Fjetja deri në mesnatë është e dobishme. Ëndrra më e mirë

18.06.2019

Shëndeti

Besohet se një orë gjumë para mesnatës është e barabartë me dy orë pas. Pra, pse është më mirë për ju të shkoni në shtrat para orës 12 të natës?

Le ta kuptojmë.

Gjumi përbëhet nga faza të ndryshme të alternuara të gjumit: i ngadalshëm dhe i shpejtë. Gjatë gjumit REM përpunohen kujtimet dhe mendimet e ditës aktuale dhe në të njëjtën kohë njeriu përjeton ëndrra të gjalla.

Gjatë gjumit me valë të ngadalta, truri rimëkëmbet dhe prodhohen hormone që ndihmojnë në korrigjimin çrregullime të ndryshme dhe dëmtime në trupin tonë.

Pasi të bini në gjumë, fillon një cikël i gjumit me valë të ngadalta, i cili zgjat rreth 90 minuta, i ndjekur nga gjumi REM.

Raporti i gjumit jo-REM ndaj gjumit REM ndryshon gjatë gjithë natës në varësi të kohës kur shkoni në shtrat. Në fillim të natës, midis orës 23:00 dhe 3:00 të mëngjesit, shumica e cikleve përbëhen nga gjumi i thellë jo-REM. Në të njëjtën kohë, në gjysmën e dytë të natës (midis orës 3:00 dhe 7:00) ky raport ndryshon dhe përqindja e gjumit REM rritet.

Prandaj, një person që ka fjetur nga ora 21:00 deri në 5:00 të mëngjesit do të ketë një strukturë të ndryshme gjumi nga një person që ka fjetur nga ora 3:00 deri në orën 11:00, megjithëse të dy kanë fjetur 8 orë.

Sa më vonë të shkojmë në shtrat, aq më shumë privohemi nga funksionet restauruese të gjumit.

Cilat do të jenë pasojat e gjumit të vonë?

Në cilën orë duhet të shkoni në shtrat?

1. Pesha e tepërt

Zakoni për të shkuar në shtrat vonë çon në kile të tepërta. Hulumtimet kanë treguar se të gjithë orë e humbur gjumi rrit indeksin e masës trupore.

Ku orë shtesë në mëngjes nuk do t'ju ndihmojë të rregulloni situatën. Përkundrazi, të shkoni në shtrat vonë dhe të zgjoheni vonë nuk e lejon trupin tuaj të rikuperohet normalisht.

2. Makthe të shpeshta

Nëse keni shpesh makthe, arsyeja qëndron në faktin se shkoni në shtrat vonë. Puna është se sa më gjatë të qëndrojmë zgjuar natën, aq më i lartë bëhet niveli i kortizolit të hormonit të stresit. Prandaj, të biesh në gjumë më vonë ndikon shumë nëse do të shihni ëndrra të këqija.

3. Nervozizëm dhe humor të keq

Siç e dini, mungesa e gjumit ndikon në psikikën dhe sjelljen tonë. Sa më herët të shkojmë në shtrat, aq më pak të irrituar, të pambrojtur dhe agresivë do të jemi. Të biesh në gjumë herët do të na ndihmojë të shmangim mendimet negative që minojnë ekuilibrin tonë të brendshëm.

4. Ankthi

Sa më vonë të shkoni në shtrat, aq më shumë shqetësoheni. Dhe gjithçka sepse ndodhin ndryshime në funksionet e gjumit përgjegjës për vëmendjen dhe vendimmarrjen.

5. Përqendrimi i dobët

Hulumtimet e fundit kanë gjetur një lidhje midis gjumit dhe përqendrimit. Kur shkoni në shtrat pas orës 23:30, kjo ndikon në përqendrimin tuaj për të gjithë ditën tjetër, edhe nëse keni fjetur 8 orët e rekomanduara. Për të qenë më produktivë, shkoni në shtrat më herët.

