Oxysize за начинаещи - как да отслабнете с дихателни упражнения? Oxysize упражнения за начинаещи: видео уроци от Марина Корпан Oxysize ползи за здравето.

Наталия Говорова

Време за четене: 6 минути

А А

Oxysize упражненията за отслабване абсолютно не са сложни. По-скоро не е толкова лесно да ги изпълнявате редовно, без да пропускате дни и без да намалявате интензивността на тренировките. Да, тази ежедневна работа ще ви позволи да свалите наднорменото тегло, да станете по-здрави, да се подмладите и да преодолеете неврозите.

Относно, как да правите оксисайз упражнения - прочетете по-долу.

Правилна дихателна техника Oxysize – видео с упражнения, диаграма

Oxysize база– правилно дишане, така че първо трябва да обърнете внимание на него. Основателят на системата Дж. Джонсън смята, че докато не доведете дишането си до автоматизъм, не трябва да преминавате към упражнения. Така че е по-добре да посветите няколко седмици на работа върху техниката на дишане с оксисайз, 10-15 цикъла на ден.

Дихателна техника Oxysize, видео:

• Как да стоим:прав, леко свивайки коленете си. Тялото трябва да е отпуснато до бедрата. Коремът се изтегля до една трета от максималното ви прибиране. При изправена долна част на гърба тазът трябва да бъде леко избутан напред. Не забравяйте за правилната стойка, т.е. за събирането на лопатките ви.

• Как да вдишвате:нос, като в същото време накланяте таза напред, „напрягате“ корема и свивате задните части. След това се усмихнете и стегнете повече корема и задните си части, като поемете 3 рязки вдишвания.
• Как да издишате:Почувствайте дробовете си пълни с въздух и започнете да издишвате. Постепенно издишайте през устните си с „тръбичка“, отпускайки задните части и завъртайки таза. След това, както при вдишване, направете 3 резки „издишвания“.

Oxysize гимнастика - правилната техника за изпълнение на упражнения - видео

• Странично разтягане.Включват се областта на талията и корема. Как: От стандартната позиция вдигнете дясната си ръка нагоре и се наведете надясно. В този случай тялото трябва да е почти успоредно на пода, т.е. в една равнина с таза. Задръжте разтягането и поемете няколко вдишвания. След това сменете позицията си на лявата ръка. И така, 3 пъти за всяка ръка.

• Стенен клек.Краката, задните части и гръдните мускули работят. Как да: Застанете в основна позиция до стена, облегнете гръб на нея и бавно приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Къде да поставите ръцете си? Съберете ги длан в длан пред гърдите си. Направете няколко дихателни цикъла в тази позиция. И така, 3 пъти.
• Нормален клек.Работи се върху вътрешната част на бедрата и седалището. Как да: Клекнете в същата позиция като горната, само без стена и не дълбоко. В същото време се опитайте да разтворите краката си, отделяйки пода под краката си. За всеки клек – 4 цикъла по 3 пъти на тренировка.

• Лицеви опори на стол.Всички мускули са напрегнати. Как да: Седнете на ръба на здрав стол и се подпрете с ръце. След това преместете задните си части още напред, така че акцентът да е само върху пръстите на краката и дланите. Замразете и дишайте за 3-4 цикъла. Повторете това дихателно упражнение за отслабване с oxysize няколко пъти.
• Лицеви опори от стена.С акцент върху развиването на сила в ръцете, корема, глутеусите, гърба и краката.Как да: Ръце под гърдите с успоредни длани. Направете лицева опора и когато почувствате максимално напрежение, изправете тялото и се изправете на пръсти. След това направете няколко дихателни цикъла. Повторете упражнението около 3 пъти.
• Изстрелване на ракета. Интензивни упражнения и разтягане на важни мускули на тялото.Как да го направите: легнете на пода, издърпайте пръстите на краката си и поставете ръцете си зад главата. Сякаш ви дърпат в различни посоки едновременно. След това дишайте за няколко цикъла. Това упражнение за дишане с кислород е чудесно за завършване на тренировката ви.

• Разтягане на кобра. Областта на гърба и корема е напрегната.Как: легнете по корем, подпрете се на дланите на ръцете си, които трябва да бъдат поставени под гърдите. След това изправете свитите си лакти, като усещате добре напрежението в корема. Позата е малко като лицева опора, но бедрата ви не се повдигат от пода. И така, няколко цикъла 3 пъти.

Oxysize упражнения, видео:

Oxysize е естествено средство за удължаване на младостта и нормализиране на теглото . Много жени казват, че само след месец тренировки не само че наднорменото им тегло е изчезнало, но и състоянието на кожата им се е подобрило и целулитът е изчезнал. Някои отбелязват постоянно повишаване на настроението и ефективността.

Следователно oxysize е наистина ефективен, особено в кумулативен смисъл - Колкото по-дълго практикувате, толкова по-дълбок и по-траен е резултатът.

Oxycise (в превод „кислородна гимнастика“) е уникална техника, създадена от Джил Джонсън, известна с новия си подход към техниките за безопасно дишане с диафрагма. Oxysize често се свързва с bodyflex, въпреки че и в двете области на фитнеса акцентът е върху обогатяването на тялото с кислород, все още има значителни разлики. Каква е същността на оксисайз тренировките, какви резултати могат да се очакват и какви са противопоказанията?

Каква е същността на метода Oxycise?

Техниката съдържа само без допълнително оборудване, като вниманието е по-фокусирано върху специалното дишане по време на упражнението. Докато държите позата, се изпълнява модел на дишане, който осигурява излишен кислород на тялото, което стимулира изгарянето на мастните клетки и също така ускорява метаболизма.

Автор на техниката оксисайз е Джил Джонсън.

Дишане оксиразмер

1. Поемете дълбоко и продължително въздух през носа, като съберете мускулите на лицето си в усмивка, напълнете стомаха си с въздух, изпъкнете го напред, в края на вдишването направете три кратки „вдишвания“, като броите 1,2,3.
2. След това издишайте дълго през устата, като направите устните си „плоски“, а не през тръба. В края на издишването направете три кратки резки „предварителни издишвания“, като броите 1,2,3. Пълно изпразване на белите дробове от въздух. При издишване коремът се прибира максимално и се притиска към гръбнака.

Bodyflex или oxysize - кое е по-ефективно и каква е разликата?

Сега нека сравним дихателните техники на оксисайз и бодифлекс. Ако в oxysize има непрекъснато снабдяване с кислород, който е добре познато мощно средство за изгаряне на мазнини, и без неговото присъствие не протичат окислителни процеси - изгаряне на мазнини, тогава bodyflex включва задържане на дъха за кратко време, след което кислородът е уж усвоени в пъти повече.

