Si të udhëheqni një mënyrë jetese korrekte. Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme

Dhe sportet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të dukeni më mirë dhe të ndiheni energjikë. Por në fakt, ajo i jep një gruaje shumë më tepër sesa thjesht një figurë të bukur dhe shëndet të mirë.

Gjatë gjithë jetës së saj, një grua përpiqet të transformojë veten. Secili prej nesh dëshiron të bëhet edhe më i mirë - më i bukur, më i hollë, më femëror. Nuk është sekret që një figurë në formë nuk i ka lënë kurrë indiferentë meshkujt.

Shijoni bukurinë tuaj, jini krenarë për të, sepse jotja pamjen- merita juaj. Lëreni që kjo t'ju ndihmojë të bëheni më të ajrosur - lloji për të cilin ata shkruan këngën "Unë shikova pas për të parë nëse ajo shikoi pas për të parë nëse shikoja unë".

BESIMI NË PUSHTETIN TUAJ

Duke ecur drejt qëllimit tuaj, ju testoni forcën tuaj. A ka forcë të mjaftueshme? A do të jem në gjendje të kapërcej dembelizmin, dobësinë dhe dëshpërimin tim? Duke u marrë me demonët tuaj, do të ndiheni ndryshe - si... person i orientuar drejt qëllimit, në gjendje të kapërcejë vështirësitë në rrugën drejt ëndrrës së tij. , duke rritur intensitetin e stërvitjes - e gjithë kjo nuk është aspak e lehtë, veçanërisht kur pas një dite të vështirë në punë dëshironi të shtriheni në divan me një ekler luleshtrydhe në vend që të shkoni në palestër.

Përdorni besimin tuaj të ri për të përfunduar diçka që nuk keni vendosur ta bëni kurrë. Tani ju jeni një person tjetër, më i qëllimshëm dhe më i fortë.

DËSHIRA PËR TË FITUAR


Pasi të shihni rezultatin, nuk do të doni të ndaleni. Ju dëshironi ta ruani këtë ndjenjë të paharrueshme, pothuajse të prekshme të triumfit për një kohë të gjatë. Ekziston një dëshirë për të vazhduar të fitosh - jo vetëm në sport, por edhe në jetën personale, në punë, në shoqëri. Duke filluar me suksesin e fitnesit, krijoni një trend në jetën tuaj të fitoreve të vogla dhe të mëdha.

Nëse nuk keni shkelur ende rrugën, ju sugjerojmë të filloni me pesë hapa të thjeshtë. Mos e torturoni veten, bëni gjithçka gradualisht. Me kalimin e kohës, nuk do të dëshironi më të ktheheni në jetën tuaj të vjetër pa sport dhe.

Zgjidhni një aktivitet fizik që ju pëlqen. Gjëja kryesore është të ushtroheni rregullisht. Lërini stërvitjet tuaja të jenë argëtuese - nuk keni nevojë ta detyroni veten të bëni atë që doni. Palester, noti, vallëzimi, vrapimi - nuk ka shok sipas shijes dhe ngjyrës.

Merrni pak kohë për t'i marrë gjërat ushqimin e duhur. Është shumë e rëndësishme që të kuptoni pse trupi ka nevojë lëndë ushqyese, në çfarë forme dhe sasie dhe pse të ushqyerit e duhur më mirë se çdo dietat.

Rishikoni dietën tuaj. Nuk ka nevojë të nxitoni menjëherë me kokë në pishinë - së pari, mjafton të kufizoni konsumin e karbohidrateve të shpejta: sheqer dhe produktet e miellit, dhe gjithashtu filloni të pini më shumë ujë, pa marrë parasysh sa e parëndësishme mund të tingëllojë.

Gjeni shoqëri, mbështetje ose frymëzim që do t'ju ndihmojë të bëni një kalim pa dhimbje në një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe mbani mend - një ditë ju vetë mund të bëheni motivimi i dikujt!