6. Sëmundje të shpeshta

Sa më i lodhur të jetë trupi ynë, aq më i ndjeshëm është ndaj efekteve të mikroorganizmave të ndryshëm. Shkuarja herët në shtrat do t'ju japë Shendet i mire, dhe do t'u rezistoni më lehtë viruseve dhe baktereve të dëmshme.

7. Lëkurë e shurdhër

Gjumi riparon dëmtimet që ndodhin në qelizat e lëkurës, por jo çdo gjumë. Edhe nëse flini për një kohë të gjatë, por shkoni në shtrat vonë, funksioni i rikuperimit nuk do të funksionojë plotësisht. Ju lutemi vini re se njerëzit që shkojnë në shtrat vonë kanë lëkurë më të zbehtë dhe më të verdhë.

8. Rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2

Injorimi i cikleve tuaja natyrale të gjumit ndërhyn me funksionimin normal trupi yt. Njerëzit që janë mësuar të flenë vonë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga diabeti sesa ata që janë mësuar të flenë herët.

Në grupmosha të ndryshme koha për gjumë të shëndetshëm te ndryshme. Një person nga 20 deri në 50 vjeç duhet të flejë të paktën 8 orë, dhe pas 50 mund të jetë vetëm 4-5 orë. Për më tepër, shumë njerëz gabimisht mendojnë se sa më shumë kohë të kalojnë në gjumë, aq më mirë dhe më e dobishme do të jetë për ta. Gjithashtu, shumë besojnë se koha e ditës apo e natës nuk ndikon aspak në cilësinë e gjumit. Por kjo nuk është e vërtetë. Më së shumti kohë e dobishme për gjumë, kjo kohë është deri në 12 orë. Prandaj, nëse një person ka shkuar në shtrat më herët dhe ka fjetur vetëm 5 orë, ai mund të jetë shumë më vigjilent se ai që ka fjetur nga ora 5 e mëngjesit deri në 3 pasdite. Kjo është për shkak të tranzicionit të biocikletave. Shkencëtarët pohojnë se gjumi pas mesnate pothuajse dyfishohet gjumë më keq deri në atë kohë. Rezulton se një person që fle nga 7 deri në 12 orë do të jetë shumë më vigjilent sesa dikush që i përmbahet orarit 12-12. Do të jetë një vend i mirë për t'u kujtuar urtësi popullore: “Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep”.

Por sa i përket gjumit në gjatë ditës, atëherë varet nga vetë personi. Edhe pse, për shembull, gjumi gjatë perëndimit të diellit është shumë i dëmshëm... Jo më pak i dëmshëm është të flesh nën ndikimin e alkoolit, pilulave dhe “stimulantëve” të tjerë të gjumit të panatyrshëm. Ata vetëm e fikin vetëdijen dhe trupi mbetet i shqetësuar.

Dhe tani një krahasim i vogël i njerëzve sipas kohës së zgjimit të tyre:

4-5 orë. Një person që ka zotëruar një zgjim kaq të hershëm është shumë i ndjeshëm, plot energji dhe emocione. Pavarësisht kohë të hershme, ai ndihet mjaft i gëzuar dhe i sigurt. Ky zgjim është tipik për njerëzit krijues dhe të qëllimshëm.
5-7 orë. Kushdo që zgjohet në këtë kohë është gjithmonë plot forcë dhe ndihet "në shpirt". Kjo është koha më e mirë për aktivitetin mendor.
Pas orës 9. Një person që zgjohet në këtë kohë ka një rënie të mprehtë të rezistencës ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve. Ai lehtë mund të sulmohet nga hipotensioni, mosfunksionimi i stomakut, migrena, nervozizmi dhe sëmundje të tjera.
ora 10-11. Të tilla përgjumëse tashmë kanë një probabilitet shumë serioz për të zhvilluar jo një sëmundje të thjeshtë, por një sëmundje kronike, dhe ndoshta më shumë se një. Njerëz të tillë humbasin vitaliteti, përqendrim, vëmendje dhe mjaft pak mbrojtje nga stresi. Gjithashtu, një person i tillë nuk ka gjasa të jetë në gjendje të vlerësojë saktë situatën dhe të zgjedhë zgjidhjen e nevojshme dhe fitimprurëse për problemin e tij. Një person i tillë, me kalimin e kohës, bëhet pasiv në të gjitha punët e tij.
Më vonë 11. Këta janë njerëzit më të rrezikuar nga të gjithë. Me zgjimin e tyre nxisin apatinë, depresionin, mungesën e vullnetit për të jetuar, nervozizmin dhe depresionin. Prandaj, nëse i vëzhgoni këto shenja, duhet të mendoni seriozisht dhe të rishikoni orarin tuaj të gjumit.

