Как научиться осознанным сновидениям? Лучшие техники для начинающих, помогающие увидеть осознанный сон.

26.04.2019

Сны издавна считались явлением, которое обычному человеку контролировать невозможно. Ночным видениям приписывалось сверхъестественное происхождение. Люди пытались понять, что означают сны, и составляли различные сонники, чтобы быть готовым к тому, о чем они «говорят».

В дальнейшем сны стали считаться лишь проекцией наших страхов или желаний, а иногда и просто анализом прошедших дней. И вот ученые совсем недавно пришли к выводу, что ночными сновидениями можно управлять. Появился термин «осознанный сон », и некоторые психологи стали с интересом изучать данный феномен.

Что такое осознанный сон?

Когда человек видит обычные сны, он теряет чувство реальности. Происходящее в подсознании действо кажется настоящим. В осознанном сновидении спящий понимает, что находится в состоянии сна, и все, что он видит – лишь плод его фантазии . А потому, вне зависимости от сюжета ночного видения, человек способен сам направить его в нужное русло.

Например, если спящему угрожает опасность, он может обратиться в могущественного силача или обрести способность к полетам, чтобы избежать угрозы. При желании он может стать знаменитостью, волшебным существом или животным.

Несмотря на то, что осознанное сновидение полностью контролируется человеком, сила эмоций от переживаемых в нем ощущений никуда не девается. Иногда она даже становится ярче, поскольку спящий понимает, что его видение не обратится в кошмар, а будет таким, каким он желает.

Как увидеть осознанный сон? Техника вхождения

Техники вхождения в осознанное сновидение не представляют сложности, и ими может овладеть любой. Ниже будут перечислены некоторые методики, по которым можно «вступить» в это состояние:

Перед тем, как лечь спать, нужно положить ручку и тетрадь рядом с собой. После пробуждения необходимо найти несколько минут, чтобы вспомнить, какой сон был увиден. Детали ночных видений вносятся в тетрадь. Описывается и эмоциональное состояние спящего в момент сна. Подобная тренировка памяти необходима, чтобы в будущем осознанные видения приносили психологическую пользу. Если не хочется вести записи вручную, то можно использовать диктофон, имеющийся практически на каждом мобильном устройстве. А для того, чтобы вспомнить сюжет сна было проще, нужно некоторое время лежать без движения, сконцентрировавшись на задаче.
Поскольку во сне человек не осознает, что происходящее является выдумкой, для того, чтобы научиться контролировать свои видения, нужно освоить так называемое «чувство реальности». Для этого необходимо каждые 2-3 часа мысленно задаваться вопросом «А я сейчас сплю?». А чтобы проверить, действительно ли человек находится в реальности, он должен обратить внимание на часы, на свои стопы или ладони, на какую-нибудь книгу или газету. Если человек не может увидеть папиллярных линий на коже, не может понять, который час, или не способен расшифровать текст – то, скорее всего, он спит. Мозг будет привыкать к подобной «проверочной процедуре», и потому сны тоже станут подвластны этому органу.
Перед сном необходимо проводить и процедуру внушения. Человек должен повторять про себя, что он будет осознавать тот факт, что он спит.
Часто у людей перед началом видений возникают схожие признаки. Это может быть легкая дымка, мерцание, возникновение определенного цвета. Могут быть и иные признаки. Если перечитывать свои «сонные записи» в тетради, то схожие элементы так или иначе обнаружат себя. По этим знакам нахождение в мире фантазий будет проще определить.
Если время позволяет, то рекомендуется после пробуждения попытаться вздремнуть. Вспомнив свой сон и описав его в тетради, нужно снова лечь и сконцентрироваться на прошедшем выдуманном сюжете. Мысли впоследствии проецируются в подсознание, и сон становится осознанным.
Стоит приобрести световой будильник, который вместо привычного звонка будет светиться к времени пробуждения. Можно настроить часы на активацию через каждый час. Свет способствует появлению осознанных снов.

В овладении техники вхождения в осознанные сны важны терпение и настойчивость. За несколько дней научиться входить в это состояние не получится.

Что можно делать в осознанном сне?

