Ruajtja e shëndetit mendor. Kushtet mendore

17/07/2013

Është shumë e vështirë të qëndroni në formë të mirë nëse hani lloj-lloj katrahurash. I njëjti parim vlen edhe për ushqimin shpirtëror. Të shpenzosh shumë kohë duke dëgjuar lajme të këqija në TV ose duke ndërvepruar me njerëz negativë mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe t'ju bëjë të prisheni. Duhet të kuptoni se sa më shumë negativitet të jeni të rrethuar, aq më keq do të ndiheni.

Dietë me mendje 21 ditore

Me çfarë po e ushqeni mendjen? Çfarë informacioni i jepni për të tretur? Psikologë profesionistë Ata rekomandojnë detoksifikimin e mendjes, ashtu si ne detoksifikojmë të gjithë trupin, përkatësisht heqjen periodike të mendimeve toksike që grumbullohen me kalimin e kohës dhe na pengojnë të perceptojmë pozitivisht realitetin përreth.

Dieta Mind është një mënyrë për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Ajo funksionon në parimin e forcimit të muskujve, që do të thotë se për të arritur rezultatet më të mira Praktika e vazhdueshme dhe përsëritja e kësaj diete është e detyrueshme. Fokusi kryesor këtë metodëështë të shtypni mendimet negative ose autokritike dhe ta drejtoni mendimin tuaj në një drejtim krejtësisht të ndryshëm, pozitiv.

A doni të humor të mirë Dhe paqe e mendjes nuk te la kurre? Dëgjoni këto këshilla nga psikologë me përvojë, të cilët do t'ju tregojnë se si të përshtateni me një perceptim pozitiv të botës përreth jush. Këtu është një dietë 21-ditore hap pas hapi për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin tuaj mendor dhe të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj të përditshme:

Dita 1

Hiqni fjalët me konotacione negative (të tilla si "kurrë", "nuk mundem", "nuk do", etj.) nga fjalori juaj i bisedës. Përcaktoni se kur keni më shumë gjasa t'i drejtoheni mohimit dhe përktheni atë në kontekstin pozitiv të mendimeve ose deklaratave tuaja. Shembull mohimi: "Kjo është, nuk mund të vrapoj më!" Një shembull i të menduarit pozitiv: "Unë nuk mund të vrapoj më, por mund të eci shpejt." Sa herë që ju vijnë në mendje mendime negative gjatë ditës së parë, kthejini menjëherë ato në deklarata pozitive, të cilat i shkruani në një fletë letre ose në një bllok shënimesh.

Këshillë: Meqenëse tashmë jeni mësuar shumë me mënyrën tuaj të të menduarit dhe nuk mund të kontrolloni 100% automatikisht procesi i të menduarit, psikologët rekomandojnë përfshirjen e familjes dhe miqve për të identifikuar gjykimet tuaja negative.

Dita 2

Lexoni diçka frymëzuese për gjysmë ore, si për shembull disa ese plot shpirt ose literaturë për vetëndihmë.

Dita 3

Kaloni sot pa u ankuar. As bllokimi i trafikut, as shiu, as flokët tuaj nuk duhet të jenë arsyeja humor i keq. Në vend që të ankoheni, mendoni më mirë se për çfarë mund ta falënderoni fatin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale.

Dita 4

Bëni një hap tjetër përpara! Shkruani 5 gjërat kryesore për të cilat jeni mirënjohës dhe tregojuni të dashurve ose miqve tuaj për këtë. Gëzimi është një gjë ngjitëse! Në këtë ditë padyshim që do të jeni në humor të mirë.

Dita 5

Përdorni një shënues fshirjeje të thatë dhe shkruani në pasqyrë 5 gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj.

Dita 6

Bëj diçka të këndshme për një të huaj (kompliment, paguaj për dikë, etj.).

Dita 7

Shkruani në një fletore të gjitha ndjenjat që përjetoni gjatë ditës: gëzim, zhgënjim, frikë, etj.

Dita 8

Dilni me 3 deklarata pozitive dhe përsëritni ato të paktën tre herë në ditë (për shembull, "Sot do të jem me fat").

Dita 9

Përqendrohuni në atë që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, por vazhdoni ta shtyni atë. Shkruaj plani i detajuar si dhe kur i përfundoni detyrat tuaja në pritje.

Dita 10

Takoni miqtë tuaj. Ftojini ata në shtëpinë tuaj ose shkoni së bashku në një kafene.

Dita 11

Mos shikoni, lexoni ose dëgjoni lajme nëse nuk janë frymëzuese.

Dita 12

Trajtojeni veten sot (mund të jetë një bluzë ose një model flokësh).

Dita 13

Bëni një gjë që do të përmirësojë sadopak shëndetin tuaj dhe pozicionin financiar. Për shembull, merrni drekë të shëndetshme me ju dhe mos shpenzoni para për të gjitha llojet e marrëzive gjatë pushimit tuaj të drekës.

Dita 14

E qeshura është shumë e mirë për shëndetin mendor, ndaj gjeni një arsye për të qeshur me zemër. Për shembull, shikoni një komedi të mrekullueshme.

