Хранене за 21 дневна диета. Английска диета: подробно меню, рецепти
Диетата е предназначена за 20 дни плюс един ден е решението, тя е доста ефективна и не вреди на здравето. През това време можете да свалите 7-10 килограма. Диетата се състои от налични продукти и има дневна калоричност от 1000 kcal.
Неговият принцип е редуване протеин И зеленчукови дни през цялата диета, която се променя на всеки два дни.
Начален етап от диетата – две гладни дни , в която се допуска обезмаслено мляко или 1% кефир до 2 литра и доматен сок през нощта.
След това следват - 2 дни протеини, 2 дни зеленчуци. Много е важно да започнете да се храните в протеинови дни. Храната трябва да бъде разделена на 4 пъти, като последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа.
През дните на гладуване тялото почива. Продуктите в наши дни са леки и нискокалорични. Приемът им помага за намаляване обема на стомаха. Процесът на изгаряне на мазнини започва.
Протеиновите дни попълват резервите протеин , като основен градивен материал на тялото. Те изпълняват пластични, хормонални, каталитични, транспортни функции в организма и са силен стимулатор на секрецията на панкреатичните ензими.
Голямо е значението на протеиновия компонент на храненето – той е източник. Синтезът на тях и нуклеиновите киселини се извършва в черния дроб и този процес е чувствителен към приема на техните предшественици от храната. Обикновено дневният прием на протеини на човек е 100 г. Ако нуждата е точно изчислена, тя е равна на 0,83-0,86 г/кг тегло.
Пристигане на голямо количество фибри , получена от зеленчуци и плодове през следващите два дни, има благоприятен ефект върху храносмилането, премахва подуването и подобрява работата на червата. Фибрите адсорбират токсините, намаляват нивото на свободния амоняк и канцерогените, които се образуват по време на ферментация и гниене. Помага за подобряване на синтеза и витамини от група В чревни бактерии. В тази връзка се препоръчва дневен прием на 400 г пресни зеленчуци и плодове.
Протеиновите храни и зеленчуци са с ниско съдържание на калории в сравнение с храни, богати на мазнини и прости въглехидрати. Честите разделени хранения ще предотвратят непоносимото чувство на глад. Трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни в продължение на 20 дни. Менюто не може да се променя, салатите могат да се коригират за разнообразие, като се използват сезонни и любими зеленчуци от списъка на разрешените.
На 21 ден (като в първите два дни е постно и млечно) излизат от диетата. След това трябва да се опитате да ядете правилно, като изключите висококалоричните храни и да използвате зеленчуци под всякаква форма (сурови, задушени или варени) като гарнитура към месо, птици и риба. Можете да прибягвате до тази диета само веднъж годишно.
Нека обобщим основните точки:
- изпийте чаша вода с лимонов сок на празен стомах;
- пийте до 2 литра вода през деня;
- четири хранения на ден (ако е необходимо, закуски със зеленчуци или кефир в подходящи дни);
- последно хранене в 19-00;
- пийте през нощта по 1 супена лъжица. лъжица зехтин;
- Приемайте мултивитамини през целия период.
Разновидности
Сортът е английски диета за 7 дни , при които загубата на тегло е 2-3 кг и няма ясно разделение на протеинови храни и зеленчуци през деня. Разшири гамата от продукти: разрешени са каши от елда, ориз и овесени ядки, печени или варени картофи в сака, сушени плодове. Въпреки това, принципът на храненето, планирано за 7 дни, е да се преброи и поддържа съдържанието на калории (до 1000 kcal на ден) и да се разпредели в нарастващ ред - 200 kcal на закуска, 300 kcal на обяд и 500 kcal на вечеря.
Разрешени продукти
Както беше посочено, в гладни дни Пийте нискомаслено мляко или кефир и доматен сок. Те са нискокалорични, а млечните продукти са източник на лесноусвоим протеин.
За протеинови дни изберете говеждо месо или морска риба (за предпочитане нискомаслени сортове - хек, минтай). Тези продукти се приготвят на пара, варени или задушени с добавяне на вода.
За зеленчукови дни домати, чушки, краставици, бяло зеле, лук, тиквички и марули се използват сурови, приготвят се салати и се подправят със зехтин и билки (босилек, магданоз, риган, мащерка) и лимонов сок. Тиквата, целината, патладжанът, аспержите и цвеклото могат да бъдат леко сварени или задушени.
Хлябът от ръж, пълнозърнест хляб, трици и овес е най-добре да се използва сушен, което улеснява храносмилането и предотвратява образуването на газове.
Портокалите, кивито и ябълките се консумират сурови, за разнообразие може да се направи плодова салата. Що се отнася до чайовете, по-добре е да се даде предпочитание на зелени или билкови чайове и да се пият с мед, натурално смляно кафе. За пиене се използва негазирана вода.
Таблица на разрешените продукти
| Протеини, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, kcal | |
Зеленчуци и зеленчуци |
||||
| зеленина | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| патладжан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| тиквички | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| зеле | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| зелен лук | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук лук | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| краставици | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| салатен пипер | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салата | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| цвекло | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| целина | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| аспержи | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| домати | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тиква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Плодове |
||||
| портокали | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимони | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| ябълки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Хлебни изделия |
||||
| овесен хляб | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| ръжен хляб | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хляб с трици | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Суровини и подправки |
||||
| сушени зелени | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| пчелен мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Млечни продукти |
||||
| обезмаслено мляко | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Месни продукти |
||||
| говеждо месо | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Риба и морски дарове |
||||
| риба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| мерлуза | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Масла и мазнини |
||||
| масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| зехтин | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Безалкохолни напитки |
||||
| минерална вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| зелен чай | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Сокове и компоти |
||||
| доматен сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Напълно или частично ограничени продукти
Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи голямо количество въглехидрати - захар, сладкиши, печива, картофи, бял хляб и тестени изделия, които освен че са калорични, могат да причинят запек. Сладките плодове - пъпеш, грозде, круша, банан - също се считат за богати на въглехидрати.
Изключени са тлъсти меса (свинско) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.
Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, тогава се предпочита морската сол в минимално количество.
