Как написать здоровый образ жизни. Формируем «позитивный образ»

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха - нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят - здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.

не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.

не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это - главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести

Иммунитет человека - это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой - её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс - это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, - утверждает Джениффер. - “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, - говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые - великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, - миф”, - говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания - воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры - укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела(иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль - счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, - говорит она. “Спокойный разум - спокойное тело”. “Самое великое изменение - это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, - говорит Санта. - “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие - одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми - ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс - основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Вчитайтесь и возможно поймете, что это именно то, чего вам не хватало в жизни.

• Долголетие

По нашему мнению, это самый важный пункт, именно поэтому мы поставили его на первое место. Конечно, говорят «умереть молодым» или «все талантливые люди уходят рано», но вряд ли на самом деле кому-то хочется, чтобы так и произошло. Но лучше же все успеть, все увидеть и в конце сказать, что ты сделал все! Именно здоровый образ жизни поможет продлить жизнь, насколько это возможно.

• спокойствие

Наркотики и алкоголь могут сыграть с вами злую шутку, о последствиях которой вы узнаете намного позже. Находясь под воздействием, вы можете натворить делов, с которыми разбираться придется еще очень долго. А самое главное, что вы можете даже не помнить, как приняли то или иное решение.

Укоры совести, стресс, постоянные размышления «а что, если бы…» – станут вашими постоянными спутниками.

В таких ситуациях лучше не полагаться на то, что все проблемы решаемы, а предотвратить их появление на корне.

Современные фирмы и их начальство просто повернуты на здоровом коллективе, ведь доказано, что именно здоровый психологически и физически сотрудник более продуктивен. Поэтому берут на работу во многих известных фирмах людей без вредных привычек. А как же звезды шоу-бизнеса, спросите вы, что пристрастились к спиртному и наркотикам еще в подростковом возрасте?

Вспомните, чем все обычно заканчивается у таких звезд.

Помните, что алкоголь и наркотики гробят клетки мозга, а без нег никакая карьера вам не грозит.

Залить горе спиртным – давно проверенный славянский рецепт. Но и подсесть на такое антистрессовое лекарство весьма легко. Но, как говорится, что проблема с каждым выпитым стаканом не исчезает, а просто отодвигается ее решение.

Рано или поздно решить все свои проблем придется и, делать это лучше на свежую голову.

Рядом со здоровьем идет и красивый внешний вид. А красота, как известно, страшная сила.

Чтобы даже в 50 выглядеть не больше, чем на 40, стоит задуматься о здоровом образе жизни. Желтые зубы, пивной животик, обрюзгшее тело – это далеко не весь список того, к чему ведет неправильна дорожка.

Может уже пора с нее свернуть?

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был здоров. Да и папа не исключение. Но чтобы ваши детки были здоровыми, вам стоит пожертвовать своими неправильными принципами. Здоровый образ жизни станет вашим семейным кредо, к которому со временем вы приучите и всех своих здоровеньких детишек.

• Нет болезням

Кроме того, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо правильно питаться, иначе здоровый образ жизни неполноценен. Если в бензобак засыпать песок, то далеко вы не уедете. Подобное происходит и с вашим организмом! Посещение врача должно быть только плановым, чтобы знать, что все в порядке, а не критическим, когда болезнь уже в запущенной форме.

• Энергия на весь день

Сколько бы не рассказывали, что батончики, энергетические напитки и прочее помогу выработать и сохранить энергию на весь день, – не верьте. Лучшее сочетание для энергичного человека – , то есть, комплекс здорового образа жизни.

Продолжать этот список можно еще очень долго. Если вас одолевают сомнения, возьмите лист бумаги и составьте «за» и «против» здорового образа жизни именно для вас.

Думаем, что заметок в столбце «против» всегда будет значительно меньше.

Но решать все равно только вам, стоит ли жить в здоровом теле полном энергии с хорошим настроением и так, чтобы все просто вокруг позавидовали вашим успехам, вашей красоте и вечной молодости.

Здоровый образ жизни – это не просто не пить, не курить и не есть плохую пищу. Это понятие или явление гораздо основательнее и серьезнее по своей сути. Для того чтобы внести ясность в понимание ЗОЖ как такового можно обратится к любому медицинскому словарю.