Shënim: Sigurisht, nëse keni fjetur 3-4 orë, kjo nuk do të thotë se duke u zgjuar më herët, i keni siguruar vetes një zgjim të favorshëm. Para së gjithash, kushtojini vëmendje kohës kur shkoni në shtrat...

Ëndërr - procesi fiziologjik, e cila lejon trupin të pushojë dhe të fitojë forcë përpara një dite të re pune. Mesatarisht, mjafton që një i rritur të flejë 7-8 orë në ditë për të rikthyer plotësisht nivelet e energjisë. Sidoqoftë, koha e zgjedhur për morfenë, në këtë rast, do të luajë një rol të rëndësishëm. Ekspertët mjekësorë, duke përfshirë. somnologët rekomandojnë ndarjen e ditës në mënyrë që orët e morfesë të bien gjatë periudhës nga ora 22:00 deri në 5:00, sepse Është gjatë kësaj periudhe kohore që vlera e tij do të jetë më e larta. Nëse dëshironi, mund të llogarisni në mënyrë të pavarur vlerën e gjumit për orë, tabela do të japë informacion të gjerë.

Pse një person nuk mund të jetojë pa gjumë?

Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për pushim në ditë, shfaqen probleme serioze në trupin e njeriut. çrregullime hormonale dhe dështimet, të cilat, nga ana tjetër, provokojnë një numër të devijimeve të mëposhtme:

Çrregullim metabolik substancave të dobishme, e cila çon në humbjen e imunitetit dhe shfaqjen e patologjive të sistemeve të brendshme.
Mosfunksionime traktit tretës– dispepsi, kapsllëk, humbje oreksi etj.
Shfaqja lodhje kronike– përgjumje, mungesë humori dhe oreksi, pakësim aftësinë për punë dhe përqendrimi, etj.
Rritja e mungesës së mendjes.

Nëse i shpërfillni orët e rekomanduara të gjumit në ditë në mënyrë të vazhdueshme, atëherë kjo do të rezultojë në rraskapitje serioze të trupit për pacientin, gjë që do ta shkaktojë atë marramendje të shpeshta, humbje periodike të vetëdijes, apo edhe patologji kardiovaskulare.

Shkencëtarët kanë vërtetuar vazhdimisht se norma e pushimit për një të rritur është nga 7 në 9 orë. Por në disa situata, edhe pas një gjumë prej tetë orësh, njerëzit ende ndjehen të lodhur dhe gjatë ditës vazhdimisht ndjejnë dëshirë të shtrihen. Ky fenomen shoqërohet me vlera e energjisë morfea, e cila shpërndahet sipas orëve të ditës.

