Efekti i mungesës së dritës së diellit në trupin e njeriut. Si ndikon mungesa e diellit në gjendjen emocionale të një personi

Trupi qiellor kontrollon bioritmet, ushqen aktivitetin fizik dhe mendor dhe përmirëson imunitetin. Ndikon në performancën dhe disponimin e një personi. Problemi i mungesës së dritës së diellit është i rëndësishëm për miliona njerëz që jetojnë në veri të paraleles së 40-të. Ne do të shqyrtojmë në detaje se çfarë do të ndihmojë në përballimin e mungesës së diellit në këtë artikull.

Rrezatimi diellor rregullohet Ora biologjike trupi, ndikon në ciklin e aktivitetit dhe gjumit, luhatjet e temperaturës së trupit, ekuilibrin hormonal. Lidhja e ngushtë midis dritës dhe shëndetit është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Më të njohurat janë veprat e themeluesit të heliobiologjisë, L. Chizhevsky. Në mjekësi, problemi i prishjes së bioritmeve për shkak të mungesës së diellit dhe stuhive magnetike mbetet i rëndësishëm.

Efektet negative të mungesës së diellit:

• rritje e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare;
• ndërprerje në funksionimin e sistemit endokrin;
• ulje e prodhimit të vitaminës D;
• ndryshime në bioritmet e trupit;
• përkeqësimi i performancës;
• ulje e dëshirës seksuale;
• frenimi i ovulacionit;
• humor në depresion;
• dobësimin e sistemit imunitar.

Për të vendosur siç duhet orën tuaj të brendshme, person i shëndetshëm Ndriçimi kërkohet të paktën dy orë në ditë. Përmes syve dritë të ndritshme ndikon në hipotalamusin, i cili rregullon lirimin e hormoneve. Këto substanca aktive rregullojnë shumë funksione.

Ndikimi në sintezën e hormoneve

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis ndriçimit dhe çlirimit të serotoninës. Prodhimi i hormonit zvogëlohet me mungesën e diellit. Trupi i femrës reagon më me ndjeshmëri ndaj çekuilibrave hormonalë të shfaqur: dhimbjet e kokës bëhen më të shpeshta, lodhja e shtuar dhe përgjumja ju shqetësojnë dhe ndodh shtimi në peshë.

Mungesa e ditëve me diell në dimër provokon depresion tek njerëzit e gjinive të ndryshme dhe të gjitha grupmoshat. Sipas mjekëve psikiatër, nga sezonale çrregullime afektive 5-10% e popullsisë së shëndetshme vuan.

Mungesa e vitaminës D

Për kalimin e triptofanit në serotonin nevojiten kalciferolet: ergokalciferol (D 2) dhe kolekalciferol (D 3). Mungesa e dritës çon në mungesë të D3 dhe pasoja të rënda për shëndet të mirë. Përthithja e kalciumit dhe fosforit në traktin gastrointestinal është e dëmtuar, të tjera proceset metabolike. Kombinimi i mungesës së diellit dhe hipovitaminozës D ka Ndikim negativ mbi shëndetin e kockave dhe shëndetin e sistemit imunitar.

Në vendet që ndodhen në veri të 60°, mjekët diagnostikojnë prevalencën më të lartë të osteoporozës dhe sklerozë të shumëfishtë. Nuk ka diell të mjaftueshëm për të prodhuar vitaminë D - arsye tipike rakit tek fëmijët. Kockë zbutet, pjesët e skeletit marrin një pamje të shëmtuar. Shfaqen defekte në formën e gjinjve "pule", këmbët janë të përkulura dhe shfaqen çrregullime të zhvillimit të të folurit. Për të marrë rrezatim ultravjollcë, fëmija duhet të ecë në mot me diell me fytyrë e hapur dhe duart nga pranvera në vjeshtë.

Simptomat e mungesës së diellit (video)

Nga video do të mësoni se çfarë tregon mungesën e dritës së diellit.

Si të kompensoni mungesën e diellit?

Ndihmoni trupin të kapërcejë Pasojat negative mungesa e dritës është një detyrë e realizueshme. Për shembull, sinteza e serotoninës rritet gjatë aktivitetit fizik. Jo vetëm sportive, por edhe ushtrime fizike, lojërat në natyrë rrisin prodhimin e “hormonit të kënaqësisë” me 5 herë.