Кстати, целесообразно в данном контексте обратится к понятию здоровья вообще. Так, авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полнейшего благополучия, не только физического, но и психического в том числе. Значит, здоровый образ жизни – это что-то вроде комплекса мероприятий, которые направлены на укрепление защитных сил организма и индивидуального здоровья. Словом, ЗОЖ – это профилактика или предупреждение.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Польза от ведения здорового образа жизни существенна. Если соблюдать главные постулаты жизнь изменится к лучшему. Вы станете здоровее, а ваш организм не будет страдать различными серьезными заболеваниями, поскольку ваш иммунитет будет работать как часы.

Кроме того, цвет вашей кожи улучшиться, волосы станут шелковистыми и блестящими, а тело приобретет красивые изгибы. Вдобавок к этому вы станете счастливее и будете смотреть на мир иными глазами, через призму ярких красок и позитива.

Перестроить себя на здоровый образ жизни совершенно не сложно, как думают многие. Главное – сделать первый шаг к здоровому, счастливому и успешному существованию.

Здоровый образ жизни для детей

«Береги здоровье смолоду» – народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве.

Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, – задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

• показывать на своем примере преимущества ЗОЖ, избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;
• приобщать ребенка к физкультуре;
• планировать правильное питание всей семьи;
• обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;
• обсуждать темы по ЗОЖ дома;
• прививать привычку к ЗОЖ в саду;
• активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.

Здоровье новорожденных и детский ЗОЖ

Забота о психическом и физическом благополучии ребенка нужна задолго до его появления на свет, а формирование ЗОЖ новорожденного должно начинаться с «младых ногтей», благодаря старанием тех людей, которые окружают его с рождения. Детский ЗОЖ для младенцев включает немного иные составляющие, чем для детей более старшего возраста:

• очень важна гигиена новорожденного, деликатный уход за нежными кожными покровами, ногтями, волосами и т. д.;
• правильным питанием для новорожденных является, по возможности, грудное вскармливание;
• первые прикормы лучше готовить дома, из функциональных, гипоаллергенных продуктов, руководствуясь рекомендациями педиатров и детских диетологов;
• первыми, укрепляющими иммунитет процедурами, для профилактики простудных и прочих заболеваний, становятся воздушные ванны, купания, массаж и т. д.;
• грудничку не подвластны многие движения крупной и мелкой моторики, которые ему еще предстоит освоить, но взрослые могут заниматься с ним гимнастикой для новорожденных, плаванием и т. д.;
• закаливание, как важная часть здорового образа жизни для детей до года, может состоять в постепенном понижении температуры воздуха в помещении, где спит ребенок, а также обливаниях водой на несколько градусов ниже, чем температура обычной воды при купании.

Детский ЗОЖ для грудничков включает благоприятный психологический климат в семье, любовь и заботу папы, мамы и всех близких. Новорожденному необходимо чувствовать себя надежно защищенным, тогда он будет нормально расти и развиваться.

Медицинские работники должны помогать родителям, организовывать ЗОЖ младенцев, подробно рассказывая папам и мама о его составляющих, правилах.

ЗОЖ в детском саду

Здоровый образ жизни для детей разного возраста включает общие составляющие. Однако детский ЗОЖ для дошкольников имеет некоторые особенности, обусловленные тем, что:

• продолжается интенсивный рост тела;
• идет формирование системы кровообращения, нервной, иммунной и всех прочих;
• ребенок осваивает новые двигательные навыки;
• развивается его психоэмоциональная сфера.

Как и самым маленьким, прививать дошкольникам ЗОЖ должны родители. Очень важно для ребенка до 7 лет привыкнуть к режиму дня, который должен включать:

• здоровый сон;
• гигиенические процедуры;
• занятия фитнесом;
• приемы пищи;
• труд (например, посильная помощь в уборке дома);
• активные прогулки и игры на свежем воздухе;
• обучающие занятия;
• творчество.

Занятия физкультурой – очень важный компонент, составляющий здоровый образ жизни детей, посещающих дошкольные учреждения (ЗОЖ в саду).

Еще в 2013 году по подсчетам экспертов ВОЗ в мире насчитывалось 42 млн «дошколят» (до 5 лет) с ожирением, избытком массы тела. Главным виновником этой неинфекционной эпидемии ожирения среди самых маленьких жителей Земли медики называют гиподинамию.

