Oxysize para iniciantes - como perder peso com exercícios respiratórios? Exercícios Oxysize para iniciantes: tutoriais em vídeo de Marina Korpan Benefícios para a saúde do Oxysize.

Natália Govorova

Tempo de leitura: 6 minutos

Um Um

Os exercícios Oxysize para perda de peso não são absolutamente difíceis. Pelo contrário, não é tão fácil realizá-los regularmente, sem pular dias e sem reduzir a intensidade do treino. Sim, esse trabalho diário vai permitir que você perca o excesso de peso, fique mais saudável, rejuvenesça e supere as neuroses.

Sobre, como fazer exercícios de oxysize - Leia abaixo.

Técnica de respiração correta do Oxysize – vídeo de exercícios, diagrama

Base Oxysize– respiração correta, então você precisa prestar atenção nisso primeiro. O fundador do sistema, J. Johnson, acredita que até que você leve sua respiração ao automatismo, você não deve prosseguir para os exercícios. Portanto, é melhor dedicar algumas semanas ao trabalho na técnica de respiração oxysize, 10 a 15 ciclos diários.

Técnica de respiração Oxysize, vídeo:

• Como ficar de pé: em linha reta, dobrando ligeiramente os joelhos. O corpo deve estar relaxado até os quadris. O abdômen é puxado até um terço da sua retração máxima. Com a parte inferior das costas reta, a pélvis deve ser ligeiramente empurrada para a frente. Não se esqueça da postura correta, ou seja, sobre suas omoplatas se unindo.

• Como inalar: nariz, ao mesmo tempo inclinando a pelve para frente, “forçando” o abdômen e contraindo as nádegas. Em seguida, sorria e contraia mais o abdômen e as nádegas, respirando forte três vezes.
• Como expirar: Sinta seus pulmões cheios de ar e comece a expirar. Expire gradualmente pelos lábios com um “tubo”, soltando as nádegas e girando a pélvis. Então, como ao inspirar, faça três “exalações” bruscas.

Ginástica Oxysize - a técnica correta para a realização de exercícios - vídeo

• Alongamento lateral. A cintura e a área abdominal estão envolvidas. Como: Na posição padrão, levante o braço direito e incline-se para a direita. Neste caso, o corpo deve ficar quase paralelo ao chão, ou seja, no mesmo plano da pélvis. Mantenha o alongamento e respire várias vezes. Em seguida, mude sua posição para a mão esquerda. E assim, 3 vezes para cada mão.

• Agachamento na parede. As pernas, nádegas e músculos do peito funcionam. Como fazer: Fique na posição básica contra uma parede, encoste as costas nela e agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Onde colocar as mãos? Junte-os palma com palma na frente do peito. Faça vários ciclos respiratórios nesta posição. E assim, 3 vezes.
• Agachamento normal. A parte interna das coxas e nádegas são trabalhadas. Como fazer: Agache-se na mesma posição acima, só que sem parede e não profundamente. Ao mesmo tempo, tente abrir as pernas, separando o chão sob os pés. Para cada agachamento – 4 ciclos 3 vezes por treino.

• Flexão de cadeira. Todos os músculos ficam tensos. Como fazer: Sente-se na beirada de uma cadeira resistente e apoie-se nos braços. Em seguida, mova as nádegas ainda mais para a frente, de modo que a ênfase fique apenas nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Congele e respire por 3-4 ciclos. Repita este exercício respiratório para perder peso com oxigênio várias vezes.
• Flexões da parede. Com ênfase no desenvolvimento de força nos braços, abdômen, glúteos, costas e pernas.Como fazer: Braços sob o peito com as palmas paralelas. Faça uma flexão e quando sentir a tensão máxima, endireite o corpo e fique na ponta dos pés. Em seguida, faça vários ciclos respiratórios. Repita o exercício cerca de 3 vezes.
• Lançamento do foguete. Exercício intenso e alongamento de músculos importantes do corpo.Como fazer: deitado no chão, levante os dedos dos pés e coloque as mãos atrás da cabeça. É como se você estivesse sendo puxado em direções diferentes ao mesmo tempo. Em seguida, inspire por alguns ciclos. Este exercício de respiração oxigenada é ótimo para finalizar o treino.

• Alongamento de cobra. A área das costas e abdômen está tensa.Como: deitado de bruços, apoie-se nas palmas das mãos, que devem ficar sob o peito. Em seguida, endireite os cotovelos dobrados, sentindo bem a tensão no abdômen. A postura é um pouco como uma flexão, mas seus quadris não se levantam do chão. Então, vários ciclos 3 vezes.

Exercícios de Oxysize, vídeo:

Oxysize é remédio natural para prolongar a juventude e normalizar o peso . Muitas mulheres afirmam que depois de apenas um mês de treino, não só o excesso de peso desapareceu, mas também a condição da pele melhorou e a celulite desapareceu. Alguns notam um aumento persistente no humor e no desempenho.

Assim, o oxysize é realmente eficaz, especialmente no sentido cumulativo - Quanto mais você praticar, mais profundo e duradouro será o resultado.

Oxycise (traduzido como “ginástica de oxigênio”) é uma técnica única criada por Jill Johnson, conhecida por sua nova abordagem às técnicas seguras de respiração diafragmática. Oxysize é frequentemente associado ao bodyflex, embora em ambas as áreas do fitness a ênfase esteja no enriquecimento do corpo com oxigênio, ainda existem diferenças significativas. Qual é a essência do treinamento oxysize, quais resultados podem ser esperados e quais as contra-indicações?

Qual é a essência do método Oxycise?

A técnica contém apenas equipamentos adicionais, e a atenção está mais voltada para a respiração especial durante o exercício. Ao manter a postura, segue-se um padrão respiratório que fornece excesso de oxigênio ao corpo, o que estimula a queima das células de gordura e também acelera o metabolismo.

A autora da técnica oxysize é Jill Johnson.

Respiração oxisize

1. Respire fundo e longamente pelo nariz, reunindo os músculos faciais em um sorriso, enchendo o estômago de ar, projetando-o para frente, ao final da inspiração, faça três “inspirações” curtas, contando 1,2,3.
2. Em seguida, expire longamente pela boca, deixando os lábios “achatados” e não através de um tubo. Ao final da expiração, faça três “pré-exalações” curtas e abruptas, contando 1,2,3. Esvaziar completamente o ar dos pulmões. Ao expirar, o abdômen é contraído tanto quanto possível e pressionado contra a coluna.

Bodyflex ou oxysize - o que é mais eficaz e qual a diferença?

Agora vamos comparar as técnicas de respiração oxysize e bodyflex. Se no oxysize há um fornecimento contínuo de oxigênio, que é um conhecido e poderoso queimador de gordura, e sem sua presença os processos oxidativos - queima de gordura - não ocorrem, então o bodyflex envolve prender a respiração por um curto período de tempo, após o qual o oxigênio é supostamente absorveu muitas vezes mais.