Krijoni tuajin dietë e përafërt për një javë dhe shkoni në supermarket me këtë listë. Nëse nuk keni kohë për të gatuar, shpërndarja e ushqimit do t'ju mbulojë gjithmonë. Dorëzimi i drekës së fitnesit CHAMPION është shfaqur në Kiev (i cili tashmë ekziston) - tani ngrënia e duhur është bërë edhe më e lehtë. Thjesht vendosni një porosi në faqen e internetit të kompanisë duke përdorur konstruktorin e menusë, duke krijuar tuajën drekë të shëndetshme nga proteinat, karbohidratet e ngadalta dhe fibra.

Jini këmbëngulës dhe të durueshëm. Gjithçka do të funksionojë. Ne kontrolluam!

Nikita Varich, eksperte fitnesi, vakt fitnesi CHAMPION, trajner i fituesve të kampionatit ukrainas, atlet aktual i Federatës Gjithëukrainase të Bodybuilding, Fitness dhe Athleticism (UBPF), specialist i certifikuar në fushën e mjekësisë së fitnesit ekskluzive për.

Të gjithë duam të jetojmë gjatë dhe të mos plakemi. Por... Ne duam diçka, por bëjmë të kundërtën - ne në mënyrë aktive shkurtojmë jetën tonë.

Ndërsa plakemi, bëhemi të varur nga medikamentet dhe aktive suplemente ushqimore . Jemi të sigurt se do të na ndihmojnë në rikthimin e shëndetit tonë.

A nuk është e vërtetë se marrja e pilulave është shumë më e lehtë sesa të vëzhgosh dietën tënde, të kesh një rutinë të duhur ditore ose të bësh ushtrime fizike?
Për të rritur fluksi i oksigjenit në trup, ne më mirë do të merrnim suplemente dietike të reja (ose BID), të cilat, siç shkruhet në etiketë: furnizojnë trurin me oksigjen, përshpejtojnë metabolizmin, rinovojnë dhe bëjnë të gjitha mrekullitë e tjera.
Dhe ne do të ulemi dhe do të ëndërrojmë të bëhemi të rinj dhe të shëndetshëm.
Jo, jo kështu: ne do të bëhemi aktivisht të degraduar dhe do të udhëheqim Mënyrë jetese jo e shëndetshme, duke shpresuar se pilulat mrekulli do të na shpëtojnë.

Nuk ka as një ilaç universal dhe as një mollë rinovuese që mund të rivendosë rininë dhe të na shpëtojë nga sëmundjet.
Për të vonuar fillimin e pleqërisë dhe për të ruajtur shëndetin dhe qartësinë e mendjes për shumë vite, duhet të bëni përpjekjet tuaja. Dhe ju duhet të filloni ta bëni këtë me i ri.

Siç thotë një fjalë e urtë e lashtë kineze: "Vdisni të rinj dhe përpiquni ta bëni atë sa më vonë të jetë e mundur".

Analizoni tuajën Mënyra e jetesës dhe hiqni qafe ata faktorë që ju shkurtojnë jetën. Në fund të fundit, sipas hulumtimeve, jetëgjatësia varet vetëm 30% nga faktorët e natyrshëm në gjenet tona, dhe 70% e mbetur është rezultat i një stili jetese të shëndetshëm.

CFARE NDODHI JETE E SAKTE?

Imazhi aktiv jeta dhe ushtrime fizike

Jeta në lëvizje - ushtrime në mëngjes, klasa kërcimi, shëtitje të gjata në ajër të pastër - e gjithë kjo i jep trupit një fluks oksigjeni.

Mos mendoni se jeta e një "kali të punës" ose "ketrit në një rrotë" është e dobishme, jo, vetëm e kundërta - ngarkesa e pafund në trup lodh dhe shkurton jetën.

