Снижение аппетита народными средствами

Знаете ли вы, что чем больше мы едим, тем более крупным становится наш желудок? Это значит, что со временем нам придется употреблять еще большее количество пищи. Таким образом, мы попадаем в круговую зависимость.

Огромное значение имеет и тот факт, чем именно мы питаемся: некоторые продукты содержат усилители вкуса, которые увеличивают аппетит.

К таким продуктам относятся:

чипсы, сухарики и прочие «снеки»;

многие виды сладостей (кроме черного натурального шоколада);

алкоголь;

сладкие газированные воды;

крабовые палочки;

полуфабрикаты;

колбасы сомнительного состава;

копчености

Поэтому, прежде чем начинать снижение аппетита, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вышеупомянутые продукты. Вы не только сможете уменьшить голод — вы еще и принесете неоценимую пользу для своего здоровья. Не будем забывать и о таком важном вопросе, как красивая фигура.

Виды голода и методы борьбы с ним

Что такое голод? Это сумма ощущений, обусловленных дефицитом питательных веществ в теле. Прежде, чем вы решите уменьшить аппетит, рекомендуем разобраться, с каким типом голода вы сталкиваетесь чаще всего — это поможет подобрать соответствующее лечение.

Оральный голод — чувствуется во рту, и проявляется как потребность что-то жевать, чувствовать приятный вкус конкретного блюда. Особенно часто появляется тяга перекусить чем-нибудь сладким. Чтобы убить этот вид голода, рекомендуется принимать травяные отвары с сильно выраженным вкусом.

Гипогликемической голод — появляется в результате снижения уровня глюкозы в крови ниже 70 мг на 100 мл. Это приводит к значительной слабости, головокружению и чувству голода.

Гипогликемия в основном вызвано дефицитом питательных веществ, но также может возникать в результате сильных эмоций. Лучшее средство против такого аппетита — это нормализация работы всего организма, чтобы глюкоза выделялась в кровь равномерно.

Вы можете провести очищение кишечника, печени и сосудов — во многих случаях это решает проблему.

Желудочный голод

— проявляется в виде спазмов желудка, вызванных нехваткой продовольствия.

Чем лечить такую проблему? Попробуйте вечером «забивать» желудок растительной пищей, которая разбухает внутри, давая ощущение сытости. Например, принимайте засушенные водоросли по 1 столовой ложке каждый вечер.

Что советуют народные целители?

Как мы говорили выше, причины переедания могут быть разными. К счастью, соответственно подобранное лечение травами поможет уменьшить желудок и нормализировать вам аппетит. Чем же можно себе помочь?

Травяной сбор для подавления аппетита

Водоросли ламинарии — 50г; Кора крушины — 50г; Корень стальника — 50 г; Корень одуванчика — 50 г; Корень любистка — 50г; Кукурузные рыльца — 50 г; Фасоли стручки — 50 г; Трава хвоща полевого — 50 г; Шалфея листья — 50г; Трава сребника — 50 г; Трава тысячелистника — 50 г

Смешиваем все ингредиенты, берем одну столовую ложку смеси, заливаем ее стаканом кипящей воды и настаиваем под крышкой в течение трех часов.

Процеживаем и немного нагреваем, принимаем в теплом виде три раза в день по 1 стакану за 20 минут до еды небольшими глотками

Устранить аппетит к сладкому.

Для этого нужно такие травы: Листья черники — 100 г; Листья крапивы — 100 г; Высушенные рыльца кукурузы — 50 г

Одну столовую ложку смеси залейте стаканом воды, доведите до кипения и проварите 5-10 минут.

принимать: по полстакана снадобья пейте 3 раза в день через полчаса после еды.

Это средство содержит много хрома, который снижает тягу к сладкому и предотвращает превращение глюкозы в жир.

Травяная смесь для любителей жирной пищи

Известно, что этот препарат принимали еще красавицы Средневековья, чтобы побороть аппетит и приобрести красивую кожу.

Высушенная и измельченная кожура стручковой фасоли — 50 г; Листья малины — 50 г; Листья черной смородины — 50 г; Листья крапивы — 50 г

На одну столовую ложку такой смеси идет пол литра воды. Доведите снадобье до кипения и проварите 10-15 минут.

После того, как отвар остынет, добавьте в него 2 чайные ложки яблочного уксуса.

