Правилното отношение към храната. Как да заменим храната при отслабване? Как да промените отношението си към храната? Спусък на страстта

Има няколко фактора, поради които теглото на човек се увеличава, но все пак на първо място остават неправилните хранителни навици. Дори здравите хора започват да страдат от затлъстяване, защото обичат да „дъвчат“. За да престане теглото да бъде наш проблем, важно е да промените отношението си към храненето и да помислите как да замените храната, когато отслабвате, така че да е по-здравословна.

Как да промените хранителното си поведение

Има само няколко препоръки, които, ако ги следвате, ще помогнат за промяна на „връзката“ ви с храната. Разбира се, за да постигнете нещо, ще трябва да положите усилия, защото нищо не се дава за нищо. Но ако буквално се насилвате да се придържате към определена рутина всеки ден, то след няколко седмици това ще ви стане навик. Освен това, за да не се отказвате от всичко през целия този период, трябва постоянно да се мотивирате. Ето съвети, които ще ви помогнат да развиете добри хранителни навици:

1. Много е важно да се опитвате да ядете по едно и също време всеки ден. Това поведение ще ви помогне да оставите отпечатък в главата си, че ядете само по това време.
2. Трябва да има поне три хранения на ден, а порциите трябва да са умерени.
3. Винаги закусвайте (кафето не е закуска). Избягвайте да ядете преди лягане.
4. Не гладувайте през деня. Но това не означава, че трябва да похапвате през цялото време.
5. Ако вече сте сити, тогава не бива да дояждате всичко, което има в чинията.
6. Пийте много (течности, не алкохол).
7. И както каза Остап Бендер, „не издигайте храната в култ“.

Но ако нямате сили сами да промените отношението си към храната и никакви аргументи не помагат, по-добре е да потърсите квалифицирана помощ. Това е психологически проблем, който може да бъде разрешен с помощта на специалист. Но в допълнение към разработването на правилна рутина на хранене, трябва също да помислите как можете да замените храната, така че да е по-малко калорична и вредна.

Подмяна на понятията

Често диетата ни може да бъде доминирана от един или друг вид нездравословна храна, което неминуемо води до напълняване. Но има трикове, които ви позволяват да „излъжете“ себе си и да се освободите от вредните зависимости.

1. Можете да се отървете от желанието да ядете солени храни, като ядете бадеми и банани. Благодарение на калия, тези продукти са добри стимуланти за бъбреците, принуждавайки ги да работят активно, премахвайки излишната течност от тялото.
2. Как да замените храната, ако обичате мазни храни? Днес можете да си купите соево сирене, наречено „тофу“ в супермаркета. Приготвя се в комбинация с различни подправки и се добавя към други по-малко мазни ястия. Съставът на този продукт е в състояние да "измами" вкусовите усещания.
3. Ако искате сладък десерт след хранене, опитайте да сложите в устата си ментов бонбон без захар. Този трик ще сигнализира на мозъка, че яденето е завършено. Скоро тялото трябва да „престане да иска“ да яде нещо друго вкусно.
4. Можете да замразите гроздето и да го изядете (бавно, вкусвайки) едно по едно, когато искате сладолед.
5. Но с какво можете да замените храната, когато просто искате да дъвчете нещо? За да направите това, можете да си купите кольраби, моркови, целина или други витаминозни „закуски“, които можете да хрускате по всяко време.
6. Ако искате само чипс, по-добре е да направите заместител и да направите свои собствени пуканки (трябва да добавите малко сол), които съдържат много по-малко калории.

Предпочитани сладкиши

Но някои хора, които отслабват, не могат да се излъжат с бонбони и тялото им упорито иска десерт. Какво да правим и с какво да заменим храната в такива случаи? Можете да опитате да направите лакомството сами.

1. Изпечете ябълка с канела във фурната. Този вкус може да прилича на пай и фигурата ви няма да плати за вашата слабост.
2. Пригответе смути с банан в блендер с нискомаслено мляко. Друг вариант е да смесите предпочитаните от вас плодове с нискомаслена извара и истинско кисело мляко.
3. Вместо сладки, можете да си купите сушени плодове и да ги ядете с чай.

Замяна на месо

Всяко тяло се нуждае от протеини. Но някои хора се опитват да избягват повечето храни, които ги съдържат, за да отслабнат. Ето защо възниква въпросът с какво можете да замените месото в храната, за да не се лишавате от жизненоважни протеини?

Първата алтернатива винаги е рибата. Съдържа всички важни аминокиселини и в същото време този продукт е лесно смилаем. Друг пълноценен и „лек“ протеин може да се получи от кокоши яйца. Можете да намерите алтернатива и в растителните храни. Бобовите растения и зърнените култури могат да станат неразделни помощници в това отношение.

Вместо сол...

Известно е, че излишната сол в организма води до много заболявания. Но без този компонент храната става безвкусна и мека. Затова си струва да помислите за храната.

Ако не можете напълно да се откажете от солта, заменете я с морска. За разлика от трапезната храна, тя е по-здравословна, но в същото време придава желания вкус на храната. След като сте решили да дадете предпочитание на този продукт, все още е важно да го ограничите в диетата си. Затова все пак трябва да помислите с какво можете да замените солта в храната.

Ако използвате чесън като подправка, тогава меката храна няма да бъде толкова неприятна. Тази подправка ще ви помогне бързо да свикнете с новите вкусови усещания. Но за да не остава следа от чесън след консумация, по-добре е да е на прах. Можете също така да „закусите“ с пресен магданоз след такова хранене.