Kushtojini vetëm 8 minuta në ditë ushtrimeve dhe do të jetoni 5 vjet më gjatë.
Ushtrimet fizike nxisin prodhimin e hormonit të kënaqësisë, i cili ndrydh stresin dhe forcon trupin dhe shpirtin. Dhe kjo ju ndihmon të mos keni frikë nga pleqëria dhe të jetoni në humor të lartë.

Kërcimi salsa është një ilaç i shkëlqyer kundër plakjes. Hulumtimet kanë treguar se lëvizjet bazë të këtij kërcimi ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore dhe zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes.

Aftësia për të pushuar dhe relaksuar

Aktiv Aktiviteti fizik ju duhet të jeni në gjendje të alternoni me pushimin.
Aftësia për të kaluar nga puna në pushim, dhe anasjelltas, ndihmon shumë në mbrojtjen nga stresi.

Mirë për të bërë joga dhe të tjerët Metodat lindore, për të ndërruar vëmendjen, relaksim të plotë të muskujve dhe frymëmarrje të ngadaltë. Nëse qëndroni në kokë çdo ditë, mund të përmirësoni shëndetin e trurit tuaj dhe ta mbani atë gjithmonë në formë të mirë.

Nëse joga nuk ju përshtatet, thjesht praktikoni frymëmarrjen e ngadaltë: thithni shumë ngadalë, mbajeni frymën, nxirrni ngadalë. Pasi të mësoni frymëmarrjen e duhur të ngadaltë, duhet të jeni në gjendje të merrni vetëm dy frymëmarrje në minutë. Frymëmarrje e ngadaltë ngadalëson proceset metabolike, dhe kjo, nga ana tjetër, ngadalëson procesin e plakjes.

Punë emocionuese

Nuk mund të gjesh një nxitje më të mirë për të jetuar sesa punë interesante, e cila magjeps plotësisht, ndez punën e trurit, duke mos e lejuar atë të jetë dembel.

Siç kanë treguar studimet, njerëzit kreativë, energjikë dhe aktivë jetojnë më gjatë sepse janë vazhdimisht në kërkim dhe zbatim të ideve të reja dhe, më e rëndësishmja, ndihen të kënaqur me jetën. Si rregull, njerëzit që janë të apasionuar pas diçkaje shërohen shpejt nga stresi dhe janë në gjendje të rifitojnë humorin e tyre të mirë.

Gjeni diçka argëtuese për të bërë që ju pëlqen. Drejtimi i aktivitetit nuk ka rëndësi, është e rëndësishme që t'ju duket interesante ta bëni atë. Është vërtetuar se studimi i filozofisë, muzikës ose pikturës do t'ju lejojë të ruani rininë dhe të dukeni pesë vjet më të rinj se moshatarët tuaj.

Veprimtari intelektuale

Duke u angazhuar në punë mendore, ju jo vetëm që e shpëtoni trurin tuaj nga degradimi, por gjithashtu përfshini zemrën dhe qarkullimin e gjakut në punën tuaj dhe nxisni të gjitha proceset metabolike në trup.

Ndryshoni interesat tuaja ose zgjeroni ato, studioni shkencat që janë të reja për ju. Është mirë të përfshiheni në disa lloje aktivitetesh mendore në të njëjtën kohë. Për shembull: studioni dy në të njëjtën kohë gjuhë të huaja, zgjidhni dhe hartoni fjalëkryqe, mësoni të luani instrument muzikor dhe studiojnë shkrim e këndim muzikor.

Është shumë e rëndësishme që aktiviteti intelektual të tërheq plotësisht vëmendjen tuaj në mënyrë që të mos e detyroni veten ta bëni atë.

Komunikimi me familjen dhe të dashurit

Komunikimi i rregullt me ​​të afërmit ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe e bën më të lehtë tejkalimin e stresit.
Dashuria në martesë është ilaçi më i mirë kundër plakja e parakohshme. Gjatë seksit, trupi prodhon hormonin e lumturisë - endorfinë, e cila forcon sistemin imunitar të njeriut. Sipas hulumtimeve, çiftet e martuara që bëjnë dashuri dy herë në javë, jetojnë më gjatë dhe duken 14 vjet më të rinj.