Пол литра этой жидкости нужно выпить на протяжение дня, желательно разделить на три приема и употреблять через полчаса после еды.

Травяная смесь при сильном голоде

Вот еще один очень эффективный рецепт, который помогает даже при сильных приступах неконтролируемого аппетита: Вишневые стебли — 100г; Рыльца кукурузы — 100г; Листья земляники — 50 г.

Как только у вас появилось сильное чувство голода, заварите 1 чайную ложку этой травяной смеси в одном стакане воды, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.

После этого выпейте, подождите полчаса, и уже потом принимайте пищу.

Кроме того, что этот настой подавляет желание съесть что-нибудь сладкое, он предотвращает отложение жира в организме, стимулирует обмен веществ и выводит токсины.

Можжевельник

Эта специя обладает ярко выраженным вкусом, и поэтому помогает побороть оральный голод (то есть, привычку перекусывать чем-то «вкусненьким»). Итак, одну чайную ложку измельченного в кофемолке можжевельника залейте 1 стаканом кипятка, подождите несколько минут, и выпейте. В день можно выпивать не более, чем 3 стакана этого снадобья.

Имбирь

Это не только вкусный и полезный продукт, но также самый большой враг обжорства.

Имбирь эффективен при простудах, язвах, расстройствах желудка и изжоги.

Также эта трава переборет волчий аппетит, позволяя нам поддерживать тонкий силуэт.

Для этого нарежьте или натрите на терке имбирь, залейте небольшим количеством горячей воды, подождите 10 минут, далее перелейте все это в кастрюлю и добавьте приблизительно один литр негазированной воды, а также мед и лимон по вкусу.

Если вы будете регулярно принимать такой напиток, то не успеете оглянуться, как аппетит значительно уменьшится!

Фенхель

Фенхель — это не только хорошее лекарство при коликах у детей. Прежде всего, он обладает свойствами, которые улучшают функцию кишечника, устраняют метеоризм и уменьшают чрезмерный аппетит. Вот почему народные целители рекомендуют выпивать 1-2 стакана в день настойки фенхеля (1 чайная ложка на стакан кипятка).

Английская соль

Та называют магнезию. Издавна английские леди не могли представить свою жизнь без английской соли, так как она помогала им держать в рамках свое чувство голода.

Известно, что в Англии дамы из высшего общества должны были в гостях «кушать, как птички» (то есть, очень мало), к тому же, в моде была идеальная стройность.

Поэтому каждое утро женщины, чтобы усмирить аппетит, выпивали 1 чайную ложку английской соли, запивая небольшим количеством воды.

Льняное семя

Льняное семя подойдет, прежде всего, тем людям, у которых наблюдается желудочный голод (то есть, голод в результате спазмов желудка).

Каждое утро натощак принимайте 1 чайную ложку льняного семени — оно будет разбухать в желудке, подавляя аппетит.

Так как льняное семя не только уменьшает желание поесть, но и нормализирует функцию кишечника, у человека наладится работа всего организма в целом, что способствует легкому похудению.

Крепкий чай

Если другие способы недоступны по причине обстоятельств, вы можете попробовать этот рецепт — он не очень полезен для здоровья (так как в чае содержится кофеин), но зато напрочь отбивает чувство голода.

Итак, заварите в кипящем молоке заварку так, чтобы получился очень крепкий напиток. Его нельзя ничем подслащать.

Крепкий чай с молоком, выпитый на голодный желудок, полностью убирает аппетит, так как он содержит много танина, который приостанавливает активность желудка и выработку желудочного сока.

Водоросли

Ламинария в сланцах показана людям, у которых аппетит возникает из-за спазмов желудка. Попадая в пищеварительную систему, водоросли разбухают, давая ощущение сытости.

К тому же, при регулярном приеме ламинарии вы избавитель от запоров и улучшите состояние кожи и ногтей.

Как ее принимать? По одной столовой ложке три раза в день перед едой, запивая небольшим количеством воды.

Полынь

Трава полыни полностью меняет вкусовые пристрастия, что помогает в случае, если человек «подсел» на вредную пищу — пиццу, сухарики, чипсы, майонез и пр.

Итак, чтобы побороть аппетит, вы должны 1 столовую ложку засушенной полыни залить 1 стаканом кипятка и настоять несколько минут.

