndalon së punuari siç duhet. Pra, përgjumja e ditës nuk tregon gjithmonë praninë e problemeve shëndetësore.

Ju gjithashtu mund të ndiheni të përgjumur ndërsa udhëtoni me makinë. Shkaktohet nga sëmundja e lëvizjes, e cila është e njohur për të gjithë femijeria e hershme.

Nëse simptoma të ngjashme mos u largoni gjatë gjithë ditës, ato shpesh tregojnë zhvillimin e sëmundjeve organe të ndryshme dhe sistemet.

Shkaqet

Ka arsye fiziologjike dhe patologjike për dëshirën e vazhdueshme për të fjetur. Ndryshime të tilla ndodhin nën ndikim faktorë të ndryshëm, kur eliminohet, gjendja normalizohet. Ndonjëherë ndryshime të tilla vërehen gjatë keqfunksionimeve organet e brendshme. Shkaqet e përgjumjes gjatë ditës mund të përfshijnë shtatzëninë, ndryshimet në kushtet e motit dhe medikamente dhe një sërë sëmundjesh.

Faktorët natyrorë

Përgjumja gjatë ditës shpesh shkaktohet nga ndryshimet e motit. Shiu i dendur ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Në të njëjtën kohë, personi me të vërtetë dëshiron të flejë. Përveç kësaj, ka një ndjenjë dobësie. Me përmirësimin e motit, gjendja kthehet në normalitet.

Disa njerëz reagojnë në këtë mënyrë nxehtësia ekstreme. Është gjithashtu e mundur që simptoma të tilla të zhvillohen gjatë periudhave kur kohëzgjatja e orëve të ditës fillon të zvogëlohet me shpejtësi. Në të njëjtën kohë, trupi fillon të sintetizojë hormonin e gjumit shumë më herët data e duhur.

Mungesa e gjumit të natës

Mungesa kronike e gjumit- Arsyeja më e zakonshme e përgjumjes gjatë ditës. Edhe nëse një person është i sigurt se ka gjumë mjaftueshëm gjatë natës, në fakt mund të mos jetë kështu. Gjumi mund të jetë i paplotë, fazat e tij mund të ngatërrohen. Përveç kësaj, është e mundur zgjimet e shpeshta për shkak të mbytjes dhe zhurmës.

Mungesa e gjumit çon në shfaqjen e një kompleksi të tërë simptoma të pakëndshme. Sytë e lënduar, vuri në dukje nervozizëm të tepruar, përkeqësim i gjendjes së përgjithshme dhe ulje të performancës.

Punë e tepërt

Lodhje ekstreme, lodhja dhe përgjumja gjatë ditës shfaqen në rast të punës së tepërt. Udhëtime, aktiviteti i punës, udhëtimet për blerje dhe problemet e përditshme çojnë në faktin se një person thjesht nuk ka energji. Truri ka nevojë për pushim, por është i detyruar të vazhdojë të punojë për ditë të tëra. Zgjidhja e problemit është të bëni një pushim nga puna. Për të rivendosur aktivitetin e sistemit nervor, duhet të bëni të paktën një pushim të shkurtër.

Stresi dhe depresioni

Në situatat kur është e nevojshme të zgjidhen probleme serioze, fillimisht një person ka energji të mjaftueshme, por në mungesë të rezultatit të dëshiruar, shfaqet apatia. Nuk ka më forcë për të luftuar më tej. Ka lodhje dhe dobësi të vazhdueshme. Gjumi gjatë ditës është reagimi mbrojtës trupi ndaj stresit.

Depresioni gjithashtu mund të çojë në simptoma të ngjashme. Me dëmtim të rëndë mendor, interesi për gjithçka që ndodh përreth humbet.

Marrja e medikamenteve

Ndër shkaqet e përgjumjes së vazhdueshme dhe të rëndë janë përdorimi i medikamenteve që përdoren në trajtimin e çrregullimeve mendore dhe neurologjike. Ndër këto barna:

neuroleptikët;
ilaqet kundër depresionit;
qetësuesit.

