Pse dëshironi të hani shumë para menstruacioneve: PMS dhe oreksi. Pse keni grykës para menstruacioneve dhe si ta kapërceni atë Pse ju rritet oreksi gjatë PMS?

28.06.2019

Pothuajse çdo grua e dytë në 10 ndjen se oreksi i saj po rritet. Por pse po ndodh kjo? Jo të gjithë e dinë përgjigjen për këtë pyetje.

Më shpesh, arsyeja kryesore është se zvogëlohet në gjak gjatë periudhës premenstruale. Ky hormon është përgjegjës për oreks të mirë dhe mirëqenie, kështu që oreksi i disa njerëzve rritet, ndërsa të tjerëve. ndjenjë e keqe: përgjumje, përlotje dhe dobësi.

Le të kuptojmë pse një oreks brutal zgjohet para menstruacioneve?

Për shëndetin dhe gjendjen trupi i femrës hormonet ndikojnë. Kur fillon një cikël, i cili kalon në katër faza, nivelet e hormoneve rriten dhe bien në secilën fazë.

Në fazën e parë, gruaja ndihet mirë, ka një humor të mirë dhe një buzëqeshje në fytyrën e saj. Por me fillimin e fazës së dytë, niveli i këtij hormoni bie, gruaja fillon të mos ndihet mirë dhe ndjen një ndjenjë brutale urie.

Procese të tilla mund të shpjegohen nga disa arsye:

kur niveli hormon femëror– rritet progesteroni, pastaj rritet niveli i norepinefrinës dhe adrenalinës në gjak. Së bashku ato ndihmojnë në sekretimin e lëngjeve gastrike, në mënyrë që ushqimi të futet traktit tretës, i përpunuar për afatshkurtër. Pra, një grua përjeton një oreks të shtuar para menstruacioneve;
për faktin se niveli i insulinës, e cila është në gjendje të rregullojë sheqerin në gjak, bie, tek gratë: çokollata, ëmbëlsirat etj. Këtu është një arsye tjetër pse;
Ndonjëherë oreksi brutal mund të shpjegohet duke marrë parasysh faktin se çdo muaj trupi femëror përgatitet për konceptim të mundshëm. Në fazën e dytë, niveli i progesteronit rritet, duke i dhënë kështu një sinjal trupit se ai ka nevojë për të grumbulluar lëndë ushqyese dhe substancat e nevojshme. Nëse ndodh fekondimi, rezultati është një rritje e oreksit.

Si të zvogëloni oreksin para menstruacioneve?

Por si të merreni me një arsye të tillë para fillimit të menstruacioneve, çfarë të bëni dhe si të silleni? Për të mbijetuar këtë periudhë me dinjitet, duhet të respektoni disa rregulla të thjeshta dhe atëherë do të bëni mirë rritje e oreksit para menstruacioneve:

Mundohuni të argëtoheni. Duke marrë parasysh që proceset që ndodhin në trup para menstruacioneve mund të ndryshojnë sfond hormonal, dhe ndikon në humor, kështu që një grua duhet të përmirësojë disponimin e saj dhe të argëtohet në mënyrë që të rritet niveli i hormonit të gëzimit - endorfinës. Kjo mund t'ju shpërqendrojë dhe të zvogëlojë dëshirat tuaja për ushqim.
Këshillohet që gjatë kësaj periudhe të përmbaheni nga ushqimet e yndyrshme, mishrat e tymosur dhe turshitë, ëmbëlsirat dhe mielli, të gazuara, pije alkolike dhe reduktoni marrjen e kafeinës në minimum.
Çajrat bimorë do të ndihmojnë në uljen e oreksit para menstruacioneve, veçanërisht luleradhiqe dhe trëndafili.

Nëse nuk mund ta luftoni oreksin brutal gjatë periudhës premenstruale, të paktën përpiquni të hani siç duhet dhe të diversifikoni menunë tuaj me ushqime që janë të shëndetshme për trupin:

drithëra dhe qull me drithëra;
fruta të freskëta, perime;
makarona dhe bukë me drithëra;
patate;
produkte bishtajore;
pak yndyre produktet e qumështit, të tilla si kefir, gjizë, kos dhe kultura fillestare;
mish pa dhjamë si pulë, gjeldeti dhe lepuri;
peshk i ligët;
vezët e pulës.

Mos u dëshpëroni nëse keni një oreks të shtuar para menstruacioneve. Merrni hapa për të përmirësuar disponimin tuaj. Ju mund të bëni gjënë tuaj të preferuar që mund t'ju largojë nga ushqimi. Mundohuni të pini çaj të ëmbël, kjo i jep trupit një sinjal mashtrues dhe një ndjenjë ngopjeje.

Nëse absolutisht nuk mund të bëni pa ëmbëlsirat, mund të hani pak reçel, mjaltë apo edhe një copë çokollatë. Pranoni që një copë e vogël nuk ka gjasa të prishë figurën tuaj duke shtuar 10-20 kg peshë shtesë, por patjetër që do t'ju ngrejë humorin. Përveç kësaj, çokollata do të ndihmojë në uljen e lehtë të rrjedhës së dhimbshme të menstruacioneve.

Ose mund të eksperimentoni duke u përpjekur të gjeni veten në punë dore, vallëzim, këndim apo diçka tjetër.

Gratë shpesh vuajnë nga sindroma premenstruale. Shpesh manifestohet në faktin se para menstruacioneve dëshironi të hani shumë. Përfaqësuesit e seksit të drejtë, duke dashur të mbajnë një trup të hollë, mohojnë me vendosmëri veten të gjitha llojet e të mirave për një muaj, por në prag ditë kritikeËshtë veçanërisht e vështirë për ta të kapërcejnë tundimin dhe të mos kënaqen me grykësinë.

Rritja e oreksit gjatë menstruacioneve është veçori e një trupi të shëndetshëm femëror. Fakti është se gjatë një muaji, trupi i gruas ndikohet nga substanca të ndryshme biologjikisht aktive, të cilat e detyrojnë gruan të sillet ndryshe. Gjatë gjysmës së parë të ciklit, në trup dominojnë estrogjenet, falë të cilave vajza është e ekuilibruar, efikase dhe nuk e ka të vështirë të refuzojë një pjesë shtesë të ushqimit të shijshëm. Këto hormone nevojiten për maturimin e vezës dhe fillimin e ovulacionit. Kështu përgatitet trupi i një gruaje të pjekur seksualisht për të mbetur shtatzënë dhe për të lindur një fëmijë.

Nëse femër qelizë seksuale nuk e ka takuar mashkullin dhe nuk ka ndodhur fekondimi, pastaj brenda një dite ajo vdes dhe së bashku me fluksi menstrual largohet nga trupi. Pas ovulacionit, sasia e estrogjenit të çliruar zvogëlohet, dhe niveli i hormonit progesteron, përkundrazi, rritet. Kjo ndodh çdo cikël menstrual nga muaji në muaj. Falë rritjes së kësaj biologjikisht në organizëm substancë aktive Vajza është gjithmonë shumë e uritur.

Ky hormon shkakton edhe ndryshime të tjera që ndodhin në trup. Gratë vuajnë nga:

lodheni shpejt;
shpesh duan të flenë;
aknet shfaqen në lëkurë;
vëzhguar ndërrime të shpeshta shfaqen humor, nervozizëm dhe lot.

Gjatë menstruacioneve, humori dhe mirëqenia kthehen në normalitet.

Si të mashtroni trupin tuaj dhe të mos shtoni peshë

Nëse një grua rregullisht rrit oreksin e saj para menstruacioneve, atëherë ka disa mënyra për të luftuar urinë në rritje gjatë kësaj periudhe:

Për të parandaluar një rritje të oreksit para menstruacioneve, mund të filloni të merrni kontraceptivë hormonalë. Marrja e pilulave barazon nivelet hormonale dhe gruaja nuk ndjen dëshirën për të ngrënë një pjesë shtesë me miell, ushqime të skuqura ose të kripura. Në fund të fundit, janë këto produkte që kontribuojnë në fitimin e shpejtë të kilogramëve shtesë.
Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, kjo tregon sheqer të ulët në gjak dhe mungesë të hormoneve të gëzimit në trupin tuaj. Kur trupi duhet të kompensojë mungesën e glukozës, ai e sinjalizon këtë me dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël. Gjatë një periudhe të tillë, nuk duhet t'ia mohoni vetes kënaqësinë për të shijuar delikatesën tuaj të preferuar. Thjesht duhet të ketë moderim në çdo gjë. Sigurisht, nëse doni një tortë të madhe, atëherë nuk duhet të ndiqni tekat tuaja, por të shijoni një tortë shumë të shijshme nga zemra nuk është e ndaluar. Sidomos nëse e hani ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë.
Gjatë periudhës së rritjes së oreksit, duhet të hani më shumë fruta, perime, kajsi, kajsi të thata, kumbulla të thata, drithërat e plota në vend të simiteve, ëmbëlsirave, çokollatës ose ushqimit të shpejtë. Rezulton se është e vështirë të kontrollosh dëshirën për të ngrënë diçka, por është e mençur të konsumosh më shumë Ushqime te Shendetshme, e cila nuk do të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në figurë, ne mundemi.
Ndërsa bëjnë punë që është krejtësisht e varur, shumë njerëz shpesh harrojnë se janë të uritur. Prandaj, në momente të tilla, duhet të ngarkoni veten me aktivitete në mënyrë që të mos keni kohë për të kujtuar ushqimin.

Në trupin e një gruaje pas ovulacionit, metabolizmi përshpejtohet, ushqimi tretet më shpejt dhe brenda më shumë, e cila zakonisht shtyhet në ato vende ku nuk e dëshironi fare.

Vëllimi i lëngjeve në trup gjithashtu rritet, për shkak të kësaj shfaqen centimetra dhe kilogramë shtesë. Në prag të menstruacioneve, gratë fryhen shumë më tepër në mëngjes. Për shkak të kësaj, shumë njerëz mendojnë se kanë shtuar peshë. Për të hequr qafe lëngu i tepërt, ju duhet të hani ushqime me përmbajtje të lartë kaliumi

Rritja e oreksit si një aspekt i PMS: si të ndaheni me të

Shpesh, para menstruacioneve, oreksi i grave u rritet me kënaqësi të madhe, ushqime që nuk janë plotësisht të shëndetshme për figurën dhe shëndetin e tyre. Në këtë moment ata ndihen të lumtur, por më pas vjen pendimi.

Për të përballuar ndjenjë e vazhdueshme uria dhe mos fitoni mbipeshë gjatë sindromës premenstruale është e nevojshme:

Ka fruta, perime, manaferra, drithëra, drithëra, fruta të thata dhe bishtajore. Produkte të tilla do të përfitojnë shëndetin tuaj dhe nuk do të shtojnë kilogramë shtesë.
Kaloni më shumë kohë në ajer i paster duke bërë gjëra emocionuese. Mund të bëni edhe banja qetësuese. Dhe patjetër që duhet të monitoroni orarin tuaj të gjumit. Kur ju mungon gjumi, ndjeni mungesën e hormoneve femërore veçanërisht në prag të menstruacioneve - dhe dëshironi të hani edhe më shumë.
Ju duhet të hani ushqim në pjesë të vogla, por shpesh. Ju nuk duhet të duroni urinë. Në fund të fundit, sa më gjatë të ndiheni të uritur, aq më të larta janë gjasat për t'u prishur dhe për të ngrënë shumë. Nëse hani shpesh dhe në sasi të vogla, duke e përtypur ngadalë ushqimin, duke shijuar çdo kafshatë, atëherë niveli i sheqerit në gjak nuk do të bjerë shumë – dhe kjo nuk do të shkaktojë grykësi të uritur.

Julia Novikova

Çdo trup femëror është unik, prandaj, gjatë sindromës premenstruale, disa përfaqësues të seksit të drejtë përjetojnë përgjumje dhe humbje të forcës, ndërsa të tjerët nuk mund të largohen nga frigoriferi dhe nuk dinë të kapërcejnë dëshirat para menstruacioneve. Pse ndodh kjo dhe si ta trajtojmë atë?

Arsyeja e rritjes së oreksit tek gratë gjatë periudhës premenstruale është një rritje hormonale. Nivelet e adrenalinës dhe progesteronit (hormoni seksual femëror) rriten. Kjo nga ana tjetër çon në rritjen e prodhimit lëngu gastrik dhe si rezultat - rritje e oreksit.

Gratë duan të hanë gjithnjë e më shpesh, dhe dëshira për karbohidrate të shpejta rritet veçanërisht: ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Ky problem është veçanërisht shqetësues për ata që shikojnë figurën e tyre ose përpiqen të humbin peshë, si dhe ata që vuajnë nga. çrregullime endokrine (diabetit) – në raste të tjera, tek femrat kjo periudhë kalon pa u vënë re. Me ardhjen e të resë cikli menstrual të gjitha simptomat zhduken vetë.

Arsyet e rritjes së oreksit gjatë periudhës premenstruale

Disa gra sulmohen nga ngrënia e egër para menstruacioneve dhe nuk janë në gjendje të kontrollojnë oreksin e tyre, për të cilin gjithmonë pendohen. Gjatë kësaj periudhe, ato mund të konsumohen me një lëvizje normë ditore kalori, gjë që çon në shtimin e kilogramëve të tepërt.

Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e trishtuar sa duket në shikim të parë - në shumicën e rasteve, periudha para menstruacioneve zgjat nga 3 deri në 7 ditë, dhe gjatë kësaj kohe është e pamundur të fitoni shumë peshë. Përveç kësaj, me ardhjen e një cikli të ri, metabolizmi përshpejtohet dhe të gjitha kaloritë e grumbulluara konsumohen shumë më shpejt. Trupi duket se e kupton paraprakisht se në ditët "kritike" do të duhet të shpenzojë më shumë energji, kështu që në prag të menstruacioneve fillon të grumbullohet - njëra kompensohet nga tjetra.

Pra, pse filloni të hani para menstruacioneve? Në fazën e dytë të ciklit menstrual, përmbajtja e estrogjenit të hormonit seksual femëror zvogëlohet, dhe progesteroni, përkundrazi, rritet, gjë që çon në një ulje të insulinës - gruaja përjeton një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël.

Ushqimi tretet më shpejt dhe trupi kërkon kalori vazhdimisht. Në fazën e parë, nivelet e hormoneve janë brenda kufijve normalë dhe askush nuk ankohet për rritje të oreksit. Nëse një grua është shumë e shqetësuar se ajo sulmohet nga uria para menstruacioneve, atëherë ajo duhet të njihet me disa mënyra për të parandaluar rritjen e oreksit.

Mënyrat për të eliminuar simptomat premenstruale

Ka disa mënyra efektive Si të ndaloni së ngrëni para menstruacioneve:

Duke luajtur sport. E moderuar ushtrime fizike ju lejon të rregulloni nivelet e hormoneve dhe gjithashtu ndihmoni në përmirësimin gjendje emocionale: nervozizëm, depresion dhe ulje e oreksit. Gjithashtu, të luash sport ju lejon të rritni vetëvlerësimin - një grua e sigurt nuk do të sulmojë qëllimisht simite dhe ëmbëlsira. Mjaftojnë 15-30 minuta në ditë ngarkesa të moderuara(ecje e shpejtë, squats, ushtrime, gjimnastikë), dhe oreksi juaj do të qetësohet dhe trupi juaj do të tonifikohet. Nuk rekomandohet vizita para ose gjatë menstruacioneve. Palester, vrapim dhe kërcim me litar.
Krijimi i një menuje për ditën. Një menu e përpiluar paraprakisht ju lejon të kontrolloni oreksin tuaj. Para se të bëni pazar, duhet të bëni një listë produkte të caktuara. Ndërsa jeni në një supermarket, kaloni pranë seksionit me ëmbëlsirat dhe produkte të pjekura të nxehtë për të mos u tunduar për të blerë diçka shtesë.
Ngrënia e yndyrave dhe proteinave. Përfshini në dietën tuaj mish pule, viçi, lepur, derri pa dhjamë, vezë, produkte qumështi, peshk (nëse është i yndyrshëm), vaj ulliri, arra dhe fara. Këto produkte janë burime të Omega-3, e cila ka një efekt të dobishëm në trupin e femrës, duke ndihmuar në kapërcimin e mbipeshes para menstruacioneve. Karbohidratet e shpejta duhet të zëvendësohen me komplekse (fruta, perime, drithëra). Çokollata e zezë do të ndihmojë në ngritjen e humorit, por duhet të konsumohet në sasi të kufizuar (jo më shumë se 2 shirita (6 katrorë) në ditë)).
Ujë i pijshëm. Ujë i thjeshtë mbush stomakun, largon mbetjet dhe toksinat nga trupi dhe shuan ndjenjën e urisë. Nuk është më kot që nutricionistët dolën me frazën e mëposhtme: "nëse doni të hani, pini ujë". Për të shmangur ënjtjen, duhet të kufizoni marrjen e kripës.
Kalofshi bukur. Takimi me të dashurat, shikimi i filmave tuaj të preferuar, muzika e këndshme dhe blerjet ju lejojnë të largoni mendjen nga mendimet për ushqimin.

Nëse një grua dëgjon këshillat e mësipërme, ajo jo vetëm që do të jetë në gjendje të ngrejë humorin e saj, por edhe të heqë qafe dëshirat para menstruacioneve.

Si të përgatiteni për periudhën para menstruacioneve

Në mënyrë që kjo periudhë të kalojë me qetësi dhe të mos shkaktojë shumë bezdi tek gruaja, është e nevojshme që paraprakisht të përgatiteni për të mendërisht:

Gëzojeni veten. Nuk ka nevojë të presësh me ankth të veçantë për këtë periudhë “të pafat”, ia vlen të kuptohet se herët a vonë ajo ndodh për çdo grua dhe nuk jeni e vetmja që vuani nga simptomat para menstruacioneve. Binduni që kjo periudhë është jetëshkurtër dhe mund të mbijetohet lehtësisht.
Qëndroni brenda humor të mirë. Ulja e humorit provokon dëshira të forta para menstruacioneve. Arsyet janë dëshira për të "ngrënë" lotët dhe depresionin dhe për t'u argëtuar. Bëni një shëtitje në ajër të pastër, komunikoni me të njerëz interesantë, vizitoni kinema dhe koncerte - do të keni gjithmonë humor i madh dhe mendimet për ushqimin nuk do të lindin.
Jini më të vëmendshëm ndaj vetes. Mësoni të vini re se çfarë saktësisht ju bën të hani tepër gjatë kësaj periudhe, ndoshta është stresi, mungesa e gjumit dhe depresioni. Kuptoni paraprakisht pse ndiheni të uritur para menstruacioneve dhe përpiquni të shmangni situatat kritike.
Filloni të merrni një kompleks vitaminash. Material i dobishëm dhe mikroelementet reduktojnë lirimin e tepërt të hormoneve, gjë që parandalon acarimin e urisë.
Përkëdhel veten me gjëra të bukura më shpesh, edhe nëse bëhet fjalë për një xhingël të vogël të lirë (kapëse flokësh, karficë, syze) ose një manikyr, parfum dhe fustan i ri. Rrobat e reja padyshim ju ngrenë humorin dhe qëndrimi pozitiv nuk provokon të ngrënit e tepërt gjatë periudhës para menstruacioneve.
Kaloni më shumë kohë me të dashurit tuaj. Bëni një figurë plastelinë me fëmijët tuaj, vizatoni një pikturë, bëni një xhiro me biçikletë ose vizitoni delfinariumin me të gjithë familjen.

Sigurisht, të dish pse dëshirat shfaqen para menstruacioneve nuk e zvogëlon dëshirën për ta trajtuar veten me diçka të shijshme. Nuk rekomandohet të kufizoni rreptësisht veten në gjithçka, përndryshe do të ndiheni të privuar, gjë që do të çojë në humor i keq dhe dështojnë.

Cikli menstrual ka ndikim të madh në trupin e gruas. Në të tijën faza të ndryshme Ju mund të vini re ndryshime jo vetëm në humor, dëshirë seksuale, por edhe në peshë, si dhe në oreks. Me siguri çdo grua e ka vënë re se ndonjëherë nuk është e vështirë të ndjekësh një dietë, por herë të tjera është thjesht e pamundur t'i rezistosh një porcioni shtesë. ushqim me kalori të lartë. Ndoshta ia vlen të kuptoni pse dëshironi të hani para menstruacioneve dhe të filloni t'i përmbaheni një diete?

