Abstrakt: Gjendja fizike. Forcim dhe shëndet

29.04.2019

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar në http://www.allbest.ru/

me temën: Forcimi dhe shëndeti

1. Forcimi dhe shëndeti

1.1 Parimet e ngurtësimit

1.2 Forcimi i ajrit

1.3 Forcimi nga dielli

1.4 Forcimi i ujit

Lista e burimeve të përdorura

1 . FORTIMI DHE SHËNDETI

Pothuajse të gjithë e dinë thënien: "Dielli, ajri dhe uji janë tonat". miqtë më të mirë" Dhe në të vërtetë, përdorimi inteligjent, racional i këtyre forcave natyrore të natyrës çon në faktin se një person bëhet i fortë dhe i reziston me sukses faktorë të pafavorshëm ndikimet mjedisore - kryesisht hipotermia dhe mbinxehja.

Forcim - ilaç efektiv forcimin e shëndetit të njeriut. Roli i tij është veçanërisht i madh në parandalimin e ftohjes: njerëzit e kalitur, si rregull, nuk ftohen. Ngurtësimi gjithashtu rrit rezistencën e trupit të njeriut ndaj sëmundjet infektive, duke rritur përgjigjet imune. Mekanizmat fiziologjikë të ngurtësimit konsistojnë në përmirësimin e proceseve të termorregullimit.

1.1 Parimet e ngurtësimit

Suksesi dhe efektiviteti i ngurtësimit është i mundur vetëm nëse respektohen një sërë parimesh, të cilat janë:

Gradualizëm - është e nevojshme të rritet gradualisht fuqia e efektit të ngurtësimit dhe kohëzgjatja e procedurës;

Sistematiciteti - forcimi do të jetë efektiv vetëm kur kryhet jo herë pas here, por çdo ditë dhe pa ndërprerje;

Kompleksiteti - forcimi do të jetë më efektiv nëse të gjitha forcat natyrore të natyrës përdoren në kombinim: dielli, ajri dhe uji;

Kontabiliteti karakteristikat individuale- gjatë ngurtësimit, është e nevojshme të merret parasysh mosha, gjinia, gjendja shëndetësore, lokale kushtet klimatike dhe kushtet e zakonshme të temperaturës.

Parimet e listuara të ngurtësimit janë të vlefshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Tërheqja e fëmijëve drejt kalitjes lehtësohet nga shembulli pozitiv i prindërve, prandaj është e qartë rëndësia e promovimit efektiv të kalitjes në të gjitha segmentet e popullsisë.

1.2 Forcimi i ajrit

Banjat me ajër kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin: ato rrisin tonin sistemi nervor, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, metabolizmin dhe rrisin rezistencën e organizmit ftohjet.

Lëkura ka ndjeshmëri të madhe ndaj temperaturës. Kjo vlen veçanërisht për zonat e trupit që zakonisht mbulohen me veshje. Në këtë drejtim, këshillohet të kryhet forcimi i ajrit në formë të zhveshur ose gjysmë të zhveshur për të ndikuar sipërfaqe të madhe trupi dhe bëhen më të theksuara efekti i përgjithshëm. Të gjitha llojet e sporteve dimërore shoqërohen me forcimin e trupit. Në verë, efekti i forcimit të ajrit gjatë ushtrimeve fizike është natyrisht më i vogël.

Banjat e ajrit ndahen në të ngrohta (në temperaturat e ajrit nga +300 në 200 C), të ftohta (nga +200 në 140 C), të ftohta (në temperatura nën +140 C).

Faktori kryesor që përcakton dozën e banjove me ajër është temperatura e ajrit, por duhet të merret parasysh edhe lagështia e tij dhe shpejtësia e lëvizjes. Me lagështi të lartë dhe erë, rritet ftohja e trupit.

Forcimi i ajrit rekomandohet të kryhet në hije, në zona të gjelbra, larg burimeve të ndotjes së ajrit nga pluhuri, tymi dhe gazrat e dëmshëm. Mund të bëni banjë ajri nën mbulesën e pemëve, në veranda të hapura dhe nëse kjo nuk është e mundur, thjesht në ambiente të mbyllura, pasi e keni ulur më parë temperaturën e ajrit me ventilim.

Banjat me ajër të ftohtë dhe të ftohtë duhet të kombinohen me ushtrime fizike për të parandaluar ftohjen e trupit. Sa më e ulët të jetë temperatura e ajrit, aq më energjike duhet të jenë lëvizjet. Rekomandohet të bëni banjo me ajër në mëngjes në kombinim me stërvitjen, por mund t'i bëni edhe në raste të tjera. Procedura nuk mund të kryhet menjëherë pas ngrënies: intervali duhet të jetë së paku 1.5 orë.

Banjat e ajrit duhet të plotësohen me procedura uji. Këshillohet që të përfundoni banjot me ajër të ftohtë me fërkim të fortë të trupit ose një dush të ngrohtë. Banjat ajrore në ambiente të mbyllura merren në dritare e hapur ose një dritare (në varësi të temperaturës së jashtme). Një formë e forcimit të ajrit të ftohtë është gjumi i natës në dimër me dritare të hapur. Në këtë rast, ngurtësimi vepron kryesisht në traktin e sipërm respirator.

Për të rriturit, rekomandohet të filloni të bëni banjë ajri në një temperaturë ajri prej +200 C, kohëzgjatja fillestare e procedurës është 20-30 minuta. Gradualisht kjo periudhë shtohet dhe, pasi kanë arritur zakonin e ajrit të ftohtë, kalojnë në banja ajri në temperaturë +5-100 C për 15-20 minuta. Njerëzit e kalitur mund të bëjnë banjë ajri me të temperaturë negative ajrin, por sigurohuni t'i kombinoni ato me lëvizje të fuqishme dhe të zvogëloni kohën e ngurtësimit në 5-10 minuta.

Kur forcohet me ajër rëndësi të madhe ka vetëkontroll. Treguesit aplikimi korrekt banjot ajrore dhe të tyre rezultat pozitiv janë gjumë të mirë, oreks, mirëqenie, rritje të performancës. Shfaqja e të dridhurave kur bëni banjë me ajër, " gunga pate”, dridhja tregon nevojën për të ndaluar banjën ose për të bërë lëvizje të fuqishme për t'u ngrohur.

1.3 Forcimi nga dielli

Rrezatimi diellor është një rrjedhë e fuqishme e energjisë rrezatuese në formën e lëkundjeve elektromagnetike me gjatësi vale të ndryshme, prandaj dallohen rrezet infra të kuqe, të dukshme dhe ultravjollcë (UV).

Këshillohet që të përdoret rrezatimi diellor i shpërndarë dhe jo i drejtpërdrejtë për forcim. Në ditët e kthjellta të verës, rrezet direkte në total rrezatimi ultravjollcë mbizotërojnë mbi rrezatimin e shpërndarë vetëm në mesditë, rrezatimi i shpërndarë mbizotëron mbi rrezatimin e drejtpërdrejtë;

Energjia rrezatuese e diellit ka një efekt të shumëanshëm në trupin e njeriut. Rrezet e dukshme, që veprojnë përmes analizuesit vizual, shkaktojnë jo vetëm një ndjesi të dritës dhe ngjyrës, por edhe ndryshime të dukshme në metabolizëm, ritmin e gjumit dhe rrisin tonin e përgjithshëm të trupit. Kur sipërfaqja e trupit rrezatohet, në trup ndodhin reaksione fotokimike, duke sjellë transformime komplekse fiziko-kimike në inde dhe organe, gjë që shkakton ndikim të dobishëm rrezatimi diellor në të gjithë trupin. Efekti i tij forcues shprehet në rritjen e rezistencës ndaj temperaturave të larta dhe rrezeve UV, në përmirësimin e termorregullimit, veçanërisht gjatë kryerjes së punës fizike.

Rajoni më aktiv biologjikisht i spektrit diellor është rrezatimi UV. Rrezet UV gjithashtu kanë një efekt baktericid në mjedis - ujë, ajër, tokë. Kjo ka një rëndësi të madhe higjienike. Efekti i rrezeve UV përmirësohet nga rrezet e dukshme dhe infra të kuqe. Për shembull, nxirja e lëkurës nga rrezatimi diellor është më i njëtrajtshëm dhe më afatgjatë sesa kur përdoren burime artificiale, ku përdoret vetëm rrezatimi UV.

Efekt në funksionet e djersës dhe gjëndrat dhjamore manifestohet vetëm kur ekspozohet ndaj energjisë termike, kur funksionet e lëkurës rriten (heqja e produkteve metabolike, ruajtja e elasticitetit).

