Kuptimi i fjalës "kapërcej". Kuptimi i fjalës "kapërcej" Kur të kontaktoni një specialist

14.06.2019

35 418

Nuk është plotësisht e saktë të flasim për lodhjen në njëjës - kështu mendojnë mjekët dhe psikologët. Shkaqet dhe llojet e kësaj gjendje mund të ndryshojnë. Për të përballuar lodhjen kronike, duhet të njihni saktë llojin e saj. Ndonjëherë kjo kërkon një ekzaminim dhe teste. Në raste të tjera, mund ta kuptoni vetë. Kontrolloni veten në listën tonë.

Lodhja është çmimi ynë për lirinë, shpjegon psikologu Alain Ehrenberg në librin “Tired of Being Yourself”. Ne po përpiqemi të bëjmë një milion gjëra, jemi të ndarë mes punës, telefonatave, me e-mail, punët familjare dhe përgjegjësi të tjera. Ne shtyjmë veten.

Lodhja është një lloj reagimi mbrojtës, mënyra e trupit për të na mbrojtur nga një jetë e çmendur. Ai nuk na lejon të marrim një sërë gjërash të reja për të bërë. Pra, lodhja mund të shihet edhe në një kontekst pozitiv.

Lodhja ka shumë fytyra, ndaj duhet analizuar nga pikëpamja e psikologjisë, mjekësisë dhe sociologjisë.

1. Lodhje profesionale

“Nuk është personi që punon më shumë ai që lodhet më shumë”, shpjegon sociologu Marc Lauriol, autor i Kohës së Lodhjes. Ndjenja e lodhjes nga puna ndikohet nga interesi për të, kuptimi i saj, njohja e meritave tuaja, inkurajimi nga eprorët dhe faktorë të tjerë.

Disa njerëz mendojnë se ju duhet të bëni më të mirën për miratimin e kolegëve, shefit ose klientëve tuaj dhe kur askush nuk i vlerëson përpjekjet tuaja, ju nuk dëshironi të merrni iniciativën edhe një herë. Një tjetër frymëzohet nga rezultati i punës së tij dhe nuk e ka problem të punojë edhe më shumë dhe më mirë vetëm për hir të tij.

Nëse detyrat e punës nuk mund të kryhen për shkak të mungesës së fondeve dhe kohës, ndjenja e pafuqisë mund të përkeqësojë ndjenjën e lodhjes.

Nëse puna juaj nuk ka shumëllojshmëri, ka më shumë gjasa të vuani nga emocionet negative, të cilat do të perceptohen si lodhje. Dhe nëse të gjitha detyrat tuaja të punës nuk mund të kryhen për shkak të mungesës së fondeve dhe kohës, ndjenja e pafuqisë që ju pushton mund ta përkeqësojë ndjenjën e rraskapitjes.

Si të fitoni

Nuk jeni gati për të ndryshuar punë? Atëherë mund të përpiqeni të gjeni kuptimin atje ku nuk ka, ose të bëheni diçka si një Sizif i lumtur.

Kolegët apo shefi nuk shprehin emocione për punën tuaj? Filloni bisedën së pari. Theksoni rolin tuaj, për shembull në përfundim marrëveshje madhore. Ose shpjegoni pse nuk keni kohë ose burime të mjaftueshme për detyra të caktuara. Ndoshta menaxhmenti nuk është aspak kundër që t'ju ofrojë një asistent.

2. Lodhje emocionale

"Fundi i dimrit - koha tradicionale lodhje: mungesa e vitaminave, rrezet e diellit, i ftohtë - e gjithë kjo ka një efekt të keq tek një person. Lodhja emocionale fillon gjithashtu: nuk ndiheni në gjendjen tuaj më të mirë, nuk keni kohë për të bërë asgjë, jeni të pakënaqur me veten dhe botën, mendoni se nuk do të keni sukses dhe gradualisht zhyteni në bluz. Dhe lista e gjërave të planifikuara po rritet, duke e rënduar këtë gjendje”, përshkruan lodhjen emocionale psikologia Violena Gerito.

Edhe nëse jeni shumë i lodhur, rezistoni dëshirës për t'u shtrirë nën mbulesë: vetmia vetëm rrit lodhjen emocionale.

