Pasi kam ngrënë ndihem shumë i dobët dhe dua të fle. Pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë? Zbulimi i shkaqeve të përgjumjes

27.04.2019

Shumë shpesh pas ngrënies ndihemi të përgjumur dhe duam të shtrihemi dhe të pushojmë mirë. Kjo është veçanërisht e dukshme në pasdite pas një dreke të bollshme. Dëshira për të fjetur duket e parezistueshme. Bëhet e vështirë të përqendrohesh në procesin e punës pas një pauze dreke dhe nevoja për të punuar bëhet torturë e vërtetë punonjës zyre Shakaja është se para drekës njerëzit luftojnë me urinë, dhe pas drekës ata luftojnë me gjumin.

Disa me ironi e quajnë këtë gjendje një "komë ushqimore".

Shkaqet e përgjumjes pas ngrënies

Le të përpiqemi të kuptojmë pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë.
Ka dy shkaqe kryesore të të ashtuquajturës koma ushqimore.

Së pari, trupi kërkon shumë energji për të tretur ushqimin. Sistemi tretës bën një punë të jashtëzakonshme. Ushqimi duhet së pari të hyjë në stomak. Stomaku më pas merr një sinjal për të filluar prodhimin e acidit për të tretur ushqimin. Stomaku gjithashtu kontrollon shpejtësinë me të cilën ushqimi kalon nëpër zorrët. Më pas, pankreasi prodhon enzima që shpërbëjnë dhe thithin lëndët ushqyese.
Pasi trupi ka shpenzuar energji për tretjen e ushqimit, ai nuk ka rezerva të mjaftueshme energjie për të mbajtur aktivitetet rutinë.

Përveç kësaj, në trupin e një personi që sapo ka ngrënë, gjaku shkon direkt në traktin gastrointestinal. Për shkak të kësaj, truri nuk merr oksigjen të mjaftueshëm për të funksionuar siç duhet. Kjo është ajo që na bën të përgjumur. Mjekët rekomandojnë fuqimisht të mos përpiqeni të mbizotëroni veten në këto momente, por të bëni një pushim të lehtë. Pas ca kohësh, metabolizmi i oksigjenit do të normalizohet dhe mirëqenia juaj do të përmirësohet dukshëm.

Arsyeja e dytë për përgjumjen e pasdites lidhet me proceset kimike që ndodhin në tru pas një vakti të rëndë. Kur lëndët ushqyese absorbohen në zorrët, ndodh një rritje e niveleve të glukozës në gjak. Qelizat e trurit përdorin sheqerin si burim energjie dhe nëse trupi është i uritur, truri prodhon një substancë të veçantë oreksin. Është ai që na mban zgjuar dhe na detyron të gjejmë diçka për të ngrënë. Por kur ushqimi tashmë është tretur dhe përthithur, truri gjithashtu bëhet "i plotë", që do të thotë se nuk ndjen më nevojën për të prodhuar oreksin.

Si të përballeni me përgjumjen e pasdites

Sigurisht, do të ishte ideale të shtriheshit dhe të relaksoheni për gjysmë ore ose një orë pas drekës. Mjerisht, jo çdo shef do ta vlerësojë pozitivisht një ide të tillë. Megjithatë, nuk duhet të frikësoheni dhe të refuzoni drekat. Është më mirë të zgjidhni vetëm ushqime që nuk janë shumë të rënda. Për më tepër, edhe një shëtitje pesë-minutëshe në rrugë do të ndihmojë në luftën kundër përgjumjes. ajer i paster.Do të jenë të dobishme edhe ato të thjeshtat ushtrime fizike. Mos harroni se për të shmangur dëshirën për të ngrënë shumë në drekë, mëngjesi juaj duhet të jetë sa më i plotë. Atëherë nuk rrezikoni të bini në gjumë në punë menjëherë pas pushimit të drekës.

Tani shikoni një video se çfarë ndodh me ata që nuk mund t'i rezistonin dëshirës për të fjetur pas drekës!

Ushqimi është i joni burimi kryesor energji. Por në të njëjtën kohë, shumë prej nesh nuk janë aspak të prirur për të aktivitet i rritur, por përkundrazi, ëndërrojnë të bëjnë një sy gjumë për të paktën disa minuta. Cila është arsyeja për këtë, a duhet të jetë alarmante kjo gjendje dhe çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini pasi keni ngrënë?

Arsyet kryesore të përgjumjes pas ngrënies

Në shumicën e rasteve, jo përgjumje e rëndë pas një vakt - gjendja është mjaft normale dhe nuk duhet të jetë alarmante. Ekspertët kanë identifikuar disa faktorë që kontribuojnë në këtë fenomen. Edhe pse, duke parë përpara, duhet të themi se në disa raste dëshira për të fjetur pas ngrënies mund të jetë shenjë e disa keqfunksionimeve në trup.