Vlera energjetike e morfesë

I gjithë procesi i morfesë, pavarësisht nëse ndodh gjatë ditës apo natës, zakonisht ndahet në 4 faza kryesore. Çdo fazë karakterizohet nga një gjendje e caktuar e trupit, dhe zgjat nga disa minuta deri në disa orë. Këto faza duken kështu:

Faza e parë është gjysmë gjumë. Në këtë gjendje, një person sillet me shkathtësi, d.m.th. hedh dhe kthehet në krevat, ndryshon pozicionet, lëviz nga njëra anë vend gjumi tek tjetri etj.. Meqenëse trupi sapo ka filluar të reduktojë aktivitetin.
Faza e dytë është gjumi i lehtë. Një person sheh ëndrrat e para, të cilat mund të shoqërohen me ngjarje që ndodhin rreth tij si në këtë moment ashtu edhe gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, është shumë e lehtë të zgjosh një person që fle, edhe pa bërë shumë zhurmë.
Faza e tretë është kalimi në fazën e morfesë së thellë. Ky cikël konsiderohet i ndërmjetëm dhe zakonisht zgjat nga 30 deri në 60 minuta.
Faza e katërt - gjumë të thellë. Faza morfeane në të cilën një person mund të përjetojë ëndrra dhe fotografi të shfaqura nga nënndërgjegjja e tij. Në këtë fazë, trupi redukton aktivitetin, duke mbështetur vetëm proceset jetësore.

E rëndësishme! Për patologjitë dhe çrregullime mendore ciklet mund të ndërpriten, gjë që do të ndikojë edhe në efektivitetin e pushimit të natës. Dhe nëse një person nuk fle mjaftueshëm, atëherë ai gjendje patologjike patjetër do të përkeqësohet.

Gjatë morfesë, trupi ynë plotësohet me energji, sistemi mendor rikthehet gradualisht dhe sistemi imunitar forcohet ndjeshëm. Prandaj, është mirë të flini të paktën 8 orë në ditë për të shpëtuar nga problemet e parakohshme shëndetësore.

Efekti natyral i morfesë në periudha të caktuara të ditës

Edhe pse ekspertët ishin në gjendje të shfaqnin vlerën e saktë të gjumit për orë në tabela, përcaktoni opsioni më i mirë morfea e ngadaltë ende paraqet vështirësi për çdo person. Në fund të fundit, në varësi të karakteristikat individuale trupi, si dhe nga ndryshime të lidhura me moshën, një person ka nevojë sasi të ndryshme koha për të fjetur mjaftueshëm.

Një foshnjë, mesatarisht, shpenzon rreth 10 orë në ditë për gjumë cilësor, dhe si për një të rritur, 6-8 orë pushim mund të jenë të mjaftueshme që ai të fitojë plotësisht forcë. Sidoqoftë, për këtë është e nevojshme të zgjidhni koha optimale kur dremitja do të jetë më e dobishme. Një tabelë gjumi do të ndihmojë në përcaktimin e përfitimeve të pushimit në një kohë të caktuar të ditës, duke treguar efektivitetin e çdo periudhe pushimi.

Avantazhet dhe disavantazhet e siestës

Gjumi i ditës, ose siç quhet zakonisht - siesta, praktikisht nuk ka asnjë vlerë për orë, ndryshe nga pushimi i natës. Por në të njëjtën kohë, dremitjet e ditës kanë ndikim pozitiv në sistemi kardiovaskular personi, duke ulur rrezikun e sulmit në zemër me një mesatare prej 10-15%. Prandaj, gjumi pas drekës për 30-40 minuta është i dobishëm, veçanërisht për ata njerëz që vuajnë ose kanë një predispozitë gjenetike për zhvillimin e patologjive të zemrës dhe enëve të gjakut.

Përfitimet shtesë të siestës përfshijnë:

Lehtësimi i lodhjes. Gjatë pushimit të ditës, trupi rifillon, për shkak të së cilës ndodh rikuperimi i pjesshëm i tij. Kjo, nga ana tjetër, do të mbrojë një person nga puna e tepërt dhe rraskapitja e trupit.
Nivele të reduktuara të stresit.
Rimbushja me një ngarkesë energjie. Pas një sieste, një person do të ndjejë një rritje të forcës, e cila do të jetë e mjaftueshme për pjesën tjetër të ditës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata njerëz që janë të zënë me punë nga dita në natë.