Përgjigja e parë e lëkurës ndaj veprimit të rrezeve me valë të gjata është skuqja e lëkurës për shkak të zgjerimit të kapilarëve. Ndodh menjëherë gjatë rrezatimit dhe zgjat 1-2 orë. Rrezet UV gjithashtu kanë një efekt vazodilues, por eritema (skuqja e lëkurës) formohet pas 5-6 orësh, arrin zhvillimin e saj maksimal 24 orë pas fillimit të rrezatimit dhe mbetet e theksuar, ndonjëherë e dhimbshme, për 3-4 ditë, pas së cilës fillon procesi i zhvillimit të kundërt të ndryshimeve që kanë ndodhur. Samoilov N.N., Stratienko E.N. Karakteristikat e strukturës dhe funksioneve të organeve gjenitale mashkullore dhe femërore. Bryansk, 1998.

Më pas, gjatë procesit të ngurtësimit, eritema e lëkurës zëvendësohet nga pigmentimi për shkak të formimit të pigmentit të melaninës në epidermë - çështje organike dritë ose kafe e erret. Pigmentimi është një përgjigje mbrojtëse ndaj ekspozimit të tepërt ndaj rrezatimit diellor, veçanërisht rrezeve UV, dhe në të njëjtën kohë promovon thithjen e energjisë rrezatuese. Shkalla e pigmentimit varet nga karakteristikat individuale të organizmit dhe nuk mund të shërbejë si kriter për efektin biologjik. Prandaj, dëshira për t'u nxirë sa më shumë nuk ka kuptim nga pikëpamja e promovimit të shëndetit dhe, përkundrazi, nëse abuzohet me diellin, mund të jetë i dëmshëm.

Përveç kësaj, nën ndikimin e rrezatimit diellor, ndodh një rritje e ndarjes së qelizave të lëkurës, për shkak të së cilës ajo bëhet më e trashë dhe rezistente ndaj stresit mekanik dhe depërtimit të mikroorganizmave. Kështu, funksioni pengues i lëkurës rritet.

Efekti biologjik i rrezatimit diellor është më i theksuar kur rrezatohet sipërfaqja e ekspozuar e të gjithë trupit. Në një person të veshur, sipërfaqet e ekspozuara të trupit janë afërsisht 11-12%. Megjithatë, edhe në këto kushte, duke qenë kohe e gjate jashtë, një person merr një dozë të dukshme të rrezatimit UV.

Kështu, si rezultat i rrezatimit sistematik, të përsëritur të sipërfaqes së trupit, në të ndodhin një sërë ndryshimesh pozitive fiziologjike, kryesisht për shkak të rrezeve UV: rritet përmbajtja e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobina në gjak, rritet aktiviteti fagocitar i leukociteve. , rritet sasia e kalciumit dhe fosforit, procesi i koagulimit intensifikon gjakun, rritet alkaliniteti rezervë i gjakut, rritet prodhimi i antitrupave, proteinat dhe metabolizmin e karbohidrateve. E gjithë kjo tregon një përmirësim të proceseve plastike në trup, një rritje në përgjithësi dhe reaktiviteti imunitar. Popov S.V. Vlerologjia në shkollë dhe në shtëpi. Shën Petersburg, 1997.

Rrezatimi diellor ka një efekt të dobishëm në trup, forcon tonin e sistemit neuromuskular, rrit performanca fizike dhe kur përdoret në mënyrë sistematike, ndihmon në zhvillimin e zakonit të tolerimit të temperaturave të larta të ajrit.

Forcimi nga dielli kryhet në formën e banjove të diellit ose, më saktë, ajri-diellit, pasi në këtë rast ajri vepron edhe në trup.

Kur bëni banjo dielli, ju duhet të shtriheni me këmbët tuaja përballë diellit, të mbroni kokën me një çadër ose kapele (kapelë panama) dhe të mbroni sytë tuaj syze dielli. Rekomandohet ndryshimi sistematik i pozicionit të trupit dhe shmangia e djersitjes së tepërt, pasi lëkura e lagësht është më e ndjeshme ndaj rrezeve UV. Për të njëjtën arsye, nuk duhet të qëndroni në diell menjëherë pas notit. Përveç kësaj, pikat e ujit që mbeten në trup pas notit mund të veprojnë si mikro-thjerrëza që fokusojnë rrezet e diellit, duke rezultuar në djegie të sakta.

Pas marrjes së diellit, këshillohet që lëkura të lubrifikohet me krem. Nuk rekomandohet të bëni banja dielli në stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies; pas mëngjesit ato fillojnë 30-40 minuta më vonë dhe mbarojnë të paktën 1 orë para drekës. Në fund të banjës së diellit, duhet të bëni një dush të freskët (i freskët nëse bëni banjo dielli në breg të detit) ose të notoni, pa e fërkuar më pas lëkurën, e cila tashmë është mjaft hiperemike për shkak të rrezatimit. Pokrovsky A.A. Fiziologjia e njeriut. M., 1997.

Koha e vitit kur mund të filloni të ngurtësoheni me diellin në Rusinë qendrore është zakonisht maji, më rrallë - gjysma e dytë e prillit.

Koha më e mirë e ditës është mëngjesi, kur ka më pak rreze të nxehtësisë dhe banjot janë më të lehta për t'u toleruar. Në jug kjo kohë bie në 7.30-10:00, në zonën e mesme - në 8-11:00, në rajonet veriore - në 9-12:00. Në pranverë dhe në vjeshtë, datat i afrohen mesditës.

Faktori kryesor që përcakton kohëzgjatjen e banjove të diellit është shkalla e rrezatimit diellor. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të merren parasysh temperatura, lagështia dhe shpejtësia e ajrit, të cilat ndikojnë ndjeshëm në shkëmbimin e nxehtësisë. Doza e diellit kryhet gradualisht duke rritur forcën e stimulit. Banja e parë e diellit është e kufizuar në 5 minuta, më pas shtohen 5 minuta çdo ditë. Kohëzgjatja maksimale- 2 orë në ditë.

Në doza e saktë Bërja e diellit përmirëson mirëqenien tuaj, ju jep më shumë energji, një oreks të mirë dhe gjumi, performanca rritet. Ndonjëherë pas marrjes së banjove të para të diellit, vërehen ndjesi të pakëndshme subjektive, të cilat shpejt kalojnë. Nëse simptomat e pafavorshme (dobësi e përgjithshme, apati, nervozizëm, rritje e temperaturës së trupit, përkeqësim i oreksit, gjumë) bëhen të vazhdueshme, atëherë është e nevojshme të zvogëlohet doza e rrezatimit ose të merren përkohësisht vetëm banja me ajër.

Ngurtësimi nga dielli gjithashtu ka kundërindikacione të caktuara. Pra, banja e diellit është kundërindikuar kur sëmundjet organike sistemi nervor qendror, ateroskleroza, sëmundjet e zemrës, formë aktive tuberkulozi pulmonar, dobësi e rëndë, tendencë për gjakderdhje nga hundët, disa neurodermatit.

Larja e paarsyeshme e diellit mund të shkaktojë goditje nga dielli - një rast i veçantë i goditjes nga nxehtësia (hipertermia). Më shpesh, goditja e diellit zhvillohet në faza. Simptomat e para janë dobësi, marramendje dhe vjellje. Mund të shfaqen ngërçe dhe dhimbje koke. Në mënyrë tipike, goja e personit bëhet e thatë dhe e etur. Lëkura bëhet e nxehtë, e thatë, e kuqe dhe ndonjëherë blu për shkak të mungesës së oksigjenit. Megjithëse temperatura e trupit mund të kalojë 380 C, viktima shpesh ndjen të dridhura. Pulsi është i përshpejtuar, frymëmarrja është e shpejtë. Urina bëhet e errët dhe mund të shfaqen shqetësime të jashtëqitjes. Ndërsa gjendja përkeqësohet, shqetësimet e vetëdijes bëhen gjithnjë e më të theksuara.

Një person i ekspozuar ndaj goditjes nga dielli duhet të ftohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Para së gjithash, duhet të vendoset në një vend të freskët, me hije dhe të ajrosur mirë. Kompresat e ftohta rekomandohen të aplikohen në zonat me qarkullim aktiv të gjakut - kyçet e dorës, sqetullat, qafa, ijë. Një ide edhe më e mirë është ta mbështillni personin me një çarçaf të ftohtë dhe të lagur dhe t'i drejtoni një tifoz. Këshillohet të pini shumë pije të ftohta të ëmbla dhe të tharta (por me gllënjka të vogla). Qëndrimi në diell të hapur për 3-4 ditë pas goditjes së diellit është i papranueshëm.

Për djegiet e lëkurës, rekomandohet të fshini zonat e prekura me kolonjë, të aplikoni peceta të pastra të lagura me një zgjidhje 2% të permanganatit të kaliumit ose të lyeni lëkurën me vazelinë ose krem zbutës. Kon I. Hyrje në seksologji. M., 1993.

1.4 Forcimi i ujit

forcimi i qarkullimit të gjakut, fërkimi i ajrit

Uji, për shkak të kapacitetit të tij të madh të nxehtësisë dhe përçueshmërisë së lartë termike, shkakton ftohje më të fortë se një banjë ajri me të njëjtën temperaturë. Në këtë drejtim, procedurat e ujit janë metoda më efektive të forcimit sesa banjot me ajër. Përdorimi sistematik i të ftohtit dhe të ftohtë procedurat e ujit shërben si një i besueshëm profilaktike kundër ftohjes gjatë rënies së menjëhershme të temperaturës së ajrit, rrymave të forta të ajrit të ftohtë, rrymave dhe ftohjeve të ndryshme të rastësishme të trupit.

