Mënyrat për të rritur nivelet e testosteronit në trup. Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale

15.05.2019

Ka shumë mënyra për të rritur testosteronin tek meshkujt. Varet nga niveli i hormonit kryesor seksual mashkullor forca fizike, qëndrueshmëria, tërheqja vizuale, aktiviteti seksual dhe shëndeti i seksit më të fortë. Pas moshës 35 vjeç, prodhimi i testosteronit bie me rreth 1-2% në vit.

Procesi natyror mund të përshpejtohet me:

sëmundje;
stresi;
punë e tepërt;
zakone të këqija;
Mënyrë jetese jo e shëndetshme.

Meshkujt me sëmundje kronike kanë nivele të testosteronit 10-15% më të ulëta se bashkëmoshatarët e tyre të shëndetshëm. Për të ruajtur shëndetin e meshkujve, duhet të bëni ndryshime në jetën tuaj.

Humbje peshe

Nivelet e ulëta të testosteronit shpesh gjenden tek meshkujt obezë. Indi dhjamor prodhon hormonin leptin, i cili redukton aktivitetin e qelizave Leydig. Qelizat Leydig janë pjesë e indit testikular. Ata janë përgjegjës për prodhimin e testosteronit. Indi dhjamor jo vetëm që mund të shtypë prodhimin e testosteronit nga testikujt, por edhe të zvogëlojë përqendrimin e tij, duke rritur njëkohësisht nivelin e antagonistëve të tij natyrorë - estrogjenet. Yndyra ka aftësinë për të kthyer androgjenet (hormonet seksuale mashkullore) në estrogjene (hormonet seksuale femërore). Transformimi ndodh nën veprimin e enzimës aromatase.

Humbja e peshës trupore ndihmon në reduktimin e indit dhjamor. Sa më pak yndyrë të ketë, aq më pak leptinë prodhohet në trup dhe aq më pak testosterone shndërrohet në estrogjene.

Për të hequr qafe kile të tepërta, është e nevojshme të ruhet një bilanc negativ i energjisë në dietë. Humbja e peshës ndodh kur trupi djeg më shumë kalori sesa konsumon përmes ushqimit. Prandaj, ata që duan të humbin peshë duhet të rriten Aktiviteti fizik dhe zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës ditore.

Për të rritur testosteronin në trup, nuk keni nevojë të vuani nga uria ose t'i përmbaheni një diete të rreptë. Për një njeri të shëndetshëm kërkohet një dietë e plotë. Ju duhet të reduktoni kaloritë duke ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna.

Trupi shpenzon 3 herë më pak energji në tretjen e tyre sesa në tretjen e ushqimeve proteinike me të njëjtën përmbajtje kalori. Rekomandohet të kufizohet konsumi i ëmbëlsirave të pasura me karbohidrate, produkteve të pjekura, ushqimeve të shpejta, patatinave, ushqimeve të përpunuara dhe sodës.

Për të humbur peshë dhe për të rritur testosteronin, duhet të përfshini më shpesh në menunë tuaj ushqime me kalori negative (minus). Trupi shpenzon më shumë energji në përthithjen e tyre sesa merr prej tyre. Këto produkte përfshijnë:

gjethe marule;
raven;
rrepkë;
domate;
alga deti;
kastraveca;
kungull i njomë;
selino;
agrume;
ananasi;
kajsi;
kumbulla;
boronica;
shalqi;
luleshtrydhe;
çaj jeshil dhe ujë të pastër.

Vaktet e shpeshta dhe më të vogla do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të shkaktojnë një rritje të testosteronit. Ju duhet të hani të paktën 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Pjesa më e madhe e ushqimit të përditshëm duhet të konsumohet në gjysmën e parë të ditës.

Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet

Për sintezën dhe rritjen e testosteronit masë muskulore Ju duhet të hani mjaftueshëm proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Proteinat janë material për ndërtim për pëlhura. Yndyrnat furnizojnë trupin me kolesterol, i cili përdoret për të krijuar molekulën e testosteronit. Karbohidratet sigurojnë energji për të gjitha proceset.

Dieta duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë proteina bimore dhe shtazore. Ju duhet të hani bishtajore, viçi pa dhjamë, mish derri, mish pule dhe gjeldeti, peshk dhe vezë. Për të ruajtur shëndetin e meshkujve, duhet të hani sa më shpesh ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura. acid yndyror Omega-3 dhe omega-6. Ato janë të nevojshme për biosintezën e testosteronit.

Për të siguruar trupin tuaj me acide yndyrore të pangopura, ju duhet të hani peshk nga detet e ftohta veriore (harengë, skumbri, ton, sardelet, shojzë e mirë, ngec, merluc), përveç kësaj, ushqim deti (karkaleca, goca deti, kallamar, gaforre). Acidet yndyrore esenciale gjenden në vajin e ullirit, rapes, lirit, misrit dhe vajit të lulediellit. Përveç yndyrave të pangopura, trupi duhet të marrë edhe yndyrna të ngopura. Ju duhet ta shtoni atë në meny gjalpë, vezë, sallo, djathë, mish dhe peshk.

Brokoli, si dhe lulelakra dhe lakra e bardhë, ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit në trupin e një mashkulli. Me një ulje të hormoneve seksuale femërore, nivelet e testosteronit rriten. Këshillohet që të hani lakër të freskët për të marrë efektin maksimal.

Vitamina për shëndetin e meshkujve

Për të rritur nivelet e testosteronit në gjak, duhet të konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë vitaminë C. Acidi askorbik është një antioksidant i fuqishëm. Ajo neutralizon radikalet e lira, duke ndikuar negativisht në funksionimin e organeve, përfshirë testikujt. Vitamina C shtyp prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit, i cili është një antagonist i testosteronit.

Për të rimbushur furnizimet acid Askorbik, e cila rrit sintezën e testosteronit, duhet të hani rregullisht gjemba deti, rrush pa fara të zeza, agrume, majdanoz, kopër, piper të kuq, lakrat e Brukselit dhe lulelakrën, kivi, qepe te njoma dhe brokoli.

Është e domosdoshme të shtoni ushqime që përmbajnë vitamina B në vaktet tuaja. Kjo do të rrisë sintezën e testosteronit. Burimet e vitaminave B janë: vezët, peshku, mëlçi viçi, drithëra, bizele jeshile, asparagus, hudhra, lakra e bardhë, speca të ëmbël, bishtajore, çaj jeshil, kërpudha, domate, arra, banane, patate, panxhar, alga deti.

Rritja e proporcionit të ushqimeve të pasura me vitaminë D në dietën tuaj mund të rrisë nivelet e testosteronit në trup.

Vitamina D gjendet në mëlçinë e merlucit dhe shojzës, vezët, produktet e qumështit dhe drithërat. Ajo sintetizohet në trup nën ndikimin e dritës së diellit. Për të siguruar veten me vitaminë D, duhet të largoheni lëkurë të ekspozuar krahet dhe kembet. Burrat me lëkurë të hapur duhet të dalin në diell të paktën 2 herë në javë nga ora 10:00 deri në orën 15:00 për 5 minuta. Njerëzit me lëkurë të errët, si dhe ata që janë mbipeshë, duhet të rrisin ekspozimin ndaj rrezeve të diellit në gjysmë ore.