Возможности во снах, в которых человек осознает свое спящее состояние, ограничены лишь знаниями человека о реальности. В осознанных ночных видениях можно:

Как можно видеть, у техники осознанных снов много преимуществ.

Книги об осознанных сновидениях

Более подробно узнать о феномене осознанного сна и методиках вхождения в данное состояние можно из следующих книг:

Брэдли Томпсон , «Осознанное сновидение за 7 дней » – приравнивает контролируемые ночные видения к развлечению, книга написана несложным языком, содержит много практических советов
Карлос Кастанеда , «Искусство сновидения » – описывает традиции мексиканских шаманов по вхождению в состояние осознанности во сне;
Патриция Гарфилд , «Творческие сновидения » – автор рассказывает, как осознанные сны помогли в ее научной карьере, дает читателям рекомендации по контролю ночных видений.

Изучение вышеназванных изданий поможет сориентироваться в своем подсознательном мире.

Между осознанным сновидением и обычным, когда вы не способны управлять событиями во сне, и лишь наблюдаете за тем, что происходит, взаимодействуете в другими персонажами сна, убегаете, если угрожает опасность, пролегает тонкая грань. Проснуться в мире сна, как и в реальном мире, проще тем, кто способен сохранять осознанность. Техника осознанных сновидений и проста, и сложна одновременно. Но все авторы, которые занимались разработкой этой темы, сходятся в одном - любой, кто проявит достаточную настойчивость и приложит усилия, способен лично для себя понять, что есть осознанные сновидения и как научиться входить в них.

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания - вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило - заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы - утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики - научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Первые шаги для того, чтобы проснуться во сне

После того, как вы определили индивидуальные признаки собственного сна, попробуйте использовать их как маячок, который поможет вернуть вам осознанность в тот момент, когда физическое тело будет отдыхать, а создание продолжать работу. К примеру, в ваших сновидениях вы часто видите многоэтажное здание, в котором каждый раз разворачиваются те или иные события, но всякий раз это место вы узнаете, и на мгновение понимаете, что уже бывали здесь раньше во сне. Задайте себе вопрос: сейчас я сплю или бодрствую? Это не составит труда, если в течение дня в период бодрствования вы будете задавать себе тот же вопрос и стараться максимально осознанно и со всем вниманием на него отвечать.

Напишите для себя план сновидения, сюжет, который хотели бы проиграть. К примеру, вы хотите оказаться на покрытой зеленью поляне в солнечный день

Всякий раз задавая себе вопрос в период бодрствования и отвечая на него, где конкретно в данный момент находитесь, постарайтесь заметить максимум деталей - что вас окружает, в какие цвета окрашены предметы. А теперь обратите внимание, какие эмоции в этот момент вы испытываете, чем занят ваш ум. Выполняя подобную практику, спрашивая себя в мире сна: «А сплю ли я сейчас?», вы осознаете, где находитесь. Есть еще один важный момент - разработайте примерный план сновидения, которое бы хотели бы увидеть. Не обязательно события во сне будут развиваться именно таким образом, но сюжет - основная линия и люди, которых вы задумали увидеть, наверняка будут.

Заранее обозначив, что хотите увидеть во сне, сможете решить определенную проблему в реальной жизни. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, в осознанном сновидении вы сможете моделировать ситуации, где вы ярко и с большим успехом произносите свою речь на публике. Эмоции, уверенность, которую вы при этом испытываете, сохранится после пробуждения.

Разработать план сновидения - имеется в виду записать в ваш дневник сновидений событие или описать встречу с человеком, которого вы хотели бы увидеть. В мире сна нет границ, получив контроль над миром сновидения, вы сможете сделать то, что давно планировали - побывать в любой точке земного шара, увидеть любого человека. Но самое главное правило - не желать и не делать ничего такого, за что бы вам было стыдно или последовало наказание в реальности.

Техники входа в осознанное сновидение

Вероятность того, чтобы вы увидите осознанное сновидение, будет гораздо выше, если вы отрегулируете свой график сна и бодрствования. Практика сновидцев показывает, что осознанные сновидения чаще всего появляются утром. Если вы планируете серьезно заняться осознанными сновидениями, необходимо обеспечить себе возможность спать после шести утра как минимум два часа. Кроме того, важно сделать себе установку на обучение. Осознайте, что вы действительно хотите увидеть осознанный сон и перед сном запишите в свой дневник сновидений: «Я вижу осознанные сны».