Dita 15

Relaksohuni dhe harroni të gjitha problemet tuaja: shkoni për një masazh, merrni pjesë në një klasë joga ose thjesht bëni një banjë të ngrohtë.

Dita 16

Pastroni rrethinën tuaj. Nuk ka rëndësi se ku do të pastroni, në vendin e punës, në makinë apo në apartament.

Dita 17

Mundojeni frikën tuaj dhe bëni diçka që ju frikëson - hipni në një slitë, mbani një gjarpër në duar ose mbani një fjalim para një auditori të madh.

Dita 18

Bëni ushtrime përqendrimi. Zgjidhni një fjalë pozitive dhe përsëriteni me vete brenda tre minuta. Ky lloj meditimi është një mënyrë mjaft e fuqishme për të hyrë në një kornizë pozitive të mendjes.

Shëndeti i mirë është përfitimi më i rëndësishëm në jetën tonë, por gjendja e tij varet nga qëndrimi ynë ndaj tij. Të gjithë e dinë se ruajtja e shëndetit është shumë më e lehtë sesa rifitimi i tij, por ritmi i shpejtë i jetës dhe kërkesat e shtuara ndaj vetes shpërqendrojnë njerëzit modernë nga gjendja juaj - ose nuk ka kohë për veten tuaj, atëherë nuk ka dëshirë. Kur flasim për shëndetin, më së shpeshti nënkuptojmë funksionin e besueshëm të zemrës, Sistemi i frymëmarrjes Dhe organet e brendshme, të shëndetshme pamjen dhe muskuj të fortë. Sigurisht, kjo tregon praninë e shëndetit, por shëndetit fizik, dhe nuk thotë asgjë për shëndetin mendor.

Marrëdhënia midis shëndetit fizik dhe mendor

Ekziston një lidhje e qartë midis shëndetit mendor dhe fizik. Nëse një person nuk kujdeset për gjendjen e tij fizike, atëherë kjo reflektohet në nivelin mendor - ai mund të përjetojë apati, pakënaqësi me veten, të lodhet shpejt, etj. Në të njëjtën mënyrë, nëse një person përjeton tension nervor dhe mbingarkesë emocionale, kjo nuk mund të ndikojë në shëndetin e tij. Për shembull, trazira të vazhdueshme mund të shkaktojë ulçera në stomak, dhe stresi nervor në rini mund të sjellë të ndryshme çrregullime mendore në moshën madhore. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, numri i njerëzve që vuajnë nga çrregullime mendore i kalon 450 milionë Shëndeti fizik dhe për shëndetin mendor, duke vënë në dukje në statutin e tij se shëndeti mendor nuk nënkupton mungesën e një çrregullimi, por është pjesë integrale shëndetit në përgjithësi. Duke folur për dallimet gjinore, është e rëndësishme të theksohet se burrat përjetojnë sulmet e para të çrregullimeve mendore gjatë adoleshencës, ndërsa gratë fillojnë të përjetojnë probleme me gjendje psiko-emocionale në moshën 25-30 vjeç.

Ruajtja e shëndetit mendor

Gjendja e shëndetit mendor ndikohet fuqishëm jo vetëm nga sjellja e një personi dhe qëndrimi i tij ndaj vetvetes, por edhe nga socio-ekonomia, si dhe faktorët e mjedisit. Shëndeti i mirë mendor është diçka që burrat dhe gratë duhet ta ruajnë në mënyrë të barabartë. Ajo karakterizohet, para së gjithash, nga një gjendje e mirëqenies, si dhe nga dëshira dhe aftësia e një personi për të realizuar potencialin e tij. Prandaj, për ta ruajtur atë, është e nevojshme të organizoni siç duhet aktivitetet tuaja - punë alternative dhe pushim, punë mendore dhe fizike. Për punë, si dhe për pushim, është e nevojshme të krijohen kushtet më të përshtatshme. Vendi i punës ai duhet të jetë i rehatshëm dhe i ndriçuar mirë, dhe relaksimi nuk duhet të bëhet para ekranit të televizorit. Rol i rendesishem rutina e përditshme luan një rol në ruajtjen e shëndetit mendor, gjumë të shëndetshëm Dhe të ushqyerit e shëndetshëm. Pushimi javor dhe ai vjetor gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndet, dhe klasat e fitnesit mund të zhvillojnë rezistencën e një personi ndaj stresit dhe të forcojnë sistemin imunitar. Përveç kësaj, një person që kujdeset për shëndetin e tij, sipas definicionit, nuk mund të jetë i pakënaqur me veten e tij, sepse ai investon kohë, përpjekje dhe dashuri në vetvete, dhe kjo parandalimi kryesorçrregullime mendore.

Për fat të keq, njeriu modern Unë jam i ri në termin "shëndet mendor" dhe shumica e njerëzve nuk dinë si të kapërcejnë neurozën dhe si të dalin nga depresioni pa ndihmën e mjekut. Në praktikë ndihmë psikologjike Një sërë aktivitetesh kryhen që synojnë trajtimin dhe ruajtjen e shëndetit mendor. Shumë njerëz besojnë me naivitet se tejkalimi i depresionit ose një çrregullimi tjetër është shumë më i lehtë sesa fillimi i një stili jetese. imazh i shëndetshëm jetën dhe rregulloni zakonet tuaja. Megjithatë, të dyja kërkojnë përkushtim të plotë dhe një kohë të mjaftueshme nga një person.

