Shenjat, shkaqet dhe trajtimi i teprimit të ngrënit kompulsiv. Përcaktimi nëse ju ose të dashurit tuaj keni një sëmundje

16.06.2019

Çrregullimi i ngrënies së tepërt është një varësi që është e vështirë për t'u hequr. Është e rëndësishme të mos mendoni për ushqimin, të hani siç duhet dhe të ushtroheni.

Pothuajse të gjithë mund të hanë tepër herë pas here. Pjesë e madhe për tryezë festive ose disa ëmbëlsira dhe biskota me çaj ndërsa shikoni një film gjatë natës. E gjithë kjo nuk është kritike për trupin, por nëse ngrënia e tepërt bëhet e rregullt dhe kthehet në një zakon të pakontrollueshëm, është e rrezikshme për shëndetin. Konsumimi i tepërt i ushqimit në sasi të mëdha quhet mbingrënie kompulsive.

Shenjat e mbingrënies kompulsive

Çrregullimi i ngrënies së tepërt ndryshon nga bulimia në atë që personi mërzitet dhe ndihet fajtor pas ngrënies së tepërt. Me bulimia, njerëzit vjellin pasi hanë ose marrin laksativë.

Çrregullimi i ngrënies së tepërt shkakton një ndjenjë neverie pas ngrënies. Një person fillon të qortojë veten për faktin se ai e teproi dhe nuk mund ta përmbajë veten. Depresioni fillon dhe Humor i keq. Do të doja të eliminoja mungesën e vetëkontrollit, por kjo është e pamundur të bëhet.

Ngrënia e tepruar ndodh kur shfaqet stresi dhe dëshironi të hani një humor të keq. Por një ngushëllim i tillë zgjat vetëm për një periudhë të shkurtër kohe. Realiteti kthehet sërish së bashku me urrejtjen ndaj vetvetes dhe keqardhjen për atë që po ndodh.

Sa më shpesh të shfaqen shenjat e mbingrënies kompulsive, aq më shumë dëshironi të hani. E gjithë kjo shndërrohet në rrethi vicioz, e cila është e vështirë të thyhet vetë.

Trajtimi medikamentoz për çrregullimin e mbingrënjes kompulsive

Pas kryerjes së një ekzaminimi të caktuar, mjeku përshkruan trajtim medikamentoz me teprime kompulsive. Trajtimi medikamentoz gjithashtu mund të përshkruhet me kërkesë të pacientit.
Para së gjithash, ilaqet kundër depresionit janë të përshkruara. Marrja e ilaçeve për shtypjen e oreksit konsiderohet e paefektshme. Ato mund të rekomandohen vetëm nga burime të dyshimta
Mjeku do të përshkruajë medikamente për trajtimin e sëmundjeve shoqëruese - diabetin, shtypje e lartë. Specialist rekomandon marrjen e medikamenteve duke marrë parasysh gjendjen e përgjithshme personi dhe prania e patologjive
Nëse ka obezitet, atëherë mjeku përshkruan trajtim për të eliminuar këtë sëmundje. Bisedat zhvillohen ushqyerjen e duhur, rishikohet mënyra e jetesës së pacientit dhe zgjidhen aktivitetet sportive individuale

Si metoda ndihmëse, mund të kryhet liposuksioni ose operacioni për të zvogëluar volumin e stomakut. Sidoqoftë, pa hequr qafe problemet psikologjike, efekti do të ndodhë vetëm për një periudhë të shkurtër kohe.

Psikoterapia për të ngrënit të tepërt

Sëmundjet që lidhen me sjelljen e të ngrënit trajtohen me sukses me psikoterapi. Luftimi i zakonit të ngrënies së tepërt, zëvendësimi zakone të këqija tek të shëndoshët, kontrolli i emocioneve dhe humorit, përvetësimi i disa aftësive për menaxhimin e situatave stresuese.

Psikoterapia për mbingrënien kompulsive mund ta shtyjë një person drejt të gjitha këtyre aspekteve. Përdoren tre lloje të trajtimit psikoterapeutik: të sjelljes, psikoterapia konjitive, hipnozë e thellë me sugjerim.

Si ta trajtoni vetë teprimin kompulsiv?

Theksi kryesor duhet të jetë në psikikën tuaj. Është e nevojshme për të hequr qafe stresin e përditshëm dhe depresionin.

Këshillë: Mësoni të kontrolloni oreksin tuaj.

Është e vështirë ta bësh këtë vetë dhe kjo është arsyeja pse shumë njerëz bëjnë gabime. Nëse nuk keni kohë për të shkuar te mjeku ose nuk dëshironi ta bëni, atëherë lind pyetja, si ta trajtoni vetë të ngrënit kompulsiv? Ju patjetër do të keni sukses nëse nuk bëni gabimet e mëposhtme:

duke ndjekur një dietë të rreptë. Kjo është kundërindikuar, pasi kufizimi do të çojë në një avari dhe simptomat do të kthehen përsëri.

Këshillë: Shmangni dietat, por kujdes dietën tuaj. Konsumoni më shumë sallata me perime dhe hani çdo 2 orë, por në pjesë të vogla.

blerjen e sasive të mëdha të ushqimit dhe ruajtjen e tyre në shtëpi

Këshillë: Mbroni trupin tuaj me distancë nga ushqimi. Është më mirë të shkosh një herë në supermarket sesa të mbushësh frigoriferin me ushqime. Vendosni një sasi të kufizuar parash në portofolin tuaj në mënyrë që të mos grumbulloni ushqim shtesë. Nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë lini një nga të afërmit tuaj të shkojë në dyqan për ushqim.

duke arritur një efekt të shpejtë

Këshillë: Nëse doni të shpëtoni nga ngrënia e tepërt, atëherë përshtatuni trajtim afatgjatë. Gjatë kësaj kohe, mendimi dhe qëndrimi juaj ndaj ushqimit duhet të ndryshojë. Kuptoni që një person ka nevojë për ushqim për të ruajtur shëndetin dhe jo për të ngrënë stresin.

Dietë për mbingrënie kompulsive. A mund të bëni dietë me një çrregullim të të ngrënit?

Siç u tha më lart, dëm i madhÇdo dietë mund të dëmtojë trupin kur bëhet fjalë për mbingrënien kompulsive.

E rëndësishme: Hani siç duhet. Tri herë - mëngjes, drekë dhe darkë - vaktet kryesore, pjesa tjetër është një meze të lehtë (fruta, kos pa sheqer).

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që pankreasi, mëlçia, stomaku dhe organet e tjera të tretjes të punojnë kur hamë. Nëse mbani dietë dhe jeni të uritur, atëherë trupi do të stresohet dhe do të fillojë të grumbullojë yndyrë deri në momente më të mira. Prandaj, është e papranueshme të shkoni në dietë, veçanërisht me një çrregullim të të ngrënit.