Поемете дълбоко въздух през носа, издишайте шумно през устата, като напрегнете коремните мускули и задръжте дъха си за около 12 секунди. Тази техника не е доказана като полезна и не е донесла много очакваните резултати; освен това задържането на дъха може да бъде много опасно.

Oxysize има по-малко противопоказания. Именно непрекъснатото дишане прави oxysize поне безопасен, така че може да се твърди, че е по-ефективен.

Кой е подходящ за оксисайз тренировка?

Обучението ще бъде показано на всяка възраст, независимо от физическата подготовка, тъй като най-важният аспект е техниката на дишане, а не силовото натоварване. Гимнастиката е подходяща и за тези, които искат да тонизират мускулите си, да изгорят подкожните мазнини и да подобрят общото си благосъстояние.

Ползи и вреди от оксисайз

Предимствата и недостатъците на техниката включват:

• Укрепване на мускулите без натоварване на гръбначния стълб.
• Упражненията се изпълняват без задържане на дъха, което е безопасен метод на тренировка.
• Статичните дихателни упражнения укрепват дълбоките слоеве на мускулите, подобряват координацията, подвижността и масажират вътрешните органи.
• Общото благосъстояние се подобрява.
• Комплексът може да се изпълнява на всяка възраст.

Недостатъците включват редица противопоказания– природен феномен за физическа активност. Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Друг недостатък е ниската ефективност на обучението, което бавно води до положителни резултати, въпреки че авторът на метода твърди за ефективна и бърза загуба на тегло.

Противопоказания за оксисайз класове

1. Патология на сърдечно-съдовата система и сърдечна недостатъчност.
2. Белодробна хипертония.
3. Аневризма на аортата и мозъчните съдове.
4. Обостряне на заболявания и възпалителни процеси.
5. Травми и хирургични интервенции на гръбначния стълб.
6. кървене.
7. Бременност
8. Дисфункция на щитовидната жлеза.

Как да направите тренировка с oxysize за начинаещи

• Тренирайте на гладно или 2-3 часа след хранене.
• Яжте час след тренировка.
• Тренирайте по половин час 5-7 пъти седмично.
• Изпълнявайте упражнението поне 30 дихателни цикъла.

Комплект упражнения Oxysize

Упражнение No1

Техника за укрепване на седалищните мускули. Поставете краката си на ширината на таза, наклонете таза си, огънете коленете си, завъртете опашната кост надолу, като направите долната част на гърба си плоска. Докато поддържате напрежението в задните части, изпълнете дихателната техника с оксисайз (1 цикъл: дълго вдишване - 3 къси вдишвания, дълго издишване - 3 вдишвания). Правете това поне 30 дихателни цикъла, след което се възстановете за няколко секунди.

Упражнение No2

Застанете с крака на ширината на бедрата, приберете опашната си кост – долната част на гърба ви е плоска. Повдигнете дясната си ръка нагоре и направете лек наклон в гръдната област наляво. Дишайте с помощта на техниката оксисайз. След това сменете страната на наклона и дишайте същия брой цикли.

Упражнение No3

Краката на ширината на бедрата, сгънете коленете си и поставете дланите си на бедрата, като държите лактите изправени. Издърпайте таза назад и дръжте гърба изправен. Направете дихателна гимнастика.

Упражнение #4

За упражнението ще ви трябва опора: облегалка на стол и маса. Дръжте се за опората с ръце, но не носете тежестта на тялото си. Поставете краката си широко с пръсти, насочени настрани. Наклонете таза си, като приберете опашната кост под себе си. Клекнете в плей и задръжте позицията. Направете дихателна гимнастика.

Упражнение #5

Също така се дръжте за опората със събрани крака. Вземете десния си крак назад и го повдигнете от пода, като напрегнете глутеалния мускул. Свийте леко опорния крак. Не навеждайте тялото си напред. Поддържайки десния си крак висящ, изпълнявайте дихателни упражнения с оксиразмер. Повторете същия брой дихателни цикли на левия крак.

Упражнение №6

Като се държите за опора, поставете краката си заедно. Свийте десния си крак в коляното и го повдигнете настрани, без да накланяте тялото си много настрани. Дръжте тазобедрената си става отпусната, като свивате седалищните мускули и абдукторите на бедрото и дишайте, като използвате същата техника. След това сменете краката.

Упражнение No7

По-сложна версия на предишното упражнение. Като се държите за опората, повдигнете десния си крак встрани над пода, като се огънете в коляното. След това натиснете бедрото си назад, без да изправяте напълно коляното си, като по този начин поддържате напрежението в глутеусите. Изпълнете дихателната техника, след което сменете краката.

Упражнение #8

Хванете се с ръце за облегалката на стол или маса, преместете стъпалата възможно най-назад, образувайки равна линия на ръцете и торса - от пръстите до опашната кост. Извийте леко долната част на гърба, увеличавайки лордозата. Краката на ширината на бедрата, коленете изправени, усетете максималното разширение на задната част на бедрото. Изпълнете дихателната техника за няколко цикъла, след това придвижете краката си напред и се изправете.

Упражнение #9

Седнете на стол, поставете краката си заедно, поставете лявата си длан на стола зад гърба си и завъртете тялото си в същата посока, хвърляйки дясната си ръка над главата си, разтягайки се по диагонал. При усукване наляво изпълнете дихателната техника. След това повторете от другата страна.

Упражнение No10

Седейки на стол, поставете двете си длани назад върху седалката, леко облегнете тялото си назад, повдигнете краката си над пода, леко свивайки коленете. Когато се навеждате назад, дръжте гърба си изправен. Докато държите краката си, стегнете коремните мускули и изпълнявайте дихателни техники.

Упражнение No11

Застанете на двете колена върху мека постелка, наклонете таза си (завъртете опашната кост), дръжте ръцете си пред себе си, можете да сключите пръсти с длани, обърнати навън. Облегнете торса си назад, като държите торса и бедрата в права линия от коленете до върха на главата. Поддържайте напрежението в седалището и коремните мускули и изпълнявайте дихателното упражнение в продължение на няколко цикъла. Когато приключите, седнете на петите си и се отпуснете.

Упражнение No12

Седнете в поза „пеперуда“: на задните си части, със събрани крака, с разперени настрани остри колене възможно най-близо до пода. Наведете леко тялото си напред и притиснете лактите към вътрешната част на бедрата. Задръжте позицията и дишайте, като използвате същата техника. Накрая се отпуснете.