Martesa afatgjatë zgjat jetën, dhe nëse jeni të divorcuar ose beqar, gjeni një partner.

Njerëzit që kujdesen për të tjerët vetë jetojnë më gjatë se ata që e pranojnë këtë kujdes.

Emocionet dhe disponimi

Ekziston një mendim se humori dhe një humor i gëzuar rrisin jetëgjatësinë. Kjo është e vërtetë, por vetëm nëse një qasje e tillë ndaj jetës nuk kufizohet me pakujdesi në lidhje me shëndetin dhe sigurinë e dikujt.

Siç kanë treguar studimet, në mesin e njëqindvjeçarëve ka më shumë njerëz që kanë një karakter të kujdesshëm dhe këmbëngulës, por që nuk shquhen për optimizëm të tepruar.

Shtypja e emocioneve, pozitive dhe negative, është shumë e dëmshme për shëndetin. Shtypja e zemërimit është veçanërisht e dëmshme - kjo çon në kancer.

Sidoqoftë, shprehja shumë e dhunshme e emocioneve është po aq e dëmshme - shkatërron sistemi nervor. Çdo gjë është e mirë në moderim. Nëse diçka ju shqetëson, ose anasjelltas, keni marrë një lajm të mirë, ndajeni atë me të dashurit ose miqtë tuaj. Ndoshta do t'ju japin këshilla të dobishme ose ata do të gëzohen sinqerisht për lumturinë tuaj.

NGA JETA E MELLIQISVE GJATE

  • Një gotë ujë, e pirë në mëngjes me stomakun bosh, fillon të gjitha proceset metabolike, ndihmon në përshpejtimin e eliminimit të toksinave dhe uljen e peshës.
  • Shumë njëqindvjeçarë pas ushtrime në mëngjes derdhen mbi vete ujë të ftohtë, dhe secila është e ndryshme: disa lyhen nga koka te këmbët, disa lyhen vetëm në gjysmën e sipërme të trupit dhe për disa mjafton të lyhen vetëm shputat e këmbëve. Të gjithë kanë vetëm një rregull i përgjithshëm: Fërkojeni fuqishëm pasi të keni larë veshët dhe sqetullat për të shpërndarë gjakun.
  • Çdo ditë ju duhet të pastroni mushkëritë tuaja në ajër të pastër ose dritare e hapur: thithni sa më thellë të jetë e mundur, mbajeni frymën për disa sekonda, më pas nxirrni ashpër të gjithë ajrin pa lënë gjurmë dhe mbajeni frymën. Ky ushtrim duhet të përsëritet 5-10 herë.
  • Për të mos u plakur më gjatë, duhet të flini në t˚ = 17-18˚С. Një person jetëgjatë fle 7-8 orë. Devijimet e tjera shkurtojnë jetën. Shume sy gjumë- rreth 4 orë - minon psikikën, dhe shumë e gjatë - më shumë se 9 orë - dobëson tonin e përgjithshëm të organeve të brendshme.

Krijo veten jete e shendetshme dhe jetoni gjatë duke e shijuar atë!

Ndani me miqtë tuaj:

    Të gjithë duam të jemi të përkushtuar ndaj një stili jetese të shëndetshëm.
    Edhe une gjithashtu…
    Unë pi ujë në mëngjes.
    Kam shumë vite e martuar me të njëjtin burrë.
    Unë punoj në një shkollë biznesi në internet, që do të thotë se bëj punë mendore.
    Mund te shkruaj shume...
    POR pyetja është: a do të më ndihmojë e gjithë kjo???