Çfarë është bulimia nervore?

Bulimia, ose më saktë e njohur si bulimia nervosa, është një çrregullim i të ngrënit i karakterizuar nga përsëritja ciklike e mbingrënies kompulsive. Një person me këtë diagnozë ka një oreks të tepërt.

Pacienti mund të shkaktojë të vjella, të zbrazë traktin gastrointestinal duke përdorur laksativë ose klizma, të përdorë diuretikë për të stimuluar lëvizjet e zorrëve, urinimin dhe procese të tjera.

Njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje mund të rraskapitin trupin e tyre me këto procese, duke e shtuar dobësimin ushtrime fizike për të kompensuar mbingrënien e vazhdueshme. Bulimikët mund t'i nënshtrojnë trupat e tyre agjërimeve të gjata, të cilat ata besojnë se janë kompensim për grykësinë.

Pasojat e bulimia nervore

Të gjitha manifestimet e kësaj sëmundjeje kanë pasojat e tyre, probleme të rënda fizike për organizmin. Këto përfshijnë manifestimet e mëposhtme:

dëmtimi i smaltit të dhëmbëve i shkaktuar nga ekspozimi i vazhdueshëm ndaj acideve të stomakut
dëmtimi i mukozës së stomakut
patologjitë kardiake dhe vaskulare
gjakderdhje nga stomaku në fyt
probleme me kordat vokale
sëmundjet e syve dhe lëkurës
Renia e flokeve

Shpesh njerëzit fillojnë të luftojnë me pasojat e bulimisë nervore, por është e rëndësishme të heqin qafe sëmundjen themelore dhe shkaqet që e shkaktojnë atë. Një bulimik mund të mos konsultohet vetë me mjekun, sepse një sëmundje e tillë është një varësi që qëndron krahas varësisë ndaj alkoolit ose drogës. Një person mund të mos e kuptojë se është i sëmurë, kështu që ai ka nevojë për ndihmë.

E rëndësishme: Paragjykimet dhe udhëzimet nga të afërmit nuk do të ndihmojnë. Është e nevojshme të kontaktoni një specialist i cili do të diagnostikojë saktë dhe do të përshkruajë trajtimin që është zgjedhur saktë për një pacient të caktuar.

A mund të çojë bulimia në anoreksi?

Në pacientët me bulimi dhe anoreksi, kontrolli i peshës së tyre bëhet i rëndësishëm. qëllimi i jetës. Kjo është një mënyrë kërcënuese për të zgjidhur problemet tuaja. Bulimia mund të çojë në anoreksi nëse nuk trajtohet trajtim profesional të kësaj sëmundjeje.

Një bulimik shpesh shkon në dieta ekstreme dhe kjo përfundimisht do të çojë në anoreksi. formë e rëndë, edhe me fatale. Ashtu si bulimia mund të çojë në anoreksi, anoreksia mund të çojë në bulimi nëse nuk ndërmerren hapat e nevojshëm për shërim.

E rëndësishme: Mos u vetë-mjekoni! Kontaktoni një specialist, sepse vetëm një profesionist mund ta gjejë arsyeja e vërtetë sëmundje dhe çlirojeni një person prej saj përgjithmonë.

Si të ushqehemi me bulimia? Ushqimi intuitiv dhe bulimia

Të mësosh të ushqehesh shëndetshëm është shumë më e vështirë sesa të ngrënit e tepërt ose të uritur. Mos u varni pas ushqimit dhe mos mendoni se si të hani nëse keni bulimia. Ushqimi duhet të jetë afër fiziologjikisht adekuat, domethënë sa energji shpenzon një person, aq shumë duhet të rimbushet me ushqim.

Këshillë: Së pari përpiquni të ulni pak përmbajtjen kalorike të ushqimit tuaj - 100-200 kcal. Korrigjimi i peshës do të ndodhë, por nuk do të ndiheni të uritur dhe nuk do të depërtoni në një dozë të re grykësie.

Do të jetë e rëndësishme që një person të prezantojë ushqimin intuitiv për buliminë. Kur ishim foshnje, askush nuk na mësoi se si të hanim. Fëmija ha kur shfaqet në këtë nevoja fiziologjike. Ai ha aq sa ka nevojë.

Më vonë, nënat, baballarët, gjyshërit dhe gjyshet futin kulturën e tyre ushqimore tek foshnja, por kjo është e gabuar. Kjo fazë e dytë e njohjes së një personi me ushqimin përfshin praninë e drekës së përzemërt, byrekut të gjyshes dhe shumë ëmbëlsirave. Por më e sakta ishte faza e parë - intuitive, pas lindjes. Ky është ushqimi më i vërtetë dhe i vërtetë i shëndetshëm!

Pastaj një person rritet dhe kupton se mund të përballojë të blejë gjithçka - çdo ushqim. Fillojnë tubimet me miqtë dhe festat festive. E gjithë kjo çon në probleme të tretjes, dhe çregullime te ngrenies. Prandaj, është e rëndësishme të hani në nivelin e intuitës. Ju duhet të hani nëse keni një ndjenjë të vërtetë të urisë.

E rëndësishme: Hani ushqim në sasi të tilla që të kënaqin sadopak urinë dhe jo ta mbushin stomakun deri në maksimum apo deri në dhimbje.

Pothuajse çdo person kënaqet duke e tepruar në sasi të mëdha ushqimi. Ky zakon i padëmshëm çon në probleme që më pas është e pamundur të heqësh qafe. Shumë njerëz pyesin se si ta trajtojnë të ngrënit e tepruar?

Dikush e gjen shpëtimin te një psikoterapist ose hipnolog që jep udhëzimet e duhura. Të tjerët përpiqen të ndryshojnë diçka në kokën e tyre vetë, duke hequr qafe stresin dhe depresionin, duke u rikthyer jetë normale. Secili e gjen rrugën e vet!

Këshillat nga njerëzit që kanë kaluar nëpër këtë dhe vlerësimet e tyre në lidhje me këtë apo atë lloj trajtimi do t'ju ndihmojnë të shmangni pasoja negative për trupin dhe ndihmoni veten.

Këshillë: Ndaloni dietën dhe mos mendoni për ushqimin. Mos e fajësoni veten pas ngrënies së tepërt.

E rëndësishme: Në gjashtë muajt e parë të trajtimit, prishjet konsiderohen normale, pastaj ato do të zhduken plotësisht.

Këshillë: Hiqni dorë nga dëshira për të humbur peshë, do të dëshironi të përmirësoheni! Merrni ilaqet kundër depresionit të përshkruara nga mjeku juaj për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe më pak stres.

Këshillë: Hani shëndetshëm, në pjesë të vogla - jo më shumë se një grusht. Eliminoni ëmbëlsirat, erëzat, ushqimet e tymosura dhe kripën. Mos e detyroni veten të pini çaj jeshil- pini ujë të pastruar. Shtoni ecjen ose vrapimin e lehtë në mëngjes. Në një muaj, filloni të vraponi në stadium.

