Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi. Përdorimi i psikoterapisë për çrregullimet e ankthit

Unë jam gjithmonë në humor të mirë))

Shpresoj të më ndihmojë

Komentoni artikullin "Stresi, ankthi, paniku: si ta largoni atë? 4 mënyra të shpejta"

Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij? Rekomandoni një qetësues. Farmacitë, medikamente dhe vitamina. Marin, mjeku më dha Persen (kjo ishte në tremujorin e parë, që të mos shqetësohesha shumë për zhvillimin e shtatzënisë, ju kujtohet ...

Diskutim

Pini pika Morozov gjatë natës. Nuk mund të merrni qetësues gjatë vozitjes, vigjilenca bëhet e shurdhër

Po, ekziston një shkop magjik i tillë dhe quhet tenoten. Mund të merret nga ata që janë duke vozitur, pasi nuk shkakton përgjumje apo të tjera Efektet anësore. Ai më ndihmoi shumë në atë kohë. Unë rekomandoj

Farmacitë, ilaçet dhe vitaminat. Mjekësia dhe shëndeti. Në situata të tilla, unë krijoj një pako me luleshtrydhe dhe pi të gjithë gotën. përgjumje Kjo pyetje nuk ka lindur kurrë. Çfarë duhet të pi për t'u qetësuar? Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij?

Stresi, ankthi, paniku: si të shpëtojmë prej tij? Nuk ka kurë për këtë, thjesht përpiquni të lehtësoni ankthin, por e klasit të parë, ankthi është i natyrshëm, madje edhe ankthi para koncertit. ... mund të mbuloni edhe fëmijët. edhe pse ndonjëherë të japin batanije. Mjekimi i stomakut është i domosdoshëm.

Diskutim

Glicina është dozuar në mënyrë korrekte. Mund dhe duhet ta pini në vjeshtë dhe dimër. Është i mirë për funksionimin e trurit dhe i padëmshëm. Mos jepni asgjë para provimit. Më shpesh kjo shkakton letargji dhe përgjumje. Do të jetë edhe më keq.
Shkoni në shtrat në kohën e duhur para provimit. Në mëngjes, hani një mëngjes të lehtë dhe pini çaj me sheqer. Glukoza është ushqim për trurin. Kjo është arsyeja pse çokollata rekomandohet për provime. Gjithmonë na thanë të mblidhnim disa copa sheqer të rafinuar dhe ta hanim menjëherë para provimit.
Në përgjithësi, ju duhet të mësoni dhe asgjë nuk do të jetë e frikshme për ata që dinë. Ka ende shumë provime përpara ... dhe ata po studiojnë vetëm për të kuptuar të metat e tyre dhe për t'i eliminuar ato.

Unë jap Afobazol.

Farmacitë, ilaçet dhe vitaminat. Seksioni: Farmacitë, ilaçet dhe vitaminat. Çfarë të pini që të mos qani. Vajza, djali im është nesër diplomimi, dhe unë jam shumë e emocionuar në përgjithësi dhe në momente të tilla në veçanti, nuk dua të qaj, por mund të përmbahem...

Pyetja është: a është e mundur të ndryshohet disi reagimi ndaj stresit? Por kjo nuk është hera e parë që jam fikur për shkak të stresit ekstrem. Thjesht ky është një shembull shumë i mirë, që tregon qartë se edhe mundësia e humbjes së një fëmije nuk e lejon...

Me siguri secili prej nesh ka hasur në një ndjenjë ankthi dhe shqetësimi, të shfaqur në formën e të pashpjegueshmes dhe të pakapërcyeshme. emocione negative. Dhe nëse në disa situata fajësojmë stresin ose një lloj tronditjeje nervore, atëherë ankthi shpesh mund të lindë pa arsye.

Në fakt, ka ende arsye, ato thjesht nuk janë në sipërfaqe, por të fshehura thellë brenda, prandaj mund të jetë shumë e vështirë t'i hapësh. Ne do të përpiqemi ta trajtojmë këtë problem në faqen tonë të internetit.

Sindroma e ankthit mund të shkaktojë që një person të përjetojë shqetësime serioze emocionale (megjithatë, shpesh fizike) dhe të ndërhyjë në shijimin e jetës. Gjendje e ngjashme ka një efekt të dëmshëm në trup dhe në ekuilibrin mendor, si rezultat i të cilit mund të zhvillohen sëmundje psikosomatike.

Nëse jeni të pushtuar nga një ndjenjë ankthi pa arsye, duhet të kuptoni origjinën e tij dhe të përpiqeni të ndihmoni veten. Si ta bëjmë atë? Materiali i mëposhtëm i kushtohet veçanërisht kësaj teme.

Çfarë është ankthi dhe ankthi

Ankthi në psikologji konsiderohet si një emocion me një konotacion negativ që mund të lindë si përgjigje ndaj ndonjë ngjarjeje. Ka edhe raste kur lind pa arsye një gjendje ankthi dhe shqetësimi.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis koncepteve të ankthit dhe ankthit

Ankthi është gjendje emocionale që ndodh në situata rreziku të pasigurt, ndaj ky emocion shpeshherë është i pakuptimtë. Ky koncept u fut në psikologji nga krijuesi i psikanalizës, Sigmund Freud.

Ankthi është një gamë e tërë emocionesh, duke përfshirë ndjenjat e frikës, turpit, ankthit, fajit, etj. . Ky është një tipar individual psikologjik i një personi, i manifestuar në faktin se një person është i prirur ndaj përvojave. Arsyeja mund të jetë një sistem nervor i dobët, disa karakteristika të temperamentit ose personalitetit.

Ndonjëherë shqetësimi është një gjendje krejtësisht normale, e cila mund të jetë edhe e dobishme. Për shembull, nëse shqetësohemi për diçka (me moderim), atëherë kjo mund të na detyrojë të kryejmë disa detyra në mënyrë efikase dhe të arrijmë sukses. Por, nëse ankthi zhvillohet në një çrregullim ankthi, atëherë flasim për një çrregullim që duhet trajtuar.

Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit:

• Përgjithësuar. Ky është pikërisht rasti kur lindin ndjenja ankthi dhe shqetësimi pa arsye. Provimet e ardhshme, fillimi i një pune të re, lëvizja dhe rrethana të tjera nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me të. Kjo gjendje e pushton një person papritur dhe plotësisht - deri në atë pikë sa që personi nuk mund të kryejë as aktivitetet e përditshme.
• Sociale. NË raste të ngjashme një ndjenjë e paqartë ankthi nuk ju lejon të ndiheni rehat i rrethuar nga njerëz të tjerë. Për shkak të kësaj, vështirësi mund të lindin edhe kur një person thjesht del jashtë, në dyqan ose për një shëtitje. Si pasojë e këtij çrregullimi ankthi, nevoja për të studiuar, punuar, ndjekur vende publike shndërrohet në mundim të pabesueshëm për një person.
• Gjendje paniku. Ky çrregullim shfaqet periodikisht frikë pa shkak dhe eksitim. Intensiteti i frikës në këtë rast është i theksuar. Papritmas, zemra e një personi fillon të rrahë me shpejtësi, djersitja rritet, ai fillon të ndihet i gulçuar dhe ai fillon të dëshirojë të vrapojë diku dhe të bëjë diçka për të hequr qafe këtë gjendje. Njerëz të ndjeshëm sulme paniku, madje mund të ketë frikë të largohet nga shtëpia dhe të kontaktojë me njerëzit.
• Fobitë. Përkundër faktit se fobitë karakterizohen nga frika nga diçka specifike (lartësitë, hapësirat e kufizuara, insektet, etj.), Kjo është më shpesh - ankth i pavetëdijshëm. Një person nuk mund të shpjegojë pse ka frikë, për shembull, nga gjarpërinjtë, errësira ose diçka tjetër.

Çrregullimi i ankthit shpesh zhvillohet së bashku me depresionin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv ose çrregullimin bipolar.

Dallimi midis frikës dhe ankthit

Është e nevojshme të dallohen këto dy koncepte nga njëri-tjetri. Frika dhe ankthi, megjithëse kanë manifestime të ngjashme, janë ende gjendje të ndryshme. Frika është një reagim emocional ndaj ndonjë kërcënimi real. Nga ana tjetër, ankthi është ndoshta një pritje e paarsyeshme e diçkaje të keqe, një lloj rreziku ose një situatë traumatike. . Për të kuptuar se për çfarë po flasim, le të japim një shembull.

Supozoni se një student që nuk është përgatitur për një provim, në mënyrë mjaft të arsyeshme, do të dështonte në provim. Nga ana tjetër, shikoni një student të shkëlqyer që është përgatitur mirë, ka studiuar të gjitha përgjigjet e të gjitha pyetjeve, por ende është i shqetësuar se nuk do të arrijë të marrë një notë të mirë. Në këtë rast, ne mund të argumentojmë për një reagim joadekuat ndaj situatës, gjë që tregon një çrregullim të mundshëm ankthi.

Pra, le të përmbledhim se cilat janë ndryshimet dhe shqetësimet:

1. Frika është në përgjigje të ndonjë stimuli të arsyeshëm, dhe ankthi është një gjendje që shfaqet edhe në mungesë të një sinjali të qartë rreziku.
2. Frika zakonisht përqendrohet në burim specifik rreziku në rast të një pritjeje të pashmangshme ose të një përplasjeje me të që tashmë ka ndodhur, dhe ankthi lind edhe nëse përplasja me rrezik nuk parashikohet.
3. Frika zhvillohet në momentin e kërcënimit, dhe ankthi - shumë kohë përpara se të ndodhte. Dhe nuk është fakt se do të vijë ky moment i frikshëm.
4. Frikë bazuar në përvojën një person, disa ngjarje traumatike në të kaluarën e tij. Nga ana tjetër, ankthi të orientuar drejt së ardhmes dhe nuk mbështetet gjithmonë përvojë negative.
5. Frika më së shpeshti ka lidhje me frenimin e funksionit mendor për shkak të përfshirjes së avullit ndarje simpatike sistemi nervor. Për shkak të kësaj, besohet se ndjenja e frikës "paralizon", "fiket" ose thjesht ju bën të vraponi pa shikuar prapa. Ankthi i paarsyeshëm, përkundrazi, zakonisht e lidhur me stimulimin e pjesëve simpatike të sistemit nervor. Por kjo nuk do të thotë se është në gjendje të mobilizojë forcën njerëzore dhe ta drejtojë atë drejt një zgjidhjeje konstruktive. Ankthi pushton plotësisht, i bën mendimet të rrotullohen rreth pritjes së diçkaje të pakëndshme.