Упражнение No13

Легнете настрани с долната част на ръката, опряна на пода. Дръжте другата си ръка на колана. Повдигнете горния крак възможно най-високо, без да накланяте таза и гърба, като държите цялото тяло в една равнина. Не повдигайте рамене, протегнете врата си нагоре. Поддържайки крака си висящ, дишайте няколко цикъла. Сменете страните и повдигнете другия крак.

Упражнение #14

От началната позиция на предишното упражнение - легнали настрани, завъртете тялото си, като поставите лактите си на пода, но не докосвайте пода с корема и илиачните си кости. Повдигнете горния си крак нагоре, изправете коляното и издърпайте пръста към вас. Задръжте тази позиция и дишайте както обикновено. След това обърнете на другата страна и направете същото от другата страна.

Упражнение No15

Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата. Поставете краката си на пода на ширината на раменете със свити колене. Повдигнете лопатките от пода, поддържайки напрежението в коремните мускули, но не повдигайте долната част на гърба и не докосвайте брадичката си до ключиците – гледайте към тавана. Докато поддържате напрежение, дишайте както обикновено. След това спуснете лопатките и се отпуснете.

Упражнение No16

Застанете в позиция на дъска с длани под раменете и крака на ширината на бедрата. Стегнете коремните мускули, като същевременно държите гръбнака си изправен. Дишайте по стандартен, непроменен модел. След изпълнение поставете краката си на пода и се отпуснете.

Упражнение No17

Застанете с гръб към стената, облегнете лактите си изцяло на стената, поставете стъпалата напред заедно, така че когато спуснете таза надолу (плъзнете се по стената), краката и тялото ви образуват поза "стол" - коленете вдясно ъгли, таз на нивото на коленете. Докато задържате позицията, дишайте както обикновено. След това се изправете и се оттласнете от стената.

Набор от оксисайз упражнения за корема, страните, бедрата и задните части във видео формат

Колко калории изгаря оксисайзът?

Не трябва да очаквате бързи и огромни резултати. Статичните и дихателните упражнения не са най-добрият начин да отслабнете и да придобиете атлетично тяло – това е факт! Следователно, oxysize ще помогне за стягане на мускулите и подобряване на общото благосъстояние. За един час такова упражнение се губят до 300 калории - това е реален резултат.

Заключение

Сред огромния избор от фитнес програми за дома винаги има нещо по-ефективно и интересно. Ето защо трябва да разберете, че дихателните практики и „Разумното тяло“ не са най-добрите методи за отслабване. И за да бъдем обективни, тази техника е повече безопасна, отколкото ефективна. Да не навредите е добре, но е по-добре да отделите време за по-ефективни методи на обучение, които всеки ще намери за себе си поотделно.

Днес всяка жена в борбата за стройно и стегнато тяло заменя различните видове активен фитнес с все по-щадящи техники, базирани на комбинация от физически упражнения със специална дихателна техника „Oxysize”. Отзивите за тази практика за отслабване в интернет и в комуникацията на живо са смесени. Някои момичета го хвалят за неговата ефективност при отслабване, подобряване на благосъстоянието, както и отличната възможност да спортувате всеки ден само за 20 минути и при всякакви условия.

Други дами съветват да не разчитате твърде много на този метод за отслабване, като предпочитате много различни методи, популярни диети, съвети от приятели и познати, които казват как да отслабнете без много усилия.

Откъде дойде при нас тази иновативна гимнастика?

Популярната дихателна техника е разработена от американска учителка от Колорадо, Джил Р. Джонсън, която я търгува под марката Oxycize! (марката е патентована с удивителен знак). Името, широко известно днес, е комбинирано от две части на английски думи: кислород (кислород) и упражнение (упражнение). Основната цел на автора беше да даде на милиони жени най-удобния начин да отслабнат. „Oxysize“, според прегледите на тези, които практикуват техниката от много години, е много ефективен метод, който ви помага бързо да загубите излишни килограми и да премахнете насипно състояние. Бъдещият гуру за придобиване на стройност, който е разработил уникален метод, е майка на четири деца, която от детството си е озадачена от борбата с наднорменото тегло. В продължение на много години тя експериментира напразно с различни диети и продукти за отслабване, докато не се опита да изгори телесните мазнини с помощта на дихателни упражнения.

Авторът стигна до това откритие благодарение на самостоятелното си изучаване на основите на човешката физиология. Книгата й, разкриваща тайните на иновативен набор от упражнения и дихателни упражнения, излиза през 1999 г. и предизвиква истинска сензация сред американките, а след това печели фенове в Европа и у нас.

Есенцията на един от най-здравословните начини за отслабване

Използвайки научен подход, Джил разбра формулата: мазнините се разграждат активно на вода и въглероден диоксид само в присъствието на достатъчно кислород. Необходим за всички неща, газът - истинска военна "артилерия" за мастната тъкан - окислява липидите, засягайки не само подкожния мастен слой, но и труднодостъпните, трудни за отстраняване висцерални мазнини. Последният се натрупва в коремната кухина, създавайки мембрана около органите. Това е много опасен вид мастна тъкан, притиска жизненоважни вътрешни органи, допринасяйки за появата на хормонален дисбаланс, сърдечно-съдови и други проблеми в организма. Благодарение на молекулите на кислорода, които се свързват с въглеродните частици и се концентрират в липидната тъкан, неговият излишък се унищожава и продуктите от разпада се отстраняват от тялото. В присъствието на O2 метаболитните реакции се ускоряват и изгарянето на мазнини става по-бързо.

Комбинирайки получените знания с една от пранаямите - йога практиките, авторката постигна желаното, след което допълни и усъвършенства техниката с упражнения за разтягане и статично мускулно напрежение. Oxysize гимнастиката, според прегледите, не само допринася за формирането на нова фигура, но също така помага за поддържане на здравословен баланс в тялото поради насищането му с кислород.

Какво е добро за Oxysize?

Дихателните упражнения, в сравнение с традиционните видове физическа активност, показват зашеметяващ ефект при разхода на калории. По този начин консумацията на енергия по време на групови упражнения с Марина Корпан, други треньори или самостоятелна практика е приблизително един и половина пъти по-висока, отколкото през същия период на каране на велоергометър.

