Si të flini siç duhet kur jeni shtatzënë. Si të flini gjatë shtatzënisë për të fjetur lehtë dhe për të fjetur mirë

24.04.2019

Nënat e ardhshme jo vetëm që duhet të kalojnë kohë të plotë gjatë ditës, por edhe të organizojnë siç duhet gjumin e tyre. Pushimi i natës ndihmon në rivendosjen e burimeve të shpenzuara gjatë ditës, relaksimin e muskujve dhe normalizimin e punës sistemi nervor. E gjithë kjo është e rëndësishme për zhvillimin e plotë të fetusit. Artikulli mbulon çështjet se si të zgjidhni pozicionin e duhur të gjumit për gratë shtatzëna, në cilën anë është më mirë të flini dhe si të organizoni vendin më të rehatshëm të gjumit.

Si të zgjidhni një pozicion gjumi?

Nënat e ardhshme duhet të dinë se pozicioni i trupit gjatë gjumit ndikon në një sërë funksionesh dhe kushtesh të trupit. Qëndrimet ndikojnë:

relaksimi i shtyllës kurrizore dhe qarkullimi i duhur i gjakut;
furnizimi me gjak në tru;
prodhimi i hormoneve;
forca e ligamenteve dhe nyjeve;
furnizimi i trupit me oksigjen dhe frymëmarrjen e duhur;
funksionimin e duhur të indeve të muskujve;
Aktiviteti kardiak dhe presioni arterial;
aktivitet të plotë të tretjes.

Referenca!Është e rëndësishme të kuptohet se mirëqenia e mëngjesit e një gruaje tregon se si shkoi gjumi i saj. Nëse ajo ndjen gëzim dhe një rritje të forcës, atëherë gjumi ishte i plotë, por nëse gjendja është më shumë si një "limoni i shtrydhur", atëherë pozicioni i trupit ishte plotësisht i pasuksesshëm për ruajtjen dhe rivendosjen e forcës.

Disa gra flenë mjaft rehat në shpinë, megjithëse ky pozicion nuk është më i përshtatshmi, pasi çon në mbingarkesë të disa organeve për shkak të presion konstant në epiqendrën e shtyllës kurrizore. Ekspertët nuk u rekomandojnë nënave të ardhshme të flenë me bark, veçanërisht në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. Me një gjumë të tillë, shtylla kurrizore deformohet dhe çon në mungesë të vazhdueshme të gjumit dhe pasoja më të rënda.

Mjekët konsiderojnë se gjumi në krah është pozicioni më i përshtatshëm. Ky pozicion i trupit ju ndihmon të relaksoheni dhe të bini në gjumë më shpejt. Përveç kësaj, kjo pozë ndihmon në eliminimin e gërhitës dhe lehtësimin e frymëmarrjes, eliminimin simptoma të pakëndshme në formën e belçimit dhe urthit, si dhe parandalimin e problemeve të tjera të tretjes.

Disavantazhi i vetëm i pozicionit anësor gjatë gjumit është mpirja në gishta apo edhe në të gjithë dorën, pasi ndonjëherë shfaqen mbaresa nervore të shtrënguara dhe qarkullimi i dobët. Por ky problem është i lehtë për t'u trajtuar kur pozicioni i duhur krahët për shkak të një jastëku të rehatshëm dhe organizimit të një vendi të rehatshëm për të fjetur.

Cila anë të zgjidhni për të fjetur gjatë shtatzënisë:

- Ana e djathtë

Aktiv fazat e hershme Gjatë shtatzënisë, nënat e reja mund të flenë mjaft rehat dhe të flenë mjaftueshëm në anën e djathtë. Në tremujorët e mëvonshëm karakteristikat fiziologjike Ana e majtë është më e përshtatshme për trupin. Shumë gra shqetësohen për faktin se zemra ndodhet në të majtë dhe, gjoja, kjo është e rrezikshme. Por qëndrimi gjatë gjumit nuk ka asnjë efekt në aktivitetin kardiak. Rrahjet e zemrës dhe rrjedha e gjakut në të nuk ndërpriten në asnjë mënyrë.

Ana e djathtë është gjithashtu e rehatshme për shkak të vendndodhjes larg çdo gjëje vitale organe të rëndësishme. Në anën e majtë është mëlçia dhe kanalet biliare që funksionojnë lirshëm dhe nuk shkaktojnë shqetësime. Shpina merr një pozicion të lirë dhe të rehatshëm, nuk formohet ënjtje, presion mbi fshikëz nuk ndodh dhe qarkullimi i gjakut as i nënës dhe as i fëmijës nuk është i shqetësuar.

Përveç kësaj, ana e djathtë lejon që gjoksi i ngopur të pozicionohet lirshëm pa e shtrydhur atë. Përjashtohet zhvillimi i mastopatisë dhe sëmundjeve të tjera të gjirit.

Kujdes! Për të shkarkuar shpatullën e djathtë, duhet të përpiqeni të mos përqendroheni në të. Për ta bërë këtë, shpatulla shtyhet pak përpara, duke parandaluar qarkullimin e dobët në muskujt e parakrahut dhe kyçit të dorës. Për një dhimbje të shpinës, kjo pozë është më e rehatshme. Për rehati më të madhe, mund të vendosni një jastëk të vogël të butë midis gjunjëve. Kjo masë stabilizon pozicionin e shtyllës kurrizore dhe normalizon presionin nga ijet dhe vithet.

- Pjesa e dorës së majtë

Shumë ekspertë janë të prirur ta besojnë këtë poza më e mirë për të fjetur - kjo është ana e majtë. Pjesa e dorës së majtë ndikon në proceset e mëposhtme në trup:

gjaku, oksigjeni dhe të gjitha lëndët ushqyese rrjedhin lirshëm në placentë;
presioni mbi kanali urinar dhe gruaja fle më e qetë dhe nuk përjeton një dëshirë të parakohshme për të urinuar;
Muskujt e shpinës relaksohen në maksimum dhe shtylla kurrizore merr pozicionin më të rehatshëm;
nuk ka stres të tepruar në zonën e mëlçisë;
ënjtja e ekstremiteteve zvogëlohet, konvulsionet eliminohen pothuajse plotësisht.

Ana e majtë për të fjetur duhet të përdoret nga gratë që në javën e 27-të të shtatzënisë. Është gjatë kësaj periudhe që furnizimi me gjak në mitër sigurohet më plotësisht me pozicionin e trupit në anën e majtë. Fetusi në këtë pozicion gjumi zhvillohet sa më rehat dhe plotësisht të jetë e mundur. Të gjitha organet relaksohen dhe punojnë në modalitetin e plotë pa asnjë defekt më të vogël.

E rëndësishme! Nëse diagnostikohet një paraqitje tërthore ose pelvike, ju duhet të bini në gjumë në anën ku ndodhet koka e foshnjës. Kjo zgjedhje është për shkak të kalimit gradual të trupit të tij në një pozicion normal para lindjes së fëmijës.