Ekziston një deklaratë e njohur: "Një person duhet të hajë për të jetuar, dhe jo të jetojë për të ngrënë". Mos harroni këtë dhe gjithçka do të jetë mirë!

Video: Bulimia dhe mbingrënia kompulsive. Çfarë duhet bërë?

Sipas Manualit Diagnostifikues dhe Statistikor çrregullime mendore Edicioni i 5-të" Çrregullimi i ngrënies së tepërt është një çrregullim në të cilin një person përjeton të pakontrollueshme dhe dëshirë e vazhdueshme ka. Në mënyrë tipike, mbingrënia kompulsive është një problem tek njerëzit që janë obezë. Megjithatë, në disa raste, personat që nuk e kanë këtë problem mund të vuajnë edhe nga mbingrënia psikogjene. Episodet e shpeshta të ngrënies së tepërt mund të dëmtojnë shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ngrënia e tepërt mund të çojë në stres. Megjithatë situata të pashpresa nuk mund të jetë. Çrregullimi i ngrënies së tepërt mund të trajtohet me sukses.

Hapat

Si të kapërceni dëshirën

Hiqni qafe ushqimin e padëshiruar. Në shtëpinë tuaj nuk duhet të ketë produkte që mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj. Mos grumbulloni ushqime të pashëndetshme, të gatshme për t'u ngrënë në raftet e kuzhinës tuaj. Këto janë zakonisht ushqime të pabalancuara që përmbajnë sasi të mëdha kalori, karbohidrate dhe sheqer. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të rezervuar vetëm ushqime të shëndetshme në kuzhinën tuaj.

Përgatitni ushqimin tuaj dhe hani vetëm të freskët. Ju mund të jeni mësuar me drekën tuaj të përbërë nga një paketë biskotash ose akullore. Do t'ju duhet të bëni një përpjekje të vetëdijshme dhe të merrni një vendim me të cilin do të hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme nga kuzhina juaj.
Hiqni ushqimin e pashëndetshëm nga çdo vend ku mund ta keni të fshehur.

Qëndroni aktiv dhe mos i jepni vetes mundësinë të mërziteni. Njerëzit që vuajnë nga mbingrënia hanë edhe kur nuk janë të uritur për të “ngrënë” mërzinë. Nëse keni kohë e lirë dhe nuk dini çfarë të bëni, dilni nga shtëpia, shëtisni qenin, ecni në një park aty pranë ose ngasni një biçikletë. Mërzia shpesh çon në dëshira jo të shëndetshme për ushqim.
- E rregullt ushtrime fizike Rritni rezistencën ndaj stresit dhe ndihmoni në menaxhimin e stresit siç duhet.
Ndiqni një dietë të shëndetshme. Mos i anashkaloni vaktet. Zgjidhni produkte me të lartë vlera ushqyese. Filloni ditën tuaj me mëngjes i shëndetshëm dhe ndiqni atë me një drekë dhe darkë të ekuilibruar. Duke ngrënë shëndetshëm gjatë gjithë ditës, ju mund të kontrolloni dëshirat e pashëndetshme për ushqim.

Mbani një ditar ushqimor. Shkruani gjithçka që hani gjatë ditës. Gjithashtu, mbani gjurmët e sjelljes suaj të të ngrënit kur hani tepër. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të vëmendshëm ndaj sjelljes suaj të të ngrënit. Falë kësaj, ju mund të ndryshoni tuajin zakonet e të ngrënit.
Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Frymemarrje e thelle ju lejon të relaksoheni dhe të përballeni me stresin. Shumë njerëz me çrregullime të të ngrënit vuajnë gjithashtu nga çrregullimet e ankthit. Shumë shpesh shkaku i të ngrënit të tepërt është ankthi. Për shumë njerëz, shkaktari kryesor i mbingrënies është stresi. Duke mësuar të përballeni me stresin, ka më pak gjasa të ndjeni dëshirën për të ngrënë tepër.
- Bej joga. Joga kërkon vetëdije në çdo lëvizje. Përveç kësaj, gjatë orëve të mësimit përdoren teknika të ndryshme të frymëmarrjes.
Flini mjaftueshëm gjumë.Çrregullimet e gjumit zakonisht shoqërohen me çrregullime të të ngrënit. Disa substancave kimike, të cilat ndikojnë në oreksin tonë, luajnë një rol të rëndësishëm edhe në rregullimin e gjumit. Modelet e duhura të gjumit ndihmojnë ekuilibri hormonal, e cila ka një efekt pozitiv në oreks.
- Ndiqni disa rituale para gjumit për të përmirësuar gjendjen tuaj modaliteti i duhur fle. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe ndiqni një rutinë para gjumit. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndiheni të përgjumur kur të filloni për herë të parë aktivitetet tuaja të zakonshme.
- Dorezohu sy gjumë. Nëse flini gjatë ditës, do ta keni më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës. Nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, luftoni përgjumjen derisa të jetë një kohë e mirë për të fjetur.
Si të trajtoni çrregullimin
1. Shikoni një psikoterapist. Psikoterapia është një nga më mënyra efektive trajtimi i teprimit psikogjenik. Psikoterapia mund të përfshijë terapi njohëse të sjelljes (CBT), e cila synon të identifikojë dhe ndryshojë modelet e të menduarit që mund të shkaktojnë mbingrënie. Vetëdija është qëllimi kryesor ky lloj terapie; Nëpërmjet CBT, pacientët mund të identifikojnë faktorët e rrezikut dhe t'i shmangin ata. Terapia konjitive gjithashtu promovon formimin e zakoneve të shëndetshme.
  - Psikoterapia ndërpersonale i ndihmon njerëzit me çrregullim kompulsiv të ndërveprojnë më mirë me miqtë, familjen dhe të tjerët. Falë kësaj, njerëzit që vuajnë nga mbingrënia kompulsive mund të ndërtojnë marrëdhënie të shëndetshme me të tjerët, gjë që është thelbësore për të ruajtur të mirën shëndetin emocional. Mbështetja emocionale është jashtëzakonisht e rëndësishme për njerëzit që kanë dëshira të pakontrollueshme për ushqim.
2. Bashkohuni me një grup njerëzish me çrregullim të ngrënies së tepërt për të fituar mbështetje. Falë kësaj, nuk do të ndiheni të vetmuar. Gjithashtu, përvojat e të tjerëve do t'ju ndihmojnë të përballeni me probleme të ngjashme. Do të keni mundësi të komunikoni me njerëz që po përjetojnë ndjenja të ngjashme. Do të mund të ndjeni mbështetjen e nevojshme prej tyre dhe të fitoni njohuri që do t'ju ndihmojnë të përballoni problemet.
  - Zbuloni nëse ka grupe të ngjashme në qytetin tuaj.
3. Përveç psikoterapisë, ndonjëherë është e nevojshme të merren medikamente. Topamax dhe antidepresantë të ngjashëm mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni këtë çrregullim; megjithatë, çdo mjekim funksionon më mirë kur kombinohet me psikoterapi dhe/ose një grup mbështetës. Diskutoni me mjekun tuaj avantazhet dhe disavantazhet e mundshme të barit që zgjidhni.
  - Për të filluar një kurs mjekimi, do t'ju duhet një recetë nga mjeku ose psikiatri juaj.
4. Lexoni sa më shumë. Leximi është ne nje rruge te mire kuptoni ndjenjat tuaja dhe kuptoni thelbin problemi ekzistues. Bëjeni zakon të lexoni histori të njerëzve që ishin në gjendje ta kapërcenin këtë çrregullim. Falë kësaj, ju do të keni motivimin e duhur.
  - Kur lexoni shembuj të tillë, mbani mend se çdo rast është individual. Kushtojini vëmendje ngjashmërive, por kurrë mos e krahasoni veten dhe arritjet tuaja me njerëzit e tjerë.
5. Kuptoni se rikuperimi është një proces i gjatë që nuk shkon gjithmonë pa probleme. Herë pas here do të përjetoni simptoma të pakëndshme. Është shumë e rëndësishme të vazhdoni t'i përmbaheni kursit tuaj të zgjedhur të trajtimit, pavarësisht nga vështirësitë gjatë rrugës.
  - Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse dështoni. Përqendrohuni në suksesin e përgjithshëm dhe jo në dështimet e vogla. Nëse përjetoni dështim, përqendrohuni në suksesin e ardhshëm.