Mikroelementet selen, zink dhe magnez

Produktet që përmbajnë selen do të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Elementi gjurmë merr pjesë në sintezën e testosteronit. Duke pasur aktivitet antioksidues, seleni neutralizon radikalet e lira që ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve mashkullore. Përmirëson qarkullimin e gjakut në zona e ijeve dhe mbron qelizat Leydig nga shterimi i parakohshëm.

Seleni gjendet në sasi të mëdha në grurë dhe krundet e tërshërës, fara luledielli, vezë pule, salmon rozë dhe gjizë. Burimi i mikroelementit është: gruri, thekra, fasulet, tërshëra, orizi, thjerrëzat, fëstëkët, hudhra dhe kikirikët.

Zinku nuk është më pak i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve. Është materiali ndërtimor për molekulën e testosteronit. Mikroelementi është veçanërisht i nevojshëm për meshkujt obezë. Është në gjendje të bllokojë aktivitetin e enzimës aromatase, e cila konverton hormonin seksual mashkullor në estrogjene. Zinku përmban receptorë të ndjeshëm ndaj testosteronit. Mungesa e mikroelementeve mund të çojë në një ulje të ndjeshmërisë së tyre ndaj hormonit seksual mashkullor dhe një ulje të sintezës së tij.

Burimet e zinkut janë: susami, majaja, kungulli dhe farat e lulediellit, zemrat e pulave, mish viçi, arra (veçanërisht kikirikë), pluhur kakao, gjuhë viçi, e kuqja e vezes, mish gjeli deti, fasule, bizele. Elementi gjurmë gjendet në sasi të vogla në kajsitë e thata, tërshërën dhe qull gruri, avokado, kërpudha, karota, spinaq, qepë të njoma dhe lulelakër. Për të ruajtur nivelet normale të zinkut në trup, duhet të kufizoni marrjen e produkteve të qumështit. Kalciumi që ato përmbajnë ndërhyn në përthithjen e mikroelementit. Këshillohet që të shmangni kafen, çajin e fortë dhe alkoolin. Këto pije largojnë zinkun nga trupi.

Për të rritur testosteronin tuaj, duhet të konsumoni më shpesh ushqime që përmbajnë magnez. Elementi gjurmë bllokon aktivitetin e globulinës lidhëse të hormoneve seksuale (SHBG). SHBG lidh testosteronin e lirë, duke e bërë atë të padisponueshëm për receptorët. Hormoni i lidhur nuk ka efekt ndikim pozitiv mbi shëndetin e meshkujve. Falë magnezit rritet përqendrimi i testosteronit të lirë. Magnezi gjendet në farat e susamit, krunde gruri, pluhur kakao, fara luledielli, shqeme, arra pishe, hikërror, bajame, kikirikë, alga deti, çokollatë e zezë.

Aktiviteti fizik

Studimet kanë treguar se nivelet e testosteronit rriten pas stërvitjes me peshë të moderuar. Një dietë e pasur me vitamina dhe mikroelemente është veçanërisht efektive nëse një mashkull shkon rregullisht në palestër.

Një rritje e konsiderueshme e niveleve të testosteronit është shkaktuar nga trajnimi i grupeve të mëdha të muskujve. Prandaj, gjatë stërvitjes duhet t'i kushtoni vëmendje më të madhe muskujve të gjoksit, këmbëve dhe shpinës. Është e domosdoshme të përfshihen ushtrimet bazë të forcës në programin e stërvitjes - squats, shtytje në stol dhe me shtanga në këmbë, ngritje vdekjeprurëse.

Ju duhet të stërviteni jo më shumë se 3 herë në javë. Pas ushtrimeve të forcës, trupi ka nevojë për pushim për 24 orë për të rifituar forcën dhe fibrave të muskujve.

Kohëzgjatja e klasave nuk duhet të kalojë 1 orë. Ngrohjes i kushtohen 10-15 minuta stërvitje. Ju duhet të kaloni 45-50 minutat e mbetura në ushtrime forcash. Nëse e bëni ushtrimin më të gjatë, përqendrimi i kortizolit në trup do të rritet. Instruktorët me përvojë dinë se si të rrisin nivelet e testosteronit te meshkujt. Ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një grup ushtrimesh.

Shembull i një stërvitje për të rritur testosteronin:

T-bar rresht.
Tërheqja e kokës së bllokut të sipërm në një pozicion ulur.
Shtypni stol i një shtangë ose shtangë dore në një pozicion të shtrirë.
Ngritja e shtangave anash në një stol ose bashkimi i krahëve në makinën Butterfly.
Shtypja e stolit francez në një pozicion të shtrirë.

Për të rritur me sukses nivelet e testosteronit në gjak, nuk duhet të teproni. Tretja e sasive të mëdha të ushqimit kërkon sasi të mëdha energjie. Trupi i përqendron përpjekjet e tij në tretje, duke ngadalësuar proceset e tjera.

Këshillohet që të shmangni punën gjatë natës. Gjatë gjumit të natës, prodhohet deri në 70% e hormonit melatonin. Ruajtja e melatoninës në nivele normale ndihmon në ngadalësimin e rënies së testosteronit të lidhur me moshën.

Alkooli dhe duhani kanë një ndikim negativ në shëndetin e meshkujve. Që metodat për të rritur testosteronin të jenë efektive, duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Duhet shmangur situata stresuese. Nivelet e larta të hormoneve të stresit ndikojnë negativisht në sintezën e testosteronit. Nëse stresi lidhet me aktivitetet profesionale, duhet të mendoni të kërkoni një punë të re.

Hormonet e stresit prodhohen jo vetëm si rezultat i mbisforcim nervor. Lodhja fizike dhe mendore është gjithashtu një shkak kortizol i ngritur. Prandaj, duhet të relaksoheni dhe të pushoni plotësisht më shpesh.

Aktivizimi i prodhimit të hormonit mashkullor ndodh duke arritur rezultatin e dëshiruar. Për të siguruar një çlirim të rregullt të testosteronit, duhet të vendosni synime dhe të përpiqeni t'i arrini ato. Edhe fitoret e vogla ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të meshkujve.

Trupi është i ndjeshëm ndaj nevojave të njeriut. Aktiviteti i dobët seksual tek një mashkull mund të shkaktojë rënie të funksionit seksual. Me aktivitet të rregullt seksual, nivelet e testosteronit do të mbeten të larta.

Është e rëndësishme të shmangni mbinxehjen e testikujve. Që ato të funksionojnë plotësisht, nuk duhet të bëni banja të nxehta, të vishni të brendshme të ngushta ose të punoni me një laptop në prehër.

Nivelet e larta të sheqerit në gjak ndikojnë negativisht në sintezën e testosteronit. Për të rritur përqendrimin e hormonit seksual mashkullor, është e nevojshme të reduktohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë sheqer.

Testosteroni, një hormon i prodhuar kryesisht nga testikujt, shpesh lidhet me maskulinitetin, megjithëse prodhohet edhe tek gratë. Më poshtë janë 9 mënyra për të rritur nivelet e testosteronit tek meshkujt mënyra natyrale.

Në fakt, testosteroni luan një rol të madh në funksionin seksual dhe riprodhues të një mashkulli dhe është përgjegjës për rritjen e masës muskulore dhe rritjen e flokëve. Për më tepër, ajo nuk është aq "e dukshme", por jo më pak funksione të rëndësishme: ruajtja e densitetit kockor, ruajtja e nivelit të kërkuar të rruazave të kuqe të gjakut dhe shumë të tjera.