Перед тем, как погрузиться в сон, дайте себе установку, что будете видеть сны и сможете их осознать

Помимо того, что важно в течение дня спрашивать себя «Сплю ли я прямо сейчас?», после пробуждения необходимо спрашивать себя: «Что я видел/видела прямо сейчас во сне?» Также полезно отмечать в течение дня (то же самое с большой долей вероятности вы будете делать и во время сна) несоответствия реальности. К примеру, в реальном мире в период бодрствования вы вряд ли увидите, как чашка с кофе самостоятельно перемещается по столу. Или как электронные часы показывают время 25:00 или любую другую нелепость. В мире сновидений возможно и не такое. Поэтому, выработав привычку отмечать такие несоответствия, во сне вы осознаете, что спите.

Внимание к деталям - еще один ключик к осознанным сновидениям. Вырабатывайте привычку замечать несоответствия, всё нестандартное и в реальной жизни. Тогда и в мире сна это не составит особого труда.

Научиться «улавливать» пограничное состояние, которое может послужить входом в осознанное сновидение, поможет простая практика - сеансы расслабления в течение 20-30 минут. Наверняка в течение дня вам приходилось отдыхать после напряженной интеллектуальной работы или физического труда, засыпая на короткий промежуток времени. Двадцатиминутный сон порой давал больше отдыха, чем несколько часов ночного сна. Использовать такие периоды дневного отдыха можно и для практики осознанных сновидений. Заимейте привычку сразу после пробуждения утром и после короткого дневного сна оставаться в кровати и на протяжении нескольких минут лежать неподвижно в той же позе, в которой проснулись.

Не открывайте глаза и все свое внимание направьте на образы, которые только что во сне были у вас перед глазами. Попробуйте развить сюжет. Сознательно измените картинку сна, взаимодействуйте с его персонажами и наблюдайте за реакциями. Вам приходилось видеть приятный сон и так не хотелось, чтобы это видение завершалось, когда вы понимали, что просыпаетесь и картинка размывается. Минуты пограничного состояния после пробуждения, если не позволите себе проснуться до конца, может стать отправной точкой к осознанному сновидению. Сохраняйте состояние расслабления и сознательно направляйте внимание снова в сновидение. Это один из способов входа в осознанное сновидение. В процессе практики вы выберете для себя индивидуальный и наиболее эффективный способ.

Вместо заключения

Осознанные сновидения - не такая уж недостижимая реальность. Несмотря на то, что освоение различных техник для входа в осознанные сновидения потребуется достаточно сил и времени, осознать, что спите - просто так же, как дышать. Иногда видеть осознанные сны мешает лишь внутренний страх - неизвестности, потенциальной опасности, а также недостаток решимости и нечёткие .

Для психически здорового человека осознанные сновидения - это способ открыть и исследовать мир тонких энергий, возможно, реализовать идеи и давние мечты, которые в реальном мире по объективным причинам не могут быть воплощены. Некоторые сновидцы используют осознанные сновидения для того, чтобы избавиться от комплексов, страхов, выработать в себе новые качества характера.

В мире сновидений нет границ, вы сможете получить любой опыт, который пожелаете

По рассказам одного из сновидцев, практика осознанных сновидений привела к судьбоносной встрече в реальном мире. В юношестве и после дважды в зрелом возрасте мужчина видел во сне женщину, которую описывал, как идеальную для себя. После того, как он сумел достичь состояния осознанного сна, мужчина сознательно создал во сне ситуацию, где смог снова встретить идеальную женщину и пообщаться с ней.

Искать половинку и общаться, безусловно, нужно в реальном мире. Но образ идеального мужчины/женщины во сне поможет осознать и четко обозначить, чего вы ждете от потенциального партнера и, соответственно, ускорить судьбоносную встречу просто потому, что сможете увидеть эти качества в одном или в одной из людей в реальном мире.

В результате через довольно короткий промежуток времени мужчина встретил ее в реальности. Пытаясь достичь осознанных сновидений, каждый ставит свои собственные цели, которые объединяет одно - возможность стать лучше, осознать и развить свои таланты, в конце концов, быть эффективнее в реальном мире.