Таблица на забранените продукти
| Протеини, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, kcal | |
Зеленчуци и зеленчуци |
||||
| картофи | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Плодове |
||||
| банани | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| пъпеш | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Горски плодове |
||||
| гроздов | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Ядки и сушени плодове |
||||
| сушени плодове | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Брашно и паста |
||||
| паста | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Сладкарски изделия |
||||
| конфитюр | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| конфитюр | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| бонбони | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| бисквитка | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Сладолед |
||||
| сладолед | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торти |
||||
| торта | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Суровини и подправки |
||||
| захар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| сол | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Месни продукти |
||||
| свинско | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| шунка | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбаси |
||||
| варена наденица | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| сушен колбас | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаси | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| колбаси | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Безалкохолни напитки |
||||
| разтворимо кафе сухо | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| черен чай | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данните са за 100 гр. продукт
Меню (режим на захранване)
Необходимо е да се организират 4 хранения на ден. В дните на гладно млякото може да се замени с кефир, ако желаете.
IN протеинови дни
месото и рибата се задушават или варят без сол (разрешено е малко количество морска сол или билки). Не е препоръчително да комбинирате два вида протеин наведнъж, например рибен бульон и месо за обяд. Ако се чувствате гладни в протеиновите дни, можете допълнително да пиете кефир, мляко или да ядете 2-3 супени лъжици. л. зелен грах.
IN зеленчукови дни По-добре е зеленчуците да се ядат сурови под формата на салати и варени, задушени или на пара за обяд. Хората, страдащи от колит, често не понасят добре големи количества пресни зеленчуци. За да се предпази стомашно-чревната лигавица от неблагоприятни ефекти, зеленчуците се използват варени или задушени. През всички дни предпочитание се дава на предварително изсушен хляб.
Английската диета за 21 дни е класически вариант и в сравнение с краткосрочната седемдневна диета е по-ефективна, както се вижда от прегледите. В рамките на три седмици тялото свиква с намалено количество храна и правилно хранене и това ви позволява да поддържате резултатите за дълго време. Има мнение, че може да се вземе като основа на редовна диета, донякъде разширявайки гамата от продукти и увеличавайки съдържанието на калории поради животински мазнини.
По-долу е менюто на английската диета за 21 дни. Тя може да бъде модифицирана според вашите вкусове, като същевременно се придържате към дневното съдържание на калории и общите принципи, споменати по-горе.
Първите два дни и последният 21-ви са постни и млечни
Протеинови дни
Плодово-зеленчукови дни
Противопоказания
Абсолютни противопоказания - бременност И кърмене .
Относително противопоказание са заболявания на стомашно-чревния тракт (например и), при които изобилието от груби и трудни за смилане фибри може да причини дискомфорт и дори обостряне на колит.
По време на бременност и кърмене
Не се прилага поради намаленото количество мазнини и въглехидрати.
Предимства и недостатъци
| професионалисти | минуси |
|
|
Английска диета: прегледи и резултати
Разбира се, резултатите от диетата са различни - те не могат да бъдат еднакви за всички хора, тъй като това зависи от нивото на метаболизма, количеството изядена храна и физическата активност.
Ако се спазва, теглото се отслабва бавно и не се наблюдават нарушения във функциите на организма. В комбинация със спорт се постигат страхотни резултати. В този случай е достатъчно ежедневно натоварване под формата на физически упражнения за 45 минути. Забелязана е закономерност - колкото повече тегло, толкова по-бързо и повече се сваля.
Характеристики и резултати от английската диета
Английската диета е много строга, когато става въпрос за диети без въглехидрати. Неговата особеност е, че протеиновите дни се редуват със зеленчуковите. В продължение на три седмици е забранено да се консумират сол, захар и алкохол. Трябва да пиете много вода и е препоръчително да замените млякото с нискомаслен кефир. Има две разновидности - английската диета за 21 дни и за 7 дни.
Първите дни на гладуване са най-трудни за издържане поради непрекъснатото чувство на глад, но по-късно тялото ще се адаптира и много познати ястия ще започнат да изглеждат прекалено задоволителни.
Резултатите от английската диета са загуба на до 20 кг за по-малко от 1 месец. Много холивудски звезди се придържат към строга английска диета, защото тя им позволява бързо да влязат във форма.
За по-голям ефект трябва да се занимавате със спортове, които не отнемат много енергия – перфектни са упражненията за корем, клекове и ходене.
Английска диета за 21 дни - плюсове и минуси
Защо английската 21-дневна диета е толкова популярна? Ето основните му предимства:
- премахване на токсините от тялото;
- изгаряне на мазнини;
- понижаване нивата на холестерола;
- нормализиране на кръвното налягане.
Предимствата на диетата включват и нейната достъпност, тъй като включва използването на достъпни и евтини продукти.
Английската диета почти няма минуси. Неудобство може да бъде подуването на корема поради непривично хранене през зеленчуковите дни.
Въпреки че английската 21-дневна диета не е опасна, тя не трябва да се спазва по-често от всеки трети месец.
Дневно меню на гладно на английската диета
Първите два дни от диетата се наричат гладни или гладни. По време на тях можете да ядете само храни с малко количество калории: доматен сок, мляко (нискомаслено), хляб (ръжен или сушен), ядки. Този етап насърчава активното изгаряне на мазнини. Трябва също да завършите диетата в ден на гладно.
Поради липсата на сладкиши в организма, някои могат да почувстват понижаване на кръвното налягане и световъртеж. В този случай е позволено да изпиете чаша топла вода с мед.
Пример за английско диетично меню - ден на гладуване
Закуска: чаша затоплено мляко.
Обяд: парче хляб и мляко.
Следобедна закуска: чаша топло мляко.
Вечеря: парче хляб и домат или чаша доматен сок.
Меню за протеинов ден на английската диета
Дни 3 и 4 от диетата – протеинова или месна. Те помагат за попълване на протеиновите резерви. Можете да пиете кафе, бульон, да ядете яйца, месо и сирене.
Протеинов ден - подробно меню
Закуска: зелен чай или безкофеиново кафе, парче хляб (зърнени) и половин лъжица мед.