Rreth moshës 30 vjeç, nivelet e testosteronit tek meshkujt fillojnë të bien natyrshëm. Një shumëllojshmëri kimikatesh, duke përfshirë përdorimin e barnave të tilla si statinat, kanë një ndikim negativ në nivelet e testosteronit tek meshkujt. Në të njëjtën kohë, nivelet e estrogjenit priren të rriten për shkak të shfaqjes së gjerë të komponimeve të ngjashme me estrogjenin në ushqim, ujë dhe ndotës të mjedisit Pyetja që lind menjëherë, si të rritet testosteroni?

Nëse jeni duke përjetuar mosfunksionim erektil, dëshirë të ulët seksuale, humor të dëshpëruar, vështirësi në përqendrim dhe memorie, dhe mendoni se kjo është për shkak të niveleve të ulëta të testosteronit, kjo mund të kontrollohet lehtësisht duke bërë një test gjaku. Për shkak se nivelet e hormoneve luhaten gjatë ditës, do t'ju nevojiten teste të tjera për të marrë një pamje të vërtetë të gjendjes së trupit tuaj.

Nëse nivelet e testosteronit janë vërtet të ulëta, ekzistojnë një sërë produktesh testosteroni sintetike dhe bioidentike, si dhe dehidroepiandrosteroni (DHEA), i cili është prohormoni (pararendës) androgjenik më i zakonshëm në trupin e njeriut. Kjo do të thotë se është “lënda e parë” më e rëndësishme që trupi përdor për të prodhuar hormone të tjera, duke përfshirë testosteronin tek meshkujt dhe estrogjenin tek femrat.

Më fiziologjik është përdorimi i hormoneve bioidentike. Ato duhet të përdoren vetëm nën drejtimin e një mjeku, i cili do të monitorojë nivelet e tyre për t'u siguruar që keni vërtet nevojë për terapi zëvendësuese të hormoneve.

Por, përpara se të zgjidhni zëvendësuesit sintetikë, këtu janë disa mënyra që mund të përdorni për të rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Ato janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, pasi ato kanë vetëm "efekte anësore" pozitive.

9 mënyra për të rritur testosteronin në mënyrë natyrale

1. Humbni peshë

Nëse keni mbipeshë, më pas, sipas një studimi të paraqitur në takimin e Shoqatës Endokrine të vitit 2012, humbja e kilogramëve të tepërt mund të rrisë nivelet e testosteronit. Meshkujt mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të testosteronit, kështu që humbja e peshës së tepërt mund të jetë një faktor i rëndësishëm për të ndihmuar në rritjen e prodhimit të hormonit nga trupi.

Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, do të dëshironi të kufizoni rreptësisht sasinë e sheqerit të rafinuar në dietën tuaj, pasi sheqeri i tepërt dhe fruktoza janë treguar të jenë një faktor kryesor në bërjen e obezitetit një epidemi. Pra, ndalimi i konsumit të pijeve me sheqer do të jetë po aq i rëndësishëm sa kufizimi i marrjes së ushqimeve të përpunuara që përmbajnë fruktozë, lëngje frutash, fruta dhe të ashtuquajtur ëmbëlsues "të shëndetshëm" (si agave).

Në mënyrë ideale, duhet të konsumoni më pak se 25 gram fruktozë në ditë (kjo përfshin frutat). Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni zhvilluar rezistencë ndaj insulinës, jeni mbipeshë, keni presion të lartë të gjakut, diabet ose kolesterol të lartë.

Përveç kësaj, do të jetë jetike që të eliminohen të gjitha produktet e drithërave dhe qumështi (madje edhe i papërpunuar) nga dieta. Qumështi përmban një sheqer të quajtur laktozë, i cili është treguar se rrit rezistencën ndaj insulinës. Pra, do të ishte një vendim i mençur të mos e pini nëse dëshironi të humbni peshë.

Karbohidratet e rafinuara si drithërat e mëngjesit, bagels, waffles, kifle dhe shumica e ushqimeve të tjera të përpunuara gjithashtu kthehen shpejt në sheqer, duke rritur nivelet e insulinës dhe duke shkaktuar rezistencë ndaj insulinës. Dhe ky është faktori më i rëndësishëm në shfaqjen e pothuajse të gjithëve semundje kronike dhe kushtet njerëzore, duke përfshirë shtimin në peshë.

Nëse i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj, do t'ju duhet t'i zëvendësoni ato Ushqim i shendetshem– perime dhe yndyrna (përfshirë yndyrat natyrale të ngopura!). Trupi juaj preferon karbohidratet në perimet ushqyese, të vështira për t'u tretur sesa drithërat dhe sheqerin e pastër, sepse ato shndërrohen më ngadalë në sheqerna të thjeshta (për shembull, glukozë) dhe ulin nivelet e insulinës. Nëse eliminoni drithërat dhe sheqerin nga dieta juaj, do t'ju duhet të rrisni rrënjësisht sasinë e perimeve në dietën tuaj dhe sigurohuni që gjithashtu të konsumoni rregullisht shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Produktet që zgjidhni do të bëhen forca lëvizëse në rrugën drejt qëllimit tuaj për të humbur peshë. Dhe ushtrimet e shkurtra me intensitet të lartë si Peak Fitness dy deri në tre herë në javë, të kombinuara me një rutinë stërvitjeje me kohë të plotë, do të kenë efekte pozitive shtesë në trupin tuaj (shih më poshtë)!

2. Bëni ushtrime me intensitet të lartë (veçanërisht kur kombinohen me agjërim me ndërprerje)

Si agjërimi me ndërprerje ashtu edhe stërvitja e shkurtër dhe intensive mund të rrisin nivelet e testosteronit. Ndryshe nga gjimnastika apo aktiviteti fizik i moderuar afatgjatë, që kanë ndikim i keq ose nuk kanë fare efekt në nivelet e testosteronit.

“Shpërthimet e shkurtra të ushtrimeve intensive kanë një efekt pozitiv të provuar në rritjen e niveleve të testosteronit dhe parandalimin e rënies së tyre.”

Agjërimi me ndërprerje rrit testosteronin duke rritur shprehjen e hormoneve të ngopjes, duke përfshirë insulinën, leptinën, adiponektinën, peptidin-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1), kolecistokininën dhe melanokortinat, të cilat të gjitha dihet se përmirësojnë efektet e testosteronit, rrisin libidon. , dhe parandalojnë uljen e hormoneve seksuale mashkullore lidhur me moshën.

Konsumimi i proteinës së hirrës pas stërvitjes mund të rrisë më tej efektet e ngopjes/testosteronit (hormonet e urisë kanë efekte të kundërta mbi testosteronin dhe libidon). Ja se si mund të duket një stërvitje tipike me intensitet të lartë:

Ngroheni për tre minuta;
Bëjeni sa më fort dhe shpejt që të mundeni për 30 sekonda. Duhet të ndiheni sikur do të rrëzoheshit të rraskapitur;
Rimëkëmbja: Ndërtoni me një ritëm të ngadaltë deri në mesatar për 90 sekonda;
Përsëriteni stërvitjen me intensitet të lartë dhe ciklin e rikuperimit 7 herë.

Siç mund ta shihni, çdo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta. Njëzet minuta! Dhe me të vërtetë funksionon! Gjatë këtyre 20 minutave, 75% e kohës shpenzohet për ngrohje, rikuperim ose ftohje. Ju punoni vërtet shumë vetëm për katër minuta. Nëse nuk e keni bërë kurrë, është e vështirë të besohet se mund të përfitoni shumë nga katër minuta stërvitje. Por kjo është e vërtetë.

Mbani në mend se ju mund të përdorni pothuajse çdo lloj aktiviteti për këtë - eliptike, vrapim në rutine, not, vrapim në distanca të gjata, duke përfshirë edhe jashtë (kini shumë kujdes për të shmangur lëndimet) - për sa kohë që bëni përpjekje maksimale për 30 sekonda. Por së pari, sigurohuni që të jeni shtrirë mjaftueshëm dhe për të shmangur lëndimet, filloni ngadalë. Në fillim bëni dy ose tre përsëritje dhe gradualisht rrisni numrin. Mos prisni të bëni të tetë përsëritjet herën e parë, veçanërisht nëse nuk jeni në formë.

3. Merrni mjaftueshëm zink

Është element i rëndësishëm për sintezën e testosteronit. Marrja e suplementeve të zinkut për vetëm gjashtë javë është treguar se shkakton një rritje të dukshme të testosteronit te meshkujt me nivele të ulëta të testosteronit. Përveç kësaj, ai mbron një person nga një rënie refleksive e testosteronit pas stërvitjes. ushtrime fizike. Anasjelltas, studimet kanë treguar se marrja e kufizuar e zinkut çon në një ulje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit.

Besohet se deri në 45% e të rriturve mbi 60 vjeç marrin zink në doza shumë më të ulëta se sa nevojitet; Edhe kur marrin suplemente ushqimore, vlerësohet se 20-25% e të moshuarve vazhdojnë të marrin zink të pamjaftueshëm.

Ushqimi juaj është burimi më i mirë i zinkut; Së bashku me ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe peshku, burime të tjera të zinkut përfshijnë qumështin e papërpunuar, djathin e papërpunuar, fasulet, kosin ose kefirin e bërë nga qumështi i papërpunuar. Është e vështirë për vegjetarianët të marrin mjaftueshëm zink nga ushqimet. Ky problem është gjithashtu i rëndësishëm për ngrënësit e mishit, kryesisht për shkak të metodave të menaxhimit Bujqësia ku përdoren plehra kimike dhe pesticide. Këto kimikate shkatërrojnë lëndët ushqyese në tokë (përfshirë zinkun) që duhet të absorbohen nga bimët dhe më pas të lëshohen në trupin tuaj.

Shumë shpesh ne vetë reduktojmë sasinë e lëndëve ushqyese në ushqim gjatë përgatitjes së tij. Në shumicën e produkteve ushqimore, kur gatuhen, sasia e lëndëve ushqyese zvogëlohet ndjeshëm, veçanërisht me trajtimin e tepërt të nxehtësisë.

Nëse vendosni të përdorni suplemente zinku, përmbahuni në një dozë më pak se 40 mg në ditë, pasi ky është kufiri i sipërm i rekomanduar për të rriturit. Marrja e tepërt e zinkut mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të absorbuar minerale të tjera, veçanërisht bakër, dhe gjithashtu mund të shkaktojë efekt anësor- të përziera.

4. Mos harroni për stërvitjen e forcës

Përveç stërvitjes me intensitet të lartë, trajnimi i forcës njihet gjithashtu si një mënyrë për të rritur nivelet e testosteronit, por vetëm nëse aplikoni forcë të mjaftueshme. Për të rritur testosteronin gjatë stërvitjes, duhet të rrisni peshën dhe të ulni numrin e përsëritjeve dhe të përqendroheni në ushtrimet që përfshijnë nje numer i madh i muskujt: deadlift, squats dhe të tjera.

Ju mund të rrisni përfitimet e stërvitjes së forcës duke e bërë atë më ngadalë. Duke ngadalësuar lëvizjen, ju e ktheni atë në një ushtrim me intensitet të lartë. Lëvizja super e ngadaltë ndihmon muskujt tuaj, në një nivel mikroskopik, të hapin sa më shumë ura të kryqëzuara ndërmjet fibrave proteinike nga të cilat varen kontraktimet e muskujve.

5. Ruani nivelet e vitaminës D

Vitamina D, një steroid në strukturë, është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të bërthamës së spermës dhe ndihmon në ruajtjen e cilësisë së spermës dhe spermës. Vitamina D gjithashtu rrit nivelet e testosteronit, i cili mbështet libidon. Në një studim, burrat mbipeshë që morën suplemente të vitaminës D kishin nivele dukshëm më të larta të testosteronit pas një viti suplementimi të rregullt.

Mungesa e vitaminës D tani është epidemike në Shtetet e Bashkuara dhe shumë rajone të tjera anembanë botës, kryesisht për shkak se njerëzit nuk kalojnë kohë të mjaftueshme në diell për të mbështetur sintezën e vitaminës D.

Pra, hapi i parë për të ditur nëse jeni duke marrë përfitimet e plota të vitaminës D është të matni nivelet e gjakut të 25-(OH)-D, ose 25-hidroksivitamin D.

Për të arritur kufirin e shëndetshëm, gjithçka që duhet të bëni është të ekspozoheni më shumë në diell. Rrezatimi i një sipërfaqeje të madhe të lëkurës në mesditë, derisa të marrë një nuancë të lehtë rozë, zakonisht do të jetë e mjaftueshme për të arritur sintezën adekuate të vitaminës D, nëse shtrirja në diell nuk është një opsion për ju, zgjidhni një rrezitje të sigurt shtrat (me çakëll elektrik, jo magnetik për të shmangur ekspozimin e panevojshëm ndaj fushave elektromagnetike).

Si mjet i fundit, suplementet e vitaminës D3 mund të merren në formë pilule, por hulumtimet tregojnë se një i rritur mesatar duhet të marrë 8000 IU vitaminë D në ditë për të mbajtur nivelet mbi 40 ng/ml, që është minimumi absolut për parandalimin e sëmundjeve. .

6. Ulni stresin

Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron shumë kortizol të hormonit të stresit. Ky hormon në fakt bllokon efektet e testosteronit, me sa duket sepse, duke folur nga pikëpamja biologjike, testosteroni është i lidhur me sjelljet (çiftëzimi, konkurrenca, agresioni) që mund të zvogëlojnë shanset për të mbijetuar në një rast urgjent (prandaj zgjedhja e kortizolit luftarak). .

Në botën moderne stresi kronik, dhe si pasojë, nivel i rritur kortizoli mund të nënkuptojë që efektet e testosteronit bllokohen në afat të gjatë.

Një mënyrë e suksesshme për të përballuar stresin është EFT (Teknika e Lirisë Emocionale), e cila quhet "akupunkturë pa hala". Është një mënyrë e përshtatshme dhe falas për të hequr qafe bagazhin emocional shpejt dhe pa dhimbje, dhe është aq e lehtë sa mund t'ua mësoni edhe fëmijëve. Mënyra të tjera për të lehtësuar shpejt stresin janë lutja, meditimi, joga, emocionet pozitive, mësimi i teknikave të relaksimit si p.sh. frymemarrje e thelle dhe vizualizimi pozitiv, të cilat janë "gjuha" e nënndërgjegjeshëm.

Kur krijoni një imazh vizual (si do të dëshironit të ndiheni), mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të fillojë t'ju ndihmojë duke bërë ndryshimet e nevojshme biokimike dhe neurologjike në trup.

7. Kufizoni ose eliminoni sheqerin nga dieta juaj

Nivelet e testosteronit ulen pasi konsumoni sheqer. Kjo ka të ngjarë sepse sheqeri rrit nivelet e insulinës, një faktor tjetër që çon në uljen e testosteronit.

USDA vlerëson se një amerikan mesatar konsumon 12 lugë çaji sheqer në ditë, që është rreth dy ton sheqer gjatë gjithë jetës.

Pse ne hamë kaq shumë sheqer, është e lehtë për t'u kuptuar: ka shije të mirë dhe ne marrim kënaqësi duke nxitur zhvillimin e një refleksi të lindur përmes sinjaleve të dopaminës dhe opioideve.

Çfarë ajo që na bën në nivel fizik dhe emocional është një histori krejtësisht e ndryshme dhe shëndeti i shumicës së njerëzve përmirësohet ndjeshëm pas reduktimit ose eliminimit të sheqerit nga dieta e tyre. Mos harroni se produktet të cilave u shtohet sheqer dhe fruktozë, si dhe drithërat (bukë dhe makarona) gjithashtu duhet të jetë i kufizuar.

Nëse jeni duke luftuar me varësinë ndaj sheqerit ose keni probleme me dëshirat për ëmbëlsira, duhet të provoni teknikën psikologjike Turbo Tapping, e cila ka ndihmuar shumë të varur nga sheqeri të heqin qafe " zakon i ëmbël" Funksionon me çdo lloj dhëmbi të ëmbël.

8. Hani yndyrna të shëndetshme

"I shëndetshëm" - kjo do të thotë jo vetëm mono- dhe poli yndyrna të ngopura, të cilat mund të gjenden tek avokadot dhe arrat, por edhe të ngopura, pasi janë të nevojshme për sintezën e testosteronit. Hulumtimet tregojnë se një dietë me më pak se 40% të energjisë në formën e yndyrës (dhe kryesisht nga burimet shtazore, pra yndyrat e ngopura) çon në nivele më të ulëta të testosteronit. Ekspertët besojnë se në dietë ideale duhet të përmbajë rreth 50-70% yndyrë.

Është e rëndësishme të kuptoni se trupi juaj kërkon yndyrna të ngopura nga kafshët dhe burimet bimore(mish, produkte qumështi, disa vajra dhe bimë tropikale si kokosi). Dhe nëse e neglizhoni këtë grup të rëndësishëm ushqimor në favor të sheqerit, drithërave dhe karbohidrateve të tjera me niseshte, shëndeti dhe pesha juaj janë pothuajse të garantuara se do të vuajnë. Shembuj të yndyrave të shëndetshme që duhet të hani më shumë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të testosteronit:

9. Rritni marrjen e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA), si për shembull nga proteina e hirrës.

Testosteroni është pjesë e grupit të androgjenëve dhe konsiderohet një hormon mashkullor. Niveli i tij është trup mashkullor 40-60 herë më e lartë se tek femrat. Testosteroni është përgjegjës për formimin e organeve gjenitale të burrit të ardhshëm, kur ai është ende në formën e një fetusi në mitër. Falë testosteronit, meshkujt kanë flokë aty ku femrave u mungojnë dhe është ky hormon që është përgjegjës për muskujt mashkullorë më të zhvilluar. Kështu, është e drejtë të thuhet se testosteroni e bën njeriun burrë. Nivelet e reduktuara të testosteronit çojnë në pasoja të trishtueshme: shtim në peshë, depresion, sëmundje të zemrës dhe sistemin musculoskeletal, mosfunksionim erektil dhe ulje të dëshirës seksuale.

Të gjithë meshkujt mbi 30 vjeç janë në rrezik. Duke filluar nga kjo periudhë, faktorët shoqërues mund të çojnë në një rënie të mprehtë të nivelit të testosteronit: lëndimet e testikujve, çrregullimet e gjëndrrës së hipofizës, madje edhe disa lloje të barna. Pas 40 vjetësh, fillon procesi i rënies së nivelit të testosteronit në lidhje me moshën. Mesatarisht, prodhimi i saj ulet me 1 për qind në vit. Një reduktim në dukje i padëmshëm, por mund të përforcohet shumë faktorë të ndryshëm: mbipesha, pasiviteti fizik, stresi, të ushqyerit e dobët dhe “përfitimet” e tjera të qytetërimit.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit
Çdo gjë në trup është e ndërlidhur dhe nuk ka asgjë të tepërt apo të rastësishme në të. Ju duhet të mendoni për nivelet e hormoneve mashkullore dhe t'i kontrolloni ato në rastin e parë nëse vëreni shenjat e mëposhtme:

ulje e dëshirës seksuale;
mosfunksionim erektil;
ndjenja e lodhjes së zgjatur fizike ose mendore;
depresioni afatgjatë;
mungesa e vitalitetit dhe energjisë;
nervozizëm i rritur;
rritja e sasisë së indit dhjamor.

Për ironi, kryesore hormon mashkullor kapriçioz si një grua. Nëse thjesht nervozoheni, përjetoni stres të konsiderueshëm, mbisforconi veten, sëmureni ose prishni orarin tuaj të punës dhe pushimit, kjo mund të pasohet nga një mungesë e përkohshme e testosteronit në trup. Por fjala e përkohshme nuk do të thotë se kjo dukuri është e padëmshme, nuk duhet t'i kushtoni vëmendje dhe do të kalojë.

Studimet e fundit kanë treguar se një nga shkaqet kryesore të sulmeve të hershme në zemër tek të rinjtë është ulja e përkohshme e niveleve të testosteronit në trup. Po, ju vetë mund të kujtoni lehtësisht shumë njerëz të famshëm që kanë ndërruar jetë shumë herët vitet e fundit.

Prandaj, nëse vëreni tek vetja shenjat e mësipërme, sigurohuni që të bëni testin për testosteronin e lirë dhe, nëse niveli i tij është ulur, merrni masa për të rritur nivelin e testosteronit.

Si të rrisim nivelet e testosteronit në trup

Ne shikuam mënyrat natyrale për të rritur nivelet e testosteronit dhe i rekomanduam ato si më të sigurtat dhe sigurisht më të dobishmet. Mund të mos jeni në gjendje t'i zbatoni të gjitha së bashku menjëherë, pasi kjo do të kërkojë ndryshime të rëndësishme në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Por sigurohuni që të filloni pak dhe mos u ndalni me kaq. Ju urojmë që të mbeteni gjithmonë Burra në kuptimin e plotë të fjalës.

MENSBY

4.4

Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht stilin e sjelljes së meshkujve. Si të rritni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin? Testosteroni dhe meshkujt.

Niveli i testosteronit është një nga faktorët që e dallon një mashkull nga një femër.

Metodat e konsideruara se si të rritet testosteroni tek meshkujt janë më efektive në kombinim. Duke i ndjekur ato, mund të arrini jo vetëm mirëqenie të shkëlqyer, por edhe sukses të madh si në jetën shoqërore ashtu edhe në atë seksuale.

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e nxori njeriun nga një person. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimin seksual dhe stilin e sjelljes së meshkujve. Muskujt e skalitur mbi supet e gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Larg asaj listën e plotë Funksionet e testosteronit në trupin e mashkullit. Meshkujt me një nivel të reduktuar 10-12% të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminues, të butë dhe të ndjeshëm. Anasjelltas, ata, nivelet e testosteronit në gjak të të cilëve janë 10-12% më të larta se normalja, karakterizohen nga agresiviteti dhe një ndjenjë e zvogëluar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e testosteronit

1. Rritja e masës muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forcimi i indit kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermës dhe aftësinë e tyre për të fekonduar
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për gjininë femërore
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me energji dhe optimizëm
11. Formimi i një personazhi mashkullor fyes, aktiv, proaktiv, i relaksuar, i patrembur, kumar, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulje e intensitetit të orgazmës
4. Reduktimi i qimeve seksuale
5. Vëllimi dhe dendësia e reduktuar e testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Ulja e funksioneve njohëse dhe e kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Zvogëloni " energji jetike"
12. Rënie e masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës (lëkura e "varur")

Si të rrisni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin

Rregulla të përgjithshme

1. Metoda e parë është mjaft psikologjike në natyrë. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Bëhet fjalë për nevojën për të fituar. Ky opsion është më i miri në një mënyrë të shpejtë rritjen e prodhimit të hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni qëllime realiste dhe t'i arrini ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3. Mbani veten në ton seksual. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit dhe takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Ju nuk duhet të ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Kjo mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Ndiqni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, sportive dhe pune kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos e tendosni veten - gjatë kësaj periudhe "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, nivelet e testosteronit arrijnë pikën më të ulët në orën 20:00.

6. Seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, do të merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të trazuar të dashurën tonë në mëngjes.

7. E qeshura dhe relaksimi. Kortizoli është armiku kryesor i testosteronit. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, shpëtoni nga stresi dhe mund të jeni të sigurt se nivelet e testosteronit tuaj së shpejti do të rriten.

8. Ëndërr e mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Pra, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në orët e para, motori juaj seksual fillon të prishet. Mundohuni të bëni 7-8 orë gjumë të mirë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Djeg yndyrën e tepërt. Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse meshkujt me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, gjoks të zmadhuar). Nëse pesha juaj është 30% më shumë peshë ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vitaminën D, dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një "mukloman" =) Vetëm mbani në mend se të paktën herë pas here dielli duhet të shkëlqejë nëpër bluzën tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti i Mjekësisë Graz, Austri, botuar në revistën Clinical Endocrinology, vitamina D ndihmon nxirjen në rritjen e testosteronit te meshkujt. Për shkak se vitamina D prodhohet nga trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të bëjnë të paktën 15 minuta diell në ditë në fytyrë dhe duar, ndërsa personave me lëkurë të errët mund të kenë nevojë tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se burrat që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjak kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt, i cili redukton prodhimin e testosteronit në trup, ju mund të hani më shumë perime të papërpunuara krucifere si lakra, lulelakra, Lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepa. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonet e tepërta femërore. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajoreve përmbajnë sasi të larta të fibrave. Xenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Xenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe bulmet), të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. Kur ruani ushqimin dhe ujin, përdorni enë qelqi dhe jo plastike, pasi produktet plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjene. Mos përdorni parfume ose freskues ajri që përmbajnë paraben si përbërës, i cili është një ksenoestrogjen.

12. I thoni lamtumirë alkoolit. Për mbështetjen nivel të shëndetshëm testosteronin, dhe një ereksion të mirë, ju duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon në sistemin endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë prodhimin e hormoneve mashkullore. Pirja e alkoolit gjithashtu shkakton prodhimin e hormonit stres-kortizol. E cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç kësaj ndikim negativ në organet e brendshme, ai gjithashtu përmban estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli largon zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të meshkujve - birrën. Nëse duhet të zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit. Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë më të ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të funksionuar më mirë dhe për të rritur prodhimin e testosteronit. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, merrni shumë kohë banje e nxehte, mbajtja e një laptopi në prehër ose bërja e gjërave të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve tuaj do të pengojë prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh në sasi të vogla. Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ky synim arrihet nga ushqyerja e pjesshme. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që krijoi natyra. Nuk konsumon ushqime dhe pije të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Kjo është arsyeja kryesore testosteron i ulët. Substancat kimike dhe ushqimet e përpunuara prishin hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet e testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara në ushqim janë blloqet ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë trupit, atëherë karbohidratet janë ndërtuesit.

18. Është vërtetuar shkencërisht se yndyrna të shëndetshme rrisin nivelet e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Hani shumë yndyrna të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të shëndetshme për ju:

Banane, salmon, vaj liri, gjalp kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Karakteristikat e dobishme Zinku u zbulua relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e atletit doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan një rol kritik në ruajtjen e nivel të lartë testosteroni në gjak. Krahas aditivëve ushqimorë, ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Selen - doza 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Renders ndikim të drejtpërdrejtë mbi funksionin e hormoneve dhe fertilitetin. Çdo burrë mbi 40 vjeç duhet të marrë zink dhe selen mënyrë konstante. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e toksinave mashkullore në mëlçi si benzina dhe çdo gjë që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumimi i ushqimeve të pasura me aminoacidet esenciale- argininë. Një studim i fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë përjetuan përmirësime në prodhimin e testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22. Mishi është ushqimi i një grabitqari. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i sigurojë trupit kolesterol - bazën për prodhimin e testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin se si të rrisni nivelet e testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton i konservuar është një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Kushtojini vëmendje ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca deti, kallamarët, fiston dhe gaforret. Ndikimi i tyre në epshin dhe fuqinë mashkullore është i njohur që nga kohërat e lashta.

25. Përdorni vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Fakt i njohur- Vaji i ullirit ndihmon në riparimin e indeve Trupi i njeriut dhe rrit nivelet e hormoneve.

26. Harroni sojen dhe produktet e sojës. Soja është treguar se ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, frankfurter dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa ul ndjeshëm prodhimin e testosteronit. Meshkujt i duan ushqimet e kripura sepse trupi është acid. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, zvogëlon aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka një veti të pakëndshme: nëse konsumoni shumë kripë, ul nivelin e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të ndalojë pothuajse plotësisht të hajë sheqer dhe kripë. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, 1 litër pije përmban 55 lugë sheqer, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejuar në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk duhet të kufizohen në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë, e veçanërisht kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (hormoni seksual femëror). . Nëse ju (dua të them meshkujt) nuk dëshironi që gjoksi juaj të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, nuk ndikon në testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Për të rritur peshën dhe sasinë e yndyrës në bagëti më shpejt, ato mbushen fjalë për fjalë me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave në mënyrë që yndyra e tyre të rritet më shpejt janë hormonet "femërore". Mishi normal në ditët e sotme me siguri mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqimi i shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të ushqehet me sistemin Ushqim i Shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm i quajtur "Double Portion". Hidhini një sy dhe dëshira juaj për të vizituar ushqimin e shpejtë do të zhduket.

32. Vaj vegjetal dhe majonezë. Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por mos harroni se ai pakëson nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi i acideve të pangopura që përbëjnë vajin. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. Pijet me gaz (me dioksid karboni) duke filluar nga ujë mineral dhe duke përfunduar me Coca-Cola dhe pije energjike. Ato përmbajnë substanca që “acidizojnë” trupin, sheqer, përforcues të etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin!!!), kafeinë.

34. Produkte të tymosura për shkak të lëngjeve të duhanit. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indin e testisit, i cili në fakt prodhon testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. Verë e kuqe e thatë. Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Sasia e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës ose verën e bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36. Erëzat shtypin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimit të spermës) tek indianët është urdhra të përmasave më të larta se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Merrni vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini veçmas vitaminën C, është më mirë të blini menjëherë një kompleks multivitamin, i cili përveç vitaminës C përmban edhe mikroelemente të tjera të rëndësishme.

38. Merrni vitamina A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë edhe prodhimin e testosteronit në trup. Kompetent Dietë të ekuilibruar do të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk do të dëmtojë.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse afrohen me njëri-tjetrin. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E – mbron funksionin e testosteronit. Hormonet femërore shumë këmbëngulës, ata vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe mbrojtja më e mirë është vitamina E. Vitamina E parandalon ngjitjen e hidrogjenit të tepërt. Vitamina E ka trajtim kundër korrozionit.

Sporti

40. Bëni ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose makineri, por jo më shumë se 3 herë në javë.

41. Ushtrimet më të mira për ngritjen e niveleve të testosteronit janë ato bazë, përkatësisht: squats, deadlifts, shtypje stoli me shtangë ose trap, shtypje sipër kokës, tërheqje, hekura paralele.

42. Shmangni stërvitjen e tepërt. Trajnimi i tepërt mund të ketë një ndikim negativ jo vetëm në gjendje psikologjike(lodhje e rëndë), por edhe në nivel hormonal. Bëni pushime midis udhëtimeve në palestër për të rikthyer forcën tuaj. Sasia optimale është 3-4 stërvitje në javë.

43. Aerobia është për femrat. Aerobia dhe ushtrimet në një biçikletë stërvitore çojnë në lodhje të muskujve, gjë që nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të kortizolit në trup dhe një ulje të testosteronit. Në këtë rast, ushtrimet kardio nuk janë të dobishme, por veprojnë kundër burrit.

44. Stërvitje në shoqërinë e zonjave të bukura. Në përgjithësi, seksi femër ngre mjaft mirë testosteronin. Kur komunikoni me një vajzë të bukur, sekretimi i hormonit mashkullor rritet me 40%! Dhe ky nuk është kufiri. Merrni një mik me vete për Palester. Është mirë për të dhe për ty.

Shtesa dietike nga farmacia (të sigurta, por nuk duhet t'i merrni të gjitha menjëherë, zgjidhni 2-3 nga të preferuarat tuaja)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus zvarritës)

46. Epimedium, barërat e këqija të dhisë

47. Xhensen Korean (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maka peruane ose bug meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Poleni i bletës

53. L-karnitinë

54. BCAA (aminoacide: leucine, isoleucine, valine)

55. Acidet yndyrore Omega-3 dhe Omega-6

Problemi i impotencës mashkullore ka shumë shkaqe, ndër të cilat vlen të theksohet ulja e vëllimit të hormonit kryesor seksual. Zbuloni se si të rrisni testosteronin tek burrat me ilaçe për të përmirësuar plotësisht cilësinë e jetës tuaj seksuale.

Fakti është se nëse nivelet e androgjenit përkatës në gjak janë të ulëta, është e rëndësishme të merren masa për të korrigjuar situatën aktuale. Për momentin, mjekësia ofron një listë të madhe zhvillimesh medicinale për të rritur androgjenin mashkullor në gjak.

Çfarë është e rrezikshme për uljen e niveleve të hormoneve mashkullore?

Para se të filloni të studioni medikamente që mund të rrisin testosteronin nga pikëpamja mjekësore, është e rëndësishme të njiheni me arsyen pse po e bëni këtë në radhë të parë.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të nënvlerësohen vetitë e substancës përkatëse. Ajo luan një rol jetik në ruajtjen e përgjithshme dhe shëndetin riprodhuesçdo njeri.

Nëse ka mungesë të testosteronit në trup, vërehen simptomat e mëposhtme të mungesës:

Dobësimi i libidos. Interesi i meshkujve për femrat ka humbur.
. Shkalla e manifestimit do të varet nga niveli i mungesës.
Rritja e përqindjes së indit dhjamor në trupin e një mashkulli.
Forca e zvogëluar e muskujve. Muskujt bëhen të dobët dhe të varur.
Lodhja, apatia dhe shqetësimi i gjumit.
Imuniteti i ulur dhe përkeqësim i përgjithshëm mirëqenien.
Depresioni.

Prandaj, mungesa e testosteronit është e mbushur me shumë pasoja negative për një person. Metoda e drogës për korrigjimin e problemit është më e thjeshta. Ju mund të rrisni hormonin mashkullor vetëm pas konsultimit me një specialist. Përndryshe, ju nuk mund të llogarisni dozën dhe ose të përkeqësoni gjendjen ose të mos arrini efektin përfundimtar të dëshiruar.

Ilaçe për rritjen e testosteronit tek meshkujt

Ka një numër të konsiderueshëm ilaçesh të dizajnuara për të rritur testosteronin emrat tregtarë, në të cilën një person i zakonshëm pa edukimi mjekësor Ju mund të mos jeni në gjendje ta kuptoni vetë.

Të gjitha medikamentet për rritjen e testosteronit tek meshkujt mund të ndahen në dy lloje, të ndryshme në mekanizmin e tyre të veprimit në trup:

Për zëvendësim terapi hormonale. Qasja e drogës në këtë opsion ka për qëllim plotësimin e mungesës së testosteronit përmes analogëve të tij ekzogjenë sintetikë ose natyrorë. Kështu, është e mundur të zgjidhet problemi relativisht shpejt dhe me efikasitet, megjithatë, në shumicën e situatave, një burrë do të duhet të vazhdojë të përdorë analoge artificiale të testosteronit për të ruajtur rezultatin e marrë.
Për të stimuluar sekretimin endogjen të testosteronit. Po flasim për medikamente që aktivizojnë punën e gjëndrave të veta. sekretimi i brendshëm duke siguruar rrjedhjen e testosteronit në gjak. Një trajtim i tillë shpesh zgjat më shumë, por ju lejon të zhvilloheni në mënyrë të pavarur sasia e kërkuar një substancë kaq e rëndësishme për burrat. Medikamente të tilla janë veçanërisht të rëndësishme për rivendosjen e hormonit të nevojshëm në një moshë të re.

Në varësi të llojit formë dozimi ndahen në:

Mjete medicinale për injeksion (zgjidhje për administrim intramuskular dhe intravenoz).
Medikamente orale (, kapsula).
Medikamente transdermale (xhele të ndryshme, pomada, etj.).

Në varësi të rrethanave, mjeku zgjedh ilaçin optimal për të rritur përqendrimin e hormonit në trup. Doza dhe mënyra e administrimit mund të ndryshojnë në çdo episod individual.

Të gjithë njerëzit janë individualë dhe ajo që është e mirë për disa është e papranueshme për të tjerët. Për këtë arsye, vetë-mjekimi është i ndaluar (për shkak të mundësisë së lartë për të përkeqësuar situatën).

Injeksione

Një metodë medicinale për rritjen e substancës së përshkruar përfshin përdorimin e zgjidhjeve të ndryshme për të rimbushur mungesën.

Sot ka shumë droga të ndryshme, të cilat meritojnë vëmendjen e mjekëve dhe pacientëve të tyre.

Ilaçet hormonale të injektueshme të përdorura:

Testosterone Cypionate ose Enanthate. Ata kanë një efekt pothuajse identik tek njerëzit, duke nxitur një rritje të niveleve të androgjenit. Ato administrohen në 200-400 mg një herë në muaj. Në këtë rast, në zonën e injektimit krijohet një lloj depo e testosteronit aktiv, nga ku hormoni përhapet gradualisht përmes qarkullimit të gjakut.
Testosteroni në formën e një përzierjeje të estereve të veta (Sustanon ose Omnadren). Përdoret në një dozë prej 250 mg një herë në dy deri në tre javë, në varësi të rekomandimeve të mjekut. Medikamente të tilla funksionojnë në parimin e medikamenteve të përmendura më sipër.
Testosterone Undecanoate (Nebido). Agjent me veprim të gjatë. Një injeksion ju lejon të mos shqetësoheni për nivelin e testosteronit në trup për 3 muaj. Prodhohet në formën e një solucioni vaji për injeksione intramuskulare. Doza është 1000 mg.

Ekziston një zgjedhje relativisht e gjerë se si të kryhet rritja e testosteronit të bazuar në ilaçe. Gjëja kryesore në këtë çështje është të zgjidhni saktësisht se çfarë do të jetë më efektive dhe e përballueshme. Ka episode kur e njëjta gjë produkt mjekësor ndikon ndryshe tek meshkujt.

Pilula për rritjen e testosteronit

Injeksionet shpesh mund të jenë një lloj i papërshtatshëm i terapisë me ilaçe. Jo të gjithë meshkujt janë të etur për t'u ekspozuar rregullisht. Në këtë rast, pilulat për rritjen e testosteronit do të vijnë në ndihmë.

Ata kanë një numër karakteristikash që ia vlen të kujtohen:

Mënyra më e përshtatshme për t'u përdorur.
Duhet të përdoret çdo ditë.
Efektiviteti ruhet vetëm me përdorim të rregullt dhe pajtueshmëri me rekomandimet e mjekut.
Lista e madhe.

Pavarësisht nga nuancat e mësipërme, shumica e meshkujve preferojnë këtë lloj ilaçi. Efekti i drogës zhvillohet shpejt, gjë që kontribuon në një përmirësim të dukshëm të fuqisë në veçanti dhe funksionit seksual në përgjithësi.

Më të njohurat dhe më të kërkuarat në mesin e këtij grupi të agjentëve terapeutikë mbeten:

Halotestin. Merrni nga 5 deri në 20 mg çdo ditë, në varësi të ashpërsisë së patologjisë përkatëse.
Metadren. Doza: 10-30 mg në ditë.
Andriol. Një nga barnat më të përdorura për rritjen e testosteronit. Përdoret në një dozë ditore prej 120-200 mg.
Proviron, Vistinon, Vistimon. Tre produkte të ngjashme me emra të ndryshëm. Ata punojnë në të njëjtin parim. Doza mesatare varion nga 25-75 mg në ditë.

Përzgjedhja e një lloji specifik të medikamentit kryhet nga një mjek në bazë të historisë së mbledhur mjekësore, dhe më e rëndësishmja, të dhënave. testet laboratorike. Sa më i ulët të jetë përqendrimi i androgjenit të lirë në gjak, aq më e lartë është doza e barnave.

Ilaçet transdermale

Shumë e zakonshme në Kohët e fundit Metoda e rritjes së testosteronit tek meshkujt mbetet përdorimi i një sërë mjetesh që përdoren nga jashtë.

Më të njohurit:

Androgel.
Andromen.
Andraktim.
Arna speciale me një hormon në përbërjen e tyre - Androderm dhe Testoderm.

Për të arritur rezultatin përfundimtar të dëshiruar, thjesht duhet të aplikoni drogë në lëkurë dhe lëreni të thahet. Njollat kanë vetinë e krijimit të një "kanali" të vogël të substancave biologjikisht aktive, të cilat pa probleme dhe rregullisht hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një përmirësim të përgjithshëm të gjendjes së një personi.

Më vete, është e nevojshme të thuhet për këtë lloj rritjeje të përqendrimit të testosteronit të shkaktuar nga ilaçet, siç janë implantet me hormonin brenda. Ato injektohen nën lëkurë, ku molekulat aktive lëshohen gradualisht. Pavarësisht numrit të madh aspektet pozitive Një terapi e tillë, jo shumë burra pajtohen me manipulime të tilla.

Stimuluesit e testosteronit

Terapia zëvendësuese përdoret për trajtimin e formave të ndryshme të disfunksionit erektil, të cilat karakterizohen nga mungesa e testosteronit.

Indikacionet për një ndërhyrje të tillë:

Eunukoidizmi.
Steriliteti.
Impotenca endokrine.
Ndryshimet e menopauzës.

Sidoqoftë, ka situata kur trupi i një përfaqësuesi mashkull mund të prodhojë në mënyrë të pavarur një substancë specifike, por ai nuk ka rezerva të mjaftueshme të brendshme për të filluar procesin.

Në këtë rast, do të ishte e justifikuar përdorimi i stimuluesve të testosteronit, të cilët aktivizojnë proceset përkatëse dhe lejojnë trupin të fillojë në mënyrë të pavarur të prodhojë hormonin e nevojshëm. Duhet thënë menjëherë se një qasje e tillë nuk është gjithmonë efektive. Shumë varet nga karakteristikat e çdo njeriu individual dhe rezervat e trupit të tij.

Llojet e fondeve:

Injeksione gonadotropina korionike njerëzore(hCG). Hormoni ka një efekt aktivizues në gonadat mashkullore, duke rritur sintezën e testosteronit. Doza është deri në 3000 njësi dy deri në tre herë në javë për një muaj. Pas një kursi të tillë trajtimi, duhet të bëni një pushim.
ZMA dhe suplemente të tjera të ngjashme ushqimore që përmbajnë vitaminë B6, magnez dhe zink. Këta komponentë ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të organeve gjenitale mashkullore me stabilizimin e spermatogjenezës dhe normalizimin e përgjithshëm të mirëqenies.
ose analoge të tjera që përmbajnë acide yndyrore të pangopura. Ato duhet të përdoren në formë aditivët e ushqimit. Kështu, do të jetë e mundur të kryhet parandalimi me cilësi të lartë i një numri sëmundjesh dhe në një farë mase të normalizohen.
Tinkturat e stimuluesve natyralë. Këtu është e nevojshme të mbani mend për eleutherococcus dhe bimë të tjera të ngjashme, të cilat natyrisht ndihmojnë në normalizimin e funksionit seksual të pothuajse çdo njeriu.

Të gjitha mjetet juridike të mësipërme janë thjesht ndihmëse në trajtimin e një problemi që shoqërohet me mungesë testosteroni. Më shpesh ato kombinohen me barna të tjera, por vetëm pas konsultimit të duhur me një mjek.

Metodat Shtesë

Pavarësisht bollëkut të ndryshme tableta medicinale, pomada, tinktura dhe "losione" të tjera medicinale, ju mund të rrisni nivelin e testosteronit të një mashkulli në një mënyrë më natyrale.

Sigurisht, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ilaçet, por mund të përmirësoni efektivitetin e tyre duke përdorur metodat e mëposhtme të thjeshta:

Ushqimi i duhur. Duhet të ketë mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Sigurohuni që të hani perime dhe fruta. Është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Aktiviteti fizik. Mbajtja e trupit të tonifikuar gjithashtu ndihmon në normalizimin e androgjenëve. Dihet prej kohësh se trajnimi i forcës rrit gradualisht testosteronin.
Seksi i rregullt. Marrëdhëniet e shpeshta seksuale kontribuojnë në aktivizimin e testikujve me një rritje të testosteronit në gjak.