Alternimi i duhur i punës dhe pushimit

Ju duhet të shkoni në shtrat disa orë para mesnatës (24 orë). Kjo e bën më të lehtë zgjimin herët, duke ju lejuar të shfrytëzoni sa më shumë orët e ditës. Nëse ndiheni të përgjumur gjatë ditës, duhet t'i dorëzoheni. Përgjumja ndodh më shpesh pasdite - nga 13 deri në 15 orë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të bëni një sy gjumë të vogël.

Përdorimi i barnave

Nëse keni vështirësi për të fjetur në orën 22-23, marrja e një kursi me tableta Melaxen ndihmon. Ilaçi adaptogen përmban një analog sintetik të melatoninës. Ilaçi synon të normalizojë bioritmet dhe gjumin fiziologjik.

Në mëngjes mund të merrni preparate bimore adaptogen: tinktura të aralisë, eleutherococcus, ginseng, lemongrass. Tinktura dhe vaji i kantonit janë antidepresivë që ndihmojnë në kapërcimin e melankolisë dhe bluzës së dimrit për shkak të mungesës së dritës.

Ndriçim shtesë

Nëse ka pak diell në zonën tuaj të banimit, atëherë edhe udhëtimet e shkurtra në më shumë rajone jugore kompensojnë mungesën e izolimit. Metoda të tjera - fototerapia ose trajtimi dritë të ndritshme nga burime artificiale.

Solariumet punojnë kryesisht në rangun UV, por ofrojnë një spektër të ndryshëm rrezatimi. Kjo është e mjaftueshme për rrezitje, por jo për sintezën e vitaminës D.

Llambat speciale me dritë të kuqe dhe rrezatuesit ultravjollcë kompensojnë mungesën e diellit në vjeshtë dhe dimër. Fototerapia rekomandohet për depresioni sezonal, për parandalimin e çrregullimeve të tjera të shkaktuara nga mungesa e dritës.

Vitamina D 3 nuk prodhohet në lëkurë gjatë periudhës së vitit kur lartësia e diellit mbi horizont është nën 50°C. Në gjerësinë gjeografike të Moskës kjo kohë është nga fundi i gushtit deri në fund të prillit. Nëse pranvera dhe vera janë me re dhe me shi, atëherë lëkura nuk merr dritë të mjaftueshme. Ecja më shumë në ditët me diell është e dobishme për të gjithë, por për njerëzit me lëkurë të hapur mjafton që t'i ekspozojnë duart dhe fytyrën në diell pa krem ​​kundër diellit për 15-20 minuta në ditë.

Të dalësh jashtë dhe të shijosh rrezet e ngrohta është një aktivitet i këndshëm dhe i shëndetshëm. Vetëm mos harroni se gjithçka është e mirë në moderim. Mençuria e thjeshtë popullore është e vërtetë kur bëhet fjalë për rrezitje. Studiuesit amerikanë kanë vërtetuar efektin e rrezatimit ultravjollcë të tepërt në shfaqjen e kancerogjenëve që dëmtojnë strukturën e ADN-së. Mjekët konsiderojnë se ekspozimi afatgjatë në diell është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës.

Vitaminat esenciale

Mungesa e izolimit për formimin e kolekalciferolit në lëkurë plotësohet me marrjen preparate vitaminash. Nëse një fëmijë ka lindur në vjeshtë periudha e dimrit, atëherë simptomat e hipovitaminozës D mund të shfaqen me recetë foshnjëria për trajtimin dhe parandalimin e pikave Aquadetrim. Kërkesa për vitaminë D 3 tek fëmijët nën 12 muajsh është 400 IU (njësi ndërkombëtare), 10 mcg/ditë.

Një fëmijë mbi 1 vjeç dhe një i rritur duhet të marrin 600-1000 IU vitaminë D gjatë muajve të ftohtë të vitit Marrë nga goja me terapi dhe qëllim parandalues tretësirë ​​vaji Vitamina D 3 Bon, kapsula D 3 600 IU, drazhe dhe pika Ergocalciferol. Nëse nuk keni diell të mjaftueshëm, mund të pini komplekse multivitamine Duovit për femra dhe meshkuj, Doppelhertz Active Calcium + D 3.

Si të ushqehemi kur nuk ka diell të mjaftueshëm?