Pse është i rëndësishëm pozicioni i foshnjës kur zgjedh një pozicion gjumi?

Gratë shtatzëna duhet të vëzhgohen nga një gjinekolog gjatë gjithë shtatzënisë. Ekzaminimet që ai kryen ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të nënës dhe foshnjës së palindur që në fazat më të hershme të zhvillimit të fetusit. Është specialisti ai që do të jetë në gjendje të zgjedhë me saktësi pozicionin e duhur të gjumit që do të jetë i rehatshëm për nënën dhe nuk do të shkaktojë shqetësim tek fëmija.

Përcaktimi i pozicionit tuaj të gjumit nganjëherë mund të jetë shumë i vështirë. Kjo është për shkak të faktit se ndjesitë e nënës së ardhshme janë shuar për shkak të reagimeve të reja të pazakonta të trupit. Ndonjëherë është thjesht e pamundur për një grua të përcaktojë se në çfarë pozicioni një fëmijë është i rehatshëm. Është në këtë rast që ajo ka nevojë për këshillën e mjekut.

Si të organizoni një vend gjumi?

Gjendja e rehatshme e gruas dhe shëndeti i foshnjës varen nga organizimi i hapësirës së gjumit dhe vendit për të fjetur. Për të fjetur plotësisht dhe për të fjetur mjaftueshëm, duhet të ndiqni rekomandimet e thjeshta për rregullim vend gjumi:

Zgjedhja e një dysheku. Duhet të jetë mjaft i fortë, por edhe i butë në të njëjtën kohë. Shtylla kurrizore në një dyshek të tillë duhet të marrë një pozicion të barabartë.
Jastëk. Për një pozicion të rehatshëm të kokës, ajo duhet të jetë mjaft e butë dhe të ketë Jo madhësive të mëdha. Është mirë të zgjidhni një jastëk me mbushje sintetike për të shmangur reaksione alergjike nga trupi. Ajo nuk duhet të ngrejë kokën shumë mbi nivelin e krevatit, por vetëm të mbështesë pak qafën e saj pa ndikuar në pozicionin e shtyllës kurrizore.

Për informacionin tuaj! Për gratë shtatzëna prodhohen jastëkë të specializuar në formë U dhe me gjatësi rreth 150 cm. Për më tepër, ato mund të vendosen midis gjunjëve për pozicionin më të përshtatshëm të shtrirjes anash. Për jastëkë të tillë, është më mirë të zgjidhni mbushjet hipoallergjike dhe këllëfët e jastëkëve prej pambuku.

Çarçafë.Është më mirë të blini produkte pambuku që duhet të lahen të paktën një herë në javë.
Batanije. Zgjedhja e materialit mbulues duhet të trajtohet veçanërisht me kujdes. Nëse batanija është shumë e hollë, gruaja do të përjetojë siklet për shkak të hipotermisë. Përkundrazi, një batanije shumë e ngrohtë kontribuon në rritjen e temperaturës së trupit dhe mosfunksionimin e shumë organeve. Është më mirë të zgjidhni mbushës natyralë të frymëmarrjes që kanë një funksion termoregulimi. Batanije të tilla nuk janë të lira, por janë thjesht të nevojshme për shëndetin e nënës dhe fëmijës së palindur.

Dhoma duhet të jetë plotësisht e errët gjatë gjumit. Për ta bërë këtë, perde të trasha ose perde janë të varura në dritare. Ajri në zonën e gjumit duhet të përditësohet vazhdimisht. Për këto qëllime, është mirë të hapni dritaren në modalitetin mikro gjatë verës dhe derën e dhomës në dimër.

Për të siguruar gjumë të mirë, shtrati duhet të jetë i pastër dhe i freskët. Gjithashtu duhet të bëni rregullisht një pastrim të përgjithshëm të dhomës me një leckë të lagur, sigurohuni që të fshini pluhurin në kabinete dhe të mbani dritaret të pastra. Ju nuk duhet të tërhiqeni me qirinj aromatike ose freskues të tjerë të ajrit, është më mirë të siguroni një rrjedhje natyrale të ajrit në apartament.

Zgjedhja e një pozicioni gjumi është një moment emocionues për çdo grua shtatzënë. Ajo duhet të dijë se pozicioni në shpinë dhe stomak është më i përshtatshmi për zhvillimin e plotë të fetusit. Është mirë të zgjidhni anën e majtë ose të djathtë për të fjetur. Ju gjithashtu duhet t'i qaseni me kujdes rregullimit të vendit tuaj të gjumit.

Sidomos për- Elena Kichak

Gjumi i mjaftueshëm gjatë shtatzënisë është çelësi mirëqenie nëna e ardhshme, dhe për rrjedhojë fëmija. Por si duhet të flini gjatë shtatzënisë në mënyrë që pasi të zgjoheni të ndiheni të gëzuar dhe të mos vuani nga dhimbjet dhe mpirjet në pjesë të caktuara të trupit?

tremujori i parë. Në fazat e hershme, ndërsa fetusi është ende shumë i vogël, gruaja mund të flejë në çdo pozicion të rehatshëm. Ju mund të flini në stomak vetëm gjatë 11 javëve të para të lindjes së një fëmije, sepse në tremujorin e parë mitra mbrohet nga ngjeshja nga pubiku dhe. kockat e legenit, dhe fshikëza e merr gjithë goditjen dhe presionin. E vetmja gjë që mund t'i sjellë siklet një gruaje shtatzënë është dhimbja dhe ndjeshmëri e rritur gjinjtë Kjo është arsyeja pse shumë gra heqin dorë nga pozicioni i tyre i preferuar i gjumit që në fillim të tremujorit të parë të shtatzënisë.

tremujori i 2-të. Në javën e dymbëdhjetë, mitra fillon të shtrihet përtej kufijve të simfizës pubis, dhe megjithëse fetusi mbrohet në mënyrë të besueshme nga presioni i jashtëm nga indi dhjamor, muri i mitrës dhe lëngu amniotik, ai ende fillon nga tremujori i dytë. Nuk këshillohet të flini në bark.

Nga java 25-28 e shtatzënisë, kur fetusi fillon të rritet në mënyrë aktive, nuk duhet të flini në shpinë, sepse ky pozicion gjumi mund të shkaktojë:

përkeqësimi i qarkullimit të gjakut në placentë, si rezultat i të cilit fetusi mund të vuajë uria nga oksigjeni(hipoksi);
zhvillimi në nënën e ardhshme të hemorroideve, stagnimit venoz dhe edemës në ekstremitetet e poshtme, venave me variçe dhe madje edhe tromboflebiti;
dhimbje shpine dhemb;
uljen e presionit të gjakut dhe si pasojë shfaqjen e marramendjes, dobësisë, errësimit të syve, tringëllimë në veshët, frymëmarrje e shpejtë, djersitje e rëndë, nauze (ndoshta edhe të vjella);
shfaqja e problemeve me tretjen (pasi mitra do të ushtrojë presion mbi zorrët dhe enët e saj të mëdha të gjakut);
ndërprerje të veshkave dhe zemrës.

Komplikimet e përshkruara më sipër ndodhin sepse kur flini në shpinë, mitra e zmadhuar shtypet në shtyllën kurrizore, duke shtypur vena kava inferiore dhe aortën (shih Figurën 1). Mbërthimi i venës kava inferiore, e cila mbart gjakun nga gjymtyrët e poshtme deri në zemër, shkakton një ulje të kthimit të gjakut venoz në zemër, dhe presioni i gjakut i gruas ulet, gjaku në vena ngec dhe rrjedhja e gjakut në mitër dhe në veshka zvogëlohet.

Figura 1 – Foto demonstruese se pse duhet të flini në krah gjatë shtatzënisë

Ju mund të vendosni një jastëk të madh nën shpinë, i cili do ta pengojë gruan të shtrihet në shpinë kur ndryshon pozicionin.

Pozicioni i gjumit është aq individual sa për disa do të jetë më komode të flejë në anën e djathtë, për të tjerët foshnja do të sinjalizojë me shqelma se është e pakëndshme për të të jetë në këtë pozicion, dhe më pas është më mirë të rrokulliset në ana tjeter.

tremujori i 3-të. Gjatë kësaj periudhe rekomandohet flini ekskluzivisht në anën tuaj të majtë, sepse i shtrirë në anën e djathtë, një fëmijë i rritur ushtron presion në mëlçi dhe veshka e djathtë grua, e cila ndodhet pak më poshtë se majtas. Kompresimi i ureterit të veshkave çon në ngecje të urinës, si rezultat i së cilës mund të zhvillohet një sëmundje si pyelonephritis.

Për një gjumë më të rehatshëm rekomandohet vendosja e një jastëku mes këmbëve, ndërsa këmbën e majtë shtrijeni dhe përkulni të djathtën në gju (shih Figurën 2). Në këtë mënyrë këmbët tuaja nuk do të mpihen dhe ngarkesa në legen tuaj do të jetë më e vogël. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk të vogël nën stomakun tuaj.

Figura 2 - Foto e pozicionit të saktë të trupit gjatë gjumit

Gjithashtu rekomandohet të flini në anën e majtë nëse fetusi nuk është i pozicionuar siç duhet. Me një paraqitje tërthore të fetusit, duhet të flini në anën ku koka e tij është zhvendosur. Është gjithashtu e dobishme për të bërë ushtrimi i radhës: shtrihuni në njërën anë për rreth 5-10 minuta, më pas rrotullojeni në anën tjetër për 5-10 minuta. Kryeni me stomak bosh për 1 orë 2-3 herë në ditë.

Me një pozicion legeni të fetusit, është e dobishme të flini në anën e majtë dhe të kryeni rregullisht ushtrimin e mëposhtëm: shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, të sheshtë, duke vendosur një jastëk nën mollaqe, të palosur në gjysmë në mënyrë që legeni të ngrihet mbi nivelin të kokës me 20-30 cm Qëndroni në këtë pozicion për rreth 5 minuta (por jo më shumë se 15 minuta). Ne e marrim këtë pozë 2 herë në ditë për 2-3 javë duke filluar nga 32 javë (jo më herët).
Dhe sapo foshnja të marrë pozicionin e duhur, duhet të filloni të mbani rregullisht një fashë (nëse qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë).

Nëse një grua shtatzënë përjeton shpesh urth, kongjestion nazal ose vështirësi në frymëmarrje, atëherë ajo duhet të flejë në atë mënyrë që pjesa e sipërme trupi u ngrit.

Në venat me variçe venat, ënjtjet dhe ngërçet e këmbëve, rekomandohet vendosja e një jastëku nën këmbë gjatë pushimit në mënyrë që gjaku të rrjedhë më mirë nga ekstremitetet e poshtme.

Është e pamundur të kontrolloni pozicionin e trupit tuaj gjatë gjumit, kështu për nënën e ardhshme një asistent i domosdoshëm në këtë rast, do të ketë një jastëk për gratë shtatzëna, i cili pas lindjes së foshnjës mund ta ndihmojë mamin ta marrë pozicion i rehatshëm gjatë ushqyerjes.

Cilin jastëk është më i mirë për të fjetur gjatë shtatzënisë?

Në treg ka shumë lloje të jastëkëve, por gjatë shtatzënisë një gruaje ka nevojë për një version të veçantë të këtij shtrati, sepse gjatë kësaj periudhe ndryshon anatomia e trupit të saj. Kjo është arsyeja pse u krijua një jastëk i veçantë për gratë shtatzëna.

Disavantazhet e këtij jastëku:

mund të zërë shumë hapësirë në shtrat (me dimensione të vogla të krevatit, gjumi tjetër do të ndihet i parehatshëm për të fjetur);
është nxehtë në verë, sepse mbushësit ruajnë nxehtësinë dhe nuk thithin lagështinë e lëshuar nga trupi;
duhet të pastrohet kimikisht (nëse jastëku nuk futet në makinë);
të aftë për t'u elektrizuar;
mbushësi i bërë nga toptha polistireni shushuritë.

Materiali. Top holofiber– topa të silikonizuar që duken si kaçurrela prej leshi të deleve.

Holofiber rikthen shpejt formën e tij dhe është rezistent ndaj larjes dhe rrudhosjes. Produktet e bëra prej tij janë të buta për t'u fjetur, ato janë miqësore me mjedisin dhe hipoallergjike, marimangat nuk rriten në një material të tillë dhe djersa dhe aromat nuk përthithen. Materiali mund të lahet me makinë dhe me dorë në një temperaturë jo më të madhe se 40 °C, produkti mund të thahet në një centrifugë.

Topa polistireni të zgjeruar (ose granula)– material i qëndrueshëm miqësor ndaj mjedisit që të kujton topat e shkumës. Mbushësi më i fortë në krahasim me llojet e tjera të materialeve sintetike.
Këto topa nuk mund të lahen në makinë larëse.

Mjellma artificiale poshtë– një material sintetik me strukturë fibroze. Ky mbushës ka karakteristikat e mëposhtme: nuk shkakton alergji, antibakterial, i lehtë dhe elastik, nuk grumbullohet pas larjes.
Poshtë sintetike mund të lahet me dorë ose në a Makinë larëse(në temperatura deri në 40 ° C), thahet shpejt.

Sintepon zakonisht nuk përdoret në prodhimin e jastëkëve për gratë shtatzëna, sepse nuk është i përshtatshëm për të sëmurët me alergji dhe astmatikë, sepse përmban ngjitës që mund të shkaktojë sulme të kollitjes dhe manifestime të tjera të këtyre sëmundjeve. Përveç kësaj, ky material grumbullohet shpejt.

Format. në formë G- jastëk madhësia e madhe. Kryen këto role: mbështet kokën dhe barkun; parandalon që gruaja shtatzënë të kthehet në shpinë; ju lejon të uleni rehat me këmbën në jastëk.

në formë U– një jastëk i madh në formë patkoi. Ajo do të sigurojë ëndërr e mirë, koha e lirë e rehatshme dhe ushqyerja e fëmijës. Jastëku në formë U siguron pozicionin e duhur të trupit gjatë gjumit dhe lehtëson stresin në legen dhe shtyllën kurrizore. Edhe fëmijët dhe burri do ta pëlqejnë këtë jastëk, sepse ju thjesht dëshironi të shtriheni në një përqafim me të.

Forma C– një model jastëku universal. Projektuar si për të fjetur ashtu edhe për të ushqyer fëmijën. Gjatë ushqyerjes, ajo mbështet bërrylat e saj, duke lehtësuar tensionin nga shpatulla (kur ushqehet ulur). Është i përshtatshëm për t'u ushqyer kur jeni shtrirë.

Forma e "folesë" ju lejon të lini fëmijën pa mbikëqyrje, ndërsa mamaja sjell ato të pastra. Duke e vendosur fëmijën tuaj në një nivel në mes të jastëkut, ju do ta mbroni atë që të mos bjerë nga shtrati. Gjithashtu, gjysmërrethi i brendshëm i "eskit" mund të përdoret si një mbështetje ndihmëse kur ulet foshnja.

në formë L Dhe në formën I – opsione të mira për një shtrat të vogël. Modeli në formë L zëvendëson në mënyrë të përkryer një jastëk të zakonshëm të kokës. Në të njëjtën kohë, ajo mbështet mirë shpinën, duke mos lejuar që gruaja të kthehet me shpinë në gjumë.

Forma I është projektuar për të vepruar si jastëk për kokën dhe mbështetje për kofshën. Mund të përkulet në formën e dëshiruar.

Në formë V-je (hëna e hënë ose bumerang)- opsion kompakt. Pavarësisht nga madhësia e tij e vogël, ai ruan funksionet e nevojshme të një jastëku për gratë shtatzëna: mund të mbështesë kokën dhe barkun, ose shpinën ose qafën (në pozicionin "ulur" ose "gjysmë ulur"), ose legenin dhe barkun. (kur ndodhet midis këmbëve). E domosdoshme kur ushqeni një fëmijë.

Ju mund të blini jastëkë të tillë në këtë dyqan online.

Çdo nga jastëkët e përshkruar mund të bëhet me duart tuaja nëse dëshironi. Për të ndihmuar gruan me gjilpërë, fotografitë tregojnë përmasat e jastëkëve në mënyrë që të bëhen modele prej tyre.

Holofiber dhe mbushës të tjerë mund të blihen në internet. Për një jastëk të madh do t'ju nevojiten rreth 3 kg holofiber.

Shënim!
Topat e polistirenit të zgjeruar janë shumë të elektrizuar dhe mbushja e një jastëku me to nuk është e lehtë, gjithçka ngjitet në pëlhurë dhe do të ketë shumë pastrim më pas.

Topat e polistirenit të zgjeruar tkurren me kalimin e kohës dhe bëhet e nevojshme t'i mbushni ato me granula të reja, çmimi i të cilave për 50 litra arrin deri në 7 dollarë (430 rubla). Për një produkt të madh do t'ju nevojiten 100-120 litra.

Ju mund t'i blini ato në faqet e internetit që shesin çanta fasule pa kornizë, osmanë dhe jastëkë për gratë shtatzëna.

Videoja tregon qartë se ku është më e ulët vena kava, dhe pse nuk duhet të flini me shpinë në tremujorin e tretë të shtatzënisë.

Me fillimin e konceptimit, gratë shtatzëna ndryshojnë rrënjësisht jetën e tyre. Ndërsa barku juaj rritet, ju duhet të përditësoni veshjet tuaja dhe të mësoni gjimnastikën ose jogën e duhur për gratë shtatzëna. Me afrimin e lindjes, ju duhet të mësoni se si të flini gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të. Vetëm se në tremujorin e fundit, gjumi i shumë pacientëve është i shqetësuar, bark i madh ju pengon të uleni rehat në shtrat. Në këtë drejtim, nënat kanë shumë pyetje në lidhje me pozicionin e gjumit gjatë shtatzënisë.

Banjat e ftohta kanë ndikim pozitiv për mirëqenien e përgjithshme

Zgjedhja e një pozicioni të rehatshëm gjumi nuk është aspak e lehtë dhe varet nga mosha e shtatzënisë. Është mirë që një grua shtatzënë në fazat e hershme të flejë në çdo pozicion të njohur për të, sepse nuk ka ende bark, dhe embrioni është ende shumë i vogël dhe është thjesht e pamundur ta dëmtojë atë me një pozicion të pakëndshëm të trupit. E vetmja pengesë për gjumë normal mund të bëhet toksikozë dhe kushte të ngjashme. Ndonjëherë gjumi nuk vjen vetvetiu, valët depresive vijnë natën dhe gjatë ditës jeni të rraskapitur nga përgjumja dhe lodhja. Ndryshimet hormonale ndikojnë ndjeshëm në gjendjen e nënës, por në tremujorin e parë të shtatzënisë ka ende një mundësi për të fjetur një gjumë të mirë në stomak.

Me fillimin e tremujorit të dytë, sëmundjet toksike ulen, morale dhe gjendje psiko-emocionale. Tani, me sa duket, mund të flini gjumë të qetë. Por në tremujorin e dytë, gjendja errësohet nga rritja e pashmangshme e foshnjës, e cila çon në një zmadhim të barkut. Prandaj, tremujori i dytë konsiderohet një periudhë ndryshime serioze. Një grua shtatzënë duhet të fillojë të lëvizë më me kujdes, të mbajë barkun e saj, të mos mbajë sende të rënda, të zgjedhë pozicionet më të rehatshme në mënyrë që të flejë shpejt dhe të bëjë një gjumë të mirë. Nga mesi i fazës së dytë të shtatzënisë, nuk është më e mundur të shtriheni në bark dhe të flini në shpinë.

Me fillimin e tremujorit të fundit është shumë e vështirë për pacienten, por ajo do të duhet të jetë e duruar. Mitra rritet në madhësinë e saj maksimale, kështu që gruaja nuk fle më në bark, edhe nëse dëshiron vërtet. Pozicionet në shpinë dhe bark janë rreptësisht të ndaluara për një grua shtatzënë, kështu që nënat dremiten në mënyrë modeste në anët e tyre gjatë tremujorit të fundit. Ky pozicion konsiderohet ideal nëse në tremujorin e tretë pacientja preferon të pushojë në anën e majtë.