Билките са добър заместител, тъй като придават аромат и вкус на ястието. В допълнение, те не причиняват вреда на тялото, а напротив, могат да бъдат полезни за здравето.

Ако мислите как да замените солта в храната си, например при приготвянето на салати, можете да опитате с лимонов сок. Пролетните салати от такова заместване само ще подобрят вкусовите си характеристики.

Коктейл вместо храна

Хората, които се опитват да отслабнат, вероятно са чували повече от веднъж за този иновативен метод. Това включва пиенето на шейк, който замества хранене. Тази напитка може да бъде направена от мляко и съдържа всички важни микроелементи, които трябва да си набавим с храната. Днес има много компании, които произвеждат този продукт за отслабване. Този коктейл замества част от обичайната диета, като по този начин намалява. Но все пак за мнозина това може да бъде истинско изпитание, тъй като ще трябва да се откажете от едно или две редовни хранения, например да пиете коктейл вместо обяд и закуска. Друг недостатък е психологическият фактор. Тъй като този продукт не трябва да се дъвче, тялото се чувства „измамено“ и въпреки богатството си, все още жадува за „дъвчене“.

Още няколко напомняния

Когато мислите как да замените храната, трябва да запомните няколко важни принципа, които ще ви помогнат да контролирате хранителните си навици:

• Купувайте продукти само според обмислен списък, който сте съставили предварително, и пазарувайте с пълен стомах.
• Винаги четете съдържанието на мазнини и други компоненти на продукта.
• Не яжте пред телевизора или четете книга, защото това затруднява проследяването на количеството, което изяждате.
• Ако не сте гладни, не яжте „за компания“.
• Трябва да започнете храненето си със салата или супа.
• Не вярвайте на етикетите „нискокалорични“ и проверете колко kcal има в сто грама.

Наталия Инина- Преподавател във Факултета по психология на Московския държавен университет на името на М.В. Ломоносов, Православен институт "Св. Йоан Богослов" на Руския православен университет.

През 2005 г. завършва с отличие Факултета по психология на Московския държавен университет. М.В. Ломоносов в катедрата по психология на личността. Автор на курсовете „Психология на личността”, „Психология на религията”, „Психология на вярата”, „Психологическо консултиране” и др. Води курс на лекции по практическа психология в курсове за повишаване на квалификацията за духовници в Москва в Московската православна богословска академия. Разработва и води собствено предаване „Опорна точка” по телевизионния канал „Спас” (2007-2009). Автор на редица публикации в научни и популярни издания. Сфери на интереси: психология на личността, психология на религията, психология на развитието, психология на творчеството.

Храната като маркер за връзката ви със себе си

Наталия Владимировна, вероятно няма хора, които да не обичат да ядат вкусна храна. Означава ли това, че всеки от нас е податлив на лакомия?

Въобще не. Храната е Божие благословение и естествена човешка потребност. А страстта на лакомията възниква само когато грижата за храненето и тялото се превърне в център на живота. Например, ако човек внимателно обмисля какво ще яде за закуска, обяд и вечеря, мислено разиграва във въображението си детайлите на менюто, непрекъснато пазарува в търсене на някакви специални продукти и подправки и това заема лъвския дял от времето си, тогава той си струва да се замисли сериозно за лакомията, за това защо тази страст го завладява. И ако ядем, за да укрепим тялото си, да възстановим силите си, тогава това е напълно нормален процес, който няма нищо общо с лакомията.

Много често отношението към храната е определен маркер за връзката ми със себе си, с другите хора, със света, както и изобщо за връзката с тялото – показател за психологическо здраве, за това колко хармоничен е човек. Хранителните разстройства в този смисъл често отразяват вътрешни психични проблеми на човека.

Да вземем добре познатите заболявания - анорексия (когато човек не яде почти нищо и в същото време изглежда твърде дебел) и булимия (когато човек яде всичко безразборно и след това изпитва състояние, близко до отравяне, както и ужасяващо чувство на вина и самоомраза).

В моята практика имаше случай, когато анорексията на младо момиче изобщо не криеше желанието да прилича на стройни модели от кориците на лъскавите списания, а колосално недоверие към света и страх от хората. Майка й беше изключително властна и контролираща жена. Тя непрекъснато следеше какво чете, с какво е облечена и с кого приятелства дъщеря й. Момичето реагира деструктивно – просто спря да яде (до началото на терапията ядеше само семки и бонбони). Очевидно нездравословната връзка с храната е просто начин да се изолира от света, а истинската причина за страданието на момичето е тежко състояние на ума, напрежение, тревожност, недоверие към хората и страх от живота.

Друга моя клиентка, която страдаше от булимия, използва този метод, за да реши проблема с дълбокото недоволство от себе си и едновременното желание да бъде в центъра на събитията. Тя беше силна и темпераментна жена, манипулираше всичките си близки, а тя имаше много от тях: родители, брат, сестри, съпруг, две деца. И тя се опитваше да управлява всички, изискваше всички да й докладват, но в същото време непрекъснато се оплакваше от близките си, които според нея не можеха да се справят без нея.

За съжаление силното желание за управление и контрол е често срещано. В действителност зад това желание може да има скрит страх и безпокойство, които пораждат такова доминиращо, контролиращо поведение.

Друго изкривяване на нормалната връзка с храната е прекомерният фокус върху здравето. Сега например здравословният начин на живот е на мода. Те говорят много за това, пишат за това, провеждат различни семинари, създават програми, които да ви помогнат да отслабнете, а привържениците на здравословния начин на живот се обединяват в клубове и групи за подкрепа. И всичко се свежда до това колко протеини, мазнини и въглехидрати консумира човек, как това се отразява на физическото му благополучие, нивото на захарта му.