    Larisa shkruan:

    Pse në fakt të mos plakeni? Kjo eshte normale një fenomen natyror. Precedentët jetën e përjetshme shume pak. Jeta është shumë gjë e dëmshme. ata zakonisht vdesin prej saj))
    Unë me të vërtetë dua të jetoj pa pilula dhe dhimbje, sa më aktivisht të jetë e mundur.
    Më pëlqen shumë të flas për gjyshin tim. Jetoi 91 vjeç. Rreth 85 vjeç, gruaja e tij (jo gjyshja ime), me të cilën ai kishte jetuar për 13-15 vjet deri në atë kohë, e la atë. Kështu që gjyshi më dha një frazë të mrekullueshme:
    - Kur burrat mbeten vetëm, ata pinë duhan, pinë dhe i marrin gratë përreth. Por unë nuk pi duhan (që është e vërtetë, është e vërtetë, nuk më vunë re), nuk pi (50 gramë për mëngjes, 100 gramë për drekë dhe darkë nuk llogariten) dhe them faleminderit që e kam marrë. mos sill gra.
    Unë qesha sinqerisht:
    - Gjysh, faleminderit të veçantë për gratë!
    "Pse po qesh," u ofendua gjyshi "Ti e di se çfarë lloj nusesh kalojnë pranë oborrit!"
    Si kjo!
    Brezi i tyre ka një etje për jetë, të njëjtin vitalitet, një renditje të përmasave më të forta se e jona. Ata e dinin vlerën e jetës.
    Zoti na dhëntë, kur bëhet fjalë për ushqimin dhe zakonet, të kujtojmë se vetë jeta ka një çmim!

Mënyra e shëndetshme e jetesës nënkupton respektimin e një numri rregullash të thjeshta, duke përfshirë refuzimin e zakone të këqija dhe alkoolit, fizike të mjaftueshme dhe zhvillimin mendor, qëndrimi korrekt, qëndrimi pozitiv ndaj jetës, forcimi i trupit, puna, të ushqyerit e shëndetshëm dhe respektimi i rutinës së përditshme.

  1. Një kusht i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme është ushtrim. Ecja, lëvizshmëria e lartë fizike, shtrirja duhet të jenë pjesë e jetës. Është mjaft e vështirë të hysh në humor për ushtrime të vazhdueshme, por me ushtrime të rregullta, bëhet zakon.

    Mund të filloni me ushtrime në mëngjes me një grup ushtrimesh të thjeshta dhe përgatitni muskujt tuaj për të kryer ushtrime më komplekse. Mbrapa një kohë të shkurtër trupi bëhet më i fortë dhe ushtrimet bëhen një kalim kohe e lehtë dhe e këndshme me rezultate të larta.

    Dhe mos harroni këtë Aktiviteti fizik mund të jetë një përvojë shumë e këndshme - seksi me të dashurin tuaj ka të njëjtin efekt pozitiv si gjysmë ore ushtrime fizike. Për këtë temë, unë rekomandoj të vizitoni portalin http://safeconnection.org/ rreth marrëdhëniet intime dhe një jetë seksuale të shëndetshme.

  2. Rregullat e të ushqyerit: ushqim me vlera ushqyese dhe të larmishme. Dieta ditore duhet të përfshijë substanca që janë të rëndësishme për njerëzit - vitamina, proteina, minerale, karbohidrate, fibra dhe yndyrna. Nuk ka nevojë për të ngrënë sasi të mëdha, ngrënia e tepërt është shkaktar i obezitetit. Përafërsisht 60% duhet të jenë drithëra, perime dhe fruta, 35% - mish, peshk, qumësht dhe produkte qumështi, dhe vetëm 5% - yndyrna dhe ëmbëlsira. Ju duhet të hani vetëm ushqime të freskëta dhe me cilësi të lartë në pjesë të vogla dhe, nëse është e mundur, shpesh. Përveç kësaj, ju duhet të pini një litër e gjysmë në ditë. ujë mineral pa gaz.
  3. Një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm janë ecën në ajër të hapur. Nëse duhet të qëndroni brenda për një kohë të gjatë, dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë. Në mot të favorshëm, dritarja duhet të lihet e hapur gjatë natës.
  4. Gjumë të thellë. Dihet mirë se gjumi është një domosdoshmëri jetike ndonjë organizëm. Në këtë kohë, forca është rikthyer, psikologjike dhe gjendje fiziologjike person. Mungesa e gjumit çon në humbje të vigjilencës, nervozizëm, përgjumje, ulje të kujtesës dhe performancës. Trupi i njeriut ka kohë për të pushuar gjatë gjumit që zgjat 7-8 orë.
  5. Qëndrim pozitiv. E qeshura dhe e qeshura stimulojnë prodhimin e hormoneve të lumturisë, përmirësojnë humorin dhe lehtësojnë depresionin. Për ta bërë këtë, komunikoni më shpesh me njerëz të këndshëm, miq, shikoni filma dhe programe qesharake, hiqni qafe mendimet e këqija dhe frika.

Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se duhet të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme, por deri në një moshë të caktuar, pak njerëz mendojnë për këtë koncept kompleks. Pas 40 vjetësh, një grua thjesht duhet t'i përmbahet parimeve të një stili jetese të shëndetshëm për të mbetur e re, tërheqëse dhe e shëndetshme. Prandaj, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë përfshihet në këtë koncept.

Një mënyrë jetese e shëndetshme për një grua pas 40 vjetësh: nevoja për pajtueshmëri

Pas 40 vjetësh, disa gjëra ndodhin në trupin e një gruaje. ndryshime të lidhura me moshën, shpejtësia e së cilës varet jo vetëm nga gjenetika, por edhe nga rutina e përditshme dhe ushqimi, prania e zakoneve të këqija, organizimin e duhur kohën e vet dhe shumë më tepër.

Në fillim, kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme do të duket dërrmuese, por shpejt do të mësoheni me të. Gjëja kryesore është të mos heqësh dorë nga zbatimi i ndryshimeve.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje përfshin një sërë aktivitetesh që duhet të kryhen rregullisht për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin. Nëse më parë rezervat e brendshme të trupit ishin të mjaftueshme për këtë, atëherë me kalimin e kohës Ndikim negativ faktorët e jashtëm ndikon në pamjen dhe mirëqenien.

Pa aktivitet fizik të moderuar, respektimi normal i një stili jetese të shëndetshëm është i pamundur.

Mosha 40-45 vjeç sugjeron një ulje të prodhimit hormon femëror estrogjenit, i cili është i përfshirë në sasi të mëdha procese të ndryshme. Ky çekuilibër hormonal shkakton peshë të tepërt, humbje masë muskulore, ngadalësim proceset metabolike, ndryshime në turgorin e lëkurës. Dhe atëherë gruaja e kupton se është e nevojshme të rishqyrtojë rendin e zakonshëm të punëve. Shumë njerëz dyshojnë nëse të gjitha parimet e një jetese të shëndetshme për gratë pas të 40-ave janë mit apo realitet, por rishikimet dhe rezultatet e atyre që i ndjekin i bindin ata se strategjia e zgjedhur është e saktë. Mjafton të shikosh fotot e të famshmëve që kanë kaluar kufirin dyzetvjeçar. Pavarësisht punës së stilistëve dhe grimierëve, nga pamja e tyre bie menjëherë në sy të cilët kujdesen me kujdes për veten.

Përfitimet e një stili jetese të shëndetshëm

Për të motivuar veten për të ngrënë siç duhet, për të ushtruar dhe për të ndjekur parime të tjera, është e rëndësishme të kuptoni përfitimet e ndjekjes së një stili jetese të shëndetshëm. Kjo perfshin:

  • Ulja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular(goditje, sulm në zemër), diabeti. Forcohet sistemi imunitar, falë të cilit një grua vuan më pak nga sëmundjet sezonale, duke i kushtuar më shumë kohë vetes dhe njerëzve të saj të dashur. Përkeqësimi i sëmundjeve kronike gjithashtu ndodh më rrallë - një mënyrë jetese e shëndetshme është një masë e mirë parandaluese.
  • Efikasiteti rritet. Nuk duhet të mendoni se pas 40 vitesh kujtesa juaj përkeqësohet dhe mund të arrini më pak se kolegët tuaj më të rinj. Sasi e mjaftueshme vitamina dhe minerale, ushtrime të rregullta, Ajer i paster janë në gjendje të reduktojnë lodhjen dhe ju lejojnë t'i kushtoni më shumë energji punës.
  • Përmirësimi i funksionit të trurit. Aktiviteti i rregullt fizik i moderuar, ushtrimet e thjeshta dhe ushtrimet fizike përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Si rezultat, qelizat e trurit furnizohen më mirë me oksigjen, gjë që ndikon në funksionimin e tij.
  • Ruajtja e bukurisë fizike. Çdo person e di se një mënyrë jetese e shëndetshme ndihmon në humbjen e peshës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas 40-45 vjetësh, kur trupi fillon të ndryshojë për shkak të mungesës së estrogjenit.

Në fillim është shumë e vështirë të rindërtoni rutinën dhe zakonet tuaja, por në procesin e punës me veten, përmirësohet jo vetëm shëndeti dhe pamja juaj, por zhvillohen edhe cilësi të tilla si vendosmëria dhe përqendrimi në rezultate.

Disavantazhet e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë nevojën për të ndryshuar rutinën tuaj të zakonshme, ndaj është e rëndësishme të keni mbështetjen e njerëzve tuaj të dashur, duke u shpjeguar atyre rëndësinë e këtij hapi për ju.

Dihet prej kohësh se baza e jetëgjatësisë është pajtueshmëria rregulla të caktuara, të cilat përfshijnë ushtrimin, ushqimin e duhur dhe respektimin e detyrimeve procedurat kozmetike. Le të shohim çdo drejtim në më shumë detaje.

Pas 40-45 vjetësh, duhet të përjashtoni ushqimet shumë të yndyrshme nga dieta juaj, duke u fokusuar në zarzavate, perime dhe fruta.

Ushtrime fizike

Pas 40 vjetësh, shumica e femrave vërejnë se kanë shtuar pak peshë, dhe lëkura e tyre ka humbur elasticitetin e saj. Kjo ndodh për një sërë arsyesh, duke përfshirë humbjen natyrale të masës muskulore, të zvogëluar aktiviteti motorik, ulje e metabolizmit. Për ta kundërshtuar këtë, ne rekomandojmë që gratë:

  • Filloni të luani një lloj sporti. Kjo mund të jetë vrap, not, volejboll ose aktivitete të tjera. Është e rëndësishme që të jeni të interesuar dhe të kënaqeni.
  • Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni shkallët në vend të ashensorit, të pastroni shtëpinë më shpesh ose të gatuani në këmbë.
  • Filloni mëngjesin tuaj me stërvitje. Rekomandohet të kryhet pa u ngritur nga shtrati. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ju jep energji gjatë gjithë ditës.

E bën të vështirë respektimin e këtyre rregulla të thjeshta thjesht dembelizmi. Pirja e duhanit, e cila provokon shfaqjen e sasi e madhe problemet.

Ushqimi i shëndetshëm

Është e nevojshme të rishikoni dietën tuaj, duke eliminuar gjithçka prej saj produkte të dëmshme. Këto mund të përfshijnë kafe, mish me yndyrë, ushqime të skuqura ose të tymosura, turshi, ëmbëlsira, kripë dhe sheqer në sasi të mëdha dhe alkool.

Pas 45 vjetësh duhet të reduktohet normë ditore kalori, nuk duhet të jetë më shumë se 1150 kcal.