Ju gjithashtu duhet të bëni dallimin midis koncepteve të frikës dhe ankthit. Nëse frika është një emocion që lind në disa situata, atëherë frika ndihet mjaft shpesh (nëse jo gjatë gjithë kohës) dhe është më tepër një manifestim i personalitetit. E njëjta gjë mund të thuhet për ankthin.

Nëse një person ndonjëherë përjeton ankth (në kushte që janë të natyrshme për këtë), atëherë ankthi ndodh aq shpesh sa vetëm dëmton dhe e bën personin të ndalojë së shijuari jetën dhe momentet e zakonshme të gëzueshme.

Simptomat e ankthit

Në përgjithësi, mund të themi se simptomat e frikës dhe ankthit janë shumë të ngjashme. Dallimi i rëndësishëm qëndron në intensitetin. Natyrisht, frika karakterizohet nga një ngjyrim emocional më i ndritshëm dhe një shfaqje e papritur. Por, nga ana tjetër, ankthi i vazhdueshëm në rritje mund të dëmtojë shumë një person.

Ankthi i rëndë, së bashku me një ndryshim në sfondin emocional, zakonisht manifestohet në lidhje me simptomat e mëposhtme:

• një ndjenjë e lëkundjes së trupit (të ashtuquajturat nervozizëm), dridhje në duar;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• djersitje e shtuar;
• të dridhura;
• ngurtësi;
• ndjenja e shtrëngimit në gjoks;
• tension në muskuj derisa të bëhen të lënduar;
• dhimbje në kokë, zgavrën e barkut dhe pjesë të tjera të trupit me origjinë të panjohur;
• humbja e oreksit ose, anasjelltas, rritja e tij;
• përkeqësimi i humorit;
• pamundësia për t'u çlodhur dhe përqendruar;
• nervozizëm;
• gjumë i ndërprerë, pagjumësi;
• mungesë interesi jo vetëm për aktivitetet e zakonshme, por edhe për shumicën e aktiviteteve të preferuara.

Ankthi i vazhdueshëm mund të çojë në shumë pasoja të pakëndshme. NË R Si rezultat i kësaj gjendjeje, mund të zhvillohet aritmia kardiake, marramendja, ndjenja e një gungë në fyt, sulmet e mbytjes dhe dridhjet në gjymtyrë mund të shkaktojnë ankth. Mund të ketë edhe ndryshime në temperaturën e trupit, probleme me sistemin tretës . Natyrisht, problemet shëndetësore përkeqësojnë gjendjen e jashtme, e cila, nga ana tjetër, ndikon negativisht në të gjitha fushat e jetës.

Shkaqet e sulmeve të ankthit dhe frikës

Një gjendje ankthi dhe shqetësimi, edhe në dukje pa shkak, ka ende arsyet e veta. Ndonjëherë arritja tek e vërteta është mjaft e vështirë, pasi ankthi mund të fshihet shumë thellë. Nëse një person nuk është në gjendje të kuptojë në mënyrë të pavarur origjinën e problemit, një psikolog ose psikoterapist kompetent mund të ndihmojë.

Shkaqet më të zakonshme të ankthit janë: opsionet e mëposhtme të skenarit:

• N faktori trashëgues. Mund të duket e çuditshme, por ankthi mund të kalojë nga familja e ngushtë. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me vetitë e sistemit nervor, të cilat janë të lindura.
• Karakteristikat e edukimit. Nëse në fëmijëri një person ishte vazhdimisht i frikësuar nga pasojat e mundshme të veprimeve të caktuara, parashikoheshin dështime dhe ata nuk besonin në djalin ose vajzën e tyre, atëherë në mënyrë të pashmangshme zhvillohet ankthi i shtuar. Fëmija rritet në një të rritur dhe projekton modelin e imponuar të sjelljes tashmë në jeta e rritur.
• Mbrojtja e tepërt. Për shkak të faktit se të gjitha çështjet u vendosën për një person të tillë në fëmijëri, ai rritet fëminor dhe mund të ketë vazhdimisht frikë të bëjë një gabim.
• Dëshira për të kontrolluar vazhdimisht gjithçka. Zakonisht ky zakon fillon që në fëmijëri për shkak të qëndrimeve jo korrekte të të rriturve. Nëse një person i tillë papritmas ka diçka jashtë kontrollit të tij (mirë, ose nëse ekziston mundësia e një zhvillimi të tillë të ngjarjeve), ai bëhet shumë i shqetësuar.

Arsyet e tjera mund të kontribuojnë gjithashtu në shfaqjen e ankthit: trauma psikologjike, stresi i rëndë, situata të rrezikshme dhe madje kërcënuese për shëndetin apo jetën, etj.

Të kuptuarit e shkakut të frikës dhe ankthit është hapi i parë drejt çlirimit nga një gjendje psiko-emocionale patologjike.

Kur është ankthi normal dhe kur është patologjik?

Siç e kemi treguar tashmë, në një sërë situatash ankthi është një gjendje plotësisht e justifikuar (provimet e ardhshme, zhvendosja, kalimi në një punë tjetër, etj.). Mund të ndihmojë një person të kapërcejë disa probleme dhe përfundimisht të kthehet në jetë normale. Por, ka raste të ankthit patologjik. Ajo ka një efekt shkatërrues jo vetëm psiko-emocionalisht, por edhe gjendje fiziologjike person.

Si të dallojmë ankthin patologjik nga ai që është normal? Sipas disa shenjave:

• Nëse ankthi zhvillohet pa arsye kur nuk ka parakushte për këtë. Një person vazhdimisht pret të ndodhë diçka e keqe dhe shqetësohet për veten dhe të dashurit e tij. Ai pothuajse kurrë, edhe në një mjedis të begatë, nuk ndihet i qetë.
• Një person parashikon ngjarje të pakëndshme, pret diçka të tmerrshme. Kjo mund të shihet në sjelljen e tij. Ai ose nxiton, duke kontrolluar vazhdimisht diçka ose dikë, pastaj bie në hutim, pastaj tërhiqet në vetvete dhe nuk dëshiron të kontaktojë të tjerët.
• Në një gjendje paniku për shkak të rritjes së ankthit, një person shfaq gjithashtu simptoma psikosomatike– frymëmarrja bëhet me ndërprerje, rrahjet e zemrës rriten, shfaqen marramendje dhe shtohen djersitja. Për arsye të Tensioni DC personi është nervoz dhe nervoz, gjumi i tij është i shqetësuar.
• Ankthi pa arsye nuk ndodh thjesht. Gjithmonë i paraprijnë disa rrethana, p.sh. konfliktet e pazgjidhura, qëndrimi i vazhdueshëm në një gjendje stresi dhe madje edhe çrregullime fiziologjike, duke përfshirë çekuilibrin dhe sëmundjet e trurit.

Frika dhe ankthi i paarsyeshëm është një problem që duhet trajtuar. Një person vazhdimisht në këtë gjendje mund ta çojë veten në neurozë dhe një avari nervor.

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit

Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni të mbingarkuar ndjenjë e vazhdueshme frikë? Patjetër: veprimi është i nevojshëm. Psikologët sugjerojnë të heqni qafe ankthin dhe frikën duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

1. Kërkoni arsyen. Një ndjenjë ankthi e vazhdueshme ka gjithmonë një arsye, edhe nëse duket se shfaqet pa arsye. Mendoni se në cilën pikë të jetës tuaj keni filluar të përjetoni ankth i rëndë? Me shumë mundësi, do t'ju duhet të gërmoni me kujdes në kujtesën dhe ndjenjat tuaja. Mund të zbuloni shumë gjëra të papritura. Arsyeja mund të jenë problemet në punë, marrëdhëniet me të dashurit, problemet shëndetësore etj. Menjëherë mendoni nëse mund të ndryshoni diçka në këtë situatë. Në shumicën e rasteve, ju jeni ende në gjendje të ndikoni të paktën pjesërisht në burimin e ankthit (për shembull, gjeni një punë tjetër, zgjidhni konfliktet me të dashurit, etj.), gjë që do të lehtësojë gjendjen tuaj.
2. Thoni problemin tuaj me zë të lartë. Nëse shkaku i gjendjes së ankthit nuk mund të gjendet, mund të përpiqeni të largoni ndjenjën e ankthit duke folur për problemin me një person tjetër. Gjatë bisedës, mund të zbuloni shumë gjëra interesante për veten tuaj. Por, një nuancë shumë e rëndësishme: bashkëbiseduesi duhet të ketë qëndrim pozitiv. Nuk duhet t'ju shtyjë në një dëshpërim edhe më të madh, por të përpiqeni të jepni një ngarkesë pozitive.
3. Hiqni mendjen nga problemet tuaja. Zhytuni në një hobi, shkoni në kinema, bisedoni me miqtë, vizitoni një ekspozitë - bëni diçka që ju pëlqen dhe që do t'ju lejojë të mos lëvizni vazhdimisht nëpër mendime ankthi në kokën tuaj. Edhe nëse është diçka e vogël si të pish një filxhan çaj të këndshëm gjatë pushimit të drekës në punë.
4. Luaj Sporte. Është vërtetuar nga shumë njerëz se ushtrimet e rregullta e bëjnë një person më të ekuilibruar emocionalisht dhe me vetëbesim. Aktiviteti fizik ndihmon në lehtësimin e tensionit mendor dhe muskulor, të paktën përkohësisht duke hequr qafe mendimet depresive.
5. Gjeni kohë për pushim cilësor. Pushimi më i arritshëm që shumë njerëz harrojnë është gjumi i mirë. Poshtë çështjet "urgjente" që zvarriten ditë pas dite. Ju patjetër duhet t'i lejoni vetes të bëni gjumë të mjaftueshëm (edhe nëse jo gjithmonë, por shpesh). Në gjumë, ju dhe sistemi juaj nervor relaksoheni, kështu që një person i pushuar mirë nuk sheh aq shumë ngjyra të errëta rreth tij sesa dikush që sistematikisht nuk fle mjaftueshëm.
6. Hiqni dorë nga zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Ndryshe nga besimi popullor se cigaret dhe alkooli ju ndihmojnë të relaksoheni, ky është një keqkuptim i madh. Truri tashmë i stresuar është i detyruar të përpiqet të ruajë ekuilibrin, i cili gjithashtu tronditet nga substancat e dëmshme.
7. Mësoni teknikat e relaksimit. Mësoni të relaksoheni me ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe asana jogic. A te pelqen? Luani periodikisht melodi të lehta e të këndshme që do të kenë një efekt relaksues tek ju. Kjo mund të kombinohet me aromaterapinë, larje me vajra esenciale. Dëgjoni veten, sepse mund t'i tregoni vetes se çfarë është relaksuese për ju.