Përveç kësaj, njerëzit lodhen më shpejt kur përdorin antihistamines gjenerata e parë dhe medikamentet për hipertensionin.

Sëmundjet infektive

Ndjenja kur dhemb i gjithë trupi dhe dëshironi të flini me një infeksion akut të frymëmarrjes është e njohur jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët. Ndryshime të tilla janë për shkak të faktit se trupi po përpiqet të përdorë të gjitha forcat e tij për të luftuar infeksionin. Përgjumja gjatë ditës vërehet gjithashtu në mungesë të simptomave të theksuara të patologjisë. Në këtë rast, prania e fshehur proces inflamator, që ndodh në një nga organet, provokon gjendje e ngjashme.

Pabarazitë hormonale

Një numër i konsiderueshëm i hormoneve mund të ndikojnë në nervor dhe proceset fiziologjike. Nëse përqendrimi i tyre është i pamjaftueshëm, atëherë personi vazhdimisht dëshiron të flejë gjatë ditës, ka një humbje të forcës, dobësisë dhe lodhjes. Është gjithashtu e mundur që sistemi imunitar të jetë i shtypur, një rënie e presionit të gjakut, mungesë oreksi dhe një rënie e mprehtë e peshës trupore. Hormonet e sintetizuara nga gjëndra tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore mund të provokojnë ndryshime të tilla.

Rrjedhja e reduktuar e gjakut në tru

Ka një sërë patologjish në të cilat truri përjeton mungesë oksigjeni, dhe si rezultat, shfaqet keqtrajtimi dhe përgjumja gjatë ditës. Ndër këto sëmundje:

astma;
pneumoni;
bronkit;
presioni i rritur i gjakut;
ateroskleroza;
ishemi;
aritmia;
atak ne zemer

Intoksikimi i trupit

Nëse dëshironi të flini dhe dobësia shfaqet në të gjithë trupin, atëherë simptoma të tilla shpesh tregojnë patologji të veshkave ose mëlçisë. Ato mund të shfaqen në forma akute dhe kronike. Në të njëjtën kohë, ato hyjnë në trup substancave toksike, duke provokuar shfaqjen e simptomave të tilla.

Helmimi i rëndë ndodh nën ndikimin e medikamenteve dhe një sërë substancash të dëmshme.

Ateroskleroza

Shpesh, përgjumja gjatë ditës paralajmëron për një sëmundje serioze - aterosklerozë. Në përgjithësi pranohet se vetëm të moshuarit janë të ndjeshëm ndaj saj, por rastet e zhvillimit të kësaj patologjie janë bërë më të shpeshta tek të rinjtë. Në këtë rast, enët e trurit bllokohen me lipide, të cilat depozitohen në mure. Qarkullimi i gjakut është i dëmtuar, shfaqet një ndjenjë zhurme në kokë dhe kujtesa përkeqësohet.

Osteokondroza

Zhvillimi i kësaj sëmundjeje vërehet më shpesh tek njerëzit e angazhuar në punë të ulur. Ndër simptomat e sëmundjes, nuk është vetëm se një person vazhdimisht dëshiron të flejë. Gjithashtu vërehen ndryshimet e mëposhtme:

letargji;
dhimbje qafe;
vështirësi në përqendrim;
lodhje e shtuar;
spazma e arterieve cervikale.

Shtatzënia

Nuk është për t'u habitur që një grua gjithmonë dëshiron të flejë gjatë shtatzënisë. Çështja këtu nuk është aspak se nëna e ardhshme lodhet më shpejt. Nga momenti i fekondimit të suksesshëm, nevoja për pushim rritet ndjeshëm si pasojë e ndryshimeve hormonale. Si rregull, përgjumja gjatë ditës vërehet në tremujorin e parë, dhe pas kësaj trupi funksionon normalisht. Aktiv më vonë simptoma të tilla tregojnë anemi ose eklampsi.