Для того чтобы испытать осознанные сновидения (ОС) существует много разных техник. В своей практике я использую самую простую и эффективную. С ее помощью, вы сможете осознать себя во сне с первой попытки. Поверьте моему опыту, эта техника работает на все сто процентов. Я практикую ее уже более десяти лет.

Данная техника пришла мне в голову от безысходности, когда в практике начался застой. Однажды меня это так достало, что произошло «рождение» этого простого метода.

Я не являюсь его первооткрывателем. Существует мантра-йога, где медитирующий (искатель) постоянно перед засыпанием повторяет сакральное слово для осознания себя во сне.

Техника оказалась настолько простой и эффективной, что я использовал ее (немного изменив) для выхода из тела. Она хороша тем, что дает возможность испытать осознанные сновидения (ОС) и внетелесный опыт (ВТО) с наименьшей затратой времени для практики. Достаточно одной — двух попыток.

Эту технику лучше всего делать, когда вам не надо на следующий день на работу или учебу.

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

Важные нюансы

Очень важно . Вы должны максимально использовать всю свою волю и силу желания в первый раз при выполнении техники. Если не получиться в первой попытке, тогда максимально во второй.

Надо приложить максимум усилий, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда упирается в силу желания. Чем оно сильнее, тем скорее будет результат.

Есть в этой технике и свои отрицательные стороны. Вы можете перебить себе сон. Вот почему лучше всего ее использовать на выходные. Или когда завтра с утра вам никуда не надо.

Что делать, если перебит сон

Что делать если вы все правильно делали в течение указанного времени, а потом не можете заснуть? Перебили себе сон, что иногда случается в процессе практики.

Тогда для того чтобы уснуть нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую для засыпания — техника «Визуализация образов». Ее можно использовать и отдельно, когда у вас бессонница и вы не можете заснуть. Но в данном случае она нужна, если из-за выполнения практики нет сна.

При выполнении данной техники ваша первостепенная задача не как заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому вы не должны забывать о стресс технике. Вставляйте в образы фразу — Это сон… Комбинируйте их вместе.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно использовать в мягкой форме (не используя стресс) без специального пробуждения по будильнику. Это хорошо подойдет тем, кто часто просыпается ночью. После пробуждения (не важно, по каким причинам) когда вы опять будете засыпать начните про себя проговаривать фразу — Это сон… Наблюдайте появляющиеся образы сновидений и вставляйте между ними эту фразу. Делайте так, пока не заснете.

При этом варианте использования техники легче всего будет испытать осознанные сновидения, когда вы уже работали со стресс методом. Также проще сделать ее под утро, когда организм за ночь уже отдохнул.

Проверка реальности в сновидениях

Иногда в сновидениях приходит мысль, что спишь, но все настолько бывает реальным, что начинают мучить сомнения. А сон ли это?

Я в такие моменты делаю проверку на реальность. Нахожу стенку или какой-то твердый предмет. Затем пытаюсь проткнуть его рукой, чтобы убедиться, что это сон. Обычно чем реалистичнее сновидение, тем труднее бывает это сделать. Подсознание сопротивляется и хочет заставить верить, что это реальность. Иногда приходиться хорошо постараться, чтобы рука прошла через препятствие.

Еще мне часто помогает понять, что сплю, когда во сне я начинаю летать. Это самое любимое мое осознание себя в сновидениях. Когда находишься в полете и осознаешь что спишь, это приводит тебя в сильное чувство восторга. В этот момент нужно стараться держать эмоции под контролем, иначе опыт прервется из-за того, что проснешься физически.

Но даже если «проснулся» надо опять пробовать сделать проверку на реальность, попробовать взлететь или проткнуть что-то рукой. Подсознание может пошутить и будет только сниться, что ты проснулся. На самом деле это будет очередной сон. Когда просыпаешься в реальности, то тут уже не надо делать проверку. Это будет понятно и так.

Следующий шаг

Здесь уже нужно приложить больше усилий, чтобы внетелесный опыт стал реальностью. Вашим бонусом будет то, что вы на своем личном опыте познаете бессмертие своей души. Что вы не есть ваше тело.

Чтобы это произошло, на начальном этапе своего духовного пути необходимо приложить усилия к овладению практикой осознанных сновидений.

Осознанные сновидения за одну ночь. Техника

Существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.

В этой статье описаны следующие техники:

Техника «Рисования»
Техника «Перегрузки»
Техника «Якорей»
Техника «Гипервентиляции»
Техника "возвращения в сон"
Самовнушение
"Высиживание" снов
Техника мобильника

Вспомогательное: дневник сновидений и маска

Дневник сновидений

Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.

Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.

Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.

Маска

Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное - чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант - вполне подойдут.

Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.

Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.

Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.

Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.

Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному - может не дать результатов у другого.

На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..

Итак, приступим непосредственно к техникам.

Техника «Рисования».

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Перегрузки»

Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.

За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.

После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.

В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» - Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника "возвращения в сон"

Этот метод относится к так называемым "непрямым техникам" выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.

В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось - смысла нет.

Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:

Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) - возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями - например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.

Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.

Пример, у вас должно быть время - хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.

Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное - делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.

Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.

Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.

Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.

Самовнушение

Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном - что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.

Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний .
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: "В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню". Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь - тот же принцип.

Технологии "разбуженного сознания"

Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.

Небольшой физический дискомфорт

Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.

Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать - то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.

"Высиживание" снов

За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например "Я хочу покататься на сноуборде".
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне - немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом - вставание, выкатывание.

Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.

Осознанное сновидение (ОС) – это особое измененное стояние сознания, которое кардинально отличается от обычного сна. В осознанном сне реальность и четкость восприятия окружающего пространства не уступает объективной, а иногда даже кажется еще более яркой, чем в физическом мире. При этом спящий помнит о том, что он спит.

Вспоминание или вхождение в ОС из обычного сна по ощущениям напоминает прохождение сквозь трубу: будто что-то засасывает в другой, параллельный мир. Этот мир непостоянен и изменчив в отличии от мира земного, и потому осознанность удается здесь сохранять лишь при полной концентрации внимания.

Управление вниманием и практика осознанных сновидений

Недостаток концентрации превращает ОС в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Одним из методов вхождения в осознанное сновидение является выработка привычки проверять реальность на подлинность, задавая себе вопрос «а не сплю ли я?» или возвращая себя к состоянию присутствия - «я есть». Такая привычка повышает шансы к вспоминанию себя во сне и выходу в ОС.

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Из личного опыта

Однажды я казалась в весьма необычном осознанном сне. Все вокруг было абсолютно белым. Сперва мое сознание решило, пространство вокруг ограничено белыми стенами, но когда я попробовала нащупать хотя бы какую-то твердую основу, оказалось, что ее нет: нет ни стен, ни пола, ни даже моего собственного тела.

Если проводить параллели с эзотерическими системами иерархии космоса, можно предположить, что я оказалось в нулевой точке Альва, которую древние называли предельной глубиной вселенной. В этом мире не существует никаких разделений и проявлений. Стены же, изначально очерченные моим сознанием, вероятно, были продуктом разума, который не сразу смог принять столь необычное состояние. В той реальности единственное, за что я могла зацепиться для сохранения осознанности, лишь только одна память о своем существовании «я есть», ведь никаких других объектов для фиксации там просто не существовало. Освоив это состояние, для практики осознанных сновидений более не нужна будет фиксация на визуальных объектах, что значительно расширяет горизонты возможного опыта.

Научный взгляд

Феномен осознанных сновидений подтвержден научно экспериментальным путем. В ходе эксперимента сновидящие смогли доказать свою осознанность во сне, передавая сигнал определенным движением глаз. Вместе с этим, выяснилось, что вхождение в ОС наиболее вероятно в промежуток быстрой фазы сна, длящейся в пределах от 5 до 15 минут. Эта стадия находится на пороге бодрствования, и именно в этот период человеку снятся сны.

Быстрая фаза сна наступает приблизительно через 90 минут с момента засыпания, после прохождения основной и наиболее длительной - фазы медленного сна. Фазу медленного или глубокого сна связывают с восстановительными процессами. В периоде этой фазы все процессы в организме замедляются, снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса.