Съдейки по прегледите, дихателните техники помагат:

• Ускорете и след това стабилизирайте високата скорост на метаболизма.
• Отслабнете.
• Намалете размера на тялото.
• Изграждане на мускулна маса, намаляване на процента телесни мазнини.
• Стегнете мускулите и оформете правилния им релеф на корема, бедрата, задните части и други проблемни зони.
• Увеличете издръжливостта и физическата сила.
• Подобряване на гъвкавостта и укрепване на опорно-двигателния апарат (гръб, гръбначен стълб, ръце и крака).
• Увеличете максимално нивото на консумация на кислород, насищайки всяка клетка на тялото с него.
• Стимулира кръвообращението, което доставя храна и кислород на всички тъкани, в резултат на което главоболието изчезва и кръвното налягане се нормализира.
• Още през първата седмица подобрете храносмилането, прочистете тялото и се отървете от няколко килограма.
• Премахнете портокаловата кора в проблемните зони и подобрете състоянието на кожата.
• Увеличете енергийните нива, както и концентрацията и вниманието.
• Облекчете психологическия стрес, отървете се от апатията и депресията, почувствайте бодрост, прилив на сила и енергия.

С редовни упражнения и правилно дишане Oxysize (отзиви и снимки потвърждават това), много от тези, които искаха да отслабнат, успяха да намалят закръглените си фигури с десетки сантиметри за кратък период от време: за някои пълни жени с тегло „100 плюс“ рекордът беше до 30-40 см!

Откъде да започна? Тестване на правилното дишане

Има два вида дихателна активност, които се различават по начина, по който гръдният кош се разширява:

• Торакална - когато обемът на белите дробове се увеличава поради повдигането на ребрата.
• Коремна - при която гръдният кош се разширява поради сплескването на диафрагмата.

В първите уроци фитнес треньорите учат начинаещите на втория тип дишане, тъй като е по-здравословен и необходим за пълноценни упражнения. Дори ако след изучаване на практиката за дишане Oxysize прегледите и резултатите не ви убедят да работите върху себе си за положителни промени във вашата фигура и живота като цяло, придобитият навик за диафрагмено дишане ще бъде от полза за вашето здраве и ще ви осигури добро здраве в продължение на много години .

Много от нас не забелязват, че дишат неправилно, вдишват плитко от гърдите, в резултат на което само горната част на белите дробове се снабдява с въздух. По този начин намалявайки притока на въздух в дихателния орган, човек възпрепятства нормалната циркулация на кислород в тялото и достатъчното снабдяване на всички тъкани с кислород. В резултат на това много хора изпитват синдром на хроничната умора, който е свързан с общо неразположение и чести главоболия. За да разберете как обикновено дишате, направете тест. Моля, имайте предвид, че:

1. Дрехите трябва да са свободни и да не ограничават движенията.
2. След това дясната ръка трябва да се постави на гърдите, лявата ръка на стомаха.
3. Трябва да поемете дълбоко въздух.
4. Издишайте без пауза.

Анализирайки резултатите от теста, правим следните заключения:

• Ако лявата ви ръка се отдалечи от гръбначния стълб възможно най-далеч по време на вдишване, тогава дишането ви използва диафрагмата. Това е правилният вид дихателна дейност.

Ако при вдишване лявата ви ръка се приближава до гръбначния стълб, а гърдите ви се повдигат и разширяват, значи дишате неправилно и трябва да промените практиката си на вдишване и издишване. Седнете изправени, без да напрягате мускулите на раменете, вдишайте, използвайки метода на дишане с диафрагма. Почувствайте как най-отдалечените части на тялото са наситени с кислород.

Оксисайз дихателна техника

За начинаещи, започващи обучение, авторите на метода съветват да се обърне внимание на 4-те етапа на дихателния процес. Начална позиция: изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Издърпайте раменете си леко назад и ги спуснете малко надолу. Трябва да огънете коленете си и да стегнете мускулите на седалището. Преместваме таза напред и го повдигаме. Държим се свободно, без напрежение и фиксираме тази позиция като основна през целия период на занятията. Движенията трябва да са плавни, без ненужни усилия:

1. Не пропускайте да се усмихнете на себе си и на околните! Без да свивате устни, поемете силно, но равномерно дъх, като същевременно надувате коремните си мускули. Използвайте стриктно диафрагмена дихателна техника!
2. След като достигнем лимита, спираме и правим 3 кратки вдишвания, наречени „доу вдишвания“. По време на всяко упражнение трябва още повече да закръглите корема си. (За тези, които използват техниката Oxysize за първи път, рецензиите на фитнес треньорите съветват да поемат непълен дъх (70-80%) преди три пълни вдишвания, докато коремните мускули се укрепят, станат еластични и послушни).
3. Закръглете устните си, така че да е удобно да пиете течност през сламка. Издишваме рязко и продължително през образуваната празнина, като същевременно изтегляме стомаха и напрягаме торса с максимална интензивност.
4. След като усетихме пиковия момент на издишване, добавяме 3 „предварителни издишвания“, като стягаме максимално коремните мускули.

Един дихателен цикъл включва 4 последователни повторения на четирите етапа. Джил Джонсън и Марина Корпан твърдят, че извършването на 30 такива цикъла на ден без прекъсване (без допълнителни почивки) ви помага да се отървете от 2 до 5 кг за 28 дни, без глад и изтощителни тренировки. В същото време е необходимо да се практикува питателна здравословна диета. По време на първите класове може да почувствате леко замайване. Тази реакция на тялото към входящия излишък на кислород се счита за нормална. Няма нужда да спирате да практикувате Oxysize. В бъдеще ще настъпи постепенно пристрастяване и здравословното ви състояние ще се стабилизира.

Предимства на новата дихателна техника „Oxysize” пред обичайната „Bodyflex”

Защо много потребители на Oxysize го харесват: рецензиите и резултатите показват, че, първо, тази гимнастика може да се прави без проблеми на всяко удобно място: у дома и на работа, в хотел, в парк и дори в вагон на метрото. Тази техника, за разлика от шумния „Bodyflex” и дишането на Стрелникови, е тиха и невидима за другите.

Второ, все по-популярната дихателна практика не изисква феновете да практикуват на празен стомах, докато са в сънливо състояние сутрин. Ако “Bodyflex” забранява всякакъв прием на храна в навечерието на тренировка, тогава “Oxysize” позволява лека закуска, но без фанатизъм. Необходимо е стомахът да не е препълнен, в противен случай ще бъде трудно да дишате правилно.

Трето, упражненията „Oxysize“ (отзиви с резултати, снимки и видеоклипове с визуална демонстрация на фигурата преди и след загуба на тегло, които могат да се видят на официалните уебсайтове на треньорите) не изискват използването на никакви спортни устройства, което значително намалява разходите за заплащане на групови класове. Също така не е необходимо да използвате много часове изтощителни упражнения, за да отслабнете - трябва да отделите 15-20 минути за упражнения, но не забравяйте да го правите всеки ден, така че след 3-4 седмици да станете собственик на повече изящна фигура. В допълнение, приятен бонус за супер заетите хора в тази техника за отслабване ще бъде значително спестяване на време, а за хората с ниски доходи - възможността да практикуват сами у дома.