Thelbi i ushqyerjes së duhur është si më poshtë:

  • Marrja ditore e proteinave duhet të jetë së paku 60 g. Pjesa më e madhe e saj është me origjinë shtazore. Gjendet në mish varieteteve me pak yndyrë(pule, viçi, derri pa dhjamë, lepur).
  • Duhet të përfshihet në dietë produktet e qumështit. Ato i sigurojnë trupit kalcium, përthithja e të cilit zvogëlohet me kalimin e viteve dhe përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës.
  • Nuk duhet të harrojmë përbërës të tillë të dietës si vezët, peshku, barishte të freskëta, perime dhe fruta. Ata janë burimi minerale të rëndësishme dhe vitamina (që është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna).

Monitoroni shëndetin tuaj

Një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm është higjiena personale, përdorimi i të posaçmeve kozmetike, ngurtësim, vizita të rregullta te mjekët për ekzaminime parandaluese. Për të lënë një takim me një specialist ose për të marrë një falas konsultimi mjekësor, shkoni te .

Shëndeti i një personi është pasuria e tij më e madhe. Shumica e shkencëtarëve e konsiderojnë shëndetin si aftësinë e një personi për funksionim optimal fiziologjik, mendor dhe social, i cili përcakton performancën e lartë në lloje të ndryshme aktivitetet, mungesa e sëmundjeve, aftësia për t'u përshtatur me kushte të pazakonta.

Idetë dhe parimet e parandalimit kanë traditat më të pasura në mjekësinë tonë shtëpiake. Terapisti i famshëm rus M. Ya Mudrov shkroi: "Të marrësh në duart e tua njerëz të shëndetshëm, t'i mbrosh nga sëmundjet e trashëguara ose kërcënuese, t'u caktosh mënyrën e duhur të jetës është e drejtë dhe e qetë për një mjek. Dhe kjo është detyra e tij e parë.”

E drejta për mbrojtjen e shëndetit të popullit sovjetik garantohet me Kushtetutën e Rusisë. Kjo e drejtë sigurohet nga të kualifikuar falas kujdes mjekësor me kusht agjencive qeveritare kujdesit shëndetësor, duke kryer të gjerë masat parandaluese, masat për përmirësimin e mjedisit.

Ligjet e posaçme mbrojnë mbrojtjen e punës dhe shëndetin e grave dhe veçanërisht të grave-nënës, duke ofruar kushte që i lejojnë ato të kombinojnë punën me amësinë.

Në të njëjtën kohë, në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, në sigurimin e normalitetit funksioni riprodhues dhe në parandalimin e efekteve të mundshme direkte ose indirekte te pasardhësit faktorë të dëmshëm mjedisi i jashtëm ekskluzivisht rol i rendesishem i përket vetë gruas. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm varet kryesisht nga kjo.

Në këtë drejtim, lind nevoja për të pasur një grup njohurish të natyrës parandaluese në lidhje me periudha të ndryshme të jetës. Përvoja tregon se është e rëndësishme jo vetëm të kesh një rezervë të njohurive të nevojshme, por edhe ta zbatosh atë Jeta e përditshme, duke kultivuar nevojën për to.

Masa të tilla përfshijnë:

Një pjesë integrale e krijimit të një stili jetese të shëndetshëm për një grua është krijimi i një të favorshme klima psikologjike në familje, si dhe faktorë parandalues ​​që ndikojnë negativisht jo vetëm në shëndetin e vetë gruas, por edhe të pasardhësve.

Nga këto pozita është jashtëzakonisht e rëndësishme edukimi i gjithë popullatës dhe veçanërisht i grave të reja qendrim negativ ndaj dukurive të tilla të dëmshme dhe të shëmtuara si pirja e alkoolit, pirja e duhanit dhe varësia nga droga.

Kështu, formimi i nevojës për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, për t'u zhvilluar në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe harmonike është detyra më e rëndësishme socio-mjekësore. Ky problem mund të zgjidhet me sukses vetëm me përpjekjet e përbashkëta të shoqërisë, shëndetësisë dhe vetë popullatës.



Artikuj të ngjashëm