Faktorë të tjerë

Nëse një grua shtatzënë ka ënjtje të rëndë në ekstremitetet e saj të poshtme, gjë që nuk është aspak e pazakontë në më vonë shtatzënisë, rekomandohet të vendosni një jastëk nën to. Unë fle në anën time, por fëmija befas fillon të godasë fort - ankesa të tilla nga nënat tek mjeku obstetër-gjinekolog mund të dëgjohen mjaft shpesh. Nëse kjo ndodh, ju duhet të ndryshoni menjëherë pozicionin, zakonisht foshnja fillon të tregojë pakënaqësi kur i mungon oksigjeni, kështu që ai kërkon të ulë presionin në stomak.

Nëse ndodh që të mbeteni shtatzënë, atëherë në afat të gjatë ju duhet të zgjidhni pozicionin më të rehatshëm për veten tuaj, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe lehtësimin e stresit në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Është e pamundur të qëndrosh i qetë gjatë gjithë natës, kështu që mjekët rekomandojnë alternimin e anës së majtë dhe të djathtë gjatë pushimit. Përpiquni që herët të mësoheni të flini në anën e majtë në pozicionin e shkronjës C, pastaj gjumi me bark të madh do të bëhet shumë më i rehatshëm.

Në cilën anë është më mirë të flejë një grua shtatzënë?

Shumë gra shtatzëna nuk e kanë idenë se si të flenë siç duhet javët e fundit shtatzënia.

Mjekët në përgjithësi japin të njëjtat rekomandime për të gjithë pacientët - është mirë të flini në krah gjatë shtatzënisë.
Ju nuk mund të pushoni në shpinë për një arsye mjaft të thjeshtë - fetusi ushtron shumë presion mbi strukturat e brendshme si zorrët, veshkat ose mëlçia, gjë që çon në dhimbje të forta shpine, përkeqësim të hemorroideve ose vështirësi në frymëmarrje, kështu që gratë shtatzëna nuk duhet të flenë. në këtë pozicion.
Nëse pacienti shpesh mbështetet në shpinë, atëherë foshnja, duke qenë brenda mitrës, do të ushtrojë presion mbi zgavrën. venë inferiore, duke kaluar përgjatë shtyllës kurrizore, dhe kjo është e rrezikshme për shkak të uljes së rrjedhjes së gjakut. Si rezultat, shëndeti i nënës përkeqësohet.
Nëse një ngjeshje e tillë vërehet rregullisht, mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit, sepse në sfondin e qarkullimit të pamjaftueshëm të gjakut, foshnjës i mungon ushqimi, rrahjet e zemrës së tij janë ndërprerë, gjë që çon në pasoja të pakthyeshme.
Ekspertët rekomandojnë se si të flini më mirë. Kjo duhet të bëhet në anën e majtë, që nga shtrirja anën e djathtë, mund të provokoni ngjeshje të strukturave renale, gjë që do të çojë në rritjen e ënjtjes.

Gjëja e parë që duhet të mendoni është gjendja e foshnjës, dhe jo për preferencat tuaja. Është e domosdoshme të monitoroni mirëqenien tuaj nëse ju poza të caktuara gruaja shtatzënë ndjen siklet, sëmuret, madje zhvillohet ndjesi të dhimbshme, atëherë duhet të ndryshoni menjëherë pozicionin tuaj dhe tash e tutje ta shmangni këtë pozicion kur pushoni. Kur flini në anën e majtë, trupi e ka më të lehtë të heqë qafe lëngun dhe metabolitët e tepërt dhe zemra funksionon normalisht.

Në tremujorin e fundit, mund të mos jetë shumë komode të flini edhe në anën tuaj të majtë. Për të siguruar pozicionin më të rehatshëm për veten, rekomandohet që mamaja të vendoset kemba e djathte, e cila fillimisht duhet të jetë e përkulur në gju, një jastëk. Ky rregullim ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në strukturat e placentës, gjë që çon në marrjen e foshnjës më shumë oksigjen, aq i nevojshëm për zhvillimin e plotë.

Çfarë tjetër duhet të dini

Gjëja kryesore është të mos e teproni gjatë natës

Përveç kësaj, ky pozicion përmirëson aktivitetin e veshkave, i cili është më i rëndësishmi për tremujorin e tretë. Ju flini në këtë pozicion për të paktën një natë dhe në mëngjes do të vini re se si është ulur ënjtja e zakonshme nga fytyra dhe gjymtyrët. Përveç kësaj, ky pozicion lehtëson dhimbjen në shpinë dhe legen dhe optimizon aktivitetin kardiak.
Por ka përjashtime kur nuk rekomandohet që nëna të flejë në anën e majtë në tremujorin e tretë. Pse? Ju duhet të flini në anën e djathtë kur foshnja është në paraqitje tërthore dhe koka e tij është në të majtë. Në një situatë si kjo pushim nate në anën e djathtë të trupit do ta ndihmojë fëmijën të marrë pozicionin e dëshiruar.

Poza të ndaluara për tremujorin e tretë

Për të mos shkaktuar dëme aksidentale tek foshnja, duhet të kuptoni qartë se gjatë shtatzënisë në gjysmën e dytë të afatit duhet të hiqni dorë nga gjumi në bark dhe shpinë, edhe nëse nëna nuk është mësuar të flejë në pozicione të tjera. dhe rrotullohet për një kohë të gjatë, por nuk mund të flejë. Gjatë qëndrimit në bark, nëna do të bëjë presion mbi fëmijën, gjë që nuk sjell asgjë të mirë.

Shtrirja në shpinë është e ndaluar për shkak të të njëjtit ngjeshje. Mitra shkakton ngjeshje të zorrëve, strukturave vertebrale, arterieve dhe organeve të tjera. Gjumi i gjatë në shpinë provokon hiperënjtje të gjymtyrëve dhe dhimbje në shtyllën kurrizore. Ndonjëherë me të tilla pozicioni i gabuar trupi, mami edhe zgjohet në mes të natës për shkak të fortë dhimbje mesit. Thjesht duhet të ndryshoni pozicionin e trupit, dhimbja do të largohet menjëherë. Mundohuni të flini në mënyrë të tillë që të ndiheni rehat dhe fëmija juaj të mos vuajë nga presioni i tepërt.

Vendosja e një vendi pushimi

Shumë nëna pyesin veten se si t'i sigurojnë vetes pushimet më të rehatshme dhe relaksuese, kështu që fillojnë të mësohen vendndodhjen e saktë Trupat. Por duhet t'i kushtoni vëmendje edhe asaj që flini në mënyrë që trupi juaj të pozicionohet rehat.

Ju duhet të zgjidhni një dyshek me fortësi mesatare. Sipërfaqja e zonës së gjumit duhet të ndjekë konturet e trupit dhe të mbështesë shtyllën kurrizore në një pozicion fiziologjik natyral. Një efekt i ngjashëm sigurohet nga modelet e dyshekëve ortopedikë.
Kur zgjidhni një dyshek, sigurohuni që ai të mos ketë shumë susta. Kur bashkëshorti kthehet natën, ai do të shkaktojë dridhje të forta, të cilat do të shkaktojnë parehati jo vetëm për nënën, por edhe për fetusin.
Masa ka rendesi. Shtrati duhet të jetë i rehatshëm në mënyrë që mamaja të ketë hapësirë të mjaftueshme për një pushim të rehatshëm dhe gjumë të mirë.
Dhoma në të cilën fle mamaja duhet të ajroset përpara se të pushojë. Ajri i pastër në mënyrë të pashmangshme do të ndihmojë një grua shtatzënë të flejë qetë dhe shpejt.

Nëse mamaja shqetësohet shumë shpesh nga bllokimi i hundës, urthi ose vështirësitë në frymëmarrje, atëherë ajo duhet të flejë në një pozicion të tillë që busti i saj të jetë i ngritur. Nënat shpesh shqetësohen për ngërçet, të cilat jo vetëm që shkaktojnë parehati, por edhe dhimbje. Për të hequr qafe shpejt ngërçet spazma e muskujve, duhet të arrini gishtin e madh të këmbës së prekur nga ngërçi dhe ta tërhiqni lart drejt gjurit.

Është e pamundur që një grua të kontrollojë pozicionin e saj të gjumit, ndaj rekomandohet përdorimi i një jastëku shtatzënie që do t'ju ndihmojë të flini në një pozicion të rehatshëm dhe më e rëndësishmja, të sigurt për fëmijën.

Zgjedhja e një jastëku

Ekziston një përzgjedhje e madhe e pajisjeve speciale

Ekspertët kanë llogaritur se për komoditet i plotë Mami duhet të vendosë të paktën 5 jastëkë nën pjesë të ndryshme të trupit të saj. Një jastëk është krijuar enkas për gratë shtatzëna, i cili i ndihmon ato të qetësohen dhe të marrin pozicionin më të rehatshëm. Është e vështirë për nënat të gjejnë një pozicion të rehatshëm gjumi, ata shpesh duan të shtrihen në bark, gjë që është absolutisht e ndaluar. Si rezultat natë pa gjumë Mami zgjohet e irrituar dhe nervoze. Me secilin natë pa gjumë Gjendja stresuese e gruas shtatzënë përkeqësohet, gjë që provokon zhvillimin e depresionit të rëndë.

Nëse përdorni një jastëk për gratë shtatzëna, ai do të shpërndajë ngarkesën ndërmjet Kolona kurrizore, do të ndihmojë ind muskulor gjymtyrët për t'u çlodhur plotësisht, do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe do të jenë të dobishme pas lindjes për ushqim më të përshtatshëm të foshnjës. Jastëkë të tillë janë më të shumtët forma të ndryshme si një bumerang, një banane, shkronja C, G, I, U, J ose një bagel, kështu që çdo, madje edhe mami më pickues do të jetë në gjendje të zgjedhë opsionin më të përshtatshëm për veten e saj.

Nuk ka rëndësi të vogël mbushësi i jastëkut, i cili mund të jetë mjaft i larmishëm, për shembull, mbushësit sintetikë si rruaza polistireni, holofiber, push me origjinë artificiale, si dhe mbushës natyralë si p.sh. përdorni një jastëk të mbushur me holofiber ose poliestër mbushës, ai mund të ulet ndjeshëm në madhësi. Ata janë shumë të butë, kështu që pas lindjes së fëmijëve nuk ka gjasa të jenë të përshtatshme për ushqim të rehatshëm.

Lëvoret e hikërrorit ose topat e polistirenit japin një zhurmë specifike, të cilën jo të gjitha vajzat e pëlqejnë. Por produkte të tilla mbajnë mirë formën e tyre dhe nuk tkurren. Do të ishte mirë nëse jastëku do të kishte një mbulesë të zëvendësueshme që hiqet dhe lahet lehtë.

Jastëkët e lehonisë kanë edhe disavantazhe edhe avantazhe.

Nëse flasim për disavantazhet, ato përfshijnë madhësinë e madhe të një produkti të tillë. Gjithashtu, disavantazhet përfshijnë nxehtësinë nëse flini në një jastëk të tillë gjatë verës, sepse mbushësit ruajnë nxehtësinë, kështu që do të jetë pak nxehtë për të fjetur në përqafim me një produkt të tillë.
Jastëkët kanë shumë më tepër përparësi, qoftë edhe sepse ndihmojnë në eliminimin e ndjesive të dhimbshme nyjet e ijeve, pjesën e poshtme të shpinës, qafës dhe shpinës në përgjithësi.

Një jastëk në formë U konsiderohet më i rehati, pasi nuk ka nevojë të kthehet nga ana e tij sa herë që mamaja ndryshon pozicionin e trupit. Ekziston edhe një minus - një jastëk i tillë do të zërë shumë hapësirë në shtrat, dhe do t'ju duhet të flini me të në një distancë nga bashkëshorti juaj, gjë që jo të gjitha nënat e pëlqejnë.

Në mënyrë që nëna të ketë një pushim të plotë të natës dhe gjumë të mirë, pacientja duhet të rregullojë jetën e saj në përputhje me disa rregulla që duhet të ndjekë çdo ditë gjatë gjithë shtatzënisë.

Së pari, të ushqyerit. Një grua shtatzënë thjesht duhet të hajë në kohë, në mënyrë korrekte dhe të ekuilibruar. Nuk mund të hani tepër, është më mirë të hani pak dhe shpesh. Duhet të hani darkë jo më vonë se 3 orë para gjumit, në mënyrë që përmbajtja gastrike të ketë kohë të tretet plotësisht dhe të mos eleminojë. gjumi i natës ngarkesë shtesë. Gjithashtu, para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë, pijeve të gazuara të ëmbla etj. Është më mirë të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë para se të shkoni në shtrat.

Çdo ditë ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna, të cilat pjesërisht do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe të flini rehat. Një trajnim i tillë duhet të planifikohet gjatë ditës në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u çlodhur plotësisht para se të pushojë gjatë natës. Gjithashtu, para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të shikoni TV, të lexoni libra ose të angazhoheni në aktivitet mendor, është më mirë të dëgjoni muzikë të qetë për t'u çlodhur siç duhet.

Ia vlen t'i përmbaheni një rutine të caktuar ditore, e cila do t'ju ndihmojë të stërvitni trupin tuaj për të fjetur dhe për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë. Nëse vuani nga pagjumësia gjatë natës, atëherë është më mirë të hiqni dorë nga gjumi gjatë ditës dhe sigurohuni që të bëni një shëtitje para se të pushoni natën. Gjithashtu duhet të ajrosni dhomën dhe gjatë verës flini me ndenja/dritare të hapur, gjë që do t'ju ndihmojë të flini të qetë dhe të qetë gjatë natës.

Ju duhet të bëni një dush të ngrohtë para gjumit dhe gjysmë ore pasi të shkoni për të pushuar, pastaj të bini në gjumë do të ndodhë pothuajse menjëherë. Është më mirë të flini me pizhame ose një këmishë të bërë nga pëlhura natyrale të thurura që janë të këndshme në prekje. Nëse në një moment, mes mungesës së gjumit dhe acarimit, dëshpërimit dhe lodhjes, ju duhet të siguroni veten se të gjitha nënat kalojnë nëpër bezdi të ngjashme.

Gjatë shtatzënisë, ngarkesa në të gjithë trupin rritet ndjeshëm trupi i femrës, dhe sistemet dhe organet e tij punojnë në një mënyrë të përmirësuar për të prodhuar burime për dy: si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Kjo është arsyeja pse edhe me ngarkesa të lehta një grua ndihet e mbingarkuar. Mjekët këshillojnë që nënat në pritje të japin Vëmendje e veçantë orarin e punës dhe pushimit dhe jepni këshilla se si të flini më mirë gjatë shtatzënisë në mënyrë që të rivendosni forcën dhe të mos dëmtoni fëmijën.

Gjumi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për një nënë të ardhshme. Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të flenë 8-11 orë në ditë, duke e shpërndarë këtë kohë mes gjumit të ditës dhe të natës. Por gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje toleron ndryshime të rëndësishme, kështu që gjetja e një pozicioni të rehatshëm për të fjetur mund të jetë problematike: ju dhemb shpina, gjoksi juaj i zmadhuar ndërhyn, por ju dhembin këmbët. Dhe një pozicion i rehatshëm për nënën nuk është gjithmonë i sigurt për fëmijën.

Si mundet një nënë e ardhshme të flejë më mirë në tremujorin e parë?
Në tremujorin e parë nuk ka kufizime në pozicionet e gjumit. Meqenëse fetusi është ende shumë i vogël dhe mitra ndodhet brenda legenit të vogël, gruas i lejohet të flejë në pozicionet e saj të zakonshme, madje edhe në shpinë dhe bark. Por edhe pozicioni juaj i preferuar i shtrirë në bark mund të shkaktojë shqetësim për shkak të gjoksit të zmadhuar, prekja më e vogël e të cilave mund të shkaktojë jo vetëm parehati, por edhe dhimbje. Por nëse një ëndërr e tillë nuk shoqërohet me parehati, atëherë mos ngurroni të flini me bark deri në javën e 12-të, domethënë deri në fund të tremujorit të parë.

Tremujori i dytë: pozicione të rehatshme gjumi
Në tremujorin e dytë, embrioni fillon të rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive, dhe rezultati i kësaj është një bark në rritje. Edhe pse foshnja mbrohet nga mitra dhe lëngu amniotik, ekspertët nuk rekomandojnë që nëna e ardhshme të flejë me bark në tremujorin e dytë. Kjo nuk është vetëm e papërshtatshme, por edhe shumë e rrezikshme, pasi ekziston rreziku i lëndimit të fetusit. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të përmbahet në çdo mënyrë të mundshme nga dëshira për të shtrirë në bark. Por menjëherë pas lindjes, një grua do të jetë në gjendje të shijojë plotësisht gjumin në një pozicion të shtrirë në bark, pasi mjekët rekomandojnë këtë pozicion për reduktim më i mirë mitra.

Pozicionet e rekomanduara të gjumit në tremujorin e tretë
Duke filluar nga java 25-28 do të duhet të ndaloni së fjeturi në shpinë. Barku tashmë është mjaft i madh, por fetusi po shtrëngohet organet e brendshme nëna e ardhshme. Nëse një grua e lejon veten të pushojë në një pozicion të tillë, fetusi do të ushtrojë presion mbi zorrët dhe vena kava inferiore, e cila transporton oksigjenin nga ekstremitetet e poshtme në zemër. Nëse e shtrydhni, gruaja shtatzënë mund të marramendet dhe të përjetojë mungesë akute oksigjeni. Si rezultat, gruaja mund të humbasë vetëdijen. Nëse qëndroni në këtë pozicion për një kohë shumë të gjatë, rreziku i hipoksisë fetale rritet.

Mjekët e konsiderojnë pozicionin më të mirë për të fjetur të jetë në anën e majtë. Pikërisht në këtë pozicion ndodh qarkullimi normal i gjakut, dhimbja e shpinës nuk shqetësohet dhe zemra funksionon më mirë. Por është e pamundur të flesh gjithë natën në një pozicion, por gjithashtu nuk është e nevojshme, thonë mjekët. Nëna e ardhshme mund të rrokulliset nga njëra anë në tjetrën aq herë sa e sheh të arsyeshme.

Mjekët besojnë se edhe gjumi në anën e majtë është një masë parandaluese. prezantim me brekë fetusi Nëse fetusi është në një pozicion tërthor, ekspertët rekomandojnë që të flini më shpesh në anën ku ndodhet koka e foshnjës. Kjo do të ndihmojë fetusin të marrë pozicionin e duhur.

Jastëk mrekulli për nënën dhe fëmijën
Vendosja e jastëkëve nën stomakun, shpinën dhe këmbët është e mirë, por është më mirë të blini një jastëk të veçantë ergonomik të gjumit. Ka formën e një patkoi, hëne ose bananeje dhe përdoret për ta bërë më të lehtë për një grua që të gjejë një pozicion të rehatshëm gjumi. Mund ta përqafoni dhe të hidhni këmbën mbi të, ndërkohë që nëna e ardhshme nuk do të përjetojë siklet. Nëse blini një jastëk në formën e një patkoi, nuk do të lejojë që një grua të rrokulliset aksidentalisht mbi shpinë ndërsa fle. Jastëkë të tillë shiten në supermarkete të mëdha për fëmijë dhe dyqane për nënat në pritje. Jastëkët ergonomikë të gjumit janë rreth dy metra të gjatë dhe rreth gjysmë metër në perimetër.

Sigurisht, një grua mund të zgjedhë një pozicion gjumi që është i rehatshëm për të dhe fëmijën e saj. Kur zgjedh një, nëna e ardhshme duhet të dëgjojë ndjenjat e saj dhe të monitorojë reagimin e fëmijës. Nëse nuk është rehat, do të fillojë të lëvizë intensivisht krahët dhe këmbët, duke i thënë nënës së tij se është koha të ndryshojë pozicionin e saj dhe të shtrihet më rehat.

Nënat e ardhshme, pasi marrin vesh për shtatzëninë e tyre, duhet t'i mohojnë vetes shumë gjëra për të mos dëmtuar fëmijën. Dhe kjo vlen jo vetëm zakone të këqija, zakonet e të ushqyerit, por edhe gjumin.

Me shtatzëninë, dëshira për të shkuar në tualet natën bëhet më e shpeshtë, të përzierat, urthi dhe ngërçet mundohen. Prej rreth 5 muajsh e në vazhdim shtohet problemi i zgjedhjes së pozicionit për pushimin e natës. Gjinjtë bëhen plot dhe me dhimbje, dhe fetusi zhvillohet shpejt dhe stomaku rritet me shpejtësi (sidomos duke filluar nga tremujori i dytë). Prandaj, është shumë e vështirë për një grua të gjejë një pozicion të rehatshëm që do të garantonte një pushim të mirë të natës për t'u rikuperuar.

Zgjedhja e një pozicioni gjumi

Sa i përket pozicionit të duhur, është mirë të flini në krah. Ndaloni të flini në bark për një tjetër faza fillestare shtatzënisë. Pushimi i natës në shpinë është gjithashtu i kundërindikuar, pasi fetusi ushtron presion në organet e brendshme (mëlçinë, veshkat, zorrët). Si rezultat, gruaja shtatzënë zhvillon dhimbje shpine, vështirësi në frymëmarrje, përkeqësim të hemorroideve dhe ulje presionin e gjakut. Në pozicionin e nënës në shpinë, foshnja në mitër mund të ngjesh vena cava inferiore, e cila kalon përgjatë gjithë shtyllës kurrizore, gjë që mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut. Si rezultat, nëna e ardhshme nuk ndihet mirë. Dhe nëse kompresimi është i zgjatur dhe i rregullt, atëherë kjo mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit: për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut, dhe për këtë arsye lëndë ushqyese, rrahjet e zemrës së foshnjës ulen. Dhe pasojat e shkeljeve të tilla janë të trishtueshme dhe të pakthyeshme.

Përpiquni para së gjithash të mos mendoni për preferencat tuaja (si dëshironi të flini gjatë shtatzënisë), por për shëndetin e foshnjës. Monitoroni shëndetin tuaj dhe nëse vëreni ndonjë përkeqësim gjatë gjumit, ndryshoni pozicionin tuaj në atë të duhurin. Për të shmangur kthimin automatik të shpinës gjatë natës, vendosni një jastëk të madh që nuk do t'ju lejojë të ndryshoni pozicionin e trupit. Mjekët këshillojnë të bini në gjumë në anën tuaj të majtë, pasi shtrirja në anën e djathtë mund të çojë në ngjeshje të veshkës. Dhe në pozicionin e duhur, jo vetëm që rrjedha e gjakut në placentë do të përmirësohet, por edhe funksionimi i veshkave, të cilat do të zvogëlojnë ndjeshëm ënjtjen e krahëve dhe këmbëve, dhe presionin në mëlçi, e cila ndodhet në të djathtë, të reduktohet. Kjo gjithashtu e bën më të lehtë për trupin që të heqë qafe mbeturinat dhe lëngu i tepërt, dhe zemra mund të funksionojë plotësisht. Ju gjithashtu mund të praktikoni një pozicion të ndërmjetëm: jastëkët do t'ju ndihmojnë ta merrni atë, gjë që do t'ju pengojë të ktheheni plotësisht në shpinë.

Disa këshilla për një pushim të mirë

Për të pasur një gjumë të mirë gjatë shtatzënisë, edhe përkundër një pozicioni të ri, të pazakontë për ju, gjatë ditës një grua shtatzënë duhet të bëjë diçka që do ta detyrojë trupin e saj të fiket plotësisht për pushimin e natës. Hani siç duhet, plotësisht dhe në kohën e duhur. Mos e teproni: hani shpesh, por në pjesë të vogla. Mes pushimit të një nate dhe takimin e fundit Pas ngrënies, duhet të kalojnë të paktën 3 orë në mënyrë që e gjithë përmbajtja e stomakut të ketë kohë për t'u tretur dhe të mos e shpërqendrojë trupin nga gjumi.

Para se të shkoni në shtrat, shmangni pijet me përmbajtje të lartë kafeine, shmangni pijet e gazuara uje i embel. Është më mirë të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë para se të shkoni në shtrat.

Kryeni rregullisht ushtrime të veçanta ushtrime fizike për shtatzëna. Ata do të ofrojnë duke rënë shpejt në gjumë Dhe gjumë të thellë. Mjafton të bëni gjimnastikë gjatë ditës, sepse duhet të kalojë shumë kohë përpara se të pushoni gjatë natës për relaksim dhe qetësi të plotë pas stërvitjes.

Para se të shkoni në shtrat, shmangni intensive aktiviteti mendor, duke përfshirë nga librat me TV. Mbrëmje më e mirë dëgjoni muzikë të qetë, të qetë, të këndshme që do t'ju vendosë në humorin e duhur, do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të përgatiteni për shtrat.

Qëndroni në rutinën tuaj të përditshme. Një orar i caktuar do ta vendosë trupin të bjerë në gjumë dhe të zgjohet në të njëjtën kohë.

Ec më shumë ajer i paster. Ecja jashtë para gjumit, si dhe ajrimi i dhomës së gjumit, gjumi me dritare të hapur në stinën e ngrohtë do ta bëjë gjumin tuaj të thellë, të qetë dhe të shëndoshë.

Në mbrëmje, merrni ngrohtë, por jo banje e nxehte. Dhe pas 20-30 minutash mund të shkoni në shtrat dhe të pushoni. Gjumi nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Aromaterapia mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Vendosni një qese bimore në jastëk me balsam limoni, hop, trumzë, lule pavdekësi, gjethe lajthie ose dafine, kone hopi, hala pishe, petale trëndafili, barbarozë. Hidheni pak mbi llambën e aromës vaj esencial livando. Ka një efekt të theksuar qetësues.

Vishni rroba të rehatshme dhe të këndshme për natën. Sigurohuni që pizhamet ose një këmishë nate duhet të jenë prej materiali me cilësi të lartë dhe natyral, për shembull, trikotazh.

Mos pranoni asnjë ilace gjumi pa konsultim paraprak me mjekun. Në fund të fundit, shumica e këtyre ilaçeve janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë. Gjatë mbajtjes së një fëmije, mund t'ju rekomandohet tinktura e valerianës, valerianës ose glicinës.

E juaja është e saktë qëndrim psikologjik, optimizëm, paqe shpirtërore, humor të mirë- Ky është çelësi për një gjumë të qetë dhe të qetë. Dhe është e rëndësishme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën tuaj.

konkluzioni

Nëse në një moment ju, për shkak të mungesës së vazhdueshme të gjumit dhe lodhje kronike Nëse bini në dëshpërim, mbani mend: pothuajse të gjitha gratë shtatzëna kalojnë teste të ngjashme. Do t'i përballoni edhe ju, sepse natyra e ka bërë trupin e femrës shumë elastik dhe rezistent. Nuk do të duhet shumë kohë para se të mësoheni të flini në një pozicion të ri. Le të jetë gjumi në përshtatje dhe fillime, por edhe me zgjimet e shpeshta do të mësoni të flini mjaftueshëm. Thjesht shkoni në shtrat herët dhe ngrihuni më vonë nëse është e mundur, dhe gjithashtu pushoni më shumë në mënyrë që trupi të ketë kohë të rikuperohet dhe të mos punojë për konsumim. Në fund të fundit, ju pret punë serioze - lindja e fëmijës dhe kujdesi për një të porsalindur. Prandaj, shtatzënia është mundësia juaj e fundit për të fjetur dhe relaksuar në muajt e ardhshëm.