Принимать по 1 столовой ложке настоя 3 раза в день перед едой.

Внимание: дозировку ни в коем случае увеличивать нельзя!

Аппетит здорового человека умеренный, и благодаря этому все системы организма функционируют исправно. Не всегда мы ограничиваемся необходимым количеством еды - проблема переедания остро стоит во всем мире.

Незнание меры в потреблении пищи приводит к появлению лишнего веса, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. И это далеко не все минусы переедания. Если вам постоянно хочется есть, необходимо взять аппетит под контроль, чтобы сохранить здоровье. Проблема особенно актуальна для женщин после 55 лет, когда сильно замедляются обменные процессы.

Причины переедания

Существуют как физиологические, так и психологические аспекты переедания. В каждом случае причиной повышенного аппетита являются один или несколько факторов. Устранив их, вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Конечно, на перестройку организма потребуется время, поэтому запаситесь терпением.

Недосыпание

Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Благодаря полноценному отдыху организм вырабатывает два гормона, отвечающих за аппетит, - лептин и грелин. Действие первого направлено на уменьшение желания поесть, второй, наоборот, отвечает за возникновение чувства голода.

Недосып провоцирует повышенную выработку грелина и недостаточную - лептина. Таким образом, возникает желание есть много, а предпочтение отдается жирной пище. Гормональный дисбаланс нарушает пищевое поведение, и человека не удовлетворяют легкие перекусы.

Психологические проблемы

Повышенный аппетит возникает на фоне стресса - в этом случае еда выступает для человека отдушиной. Потребляя вкусные продукты, он радует себя. Поскольку других источников радости человек не видит, еда полностью заменяет их.

Часто постоянное чувство голода преследует людей, недовольных своей жизнью. Отсутствие близкого человека рядом, нехватка ярких впечатлений, неинтересная работа - все это может стать причиной переедания.

Еще одна психологическая причина неумеренного аппетита родом из детства. Если ребенка закармливают, считая, что он недостаточно ест, эта пищевая привычка остается с ним и во взрослой жизни.

Еда на ходу, малое количество приемов пищи

Диетологи отмечают важность осознанного подхода к еде. Садясь за стол, вы должны быть сосредоточены только на приеме пищи. Еда за компьютером и перекусы на бегу приводят к перееданию, которое превращается в лишние килограммы.

Также нарушения аппетита возникают из-за редкого питания. Например, вы позавтракали, а в следующий раз едите уже ночью перед телевизором, отдыхая после работы. Разумеется, вы будете очень голодны и съедите много.

Нарушение углеводного обмена

Малоподвижный образ жизни, регулярный стресс, неправильное или некачественное питание со временем приводят к нарушению обмена углеводов. В этом случае человек не представляет своей жизни без таких вредных продуктов, как сладкое или выпечка - это источники простых углеводов.

Такая еда не приносит пользы с точки зрения утоления аппетита. Вскоре после съеденной булочки вы снова ощутите голод. Злоупотребление такой пищей приводит к тому, что углеводы перестают усваиваться и начинают откладываться в виде жировых отложений.

Как снизить аппетит

Чтобы желудок привык к меньшему количеству пищи, потребуется не менее трех недель. Врачи говорят, что для формирования любой привычки нужен 21 день. В этот период нужно строго придерживаться новых правил питания, а именно:

• исключить из рациона вредную пищу и разнообразить его полезной;
• перестать есть на ночь, исключить перекусы на ходу;
• следить за кратностью питания - есть необходимо небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день;
• есть медленно - прием пищи должен занимать минимум 20 минут;
• снизить количество потребляемой соли и специй - они провоцируют аппетит.

Помочь снизить аппетит могут самые разные средства: травы, чаи, народные способы, лекарственные препараты, употребление достаточного количества воды и т.д. В идеале нужно менять рацион в соответствии с рекомендациями диетолога, особенно если остро стоит вопрос лишнего веса.

Полагаться только на какое-то средство не стоит - ответственность за питание лежит полностью на вас. Никакие таблетки не помогут, если вы не откажетесь от вредной пищи.

Препараты для снижения аппетита

Существует много лекарств и биологически активных добавок, которые воздействуют на нервную систему и помогают контролировать аппетит. Их употребление приводит к уменьшению постоянного чувства голода.