Грижата за вашето здраве е естествена, но ако не говорим за лечение на сериозно заболяване, а за профилактика, то едва ли това може да отнеме повече от 10-15 процента от времето на човек от всичките му грижи. Например, имам много мили колеги, които, като се грижат за себе си, носят със себе си кутия каша от елда на работа и на обяд не ходят на столова, а си ядат кашата, но през останалото време не Дори не си спомням за тази кутия, но съм зает с работа. невероятно!

И ако човек, който е запален по здравословния начин на живот, правилното хранене, има сериозни нерешени вътрешни проблеми, той се увлича по тази тема, започва да изчислява калории, да изгражда графики за всеки ден и час - посвещава се изцяло на здравословен начин на живот. Всичко е обърнато с главата надолу: не здравословен начин на живот за човек, а човек за здравословен начин на живот; не тялото служи на мен, а аз служа на тялото. И точно това ни тласка към страстта на лакомията.

- Как се намира изход от подобни състояния?

Тъй като истинският проблем на човек в такава ситуация не се крие в храната като такава, а в неговото душевно състояние, в дълбока загуба на връзка със себе си, с живота си, много често в неприязън към себе си и страх от живота, това има смисъл да не се фокусираме върху проблема с храната, а да решаваме по-дълбоки екзистенциални проблеми, свързани с живота, чувствата, целите, значенията, преживяванията и трудностите, които пречат. След това постепенно темата за храната престава да бъде значима – храната започва да заема мястото, което трябва, но просто да служи на тялото ни.

Един добър психотерапевт може да помогне на човек с това. Това не означава, че той замества свещеника. Психотерапевтът не се бори със страстите – той има друга задача, друг език, друга терминология. Той е предназначен да помогне на човек да изчисти „психологическите блокажи“, така че те да не пречат на духовното развитие на индивида.

Духовните усилия и духовното издигане на човека трябва да бъдат подкрепени от психологическо здраве. Случва се хора в продължение на години в изповед да изброяват едни и същи грехове, които не могат да бъдат преодолени с воля, самодисциплина или използване на здрав разум. Разбира се, в този случай е необходимо да се разберат причините и често се случва тези причини да са точно на психологическата равнина: например, това може да бъде тревожност, страх, липса на контакт със себе си. Докато не осигурим условията, при които човек започва да осъзнава себе си, да се чува, да бъде внимателен към себе си (в което помага психотерапевт), е безполезно да работим с цялото множество проблеми.

Спусък на страстта

- Защо страстта на чревоугодието светите отци са смятали за първа от осемте страсти?

Първото не означава най-важното (най-важното, както помним, е гордостта). Лакомията е вид врата към страстите. Когато го отворим, в душата влизат други страсти.

Да си припомним, че първото изкушение на Христос, когато той постеше четиридесет дни в пустинята, беше свързано с храната. Дяволът предложи на Христос да превърне камъните в хляб и да ги изяде, за да утоли глада си, и помним, че Христос отговаря: „Не само с хляб ще живее човек, но с всяко слово, което излиза от Божиите уста“ (Матей 4:4). ).

Освен това първото изкушение в рая също е свързано с яденето на храна. Грехът влезе в човека, в неговата природа, когато Адам изяде ябълка от дървото за познаване на доброто и злото, намиращо се в центъра на рая. Кое е „зло” и кое „добро” се определя от Бог и човекът приема това знание, дадено му от Господа, със смирение и послушание. Тук не става въпрос за подчинение, а за доверие, защото само при взаимно доверие е възможно истинско послушание. Покорството на Адам, който не е ял от дървото за познаване на доброто и злото, е акт на доверие и любов към Бога, към неговия Създател.

Ако обаче човек наруши единството на целомъдрието, доверието и любовта, проникнали в отношенията между първия човек и неговия Създател преди грехопадението, в душата му възниква съмнение, възниква хитра манипулация, при която забраненият плод се превръща в жадувано благо . Измамата ще бъде разкрита, но ще бъде твърде късно. Целият живот на падналото човечество е опит за завръщане към Бога, за преодоляване на тази ужасна пропаст.

Какво се случва веднага след грехопадението? Естествено се оказва, че няма жадуваното добро, което е било толкова очаквано, човекът търпи фиаско, а това поражда страх, безпокойство и бягство. Можем да кажем, че в този момент започва самата психология – психологията на падналия човек – с която ние, като психолози, трябва да се занимаваме.

Има страх от бъдещето, съмнения в себе си, в своите възможности, недоверие към другите, опит да се замени вярата със сила, опит да се замени любовта с богатство и т.н., и т.н. Страстта надделя над човека само защото той не устоя на похотта и не беше напълно верен на своя Създател.

Храната е най-простото, най-очевидното, най-естественото нещо, което е винаги пред нас. Самата храна, яденето на храна, все още не е страст, но може да се превърне в такава, ако загубим контакт с Бог, загубим лоялност към Него, поддадем се на фалшиви похоти, миражи, които ни обещават удоволствие, но винаги лъжат. Ето защо светите отци казват, че лакомията е спусъкът, който задвижва всички други страсти.

- Как работи този задействащ механизъм?

- Да вземем за пример една страст, която е обща за мнозина - суета, арогантност. Как е свързано с лакомията? Детето пита: „Искам този хрупкав блат“ или „Искам този хрупкав пилешки бут...“. Като цяло парчето е по-вкусно и по-голямо. Снимка, позната на всеки! Такова егоцентрично желание: най-доброто е за мен. В детството е невинно, но често като възрастен, човек се отнася към себе си, към любимия човек по същия начин - аз, аз, аз.