E rëndësishme! 30 minuta pushim ditor zgjat aktivitetin e trurit me 1-2 orë, gjë që kursen kohë gjumi i natës. Megjithatë, në këtë rast zgjedhja e duhur nuk do të shkojë në shtrat më vonë, por do të ngrihet më herët, pasi në mëngjes përfitimi i gjumit në orë është më i vogël.

Pavarësisht të gjitha përfitimeve të siestës, as ju nuk duhet ta abuzoni me të. Në fund të fundit, pushimi i zgjatur gjatë ditës mund të çojë në pagjumësi, e cila do të çojë në një ndërprerje të bioritmeve natyrore. Rimëkëmbja ritmi biologjik kërkon ndërhyrje mjekësore.

Tabela e efekteve të gjumit

Përcaktoni sasia e kërkuar Koha e pushimit rekomandohet vetëm në bazë të vlerës së çdo ore. Ju mund ta gjeni këtë kriter në tabelën e kohës së gjumit më poshtë:

Interval kohor	Vlera e 1 ore gjume
19:00 – 20:00	Ora 7
20:00 – 21:00	6 orë
21:00 – 22:00	Ora 5
22:00 – 23:00	4 ore
23:00 – 00:00	3 ore
00:00 – 01:00	2 orë
01:00 – 02:00	60 minuta
02:00 – 03:00	30 minuta
03:00 – 04:00	15 minuta
04:00 – 05:00	7 minuta
05:00 – 06:00	1 minutë
Nga ora 6:00 e mëngjesit ose më shumë	Gjumi nuk sjell pushim të plotë për trupin

Bazuar në tabelë, mund të konkludojmë se më së shumti kohë të favorshme për një pushim të natës, kjo është periudha nga ora 22:00 deri në 5:00, pasi është gjatë kësaj periudhe që sistemi nervor fillon të rindizet. Për ata njerëz që nuk mund të shkojnë në shtrat në këtë kohë, është më mirë të shtyjnë punën që shkakton stres dhe çrregullime nervore.

Sipas ekspertëve, një person duhet të flejë të paktën 8-9 orë në ditë, megjithëse kjo normë mund të jetë krejtësisht e ndryshme për çdo person. Megjithatë, pavarësisht nëse flini për 7 orë apo 10, ju duhet të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar të ditës, kur sistemi juaj nervor fillon të rindizet dhe gradualisht të rikuperohet.

Ky proces ndodh afër mesnatës, në orën 22:00 ose 23:00, në varësi të karakteristikave individuale të trupit. Prandaj, duhet të shkoni në shtrat në përputhje me rrethanat derisa të fillojë restaurimi i qelizave. sistemi nervor.

Vlera e gjumit për orë - fakt apo trillim

Vlera e morfeut në jetën e çdo njeriu është e paçmuar, pasi është pushim nate lejon trupin të pushojë dhe të shërohet plotësisht. Megjithatë, cilësia e gjumit duhet të llogaritet nga sasia e kohës që një person kalon në gjendje të pavetëdijshme dhe nga niveli i rehatisë gjatë pushimit të një nate.

Nëse keni një vend të pakëndshëm për të fjetur, një atmosferë të zhurmshme ose një temperaturë të papërshtatshme të dhomës, as 10 orë pushim nuk do të mjaftojnë. Kjo për faktin se gjumi në këtë rast nuk është i thellë, por sipërfaqësor. Ekspertët mjekësorë thonë të njëjtën gjë. Kjo do të thotë, mund të mbështeteni në tabelën e vlerës së gjumit për sa i përket kohëzgjatjes aktuale, por gjithashtu nuk rekomandohet të harroni faktorët e mundshëm irritues që ju mundojnë në mes të natës.

