Боли в пятках – причины и лечение. Боли в пятке после бега — причины и лечение Почему после пробежки болят пятки
К сожалению, нередко спорт, особенно профессиональный, не обходится без травм. Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бегом, рано или поздно сталкивается с травмами в области стопы. Пятка является самой уязвимой частью стопы.
Причины болей в пятке после бега
Рассмотрим основные причины болей:
- Проблемы с лишним весом (ожирение).
- Инфекционные заболевания.
- Долгое пребывание на ногах.
- Травмы.
- Перенапряжение структур стопы.
- Изменение двигательной активности и т. д.
Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь. Основные правила:
- кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу;
- кроссовки должны хорошо дышать;
- отдавайте предпочтение гибкой подошве;
- жёсткий задник предотвращает выскальзывание;
Бег - один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега. Пример неправильной техники бега:
- активные махи руками;
- всё внимание направлено на пятку.
При этом спортсмены считают, что такая техника позволяет увеличить скорость бега. Однако на практике все не так просто. Как правило, скорость остаётся без изменений. Производители спортивной обуви постоянно модернизируют кроссовки. Производители изменяют конструкцию обуви для того, чтобы снизить вероятность травмирования пятки. Но, старания производителей напрасны. Новички не работают над техникой и бегают как попало. Нагрузка с каждым шагом только увеличивается. Поэтому толстая подошва не сможет защитить пятку от сильной нагрузки. Какие ошибки допускают новички (спортсмены, которые имеют неправильную технику бега):
- нога резко выбрасывается вперёд;
- резко нога ударяется об грунт.
Таким образом, толстая подошва увеличивает нагрузку. При этом болезненные ощущения концентрируются в стопе и пятке. Эксперты проводили большое количество экспериментов и исследований для того, чтобы выявить правильную технику бега. Она должна быть анатомически правильной и безопасной. Все правильные техники бега имеют одну общую черту - не акцентируется внимание на пятке. Правильная техника бега:
- Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега.
- Ноги обязательно должны зависать в воздухе.
- Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок).
- Ноги должны периодически «отдыхать».
- Нога не должна выбрасываться вперёд.
- значительно повышается скорость бега;
- значительно повышается дальность бега.
Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям. Функциональности ахиллова сухожилия могут возникать по различным причинам:
- ношение обуви на высоком каблуке;
- неудобная обувь;
- бег на длительные дистанции (перетренированность);
- перенапряжение мышц; избыточная нагрузка.
- перетренированность (чрезмерная нагрузка);
- удар по сухожилию (травма). Основные симптомы:
- невозможно подошвенное сгибание;
- дефект целостности сухожилия;
- острая боль.
Артрит Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания - ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска - люди после 40 лет. Как лечат артрит?
- применение различных методик, которые снимают спазм мышц;
- приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.
- неудобная обувь;
- неправильная техника бега.
- Утром и вечером могут появляться приступы.
- Прогрессирование болевого синдрома.
Инфекционные заболевания: Остеомиелит. Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань. После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом. Если не проводить лечение острой формы заболевания, тогда может возникнуть хронический остеомиелит. Основные симптомы:
- расширены вены;
- кожа может приобретать красноватую окраску;
- острая боль (локализуется в поражённом участке);
- высокая температура (39–40 градусов);
- слабость;
- боль в мышцах
- ВИЧ;
- стрессы;
- голодание;
- плохие бытовые условия и т. д.
- боли в мышцах;
- вялость;
- раздражительность;
- высокая температура;
- сонливость.
- при необходимости назначается хирургическое лечение;
- приём различных противотуберкулёзных препаратов;
- специальное ортопедическое лечение;
- борьба с вредными привычками;
- правильное питание (полноценное).
- сальмонеллез;
- дизентерия;
- уреаплазмоз;
- хламидиоз.
Прежде всего диагностика начинается с оценки жалоб пациента. Что может беспокоить пациента?
- припухлость стопы;
- покраснение стопы;
- боль в спине;
- боли в суставах и т. д.
1. Пункционная биопсия кости.
2. Такой метод диагностики назначается при подозрении на остеомиелит и другие инфекционные заболевания.
3. Серологический анализ. Исследование на онкомаркеры.
4. Рентгеновское исследование. Рентген является основным методом диагностики.
5. Микробиологическое исследование.
6. Анализ крови (общий и биохимический).
Если возникла боль в пятке, тогда нужно обратиться к таким врачам:
- ортопед;
- травматолог;
- терапевт.
Если болит пятка длительное время, то необходимо обратиться к врачу для проведения комплексного лечения. Как быстро уменьшить боль?