Rezervat e vitaminës D, antioksidantëve dhe minerale Për të luftuar efektet e mungesës së diellit, mund ta plotësoni me ushqim. Ju duhet të përfshini më shumë peshk në dietën tuaj varieteteve yndyrore. Salmoni është veçanërisht i pasur me vitaminë D dhe omega-3 të pangopur Acidet yndyrore. Komponimet e fundit janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Në 100 g peshk të yndyrshëm, përmbajtja e vitaminës D është nga 200 në 400 IU, domethënë, sasia është afër normë ditore fëmijë. Në këtë sfond, treguesit e të verdhëve të vezëve duken shumë më "modest" - nga 30 në 60 IU, mëlçia - deri në 50 IU, gjalpë- rreth 35 (për 100 g produkt).

Një analog i hormonit të serotoninës, i cili nuk prodhohet kur ka ndriçim të pamjaftueshëm, përfshihet në çokollatën natyrale, bananet, mollët dhe ananasin.

Makro- dhe mikroelementet, flavonoidet dhe vitaminat nga frutat, perimet e tjera dhe vajra bimore, arra, bishtajore, qumësht. NË Kohët e fundit Produktet e qumështit të fortifikuara me vitaminë D janë gjerësisht të disponueshme në raftet e dyqaneve substancë aktive shkakton shqetësimin më të madh te mjekët. Ekspertët thonë se në gjerësi të butë dhe veriore, çdo i dyti person merr vetëm 50% të vitaminës D.

Njeriu duhet të përdorë në mënyrë racionale dhuratën e paçmuar natyrore - rrezet e diellit. Shkenca nuk jep ende një përgjigje të saktë për pyetjen se çfarë niveli i izolimit do të sjellë më shumë përfitime me dëm minimal për lëkurën.

pa sasi të mjaftueshme Në prani të dritës, rigjenerimi i lëkurës është më i keq, flokët bëhen të shurdhër dhe bien. Imuniteti zvogëlohet, humbja e forcës dhe depresioni prekin. Koha e shpenzuar për ajer i paster, Aktiviteti fizik, ushqimin e duhur të nevojshme për sintezën e vitaminës D dhe serotoninës, të cilat kanë një ndikim të rëndësishëm në metabolizëm, humor dhe pamje.

Nëse ka mungesë dielli, duhet të hani peshk deti, çokollatë e zezë, fruta, merrni vitaminë D, adaptogjenë dhe antioksidantë, flini mjaftueshëm dhe pushoni.

Fundjavën e ardhshme orët do të kthehen një orë pas. Arsyeja kryesore e transferimit është ekonomike. Kështu, dita jonë e punës do të ndodhë kryesisht gjatë orëve të ditës. Për më tepër, gjasat për depresion do të ulen, rritja do të ndalet ftohjet dhe rreziku i humbjes së dhëmbëve do të jetë edhe më i ulët. Në çdo rast, ekspertët tanë janë të sigurt për këtë.

Komponenti më aktiv dhe më i vlefshëm i dritës së diellit është rrezatimi ultravjollcë, - thotë Vladimir Ostapishin, doktor shkencat mjekësore, profesor, drejtor Qendra Shkencore Balneologji dhe rehabilitim FMBA e Federatës Ruse. - I padukshëm dhe i padukshëm nga asnjë shqis, është i dobishëm për trupin e njeriut. Drita ultravjollcë aktivizon sistemin imunitar (në vjeshtë dhe dimër, plagët fillojnë të ngjiten pas një personi), përmirëson metabolizmin (shtimi në peshë është një shoqërues i vazhdueshëm i sezonit të errët) dhe rrit efikasitetin (në dimër bëhemi të përgjumur dhe apatikë). Ka prova që mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht në shikim.

Dhëmbët në raft...

Bluja e vjeshtës është gjithashtu pasojë e drejtpërdrejtë e urisë së lehtë, shpjegon Roza Tsallagova, MD, PhD, drejtuese e Departamentit të Mjekësisë Parandaluese dhe Bazave të Shëndetit në Kombëtare. Universiteti Shtetëror kultura fizike, sporti dhe shëndeti me emrin. P. F. Lesgaft. - Nën ndikimin e dritës së diellit, trupi prodhon hormonin serotonin, i cili quhet edhe hormoni i aktivitetit. Shfaqet ekskluzivisht gjatë ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Serotonina është përgjegjëse jo vetëm për rregullimin e gjumit, por edhe për gëzimin - sa më e ndritshme të jetë rrezet e diellit, aq më e lartë është doza e serotoninës. Nga rruga, disa mjekë janë të mendimit se shumica e depresionit nuk kanë ndonjë sfond psikologjik. Kjo është fiziologji e pastër, ato bazohen në mungesën e dritës.