Në disa raste, farmakologjia ndihmon. Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni opsione të sigurta për të dalë nga situata aktuale dhe t'i lejoni vetes të jetoni më në fund pa shqetësime dhe ankthe të paarsyeshme. Ju meritoni të jeni të lumtur!

Lexoni me këtë artikull:

Pothuajse të gjithë në jetë vijnë në një moment kur një person fillon të shqetësohet, shqetësohet dhe shqetësohet. Ka shumë arsye të tilla dhe çdo ditë çdo banor i planetit Tokë përjeton një ndjenjë ankthi. Sot do të flasim për psikologjinë e frikës dhe ankthit, dhe gjithashtu do të shohim mënyrat për të luftuar ankthin.

Ankthi i personalitetit

Nëse ankth personal ka gjithashtu nivel të lartë dhe shkon përtej gjendje normale, atëherë kjo mund të çojë në një ndërprerje të funksionimit të organizmit dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme në sistemin e qarkullimit të gjakut, imunitar dhe endokrin. Ankthi, nga i cili një person nuk mund ta kapërcejë vetë, ndikon shumë tek treguesit gjendjen e përgjithshme personit dhe aftësive të tij fizike.

Çdo person reagon ndryshe ndaj një situate të caktuar. Më shpesh, një person tashmë e di paraprakisht se çfarë emocionesh do të përjetojë nëse ndodh ndonjë ngjarje.

Ankthi i tepërt personal është një shkelje e caktuar e përshtatshmërisë së shprehjes së emocioneve. Kur një person përjeton këtë lloj ankthi, ai mund të përjetojë: dridhje, një ndjenjë rreziku dhe pafuqi të plotë, pasiguri dhe frikë.

Kur ndodh një situatë e pafavorshme, një person fillon të gjestikulojë në mënyrë të pazakontë, shfaqen shprehje të dëshpëruara dhe të emocionuara të fytyrës, bebëzat zgjerohen dhe presioni i gjakut rritet. Një person mbetet në këtë gjendje pothuajse gjatë gjithë kohës, sepse ankthi personal është një tipar i caktuar i karakterit të një personaliteti tashmë të krijuar.

Sigurisht, në jetën e secilit prej nesh ka situata të paplanifikuara që na nxjerrin jashtë ekuilibrit dhe krijojnë një ndjenjë ankthi. Por në mënyrë që më vonë trupi të mos vuajë nga nivel më të lartë ankthi, ju duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.

Simptomat e ankthit

Ka shumë simptoma që shoqërojnë ankthin, ne do të rendisim më të zakonshmet:

• reagime ndaj stresit të rëndë;
• ndjenja e vazhdueshme e mungesës së gjumit;
• probleme me stomakun;
• të dridhura ose ndjesi paroksizmale të nxehtësisë;
• kardiopalmus;
• ndjenja sikur keni një krizë mendore;
• nervozizëm i vazhdueshëm;
• probleme me përqendrimin;
• ndjenjë e vazhdueshme frikë paniku.

Ka disa lloje të zakonshme dhe të njohura të ankthit që njerëzit shpesh përjetojnë.

Çrregullimi i panikut – më së shpeshti shoqërohet me sulme të përsëritura paniku, frika ose ndonjë shqetësim mund të shfaqet papritmas. Çrregullime të tilla emocionale shpesh shoqërohen nga rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, dhimbje gjoksi, djersitje e shtuar, frikë nga vdekja ose çmenduria.

Shumë njerëz që përjetojnë ankth vuajnë nga sulme të tilla. Njerëzit me çrregullime paniku fillojnë të shmangin plotësisht gjithçka rreth tyre, ata nuk shkojnë në vende ku ka edhe një shans të vogël për t'u lënduar dhe për të mbetur vetëm.

Ankthi i përgjithësuar është gjithashtu një sëmundje e njohur që është e vazhdueshme dhe nuk kufizohet në rrethana të zakonshme mjedisore. Një person që vuan nga ky lloj ankthi shpesh përjeton: shqetësim për dështimet e ardhshme, nervozizëm, paaftësi për t'u çlodhur dhe tension, nervozizëm, djersitje, marramendje dhe vështirësi në përqendrim.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është aktiviteti i nënndërgjegjeshëm, duke u përpjekur të mbrojë trupin nga një ngjarje e mundshme e pafavorshme. Në këtë rast, lind një ndjenjë e paqartë ankthi dhe frike.

Shfaqja e këtij fenomeni është për faktin se një person pret rrezik në gjëra të ndryshme. Reflekset shoqëruese lindin në tru me burimi i mundshëm kërcënimet. Është e rëndësishme që mund të mos ketë një kërcënim, domethënë të ndodhë një lidhje e rreme, por përgjigja e trupit është mjaft reale:

• rrit prodhim kardiak, numri i rrahjeve të zemrës;
• rritje e frymëmarrjes;
• djersitje;
• të përziera.

Me një kurs të gjatë, këto simptoma bashkohen me:

• shqetësimi i gjumit;
• ulje e oreksit;
• ndjenja e gulçimit;
• apatia.

Çrregullimet psikosomatike, depresioni, përkeqësimi i cilësisë së jetës dhe çrregullimet e personalitetit bëhen apogjeu i tyre.

Dallimi midis ankthit dhe frikës

Ndryshimet e mësipërme njihen nga shumë njerëz në gjendje ankthioze. Por këtu është një kuptim i vetë ankthit, domethënë shkaqeve të sa më sipër ndryshimet fiziologjike, nuk është i disponueshëm për të gjithë.

Kjo është ajo që e dallon ankthin nga frika. Me frikë, një person e di në mënyrë specifike dhe shumë saktë arsyen. Frika fillon menjëherë gjatë rrezikut dhe ky është një reagim i kuptueshëm, ndërsa ankthi është një fenomen më i thellë, i pakuptueshëm.

Ankthi adaptiv dhe patologjik

Ankthi adaptiv shfaqet si reagimi i trupit ndaj ndryshimeve të mundshme në mjedis, për shembull, më parë ngjarje e rëndësishme(teste, intervista, takimi i parë...). Kjo është mjaft proces natyror, i aftë të rrjedhë ngadalë dhe në mënyrë të padukshme në patologjike. Në të njëjtën kohë, nuk ka më një kërcënim, por ka ankth, nuk lidhet në asnjë mënyrë me ngjarje reale.

Shembuj nga jeta

Ankthi mund të konsiderohet gjithashtu si mendime që shkojnë përpara në mënyrë të paarsyeshme. Kjo do të thotë, një person e imagjinon veten në një vend ku nuk është aktualisht i pranishëm.

Për shembull, nxënësit gjatë një mësimi bien në këtë gjendje kur mësuesi dëshiron të fillojë një anketë dhe shikon revistën.

Pyetja e vetme në këtë situatë është "pse?" Sepse mësuesi është ende në mendime dhe nuk di kë të pyesë. Ka shumë opsione për përfundimin e kësaj situate. Nëse mendoni logjikisht, atëherë një fenomen i tillë si ankthi është plotësisht i papërshtatshëm në këtë rast.

Por ti ishe i pafat dhe ndodhi që syri i mësuesit të ra mbi ty në listë. Një person që del përpara mund të bëhet i shtrënguar dhe, në rastin më të keq, të arrijë pikën e humbjes së vetëdijes. Por në fakt, asgjë nuk ka ndodhur ende. Mësuesi nuk e bëri as pyetjen. Përsëri, "pse?"

Është e rëndësishme që gjithmonë t'i bëni vetes pyetjen kthjelluese "pse?"

Mësuesi e ngriti nxënësin, por derisa ai bëri një pyetje, nuk kishte arsye për alarm.

Mësuesi bëri një pyetje - nuk ka arsye për alarm. Në këtë rast, mund të përpiqeni t'i përgjigjeni.

Ju nuk u përgjigjët, mësuesi ju dha një notë negative - nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Ju duhet të mendoni se si të korrigjoni një notë të pakënaqshme. Sepse nuk mund të hiqni një shenjë të keqe nga ditari, por mund të merrni disa pikë pozitive.

Le të shqyrtojmë një situatë tjetër në të cilën kanë qenë të gjithë - në pritje të një autobusi. Për më tepër, nëse jeni vonë, atëherë pritja bëhet një detyrë e padurueshme. Por shqetësimi juaj nuk do ta përshpejtojë autobusin, gjë që është mjaft e logjikshme. Atëherë pse të shqetësoheni?

Luftimi i Ankthit

Nëse ndjeni simptomat e listuara më sipër, atëherë shpesh bëni vetes pyetjen "pse?" Kjo pyetje do t'i drejtojë mendimet tuaja në drejtimin e duhur. Është shumë më e lehtë për ta luftuar atë, sepse gjeneza, domethënë origjina dhe shkaku i frikës, është i qartë.