Si të fitoni

Durimi dhe durimi kanë kufijtë e tyre. Është e nevojshme të grumbullohen jo lodhje, por emocione pozitive. Së pari, përpiquni të kuptoni se keni marrë shumë përsipër. Mendoni se cilat detyra mund të shtyhen për muajin e ardhshëm ose të delegohen. Nuk do të keni ndjenjën se duhet ta bëni atë, që do të thotë se nuk do të keni ndjenjën e fajit që nuk keni kohë për të bërë diçka.

Mos kërkoni shumë nga vetja dhe mos e vendosni shiritin shumë lart. Lëreni shtëpinë tuaj të mos jetë në rregull të përsosur, edhe nëse keni humbur tashmë tre klasa me një instruktor dhe ende nuk keni mbajtur dietë. Jini të sjellshëm me veten gjatë kësaj periudhe të vështirë. Por edhe nëse jeni përtej lodhjes, rezistoni dëshirës për t'u shtrirë nën mbulesa. Vetmia vetëm rrit lodhjen emocionale. Shoqërohuni dhe dilni për të kapërcyer tensionin nervor.

3. Lodhja hormonale

“Disa ditë para përfundimit të ciklit, disa gra ndjejnë një lodhje specifike”, shpjegon gjinekologia-endokrinologia Claire Briquet. – Zakonisht shkaktohet nga një çekuilibër midis estrogjenit dhe progesteronit, dy hormonet femërore. Ky dështim shkakton nervozizëm dhe humbje të forcës. Gjatë menstruacioneve një rënie të mprehtë sasia e hormoneve kërkon një lloj tjetër lodhjeje: neveri ndaj gjithçkaje. Përveç kësaj, gjakderdhje e bollshmeçon në lodhje fizike për shkak të mungesës së hekurit, dhe dhimbjet në fund të barkut dobësojnë sistemin nervor. Në jetën e mëvonshme, rënia e niveleve të estrogjenit shkakton gjithashtu lodhje që duket e pakapërcyeshme.”

Si të fitoni

Nëse i njihni këto simptoma ose zbuloni se lodhja lidhet me një periudhë të caktuar të ciklit tuaj, diskutoni atë me mjekun tuaj. Ndoshta ai do të urdhërojë analiza dhe do të përshkruajë medikamente hormonale.

4. Lodhje nga ushqimi

"Ushqimi gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të dobët," shton dietologu Jacques Fricke. - Pas ushqimit karbohidratet e shpejta(biskotë, bukë e bardhë, karamele) rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe bëjnë që pankreasi të prodhojë doza të mëdha insuline për të ulur nivelin. Kjo çon në hipoglicemi reaksionare, e shoqëruar me një ndjenjë letargjie.

Jo Dietë të ekuilibruarçon në mungesë vitaminash dhe mungesë magnezi, të cilat ndihen si lodhje nervore

Një tjetër periudhë kritike- tre ose katër orë pas ngrënies, nëse ishte i yndyrshëm dhe i rëndë. Një ushqim i tillë tretet ngadalë dhe kërkon shumë energji. Përveç kësaj nje numer i madh i yndyra në gjak rrit ngarkesën në mëlçi. Në terma afatgjatë, një dietë e pabalancuar çon në mungesë vitaminash dhe mungesë magnezi, të cilat ndjehen si lodhje nervore.

Si të fitoni

Hani 3-4 herë në ditë. Në mëngjes, hani karbohidrate të ngadalta (bukë me krunde, fruta, tërshërë). Ata do t'i japin trupit një nxitje të energjisë. Në drekë dhe darkë, mbështetuni ushqim proteinik dhe perime. Mundohuni të mos hani çdo orë ose të gëlltisni ushqim në lëvizje. Dhe sigurisht, pini ujë për të ndihmuar trupin tuaj të pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat.

5. Lodhje fizike

“Nëse ndjeni lodhje të muskujve pasi jeni në këmbë gjatë gjithë ditës ose ndiheni të rraskapitur pasi keni luajtur basketboll për 15 minuta me djalin tuaj, kjo simptoma alarmante“, thotë Stefan Cachois, autor i librit “A është sporti i mirë për shëndetin?”. Trupi sinjalizon se juaji formë fizike larg nga optimale. “Ushtrimi i rregullt pa ushtrime të forta do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Rritin qëndrueshmërinë dhe nxisin çlirimin e endorfinës”, thekson specialistja.

Si të fitoni

Ushtrimet më të thjeshta të rikuperimit janë ecja, çiklizmi, noti. Për të përfituar sa më shumë prej tyre, duhet të futeni gradualisht në ritëm. Nëse nuk keni pasur sport në jetën tuaj për një kohë të gjatë, ka kuptim të filloni me shëtitje të rregullta me një ritëm të shpejtë.