Если вы хотите использовать лекарственные средства, обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У многих препаратов есть противопоказания. Например, почти все нельзя пить во время беременности и грудного вскармливания.

1. Свелтформ+

Обладает мочегонным действием, подавляет аппетит, уменьшает тягу к сладкому и мучному. Подходит для борьбы с лишним весом.

1. Турбослим

Благодаря экстрактам гарцинии и гуараны Турбослим обеспечивает нормализацию метаболизма, оказывает умеренный слабительный эффект и эффект мочегонного действия.

1. Гарциния Форте

Помимо экстракта гарцинии в состав этой биологически активной добавки входят витамины C и B6, водоросли фукус, ламинария и хром. Препарат поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, что снижает потребность в сладком и выпечке.

1. Меридиа

Действующее вещество - сибутрамин - усиливает чувство насыщения. Благодаря этому человек быстрее наедается и дольше чувствует себя сытым.

1. XLS Duo Slim & Shape

Препарат нормализует обмен веществ и способствует регулярному стулу. В его составе много натуральных компонентов: зеленый чай, масло какао, блочная кислота, фенхель, грейпфрут и т.д.

1. Микрокристаллическая целлюлоза

Популярное средство для снижения веса и аппетита, которое принимают за полчаса до приема пищи. Клетчатка разбухает в желудке, что вызывает чувство насыщения и, что немаловажно, уменьшает объем потребляемой пищи - ведь часть места в желудке уже занята. МКЦ содержится во многих препаратах: Апетинол, Редуксин и т.д.

Какие еще препараты применяются для контроля аппетита:

• слабительные и мочегонные средства;
• блокаторы жиров и углеводов;
• ингибиторы глюкагона;
• анаболитические стероиды.

Перед тем, как пить лекарства, посоветуйтесь с доктором. Никогда не превышайте рекомендованную дозировку и внимательно следите за реакцией организма. Если возникнут недомогание или нарушения пищеварительного процесса, прекратите прием препарата для снижения аппетита и обратитесь к врачу.

Как уменьшить аппетит народными способами

Для контроля аппетита можно использовать ряд продуктов, действие которых снижает желание поесть. Народные способы весьма эффективны, но, как и с лекарствами, важно не переусердствовать.

Популярными народными средствами являются:

1. Петрушка

2 ч.л. измельченной петрушки залейте 200 мл горячей воды и томите на медленном огне в течение 15 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Свежую петрушку полезно добавлять в салаты и супы - она позволит вам есть меньше.

1. Яблочный уксус

1-2 ч.л. яблочного уксуса вылить в стакан воды. Пить перед едой. Помимо контроля аппетита уксус улучшит пищеварительный процесс, благотворно скажется на состоянии кожи и укрепит иммунитет.

1. Шалфей

1 ст.л. сушеного шалфея залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Шалфей также обладает антибактериальными свойствами.

1. Крапива

1 ст.л. сушеной крапивы залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Отвар крапивы можно пить и просто в течение дня - это способствует снижению аппетита. Свежую крапиву также полезно добавлять в салаты.

1. Корень лопуха

2 ч.л. измельченного корня лопуха залить 200 мл вскипевшей воды. Томите на медленном огне 15 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.

1. Кукурузные рыльца

25 г кукурузных рылец залить 200 мл вскипевшей воды и томить на медленном огне 20 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.

1. Сельдерей

Сельдерей прекрасно дополнит овощные салаты, а еще из него можно сделать отвар. Для этого нужно залить 400 мл вскипевшей воды 2 ст.л. измельченного растения. Когда напиток остынет, начинайте пить его по 100 мл перед каждым приемом пищи.

1. Пшеничные отруби

200 г отрубей залить 1 л вскипевшей воды и держать 15 минут на медленном огне. Когда отвар остынет, процедите его и пейте по 100 мл за 30 минут до еды.

1. Льняное семя

1 столовую ложку семян залить стаканом кипятка и держите на слабом огне полчаса. Процедите остывший отвар и пейте по 100 мл перед приемами пищи. Также полезно льняное масло - добавляйте его по чайной ложке в салаты или каши.

1. Чеснок и острый перец

Эти продукты эффективно притупляют чувство голода и могут использоваться в самых разных блюдах. А еще красный перец ускоряет обмен веществ.

1. Имбирь

Измельчите небольшой кусок корня имбиря (около 5 см), залейте 0,5 л воды и варите 15 минут на слабом огне. При желании можно добавить мед, мяту или лимон.

Травы, снижающие аппетит

В аптеке можно приобрести травы для контроля аппетита. В сочетании с правильным питанием они будут хорошим средством для уменьшения потребности в пище. Не забывайте пить достаточное количество воды - лекарственные травы для похудения обладают мочегонным свойством.

Эффективно устраняют чувство голода бузульник сибирский, фукус пузырчатый, расторопша, алтей, корень дягиля и зверобой. Перед тем как начать пить травы для снижения аппетита, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами.

Продукты и напитки, уменьшающие аппетит

В похудении и работе над контролем аппетита вам помогут полезные продукты, которые дают чувство насыщения. Главное правило - не переборщить и с ними. Они, как и любая правильная пища, полезны в умеренном количестве.

Полезные продукты:

• свежие овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка прекрасно снижает чувство голода);
• горький шоколад (маленький кусочек притупит желание поесть);
• яйца (благодаря содержанию протеинов яйца быстро дарят чувство насыщения);
• водоросли (замедляют процесс опустошения кишечника, благодаря чему чувство голода возвращается значительно позже);
• морепродукты и рыба (любая белковая нежирная пища благотворно сказывается на состоянии пищеварительной системы и позволяет наесться меньшим количеством еды).

Из напитков подойдут вода и зеленый чай с лимоном.

Как уменьшить аппетит вечером

Из-за нерегулярного питания в течение дня голод может настигнуть вас вечером. Впредь старайтесь не пропускать приемы пищи, а пока справиться с чувством голода помогут следующие советы:

• выпейте воды или зеленого чая с лимоном;
• отвлекитесь от мыслей о еде: займитесь домашними делами, помойте голову и т.д.;
• прогуляйтесь перед сном;
• примите ванну с аромамаслами;
• сделайте зарядку или помедитируйте.

Прекрасным способом избежать позднего перекуса является примерка одежды, которая вам маловата и в которую вы мечтаете влезть. Это мотивирует продолжать начатое.

Как уменьшить аппетит во время беременности

Медикаментозное подавление аппетита во время беременности и кормления грудью запрещено. В целом беременной лучше не ограничивать себя в еде. Тем не менее, если проблема стоит остро, вот несколько советов для контроля аппетита:

• пейте больше воды;
• включите в рацион свежие овощи и фрукты; также можно есть орехи - грецкие или арахис;
• ешьте часто и понемногу;
• ешьте медленно;
• не ходите в магазины и кафе, в которых продается то, что вас привлекает: сладкое, булочки и т.д.;
• старайтесь больше двигаться, почаще гуляйте.

Ароматерапия

Приятные запахи благотворно сказываются на состоянии нервной системы. Если причиной голода является стресс, то ароматерапия поможет избежать нежелательного приема пищи. Купите домой ароматическую лампу и подходящие масла на ваш выбор. В борьбе с голодом помогают:

• цитрусовые масла: мандарин, лайм, бергамот и т.д.;
• хвойные масла: кедр, сосна, можжевельник и т.д.;
• пряные масла: розмарин, мята, корица, ваниль и т.д.

Хвойные запахи бодрят, цитрусовые улучшают настроение, сладкие - помогают расслабиться. Ароматерапия прекрасное средство для создания дома комфортной и уютной обстановки.

Физические упражнения и хирургическое вмешательство

Регулярные занятия спортом способствуют контролю аппетита и ускорению метаболизма. Если у вас нет возможности несколько раз в неделю ходить в зал, запомните следующие упражнения для подавления чувства голода:

• «Волна»: сидя на стуле и опустив руки вниз, сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Замрите на пару секунд и начинайте выдыхать, втягивая живот внутрь. Это упражнение, помимо снижения аппетита, укрепляет мышцы пресса и подтягивает живот;
• «Лотос»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, вытяните руки перед собой ладонями вверх. Положите левую руку на правую и сохраняйте позу в течение нескольких минут. Старайтесь думать о хорошем;
• «Лягушка»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, упритесь локтями в колени, сцепите пальцы обеих рук и выполняйте наклоны головы вправо и влево 30 раз.