Всяка жена, която иска да отслабне и да тонизира тялото си, изследва интернет в търсене на най-щадящата диета и „умния“ набор от физически упражнения. Не е тайна, че много от тях се появиха днес, има толкова много похвални думи само за Bodyflex. Каланетика, йога и пилатес не остават по-назад по популярност. Но не всеки е чувал за такъв комплекс като Oxysize. Днес ще говорим за това по-подробно, като обърнем специално внимание на самите упражнения, благодарение на които можете да се отървете от излишните сантиметри и килограми.

Oxysize е иновативен набор от упражнения за борба с наднорменото тегло, който се основава на правилното дишане. Основната разрушителна сила за мастните натрупвания е кислородът, който, влизайки в тялото, се свързва с въглерода, намиращ се в мазнините, и те бързо се елиминират. Тялото от своя страна се стяга и придобива красива форма. Тези, които са запознати с техниката Bodyflex, могат да видят фина линия на прилика с Oxysize, но все пак комплексите се различават един от друг.

Кой е показан и кой е противопоказан?

За изненада на всички, Oxysize няма противопоказания. Експертите твърдят, че дори бременните жени, които искат да поддържат форма и да се чувстват страхотно, докато носят бебе, могат да го направят.

Всеки, който се грижи за здравето си, може безопасно да използва Oxysize. Вашето тяло ще придобие нови форми, ще възвърнете своите пренатални параметри, което ще ви позволи да реализирате мечтата си да станете стройни и атлетични, с минимални усилия.

Предимства на Oxysize пред известния Bodyflex?

Bodyflex отдавна придоби популярност сред милиони хора по света, но Oxysize се практикува в Русия само от няколко години. Но въпреки младостта си, този комплекс вече има пламенни фенове и това не е странно, защото Oxysize има ясни предимства пред Bodyflex. Например вие няма нужда да се събуждате и веднага, на празен стомах, сънливо упражнение.

В Bodyflex някои упражнения се озвучават със силни звуци, които могат да попречат на дейностите на членовете на домакинството или на спящо бебе. Oxysize не изисква звуков съпровод, можете да го правите по всяко време, удобно за вас, дори и след хранене, основното е, че не сте придружени от усещане за максимално ситост и тежест в стомаха.

Oxysize не изисква допълнителни симулаториили специално оборудване, трябва да се работи само с тях 15-20 минути, но всеки ден и резултатите ще дойдат светкавично. Само след няколко седмици ще се разхождате из магазините в приповдигнато настроение, търсейки дрехи, които пасват на вашата фигура, НОВА фигура, с НОВИ контури.

Каква трябва да бъде диетата?

Джил Джонсън (създател на системата Oxysize) в книгата си, посветена на Oxysize, препоръчва да се яде четири пъти на ден, като се набляга основно на естествени храни, зеленчуци, плодове и фибри. Трябва да се откажете от всички същите сладки, пържени, мазни и пържени храни. Калоричното съдържание на диетата е приблизително 1500-1700 калории. Да, цифрите не са никак диетични, но дихателните упражнения изгарят мазнини и подобряват метаболизма, така че цифрите са напълно оправдани и изобщо няма нужда да гладувате.

Защо изгарянето на мазнини се случва в проблемните зони?

Това наистина ли е умната техника, която сама идентифицира проблемните области? Не, вие сами знаете местата, върху които трябва да работите и мислено насочвате кислорода там чрез напрежение.

Трябва ли да напомпате задните си части и да премахнете сантиметри от там? Просто напрегнете глутеалните си мускули по време на дихателни упражнения и кислородът ще тече към желаната област на тялото.

Какво ще получите след като започнете активно да практикувате Oxysize?

• загуба на тегло с 2-3 килограма. Самият Oxysize се бори главно с излишните сантиметри по тялото ви, но ако внезапно преминете към правилното хранене и наблюдавате количеството и качеството на консумираната храна, резултатът няма да закъснее
• изчезване на портокалова коравърху проблемните зони. Целулитът е вечен проблем за жените и Oxysize ще ви помогне да го разрешите лесно
• подобряване на психическото състояние, депресията и апатията ще изчезнат, а вие ще сте пълни със сила и енергия
• благодарение на обилното количество кислород ще забравите за главоболието, притока на кръв ще се подобрии налягането ще се нормализира
• повишени нива на либидото, което е толкова важно за всеки човек, който мечтае да живее пълноценен сексуален живот

Какво е необходимо, за да започнете или откъде започва Oxysize?

Всяка жена си задава този въпрос, защото иска да извлече максимален резултат от всеки комплекс с минимално време. Oxysize е спасение за тези, които нямат много време за себе си, но имат голямо желание да променят себе си и фигурата си към по-добро. Oxysize ще отнеме 15-20 минути свободно време, но след 3-4 дни ще видите първите резултати. Ще загубите няколко сантиметра от талията и корема си, а също така ще загубите сантиметри в други части на тялото си.

За да практикувате Oxysize, не трябва да използвате специални или обемисти уреди за упражнения, ние се ограничаваме само до един стол, който ще служи като опора. Но най-важното е правилното дишане, без които няма да има резултати, колкото и бързо да го направите. Да, тъжно е, така че си струва първо да упорствате и да работите върху това.

Тест за определяне на правилното дишане

Има два вида дишане: диафрагмено и гръдно. Много хора дишат неправилно, тоест гръдно, като по този начин се обричат ​​на много заболявания. Дишайки през гърдите, ние не позволяваме на въздуха да циркулира нормално в тялото, в резултат на което кръвта не пренася достатъчно количество кислород. Оттук и чувството на постоянна умора, главоболие и общо възмущение.

За да разберете как дишате, трябва:

• носете удобно, неограничаващо облекло
• поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата ръка на корема
• поеми си дълбоко въздух
• издишайте

Как се почувствахте? Лявата ви ръка приближи ли се до прешлена, докато вдишвате? Ако да, тогава дишате правилно, защото това е тип дишане с диафрагма, към който определено си струва да преминете, дори ако Oxysize като такъв не ви интересува.

Сега седнете и дишайте правилно за 2-3 минути. Не напрягайте мускулите на раменете, дръжте тялото си в отпуснато положение, леко като перце. Почувствайте как кислородът активно циркулира в тялото ви, достигайки до най-отдалечените ъгли.