- нанести противовоспалительный крем;
- приложить кусок льда (нужно держать холод 20 минут).
- Каждый день нужно выполнять лечебную гимнастику.
- Нужно носить комфортную обувь.
- Людям страдающим плоскостопием нужно носить ортопедические стельки.
Множеству людей не раз в жизни приходилось испытывать боли в области пятки. Чаще всего они ощущаются по утрам, при ходьбе, занятиях спортом или физических нагрузках. По отзывам врачей, такие проблемы регулярно беспокоят 12-15 % пациентов. При проявлении дискомфорта у больного сразу возникают вопросы, почему болят ступни, к какому врачу обратиться и можно ли вылечить в домашних условиях? Причины появления боли имеют разное происхождение, и случиться они могут у людей любого возраста.
Когда впервые возникают неприятные ощущения, нас это сильно удивляет. В самом деле, почему тревожат пятки, ведь там болеть как будто и нечему? В действительности к «синдрому боли в пятке» приводят разные причины, связанные с образом жизни пациента:
1. Неудобная обувь – высокий тонкий каблук и тесные туфли вызывают постоянное перенапряжение структур стопы во время движения, следствием чего являются интенсивные пронзающие боли.
2. Усиленные спортивные нагрузки при ходьбе или беге приводят к истончению подкожного жира на подошвенной части ступни в области пятки.
3. Травмы, растяжения и ушибы связок голеностопных суставов.
4. Непривычно долгое пребывание на ногах (стояние, ходьба, бег).
5. Ожирение, резкое увеличение веса.
6. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни.
Источником ломоты в ступнях могут быть также различные недуги. Излечившись от них, человек автоматически избавляется и от пяточных болей.
Список патологий
1. Системные заболевания:
- Болезнь Бехтерева – хроническое воспаление позвоночника, вызывающее окостенение связок, межпозвонковых дисков и суставов. Первичными симптомами недуга являются боли в пятке при стоянии на твердой поверхности.
- Ревматоидный артрит – тяжелое суставное заболевание, сопровождающееся множественными осложнениями. Основные симптомы: боль, отек, ограничение подвижности суставов. Кроме того, у больного появляется слабость, утомляемость, снижение аппетита.
- Подагра – болезнь суставов, причина которой – отложение солей мочевой кислоты (уратов). Приступ подагры в стопах чаще всего возникает в ночное время.
2. Инфекционные заболевания:
- Реактивный артрит – воспаление, являющееся следствием урогенитальных (гонорея, хламидиоз, уреаплазмоз) или кишечных (дизентерия, сальмонеллез, иерсинеоз) болезней. При этом пятки могут беспокоить не только при ходьбе, но и в состоянии покоя, а также по утрам после сна.
- Туберкулез пяточной кости – расплавление костного вещества или омертвение больших участков кожи. Болезнь вызывает появление гнойного свища или открытой полости.
- Остеомиелит – гнойно-некротический процесс, развивающийся в кости пятки и окружающих тканях. Сопровождается острой сверлящей болью стопы, усиливающейся при малейшем движении.
3. Воспалительные заболевания:
- Плантарный фасциит – болезненное уплотнение на подошве ступни. Основным симптомом являются пяточные боли, которые усиливаются при ходьбе и различных нагрузках.
- Пяточная шпора – хроническая форма фасциита, которая приводит к отложению солей. Чаще всего боли в пятке отмечаются после сна и сидения.
- Тендинит ахиллового сухожилия – неприятные ощущения в области пятки возникают после долгой ходьбы, бега, а также частой смены высокого каблука на плоскую подошву.
Перечисленные болезни являются слишком серьезными и дома их лечить нельзя. Пациенту следует обращаться к врачу, который назначит действенную терапию.
Что делать при сильных болях?
Каждому пациенту следует понимать, что если болят пятки – то это не болезнь, а ее симптом.
Поэтому ответом на вопрос, что делать и как лечить, является поиск причин и диагностика основного заболевания. Как правило, при снижении нагрузок и применении вспомогательных средств острые боли в ступнях постепенно проходят. Лечение и профилактика болей в домашних условиях заключаются в соблюдении простых и действенных рекомендаций.
1. Выбор обуви – когда сильно болят пятки, не рекомендуется ходить по полу босиком. Повседневная обувь должна быть комфортной с мягкими задниками, и небольшим устойчивым каблуком высотой не более 5 см. Для занятий спором выбирают обувь с хорошей амортизацией и удобным супинатором. В идеале для каждого вида спорта (бег, прыжки, ходьба) требуются отдельные кроссовки, учитывающие специфику нагрузки на стопы.
