Si të merrni vaj peshku: këshilla të dobishme. Cilat janë përfitimet e vajit të peshkut? Vetitë e dobishme të vajit të peshkut, dëmet e mundshme dhe kundërindikacionet

Pesha e tepërt, mungesa e belit, dhimbjet e pashëndetshme të zemrës dhe kyçeve – kjo është shpesh pasojë të ushqyerit e dobët kur nuk ka burim të Omega-3 në dietë acidet esenciale, e cila është e pasur yndyrë peshku. Nëse e përfshini këtë produkt të dobishëm në tuaj menu ditore, ju mund të shpëtoni nga problemet e listuara, futeni veten në formë e mirë, domethënë të humbni peshë .

Produkti ka vlerën më të madhe për shëndetin e zemrës. Një studim i tërë i kryer në fund të shekullit të kaluar iu kushtua kësaj pasurie.

Studiuesit e GISSI-Prevenzone kryen një eksperiment në të cilin morën pjesë rreth 11,323 subjekte që kishin pësuar një atak në zemër. Pas tre vitesh e gjysmë, njerëzit që merrnin një gram vaj peshku në ditë kishin më shumë gjasa të riktheheshin dhe të vdisnin nga atak ne zemerështë ulur me 50%.

Rezultatet si këto janë vërtet të mahnitshme. Kështu, rezulton se vaji i peshkut do të ndihmojë një person, rreziku i të cilit për të vdekur nga një atak në zemër është njëqind për qind.

Një studim i ngjashëm u krye në Japoni. Tregoi se përfshirja e kësaj produkt i dobishëm së bashku me një statinë, mund të rrisë gjasat për të qëndruar gjallë me 16% të tjera tek ata që kanë pësuar një atak në zemër.

Rezultatet si këto janë vërtet të mahnitshme. Ato konfirmojnë përfitimet e Omega-3 për muskulin e zemrës, dhe, rrjedhimisht, për të gjithë trupin në tërësi. Është e vështirë të besohet se përfshirja e vetëm një ushqimi mund të shpëtojë një jetë, por hulumtimet e mbështesin këtë fakt.

Si ndikon vaji i peshkut në kyçe?

Trajnimi fizik është i mirë për gjendjen e përgjithshme shëndeti, por mbledhjet e rënda, presat dhe shtypjet e kryera gjatë shtrirjes në stol shkaktojnë dëmtime mjaft serioze në kyçet, të cilat plaken shumë më shpejt. ME problem i ngjashëm të gjithë ata që merren me sport duhet të përballen nivel profesional duke ngritur pesha të rënda çdo ditë.

Ju nuk keni nevojë të bëni sakrifica të tilla. ka një të mirë palestër fizike Dhe kyçe të shëndetshmeështë e mundur nëse merrni acide omega. Shumica e njerëzve që vuajnë nga dhimbje kyçesh, pas përdorimi i përditshëm vaji i peshkut ndjejnë menjëherë lehtësim nga gjendja e tyre. Gjëja kryesore këtu është të merrni parasysh dozën. Për të parandaluar vdekjen nga një atak në zemër, duhet të merrni 1-1,5 g.

Kjo dozë nuk mjafton për dhimbjet e kyçeve. Disa njerëz mund të kenë nevojë të marrin sasi të dyfishtë ose të trefishtë të barnave dhe komplekseve që përmbajnë acide yndyrore shumëfunksionale, pasi gjithçka varet nga gjendja.

Çfarë efekti ka vaji i peshkut në humbjen e peshës?

Kjo është pyetja e parë që u intereson shumë atyre që duan të rikthejnë peshën në normalitet. Tre yndyrna janë përgjegjëse për procesin e djegies së yndyrës në trup - CLA, EPA/DHA. Dy të fundit janë Omega-3. Ata, duke qenë yndyrna, që tingëllon mjaft paradoksale, ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt.

Për t'u bërë i aftë, duhet të braktisni stereotipin e krijuar më parë. Pra, në vitet '80 dhe '90 të shekullit të kaluar, bodybuilders hëngrën ushqime që praktikisht ishin pa yndyrë. Studimet mbi efektin e vajit të peshkut në humbje peshe kanë filluar relativisht kohët e fundit.

Rezultatet e marra gjatë provat klinike, vërtetojnë efektivitetin e vërtetë të produktit. Karakteristikat e mundshme të djegies së yndyrës janë identifikuar përmes studimeve biologjike më të gjera qelizore dhe molekulare.

A ju ndihmon vaji i peshkut të humbni peshë pa stërvitje?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e nevojshme të merren parasysh rezultatet e hulumtimit të vazhdueshëm. Revistë ndërkombëtare Obeziteti kreu një eksperiment në të cilin morën pjesë 324 burra mbipeshë dhe madje edhe të trashë. Subjektet vazhduan një dietë që përfshinte një konsum të reduktuar të kalorive. Shtues në dietën e varfër ishte yndyrore ose peshk i ligët, ose kapsula me vaj peshku.

Dieta për humbje peshe nuk u mendua deri në fund. Gjysma e menusë përbëhej nga karbohidrate, dhe proteinat përbënin jo më shumë se njëzet për qind të dietës totale. Subjektet nuk merreshin me sport, domethënë nuk u sigurua asnjë aktivitet shtesë gjatë eksperimentit. Fillimisht, studimi, siç mund të kuptohet, nuk ndoqi ndonjë qëllim “të madh”.

Humbja mesatare e peshës ishte rreth 6 kilogramë. Burrat që hanin peshk ose morën një kurs me acide omega humbën një kilogram më shumë. Edhe ata që hëngrën fileto merluci pa dhjamë patën një rezultat të ngjashëm. Studiuesit nuk mund ta shpjegonin këtë fakt, por, siç mund ta merrni me mend, është për shkak të pranisë së acideve omega.

Së pari Kërkimi shkencor, i cili vërtetoi efektivitetin e vajit të peshkut për humbje peshe, u krye në 1997. Pjesëmarrësit e saj ishin në një dietë që përfshinte ngrënien e 50% të karbohidrateve dhe zëvendësimin e 6 gram yndyrë të rregullt me ​​vaj peshku për 3 javët e fundit të 12-të gjatë të cilave zgjati eksperimenti. Kjo është bërë për të krahasuar rezultatet e përgjithshme nga shkurtimi i kalorive dhe efekti i produktit në proceset e djegies së yndyrës. Produkti u fut në dietën e disa pjesëmarrësve, jo të gjithëve.