Обяд: 200 г варено месо или рибно филе, чиния бульон, парче хляб, 2 лъжици зелен грах.
Следобедна закуска: зелен чай или мляко, половин чаена лъжичка мед и няколко ядки.
Вечеря: няколко ядки или 2 варени яйца, 150 г варено рибно или месно филе, 50 г сирене, 200 г кефир, парче хляб.
Това меню трябва да се спазва на всеки 2 дни, като се редуват със зеленчуци.
Английска диета зеленчуково дневно меню
- краставици, зеле, домати, патладжани;
- аспержи, тиквички, билки, ябълки, лимони, портокали.
Зеленчуков ден - примерно меню
Закуска: няколко ябълки или портокали.
Обяд: овесена каша, елда или ориз или каша или зеленчукова супа с растително масло (без картофи), винегрет, парче хляб.
Следобедна закуска: всякакви плодове, но не и банани.
Вечеря: салата с растително масло, зелен чай, половин чаена лъжичка мед.
Диетата на английската диета може да се променя всеки ден на вкус, основното е да не се използват забранени храни, да се елиминира захарта, солта и да се пие много вода в продължение на почти месец.
Ако идеята за отслабване отдавна е здраво вкоренена в главата ви, тогава е моментът да започнете да действате.
Има много диети, но повечето от тях убиват не само наднорменото тегло, но и здравето на тялото: възникват неприятни последици като глад, слабост и виене на свят. Английската диета за 21 дни насърчава бърза загуба на тегло без вреда за тялото.
Трябва да прибягвате до английската диета само ако наистина имате 5-15 кг наднормено тегло. Ако сте качили няколко килограма и искате да се отървете от тях възможно най-бързо, тази диета не е за вас.
Малко история
И така, защо диетата придоби такова име? Диетата е формирана въз основа на вкусовите навици на британците. Британците не са известни със своя специален апетит и не са специални гастрономи, но се отнасят към диетата си с трепет и винаги се опитват да я спазват.
- Типичната английска закуска не се нуждае от представяне„Овесена каша, сър“ отдавна не е просто обикновена каша, а един от символите на британската култура. Понякога закуската се допълва с малко количество мед или 2 парчета препечен хляб. Това ястие насища тялото с енергия за целия ден.
- Следващото хранене - обяд - е най-калорично.Може да се сервира с месо, риба, картофи и различни салати.
- В повечето случаи обилният късен обяд не включва вечеря,но ако има вечеря, тогава най-вероятно ще приготвят плодова салата или друго диетично ястие.
Този тип хранене има благоприятен ефект не само върху здравето на британците, но и върху тяхната фигура и външен вид. Много жени свързват англичанките с крехки, фини и стройни дами, което съвсем не е безпочвено.
Но ако за британците такова хранене се е превърнало в част от живота им и е абсолютно нормално явление, тогава ще трябва да работим упорито и да се напрягаме, за да върнем диетата и фигурата си към нормалното.
Същността на английската диета за 21 дни
Принципът на английската диета– това е използването на еднообразни продукти. Но в английската диета вече има 3 менюта: млечно (глад), протеиново (месо) и плодове и зеленчуци, които се редуват едно с друго.
За най-трудни се считат първите 2 млечни (гладни) дни. Следват 2 протеинови дни и след това 2 дни с плодове и зеленчуци. Останалите дни от диетата са разпределени между протеинови и плодово-зеленчукови дни, като последният - 21 - е гладен.
Млечните дни се наричат още постни или постни.Тези дни, поради минимум калории, тялото започва да изгаря натрупаните мазнини. Дните с месо допълват протеините, загубени през първите два дни. Плодово-зеленчуковите дни зареждат тялото с фибри и прочистват червата.
Всяка диета е система, в която има определени правила:
По време на тази ефективна диета не възниква нужда от мазнини, тъй като запасите им се попълват от мастните резерви на отслабващия, което води до загуба на тегло.
С правилния подход този тип хранене няма да причини никаква вреда, но ако се злоупотребява, тялото може да изпита стрес поради липсата на сол в диетата. Ето защо трябва да прибягвате до такава диета не повече от 2 пъти годишно (или още по-добре не повече от 1 път).
Уникален билков състав на базата на сироп от зелено кафе. Предназначен за орална употреба за иницииране и ускоряване на естествените процеси на отслабване.
Струва си да се помни, че това далеч не е панацея, този продукт ще покаже най-добри резултати с лека физическа активност, което ще помогне значително да ускори загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Диетични продукти
Позволен
Въпреки факта, че самата диета включва отказ от много храни, в английската диета този процес е сравнително безболезнен и прост, тъй като при такава диета е разрешено да се консумират повечето от храните, с които сме запознати.
Продуктите, които са разрешени за ядене по време на английската диета, не са особено уникални или скъпи, те могат да бъдат намерени във всеки магазин.
Например:
Най-важният съвет е да се опитате да усетите вкуса на храната и да й се насладите. Не трябва да се отнасяте с пренебрежение към здравословната храна и да я смятате за скучна; повярвайте ми, с правилна подготовка и умела селекция на подправки, тя ще блести с нови цветове и ще отвори цяла палитра от вкусове.
Не пържим зеленчуци и месо, а само печем, приготвяме на пара или задушаваме. Консумираме ядки в малки количества - не повече от 30 грама на ден.
Забранено
Ако нездравословната храна отдавна се е превърнала в постоянен спътник на вашата диета, тогава трябва да се откажете от този навик не само за времето на диетата, но и завинаги.
Отначало ще бъде доста трудно да се преодолеете, но в бъдеще вашето здраве ще ви се отплати с добро здраве и установяване на всички процеси в тялото. Разбира се, това не означава, че трябва да се откажете от любимите си лакомства завинаги - понякога, когато наистина искате, си струва да се поглезите.
Но определено си струва да се борите с навика.