6. Lodhja për shkak të gjumit të dobët

“Për tu rikuperuar, trurit i duhen faza të plota (rreth një orë e gjysmë) të thellë dhe gjumë paradoksal, shpjegon Stéphane Cachois. – Faza gjumë të thellë të nevojshme për të përpunuar informacionin e marrë gjatë ditës dhe për ta organizuar atë. Kur kjo fazë ndërpritet, aftësitë tuaja të kujtesës ulen dhe e keni të vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë.”

Trajtoni gërhitjen e partnerit tuaj, përmirësoni izolimin e zërit të mureve dhe dritareve, ndërroni dyshekun në një më të rehatshëm

Faza paradoksale (e njohur edhe si faza e ëndrrave) ndihmon për të përballuar lodhjen dhe për të rikthyer forcën. Nëse një personi privohet nga ajo, ai do t'i përfundojë ditët e tij në një spital psikiatrik. Zhurma, një shtrat i pakëndshëm dhe gjëra të tjera të vogla shkaktojnë mikrozgjime, si rezultat, njëra fazë ia lëshon vendin tjetrës pa e vënë re dhe cikli nuk përfundon. Si rezultat, zgjoheni duke u ndjerë i lodhur. Kjo gjendje është e njohur për nënat e reja që ngrihen tek fëmija i tyre disa herë në natë.

Si të fitoni

Nëse keni Fëmijë i vogël, atëherë do të duhet të duroni për disa kohë lodhjen për shkak të mungesës së gjumit. Në të gjitha rastet e tjera, duhet të merren masa. Trajtoni gërhitjen e partnerit tuaj, përmirësoni izolimin e zërit të mureve dhe dritareve, ndryshoni dyshekun në një më të rehatshëm. Sigurohuni që asgjë të mos ju shqetësojë gjumë të mirë.

Në këtë faqe do të gjeni Sonetin 28. Si mund ta kapërcej lodhjen..., ky informacion do t'ju duhet patjetër për zhvillimin e përgjithshëm femija juaj.

Si ta kapërcej lodhjen... Shekspir

Si mund ta kapërcej lodhjen?
Kur jam privuar nga mirësia e paqes?
Shqetësimet e ditës nuk i lehtëson nata,
Dhe nata, si dita, më mundon me mall.

Dhe dita dhe nata janë armiq mes vete -
Sikur të shtrëngojnë duart me njëri-tjetrin.
Unë punoj gjatë ditës, i refuzuar nga fati,
Dhe natën nuk fle, i trishtuar në ndarje.

Për të fituar agimin,
Kam krahasuar një ditë të bukur me ju
Dhe në natën e errët ai dërgoi përshëndetje,
Duke thënë se yjet duken si ju.

Por dita ime e ardhshme është gjithnjë e më e vështirë,
Dhe hija e natës që vjen bëhet gjithnjë e më e errët.

Përkthim nga S. Marshak

Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. A është fizike apo gjendje mendore lodhje dhe dobësi. Lodhje fizike të ndryshme nga mendore, por zakonisht ato bashkëjetojnë së bashku. Njeriu i rraskapitur fizikisht kohe e gjate, lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesë e tepërt Në punë. Kjo është lodhje e përkohshme që mund të kurohet duke përdorur metoda tradicionale.

Lodhja kronike zgjat më shumë dhe ndikon emocionalisht dhe gjendje psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë rezultat i zakoneve, rutinave tuaja ose një simptomë e problemeve shëndetësore.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja shkaktohet nga:

Alkooli
Kafeina
Aktivitet i tepruar fizik
Mungesa Aktiviteti fizik
Mungesa e gjumit
Të ushqyerit e dobët
Disa medikamente

Lodhja mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

Anemia
Dështimi i mëlçisë
Dështimi i veshkave
Sëmundjet e zemrës
Hipertiroidizmi
Hipotiroidizmi
Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

Depresioni
Ankthi
Stresi
Mall

Simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

Lodhje pas aktivitetit fizik ose mendor
Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
Lodhja ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të njeriut
Dhimbje muskulore ose inflamacion
Marramendje
Mungesa e motivimit
Nervozizmi
Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Nje nga mënyra efektive largoni lodhjen - pini një gotë qumësht me mjaltë dhe jamball.