Основа или ръководство за основно дишане

Вдишайте

1. Вдишайте рязко и много бързо през ноздрите, а не през устата. Вдишвайки по този начин, въздухът се нагрява и се пречиства. Дишането е строго диафрагмено.
2. Усмивка! Към целия свят, към себе си, почувствайте прилива на енергия. Когато се усмихвате, вие неволно разширявате ноздрите си, въздухът преминава по-бързо и по-лесно, когато се усмихвате, мускулите на лицето ви също се стягат и не забравяте да контролирате тялото си.
3. Отпуснете се, оставете коремните си мускули да са в спокойно състояние, подгответе се да поемете възможно най-дълбоко дъх.

Изкачвам се

1. Докато вдишвате, издърпайте корема си колкото е възможно повече.
2. Вдишвайки, разклатете таза си навътре и нагоре, мислете за Елвис, но не се мятайте като патица.
3. Сега стегнете задните си части, дръпнете ги.
4. Мускулите на тазовото дъно също трябва да бъдат напрегнати, жените трябва да помнят известните упражнения на Кегел.

3 вдишвания през носа

Трябва да поемете три допълнителни вдишвания! Тези 3 вдишвания ще ви помогнат да работите върху мускулите на лицето, корема и шията. Белите дробове от своя страна ще се напълнят с въздух колкото е възможно повече. Поемам инициатива!

Издишване

1. Докато издишвате, направете тръба от устните си или си представете, че пиете през сламка и издишайте с максимално усилие. Поради такива прости манипулации трябва да имате много напрежение под гърдите.
2. При издишване не спускайте главата си надолу, контролирайте се, защото спускането е неволно. Представете си, че главата ви се държи от невидима струна.
3. Не забравяйте за задните части, точно както по време на вдишване, те трябва да останат напрегнати и прибрани.
4. Максимално усилие при издишване, устни като тръба.

Сега направете още 3 рязки издишвания. В същото време НЕ отпускайте задните части и НЕ спускайте главата си. По този начин ще освободите въздух след вдишване, като по този начин ще увеличите обема на белите си дробове за последващо вдишване и издишване. Докато издишвате, коремните мускули стават много напрегнати и следователно стават тонизирани и стегнати, което несъмнено има положителен ефект върху резултатите от тренировката.

След като изпълните това дихателно упражнение четири пъти, ще завършите едно повторение на невероятното Основно дишане!

Петседмично запознанство

Преди да започнете да тренирате, трябва практикувайте дихателната техника внимателно, не трябва да спирате дотук в бъдеще, всичко става автоматично.

Обща сума трябва да правите 30 повторения на ден, тогава може да има съвсем различни упражнения, изберете ги сами, докато се запознавате. Ако Oxysize се повтори повече от 30 пъти, ще получите зашеметяващи резултати. Недостатъчното изпълнение е недопустимо, старайте се повече!

Първият ден

Упражнение No1 Заемаме изправено положение, краката са разположени на ширината на раменете, брадичката е повдигната. В този случай си струва да приберете задните си части и да огънете коленете си. С ръцете си повдигнете и издърпайте стомаха (долната му част) колкото е възможно повече.	Упражнение No2 Заемаме изправено положение, краката са на ширината на раменете, дясната ръка е вдигната нагоре. Трябва да протегнете ръката си нагоре колкото е възможно повече, докато коленете ви все още са свити, те създават съпротива.
Упражнение No3 Изпълнява се подобно на второто, но с вдигната нагоре лява ръка.	Упражнение #4 Работим с мускулите на раменния пояс: Заемаме изправено положение, краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад гърба си, стиснете пръстите си в „заключване“ и се протегнете назад. В същото време раменете ви също се движат назад, разтягате се.
Упражнение #5 "Разцепване" на пода: Начална позиция - стоеж, краката са леко свити в коленете. Представете си, че трябва да „напукате“ пода: краката ви почиват колкото е възможно повече на пода, без да ги повдигате, трябва да ги насочите в противоположни посоки, така че подът да „изпука“. Външните мускули на прасеца работят. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (нагоре и навътре).	Упражнение №6 Работим с гръдните мускули: Стискаме юмруци и свързваме кокалчетата на ръцете си заедно, сякаш рисуваме буквата „О“. В този случай раменете са в отпуснато състояние, а главата се държи изправена, а не надолу. Сега натиснете силно юмруците си един срещу друг. Включени са мускулите на гърба, гърдите, раменете и гърдите.

Втори ден

Е, стигнахме до втория ден, за който искрено ви поздравявам. Днес вашата дихателна техника е повече или по-малко отработена и можете да продължите напред. Не забравяйте, че ние работим с мускулна тъкан, така че само вие можете да разберете кога да дадете на мускулите си почивка и кога да ги напрегнете.

Дишането е вашата основа, то ви помага да сте по-здрави и, разбира се, да стопите подкожните мазнини. Метаболитните процеси се активират и кръвта тече през вените с нова сила. За да оцените Oxysize и всичките му предимства, трябва да се запознаете със списъка по-долу. И така, какво дава Oxysize: Увеличава мускулната маса Кислородът се доставя до желаната област на тялото Гъвкавостта на тялото се увеличава Вие „рисувате“ нов силует, силуета на вашите мечти Нивата на кръвното налягане и холестерола спадат до нормални нива Вероятността от диабет и сърдечно-съдови заболявания е сведена до минимум Укрепва опорно-двигателния апарат Теглото се нормализира, калориите се изгарят много по-активно Настроението и благосъстоянието се подобряват експоненциално Струва ли си да правите упражнения Oxysize в правилния ред? Не, можете първо да правите упражненията изправени, след това седнали и легнали. Каквото и да искате, основното е системна и упорита работа върху себе си.

Упражнение No1 Клекнете като пате и избутайте задната част на тялото си назад. Краката са на ширината на раменете и „гледат“ навътре. Трябва да се усети напрежение в големите мускули на седалището, както и по външната част на бедрата. Хванете коленете си с ръце и закръглете ръцете си, лактите сочат навън.	Упражнение No2 Нека да преминем към упражненията на стената: Застанете до стената, отдалечете краката си от нея на 5 сантиметра и притиснете долната част на гърба плътно към лумбалната област. В това положение изпълнете упражнение за гръдните мускули.
Упражнение No3 Начална позиция - стои с лице към стената. В това положение изпънете дланите си нагоре и постепенно се спускайте надолу в клекнало положение. Всеки път, когато вдишвате, изпъвайте пръстите на краката си нагоре, но възможно най-бавно. Гърбът е прав, брадичката е насочена нагоре.	Упражнение #4 Обърнете лицето си към стената и се отдалечете на половин метър от нея. Поставете дланите си на стената и ги огънете леко, лактите ви сочат навън. Преместете тялото си напред, но не сгъвайте коленете си и дръжте гърба си изправен. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре), като държите петите си плоски на пода.