Respire fundo pelo nariz, expire ruidosamente pela boca, tensionando os músculos abdominais, e prenda a respiração por cerca de 12 segundos. Esta técnica não provou ser benéfica e não trouxe muitos dos resultados esperados; além disso, prender a respiração pode ser muito perigoso.

Oxysize tem menos contra-indicações. É a respiração contínua que torna o oxysize pelo menos seguro, por isso pode-se argumentar que é mais eficaz.

Quem é adequado para o treinamento oxysize?

O treinamento será indicado em qualquer idade, independente da aptidão física, pois o aspecto mais importante é a técnica respiratória e não a carga de força. A ginástica também é indicada para quem quer tonificar os músculos, queimar gordura subcutânea e melhorar o bem-estar geral.

Benefícios e malefícios do oxysize

As vantagens e desvantagens da técnica incluem:

• Fortalecer os músculos sem sobrecarregar a coluna.
• Os exercícios são realizados sem prender a respiração, o que é um método de treinamento seguro.
• Os exercícios de respiração estática fortalecem as camadas profundas dos músculos, melhorando a coordenação, a mobilidade e massageando os órgãos internos.
• O bem-estar geral melhora.
• O complexo pode ser realizado em qualquer idade.

As desvantagens incluem uma série de contra-indicações– um fenômeno natural para a atividade física. Portanto, antes de iniciar as aulas, você deve consultar o seu médico.

Outra desvantagem é a baixa eficácia do treinamento, o que lentamente leva a resultados positivos, embora o autor do método afirme uma perda de peso rápida e eficaz.

Contra-indicações para aulas de oxysize

1. Patologia do sistema cardiovascular e insuficiência cardíaca.
2. Hipertensão pulmonar.
3. Aneurisma da aorta e vasos cerebrais.
4. Exacerbação de doenças e processos inflamatórios.
5. Lesões e intervenções cirúrgicas na coluna vertebral.
6. Sangramento.
7. Gravidez.
8. Disfunção da glândula tireóide.

Como fazer um treino oxysize para iniciantes

• Treine com o estômago vazio ou 2 a 3 horas depois de comer.
• Faça sua refeição uma hora após o treino.
• Treine meia hora, 5 a 7 vezes por semana.
• Execute o exercício por pelo menos 30 ciclos respiratórios.

Conjunto de exercícios Oxysize

Exercício nº 1

Técnica para fortalecer os músculos glúteos. Afaste os pés na largura da pélvis, incline a pélvis, dobre os joelhos, gire o cóccix para baixo, deixando a parte inferior das costas plana. Mantendo a tensão nas nádegas, execute a técnica de respiração oxysize (1 ciclo: inspiração longa - 3 inalações curtas, expiração longa - 3 inalações). Faça isso por pelo menos 30 ciclos respiratórios e depois recupere por alguns segundos.

Exercício nº 2

Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, contraia o cóccix – a parte inferior das costas fica plana. Levante o braço direito e faça uma leve inclinação na região torácica para a esquerda. Respire usando a técnica oxysize. Em seguida, mude o lado da inclinação e respire o mesmo número de ciclos.

Exercício nº 3

Pés afastados na largura dos quadris, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos nos quadris, mantendo os cotovelos retos. Puxe a pélvis para trás e mantenha as costas retas. Faça um exercício respiratório.

Exercício #4

Para o exercício você precisará de apoio: encosto de uma cadeira e uma mesa. Segure-se no suporte com as mãos, mas não carregue o peso do corpo. Coloque os pés afastados com os dedos apontados para fora. Incline a pélvis, colocando o cóccix sob você. Agache-se em uma dobra e mantenha a posição. Faça um exercício respiratório.

Exercício #5

Segure também no suporte com os pés juntos. Leve a perna direita para trás e levante-a do chão, tensionando o músculo glúteo. Dobre ligeiramente a perna de apoio. Não incline seu corpo para frente. Mantendo a perna direita suspensa, faça exercícios respiratórios oxídicos. Repita o mesmo número de ciclos respiratórios na perna esquerda.

Exercício #6

Segurando-se em um suporte, coloque os pés juntos. Dobre a perna direita na altura do joelho e levante-a para o lado, sem inclinar muito o corpo para o lado. Mantenha o quadril suspenso, contraindo os músculos glúteos e os músculos abdutores do quadril, e respire usando a mesma técnica. Em seguida, troque as pernas.

Exercício nº 7

Uma versão mais complicada do exercício anterior. Segurando o suporte, levante a perna direita para o lado acima do chão, dobrando o joelho. Em seguida, empurre o quadril para trás sem esticar totalmente o joelho, mantendo assim a tensão nos glúteos. Execute a técnica de respiração e depois troque as pernas.

Exercício #8

Segure as costas de uma cadeira ou mesa com as mãos, mova os pés para trás o máximo possível, formando uma linha uniforme de braços e tronco - dos dedos ao cóccix. Arqueie ligeiramente a parte inferior das costas, aumentando a lordose. Pés afastados na largura do quadril, joelhos retos, sinta a extensão máxima da parte posterior da coxa. Execute a técnica de respiração por vários ciclos, depois ande com os pés para a frente e endireite-se.

Exercício #9

Sente-se em uma cadeira, junte os pés, coloque a palma da mão esquerda na cadeira atrás das costas e gire o corpo na mesma direção, jogando o braço direito sobre a cabeça, esticando-o na diagonal. Ao girar para a esquerda, execute a técnica de respiração. Em seguida, repita do outro lado.

Exercício nº 10

Sentado em uma cadeira, coloque as palmas das mãos no assento, inclinando levemente o corpo para trás, levante as pernas acima do chão, dobrando levemente os joelhos. Ao curvar-se para trás, mantenha as costas retas. Enquanto segura as pernas, contraia os músculos abdominais e execute técnicas de respiração.

Exercício nº 11

Ajoelhe-se sobre um tapete macio, incline a pélvis (torça o cóccix), mantenha as mãos à sua frente, você pode fazer uma trava de dedo com as palmas voltadas para fora. Incline o tronco para trás, mantendo o tronco e os quadris em linha reta, desde os joelhos até o topo da cabeça. Mantenha a tensão nas nádegas e nos músculos abdominais e realize o exercício respiratório por vários ciclos. Quando terminar, sente-se sobre os calcanhares e relaxe.

Exercício nº 12

Sente-se em posição de “borboleta”: sobre as nádegas, com os pés juntos, com os joelhos afiados afastados para os lados o mais próximo possível do chão. Incline ligeiramente o corpo para a frente e pressione os cotovelos na parte interna das coxas. Mantenha a posição e respire usando a mesma técnica. Finalmente, relaxe.