Anemia, mungesa e vitaminave, dehidratimi

Kushtet në të cilat ka mungesë të gjakut në sistemi i qarkullimit të gjakut dhe hemoglobina, shpesh çojnë në qarkullimin e gjakut të dëmtuar në tru. Me anemi, shpesh vërehen dobësi dhe lodhje të vazhdueshme. Sytë bëhen "të rëndë" dhe unë dua të fle. Përveç kësaj, ka zbehje lëkurën dhe marramendje. Nëse ndodh dehidrimi ose i mungon trupit substancave të dobishme, shfaqen edhe simptoma të ngjashme.

Zakone të këqija

Njerëzit vazhdimisht ndihen të përgjumur nëse konsumojnë shumë pije alkolike. Ky efekt është për shkak ndikim negativ në sistemin nervor dhe organet vitale. Nuk përjashtohet humbja e forcës për shkak të pirjes së duhanit, në të cilën furnizimi me gjak i indeve të trurit përkeqësohet. Substancat narkotike kanë një efekt qetësues.

Sëmundjet mendore dhe neurologjike

Ka neurologjike dhe arsye mendore përgjumje. Si rregull, kushte të tilla shoqërohen me apati, lodhje, lodhje të shtuar dhe një sërë simptomash të tjera. Problemet e mëposhtme shëndetësore mund të provokojnë ndryshime të tilla:

kriza vegjetative dhe konvulsione;
marramendje apatike;
psikoza, pavarësisht nga lloji i saj;
epilepsi;
skizofreninë.

Përgjumje në një fëmijë

Foshnjat flenë shumë në muajt e parë të jetës. Sa më i madh të rritet fëmija, aq më pak kohë i duhet për të pushuar. Shkaku më i zakonshëm i përgjumjes, kur foshnja fjalë për fjalë mbyll sytë gjatë ecjes, është lodhja e tepërt. Gjithashtu, ndryshime të ngjashme vërehen gjatë zhvillimit të sëmundjeve infektive.

Përveç kësaj, një ndryshim i papritur i gjendjes mund të shkaktohet nga trauma e kokës dhe dehja.

Nëse në mënyrë sistematike dëshironi të flini gjatë ditës, mund të dyshoni për probleme serioze shëndetësore:

sëmundje të zemrës;
leucemia;
hepatiti;
diabeti;
sëmundje metabolike;
tuberkulozi.

Çfarë duhet të bëni nëse vazhdimisht dëshironi të flini

Ju mund të luftoni përgjumjen gjatë ditës duke ndjekur një sërë rekomandimesh:

Rrini në mënyrë normale. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
Bëni ushtrime në mëngjes. Nuk është aspak e nevojshme t'i drejtoheni aktivitetit të tepërt fizik. Një grup ushtrimesh që zgjasin vetëm një çerek ore do t'ju ndihmojnë të gëzoheni.
Menjëherë pas zgjimit hapni perdet.
Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Refuzoni zakone të këqija dhe bëni shëtitje më shpesh ajer i paster.
Merrni komplekse vitaminash që përmirësojnë gjendjen e përgjithshme dhe ndihmon në eliminimin e simptomave të pakëndshme.
Pini mjaft lëngje gjatë gjithë ditës.
Për të ngazëllyer shpejt, rekomandohet të ndizni muzikën e vallëzimit.
Ventiloni dhomën më shpesh. Mungesa e oksigjenit ka një ndikim negativ në mirëqenien.

Nëse dyshoni për zhvillimin e ndonjë sëmundjeje, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek për të zgjedhur taktikat optimale të trajtimit. Nëse gjendja shfaqet për shkak të arsye fiziologjike, atëherë terapia, si rregull, nuk kryhet. Mjafton vetëm eliminimi i faktorit provokues.

Çdo person është i njohur me gjendjen e dobësisë dhe përgjumjes së vazhdueshme. Ata janë në rrugë jetë e plotë dhe puna, do të ketë një efekt të dëmshëm në fizik dhe shëndetit psikologjik. Simptoma të tilla shpesh janë të ndërlidhura dhe mund të tregojnë sëmundje të caktuara. Pra, pse njerëzit vuajnë nga kjo sëmundje dhe si të merren me të?