Kompulsive ose mbingrënia psikogjenikeështë një lloj çrregullimi i të ngrënit i karakterizuar nga rritje të mprehtë oreksi, ngrënia e tepërt dhe shtimi i tepërt i peshës. Kjo gjendje është më shpesh një reagim ndaj stresit.

Etiologjia dhe patogjeneza e gjendjes

Ngrënia e tepërt kompulsive është një lloj reagimi mbrojtës në një situatë stresuese. Agjenti traumatik mund të jetë i vetëm dhe i fortë (për shembull, vdekja i dashur, largim nga puna, falimentim) ose të përsëritura shumë herë (tallje nga shokët e klasës, kërkesa të tepruara nga prindërit).

Një nga manifestimet e depresionit është ngrënia e tepërt. Disa pacientë kanë probleme me kontrollin e emocioneve ose shprehjen e duhur të ndjenjave të tyre. Kështu, ata përpiqen të përballen me stresin ose, me ndihmën e sasive të mëdha të ushqimit, përpiqen të zëvendësojnë mungesën e miqve ose të një personi të dashur.

Teprimi psikogjenik mund të shkaktohet nga faktorët biologjikë. Shpesh, me patologji të ndryshme të zhvillimit të hipotalamusit, mund të lindin impulse patologjike që burojnë nga qendra e urisë. Në të njëjtën kohë, shfaqet një dëshirë e pakontrollueshme për të ngrënë, e cila është një simptomë e varësisë ndaj ushqimit.

Përgjigja hiperfagjike ndaj stresit ka një patogjenezë komplekse dhe aktualisht të kuptuar keq. Teoria kryesore bazohet në afërsinë e qendrave të urisë dhe "lumturisë" në hipotalamus. Kur këto qendra "prihen", sinjalet e ngopjes perceptohen gabimisht. Shkencëtarët gjithashtu zbuluan se nivel i ulët serotonina mund të shoqërohet me këtë sëmundje.

Manifestimet klinike

Çrregullimi i ngrënies së tepërt karakterizohet nga periudha të të ngrënit të pakontrollueshëm, impulsiv që nuk shoqërohet me urinë. Pacienti konsumon një sasi shumë të madhe ushqimi shpejt, pa shijuar vetë procesin. Këto lloj episodesh të të ngrënit quhen episode bulimike. Pas tyre, një person ka një ndjenjë të fortë turpi dhe faji.

Ekzistojnë një sërë simptomash patognomonike të grykësisë, në bazë të të cilave vendoset një diagnozë e mbingrënjes kompulsive:

Episodet e përsëritura të ngrënies së tepërt, të cilat karakterizohen nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit dhe humbja e vetëkontrollit gjatë kësaj periudhe;
Prania e të paktën tre nga pesë simptoma si shkalla e lartë e konsumimit të ushqimit, grykësia në mungesë të urisë, ndalimi i përthithjes së ushqimit vetëm kur ndjen siklet, ngrënia vetëm, ndjenja e fajit pas ngrënies së tepërt ose pakënaqësia me veten;
Shqetësim i rëndësishëm për shkak të episodit të ngrënies së tepërt;

Pacienti në mënyrë të pandërgjegjshme e sheh ushqimin si një burim të arritshëm kënaqësie. Megjithatë, nëse pacienti është i varur nga ushqimi, atëherë ai nuk merr kënaqësinë e duhur ose është shumë jetëshkurtër. Episodet e ngrënies së tepërt ndodhin të paktën dy herë në javë për gjashtë muaj ose më shumë. Tipar dallues Kjo sëmundje është mungesa e "ritualeve të pastrimit" ose sjelljes kompensuese pas ngrënies së pakontrolluar, siç ndodh për shembull me buliminë.

Çrregullimi i ngrënies së tepërt shfaqet edhe tek fëmijët ose adoleshentët. Por ju duhet të jeni në gjendje të dalloni grykësinë psikogjenike nga sulmet normale të urisë së rëndë pas situatë stresuese ose aktivitet të rëndë fizik.

Cilat janë rreziqet e çrregullimeve të të ngrënit?

Grykësia nuk është vetëm një problem psikologjik. Konsumimi i tepërt i ushqimit çon në peshë të tepërt, madje edhe në obezitet, dhe kjo sjell shumë sëmundje somatike. Këto pasoja mund të zhvillohen në një gjendje sëmundjesh kronike.

Duke ngrene ushqim të pasura me yndyrna dhe karbohidratet kontribuojnë në rritjen e sasisë së kolesterolit, triglicerideve dhe lipoproteinave me densitet të ulët. Ato çojnë në formimin e pllakave aterosklerotike, dukuri hipertensioni arterial dhe rrisin ndjeshëm rrezikun e goditjeve në tru.

Për shkak të uljes së tolerancës ndaj glukozës në sfondin e peshës së tepërt, ajo mund të zhvillohet diabetit 2 lloje. Pesha e tepërt rrit stresin në sistemi muskuloskeletor, e cila çon në ndryshime në nyje, herniet intervertebrale, osteoartriti.