Ju lutemi kopjoni kodin më poshtë dhe ngjisni në faqen tuaj - si HTML.

Shumica e njerëzve e kuptojnë se sa i rëndësishëm është një trup i shëndetshëm. Megjithatë, shumë njerëz nuk marrin parasysh rëndësinë e shëndetit mendor. Shëndeti i mirë mendor e bën jetën më të këndshme. Gjithashtu kontribuon për më shumë nivel të lartë shëndetin fizik dhe qëndrueshmërinë. Për të qenë vërtet të shëndetshëm, duhet të kujdeseni si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor.

Hapat

Si të përballeni me stresin

    Ushtrimi. Kur përjetoni stres, truri juaj lëshon hormone që i thonë trupit tuaj të përgatitet për t'iu përgjigjur kërcënimit. Stresi i rëndë mund të rrezikojë shëndetin tuaj mendor dhe ndonjëherë mund të çojë në simptoma të sëmundjes fizike. Mënyra e mirë përballuar stresin - stërvitje.

    Ha mirë. Dieta e duhur Dhe zakone të mira në ushqim do të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit. Në veçanti, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

    Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi është koha kur trupi juaj rimëkëmbet dhe përpunon stresin ndaj të cilit është ekspozuar gjatë ditës. Kjo është koha kur truri juaj pushon. Gjumi gjithashtu lejon trupin dhe muskujt e tensionuar të relaksohen pas një dite të vështirë.

    Praktikoni meditimin e ndërgjegjes. Meditimi i ndërgjegjes është një lloj meditimi që kërkon përqendrim në momentin aktual. Praktika e meditimit të ndërgjegjes përqendrohet thjesht në të qenit dhe të mos bësh asgjë tjetër në këtë moment.

    Si të rrisni vetëbesimin tuaj

    1. Pyetni kritikun tuaj të brendshëm. Të jesh i lumtur me veten është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor. Shqetësimi dhe mendimet negative mund t'ju shqetësojnë dhe ju pengojnë të ndiheni mirë. Dyshimi në vetvete mund të jetë gjëja më torturuese. Ushtrimet e radhës do t'ju ndihmojë të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të qetësoni ankthin tuaj:

      • Nëse e shihni veten të shqetësuar dhe/ose duke menduar negativisht për veten, bëni vetes disa pyetje. Për shembull, "A është ky mendim i sjellshëm me mua?", "A është i vërtetë ky mendim?", "A do t'ia thoja këtë një personi tjetër?" Përgjigja e këtyre pyetjeve shpesh mund të ndihmojë në uljen e dyshimit për veten.
      • Ndryshimi mendim negativ për ta bërë atë më besnike ose të sjellshme. Për shembull, mund ta gjeni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë siç duhet". Mundohuni ta bëni atë më të vërtetë: “Ndonjëherë mund të bëj diçka të gabuar, por herë të tjera bëj një punë shumë të mirë. Nuk mund të bëj gjithçka në botë dhe kjo është në rregull, jam krenare për atë që mund të bëj.”

    2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Gjatë periudhave të vështira, përqendrohuni në ato cilësi në veten tuaj që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me sfidat e jetës.

      Praktikoni vetë-afirmimin. Vetë-afirmimi është një ushtrim në të cilin i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar gjërat që doni tek vetja. Njohja e rregullt e gjërave që doni tek vetja mund të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.

    Si të merreni me emocionet negative

      Merrni kohë për veten tuaj. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë, por ato janë një pjesë integrale e jetës. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të menaxhuar dhimbjen tuaj është një pjesë integrale e shëndetit të mirë mendor. Një pjesë e kësaj është të marrësh kohë për veten dhe të bësh aktivitete që të sjellin kënaqësi.

      • Ky aktivitet do të jetë i ndryshëm për çdo person. Mund të keni tashmë disa aktivitete që ju ndihmojnë të përballoni emocionet tuaja.
      • Shembuj të mirë janë biseda me një mik, shëtitja, luajtja e muzikës ose një aktivitet tjetër qetësues, si p.sh. bërja e një banjë me flluska.

    1. Praktikoni vetëdijen. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë për të reflektuar mbi reagimet tuaja ndaj situatave të vështira.

      • Në vend që të reagoni menjëherë ndaj ngjarje negative, përpiquni të distancoheni mendërisht për të vënë re reagimin tuaj emocional. Shumë njerëz e shohin të dobishme të bëjnë gjëra të tilla si të marrin disa frymë thellë ose të numërojnë deri në dhjetë përpara se të reagojnë.
      • Mendoni se si ndiheni pa gjykuar. Kjo do t'ju japë mundësinë që të përgjigjeni në një mënyrë më të menduar dhe jo në mënyrë impulsive.
      • Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja është veçanërisht i dobishëm në komunikim dhe marrëdhënie.