Aktiv efekt irritues ujë të ftohtë trupi përgjigjet me aktiv reagimi i përgjithshëm. Nëpërmjet mbaresave nervore të ngulitura në lëkurë, irritimet termike prekin të gjitha më të rëndësishmet funksionet fiziologjike trupin dhe, para së gjithash, në qarkullimin e gjakut dhe tonin e sistemit neuromuskular.

Procedurat e forcimit të ujit ndahen në të përgjithshme dhe lokale. Të zakonshmet përfshijnë fërkimin, larjen, dushin, notin në ujë të hapur dhe notin në një vrimë akulli (not dimëror). Tek lokale - ngurtësimi i nazofaringit (gargarë ujë të ftohtë), fërkim lokal (kryesisht qafën), larja e këmbëve, banja e këmbëve. Për të gjitha llojet e procedurave të forcimit të ujit një kusht i domosdoshëmështë një ulje graduale e temperaturës së ujit.

Fërkimi është procedura më e butë e ujit. Ajo kryhet duke përdorur një dorezë ose peshqir (leckë) të njomur në ujë, në sekuencën e mëposhtme: krahët, këmbët, gjoksi, stomaku, shpina. Drejtimi i lëvizjeve gjatë fshirjes është nga periferia në qendër (nga dora në shpatull, nga këmba në kofshë, etj.). Çdo pjesë e trupit fshihet veçmas, pas së cilës fshihet e thatë derisa lëkura të skuqet (disa autorë rekomandojnë të mos fshihet, por të lejohet që lëkura të thahet). Për të rriturit e shëndetshëm, kohëzgjatja e procedurës është 4-5 minuta, për nxënësit e shkollës - 2-3 minuta.

Fërkimi bëhet më së miri në mëngjes pas stërvitjes: në dimër - brenda, në verë - jashtë (me dritare të hapura).

Derdhje. Kjo është një procedurë më e fuqishme, në të cilën veprimi i të ftohtit kombinohet me një presion të lehtë të një rryme uji në sipërfaqen e trupit, duke rritur acarimin termik.

Derdhja e ujit të ftohtë shkakton një spazëm të fortë enët e lëkurës e ndjekur nga relaksimi i shpejtë, rrit tonin e sistemit neuromuskular, performancën dhe krijon një ndjenjë energjie. Procedura konsiston në derdhjen e ujit të ftohtë nga një enë ose zorrë e lidhur me një furnizim me ujë nga një distancë prej jo më shumë se 20-25 cm nga trupi. Derdhja zakonisht bëhet në rendin e mëposhtëm: shpinë, gjoks, stomak, majtas, dora e djathtë, majtas, kemba e djathte. Nuk rekomandohet të derdhni kokën.

NË sistemi shëndetësor“Fëmija” e Porfiry Ivanovit, lagja kryhet me kokën jashtë një kovë, njëkohësisht, duke qëndruar zbathur në tokë.

Temperatura fillestare e ujit gjatë kësaj procedure për nxënësit e shkollave të mesme dhe të rriturit në dimër nuk është më e ulët se 260 C, në verë - 240 C, dhe temperatura përfundimtare - përkatësisht 200 C dhe 150 C. Kohëzgjatja totale e procedurës është 1.5-2 minuta pas larjes, kryhet fërkimi i fortë i thatë i trupit.

Për fëmijët dhe adoleshentët e dobësuar gjatë pubertetit, rekomandohet të zëvendësohet larja me fërkim. Kavrigo N.M. Valeologjia: qasje sistemore. Izhevsk, 1998.

Dush. Dushi ka efektin më të fuqishëm ftohës. Për shkak të acarimit mekanik të shkaktuar nga avionët e ujit, dushi shkakton një reagim më të fortë të përgjithshëm dhe lokal sesa procedurat e mëparshme të ujit. Prandaj, dushi rekomandohet kryesisht për nxënësit e shkollave të mesme të shëndetshme dhe të rriturit, të cilët më parë i janë nënshtruar procedurave më të buta forcuese.

Temperatura e ujit të dushit në fillim të ngurtësimit duhet të jetë rreth 32-300C, kohëzgjatja e procedurës duhet të jetë jo më shumë se 1 minutë. Temperatura përfundimtare e ujit me uljen graduale të saj me 1-20C çdo 3-4 ditë është 14-150C.

Me një shkallë të lartë ngurtësimi, rekomandohet të bëni dush me temperaturë të ndryshueshme, duke alternuar 2-3 herë me ujë në 35-400C me ujë në 15-200C për 3 minuta (duke përfunduar me ujë të ftohtë). Një forcim i tillë kontrasti është shumë i dobishëm për një person të përgatitur për të.

Dushi i rregullt, si dhe procedurat e tjera të ujit, duhet të shkaktojnë një ndjenjë freskie, energjie, oreksi të mirë dhe rritje të performancës.

Kur parehati(eksitim i tepruar, nervozizëm, pagjumësi, etj.) është e nevojshme ose të rritet temperatura e ujit ose të zëvendësohet dushi me një procedurë më të butë forcimi.

Banje. Një nga metodat më të vlefshme të forcimit është noti në ujë të hapur gjatë stinës së ngrohtë. Në këtë rast, efekti termik i ngurtësimit me ujë të ftohtë kombinohet me ekspozimin e njëkohshëm të sipërfaqes së zhveshur të trupit ndaj ajrit dhe rrezet e diellit, si dhe me efektin e krijuar nga ushtrimet fizike (noti).

Ju nuk mund të notoni menjëherë pasi keni ngrënë, sepse... në këtë rast prishet tretja dhe vështirësohet frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut. Larja me stomakun bosh duhet të jetë e shkurtër.

Kohëzgjatja e qëndrimit në ujë gjatë notit varet nga temperatura e tij, kushtet meteorologjike dhe shkalla e ngurtësimit. Banja e parë zakonisht kufizohet në 3-5 minuta, pastaj mund të rritet në 15-20 minuta. NË Moti i nxehtë ju mund të notoni 4-5 herë në ditë në intervale 1-1,5 orë.

Ju nuk duhet të futeni në ujë në një gjendje të ngacmuar, të nxehtë, menjëherë pas ushtrime fizike, dhe gjithashtu në një gjendje të dridhura.

Noti në një vrimë akulli (not dimëror). Larja dhe noti në ujë të hapur në dimër është procedura më intensive e forcimit. Është gjithashtu një irritues shumë i fortë për sistemin nervor. Në varësi të kohëzgjatjes së qëndrimit në ujë dhe ngurtësisë së një personi, mund të vërehet ose aktivizimi ose frenimi i aktivitetit të sistemit nervor. Dell R.A., Afanasyeva R.F., Chubarova Z.S. Higjiena e veshjeve. M., 1991.

Aktivizimi i qendrave nervore shkakton një ndjenjë energjie dhe rritjen e performancës gjatë gjithë ditës gjatë notit dimëror. Me një dozë të arsyeshme dhe përgatitje paraprake, banja dimërore kryhet nga një numër njerëzish për shumë vite me një efekt të mirë forcues dhe pa dëmtim të shëndetit.

Megjithatë, procedurat tepër të gjata janë shumë irrituese dhe mund të çojnë në rezultate të pafavorshme. Abuzimi sistematik i larjes së gjatë të dimrit mund të shkaktojë çrregullime funksionale sistemi nervor.

Duhet të theksohet se shumica dërrmuese e njerëzve thjesht nuk kanë nevojë për këtë formë të ngurtësimit, efekti i nevojshëm forcues mund të merret duke përdorur ndikime më pak të forta dhe me shumë më pak përpjekje. Për nxënësit e shkollave dhe adoleshentët nën 18 vjeç, noti dimëror nuk rekomandohet nga shumica e ekspertëve. Nëse organizmi në rritje është shumë ngacmues dhe reaktiv, përdorimi i procedurave intensive të forcimit duhet të kufizohet. Brekhman I.I. Valeologjia është shkenca e shëndetit. M., 1990.

Ngurtësimi i nazofaringit. Nazofaringu është një nga seksionet më të ndjeshme ndaj të ftohtit traktit respirator. Për ta forcuar, duhet të bëni gargarë me ujë të ftohtë dhe më pas të ftohtë dhe të fshini qafën.

Nuk duhet ta mbështillni qafën me një shall të ngrohtë. Në ngricat e forta, rekomandohet të mbroni fytin dhe bajamet nga ndikim të drejtpërdrejtë ajri i ftohtë gjatë frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, maja e gjuhës duhet të shtypet kundër sipërfaqe e brendshme dhëmbët e sipërm. Kur thithni, ajri i ftohtë, që rrjedh rreth gjuhës, do të nxehet nga ajo dhe nga faqet; Kjo do të parandalojë ftohjen e bajameve dhe fytit.