За ночь человеческий организм проходит несколько таких циклов сна – от медленного к быстрому. И с каждым новым повторением длительность фазы медленного сна становится короче, а фаза быстрого сна, соответственно, длиннее.

Сильное энергетическое истощение может привести к полному исключению из цикла сна быстрой фазы, потому ключевым моментом в практике осознанных сновидений является обеспечение полноценного отдыха. Недосыпание и хроническая усталость резко снижают не только возможность вхождения в ОС, но и вероятность видения и запоминания даже неосознанных снов.

Техники осознанных сновидений

Фактически сновидения посещают нас на пороговых состояниях сознания – период засыпания или пробуждения. На основе этого существует два варианта вхождения в ОС:

Техника прямого вхождения в сознанный сон

Этот вариант наиболее подходит для дневных практик. Сон в середине дня, как правило, поверхностный и чуткий, на уровне дремоты, без погружения в глубокую фазу, что делает прямой выход в ОС более вероятным.

Такая техника прямого вхождения в осознанное сновидение заключается в сохранении памяти о присутствии своего сознания вместе с соблюдением полной неподвижности тела. В этом методе основной проблемой является именно сохранение неподвижности, поскольку мозг, проверяя сознание на предмет отключения, может подавать в тело разнообразные импульсы. Вы можете вдруг почувствовать где-то покалывание, зуд или желание поменять позу. Однако мозг, как оказывается, можно обмануть: остановка внутреннего диалога и физических движений приводит к засыпанию приблизительно уже через 15 минут.

Также этот метод используют в утренней практике, когда организм уже успел полностью восстановиться за ночь, но еще не наступило полное пробуждение. В этом методе поможет короткий звуковой сигнал, установленный на определенное время, раньше привычного времени пробуждения. Наиболее благоприятным считается время, начиная с 5 часов утра.

Короткого звукового сигнала для сознания будет достаточно, чтобы вывести его из неосознанного сна, но и недостаточно, чтобы оно перешло в полное бодрствование. Таким образом, вы окажетесь в том самом пороговом состоянии, которое некоторые практики называют фазой. Далее вашей задачей останется сохранить осознание своего пребывания в ОС, в чем помогу практики на концентрацию, предложенные в начале статьи.

Техника выхода в ОС из обычного сна

Эта техника осознанных сновидений предполагает вспоминание себя непосредственно во сне. Для этого рекомендуется предварительно, во время бодрствования время от времени осуществлять проверку реальности.

Примеры проверки реальности:

Проверка времени. Если посмотреть во сне на часы, отвести взгляд, и снова посмотреть, время будет различным. То же самое касается и надписей;
Попробуйте взлететь, пройти сквозь стену или погрузить руку в твердый объект. Правда, иногда и во сне это оказывается невозможным;
Посмотрите на свои руки. В сновидении линии на руках будут отличаться;
Мысли о прошлом. Подумайте о том, где вы были до того, как оказались здесь или попытайтесь вспомнить вчерашний день;
Пересчитайте пальцы на руках. Во сне их число может быть больше или меньше десяти;
Попробуйте дышать с закрытым носом;
Дотянитесь до потолка;

Существует еще целая масса вариантов проверки реальности на объективность. Можно использовать аксессуары: например носить не снимая кольцо или браслет, время от времени проверяя его тактильно или зрительно. Можно ставить себе звуковые сигналы на период сна и бодрствования, связывать осознание себя здесь и сейчас с каким-то действом: например, прохождением сквозь дверные проемы, или с проверкой электронной почты, или чтением смс. Для лучшего эффекта стоит применять разные методы, лучше даже создавая собственные.

Альтернативная техника вхождения в осознанный сон

Другой, альтернативной техникой непрямого вхождения в ОС является постановка намерения перед засыпанием. Условно это можно привязать к фразе «это ночью мне приснится осознанный сон». Однако, здесь основная суть не в словах, а в волевом посыле, который в них вкладывается. После того, как посыл сформирован следует отключить внутренний диалог и уснуть. Избавиться от навязчивых мыслей поможет предварительный перепросмотр дня и фокусировка внимания перед сном например, на сердечной чакре или на приятном образе, который бы вы желали встретить во время предстоящей сновидческой практики.