Exercício nº 13

Deite-se de lado com o antebraço apoiado no chão. Mantenha a outra mão no cinto. Levante a coxa o mais alto possível, sem inclinar a pélvis e as costas, mantendo todo o corpo no mesmo plano. Não levante os ombros, estique o pescoço para cima. Mantendo a perna suspensa, respire vários ciclos. Troque de lado e levante a outra perna.

Exercício #14

A partir da posição inicial do exercício anterior - deitado de lado, gire o corpo, apoiando os cotovelos no chão, mas não toque o chão com o estômago e os ossos ilíacos. Levante a parte superior da perna, esticando o joelho, e puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha esta posição e respire normalmente. Depois vire para o outro lado e faça o mesmo do outro lado.

Exercício nº 15

Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Coloque os pés no chão na largura dos ombros e com os joelhos dobrados. Levante as omoplatas do chão, mantendo a tensão nos músculos abdominais, mas não levante a parte inferior das costas nem toque as clavículas com o queixo – olhe para o teto. Mantendo a tensão, respire normalmente. Em seguida, abaixe as omoplatas e relaxe.

Exercício nº 16

Fique em uma posição de prancha com as palmas das mãos sob os ombros e os pés afastados na largura do quadril. Contraia os músculos abdominais enquanto mantém a coluna reta. Respire de acordo com um padrão padrão e inalterado. Após a execução, coloque os pés no chão e relaxe.

Exercício nº 17

Fique de costas para a parede, apoie os cotovelos completamente na parede, coloque os pés juntos para a frente de modo que, ao abaixar a pélvis (deslizar ao longo da parede), as pernas e o corpo formem uma postura de “cadeira” - joelhos à direita ângulos, pélvis na altura dos joelhos. Enquanto mantém a posição, respire normalmente. Em seguida, endireite-se e empurre-se para longe da parede.

Um conjunto de exercícios oxysize para abdômen, laterais, coxas e nádegas em formato de vídeo

Quantas calorias o oxysize queima?

Você não deve esperar resultados rápidos e colossais. Exercícios estáticos e respiratórios não são a melhor forma de perder peso e obter um corpo atlético - isso é fato! Portanto, o oxysize ajudará a contrair os músculos e a melhorar o bem-estar geral. Em uma hora desse exercício, são perdidas até 300 calorias - este é um resultado real.

Conclusão

Entre a grande variedade de programas de fitness para casa, há sempre algo mais eficaz e interessante. Portanto, é preciso entender que as práticas respiratórias e o “Corpo Razoável” não são os melhores métodos para perder peso. E para ser objetivo, esta técnica é mais segura do que eficaz. Não fazer mal é bom, mas é melhor dedicar tempo a métodos de treinamento mais eficazes que cada um encontrará por si mesmo.

Hoje, todas as mulheres que lutam por um corpo esguio e tonificado estão substituindo vários tipos de condicionamento físico ativo por técnicas cada vez mais suaves baseadas na combinação de exercícios físicos com uma técnica especial de respiração “Oxysize”. As avaliações sobre essa prática de perda de peso na Internet e na comunicação ao vivo são confusas. Algumas meninas elogiam-no pela sua eficácia na perda de peso, na melhoria do bem-estar, além da excelente oportunidade de fazer exercício todos os dias durante apenas 20 minutos e em quaisquer condições.

Outras senhoras aconselham não confiar muito neste método de perda de peso, preferindo muitos métodos diferentes, dietas populares, conselhos de amigos e conhecidos contando como perder peso sem muito esforço.

De onde veio essa ginástica inovadora?

A popular técnica de respiração foi desenvolvida por uma professora americana do Colorado, Jill R. Johnson, que a registrou sob a marca Oxycize! (a marca é patenteada com ponto de exclamação). O nome amplamente conhecido hoje foi uma combinação de duas partes de palavras inglesas: oxigênio (oxigênio) e exercício (exercício). O principal objetivo do autor era proporcionar a milhões de mulheres a maneira mais confortável de perder peso. “Oxysize”, de acordo com avaliações de quem pratica a técnica há muitos anos, é um método muito eficaz que ajuda a perder rapidamente quilos extras e a remover volume. A futura guru do ganho de magreza, que desenvolveu um método único, é mãe de quatro filhos, que desde criança se intrigava com o combate ao excesso de peso. Por muitos anos, ela experimentou em vão uma variedade de dietas e produtos para perder peso, até tentar queimar gordura corporal por meio de exercícios respiratórios.

A autora chegou a essa descoberta graças ao seu estudo independente dos fundamentos da fisiologia humana. O seu livro, que revela os segredos de um conjunto inovador de exercícios e exercícios respiratórios, foi lançado em 1999 e causou verdadeira sensação entre as mulheres americanas, ganhando depois adeptos na Europa e no nosso país.

A essência de uma das maneiras mais saudáveis ​​de perder peso

Usando uma abordagem científica, Jill entendeu a fórmula: a gordura é ativamente decomposta em água e dióxido de carbono apenas na presença de oxigênio suficiente. Necessário para tudo, o gás - uma verdadeira “artilharia” militar para o tecido adiposo - oxida os lipídios, afetando não só a camada de gordura subcutânea, mas também a gordura visceral de difícil acesso e remoção. Este último se acumula dentro da cavidade abdominal, criando uma membrana ao redor dos órgãos. É um tipo de tecido adiposo muito perigoso, que comprime órgãos internos vitais, contribuindo para o aparecimento de desequilíbrios hormonais, cardiovasculares e outros problemas no organismo. Graças às moléculas de oxigênio que se ligam às partículas de carbono e se concentram no tecido lipídico, seu excesso é destruído e os produtos de degradação são removidos do corpo. Na presença de O2, as reações metabólicas se aceleram e a queima de gordura ocorre mais rapidamente.

Ao combinar o conhecimento adquirido com um dos pranayamas - práticas de ioga, a autora conseguiu o que desejava, e depois complementou e aprimorou a técnica com exercícios de alongamento e tensão muscular estática. A ginástica Oxysize, segundo as avaliações, não só contribui para a formação de uma nova figura, mas também ajuda a manter um equilíbrio saudável no corpo devido à sua saturação com oxigênio.

O que há de bom no Oxysize?

Os exercícios respiratórios, em comparação com os tipos tradicionais de atividade física, apresentam um efeito impressionante no gasto calórico. Assim, o consumo de energia durante exercícios em grupo com Marina Korpan, outros treinadores ou prática independente é aproximadamente uma vez e meia maior do que durante o mesmo período de uso de bicicleta ergométrica.