Kur ka shumë frikë dhe ankthe, ato komplikojnë seriozisht jetën e çdo personi, duke e penguar atë të relaksohet dhe të fokusohet në gjëra vërtet të rëndësishme, ndaj duhet të përpiqeni t'i luftoni ato. Të gjithë janë të shqetësuar për pyetjen se si të kapërcejmë frikën përgjithmonë. Në fakt, nuk mund të shpëtoni plotësisht nga frika dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Frika është e nevojshme për këtë emocion për të mbijetuar. Për të qenë një person plotësisht i shëndetshëm mendërisht, frika është e nevojshme.

Por sigurohuni që frika të mos ju lidh fjalë për fjalë duart dhe këmbët. Ka disa hapa për të menaxhuar frikën tuaj.

Qëndrim jogjykues

Sa më shumë vëmendje i kushton një person luftimit të frikës, aq më shumë e paralizon atë. Është e nevojshme të ndaloni së gjykuari frikën, sepse nuk ka asgjë të mirë apo të keqe në faktin që një person ka frikë. Nuk ka nevojë ta shikoni frikën tuaj si një armik, përkundrazi, duhet ta trajtoni atë pozitivisht. Lëreni këtë të bëhet arma juaj e fuqishme.

Eksploroni frikën tuaj

Frika duhet të eksplorohet. Ju duhet të shpenzoni energjinë tuaj të brendshme me mençuri me ndihmën e kësaj energjie ju mund të kontrolloni frikën tuaj. Mundohuni të kaloni nga frika në diçka tjetër, secili person do të jetë në gjendje ta bëjë këtë ndryshe, ju duhet të gjeni mënyrën tuaj që do të jetë më efektive.

Trajnim praktik

Tejkalimi i frikës nuk duhet të jetë qëllimi kryesor, përndryshe do të zhvillohet rezistenca e brendshme, e cila do të ndërhyjë në të gjitha proceset brenda një personi dhe vetëm do të përkeqësojë ndjenjën e ankthit dhe frikës. Për të zhvilluar vetëbesimin, duhet të bëni disa përpjekje. Së pari, dilni nga zona juaj e rehatisë. Para se të filloni luftë aktive, ju duhet t'i bëni vetes pyetjen se pse po bëhet e gjithë kjo, pse është e nevojshme kjo luftë dhe çfarë do të çojë ajo.

Në një copë letër, duhet të bëni një listë të të gjitha dëshirave tuaja, përmbushja e të cilave parandalohet nga ankthi i tepruar, dhe më pas filloni ta zbatoni gradualisht këtë listë. Hera e parë nuk do të jetë e lehtë, por ky është një trajnim shumë i dobishëm dhe, më e rëndësishmja, tepër efektiv.

Frika duhet të jetë e pranishme në jetë, por ato nuk duhet ta ndërlikojnë shumë këtë jetë. Një person duhet të jetë në një gjendje të rehatshme dhe të ndjehet mirë, të jetë në gjendje të kontrollojë frikën dhe t'i parandalojë ato. Ankthi nuk duhet të jetë i tepruar, dhe ju duhet të mësoni të përballeni me këtë.

12 këshilla për të hequr qafe ankthin, frikën dhe shqetësimin

Ushtroni stres

Nëse ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar, bëni ndonjë aktivitet fizik. Ushtroni me shtangë dore, vraponi ose bëni ushtrime të tjera fizike. Gjatë Aktiviteti fizik Trupi i njeriut prodhon endorfinë - i ashtuquajturi hormoni i gëzimit, i cili ngre humorin.

Pini më pak kafe

Kafeina është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor. Në sasi të mëdha madje mund person i shëndetshëm shndërrohen në një ankues nervoz, të irrituar. Mos harroni se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe. Ajo gjendet gjithashtu në çokollatë, çaj, Coca-Cola dhe një sërë ilaçesh.

Shmangni bisedat e bezdisshme

Kur jeni të lodhur ose të stresuar, si për shembull pas një dite të lodhshme në punë, shmangni bisedat për tema që mund t'ju shqetësojnë. Bini dakord me familjarët tuaj që të mos flisni për problemet pas darkës. Është veçanërisht e rëndësishme për të hequr qafe mendime ankthioze para gjumit.

"Zhurma e bardhë"

Një gjenerator i zhurmës së bardhë është i shkëlqyeshëm për promovimin e gjumit të shëndetshëm. Blini një pajisje të tillë dhe shijoni gjumë cilësor. Në fund të fundit, mungesa e gjumit mund të provokojë stres dhe thjesht e bën një person të lodhur dhe nervoz.

Analiza e përvojave

Nëse jeni të shqetësuar për shumë gjëra dhe probleme të ndryshme, bëni një listë të këtyre burimeve të ankthit. Për çdo alarm individual, caktoni pasojat e mundshme. Kur e shihni qartë se asgjë shumë e tmerrshme nuk ju kërcënon, do ta keni më të lehtë të qetësoheni. Përveç kësaj, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mendoni për të gjitha opsionet për zgjidhjen e problemeve tuaja.

Shikoni filma qesharak dhe qeshni më shumë. E qeshura çliron endorfinë dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

Duke parë se çfarë gjërash të tmerrshme mund t'u ndodhin njerëzve, problemet tuaja do t'ju duken të parëndësishme. Në fund të fundit, gjithçka mësohet nga krahasimi.

Mos krijoni probleme të panevojshme për veten tuaj

Shumë njerëzve u pëlqen shumë të dalin përpara dhe të nxjerrin para kohe përfundime për përfundimin e keq të ngjarjeve, fenomeneve, etj.

Zgjidhini problemet kur lindin. Nga fakti se do të shqetësoheni për atë që mund të ndodhë në të ardhmen ose të mos ndodhë fare rezultat përfundimtar Nuk do të ndryshojë.

Me mendime të tilla vetëm do të acaroni veten. Nëse befas shqetësoheni për diçka që mund të ndodhë, bëjini vetes dy pyetje: sa ka gjasa që të ndodhë dhe si mund të ndikoni në rrjedhën e ngjarjeve. Nëse nuk keni kontroll mbi atë që po vjen, thjesht mos u shqetësoni. Është marrëzi të kesh frikë nga e pashmangshmja.

Introspeksioni

Kur diçka ju shqetëson, përpiquni të mbani mend situata të ngjashme në të kaluarën. Mendoni se si jeni sjellë në situata të ngjashme, sa keni mundur të ndikoni në problemin dhe si u zgjidh problemi. Pas një analize të tillë do të arrini në përfundimin se asgjë nuk zgjat përgjithmonë, në këtë rast problemi. Shumë shpesh problemet zgjidhen edhe pa ndërhyrjen tonë.

Detajoni frikën tuaj

Ju duhet ta njihni armikun me shikim. Analizoni të gjitha frikërat dhe ankthet tuaja deri në detajet më të vogla, studioni mundësinë e një problemi ose situatë specifike, mendoni se si mund ta shmangni problemin dhe si ta zgjidhni atë. Gjatë një analize të tillë, jo vetëm që do të jeni seriozisht të përgatitur për të përballuar problemin, por gjithashtu do të zbuloni se gjasat që diçka që keni frikë t'ju ndodhë nuk janë aspak të larta. Bazuar në të dhëna ose numra specifikë, do të kuptoni se thjesht po mashtroni veten.

mençuria lindore

Filloni të zotëroni një nga teknikat lindore të relaksimit, meditimit ose jogës. Këto praktika kontribuojnë ndjeshëm relaksim i plotë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Gjithashtu, gjatë ushtrimeve, prodhohet endorfina, tashmë e njohur për ne. Praktikoni me një instruktor ose zotëroni vetë një nga teknikat me ndihmën e literaturës përkatëse ose mësimeve video. Rekomandohet të gëzoheni në këtë mënyrë për 0,5-1 orë çdo ditë.

Ndani shqetësimet tuaja me një mik

Frika nga e ardhmja (futurofobia)

Frika nga e ardhmja është një ndjenjë e vazhdueshme ankthi tek një person i lidhur me ngjarjet e ardhshme në jetën e tij. Kjo frikë shfaqet nën ndikimin e situatave stresuese të përditshme në kombinim me emocionet pozitive (një lëvizje e dëshiruar ose lindja e një fëmije).

Futurofobia është dyshimi i pafund i një individi se ai është në gjendje të kapërcejë të gjitha pengesat dhe problemet që e presin në jetë. Shpesh një person fillon të kuptojë pabazën e kësaj frike. Sidoqoftë, më shpesh gjithçka varet nga fakti se ai nuk mund të gjejë origjinën e dyshimeve të tij. Gjendja e brendshme e personit më pas përkeqësohet dhe vetë frika kthehet me energji të përtërirë.

Në thelb, frika nga e ardhmja është frika nga e panjohura. Një person nuk e di se çfarë mund të ndodhë nesër, ose çfarë të bëjë në një situatë të caktuar. Për shkak të kësaj, ndjenja e sigurisë reduktohet në një pikë kritike, duke e zëvendësuar atë me ankth të vazhdueshëm. Në këtë moment shfaqet frika për të ardhmen.

Si të kapërceni frikën nga e ardhmja?

Specialistët kanë zhvilluar një plan strategjik që përmban teknika për rritjen dhe rimbushjen e forcës për stabilitetin psikologjik, besimin individual në aftësitë e veta, si dhe për zhvillimin e aftësisë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate ngjarjeve të ndryshme.

Analizoni

Fillimisht duhet të analizoni se cila situatë shkakton frikën dhe me çfarë lidhet. Këtu është shumë e rëndësishme të mbani mend se kur filluan të shfaqen mendimet ankthioze dhe mbi të cilat bazohen rrezik real ose subjektive. Sa më saktë të përcaktoni formën e frikës, aq më lehtë do të jetë të analizoni të gjitha faktet që duhen shkruar çdo ditë.

Në këtë fazë, është mirë të vizualizoni frikën në një farë mënyre, edhe nëse është një vizatim i një forme abstrakte ose me ndonjë emër. Kjo metodë ju lejon të hidhni jashtë të gjitha shqetësimet tuaja, dhe ndoshta frikën tuaj.

Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të mos diskutoni vetë emocionet. Ato mund të shprehen si ndjenja juaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të përgjithshëm në një situatë ku frika shfaqet tek të tjerët. Një bisedë e sinqertë për frikën tuaj do t'ju ndihmojë të bashkoheni në zgjidhjen e kësaj çështje. Është më mirë të krijoni një rreth shoqëror në të cilin mund të ushqeheni me energji pozitive.

Gjej nje zgjidhje

Gjëja tjetër që duhet të bëni është të listoni, regjistroheni zgjidhje hap pas hapi me ekzekutimin e njëpasnjëshëm të veprimeve të caktuara. Ky proces kërkon vendosmëri dhe vullnet, gjë që është shumë e rëndësishme për largimin e ndikimit paralizues dhe mpirës që i shkakton një personi frikë nga e ardhmja.

Në rastin kur frika e ka përndjekur një person për një kohë shumë të gjatë dhe ai nuk është në gjendje të kapërcejë vetë frikën e tij, gjë që e pengon atë të jetojë një jetë normale, të plotë, është më mirë të konsultoheni me një specialist (psikoterapist) i cili do përshkruani trajtim medikamentoz.

Si të shpëtoni nga ankthi dhe të relaksoheni: 13 ushtrime "të tokëzimit".

Ushtrimet e tokëzimit janë krijuar për të rivendosur kontaktin me të tashmen - këtu dhe tani. Qëllimi kryesor është të lidhni mendjen dhe trupin tuaj së bashku dhe t'i bëni ato të punojnë së bashku.

Këto ushtrime janë të dobishme në shumë situata kur ndjeni:

• i mbingarkuar;
• i ndrydhur nga kujtime, mendime dhe ndjenja të vështira;
• janë të mahnitur nga emocione të forta;
• duke përjetuar stres, ankth ose zemërim;
• vuani nga kujtime të dhimbshme;
• Ju zgjoheni nga ankthet me zemrën që ju rrah.

Ushtrimet bazohen në përdorimin e shqisave - shikimi, dëgjimi, shija, nuhatja, prekja - për të lidhur mendjen dhe trupin në momentin aktual. Këto janë ndjenja themelore njerëzore që na kujtojnë se jemi këtu dhe tani dhe jemi të sigurt. Përdorni vetëm ato që ndiheni rehat duke bërë.

# 1 - Kujtojini vetes se kush jeni

Tregoni emrin tuaj. Thoni moshën tuaj. Më thuaj ku je tani. Rendisni atë që keni bërë sot. Përshkruani se çfarë do të bëni më pas.

#2 - Frymëmarrja

Merrni 10 frymëmarrje të ngadalta. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Numëroni vetë numrin e nxjerrjeve.

# 3 - Ndjeni atë

Spërkatni pak ujë në fytyrën tuaj. Vini re se si jeni ndjerë. Ndjeni prekjen e peshqirit që keni përdorur për të fshirë fytyrën tuaj. Pini një gllënjkë ujë të ftohtë. Merrni një kanaçe të ftohtë kola ose limonadë. Ndjeni të ftohtin dhe lagështinë e sipërfaqes së shishes. Kushtojini vëmendje flluskave dhe shijes së lëngut që pini. Tani merrni një filxhan të madh çaj të nxehtë në duar dhe ndjeni ngrohtësinë e tij. Mos nxitoni për të pirë çaj, pini gllënjka të vogla, duke shijuar shijen e secilit.

#4 - makth

Nëse zgjoheni në mes të natës nga një makth, kujtojini vetes se kush jeni dhe ku jeni. Tregojini vetes se çfarë viti është dhe sa vjeç jeni. Shikoni nëpër dhomë, vini re të gjitha objektet e njohura dhe emërtoni ato. Prekni shtratin ku jeni shtrirë, ndjeni freskinë e ajrit, emërtoni çdo tingull që dëgjoni.

# 5 - Rrobat

Ndjeni rrobat në trupin tuaj. Vini re nëse krahët dhe këmbët tuaja janë të mbuluara ose të ekspozuara dhe kushtojini vëmendje se si ndjehen rrobat tuaja ndërsa lëvizni në to. Vini re se si ndjehen këmbët tuaja në çorape ose këpucë.

# 6 - Graviteti

Nëse jeni ulur, prekni karrigen poshtë jush dhe ndjeni peshën e trupit dhe këmbëve duke prekur sipërfaqen dhe dyshemenë. Vini re se sa presion bëjnë trupi, krahët dhe këmbët në ndenjëse, dysheme ose tavolinë. Nëse jeni shtrirë, ndjeni kontaktin midis kokës, trupit dhe këmbëve ndërsa ato prekin sipërfaqen ku jeni shtrirë. Duke filluar nga koka juaj, vini re se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj, pastaj shkoni deri te këmbët tuaja dhe sipërfaqja e butë ose e fortë në të cilën mbështeten.

# 7 - Ndaloni dhe dëgjoni

Emërtoni të gjitha zhurmat që dëgjoni rreth jush. Gradualisht zhvendoseni vëmendjen tuaj nga tingujt e afërt tek ata që vijnë nga larg. Shikoni përreth dhe vëreni gjithçka që është drejtpërdrejt para jush, dhe më pas majtas dhe djathtas. Emri tipare të karakterit, fillimisht detajet dhe veçoritë e objekteve të mëdha, dhe më pas ato më të vogla e më të vogla.

# 8 - Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë

Përqendrohuni në çdo hap që hidhni. Pushoni këmbët tuaja dhe vini re ndjesitë dhe tingujt ndërsa këmbët tuaja prekin tokën. Përplasni duart dhe fërkoni fuqishëm duart. Dëgjoni tingullin dhe ndjesinë në pëllëmbët tuaja.

# 9 - Temperatura

Kur dilni jashtë, kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit. Sa e ndryshme (ose e ngjashme) është ajo me temperaturën në dhomën ku sapo ishit?

Nr. 10 - Shih, dëgjo, prek

Gjeni pesë gjëra që mund të shihni, pesë gjëra që mund të dëgjoni, prekni, shijoni, nuhatni.

# 11 - Zhytje

Zhyt duart në diçka që ka një teksturë interesante ose të pazakontë.

#12 - Muzikë

Dëgjoni një pjesë muzikore instrumentale. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.

Nr 13 - Kopsht

Nëse keni një kopsht ose bimë shtëpie, kaloni pak kohë me ta. Bimët, madje edhe vetë toka, mund të jenë një agjent i mrekullueshëm tokëzues - një kurë për ankthin dhe shqetësimin.

Mjekimi

Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, duhet të kontaktoni specialistë të cilët do të ofrojnë terapi kompetente dhe do të përshkruajnë një kurs trajtimi. Gjëja kryesore nuk është të filloni këtë proces, domethënë të ndiqni parimin "sa më shpejt aq më mirë".

E keni gjetur ndonjëherë veten duke menduar të njëjtën gjë pa pushim? A mendoni shpesh për atë që nuk ndodhi, por mund të kishte ndodhur? Nëse po, ju ndoshta vuani nga ankthi dhe ankthi. Shqetësimi është një formë e të menduarit. Mund të jetë përsëritëse dhe joproduktive sepse nuk e zgjidh situatën dhe ndonjëherë mund ta përkeqësojë atë. Kur shqetësoheni, nivelet tuaja të stresit rriten. Mund të ndikojë në aftësitë tuaja vendimmarrëse, lumturinë dhe marrëdhëniet tuaja. Ankthi mund të mos duket si një problem i madh në fillim, por ai shpejt mund të dalë jashtë kontrollit dhe të marrë përsipër jetën tuaj. Nëse ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni më mendimet tuaja ankthioze, atëherë është koha për të rimarrë kontrollin e mendjes tuaj dhe për të eliminuar shqetësimin dhe ankthin tuaj.

Hapat

Përkufizimi i ankthit

Çfarë është ankthi? Ju nuk mund ta zgjidhni një problem nëse nuk e dini se çfarë është, kështu që gjëja e parë që duhet të bëni është të zbuloni se si është ankthi për ju.

• Shkruani se si ndiheni kur mendoni se jeni të shqetësuar. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të shkruani ndjenjat tuaja, atë që po ndodh rreth jush dhe mendimet tuaja. Kushtojini vëmendje ndjesive në trupin tuaj - ndoshta muskujt tuaj janë të tensionuar ose stomaku juaj dhemb. Më vonë, mund të ktheheni te shënimet tuaja dhe të analizoni se çfarë ju çoi në këto ndjenja.
• Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të identifikoni kur ndiheni në ankth. Ndonjëherë, kur njerëzit janë të shqetësuar, ata fillojnë të bëjnë shumë pyetje në përpjekje për të ndier se e dinë se çfarë do të ndodhë më pas. Në mënyrë tipike, njerëzit që janë në ankth do të flasin për këtë dhe miqtë dhe familja e tyre do ta dinë se ata janë të shqetësuar. Lërini njerëzit e afërt t'ju tregojnë këtë, kështu që do ta keni më të lehtë të kuptoni se sa të shqetësuar jeni.

1. Ndani realen nga jorealja. Shkaku i ankthit është i panjohur. Kjo ka kuptim sepse e panjohura mund të jetë e frikshme. E ardhmja ka shumë zhvillime të mundshme. Problemi i tyre është se më e keqja prej tyre me shumë mundësi nuk do të materializohet kurrë, që do të thotë se ankthi juaj do të jetë i pabazë. Kjo është arsyeja pse shqetësimi është kundërproduktiv. Kur përcaktoni ankthin, është e rëndësishme të kuptoni nëse jeni të shqetësuar për diçka që po ndodh në të vërtetë, apo për diçka që thjesht MUND të ndodhë.

   Pyesni veten, a janë mendimet tuaja produktive? Kur mendojmë për diçka, mund të jetë e lehtë të dalim nga rruga dhe të fillojmë të mendojmë për atë që mund të ketë ndodhur. Kur jeni brenda situatë stresuese, ankthi mund t'ju pengojë të dini nëse keni zgjedhur rrugën e duhur për t'u marrë me situatën. Pyesni veten, a ju ndihmojnë mendimet tuaja të dilni nga situata? Nëse përgjigja është jo, atëherë dijeni se është ankth.

   • Një shembull i mirë këtu do të ishte një makinë e prishur. Ju duhet të shkoni në punë, por nuk e keni idenë se si mund ta bëni pa makinë. Menjëherë filloni të mendoni se si po e humbisni punën sepse nuk paraqiteni në punë. Pastaj fillon të mendosh se nuk do të kesh para për të paguar qiranë dhe do të humbasësh shtëpinë. Siç mund ta shihni vetë, mendimet zëvendësojnë shpejt njëri-tjetrin, duke sjellë një situatë të mundshme negative. Megjithatë, nëse përqendroheni në situatën aktuale, nuk do t'ju duhet të përballeni me humbjen e punës ose banesës. Ky mund të jetë një lehtësim i madh pasi nuk e dini nëse këto gjëra do të ndodhin.
   • Ju i doni shumë fëmijët tuaj. Ju nuk dëshironi që t'u ndodhë asgjë, ndaj merrni të gjitha masat e nevojshme për t'u siguruar që ata të mos sëmuren. Ju qëndroni zgjuar gjithë natën duke menduar për të gjitha mënyrat e reja që ata mund ta kishin kontraktuar infeksionin atë ditë. Në vend të kësaj, fokusohuni në shëndetin, sigurinë dhe lumturinë e tyre, kjo do t'ju lejojë të shpenzoni kohe e mire me fëmijët që do të jenë të dobishëm për ta, kthehuni në të tashmen dhe ndaloni spiralen në rënie të ankthit.

2. Shkruani arsyet e ankthit tuaj nga e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja. Disa njerëz shqetësohen për të kaluarën dhe se si ajo ka ndikuar tek ata. Të tjerët shqetësohen për atë që po bëjnë tani dhe si do të ndikojë në të ardhmen e tyre. Madje ka nga ata që shqetësohen për gjithçka menjëherë - për të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen. Shkruani arsyet e shqetësimeve tuaja për t'i sjellë vetes një ndjenjë të menjëhershme pastrimi dhe lehtësimi.

   • Mbani një ditar për të shkruar atë që ju shqetëson çdo ditë. Ju mund ta bëni këtë në fund të ditës, ose thjesht të shkruani në ditar për shqetësimet tuaja kur ato lindin.
   • Përdorni smartfonin tuaj për të regjistruar shqetësimet tuaja. Mund të përdorni një aplikacion shënimesh ose një aplikacion të dedikuar për ditar.

3. Flisni me një terapist për shqetësimet tuaja. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të shprehni shqetësimet tuaja, t'i përpunoni ato dhe t'i lini të shkojnë. Terapisti e kupton se ankthi është një gjendje shpirtërore që mund të ndryshohet. Thjesht duhet të punoni në të dhe të ndiqni udhëzimet e specialistit.

   • Gjeni një terapist që ka përvojë pune me njerëz që vuajnë nga ankthi dhe çrregullimet e ankthit.
   • Njoftoni mjekun tuaj se po punoni për të eliminuar ankthin tuaj për të përmirësuar mirëqenien tuaj emocionale dhe jetën tuaj.
   • Mos kini frikë të diskutoni ndjenjat tuaja më të thella. Ndonjëherë kjo është mënyra e vetme për t'i nxjerrë ato në sipërfaqe dhe për t'i lënë të shkojnë.

Lëreni shqetësimin dhe shqetësimin

1. Pyete veten nëse shqetësimi po të bën ndonjë të mirë? Në fund të fundit, ju dëshironi të kujdeseni për veten dhe nuk dëshironi të dëmtoni veten në asnjë mënyrë. Shqetësimi mund të jetë i dëmshëm për ju, ndaj kujtojini vetes këtë. Si rregull, kur një person është në gjendje të jetë i sinqertë me veten, është më e lehtë për të që të heqë dorë nga përvojat e tij.

   Trajnoni veten të mos shqetësoheni. Vendosni një byzylyk gome në kyçin tuaj dhe goditni dorën me të sa herë që filloni të nervozoheni. Kjo është një formë e teknikës së ndalimit të mendimit që do t'ju ndihmojë të ndaloni rrjedhën e mendimeve të shqetësuara dhe të ktheni fokusin tuaj në të tashmen.

   Merrni diçka në duart tuaja. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë duart plot kanë më pak gjasa të shqetësohen. Kur jeni të fokusuar në atë që keni në duart tuaja, do të jeni më pak të fokusuar në mendimet tuaja. Mund të merrni një rruzare ose një top kundër stresit. Provoni të numëroni rruazat në një rruzare ose të shtrydhni një top në një ritëm.

Kujdesu për veten

Flini mjaftueshëm gjumë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë orë gjumë në natë. Për shkak se privimi i gjumit mund të kontribuojë në rritjen e niveleve të stresit, duke çuar në ankth, është e rëndësishme të flini mjaftueshëm.

Ha shendetshem. Vitaminat dhe lëndë ushqyese që ju merrni nga Ushqim i shendetshem, do t'ju ndihmojë të zvogëloni presionin e gjakut dhe përmirëson funksionin e trurit, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Kjo mund t'ju bëjë të shqetësoheni më pak.

1. Ushtrimi. Ushtrimi redukton nivelet e stresit dhe ju ndaloni të shqetësoheni aq shumë. Kur jeni të shqetësuar, shkoni për vrap, kjo mund t'ju ndihmojë pasi është shumë e vështirë të jeni fizikisht aktiv dhe të shqetësoheni. Aktiv Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë endorfinë, të cilat mund t'ju qetësojnë duke ju dhënë energji për një ditë të gjatë.

   • Ngasni biçikletën tuaj duke shijuar peizazhin e bukur përreth jush.
   • Shkoni për një vrap në park.
   • Luaj tenis me një mik.
   • Bëni një shëtitje rreth kopshtit.
   • Shkoni në një shëtitje në pyll me miqtë tuaj.

"Gabimi më i madh që mund të bëjmë është frika e vazhdueshme për të bërë një gabim." Elbert Hubbard

Ndjenjat e frikës dhe ankthit që disa njerëz përjetojnë, për shembull, vetëm duke menduar për një merimangë, nuk duhet të jenë arsye për tallje. Megjithëse frika të tilla duken tepër të ekzagjeruara dhe të pabaza për të tjerët, ato mund të shtrembërojnë dhe komplikojnë jetën e një personi. Mund të jetë shumë e vështirë t'i kapërceni ato vetë.

Çfarë është një fobi?

Njerëzit që vuajnë nga frika e panikut për çdo gjë janë shpesh të kufizuar në jetën e tyre të përditshme. Ata janë të detyruar të shmangin shkaktarët, gjë që mund të jetë e vështirë, sepse disa lloje fobish karakterizohen nga pamundësia e eliminimit të plotë të "shkaktuesve".

Një fobi e rëndë sjell shumë ndjesi të pakëndshme - një rritje e papritur e ritmit të zemrës, dridhje, vështirësi në frymëmarrje, marramendje, humbje të vetëdijes.

Në disa raste, ju mund të mësoni të jetoni me problemin dhe të shmangni shkaktarët, si në rastin e frikës nga një hangover (po, ka një fobi të tillë!). Por ka mendime obsesive që kërkojnë ndihmën e një psikiatri apo psikoterapisti.

Fobitë janë të trashëguara. Njerëzit me psikikë të paqëndrueshme janë më të prirur ndaj tyre.

Simptomat:

• frikë paniku;
• ankthi;
• rrahjet e zemrës;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• presioni i rritur i gjakut;
• vështirësi në frymëmarrje;
• dridhje;
• marramendje;
• ndezje të nxehtësisë ose të ftohtit;
• ndjesi shpimi gjilpërash të ekstremiteteve (për shkak të mungesës së oksigjenit).

Diagnostifikimi:

• një person përjeton të paktën 2 nga simptomat e mësipërme (në lidhje me një objekt, subjekt, situatë specifike);
• një person është i shqetësuar për frikën e fortë (në lidhje me një objekt, subjekt, situatë specifike);
• ankthi nuk ndodh në mungesë të një stimuli.

Klasikët e mjekësisë - psikoterapia

Për të hequr qafe frikën dhe komplekset, duhet të kontaktoni një psikiatër (specialist psikiatër) ose psikolog. Zgjedhja varet nga shkalla në të cilën mendimet e këqija e ndërlikojnë jetën.

Një ekspert kryen trajtimin duke përdorur procedura të ndryshme psikologjisë dhe psikoterapisë. Një prej tyre është terapia e ekspozimit, në të cilën pacienti ekspozohet gradualisht ndaj një objekti apo situate që vazhdimisht shkakton frikë.

Një pjesë e rëndësishme e trajtimit është psikanaliza. Mjeku zbulon shkaqet themelore të çrregullimit, duke i eliminuar ato me ndihmën e metodave të përshtatshme terapeutike. Një nga qasjet efektive për pyetjen se si të shpëtojmë nga frika është hipnoza.

Këto procedura janë të gjata, ndonjëherë trajtimi zgjat disa vjet. Metoda terapeutike më e shpejtë dhe më e përdorur janë medikamentet që reduktojnë ankthin, depresionin dhe fobinë.

Terapia e regresionit të thellë

Kjo është një psikoterapi alternative duke kërkuar një arsye vështirësi të thella në nënndërgjegjeshëm. Sipas terapistëve të regresionit, kjo metodë madje ndikon në jetën "e kaluar" të pacientit. Një person rijeton momentin kur është kafshuar nga një gjarpër, i cili u bë shkak i fobisë.

Nën drejtimin e një specialisti me përvojë, ai kupton se problemi ka ndodhur për një kohë të gjatë, ndjen lehtësim të madh dhe frika zhduket.

Kineziologjia

Gjithnjë e më shumë njerëz po i drejtohen kineziologëve për të hequr qafe këtë çrregullim. Ndonjëherë mjafton një seancë, ndonjëherë duhet të përsëritet. Kinesiologjia merret me të gjitha llojet e fobive, ne po flasim për për një metodë të suksesshme terapeutike. Me ndihmën e tij, njerëzit shpëtojnë nga klaustrofobia, thanatofobia dhe arachnofobia.

EFT (Teknikat e lirisë emocionale - metodat e lirisë emocionale)

Specialistët e shëndetit mendor të quajtur psikologë të energjisë përdorin një formë të veçantë të akupresurës për të hequr bllokimet në sistemin energjetik të njeriut. Kjo është një metodë krejtësisht e re me një numër gjithnjë në rritje mbështetësish.

Terapistët e certifikuar pretendojnë se ata ofrojnë ndihmë e shpejtë, kur procedurat e tjera, qoftë edhe mjekësore, kanë dështuar. Përveç fobive, psikologët e energjisë merren me probleme të tjera psikologjike ose fizike.

Llojet e çrregullimeve dhe trajtimi i tyre

Ka shumë lloje të fobive. Patogjenët e tyre janë kafshët, insektet (merimangat), dukuritë natyrore (lartësia, stuhia), situata të ndryshme(hapësirë ​​e mbyllur, kryqëzime rrugore), injeksione, gjak. Le të shohim mendimet dhe frikërat obsesive më të zakonshme, problematike dhe të kuptojmë se si t'i shpëtojmë vetë (nëse është e mundur).

Jeni të shqetësuar shpesh për frikën e vdekjes (vdekja juaj apo e njerëzve të dashur)? Nuk jeni në gjendje të flini mirë gjatë natës, ndiheni të lodhur ose nervoz? A vazhdon kjo gjendje për më shumë se gjashtë muaj? Me shumë mundësi vuani nga çrregullimi i ankthit të përgjithësuar.

Trajtimi kryhet si përmes psikoterapisë ashtu edhe psikofarmakologjisë. Një avantazh i madh për pacientët është aftësia për t'u çlodhur duke përdorur teknika të ndryshme relaksimi (relaksimi progresiv i Jacobson, trajnim autogjenik).

Gjatë trajtimit, pacientit i kërkohet të krijojë një skenar katastrofik për çdo situatë që shkakton frikë. Kjo ndihmon një person të kuptojë mundësinë e zgjidhjes së një problemi edhe në skenarin më të keq.

Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe frikën e vdekjes në shtëpi.

Vdekja është një kalim në një botë tjetër

Është si një ëndërr; në një ëndërr, vetëdija jonë viziton këtë botë.

Të vdesësh është gjithashtu të zgjohesh. Me trupin, vetëm një pjesë e vogël prej nesh, e quajtur "ego", vdes. Ortodoksia flet për Ringjalljen, një jetë të re pa iluzionet e egos dhe peshës trupore. Ne ndeshemi me mençurinë dhe plotësinë tonë të ekzistencës. Shpirti rezonon me Frymën e Shenjtë, ne jemi gjithçka.

Frika nga vdekja nuk bën mirë

Frika nga vdekja, pavarësisht nga natyraliteti i saj, nuk sjell asnjë përfitim, por krejt e kundërta. Nuk e dimë nëse do të mbijetojmë deri në mëngjes. Nuk e dimë se çfarë do të ndodhë më pas.

Pasiguria dhe pasiguria na trembin. Por kur një person vdes, duke e ditur se jeta e tij ishte e mirë, ai i trajtoi njerëzit pa ofendim ose emocione të tjera negative, ai nuk do të ketë frikë.

Puna për veten, mirëqenien e familjes ose një projekt bamirësie heq kohën e "shpenzuar" për fobinë.

A është e mundur të shpëtojmë plotësisht nga thanatofobia?

Kjo është një pyetje e vështirë sepse toka instinktive luan një rol të madh këtu. Por kjo fobi duhet trajtuar. Kjo është një pjesë e rëndësishme e historisë sonë të jetës.

Procesi terapeutik përfshin ndërgjegjësimin e një personi se si vdekja e të tjerëve, të huajve, njerëzve ndikon tek ai dhe shqyrtimin e çështjes nga pikëpamja psikologjike.

Të presësh një fëmijë nuk është vetëm gëzim. Kjo periudhë shoqërohet me ndjenja ankthi dhe frike. Përveç vetë tokofobisë - frikës nga shtatzënia, lindin mendime të tjera obsesive. Të gjitha kërkojnë një qasje të specializuar dhe vetëkontroll të gruas.

Aborti spontan

Ky lloj çrregullimi shfaqet në muajt e parë të shtatzënisë, kur fetusi është më i prekshëm. Më shpesh, ajo prek gratë që janë përpjekur të mbeten shtatzënë për një kohë të gjatë pa sukses.

Mendimet dëshpëruese mund të ndjekin vajzat e reja që janë nën presionin e gjyshërve të tyre për të kërkuar një nip.

Është krejtësisht e natyrshme të kesh frikë nga aborti, por nuk duhet ta lejosh atë të kontrollojë jetën tënde. Paniku është i papërshtatshëm. Është e rëndësishme të flisni për ndjenjat tuaja. Disa teknika relaksimi do t'ju ndihmojnë.

Dëmtimi i një fëmije

Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e kujdesshme në përpjekjen për të mbrojtur fëmijën e saj. Ky, sipas psikologëve, është një fenomen mjaft i zakonshëm.

Është e rëndësishme që një grua të kuptojë se ajo nuk është e vetme në kujdesin për fëmijën. Këshillohet të flisni me një specialist ose t'i besoni një partneri.

Lindja e një fëmije jo të shëndetshëm

Pyetja “Po sikur...” shqetëson çdo nënë shtatzënë? “Po sikur të lindë një djalë (vajzë) jo i shëndetshëm? Çfarë bëjmë ne?" Frika e një gruaje shtatzënë do të zbutet pjesërisht nga ekzaminimet nga një mjek dhe konsultat me një psikolog do të lehtësojnë stresin e panevojshëm.

Lindja e fëmijës

Kjo lloj frike shfaqet gjatë shtatzënisë së parë ose përvojë e keqe lindjet e mëparshme. Gratë shpesh shqetësohen për dhimbjen që shoqëron procesi i lindjes.

Në këtë rast, vetëdija se çfarë do të ndodhë në sallën e lindjes dhe vetëdija se çdo grua kalon nëpër këtë do të ndihmojë.

Autofobia është një çrregullim mendor i bazuar në frikën e vetmisë. Nganjëherë quhet monofobi ose izofobi. Me autofobinë, si me çrregullimet e tjera mendore, është e rëndësishme zbulimi në kohë problemet dhe fillimi i trajtimit.

Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim jo vetëm që kanë frikë nga të qenit vetëm, por shpesh mendojnë edhe për vetëvrasje. Prandaj, terapia në kohë do të ndihmojë jo vetëm për të hequr qafe frikën, por edhe për të shpëtuar jetë. Sipas statistikave, shumica e vetëvrasjeve regjistrohen te pacientët me autofobi.

Të gjithë janë të ndjeshëm ndaj fobive - një vajzë e re, një grua e moshuar, një djalë adoleshent dhe një burrë i rritur.

Ndonjëherë edhe një mjek me përvojë e ka të vështirë të njohë patologjinë. Për të përcaktuar çrregullimin, ekspertët kanë zhvilluar shumë pyetësorë dhe rekomandime. Psikoterapistët e kualifikuar përdorin biseda personale me pacientin për të identifikuar patologjinë.

Si ta kapërceni autofobinë vetë? Sipas ekspertëve, vetëdija për problemin në fazën fillestare është tashmë gjysma e suksesit. Ata rekomandojnë të mos prisni, por t'i ndani problemet tuaja me të dashurit.

Hobi dhe aktivitetet sociale luajnë një rol të rëndësishëm. Emocionet pozitive dhe përshtypjet e gjalla ndihmojnë për t'u kthyer në jetën normale dhe për të hequr qafe fobinë.

Frika nga dhimbja dhe e panjohura janë llojet më të zakonshme të çrregullimeve.

Frika nga operacioni dhe qëndrimi shoqërues në spital kombinon jo vetëm frikën e dhimbjes dhe të panjohurën, por edhe shqetësimet se si do të funksionojë familja ndërsa jemi larg.

Baza - periudha para operacionit

Nëse personi nuk është në rrezik të menjëhershëm, operacioni zakonisht planifikohet disa javë përpara. Ankthi i pacientit rritet me afrimin e afatit. Pas operacionit ai zhduket. Por si të kapërceni mendimet obsesive para operacionit?

A ka ndonjë këshillë që mund t'ju ndihmojë të përballoni këtë periudhë moralisht të vështirë të trajtimit para operacionit? Ekspertët rekomandojnë të menduarit pozitiv.

Mendime pozitive

Mendimi pozitiv është perceptimi i kirurgjisë si një procedurë që synon përmirësimin e shëndetit dhe cilësisë së jetës. Imagjinoni veten në një gjendje "të përmirësuar" pas operacionit. Mos kini frikë nga anestezia, kjo është një procedurë që ju shpëton nga ndjenja e dhimbjes.

Besim!

Luftimi i frikës Operacion kirurgjikal përfshin besimin. Nëse e dini që mjekët janë specialistë në fushën e tyre, nuk do të jeni aq të ndjeshëm ndaj fobisë. Kur bëhet fjalë për shqetësimin për punën dhe familjen gjatë kohës që jeni larg, është mirë të organizoni gjithçka paraprakisht dhe të siguroheni që “askush të mos humbasë pa ju”.

Sot, kur transporti ajror nuk është më pak i përhapur se transporti tokësor, frika e fluturimit me aeroplan mund të kufizojë ndjeshëm një person në jetën e tij të përditshme. Individët me aerofobi përshkruajnë frikën e një rrëzimi avioni ose rrëmbimi nga terroristët.

Shumë njerëz vuajnë nga klaustrofobia në të njëjtën kohë, e cila përkeqëson shqetësimin. Njerëzit ndjejnë vështirësi jo vetëm gjatë fluturimit, por edhe në ditët para tij. Fobia mund të shfaqet si nauze dhe pagjumësi. Me afrimin e “momentit të tmerrshëm”, situata përkeqësohet dhe fillon paniku.

Zbuloni se si funksionon avioni

Aeroplani është një nga shpikjet më të përsosura njerëzore. Puna e tij bazohet në një numër të sistemet e ndërlidhura. Nëse një sistem dështon, mbeten disa të tjerë për ta mbajtur makinën në ajër.

Jini realist

Me siguri keni dëgjuar se udhëtimi me avion është shumë më i sigurt se udhëtimi me makinë. Kini parasysh se rrëzimi i avionit është pasqyruar në media prej kohësh. Shumë më pak flitet për aksidentet rrugore. Një numër i madh njerëzish vdesin në rrugë të ngritura, por fluturimi mbetet mënyra më e sigurt e transportit.

Turbulenca është normale

Shumë njerëz kanë frikë nga turbulencat. Kjo është e pakëndshme dhe e papërshtatshme, por në asnjë mënyrë fenomen i rrezikshëm. Nuk dihen raste kur turbulenca ka shkaktuar një aksident të rëndë. Kjo është një pjesë normale e fluturimit. Aeroplanët janë krijuar për të përballuar turbulencat që çdo pilot di t'i trajtojë; ky është një nga bazat e trajnimit të pilotëve.

Merrni frymë!

Nëse ndiheni të shqetësuar, mbajeni frymën për një moment, pastaj merrni frymë thellë dhe nxirreni thellë. Vazhdoni derisa të qetësoheni.

Përdorni kontraktimet e muskujve

Frymemarrje e thelle kombinohen me kontraktimet e muskujve. Më efektive është shtrydhja e muskujve gluteal, e cila kapërcen impulset e tjera nervore që kalojnë nëpër shtyllën kurrizore dhe shkaktojnë stres.

Perdor imagjinaten tende

Imagjinoni momentin e uljes - dilni nga avioni, përshëndetni të dashurit tuaj në aeroport. Më shumë opsioni më i mirë– papritur e gjeni veten në një nga peizazhet tropikale, ju pret një pushim i gjatë dhe i paharrueshëm.

Hidrofobia është emri profesional për frikën e panikut nga uji. Fobia shpesh reflektohet në jeta e zakonshme një person që përpiqet të shmangë një sasi të madhe uji.

Burimet e panikut përfshijnë një digë, një liqen apo edhe një vaskë. Hidrofobia është një çrregullim psikologjik që zakonisht zhvillohet pas ngjarjeve të këqija që lidhen me ujin (një person ka qenë dëshmitar i mbytjes së dikujt të afërt ose i mbytur vetë). Hidrofobia duhet të trajtohet në bashkëpunim me një psikolog.

Relaksohuni dhe qetësoni frymëmarrjen tuaj

Frika nga uji nuk do të largohet derisa të lini mënjanë ndjenjën e rrezikut. I vetmi gjë e rrezikshme- kjo është frika. Gjëja e parë që duhet të mësoni është relaksimi. Shihni si ndikon uji tek ju, si reagon ndaj trupit dhe lëvizjeve tuaja. Merrni frymë me qetësi.

Së pari, shkoni në pishinë me dikë që njihni, i cili do të jetë mbështetës. Së shpejti do të kuptoni se uji është një burim argëtimi.

Emocione të panevojshme

Një tjetër arsye për hidrofobinë është mungesa e aftësive të notit dhe frika nga tallja për shkak të paaftësisë. Beso ne vetvete. Më besoni, ju mund ta bëni atë! Vetëm imagjinoni sa pa mundim dhe elegante po notoni nëpër pishinë...

Ky emër fsheh frikën nga çdo hapësirë ​​e kufizuar dhe e mbyllur. Klaustrofobia ndodh në një ashensor të mbushur me njerëz automjeti, në kinema, në një koncert...

Vështirësitë ndihen në një situatë kur rreth një personi ka një turmë njerëzish. Fobia shkakton ndjenja të pakëndshme fizike dhe mendore dhe shfaqet paniku. Shpesh në situata të tilla njerëzit nuk mund të reagojnë shpejt dhe përpiqen të largohen shpejt nga vendi "i pakëndshëm".

Nëse klaustrofobia nuk është shumë e rëndë, mund ta përballoni vetë; ju vetëm duhet të dini se cilat vende duhet të shmangni. Megjithatë, nëse çrregullimi është në një fazë kufizuese të jetës, duhet të kërkoni ndihmë. ndihmë profesionale.

Përdoret për klaustrofobi forma të ndryshme psikoterapia, e cila nëse nuk e eliminon plotësisht, do të zbusë ndjeshëm manifestimet e saj.

Personat që vuajnë nga fobia sociale përjetojnë vështirësi në komunikimin me njerëzit, kanë frikë nga mohimi dhe reagimi kritik i mjedisit ndaj mendimit të tyre. Në kontakt me të huajt, njerëzit me fobi sociale përjetojnë djersitje e shtuar, skuqje ose ndjesi të tjera të pakëndshme trupore.

Përpjekjet për të parandaluar situatat që çojnë në një vlerësim negativ të mjedisit kufizojnë ndjeshëm jetën.

Fobitë sociale përfshijnë karakteristikat e mëposhtme të sjelljes:

• frika nga shikimet e "dukshme" të njerëzve të tjerë në situata sociale;
• frika nga kontakti me njerëzit e tjerë;
• frika nga mosmarrëveshja, refuzimi, kritika, tallja, vlerësimi;
• frikë e vazhdueshme e vazhdueshme për të qenë në situata ku mund të ndodhin siklet ose poshtërim;
• shmangia e kontaktit me njerëzit.

Çrregullimi është paralizues, krijon shqetësime të konsiderueshme dhe prish jetën e përditshme. Trajnimi i automobilave së bashku me konsultimet e specialistëve do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga fobia sociale.

Dikush të ka inatosur, por në vend që ta zgjidhësh situatën, ti “shtyp” gjithçka brenda vetes... Nuk e di nëse mund të mbrosh këndvështrimin tënd... Të pëlqen një botë pa zënka, konflikte...

E njeh veten? A fshiheni pas maskës së një personi paqedashës nga frika e konfliktit (grindja, sherri)?

Mos harroni: problemi duhet të zgjidhet. Cfare duhet te bej?

1. Përgatituni për ballafaqim - bëni një deklaratë të shkurtër dhe të qartë se çfarë e keqe po ndodh, përshkruani problemin (maksimumi 1-2 fjali). Shënim! Mos i përshkruani emocionet tuaja (sa keq ndiheni, pakënaqësia, etj.).
2. Mos e gjykoni situatën, thjesht jepni një ide të shpejtë se si ta rregulloni atë.
3. Mos u mundoni të gjeni fajtorin, mos u mbroni, flisni me qetësi dhe pa emocione, lëreni kundërshtarin tuaj të shprehë mendimin e tij.
4. Nëse e dini se çfarë doni të arrini nga përballja dhe paraqisni propozimin tuaj, ka një probabilitet të lartë për sukses, duke hequr qafe gradualisht fobinë.

Ky çrregullim zakonisht ndodh pasi keni përjetuar një përvojë të pakëndshme. Rezultati është frika nga hapësira apo situata të ndryshme nga të cilat nuk ka rrugëdalje. Edhe largimi nga shtëpia mund të jetë problem për një person.

Për njerëzit që vuajnë nga agorafobia, frika nuk shoqërohet me vetë hapësirën, por me ankthin dhe ndjenjat e tjera të pakëndshme. Agorafobet thonë se kanë frikë të humbasin në një vend të caktuar, të bërtasin ose të shprehin ndryshe emocionet e tyre, të cilave mjedisi do të reagojë jashtëzakonisht negativisht.

Por sa më shumë të shqetësoheni për atë që do të ndodhë në një vend të caktuar, aq më shumë gjendja përkeqësohet. Ky karusel gjithnjë në rritje i frikës çon në një situatë ku një person përpiqet të shmangë të gjitha vendet e hapura, duke u shkëputur plotësisht nga bota e jashtme.

Me agorafobinë, si fobi sociale, një person nuk jeton një jetë të plotë, ndaj është e nevojshme të konsultohet me një psikoterapist dhe t'i nënshtrohet metodave të specializuara terapeutike.

Ky çrregullim është bërë i famshëm nga disa efekte speciale të Hollivudit. Një person që vuan nga arachnophobia përjeton një frikë të madhe nga merimangat, e cila duket e pakuptueshme dhe e ekzagjeruar për ata që e rrethojnë.

Megjithatë, për një person me këtë lloj çrregullimi, këto janë momente jashtëzakonisht të pakëndshme që ndodhin në çdo mjedis ku mund të jenë të pranishme merimangat. Edhe rrjetat e merimangës mund të shkaktojnë një sulm paniku te disa njerëz.

Një nga metodat e trajtimit është njohja me objektin e frikshëm. Kjo nuk do ta shërojë fobinë, por do t'ju ndihmojë të kapërceni veten. Nuk ka nevojë të prekni drejtpërdrejt merimangën. Mjafton ta shikojmë atë dhe të pranojmë faktin që këto krijesa jetojnë me ne nën të njëjtën çati.

Nëse arachnofobia nuk është e rëndë, rekomandohet të vizitoni një dyqan kafshësh dhe të shikoni tarantulat (do të ndjeni se "merimangat tuaja shtëpiake" nuk janë aq të frikshme).

Nëse problemet që lidhen me një fobi janë të pakapërcyeshme, kërkoni ndihmë profesionale.

Së fundi

Fobia është një çrregullim që nuk mund të kurohet duke ndjekur rregullat. imazh i shëndetshëm jeta, nuk i nënshtrohet metodave terapeutike mjekësi tradicionale. Frika duhet të kapërcehet nga vetëkontrolli i një personi, dhe nëse është e nevojshme, me ndihmën e një psikoterapisti.

Mos kini frikë të kontaktoni një specialist! Fobia nuk është një shfaqje frikacake, është një sëmundje që kërkon një qasje të specializuar; Disa frika jo vetëm që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj, por edhe të çojnë në përfundim fatal!