Një mënyrë e mirë për forcimin e nazofaringit është akullorja, megjithëse nga pikëpamja e të ushqyerit racional ky produkt përmban nje numer i madh i yndyrnat dhe karbohidratet, nuk rekomandohet të tërhiqeni.

Derdhja e këmbëve. Kjo procedurë e ngurtësimit kryhet në mënyrën e mëposhtme. Këmbët e një personi të ulur të ulur në legen lyhen me ujë me temperaturë fillestare 28-300C, temperatura përfundimtare e ujit nuk është më e ulët se 100C. Rekomandohet ulja e temperaturës me 1-20C çdo 7-10 ditë. Pas procedurës, këmbët fshihen plotësisht të thata, veçanërisht midis gishtërinjve.

Banja këmbësh me kontrast. Uji i nxehtë (38-420 C) derdhet në një legen, ujë i ftohtë (30-320 C) në tjetrin. Fillimisht, këmbët zhyten në ujë të nxehtë për 1,5-2 minuta, më pas, pa i fshirë, në ujë të freskët për 5-10 sekonda. Ky ndërrim kryhet 4-5 herë. Çdo 7-10 ditë, temperatura e ujit të ftohtë ulet me 1-20 C dhe në fund të kursit të ngurtësimit ajo sillet në 12-150 C. Temperatura ujë i nxehtë mbetet e pandryshuar, si dhe kohëzgjatja e zhytjes së këmbëve në të. Kohëzgjatja e zhytjes së këmbëve në ujë të ftohtë mund të rritet në 20 sekonda; numri i ndryshimeve të ujit të nxehtë dhe të ftohtë mund të rritet në 8-10 herë për procedurë. Procedurat lokale të forcimit të ujit janë shumë të përshtatshme për t'u kryer aty ku nuk ka kushte të duhura për procedurat e përgjithshme.

Duke ecur zbathur. Ecja zbathur është një nga teknikat më të vjetra të forcimit. Ecja zbathur rekomandohet gjatë gjithë vitit, kryesisht në fund të pranverës, verës dhe fillimit të vjeshtës. Në dimër, në fillim të pranverës dhe në fund të vjeshtës, rekomandohet të shkoni zbathur në shtëpi; në rastin e një shkalle të lartë ngurtësimi - në acar dhe madje edhe borë. Bayer K., Sheinberg L. Mënyrë jetese e shëndetshme. M., 1997.

Përveç efektit forcues, ecja zbathur mbron në mënyrë të besueshme nga këmbët e sheshta duke trajnuar muskujt e këmbës. Hulumtimet e fiziologëve kanë treguar se ka një numër të madh të receptorëve të të ftohtit të vendosur në pjesën shputore të këmbës. Kjo është arsyeja pse është ftohja e këmbëve tek njerëzit e pangurtësuar që shpesh shkakton ftohje.

Lista e burimeve të përdorura

1. Bayer K., Sheinberg L. Stili i shëndetshëm i jetesës. M., 1997.

2. Brekhman I.I. Valeologjia është shkenca e shëndetit. M., 1990.

3. Dell R.A., Afanasyeva R.F., Chubarova Z.S. Higjiena e veshjeve. M., 1991.

4. Kavrigo N.M. Valeologjia: një qasje sistematike. Izhevsk, 1998.

5. Kon I. Hyrje në seksologji. M., 1993.

6. Pokrovsky A.A. Fiziologjia e njeriut. M., 1997.

7. Popov S.V. Vlerologjia në shkollë dhe në shtëpi. Shën Petersburg, 1997.

8. Samoilov N.N., Stratienko E.N. Karakteristikat e strukturës dhe funksioneve të organeve gjenitale mashkullore dhe femërore. Bryansk, 1998.

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Roli i metabolizmit në sigurimin e nevojave plastike dhe energjitike të trupit. Karakteristikat e prodhimit të nxehtësisë dhe transferimit të nxehtësisë. Metabolizmi dhe energjia në nivele të ndryshme veprimtari funksionale trupi. Temperatura e trupit të njeriut dhe rregullimi i saj.

abstrakt, shtuar 09.09.2009

Koncepti i metabolizmit, anabolizmit dhe katabolizmit. Llojet proceset metabolike në trupin e njeriut. Nevoja e trupit për vitamina dhe fibra dietike. Shkëmbimi i energjisë në pushim dhe gjatë punës muskulare. Rregullimi i proceseve metabolike të substancave dhe energjisë.

prezantim, shtuar 03/05/2015

Rëndësia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, ujit dhe kripërat minerale. Proteinat, karbohidratet, metabolizmin e yndyrës së trupit të njeriut. Standardet e të ushqyerit. Vitaminat, roli i tyre në metabolizëm. Mungesa themelore e vitaminave. Roli minerale në të ushqyerit e njeriut.

test, shtuar 24.01.2009

Thelbi i metabolizmit në trupin e njeriut. Shkëmbimi i vazhdueshëm i substancave midis trupit dhe mjedisit të jashtëm. Ndarja aerobike dhe anaerobe e produkteve. Sasia e metabolizmit bazal. Burimi i nxehtësisë në trup. Mekanizmi nervor termorregullimi i trupit të njeriut.

leksion, shtuar 28.04.2013

Studimi i problemit të metabolizmit si funksioni kryesor i trupit të njeriut në literaturë shkencore. Metabolizmi i karbohidrateve si një grup procesesh të transformimit të tyre në trup, fazat e tij. Burimi i formimit dhe furnizimit me vitamina. Rregullimi i metabolizmit.

puna e kursit, shtuar 02/01/2014

Metabolizmi dhe energjia si funksioni kryesor i trupit, fazat e tij kryesore dhe proceset e vazhdueshme - asimilimi dhe disimilimi. Roli i proteinave në trup, mekanizmi i metabolizmit të tyre. Shkëmbimi i ujit, vitaminave, yndyrave, karbohidrateve. Rregullimi i gjenerimit të nxehtësisë dhe transferimit të nxehtësisë.

abstrakt, shtuar 08/08/2009

Transformimet e substancave dhe të energjisë që ndodhin në organizmat e gjallë dhe qëndrojnë në themel të veprimtarisë së tyre jetësore. Qëllimi i metabolizmit dhe energjisë, marrëdhënia midis proceseve anabolike dhe katabolike. Vlera e energjisë karbohidratet dhe yndyrnat në trup.

abstrakt, shtuar 28.05.2010

Studimi i konceptit të termorregullimit fizik dhe kimik. Izotermia - qëndrueshmëria e temperaturës së trupit. Faktorët që ndikojnë në temperaturën e trupit. Shkaqet dhe shenjat e hipotermisë dhe hipertermisë. Vendet e matjes së temperaturës. Llojet e etheve. Forcimi i trupit.

prezantim, shtuar më 21.10.2013

Metabolizmi dhe energjia si një grup fizik, kimik dhe proceset fiziologjike transformimi i substancave dhe energjisë në trupin e njeriut. Hyrje në përbërësit kryesorë të një diete të ekuilibruar: bilanci i energjisë, ekuilibri.

prezantim, shtuar më 13.02.2015

Rëndësia biologjike acidet nukleike. Struktura e ADN-së, një vështrim i saj nga një këndvështrim kimik. Metabolizmi dhe energjia në qelizë. Një grup reaksionesh ndarjeje, shkëmbime plastike dhe energjie (reaksione asimilimi dhe disimilimi) në një qelizë.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Dokumente të ngjashme

Forcim si ilaç për të gjitha sëmundjet dhe garanci jete e shendetshme deri në pleqëri. Këshilla për forcimin e ajrit. Përshkrimi i metodave të forcimit të ujit: fërkim, dush me kontrast, not dimëror. Mekanizmi i ngurtësimit nga dielli, ngurtësimi në një dhomë me avull, zbathur.

prezantim, shtuar 11/03/2016

bazë mekanizmat fiziologjikë ngurtësimin e trupit. Metodologjia për procedurat e ngurtësimit. Metoda intensive forcim temperaturat e larta. Forcimi me ajër dhe ujë. Ngurtësimi nga nxehtësia dhe dielli. Efekti i notit dimëror në trup.

abstrakt, shtuar 01/07/2011

Përdorimi faktorët natyrorë për të rritur rezistencën e trupit ndaj agjentëve të pafavorshëm mjedisor. Përfitimet praktike të ngurtësimit. Forcimi me ajër, ujë dhe diell. Aktivitete shëndetësore në një parashkollor.

abstrakt, shtuar më 20.10.2009

Koncepti i ngurtësimit të një fëmije mosha e hershme të tilla si zhvillimi i aftësisë së fëmijës për të përballuar ftohjen, trajnimi i mekanizmave të përshtatjes së fëmijës dhe rritja e rezistencës së tij ndaj stresit. Metodat e ngurtësimit: ajri, uji, dielli, ecja zbathur.