Ndërprehet edhe puna traktit gastrointestinal. Pacientët ankohen për çrregullime periodike të jashtëqitjes (diarre, kapsllëk), të vjella, dhimbje epigastrike dhe çrregullime të tjera dispeptike. Një sasi e madhe "të dëmshme"
ushqimi çon në shfaqjen e gastritit dhe ulcerave të stomakut dhe duodenit.

Ngrënia e tepërt psikogjenike nuk ka efekte më pak të dëmshme në sferën hormonale. Në rritje patologjike oreksi ul prodhimin e tiroksinës gjëndër tiroide. Kjo ndikon në shpejtësinë proceset metabolike në organizëm. Femrat kanë probleme cikli menstrual dhe puna sistem riprodhues, tek meshkujt – ulje e fuqisë.

Përveç kësaj çrregullime somatike Shfaqet depresioni, shfaqen shqetësime të gjumit dhe rriten nivelet e ankthit.

Diagnoza diferenciale

Ngrënia e tepërt psikogjenike nuk është një sëmundje e veçantë somatike. Ky është një kompleks simptomash që shoqëron reagim i rëndë për stresin. Pacientët që vuajnë nga mbingrënia psikogjene nuk vuajnë domosdoshmërisht nga teprica, por në shumicën e rasteve kanë një gjendje depresive.

Diagnostifikimi të kësaj sëmundjeje bazohet më shumë në ndjenjat subjektive të pacientit. Prandaj, është zhvilluar një tabelë që lejon të dallohet mbingrënia psikogjenike nga çrregullimet e tjera të të ngrënit.

Me grykësinë psikogjenike, pacienti duhet të ketë një histori të episodeve objektive bulimike. Megjithatë, pacienti ndonjëherë mund të përjetojë momente të ngrënies së tepërt pa humbur kontrollin mbi veprimet e tij.

Metodat e trajtimit

Varësia nga ushqimi trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Për zgjidhjen e këtij problemi është i nevojshëm konsultimi me psikoterapist, nutricionist dhe terapist në prani të çrregullimeve somatike.

Që në fillim të trajtimit, pacienti duhet ta njohë problemin dhe ta pranojë vetë. Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm, pa të cilin trajtimi nuk do të jetë i suksesshëm. Ju duhet ta ndërmerrni këtë hap së bashku me mjekun tuaj dhe me mbështetjen e familjes dhe miqve. Varësia ndaj ushqimit, si çdo tjetër, mund të eliminohet vetëm me ndihmën e njerëzve të dashur.

Një psikoterapist ose psikiatër ndihmon për të përballuar vetë shkakun e grykësisë. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni metodën e terapisë konjitive të sjelljes. Kjo qasje e ndihmon pacientin të përballet me besimet dhe pohimet e rreme që e shtynë atë të hante tepër. Metoda terapeutike bazohet në teorinë e biheviorizmit: inkurajohen mendimet dhe veprimet pozitive të pacientit, në krahasim me ato negative.

Grykësia është shpesh rezultat marrëdhënie armiqësore mes pacientit dhe familjes së tij, miqve, kolegëve të punës. Metoda e terapisë ndërpersonale në këtë rast ndihmon në zgjidhjen e dy problemeve:

Konfliktet e roleve ndërpersonale janë situata në të cilat pacienti dhe njerëzit përreth tij kanë konfrontime të vazhdueshme, të cilat janë shkaku i teprimit psikogjenik;
Tranzicioni i rolit është formimi i një qëndrimi të ri pozitiv ndaj situatës dhe përshtatja e pacientit ndaj kushteve stresuese.

Dialektike terapi e sjelljes ndjek saktësisht të njëjtat qëllime. Psikoterapisti i mëson pacientit të përballojë paqëndrueshmërinë emocionale dhe zhvillon aftësitë e nevojshme për këtë. Ato kryesore janë aftësia e "mosgjykimit", aftësia për t'u përqendruar në një veprim, vetë-qetësues dhe kërkimi i emocioneve pozitive jo në ushqim.

Është shumë e vështirë për të kapërcyer varësinë nga ushqimi pa ndihmën e të dashurve, mbështetja e tyre është jashtëzakonisht e rëndësishme për pacientin. Trajtimi psikoterapeutik për këtë qëllim përfshin seancat e terapisë në grup.

Pacienti duhet të marrë pjesë aktive në procesin e trajtimit. Teknika të mira auto-stërvitja dhe vetë-ndihma përshkruhen në librin e David Kessler "Fundi i Gluttonisë".

Terapia me barna

Nutricionisti duhet të zgjedhë dietën optimale dhe të ndihmojë pacientin të krijojë një orar vaktesh. Kjo bëhet në mënyrë që pacienti të kontrollojë zakonet e tij të të ngrënit dhe të bëhet "mjeshtër i situatës". Ai gjithashtu mund të krijojë një orar ditët e agjërimit të cilat pacienti do ta bëjë rregullisht.

Grykësia psikogjenike trajtohet me antidepresantë. Këto barna rrisin prodhimin e serotoninës dhe normalizojnë ciklin e gjumit. Ky është i vetmi grup barna, e cila tregohet në protokollet zyrtare të trajtimit. Droga të tjera, si pilulat kundër teprimit, jo vetëm që janë joefektive, por mund të jenë edhe të dëmshme.

Arsyet pse shumë të rritur kanë mbipeshë ose obeziteti janë të ndryshme. Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave, ushqimeve të përpunuara dhe mungesa e aktivitetit fizik kontribuojnë në epideminë e obezitetit. Por ngrënia e tepërt është gjithashtu një faktor kryesor dhe shpesh injorohet. Çfarë na bën të hamë më shumë sesa duam?

Ju i përgjigjeni zakoneve tuaja dhe shenjave të jashtme. Nëse zakonisht shkoni në divan në orën 20:00 me synimin për të parë programet tuaja të preferuara televizive dhe për të ngrënë disa copa çokollatë, me siguri do të hani çokollatë edhe në ato netë kur keni darkuar vonë dhe nuk jeni të uritur. Ju keni krijuar një zakon që lidh kohën e televizorit me çokollatën.

E njëjta gjë vlen edhe për sinjalet e jashtme si televizioni reklama apo edhe vetëm disponueshmëria e ushqimit (të tilla si snacks në dhomën e pushimit në punë). Për shkak se paraardhësit tanë përjetuan mungesë ushqimi, trupi ynë shpesh dëshiron të hajë kur shohim ushqim - kjo është për shkak të kujtesës gjenetike.

Dhe megjithëse nuk jemi më në një gjendje të vazhdueshme kërkimi për ushqim dhe nuk vdesim nga mungesa e tij për disa ditë, trupat tanë nuk kanë ndryshuar shumë që atëherë. Kur shohim ushqim, truri ynë mendon: “Hej, ka ushqim atje! Le të hamë".