    2. Mbaj nje ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund të rrisë vetëdijen tuaj për reagimet tuaja emocionale. Është e dobishme si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik, për shembull, rritet sistemi i imunitetit dhe largon stresin. Këtu janë disa këshilla të dobishme për ditarin:

      • Si lidhen ndjenjat e mia me këtë ngjarje? Si nuk kanë lidhje?
      • Çfarë më thonë këto ndjenja për veten dhe nevojat e mia?
      • A mund ta vlerësoj objektivisht reagimin tim emocional? Çfarë supozime mund të bëj bazuar në gjykimin tim?
      • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj për të paktën 20 minuta çdo ditë.

    Si të ruani një marrëdhënie të shëndetshme

    1. Njihni shenjat e një marrëdhënieje të shëndetshme. Mbështetja sociale shumë e rëndësishme në kohë të vështira. Miqtë, anëtarët e familjes dhe kolegët mund të ofrojnë mbështetje dhe ndihmë sociale gjatë ngjarjeve stresuese të jetës. Mbështetja sociale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Kërkoni këto komponentë në marrëdhënien tuaj:

      Njihni shenjat e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, disa marrëdhënie mund të jenë të pashëndetshme ose të përmbajnë elemente dhune. Dhuna në marrëdhënie është shpesh një dëshirë për të kontrolluar një person tjetër fizikisht ose emocionalisht. Këtu janë disa sjellje që mund të tregojnë se një person është i dhunshëm në një marrëdhënie:

      • Ai me qëllim po përpiqet t'ju vërë në një pozicion të vështirë, t'ju turpërojë
      • Ai është tepër kritik
      • Ai ju injoron
      • Shpesh me humor dhe të paparashikueshëm
      • Kontrollon se ku shkoni dhe kufizon rrethin tuaj shoqëror
      • Përdor fraza si "Nëse ti..., atëherë unë..."
      • Përdor paratë për t'ju kontrolluar
      • Kontrollon telefonin ose emailin tuaj pa lejen tuaj
      • Sillet si pronar
      • Tregon temperamentin e tij ose xhelozinë e tepruar
      • Përdor presion, faj ose ju bën presion për seks

    2. Vlerësoni marrëdhënien tuaj. Kur kupton se çfarë karakterizon të shëndetshëm apo Jo marrëdhënie të shëndetshme, merrni një moment për të shqyrtuar rrethin tuaj shoqëror. Mendoni se cilat marrëdhënie janë më të dobishmet dhe cilat janë të dëmshme për psikikën tuaj.

    3. Investoni në marrëdhëniet tuaja të shëndetshme. Mbajtja e marrëdhënieve pozitive nuk varet vetëm nga njerëzit e tjerë. Kjo varet edhe nga sjellja juaj. Këtu janë disa këshilla se si të mbani një marrëdhënie të shëndetshme:

      • Mos harroni se secili prej jush është individual, dhe mendoni se çfarë dëshiron secili prej jush nga një marrëdhënie.
      • Shprehni nevojat tuaja dhe jini të ndjeshëm ndaj nevojave të të tjerëve.
      • Pranoni se nuk do të gjeni lumturi të plotë në një marrëdhënie.
      • Jini të gatshëm për kompromis dhe mësoni të negocioni rezultatet që janë të pranueshme për të dy.
      • Tregoni ndjeshmëri dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin dhe perspektivën e tjetrit.
      • Kur lindin? probleme serioze, përpiquni t'i diskutoni me ndershmëri dhe me ndjeshmëri.

SI TA RUANI MENDORIN
SHENDETI

Shëndeti mendor është më shumë se thjesht një mungesë e semundje mendore, por edhe një gjendje e mirëqenies psikologjike dhe sociale në të cilën një person mund të realizojë potencialin e tij, të përballojë stresin, të punojë në mënyrë produktive dhe të frytshme dhe të kontribuojë në komunitetin e tij.

Promovimi i shëndetit mendor duhet të jetë një fokus gjatë gjithë jetës për të siguruar një fillim të shëndetshëm në jetë për fëmijët dhe për të parandaluar problemet e shëndetit mendor në moshën e rritur dhe pleqëri. Ashtu si shëndeti fizik kërkon përpjekje për ta ruajtur, po ashtu edhe shëndeti mendor. Sa më shumë përpjekje dhe kohë të vendosni për të, aq më mirë do të jetë.

Si të ruani shëndetin tuaj mendor?
1. Të ushqyerit. Ushqimi ndikon si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor, jo më kot thonë "Ju jeni ajo që hani". Konsumimi i tepërt i disa ushqimeve (kripë, sheqer, qepë, hudhër, spec djegës, pije të gazuara) mund të rrisë prodhimin e hormoneve në trup që kontribuojnë në zemërimin dhe nervozizmin gjatë periudhave të stresit emocional. Pini shumë lëngje uji, përkundrazi, ndihmon në menaxhimin e emocioneve. Ju mund të kontaktoni specialistët e Qendrës Shëndetësore për t'u siguruar për cilësinë e të ushqyerit tuaj.