Shtoni 2 lugë gjelle mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur në një gotë qumësht të ngrohtë.
Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lodhja do të zhduket si me dorë.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

Hiqni farat nga 5-6 patëllxhanë.
Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të hidratoni trupin tuaj gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
Mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, freskues çaj jeshil ose një koktej të shëndetshëm.

4 vezë

Dietë të ekuilibruar - pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Do të ishte mirë nëse çdo ditë do të shtonit 1 vezë në mëngjes. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
Vezët janë të pasura me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
Çdo ditë mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme: veze te ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, të ziera, etj.
Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë tashmë, një dietë e ekuilibruar është një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve sasi e madhe proteinat që përmban qumështi i skremuar.

Proteinat në qumësht, së bashku me një dietë me karbohidrate, do të lehtësojnë lodhjen dhe përgjumjen dhe do të rrisin energjinë.
Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me bollgur, të njomur me qumësht të skremuar.

6. Kafe

Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
Kafeina ju jep një nxitje të energjisë, por ju duhet të pini kafe kur në moderim në mënyrë që të mos provokojë pagjumësi dhe nervozizëm.
Preferoni kafen e zezë ose kafen me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen ka qenë i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupat e dobësuar dhe të dobësuar.

Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
Ju duhet të përdorni xhensen nëse jeni vërtet të rraskapitur.
Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë janë ato që çojnë shumë njerëz në lodhje dhe lodhje. Për të kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Kjo zgjidhje perfekte për njerëzit që vuajnë mbipeshë dhe obeziteti.

Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht: 30 minuta 4-5 herë në javë.
Në këtë mënyrë do të ngroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila nga ana tjetër do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

Jo vetëm mëngjesi, por edhe të gjitha vaktet gjatë gjithë ditës duhet të jenë të balancuara dhe të shëndetshme. Hani pak dhe shpesh. Në këtë mënyrë do të ruani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatik.
Është shumë e rëndësishme të hani jo më shumë se 300 kcal për çdo vakt.

10. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë

Kushtojini vëmendje sasisë së konsumuar Ushqime qe te shendoshin. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe peshë të tepërt– deri te lodhja e shtuar.

Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur që konsumoni të mos kalojë 10% të dietës suaj ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

11. Patate

Pritini në feta patatet mesatare të paqëruara dhe zhytini në ujë gjatë gjithë natës.
Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe përmirëson funksionin e muskujve.
Kjo mjekësi natyrale do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin tuaj dietë ditore. Vitaminat që përmban do të mbushin trupin tuaj me energji.

Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
Ju gjithashtu mund të bëni një supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Gjumi dhe dremitja

Rrini në mënyrë konstante Keni nevojë për gjumë edhe në fundjavë. Sigurohuni që gjithmonë të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjatni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
Është mirë të flini në shpinë, me këmbët pak më të larta se koka.
Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë aktivitetin dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet patjetër të përfshihen në dietën tuaj të përditshme pasi ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin kolesterolin dhe janë një burim i shkëlqyer energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

Shtoni një lugë gjelle uthull molle lehtë në gotë ujë të ngrohtë dhe përziejini mirë.
Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh.
Pini një gotë lëng karroteçdo ditë gjatë mëngjesit. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë edhe pse keni ngrënë një drekë të mirë? Ka të ngjarë të jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga sa më sipër mënyra popullore për të hequr qafe lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.

Shteti lodhje kronikeështë e njohur, nëse jo për të gjithë, atëherë për shumicën prej nesh: është e vështirë të mbash mend informacionin dhe të përqendrohesh në gjënë kryesore, koka shpesh dhemb, është e vështirë të punosh edhe me forcë, ndjen stres të vazhdueshëm emocional, dobësi dhe të përziera. Si të përballeni me këtë fatkeqësi?

Për të filluar, është një ide e mirë të zbuloni se çfarë ka vërtet nevojë trupi. Shkaqet e lodhjes mund të jenë të ndryshme, dhe në përputhje me rrethanat, qasja ndaj rikuperimit do të jetë e ndryshme. Ju do të duhet të analizoni stilin e jetës dhe gjendjen tuaj shëndetësore hap pas hapi për të përcaktuar burimin e zhvillimit të lodhjes së shtuar. Ne fillojmë inspektimin.

Duke kontrolluar rutinën tuaj të përditshme

Ëndërr person i shëndetshëm duhet të jetë të paktën 7-8 orë për pushim normal dhe ruajtjen e forcës. Për fëmijët, kjo shifër është nga 9 deri në 11 orë, në varësi të moshës. Nëse për një kohë të gjatë i thoni vetes se duhet të përfundoni një projekt sot, uluni në në rrjetet sociale, sepse nuk ka kohë gjatë ditës dhe pasnesër për të bërë diçka nëpër shtëpi, atëherë zhvillimi i lodhjes është i garantuar.