2. Использование ортопедических стелек – чтобы снизить давление на пятки при ходьбе и поддержать свод стопы, нужно помещать в обувь мягкие колодки и стельки.
3. Отдых для ног – следует избегать больших физических нагрузок, долгой ходьбы и стояния. По утрам рекомендуется делать специальные упражнения для ног и совершать пешие прогулки.
4. Лечебная гимнастика – чтобы ослабить напряжение и боль в стопе, нужно ежедневно делать упражнения для растяжения ахиллова сухожилия и подошвенной фасции.
5. Массаж нижних конечностей – ручные манипуляции улучшают кровообращение в стопах, повышают эластичность тканей, снижают воспаление и боль.
6. Занятия спортом – на тренировках лучше отказаться от бега и прыжков на твердом покрытии (бетон, асфальт) в пользу гаревых дорожек и мягкого грунта.
7. Рациональное питание – ежедневное меню должно содержать достаточное количество белковой, растительной пищи и минимум углеводов и жиров.
8. Контроль массы тела – избыточный вес увеличивает нагрузку на стопы, что приводит к растяжению и воспалению сухожилий и суставов.
9. Обезболивание – когда нестерпимо болит пятка по утрам или после прогулки, принимают препараты на основе ибупрофена (Нурафен, Ибуфен, Маркофен, Солпафлекс). Самый простой способ скорой помощи – приложить на 15-20 минут к больному месту сухой холод, а область выше пятки растереть фастум-гелем или любым противовоспалительным кремом.
Процесс проходит не быстро и может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев. Если простые меры не помогают в устранении болей, назначают курс терапии.
Терапевтические способы лечения
1. Инъекции стероидов – уколы кортизона следует делать в том случае, когда консервативные методы не приносят положительных результатов. Стероиды снижают воспаление и устраняют боли в стопе на непродолжительное время. Для усиления эффекта инъекции повторяют в течение недели еще 2-3 раза.
2. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия – метод лечения построен на свойствах звуковых колебаний, воздействующих через кожу на болезненные участки ступни.
3. Наложение шины Крамера – специальное медицинское приспособление надевают на ночь. Шина надежно фиксирует стопу, обеспечивая отдых, защиту и амортизацию ахиллова сухожилия.
4. Хирургия – оперативное лечение показано только в очень сложных ситуациях, когда причины боли не удается устранить в течение года. Хирургия нередко сопровождается осложнениями (инфекции, травмы прилегающих нервов), поэтому ее рассматривают как последнее средство.
Какие обследования нужно проходить?
Когда неясны причины боли или требуется подтверждение диагноза, назначают лабораторно-инструментальные обследования. Это помогает назначить эффективное лечение от болей.
- Общий анализ крови – анемия, повышенные лейкоциты и СОЭ сопутствуют болезни Бехтерева и ревматоидному артриту.
- Биохимия крови – избыток мочевой кислоты подтверждает наличие подагры.
- Микробиологические исследования – мазки и соскобы со слизистых оболочек помогают выявить реактивный артрит.
- Рентгенография – лучевое просвечивание показывает возможные специфические изменения в стопах.
- Онкомаркеры – исследования проводятся при подозрении на наличие злокачественных образований.
- Серологический анализ крови – выявляет ревматоидный артрит.
- Пункция кости – биопсия назначается при подозрении на туберкулез кости пятки и остеомиелит.
План лечения составляется на основе комплексного обследования с учетом возраста пациента, масштаба и длительности заболевания.
Когда и почему нужно обращаться к врачу?
Если боли в пятке мучают вас продолжительное время и дома своими силами справиться не получается, следует обратиться за помощью к доктору. В зависимости от причин дискомфорта потребуется консультация терапевта, травматолога, ортопеда. Не исключено, что придется обращаться за лечением к узким специалистам: неврологу, хирургу, фтизиатру, онкологу.
Болевой синдром в пятках должен насторожить пациента, ранее перенесшего травму стопы, венерические заболевания, кишечные инфекции. Если пяточные боли по утрам или при ходьбе сопровождаются дополнительными жалобами, то это является серьезным поводом для обращения к доктору. Кроме дискомфорта в стопе могут беспокоить покраснение и припухлость большого пальца ноги, боли и ограниченность движения в позвоночнике, ломота в суставах. Такие симптомы победить в домашних условиях не удастся, их нужно лечить только в медицинском учреждении.
Узнай свой беговой потенциал и оцени свою физическую форму.
Пройди беговую диагностику на Runbase и тренируйся правильно .
Многим бегунам знакома боль в пятке, которая периодически появляется во время пробежки, казалось бы, без видимых причин.
Чаще всего подобная боль возникает в подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы.
Она укрепляет свод стопы и влияет на амортизацию.
Если подошвенная фасция сильно растянута, это может привести к появлению заболевания, подошвенный фасциит, что вызывает боль в пятке и в своде стопы. В особой группе риска находятся бегуны, а также спортсмены с избыточным весом.
Болезнь проявляется резкой болью по утрам, особенно при первых шагах и эта боль ограничена медиальным краем пятки, кроме того, наблюдается натяжение ахиллова сухожилия.
Подошвенный фасциит называют еще кальканодинией, а также пяткой бегуна или полицейского. Это «спортивное» заболевание связано с особенностями анатомии и физиологии подошвенного апоневроза, представляющего собой плотный соединительнотканный листок, который соединяет переднемедиальную поверхность пяточной кости с основаниями проксимальных фаланг пальцев.
Причинами заболевания могут стать:
- Чрезмерная пронация (подворачивание внутрь) стопы при ходьбе;
- Слишком высокий или плоский свод стопы;
- Ходьба, бег или длительное стояние на твердой поверхности;
- Чрезмерный вес;
- Ношение неудобной или сношенной обуви;
- Напряжение ахиллова сухожилия или мышц голени.
При частом возникновении боли в подошвенной фасции во время бега следует сделать перерыв в тренировках и сменить пробежки на другой вид активности. Например, велосипед или кросс тренировки.
Профилактика:
- Сразу после сна потяни стопу и хорошенько вытяни ноги. Затем ступней сделай круговые движения вокруг своей оси в обе стороны не менее 20 раз. После этого помассируй стопы по всей подошвенной фасции. Вставая с постели, старайся надевать тапочки или носки.
- Разминай икроножные мышцы, подколенные сухожилия в течение 30 секунд по три подхода хотя бы раз в день.
- Используй теннисный мяч для массажа стопы. Наступи на него и делай круговые движения, чтобы уменьшить напряжение и боль.
- Делай массаж кубиками льда в течение 7-10 минут, чтобы снять боль и отек в стопах.
- Проконсультируйся у физиотерапевта, чтобы точно определить причину возникновения боли и спланировать индивидуальный план лечения.
Множество людей, независимо от возраста и физических нагрузок, оказываются подвержены проблемам со здоровьем ног, стоп, голени. Боли возникают как при физической активности, нагрузке на опорно-двигательный аппарат, так и в ее отсутствие. Их источником может быть травма, вывих или другие заболевания.
Симптомы патологии
Недуги стопы или голени – распространенные заболевания костно-суставной системы у людей различного возраста. Они усиливаются при физических нагрузках, выполнении упражнений и после них, или же во время длительного стояния. Эти признаки варьируются от ощущения дискомфорта в ноге до отечности и неподвижности. Голеностоп после бега может болеть по-разному: ощущения бывают ноющими, острыми, колющими – это зависит от патологии, спровоцировавшей рассматриваемое состояние.
Если нога в районе щиколотки опухла и сильно болит – немедленно обратитесь к врачу.
Причины
Факторов, провоцирующих боль в стопе после физической активности, довольно много. Перечислим основные из них.
Неправильная техника бега
Бег – известный вид спортивной нагрузки, не требующий сопровождения или дополнительного снаряжения. При нем задействованы и активны мышцы, суставы, связки. Боли в голеностопном суставе могут появиться и до пробежки. Их возникновение может быть результатом неподготовленности организма, в т.ч. сердечно-сосудистой системы, к нагрузке, особенного после длительного перерыва в физической деятельности.
Разминка длительностью 10-15 минут повысит гибкость тканей и суставов, снизит уровень воздействия на сердце. Суммарные периодические упражнения (бассейн, растяжка мышц) устранят причину возникновения осложнений.
Корректная техника обеспечивает амортизационный эффект и оптимальное распределение весовой нагрузки в теле. Касание земли приходится не на пятку, а на переднюю половину стопы – носки и подушечки. Нога двигается вперед и является центром тяжести тела в момент приземления. Для тех, кто только начинает бегать, привыкнуть к этому более естественно, бегая босиком. Цикл дыхания в процессе движения – вдох на протяжении двух шагов, выдох через рот на третьем.
Причиной боли может стать неверно подобранная или некачественная обувь, а также неправильная шнуровка, неподходящий размер и другие характеристики выбранных для тренировки кроссовок.
Травмы
Невозможность ступить на поврежденную ногу, отечность и кровоподтеки в области лодыжек появляются при травме голеностопа, вывихе в районе щиколотки или повреждении сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов.