Shkaqet e përgjumjes

Dëshira e pakontrollueshme për të fjetur konsiderohet si pasojë kryesore e mungesës së gjumit. Kur një person nuk fle mjaftueshëm për një kohë të gjatë, kjo çon në një gjendje kronike, ndaj është e nevojshme të monitorohet kohëzgjatje normale fle (të paktën shtatë orë në ditë).

Çrregullimet e gjumit ndodhin shpesh gjatë orëve të pazakonta të punës: ndërrimet e natës, oraret e rradhës. Është e vështirë për trupin që të përshtatet me orët e gjumit dhe zgjimit që ndryshojnë vazhdimisht.

Shumë njerëz ndihen të përgjumur barna, për shembull, antihistamines dhe qetësues. Prandaj, kur trajtoni alergjitë ose sëmundjet e tjera, duhet të zgjidhni me kujdes ilaçet. Gjithashtu, për të shmangur përgjumjen, një person ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të dritës së ditës.

Përgjumja e vazhdueshme mund të jetë simptomë e sëmundjeve të mëposhtme:

Sindroma e apnesë së gjumit: Edhe pasi ka kaluar shumë orë duke fjetur, një person me këtë gjendje nuk fle mjaftueshëm për shkak të ndërprerjeve në frymëmarrje që zgjojnë trupin gjatë natës.
Narkolepsia është një çrregullim i rëndë i gjumit në të cilin një person bie në gjumë edhe në kushte të papërshtatshme.
Depresioni, qoftë edhe i fshehur, shpesh shoqërohet me përgjumje të shtuar. Pacientët ankohen për vështirësi për të fjetur gjatë natës dhe vështirësi në ngritjen në mëngjes.
Hipoksia e trurit ndodh si pasojë e mungesës së oksigjenit dhe shoqërohet edhe me dhimbje koke.
Lëndimet traumatike të trurit: Përveç përgjumjes, simptomat kryesore janë marrje mendsh, të përziera dhe të vjella.
I ulur presioni arterial, për shkak të së cilës trurit nuk i sigurohet furnizim i mjaftueshëm me gjak.
Sëmundjet kardiovaskulare, endokrine, infektive.

Shkaqet e letargjisë

Dobësia e vazhdueshme, apatia dhe mungesa e forcës çojnë në një gjendje depresioni dhe shkëputjeje. Ndër arsyet kryesore janë këto:

Mungesa e vitaminave. Vitaminat B dhe D lejojnë trupin të mbetet vigjilent dhe energjik.
Dehidratim. Uji është një komponent i rëndësishëm Trupi i njeriut. Me mungesë të lëngjeve, shfaqet lodhja.
Konsumimi i kafeinës në sasi të mëdha ka efekt të kundërt, duke shkaktuar një ndjenjë letargjie.
Sindroma e lodhjes kronike - sëmundje serioze, Kur dobësi e rëndë zgjat më shumë se gjashtë muaj.
Çrregullimet emocionale dhe stresi çojnë në apati dhe letargji.
Diabeti mellitus është një sëmundje në të cilën lodhja e vazhdueshme shoqërohet me nivelet e glukozës në gjak.
Përveç simptomave kryesore, sëmundjet virale shoqërohen pothuajse gjithmonë me letargji.

Problemi i përgjumjes dhe letargjisë tek gratë

Një shkak i zakonshëm i lodhjes së femrave është Anemia nga mungesa e hekurit. Shpesh kjo gjendje ndodh për shkak të humbjes së gjakut menstrual. Gjatë menopauzës ose sindromë premenstruale mund të vërehet humbje e forcës dhe përgjumje, ulje e performancës.

Letargjia e vazhdueshme është gjithashtu një simptomë e hipotiroidizmit, një çrregullim i tiroides që prek më shumë gratë. Sëmundja shoqërohet me përgjumje, ënjtje, lëkurë të thatë dhe simptoma të tjera.