A e keni vënë re që në dimër lëkura juaj kruhet dhe skuqet? Arsyeja është e njëjtë - mungesa e rrezatimit ultravjollcë, për shkak të së cilës procesi i formimit të vitaminës D në trup ndërpritet (ose ndalet). Ajo shndërrohet në lëkurë nga provitamina e furnizuar me ushqim ekskluzivisht nën ndikimin e dritës së diellit. Për të njëjtën arsye, në dimër, si rregull, numri i vrimave në dhëmbë rritet ndjeshëm.

Pantallonat e diellit

Si të kompensoni mungesën e diellit dhe të neutralizoni pasojat e tij?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm ecja gjatë orëve të ditës do të sjellë përfitime. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell disa herë në javë për 10-15 minuta. Nga rruga, banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rrezatimin ultravjollcë është e padobishme. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë gjënë e vërtetë.

Këshilla #2

Lëreni dritën edhe në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato bllokojnë 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmësi kryesor është peshku yndyror. Sasia me e madhe(rreth 360 njësi për 100 g) vitaminë D gjendet në salmon. Është i pasur me acide yndyrore Omega-3, të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen lloje te ndryshme inflamacion. Por edhe thithëse doza ngarkuese vitamina D, ju duhet të ecni në mënyrë që ajo të absorbohet.

Këshilla numër 4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Kulmi i gjendjes së përgjumjes është nga 13 deri në 17 orë. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë 15-20 minuta në një karrige, dhe më pas të zgjoheni vigjilent dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer performancën. Plus, çdo orë duhet të shpërqendrohesh nga puna dhe të pushosh për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore intensive stresi i ushtrimeve rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, ju mund të zgjidhni një tjetër në palestër problemi i dimrit- humbja e forcës. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

• rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve
• Humor
• sistemi i imunitetit
• performancës
• sistemi kardiovaskular
• statusi hormonal

Më poshtë do të ndihmojë në neutralizimin e pasojave negative:

• shëtitjet
• stërvitje sportive
• gjumë të mirë
• vaktet duke përfshirë
• peshk, fruta dhe çokollatë e zezë

Orët e shkurtra të ditës, mungesa e vitaminës C dhe mungesa e dritës së diellit nuk mund të mos ndikojnë në mirëqenien dhe gjendjen e trupit gjatë periudhës. i ftohti i dimrit. Shkencëtarët besojnë se, para së gjithash, kushte të tilla ndikojnë në ndryshime nivelet hormonale.

Kjo ndodh për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të substancave të tilla të rëndësishme të ngjashme me hormonet V Trupi i njeriut, si dopamina (hormoni i zgjimit) dhe melatonin (hormoni i gjumit).

Problemi është se me mungesën e diellit për një periudhë të gjatë kohore, mund të vërehet një raport i gabuar i këtyre hormoneve: Zakonisht në dimër, melatonina prodhohet në sasi të mëdha, ndërsa dopamina në trup mungon në mënyrë kritike.

Ky fakt shpjegon kryesisht pse shumica e njerëzve ndihen të përgjumur gjatë muajve të dimrit. Aktiviteti ulet ndjeshëm, shfaqen probleme me gjumin dhe me mungesën e diellit, shëndeti dhe gjendjen e përgjithshme. Njerëzit fillojnë të lodhen më shpejt, përjetojnë apati dhe humor të dëshpëruar, të cilat shpesh shoqërohen me performancë të dobët.

Përveç kësaj, siç sugjerojnë studiuesit, mungesa e diellit ka a efekt negativ jo vetëm në nivelet hormonale, por edhe në shumë sisteme të tjera të trupit. Para së gjithash, orët e shkurtra të ditës ndikojnë:

• bioritmet e brendshme;
• proceset natyrale të rinovimit të lëkurës;
• imuniteti;
• proceset e prodhimit të vitaminës D që nuk mund të funksionojë normalisht kur ka mungesë të dritës së diellit;
• sistemi endokrin;
• sistemi kardiovaskular;
• funksioni riprodhues.

Kush vuan më shumë nga mungesa e diellit?