Për ta përmbledhur, mund të konkludojmë se Koha me e mire për gjumë - kjo është vetëm 50% e sekretit të duhur dhe pushim të shëndetshëm. Pjesa e mbetur prej 50% qëndron në komoditetin e vendit të fjetjes dhe mungesën e irrituesve. Nëse plotësohen të dy kriteret, mund të siguroni një pushim të mirë gjatë natës, i cili do të jetë çelësi i shëndetit.

Një person kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Nuk është çudi që ata thonë - " ëndërr e mirë- çelësi i shëndetit." 18 Marsi, Dita Botërore e Gjumit " " me kandidatin shkencat mjekësore, Kryetar i degës Altai Shoqëria ruse somnologët Alexey Markin vendosi të rrëzojë mitet e njohura për gjumin.

Miti 1. Orët e gjumit nga ora 22:00 deri në 24:00 llogariten si dy

Sipas Alexey Vyacheslavovich, një orë gjumë në çdo kohë llogaritet si një. Megjithatë, ai rekomandon të bini në gjumë para mesnatës.

Një person fle mjaftueshëm kur fazat e tij të gjumit përsëriten katër herë në natë. E para zhvillohet pak para mesnatës. Është më e qëndrueshme. Gjatë kësaj kohe, shumica e ngjarjeve ndodhin në trupin e njeriut. proceset metabolike. Nëse ju është dashur të bini në gjumë pas mesnate, këshillohet të flini më gjatë. Meqë ra fjala, koha më optimale për të fjetur është ora 22:30”, shpjegoi doktori.

Çdo person ka predispozicion gjenetik në shtrat. Ajo përcakton se sa orë në ditë i duhen të flejë që të ndihet normal.

Disa njerëzve u duhen katër orë, të tjerë mund të flenë 12. Por ky është më tepër një përjashtim. Mesatarisht, një person duhet të flejë 7-8 orë në ditë. NË ndryshe trupi do të jetë i ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve - çrregullime metabolike, neurozë, depresion, obezitet, ulje të imunitetit dhe të tjera, shtoi Markin.

Nëse keni pagjumësi, nuk do t'ju ndihmojnë as delet dhe as kuajt. Alexey Vyacheslavovich rekomandon kryerjen e një rituali të caktuar para gjumit.

Së pari ju duhet të normalizoni situatën në dhomën e gjumit: vendosni një shtrat të rehatshëm me një dyshek dhe jastëk të cilësisë së lartë - është më mirë të përdorni ato ortopedike, hiqni objektet shpërqendruese nga dhoma e gjumit - një TV dhe një kompjuter. Ushtrime fizike performojnë deri në orën 20:00. Para gjumit, mund të lexoni një libër, të bisedoni me familjen tuaj, të pini një filxhan çaj, të bëni një banjë relaksuese ose të dëgjoni muzikë të qetë. Ju nuk mund të shkoni në shtrat me stomakun bosh. Nuk duhet ta teproni me një gjysmë molle për të kënaqur urinë. Gjithashtu nuk ka nevojë të zgjidhni problemet në mbrëmje. Është më mirë ta lini për mëngjes”, shpjegoi somnologu.

Nëse pas 2-3 javësh të procedurave të tilla gjumi juaj nuk është përmirësuar, duhet të konsultoheni me një mjek.

Miti 3. Alkooli gjatë natës ju ndihmon të flini më mirë.

Një gotë verë ose një gotë vodka para gjumit konsiderohet " ilaç popullor» trajtimi i pagjumësisë. Mjekët kanë një qëndrim negativ ndaj kësaj metode.

Subjektivisht, alkooli e bën më të lehtë kalimin në gjumë. Në fakt, ajo ndikon negativisht në cilësinë dhe strukturën e gjumit. Çon në mikroaktivizim të shpeshtë të trurit dhe zgjimet e hershme. Siç tregon praktika, njerëzit që abuzojnë me alkoolin në mbrëmje zgjohen herët me dhimbje koke dhe humor i keq, - shpjegoi Markin.

Miti 4. Nëse e doni një person, duhet të mësoheni me gërhitjen e tij.

Nr. Nëse e doni një person, gërhitja e tij duhet të trajtohet. Gërhitja është çrregullim i frymëmarrjes. Në disa raste mund të çojë në përfundim fatal.

Shkaqet e gërhitjes janë: veçoritë anatomike fytyrat. Ndodh që bashkë me gërhitjen, njerëzit të vuajnë nga apnea – pauza në frymëmarrje gjatë gjumit. Kjo mund të çojë në mbytje dhe vdekje, paralajmëroi somnologu.

Shkaqet e gërhitës duhet të sqarohen. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më mirë. Trajtimi i mëtejshëm mund të jetë shumë i ndryshëm - nga shiritat e hundës deri tek ndërhyrja kirurgjikale.

Miti 5. Mund të flini në dritë

Gjatë gjumit, çdo dritë vetëm do të shqetësojë një person.

Hormoni melatonin është përgjegjës për kalimin nga zgjimi në gjumë tek njerëzit. Sekreti i tij rritet në mënyrë ritmike çdo mbrëmje kur fillon të errësohet. Kur drita është e ndezur, sekretimi i melatoninës prishet, dhe në përputhje me rrethanat, cilësia e të fjeturit dhe vetë gjumi do të vuajë, "shpjegoi Alexey Markin.

Miti 6. Pas natë pa gjumë keni nevojë për një gjumë të mirë

Njerëzit që fluturojnë shpesh nga një vend në tjetrin, studiojnë natën për provime ose punojnë gjatë gjithë kohës, kanë ndërprerë ritmet cirkadiane. Somnologu nuk rekomandon të flini disa orë në raste të tilla.

Përkundrazi, duhet të përshtateni menjëherë me zonën kohore ku do të jeni tani. Pas një dite pa gjumë, duhet të përshtateni orar normal fle, shkon në shtrat dhe ngrihet në të njëjtën kohë”, theksoi doktori.

Miti 7. Në fundjavë mund të flini deri në drekë

Një orar specifik i gjumit do t'ju ndihmojë të shmangni pagjumësinë. Një person duhet të zgjohet dhe të shkojë në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë.

Ky rregull duhet të respektohet edhe në fundjavë. Nuk duhet të flini gjithë ditën. Lejohet të tejkalohet norma e zakonshme e gjumit me 1-2 orë, saktësoi somnologu.

Gjumi afatgjatë ndonjëherë është i nevojshëm për njerëzit, por vetëm për t'u shëruar nga një sëmundje. Megjithatë, nëse një person fle më shumë se nëntë orë dhe ende ndihet i dobët dhe i privuar nga gjumi, ai duhet të konsultohet me një mjek. Ai mund të ketë hipersomni.

Përmbajtja e artikullit

Cila është gjëja më e ëmbël në botë? Kjo gjëegjëzë e thjeshtë nuk zgjidhet lehtë, sepse përgjigja nuk është sheqeri apo mjalti. Nuk ka asgjë në botë më e ëmbël se gjumi, sidomos për një person të lodhur.

Gjumi është i nevojshëm për çdo individ, pavarësisht nga karakteristikat e trupit të tij - nëse ai dëshiron të jetë i shëndetshëm. Asnjëherë nuk duhet të mashtroheni se sa lehtë tolerohet mungesa e pushimit normal apo mungesa e vazhdueshme e tij e pushimit. Gëzimi i dukshëm dhe energjia mashtruese do të shndërrohen shumë shpejt në rraskapitje të sistemit nervor dhe një ulje të aftësisë për të vlerësuar normalisht situatën aktuale.