Ka ankesa të shpeshta për përgjumje të shtuar tek gratë shtatzëna. Në tremujorin e parë ky konsiderohet si një reagim normal ndaj ndryshimet hormonale në organizëm. Nëse ankesat vazhdojnë në tremujorin e dytë dhe të tretë, përgjumja tregon anemi ose toksikozë të vonë. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist.

Karakteristikat e gjendjes tek meshkujt

Një gjysmë e fortë e njerëzimit vuan nga lodhja kronike dhe përgjumja më pak femra. Përveç arsyeve kryesore gjendje letargjike trupi, tek meshkujt kjo mund të jetë pasojë e uljes së nivelit të testosteronit, e cila shoqërohet edhe me ulje të përqendrimit, dobësi e muskujve. Mungesa e testosteronit çon në ulje të dëshirës seksuale dhe mosfunksionim erektil.

Përgjumja e vazhdueshme ndonjëherë shkaktohet nga të ashtuquajturat sëmundje mashkullore. Kështu, problemi i apneas së gjumit, i cili shpesh është dëshmi e sëmundjeve të zemrës, është shumë më pak i zakonshëm tek gratë. Sindroma Klein-Levin - patologji e rrallë, ndaj të cilave të rinjtë janë të ndjeshëm, karakterizohen nga përgjumje e rëndë dhe gjumë që zgjat deri në disa ditë.

Ankesat për përgjumje dhe letargji shpesh shoqërohen me karakteristikat e punës. Për shembull, në sektori i prodhimit: monotonia, zhurma, pluhuri, substancave kimike – faktorë të dëmshëm puna që çon në sëmundje të rënda.

Një problem i zakonshëm është përgjumja e shoferit, ku meshkujt më shpesh i zë gjumi në timon. Ngasja në këtë gjendje është jashtëzakonisht e rrezikshme dhe mund të çojë në aksidente të rënda. Për shoferë profesionistë dhe është e rëndësishme që shoferët të vëzhgojnë modaliteti optimal puna dhe pushimi, shmangni përdorimin e medikamenteve që kanë kundërindikacione për ngarje.

Mënyrat për të luftuar letargjinë e shtuar dhe përgjumjen

Gjendja e lodhjes dhe pafuqisë së vazhdueshme sjell shumë bezdi dhe ndërhyn në jetë jetën në maksimum dhe shijoni gjërat e vogla të këndshme. Por ju mund ta përballoni këtë duke ndjekur disa këshilla.

Gjumë i shëndetshëm. Është e rëndësishme jo vetëm numri i orëve, por edhe kushtet e gjumit: heshtja, ajri i pastër, një shtrat i rehatshëm.
Ushqimi i plotë përmban shumën e kërkuar proteinat dhe karbohidratet, i siguron trupit energji. Mos harroni për ushqimet e pasura me vitamina dhe hekur.
Aktiviteti fizik, heqja dorë nga zakonet e këqija dhe ecja në ajër të pastër ndihmojnë për të hequr qafe lodhjen.
Pajtueshmëria me oraret e punës dhe pushimit. Puna e tepërt në punë çon në pasoja të trishtueshme, kështu që nuk duhet të lejoni që trupi juaj të mbingarkohet, është e rëndësishme t'i jepni vetes pushim.
Kur përgjumja ose dobësia janë një shenjë gjendje patologjike, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të filloni trajtimin menjëherë.

Përgjumja është një ndjenjë e dëshirës së vazhdueshme për të fjetur, lodhje, letargji. Normalisht, kjo gjendje ndodh pas lodhjes së tepërt mendore dhe/ose fizike. Nëse dëshironi të zbuloni pse vazhdimisht dëshironi të flini, mendoni nëse vuani nga ndonjë sëmundje dhe në çfarë mase imazhi i saktë ju drejtoni jetën tuaj.