2. Aktiviteti fizik. Shëndeti fizik është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor. Ushtrimi jo vetëm që forcon muskujt dhe zemrën, por gjithashtu kontribuon në formimin e hormoneve - endorfinës, të cilat përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe veprojnë si burime natyrore të energjisë. Është e rëndësishme të kombinohen siç duhet Aktiviteti fizik dhe pushim adekuat (7 deri në 8 orë gjumë çdo natë), pushoni në kohë dhe jo kur "kolapsoheni nga lodhja". Duke ecur përpara ajer i paster Me sasi të mjaftueshme rrezet e diellit(10 deri në 15 minuta në ditë).

3. Pranoni ndjenjat tuaja. Zemërimi, trishtimi, frika dhe ndjenjat e zhgënjimit janë të gjitha shumë të pakëndshme dhe shumë njerëz përpiqen të shmangin ankthin duke i mohuar këto ndjenja. Ndonjëherë, në përpjekje për të shmangur ankthin, ne përpiqemi të fshehim emocionet tona, të cilat mund të çojnë në sjellje destruktive - shkëputje të rreme ose gjakftohtësi. Duke u përpjekur për të shtypur emocionet, ne humbasim aftësinë për të perceptuar gëzimet dhe hidhërimet normale që janë pjesë e marrëdhënieve tona me njerëzit e tjerë.

Emocionet e pakëndshme janë një reagim normal ndaj shumë situatave (jo normale). Nuk ka asnjë arsye për të pasur turp për mall për shtëpinë, për t'u frikësuar kur mësoni të bëni ski, ose për të zemëruar kur dikush ju mashtroi. Këto emocione janë të natyrshme dhe është më mirë t'i pranosh ato sesa t'i mohosh. Kur emocionet nuk mund të shprehen drejtpërdrejt (për shembull, është marrëzi të qortoni shefin tuaj), mund të gjeni një mënyrë tjetër për të lehtësuar stresin. Të bësh një shëtitje të gjatë, të luash me një top tenisi ose të diskutosh situatën me një mik mund të ndihmojë në largimin e zemërimit.

4. Menaxhimi i emocioneve tuaja. Aftësia për të menaxhuar zemërimin dhe emocionet negative - faktor i rëndësishëm shëndet i mirë mendor dhe një tregues i juaj inteligjencës emocionale. Ka disa teknika (duke numëruar nga 20 në 0, ushtrime të frymëmarrjes) teknikat e relaksimit që mund të përdoren për të luftuar zemërimin dhe nervozizmin, si joga dhe meditimi. Zgjidhni vetë një mënyrë adekuate për të shprehur emocionet negative (flisni, merrni frymë, vizatoni...). Mund të flisni duke i emërtuar ndjenjat tuaja: “Ndjehem... kur...”. Në vend të: "Po më mashtron", është më mirë: "Ndihem i mashtruar", Në vend të: "Ti je një person i vrazhdë", është më mirë të thuash: "Jam shumë i mërzitur nga mënyra se si më flet, "Ndihem i mërzitur kur më flet kështu."

5. Dije tuajën pika të dobëta. Njohja e situatave që ju bëjnë të mërziteni ose të reagoni tepër mund t'ju ndihmojë të mos stresoheni. Ju mund t'i shmangni ato ose të përpiqeni të kuptoni se çfarë ju shqetëson rreth tyre. Nëse përpiqeni të përcaktoni me saktësi shkakun e shqetësimit tuaj, mund të jeni në gjendje ta shihni situatën në një dritë të re. Mund të ndiheni shumë të shqetësuar kur duhet të flisni në publik. Përsëri, mund të përpiqeni të shmangni situata të tilla ose të fitoni besim përmes kurseve të folurit publik(Shumë kolegje ofrojnë kurse të krijuara posaçërisht për t'ju mësuar se si të kontrolloni ankthin kur flisni). Behu pozitiv. Në vend që të mendoni: "Të gjithë presin të më kritikojnë në momentin që unë hap gojën", mund t'i thoni vetes: "Njerëzit do të jenë të interesuar për atë që kam për të thënë dhe unë do të qëndroj i qetë edhe nëse bëj disa gabime".

6. Ndryshoni të menduarit tuaj nga negativ në pozitiv. Së pari, duhet të ndalojmë së ngarkuari me informacione negative çdo ditë, të ndalojmë së kritikuari rendin ekzistues, fqinjët e padëshiruar, bashkëpunëtorët, etj. Mësojmë të vërejmë dhe shijojmë gjërat më të thjeshta: lulen e parë të pranverës, një pushim të shumëpritur që do të kaloni me të gjithë familjen, një dyqan i ri që është ndërtuar pranë shtëpisë tuaj...

7. Planifikimi i kujdesshëm dhe pushimet nga puna do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të mbingarkuar në minutën e fundit. Shumë njerëz bëhen veçanërisht të shqetësuar kur janë nën presion. Një strategji që ju lë qëllimisht me më shumë kohë sesa mendoni se ju nevojitet për të shkuar në një takim biznesi mund të ndihmojë në eliminimin e këtij burimi stresi.