Ju hani ushqime që ju bëjnë më të uritur. A e dini se disa ushqime në fakt ju bëjnë më të uritur? Nëse hani ushqime me vlera minimale ushqyese, veçanërisht ushqime me sheqer (p.sh. bukë e bardhë Dhe makarona) dhe ëmbëltuesve artificialë, nivelet e sheqerit në gjak ka të ngjarë të rriten, duke bërë që të ndiheni më shpejt të uritur.

Përveç kësaj, sheqeri aktivizon trurin në një mënyrë që ushqimet e tjera nuk e aktivizojnë, duke e penguar atë të ndjehet i ngopur.

Disa nga këta faktorë ndikojnë tek ju. Keni ngrënë por jeni sërish të uritur? Ushqimet e kripura, disa medikamente, madje edhe ajri i kondicionuar janë faktorë duke ngjallur ndjenja uria dhe ngrënia e tepërt.

Ju nuk konsumoni ushqim në sasi të mjaftueshme rregullisht. Metoda më e popullarizuar e dietës është të kufizoni rreptësisht marrjen e kalorive derisa të bëheni shumë të uritur, të zhyteni në ushqime me kalori të lartë dhe pastaj të filloni përsëri dietën.

Jeni të stresuar?. Kur jeni të stresuar, keni më shumë gjasa të dëshironi për të pashëndetshme Ushqime qe te shendoshin, sidomos nëse jeni femër: Femrat vuajnë më shumë nga stresi sesa meshkujt. Është interesante (por jo për t'u habitur) që ata që marrin dietë priren të rrisin marrjen e ushqimit kur janë të stresuar. Por ata nuk hanë tepër; ata zgjedhin të njëjtat ushqime që normalisht do të shmangnin. ()

Ju nuk hani sepse jeni të uritur. Ngjashëm me stresin, kur kemi të bëjmë me emocione të vështira, shpesh i drejtohemi ushqimit për të qetësuar ndjenjat dhe për të gjetur lehtësim.

Ju nuk i kushtoni vëmendje ushqimit tuaj. Nëse jeni duke lëvizur nëpër lajmet tuaja, duke parë TV ose duke punuar në tavolinën tuaj ndërsa hani, ka të ngjarë që të jeni duke ngrënë tepër. Kur nuk jeni të fokusuar te ushqimi, mund të përfundoni duke ngrënë më shumë nga sa keni planifikuar në një ulje.

Ju hani pjesë të mëdha. Në fakt, madhësia e porcioneve filloi të rritet në vitet 1970 dhe po rritet ende sot. Nuk është vetëm ndikimi i ushqimit të rregullt të padëshiruar si. Restorantet po shërbejnë ushqim në pjata më të mëdha, kekët po bëhen më të mëdhenj dhe gotat me ato pije të ëmbla kafeje po bëhen më të larta. Me këtë lidhet edhe ngrënia e tepërt. Ndërsa numri i porcioneve rritet, njerëzit hanë më shumë, zbuloi një studim. ()

Si të përballeni me të ngrënit e tepërt

Ju mund të keni parë disa nga arsyet e mësipërme që kontribuojnë në të ngrënit tuaj të tepërt. Por si mund ta luftoni vetë teprimin dhe të zvogëloni marrjen e ushqimit? Këto 7 mënyra natyrale do të ndihmojë.

1. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Fabrika dhe ushqimi i shpejtë, karbohidratet e rafinuara, pijet me sheqer, ëmbëlsuesit artificialë janë të gjitha produkte që praktikisht nuk kanë vlera ushqyese. Hani ato dhe së shpejti do të jeni të uritur.

3. Ulni nivelet tuaja të stresit

Është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por stresi kronik (problem psikologjik) ndikon në shëndetin tuaj në shumë mënyra, dhe një prej tyre është ngrënia e tepërt. Aktivitete të tilla si meditimi, joga, ditari dhe Aktiviteti fizik, janë mënyra të provuara për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, ndalimin e ngrënies së tepërt dhe humbjen e peshës. Në fakt, ulja e niveleve të stresit është një nga mënyrat më të mira duke ulur nivelin e kortizolit, një hormon që në sasi të mëdha çon në akumulimin e yndyrës në bark.

4. Përdorni frenues natyralë të oreksit

Nëse po pyesni se si ta trajtoni ngrënien e tepërt, shtypësit e oreksit mund të ndihmojnë. Shtypësit e oreksit nuk janë disa pilula diete të dyshimta që mund t'i gjeni në farmaci. Mënyra më e mirë për të përballuar këtë detyrë është produkte natyrale përmbajtje të lartë si p.sh farat chia dhe bishtajore, erëza të tilla si dhe, si dhe. Këto produkte natyrale që djegin yndyrën do t'ju ndihmojnë të ndaloni të ngrënit e tepërt pa rreziqet shëndetësore që lidhen me shtypësit tradicionalë të oreksit.

5. Hani më me kujdes

Një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer ngrënien e tepërt është të praktikoni të ngrënit e ndërgjegjshëm. Ushqimi i kujdesshëm është e kundërta e të ngrënit emocional, i cili shpesh çon në mbingrënie. Kjo e bën të ngrënit një proces më të menduar. Do t'i kushtoni vëmendje kur jeni në të vërtetë të uritur, në vend që të konsumoni ushqim vetëm kur mendoni se duhet të hani për shkak të kohës së ditës ose shenjave të jashtme.

Ushqimi i kujdesshëm merr parasysh ndjenjat tuaja, për shembull, ndoshta dëshironi diçka të ngrohtë për drekë sepse është ftohtë; ose për ndonjë arsye nuk dëshironi të hani tani, pavarësisht se është koha e darkës. Kur uleni për të ngrënë ose për të ngrënë rostiçeri, të ngrënit e ndërgjegjshëm kërkon që t'i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë ushqimit. Më në fund, ju ngadalësoni dhe monitoroni ndjenjën tuaj të ngopjes. Ky proces i të ngrënit është shumë i ngjashëm me të ngrënit intuitiv.

Ende kërkoni mënyra për të ndaluar të ngrënit e tepërt? Nëse keni vështirësi me të ngrënit ndërmjet vakteve, agjërimi me ndërprerje mund të jetë i dobishëm për të parandaluar marrjen e vazhdueshme të ushqimit të tepërt.

Ka shumë mundësi për agjërimin me ndërprerje, si për shembull shmangia e konsumimit të ushqimit për 12-16 orë ose një ditë të tërë. Në thelb, ju shmangni të ngrënit për një periudhë të caktuar kohe, pas së cilës shijoni atë që dëshironi, me fokus te proteinat dhe cilësia, dhe.

7. Kujdes çfarë hani

Nëse mendoni se ndonjëherë mund të hani tepër, por nuk jeni shumë të sigurt kur ose sa, mbajtja e një ditari ushqimor është një mënyrë e mirë për të identifikuar zonat problematike. Ditarët mund të jenë shumë të dobishëm për t'ju ndihmuar të zbuloni jo vetëm sa hani çdo ditë ndërsa numëroni të gjitha vaktet dhe ushqimet tuaja, por edhe disa nga gjërat që mund t'ju bëjnë të hani tepër.