Ако лакомията ни е завладяла, ако тази първа врата в човешката душа е отворена, тогава ще влязат други страсти – скъперничеството, сребролюбието и унинието. Не бих рискувал да твърдя това с увереност (въпреки че това ми е ясно като психолог), ако не бях чел това от много свети отци на Църквата. И от психологическа гледна точка това е абсолютно вярно, защото подчиняването на себе си на страстта неизбежно ще доведе до загуба на себе си и следователно до безпокойство, което ще принуди човек да пести пари, да спестява, дори ако това не е необходимо, да не споделя с другите от страх пред утрешния ден, до липса на вяра, до страх от живота, тласкане към депресия и униние.

Като цяло съм убеден, че зад всяка страст стои дълбоко вкоренен страх, недоверие, безпокойство, желание да се запасиш с нещо или да се застраховаш по друг начин, а в световен мащаб това е загуба на връзката с битието, способността да обичаш и да вярваш не само на Бога и хората, но и на себе си.

- Как изглежда здравословното отношение към храната в ежедневието?

- Бих казал, че монашеската трапеза може да се нарече здравословен пример за отношение към храната: в манастирите обикновено ядат проста храна на малки порции и бързо стават от масата.

Разказаха ми за една трапеза на Атон. Времето, определено за хранене, е достатъчно, за да имате време да ядете това, което се сервира на масата. Няма възможност да говорите със съседа си или да опитате храната. Бързо се освежиха и се разпръснаха - всички се върнаха към послушанието си. Това е нормално отношение към храната: тя укрепва тялото, а не подчинява човека на себе си.

- Но в манастирите по празниците има обилна и вкусна храна на трапезите...

- Вярно е, но празничната трапеза никога не е за храната. Това е споделено съществуване, в което се радваме един на друг. Ако това е разговяване, ние се радваме на Бога, ядем храна с благодарност, с любов, благоговение. В същото време се виждаме, усещаме радостта на другия. И тогава ястието става радост, продължение на Тайната вечеря.

Същото може да се каже и за традицията на гостоприемството. Гостоприемството е добродетел, защото аз забавлявам госта. Не пека пайове за себе си, но за госта, готов съм да му дам последното парче. И тогава храната се превръща от проклятие в благословия.

Но когато хората се съберат на обща маса не за да се видят, за да се насладят на срещата, за да общуват, а само за да хапнат вкусно и да се насладят на кулинарни изкушения, тогава какво се случва след това? Или кавги, конфликти, битки, или неприлични фантазии, флирт, блудство, зависи от степента на поквара. Човек попада в плътта си, в похотта, в инстинктите.

Можете да преодолеете похотта само с вяра и воля, да вземете решение, да покажете самодисциплина, да разберете до какви последствия ще доведе това, ако не се спрете. Разбира се, не тялото, а умът помага да извършите това действие, да си кажете „стоп“.

"Анестезия" на сексуалната зависимост

- Блудството еднакво естество с лакомията ли е страст, има ли подобен механизъм на развитие?

Има разлика, тя се крие главно в последствията от страстта. Чревоугодникът само вреди на себе си. Лакомията е връзка със себе си. И с блудството вредят не само на себе си, но и на другите.

Но нека разгледаме по-отблизо страстта към блудството. Много често един проблем всъщност има съвсем различни корени. Например родителите се оплакват от лошото поведение на детето си, но се оказва, че самите те не му позволяват да направи крачка. Човек се оплаква от несправедливо отношение, но се оказва, че самият той се отнася към другите без необходимото внимание. И зад страстта към блудството, когато започне практическата работа, често се откриват други основания, нарушения и проблеми.

Ако говорим за сексуална зависимост, тогава тя също има екзистенциални духовни компоненти, като дълбок несъзнателен страх от смъртта, потиснато чувство на вътрешна празнота и дълбока самота. Но може да има проблеми от различен характер - травма от детството, сексуално насилие, преживяно в млада възраст, деструктивни, патологични отношения в родителското семейство. В резултат на това човек се „хвърля“ в сексуална зависимост в търсене на „упойка“, квазиутеха, но, естествено, не намира никаква утеха, а изпада все по-дълбоко в зависимост, губейки здравословни насоки за живот.

Страстта към блудството е по-фундаментален проблем от обикновената сексуална зависимост и тя е силно свързана с духовната сфера на индивида. Ако се обърнем към етимологията, тогава „блудство“ и „скитане“ са думи със същия корен и те са близки по значение. Това е един вид грижа, понякога търсене, но за фалшива цел. Човек се лута в търсене на нещо, душата му е неспокойна, търси, но не гледа къде се крие нещо ценно и важно.

Това важи и за други страсти. Задачата на страстта е да завладее целия човек, всички негови нива: както физическо, така и умствено, но преди всичко духовното ниво, защото именно то определя връзката на човека с Бога. Следователно борбата със страстта не е само борба с похотливите мисли, до което обикновено се свежда филистерската идея за аскетизма. Това е борба за човека, за развитието на неговата личност, в християнското разбиране – за неговото спасение.

Следователно задачата на психолога е не просто да осигури средство за съпротива, а да насочи човек към разкриване на най-добрите свойства на душата му, към себеприемане, така че в резултат на това саморазкриване похотливата мисъл ще бъде победен.

По време на юношеството човек преживява хормонален взрив. Как да помогнем на тийнейджър да преодолее блудните желания? Трябва ли открито да обсъждате тези чувствителни теми с него?