Дети не расходуют калории, которые получают с пищей, так как проводят слишком много времени у телевизоров, компьютеров, с планшетами и смартфонами в руках. Чтобы компенсировать недостаток движения, детский ЗОЖ должен включать:

• активные занятия любыми видами фитнеса;
• подвижные игры;
• танцы и пр.

ЗОЖ в саду должен начинаться с обязательной ежедневной физкультуры. Необходимо находить возможность, чтобы заниматься фитнесом с малышами на свежем воздухе, во время прогулок.

Чтобы помогать «дошколятам» избавляться от последствий стрессов, связанных с негативными факторами внешней среды, психоэмоциональными перегрузками, ЗОЖ в саду может включать занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой.

Здоровый образ жизни школьника

• кардиопатологий;
• сахарного диабета;
• аллергии и пр.

В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе).

• Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте. По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями.
• Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних.
• Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания.
• За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение.

admin

Внешнее отрицательное воздействие на организм человека с каждым годом набирает обороты. Общественная жизнь усложняется, все больше, экологическая и политическая обстановка ухудшается. Все эти факторы делают вопрос о здоровом образе жизни актуальным и востребованным.

Все больше людей принимают решение вести здоровый образ жизни. Если соблюдать основные правила и создать , заметно улучшится в положительную сторону здоровье организма, внешний вид и взгляды на жизнь.

Здоровый образ жизни выступает профилактикой множества заболеваний и укрепляет иммунитет. Эта жизненная концепция предполагает отказ от никотиновой зависимости, правильное питание и .

Особенности здорового образа жизни

Первая важная составляющая здорового образа жизни – . Необходимо составлять ежедневный рацион не только по наличию полезных веществ в продуктах, но и исходя из энергетической ценности. Организмом должно быть получено ровно столько калорий, сколько было потрачено в течение дня.

В меню обязательно должно быть много продуктов, содержащих углеводы. Немаловажно и достаточное восполнение ежедневной потребности в белках и жирах. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Рекомендуется питаться не меньше четырех раз в сутки небольшими порциями. Запомните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Следуя этому принципу, вы осознаете, что питание должно в первую очередь приносить пользу организму и перестанете употреблять вкусные, но вредные продукты.

Программа физической активности должна учитывать возрастные особенности организма. Важная составляющая здорового образа жизни – . Занятия спортом помогают поддерживать баланс энергетических обменных процессов организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению тяжелых заболеваний. Кроме того, физкультура , улучшает стрессоустойчивость и иммунитет, регулирует мозговую активность и помогает смотреть на жизнь и проблемы в позитивном ключе.

Польза здорового образа жизни бесспорна. Человек, придерживающийся правил здорового образа жизни, не только ограждает организм от вирусов и заболеваний, но и и привлекательной.

25 основных правил здорового образа жизни

Следуя основным принципам здорового образа жизни, вы надолго сохраните молодость и красоту, сделаете вклад в благополучное долголетие и оградите организм от тяжелых заболеваний.

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется на первый взгляд. Начните перестраиваться уже сегодня и в скором времени организм скажет вам «спасибо». Многие люди воспринимают здоровый образ жизни, как что-то запрещающее. Однако эта концепция не предполагает жертвенности. Настройтесь на позитив и знайте, что здоровый образ жизни вам обязательно понравится!

Советы и правила здорового образа жизни весьма просты. Вот они:

Качественное питание – основа здоровья организма. В условиях финансового кризиса люди экономят буквально на всем. Однако запомните, что экономия конечно необходима, но ни в коем случае не на еде. Пища должна быть свежей и эстетически привлекательной.
Наша жизнь настолько подвержена стрессам, что даже обычная поездка в общественном транспорте может стать причиной нервного срыва. Избежать этого просто – ходите пешком! Прогуливайтесь всегда, когда это возможно. Регулярная подвижность не даст вашему телу накопить лишние жиры.