abstrakt, shtuar 12/12/2010

Faktorët kryesorë të ngurtësimit: mjedisi, fëmija, mjeku, prindërit. Parimet themelore të ngurtësimit. Mjetet dhe metodat e ngurtësimit: larja me ujë, larja. Fëmijët dhe banja. Metoda intensive e forcimit në temperatura të larta. Organizimi i forcimit të fëmijëve.

abstrakt, shtuar 12/06/2007

Ngurtësimi si ilaç shëndetësor, faktor në rritjen e rezistencës së organizmit ndaj kushteve meteorologjike. Përmendni në "Kanunin e Shkencave Mjekësore" të Avicenës rreth larjes ujë të ftohtë. Metodat dhe mjetet e ngurtësimit. Parimet e procedurave.

abstrakt, shtuar 30.03.2009

Një metodë forcuese për fillestarët dhe njerëzit e papërgatitur. Rëndësia e ecjes zbathur në tokë ose borë për të rritur rezistencën ndaj ftohjes. Baza fiziologjike dhe higjienike e ngurtësimit të ftohtë. Suksesi i përshtatjes ndaj të ftohtit.

prezantim, shtuar 12/10/2012

Analizë e literaturës shkencore dhe teorike me temën e ngurtësimit të fëmijëve mosha parashkollore. Roli i ngurtësimit trupi i fëmijës në sistemin e punës shëndetësore me fëmijët katër vjeç. Parimet themelore të ngurtësimit. Llojet e procedurave të forcimit të kontrastit.

puna e kursit, shtuar 15.12.2010

Të lodhur duke qenë i sëmurë? Filloni të ngurtësoheni. Nga ky artikull do të mësoni se çfarë është forcimi i trupit, për të gjitha llojet kryesore të ngurtësimit, të cilat janë të përshtatshme edhe për ata që nuk e kanë bërë kurrë këtë në jetën e tyre, si dhe unë jap udhëzime të qarta për përdorimin e secilit prej tyre.

Jeni lodhur duke u ftohur dhe duke kaluar ditë të gjata nën një batanije me termometër, duke u përpjekur të ulni temperaturën, duke pirë paketa me aspirinë dhe paracetamol, duke ndenjur në shtëpi në mot të mirë, duke nuhatur dhe kollitur vazhdimisht, duke sharë fatin që ju shpërbleu me mungesë shëndet normal? Atëherë shkojmë tek ju!

Çdo person që fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive në thelb i vendos përpjekjet e tij në dy drejtime: ai përpiqet të hajë siç duhet dhe të angazhohet në mënyrë aktive në edukimin fizik dhe sportet.

Kjo sigurisht që mund të çojë në rezultate të mahnitshme. Sidoqoftë, ka faktorë shtesë, siç është tashmë në modë të thuhet - truket, falë të cilave jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe do të shpëtoni përgjithmonë nga sëmundjet, por gjithashtu do të jeni në gjendje të bëni gjëra thjesht fantastike. Një nga këta faktorë është forcimi i trupit.

Ndryshe nga shumë komponentë të tjerë imazh aktiv jetën, njerëzit e perceptojnë ngurtësimin si një mënyrë për të ndaluar sëmurjen. Njerëzit e kalitur mbahen gjithmonë me nderim të lartë. Mos harroni larjen e Epifanisë - çdo det, që zhytet në ujin e akullt dhe del me një zhurmë të kënaqur, merr, nëse jo duartrokitje, atëherë sigurisht dhjetëra pasthirrma dhe shikime entuziaste.

Është mirë të ngurtësohesh - nuk ka nevojë të mbështillesh me njëqind funde dhe pantallona në acar të fortë, mund të bësh çdo punë në të ftohtë, shi dhe erë, në fund të fundit, sezoni i notit hapet për ju më herët se për të tjerët. Dhe, sigurisht, shëndeti absolut antiplumb. Le të flasim për këtë në më shumë detaje.

Çfarë është ngurtësimi?

Forcimi është një grup masash që rriten reagimi mbrojtës trupi nga efekte të dëmshme mjedisi. Këto ndikime përfshijnë jo vetëm të ftohtin, por edhe nxehtësinë, dhe të ulët ose shtypje e lartë, ekspozimi ndaj helmeve dhe madje edhe rrezatimit.
Në parim, forcimi është i dobishëm në vetvete, por në kombinim me të rregullt Aktiviteti fizik efekti i tij rritet shumëfish.

Dielli, ajri dhe uji janë miqtë tanë më të mirë!

E mbani mend këtë slogan pionier? Në të vërtetë, dielli, uji dhe ajri i pastër janë ndihmësit tanë më të mirë në ngurtësim.

Le të fillojmë të praktikojmë.

Shënim i rëndësishëm: filloni të ngurtësoni trupin tuaj në gjendje të shëndetshme. Nëse keni një të ftohtë ose ndonjë sëmundje virale më serioze, kujdesuni për veten. Megjithëse forcimi është i dobishëm, ai, si çdo gjë e mirë në biznesin tonë, krijon stres për një trup të papërgatitur, dhe kjo Menyra me e mire zgjasin sëmundjen. Pra, bëhu mirë së pari. Dhe, sigurisht, konsultohuni me mjekun tuaj.

Pra, ku të filloni të ngurtësoni veten?

Ajri

Kjo është metoda më e thjeshtë që praktikisht nuk kërkon asgjë nga ju. Për të filluar, mund të bëni banjë ajri në një zonë të ajrosur mirë, më vonë mund të kaloni në ajër të hapur. Ashtu si në metodat e tjera të forcimit të trupit, ju zhvisheni deri në mbathje (megjithatë, nëse nuk ka njeri përreth, ose nuk vuani nga komplekset, atëherë mund të dilni lakuriq) dhe të shijoni ajrin.

Asgjë fantastike, kjo është marrja e banjove me ajër. Filloni me 10-15 minuta dhe me kalimin e kohës rrisni kohëzgjatjen në gjysmë ore ose më shumë.

Banjët e ajrit ndahen sipas temperaturës në të ngrohta (mbi 20 gradë), të ftohta (14-20 gradë) dhe të ftohta (nën 14 gradë). Në gjerësinë gjeografike ruse, banjat termale nuk janë shumë të rëndësishme, kështu që është mirë të filloni me ato të ftohta.

dielli

Qëndrimi nën diell është gjithashtu një lloj forcimi dhe nuk e përjashtoj që ju ta dini edhe një gjë të tillë si "bërja e diellit". Sipas mendimit tonë - banja dielli. Ekspozimi i shpeshtë ndaj diellit të ndritshëm stimulon metabolizmin, rrit tonin e sistemit nervor dhe nxit formimin e vitaminës D, e cila është e rëndësishme për ne. Rekomandohet të bëni banjo dielli jo më herët se një orë pas ngrënies, dhe mund ta kombinoni me banjë ajri, duke e bërë këtë në një kohë kur moti nuk është ende i nxehtë, për shembull, në pranverë.

Për të filluar, rekomandohet të kryhet procedura e ngurtësimit jo më shumë se pesë minuta, dhe gradualisht të rritet kjo kohë, duke e çuar atë në disa orë. Në rast të forcimit afatgjatë, sigurohuni që të bëni pushime prej 15-20 minutash, duke i kaluar ato në hije. Sigurisht, as nuk duhet ta teproni, përndryshe mund të merrni goditje nga dielli dhe djegie të dhimbshme.

Uji

Në fakt, kjo është ajo që shumica dërrmuese e njerëzve janë nën ngurtësimin e trupit. Ngurtësimi i trupit me ujë është më i popullarizuari dhe pamje efikase forcim, i arritshëm si për fillestarët ashtu edhe për "detët" me përvojë. Është më mirë të kryeni forcimin çdo ditë në mëngjes, për shembull, pas ushtrime në mëngjes kur trupi është në formë të mirë dhe gati për stres.

Vlen të përmendet se forcimi i ujit, ndryshe nga llojet e mëparshme, është një proces i shpejtë. Këtu, kohëzgjatja e seancës së ngurtësimit praktikisht nuk ka asnjë efekt në rezultat, dhe temperatura e ujit është e një rëndësie parësore. Prandaj, shpesh nuk ka ndonjë ndryshim të veçantë midis qëndrimit në një dush të ftohtë për disa minuta ose derdhjes së një kovë me ujë mbi veten në dy sekonda dhe vrapimit për t'u ngrohur. Për më tepër, ekziston një rregull: sa më i ftohtë të jetë uji dhe sa më i ulët përgatitja juaj, aq më pak kohë duhet të zgjasë kontakti i tij me trupin tuaj.

Nëse sapo jeni gati të filloni ngurtësimin, atëherë mos u përpiqni ta bëni menjëherë me ujë akull. Pse - thashë më lart. Fillojme me ujë të ngrohtë temperatura është rreth 30 gradë, dhe çdo 3-4 ditë uleni me 1-2 gradë. Sigurisht, në shumicën e rasteve është e vështirë të përcaktohet temperaturë e saktë, prandaj drejtohuni nga ndjenjat tuaja. Nëse mendoni se pas ngurtësimit me ujë ndiheni jo mirë, por keq, mos eksperimentoni dhe rrisni temperaturën derisa të mësoheni.