NË kategori e veçantë prodhojnë përgjumje fiziologjike gjatë ditës ose mbrëmjes. Në këtë rast, receptorët e trurit sinjalizojnë nevojën për të marrë një pushim nga rrjedha e informacionit. Ata zvogëlojnë shpejtësinë e reagimeve dhe truri kalon në gjendje të fjetur dhe pushon së perceptuari në mënyrë akute të gjitha stimujt e jashtëm.

Është e nevojshme të mësoni se si të shpëtoni nga lodhja dhe përgjumja, dhe çfarë çoi në shfaqjen e tyre. shenjat e mëposhtme dhe simptomat:

Mukoza e thatë. Nëse jeni vazhdimisht të përgjumur, atëherë do të ndjeni fjalë për fjalë se sytë tuaj janë "të ngjitur së bashku";
Ulje e rrahjeve të zemrës;
Zbehja e perceptimit. Në një gjendje të përgjumur, ndjeshmëria e analizuesve periferikë zvogëlohet;
Gërgulloj. Nëse ndiheni të përgjumur gjatë gjithë kohës, do të ndiheni gjithashtu nxitje e shpeshtë të gogësisë;
Rënie e vetëdijes. Është e nevojshme të mësoni se si të kapërceni përgjumjen, të paktën për të rifituar performancë normale dhe vrull.

Është e nevojshme të zbulohen shkaqet e dobësisë dhe përgjumjes. Meqenëse në një sërë situatash apo kushtesh, përgjumja dhe lodhja kthehen në devijime patologjike, të cilat janë shumë të vështira për t'u luftuar.

Çfarë e shkakton përgjumjen fiziologjike?

Nëse vëreni pak energji, lodhje dhe ndiheni të lodhur sapo ngriheni nga shtrati, merrni parasysh nëse përgjumja juaj gjatë ditës mund të jetë për shkak të sa vijon:

Dobësi dhe përgjumje pas ngrënies. Në këtë rast, nuk po flasim për një sëmundje të rëndë dhe personi nuk kërkon ndonjë trajtim. Do të ndiheni të përgjumur sepse stomaku juaj është plot. Organi do të fillojë të tresë intensivisht ushqimin, dhe në zonë traktit gastrointestinal Një vëllim më i madh gjaku do të qarkullojë. Rezultati është mungesa e oksigjenit në tru, zvogëlimi i aktivitetit të tij dhe përgjumje e shtuar;
Nëse thoni rregullisht: "Unë nuk fle mjaftueshëm", atëherë mungesa e gjumit mund të çojë në përgjumje të shtuar. Normalisht, një personi i duhen të paktën 7-8 orë për të fjetur mjaftueshëm. Nëse refuzoni me forcë të pushoni, truri juaj do të fillojë të fiket për të fjetur pa dëshirën tuaj - edhe nëse vetëm për disa sekonda;
Stresi. Nëse dëshironi të flini gjatë gjithë kohës, atëherë kjo sëmundje mund të jetë reagimi i trupit ndaj mbingarkesës nervore. Edhe pse reagimi i parë ndaj stresit është zakonisht pagjumësia dhe rritja e ngacmueshmërisë. Por për një periudhë të gjatë kohore mbisforcim nervor thjesht mund të shfaqet dëshirë e vazhdueshme gjumë;
Mbajtja e një fëmije. Nënat e ardhshme mund të thonë gjithashtu: "Dua të fle gjatë gjithë kohës". Gratë shtatzëna më së shpeshti duhet të luftojnë me lodhjen dhe përgjumjen në javët e para dhe tremujorin e fundit të shtatzënisë. Hormonet e placentës fillojnë të shkaktojnë "frenim" të korteksit cerebral të gruas. Vini re se në këtë rast, nuk ka asgjë të keqe me lodhjen dhe përgjumjen e vazhdueshme - këto janë manifestime plotësisht të parashikueshme dhe normale;
Shkelje modaliteti i duhur zgjimi dhe pushimi i natës. Në këtë rast, nuk keni nevojë të mendoni gjatë se si të merreni me përgjumjen e rëndë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe do të bëni një gjumë të mirë;
Seria e pritjes furnizime mjekësore. Nëse jeni të rrënuar nga përgjumja gjatë ditës, mendoni ndoshta për shkakun e lodhjes, përgjumjes dhe apatisë - efekt anësor nga marrja e ndonjë medikamenti? Lexoni udhëzimet për ilaçin që po merrni dhe konsultohuni me mjekun që e ka përshkruar;