Если лишний вес представляет угрозу для здоровья, показано хирургическое вмешательство. Однако девушкам, желающим сбросить 10 кг, рассчитывать на хирургию не стоит - придется работать над собой самостоятельно.

Обычно для снижения количества потребляемой пищи используют:

• удаление части желудка (меньшая вместимость значительно снижает объемы пищи);
• внедрение баллонного шара (для уменьшения объема желудка).

Обе операции являются серьезным хирургическим вмешательством. Их никогда не назначают без показаний.

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

• повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
• гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
• пищеварительные нарушения;
• дефицит витаминов;
• заболевания головного мозга;
• физическая усталость;
• менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

• прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
• принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
• отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

• продукты, уменьшающие аппетит;
• психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Белки должны составлять 20-30% от общего количества калорий, потребляемых в сутки. И очень важно включать их в перекусы, так как это дает возможность заметно сократить количество калорий, которые будут употреблены в следующую за перекусом полноценную трапезу.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

Все крупы, даже цельзерновые, могут способствовать увеличению уровня гормонов инсулина и лептина, что негативно влияет на здоровье в целом и приводит к набору лишнего веса. В том числе и за счет усиления аппетита.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и . Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

• овощи;
• орехи и семечки;
• бобы.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Чтобы данный метод избавления от тяги к определенным продуктам питания сработал, их надо представлять себе в большом количестве. Если вы вообразите, что съели лишь маленький кусочек тортика, это не будет иметь заметного эффекта. Фантазировать поедание торта, так как следует Целый тортик. Никак не меньше. Тогда его перестанет хотеться в реальности.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

• ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
• ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
• ешьте в полной тишине;
• внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
• прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Таким образом получается, что первая утренняя трапеза раскочегаривает чувство голода на весь последующий день. Отсутствие же завтрака позволяет легче контролировать свою тягу к потреблению пищи в течение суток.

Большинству людей с избыточной массой тела достаточно уменьшить аппетит, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Но не все могут самостоятельно укротить разыгравшийся аппетит, а потому актуален поиск средств и способов, которые помогут в этом непростом деле.

Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Каждый способ можно использовать самостоятельно либо комбинировать с другими способами. Чтобы эта затея дала ожидаемый результат, прибегать к способам снижения аппетита нужно тогда, когда избыточный аппетит не является следствием серьезных нарушений в организме.

В результате применения способов снижения аппетита, можно избавиться от лишнего жира в организме, улучшить фигуру и здоровье, избавиться от навязчивого чувства голода.

____________________________

Способ первый: Продукты и напитки

Чтобы снизить аппетит, нужно употреблять такие продукты и напитки перед едой:

• Совет 1. Чтобы уменьшить аппетит, исключите из рациона продукты с искусственными подсластителями и усилителями вкуса. Потому как именно эти продукты разжигают аппетит и заставляют есть больше, вопреки реальному насыщению.
• Совет 2. Минимизируйте количество соли и перца в блюдах. Отдайте предпочтение пряностям и порошку ламинарии. Они придадут блюду оригинальный вкус, сделают его полезным и безопасным для аппетита и фигуры, соответственно.
• Совет 3. Не голодайте. Это разжигает аппетит с еще большей силой и вместо того, чтобы съесть одну конфетку в первой половине дня, вы съедите 5 конфет вечером, усилите аппетит и набор лишнего жира – гарантирован.
• Совет 4. Постепенно уменьшайте порции блюда, и увеличивайте количество приемов пищи – их должно быть 5 – 6 в день. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и тем самым предотвратит появление аппетита тогда, когда это не нужно.
• Совет 5. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей. Это даст сытость и «материал» для поддержания мышечной массы, которая умеет сжигать жир.

Способ второй: Народные методы

Рецепт 1. Отвар петрушки

2 чайные ложки измельченной зелени залейте стаканом кипятка и проварите минут 15 на медленном огне. Процедите, остудите и пейте по полстакана 2 раза в день перед едой либо когда возникает необоснованное чувство голода. Курс – не более 2 недель.
Помимо того, что средство поможет уменьшить аппетит, оно еще поможет избавиться от целюлита (в комплексе с массажем и правильным питанием). Также отвар обладает мочегонным действием.

Рецепт 2. Яблочный уксус

В стакане кипяченой теплой воды растворить 1 – 2 чайных ложки яблочного уксуса хорошего качества (желательно домашнего) и выпить перед едой.

Этот рецепт помогает не только снизить аппетит, а и укрепить иммунную систему организма, сосуды и улучшить состояние кожи. Также улучшает переваривание пищи, препятствует превращению сахара в жир, помогает контролировать количество съеденной пищи.

Рецепт 3. Настой крапивы

Столовую ложку сухой крапивы залить стаканом горячей воды. Настоять около 20 минут, процедить и принимать по столовой ложке 2 раза в день перед едой.

Также настой можно пить в качестве чая в любое время. Например, это отличный вариант для тех, кто борется с желанием, есть ночью.

Чай обладает очищающим свойством, благотворно воздействует на кровь и организм в целом. Является источником белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому особенно полезен чай для профилактики авитаминоза.

Помимо того, что из крапивы можно готовить настои и чаи, ее можно использовать как приправу для салатов.

Рецепт 4. Чай из шалфея

Столовую ложку шалфея залить стаканом кипятка и настоять 20 минут. Процедить, отжать траву и принимать перед едой по полстакана.

Эта трава особенно хороша для тех женщин, которые готовятся к материнству и кормят детей грудью. Поэтому шалфей называют женской травой.

• Совет 1. Все настои, отвары и чаи готовьте строго по рецепту. По рецепту и принимайте их, не превышая дозировку и срок употребления. В противном случае лекарство может не подействовать либо навредить здоровью.
• Совет 2. Готовьте чаи, и настоит только из качественного сырья, которое прошло радиологический контроль, и было правильно заготовлено, упаковано и сохранено. Только такое сырье окажет обещанный эффект от рецепта.

Способ третий: Ароматерапия

Простой способ снизить аппетит, который можно использовать повсеместно. Достаточно воспользоваться эфирными маслами, чтобы снизить аппетит, а также улучшить эмоциональное самочувствие.

Эфиры, которые снижают аппетит:

1. Хвойные: можжевельник, сосна, кедр и кипарис. Помимо снижения аппетита, эти масла очищают и дезинфицируют воздух. Также они бодрят и вполне могут заменить кофе.
2. Цитрусовые: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин и лайм. Эти масла тонизируют и повышают настроение. Они улучшают работу кишечника, повышают жизнестойкость.
3. Пряные сладкие: мускат, корица, ваниль, розмарин, мята. Помимо снижения аппетита, ароматы расслабляют и гармонизируют. Прекрасно подходят для ароматизации спальни.

Любое масло либо композицию из них можно применять следующими способами:

• 1. Сделать аромамидальон. Для этого продаются миниатюрные специальные емкости, в которые вкладывается вата, пропитанная маслом. Такой медальон можно всегда держать при себе.
• 2. Приготовить аромалампу. Это отличный вариант для дома.
• 3. Приготовить аромаванну либо добавлять масла в средства для душа.
• 4. Нанести немного масла (при отсутствии аллергии) на запястье и под нос.

• Совет 1. Масла имеют широкий спектр применения и практически безвредны. Но злоупотреблять ими все, же не стоит, так как они могут быть аллергенами и вызывать ожоги на коже. Применять масла нужно только после тестирования продукта.
• Совет 2. Используйте только натуральные эфиры. По возможности тестируйте их: пару капель капните на ткань. Если через время останется пятно, значит это некачественное масло. Все «правильные» масла фасуются только в емкость из темного стекла, так как любое масло очень инертное.

Способ четвертый: Физические упражнения

Спорт в любом виде с одной стороны активизирует метаболизм и другие процессы в организме, с другой стороны снижает аппетит. В частности, если все упражнения выполняются правильно, то после тренировки не возникает желания «отъестся» чем-нибудь сладким и не самым полезным.

Но не всегда и не все могут во время приступа голода сесть на тренажер и крутить педали. Поэтому нужно запомнить ряд простых упражнений, которые можно выполнять перед едой или когда аппетит совсем некстати.

Упражнения для подавления аппетита:

1. «Волна»

Сядьте на стул либо ровно станьте.