Shëndeti i dobët në dimër, i lidhur me ndryshimet hormonale dhe mungesën e dritës së diellit, vërehet më shpesh në grupet e mëposhtme të pacientëve:

• të moshuarit;
• fëmijët dhe adoleshentët;
• pacientët që vuajnë nga pagjumësia kronike;
• femra të moshave të ndryshme.

Statistikat tregojnë se popullata femërore vuan më shumë nga mungesa e diellit sesa meshkujt. Një rritje në prodhimin e melatoninës dhe një gjendje e mangët e hormonit të zgjimit në trup ndikon gjithashtu në funksionin seksual. hormonet femërore, ndaj femrat shumë shpesh hasin të tilla simptoma të pakëndshme në stinën e dimrit, si:

• marramendje e shpeshtë;
• dhimbje koke dhe migrenë;
• lodhje pa arsye;
• gjendje e vazhdueshme e përgjumjes;
• rritje e oreksit;
• gjendje depresive psikologjike;
• tendenca për një gjendje apatike;
• performanca e reduktuar;
• duke fituar peshë të tepërt.

Si të përballeni me mungesën e diellit?

Shkencëtarët këshillojnë të mos dëshpëroheni dhe të angazhoheni seriozisht në tejkalimin e këtij problemi, pa u dorëzuar në asnjë mënyrë gjendje apatike. Për ta bërë këtë, ata sugjerojnë të ndiqni sa vijon rregulla të thjeshta, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit, edhe nëse mungesa e diellit është vërejtur për një kohë mjaft të gjatë:

• Organizimi kompetent i regjimit. Është e nevojshme që çdo herë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi të mësohet me të dhe të mos përjetojë më ndjenjën e mungesës së gjumit. Ekspertët këshillojnë të shkoni në shtrat 1-2 orë para orës 12 të natës.
• Ngritja e duhur në mëngjes. Për ta bërë shumë më të lehtë zgjimin në mëngjes, mund të përdorni Eleutherococcus, Schisandra ose Aralia, duke i marrë ato në mëngjes me stomakun bosh. Gjithashtu, gjatë stinës së dimrit, nëse ka mungesë dielli, rekomandohet që në vend të kafesë të merren medikamente që mund të rregullojnë ekuilibrin e melatoninës dhe dopaminës në trup. Për shembull, droga "Melaksen" ndihmon jo vetëm të përmirësohet gradualisht shëndetit të përgjithshëm, por edhe një gjendje psikologjike.
• Në kërkim të dritës së diellit. Përpiquni sa më shpejt që të jetë e mundur të kaloni sa më shumë kohë jashtë nën diell sapo të dalë. Disa ekspertë janë të bindur se mungesa e diellit mund të tejkalohet lehtësisht duke udhëtuar në vendet e ngrohta gjatë dimrit. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për procedurat e fototerapisë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në zëvendësimin e përkohshëm të dritës natyrale të diellit. Për këtë, përdoren llamba të veçanta me dritë të bardhë.
• Përmirësimi i humorit dhe aktiviteti i shtuar. Preparate bimore , të cilat përfshijnë kantarionin, kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor dhe kanë një efekt antidepresiv.

Ne nuk duhet të harrojmë marrjen e vitaminave shtesë nëse ka mungesë të dritës së diellit. Në vjeshtë dhe dimër, mungesa e vitaminës është veçanërisht e zakonshme në shumë pacientë. Rivendosni dietën tuaj duke u fokusuar te frutat ngjyrë portokalli dhe perime të kuqe dhe portokalli.

Duke gjykuar nga hulumtimet e fundit, bëhet e qartë se mungesa e diellit i lejon njerëzit të vuajnë nga depresioni shumë më shpesh. Përveç kësaj, mungesa e dritës së diellit jo vetëm që ndikon drejtpërdrejt në psikikën e njeriut, por edhe në gjendjen e përgjithshme fizike.

Vjeshtë dhe dimër - ditë të shkurtra

Po, është në dimër dhe në vjeshtë që njerëzit më shpesh nuk marrin rrezet e diellit të mjaftueshme. Ditët po shkurtohen, dielli nuk shkëlqen më si në verë, kështu që gjatë kësaj periudhe dëshironi të flini më shumë, produktiviteti juaj ulet dhe disponimi juaj nuk është më aq i ndritshëm.