Efekti i sistemit nervor

Ekspertët shpesh e quajnë fajtorin kryesor për përgjumjen pas një vakti sistemi nervor. Për të qenë më të saktë, specifikat e ndërveprimit të dy pjesëve të tij: simpatike dhe parasimpatike. Sistemi nervor simpatik është përgjegjës për aktivizimin e muskujve dhe reagimin në trup. Kur hyn në lojë sistemi parasimpatik, përkundrazi, muskujt relaksohen, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe personi qetësohet. Pas ngrënies, sistemi nervor parasimpatik aktivizohet në mënyrë refleksive. Kështu, trupi, si të thuash, mbrohet nga stresi i mundshëm, duke u siguruar që asgjë të mos e shkëpusë vëmendjen e tij nga tretja e ushqimit. Prandaj ndjenjat e relaksimit dhe qetësisë, dhe bashkë me to edhe dëshira për të marrë një sy gjumë. Megjithatë, ky është vetëm një nga shkaqet e mundshme të përgjumjes pasdite.

Rishpërndarja e gjakut në trup

E gjitha kjo është për shkak të gjakut, ose më mirë, shpërndarjes së tij në të gjithë trupin. Dhe duhet thënë se sot ky është shpjegimi më i zakonshëm dhe më popullor se pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë. Është e njohur se të gjitha organet e trupit tonë furnizohen me gjak në një shkallë ose në një tjetër. Së bashku me të, oksigjeni bartet në të gjithë trupin dhe material i dobishëm, thelbësore për funksionimin e duhur të gjitha sistemet. Por kur një nga organet (ose sistemi) funksionon në një mënyrë të përmirësuar, atëherë gjaku gjithashtu rrjedh në të më intensivisht. Në rastin e sistemit të tretjes, furnizimi me gjak i organeve traktit gastrointestinal intensifikohet gjatë tretjes së ushqimit. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, kjo ndodh për shkak të rrjedhjes së gjakut nga truri në organet e tretjes. Truri nuk vuan nga një kala e tillë, por bëhet më pak aktiv për një kohë. Kjo shkakton një ndjenjë relaksi dhe një dëshirë për t'u çlodhur.

Efekti i hormoneve

Procesi i tretjes së ushqimit shoqërohet jo vetëm nga çlirimi i energjisë, por edhe nga një prodhim më aktiv i disa hormoneve. Në veçanti, tretja shoqërohet me çlirimin e glukagonit, amilinës dhe insulinës, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në funksionimin e traktit gastrointestinal. Por në të njëjtën kohë, ka hormone, rritja e të cilave mund të çojë në përgjumje. Këto përfshijnë, për shembull, serotoninën dhe melatoninën. Meqë ra fjala, sinteza e këtij të fundit nuk është një reagim i drejtpërdrejtë i trupit ndaj ngrënies së ushqimit, megjithatë, disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të këtij hormoni.

Karbohidratet

Nje tjeter arsye e mundshme Pse një person dëshiron të flejë pas drekës? Dihet mirë se ushqimet me shumë karbohidrate janë të nevojshme për shërim të shpejtë forcë Në veçanti, karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme të ushqyerit sportiv bodybuilders. Të gjithë e dinë gjithashtu se njerëzit, puna e të cilëve kërkon shumë energji fizike, kanë nevojë për ushqime me karbohidrate. Megjithatë, mos mendoni se sa më shumë karbohidrate të hani, aq më energjikë do të jeni.

Të gjitha karbohidratet ndahen në të thjeshta dhe komplekse. Të parët (aka sheqerna të shpejta), pasi hyjnë në trup, nuk kërkojnë zbërthim shtesë, kështu që thithen menjëherë dhe sigurojnë shpejt energji. Karbohidratet komplekse (të ngadalta) kërkojnë shumë më tepër kohë për t'u absorbuar. Përcaktohet shkalla e zbërthimit dhe përthithjes së tyre indeksi glicemik. Sa më i ulët të jetë, aq trup më të gjatë do të marrin pjesë uniforme të energjisë. Në rastin e karbohidrateve të shpejta, energjia (niveli i sheqerit në gjak) fillimisht rritet ndjeshëm, por më pas zvogëlohet po aq shpejt. Kur kjo ndodh, aktiviteti i neuroneve në tru zvogëlohet, trupi ndjen një humbje energjie dhe shfaqet përgjumje. Ekspertët kanë llogaritur se pasi keni ngrënë ushqim me indeks të lartë glicemik, ju ndiheni të përgjumur afërsisht 30 minuta pas vaktit.

Ngrënia e tepruar

Përgjumja mund të jetë rezultat i ngrënies së tepërt. Nutricionistët këshillojnë jo vetëm ata që duan të humbin peshë të hanë më shpesh, por në pjesë të vogla. peshë të tepërt, por edhe për ata që nuk kanë kohë për një siestë. Dëshira për të marrë një sy gjumë pas drekës është një reagim i trupit që nuk ka kohë për të tretur kaloritë e tepërta. Për të shmangur përgjumjen, është e dobishme të hani çdo 3 orë dhe në të njëjtën kohë të përqendroheni në perimet e pasura me fibra (ato ju lejojnë të merrni mjaft shpejt pa rrezikun e tejkalimit të kalorive).

Dehidratim

Kur trupit i mungon lëngu, ai e sinjalizon këtë simptoma të ndryshme. Përgjumja është një prej tyre. Nëse një person konsumon shumë pak, gjaku i tij bëhet më i trashë, duke rezultuar në presioni arterial zvogëlohet, pulsi dobësohet, shfaqet letargjia, lodhja dhe dëshira për t'u shtrirë për të pushuar.

Pushim dhe aktivitet fizik

Mungesa pushim të mirë natën mund të jetë edhe një nga arsyet e përgjumjes pas drekës. Nëse trupi është i rraskapitur dhe ndihet i lodhur, atëherë ndikimi i faktorëve që çojnë në përgjumje rritet më tej.

Një faktor tjetër i rëndësishëm që përcakton sesi trupi reagon ndaj një ushqimi të caktuar është Aktiviteti fizik person. Njerëz që udhëheqin mënyrë jetese sedentare jetës, më shpesh ankohen për përgjumje pas ngrënies së ushqimit sesa bashkëmoshatarët e tyre më aktivë.

Sëmundjet

Në raste të rralla, lodhja dhe dobësia pas një vakti mund të tregojnë probleme shëndetësore. Përgjumja pas ngrënies nuk është e pazakontë tek njerëzit me diabet, alergji ushqimore, anemi ose sëmundje. gjëndër tiroide. Për shembull, te njerëzit me diabet të tipit 1 ose tip 2, ndjenja e lodhjes pas ngrënies mund të jetë një simptomë e hiper- ose hipoglikemisë. Në alergjitë ushqimore, dëshira për të marrë një sy gjumë pas ngrënies zakonisht shoqërohet me simptoma të tjera, për shembull, shqetësime gastrointestinale, dhimbje koke,.

Për më tepër, përgjumja pas ngrënies shfaqet te njerëzit me probleme të qarkullimit të gjakut, për shembull, për shkak të aterosklerozës që shfaqet në enët që furnizojnë me gjak zorrët. Nëse kjo është kështu, atëherë, përveç dëshirës për të fjetur, personi përjeton dhimbje barku dhe çrregullime të tjera të tretjes.

Ndonjëherë përgjumja pas ngrënies mund të ndodhë si pasojë e kombinimit të disa ushqimeve me medikamente. Një reagim i tillë, për shembull, mund të shkaktohet nga ilaçi lovastatin (për të zvogëluar sasinë e lipideve në gjak) në kombinim me lëngun e grejpfrutit.

Ushqimet që shkaktojnë përgjumje

Të gjitha produktet që hyjnë në sistemin tretës treten sipas të njëjtit parim, por të gjitha ato ndikojnë në organizëm ndryshe. Disa prej tyre mund të shkaktojnë përgjumje. Për shembull, ato që përmbajnë.

Triptofani është të nevojshme për trupin për sintezën e serotoninës dhe melaninës - hormone nga të cilat varet cilësia e gjumit. Kështu, konsumimi i produkteve të triptofanit mund të ndikojë sfond hormonal dhe shkaktojnë përgjumje pas një vakti. Nga rruga, produktet e qumështit përmbajnë jo vetëm triptofan, por edhe shumë, gjë që vetëm rrit përthithjen e aminoacideve. Kjo është arsyeja pse pas konsumimit të enëve të qumështit ose tipe te ndryshme djathi mund të shkaktojë përgjumje.

Nëse nuk doni të bini në gjumë menjëherë në punë, nuk duhet ta rezervoni atë si meze të lehtë. Këto fruta përmbajnë edhe triptofan, i cili kur kombinohet me karbohidratet përthithet mjaft shpejt. Mos harroni se bananet janë të pasura me minerale që shkaktojnë relaksim të muskujve dhe përgjumje. Gjithashtu ju bën të përgjumur pas porcioneve të mëdha të arrave të tjera. Ka relativisht pak triptofan në këto ushqime, por në vend të kësaj ka melatonin, i njohur si hormoni i gjumit. Nga rruga, pas një pjese të madhe peshk me vaj, të tilla si ose, rritet edhe niveli i melatoninës në trup, gjë që mund të shkaktojë më pas një ndjenjë lodhjeje.

Përveç kësaj, përgjumja mund të shfaqet pas një pjese të madhe të ëmbëlsirave. Së pari, siç u tha tashmë, ushqimet me sheqer shkaktojnë një rritje, dhe më pas një rënie të mprehtë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që na bën të përgjumur. Së dyti, konsumimi i tepërt i qershive rrit përqendrimin e melatoninës në trup. Është e qartë se disa manaferra me lëng nuk do të bëjnë ndryshim, por pas disa gotave lëng është mjaft e mundur të zhyteni në Ëndrra të ëmbla. Çaji i kamomilit është gjithashtu më mirë të pihet në mbrëmje, dhe jo pas një dreke të bollshme, pasi kjo bimë përmban aminoacidin glicinë, i cili ka një efekt relaksues në sistemin nervor. Adhuruesit e orizit të bardhë (veçanërisht nëse qullit i shtoni bajame dhe banane) mund të ankohen për përgjumje pas ngrënies.

Kohët e fundit, shkencëtarët bënë një zbulim tjetër: ushqimi mund të shkaktojë përgjumje. të pasura me proteina Dhe . Nga të paktën, mizat e frutave mbi të cilat shkencëtarët kryen një eksperiment, rreth gjysmë ore pasi kishin ngrënë ushqim proteinik të kripur, ulën aktivitetin e tyre dhe ranë në gjumë. Gjatë eksperimentit, rezultoi se ushqimi i pasur me kripë dhe proteina "fik" një grup neuronesh (receptorët e leukokininës), gjë që shkakton dëshirën për të fjetur.

Megjithatë, ne të gjithë jemi të ndryshëm dhe ushqimet e listuara mund të kenë efekte të ndryshme në trupin e njerëzve të ndryshëm.

Si të parandaloni përgjumjen pas ngrënies

Nëse përgjumja shfaqet çdo herë pas ngrënies, duhet t'i tregoni terapistit tuaj për këtë. Ju mund t'ju duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi për të përcaktuar shkakun e sëmundjes. Megjithatë, kur mundësia e sëmundjes është e përjashtuar dhe përgjumja pas ngrënies ndodh vetëm herë pas here, mund të përpiqeni të parandaloni dëshirat e parakohshme për gjumë. Për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të rishikoni pak preferencat tuaja dietike dhe të bëni rregullime në stilin tuaj të jetesës.

Pra, për të parandaluar përgjumjen e pasdites duhet:

mbani një regjim uji (pini rreth 2 litra ujë në ditë);
rrinë në ;
shmangni ëmbëlsirat pas drekës;
zvogëloni porcionet e ushqimit të konsumuar në të njëjtën kohë;
pushoni mjaftueshëm;
jepni përparësi karbohidratet e ngadalta dhe shmangni sasitë e mëdha të ëmbëlsirave;
reduktoni ose eliminoni alkoolin nga dieta juaj.

Më së shumti ilaçi më i mirë për të rikthyer energjinë pas drekës - kjo sy gjumë. Nëse rrethanat e lejojnë, mjafton një sy gjumë 15-minutësh për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Për më tepër, në Kohët e fundit Shkencëtarët kanë gjetur shumë prova se siesta është në të vërtetë e dobishme për njerëzit.

Por nëse nuk keni mundësinë të flini as për disa minuta, atëherë ngopja e trurit me oksigjen do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga përgjumja. Për ta bërë këtë, duhet të bëni 20-30 shpejt dhe frymëmarrje të thella. Më mirë bëni këto ushtrime të frymëmarrjes në ajër të pastër. Ky truk do t'ju lejojë të rivendosni shpejt forcën, të rivendosni energjinë dhe efikasitetin.

Përgjumja e lehtë pas ngrënies në shumicën e rasteve është një reagim natyral i trupit ndaj proceseve biokimike që ndodhin në trup gjatë tretjes së ushqimit. Megjithatë, nëse simptomat e sëmundjes janë të rënda, përsëriteni pas çdo vakti dhe nuk largohen për një kohë të gjatë, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një mjek.

Me siguri, duke vëzhguar gjendjen tuaj letargjike dhe të përgjumur pas drekës, i keni bërë vazhdimisht vetes pyetjen: "Pse doni të flini pasi keni ngrënë?" Le ta shohim këtë temë në mënyrë më të detajuar.

Ndodh shpesh që pas një vakti të shijshëm dhe të kënaqshëm të dëshironi, nëse jo të bëni një sy gjumë, atëherë të paktën të bëni një pozicion horizontal dhe jepini trupit tuaj pak pushim. Për më tepër, kjo veçori fiziologjike nuk varet nga mosha dhe gjinia: pasi hahet i bën të përgjumur të rinjtë dhe të moshuarit, gratë dhe burrat. Për më tepër, jo të gjithë mendojnë se pse duam të flemë pas ngrënies. Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Çfarë ndodh në trup menjëherë pas ngrënies?

Pritja dhe përpunimi i ushqimit - detyrë e vështirë për trupin. Gjatë procesit të të ngrënit, gjaku rrjedh në mënyrë më aktive në organet e tretjes për të ndihmuar në përballimin e shpejtë të ushqimit që vjen. Dhe nëse ushqimi, për më tepër, nuk ishte mjaftueshëm i tretshëm dhe formonte një gungë të fortë (kime), pasi ushqimi hynte në zorra e holleështë krijuar presion të fortë, e cila jo vetëm aktivizon çlirimin e katekolaminave në gjak, por shkakton edhe të tjera simptoma të pakëndshme(të përzier, dobësi, dhimbje stomaku).

Ndoshta edhe ju keni vënë re se menjëherë pasi keni ngrënë ndiheni të përgjumur tmerrësisht? Kjo ndodh sepse juaji sistemi i tretjes shpenzon shumë energji në përpunimin e ushqimit, kështu që ju ndiheni të dobët dhe të lodhur menjëherë pasi trupi të ketë përfunduar procesin e tretjes.

Ekziston edhe një arsye tjetër pse ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë. Kur lëndët ushqyese absorbohen në zorrët, nivelet e glukozës rriten në gjak. Qelizat e trurit përdorin sheqerin si burim energjie, kështu që nëse një person është i uritur, truri prodhon në mënyrë aktive orexin - një substancë e veçantë që e pengon një person të bjerë në gjumë dhe e drejton atë të kërkojë ushqim. Kur ushqimi ka hyrë në trup, ai është tretur dhe përthithur, truri merr një sinjal për këtë dhe menjëherë ndalon prodhimin e oreksinës dhe ne fillojmë të biem në gjumë.

Shkaqet e përgjumjes

1. Modelet e gjumit janë ndërprerë. Natyrisht, një person që fle më pak se 6-8 orë natën nuk do të ndihet më mirë. menyra me e mire. Ai thjesht nuk fle mjaftueshëm. Ka përjashtime nga rregulli, kur për disa njerëz mjaftojnë 4-5 orë gjumë të vazhdueshëm për nivelin e duhur të vigjilencës. Gjatë gjithë historisë së njerëzimit, ka pasur vetëm disa raste unike kur individët nuk kishte fare nevojë për procesin e gjumit.

2. Stomaku është plot. Trupi është mjaft "punëtor". Nëse është e nevojshme, ai do të përpiqet t'i kushtojë pjesën më të madhe të energjisë së tij tretjes së ushqimit. Për këto qëllime, gjaku dërgohet në stomak dhe zorrë për të përshpejtuar procesin e zbërthimit të ushqimit në përbërësit e tij.

Disa po vrapojnë në të njëjtën kohë procese komplekse: njohja e ushqimit, sekretimi substancat e nevojshme, shpërndarja e materialit që rezulton në të gjithë

trupi. Ka një ndjenjë lodhjeje. Sa më shumë të hahet, aq më e lartë është dëshira për të pushuar apo edhe për të fjetur.

3. Ushqimi i gëlltitur ishte i lartë në kalori.Çdo ushqim i ëmbël përmban një sasi të madhe karbohidratesh, të cilat më pas shndërrohen në glukozë. Njihet si burimi më i thjeshtë dhe më i shpejtë i energjisë për të gjithë trupin. Tejkalimi i dozës së kësaj substance, në mënyrë të çuditshme, shkakton një ndjenjë përgjumjeje, sesa vigjilencë të lartë.

Ky reagim shpjegohet me aftësinë e glukozës për të bllokuar prodhimin e oreksinës. Është ai që është përgjegjës për gjendjen e zgjimit në trupin e njeriut. Prandaj ato çojnë në obsesioni merrni një pozicion horizontal të trupit për të gjitha llojet e byrekut, simiteve, bukës, kifleve, biskotave, makaronave. Produktet e bëra nga mielli i bardhë i skuqur në një sasi të madhe vaji kanë një efekt veçanërisht të fortë.

Nëse fundi i vaktit nuk mund të përfundojë me pushim, atëherë është më mirë të rregulloni pak menunë. Është e dobishme të përfshihen ushqime të pasura me proteina. Për shembull, mish i zier, peshk, bishtajore, arra, hikërror. Aminoacidet që ato përmbajnë kontribuojnë në prodhimin më të mirë të oreksinës, e cila do të japë nxitjen e nevojshme të energjisë pas ngrënies.

4. Nuk pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Uji është një lëndë ushqyese thelbësore (d.m.th. një substancë që duhet të përfshihet në ushqimin e konsumuar nga një person për t'i siguruar atij energjinë e nevojshme, përbërës që nxisin rritjen dhe substanca që rregullojnë rritjen dhe metabolizmin e energjisë në trupin e njeriut), për të cilin gjithçka kjo është arsyeja pse - ata harrojnë.

Uji është i nevojshëm për të rregulluar volumin e gjakut dhe kjo ndikon presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Kur dehidratoheni, presioni i gjakut bie dhe pulsi juaj dobësohet, kështu që kur trupi juaj dehidrohet, simptomat përfshijnë marramendje, lodhje dhe letargji.

Por nuk duhet të harroni se lëngjet e tepërta në trup mund të shkaktojnë edemë.

5. Ushqime “të përgjumura”. Disa produkte përmbajnë nje numer i madh i triptofani është një aminoacid që stimulon prodhimin e melatoninës së hormonit të gjumit. Nëse dreka ose rostiçeri juaj përbëhet nga këto ushqime, mund të dëshironi të zvogëloni sasinë, t'i zhvendosni ato në një vakt në mbrëmje ose t'i eliminoni fare nga dieta juaj.

bajame, arra, fara kungulli dhe bananet, përveç triptofanit, përmbajnë magnez dhe kalium, të cilët relaksojnë muskujt dhe na ofrojnë një ndjenjë relaksi të këndshëm pas ngrënies. Disa çajra bimor, si kamomili apo mentja, janë më mirë të pihen në mbrëmje ose para gjumit: fakti është se ato kanë një efekt qetësues tek ne dhe shkaktojnë përgjumje. Për të qëndruar vigjilent gjatë pushimit të drekës, do të ishte më mirë të pini ujë të thjeshtë, kafe të fortë, çaj jeshil ose të zi pa sheqer.

6. Kërcim i papritur sheqerit në gjak. Karbohidratet e shpejta dhe ushqimet me një indeks të lartë glicemik na ngarkojnë menjëherë me energji, e cila, për fat të keq, shterohet shumë shpejt, fillimisht duke u rritur ndjeshëm dhe më pas, anasjelltas, duke ulur nivelin e sheqerit në gjak. Ju mund të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur për shkak të ndryshimeve të mëdha në nivelet e glukozës që hyjnë në trup me karbohidrate të dëmshme.

Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, ushqimet e ëmbla dhe pijet që përmbajnë sheqer dhe madje edhe frutat dhe perimet e ëmbla: të gjitha këto produkte klasifikohen si të shpejta

karbohidratet me një indeks të lartë glicemik. Shikoni dietën tuaj dhe jepni përparësi perimeve, ushqimeve të pasura me fibra dhe karbohidrate të ngadalta: ushqime që ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe fuqisë afatgjatë.

7. Veçoritë e evolucionit. Nga rruga, ka një aspekt tjetër të përgjumjes gjatë ditës. arsye fiziologjike. Nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. Ju lutemi vini re se në natyrë, shumica e kafshëve udhëheqin një mënyrë jetese në muzg - ato janë aktive në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe gjatë natës, kur është errësirë, dhe gjatë ditës, në kulmin e nxehtësisë, ata pushojnë. Një ritëm i tillë cirkadian dyfazor* nuk është i huaj për njerëzit, gjë që konfirmohet jo vetëm nga ndjesitë subjektive, por edhe nga të dhënat e kërkimit fiziologjik. Në të vërtetë, deri në mesditë gjithçka proceset metabolike janë duke u ngadalësuar. Me sa duket, nuk është për asgjë kohe te vjetra praktikuar siestën...

*Ritmet cirkadiane po përsërisin vazhdimisht luhatje në intensitetin e proceseve të ndryshme biologjike që lidhen me ndryshimin e ditës dhe natës.

Hulumtimi i fundit

Shkencëtarët amerikanë nga Instituti Scripps kryen një sërë studimesh dhe zbuluan pse pas një drekë të bollshme pothuajse çdo person dëshiron të flejë. Pse ndodh kjo ende nuk është përcaktuar saktësisht. Shkencëtarët kanë bërë përparim në kërkimin e shkaqeve të këtij fenomeni, i cili, meqë ra fjala, është i zakonshëm edhe tek kafshët, pasi kanë zbuluar se ushqimi, të pasura me proteina dhe kripa, ka një efekt të veçantë në “qendrën e gjumit” në trurin e njerëzve dhe insekteve dhe i bën ata të bien në gjumë pas një vakti të rëndë. Shkencëtarët kryen eksperimente me mizat e frutave, duke ndjekur përgjigjet e trurit të tyre ndaj lloje te ndryshme produktet dhe sjellja e tyre pas ngrënies.

Doli se në këtë drejtim, mizat e frutave u ngjajnë njerëzve: nëse mizat ushqeheshin dendur me ushqime të caktuara, ato bëheshin letargjike dhe ranë në gjumë për 20-40 minuta. Për më tepër, gjumi zgjati më shumë kur hanin pjesë më të mëdha të ushqimit.

Doli të ishte interesante që insektet mund të viheshin në gjumë vetëm kur ushqimi përmbante sasi të mëdha kripë dhe proteina. Vëzhgimet e reagimit qelizat nervore në vakte të rënda gjithashtu ndihmoi në identifikimin e një grupi neuronesh të lidhur me përgjumjen pas ngrënies - të ashtuquajturit receptorë leukokinin. Doli se kur proteinat dhe kripa hynë në gjakun e mizave, ajo "fikoi" disa nga këto qeliza dhe i detyroi insektet të bien në gjumë.

"Ndezja" e detyruar e këtyre neuroneve çoi në faktin se mizat e frutave nuk binin në gjumë, pavarësisht masës së madhe të ushqimit të ngrënë në stomakun e tyre.

Shkencëtarët shpresojnë se kërkimet e reja do të ndihmojnë në identifikimin e faktorëve të tjerë që ndikojnë në gjumin dhe zakonet e të ngrënit fluturon dhe zbuloni pse pothuajse të gjitha kafshët e kanë këtë tipar të pazakontë, pavarësisht se kjo i bën ato shumë të prekshme pas ngrënies.

13 mënyra për të përballuar përgjumjen e ditës

1. Flini mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë, dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë se 9 orë. Disa njerëz janë mësuar të kalojnë një ose dy orë në punët e mëngjesit, të cilat lehtë mund të shkurtohen dhe t'i kushtohen gjumit.

2. Hiqni çdo shpërqendrim nga shtrati juaj. Krevatin duhet ta përdorni vetëm për të fjetur. Mos shikoni TV në shtrat

përdorni një laptop ose luani video lojëra. Gjithashtu, në shtrat nuk ka nevojë të kontrolloni faturat dhe të bëni diskutime të zjarrta në telefon. E gjithë kjo ka një ndikim negativ në gjumin tuaj.

3. Zgjohuni në të njëjtën kohë. Njerëzit që kanë probleme me gjumin duhet të mësojnë të shkojnë në shtrat dhe të ngrihen kohë të caktuar, edhe në fundjavë.

4. Kaloni gradualisht në një orar tjetër të gjumit. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat vonë, përpiquni për disa ditë të shkoni në shtrat 15-20 minuta më herët se zakonisht çdo herë. Rregullimet graduale të orarit tuaj janë shumë më efektive sesa nëse shkoni menjëherë në shtrat një ose dy orë më herët.

5. Vendosni një kohë të rregullt për të ngrënë. Ngrënia e vakteve në të njëjtën kohë do të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian. Dreka e shëndetshme dhe mëngjesi në kohë, dhe një rostiçeri me kafe dhe donut në mëngjes ose një sanduiç më vonë gjatë ditës do të parandalojë deficitin e energjisë gjatë ditës, gjë që do të përkeqësojë gjumin tuaj. Intervali midis vaktit të fundit dhe gjumit duhet të jetë së paku 2-3 orë.

6. Jini fizikisht aktiv. Ushtrimet e rregullta (rreth gjysmë ore në ditë) janë një parakusht i shkëlqyer për ju naten e mire. Ushtrime fizike, veçanërisht ato aerobike, ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më të qetë. Përveç kësaj, ato ju japin më shumë energji dhe e mbajnë trurin tuaj aktiv gjatë gjithë ditës. Por është më mirë të stërviteni të paktën 3 orë para se të shkoni në krah.

7. Rregulloni rutinën tuaj të përditshme. Nëse mendoni se nuk keni mundësi të flini 7 ose 8 orë në ditë, atëherë mjafton të bëni disa rregullime në rutinën tuaj të përditshme. Zhvendosni disa nga aktivitetet tuaja në koha e mbrëmjes nga nata ose vonë në mëngjes nga herët. Mundohuni të eliminoni detyrat e parëndësishme. Të mjaftueshme gjumi i natës do t'ju ndihmojë të punoni më mirë në gjatë ditës ditë.

8. Mos shkoni në shtrat derisa të ndiheni të përgjumur. Dalloni mes ndjenjës së përgjumjes dhe lodhjes. Shkoni në shtrat kur jeni të përgjumur - ju zë gjumi në lëvizje, sytë mbyllen, tundni kokën. Kjo është një ndjenjë e ndryshme nga lodhja normale.

9. Mos bëni sy gjumë në mbrëmje. I shkurtër gjumi i mbrëmjes ka një efekt jashtëzakonisht negativ në përgjumjen e natës, dhe përgjumja e ditës është edhe më e theksuar.

10. Shmangni pirjen e alkoolit gjatë natës. Shpesh mendohet se alkooli ju ndihmon të bini në gjumë, por në fakt ju bën të përgjumur. gjumë të thellë e nevojshme për t'u ndjerë të qetë. Në të ardhmen, sapo të mësoheni të pini alkool gjatë natës, do të filloni të zgjoheni natën sapo efektet e tij të kalojnë.

11. Shmangni teprimin me karbohidratet dhe sheqernat, veçanërisht gjatë drekës. Nëse hani mbi normën tuaj, do të aktivizoni mekanizmin e uljes së nivelit të sheqerit në gjak dhe mund ta ulni atë nën normë dhe do të dëshironi të flini.

12. Mos e teproni. Nëse hani më shumë energji sesa trupi ka në dorë për tretje, ai do të përdorë glukozën në gjak - niveli i sheqerit do të bjerë dhe ju do të dëshironi të flini.

13. Hani diçka të ëmbël në sasi të vogla. Meqenëse më lart zbuluam se përgjumja ndodh si pasojë e uljes së glukozës në gjak (për shkak të insulinës ose për shkak të nevojave energjetike të tretjes së ushqimit), është logjike të përpiqemi të rrisim këtë glukozë. Por ju duhet ta bëni këtë me kujdes - me një dozë të vogël, në mënyrë që të mos rifilloni mekanizmin e uljes së sheqerit në gjak - insulinës. Dhe është më mirë ta bëni këtë me një monosakarid (d.m.th., sheqer të thjeshtë), i cili nuk do të ndahet më në përbërësit e tij, por thjesht do të absorbohet menjëherë nga trupi. Një lugë sheqer ose një karamele e vogël e bën mirë punën në këtë rast. Unë supozoj se çdo person ka "dozën" e tij minimale të anti-gjumit. 🙂

Festa kombëtare e SHBA - Dita e Falenderimeve - konsiderohet si një nga më të njohurat dhe më të preferuarat në mesin e amerikanëve. pushime në një vit, tradita e të cilit është një festë gazmore me konsum të tepruar të ushqimeve me shumë kalori. Atributi kryesor i festës është gjeli i detit. Megjithatë, edhe pa mish gjeldeti tryezë festive e mbushur me pjata anësore, pije, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera gastronomike dhe ëmbëlsira.

Pajtohem që jo të gjithë janë në gjendje të trajtojnë një sasi kaq të madhe ushqimi. Shumë amerikanë e vënë re këtë në fund festë festive ata janë shtyrë pa mëshirë për të fjetur.

Shkaku përgjithësisht i pranuar i përgjumjes gjatë pushimeve është acidi aminopropionic, me fjalë të thjeshta, triptofani. Thonë se ka mjaft në mishin e gjelit të detit, prandaj edhe dëshira e vazhdueshme për të fjetur.

Megjithatë, shkencëtarët që studiojnë këtë çështje janë të dyshimtë për këtë. Shkencëtarët nuk e mohojnë faktin se mishi i gjelit të detit përmban një sasi të madhe të triptofanit dhe se proceset e metabolizmit të tij në trupin e njeriut sjellin një ndjenjë të përgjumjes. Ata e përqendrojnë vëmendjen tonë në faktin se mishi i viçit, qengji, etj., përfshirë gjelin e detit, përmbajnë afërsisht të njëjtën sasi të acidit aminopropionic, dhe në disa produkte, të themi, djathërat e fortë, ky acid është disa herë më i lartë. Ndër të tjera, nëse triptofani konsumohet së bashku me ushqime të tjera, aftësia e tij për të shkaktuar përgjumje zvogëlohet ndjeshëm.

Në fakt, shkaku i vërtetë i përgjumjes është insulina. Pas ngrënies, ai prodhohet intensivisht nga trupi në mënyrë që të reduktojë nivelet maksimale të sheqerit në gjak. Nëse një person ha shumë ushqime që përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe karbohidratesh, atëherë niveli i sheqerit në gjak rritet ndjeshëm, vlerat e tij maksimale rriten dhe Trupi i njeriut fillon të lëshojë një sasi të madhe të insulinës në gjak.

Sidoqoftë, sheqeri, megjithëse kryesori, nuk është i vetmi objekt i veprimit të insulinës. Pothuajse të gjitha qelizat në trup kanë receptorë të insulinës, shumica e të cilëve ndodhen në hipotalamus, një organ i trurit që kontrollon funksionimin e sistemit nervor dhe sistemet endokrine.

Sistemet individuale të trupit që janë të ndjeshme ndaj insulinës shoqërohen me ciklet e zgjimit dhe gjumit. Për shembull, ka neurone të specializuara që prodhojnë neurotransmetuesin oreksin. Sipas shkencëtarëve, ajo nxit zgjimin. Pra, veprimi i insulinës zvogëlon prodhimin e oreksinës, duke shkaktuar kështu letargji dhe përgjumje te njeriu.

Por nga ana tjetër, insulina ka një efekt të mirë në prodhimin e hormonit përqendrues të melaninës (Melanin Concentrating Hormone, MCH) nga hipotalamusi. Ky hormon jo vetëm që kontrollon pigmentimin e lëkurës në peshqit dhe format kockore sjelljen e të ngrënit gjitarët, por gjithashtu merr pjesë në rregullimin e bilancit të energjisë dhe rregullimin e periudhave të zgjimit dhe gjumit. Në të njëjtën kohë, vërehet reagim i kundërt, ndërsa oreksina nxit zgjimin, prodhimi i MCH shkakton përgjumje.

Bazuar në këtë, një vakt i madh shkakton përgjumje për dy arsye: ulje të prodhimit të oreksinës në trup dhe rritje të prodhimit të hormonit përqendrues të melaninës.

Ndodh shpesh që pas një vakti të shijshëm dhe të kënaqshëm, të dëshironi, nëse jo të bëni një sy gjumë, atëherë të paktën të merrni një pozicion horizontal dhe t'i jepni trupit tuaj pak pushim. Për më tepër, kjo veçori fiziologjike nuk varet nga mosha dhe gjinia: të rinj dhe të moshuar, gra dhe burra. Për më tepër, jo të gjithë mendojnë se pse duam të flemë pas ngrënies. Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë: versioni i parë

Duke kuptuar arsyen e përgjumjes pas drekës, nuk keni nevojë të shkoni në ekstreme dhe të keni frikë të hani drekë fare. Siç e përmendëm më lart, për të qenë të gëzuar, mjafton të rregulloni menunë tuaj. Për të mos rënë në gjumë në punë, në vend të pjatave të rënda, duhet të zgjidhni diçka më të lehtë.

Tani që e dimë përgjigjen e pyetjes se pse dëshironi të flini gjithmonë pas ngrënies, do të jetë më e lehtë për ne të përballojmë gjendjen tonë të përgjumur dhe të bashkohemi. Duhet mbajtur mend gjithashtu se mbipërdorimçdo ushqim mund të shkaktojë edhe përgjumje, kështu që duhet të shmanget ngrënia e tepërt.