И така, по време на английската диета в диетата трябва да бъдат включени следните храни:
Ползите от английската диета
В сравнение с други диети, английската диета за 21 дни има редица предимства:
- Основното предимство на английската диета- това означава, че не е нужно да гладувате или да ядете една и съща храна в продължение на няколко седмици, тъй като 3 вида менюта осигуряват разнообразие в диетата;
- По време на диетата няма да чувствате глад,замаяност или физическа слабост. Тъй като диетата не включва пълно въздържание от храна или дори гладуване, тялото продължава да функционира нормално, докато я спазва;
- Диетата е евтина и следователно достъпна за всеки.По време на диетата няма нужда да купувате редки, скъпи продукти - зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти са достъпни за всички;
- Изключването на мазнини и въглехидрати има благоприятен ефект не само върху фигурата, но и върху състоянието на кожата и тена. Поради факта, че функционирането на стомаха и стомашно-чревния тракт се нормализира, всички вредни вещества се отстраняват от тялото, а заедно с тях и токсините, които пречат на красивата и здрава кожа;
- Запазване на резултата за дълъг период от време.След приключване на диетата излишните килограми няма да се върнат при вас (но само ако спазвате всички правила и не се отдадете на нездравословна храна);
- Подобряват се всички процеси в организма,метаболизмът и функционирането на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) се нормализират;
- Бърза загуба на тегло.Мисля, че за мнозина тази конкретна точка ще бъде решаваща. Всъщност за целия период на английската диета можете да загубите от 5 до 15 кг (всичко зависи от вашия метаболизъм, външни условия (например допълнителни упражнения) и спазване на всички правила).
Меню за 21 дни
Дните на гладуване се считат за най-трудните за тялото. Това са дните, през които е разрешено да пиете мляко и доматен сок (без захар и сол). Единствената налична храна в наши дни е ръжен хляб или нискокалоричен черен хляб.
Примерно меню в таблицата:
По време на протеиновите дни протеиновите резерви, загубени през първите два дни, се попълват напълно.
подробно меню за протеинови (месни) дни:
По време на плодово-зеленчуковите дни организмът се обогатява с фибри и се прочистват червата.
Примерно меню за плодово-зеленчукови дни:
Представените менюта не са единствените правилни опции, можете да изберете продукти въз основа на основната концепция на менюто. Дневното съдържание на калории във всички хранения не трябва да надвишава 1200 калории, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа.
Искате ли да свалите излишните килограми?
Стройната фигура е мечтата на много жени и мъже. Искам да съм с удобно тегло, без да се изтощавам със строги диети и тежки упражнения.
Освен това наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!
Има следните свойства:
- Ускорява метаболизма
- Изгаря мастните депа
- Намалява теглото
- Отслабнете дори с минимална физическа активност
- Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания
Рецепти
Зеленчуковата супа е богата на витамини, минерали и микроелементи. Засища организма за дълго, въпреки че е диетичен. Тази рецепта за супа е неразделна част от диетата при гастрит, язва и други стомашно-чревни заболявания и помага за прочистването на организма от токсини и други вредни елементи.
Калоричното съдържание на зеленчукова супа е 43 kcal на 100 грама.
За да приготвим зеленчукова супа ще ни трябва:
- картофи - 2 броя;
- тиквички - 1 брой;
- карфиол - 1/2 глава;
- моркови – 1 брой;
- лук – 1 глава;
- целина - 3 стръка;
- зелен фасул - 200 гр.;
- чесън – 2 скилидки;
- зелен лук, копър, магданоз - на вкус
Време за готвене: 30 минути. Това количество продукти е достатъчно за 4 порции.
Напредък на подготовката:
Зеленчуковата яхния е не само вкусно ястие, но и бързо и лесно за приготвяне. Зеленчуците насищат тялото с основни витамини и осигуряват нормалното функциониране на стомаха и червата. Когато приготвяте зеленчукова яхния, можете да използвате всякакви продукти, които не са забранени от диетата.
Калоричното съдържание на зеленчукова яхния е 24 kcal на 100 грама.
Време за готвене:Един час. Това количество продукти е достатъчно за 4 порции.
За да приготвим зеленчукова яхния, ще ни трябва:
- Тиквички – 1/2 бр.;
- Патладжани – 1/2 бр.;
- Моркови - 1 брой;
- Лук - 1 брой;
- Домати – 1 бр.;
- Сладък пипер - 2 броя;
- Сол – 1 щипка (около 5 г).
Напредък на подготовката:
– това е истинско спасение за любителите на сладкото. Поради факта, че съдържа естествени нискокалорични продукти, може да се консумира в малки количества по време на диета. Разбира се, неговото съдържание на калории е много по-високо от диетичните ястия, с които сме свикнали, но диетолозите не само не го забраняват, но и горещо одобряват този продукт.
Съдържанието на калории е 200 kcal на 100 грама.
Време за готвене:Един час. Това количество продукти е достатъчно за 3-4 порции.
За да приготвим диетична гранола, ще ни трябва:
- 100 грама ябълки (½ голяма ябълка);
- 30 грама сушени кайсии (4 броя);
- 20 грама сини сливи (1 брой);
- 20 грама фурми (1 брой);
- 20 гр. стафиди и 20 гр. фъстъци (по 1 препълнена супена лъжица);
- 70 грама мандарини (½ голяма мандарина);
- 150 грама овесени ядки.
Напредък на подготовката:
По време на диета е много важно да се обърне внимание на спорта, за да се подобрят резултатите. Особено внимание трябва да се обърне на два вида тренировки: кардио тренировки и силови тренировки.
Има мнение, че по време на силова тренировка се изгарят повече калории, но по време на силова тренировка не се изгарят мазнини, а въглехидрати.
Истории от нашите читатели!
"Дълго време имах проблеми с наднорменото тегло, не можех да отслабна, опитвах различни диети, но килограмите се връщаха отново и отново. Само с този продукт успях да сваля около 5 кг през първия месец, Много съм доволен от резултата.
Продуктът намалява апетита и затова няма нужда да гладувам или да правя диети, за мен това е много трудно. Определено препоръчвам на всеки да купи."
Продължителност на диетата
От самото име на диетата можете да определите, че тя продължава 21 дни - 3 седмици. През тези 3 седмици със сериозен подход към бизнеса можете да отслабнете до 15 кг без да навредите на здравето си.