В зависимости от заболевания чувствуются мурашки на коже ног, возникают тянущие или пульсирующие боли.
Остеоартроз
Сильную боль в голеностопе после бега или длительной ходьбы с внешней или внутренней стороны чувствуют в начале остеоартроза – происходит хронический процесс разрушения хрящевой ткани, деформации костей и мышц. Его развитию способствуют травмы, избыточный вес. Недуг сопровождается:
- ощущением скованности, трения и хруста;
- деформацией сустава;
- ограниченной подвижностью;
- возникновением боли в начале движения.
Болезнь прогрессирует и ведет к утрате организмом большого объема активных движений.
Артриты
В случае развития данной патологии происходит изнашивание хрящей и изменение формы сустава. Для обострения болезни характерны:
- боль в суставе;
- нарушение его функционирования;
- ноги отекают;
- повышение местной температуры;
- покраснение кожи.
Диагностика
При выявлении заболевания определяется, какой фактор в основном инициирует боль, какая она:
- острая, умеренная;
- постоянная, пульсирующая;
- кратковременная, продолжительная;
- периодическая.
Если голень подвержена постоянной и значительной нагрузке, при постановке диагноза требуется провести полное обследование.
При травме или вывихе ноги в рамках проведения диагностики в первую очередь проводится рентгенография.
Методы лечения
Для установления причин возникновения проблемы, определения основного заболевания и назначения необходимых препаратов следует обратиться к квалифицированному врачу.
При появлении боли после пробежки снижается общая физическая нагрузка. Правило таково: суммарные усилия упражнений, тренировок (дистанция пробежки) увеличиваются в пределах 10% в расчете на неделю.
Медикаменты
Самостоятельный прием фармакологических средств влечет за собой непрогнозируемые и опасные последствия.
В зависимости от установленной причины прописываются следующие лекарства:
- нестероидные противовоспалительные;
- против отеков;
- симптоматические препараты замедленного действия (хондропротекторы);
- содержащие кальций;
- витамины.
Используемые в процессе лечения препараты назначаются врачом по текущей ситуации и с учетом наличия иных болезней у пациента.
Физиотерапия
Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и отеки тканей, применяются такие процедуры, как:
- электрофорез;
- фонофорез, сочетающий ультразвуковое и медикаментозное воздействие;
- магнитотерапия;
- лазерное и волновое воздействие;
- рефлексотерапия.
Диета
Питание, включающее содержащие кальций продукты, необходимое количество жидкости, витамины и минералы, требуется для успешного лечения.
Лечебная гимнастика и массаж
Восстановление голеностопного сустава, утраченного объема движений происходит в процессе физкультурных занятий, подобранных индивидуально для конкретного пациента. При всех заболеваниях исключается возможность нагрузки на сустав. Иногда требуется использование костылей или гипсовой повязки.
Лечение включает в себя самостоятельный массаж с разогревающей мазью, массажным маслом – поглаживающие движения, аккуратное надавливание вокруг травмированного места с приближением к центру боли, затем похлопывание и массаж пальцев ног.
Народные методы
Есть известные в народе способы лечения рассматриваемого состояния. Таковым средством является отвар льна, употребление которого избавляет от отечности.
Применять методы народной медицины следует наряду с проверенным традиционным лечением.
Операция
Когда при диагностике заболевания выявляется разрыв связок или перелом, возникает необходимость хирургического вмешательства. Требуется проведение операций для восстановления поврежденных тканей, удаления нежизнеспособных участков или применение техники остеосинтеза – хирургической репозиции и стабилизации в зоне перелома.
Восстановлению работоспособности сустава способствует хождение без обуви, босиком – по мелкой гальке, песчаной поверхности. В домашних условиях используется лоток с песком, занятия выполняются утром и вечером.
Полезна ходьба на внешних или внутренних сторонах стоп. Если упражнения проделываются на холодном полу, следует надеть теплые носки.
К полезным занятиям относится вращение стоп – сидя, стопами на весу делать до 20 вращательных движений в двух направлениях.
Если боли в стопах начали возникать во время сна, рекомендуется изменить положение ног и позу – это способствует снижению дискомфорта.
Болевые ощущения в области голени относятся к распространенным явлениям и не обязательно требуют врачебной помощи. Они могут появиться в результате как статических нагрузок, так и динамических, к которым относятся беговые упражнения. Недуг возникает также при длительном отсутствии физической нагрузки, тогда его причина вызвана не болезнью суставов, а атрофией связок и мышц.
При травме, вывихе, растяжении поможет медицинское квалифицированное воздействие. Когда после бега болит голеностопный сустав, применяются перечисленные выше профилактические методы.