Да, в юношеството детето бързо преживява това, което физиолозите наричат ​​„хормонална буря“. Тялото се преустройва, външният вид се променя, възникват нови проблеми, често завладяващи растящото дете. Той се намира, според Толстой, в „пустинята на юношеството“, когато предишните опори под формата на семейство и училище са разклатени, а нови все още не са формирани, и в същото време се озовава в зона опасности, включително свързани със сексуалната сфера.

Но зад външните признаци, както вече казах, може да се крият други проблеми. Основният е пропастта, вътрешният конфликт между „искам“ и „трябва“, тоест между желанията и разума. Зад това глобално несъответствие се крие съмнение в себе си, страх, самота и много други типични тийнейджърски проблеми.

Задачата както на психолога, така и на родителите е да помогнат за преминаването през този период. Не бива да забравяме изключително негативното влияние на масовата култура, която превърна пороците в добродетели. Затова родителите трябва да бъдат нащрек, да се опитат да станат приятели с децата си и да им помогнат да прекосят пропастта и да не паднат в нея.

Вярвам, че в разговорите между родители и деца няма теми табу - това е друг въпрос, как, с каква интонация, на какъв езикговоря. Позволете ми да ви напомня думите на Маршак, който на въпроса как се пишат книги за деца отговори: „Точно същото като за възрастни, само много по-добре!“

Родителите трябва да се погрижат, първо, да изградят доверие между тях и детето, и второ, за готовността си да говорят с детето на всякакви теми, включително теми за близки, интимни отношения. Не е тайна, че много родители отделят минимално време за общуване с децата си и често свеждат това общуване до викове, изисквания и упреци.

Един случай ме напълни. При мен дойде младеж на около шестнадесет години. В разговор той призна: „Чувствам се ужасно, защото съм единственият девствен в нашия клас!“ Разбрах, че той не може да говори за това с никого от семейството, защото там не е обичайно да се говори сърце на сърце. И човекът беше измъчван от този въпрос, той се чувстваше несигурен, самотен и вярваше, че е изгнаник. Тези неща го тревожеха, а не сексуалните преживявания. Той вярваше, че след като не е като всички останали, това означава, че е по-лош.

Казах му: „Много съм благодарен, че реши да говориш с мен за това. Не мога да изисквам да останеш целомъдрен. Мога да кажа само какво мисля за това въз основа на моя житейски и професионален опит. Вие, разбира се, сте свободни да следвате примера на приятелите си (между другото, не е факт, че всички са загубили девствеността си, може да е бравада). Но знам, че ако правиш това само за да си в крак с приятелите си, тогава до края на живота си ще помниш това първо преживяване като нещо много далече от онова красиво нещо, наречено любов. Но когато срещнете момиче, в което се влюбите и любовта ви е взаимна, и решите да се ожените, защото не можете да живеете и ден един без друг, тогава вашата интимност ще бъде част от онази голяма любов, която ще изпълни сърцата ви и да ви донеса и двамата да сте истински щастливи!“

Така се случи, че няколко години по-късно се срещнахме отново и се оказа, че тогава той успя да се въздържи от изкушенията. Той наистина срещна любовта си и те се ожениха. Не попитах дали прогнозите ми се сбъднаха, но като го погледнах, разбрах, че пред мен е щастлив млад мъж, любящ и обичан.

За да обобщя мисълта си, бих казал, че всичко изисква умереност и разум. Всякакви крайности винаги са лоши. Според мен е неуместно да се говори с тийнейджъри за секс свободно и „по възрастен начин“, тъй като тази тема е деликатна дори за възрастен, а тийнейджърът е изключително уязвим, чувствата му са изострени и уязвими. Такива разговори изискват уважение, предпазливост и чувствителност. Но и да не говорим изобщо е погрешно. Това обикновено се дължи на нежеланието на родителите да поемат тежестта на отговорността и да хабят душевните си сили.

Ерос е първата стъпка, а блудството е първата пречка

Много невярващи интуитивно разбират греховността на кражбата или, например, изневярата, но отношението на църквата към сексуалните отношения извън брака е неясно. Защо блудството е грях?

Бих разширил този въпрос: как да обясня на нецърковен човек, че грехът унищожава почтеността? Това само за блудната страст ли се отнася? Какво ще кажете за идеята за целите и смисъла на живота? Как можете да обясните на нецърковен човек какво е спасението или безсмъртието на душата? Между тези понятия и светското съзнание има пропаст, която, както се казва в Евангелието, е невъзможна за преминаване от човек - само с Бога всичко е възможно. Христос дойде да ни преведе през тази бездна и всеки от нас, доколкото подражава на Христос, може да помогне на друг да направи това.

Но според мен е невъзможно да се даде общ универсален отговор на конкретен и всеки път уникален въпрос. Ето защо съществува такава наука - психологията, която да помогне да се намери конкретен отговор на този въпрос, и то не в най-общ вид, а в конкретен вид.

Всъщност в светското общество се смята, че в блудството няма нищо опасно, че това е вид „отпускане“, „облекчаване на стреса“ и като цяло е „полезно за здравето“ (между другото, уролозите или гинеколозите често говорят за това когато консултират своите пациенти). Какво мога да кажа? Ако направим някаква аналогия, то според тази логика няма нищо лошо в редовното пиене - облекчава стреса, облекчава стреса и предотвратява атеросклерозата.

Аргументи от този род може да изглеждат убедителни, докато не погледнем статистиката за смъртни случаи, разбити семейства, деградация и психични заболявания на милиони наши сънародници, които следват този път. Връщайки се към нашата тема - зад еуфорията от случайни връзки може да стои зависимост, подчиняване на целия вътрешен свят на човек на тази обсебваща страст, а това неизбежно ще доведе до загуба на себе си, загуба на почтеност и в крайна сметка - пълна деградация на индивидът като Божи план.

Човек живее като че ли в два свята. От една страна - в хоризонтална равнина и в тази връзка говорим за онази психология, която може да не е пряко свързана с духовни въпроси, тоест за мотиви, потребности, социални роли, емоции, афекти и т.н. Но има и вертикално измерение. Това беше измерението, за което изключителният психолог Виктор Франкъл говори като за духовното пространство на човек, в което той наистина става себе си в пълния смисъл на думата. Това е пространството на личността, пространството на моралните избори, високите действия, опитът за преодоляване на егоцентричните желания.

С други думи, в човека винаги има борба между обикновеното и възвишеното, егоцентричното и алтруистичното, между комфорта и личното усилие, в крайна сметка това е сблъсък между светското и сакралното в човешката душа.

Задачата на психолога не е да бъде съветник, още по-малко съдия, а да създаде такива условия, за да може човек да се издигне над себе си, над своето его и да израсне духовно.

Ето тук идва психологията! Ако човек не осъзнава истинското си намерение, тогава той не може да прецени от духовна, морална гледна точка дали е зло или добро. Той ще намери различни самооправдания, ще се обърка до такава степен, че ще започне да представя доброто за зло и обратното, тоест ще загуби връзка с духовната реалност на своето съществуване.

Що се отнася до методите за борба с блудството, има средства „против“ и има средства „за“. По правило средствата „против“, като клетви и забрани, са много по-слаби от средствата „за“ - идеали, цели, ценности. Най-високата е любовта, която поставя всичко на мястото му.

„Любовта ще ви научи на всичко“, обичаше да казва протойерей Борис Ничипоров, отговаряйки на въпрос за сексуалната съвместимост, която беше модерна през 90-те години. Любовта се разбира в няколко форми – ерос (единство), филос (единомислие) и агапе (единство на духовността). Тези три ипостаса съставляват едно цяло!

Но в блудството еросът се отделя и започва да играе разрушителна роля и, може би дори по-лошо, той поема ролята на първенство в любовта. Ерос, колкото и да е странно, в този случай обезмаслява любовта, вместо да я допълва, или по-скоро да разкрива нейната пълнота чрез себе си. Да не говорим за факта, че eros, бидейки автократичен, свежда друг човек до просто средство, инструмент, „партньор“.

Ще цитирам думите на Виктор Франкъл: „Любовта е единственият начин да разбереш другия човек в най-дълбоката същност на неговата личност. Никой не може да разбере същността на друг човек, преди да го е обикнал.” Ерос е първата стъпка по пътя към пълнотата на любовта, а блудството е първото препятствие.

95% от отслабналите се връщат към предишното си тегло, защото не извършват психологическа работа върху себе си - не развиват умения, които биха им помогнали да запазят резултата. Докато отслабват, те знаят само две думи „трябва“ и „не може“, които след отслабване се превръщат в „вече не е необходимо“ и „вече е възможно“. Междувременно те губят тегло, изнемогват от мания за храна, мечтаят, мислят за храна, страдат от всякакви ограничения, по цял ден се измъчват от въпроса „Какво да ядат?“, скачат от една диета на друга, когато трябва да работят върху здравословно отношение към храненето.

Да свалиш 5-10-20-30-60 кг като си сложиш зъбите на рафта и се държиш здраво, не е успех. И ако, докато отслабвате, успеете да развиете хранителни разстройства, тогава също е трудно да го наречете успешно.

Успешна загуба на тегло е, когато поддържането на резултата е естествено за вас, когато сте успели да разберете себе си и вашите нужди, да поддържате или, обратно, да развиете здравословна връзка с храната.

Какво е здравословно отношение към храненето?

1) Разбиране, че винаги ще има храна
Много хора преяждат не поради глад или повишен апетит, а поради мисълта „сега или никога“. За някои това се случва на празник, когато едно парче торта не е достатъчно, защото „рождените дни идват веднъж в годината“. Някои хора преяждат по време на пътуване, опитвайки се да опитат всички екзотични ястия, които не се предлагат у дома. А някои хора изяждат цял ​​блок всеки ден вместо 15-грамова порция шоколад и половина вместо едно парче пица. Най-често това се случва с чувство на безпокойство или дискомфорт: „Не ми останаха“, „Трябва да довърша последното парче“, „Няма да опитам отново“, „Мога да го правя веднъж годишно. ” и т.н.

Можете да се насладите на една порция, ако не бързате и разбирате, че храната няма да изчезне никъде. автор Екатерина Головина Важно е не просто да откажете, а да осъзнаете, че сега тялото не се нуждае от него / не допринася за загуба на тегло / няма никаква полза. За да промените отношението си към храната, трябва да се научите да й се наслаждавате, а не да се тъпчете - приемайте я в спокойна обстановка, като оставите настрана притесненията и се фокусирате върху вкуса й.

2) Способността да слушате сигналите на тялото си
Вероятно всеки има приятел, който яде абсолютно всичко и колкото иска, но в същото време остава слаб. Ключовата дума е колкото иска. Това се нарича здравословно отношение към вашата диета. Повечето слаби хора нямат добър метаболизъм, а вътрешен сензор, който им казва... А при пълните хора връзката между мозъка и стомаха често е нарушена, затова им се препоръчва да ядат около 20 минути, за да не слушат сигнала от стомаха, че няма свободно място.