Shënoni gjithçka që hani dhe sa (të jeni të sinqertë!) menjëherë pasi keni ngrënë, në mënyrë që të mos harroni. Gjithashtu kushtojini vëmendje se si ndiheni para dhe pas ngrënies. Monitoroni se si një vend i caktuar ushqimi ndikon tek ju – ku keni më shumë gjasa të hani më shumë ose të hani opsione më të shëndetshme. Kërkoni modele që do t'ju ndihmojnë të identifikoni se ku janë pikat tuaja të verbëra të tepruar.

Masat paraprake

Ngrënia e tepërt është diçka që shumë prej nesh mund ta përjetojnë në një moment të jetës sonë ose gjatë një periudhe emocionale siç është një ndarje. Megjithatë, nuk është njësoj si një çrregullim i të ngrënit. Në këtë çrregullim, ju hani tepër, duke konsumuar ushqime "të ndaluara" dhe më pas përjetoni ndjenja të forta turp, faj dhe zemërim ndaj vetes. Pas kësaj, ju kufizoni seriozisht veten në ushqim, pas së cilës gjithçka përsëritet përsëri dhe përsëri.

Është normale të hani më shumë se sa dëshironi, por nëse e gjeni veten në një cikël të tepruar dhe ndëshkuar veten, kërkoni ndihmë.

Për më tepër, nëse vëreni se pjesa më e madhe e të ngrënit tuaj është e lidhur me çështje emocionale, mund t'ju ndihmojë të shihni një specialist. Shendeti mendor në të njëjtën kohë duke përdorur metoda natyrale përshkruar më sipër. Duke punuar me një psikolog, ju mund të identifikoni çështjet më të thella, themelore që po kontribuojnë në të ngrënit tuaj të tepërt - kjo mund ta përmirësojë vërtet situatën.

Mendimet përfundimtare mbi ngrënien e tepërt

Për më shumë se 60% të të rriturve mbipeshë ose obezë në vendet e zhvilluara, mbingrënia është një problem që duhet trajtuar fillimisht.
Ka shumë arsye për të ngrënit e tepërt, duke përfshirë ushqimet që hamë, shenjat emocionale dhe mjedisore dhe stresin.
Si të shpëtojmë nga ngrënia e tepërt? Për fat të mirë, ka mënyra. Trajtimi i ngrënies së tepërt është i mundur, dhe ka shumë trajtime të sigurta dhe natyrale në dispozicion.

Mirëdita, adhurues të ushqimit! Çfarë mund të them, të gjithë duan të hanë, mirë, pothuajse të gjithë banorët e planetit. Por me zhvillimin e progresit teknologjik, bota është kthyer në një vendbanim tundimesh të ndryshme dhe ushqimi i padëshiruar është një nga më të fuqishmit prej tyre. Shumica e kimikateve të shtuara në produktet e blera në dyqan janë krijuar posaçërisht për t'i bërë ato të varura.

Një person bëhet një konsumator i rregullt i produkteve të kompanisë. Prodhuesit as nuk e fshehin atë, por për disa arsye ai ka pushuar së qeni i rëndësishëm për shoqërinë dhe vlera e shëndetit të dikujt humbet qartë. Për fat të mirë, ndërgjegjësimi për disa herët a vonë "ndizet" dhe ata fillojnë të kërkojnë furishëm një rrugëdalje nga ky kurth ushqimor.

Më vjen mirë që Kohët e fundit ka pasur një tendencë për të rritur numrin e njerëzve që duan dhe bëjnë diçka në mënyrë që të. Është për ju, lexuesit e mi të përkushtuar, që kam përgatitur këtë material se si të shpëtojmë nga ngrënia e tepërt dhe shpresoj që për shumë do të bëhet një pikënisje në rrugën drejt ndryshimit të kulturës së të ngrënit.

Teknika për të hequr qafe zakonin e të ngrënit të tepërt

1. Hani në kohë

Shumë ose shumë pak pushime ndërmjet vakteve kontribuojnë në ruajtjen e yndyrës dhe ngrënien e tepërt. Në rastin e parë, pas një periudhe të gjatë agjërimi, një person thjesht sulmon ushqimin dhe nuk është në gjendje të ndalojë, pasi truri mendon se një stres i tillë mund të ndodhë përsëri dhe e ruan për përdorim në të ardhmen.

Në të dytën, stomaku nuk ka përfunduar ende përpunimin e marrjeve të mëparshme në energji, por tashmë është duke u ngarkuar përsëri, kështu që urgjentisht kalon në tretjen e ushqimit të ri, duke ruajtur yndyrnat e tij në rezervuarë rezervë, gjë që ndikon shpejt në figurë.

2. Përqendrohuni në një drekë të bollshme.

Kushtet e punës shoqëri moderne Ata shpesh nuk ju lejojnë të hani drekë, dhe edhe nëse e bëjnë, zakonisht nuk ndodh sipas planit. Si rezultat, stomaku mbushet me ushqime jo të shëndetshme në kohën e gabuar dhe në vendin e gabuar, që do të thotë se përfitimi nga kjo është minimal, ngopja kalon shumë shpejt dhe krijohet. Mundësi e madhe fakti që në mbrëmje në shtëpi një person do të “kafshojë” duke ngrënë një pjesë të dyfishtë të darkës, duke kompensuar drekën e gabuar.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, sigurohuni që dreka juaj të jetë e plotë, e larmishme dhe të zhvillohet në një vend të qetë. Në verë, për shembull, ju mund të darkoni në një park aty pranë me ushqim të gatuar në shtëpi, dhe jo në një bistro të zhurmshme.

3. Diversifikoni sa më shumë dietën tuaj.

Besohet se truri dërgon një sinjal të ngopjes kur sythat e shijes janë mjaftueshëm të kënaqur. Kjo do të thotë se ajo që është e rëndësishme për trupin nuk është sasia e ushqimit si e tillë, por numri i shijeve të shijuara. Në këtë drejtim, indianët dhanë një shembull të denjë, pjatat tradicionale të të cilëve përbëhen nga të paktën 12 nuanca shije, kështu që ngopja "mbulon" shpejt dhe për një kohë të gjatë.

Falë kësaj, shumë familje indiane hanë vetëm një vakt në ditë, pasi kjo është e mjaftueshme për të ruajtur energjinë. Ju mund të shtoni receta për pjatat indiane në arsenalin tuaj (ndiqni lidhjen që do të gjeni disa prej tyre -), ose mund të diversifikoni dietën tuaj me pjatat tuaja të preferuara. Gjëja kryesore është të shtoni pak nga gjithçka, por në mënyra të ndryshme.