Отказ от диетата
Изходът от английската диета трябва да бъде плавен и постепенен - не трябва да се изчерпвате за огромен пакет чипс и майонеза на 22-ия ден. В последния ден следваме „гладно“ меню. След приключване на диетата постепенно започваме да ядем познати храни, без да преяждаме.
Противопоказания
Има малко противопоказания за спазването на английската диета, но те все още съществуват.
Забранено е да се придържате към такава диета:
- хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Английската диета наистина нормализира работата на стомашно-чревния тракт, но това се отнася само за незначителни проблеми. И ако човек има сериозни заболявания, тогава диетата, за съжаление, е противопоказана за него;
- хора с непоносимост към лактоза;
- хора с алергии към цитрусови плодове, зеленчуци, яйца.
Случва се хората да не са наясно с определени здравословни проблеми. Ето защо, за да сте сигурни, че диетата не причинява повече вреда, отколкото полза, по-добре е да се подложите на пълен преглед от лекар и да разберете дали тялото ви изобщо е готово за такава диета.
резултати
Разбира се, трудно е да се нарече проста английска диета - трябва да се откажете от много храни и не всеки може да го направи.
Но тези, които издържат всичките 3 седмици, ще изпитат невероятни резултати - загуба на тегло до 15 кг!
Но не бива да се увличате твърде много и да превръщате диетата в обичайния си начин на хранене - трябва да имате умереност във всичко и да не стигате до фанатизъм.
Заключение
За съжаление, често се случва хората да нямат чувство за мярка и да превърнат живота си в една непрекъсната диета. Преди да промените диетата си, помислете какво ви мотивира да направите това? Може би изобщо не става въпрос за вашата фигура, а за проблеми и комплекси, скрити отвътре. Тогава това са проблемите, които трябва да бъдат решени.
Но ако твърдо сте решили, че е необходима диета и тя ще донесе само ползи, а не вреда, тогава можете спокойно да започнете. Желаем ви успех и силно препоръчваме да следвате всички основни правила и да се консултирате със специалисти.
Снимки преди и след
Идеята за създаване на нова ефективна диета възниква от група колеги лекари и един доброволец, които решават да изпробват резултатите от нея върху себе си. Творчески екип, състоящ се от терапевт, ендокринолог, уролог, кардиолог и алерголог, постави задачата да разработи наистина ефективна диета за обикновения жител на града.
В нашия случай средната статистическа стойност е заседналЧовек служител в офискойто яде хаотично или където и каквото му трябва. Нашият човек е чувал достатъчно за ползите от сутрешния джогинг или поне упражненията, но за пореден път си обещава да започне да спортува следващия понеделник. И не е тайна, че често седейки пред телевизора, той яде много сладкиши, а през уикендите и на партита се глези с мазни, висококалорични храни, завършвайки яденето с торти и други кулинарни ексцесии. Благодарение на този начин на живот нашата доброволка е натрупала десетки излишни килограми.
21-дневната диета ви дава шанс да свалите 10 килограма.
Ако разпознаете себе си в нашия доброволец, може би 21-дневната диета ще е подходяща за вас.
Преди започнете диетанеобходимо е ясно дефинирамКойто теглое удобно за вас. Колко килограма искате да свалите? Ако сте взели решението, тогава преди да започнете диетата за 21 дни, 10 дни преди началото на диетата, започваме да подготвяме тялото. Ежедневно, малко по малко,започнете намалявампознато ви порции храна, като същевременно увеличава броя на своите техники. Постепенно елиминирайте „бързите“ въглехидрати - захар, сокове, всякакви сладкиши, хляб и брашно, но в същото време увеличете количеството пресни зеленчуци (с изключение на картофи), консумирани ежедневно във вашата диета.
След десет дни започваме диетата. Следващите две-три седмици базатвоята негова диетахранене ще има протеин. В зависимост от размера на тялото ви, дневният ви прием ще варира от 58 до 80 грама. Препоръчителното количество протеин трябва да се раздели на порции и да се консумира през целия ден на няколко дози. Експертите съветват Приложиза диета смеси с високо съдържание на протеини,които могат да бъдат закупени от веригата аптеки. Пригответе и дозирайте протеиновата смес според указанията на кутията. Ако сте скептични към консервирания протеин, можете да го замените с „живи“ протеини.
Перфектен за 21 дневна диета:
- печено или варено пилешко филе без сол (100 грама варено филе съдържа 19 грама протеин и 110 килокалории);
- печена или варена морска риба без сол (100 грама варена морска риба съдържат 15-19 грама протеин и от 70 до 120 ккал, като се вземе предвид вида на рибата);
- варени пилешки яйца без сол (едно средно голямо яйце съдържа 8 грама протеин и 70 килокалории);
- омлет на пара от пилешки яйца с малко количество мляко (100 грама продукт съдържа 20 грама протеин и 90 килокалории със средно тегло на едно яйце от 40 до 60 грама).
Препоръчителната дневна диета с високо съдържание на протеини за 21-дневна диета, базирана на телесно тегло от например шестдесет килограма (с дневен прием на протеин от един грам на килограм телесно тегло), изглежда доста оскъдна.
Примерно меню за един ден може да включва
Закуска:две пилешки яйца или двеста грама омлет.
Вечеря:двеста грама филе от морска риба.
Вечеря:сто грама пилешко филе.
Живите фибри играят огромна роля в тази диета. Много фибри се съдържат в пресни зеленчуци, зърнени и бобови растения.
Диета за 21 дни, през първите две седмици се препоръчва яжте сурови фибрипод формата на пресни зеленчукови салати от зеле - брюкселско зеле, броколи, карфиол или бяло зеле, както и краставици и зелена салата. През зимата можете да използвате замразени зеленчуци, които трябва да се задушават за не повече от три минути преди ядене. Започвайки от третата седмица на диетата, трябва да включите зърнени храни (елда, ориз, пшеница, царевица и др.) В дневното меню, както и бобови растения - боб, грах, леща, соя.
Водата е също толкова важна в тази диета. 21 дневна диета, силно препоръчителна питиев рамките на 24 часа поне 2,5 - 3 литрапречистен (филтриран) вода(изключва се газирана минерализирана вода). Необходимо е да се пие вода половин час преди и час и половина след хранене. За да проверите качеството на водата, предлагаме да извършите следния тест. Замразете водата в камера с ниска температура за два дни. След това размразете, ако откриете утайка в стопената вода - тази вода не е подходяща за консумация. Ако няма утайка, можете спокойно да пиете тази вода и да я използвате за приготвяне на чай. на 21-вия ден препоръчва на празен стомах, между храненията, да се пие зелен чай без добавки и билкови отвари (струни, листа и цветя от мента, плетиво, листа от брусница, брезови пъпки, половин изгорено дърво).
След първите две седмици от диетата прекарайте самоанализ на вашето благосъстояниеи вземете информирано решение дали си струва да продължите диетата за третата седмица или е по-добре да спрете дотук. Каквото и да е вашето решение, излизането от диетата трябва да става постепенно в продължение на две седмици.
Ежедневно, на малки порции, допълнениевашата диета въглехидрати. На първо място, това са сурови зеленчуци, след това всякакви пресни плодове, след това задушени зеленчуци и накрая се въвеждат зърнени храни. Част от нов продукт в диетата не трябва да надвишава обема на една диетична чаша (това е не повече от 200 милилитра на ден). И така, през първите три до четири дни въведете в диетата си една чаша пресни зеленчуци, които не са включени в списъка на разрешените от диетата, през следващите три до четири дни включете в диетата всякакви пресни плодове, след това за три до четири дни добавете задушени зеленчуци и последните три до четири дни въведете зърнени храни.
Следзавършване отказване от диетатав ежедневната си диета можете включватабсолютно всякакви продукти, но като количество се побира в дланта ви. Следете ежедневно теглото сиАко започнете да наддавате на тегло, незабавно намалете приема на въглехидрати. Така постепенно ще определите за себе си количеството въглехидрати в диетата си, което няма да повлияе на стабилността на теглото ви. Може би този индивидуална дозаежедневно въглехидратитрябва да да се наблюдаватВие цял живот.Ако преяждате, трябва напълно да премахнете въглехидратите през следващите няколко дни, докато теглото ви се стабилизира. Според експертите колебанията в теглото са допустими в рамките на два килограма.
Помня! По време на цялата диета, както и в периода на влизане и излизане от диетата категоричноизключениизползване алкохол, захар и сол!
21-дневната диета забранява:
- използвайте лаксативи (разрешено само в крайни случаи, ако не е имало движение на червата повече от пет дни);
- използвайте диуретици;
- свържете гладуване;
- не яжте след 18-00 вечерта, особено ако си лягате късно;
- пийте повече течности, отколкото е необходимо;
- спрете да ядете фибри сами;
- насилвате се да ядете само защото е време за ядене. В този случай можете да дъвчете парче прясна краставица или лист зеле, за да може панкреасът да освободи ензима инсулин в кръвта, докато изяденото количество няма значение;
- провеждайте диета без предварителна подготовка;
- след като приключите с диетата, веднага се нахвърлете и яжте всичко, с което сте се ограничавали през последните две седмици.
- Яжте достатъчно фибри - поне 25 - 30 грама фибри на ден. Ако решите да останете на диетата за третата седмица, не забравяйте да включите зърнени храни в диетата си;
- не забравяйте да наблюдавате редовните движения на червата, трябва да има изпражнения всеки ден, в краен случай през ден;
- Яжтена малки порции пет-шест пътиза ден;
- разпределете храната по такъв начин, че да не изпитвате глад преди лягане;
- въпреки продължителността на диетата (14 или 21 дни), е наложително да се спазва стриктно постепенното
Какво трябва да се каже за 21-дневната диета, това е една от разновидностите на диети с ниско съдържание на въглехидрати. В природата не съществуват идеални диети, които не причиняват определен стрес и вреда на тялото. Всяка диета ограничава приема на калории и заедно с тях лишава тялото от определени полезни и необходими вещества. Например диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изпълнени със странични ефекти - спад на кръвното налягане, чувство на слабост, дисбаланс на координацията и т.н. И затова ви съветваме подхождайте към проблемите на отслабването без фанатизъм.
Ако достигнете удобно тегло, спрете!
Във всеки случай не е необходимо да злоупотребявате с диети. След приключване на диетата следващата спешна задача за вас ще бъде да стабилизирате новото си тегло. След като се върнете към нормалната си диета, продължете да ядете малки порции поне пет до шест пъти на ден.
Не търсете панацея в борбата с наднорменото тегло, тя все още не е измислена. Човекът е всеядно, такава е физиологията на тялото и затова експериментите с храна без въглехидрати и мазнини му причиняват непоправима вреда.
Методът за корекция и контрол на телесното тегло, предложен от съвременната наука, е прост и достъпен - това е регулирането на калоричното съдържание на ежедневната диета, докато менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано.
Трябва бързо да свалите наднорменото тегло - дневната ви диета не трябва да надвишава 700 килокалории. Поставете си за цел да отслабвате бавно - дневната диета не трябва да надвишава 900 - 1000 килокалории. И накрая, искате да стабилизирате теглото си и да не наддавате - дневната ви диета не трябва да надвишава 1200 килокалории. Тези цифри са средни, те са изчислени за средния офис служител (жена), който не се натоварва със специална физическа активност.
Експертите предлагат регулирайте приема на калориипо най-разбираемия и достъпен начин - намаляване на количеството консумирани мазнини, "бързи" въглехидратии ястия, които изискват продължително готвене. Това означава, че трябва да замените в диетата си: хамбургери, пържени картофи и чипс с естествено месо и риба; варени, задушени и пържени храни - към сурови. Храна за продължително готвене - за ястия, които не изискват продължителна термична обработка. Предпочитайте нерафинираните растителни мазнини. Ограничете брашното и тестените изделия и яжте повече пресни зеленчуци. По-добре е да готвите в двоен котел или микровълнова фурна (без допълнителна мазнина). Със сигурност ще се отървете от проблема с наднорменото тегло, а стройната фигура ще донесе естетическо удоволствие.
Английската диета се предлага в няколко варианта. Понякога е наричана класическата седемдневна система за яйца, която британският министър-председател Маргарет Тачър е следвала. В някои случаи 20-дневна (в други версии - 21 дни) диета, която помага да отслабнете със 7 кг през този период. Има и други хранителни системи, които са адаптации на тези две разновидности, но имат една и съща цел - отслабване.
ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!
Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>
Покажи всички
Английска диета с яйца за 7 дни
Английската диета с яйца за 7 дни включва специфично меню. Закуската всеки ден ще бъде една и съща – 2 варени яйца, придружени от половин средно голям грейпфрут и чаша неподсладено кафе или чай (заместителите на захарта също са забранени).
Останалата част от менюто може да бъде представена по следния начин:
денседмици
Диета
понеделник
- Обяд: ябълка, круша и половин портокал.
- Вечеря: 400 г телешко, запечено с ароматни билки
- Обяд: пилешки гърди, печени с подправки (куркума или червен пипер), салата от пресни зеленчуци, облечени с лимонов сок.
- Вечеря: две варени яйца, салата от пресни краставици, смесени с мента или магданоз. За десерт - половин грейпфрут
- Обяд: салата от домати и краставици с меко сирене и билки, тост от ръжен хляб.
- Вечеря: печено месо с горчица, зелева салата с моркови, полята с пресен лимонов сок
- Обяд: плодова салата (портокали, киви, ябълки), облечена с нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: печено пиле с подправки (подходящи са кориандър и куркума), зеленчукова салата с билки
- Обяд: две варени яйца, салата от зелен грах, сварен в леко подсолена вода и моркови. Подправете го със соев сос, препоръчително е да се въздържате от сол.
- Вечеря: постна риба на скара, салата
- Обяд: чаша зеленчуково или плодово смути.
- Вечеря: парче телешко варено със салата от краставици
неделя
- Обяд: варено пилешко филе, салата от домати и краставици с босилек.
- Вечеря: печени сладки чушки. Можете да ядете ръжен тост без масло
Благодарение на тази диета можете да отслабнете с 4-5 кг за седмица. Основното нещо е да се придържате към умереност след приключване на диетата, в противен случай няма да можете да запазите постигнатите резултати. Ако има такава нужда, тази диета може да бъде удължена, като се получи същата схема за 14 дни. Максималната продължителност на диетата е 2 седмици.
Диета "5 супени лъжици": подробно меню
Английска диета за 21 дни
Има английска диета, предназначена за 21 дни. За удобство всичките й дни са разделени по двойки – два млечни, два протеинови, два плодови и зеленчукови. Тези имена показват кои храни трябва да се консумират в даден ден. Важно е, че при приготвянето им не могат да се използват добавки, диетата не включва захар и нейните заместители (изключение се прави за мед и пресни плодове).
Приемът на сол се намалява до минимум. Майонезата и кетчупът са напълно забранени. Не можете да пиете лимонада, сладка сода или други видове алкохол. Изключение е, че можете да пиете една чаша сухо вино на месец.
Следващата таблица представя менюто за тези дни (струва си да обърнете внимание на факта, че трябва да ядете по това време по час):
Меню
Млечни дни
- Закуска: чаша мляко (ако се понася) или кефир, една препечена филийка.
- На обяд: още една чаша мляко.
- В 15:00: чаша кефир плюс още една препечена филийка.
- В 18:00: чаша мляко.
- Два часа преди лягане: чаша доматен сок
Протеинови дни
- Закуска: чаша неподсладено натурално кафе с мляко, тост с 1 ч.л. масло и същото количество мед.
- В 12:00: чаша слаб пилешки или рибен бульон, порция варено пиле или риба (до 200 г) с гарнитура от зелен грах (2 супени лъжици), друга препечена филийка.
- В 15:00 ч.: чаша мляко или чаша чай с 1 ч.л. пчелен мед
- В 19:00: две варени яйца, парче пилешко филе или шунка (100 г), сирене (50 г), чаша мляко, препечен хляб
Плодово-зеленчукови дни
- Закуска: две ябълки или два портокала, ръжен тост.
- В 12:00: купа вегетарианска супа без картофи, зеленчукова салата или яхния (също без нишестени кореноплодни зеленчуци).
- В 15:00 часа: чаша кефир.
- В 19:00: зеленчукова салата, ръжен тост, чаша чай с мед.
Ако човек, който губи тегло, води активен начин на живот, тогава енергията, получена от тези продукти, няма да му е достатъчна. В този случай в средата на деня можете да изядете един варен картоф в кожуха или порция паста от твърда пшеница без масло
През цялото това време трябва да приемате мултивитаминови комплекси, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества. Но трябва да се консултирате с вашия лекар по този въпрос.
Английската диета за 21 дни не е просто нискокалорична диета. Редът е важен тук. Започва се с два млечни дни. След това трябва да разбъркате протеиновите и зеленчуковите дни помежду си.
Позволени са определени свободи. Например два протеинови дни, а след това един зеленчуков или редуващи се по схемата „1:1“, тоест за един протеинов ден - един плодов и зеленчуков ден. Това е важно не само за отслабването, но и за здравето, за да няма тежко натоварване на бъбреците.
До края на диетата остава един ден, 21-ви. Отново е млечен ден. След приключване на режима ще е необходимо поне седмица-две да включвате в менюто всеки ден по 200 г нискомаслена извара.
20 дни: Вариации на основния хранителен план
В медицинската литература има английска диета, предназначена за 20 дни. Освен продължителността, тя не се различава много от описаната по-горе. Той също така предвижда два „гладни“ дни, но само в началото на хранителната система.
Това е протеиново-зеленчукова диета, която е вид BUC (протеин-въглехидратно редуване). Смята се, че протеините, съдържащи се в месото, и въглехидратите, на които са богати плодовете и зеленчуците, имат по-ниско съдържание на калории в сравнение с мазнините, което ще намали енергийната стойност на ежедневната диета. Но човек, който се придържа към такава хранителна система, не изпитва глад, тъй като протеиновите и въглехидратните храни му дават усещане за ситост.
Зеленчуците осигуряват всички необходими витамини, както и фибри, които стимулират чревната функция. Що се отнася до нуждата от мазнини, тялото ще я задоволи чрез изгаряне на собствените си мастни резерви.
„Гладните“ дни в началото на такава диета са необходими, за да се подготвите за нея. По това време можете да пиете само мляко или кефир според описаната по-горе схема. Разрешено е пиенето на негазирана минерална вода и билкови чайове. В бъдеще, за останалите 18 дни от диетата, се предвижда редуване на протеинови и зеленчукови дни, само по схемата „2: 2“, тоест два протеинови дни, след това два зеленчукови дни.
През това време са забранени храни като захар, всякакви сладкиши, тестени изделия и картофи. Ще трябва да се справите и без хляб. Основните хранения и закуските трябва да се извършват по едно и също време. Освен това трябва да запомните, че можете да вечеряте не по-късно от 19:00 часа. Ако по някаква причина човек няма време да яде преди това време, тогава трябва да изпиете чаша доматен сок и да изчакате закуската.
Ползите от тази диета са сериозни резултати (минус 7-10 кг за 20 дни). Не изисква специални материални разходи и такава система за захранване е лесна за настройка у дома. Диетата има недостатъци. В зеленчуковите дни може да се появи метеоризъм и подуване на корема. В такива случаи трябва да изоставите зелето, което най-често причинява подобни симптоми, в полза на по-неутрални краставици. Английската диета може да се спазва 20 дни, но след това трябва да направите почивка от поне шест месеца .
Подробното меню за всеки ден изглежда така:
Рецепти
Рецептите за английската диета са прости. Основното е, че те трябва да отговарят на принципите, изложени по-горе, и най-често срещаните продукти, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет, са подходящи за тях.
Месна супа с билки
За 1 кг пилешко филе са ви необходими:
- вода - 1 л;
- лук – 1 бр.;
- моркови – 1 бр.;
- яйца – 4 бр.;
- подправки и билки - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Сварете бульон от месото, отстранете мазнината, прецедете.
- 2. Лукът и морковите се нарязват на едро и се запичат във фурната за кратко. Те се добавят към бульона половин час преди готовността му и се отстраняват, когато се филтрират.
- 3. Пилешкото филе се нарязва на парчета, които се запържват леко без масло и се добавят към прецедения бульон.
- 4. Сварете яйцата, нарежете ги на четвъртинки и също ги добавете към супата.
- 5. Преди сервиране добавете зеленчуци към масата.
Омлет от извара
За него ще са ви необходими:
- яйца – 2 бр.;
- извара - 150 г;
- масло – 1 ч.л.;
- сол на вкус.
Приготвяне:
- 1. Изварата се смила през сито.
- 2. Добавете яйцата, маслото и солта.
- 3. Разбийте с миксер до гладкост.
- 4. Поставете в предварително загрят тиган, обърнете и запържете от другата страна.
Може да се сервира с нарязани пресни билки.
Тост със сирене
Менюто на английската диета задължително включва препечени филийки – днес те се приготвят в специален уред, тостер. В белтъчния ден се правят с яйце в тиган с незалепващо покритие.
Необходимо:
- хляб - 2 филийки;
- сирене - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Поставете сирене върху хляб.
- 2. Печете до готовност или изпържете.
Крем супа от моркови и тиква
За него ще са ви необходими:
- пулп от тиква - 400 г;
- средно големи моркови – 2 бр.;
- вода - 1 л;
- сол и подправки - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Зеленчуците се нарязват на кубчета.
- 2. Варете 7-10 минути.
- 3. Смелете с блендер.
- 4. Посолете и добавете подправките.
Зеленчуци във фолио
За това ястие ще ви трябва:
- тиквички – 1 бр.;
- лук – 1 бр.;
- шампиньони – 5 бр.;
- сладък пипер - 2 бр.;
- чесън - малка скилидка;
- соев сос - 40 мл.
Приготвяне:
- 1. Зеленчуците се нарязват (тиквичките се почистват предварително).
- 2. Залейте със соевия сос и разбъркайте с наситнения чесън.
- 3. Поставете върху фолио и запечатайте като плик.
- 4. Печете 20-30 минути.
Зеленчукова яхния без картофи
Необходимо:
- тиквички - 0,5 кг;
- зеле - 100 г; За това ще ви трябва:
- филе от всяка постна риба, за предпочитане морска - 0,5 кг;
- трапезна горчица - 2 супени лъжици;
- зехтин – 2 с.л. л.;
- подправки и смес от сушени билки (препоръчително е да вземете магданоз и провансалски билки - босилек, майорана, мащерка) - на вкус.
Приготвяне:
- 1. Поръсете рибата със сол и нарязани билки.
- 2. Потопете в зехтин.
- 3. Поставя се в подготвената форма.
- 4. Смажете с горчица.
- 4. Печете 20-30 минути.
- 6. Отгоре поръсете пресни билки.
Как правилно да излезете от диета
Не можете веднага да напуснете английската диета, в противен случай тялото ще иска да навакса загубеното време.Ако се храните точно както преди, тогава всички постигнати резултати (които са поне 10 кг) ще бъдат загубени.
Струва си да следвате примера на самите британци, които приветстват умереността във всичко и се опитват да ограничат не само порциите, но и да намалят максимално консумацията на оцет, сол и захар.
При напускане на диетата се препоръчва да се поддържа режимът, да се придържат към принципите на дробното хранене, за предпочитане през целия живот. В никакъв случай не трябва да преяждате. Дори да почувствате глад след хранене, по-добре изчакайте 15-20 минути – през това време ще се почувствате сити.
Продуктите, които не са били част от диетата, се въвеждат постепенно, по един на седмица.В бъдеще е препоръчително да се въздържате от мазни храни и сладкиши. Но можете да добавите малко по малко картофи, грозде, банани.
По време на бременност и кърмене е необходимо да се консултирате с лекар относно използването на диета, тъй като липсата на витамини и други полезни компоненти се отразява негативно не само на здравето на жената, но и на детето (например недоносеност).
