Çfarë ndodh nëse pini pak ujë: pasojat e mundshme, shkaqet. Pse rekomandohet që një person të pijë më shumë ujë? Çfarë ndodh nëse nuk pini mjaftueshëm ujë?

Kush nuk na këshillon të pimë shumë ujë? Këta mund të jenë nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit, kozmetologët dhe mjekët, miqtë dhe familjarët. Por shumë njerëz kanë mbetur me pyetjen: "Nëse ka ujë, çfarë do të ndodhë?" Sot synimi ynë është të kuptojmë se çfarë i jep uji trupit, sa duhet të konsumohet dhe si ndikon teprica ose mungesa e tij në gjendjen e tij.

Para së gjithash, njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë vendosin të pinë më shumë ujë. peshë të tepërt. Me ndihmën e ujit përpiqen të mbushin zbrazëtinë në stomak dhe të kënaqin ndjenjën e urisë. Por në fakt, trupi ka nevojë për ujë si ajri. Njerëzit shpesh thonë se nuk pinë shumë sepse nuk duan. Në fakt, ne thjesht nuk jemi mësuar të pimë ujë. Më shpesh pimë pije të ëmbla, lëngje, çaj ose kafe. Por, siç thonë dietologët, vetëm uji mund të shuajë etjen. Lëngu, qumështi dhe lëngjet e tjera janë ushqim, por kafeja dhe çaji janë helm. E megjithatë, nëse pini shumë ujë, çfarë do të ndodhë? A do t'i sjellë dobi trupit trupit apo, anasjelltas, do të shkaktojë devijime në funksionimin e tij?

Pak fiziologji

Uji është baza e jetës në tokë. Të gjitha proceset biokimike në trup janë të lidhura me shkëmbimi i ujit Për më tepër, vetë trupi i njeriut përbëhet nga 80% ujë. Që trupi të funksionojë si një orë, ai ka nevojë për një sasi të caktuar uji të pastër. Sa është tashmë një pyetje disi e diskutueshme. Sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më e madhe është nevoja për të. Për një person që peshon 50 kg mjafton 1,5 litra në ditë dhe nëse pesha është brenda 80 kg, atëherë këshillohet të pini rreth 2,5 litra. Shifra tingëllon mjaft mbresëlënëse dhe njerëzit fillojnë të dyshojnë: "A do të jem në gjendje të pi kaq shumë lëngje dhe nëse pi shumë ujë, çfarë do të ndodhë me mua?" Në fakt kjo ndodh sepse nuk jemi mësuar të pimë ujë, por më kot. Për shkak të dehidrimit të vazhdueshëm, problemet e lëkurës dhe flokëve fillojnë dhe përkeqësohen. semundje kronike zemra dhe zorrët janë të shqetësuara proceset metabolike. Edhe aroma e djersës me mungesë lëngu në trup bëhet e ndryshme, më e mprehtë dhe më shpuese, për shkak të toksinave të tepërta.

Ka disa pika të tjera që ndikojnë në nevojën tonë për lëngje. Kjo është temperatura mjedisi. Sa më e nxehtë të jetë jashtë, aq më shumë lagështia humbet trupi. Pika e dytë është aktiviteti fizik. Po, y punonjës zyre Kërkesa për ujë do të jetë më e vogël se ajo e ndërtuesit.

Roli i lëngjeve në trup

Uji është baza e ekzistencës sonë. Ai shpërndan substancat në trup, dërgon lëndë ushqyese në qeliza dhe largon toksinat nga trupi. Prandaj, trupi juaj do të përfitojë vetëm nëse pini shumë ujë. Çfarë do të ndodhë me veshkat është një pyetje më vete që shqetëson shumicën e njerëzve. Ne përgjigjemi: nëse nuk vuani nga sëmundje të rënda të këtyre organeve, atëherë një sasi e madhe e ujit të pastër do të jetë vetëm e dobishme. Në të gjitha rastet e tjera, duhet të konsultoheni me një mjek.

Nevoja për ujë varet shumë nga ajo që hamë. Nëse jeni adhurues i ushqimeve pikante, të kripura dhe ushqimeve të përpunuara të pasura me konservues, atëherë vërtet duhet të pini shumë ujë. Sa më shumë ushqime të padëshiruara të konsumoni, aq më shumë burime përdor trupi juaj për të nxjerrë jashtë të gjitha toksinat dhe mbeturinat. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, atëherë shkoni te Ushqim i shendetshem. Vegjetarianët mund të reduktojnë konsumin e ujit në 1-1,5 litra në ditë. Nga rruga, sasia e ujit të konsumuar varet drejtpërdrejt nga bollëku i vakteve tuaja. Nëse jeni mësuar të hani shumë, atëherë duhet të pini shumë.