4. Dalloni urinë dhe oreksin.

Shumë njerëz nuk e shohin ndryshimin midis këtyre dy ndjesive, por ka një humnerë të tërë mes tyre. Një oreks i shëndetshëm është, natyrisht, i mirë, por kur një person është vërtet i uritur, ai mund ta kuptojë atë shenjat e mëposhtme: dobësi, ndjenjë zbrazëtie në stomak, ndonjëherë të përziera të lehta dhe dhimbje koke.

Oreksi manifestohet në një qasje selektive ndaj ushqimit, dëshirën për të ngrënë diçka specifike, shpesh të yndyrshme ose të ëmbël. Një person vërtet i uritur pranon të hajë çdo ushqim, madje edhe atë më të butë dhe asket.

5. Gjatë vaktit përqendroni vëmendjen tuaj në të.

Në shumicën e rasteve, mbingrënia ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme dhe lëvizjet e zakonshme të trupit kryhen me autopilot. Disa njerëz janë duke parë TV në këtë kohë, disa janë duke folur dhe disa madje arrijnë të hanë në lëvizje.

Prandaj problemi i peshës së tepërt: truri thjesht nuk kontrollon procesin e tretjes, pasi është i zënë me mendime krejtësisht të ndryshme. Kështu që këshilla ime është e thjeshtë: hani me kujdes, përtypni tërësisht dhe shikoni se çfarë shkon në trupin tuaj të çmuar. Me këtë qasje, është thjesht e pamundur të hani tepër, pasi ngopja vjen shumë, shumë shpejt.

6. Përdorni ujin si mbushës të stomakut.

kur jeni brenda Edhe njehere Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë midis vakteve, provoni të pini një gotë ujë. Nëse pas 10 minutash dëshira e dëmshme nuk ju lë, pini një gotë tjetër.

Uji do të mbushë hapësirën e stomakut, dhe gjithashtu do të fryjë atë që ishte tashmë në të. Kjo do t'ju shpëtojë nga uria, pasi thjesht nuk do të ketë vend në stomakun tuaj për asgjë tjetër. Mos kini frikë të përdorni këtë teknikë, sepse uji është shumë i dobishëm për trupin tonë dhe definitivisht nuk do t'i përkeqësojë gjërat.

7. Hani shumë ushqime natyrale të padëmshme.

Po, jo të gjithë janë në gjendje ta marrin veten dorashka iriq dhe thjesht refuzoni ushqimin. Por është plotësisht në fuqinë tuaj për ta bërë dietën tuaj më pak kalori. Kjo do të thotë, kur keni një dëshirë akute, të vështirë për t'u kontrolluar për të ngrënë më shumë se norma, hani diçka të lehtë: fruta, kos me pak yndyrë, zarzavate sallatë, etj. Ngrënia e ushqimeve të tilla, qoftë edhe në sasi të mëdha, rrezikon të marrë pasoja të pakëndshme mungon ose minimale.

8. Mbani një furnizim me sende të dobishme në shtëpinë tuaj.

Është e vështirë të rezistosh produkt i dëmshëm, nëse e gjithë kuzhina dhe jo vetëm dollapët dhe raftet janë të mbushura me to, sepse gjithçka është në dorën tuaj dhe, në fakt, askush përveç jush nuk mund t'ju ndalojë t'i hani. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të përjashtohet prania e ushqimeve të yndyrshme, të ëmbla dhe përgjithësisht të dëmshme në shtëpi dhe në punë. produkte të gatshme që jeni mësuar ta përdorni si meze të lehtë.

Zëvendësojini me bukë diete, fruta të thata, arra, muesli, fruta dhe perime. Me një rezervë të tillë strategjike, edhe një meze e lehtë e pakontrolluar do të jetë e dobishme.

9. Bëni çdo vakt një festë të vogël.

Natyra e zakonshme e të ngrënit gradualisht krijon perceptimin e mërzitjes dhe monotonit të këtij procesi, dhe një person fillon të kërkojë "zezmin" në përmirësuesit kimikë të shijes ose thjesht në më shumë ushqimi.

Kjo mund të shmanget plotësisht duke e perceptuar ushqimin si një festë tjetër të vogël dhe favorin e Universit ndaj jush. Mësoni si të shtroni bukur një tryezë dhe të dekoroni pjatat si vepra arti. Para vaktit tuaj, vishuni bukur, krihni flokët dhe mbani mend se jo të gjithë në këtë botë kanë fatin të hanë ushqime kaq të shijshme dhe të larmishme.

10. Mbushni jetën tuaj me lëvizje.

Shumë shpesh njerëzit fillojnë të hanë nga mërzia dhe pasiviteti. Kur e gjithë dita është planifikuar sipas orës, koha për të ngrënë është shumë e kufizuar dhe kjo është pikërisht ajo që na duhet. Nëse e gjeni veten me boshllëqe të pabanuara në ditën tuaj, merrni një klasë kërcimi, një studio yoga ose diku tjetër ku mund ta mbani trupin tuaj të tonifikuar pa e lodhur veten deri në pikën e rraskapitjes.

Ngarkesat duhet të jenë të moderuara, atëherë pas stërvitjes nuk do të jeni aq të uritur. Nga rruga, kjo është gjithashtu e rëndësishme gjatë shtatzënisë, kështu që merrni leje nga gjinekologu juaj për ekzaminim fizik. ngarkoni dhe mund të regjistroheni për kurse.

11. Mbroni psikikën tuaj nga çrregullimet.

Fatkeqësisht, gjendja e stresit na errëson ndjenjën e proporcionit dhe na bën të arrijmë një copë tortë shtesë, sikur ta hamë atë. Nëse ky është problemi në rastin tuaj, atëherë përpiquni të zhdukni burimin e tij. Ju duhet të punoni në perceptimin tuaj të botës, të mësoni të kontrolloni ndjeshmërinë dhe emocionalitetin tuaj të tepruar, të mësoni të mos i merrni seriozisht veprimet dhe fjalët e njerëzve të tjerë.

Për ta bërë më të qartë, ju sugjeroj të lexoni artikujt mbi këtë temë: dhe. NË raste të jashtëzakonshme vetëm këto ndihmojnë masat ekstreme, të tilla si divorci, largimi nga puna ose ndryshimi i vendbanimit.

Mbetet të shtojmë se të gjitha këto metoda mund të funksionojnë individualisht, por ato funksionojnë më shpejt dhe me efikasitet në kombinim me njëra-tjetrën. Ndaj mos ngurroni t'i përdorni ato në jetën tuaj, por gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është se ushqimi nuk është një qëllim, por vetëm një mjet për të ruajtur forcën dhe aktivitetin e trupit.

Përdorni veçoritë e blogut tim për gëzimin e të gjithëve: shpërndarjen e artikujve përmes rrjeteve sociale, abonimin në buletinin dhe mundësinë për të lënë komentin ose pyetjen tuaj. Le të qëndrojmë në kontakt!