В ресторанах, кафе или в гостях у знакомых не принимайте в пищу продукты, вызывающие у вас сомнение. То же самое касается мытья овощей и фруктов. Мыть нужно обязательно, чтобы не допустить отравления. Даже легкое расстройство оказывают негативное влияние на состояние организма.
Следите за сроком годности и условиях хранения продуктов. Старайтесь хранить продукты в холодильнике для продления их качества. Выбрасывайте любой продукт, чей срок годности истек. Как уже было сказано выше, отравление – это большой стресс для организма.
Если предполагает постоянное сидение на одном месте, каждый час выделяйте пять минут на легкую разминку. Потянитесь, разомните плечи и стопы, поверните корпус из стороны в сторону. Можете встать поприседать или немного пройтись.
. Избавьтесь от никотиновой зависимости. Поверьте, никотин – не самое вредоносное вещество в сигаретах из всего их состава. Избавившись от зависимости у вас заметно улучшится обоняние, наладится сон, изменится цвет лица и жизнь засияет яркими красками. Курение – первая причина многих тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от курения сэкономит вам денежные средства.
Избегайте волнения и . Не зря в народе бытует мнение, что все болезни от нервов. Стрессовые ситуации оказывают влияние на общее состояние организма и способствуют появлению морщин. Не пускайте в свою жизнь и относитесь ко всему происходящему спокойно.
Никогда не покупайте большое количество овощей и фруктов, если не сможете съесть их за два дня. Дело в том, что чем дольше хранятся свежие продукты растительного происхождения, тем больше вредных веществ в них развивается. Да и гораздо приятнее свежие растительные продукты, чем те, что несколько дней пролежали в холодильнике и успели потерять свои полезные свойства.
Откажитесь от алкоголя или ограничьте потребляемое количество спиртного. Соблюдая , вы нанесете организму меньше вреда.
Не копите в себе негативные эмоции. Давайте выход . Сдерживаемые отрицательные мысли и эмоции негативно сказываются на здоровье организма. Выплескивая негатив, вы избавитесь от отрицательных мыслей и позитивнее посмотрите на вещи. Если злитесь или – высказывайтесь и не копите в себе негатив.
Перестаньте сутулиться! Научитесь ходить и сидеть прямо. Многие заболевания провоцируются проблемами с областью спины и позвоночника. Думайте о своем здоровье. Первое время вероятны болезненные ощущения от непривычного положения позвоночника, но стоит вам привыкнуть и по-другому ходить, и сидеть вы уже не сможете.
Пейте много жидкости. Лучше – чистую воду. Доктора и приверженцы правильного питания советуют употреблять до двух литров жидкости в день. Однако не забывайте, что большую часть воды организм человека получает из чая, супа и других блюд ежедневного рациона.
Исследователями доказано, что счастливые люди, находящиеся в паре, живут на пять лет дольше, чем одинокие. Не бойтесь создавать семью, влюбляться и строить .


При приготовлении пищи помните, что жареные продукты вредят организму. нужно вареные, приготовленные на пару или тушеные блюда.
Снизьте употребление канцерогенных веществ в организме. Вредоносные вещества содержат: , жирные жареные блюда, продукты с высоким содержанием белка, консервация и маринованные овощи, продукты с добавлением натрия.
Здоровый образ жизни предполагает . Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно. , возвращает ясность мозга, повышает иммунитет, .
Не поддавайтесь негативу и отрицательным эмоциям. Пессимизм способен вогнать человека в депрессию, а – предпосылка серьезных заболеваний.
По возможности не поднимайте ничего тяжелее 15 килограмм. Даже если позвоночник здоров, дополнительная нагрузка на межпозвоночные диски и суставы не принесет ничего положительного.
Занимайтесь спортом. Даже 15 минут интенсивной кардиотренировки продляют молодость на пять лет. Выберете оптимальный вид спорта для себя. Это могут быть , танцами, пилатесом, спортивной ходьбой, утренние пробежки.
Не просиживайте свободное время дома. Ведите активную жизнь. Встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, посещайте кинотеатры. Положительные эмоции могут многое компенсировать.
Принимайте горячие ванны. Балуйте себя ваннами с аромамаслами и морской солью. Горячая вода расслабляет, очищает поры, освежает кожу и даже помогает похудеть.
Займитесь озеленением квартиры. Покупайте цветы в горшках и создайте собственную оранжерею.
Найдите себя. Любимое дело сделает вас гораздо счастливее.
Не терпите. Терпение – положительное качество, но не в вопросах боли, голода, жажды или холода.
Закаляйтесь. Занимайтесь обтиранием и принимайте контрастный душ. Закаливание вырабатывает сильнейший иммунитет к вирусным заболеваниям и положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ведение здорового образа жизни предполагает умение выстраивать с окружающими. Здоровый человек меньше конфликтует и получает от общения позитивную энергию, оставляя негатив «за бортом». Чаще обнимайтесь и целуйтесь. Обмен положительной энергией – залог приподнятого настроения.

16 февраля 2014