A julgar pelos comentários, as técnicas de respiração ajudam:

• Acelere e estabilize uma alta taxa metabólica.
• Perder peso.
• Reduza o tamanho do corpo.
• Construir massa muscular, reduzir o percentual de gordura corporal.
• Contraia os músculos e forme o relevo correto na barriga, quadris, nádegas e outras áreas problemáticas.
• Aumentar a resistência e a força física.
• Melhorar a flexibilidade e fortalecer o sistema músculo-esquelético (costas, coluna, braços e pernas).
• Aumente ao máximo o nível de consumo de oxigênio, saturando com ele todas as células do corpo.
• Estimula a circulação sanguínea, que fornece nutrição e oxigênio a todos os tecidos, fazendo com que as dores de cabeça desapareçam e a pressão arterial se normalize.
• Já na primeira semana, melhore a digestão, limpe o corpo e livre-se de vários quilos.
• Elimine a casca de laranja em áreas problemáticas e melhore a condição da pele.
• Aumentar os níveis de energia, bem como a concentração e a atenção.
• Alivie o estresse psicológico, livre-se da apatia e da depressão, sinta alegria, uma onda de força e energia.

Com exercícios regulares e respiração adequada do Oxysize (avaliações e fotos confirmam isso), muitos daqueles que queriam perder peso conseguiram reduzir suas curvas em dezenas de centímetros em um curto período de tempo: para algumas mulheres gordas com peso “mais de 100” o o recorde foi de até 30-40 cm!

Por onde começar? Testando a respiração correta

Existem dois tipos de atividade respiratória, diferindo na forma como o tórax se expande:

• Torácico - quando o volume dos pulmões aumenta devido à elevação das costelas.
• Abdominal – em que o tórax se expande devido ao achatamento do diafragma.

Nas primeiras aulas, os preparadores físicos ensinam aos iniciantes o segundo tipo de respiração, por ser mais saudável e necessária para o exercício completo. Mesmo que, depois de estudar a prática respiratória Oxysize, as avaliações e resultados não o convençam a trabalhar em si mesmo para mudanças positivas em sua figura e na vida em geral, o hábito adquirido de respiração diafragmática beneficiará sua saúde e garantirá uma boa saúde por muitos anos .

Muitos de nós não percebemos que estamos respirando incorretamente, respirando superficialmente pelo peito, fazendo com que apenas a parte superior dos pulmões receba ar. Ao reduzir assim o fluxo de ar no órgão respiratório, uma pessoa impede a circulação normal de oxigênio por todo o corpo e o fornecimento suficiente de oxigênio a todos os tecidos. Como resultado, muitas pessoas apresentam síndrome de fadiga crônica, que está associada a mal-estar geral e dores de cabeça frequentes. Para entender como você costuma respirar, faça um teste. Observe que:

1. As roupas devem ser largas e não restringir os movimentos.
2. Em seguida, a mão direita deve ser colocada no peito e a esquerda na barriga.
3. Você precisa respirar fundo.
4. Expire sem parar.

Analisando os resultados do teste, tiramos as seguintes conclusões:

• Se sua mão esquerda se afastar o máximo possível da coluna durante a inspiração, sua respiração usa o diafragma. Este é o tipo correto de atividade respiratória.

Se o braço esquerdo se aproximar da coluna quando você inspira e o peito subir e se expandir, você está respirando incorretamente e precisa mudar a prática de inspirar e expirar. Sente-se ereto, sem forçar os músculos dos ombros, inspire usando o método de respiração pelo diafragma. Sinta como as áreas mais remotas do corpo estão saturadas de oxigênio.

Técnica de respiração Oxysize

Para os iniciantes que estão iniciando o treinamento, os autores do método aconselham prestar atenção às 4 etapas do processo respiratório. Posição inicial: em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Puxe os ombros ligeiramente para trás e abaixe-os um pouco. Você precisa dobrar os joelhos e contrair os músculos das nádegas. Movemos a pélvis para frente e a levantamos. Mantemo-nos livremente, sem tensão, e fixamos esta posição como a principal durante todo o período de aulas. Os movimentos devem ser suaves, sem esforços desnecessários:

1. Certifique-se de sorrir para si mesmo e para as pessoas ao seu redor! Sem franzir os lábios, respire vigorosamente, mas de maneira uniforme, enquanto infla os músculos abdominais. Use a técnica de respiração estritamente com diafragma!
2. Tendo atingido o limite, paramos e fazemos 3 respirações curtas, chamadas “respirações para baixo”. Durante cada exercício, você precisa arredondar ainda mais o estômago. (Para quem usa a técnica Oxysize pela primeira vez, as avaliações dos preparadores físicos aconselham fazer uma respiração incompleta (70-80%) antes de três respirações completas, até que os músculos abdominais se fortaleçam, se tornem elásticos e obedientes).
3. Arredonde os lábios para que seja conveniente beber o líquido com um canudo. Exalamos forte e longamente pela abertura formada, ao mesmo tempo que contraímos o estômago e tensionamos o tronco com intensidade máxima.
4. Sentido o momento máximo da expiração, adicionamos 3 “pré-exalações”, contraindo ao máximo os músculos abdominais.

Um ciclo respiratório inclui 4 repetições consecutivas de todos os quatro estágios. Jill Johnson e Marina Korpan afirmam que realizar 30 desses ciclos por dia sem parar (sem pausas adicionais) ajuda você a se livrar de 2 a 5 kg em 28 dias, sem fome e treinos cansativos. Ao mesmo tempo, é necessário praticar uma alimentação nutritiva e saudável. Durante as primeiras aulas, você pode sentir leves tonturas. Esta reação do corpo ao excesso de oxigênio que chega é considerada normal. Não há necessidade de parar de praticar Oxysize. No futuro, ocorrerá um vício gradual e seu estado de saúde se estabilizará.

Vantagens da nova técnica respiratória “Oxysize” sobre a habitual “Bodyflex”

Por que muitos usuários do Oxysize gostam: avaliações e resultados indicam que, em primeiro lugar, essa ginástica pode ser feita sem problemas em qualquer lugar conveniente: em casa e no trabalho, em um hotel, em um parque e até no metrô. Esta técnica, ao contrário do barulhento “Bodyflex” e da respiração dos Strelnikovs, é silenciosa e invisível para os outros.

Em segundo lugar, a prática respiratória cada vez mais popular não exige que os fãs pratiquem com o estômago vazio enquanto estão sonolentos pela manhã. Se o “Bodyflex” proíbe qualquer ingestão alimentar na véspera do treino, então o “Oxysize” permite um lanche leve, mas sem fanatismo. É necessário que o estômago não fique muito cheio, caso contrário será difícil respirar bem.