Njerëzit që hëngrën peshk në vend të yndyrës për 3 javë humbën 1 kilogram peshë gjatë kësaj periudhe, ndërsa grupi i mbetur i subjekteve humbi afërsisht 300 gram gjatë të njëjtës periudhë, domethënë 3 herë më pak. Për shumë, sigurisht, rezultate të tilla mund të mos duken krejtësisht mbresëlënëse, por duhet marrë parasysh fakti që pjesëmarrësit në eksperiment nuk ushtruan, por vetëm zëvendësuan yndyrën e rregullt me ​​vaj peshku dhe dieta e tyre përbëhej pothuajse tërësisht nga ushqime të pasura. në karbohidrate.

Këto studime konfirmojnë se vaji i peshkut ju lejon të humbni peshë edhe kur një person nuk ushtron. Aktiviteti fizik, konsumon nje numer i madh i karbohidratet.

Studimi më interesant dhe më i gjerë u botua në një numër të revistës amerikane të të ushqyerit klinik. Ai, ndryshe nga ato të përshkruara më sipër, konsistonte në përdorimin e vajit të peshkut në formën e një suplementi të lëngshëm. Ajo është ndryshe përqëndrim të lartë DHA.

Subjektet ishin një grup burrash. Disa të përdorura vaj luledielli, dhe të tjerët janë vaj peshku i lëngshëm. Disa pjesëmarrës performuan ushtrime fizike, dhe disa nuk u morën me sport. Trajnimi përfshinte aktivitet me një ritëm zemre të barabartë me 75% të maksimumit për 45 minuta. Ushtrimet kryheshin tri herë në javë.

Rezultatet më të mira në humbjen e peshës u treguan nga ata që merreshin me aktivitet fizik dhe konsumonin peshk yndyrë të lëngshme se grupet e tjera të lëndëve. Autorët e studimit vunë në dukje faktin se i rregullt ushtrim aerobik dhe yndyrnat e pasura me DHA ndihmojnë në reduktimin e yndyrës në trup.

Një gjë që nuk u vu re në të dhënat e publikuara ishte moment i rëndësishëm, pasi nuk lidhej me procesin e humbjes së peshës në lidhje me rrahjet e zemrës. Meshkujt që konsumonin vaj peshku kishin një ritëm dukshëm më të ulët të zemrës sesa ata që nuk merrnin acide Omega-3.

Ushtrimet që kryenin subjektet u përmbajtën në faktin se atyre u duhej të arrinin 75% rrahjet e zemrës, e cila kërkonte shumë më tepër përpjekje për ata që pinin vaj peshku. Kjo është një nga gjërat që ka bërë që ky grup subjektesh të humbin më shumë peshë se të tjerët.

Mekanizmi me të cilin vaji i peshkut ndikon në rrahjet e zemrës nuk është studiuar ende plotësisht. Hulumtimet e disponueshme aktualisht tregojnë vetëm se përdorimi i EPA dhe DHA, të cilat përmbahen në acidin Omega-3, mund të ndryshojë elektrokiminë e muskujve të zemrës. Këtu qëndron arsyeja kryesore që produkti redukton gjasat përfundim fatal gjatë një ataku në zemër. Kjo, siç mund të supozohet, është arsyeja kryesore pse frekuenca e kontraktimeve të muskujve të zemrës zvogëlohet.

Studimi i përshkruar më sipër vërteton efektivitetin e vajit të peshkut në procesin e humbjes së peshës. Produkti mund të futet në dietë si një suplement, pra pa stërvitje, duke qenë një asistent pasiv në humbjen e depozitave të tepërta të yndyrës. Është e mundur të arrini rezultate edhe më të mëdha nëse merreni me aktivitete të caktuara fizike. Gjëja kryesore është të merret parasysh fakti se disa mekanizma në të vërtetë përmirësojnë lipolizën, ndërsa të tjerët nuk kanë ndonjë efekt të tillë.

Si ta bëni vajin e peshkut të funksionojë

Humbja e peshës është vërejtur në studime ku njerëzit merren me aktivitet fizik, si dhe në eksperimente ku ushtrimet u eliminuan plotësisht. Për të përmirësuar efektin e marrë nga marrja e vajit të peshkut, ekzistojnë disa metoda të provuara:

  • një përqendrim i shtuar i DHA parandalon formimin dhe nxit shkatërrimin e adipociteve përpara se ato të bëhen qeliza dhjamore të pavdekshme;
  • kilomikronet dhe yndyrnat pastrohen veçanërisht mirë kur konsumoni vaj peshku pas një vakti, gjë që ju lejon të zgjidhni Koha me e mire për të marrë suplementin për të rritur efektin maksimal;
  • ulja e frekuencës së kontraktimeve të muskujve të zemrës ju lejon të rritni nivelin e ngarkesës së dëshiruar në mënyrë që të arrini intensitetin më të lartë gjatë stërvitjes fizike;
  • Omega-3 oksidon yndyrnat në shtresën yndyrore dhe ndihmon në rregullimin e mekanizmave mitokondrial.

Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës nuk përfshihet në listën e mekanizmave që kontribuojnë në përmirësimin e rezultateve nga marrja e vajit të peshkut. Duke studiuar gamë të gjerë hulumtimi për këtë çështje na lejon të kuptojmë se ky aspekt ka një efekt mjaft të vogël, veçanërisht në njerëz të shëndetshëm. Ndjeshmëria ndaj insulinës është më e theksuar tek ata që vuajnë nga diabeti i tipit 2.

Çfarë duhet të bëni për të filluar të humbni peshë?

Ka të paktën dy arsye për të marrë një kompleks acid omega. Së pari, plotësimi i Omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin e vdekjes pas një ataku në zemër. Së dyti, ndihmon vërtet për të humbur peshë edhe për ata që nuk merren me asnjë aktivitet fizik.

Për të arritur hollësinë e dëshiruar, duhet të ndiqni disa rregulla mjaft të thjeshta:

  1. Doza përcaktohet drejtpërdrejt nga rezultatet që një person dëshiron të marrë. Nëse ju duhet të humbni jo më shumë se 15 kg, suplementi duhet të merret dy herë në ditë për 1-2 g më shumë kilogram, ju duhet të pini 5-6 g.
  2. Vaji i peshkut duhet të konsumohet pas ngrënies. Kjo shmang shkarkimin e biliare dhe dispepsi. Kohëzgjatja optimale Kursi është 25 ditë. Pastaj sigurohuni që të bëni një pushim deri në 5 muaj.

Udhëzimet për përdorimin e ilaçit për humbje peshe përfshijnë:

  • Zgjedhja e një suplementi natyral dhe efektiv, pasi markat më të lira shpesh shkaktojnë të përziera, kërkon marrjen e një doze të shtuar. Produkti më i dobishëm konsiderohet të jetë ai që përmban përqendrimi maksimal DHA është ajo që duhet të blini.
  • Për të marrë rezultate të dukshme, sasia e yndyrave të shëndetshme (EPA dhe DHA) të marra duhet të jetë midis 2 dhe 3 gram në ditë. Kjo është doza minimale. Dhe nëse obeziteti është i pranishëm, atëherë mund të rritet në 5 gram. Gjithçka është individuale.
  • Nëse përdorni minimale normë ditore, atëherë mund të pihet njëherësh. Më shumë doza të mëdha duhet të ndahet në 2 doza, për shembull, në mëngjes dhe në mbrëmje.
  • Është mirë që suplementi të merret me vakt. Kur konsumoni vaj peshku në mëngjes, është ideale të pini produktin me mëngjes. Kjo do të zvogëlojë gjasat e oksidimit të acideve që hyjnë në trup si energji.

Nuk është sekret që vaji i peshkut nuk është një delikatesë me shije të shkëlqyer. Disa njerëz mund të kenë të përzier pas marrjes së këtij suplementi. Nëse kjo ndodh, produkti duhet të vendoset në frigorifer. Yndyra e ngrirë është shumë më e këndshme për t'u ngrënë dhe nuk shkakton më neveri.

Duke përmbledhur

Mos hiqni dorë nga vaji i peshkut. Ky produkt është jashtëzakonisht i dobishëm për zemrën, nyjet dhe figurën. Dhe nëse ju duket sikur keni një lehtësim të mrekullueshëm pa asnjë pasoja negative për shëndetin, është e pamundur, ky është një mendim i gabuar. Duke marrë suplementin qoftë si masë parandaluese ose me qëllim të humbjes së peshës, një person bëhet jo vetëm më i hollë, por edhe më i shëndetshëm.

Një dietë me pak yndyrë është larg nga më e mira të ushqyerit e shëndetshëm. Trupi i çdo personi ka nevojë për yndyrna, pavarësisht nga lloji i trupit, mosha dhe gjinia. Edhe të qenit mbipeshë nuk do të thotë se mund dhe duhet të hiqni dorë plotësisht nga yndyra në ushqime, thjesht duhet të zgjidhni burimet e duhura të yndyrës. Për shembull, merrni vaj peshku, i pasur me acide yndyrore të pangopura të nevojshme për metabolizmin dhe imunitetin. Marrja e rregullt e vajit të peshkut përshkruhet nga shumë mjekë të specializimeve të ndryshme, dhe në secilën prej tyre kjo shtesë diete është e dobishme në mënyrën e vet.

Ju mund t'u jepni vaj peshku fëmijëve dhe të rriturve si një komponent parandalues ​​i përgjithshëm forcues. të ushqyerit e ekuilibruar. Përveç kësaj, shpesh ka informacione për përfitimet e vajit të peshkut në bodybuilding, për pasurimin e dietës me acide yndyrore. Për më tepër, marrja e vajit të peshkut për humbje peshe nuk është më pak e popullarizuar sesa për të fituar masë muskulore. Pra, çfarë është kjo në lidhje me këtë shtesë që e bën atë kaq të gjithanshëm? Ne propozojmë ta kuptojmë së bashku, dhe në të njëjtën kohë të vendosim se si ta marrim saktësisht vajin e peshkut në secilin rast specifik.

Pse të merrni vaj peshku? Përbërja dhe përfitimet e vajit të peshkut
Vaji natyral i peshkut prodhohet në trupin e peshqve që hanë ujë të ftohtë deti verior: merluci, skumbri, harenga etj. Ai u siguron atyre mbrojtje termike dhe procese hormonale, dhe grumbullohet kryesisht në mëlçi. Nxjerrja e vajit të peshkut ndodh në mënyra të ndryshme, gjithnjë e më pak teknologjive moderne, prandaj cilësia e vajit të peshkut ndryshon shumë. Në industrinë farmaceutike, ilaçe dhe suplemente ushqimore, duhet të përdoret vetëm vaji më i pastër dhe më i bardhë i peshkut.

Vetitë e vajit të peshkut ndryshojnë nga ato të yndyrave të tjera shtazore. Para së gjithash, asnjëri prej tyre nuk preket përbërje kimike, kompleks dhe unik në mënyrën e vet, falë të cilit vaji i peshkut është i dobishëm për disa arsye:
Kjo është arsyeja pse vaji i peshkut, pavarësisht origjinës së tij jo bimore, zakonisht konsiderohet të jetë " yndyrna të mira"në një nivel me vaj liri dhe vajrat e arrave. Në formën e tij natyrale, ka një konsistencë të trashë, por mjaft të lëngshme, të tejdukshme ngjyrë e verdhë e lehtë dhe një erë karakteristike peshku. Të gjitha këto veti nuk kontribuojnë në përvojën e këndshme të marrjes së vajit të peshkut të lëngshëm, kështu që suplementet dietike moderne bëhen në formë kapsule, në të cilën vaji i peshkut është i mbyllur në një guaskë xhelatine të lëmuar dhe të efektshme që është pa shije dhe rrëshqet lehtësisht në ezofag. .

Si të merrni kapsula me vaj peshku?
Pavarësisht të gjitha përfitimeve shëndetësore, ju mund të dëmtoni trupin tuaj nëse nuk dini si ta merrni vajin e peshkut siç duhet. Suplemente ushqimore vaji i peshkut është i disponueshëm në formën e përshtatshme të kapsulave të xhelatinës dhe gjithmonë jepet me udhëzime për përdorim, por informacioni shtesë, më i detajuar nuk do të dëmtojë kurrë:

  1. Për imunomodulimin dhe forcimin e organizmit, vaji i peshkut merret në kurse që zgjasin nga një deri në tre muaj, zakonisht në sezonin e ftohtë. Një dozë një herë e vajit të peshkut nuk do të sjellë ndonjë efekt të dukshëm.
  2. Në varësi të dozës së barit të treguar në paketimin e tij dhe në udhëzimet, mjafton të merrni 1-2 kapsula vaj peshku tri herë në ditë, gjatë ngrënies ose menjëherë pas ngrënies.
  3. Nuk këshillohet marrja e vajit të peshkut para ngrënies, pra me stomakun bosh. Kjo mund të ketë një efekt të keq në tretjen e mëvonshme të ushqimit që vjen, duke përfshirë dispepsi, nauze dhe dhimbje stomaku.
Tejkalimi i dozës së vajit të peshkut dhe/ose përdorimi i një ilaçi me cilësi të ulët, të skaduar manifestohet me të përziera, jashtëqitje të lirshme, gjakderdhje nga hunda dhe çrregullime të tjera. Në këtë rast, duhet të ndaloni marrjen e vajit të peshkut dhe të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar mundësinë e ndonjë tjetër Efektet anësore, veçanërisht nëse ka semundje kronike enët e gjakut, tretës dhe/ose sistemi nervor.

Si të merrni vaj peshku të lëngshëm?
Marrja e kapsulave të xhelatinës me vaj peshku është e lehtë dhe e përshtatshme, por disa mjekë ende preferojnë të përshkruajnë vaj peshku të lëngshëm, domethënë vaj peshku të përpunuar minimalisht. Gjithashtu pastrohet mirë, por përthithet më plotësisht nga trupi. Pirja e vajit të lëngshëm të peshkut është e pakëndshme, por ia vlen të jeni të durueshëm për përfitimet e tij dhe sigurohuni që të ndiqni këto rregulla:

  1. Vaji i peshkut në formë të lëngshme duhet të ruhet në një enë qelqi të mbyllur mirë, në një vend të freskët larg dritës. Sigurohuni që të kontrolloni datën e skadencës dhe të hidhni pa u penduar vajin e peshkut të skaduar dhe/ose të prishur.
  2. Pini vaj peshku të lëngshëm nga një lugë, afërsisht 15 ml në ditë. Kjo pjesë përshtatet afërsisht me dy lugë çaji të plota ose një lugë e gjysmë.
  3. Merrni vaj peshku të lëngshëm me ose menjëherë pas ngrënies. Mund ta shtoni edhe në sallata dhe pjata të tjera në temperaturë ambienti, por mos e ngrohni dhe mos e gatuani gjatë gatimit.
Disa njerëz përjetojnë një problem të papritur: një reaksion alergjik ndaj vajit të lëngshëm të peshkut, kur merrni kapsula me vaj peshku nuk e shkakton këtë efekt. Në këtë rast, këshillohet zëvendësimi i produktit të lëngshëm me kapsula dhe zvogëlimi i dozës në konsultim me mjekun tuaj.

Si të merrni vaj peshku për humbje peshe?
Metabolizmi i yndyrës në trup është një grup reaksionesh komplekse të ndërlidhura që ndodhin sipas ligjeve biokimike. Refuzim i plotë nga yndyrnat, në kundërshtim me pritjet, nuk përmirësohet, por pengon metabolizmin dhe parandalon humbjen e peshës. Prandaj, të gjithë ata që kërkojnë të heqin qafe kile të tepërta dhe të ruani peshën optimale, dietologët rekomandojnë marrjen e vajit të peshkut për të humbur peshë, dhe më pas për të ruajtur dobësinë:

  1. Në mbipeshë Nëse jeni 15 kg ose më shumë, merrni 5-6 gram vaj peshku në ditë, duke e shpërndarë në mënyrë të barabartë këtë sasi midis tre vakteve kryesore. Është e lehtë ta shndërroni këtë sasi në kapsula nëse lexoni informacionin në lidhje me përqendrimin e ilaçit në paketim.
  2. Nëse dëshironi të humbni vetëm 5-10 kg, atëherë mjafton të merrni 3-4 gram vaj peshku çdo ditë derisa leximet e peshores t'ju përshtaten.
  3. Nëse jeni pak mbipeshë, nga 1 deri në 3 kg, merrni vaj peshku sipas të njëjtit regjim siç rekomandohet për qëllime të përgjithshme forcuese.
Ju lutemi vini re se përmbajtja kalorike e vajit të peshkut është aq e lartë sa çdo yndyrë tjetër: 1 kcal/1 gram. Për të humbur peshë, përfshini këto llogaritje në bilancin tuaj të përditshëm ushqyes. Por në asnjë rrethanë nuk duhet të vdisni nga uria ose të privoni veten nga lëndët e tjera ushqyese, përndryshe mund edhe skemë e saktë Marrja e vajit të peshkut nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Hani një dietë të ekuilibruar, mbani një deficit kalori dhe bëni ushtrime fizike, atëherë humbja e peshës me vaj peshku do të jetë e shëndetshme dhe e sigurt.

Si duhet të marrin fëmijët vaj peshku?
Vaji i peshkut tradicionalisht u përshkruhet fëmijëve për zhvillimin e plotë dhe parandalimin e rakitit, por, për ironi, janë fëmijët ata që refuzojnë kategorikisht të marrin vaj peshku. Prandaj, ia vlen të zgjidhni vaj peshku për fëmijën tuaj në kapsula pa erë dhe pa shije dhe të monitoroni pajtueshmërinë me rregullat e administrimit:

  1. Vaji i peshkut u jepet edhe fëmijëve shumë të vegjël, duke filluar nga një muaj. Për foshnjat, vaji i peshkut dozohet pikë-pikë dhe jepet 1-3 pika dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, por vetëm sipas rekomandimit të mjekut.
  2. Një fëmijë një vjeç e lart i lejohet 1 lugë çaji ose 1 kapsulë vaj peshku në ditë, gjatë vaktit të parë ose menjëherë pas mëngjesit.
  3. Nga klasa e parë, pra nga 6-7 vjeç, pjesa e vajit të peshkut për një fëmijë rritet në 2 lugë çaji ose 2 kapsula në ditë.
Vaji i peshkut ndihmon si parashkollorët ashtu edhe nxënësit e shkollës të rriten, të përballen me stresin dhe të rezistojnë infeksionet virale dhe jini aktiv, të gëzuar dhe të zgjuar. Vaji i peshkut për fëmijë është shpesh i disponueshëm me aromatizues dhe vitamina, por këshillueshmëria e përgatitjeve të tilla duhet të diskutohet me pediatrin tuaj.

Sa i përket kundërindikacioneve për marrjen e vajit të peshkut, pjesa më e madhe e tyre është ndjeshmëria individuale, dhe pjesa tjetër është përkeqësimi i pankreatitit, kolecistitit, shtatzënisë dhe/ose laktacionit, si dhe marrja e medikamenteve të caktuara. Kjo do të thotë që të rriturit dhe fëmijët, të shëndetshëm dhe konvaleshentët, atletët dhe ata që humbin peshë duhet të marrin vaj peshku në mënyrë rigoroze sipas rregullave, pa improvizuar ose tejkaluar dozën. Kujdesuni për veten, jini të kujdesshëm dhe të shëndetshëm!

Për njerëzit e brezit të vjetër, lidhja me vajin e peshkut shpesh nuk është plotësisht e këndshme koha sovjetike të gjithë fëmijëve në shkolla dhe kopshte iu dha kjo shije mjaft e keqe, por jashtëzakonisht substancë e dobishme, qëllimi kryesor i të cilit ishte forcimi trupi i fëmijës dhe sigurimin e një brezi të ri të shëndetshëm për të ndërtuar komunizmin.

Sot vlera e vajit të peshkut nuk është zvogëluar aspak dhe mjekët e përshkruajnë këtë produkt si në formë të lëngshme ashtu edhe në kapsulë si një ilaç imunomodulues dhe për shëndetin e përgjithshëm për pothuajse të gjithë pacientët, por veçanërisht për sportistët dhe fëmijët. Për çfarë është i mirë saktësisht vaji natyral i peshkut dhe a ka ndonjë rrezik nga marrja e tij? Sot do t'u japim përgjigje këtyre pyetjeve emocionuese.

Si të peshkoni apo vaj peshku siç duhet?

Vaji i peshkut ka historinë e tij, dhe mjaft të pasur - periudhat e popullaritetit dhe kërkesës së tij të egër u pasuan nga periudha të harresës, kur vaji natyral i peshkut u zëvendësua nga suplemente dietike dhe komplekse sintetike vitamina-minerale. Por, pasi dyshoi në efektivitetin dhe cilësinë e kësaj të fundit, popullsia përsëri filloi të shikonte ato që ishin zbehur në hije. medikamente, të ndryshme sa më shumë që të jetë e mundur përbërje natyrale, çmim të ulët dhe shkallë të lartë të dobisë. Në mesin e tyre zë vend edhe vaji i peshkut.

Vaji i peshkut është një substancë vajore e verdhë-artë me origjinë shtazore me një shije specifike dhe erë karakteristike të peshkut, gjë që nuk e pengon atë të jetë një burim i pazëvendësueshëm i substancave kaq të rëndësishme për trupin si acidet yndyrore të pangopura. Dhe kur kombinohen me një sërë vitaminash dhe mineralesh, ato bëjnë gjëra vërtet të mahnitshme për trupin.

Është gjithashtu interesante se, duke qenë një substancë me origjinë shtazore, në të cilën shpesh është mbizotëruese yndyrna të ngopura, vaji i peshkut ndryshon në përbërje në favor të të pangopurit Acidet yndyrore, dominimi i të cilave zakonisht është karakteristik për produktet bimore.

Shpesh mund të shihni një produkt në shitje në farmaci të quajtur "vaj peshku". Dhe shumë njerëz e ngatërrojnë atë dhe vajin e peshkut për të njëjtën gjë. Në fakt, këto janë dy substanca krejtësisht të ndryshme. Vaji i peshkut nxirret nga mëlçia, dhe vaji i peshkut merret nga mishi i jetës detare. E para përmban më shumë minerale dhe vitamina, dhe e dyta përmban ato acide yndyrore shumë të vlefshme omega-3.

Dhe megjithëse përfitimet e të dy produkteve janë afërsisht të barabarta, cila yndyrë për të blerë varet thjesht nga qëllimet tuaja dhe rekomandimet e mjekut tuaj. Në forume shpesh mund të gjeni diskutime për vajin e peshkut - gjoja situata aktuale mjedisore në botë, e cila, sinqerisht, është larg normës, çon në faktin se mëlçia e peshkut grumbullon toksina dhe Metalet e renda, duke ardhur me drogën dhe duke u vendosur në trup. Nga rruga, kjo është pikërisht arsyeja Bashkimi Sovjetik në 1970, ai ndaloi shitjen e vajit të peshkut për qëllime parandaluese - u zbulua një shkelje e teknologjisë së prodhimit të drogës. Përkundër faktit se trajtimet moderne me shumë faza bëjnë të mundur arritjen e sigurisë së ilaçit, megjithatë preferohet të blini vaj peshku të marrë nga nxjerrja nga peshku. ind muskulor. Ju gjithashtu mund të mbroheni dhe të blini një produkt të rafinuar - ky vaj peshku përmban ndonjë papastërtitë e dëmshme asnje.

Në çdo rast, udhëzimi kur blini vaj peshku duhet të jenë llojet e peshkut nga të cilët është marrë (është mirë nëse përfshijnë salmon), si dhe sasia e acideve yndyrore për të cilat vlerësohet kaq shumë vaji i peshkut - eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic. Sa më e lartë përmbajtja e tyre, aq më e gjerë do të jetë. efekt terapeutik yndyrë

Çfarë është unike për vajin e peshkut?

Ndryshe nga çdo natyrale tjetër bar vaj peshku e bën atë përbërje e mahnitshme. Dhe megjithëse vitaminat, mineralet dhe acidet yndyrore që ai përmban gjenden gjithashtu në jetën e tjera detare, vetëm vaji i peshkut mund të mburret me praninë e dy acideve yndyrore të pangopura të përmendura më lart (eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic).

Përbërja e vajit të peshkut:

  • vitamina A, D, E;
  • acide yndyrore të pangopura omega-6 (arachidonic, linoleic) dhe omega-3 (linoleic, docosahexaenoic, eicosapentaenoic);
  • minerale - selen, fosfor, jod, hekur, etj;
  • acid oleik;
  • acid palmitik.

Cilat janë përfitimet e konsumimit të vajit të peshkut?

Përfitimet e vajit të peshkut lidhen drejtpërdrejt me përbërësit e tij.

Kështu, një kompleks i acideve yndyrore të pangopura ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen antioksiduese (duke reduktuar ose neutralizuar efektin në trup. radikalet e lira dhe parandalimin e tumoreve, beninje dhe malinje), thithjen e duhur të yndyrave, funksionimin e duhur të trurit, stimulimin e funksionit të veshkave. Këto yndyrna janë të nevojshme për formimin e duhur të fetusit gjatë shtatzënisë. Bollëku i tyre në trup përcakton gjithashtu shëndetin dhe gjendjen tërheqëse të lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Dhe vlera e vajit të peshkut që përmban omega-3 është se përdorimi i tij ndihmon në rimbushjen e rezervave të këtyre acideve yndyrore në trup, sepse trupi ynë nuk mund t'i sintetizojë ato vetë. Omega-3 hyn në trup ekskluzivisht nga ushqimi, dhe në dietën tonë shpesh nuk ka aq shumë ushqime të pasura me këto yndyrna të pangopura.

Vlerë të veçantë kanë acidet yndyrore docosahexaenoic dhe eicosapentaenoic, të cilat janë të nevojshme për shëndetin dhe restaurimin e sistemit nervor, kardiak dhe vegjetativo-vaskular. Ato janë elementë të membranave qelizore dhe kontribuojnë në ndërtimin e qelizave muskulore, ndihmojnë në zbërthimin më të madh të yndyrës dhe parandalojnë akumulimin e yndyrës, ndihmojnë në mbieksitimin dhe gjendjet depresive, stimulojnë prodhimin e serotoninës dhe qetësojnë nervat. Kjo është arsyeja pse vaji i peshkut vlerësohet në mesin e atletëve, trupat e të cilëve janë të ekspozuar rregullisht ndaj stresit fizik dhe emocional.

Pa vitaminë D, fosfori dhe kalciumi nuk do të përthithen plotësisht. Gjithashtu ndihmon në reduktimin e ngacmueshmërisë nervore dhe forcimin e mbrojtjes kundër stresit.

Është një fakt i njohur se vitamina A është thelbësore për sistemin vizual. Por përveç kësaj, siguron edhe shëndetin e mukozave dhe lëkurën, merr pjesë në prodhimin e hormoneve seksuale, duke rritur aftësitë riprodhuese.

Konsumimi i vazhdueshëm i vajit të peshkut mund të luftojë me sukses problemet e metabolizmit të dëmtuar, tretje jo e duhur dhe thithjen e pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve.

Gjatë trajtimit:

  • rakit;
  • dëmtim i kujtesës;
  • tromboflebiti;
  • depresioni;
  • osteoporoza;
  • sëmundja e Alzheimerit;
  • mungesa e vitaminave;
  • sëmundjet e organeve sistemi vizual, restaurimi i shikimit;
  • reumatizma;
  • imuniteti i reduktuar;
  • sëmundjet dermatologjike, problemet me thonjtë dhe flokët (përdorni vaj peshku si nga brenda ashtu edhe nga jashtë si maska ​​ose kremra);
  • ateroskleroza.

Vaji i peshkut u përshkruhet fëmijëve për qëllimet e mëposhtme:

  • forcimi dhe përshpejtimi i rritjes së kockave;
  • parandalimi i sëmundjeve të sistemit nervor dhe rakitave;
  • përmirësimi i kujtesës dhe aftësive të përqendrimit;
  • zvogëlimi i hiperaktivitetit, i cili ndërhyn në mësim dhe është karakteristik për pothuajse çdo fëmijë;
  • stimulimi i zhvillimit të inteligjencës;
  • eliminimi i lodhjes së shpejtë;
  • duke rritur forcën e muskujve.

A mund të dëmtojë trupin vaji i peshkut?

Nuk ka asnjë ilaç që nuk ka kundërindikacione. Vaji i peshkut nuk bën përjashtim dhe për disa karakteristikat individuale mund të dëmtojë trupin. Dhe megjithëse shumica e kundërindikacioneve janë teorikisht të mundshme, ekziston një kërcënim real nga këtë ilaç duhet të pritet vetëm në disa raste.

Ndalohet përdorimi i vajit të peshkut për trajtim nëse:

  • mosfunksionimi i tiroides;
  • teprica e kalciumit ose vitaminës D në trup;
  • intoleranca nga trupi ndaj përbërësve të vajit të peshkut, alergjitë ndaj ushqimeve të detit (vaji i peshkut është një alergjen shumë i fuqishëm);
  • gurë në veshka, tëmth dhe fshikëz;
  • dështimi i veshkave;
  • sëmundjet gastrointestinale;
  • hipotensioni.

Ju nuk duhet ta përdorni ilaçin para operacionit.

Kur përdoret në trajtimin e medikamenteve që ulin presionin e gjakut, nuk rekomandohet përdorimi i vajit të peshkut njëkohësisht me to.

Në teori dëm i mundshëm përbëhet nga një produkt me cilësi të ulët, i prodhuar me teknologji të dëmtuar, nga cilësia e ulët ose i helmuar nga të dëmshme dhe substancave toksike lëndët e para (mbeturinat e peshkut). Shmangni marrjen e ilaçit nga mëlçia e peshkut të merlucit (megjithëse ekspertët pretendojnë se distilimi molekular me shumë faza shkatërron të gjitha papastërtitë e mundshme të dëmshme), jepni përparësi yndyrës së rafinuar dhe të shtrenjtë, sepse në një ilaç të lirë përmbajtja e acideve yndyrore eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic nuk është gjithmonë në nivelin e nevojshëm për nivelin e trajtimit.

Ekziston edhe vaj peshku i kapsuluar. Është shumë më i përshtatshëm për të pirë, transportuar dhe ruajtur. Nëse nuk mund ta detyroni veten të gëlltisni vaj peshku të lëngshëm, atëherë kapsulat e vajit të peshkut janë shpëtimi juaj. Dhe cilësia e tyre mund të kontrollohet duke prerë pak kapsulën dhe duke testuar përmbajtjen e saj. Një produkt me të vërtetë me cilësi të lartë nuk do të ketë një shije të hidhur.

Sa kohë mund të merrni vaj peshku?

Në mungesë të kundërindikacioneve të përmendura më parë, vaji i peshkut duhet të merret në përputhje me udhëzimet e bashkangjitura pasi t'i lexoni me kujdes. Duhet të tregojë:

  • përbërja e plotë dhe e detajuar e vajit të peshkut;
  • vetitë farmakologjike të vajit të peshkut, kundërindikacionet e tij dhe indikacionet për trajtim;
  • dozat e rekomanduara dhe kohëzgjatja e kurseve të trajtimit, duke marrë parasysh moshën, peshën dhe qëllimet e përdorimit të ilaçit;
  • prania e efekteve anësore;
  • mundësia e mbidozimit dhe veprimeve në këtë rast;
  • lejimi i konsumimit të vajit të peshkut gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
  • ndërveprim i mundshëm i vajit të peshkut me medikamente të tjera;
  • data e prodhimit, termat dhe kushtet e ruajtjes së barit.

Këshilla në lidhje me trajtimin me vaj peshku:

  1. Konsultohuni me mjekët tuaj. Vaji i peshkut është ilaç. Dhe çdo ilaç jo vetëm që mund të ndihmojë trupin, por edhe të shkaktojë dëm. Të gjitha detajet e përdorimit të këtij bari (doza, kohëzgjatja e trajtimit, orët e administrimit, etj.) duhet të diskutohen me një specialist (terapist). Neglizhenca dhe rastësia në përdorimin e vajit të peshkut janë të mbushura me acarime sëmundjet gastrointestinale, diarre dhe pasoja të tjera jo krejt të këndshme.
  2. Harrojeni marrjen e yndyrës së rabinit me stomakun bosh. E kapsuluar ose përgatitje e lëngshmeËshtë më mirë ta merrni jo me stomak bosh, por 15-20 minuta pas një vakti - në këtë mënyrë mund të eliminoni mundësinë e çrregullimeve të tretjes.
  3. Vaji i peshkut, si një burim i vlefshëm i vitaminës D, merret më së miri jo gjatë gjithë vitit, por në dimër. Pikërisht gjatë muajve të dimrit lind nevoja urgjente e trupit për vitaminë D.

Sa i përket marrjes së drogës nga fëmijët, nuk duhet të mbështeteni në njohuritë tuaja për këtë çështje. Doza e konsumit të vajit të peshkut përcaktohet nga mjeku në varësi të moshës së fëmijës. Dhe vetëm një pediatër mund të lejojë fëmijët nën dy vjeç të marrin vaj peshku, dhe ata do të duhet ta përdorin atë ekskluzivisht në formë të lëngshme.

Për atletët që janë duke fituar peshë në mënyrë aktive, vaji i peshkut zakonisht përshkruhet në një sasi prej 3 g në ditë. Dhe nëse është e nevojshme, zvogëloni peshën dhe tregoni përcaktimin e muskujve, doza e barit rritet në 4-6 g në ditë.

NË për qëllime parandaluese Nevoja për vaj peshku në një trup të rritur është deri në një gram e gjysmë në ditë. Ju mund ta merrni ilaçin ose të lëngshëm ose kapsula.

Nëse ka nevojë për një kurs trajtimi me vaj peshku, është e nevojshme të kryhet një konsultë paraprake me mjekët.

Ndonjëherë marrja e vajit të peshkut mund të zëvendësohet me futjen e disa llojeve të peshkut (yndyrë) në dietë. Megjithatë, përfitimet e tij varen nga ruajtja dhe cilësia e duhur dhe rrallë mund të mbështetemi te prodhuesit, të cilët jo gjithmonë i trajtojnë çështje të tilla me përgjegjësinë e duhur. po dhe kërkesë ditore në peshq të tillë do të ketë një sasi shumë mbresëlënëse - rreth dyqind gram mish peshku i freskët, me cilësi të lartë.

Të armatosur me njohuritë që keni marrë për vajin e peshkut, do të jeni në gjendje të blini një ilaç me cilësi të lartë që do të mbështesë dhe forcojë trupin, do të zgjidhë problemet ekzistuese të peshës së tepërt dhe do të përmirësojë arritjet sportive, dhe zvogëloni rrezikun tashmë të largët të dëmtimit në pothuajse zero. Ju uroj shëndet dhe shpirt të mirë!

Një video e vogël rreth këtij produkti

Kombinimi i suplementeve dietike, si vaji i peshkut me një multivitaminë, rrit efektivitetin e çdo komponenti individual. Sidoqoftë, marrja e pamenduar mund të çojë në hipervitaminozë. Pra, a është e mundur të merrni vitamina me vaj peshku apo është më mirë të alternoni kurse të ndryshme?

Përfitimet e bashkëadministrimit

Omega-3 gjatë marrjes së multivitamina siguron futje shtesë të yndyrave të shëndetshme në trup. Komplekset multivitamina përmbajnë një sërë komponimesh të rëndësishme. Megjithatë, ato nuk janë në gjendje të mbulojnë plotësisht nevojat e trupit për yndyrna të rëndësishme. Një suplement vaj peshku me acide yndyrore të pangopura Omega-3 është thelbësor për shëndetin e njeriut në çdo moshë.

Mbidozimi

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vitaminave A dhe D. Kur përdorimi i njëkohshëm Suplementet omega-3 dhe komplekse multivitamine rritet rreziku i zhvillimit të hipervitaminozës. Biologjikisht aditivë aktivë me Omega-3 Biopharma të pranishëm doza e perditshme komponentët e listuar:

Vitaminat Përmbajtja në produktet Biopharma Niveli i lartë i pranueshëm
A 250 - 1500 mcg 3000 mcg
D 10-20 mcg 50 mcg

Siç mund ta shihni, ju keni ende një diferencë të mirë në krye niveli i lejuar. Por duhet të zbuloni se cila është përmbajtja e këtyre vitaminave në kompleksin tuaj multivitamina. Nëse nuk jeni në gjendje ta kuptoni këtë vetë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni dozën e duhur.

Sipas OBSH-së, rreth një e treta e të gjitha vdekjeve në botë janë për shkak të sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular. Në të njëjtën kohë, shumica e banorëve të Veriut të Largët nuk kanë dëgjuar as për problemet e zemrës. Sekreti qëndron në një produkt të njohur për të gjithë që nga fëmijëria - vaji i peshkut, një burim i acideve yndyrore esenciale omega-3 dhe omega-6, të cilat mbajnë zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme.

Ne vendosëm të mësojmë më shumë për trupin tonë dhe zbuluam disa efekte mahnitëse që i ndodhin kur marrim vaj peshku rregullisht.

1. Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Lista e vetive të dobishme të vajit të peshkut fillon gjithmonë me të ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit në trup - sasia e kolesterolit "të keq" zvogëlohet. Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6, të përfshira në vajin e peshkut, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e triglicerideve, ngadalësojnë formimin e pllakave në muret e arterieve dhe ulin presionin e gjakut.

2. Të menduarit do të bëhet më fleksibël dhe më i shpejtë

Përmban omega-3 acidi dokosaheksaenoik mban të shëndetshme membranat qelizore dhe ndihmon qelizat nervore të komunikojnë më mirë me njëra-tjetrën, gjë që lejon përdorimin e suplementeve të vajit të peshkut edhe për parandalim forma të buta sëmundja e Alzheimerit.

Studime të shumta kanë treguar gjithashtu se vaji i peshkut stimulon aktiviteti i trurit, ndihmon në përmirësimin e kohës së reagimit, më të larta funksionet e trurit dhe shpejtësia e vendimmarrjes.

3. Imuniteti do të përmirësohet

Në shumë vende shtohen acide yndyrore të pangopura produkte të rregullta ushqim - për shembull, në gjalpë ose margarinë. Fakti është se një burim shtesë i omega-3 që përmbahet në vajin e peshkut nxit prodhimin e prostaglandinave, të cilat, nga ana tjetër, përmirësojnë imunitetin dhe. Ndihmoni trupin të përballet me infeksionet.

4. Rritja e qëndrueshmërisë

Michael Hutchinson, në librin e tij Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists, shkruan se e vetmja gjë për të cilën ai është 100% i sigurt është se acidet yndyrore, omega-3 ose vaji i peshkut në të vërtetë funksionojnë.

Shkencëtarët konfirmojnë: pas marrjes së rregullt të këtyre suplementeve, trupi fillon të bëhet më aktiv përdorni yndyrën si energji gjatë stërvitjeve të gjata, duke kursyer rezervat e glikogjenit për ushtrimet më intensive. Në total, kjo rrit kohën gjatë së cilës atleti është në gjendje të qëndrojë nën ngarkesë.

5. Rreziku i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal do të ulet

Në mesin e shekullit të kaluar, u vu re se njerëzit që jetojnë buzë detit dhe hanë peshk kanë më pak gjasa të vuajnë nga dhimbje kyçesh. Kjo është për shkak të nevojës së nyjeve për yndyrna: pa to, indet e kyçeve humbasin elasticitetin, gjë që përfundimisht çon në lëndimet dhe këputjet e tyre. Dhe nëse vaji i peshkut është i paefektshëm për trajtimin e artritit, ai ka vërtetuar dobinë e tij në çështjen e parandalimit.

6. Do të rikuperoni më shpejt pas stërvitjes

Në studimet në të cilat pjesëmarrësit vlerësuan efektet e acideve omega-3, u vu re rënie proceset inflamatore dhe reduktimin e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes së vështirë.

Eksperimentet e mëvonshme në minj zbuluan aftësinë e acideve yndyrore të pangopura për të mbrojtur qelizat nervore nga lëndimi dhe parandalimi i vdekjes së tyre. E gjithë kjo sugjeron se marrje e rregullt Vaji i peshkut nuk do t'ju bëjë një supermen, por patjetër do t'ju ndihmojë të stërviteni më shpesh dhe me intensitet më të madh.

7. Do të bëhet më e lehtë të durosh stresin

Aftësia e acideve të pangopura për t'u rritur prodhimi i serotoninës- një hormon përgjegjës për humor të mirë në organizëm. Në disa raste, vaji i peshkut u përshkruhet edhe fëmijëve që vuajnë nga hiperaktiviteti dhe çrregullimi i mungesës së vëmendjes.

Sipas të dhënave të tjera, vaji i peshkut mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e pacientëve me skizofreni dhe psikoza të tjera.

8. Presioni i syve do të ulet

Për glaukomën, mjekët mund të përshkruajnë vaj peshku. Fakti është se acidet yndyrore të përfshira në përbërjen e tij normalizojnë rrjedhjen lëngu i syve, e cila ndihmon në uljen e presionit të syve. Nuk ka gjasa që vaji i peshkut të perceptohet si mjekësi e plotë Megjithatë, shumë studiues vërejnë përfitimet e marrjes së burimeve shtesë të omega-3 si parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të syrit.

9. Merrni një burim shtesë vitaminash dhe mineralesh

Vaji i parafinuar i peshkut, ndër të tjera, përmban një kompleks të tërë vitaminash dhe mineralesh. Përmbajtja e tyre mund të ndryshojë në varësi të llojit të peshkut, shkallës së rafinimit dhe shumë faktorëve të tjerë, prandaj ky suplement nuk mund të konsiderohet si një kompleks i plotë vitaminash.

Megjithatë, vaji i peshkut si një burim shtesë vitaminë A do të ndihmojë në eliminimin e brishtësisë së flokëve, dhe vitaminë D na nevojitet për të transportuar kalcium dhe fosfor. Historikisht, përdorimi i vajit të peshkut lidhet veçanërisht me luftën kundër mungesës së vitaminës D - u jepej fëmijëve për të parandaluar rakitin.

10. Lëkura do të duket e shëndetshme

Efekti i vajit të peshkut në lëkurë lidhet me aftësinë e acideve omega-3 për të ruajtur kolagjenin - bazën elastike të lëkurës sonë, e cila është përgjegjëse për elasticitetin dhe mungesën e rrudhave. Mosha dhe stresi i vazhdueshëm reduktojnë sasinë e saj, duke bërë që lëkura të bëhet e thatë dhe e dobët.

Një burim shtesë i acideve yndyrore të pangopura do të ndihmojë gjithashtu në luftën kundër akneve. Ndër të gjitha acidet yndyrore, omega-3 ka efektin më të fuqishëm imunomodulues, i cili përshpejton shërimin dhe lehtëson inflamacionin kronik.

11. Do të bëhet më e lehtë t'i përmbaheni dietës suaj

Studimet kanë zbuluar se marrja e rregullt e vajit të peshkut ndrydh oreksin dhe krijon ndjenjën e ngopjes pas vaktit.

Gjithashtu, disa shkencëtarë besojnë se një burim shtesë i omega-3 rrit aftësinë e trupit për të zbërthyer yndyrnat përmes oksidimit. Në këtë mënyrë, në vend që t'i ruajë ato, trupi do t'i përdorë ato si burim energjie për aktivitetet e përditshme. Gjëja kryesore në marrjen e vajit të peshkut në një dietë është të mos harroni përmbajtjen e tij kalorike.

Bonus: cilin vaj peshku të zgjidhni

Para së gjithash, kur zgjidhni vaj peshku, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj nga e cila është bërë. Si rregull, ajo nxirret nga mëlçia e merlucit - kjo është më e thjeshta dhe mënyrë e lirë. Por jo më i miri. Mëlçia është një organ detoksifikues në procesin e aktivitetit jetësor, toksinat dhe metabolitët e dëmshëm grumbullohen në të.

Shumë më i vlefshëm dhe i dobishëm është vaji i peshkut i marrë drejtpërdrejt nga mishi, domethënë nga indet muskulore të peshkut. Dhe është më mirë nëse është lloje të vlefshme peshku(p.sh. salmoni dhe peshq të tjerë të kuq).

  • Për të marrë rezultate dhe për të mos dëmtuar trupin, duhet të dini se si të merrni vajin e peshkut në mënyrë korrekte. Para së gjithash, ia vlen të kuptoni qëllimin e kësaj teknike dhe të njiheni me kundërindikacionet. Do të ishte gjithashtu një ide e mirë të lexoni udhëzimet dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
  • Nga marrja e vajit të peshkut duhet të përmbahen në rast reaksion alergjik për peshqit, sëmundjet gjëndër tiroide, veshkat, trakti gastrointestinal, sistemi urinar. Gjithashtu nuk rekomandohet marrja e suplementit gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
  • Për të forcuar sistemin imunitar dhe për të parandaluar sëmundjet, mjafton të merrni suplementin për 1-3 muaj në fund të vjeshtës ose dimrit. Në rast të rëndë Aktiviteti fizik ose dietë, doza mund të rritet. Koha optimale për përdorim - me ushqim ose menjëherë pas vaktit.

Ndoshta tashmë keni provuar të merrni vaj peshku dhe keni vënë re ndryshime pozitive? Ndani në komente.



Artikuj të ngjashëm