8. Zhvilloni talentet dhe interesat tuaja. Njerëzit e mërzitur dhe të pakënaqur rrallë kanë shumë interesa në jetë. Programet moderne institucionet arsimore japin pothuajse mundësi të pakufizuara njerëz të të gjitha moshave eksplorojnë talentet e tyre në shumë fusha duke përfshirë sportin, shkencën, muzikën, artin, teatrin dhe zanatet. Shpesh, sa më shumë të dini dhe mund të bëni, aq më interesante bëhet jeta për ju. Ndjenja e kompetencës që vjen me zhvillimin e aftësive mund të bëjë shumë për të mbështetur vetëvlerësimin.

9. Mësoni të bëni gjëra për të dashurit tuaj surpriza të këndshme. Për shembull, do të ishte mirë të mbani mend me kohë se ditëlindja e tezes suaj të vjetër po afron. Pse nuk e bën ajo dhuratë e mirë dhe të mos e ftojë në teatër, ku nuk kishte qenë prej shumë vitesh. Shikoni sa të lumtur dhe mirënjohës do të shkëlqejnë sytë e saj!

10. Mësoni të buzëqeshni. Nuk është aq e vështirë të "varësh" në fytyrë "buzëqeshjen e detyrës së mirësjelljes", t'i buzëqeshësh një kalimtari që të drejtohet me një pyetje.

Paaftësia për të perceptuar jetën pozitivisht ka një ndikim negativ në shëndetin mendor të një personi. Një jetë pa emocione pozitive fare mund të çojë në ndryshimet patologjike psikikën.

Pra, shëndeti mendor nuk është një gjendje e lumturisë së vazhdueshme, por një ndërveprim i emocioneve dhe disponimeve negative dhe pozitive. Fjala "shëndet" fillimisht do të thoshte "tërësi". Mendërisht njerëz të shëndetshëm përpiqen të balancojnë dhe zhvillojnë aspekte të ndryshme të vetvetes - fizike, mendore, emocionale dhe shpirtërore. Ata ndiejnë qëllimin e ekzistencës së tyre, kontrollojnë jetën e tyre, ndjejnë mbështetjen e të tjerëve dhe vetë ndihmojnë njerëzit.

Shëndeti mendor i një personi nuk varet aq shumë nga ngjarjet që ndodhin në jetën e tij (madje edhe ato më të pafavorshmet), por nga reagimi i tij ndaj tyre. Njerëzit që kanë përjetuar të rënda trauma psikologjike, shpesh triumfojnë mbi dhimbjen, frikën dhe vetminë falë qëndrimit që ata vetë vendosin për psikikën e tyre. Një pozicion i hapur, aktiv dhe optimist ndihmon për të kapërcyer problemet.

Për t'u larguar nga presioni i stresit të vazhdueshëm dhe për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Le të përpiqemi të gjejmë pika pozitive, te Bota u shfaq para nesh në të gjitha ngjyrat e saj, dhe ne kuptuam se jeta është, në fakt, interesante dhe mahnitëse. Fatkeqësisht, jo të gjithëve u jepet kjo ndjenjë që nga lindja. Por ky është një art i madh dhe duhet mësuar.

Veprimet e thjeshta ditore si kujdesi për lulet ose rregullimi i një biçiklete mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin mendor, t'i ndihmojnë njerëzit të bëjnë jetë më produktive dhe të ruajnë qartësinë mendore për vitet në vijim, thotë një ekip studiuesish.

Shkencëtarët kanë zbuluar pesë kategori gjërash që kanë një ndikim të jashtëzakonshëm në mirëqenien dhe shëndetin mendor të njerëzve.
Këshillat shkencore mund të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor po aq sa ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta përmirëson shëndetin tuaj mendor gjendja fizike trupi. Njerëzit, sipas shkencëtarëve, duhet të ndihen të lidhur me të tjerët, të vërejnë se çfarë po ndodh rreth tyre, të vazhdojnë të mësojnë diçka të re çdo ditë dhe jo vetëm të marrin, por edhe t'u japin diçka njerëzve të tjerë.
Këshilla për të "vënë re atë që po ndodh rreth jush" përfshin vëzhgimin e bukurisë së natyrës dhe kujtimin e çdo momenti të këndshëm në jetë. Koncepti "të mësosh diçka të re" do të thotë rrethi i gjerë detyra që më parë kishim frikë t'i qasnim: të riparonim vetë një biçikletë, të luanim instrument muzikor etj.

Si ta mbani mendjen tuaj të pastër dhe psikikën tuaj të ekuilibruar?
Shkencëtarët na japin pesë këshilla:
1. Ruani lidhjet.
Marrëdhëniet e ngrohta me familjen, miqtë, kolegët dhe fqinjët do të pasurojnë jetën tonë dhe do të na japin një ndjenjë mbështetjeje nga jashtë.
2. Jini aktiv.
Sportet, hobi aktive (kopshtaria, vallëzimi) dhe thjesht shëtitje të përditshme në parkun më të afërt do t'ju përmirësojë disponimin dhe do t'ju ndihmojë të mbani aftësinë fizike.
3. Mos e humbni interesin për jetën.
Duke vërejtur bukurinë e çdo momenti të jetës, duke e parë jetën nga një kënd i pazakontë, ne e ndihmojmë veten të kuptojmë se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ne.
4. Mësoni. Mësoni të riparoni një biçikletë, të luani kitarë, të piqni byrekë - fitojmë besim në aftësitë tona.
5. Jepni.
Duke ndihmuar miqtë dhe absolutisht të huajt, marrim një tarifë mirënjohjeje reciproke prej tyre.