Në këtë jetë ne jemi zgjuar ose në gjumë, është e rëndësishme të balancojmë këto dy gjendje në mënyrë që të arrijmë rezultati më i mirë. Në cilën orë duhet të shkoni në shtrat për të fjetur mjaftueshëm? pyetje e rëndësishme, që kërkon një qasje të veçantë.

Fazat e gjumit

Çfarë ëndrre mund të jetë shkallë të ndryshme zhytja është njohuri e zakonshme. Ai ndahet në 4 faza:

fazë - relaksim, një gjendje përgjumjeje, duke u bërë gradualisht më e thellë.
stadi – gjumë i lehtë i lehtë, shumë i lehtë për t'u ndërprerë, zgjat rreth 30 minuta
fazë - kalim në gjumë i ngadalshëm, ose më thellë
faza - gjumë i thellë i shëndoshë, është gjatë kësaj periudhe që një person sheh komplote dhe analizon në mënyrë të pandërgjegjshme informacionin. Ju mund të mbani mend dhe interpretoni vizionet tuaja. Nëse besoni në këtë, atëherë mund të blini, për shembull, një libër ëndrrash.

Së bashku, të gjitha fazat përbëjnë një cikël. Për të marrë gjumë të mjaftueshëm, një person duhet të flejë nëpër disa cikle (zakonisht 5). Kohëzgjatja totale e tij është rreth një orë e gjysmë.

Gjumi është baza e ekuilibrit hormonal

Melatonin është një hormon i rëndësishëm që prodhohet vetëm gjatë gjumit dhe në errësirë.

Përveç gjendje psikologjike dhe shkalla e performancës, sasia dhe cilësia e gjumit ndikojnë në pamjen. Gjatë pushimit të natës prodhohen hormone të rëndësishme, mungesa e të cilave do të lërë gjurmë në fytyrë dhe trup.

– një hormon që ndikon në sistemin imunitar, pa të ekuilibri hormonal prishet shpejt. Ekziston një supozim se mungesa e tij përshpejton plakjen e trupit. Është interesante se prodhohet në errësirë, kështu që duhet të flini me dritaret me perde.
Hormoni i rregullimit të rritjes dhe restaurimi i qelizave të indeve dhe kockave, i cili promovon përtëritje.
Hormonet seksuale, të cilat përcaktojnë gjithashtu gjendjen e shpirtit dhe trupit të një personi.
Hormonet e ngopjes dhe urisë– prishja e ekuilibrit të tyre çon në mbingrënie ose mungesë oreksi, prishje proceset metabolike në organizëm.
Tiroide gjithashtu punon në mënyrë aktive gjatë natës, hormonet e këtij organi janë përgjegjës për gjendje funksionale qelizat e trupit, aktiviteti i trurit gjendja e pëlhurave dhe shumë më tepër.

Mungesa kronike e gjumit çon në një çekuilibër gradual të ekuilibrit endokrin. Ruani gjendjen optimale nivelet hormonale Ju mund të flini thjesht duke pushuar rregullisht dhe duke fjetur mjaftueshëm në një mënyrë që është e favorshme për ju.

Kush është më mirë të jesh, një buf apo një lak?

Nuk ka debat për përfitimet e gjumit, mungesa e tij çon në dobësi dhe sëmundje. Ka teori sipas të cilave shumë sëmundje mund të kurohen me ndihmën e gjumit - thjesht duhet të flini në orë të caktuara. shumën e kërkuar koha.

Normat e kohëzgjatjes së gjumit për mosha të ndryshme

Mundësia e shërimit në këtë mënyrë ende nuk është vërtetuar, por fakti është se gjumi ndikon ndryshe te njeriu në orë të ndryshme.

Gjatë gjumit, energjia rikthehet, mbrojtje natyrore, relaksohuni dhe ngopni muskujt me forcë. Nëse keni një qasje globale, duhet të merrni parasysh aktivitetin diellor, fazat e hënës, dridhjet Trupi i njeriut, duke ndryshuar frekuencën e tyre në varësi të kohës së ditës.