Ngurtësimi i trupit me ujë mund të jetë i ndryshëm. Ka shumë metoda të forcimit, dhe më të zakonshmet prej tyre janë fërkim, larje, kontrast ose dush i ftohtë, dhe not në natyrë.

Nëse vendosni të filloni forcimin, atëherë filloni me fërkim. Bëni ushtrime, bëni dush dhe më pas merrni një peshqir ose sfungjer të lagur dhe fshijeni veten me ujë. Deri në bel pjesa e poshtmeËshtë më mirë të fshini trupin nga poshtë lart, nga beli lart - nga lart poshtë, nga qafa. Pasi të keni fshirë të gjithë trupin, fshijeni veten të thatë dhe fërkojeni me forcë qafën, gjoksin dhe shpinën derisa gjaku lëviz drejt zemrës, dhe më pas bëni të njëjtën gjë me këmbët tuaja. E gjithë kjo do t'ju marrë disa minuta.

Pasi të jeni të kënaqur me fshirjen, mund të vazhdoni në më shumë mënyra efektive forcim - larje me ujë dhe marrjen e një dush forcues.

Me dousing, gjithçka është e thjeshtë. Ju e merrni ujin në temperaturën e dëshiruar në një enë, legen ose kovë dhe e derdhni mbi vete dhe më pas e fërkoni veten fuqishëm në të njëjtën mënyrë. Ulni gradualisht temperaturën, dhe së shpejti uji do të bëhet i akullt dhe do të jeni të gjallëruar si pas një fluturimi me avion.

Marrja e një dush të ftohtë është një tjetër mënyrë e mirë forcim. Parimi është ende i njëjtë, dushi nuk duhet të zgjasë më shumë se 1-2 minuta. Pas dushit vjen tharja.

Si opsion mund të bëni një dush me kontrast, i cili zgjat pak më shumë, por jep edhe një efekt më të madh dhe në përgjithësi ky opsion është më interesant. Këtu ju nuk e ekspozoni trupin tuaj ndaj rrjedhave të ujit të ftohtë mënyrë konstante, dhe klikoni rubinetin, duke kaluar nga uji i ftohtë në të ngrohtë ose të nxehtë.

Ndryshimi i papritur temperatura aktivizon të gjitha sistemet e trupit tuaj dhe në këtë mënyrë "pompon" mirë qëndrueshmërinë dhe mbrojtjen e tij. Zakonisht rekomandohet të merret brenda një minute dush i ngrohtë, pastaj ndizni të ftohtë për 5-10 sekonda. Cikli përsëritet 3-5 herë, në varësi të dëshirës dhe gjendjes suaj. Mos harroni për tharjen pas dushit tuaj.

Banje

Një mënyrë e shkëlqyer për t'u ngurtësuar është duke u larë ajer i paster. Këtu, tre faktorë shërues veprojnë në trupin tuaj menjëherë - dielli, ajri dhe uji. Është e vështirë të japësh ndonjë rekomandim specifik këtu, sepse gjithçka varet nga vendi i notit, por megjithatë, përpiquni të rrisni gradualisht sasinë e kohës në ujë dhe numrin e herëve që bëni not gjatë ditës.

Po noti dimëror? - ju pyesni. Miq, ky artikull u përgjigjet pyetjeve kryesore të fillestarëve, atyre njerëzve që sapo kanë filluar ose duan të fillojnë të forcohen për të përmirësuar shëndetin e tyre.

Not dimëror, domethënë not në ujë akull, fërkimi me borë dhe gjëra të tjera ekstreme vendosin kërkesa shumë të larta për trupin e personit që ngurtësohet dhe praktikohen vetëm nga njerëz me përvojë dhe tashmë të ngurtësuar. Ato nuk janë të nevojshme për forcimin normal - metodat e thjeshta të përshkruara më sipër janë mjaft të mjaftueshme për këtë.

Personalisht, unë zgjedh një dush me kontrast dhe fërkim. Dhe ti?

___________________________________________________________

Në fillim të shekullit të kaluar, kur filloi t'i kushtohej më shumë vëmendje shëndetit të trupit të njeriut, shkencëtarët zbuluan se cilët faktorë mund të ndikojnë në shëndetin e njeriut. Pra, sipas të dhënave të marra si rezultat i eksperimenteve dhe testeve të shumta, u zbulua se shëndeti i çdo personi varet nga disa faktorë:

1,10-20% e trashëgimisë;

2,10-20% nga mjedisi;

3,8-12% e nivelit të zhvillimit të shëndetësisë;

4. 50-70% e stilit të jetesës.

Nga këto shifra mund të konkludojmë se fati i trupit tonë dhe shëndeti i tij është në duart tona. Në fund të fundit, shëndeti varet kryesisht nga mënyra e jetesës që ne bëjmë. Tani ia vlen të mendojmë nëse kemi një mënyrë jetese të shëndetshme? Dhe çfarë kuptojmë me një mënyrë jetese të shëndetshme?

Një mënyrë jetese e shëndetshme – ushtrime të rregullta, të duhura dhe Dietë të ekuilibruar, refuzimi për të përdorur alkool, cigare, drogë etj. Por kjo nuk është e gjitha. Një nga grimcat imazh i shëndetshëm jeta po ngurtësohet çdo ditë. Roli i ngurtësimit në shëndetin e njeriut do të diskutohet në artikullin tonë.

Forcimi përfshin rritjen e rezistencës së trupit të njeriut ndaj infeksioneve dhe ftohjeve duke përdorur faktorë mjedisorë.

Forcimi është i nevojshëm për çdo person, sepse procedurat e përditshme çojnë në forcim shëndetit të përgjithshëm, duke rritur performancën njerëzore, duke përmirësuar mirëqenien, energjinë dhe disponimin. Edhe në kohët e lashta, njerëzit forcoheshin për të rritur rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Forcat mbrojtëse të çdo personi janë fillimisht të njëjta, por ato janë të fshehura në trup. Ato duhet të hiqen përmes trajnimit afatgjatë. Forcimi është një lloj stërvitjeje për trupin, pas së cilës, nëse sistematike, forcat mbrojtëse bëhen pengesë për pothuajse të gjitha sëmundjet.

Një person i ngurtësuar mësohet më lehtë me ndryshimet e papritura në mjedis: ai toleron më lehtë nxehtësinë dhe të ftohtin dhe përshtatet shpejt me rëniet e shpejta të temperaturës, të cilat dobësojnë shumë një person të pangurtësuar.

Veçantia kryesore e këtij aktiviteti është se absolutisht çdokush mund ta bëjë atë, pavarësisht nga mosha dhe aftësitë fizike. Çfarë rregullash duhet të ndiqni nëse vendosni të filloni të ngurtësoni trupin tuaj?

Rregulli më i rëndësishëm: procedurat e ngurtësimit duhet të përdoren sistematikisht. Procedura e ngurtësimit duhet të kryhet çdo ditë gjatë gjithë vitit, pavarësisht kushteve të motit dhe arsyeve të tjera. Pushimet e gjata midis ngurtësimit mund të ndikojnë negativisht në trupin tuaj.

Rregulli i dytë i procedurave të ngurtësimit është një rritje graduale e forcës së stimulit. Për rezultatin më të madh pozitiv, rrisni forcën e efektit irritues në trup gradualisht, jo papritur. Ju sigurojmë se ngurtësimi me borë ose në një vrimë akulli në fazën fillestare do t'ju sjellë vetëm dëm.

Rregulli i tretë: duhet të ndërtohet sekuenca e saktë e procedurave. Të gjithë fillojnë të ngurtësohen duke fshirë trupin me një peshqir të lagur dhe duke bërë banjë këmbësh. Faza tjetër është pastrimi. Zbutja gjithashtu fillon gradualisht. Ata fillojnë të lagen veten me ujë në 20 C, pastaj gradualisht ulin temperaturën e ujit. Ulja e temperaturës duhet të jetë shumë e qetë - 0,5 gradë çdo 10-20 ditë.

Rregulli i katërt nuk është më pak i rëndësishëm. Kur kryeni procedura për forcimin e trupit, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat tuaja individuale dhe statusi shëndetësor.

Një person nuk mund të ulë vazhdimisht temperaturën e ujit të larjes, kështu që të gjithë ata që ngurtësohen duhet të vlerësojnë aftësitë e trupit të tyre dhe të ndalojnë në nivelin që është ideal për trupin tuaj.

Dhe rregulli i pestë, i fundit. Ju duhet të jeni në gjendje të zgjidhni, në varësi të kohës së vitit dhe kushteve të motit, siç është forcimi. Siç e dini, ka 5 prej tyre: forcim me ujë, ajër, rrezet e diellit, forcim lokal me të ftohtë dhe ngurtësim në një dhomë me avull.

Për t'ju bindur përfundimisht për përfitimet e ngurtësimit dhe se ai luan një rol të madh në jetën e një personi, le të kthehemi pak te rezultatet e disa eksperimenteve.