Дни 3-7

Вече знаете 10 упражнения Oxysize, които можете да правите през цялата седмица. Повторете всяко упражнение 3 пъти и вземете дневната си нужда. Едно повторение е половин минута от вашето време, целият комплекс е 15 минути. Може да се наложи да отделите повече време в началото, докато развиете навик. Не се пренапрягайте, по-добре е да правите всичко умерено, а не в ущърб на себе си.

Всяка седмица ще има 5 нови упражнения, които трябва да се добавят към комплекса. Подредете ги или ги сменете в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Трудно е да правите упражнения на колене, направете нещо по-щадящо и достъпно за вас, защото всичко е индивидуално.

Упражнение No1 Упражнения с облегалка на стол Повдигнете крака си по диагонал Подпрете се на облегалката на стола, докато десният крак, като е абсолютно прав, се премества леко настрани и след това назад. Завъртете леко краката си и леко огънете левия крак. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Главата е насочена нагоре, гърбът е прав.	Упражнение No2 Изпълнете упражнение №1, но повдигнете левия крак.
Упражнение No3 Работете върху мускулите на задните части Опора на облегалката на стола, докато десният крак, като е абсолютно прав, се изтегля назад и се повдига нагоре. Пръстите на краката трябва да са изпънати. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Главата е насочена нагоре, гърбът е прав.	Упражнение #4 Изпълнете упражнение № 3, но повдигнете левия крак.
Упражнение #5 Кралска поза Краката са широко раздалечени, като пръстите на краката „гледат“ навън. Трябва леко да свиете коленете си, така че да са на едно ниво със стъпалата (не свивайте коленете си напред!). Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Следва опората на облегалката на стола, главата е насочена нагоре, гърбът е прав. Спуснете тялото си надолу, като натоварвате вътрешните мускули на бедрото.

Познавайки сега 15 упражнения, можете да извършите две повторения от всяко, като по този начин изпълните нормата.

Днес ще научите още 5 упражнения, общо ще бъдат 20. Изберете тези, които ви харесват най-много, за мускулната група, от която се нуждаете, и продължете да работите ползотворно. Всички упражнения от третата седмица се изпълняват, докато седите на стол.

Упражнение No1 Седнете на ръба на стол, с лакти, облегнати на облегалката на стола. Мускулите на перинеума трябва да бъдат напрегнати, сякаш издърпани, а задните части също трябва да бъдат изтеглени. След това свийте коленете си, коленете остават в същото положение.	Упражнение No2 Седнете на ръба на стола, краката са сгънати в коленете и раздалечени, работейки с вътрешните мускули на бедрото. Дланите се опират на седалката, а раменете упорито се движат назад. Гърбът ви е изправен, огънете се леко назад.
Упражнение No3 Седнете в центъра на стола. С дясната си ръка хванете седалката и издърпайте тялото си нагоре, завъртете тялото си надясно. Сега вдигнете лявата си ръка нагоре и се протегнете отново.	Упражнение #4 Повторете упражнение No3, но този път вдигнете дясната си ръка.
Упражнение #5 Седнете на стол и плътно притиснете облегалката, хванете седалката с ръце и повдигнете краката си успоредно на пода. В това положение извършвайте въртеливи движения с краката си.

Тази седмица ще имате нужда от постелка или друг вид опора, тъй като упражненията ще се правят на пода, седнали или легнали.

Упражнение No1 Застанете на пода с леко разтворени колене. В това положение изпълнявайте упражнения за гръдните мускули. Главата е насочена нагоре, гърбът е прав. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Тялото трябва да е леко наклонено назад.	Упражнение No2 Изпълнява се, докато седите на пода. В този случай краката трябва да се придвижат един към друг, а тялото трябва да се наклони напред. Опитайте се да насочите коленете си към пода колкото е възможно повече, но не прекалявайте. Главата е насочена нагоре, гърбът е прав. Използвайте ръцете си, за да хванете стъпалата, краката или глезените си. Насочете тялото си напред, сякаш оказвате съпротива на ръцете си.
Упражнение No3 Заемете легнало положение по гръб, краката са свити в коленете. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Усещате ли как коремната ви област прави загребващо движение?	Упражнение #4 Заемете легнало положение по гръб, краката са свити в коленете. Коленете трябва да се съберат, а стъпалата да останат на ширината на раменете. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Съединете пръстите си в „заключване“ и протегнете ръцете си над главата си, протегнете се.
Упражнение #5 Заемете легнало положение по гръб, изпънати крака покрай тялото. Слеете пръстите си и протегнете ръцете си над главата. Издърпайте задните части навътре и разклатете тазовата област (отгоре и навътре). Стегнете мускулите на краката, така че прасците ви да се повдигнат от пода, след което изправете пръстите на краката.

И така, имате 25 упражнения в запаса си, това вече е много, има от какво да избирате. Но в допълнение към 25 упражнения, вие развихте нови, зашеметяващи форми и загубихте килограми. Старите дънки вече изобщо не пасват на бедрата и изглеждат като качулка. Какво да правя? Ходенето на пазар е толкова приятно, защото СТЕ ОТСЛАБНАЛИ!

Не бързайте да преминете през целия комплекс Oxysize; отделете достатъчно време, за да си поемете дъх и да се заредите с настроение за следващото упражнение. Динамичната работа е добра, но слушайте тялото си и то определено ще ви се отплати щедро.

Последният комплект е Oxysize и се прави обратно на пода.

Упражнение No1 Начална позиция: легнала на дясната си страна. Лявото коляно се придърпва към гърдите. Преодолейте съпротивлението на ръцете си и се опитайте да изправите крака си през нощта. Изправете десния крак и умерено напрегнете мускулите. В това положение извършвайте въртеливи движения с краката си.	Упражнение No2 Изпълнете упражнение No1, но този път хванете дясното коляно.
Упражнение No3 Начална позиция - легнала на пода, трябва да има ъгъл между вас и пода. Левият крак се повдига и се люлее назад. Опрете дланите си на пода. В този момент повдигнете главата си и изпънете пръстите си.	Упражнение #4 Изпълнете упражнение № 3, но повдигнете десния крак.
Упражнение #5 Повторете упражнение № 5 от четвъртата седмица, но този път с въртене на краката.