Vitamina D

Nëse një person nuk ka dritë të mjaftueshme të diellit, atëherë procesi i prodhimit të vitaminës D në trupin e tij ngadalësohet, në fund të fundit, është kjo që lejon që kalciumi dhe fosfori të përthithen më shpejt. Si rezultat, imuniteti zvogëlohet, Humor i keq dhe nervozizëm. Bazuar në këtë, një person duhet të kërkojë një burim shtesë dielli për të kompensuar humbjet.

Ditët me diell janë çelësi i shëndetit

Për mirëqenie Mjafton të dilni në diell të paktën një herë në javë. Edhe më njerëz të zënë mund ta përballojë atë. Nuk duhet të shkosh larg! Ju thjesht mund të afroheni dritare e hapur dhe vendosni duart dhe fytyrën drejt diellit. Mos i humbisni ditët me diell!

Ushqimet me vitaminë D

Ju mund të rimbushni ekuilibrin e vitaminës D në trup me ndihmën e produkte të caktuara. Ky element është i përfshirë në peshk me vaj(mish salmon, taban etj.). Peshku përmban nje numer i madh i acidet yndyrore të pangopura, të cilat reduktojnë proceset inflamatore në trup dhe lejoni që zemra të punojë në ritmin e duhur.

Serotonin - hormoni i gëzimit

Me siguri shumë njerëz e dinë se gjatë banjove të diellit, serotonina prodhohet në trupin e njeriut. Kjo është substanca që është përgjegjëse për humor të mirë. Mund të merret nga produkte të caktuara: çokollatë e zezë, mollë, banane, ananas, kumbulla, etj. Por nuk keni nevojë të mbështeteni shumë tek çokollata, është më mirë t'u jepni përparësi frutave, pasi ato përmbajnë edhe vitamina.

E gjithë jeta në Tokë, përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, kryesisht energjinë elektrike, ne ende ngrihemi dhe shkojmë të flemë sipas Diellit. Mirëqenia jonë e përgjithshme dhe thjesht gjendja jonë shpirtërore varen nga rrezet e saj.

Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur detyrohemi, për hir të përfitimit ekonomik, të lëvizim orët një orë përpara ose prapa. ose në koha e dimrit i vitit. Shumë prej nesh po i ndjejnë menjëherë efektet e këtyre ndryshimeve.



Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që rrezet e diellit i jep një personi është rrezatimi ultravjollcë. E bën sistemin tonë imunitar të funksionojë - por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë njerëz fillojnë të sëmuren, kur ka pak dritë. Gjatë të njëjtave stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, por në verë ndodh e kundërta. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit performancën dhe mungesa e saj e zvogëlon atë.

Me siguri shumë njerëz janë ndier keq në vjeshtë vetëm sepse në këtë kohë mungon edhe dielli. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresionit nuk janë problemet personale të një personi, por mungesa e thjeshtë e dritës së diellit.


Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, kur ka dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të një ndërprerjeje ose ndërprerjeje të formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, vrimat në dhëmbë fillojnë të formohen më shpesh se kurrë.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm ecja gjatë orëve të ditës do të sjellë përfitime. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell disa herë në javë për 10-15 minuta. Nga rruga, banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rrezatimin ultravjollcë është e padobishme. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë atë real.

Këshilla #2

Lëreni dritën edhe në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato bllokojnë 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmësi kryesor është peshku yndyror. Sasia më e madhe (rreth 360 njësi për 100 g) të vitaminës D gjendet tek salmoni. Është gjithashtu i pasur me acide yndyrore Omega-3, të cilat gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen e llojeve të ndryshme të inflamacionit. Por edhe kur thithni doza të mëdha të vitaminës D, duhet të ecni në mënyrë që ajo të përthithet.

Këshilla numër 4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Kulmi i gjendjes së përgjumjes është nga 13 deri në 17 orë. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë 15-20 minuta në një karrige, dhe më pas të zgjoheni vigjilent dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer performancën. Plus, çdo orë duhet të shpërqendroheni nga puna dhe të pushoni për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore aktivitet fizik intensiv rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - humbjen e forcës. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

* Rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve

* Humor

* sistemi i imunitetit

* performanca

* sistemi kardiovaskular

* Statusi hormonal

Më poshtë do të ndihmojë në neutralizimin e pasojave negative:

* ecën

* stërvitje sportive

* gjumë të mirë

*vakt duke përfshirë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë