Čo je L-karnitín a na čo slúži? L-karnitín: pôsobenie, výhody, ako, ktorý a v akom množstve je lepšie užívať L-karnitín, je nejaká škoda.

V osemdesiatych rokoch sa na trhu športovej výživy objavil spaľovač tukov – L karnitín. Doplnok je stále populárny medzi ľuďmi pracujúcimi na kráse svojho tela.

To nie je prekvapujúce, pretože liek bol dobre študovaný. Jeho prínos je nielen v spaľovaní lipidov, ale aj v zlepšení fyzickej odolnosti a rýchlej regenerácii po náročnom tréningu.

Pred užitím L-karnitínu, ktorého výhody a poškodenia boli dobre študované, musíte vedieť, čo je to látka a ako pôsobí na telo. Koniec koncov, okrem výhod, liek má nevýhody a kontraindikácie.

L karnitín: hlavné vlastnosti

Doplnok je často klasifikovaný ako aminokyselina, hoci technicky to nie je. Látka je podobná aminokyselinám a vitamínom B. Preto má prvok druhé meno - vitamín BT.

L-karnitín je produkovaný ľudským telom interakciou dvoch aminokyselín - metionínu a lyzínu. Tento proces sa vyskytuje v obličkách a pečeni, ale levokarnitín sa hromadí v rôznych častiach tela, vrátane svalov, mozgu a dokonca aj spermií.

L-karnitín je možné telu dodať prirodzene. Nachádza sa v nasledujúcich produktoch:

1. červené mäso;
2. avokádo.

Existujú 2 druhy látky – karnitín L a D. Prvá forma je biologicky aktívna, druhá však nie, preto nie je súčasťou doplnkov stravy.

ALCAR je ďalšou známou formou karnitínu. Hromadí sa v centrálnom nervovom systéme a je užitočný v tom, že zabraňuje degenerácii mozgu a spomaľuje proces starnutia.

Prípravky na báze L karnitínu sa užívajú s jedlom v množstve 2-3 gramy. Pre lepšie vstrebávanie látky sa príjem kombinuje s konzumáciou bielkovín (do 40 g) a sacharidov (od 40 g).

Čo sa týka acetylkarnitínu, pije sa medzi občerstvením v kombinácii s inými spaľovačmi tukov (kofeín, zelený čaj).

Priaznivé vlastnosti doplnku

Karnitín je veľmi prospešný pre zdravie žien a mužov. Užívanie doplnku nie je zakázané ani v detskom veku.

Látka je predpísaná na hypertenziu, aterosklerózu, hormonálne poruchy a srdcové problémy. Slávu si však získal vďaka svojim účinkom na spaľovanie tukov a šetriaci energiu.

Ukázalo sa, že L-karnitín robí človeka nielen fyzicky silným, ale zvyšuje aj inteligenciu. Odstraňuje z tela aj škodlivý cholesterol, posilňuje imunitný systém a predlžuje život.

Pre mužov zapojených do športu sú výhody L-karnitínu veľmi významné. Ide o rýchly nárast svalovej hmoty a spaľovanie tukov.

Pre ženy je doplnok cenný, pretože pomáha udržiavať zaoblené tvary a spaľovať prebytočné tukové zásoby. Taktiež nežnému pohlaviu zaručí neustále používanie produktu ich fyzické zdravie a pohodu počas intenzívneho tréningu a dodržiavania vyčerpávajúcich diét.

Ďalšie prospešné vlastnosti spaľovača tukov:

• zlepšuje metabolizmus;
• zvyšuje bunkový transport;
• aktivuje regeneračné procesy;
• normalizuje hormonálne hladiny;
• účinný v boji proti infekciám HIV;
• saturuje bunky kyslíkom;
• zmierňuje nespavosť a podráždenosť;
• zvyšuje účinok inzulínu;
• zvyšuje chuť do jedla.

Je však spaľovač tukov škodlivý? A ako sa môžete chrániť pred nežiaducimi reakciami, ktoré sa môžu objaviť po použití produktu?

Negatívne aspekty užívania L-karnitínu

l karnitín, ktorého výhody a poškodenia boli študované už mnoho rokov, podľa pokynov užívajte 500 - 150 mg denne 20 minút pred športom.

Odborníci na výživu odporúčajú všetkým ľuďom vypiť 5 g levokarnitínu denne. Ale väčšina lekárov je presvedčená, že telo neabsorbuje viac ako 2 g látky za 24 hodín.

Ak nekontrolovane používate spaľovač tukov a nedodržiavate diétu, môže to byť škodlivé pre vaše zdravie. Aj keď k predávkovaniu dochádza veľmi zriedkavo. Príznakmi nadbytku aminokyselinovej zlúčeniny v tele sú nevoľnosť, hnačka, kŕče, vysoké koncentrácie amoniaku v biologických tekutinách a tachykardia.

Ženy často trpia poškodením l-karnitínom. Pri pravidelnom užívaní spaľovača tukov zažívajú poruchy menštruačného cyklu.

Ale mnohí vedci sa domnievajú, že skutočné príčiny poruchy spočívajú v intenzívnom tréningu. Tiež menštruácia zmizne s rýchlym úbytkom hmotnosti a zmenami vyskytujúcimi sa v ženskom tele. Ak sa cyklus po 2-3 mesiacoch nevráti do normálu, mali by ste sa poradiť s gynekológom.

Škody a vedľajšie účinky levokarnitínu sa nevyvíjajú často. Po užití doplnku sa objavia nasledujúce negatívne prejavy:

1. alergie;
2. svalová slabosť;
3. dyspepsia;
4. nespavosť.

Ak telo karnitín neakceptuje, škody z neho budú rovnaké ako pri užívaní väčšiny liekov. Toto je rozrušenie stolice, bolesť hlavy, nevoľnosť.

Ľudia s gastrointestinálnymi problémami pociťujú zápach z úst po užití spaľovača tukov. Ak spozorujete niektorý z vyššie opísaných príznakov, mali by ste prestať užívať doplnok a poradiť sa s lekárom.

Ak užijete l karnitín, škoda nespočíva len v predávkovaní alebo rozvoji nežiaducich reakcií. Existujú tri kontraindikácie, ktoré zakazujú pitie doplnku. Ide o intoleranciu karnitínu organizmom, laktáciu a tehotenstvo.

Niektorí vedci zistili, že L-karnitín zvyšuje pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy. Ale následne boli vykonané ďalšie lekárske vyšetrenia, ktoré túto teóriu popierali.

Užívanie L-karnitínu za účelom spaľovania prebytočného tuku je teda zbytočné. Hlavným účelom suplementu je pomôcť k vytvoreniu krásneho tela prostredníctvom kvalitného tréningu.

Najlepšie je začať používať spaľovač tukov, keď prvýkrát idete do posilňovne. Ale látka je účinná aj pri priemernej a profesionálnej úrovni stresu.

L-karnitín: vlastnosti a účinok

Kartinin zažil svoju popularitu v 80. rokoch, keď ho začali aktívne brať športovci. Potom sa však úspešne začali predávať ďalšie lieky na zvýšenie svalovej hmoty a na karnitín sa rýchlo zabudlo. Dnes je látka podobná vitamínu opäť na vrchole obľúbenosti. S rastúcou akceptáciou karnitínu rastie aj množstvo kontroverzií, ktoré ho obklopujú. Je to prospešné alebo nie, škodí L-karnitín? Levokarnitín sa odporúča používať nielen ako spaľovač tukov, ale aj ako liek. Ide o to, že L-karnitín dodáva mastné kyseliny priamo do „srdca“ buniek – mitochondrií. Vďaka tomu sa tuk nehromadí podkožne a dobre sa vstrebáva. Okrem toho má levokarnitín priaznivé účinky: zvyšuje vytrvalosť športovcov, umožňuje rýchlejšie spaľovať tuky a pomalšie ich hromadiť.

Výhody používania L-karnitínu

L-karnitín sa používa v medicíne. Indikácie na použitie: liečba mozgových príhod, svalová slabosť, oneskorený fyzický vývoj u detí, srdcové choroby. Predpísané starším ľuďom na spomalenie procesov inhibície mozgovej aktivity.

Výhody a účinky L-karnitínu:

• priaznivo pôsobí na mozgové bunky a spomaľuje ich starnutie;
• zvyšuje regeneráciu buniek, spomaľuje proces starnutia;
• zlepšuje pamäť;
• zvyšuje fyzickú vytrvalosť a výkonnosť;
• pomáha nasýtiť bunky kyslíkom;
• znižuje hladinu zlého cholesterolu;
• podporuje spaľovanie tukov.

Nedostatočné množstvo karnitínu v tele môže byť indikované:

• tachykardia alebo arytmia;
• slabosť a únava;
• svalové chvenie;
• nespavosť a podráždenosť;
• nízky tlak;
• prírastok hmotnosti aj pri diéte.

S prejavmi nedostatku karnitínu sa najčastejšie stretávajú tí, ktorí chudnú, držia diéty a neprijímajú dostatok potravín bohatých na karnitín. Nedostatok látok podobných vitamínom sa môže vyskytnúť aj u ľudí s ochoreniami gastrointestinálneho traktu; v dôsledku užívania niektorých antibiotík a liekov, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi; u vegetariánov a raw foodistov. Stojí za zmienku, že na vstrebanie karnitínu musíte určite konzumovať vitamíny A, B6, B3, B9, B12.Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú železo a esenciálne aminokyseliny – lyzín, metionín.

Škody spôsobené L-karnitínom

Odporúčaná dávka L-karnitínu pre ženy a mužov, predpísaná v návode, je 500 – 1500 mg denne. Športovci môžu užiť 500 – 1500 mg L-karnitínu raz 20 minút pred tréningom. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú užívať až 5 g levokarnitínu denne. Takéto odporúčania sú otázne, keďže lekári zastávajú názor, že telo nie je schopné vstrebať viac ako 2 g karnitínu denne.

Ale aj karnitínom je možné telo presýtiť. Je to možné, ak bezmyšlienkovite beriete spaľovač tukov, nedodržiavate odporúčané normy a nešportujete. Odporúčania pre užívanie lieku jasne naznačujú, že L-karnitín by sa mal užívať v odporúčaných množstvách. Je potrebné udržiavať vyváženú stravu. Aby ste nepoškodili vaše telo, mali by ste prestať užívať liek, ak existujú kontraindikácie.

Predávkovanie karnitínom je extrémne zriedkavé. Príznaky prebytku látky v tele:

• hnačka;
• kardiopalmus;
• zvýšená hladina amoniaku v tele;
• kŕče;
• nevoľnosť.

Zmiešané recenzie o L-karnitíne medzi ženami. Zástupcovia spravodlivého sexu sa sťažujú na narušenie menštruačného cyklu pri užívaní spaľovača tukov. Môže to mať viacero príčin. Prvým je zvýšená fyzická aktivita. Hlavnou podmienkou užívania L-karnitínu sú športové aktivity, pretože samotná látka nespaľuje tuk, ale je pomocníkom v tomto procese. V dôsledku toho niektoré ženy strácajú cyklus, čo je reakcia tela na ďalšiu fyzickú aktivitu. Okrem toho môže prudký pokles telesného tuku spustiť aj narušenie menštruačného cyklu u žien.

Druhým dôvodom je zmena fungovania organizmu. Ženské telo je systém vzájomne prepojených, jemne vyladených procesov. Aj malá odchýlka od normy jedného parametra môže viesť k zlyhaniu všetkých procesov. Preto môže byť príčinou menštruačných nepravidelností konzumácia prírodného spaľovača tukov a v dôsledku toho aj zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa cyklus po dvoch až troch mesiacoch nezotaví, mali by ste sa poradiť s lekárom o odporúčaniach.

Vedľajšie účinky spaľovača tukov

Vedľajšie účinky s rôznou úrovňou pravdepodobnosti sa vyskytujú pri užívaní akýchkoľvek liekov. Levokarnitín nie je výnimkou. V dôsledku príjmu karnitínu sú možné nasledujúce vedľajšie účinky:

• poruchy spánku pri užívaní lieku popoludní alebo v noci;
• dyspepsia;
• svalová slabosť;
• alergické reakcie;
• individuálna intolerancia, ktorá sa prejavuje nevoľnosťou, bolesťami hlavy a poruchami stolice.

Vedľajšie účinky v podobe zápachu z úst sa vyskytujú u ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Malo by sa tiež pamätať na to, že nie každý môže užívať karnitín. Kontraindikácie použitia látky:

• individuálna intolerancia karnitínu alebo príbuzných zložiek;
• tehotenstva a laktácie.

Prečo užívať L-karnitín

Je zbytočné brať levokarnitín výlučne ako spaľovač tukov, zabúdať na zvláštnosti jeho pôsobenia a nezapájať sa do fyzickej aktivity. Nebude z toho žiaden úžitok. Na fórach sú príbehy o mýtických brušných svaloch, ktoré sa údajne objavili u tých, ktorí si vzali spaľovač tukov a napumpovali brušné svaly a po vysadení drogy „kocky“ zmizli. Takéto recenzie sú len výsledkom zbožných prianí. Karnitín nemá taký účinok ako samostatné odbúravanie tuku. Levokarnitín sa odporúča užívať ako pomocnú látku pri tréningu a tvorbe krásneho tela. Optimálne je začať užívať spaľovač tukov po prvom zoznámení sa s posilňovňou, ak ste predtým nerobili žiadne fyzické cvičenie. Pri výraznom náraste záťaže, prechode z takzvanej začiatočníckej úrovne v športe na strednú, je užívanie L-karnitínu najoptimálnejšie. Pomáha telu vyrovnať sa s úlohami, ktoré mu boli zverené – zvýšená fyzická aktivita a podporuje spaľovanie tukov. Posledný bod je dôležitý pri formovaní krásnej a fit postavy pri športovaní.

L-karnitín je látka podobná vitamínu, ktorá sa tvorí v tele. Je syntetizovaný z dvoch aminokyselín: lyzínu a metionínu. Krátko po objavení bol L-karnitín nazývaný vitamínom, čo je však omyl, keďže vitamíny sa v tele nevytvárajú. Používa sa pri liečbe rôznych chorôb, tiež pri chudnutí.

Prečítajte si tiež: Aké potraviny obsahujú L-karnitín?

L-karnitín: vlastnosti a účinok

Hlavným účelom L-karnitínu je spaľovanie tukov (foto: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin zažil svoju popularitu v 80. rokoch, keď ho začali aktívne brať športovci. Potom sa však úspešne začali predávať ďalšie lieky na zvýšenie svalovej hmoty a na karnitín sa rýchlo zabudlo. Dnes je látka podobná vitamínu opäť na vrchole obľúbenosti. S rastúcou akceptáciou karnitínu rastie aj množstvo kontroverzií, ktoré ho obklopujú. Je to prospešné alebo nie, škodí L-karnitín? Levokarnitín sa odporúča používať nielen ako spaľovač tukov, ale aj ako liek. Ide o to, že L-karnitín dodáva mastné kyseliny priamo do „srdca“ buniek – mitochondrií. Vďaka tomu sa tuk nehromadí podkožne a dobre sa vstrebáva. Levokarnitín má navyše priaznivé účinky: zvyšuje vytrvalosť športovcov, umožňuje rýchlejšie spaľovať tuky a pomalšie ich hromadiť.

Prečítajte si tiež: L-karnitín: na čo slúži, prospieva a škodí

Výhody používania L-karnitínu

Karnitín je vitamín mladosti a krásy (foto: arhsportfood.ru)

L-karnitín sa používa v medicíne. Indikácie na použitie: liečba mozgových príhod, svalová slabosť, oneskorený fyzický vývoj u detí, srdcové choroby. Predpísané starším ľuďom na spomalenie procesov inhibície mozgovej aktivity.

Výhody a účinky L-karnitínu:

• priaznivo pôsobí na mozgové bunky a spomaľuje ich starnutie;
• zvyšuje regeneráciu buniek, spomaľuje proces starnutia;
• zlepšuje pamäť;
• zvyšuje fyzickú vytrvalosť a výkonnosť;
• pomáha nasýtiť bunky kyslíkom;
• znižuje hladinu zlého cholesterolu;
• podporuje spaľovanie tukov.

Nedostatočné množstvo karnitínu v tele môže byť indikované:

• tachykardia alebo arytmia;
• slabosť a únava;
• svalové chvenie;
• nespavosť a podráždenosť;
• nízky tlak;
• prírastok hmotnosti aj pri diéte.

S prejavmi nedostatku karnitínu sa najčastejšie stretávajú tí, ktorí chudnú, držia diéty a neprijímajú dostatok potravín bohatých na karnitín. Nedostatok látok podobných vitamínom sa môže vyskytnúť aj u ľudí s ochoreniami gastrointestinálneho traktu; v dôsledku užívania niektorých antibiotík a liekov, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi; u vegetariánov a raw foodistov. Stojí za zmienku, že na vstrebanie karnitínu musíte určite konzumovať vitamíny A, B6, B3, B9, B12.Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú železo a esenciálne aminokyseliny – lyzín, metionín.

Škody spôsobené L-karnitínom

Poškodenie po užití lieku sa zvyčajne vyskytuje pri predávkovaní (foto: fthmb.tqn.com)

Odporúčaná dávka L-karnitínu pre ženy a mužov, predpísaná v návode, je 500 – 1500 mg denne. Športovci môžu užiť 500 – 1500 mg L-karnitínu raz 20 minút pred tréningom. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú užívať až 5 g levokarnitínu denne. Takéto odporúčania sú otázne, keďže lekári zastávajú názor, že telo nie je schopné vstrebať viac ako 2 g karnitínu denne.

Ale aj karnitínom je možné telo presýtiť. Je to možné, ak bezmyšlienkovite beriete spaľovač tukov, nedodržiavate odporúčané normy a nešportujete. Odporúčania pre užívanie lieku jasne naznačujú, že L-karnitín by sa mal užívať v odporúčaných množstvách. Je potrebné udržiavať vyváženú stravu. Aby ste nepoškodili vaše telo, mali by ste prestať užívať liek, ak existujú kontraindikácie.

Predávkovanie karnitínom je extrémne zriedkavé. Príznaky prebytku látky v tele:

• hnačka;
• kardiopalmus;
• zvýšená hladina amoniaku v tele;
• kŕče;
• nevoľnosť.

Zmiešané recenzie o L-karnitíne medzi ženami. Zástupcovia spravodlivého sexu sa sťažujú na narušenie menštruačného cyklu pri užívaní spaľovača tukov. Môže to mať viacero príčin. Prvým je zvýšená fyzická aktivita. Hlavnou podmienkou užívania L-karnitínu sú športové aktivity, pretože samotná látka nespaľuje tuk, ale je pomocníkom v tomto procese. V dôsledku toho niektoré ženy strácajú cyklus, čo je reakcia tela na ďalšiu fyzickú aktivitu. Okrem toho môže prudký pokles telesného tuku spustiť aj narušenie menštruačného cyklu u žien.

Druhým dôvodom je zmena fungovania organizmu. Ženské telo je systém vzájomne prepojených, jemne vyladených procesov. Aj malá odchýlka od normy jedného parametra môže viesť k zlyhaniu všetkých procesov. Preto môže byť príčinou menštruačných nepravidelností konzumácia prírodného spaľovača tukov a v dôsledku toho aj zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa cyklus po dvoch až troch mesiacoch nezotaví, mali by ste sa poradiť s lekárom o odporúčaniach.

Prečítajte si tiež: Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Vedľajšie účinky spaľovača tukov

Užívanie L-karnitínu večer môže spôsobiť problémy so spánkom (foto: arhsportfood.ru)

Vedľajšie účinky s rôznou úrovňou pravdepodobnosti sa vyskytujú pri užívaní akýchkoľvek liekov. Levokarnitín nie je výnimkou. V dôsledku príjmu karnitínu sú možné nasledujúce vedľajšie účinky:

• poruchy spánku pri užívaní lieku popoludní alebo v noci;
• dyspepsia;
• svalová slabosť;
• alergické reakcie;
• individuálna intolerancia, ktorá sa prejavuje nevoľnosťou, bolesťami hlavy a poruchami stolice.

Vedľajšie účinky v podobe zápachu z úst sa vyskytujú u ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Malo by sa tiež pamätať na to, že nie každý môže užívať karnitín. Kontraindikácie použitia látky:

• individuálna intolerancia karnitínu alebo príbuzných zložiek;
• tehotenstva a laktácie.

Prečo užívať L-karnitín

L-karnitín pomáha efektívne zvládať vysokú fyzickú aktivitu a spaľovať tuky (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Je zbytočné brať levokarnitín výlučne ako spaľovač tukov, zabúdať na zvláštnosti jeho pôsobenia a nezapájať sa do fyzickej aktivity. Nebude z toho žiaden úžitok. Na fórach sú príbehy o mýtických brušných svaloch, ktoré sa údajne objavili u tých, ktorí si vzali spaľovač tukov a napumpovali brušné svaly a po vysadení drogy „kocky“ zmizli. Takéto recenzie sú len výsledkom zbožných prianí. Karnitín nemá taký účinok ako samostatné odbúravanie tuku. Levokarnitín sa odporúča užívať ako pomocnú látku pri tréningu a tvorbe krásneho tela. Optimálne je začať užívať spaľovač tukov po prvom zoznámení sa s posilňovňou, ak ste predtým nerobili žiadne fyzické cvičenie. Pri výraznom náraste záťaže, prechode z takzvanej začiatočníckej úrovne v športe na strednú, je užívanie L-karnitínu najoptimálnejšie. Pomáha telu vyrovnať sa s úlohami, ktoré mu boli zverené – zvýšená fyzická aktivita a podporuje spaľovanie tukov. Posledný bod je dôležitý pri formovaní krásnej a fit postavy pri športovaní.

Je možné mať dokonalé telo s minimálnou námahou? Chemici a lekárnici sú si tým istí, ale ako naozaj? Všetko o mýtoch a realite rýchleho chudnutia!

Použitie L-karnitínu vedie k rýchlym a efektívnym výsledkom. Prekvapivé, ale pravdivé! Táto aminokyselina, podobná štruktúre ako vitamíny B, zlepšuje metabolické procesy a dokonale spaľuje prebytočný tuk. Nemožno ho nazvať čistým vitamínom, keďže l-karnitín sa tvorí nezávisle v našom tele – v pečeni, obličkách a mozgu – a je distribuovaný do všetkých orgánov. L-karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde ich spaľuje a zároveň uvoľňuje energiu.

Okrem zrýchleného odbúravania tukových buniek a uvoľňovania energie l-karnitín výrazne znižuje hladinu cholesterolu, čo priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Vedci tiež dokázali, že táto látka zvyšuje intelektuálne a duševné zdravie a tiež znižuje únavu, vrátane chronickej.

Anabolická funkcia, aj keď nie je veľmi nápadná, je tiež výhodou L-karnitínu. Tí kulturisti, ktorí užívajú tento doplnok, naberajú svalovú hmotu oveľa rýchlejšie a tiež efektívne strácajú tuk. Látka má vplyv aj na krvinky, čím sa naopak zlepšuje ich transportná funkcia. Výhody L-karnitínu sú teda badateľné a hmatateľné na všetkých úrovniach: okrem priaznivého vplyvu na zdravie, zachováva. Mimochodom, l-karnitín pôsobí rovnako efektívne na chlapcov aj dievčatá.

Ako užívať L-karnitín pre dievčatá

Ak sa rozhodnete o svoje telo vážne starať, poctivo dodržiavajte diétu, venujte sa aeróbnemu cvičeniu a nezačnite hneď piť spaľovače tukov. Nechajte telo najskôr si zvyknúť na nový režim.

Priebeh akýchkoľvek doplnkov na spaľovanie tukov je určený približne na jeden mesiac, po ktorom by mal organizmus dopriať akýsi oddych na 2-3 týždne. Ale! Nenechajte sa nachytať na neustálom užívaní spaľovačov tukov. Zvodné tvary dosiahnete aj bez pravidelných suplementov – pomocou stáleho režimu, správnej výživy, a samozrejme, s jasne zvoleným tréningovým programom pre ideálnu postavu, napríklad takto. V tomto prípade je kvalitná športová výživa na úľavu len doplnkom k celkovému obrazu.

V tomto prípade máte dve možnosti: ísť na prísnu diétu a rýchlo dosiahnuť výsledky, alebo si zariadiť jemnejší režim, no v tomto prípade si na výsledky budete musieť počkať o niečo dlhšie. Navyše pri druhej možnosti budete odmenení za trpezlivosť, pretože keď chudnete pomaly, kilogramy sa nevracajú. Ak budete jazdiť tichšie, viac vyniknete!

Ako užívať l-karnitín na chudnutie?

Slovo „karnitín“ súvisí so slovom „mäso“: surové mäso ho skutočne obsahuje veľa . Zjedením 300-400 gramov ktorejkoľvek na obed okamžite pokryjete dennú potrebu tejto multifunkčnej látky. L-karnitín sa nachádza v rybách, tvarohu, syroch, hydine a mliečnych výrobkoch. Ale mäso, podobne ako ryby, stráca pri tepelnej úprave karnitín.

Ak ho nedodržíte, potom bude ťažké získať dennú dávku karnitínu bežným jedlom. Preto by malo byť užívanie l-karnitínu na chudnutie izolované, teda ako doplnok.

Tradične je l-karnitín dostupný vo forme tabliet, ktoré však majú značnú nevýhodu – dlho sa rozpúšťajú v žalúdku. Účinok z nich by sa preto mal očakávať najskôr po 40 minútach. Pitie tabliet karnitínu pred tréningom nie je účinné, je lepšie to robiť ráno a večer.

Existuje ďalšia forma uvoľnenia tohto športového doplnku na chudnutie - nápoje. Môžu sa piť pred aj počas tréningu. Táto tekutá forma látky je nežiaduca pre tých, ktorí pijú l-karnitín na chudnutie bez toho, aby sa zaťažovali fyzickou aktivitou. pretože nápoje obsahujú málo kalórií. Pre takéto prípady je vhodnejšia možnosť – roztoky v plastovej ampulke s dennou dávkou 1,5 až 3000 mg účinnej látky. Keď vypijete takúto porciu, koncentrácia l-karnitínu vo vašom tele sa prudko zvýši a tuk sa začne odbúravať.

Tento doplnok môžete užívať nie počas tréningu, ale jednoducho dvakrát denne. Na tieto účely existuje tekutý karnitín na chudnutie – roztok s dávkovaným uzáverom. Normou je piť „čiapku“ ráno a večer. Existuje ďalšia podobná forma - koncentrát, ktorý sa zriedi vo vode.

L-karnitín: výhody a škody

O nebezpečenstve l-karnitínu (ako aj o nebezpečenstve bielkovín, túžbe po železe a niektorých aspektoch správnej výživy) koluje veľa fám, ale nie sú ničím podložené. Výskum ukázal neporovnateľné výhody tohto multifunkčného doplnku a jeho vynikajúcu toleranciu organizmom.

L-karnitín na chudnutie nemá žiadne kontraindikácie, aj keď, musíte uznať, vedľajším účinkom môže byť akýkoľvek liek - liečivý alebo vitamínový. To všetko závisí od individuálnych charakteristík tela a dá sa ľahko upraviť. Preto môžeme s istotou povedať, že l-karnitín je jednou z najviac multifunkčných a bezpečných látok, ktorej výhody ocenia nielen profesionálni športovci, ale aj tí, ktorí chcú byť jednoducho vo výbornej forme!

Stavím sa, že mnohí z vás už počuli o takom doplnku, akým je L-karnitín. Koľkí z vás však vedia, čo to je, aký účinok táto látka vlastne má a čo je najdôležitejšie, ako ju správne užívať? Poďme sa o tom porozprávať.

Najprv sa pokúsme rýchlo pochopiť, čo je L-karnitín. Ide o látku príbuznú vitamínom B (ale sama nie je jedným z nich). Správnejšie by bolo nazvať ho látkou podobnou vitamínom, pretože telo si ho dokáže vyrobiť samo. Konkrétne v tele sa levokarnitín nachádza vo svaloch a pečeni. Čomu teda táto látka vďačí za svoju divokú popularitu medzi športovcami? Tu sa možno dostaneme k najzaujímavejšej časti – k funkciám a účinku levokarnitínu.

Funkcie a účinky L-karnitínu

Karnitín má v ľudskom tele mnoho funkcií, no pre nás športovcov stojí za to vyzdvihnúť tri hlavné.

L-karnitín – spaľovač tukov

Hlavným účinkom, vďaka ktorému sa táto látka stala jedným z najobľúbenejších doplnkov športovej výživy, je samozrejme efekt spaľovania tukov. Napodiv, tuky sú spolu s bielkovinami a sacharidmi najdôležitejším zdrojom energie pre telo. L-karnitín transportuje tuky, respektíve ich zložky – mastné kyseliny, do metachondrií buniek, kde sa bezpečne rozložia, čím sa uvoľní určité množstvo energie.

Anabolický efekt

Anabolický účinok L-Carnitínu bol dokázaný výskumníkmi, ale len experimentálne. Mechanizmus tohto účinku ešte nebol študovaný. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené účasťou látky na metabolizme fosfolipidov, ako aj pri optimalizácii rovnováhy acyl-CoA/CoASH a udržiavaní požadovanej hladiny voľného CoASH v bunkách.

Zníženie hladiny zlého cholesterolu

Opakovane bolo dokázané, že L-Carnitín pri dlhodobom užívaní výrazne znižuje hladinu zlého cholesterolu v tele a v dôsledku toho chráni a posilňuje kardiovaskulárny systém človeka. Na tom druhom skutočne záleží pri neustálej, vážnej fyzickej aktivite.

Kde sa nachádza L-karnitín?

Karnitín sa nachádza najmä v rybách, mäse a tiež v mliečnych výrobkoch. Je tu len jeden problém – veď na to, aby sme dostali aspoň dennú potrebu pre priemerného človeka (nevystaveného silnej fyzickej aktivite), budeme musieť skonzumovať aspoň 400 gramov mäsa denne (prepočítané v surovej forme) . Pri varení, vyprážaní a dokonca aj pečení mäsa sa však väčšina prospešných látok stratí. Na základe toho sa oplatí uvažovať o prídavnom užívaní L-karnitínu.

Ak ste pravidelne vystavovaní intenzívnej fyzickej aktivite, ku ktorej samozrejme zaraďujeme aj brazílske jiu-jitsu, tak optimálna denná dávka pre vás bude 1-2 gramy denne. Rozumné by bolo rozdeliť ho do niekoľkých dávok po 500 gramov (štandardná dávka v jednej kapsule). L-karnitín je povinné užívať ráno a pol hodiny pred tréningom. V netréningové dni rozdeľte dennú dávku na rannú a poobednú dávku.

Tekutý L-karnitín alebo kapsuly?

Samozrejme, že karnitín v tekutej forme sa bude vstrebávať o niečo lepšie, ale rozhodne nepostrehnete výrazný rozdiel oproti karnitínu v kapsulách.

Je L-karnitín škodlivý?

Výhody a škody L-karnitínu sú absolútne neporovnateľné, už len preto, že na rozdiel od preukázaných priaznivých vlastností a účinkov žiadna z vykonaných štúdií zatiaľ neodhalila aspoň jeden skutočne škodlivý účinok na ľudský organizmus. V súčasnosti je L-karnitín jedným z najneškodnejších a najbezpečnejších doplnkov.

L-karnitín a vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky l-karnitínu nie sú výrazné a mnohí vedci ich spochybňujú. Čisto teoreticky môže mať človek individuálnu neznášanlivosť na karnitín, čo môže mať za následok nevoľnosť, vracanie atď. Ale tento jav je extrémne zriedkavý. Karnitín by ste tiež nemali užívať, ak podstupujete hemodialýzu. Opäť je extrémne zriedkavé, že sa môže rozvinúť nespavosť, vo všeobecnosti v dôsledku zvýšenej úrovne produkcie energie (dôsledok hlavnej funkcie L-karnitínu).

A tiež máme