3) Отказ от повтаряне на минали негативни преживявания
Преди време ядях бонбони или бисквитки всеки ден, гледах филми с торбичка чипс, готвех много по празниците и почти винаги се чувствах депресиран и летаргичен, а освен това тежах 85 кг, бях недоволен от себе си и нямах самочувствие.

Като се отказах от това преживяване, подобрих храненето си и се влюбих в тренировките, свалих 30 кг и в същото време отношението ми към себе си и към живота се промени. Яденето на много храна ме напълня, така че когато определям размера на порциите си, се ръководя от реалните нужди на KBJU и чувството за глад/ситост. Празничните пиршества ме разстройваха дълго време, така че готвя само леки закуски или празнувам празници извън дома. Ако ям бонбони, бисквити, чипс, е изключително рядко. Признавам, че минали негативни преживявания ме доведоха до 85 кг и съзнателно отказвам да повтарям минали грешки.

4) Способността да се наслаждавате и да удължавате удоволствието
Виждали ли сте как се хранят обикновените хора? Не отслабване/люлеене, а обикновени слаби хора. Не? Отидете на кафе и вижте. Те общуват, почиват си, не бързат, те са тук и сега. За тях храната е фон, наслаждават се на атмосферата и общуването.

Да, можете да се насладите не само на храната, но и на околностите. Или можете да се наслаждавате на храната си бавно, удължавайки удоволствието. Като хубаво вино, любима музика, приятна компания. Веднъж споменах упражнението за развиване на навици от книгата Mindfulness от Пенман/Уилямс. В първите глави те дават друго добро упражнение, „Шоколадова медитация“. Въпросът е да ядете едно квадратче шоколад възможно най-дълго, отбелязвайки всички нюанси на вкуса му. Това упражнение напълно променя начина, по който възприемате храната.

5) Способността да отделите време на вашите желания
Какво правите, ако искате например сладолед? Колко бързо решавате да го купите и да го изядете? От какво се ръководите при избора на порция? Винаги препоръчвам на клиентите си да изчакат, вместо да тичат до магазина при първата мисъл. Предлагам им да се разсеят (много хора имат списък с разсейващи дейности) за двадесет минути и едва тогава да решат. В повечето случаи човек разбира, че вече е достатъчно възрастен, за да се отдаде на желанията си, но ако желанието е все още толкова силно, тогава той може да яде сладолед, при условие че е малка порция и се вписва в KBJU.

6) Отказ от оценки
Здравословното отношение към храненето е преди всичко... Няма „добри“ и „лоши“ храни. Има храна, от която тялото се нуждае, и храна, от която тялото не се нуждае. Когато 10-20% от калориите се разпределят за последното и 80-90% за първото, това намалява вероятността от сривове, позволява ви да се придържате към диетата по-дълго и да запазите резултата по-късно. Без ограничения, без измамни ястия, без лакомия. Контролът на KBZHU дава повече свобода, отколкото изглежда, но е необходима психологическа работа върху себе си.

Нездравословното хранене е глобален проблем, появил се през последните десетилетия, причинен от изобилното производство на така наречените синтетични храни, произведени по съвременни технологии. Такава храна, която е много далеч от естествената, води до силно пристрастяване и има лош ефект върху физическото и психическото здраве и в резултат на това върху красотата.

shutr.bz

Много хора, уви, ядат, за да се успокоят и утешат, за да ги зарадват с емоции от вкусна храна, въпреки че всъщност храната трябва да се възприема само като начин да наситите тялото си и да намерите утеха и емоции в другите неща. Съгласен? В края на краищата, всички тези „изяждащи“ нашите проблеми често излизат с други проблеми, които са толкова мразени от жените - излишни килограми, които не можем да загубим, и неприязън към себе си.

И сега парливият въпрос: как, добре, как да възпитаме това най-правилно отношение към храната?! Не изпадайте в паника! Всичко в нашите ръце. Във вашия, по-точно. След като прочетете за тези десет стъпки към здравословно хранене, ще се изненадате колко прости са всъщност. Така че трябва да...

1. Приемете нуждата от промяна в собственото си съзнание

Звучи помпозно, нали? Е, нека. Ако сте решени да спрете да тъпчете торти и шоколад при най-малката кавга с мъж, осъзнавайки, че това е изключително погрешно, тогава вече сте направили първата важна стъпка. Вашето подсъзнание всъщност ви е говорило дълго време за погрешното състояние на нещата - вашата депресия, недоволство от себе си, лошо здраве и други мрачни неща. Сега остава само да го издърпате от подсъзнанието и да го преместите в друг слой. Това се нарича осъзнатост.

2. Проучете съответните източници

Когато искате да промените нещо, но не знаете как, неволно се губите: откъде да започнете. Вече сте започнали да променяте мнението си и сега имате нужда от мотивираща атмосфера и подкрепа. Интернет идва на помощ - потърсете тематични форуми и общности, задавайки запитвания „Здравословно хранене“, „Как да спрем да преяждаме“, „Как да се отървем от лошите хранителни навици“ и т.н.

Отлична мотивация е да посещавате всякакви семинари или клубни срещи за здравословно хранене; за щастие сега във всяко училище по йога или център за обучение на жени можете да намерите много различни предложения. Входът за такива събития е доста евтин и често безплатен. С хора с подобно мислене напредъкът ще върви с големи скокове. Но просто бъдете внимателни - слушайте съветите, но не забравяйте да свържете получената информация с вашия житейски опит, здраве, диапазон на приемливост и в крайна сметка с интуицията - доколко всичко това ви подхожда и в крайна сметка ще ви бъде от полза.