Të gjithë flasin gjithmonë për shëndetin fizik, por shpesh harrojmë se duhet të kujdesemi edhe për shëndetin tonë mendor, duke rezultuar në stres, trishtim dhe pasiguri. Në vend që të frenoni tuajin emocione negative, ne mund të ndërmarrim hapa proaktivë për të ruajtur shëndetin tonë mendor dhe për të qëndruar të arsyeshëm pavarësisht se në cilën fazë të jetës po kalojmë.

Hapat

Merrni përgjegjësinë për psikikën tuaj të shëndetshme

    Merrni kontrollin e jetës tuaj. Bilanci mendor varet kryesisht nga ndjenja e kontrollit mbi jetën tuaj. Ndërsa është e pamundur të kontrollosh gjithçka, duke marrë një qasje të qetë ndaj problemeve dhe duke vendosur qëllime afatgjata do t'ju japë një ndjenjë kontrolli dhe aftësie.

    Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të sigurt. Një mendje e shëndetshme është të jesh i vetëdijshëm për nevojat dhe dëshirat e tua dhe të ndjesh se mund t'i arrish ato. Edhe pse mund të jetë e lehtë të kapemi nga emocionet negative, duhet të kujtojmë të flasim për atë që na bën të lumtur. Merrni kohë për të shkruar një listë të gjërave që doni në jetën tuaj, në vend që të mendoni vetëm për ato gjëra.

    • Mendoni për atë që ju relakson, njerëzit që doni, sukseset që keni arritur, aktivitetet që kënaqeni dhe vendet ku ndiheni "si në shtëpinë tuaj".
    • Rezistojini dëshirës për të kritikuar. Thjesht mendoni se çfarë ju bën të lumtur, nëse është diçka aq e thjeshtë sa një fetë tortë apo aq komplekse sa karriera juaj.

  1. Bëni atë në të cilën jeni të mirë. Kur ndiheni sikur jeni në avantazh, bëni atë në të cilën jeni të mirë. Kjo do të forcojë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe qëllimit. Do t'i tregoni vetes se jeni të aftë të krijoni sukses dhe të merrni kontrollin e jetës suaj.

    • Gjeni vetes një hobi dhe kushtojini kohë atij.
    • Të ndihesh krenar për veten e bën punën më të lehtë dhe arritjet më të kënaqshme.

  2. Vini re situatat që ju nxjerrin jashtë ekuilibrit. Ndoshta kjo ndodh kur jeni rreth një kolegu të caktuar ose kur shkoni për të blerë ushqime në fund të ditës. Ju duhet të vini re situatat kur ndiheni në depresion dhe të përpiqeni t'i shmangni ato në të ardhmen.

    • Nëse ka një person të caktuar që po të vështirëson jetën, thuaji atij "të vjen shumë keq, por tani duhet të shkosh", ose shko në tualet për një minutë.
    • Kërkoni falje dhe largohuni nga një situatë që ju bën të ndiheni të stresuar ose në ankth të pakontrolluar, qoftë edhe për një kohë të shkurtër.

  3. Rikrijoni modele pozitive në jetën tuaj. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen zhurma, dritë të ndritshme dhe vende të mbushura me njerëz, mund të kuptoni se jeta në qytet nuk është një mënyrë jetese e përshtatshme për ju nëse doni të ruani shëndetin tuaj mendor. Nga ana tjetër, nëse ndiheni të kënaqur dhe rehat në shoqërinë e tjetrit tuaj të rëndësishëm, atëherë ia vlen të kujtoni gjithmonë rëndësinë e kësaj lidhjeje kur vijnë kohë të vështira. Rikrijoni modele që mbështesin shëndetin tuaj mendor dhe eliminoni ato që e dëmtojnë atë.

    • Qaseni ditën tuaj nga një perspektivë personale. Mendoni se çfarë duhet të bëni për t'u ndjerë veten time i lumtur. Mos u shqetësoni për atë që duhet të bëni për t'i mbajtur të tjerët të kënaqur dhe të lumtur.

  4. Asnjëherë mos e identifikoni veten me sëmundje. Ju nuk jeni një sëmundje. Në vend që të thoni "Unë jam bipolar", thoni "Kam çrregullim bipolar" Në vend që ta quani veten "skizofren", thoni "Unë kam skizofreni". Duke mos lejuar që një çrregullim i shëndetit mendor t'ju përcaktojë, ju mbeteni në kontroll të jetës dhe mendjes suaj.

    • Të kesh një sëmundje mendore nuk është "faji" yt.

  5. Jepni të tjerëve. Bamirësia ka një ndikim të madh si në jetën tuaj ashtu edhe në jetën e atyre në nevojë. Blini një dhuratë të vogël për dikë që ka nevojë për ashensor, por mos prisni asgjë materiale në këmbim. Kur u jep lumturi të tjerëve, bëhesh edhe vetë i lumtur.