Em terceiro lugar, os exercícios “Oxysize” (avaliações com resultados, fotos e vídeos com demonstração visual da figura antes e depois da perda de peso, que podem ser visualizados nos sites oficiais dos treinadores) não requerem o uso de quaisquer dispositivos esportivos, o que significativamente reduz o custo de pagamento de aulas em grupo. Também não há necessidade de muitas horas de exercícios exaustivos para perder peso - você deve gastar de 15 a 20 minutos em exercícios, mas certifique-se de fazê-los todos os dias, para que em 3-4 semanas você se torne o dono de mais figura graciosa. Além disso, um bônus agradável para pessoas superocupadas nesta técnica de perda de peso será uma economia significativa de tempo, e para pessoas de baixa renda - a oportunidade de praticar em casa por conta própria.

Toda mulher que deseja perder peso e tonificar o corpo explora a Internet em busca da dieta mais suave e do conjunto “inteligente” de exercícios físicos. Não é nenhum segredo que muitos deles apareceram hoje; há tantos elogios apenas sobre o Bodyflex. Callanetics, Yoga e Pilates não ficam atrás em popularidade. Mas nem todo mundo já ouviu falar de um complexo como Oxysize. Hoje falaremos sobre isso com mais detalhes, prestando especial atenção aos próprios exercícios, graças aos quais você pode se livrar de centímetros e quilos extras.

Oxysize é um conjunto inovador de exercícios de combate ao excesso de peso, que se baseia na respiração adequada. A principal força destrutiva dos depósitos de gordura é o oxigênio, que, ao entrar no corpo, se combina com o carbono encontrado nas gorduras e é eliminado às pressas. O corpo, por sua vez, fica tenso e ganha um formato lindo. Aqueles que estão familiarizados com a técnica Bodyflex podem ver uma tênue semelhança com o Oxysize, mas ainda assim os complexos diferem entre si.

Quem é indicado e quem é contraindicado?

Para surpresa de todos, Oxysize sem contra-indicações. Os especialistas afirmam que mesmo as mulheres grávidas que desejam ficar em forma e se sentir bem enquanto carregam um bebê podem fazê-lo.

Qualquer pessoa que se preocupa com sua saúde pode colocar o Oxysize em serviço com segurança. Seu corpo ganhará novas formas, você recuperará seus parâmetros pré-natais, permitindo-lhe realizar seu sonho de ficar magro e atlético, com um mínimo de esforço.

Vantagens do Oxysize sobre o famoso Bodyflex?

Bodyflex há muito ganhou popularidade entre milhões de pessoas em todo o mundo, mas o Oxysize só é praticado na Rússia há alguns anos. Mas, apesar da sua juventude, este complexo já conta com adeptos fervorosos, o que não é estranho, porque o Oxysize tem vantagens claras sobre o Bodyflex. Por exemplo, você não há necessidade de acordar e imediatamente, com o estômago vazio, fazer exercícios com sono.

No Bodyflex, alguns exercícios são dublados com sons altos que podem interferir nas atividades dos membros da família ou do sono do bebê. Oxysize não requer acompanhamento sonoro, você pode fazer isso a qualquer hora que lhe for conveniente, mesmo depois de comer, o principal é que não seja acompanhado de uma sensação de máxima saciedade e peso no estômago.

Oxysize não requer simuladores adicionais ou equipamentos especiais, eles só devem ser tratados 15-20 minutos, mas todos os dias e os resultados virão na velocidade da luz. Em apenas algumas semanas você estará andando pelas lojas animado, em busca de roupas que caibam no seu corpo, uma NOVA figura, com NOVOS contornos.

Como deve ser a dieta?

Jill Johnson (criadora do sistema Oxysize), em seu livro dedicado ao Oxysize, recomenda fazer quatro refeições por dia, com ênfase principal em alimentos naturais, vegetais, frutas e fibras. Você deve abandonar todos os mesmos alimentos doces, fritos, gordurosos e fritos. O conteúdo calórico da dieta é de aproximadamente 1.500-1.700 calorias. Sim, os números não são nada dietéticos, mas os exercícios respiratórios queimam gordura e melhoram o metabolismo, então os números são completamente justificados e não há necessidade de morrer de fome.

Por que a queima de gordura ocorre em áreas problemáticas?

Esta é realmente a técnica inteligente que identifica áreas problemáticas? Não, você mesmo conhece os lugares onde precisa trabalhar e direciona mentalmente o oxigênio para lá por meio da tensão.

Você precisa inflar suas nádegas e remover centímetros de lá? Apenas tensione os músculos glúteos durante os exercícios respiratórios e o oxigênio fluirá para a área desejada do corpo.

O que você obterá depois de começar a praticar ativamente o Oxysize?

• perda de peso em 2-3 kg. O próprio Oxysize combate principalmente os centímetros extras em seu corpo, mas se você mudar repentinamente para uma nutrição adequada e monitorar a quantidade e a qualidade dos alimentos que consome, o resultado não demorará a chegar
• desaparecimento da casca de laranja em áreas problemáticas. A celulite é um problema eterno das mulheres e Oxysize irá ajudá-la a resolvê-lo facilmente
• melhoria do estado mental, a depressão e a apatia irão embora e você ficará cheio de força e energia
• graças à generosa quantidade de oxigênio você esquecerá as dores de cabeça, o fluxo sanguíneo vai melhorar e a pressão voltará ao normal
• aumento dos níveis de libido, o que é tão importante para todas as pessoas que sonham em viver uma vida sexual plena

O que é necessário para começar ou onde começa o Oxysize?

Toda mulher faz essa pergunta, pois quer extrair o máximo resultado de qualquer complexo, com o mínimo de tempo gasto. Oxysize é uma salvação para quem não tem muito tempo para si, mas tem muita vontade de mudar a si mesmo e a sua figura para melhor. Oxysize levará de 15 a 20 minutos do seu tempo livre, mas em 3 a 4 dias você verá os primeiros resultados. Você perderá vários centímetros na cintura e no abdômen, e também perderá centímetros em outras partes do corpo.

Para praticar Oxysize não deverá utilizar nenhum equipamento de exercício especial ou volumoso; limitamo-nos a apenas uma cadeira, que servirá de apoio. Mas o mais importante é respirar bem, sem o qual não haverá resultados, não importa o quão rápido você faça isso. É triste sim, então vale a pena perseverar e trabalhar nisso primeiro.

Teste para determinar a respiração correta

Existem dois tipos de respiração: diafragmática e torácica. Muitas pessoas respiram incorretamente, ou seja, do tipo torácico, condenando-se a muitas doenças. Ao respirar pelo peito, não permitimos que o ar circule normalmente por todo o corpo, fazendo com que o sangue não transporte quantidade suficiente de oxigênio. Daí a sensação de cansaço constante, dores de cabeça e indignação geral.

Para descobrir como você respira, você deve:

• use roupas confortáveis ​​e não restritivas
• coloque a mão direita no peito e a mão esquerda na barriga
• respire fundo
• expire

Como você se sentiu? Sua mão esquerda se aproximou da vértebra enquanto você inspirava? Se sim, então você está respirando corretamente, porque este é um tipo de respiração do diafragma, para o qual definitivamente vale a pena mudar, mesmo que o Oxysize como tal não lhe interesse.

Agora sente-se e respire corretamente por 2-3 minutos. Não force os músculos dos ombros, mantenha o corpo relaxado, leve como uma pena. Sinta como o oxigênio circula ativamente por todo o seu corpo, chegando aos cantos mais remotos.

Fundação ou Guia para Respiração Básica

Inalar

1. Inspire forte e muito rapidamente pelas narinas, não pela boca. Inalando dessa forma, o ar aquece e passa por purificação. A respiração é estritamente diafragmática.
2. Sorriso! Para o mundo inteiro, para você mesmo, sinta a onda de energia. Quando você sorri, você involuntariamente alarga as narinas, o ar passa mais rápido e mais fácil, quando você sorri, os músculos faciais também se contraem e você não se esquece de controlar o corpo.
3. Relaxe, deixe os músculos abdominais calmos, prepare-se para respirar o mais fundo possível.

Escalar

1. Ao inspirar, contraia o estômago o máximo possível.
2. Inspirando, balance a pélvis para dentro e para cima, pense em Elvis, mas não fique balançando como um pato.
3. Agora contraia as nádegas e puxe-as para dentro.
4. Os músculos do assoalho pélvico também devem estar tensos; as mulheres devem se lembrar dos famosos exercícios de Kegel.

3 respirações pelo nariz

Você precisa respirar três vezes mais! Essas 3 respirações irão ajudá-lo a trabalhar os músculos do rosto, abdômen e pescoço. Os pulmões, por sua vez, ficarão cheios de ar tanto quanto possível. Tome uma atitude!

Exalação

1. Ao expirar, faça um tubo com os lábios ou imagine que está bebendo por um canudo e expire com o máximo esforço. Devido a essas manipulações simples, você deve sentir muita tensão sob o peito.
2. Ao expirar, não abaixe a cabeça, controle-se, pois o abaixamento é involuntário. Imagine que sua cabeça está presa por um fio invisível.
3. Não se esqueça das nádegas, assim como durante a inspiração, elas devem permanecer tensas e retraídas.
4. Esforço máximo ao expirar, lábios como um tubo.

Agora faça mais 3 exalações bruscas. Ao mesmo tempo, NÃO relaxe as nádegas e NÃO abaixe a cabeça. Dessa forma, você liberará ar após inspirar, aumentando assim o volume dos pulmões para inspiração e expiração subsequentes. Ao expirar, os músculos abdominais ficam muito tensos e, portanto, tonificados e tensos, o que sem dúvida tem um efeito positivo nos resultados do treino.

Depois de realizar este exercício respiratório quatro vezes, você terá completado uma repetição da incrível Respiração Básica!

Conhecimento de cinco semanas

Antes de começar a treinar, você deve pratique a técnica de respiração com cuidado, você não deve parar por aí no futuro, tudo acontece automaticamente.

Total você precisa fazer 30 repetições por dia, então pode haver exercícios completamente diferentes, escolha-os você mesmo à medida que se familiarizar. Se o Oxysize for repetido mais de 30 vezes, você obterá resultados impressionantes. O subcumprimento é inaceitável, tente mais!

O primeiro dia

Exercício nº 1 Ficamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o queixo levantado. Nesse caso, vale retrair as nádegas e dobrar os joelhos. Usando as mãos, levante e contraia o estômago (a parte inferior) o máximo possível.	Exercício nº 2 Ficamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o braço direito levantado. Você deve esticar a mão para cima o máximo possível, enquanto os joelhos ainda estão dobrados, eles criam resistência.
Exercício nº 3 É realizado de forma semelhante ao segundo, mas com a mão esquerda levantada.	Exercício #4 Trabalhamos com os músculos da cintura escapular: Ficamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás das costas, feche os dedos em uma “fechadura” e estique-se para trás. Ao mesmo tempo, seus ombros também se movem para trás, você se alonga.
Exercício #5 “Dividindo” o chão: Posição inicial – em pé, pernas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Imagine que você precisa “rachar” o chão: suas pernas apoiam o máximo possível no chão, sem levantá-las você precisa apontá-las em direções opostas para que o chão “dê uma rachadura”. Os músculos externos da panturrilha funcionam. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (para cima e para dentro).	Exercício #6 Trabalhamos os músculos peitorais: Cerramos os punhos e conectamos os nós dos dedos, como se estivéssemos desenhando a letra “O”. Nesse caso, os ombros ficam relaxados e a cabeça fica reta, não abaixada. Agora pressione os punhos um contra o outro. As costas, peitorais, músculos dos ombros e tórax estão envolvidos.

Segundo dia

Pois bem, chegamos ao segundo dia, pelo qual os parabenizo sinceramente. Hoje sua técnica de respiração está mais ou menos desenvolvida e você pode seguir em frente. Lembre-se, estamos trabalhando com tecido muscular, então só você pode entender quando dar descanso aos músculos e quando tensioná-los.

A respiração é a sua base, ajuda você a ficar mais saudável e, claro, a derreter a gordura subcutânea. Os processos metabólicos são ativados e o sangue flui pelas veias com vigor renovado. Para apreciar o Oxysize e todas as suas vantagens, você deve se familiarizar com a lista abaixo. Então, o que o Oxysize oferece: Aumenta a massa muscular O oxigênio é entregue à área desejada do corpo A flexibilidade corporal aumenta Você “desenha” uma nova silhueta, a silhueta dos seus sonhos A pressão arterial e os níveis de colesterol caem para níveis normais A probabilidade de diabetes e doenças cardiovasculares é minimizada Fortalece o sistema músculo-esquelético O peso é normalizado, as calorias são queimadas de forma muito mais ativa Humor e bem-estar melhoram exponencialmente Vale a pena fazer os exercícios Oxysize na ordem correta? Não, você pode fazer os exercícios primeiro em pé, depois sentado e deitado. O que você quiser, o principal é um trabalho sistemático e árduo consigo mesmo.

Exercício nº 1 Agache-se como um pato e empurre a parte de trás do corpo para trás. Os pés estão afastados na largura dos ombros e “olham” para dentro. A tensão deve ser sentida nos grandes músculos das nádegas, bem como na parte externa das coxas. Segure os joelhos com as mãos e rodeie os braços, com os cotovelos apontando para fora.	Exercício nº 2 Vamos passar aos exercícios na parede: Fique contra a parede, afaste as pernas 5 centímetros dela e pressione firmemente a parte inferior das costas contra a região lombar. Nesta posição, faça um exercício para os músculos do peito.
Exercício nº 3 Posição inicial – em pé de frente para a parede. Nesta posição, estique as palmas das mãos para cima e abaixe-se gradualmente até ficar agachado. Cada vez que inspirar, estique os dedos dos pés para cima, mas o mais lentamente possível. As costas são retas, o queixo está direcionado para cima.	Exercício #4 Vire o rosto para a parede e afaste-se meio metro dela. Coloque as palmas das mãos contra a parede e dobre-as ligeiramente, com os cotovelos apontando para fora. Mova o corpo para frente, mas não dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna), mantendo os calcanhares apoiados no chão.

Dias 3-7

Agora você conhece 10 exercícios Oxysize que pode fazer ao longo da semana. Repita cada exercício 3 vezes e obtenha sua necessidade diária. Uma repetição equivale a meio minuto do seu tempo, todo o complexo dura 15 minutos. Talvez você precise gastar mais tempo no início até desenvolver um hábito. Não se esforce demais, é melhor fazer tudo com moderação e não em detrimento de si mesmo.

Toda semana serão 5 novos exercícios que deverão ser acrescentados ao complexo. Organize-os ou altere-os dependendo das características do seu corpo. É difícil fazer exercícios de joelhos, fazer algo mais suave e acessível para você, porque tudo é individual.

Exercício nº 1 Exercícios com encosto de cadeira Levante a perna na diagonal Apoie-se no encosto da cadeira, enquanto a perna direita, estando absolutamente reta, é deslocada ligeiramente para o lado e depois para trás. Gire ligeiramente os pés e dobre ligeiramente a perna esquerda. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). A cabeça está voltada para cima, as costas retas.	Exercício nº 2 Execute o exercício número 1, mas levantando a perna esquerda.
Exercício nº 3 Trabalhando nos músculos das nádegas Apoie-se no encosto da cadeira, enquanto a perna direita, estando absolutamente reta, é puxada para trás e levantada. Os dedos dos pés devem estar esticados. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). A cabeça está voltada para cima, as costas retas.	Exercício #4 Faça o exercício número 3, mas levantando a perna esquerda.
Exercício #5 Postura real As pernas estão bem espaçadas, com os dedos “olhando” para fora. Você deve dobrar levemente os joelhos para que fiquem no mesmo nível dos pés (não dobre os joelhos para a frente!). Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). Em seguida vem o apoio no encosto da cadeira, a cabeça voltada para cima, as costas retas. Abaixe o corpo, trabalhando os músculos internos da coxa.

Conhecendo agora 15 exercícios, você poderá realizar duas repetições de cada, cumprindo assim a norma.

Hoje você aprenderá mais 5 exercícios, no total serão 20. Escolha os que mais gosta, para o grupo muscular que você precisa e continue trabalhando com frutos. Todos os exercícios da terceira semana são realizados sentado em uma cadeira.

Exercício nº 1 Sente-se na beirada de uma cadeira, com os cotovelos apoiados no encosto da cadeira. Os músculos do períneo devem estar tensos, como se estivessem contraídos, e as nádegas também devem estar contraídas. Em seguida, aperte os joelhos, eles permanecem na mesma posição.	Exercício nº 2 Sente-se na beirada de uma cadeira, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e afastadas, trabalhando os músculos internos da coxa. As palmas das mãos repousam sobre o assento e os ombros se movem teimosamente para trás. Suas costas estão retas, incline-se ligeiramente para trás.
Exercício nº 3 Sente-se no centro da cadeira. Com a mão direita, agarre o assento e puxe o corpo para cima, vire o corpo para a direita. Agora levante o braço esquerdo e alongue novamente.	Exercício #4 Repita o exercício número 3, mas desta vez levantando a mão direita.
Exercício #5 Sente-se em uma cadeira e pressione firmemente contra as costas, agarre o assento com as mãos e levante as pernas paralelamente ao chão. Nesta posição, realize movimentos rotacionais com os pés.

Esta semana você precisará de um colchonete ou algum outro tipo de apoio, pois os exercícios serão feitos no chão, sentado ou deitado.

Exercício nº 1 Fique no chão com os joelhos ligeiramente afastados. Nesta posição, faça exercícios para os músculos do peito. A cabeça está voltada para cima, as costas retas. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). O corpo deve estar ligeiramente inclinado para trás.	Exercício nº 2 Realizado sentado no chão. Nesse caso, os pés devem ser movidos um em direção ao outro e o corpo inclinado para a frente. Tente direcionar os joelhos o máximo possível para o chão, mas não exagere. A cabeça está voltada para cima, as costas retas. Use as mãos para agarrar os pés, pernas ou tornozelos. Direcione o corpo para frente, como se estivesse dando resistência aos braços.
Exercício nº 3 Fique deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). Você sente sua região abdominal fazendo um movimento de escavação?	Exercício #4 Fique deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Os joelhos devem estar juntos e os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). Junte os dedos em uma “fechadura” e estenda os braços acima da cabeça, alongue-se.
Exercício #5 Fique deitado de costas, com as pernas estendidas ao longo do corpo. Entrelace os dedos e estenda os braços acima da cabeça. Contraia as nádegas e balance a região pélvica (parte superior e interna). Contraia os músculos das pernas para que as panturrilhas se levantem do chão e, em seguida, endireite os dedos dos pés.

Então, você tem 25 exercícios em estoque, isso já é muito, tem muito por onde escolher. Mas além dos 25 exercícios, você desenvolveu formas novas e impressionantes e perdeu quilos. Jeans velhos não cabem mais nos quadris e parecem um moletom com capuz. O que fazer? Ir às compras é tão gostoso, porque você PERDEU PESO!

Não se apresse em todo o complexo Oxysize; reserve tempo suficiente para recuperar o fôlego e entrar no clima para o próximo exercício. O trabalho dinâmico é bom, mas ouça o seu corpo e ele certamente o recompensará generosamente.

O último conjunto é o Oxysize e é feito no chão.

Exercício nº 1 Posição inicial: deitado sobre o lado direito. O joelho esquerdo é puxado em direção ao peito. Supere a resistência das mãos e tente esticar a perna durante a noite. Endireite a perna direita e tensione moderadamente os músculos. Nesta posição, realize movimentos rotacionais com os pés.	Exercício nº 2 Execute o exercício nº 1, mas desta vez agarrando o joelho direito.
Exercício nº 3 Posição inicial - deitado no chão, deve haver um ângulo entre você e o chão. A perna esquerda sobe e balança para trás. Descanse as palmas das mãos no chão. Neste momento, levante a cabeça e estique os dedos dos pés.	Exercício #4 Faça o exercício número 3, mas levantando a perna direita.
Exercício #5 Repita o exercício nº 5 da quarta semana, mas desta vez com rotação dos pés.

Você atingiu o clímax, todos os 30 exercícios Oxysize estão atrás de você e você pode colocá-los em circulação com segurança. Como você sabe, não há limite para a perfeição, então melhore-se a cada dia, sem poupar esforços e tempo, pois sua saúde e beleza estão em suas mãos. Oxysize 15 minutos por dia é insignificante, mas o resultado do treino será um corpo saudável e bonito, o seu corpo!

Você pode treinar em casa, enquanto prepara um jantar em família, no ônibus a caminho do trabalho, sentado em frente ao computador, assistindo TV ou na fila da loja, em geral, você encontra tempo para se exercitar em quase qualquer lugar!

Resultado

Muitas pessoas estão interessadas no resultado. Para fazer isso, você deve ler em primeira mão as avaliações de pessoas que estão familiarizadas com o complexo Oxysize.

Aline:

A decisão de experimentar o Oxysize veio após o nascimento do meu segundo filho. Estou 100% convencido de sua eficácia. Depois de 7 dias me livrei de 6 centímetros na cintura, e depois de 2,5 meses me despedi dos 4 quilos. A comida permaneceu a mesma desde que eu estava alimentando o bebê. Os resultados de outras pessoas me impressionaram, alguns conseguiram perder 5kg em um mês, aparentemente tudo depende das características do corpo. Mas no geral estou muito feliz.

Marina:

Experimentei o Oxysize, embora não achasse que exercícios tão simples me ajudariam a superar os quilos extras e, o mais importante, o volume. Mas o resultado foi ótimo: depois de 3 semanas já mudei do tamanho 48 para o 44. Recomendo!

Olga: Oxysize não me ajudou. Por que é que? Talvez eu tenha feito algo errado?

Conclusão:

Como você pode ver, Oxysize é uma técnica eficaz que vale a pena tentar. Afinal, mesmo que você não perca quilos e centímetros, certamente melhorará sua saúde, já que o Oxysize não tem contraindicações.

O sistema respiratório segura a palma da mão com segurança entre os exercícios que mais queimam gordura.

Os mais famosos deles são o popular Bodyflex Greer Childers e o rapidamente crescente popularidade Oxysize de outra americana, Jill Johnson, que permitem perder peso sem dietas rígidas e treinos exaustivos.

O princípio de ação do bodyflex e do oxysize é semelhante: a respiração profunda enriquece o sangue com oxigênio ativo, estimulando a queima de células de gordura na área dos músculos tensos durante o exercício.
Oxysize é traduzido do inglês como “ginástica de oxigênio”. A principal diferença entre oxysize e bodyflex é a técnica de respiração. Jill Johnson propôs uma técnica de respiração nova e mais suave. Ela vem desenvolvendo e desenvolvendo seu sistema Oxycise há mais de 10 anos.

No Oxysize, em vez de prender a respiração e expirar ruidosamente na “virilha”, há uma expiração longa. O ciclo respiratório no Oxysize acompanha o exercício, ao contrário do bodyflex, onde a respiração profunda é realizada antes do exercício.
O Oxysize, pela ausência de apneia, tem menos contra-indicações, o que o torna acessível a um grupo de pessoas para as quais o bodyflex é contra-indicado, pessoas com hipertensão e doenças oculares e até grávidas.
Você pode fazer Oxysize a qualquer hora, mas, mesmo assim, os treinos matinais são mais eficazes. A duração do treino é de 15 a 20 minutos.

Os exercícios respiratórios, além de ajudar a perder peso e eliminar gorduras em áreas problemáticas, melhoram o funcionamento do aparelho digestivo, limpam os pulmões, fortalecem as costas e a coluna, melhoram o estado da pele, o funcionamento do coração e o sistema reprodutor feminino e carrega você com vigor e energia. Como você pode ver, só existem vantagens! Vale mesmo a pena começar?

A única condição é que o treino seja regular, então o resultado não tardará a chegar. Após 10 dias você já pode verificar os volumes. Eles devem diminuir visivelmente. As medições são feitas nos seguintes pontos: estômago - parte superior, cintura, estômago - parte inferior, quadris e pernas - parte superior.

É conveniente registrar medições de controle de volumes corporais em uma tabela todas as semanas

Após 1-2 semanas, precisamente na área mais problemática para a maioria das mulheres e homens, a parte média do corpo, se os exercícios de oxysize forem realizados corretamente, o volume diminuirá significativamente.

Aprenda a respiração adequada do Oxysize assistindo ao vídeo do autor original com Jill Johnson ou às aulas de um instrutor de fitness profissional.

Segundo Jill Johnson, para perder peso é preciso fazer pelo menos 30 desses ciclos por dia.

Em russo, Oxysize é melhor apresentado pela treinadora bodyflex e oxysize Marina Korpan

O componente mais importante dos exercícios respiratórios é, obviamente, a respiração adequada, que ajuda a queimar gordura, então vamos começar com isso. Aqui reuni alguns materiais que consegui encontrar na Internet. Em princípio, nada complicado.

Técnica de respiração Oxysize

Ao realizar um exercício no Oxysize, primeiro você inspira e três pequenas exalações, depois expira e três, também, pequenas exalações.

A respiração Oxysize pode ser dividida em etapas:
Estágio 1. Posição inicial
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os pés paralelos um ao outro, os joelhos ligeiramente flexionados, os ombros para baixo e para trás. relaxe todo o seu corpo até os quadris
Em seguida, contraia o estômago em cerca de 30% do esforço máximo, enquanto inclina levemente a pélvis para a frente e para cima, contraia as nádegas e mantém a parte inferior das costas reta. Fique quieto. Mantenha a pélvis nesta posição durante todo o exercício.
Alongue as omoplatas em direção à coluna, assumindo a postura correta. É nesta posição que você deve fazer respiração oxisayp/

Etapa 2. Inalar. Inflar sua barriga
Calmamente, uniformemente e profundamente, inspire o ar pelo nariz, enquanto infla o estômago e ao mesmo tempo inclina a pélvis para a frente, apertando as nádegas e tensionando o abdômen. Estique os lábios em um sorriso para que o ar não saia dos pulmões.

Etapa 3. Três respirações
Aumentando a tensão nos abdominais e nas nádegas, faça três respirações curtas adicionais pelo nariz, enquanto infla mais o estômago a cada respiração.

Etapa 4. Exalação. Puxe seu estômago
Assim que o ar encher seus pulmões, comece o movimento inverso através dos lábios semicerrados (não com um tubo!) Expire longamente, ao mesmo tempo que relaxa as nádegas e “descontrai” a pélvis. Contraia o estômago, mantenha os músculos o mais tensos possível e tente não abaixar a cabeça.

Etapa 5. Três respirações
Em seguida, faça três expirações curtas adicionais, expulsando bruscamente o ar restante dos pulmões,
Ao mesmo tempo, a cada expiração, contraia ainda mais o estômago.

Inspire – Três respirações – Expire – Três respirações – esta é uma abordagem. Quatro abordagens constituem um ciclo respiratório Oxysize.

Vídeo de demonstração da técnica de respiração Oxysize realizada por Marina Korpan