Достигнахте кулминацията, всичките 30 упражнения Oxysize са зад вас и можете спокойно да ги пуснете в обръщение. Както знаете, няма граници за съвършенство, така че се усъвършенствайте всеки ден, без да пестите усилия и време, защото вашето здраве и красота са във вашите ръце. Oxysize 15 минути на ден са пренебрежимо малко, но резултатът от тренировките ще бъде здраво и красиво тяло, вашето тяло!

Можете да тренирате у дома, докато приготвяте семейна вечеря, в автобуса на път за работа, седейки пред компютъра, докато гледате телевизия или на опашка в магазина, като цяло можете да намерите време за упражнения почти навсякъде!

Резултат

Много хора се интересуват от резултата. За да направите това, трябва да прочетете отзивите на хора, които са запознати с комплекса Oxysize от първа ръка.

Алина:

Решението да опитам Oxysize дойде след раждането на второто ми дете. 100 процента съм убеден в ефективността му. След 7 дни се отървах от 6 сантиметра в областта на талията, а след 2,5 месеца се сбогувах с 4 килограма. Храната остана същата, откакто хранех бебето. Резултатите на други хора ме впечатлиха, някои успяха да свалят 5 кг за месец, всичко очевидно зависи от характеристиките на тялото. Но като цяло съм много доволен.

Марина:

Опитах Oxysize, въпреки че не мислех, че такива прости упражнения ще ми помогнат да преодолея излишните килограми и най-важното - обема. Но резултатът беше страхотен: след 3 седмици вече смених размер 48 на 44. Препоръчвам го!

Олга: Oxysize не ми помогна. Защо така? Може би направих нещо нередно?

Заключение:

Както можете да видите, Oxysize е ефективна техника, която си струва да опитате. В крайна сметка, дори и да не губите килограми и сантиметри, със сигурност ще подобрите здравето си, тъй като Oxysize няма противопоказания.

Дихателната система уверено държи дланта сред най-изгарящите мазнини фитнес.

Най-известните от тях са популярният Bodyflex Greer Childers и бързо набиращият популярност Oxysize на друга американка Джил Джонсън, които ви позволяват да отслабнете без строги диети и изтощителни тренировки.

Принципът на действие както на bodyflex, така и на oxysize е подобен: дълбокото дишане обогатява кръвта с активен кислород, стимулирайки изгарянето на мастните клетки в областта на мускулите, напрегнати по време на тренировка.
Oxysize се превежда от английски като „кислородна гимнастика“. Основната разлика между oxysize и bodyflex е техниката на дишане. Джил Джонсън предложи нова, по-мека дихателна техника. Тя разработва и развива своята система Oxycise повече от 10 години.

В Oxysize, вместо задържане на дъха и шумно издишване „слабините“, има дълго издишване. Цикълът на дишане в Oxysize придружава упражнението, за разлика от бодифлекса, където дълбокото дишане се извършва преди упражнението.
Oxysize, поради липсата на задържане на дъха, има по-малко противопоказания, което го прави достъпен за група хора, за които bodyflex е противопоказан, хора с хипертония и очни заболявания и дори бременни жени.
Можете да правите Oxysize по всяко време, но въпреки това сутрешните тренировки са по-ефективни. Продължителността на тренировката е 15-20 минути.

Дихателните упражнения, освен че ви помагат да отслабнете и да се отървете от мазнините в проблемните зони, подобряват работата на храносмилателния тракт, прочистват белите дробове, укрепват гърба и гръбначния стълб, подобряват състоянието на кожата, работата на сърцето и женската репродуктивна система и ви зареждат със сила и енергия. Както виждате, има само предимства! Наистина ли си струва да започнете?

Единственото условие е тренировките да са редовни, тогава резултатът няма да закъснее. След 10 дни вече можете да проверите обемите. Те трябва да намалеят значително. Измерванията се правят в следните точки: корем - горна част, талия, корем - долна част, ханш и крака - горна част.

Удобно е да записвате контролни измервания на телесните обеми в таблица всяка седмица

След 1-2 седмици, точно в най-проблемната зона за повечето жени и мъже, средната част на тялото, ако оксисайз упражненията се изпълняват правилно, обемът ще намалее значително.

Научете правилно дишане Oxysize, като гледате оригиналното авторско видео с Джил Джонсън или уроци от професионален фитнес инструктор.

Според Джил Джонсън, за да отслабнете, трябва да правите поне 30 такива цикъла на ден.

На руски Oxysize е най-добре представен от треньора по бодифлекс и оксисайз Марина Корпан

Най-важният компонент на дихателните упражнения е, разбира се, правилното дишане, което помага за изгарянето на мазнини, така че нека започнем с това. Тук съм събрал малко материали, които успях да намеря в интернет. По принцип нищо сложно.

Оксисайз дихателна техника

Когато изпълнявате упражнение в Oxysize, първо вдишвате и три малки издишвания, а след това издишвате и също три малки издишвания.

Oxysize дишането може да бъде разделено на етапи:
Етап 1. Първоначална позиция
Застанете прави, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, коленете леко свити, раменете надолу и назад. отпуснете цялото си тяло до бедрата
След това издърпайте стомаха си с около 30% от максималното усилие, като същевременно леко накланяте таза напред и нагоре, стегнете задните си части и дръжте долната част на гърба изправена. Дръж го неподвижно. Дръжте таза си в това положение през цялото упражнение.
Изпънете лопатките към гръбначния стълб, като заемете правилна поза. Именно в тази позиция трябва да правите oxysayp дишане/

Етап 2. Вдишайте. Надуйте корема си
Спокойно, равномерно, дълбоко вдишвайте въздух през носа, като издувате корема си и същевременно накланяте таза напред, свивате задните части и напрягате корема. Изпънете устните си в усмивка, така че въздухът да не може да напусне дробовете ви.

Етап 3. Три вдишвания
Увеличавайки напрежението в корема и задните си части, поемете три допълнителни рязки къси вдишвания през носа, като същевременно издувате корема си повече за всяко вдишване.

Етап 4. Издишване. Издърпайте корема си
Веднага след като въздухът изпълни дробовете ви, започнете обратното движение през полузатворени устни (не с тръба!) Издишайте продължително, като едновременно с това отпускате задните части и „отвивате“ таза. Издърпайте корема си, дръжте мускулите си възможно най-напрегнати и се опитайте да не спускате главата си.

Етап 5. Три вдишвания
След това направете три допълнителни кратки издишвания, рязко изтласквайки останалия въздух от белите дробове,
В същото време с всяко издишване вдигайте стомаха си още повече.

Вдишване - Три вдишвания - Издишване - Три вдишвания - това е един подход. Четири подхода са един цикъл на дишане Oxysize.

Демонстрационно видео на дихателната техника Oxysize, изпълнена от Марина Корпан