    Mësoni diçka të re. Të mësuarit ju jep një ndjenjë kënaqësie dhe qëllimi, dhe ju lejon të merrni kontrollin e jetës dhe mendjes suaj. Duke zgjeruar horizontet tuaja, ju i hapni vetes mundësi të reja lumturie dhe shpesh zbuloni veten në këtë proces.

    • Regjistrohuni në kurse online nga universiteti juaj lokal për t'ju ndihmuar të rifitoni mendjen tuaj në karrierë.
    • Kërkojuni miqve dhe fqinjëve t'ju mësojnë hobin ose aftësinë e tyre të preferuar.
    • Filloni të luani një instrument ose të bëni art. Mësoni të jeni krijues person krijues, do të çlirojë mendjen tuaj nga shqetësimet praktike të jetës.

  6. Vazhdoni të punoni për qëllimet tuaja afatgjata. Shkruani qëllimet tuaja, dhe më e rëndësishmja, shkruani hapat që mund të ndërmerrni për t'i realizuar ato. Shumë njerëz ndihen të humbur kur mendojnë për të ardhmen, gjë që çon në stres të tepruar dhe vetë-dyshim. Nëse i ndani qëllimet tuaja në detyra të vogla dhe të menaxhueshme, do t'i arrini ato shumë më lehtë. Festoni kur arrini momente të caktuara.

    • Nëse dëshironi të bëheni shkrimtar, filloni të shkruani të lirë rregullisht për 30 minuta në ditë. Më pas vendosni një synim për të shkruar dhe rishikuar një varg të plotë ose histori e shkurtër. Filloni të bëni blog pasi të keni shkruar 10 artikuj. Këto pika specifike e bëjnë qëllimin përfundimtar më të arritshëm në sytë tuaj.

Shmangni një krizë nervore

  1. Shikoni shenjat kriza nervore. Nëse ndiheni sikur jeta po ju pushton dhe nuk keni asnjë mundësi tjetër, mund të jeni gati të përjetoni një krizë serioze emocionale ose mendore. Shenjat e një avarie nervore të afërt përfshijnë:

    Ngadalësoni jetën tuaj. Më shpesh, problemet e shëndetit mendor lindin nga ndjenja se nuk jeni në kontroll të jetës suaj. Kur jeta bëhet e ethshme, e rrëmujshme dhe stresuese, bëjeni frymemarrje e thelle, ngadalësoni dhe merrni një pamje afatgjatë të jetës suaj.

    • Rezistojini dëshirës për të grumbulluar më shumë gjëra në orarin tuaj, duke menduar se po "humbni" në diçka.
    • Kthehuni në listën tuaj të gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe bëni ato nëse nuk i keni bërë. Në jetën tonë, ne mund të shpërqendrohemi lehtësisht nga hobi dhe t'i harrojmë ato, por padyshim ia vlen të bëjmë përpjekje për t'u kthyer tek ato.

  2. Mësoni të thoni jo. Nëse jeni në prag të kolapsit mendor, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja, jo tek të tjerët. Bëni atë që dëshironi të bëni dhe mos kini frikë t'i thoni jo angazhimeve.

    • Nëse shefi juaj kërkon që të bëni më shumë punë, me mirësjellje, por me vendosmëri thuajini se tani është koha që ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Nëse është e nevojshme, mund të flisni për këtë me drejtuesin e departamentit të burimeve njerëzore.
    • Mos u shqetësoni për ofendimin e miqve tuaj - ata do ta kuptojnë nëse keni nevojë për kohë për të kthyer kokën përsëri.

  3. Flisni për ndjenjat tuaja. Kjo nuk duhet të bëhet me një terapist me pagesë, mund të bëhet me një mik, bashkëshort ose anëtar të familjes. Ndarja e ndjenjave tuaja rregullisht mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e shëndetit tuaj mendor dhe të fitoni një këndvështrim të ri për problemet tuaja. Edhe vetëm duke u dëgjuar mund t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar dhe më të ekuilibruar.

  4. Merrni një pushim. Nuk është më kot që ofrohet legjislacioni i punës Përveç kësaj, është shumë më e lehtë të shmangësh trazirat kur largohesh nga shtëpia për një javë.

  5. Nëse ende ndiheni të humbur, të hutuar ose të çekuilibruar, kërkoni ndihmë profesionale. Nuk ka asgjë të keqe të vizitosh një psikolog ose psikiatër të kualifikuar. Nëse jeni të zhytur në një cikël negativiteti dhe dëshpërimi, biseda me mjekun tuaj do ta bëjë këtë opsioni më i mirë rrugëdalje nga situata. Nëse keni mavijosur gjurin tuaj, do të shkoni te mjeku, kështu që ia vlen të bëni të njëjtën gjë kur po flasim për për psikikën tuaj.

    • Shikoni në internet për linja telefonike falas nëse jeni të bllokuar tani.
    • Shumica e qyteteve kanë falas qendrat e këshillimit, ku mund të lini një takim me një specialist.


Artikuj të ngjashëm