Mund të habiteni, por pothuajse gjysma e të gjitha sëmundjeve ndodhin sepse nuk ka mjaftueshëm ujë të thjeshtë në trup. Për të parandaluar kërcitjen e kyçeve tuaja, depozitimin e gurëve në veshka dhe lëkurën tuaj që të mos jetë shumë e thatë, thjesht duhet ta bëni një rregull për të ruajtur nivel normal lëngjeve.

Si ndodh humbja e ujit?

Të gjitha proceset e mbështetjes së jetës kërkojnë ujë. Kjo nuk vlen vetëm për urinimin. Së bashku me frymëmarrjen dhe djersën, ne çlirojmë edhe lagështi të çmuar. Në këtë mënyrë, trupi humbet rreth 2 litra lëngje në ditë, të cilat duhet t'i rimbushë. Supat, kompostot dhe produkte të tjera ushqimore, natyrisht, përmbajnë një pjesë të lëngshme, por ajo ka një strukturë të ndryshme dhe nuk zëvendëson ujë i thjeshtë. Është e dëmshme të pini shumë ujë vetëm nëse keni kundërindikacione të drejtpërdrejta nga mjeku në raste të tjera, të paktën duhet të bllokoni humbjen e përditshme të lëngjeve; Dehidratimi i trupit është një gjendje e rëndë që dëmton funksionimin e mekanizmave të tij mbrojtës. Kjo ndodh veçanërisht shpesh në momente të vjella të rënda ose diarre, temperaturë e ngritur Trupat. Në momente të tilla, konsumi i ujit duhet të jetë sa më i lartë.

Çfarë ndodh me trupin nëse konsumohet pak ujë?

Ne nuk mund të jetojmë pa ujë. Edhe procesi i frymëmarrjes, i cili duket se është autonom, kërkon sasi e madhe lëng që hidraton mushkëritë. Vetëm për këtë ju nevojiten rreth 0,5 litra në ditë. Duhet pasur parasysh se ajri i nxjerrë përmban lagështi, e cila rrit përmbajtjen e lagështisë së trupit deri në 0,7 ose 1 litër, në varësi të Aktiviteti fizik. Nëse lëngu nuk rinovohet, procesi i frymëmarrjes bëhet i vështirë. Shtojini kësaj kostot e sistemit ekskretues (djersë dhe urina), rimbushjen e pjesës së lëngshme të gjakut dhe do të kuptoni se duhet të pini shumë ujë.

Konsumimi i pakët i tij kontribuon në akumulimin e produkteve të mbeturinave dhe toksinave në trup, në formimin e yndyrës së tepërt dhe mund të shkaktojë ton të dobët të muskujve dhe performancë të dobët. sistemi i tretjes. Mungesa e ujit rritet shumë gjë që mund të çojë në uljen e presionit të gjakut dhe formimin e mpiksjes së gjakut. Kjo do të thotë, pyetjes pse pini shumë ujë mund t'i përgjigjeni shumë lehtë: në mënyrë që trupi të funksionojë plotësisht.

Më vete, mund të themi për marrëdhënien bukuri e brishtë gratë me marrjen e duhur të lëngjeve. Tani do të kuptoni pse duhet të pini më shumë ujë. Butësia dhe ngjyra e mirë lëkurës, gjendjes dhe rritjes së flokëve. Me mungesë të ujit të pastër, rrudhat formohen shumë më shpejt, lëkura e thatë rritet dhe humbja e flokëve rritet.

Shkallë e moderuar e dehidrimit

Shumë njerëz as që mendojnë për gjëra kaq të thjeshta. Pse të pini shumë ujë, sepse mund të hani supë, një mollë, të pini lëng - dhe trupi do të marrë gjithçka që i nevojitet. Shumica mendon kështu. Ky është një keqkuptim i madh, sepse asgjë tjetër nuk mund të zëvendësojë ujin e pastër. Nëse një person pi pak ujë, ndodh dehidratimi. Dhe shumica prej nesh janë vazhdimisht në këtë gjendje. Simptoma e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është etja. Duke u mësuar të pimë pak, mund të mos i kushtojmë vëmendje për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse jemi shumë të zënë në punë. Në këtë rast, trupi aktivizon modalitetin e kursimit. Djersitja zvogëlohet dhe urinimi zvogëlohet. Mund të punoni gjithë ditën dhe nuk keni nevojë të shkoni kurrë në tualet. Megjithatë, trupi punon në gjendje emergjente. Për të kompensuar uljen e rezervave të lagështisë, trupi fillon të heqë lëngun nga qelizat. Kështu uji hyn në gjak dhe e mban atë në nivelin e duhur. presioni arterial dhe rimbush furnizimin limfatik.