3. Разпознавайте кога ядете от емоция.

Всеки път, когато отидете до хладилника или печката, си задайте въпроса: кой иска да яде - вие (физическото ви тяло) или мозъкът ви, изнемогващ от недостатъчно възприети или излишни емоции? Можете дори да закачите табела на хладилника със съобщение като: „Сигурни ли сте, че искате да ядете?“ Разработете ритуал, преди да седнете на масата, за да се запитате на глас: „Как се чувствам? Какво искам?" Вие също трябва да отговорите на тези въпроси на глас. Стресирани ли сте и искате да се успокоите? Уморени сте и искате да си починете?

Когато си отговорите: „Отпуснете се“, вече получавате готов отговор: наистина не искате да ядете. Когато говорите така със себе си за първи път, ще бъдете шокирани от резултата: ясно ще разберете къде е физиологичният глад и къде са неудържимите емоции, които ви карат да напълните стомаха си с каквото и да било. Това е важна стъпка към здравословна връзка с храната.

shutr.bz

4. Правете разлика между физическия глад и апетита

Тази стъпка плавно протича от предишната. Всъщност в по-голямата си част отдавна сме забравили как да правим разлика между това какво е физически глад и какво е емоционално хранене. Причината е, че ние се храним с нещо веднага щом започнем да чувстваме нещо, особено тревожни, негативни мисли. Всъщност тялото се нуждае от поне шест часа, за да огладнее наистина.

Физическият глад се усеща в стомаха, а не в мозъка и носи дискомфорт, ако се игнорира дълго време - например световъртеж, усещане за смучене в стомаха. Но емоционалният фон с истинския глад остава спокоен и ведър, когато апетитът ви кара да се дразните, мърморите и не ви позволява да се концентрирате върху други мисли.

5. Водете си хранителен дневник

Дори не можете да си представите колко полезно е това нещо! Напишете сами, запишете какво означава здравословна връзка с храната. Ще се изненадате колко положителни промени и емоции носи със себе си промяната в отношението. Опишете всичко подробно: тези храни, които свързвате с положително отношение към храната, как влияят на тялото ви, не забравяйте да кажете как бихте искали здравословната храна да укрепва и разкрасява тялото ви. Напишете и какво сте яли преди, поддавайки се на емоциите.

6. Знайте какво може да ви дърпа назад

Това е добре. Отначало можете с ентусиазъм да ядете само настъргани моркови и да сте щастливи, но един хубав ден ще видите любимия си шоколад и, както се казва, ще се натъпчете с него. Отнема от 21 до 90 дни, за да формирате нов навик, и за една седмица няма да станете привърженик на здравословното хранене. Спокойно.

Ако непрекъснато ви преследват мисли за храна, това е един от признаците на натрапчиво ядене (т.е. психологическо преяждане). Но нека това не ви плаши. Знаейки, че такива завръщания са възможни и най-важното, нормални, можете спокойно да следвате плана си.

shutr.bz

7. Дайте оценка на глада

Преди всяко хранене или лека закуска, спрете за секунда и мислено претеглете нивото на глада си на определена скала. Например от 1 до 5. Запитайте се: „Колко съм гладен в момента?“ След като получите отговора например на 3, вие ще дадете подсъзнателен сигнал на мозъка си да не преяжда. Или може би просто сте жадни. Жаждата може да се възприема и като глад. След това първо пийте вода, изчакайте 10-15 минути и тогава започнете да ядете.

8. Говорете за това

Не се страхувайте да говорите с другите за това, което ядете, защото ставате емоционални. Не си сам. Толкова много хора, особено жените, се борят с нездравословна връзка с храната. Също така е много важно, просто изключително важно, да обсъдите намерението си да промените начина си на хранене със семейството и приятелите си. Може би майка ви, баба и приятелката ви ще ви дадат по-малко каша и сос или пайове, ако знаят през какво преминавате и промените, през които преминавате.

Безусловната семейна подкрепа по този път е просто прекрасна, но ако семейството ви все още не ви разбира и твърди, че сте попаднали в „секта“, приемете го спокойно и ги оставете да живеят както живеят. И определено ще намерите съмишленици.

9. Намерете утеха другаде.

Ако знаете, че храната ви освобождава от стреса и дискомфорта, тогава ще трябва да замените навика да ядете чувствата си с друг, по-здравословен навик. Четене, водене на дневник, работа, спорт, хоби, разговори с приятели са страхотни алтернативи. Чудесна възможност да устоите на хранителното изкушение е да похарчите парите, които сте отделили за храна, за козметика или посещение в салон за красота. Малко жени ще откажат да се надрусват под ръцете на масажист за час и половина вместо сандвичи със суровопушен колбас.

shutr.bz

10. Позволете си съзнателни слабости

Промяната на нещата може да бъде много трудна. Можете да се разпаднете, както казахме по-горе. Но има чудесен начин да контролирате тези повреди и, най-важното, да не си позволявате да се обезсърчавате поради тези повреди. Позволете си да ядете нещо грешно и нездравословно от време на време. Тази система се нарича чийтинг и дава много добри резултати. Знаейки, че през уикенда ще хапнете парче мазен и сладък Наполеон, през цялата седмица ще минавате спокойно покрай витрините на сладкарските магазини, без ни най-малко чувство на депресия. Всеки път ще става все по-лесно. Ключът към успеха е да продължиш, дори когато се откажеш.

Смятате ли, че тези десет стъпки ще ви помогнат към здравословна връзка с храната? Кои от тях смятате за най-ефективни? Какво правите, за да промените отношението си към храната?