Në një nga kopshtet, në një grup prej 43 fëmijësh, mbaheshin statistika të të ftohtit dhe sëmundjeve infektive gjatë gjithë vitit. Më pas u përmblodhën rezultatet dhe rezultoi se çdo fëmijë ishte ekspozuar ndaj sëmundjeve të paktën 4 herë gjatë këtij viti.

Përvoja nuk mbaroi me kaq. Programi i edukimit parashkollor për këtë grup përfshinte procedura për forcimin e trupit. Kjo procedurë u kryen pikërisht për një vit, pas së cilës rifilloi regjistrimi i statistikave për ftohjet.

Doli se 15 fëmijë gjatë vitit të ardhshëm pas procedurave sistematike për ngurtësimin e trupit nuk u ekspozuan kurrë ndaj sëmundjes, 26 u sëmurën vetëm një herë dhe vetëm 2 u sëmurën më shumë se dy herë në vit. Roli i ngurtësimit është i dukshëm dhe shembuj të tillë ka me mijëra, por ne ju kemi dhënë vetëm një...

Kështu, bazuar në shembullin e dhënë me grupin kopshti i fëmijëve, ne kemi vërtetuar se forcimi nuk luan rolin e fundit, por përkundrazi, një nga rolet më të rëndësishme në jetën e një personi.

Forcimi është mjeti më i arritshëm dhe efektiv që ndihmon në forcimin e trupit të njeriut. Prandaj, forcohu dhe ji i shëndetshëm!

Pra, ngurtësimi është një sistem i trajnimit special të proceseve termorregulluese të trupit, i cili përfshin procedura, veprimi i të cilave synon rritjen e rezistencës së trupit ndaj hipotermisë ose mbinxehjes. Nën ndikimin e këtyre faktorëve mjedisorë, në trup lind një grup kompleks fiziologjik i përgjigjeve, në të cilin nuk marrin pjesë organe individuale, por sisteme funksionale të organizuara në një mënyrë të caktuar dhe në varësi të njëri-tjetrit, që synojnë ruajtjen e temperaturës së trupit në një nivel konstant.

Në temperaturën më të vogël të ambientit, miliona impulse në sekondë hyjnë në tru. Ai fillon të punojë për më shumë nivel të lartë toni i përgjithshëm, qendrat e tij bëhen më aktive dhe i gjithë organizmi përfshihet në punë.

Informacioni që vjen nga receptorët përpunohet në sistemin nervor qendror dhe prej këtu dërgohet në organet e përdorura - muskujt, enët e gjakut, zemrën, mushkëritë, veshkat, gjëndrat e djersës, në të cilat ndodhin ndryshime të ndryshme funksionale, duke siguruar përshtatjen e trupit me kushtet e dhëna mjedisore.

Çdo sistem funksional i trupit tonë, duke përfshirë sistemin funksional të termorregullimit, është shumë plastik dhe ka një diferencë të konsiderueshme sigurie, argumentoi P.K. Nëse një person me vetëdije e mëson trupin e tij me veprimin e një game të gjerë të forcës dhe intensitetit të faktorëve mjedisorë mbi të, atëherë kjo e garanton atë kundër tyre. ndikim të dëmshëm dhe nga ristrukturimi i papritur i mekanizmave të tij rregullues që ndodh, i cili gjithashtu mund të çojë në pasoja të padëshirueshme. Të njëjtat mekanizma të termorregullimit janë të natyrshme për të gjithë njerëzit nga natyra, por jo të gjithë i kanë ato në mënyrë të barabartë dhe efikase. Ne vetë krijojmë reagime individuale ndaj të ftohtit ose nxehtësisë. Dhe shumë shpesh, për fat të keq, ne e harrojmë faktin e qartë se si mbrojtja e trupit ashtu edhe aftësitë e tij adaptive, ashtu si stërvitja e muskujve ose përmirësimi i kujtesës, janë të përshtatshme për edukim dhe trajnim.

Një person i shëndetshëm dallohet nga prania e ekuilibrit të temperaturës në trupin e tij, që do të thotë se nën çdo ndikim të jashtëm, temperatura e trupit mbetet në një nivel konstant ose ndryshon shumë pak. Kjo arrihet nga një ndryshim i balancuar në intensitetin e transferimit të nxehtësisë dhe proceseve të prodhimit të nxehtësisë. Ekspozimi ndaj faktorëve ekstremë (në këtë rast, temperaturat ekstreme) shkakton stres emocional të temperaturës në trup. Forcimi ndihmon trupin të kapërcejë një stres të tillë emocional, duke e transferuar trupin në një gjendje ekuilibri. Është stërvitja dhe vetëm stërvitja duke përdorur çdo metodë forcimi që përmirëson funksionimin e aparatit të termorregullimit dhe zgjeron aftësinë e trupit për t'u përshtatur me kushtet e ndryshuara të temperaturës.

Në një organizëm të pangurtësuar, edhe ftohja afatshkurtër prish proceset e termorregullimit, gjë që çon në një tepricë të proceseve të transferimit të nxehtësisë mbi proceset e prodhimit të nxehtësisë, dhe kjo shoqërohet me një ulje progresive të temperaturës së trupit. Në këtë rast, aktivizohet aktiviteti jetësor i të ashtuquajturve mikroorganizma patogjenë me kusht dhe, si rezultat, shfaqet një sëmundje. Një person i ngurtësuar dallohet nga fakti se edhe ekspozimi i zgjatur ndaj të ftohtit nuk e shqetëson homeostazën e tij të temperaturës (qëndrueshmëria e temperaturës së trupit). Në një organizëm të tillë, kur ftohet, proceset e transferimit të nxehtësisë në mjedisi i jashtëm, dhe anasjelltas, lindin mekanizma që nxisin prodhimin e tij, rritet metabolizmi, gjë që siguron ecurinë normale të proceseve fiziologjike dhe biokimike në trup. Prandaj, thelbi fiziologjik i ngurtësimit qëndron në përmirësimin e mekanizmave termorregullues. Në të njëjtën kohë, arrihet një koherencë e lartë e proceseve të prodhimit të nxehtësisë dhe transferimit të nxehtësisë, duke siguruar përshtatjen adekuate të të gjithë organizmit ndaj faktorëve mjedisorë.

Forcimi është, para së gjithash, përdorimi i shkathët i mekanizmave fiziologjikë në thelb të përsosur të mbrojtjes dhe përshtatjes së trupit të krijuar nga mijëra vjet evolucion. Kjo ju lejon të përdorni aftësitë e fshehura të trupit, të mobilizoni forcat mbrojtëse në kohën e duhur dhe në këtë mënyrë të eliminoni ndikim i rrezikshëm ndikohet nga faktorë të pafavorshëm mjedisor.

Në kuptimin e gjerë të fjalës, ky është rregullimi dhe ristrukturimi i ndërgjegjshëm i sistemit termorregullues të trupit, që synon rritjen e potencialit të një personi për t'i rezistuar efekteve të faktorëve të pafavorshëm mjedisor duke përfshirë më shpejt dhe në mënyrë më efektive të gjitha lidhjet e përfshira në sistemin funksional të termorregullimit. . Në procesin e ngurtësimit, marrëdhëniet e koordinimit midis sistemeve funksionale individuale të trupit përmirësohen, për shkak të së cilës arrihet përshtatja më e përsosur e tij ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore.

Të lodhur duke qenë i sëmurë? Filloni forcimin. Në këtë artikull do të flas se si funksionon forcimi i trupit dhe si të ngurtësohet siç duhet edhe për fillestarët absolut dhe dashamirët e nxehtësisë.

Çdo person që fillon zakonisht punon në dy drejtime: duke u përpjekur dhe në mënyrë aktive. Kjo sigurisht që mund të çojë në rezultate të mahnitshme. Megjithatë, ka faktorë shtesë, falë të cilëve jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe do të shpëtoni përgjithmonë nga sëmundjet, por gjithashtu do të jeni në gjendje të bëni gjëra thjesht fantastike. Një nga këta faktorë është forcimi i trupit.

Ndryshe nga shumë komponentë të tjerë të një stili jetese aktive, njerëzit e perceptojnë forcimin si një mënyrë për të ndaluar sëmurjen. Është mirë të ngurtësohesh - nuk ka nevojë të mbështillesh me njëqind funde dhe pantallona në acar të fortë, mund të bësh çdo punë në të ftohtë, shi dhe erë, në fund të fundit, sezoni i notit hapet për ju më herët se për të tjerët. Dhe, sigurisht, shëndeti absolut antiplumb. Le të kuptojmë se çfarë është ngurtësimi dhe si të ngurtësohet saktë.

Çfarë është ngurtësimi?

Ngurtësimi është një grup masash që rrisin reagimin mbrojtës të trupit nga ndikimet e dëmshme mjedisore. Këto efekte përfshijnë jo vetëm të ftohtin, por edhe nxehtësinë, ndryshimet në presion, ekspozimin ndaj helmeve dhe madje edhe rrezatimin. NË Jeta e përditshme Për sa i përket shëndetit, kryesisht na intereson reagimi ndaj të ftohtit.

Dielli, ajri dhe uji janë miqtë tanë më të mirë!

E mbani mend këtë slogan pionier? Vërtet, dielli, ujë dhe të freskëta ajri- ndihmësit më të mirë në forcim.

Le të fillojmë të praktikojmë.

Shënim i rëndësishëm: filloni të ngurtësoni trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme. Nëse keni një të ftohtë ose ndonjë sëmundje tjetër, kujdesuni për veten. Ndonëse forcimi është i dobishëm, si çdo gjë e mirë në biznesin tonë, krijon stres për një trup të papërgatitur dhe kjo është mënyra më e mirë për të zgjatur sëmundjen. Pra, bëhu mirë së pari. Dhe, sigurisht, konsultohuni me mjekun tuaj.

Si të ngurtësohet siç duhet: ajri

Banjat me ajër janë mënyra më e lehtë për t'u ngurtësuar siç duhet, gjë që nuk kërkon asgjë nga ju.

Ashtu si në metodat e tjera të forcimit të trupit, ju zhvisheni deri në mbathje dhe shijoni ajrin. Megjithatë, nëse jeni vetëm dhe/ose nuk vuani nga komplekset, atëherë mund të dilni lakuriq, është edhe më argëtuese. Kjo është marrja e banjove me ajër. Filloni me 10-15 minuta dhe me kalimin e kohës rrisni kohëzgjatjen në gjysmë ore ose më shumë.

Për të filluar, mund të bëni banjë ajri në një zonë të ajrosur mirë, më vonë mund të kaloni në ajër të hapur. Në kushte të mbytura ose të nxehta, nuk ka asnjë pikë të veçantë në banjot e ajrit, komponenti kryesor është freskia.

Si të forcohet siç duhet: dielli

Qëndrimi nën diell është gjithashtu një lloj forcimi dhe nuk e përjashtoj që ju ta dini edhe një gjë të tillë si "bërja e diellit". Me fjalë të tjera, bëni banja dielli.

Ekspozimi i shpeshtë ndaj diellit të ndritshëm stimulon metabolizmin, rrit tonin e sistemit nervor dhe nxit formimin e vitaminës D. Rekomandohet të bëni banjo dielli jo më herët se një orë pas ngrënies dhe mund t'i kombinoni me banjot me ajër, duke e bërë këtë në një kohë kur moti nuk është ende i nxehtë, për shembull, në pranverë.

Për të filluar, rekomandohet të kryhet kjo procedurë e ngurtësimit jo më shumë se pesë minuta, dhe gradualisht të rritet kjo kohë, duke e çuar atë në disa orë. Në rast të forcimit afatgjatë, sigurohuni që të bëni pushime prej 15-20 minutash, duke i kaluar ato në hije. Sigurisht, as nuk duhet ta teproni, përndryshe mund të merrni goditje nga dielli dhe djegie të dhimbshme.

Si të forcohet siç duhet: ujë

Në fakt, kjo është ajo që njerëzit zakonisht e kuptojnë se si të ngurtësohen siç duhet.

Është më mirë të kryeni forcimin e ujit çdo ditë në mëngjes, për shembull, pas ushtrimeve në mëngjes, kur trupi është në gjendje të mirë dhe i gatshëm për stres.

Vlen të përmendet se forcimi i ujit, ndryshe nga llojet e mëparshme, është një proces shumë më i shpejtë. Kohëzgjatja e seancës së ngurtësimit praktikisht nuk ka asnjë efekt në rezultat, dhe temperatura e ujit është e një rëndësie parësore. Prandaj, shpesh nuk ka ndonjë ndryshim të veçantë midis qëndrimit në një dush të ftohtë për disa minuta ose derdhjes së një kovë me ujë mbi veten në dy sekonda dhe vrapimit për t'u ngrohur.

Si të forcohet siç duhet me ujë?

Ekziston një rregull: sa më i ftohtë të jetë uji dhe sa më i ulët përgatitja juaj, aq më pak kohë duhet të zgjasë kontakti i tij me trupin tuaj.

Nëse sapo jeni gati të filloni ngurtësimin, atëherë mos u përpiqni ta bëni menjëherë me ujë akull. Pse - thashë më lart. Filloni me ujë të ngrohtë në një temperaturë rreth 30 gradë dhe çdo 3-4 ditë uleni me 1-2 gradë. Nëse nuk është e mundur të përcaktohet saktësisht temperatura, drejtohuni nga ndjenjat tuaja. Nëse ndjeni se pas një kohe pas ngurtësimit me ujë ndiheni shumë të parehatshëm, mos eksperimentoni dhe rrisni temperaturën derisa të mësoheni.

Fërkoj

Për fillestarët, është më mirë të filloni me rubdowns. Ju bëni ushtrime, bëni dush dhe më pas merrni një peshqir ose sfungjer të lagur dhe fshijeni veten me ujë. Është mirë të fshini pjesën e poshtme të trupit deri në bel nga poshtë lart, sipër belit - nga lart poshtë, nga qafa... Pasi të keni fshirë të gjithë trupin, fshijeni veten të thatë dhe fërkojeni fuqishëm. qafa, gjoksi dhe shpina deri sa të skuqen në drejtim të rrjedhjes së gjakut dhe më pas bëni të njëjtën gjë me këmbët. E gjithë kjo do t'ju marrë disa minuta.

Derdhje

Pasi të ndiheni rehat me fshirjen, mund të kaloni në metoda më efektive të ngurtësimit - larja me ujë dhe marrja e një dushi forcues.

Si të ngurtësohemi siç duhet me larje? Gjithçka është e thjeshtë këtu. Ju merrni ujë të temperaturës së kërkuar në një enë, legen ose kovë dhe e derdhni mbi vete dhe më pas fërkojeni veten po aq fort sa në pikën e mëparshme. Ulni gradualisht temperaturën, dhe së shpejti uji do të bëhet i akullt dhe do të jeni të gjallëruar si pas një fluturimi me avion.

Dush i ftohtë/kontrast

Marrja e një dush të ftohtë është një tjetër mënyrë e mirë për të forcuar veten. Parimi është ende i njëjtë, dushi nuk duhet të zgjasë më shumë se 1-2 minuta. Pas dushit vjen tharja.

Përndryshe, mund të bëni një dush me kontrast, i cili zgjat më shumë, por jep edhe një efekt më të madh dhe në përgjithësi ky opsion është më interesant.

Me një dush me kontrast, ju nuk e ekspozoni trupin tuaj ndaj rrjedhave të ujit të ftohtë në mënyrë konstante, por klikoni rubinetin, duke kaluar nga uji i ftohtë në të ngrohtë ose të nxehtë. Një ndryshim i mprehtë i temperaturës aktivizon të gjitha sistemet e trupit tuaj dhe në këtë mënyrë "pompon" mirë qëndrueshmërinë dhe mbrojtjen e tij. Zakonisht rekomandohet të bëni një dush të ngrohtë për një minutë, pastaj të ndizni një dush të ftohtë për 5-10 sekonda. Cikli përsëritet 3-5 herë, në varësi të dëshirës dhe gjendjes suaj. Mos harroni për tharjen pas dushit tuaj.

Për forcimin në banjë, nëse përgjithësisht keni një qëndrim negativ ndaj ujit të ftohtë, ekziston një metodë e butë - teknika "108 hapa përgjatë rrjedhës". Ju mund të lexoni për këtë.

Noti në ajër të pastër - tre metoda të ngurtësimit në një

Një mënyrë e shkëlqyer për t'u forcuar siç duhet është të notosh në ajër të pastër. Këtu, tre faktorë shërues veprojnë në trupin tuaj menjëherë - dielli, ajri dhe uji. Është e vështirë të japësh ndonjë rekomandim specifik këtu, sepse gjithçka varet nga vendi i notit, por megjithatë, përpiquni të rrisni gradualisht sasinë e kohës në ujë dhe numrin e herëve që bëni not gjatë ditës. Gjithashtu, mos u futni në ujë shumë të ftohtë.

Po noti dimëror? - ju pyesni. Ky artikull u përgjigjet pyetjeve themelore të fillestarëve se si të ngurtësohen siç duhet dhe ku të filloni. Noti dimëror, pra noti në ujë me akull, fshirja me borë dhe gjëra të tjera të këtij niveli, vendosin kërkesa të mëdha për trupin e personit të ngurtësuar dhe praktikohet vetëm nga njerëz me përvojë dhe tashmë të ngurtësuar. Ato nuk janë të nevojshme për forcimin fillestar - metodat e thjeshta të përshkruara më sipër janë mjaft të mjaftueshme për këtë.

Tani ju e dini se si të ngurtësoni veten në mënyrë korrekte dhe tashmë keni zgjedhur një mënyrë për të filluar. Personalisht, unë zgjedh një dush me kontrast dhe fërkim. Shëndet për ju dhe kujdes!