Simptoma tjetër e dehidrimit të moderuar mund të jetë një dhimbje koke, e cila është veçanërisht e rëndë në fund të ditës. Kështu reagon ndaj ndryshimeve truri, i cili përbëhet nga 90% ujë. Ata që thonë se pirja e shumë ujit është e dëmshme gabohen shumë. Siç mund ta shihni, gjithçka është pikërisht e kundërta.

Dehidratim i rëndë

Tani do t'ju tregojmë se çfarë ndodh me trupin nëse vazhdoni të jetoni në të njëjtën mënyrë. Shpresojmë që ky të bëhet një argument mjaft i fortë që do të shpjegojë pse duhet të pini më shumë ujë. Nëse pini më pak se një litër ujë çdo ditë (duke mos llogaritur supat, kafen, çajin dhe pijet alkoolike), atëherë dehidratimi i mëvonshëm mund të çojë në prishje të funksionit dhe gjendjes së veshkave, mëlçisë dhe zemrës. Një shkallë ekstreme e dehidrimit të qelizave të trurit është halucinacioni që një person sheh në shkretëtirë, por është e vështirë të sjellësh veten në një gjendje të tillë në kushte urbane.

Parandalimi i mungesës së ujit në trup

Për ta bërë këtë, thjesht shkoni te një mjek i përgjithshëm, i cili do të konfirmojë se mund të pini shumë ujë. Shumë njerëz kanë frikë nga ënjtja, por në fakt kjo është një shenjë sëmundje të rënda ose një përpjekje e trupit për të grumbulluar lëngje për përdorim në të ardhmen. Nëse konsumoni ujë të mjaftueshëm çdo ditë (për të rriturit kjo shifër fillon nga 8 gota, duke u rritur nëse është e nevojshme për punë të rënda, fizike ose mot të nxehtë jashtë), atëherë sistemi ekskretues do të funksionojë si orë. Kjo do të thotë që metabolizmi do të vazhdojë në mënyrë korrekte dhe lëngu i tepërt do të largohet nga trupi në kohën e duhur, duke hequr toksinat dhe produktet e kalbjes.

Pse është ende e rëndësishme pyetja: a është e dëmshme të pish shumë ujë? Sepse cilësia e tij në shumë rajone lë shumë për të dëshiruar, si dhe për shkak të përhapjes së tij në mesin e popullatës sëmundje të rënda veshkat, për të cilat tregohet një dietë ujë-kripë.

Sa ujë mund të pini në ditë

Shumica e njerëzve jetojnë në një gjendje të vazhdueshme dehidrimi dhe as nuk e dinë këtë. Megjithatë, parandaloni efekte të dëmshmeËshtë shumë e lehtë për trupin. Për ta bërë këtë, mjafton të pini 8 deri në 10 gota në ditë. Për të shmangur stresin e panevojshëm në veshka, duhet ta shpërndani këtë sasi gjatë gjithë ditës dhe të mos pini ujë para gjumit. Sigurisht, kjo është një normë relative. Varet nga stili i jetesës, sasia dhe cilësia e ushqimit të konsumuar dhe koha e vitit. Por në përgjithësi, pyetjes nëse pirja e shumë ujit është e dëmshme mund të përgjigjet pa mëdyshje: jo. Kjo nuk duhet të merret si një udhëzues për të pirë sa më shumë ujë. Për llogaritjet më të sakta, mund të përdorni formulën - 30 ml në ditë për çdo kilogram peshë.

Ujë për humbje peshe

Vajzat dhe gratë ia kalojnë njëra-tjetrës këtë rregull: nëse pini shumë ujë, do të humbni peshë. Në fakt, uji në vetvete nuk ka veti djegëse të yndyrës, ai nuk është në gjendje të parandalojë përthithjen e yndyrave të konsumuara ose të zbërthejë ato që tashmë janë depozituar në trup. Por ajo është një ndihmës i mirë për ata që vendosin të humbin peshën e tepërt.

Si fillim, uji shërben si mbushës për stomakun, ai nuk ka kalori, por ju lejon të qetësoni oreksin tuaj dhe të hani më pak në drekë. Për ta bërë këtë, nutricionistët këshillojnë të pini një ose dy gota 15 minuta para çdo vakti.

Burime të tjera të lëngjeve

Pijet me kafeinë (çajra dhe kafe) nuk duhet të përdoren për të shuar etjen. Soda gjendet në sodë, kafe, birrë dhe pije më të forta pije alkolikeçojnë në dehidrim të trupit. Konsumi i tyre çon në rritjen e konsumit të rezervave të ujit në trup. Në përdorim të rregullt në vend të ujit, do të përjetoni urth, dhimbje barku, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje koke dhe depresion. A dyshoni ende nëse pirja e shumë ujit është e shëndetshme? Provoni të pini sasinë e përshkruar në vend të çajit tuaj të zakonshëm për disa muaj. Dhe shikoni gjendjen e trupit tuaj.

Ushqimi i duhur

Nëse hani sasi të mjaftueshme perime të freskëta dhe frutat (të paktën 5 racione në ditë), atëherë mund të zvogëloni pak sasinë e ujit që pini në ditë. Këto janë pikërisht produktet që i japin trupit lagështi të çmuar në formën e duhur. Sa më shumë dieta juaj të ndryshojë nga e shëndetshme, domethënë sa më shumë miell, të skuqura, yndyrore, produkte gjysëm të gatshme të përmbajë, aq më e madhe është nevoja për uje i paster. Ju mund të jeni të sigurt se pirja e shumë ujit është e dobishme. Këtë e thonë të gjithë ekspertët dhe nutricionistët kryesorë.

Uji ekziston pothuajse në çdo gjë dhe kudo, nga lagështia e tokës dhe kapakët e akullit deri te qelizat brenda nesh trupat e veta. Në varësi të faktorëve të tillë si vendndodhja, indeksi i yndyrës trupore, mosha dhe gjinia, mesatarisht një person është 55-60% ujë. Në lindje, foshnjat përmbajnë edhe më shumë lagështi. Të përbërë nga 75% ujë, ato duken si peshq. Por sasia e ujit në trupin e tyre bie në 65% pas ditëlindjes së tyre të parë. Pra, çfarë roli luan uji në trupin tonë dhe sa duhet të pimë për të qëndruar të shëndetshëm?

Uji në trupin tonë është i nevojshëm për të zbutur dhe lubrifikuar nyjet, për të rregulluar temperaturën dhe për të ushqyer trurin dhe. palca kurrizore. Uji nuk gjendet vetëm në gjakun tonë. Truri dhe zemra Një qenie njerëzore e rritur është pothuajse tre të katërtat e ujit. Kjo është afërsisht e barabartë me sasinë e lagështisë në një banane.

Mushkëritë më shumë si një mollë dhe përmban 83% ujë. Dhe madje edhe njeriu në dukje i thatë kockat përbëhet nga 31% ujë. Nëse trupi ynë përmban dhe është i rrethuar nga kaq shumë ujë, pse duhet të pimë kaq shumë?

Çdo ditë humbasim dy deri në tre litra djersën, urinën dhe zorrët, dhe madje vetëm përmes frymë. Prandaj, ne duhet të kompensojmë humbjen e lëngjeve. Ruajtja e një niveli të ekuilibruar të ujit ka e rëndësishme. Kjo ndihmon për të shmangur dehidratim ose e tepruar hidratimi. Të dy proceset mund të kenë një efekt shkatërrues në gjendjen e përgjithshme shëndetin. Kur u zbulua për herë të parë nivel i ulët ujë, receptorët ndijor hipotalamusi i trurit sinjalizon lirimin e hormonit antidiuretik. Kur arrin në veshkat, ato krijojnë akuaporina, kanale të veçanta që lejojnë gjakun të thithë dhe të mbajë më shumë ujë, duke rezultuar në urinë të koncentruar me ngjyrë të errët.

Rritja e dehidrimit mund të shkaktojë humbje të dukshme në energji, humor, lagështi të lëkurës dhe presionin e gjakut, si dhe shenjat e dëmtimit kognitiv. Një tru i dehidratuar e ka më të vështirë të përballojë të njëjtën sasi pune sesa një tru normal dhe madje bëhet përkohësisht më i vogël për shkak të mungesës së ujit. Mbihidratimi ose hiponatremia zakonisht shkaktohet nga pirja e tepërt e ujit në një periudhë të shkurtër kohe.

Atletët shpesh bien viktimë e mbihidrimit për shkak të komplikimeve në rregullimin ekstrem të nivelit të ujit kushtet fizike. Ndërsa truri i dehidratuar rrit prodhimin hormon antidiuretik, hidratimi i tepërt i trurit ngadalëson apo edhe ndalon lirimin e tij në gjak. Elektrolitet e natriumit në trup bëhen të holluara, duke shkaktuar fryrjen e qelizave. NË rastet e rënda veshkat nuk mund të përballojnë vëllimet që rezultojnë të urinës së holluar. Pastaj vjen dehja me ujë, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke, të vjella dhe, në raste të rralla, konvulsione apo edhe vdekje. Por kjo është një situatë mjaft ekstreme.

Për një kohë të gjatë, mençuria konvencionale thoshte se ne duhet të pimë tetë gota ujë në ditë. Kjo normë që atëherë është përshtatur. Tani udhëhiqemi nga fakti se sasia e ujit që duhet të pimë varet kryesisht nga pesha jonë dhe mjedisi ynë. Rekomanduar doza e perditshme varion nga 2,5-3,7 litra ujë për meshkujt dhe rreth 2-2,7 litra për femrat.

Norma mund të ndryshojë në varësi të gjendjes shëndetësore, aktivitetit, moshës dhe kushteve të jetesës. Ndërsa uji është hidratuesi më i shëndetshëm, pijet e tjera, madje edhe ato që përmbajnë kafeinë si kafeja ose çaji, gjithashtu plotësojnë nivelet e lëngjeve të trupit tuaj. Uji në ushqim përbën rreth një të pestën e marrjes sonë ditore. Frutat dhe perimet si luleshtrydhet, kastravecat, madje edhe brokoli përmbajnë më shumë se 90% ujë dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngjeve duke siguruar lëndë ushqyese të vlefshme. lëndë ushqyese dhe fibrave. Pirja gjithashtu ka përfitime të ndryshme afatgjata. Hulumtimet kanë treguar se hidratimi optimal mund të zvogëlojë gjasat për goditje në tru, të ndihmojë në menaxhimin e diabetit dhe ndoshta të zvogëlojë rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit. Mos harroni këtë dhe mos harroni të pini mjaftueshëm ujë!

Trupi i njeriut është afërsisht 60% ujë. Dhe pa furnizimin e këtij lëngu në sasi të mjaftueshme, trupi pret Pasojat negative. Nutricionistja Helen Bond do t'ju tregojë se cilat.

Lodhja

Edhe dehidrimi i lehtë mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe letargjik. Metabolizmi ngadalësohet dhe përqendrimi zvogëlohet ndjeshëm. Për të rritur nivelin e energjisë, duhet të pini ujë sasia e kërkuar.

Ulje e performancës mendore

Truri ynë është 75% i lëngshëm, kështu që nuk është për t'u habitur që dehidrimi ndikon në funksionalitetin e tij. Për më tepër, disponimi i një personi ulet dhe ai bëhet nervoz.

Humbja e elasticitetit të lëkurës

Përqendrimi i ujit në lëkurë arrin 72%. Prandaj, kërkohet lëng i mjaftueshëm për të ruajtur elasticitetin e tij. Me mungesë uji, lëkura bëhet e thatë dhe më pak rezistente ndaj ndikimeve. mjedisi i jashtëm.

Dëmtimi i kujtesës

Dehidratimi i trupit me vetëm 2% ka një ndikim negativ si në kujtesën afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.

Rritja e rrezikut të infeksionit të traktit urinar

Pirja e pakët e ujit jo vetëm që rrit rrezikun e infeksionit traktit urinar, por edhe shfaqja e gurëve në veshka.

Kapsllëk

Hidratimi adekuat i trupit ndihmon funksionimin normal traktit gastrointestinal. Nëse uji furnizohet në sasi të pamjaftueshme, atëherë ka të ngjarë të ketë kapsllëk dhe fryrje.

Rritja e ankthit dhe stresit

Edhe dehidrimi minimal mund të shkaktojë stres, tension dhe ankth tek një person. Këto kushte do të ndikojnë negativisht procesi i përgjithshëm aktiviteti jetësor.

Goje e thate

Uji është një komponent kyç i pështymës. Prandaj, nuk është për t'u habitur që dehidratimi i trupit çon në thatësi në zgavrën e gojës. Dhe ndërprerja e sekrecioneve të pështymës mund të çojë në prishjen e dhëmbëve me kalimin e kohës.

Marramendje

Shumë njerëz mendojnë se vjen nga kequshqyerja. Në fakt, dehidrimi gjithashtu ju bën të ndiheni të trullosur.