E veçanta e mungesës së gjumit është se në dy ditë pushimi mund të shërohemi, por kurrë nuk mund të "flemi mjaftueshëm paraprakisht". Kjo do të thotë që për të ndaluar kolapsin e vazhdueshëm nga lodhja, do t'ju duhet t'i siguroni trupit tuaj gjumë adekuat duke rregulluar regjimin tuaj të aktivitetit. Aftësitë e menaxhimit të kohës dhe bërja e planeve për ditën e nesërme do t'ju vijnë në ndihmë.

Ajri i pastër dhe lëvizje aktive

Shpesh, lodhja ndodh pikërisht nga mungesa e oksigjenit, si dhe mbizotërimi i aktivitetit mendor ndaj aktivitetit fizik. Një shëtitje e këndshme gjysmë ore para gjumit dhe ajrimi i rregullt i dhomave do të ndihmojë në lehtësimin e këtij problemi.

Nëse nuk gjeni kohë për të vizituar palestrën, 15 minuta stërvitje në mëngjes do të fuqizojë dhe do të japë një fluks energjie shtesë. Çështja është se në proces aktiviteti motorik Trupi prodhon të njëjtën serotonin, i cili quhet "hormoni i gëzimit" për aftësinë e tij për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Serotonin rregullon shumë proceset metabolike, dhe mungesa e tij mund të jetë baza e lodhjes kronike. Përfshini ushtrime për qafën dhe shpinën në ushtrimet tuaja - ato do të ndihmojnë në kapërcimin e simptomave të osteokondrozës, lehtësimin ndjesi të dhimbshme në pjesën e pasme të kokës, gjoksin, pjesën e poshtme të shpinës.

Po zakonet e këqija?

Nëse jeni nervoz, pini duhan, atëherë nervozoheni edhe më shumë dhe arrini përsëri për një cigare - rrethi vicioz duhet thyer. Mos u ankoni për paaftësinë tuaj për të “lënë duhanin”. Trupit tonë me të vërtetë nuk i pëlqen kur luftojmë me diçka. Në vend të kësaj, filloni të jetoni një jetë pa duhan, një herë e përgjithmonë. Nëse ju personalisht nuk pini duhan fare, mendoni se sa shpesh e gjeni veten në shoqërinë e duhanpirësve - kolegëve, miqve, familjes, fqinjëve në shkallë. mos harroni se pirja pasive e duhanit dëmton shëndetin pothuajse po aq sa të qenit aktiv.

Pijet alkoolike mund të çojnë në vazospazmë dhe të shkaktojnë dhimbje koke. E vetmja gjë që mund të përballoni është një gjysmë gote dritë natyrale verë në ditë.

Të hahet për shëndetin apo thjesht për t'u ngopur me diçka?

Kur jemi të lodhur, duam ta trajtojmë veten me ëmbëlsira dhe pasta. Ato shpërbëhen shumë shpejt në trup, duke kërkuar një pjesë të re. Ushqimi i shpejtë dhe pushimet e kafesë janë shoqërues të shpeshtë të ritmit tonë të furishëm. Mjerisht, një ushqim i tillë nuk ka asnjë lidhje me ushqimin normal.

Ushqimi i shëndetshëm është shumëllojshmëri, natyralitet, i shpeshtë pjesë të vogla, të pasura me proteina dhe vitamina. Duhet të ketë të paktën pesë vakte, duke përfshirë dy ushqime të lehta, është e rëndësishme të përfshini fruta, arra, peshk, gjizë dhe ushqime të pasura me hekur. Ju duhet të hani mëngjes jo më vonë se 40-60 minuta pas zgjimit, në mënyrë që energjia e marrë të shpenzohet për jetën dhe të mos depozitohet "në rezervë".

Agjërimi i ujit është thjesht plagë e epokës sonë të shpejtësisë së lartë. Pini rreth 2 litra të pastër ujë i pijshëm në ditë, ju do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj.

Pavarësisht nga rëndësia e kontrollit të peshës, nuk duhet të tërhiqeni shumë me dietat - kjo do të çekuilibrojë trupin tuaj edhe më shumë. Me ushqim normal dhe aktivitet fizik, ai thjesht nuk do të ketë nevojë për depozitat e yndyrës.

Komplekset e vitaminave

Produktet moderne të supermarketeve nuk përmbajnë gjithmonë sasinë e plotë të vitaminave dhe mikroelementeve të nevojshme për jetën. Mbështetni veten komplekset e vitaminave dhe suplementet dietike, veçanërisht në pranverë dhe vjeshtë.

Mund të bëni një të thjeshtë përzierje vitaminash në shtëpi: përzihet pjesë të barabarta kajsi të thata të copëtuara, rrush të thatë, kumbulla të thata, arra, mjaltë dhe gjysmë pjesë aloe ose limon, ruajeni në frigorifer dhe hani 1 lugë. në mëngjes dhe në mbrëmje. Kjo përzierje do të rrisë imunitetin, do të forcojë zemrën dhe enët e gjakut dhe do të japë energji dhe aktivitet.

Fitoterapi

Në nervozizëm i vazhdueshëm, përgjumje dhe konsumim i pijeve gjallëruese - çaj ose kafe, sistemi nervor shpenzon burimet e saj pa mundur të rikuperohet. Koleksione nga bimët medicinale, të cilat përdoren si ekstrakte, infuzione dhe zierje.

Frutat e murrizit, konet e hopit, rrënja e xhensenit, eleuthero, limoni kinez, echinacea dhe bimë të tjera do të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Për të mos eksperimentuar, mund të blini një koleksion të gatshëm me udhëzime për përdorim. Zierja e trëndafilit është gjithashtu një agjent i shkëlqyer forcues dhe forcues, veçanërisht në periudhën jashtë sezonit. Preparatet imunostimuluese merren më së miri në mëngjes ose herët pasdite.

Para se të flini, mund të pini çaj qetësues me nenexhik, balsam limoni, rigon, sanëz dhe amë. Ata do të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe për të bërë një gjumë të mirë.
Ku të shkoni nëse nuk mund të kapërceni lodhjen kronike

Kur të kontaktoni një specialist

Ne kemi renditur mënyrat kryesore për të përballuar lodhjen pa iu drejtuar ndihmës së mjekëve. Megjithatë, nëse Masat e marra mos ndihmoni, lodhja zgjat për disa muaj - kërkohet konsultimi me një specialist.

Para së gjithash, bëni analiza e përgjithshme gjaku për të përcaktuar nivelet e hemoglobinës dhe gjasat proceset inflamatore. Gratë duhet të ekzaminohen nga një mamolog. Ju mund të kontaktoni një neurolog për distoninë vegjetative-vaskulare. Kjo sëmundje tinëzare, e manifestuar, ndër të tjera, nga lodhja, ka rrënjë psikosomatike, kështu që një konsultë me një psikoterapist do të jetë shumë e dobishme. Një endokrinolog do të ndihmojë në përcaktimin nëse ka ndonjë shqetësim në aktivitet gjëndër tiroide ose gjëndrat mbiveshkore. Përplasje nivelet hormonale shpesh shkakton lodhje kronike.

Në pasazh ekzaminim mjekësor Ka dy ekstreme - ose pranoni plotësisht se jeni i sëmurë përfundimisht dhe humbni shumë kohë dhe para për trajtim, ose nënvlerësoni rrezikun e patologjisë së afërt. Jini të kujdesshëm, analizoni me maturi mesazhet e mjekëve dhe merrni shpejt masat e nevojshme.

Si të mbroheni nga lodhja në të ardhmen

Për parandalimin e mëtejshëm kaloni më shumë kohë për veten tuaj, forconi dhe forconi trupin tuaj. Dush i ftohtë dhe i nxehtë, banjot me vajra esenciale, masazhet dhe fërkimi do ta bëjnë trupin tuaj më rezistent ndaj luhatjeve të motit dhe fenomeneve të tjera atmosferike. Nëse është e mundur, ndryshoni përkohësisht ajrin e qytetit në ajër të detit ose malit. Aeroterapia fjalë për fjalë do të nisë proceset shëruese.

mos harroni se Trupi i njeriut në gjendje të durojë shumë faktorë negativ, nëse jeni psikologjikisht i qetë, optimist, përshëndetni dhe niseni çdo ditë me mirënjohje. Rregulloni kohën tuaj të gjumit, zakonet e të ngrënit dhe lëvizjes, kujdesuni për veten, përpiquni të komunikoni me dashamirësi me të dashurit - dhe në mungesë të më shumë probleme serioze Me shëndetin, lodhja do të ulet.