Gjithashtu, përgjumja e shtuar fiziologjike mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminave, mungesa e dritës në dimër ose nga i ftohti (reagimi natyror i trupit ndaj temperaturave nën zero është letargjia, humbja e forcës dhe shëndeti i dobët).

Çfarë e shkakton përgjumjen patologjike?

Nëse duhet të luftoni vazhdimisht përgjumjen, dhe po flasim për tashmë për një dëshirë patologjike për të fjetur, atëherë arsyeja mund të jetë një nga sëmundjet e mëposhtme:

Mënyrat për të luftuar përgjumjen

Nëse e kuptoni se vazhdimisht dëshironi të flini, mendoni se çfarë lloj përgjumjeje keni - patologjike apo fiziologjike? Në rastin e parë, duhet patjetër të vizitoni një mjek dhe të bëni të gjitha analizat që ai ju përshkruan. Vini re se shpesh është thjesht e pamundur të zbuloni vetë shkakun e sëmundjes (nëse çekuilibër hormonal, në rast të çrregullimit të sistemit nervor ose kardiovaskular).

Vendosni një orar gjumi dhe pushimi. Nëse normalizoni rutinën tuaj të përditshme, mund ta rivendosni shpejt vitaliteti. Mos harroni se gjumi i natës nuk është aq i vlefshëm sa gjumi në mbrëmje. Prandaj, shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00 dhe ngrihuni në orën 6-7 të mëngjesit. Mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Përveç kësaj, ju do të jeni në gjendje të përballoni sasi e madhe punët;
Merrni vitamina. Përfitoni komplekse multivitamine veçanërisht i dukshëm në dimër. NË ditët e verës marrja e sasisë së nevojshme të vitaminave është nga perime të freskëta dhe frutat. Nëse dëshironi të filloni të merrni komplekse vitaminash, merrni një konsultë paraprake me mjekun tuaj. Meqenëse mbingopja e trupit me disa vitamina është po aq e dëmshme sa mungesa e tyre;
Zgjohu drejt. Ju mund të shpëtoni nga përgjumja dhe të gëzoheni nëse filloni ta merrni atë në mëngjes. dush i ftohtë dhe i nxehtë. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë dhe do t'i jepni vetes humor i madh dhe zgjojë energjinë, si dhe forcon të gjithë trupin në tërësi.
Bej ushtrime. Nëse nuk keni dëshirën apo aftësinë për të kryer rregullisht komplekse të plota stërvitje, 15 minuta ushtrime janë të mjaftueshme për ju. Një vrapim në mëngjes do t'u japë qelizave të trupit sasinë e nevojshme të oksigjenit;
Ajrosni dhomën dhe trupin tuaj, duke përfshirë trurin tuaj. sasi normale oksigjen për punë aktive. Për të njëjtin qëllim, duhet të bëni një shëtitje pas drekës ose gjatë ditës në ajër të pastër.

Nëse shpesh ndiheni të përgjumur, kushtojini vëmendje aromaterapisë. Vajrat e mentes, bredhit dhe pishës ndihmojnë në fuqizimin dhe japin një efekt të shkëlqyer tonik. Dorezohu mbipërdorim kafe dhe pije energjike. Ato çojnë në efektin e kundërt. Tinktura e xhensenit (vepron si një pije energjike) dhe të tjera mund të rivendosin forcën dhe energjinë. barna speciale, te ofruara ne barnatore.

Lista e literaturës së përdorur:

Neurologjia. Drejtoria mjeke. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Faqja e Informacionit për Hipersomnia NINDS (qershor 2008). Arkivuar më 6 prill 2012 (anglisht)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Vena dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 fq.