Руки «по швам». Сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выпустите воздух, максимально втягивая живот в себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите «волну» несколько раз пока не почувствуете приятную боль в области живота и отсутствие необоснованного голода.
Помимо укрощения аппетита, такое упражнение улучшает питание организма кислородом, укрепляет кожу и мышцы живота. Если делать это упражнение регулярно в комплексе с правильным питанием, можно сделать свой живот плоским.




2. «Лотос»

Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Корпус немного наклоните вперед, вытяните руки вперед ладонями вверх. Левую руку положить на правую (а для мужчин наоборот) и задержаться в таком положении минут пять. В это время нужно думать о чем-нибудь хорошем.

Упражнение направлено на гармонизацию эмоционального климата и восстановления природного дыхания.




3. «Лягушка»

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Только руки нужно не вытягивать, а опереться локтями о колени, кисти рук скрестить вместе. Наклонить голову влево, затем вправо. Выполнить 30 раз.

Упражнение нужно выполнять медленно, думая о хорошем и приятном.

• Совет 1. Сделайте эти упражнения своим правилом дня. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне, улучшать все процессы в организме, избавит от стресса и волнений.
• Совет 2. Каждое упражнение выполняйте качественно и без спешки. Только так можно получить ожидаемый результат от тренировки и не нанести вред организму.

Способ пятый: Фармакологические препараты

Фармакология уже давно изобрела препараты, которые снижают аппетит. Они представлены в разной форме и отличаются принципом действия.

Группа анаректиков:

это препараты, которые подавляют аппетит, воздействуя на центры насыщения организма. То есть, после приема препарата, в мозг посылается сигнал, аналогичный сигналу насыщения после приема пищи.

Примерами таких препаратов являются: Мизандол, Фенилпропаноламин и Фентермин.

Это сильнодействующие препараты, которые назначаются доктором. Они имеют много побочных эффектов и не могут применяться самостоятельно.

Группа биологически активных добавок:

это препараты, которые попадая в желудок, увеличиваются в размерах и тем самым сигнализируют мозг о насыщении.

Примерами таких препаратов являются: МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), отруби и клетчатка, хитозан.

Эти препараты практически безвредны и имеются в свободной продаже. Но все, же консультация доктора необходима.

Группа витаминно-минеральных комплексов:

наиболее популярными являются препараты, содержащие перидоксин, который улучшает деятельность щитовидной железы и тем самым воздействует на углеводно-жировой обмен и снижает аппетит.

Также эффективен хром. Чем больше хрома в организме, тем меньше хочется сладкого. Поэтому те, кто не может обуздать аппетит к сладостям, могут принимать хром.

• Совет 1 . Любой препарат должен назначать только доктор и принимать его нужно строго по инструкции. Неправильный прием средства и самолечение может нанести не поправимый вред здоровью. Даже если средство помогло подруге, это не повод спешить его купить и применять.
• Совет 2 . Любой препарат эффективен только в комплексе с правильным питанием и спортом. Не стоит надеяться на чудо, закусывая таблетку булочкой. Впрочем, булочки то и вряд ли захочется.
• Совет 3. Все эти препараты принимайте только в качестве вспомогательного средства, когда трудно утихомирить неоправданный аппетит. Не нужно принимать их при каждом желании поесть. Хороший аппетит – залог ускоренного переваривания пищи и отсутствия отложений. Но когда организму действительно пора подкрепится, а не просто «пожевать перед телевизором».

Способ шестой: Хирургические операции

Данный способ представляет собой операцию по коррекции размеров желудка.

Сегодня применяются такие операции:

• Внедрение баллонного шара, который занимает часть желудка и не позволяет передать.
• Удаление части желудка, что также предупреждает переедание.

После таких операций человек вынужден, есть мало и за счет этого худеть. Со временем воспитывается толерантность к приступам голода, и необоснованный аппетит напоминает о себе все реже.

• Совет 1. Эта операция назначается только лицам со значительным ожирением, когда самостоятельно решить проблему уже не возможно. Назначению предшествует полная диагностика организма, в том числе и психическое состояние. Это очень серьезная операция с последующим длительным реабилитационным периодом. И нужно быть готовым к тому, что возвращение к старым привычкам – не возможно, так как чревато непоправимыми последствиями.
• Совет 2. Не стоит пытаться стать пациентом по этому поводу, если проблема ваша надуманная (девочки по 50 кг, считающие себя толстыми обжорами).

Видео