Arsyet kryesore Ju bëftë mirë para menstruacioneve

Funksionimi i të gjitha sistemeve të trupit përcaktohet nga nivelet hormonale. Para fillimit, nivelet e progesteronit rriten ndjeshëm. Nën ndikimin e saj aktivizohet prodhimi i adrenalinës, e cila stimulon prodhimin e lëngut gastrik. Si rezultat, procesi shkon shumë më shpejt se në fazën e parë të ciklit. Ushqimi i ngrënë largohet shpejt nga stomaku, kështu që ndjenja e vazhdueshme e urisë është mjaft fiziologjike. Kjo është përgjigjja e parë për pyetjen se pse ndiheni të uritur para menstruacioneve. Mos harroni se çdo muaj trupi femëror përgatitet për fillimin e mundshëm të shtatzënisë. Dhe pavarësisht nëse ndodh konceptimi, menjëherë para menstruacioneve ka nevojë të grumbullohet lëndë ushqyese dhe rezervat e yndyrës. Ky është një tjetër efekte anesore

Dëshironi diçka të ëmbël para menstruacioneve?

Shumë zonja përpara ditë kritike vazhdimisht ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël, si çokollatë ose kek. Dhe hormonet janë gjithashtu fajtorë për këtë fenomen. Puna është se insulina është përgjegjëse për të, ajo nuk prodhohet mjaftueshëm kur ka një sasi të vogël të hormoneve seksuale femërore. NË ditet e fundit para menstruacioneve, nivelet e estrogjenit janë të ulëta. Prandaj, sheqeri në gjak zvogëlohet, dhe trupi përpiqet ta rrisë atë duke marrë substancën nga jashtë. Përveç kësaj, estrogjeni ndikon në prodhimin e qetësuesve natyralë dhe hormoneve të gëzimit. Shumë ëmbëlsira, veçanërisht çokollata, stimulojnë formimin e endorfinës dhe serotoninës. Kjo është një tjetër arsye pse ndiheni të uritur para menstruacioneve.

Si të kontrolloni oreksin tuaj gjatë PMS?

Mënyra më e lehtë për të mësuar të heqësh dorë nga ëmbëlsirat para menstruacioneve është të gjesh një burim alternativ për përmirësimin e humorit. Emocionet pozitive aktivizojnë natyrshëm prodhimin e endorfinës. Bisedoni me njerëz të këndshëm, argëtohuni dhe nuk do t'ju duhet më çokollatë. Por mungesa nuk është e vetmja arsye pse dëshironi të hani para menstruacioneve. Shikoni dietën tuaj, pra zgjidhni ushqimet që marrin shumë kohë për t'u tretur. Gjithashtu përpiquni të kufizoni marrjen e yndyrave dhe ushqimeve të padëshiruara, duke i dhënë përparësi karbohidrateve komplekse. Siç mund ta shihni, të gjitha gratë ndiejnë uri përpara menstruacioneve dhe kjo është absolutisht normale. Gjëja më e rëndësishme është të mësoni se si ta bëni atë në mënyrë korrekte, në ndryshe Leximet e shkallës pas ditëve kritike mund t'ju shqetësojnë seriozisht.

Rritja e oreksit para menstruacioneve nuk është një fenomen i rrallë. Për disa, dëshira për të ngrënë mirë shfaqet në mënyrë të parregullt, ndërsa të tjerë vërejnë një rritje të numrit të kalorive të konsumuara çdo muaj. Sigurisht, ata që shikojnë figurën e tyre do të shqetësohen veçanërisht për këtë veçori të trupit. Por vlen të dihet se rritja e oreksit disa ditë para menstruacioneve, e cila shpesh shoqërohet me PMS, është një fenomen krejtësisht normal që lidhet me proceset që ndodhin në trupin e femrës në ditët e fundit të ciklit. Le ta shohim këtë çështje pak më në detaje më vonë në artikull.

Shkaqet e rritjes së oreksit

Oreksi gjatë menstruacioneve ose disa ditë para fillimit të tij rritet për shkak të faktit se trupi i gruas përgatitet për fekondim gjatë periudhës së ovulacionit, dhe për këtë arsye grumbullon burime në mënyrë që nëse fekondimi ndodh dhe ndodh shtatzënia, të jetë në gjendje të mbështesë funksionet jetësore të nënën dhe frutat. Rritja e oreksit shkaktohet nga luhatjet hormonale gjatë ciklit. Në përgjithësi, trupi i një gruaje funksionon sipas kësaj skeme:

Në fazën e maturimit të vezës para ovulacionit, sistemi endokrin Trupi femëror "fillon" procesin e prodhimit aktiv të hormonit estrogjen. Është e nevojshme që qeliza riprodhuese femërore të formohet saktë dhe të jetë gati për fekondim. Gjatë kësaj periudhe, praktikisht nuk vërehen ndryshime të jashtme: gruaja ndihet e gëzuar dhe ndjen stabilitet emocional.
Në fazën e ovulacionit, kur një vezë e pjekur largohet nga gjëndra, prodhimi i trupit të progesteronit rritet dhe sasia e estrogjenit zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, gjëndrat mbiveshkore fillojnë të prodhojnë hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë, të cilat katalizojnë procesin e prodhimit të lëngut gastrik. detyra kryesore trupi femëror në këtë fazë të ciklit - të përgatitet për shtatzëni dhe të krijojë kushtet e nevojshme për të lindur një fëmijë. Kjo është arsyeja pse para menstruacioneve ndjenja e urisë bëhet më e theksuar se zakonisht.

Mjekimi sindromi PMSështë një proces mjaft i ndërlikuar. Kjo për faktin se ende dihet...

Për çfarë arsye dëshironi të hani?

Fakti që oreksi rritet para menstruacioneve nuk duhet ta shqetësojë shumë një grua. Duhet të dini se kjo situatë është krejtësisht normale dhe këtë e konfirmojnë faktorët e mëposhtëm:

gjatë periudhës premenstruale, ekuilibri i insulinës dhe glikogjenit (hormonet përgjegjëse për përqendrimin e glukozës në gjak) është i shqetësuar, dhe për këtë arsye vajzat shpesh dëshirojnë ëmbëlsirat - në këtë mënyrë trupi përpiqet të kthejë nivelin e sheqerit në normalitet;
Sistemi endokrin, i cili duhet të mobilizojë burimet për të rritur nivelet e estrogjenit, shtyp prodhimin e serotoninës, të ashtuquajturit hormoni i lumturisë, prandaj një grua mund të përjetojë ndryshime të humorit, depresion emocional dhe ndjenjë e fortë uria.

Por ka një lajm të mirë për zonjat e reja që kanë frikë të fitojnë peshë të tepërt për shkak të oreksit të fortë gjatë menstruacioneve.

Metabolizmi, i ngadalësuar për shkak të prodhimit aktiv të progesteronit, normalizohet dhe "përshpejtohet" pasi të ketë kaluar faza e fundit e ciklit.

Kështu, kaloritë që një vajzë merr me tepricë gjatë sindromës premenstruale praktikisht nuk kanë asnjë efekt në palestër fizike. Prandaj, nuk ju këshillojmë të shqetësoheni për faktin se oreksi juaj mund të rritet para dhe gjatë menstruacioneve.

Çfarë duhet bërë

Megjithatë, nuk është vetëm ngrënia e tepërt ajo që i shqetëson gratë gjatë sindromës premenstruale dhe menstruacioneve. Ashtu si disa vajza ankohen se hanë gjithnjë e më shpesh, të tjera ankohen se gjatë periodave nuk kanë fare oreks. Fakti është se gjatë ciklit menstrual në korteksi cerebral janë aktivizuar shumë qendra përgjegjëse për rregullimin ekuilibri hormonal. Për shkak të kësaj, një grua fjalë për fjalë "hedh në ekstreme", ose duke e tepruar ose duke refuzuar plotësisht ushqimin. Tipare të tilla, kryesisht për shkak të trashëgimisë dhe predispozicionit individual, nuk duhet të jenë alarmante.

Shiko gjithashtu: A mund të rritet? Norma ESR para menstruacioneve

Lexoni gjithashtu

Megjithatë, vajzat vazhdojnë të kërkojnë mënyra për të ulur oreksin e tyre përpara menstruacioneve. Për zhgënjimin e shumë njerëzve, do të theksohet se kjo është praktikisht e pamundur. Edhe vajzat që kanë vërtet vullnet të hekurt, në të shumtën e rasteve nuk dinë të ulin oreksin para menstruacioneve dhe për këtë arsye konsumojnë më shumë ëmbëlsira se zakonisht. Nuk ka nevojë të shqetësoheni se trupi ka sinjalizuar papritur nevojën për ëmbëlsira: ai thjesht kërkon të normalizojë nivelet e glukozës dhe të kompensojë mungesën e "hormonit të gëzimit". Dëgjoni trupin tuaj dhe ai do t'ju tregojë mënyrën më racionale për të dalë nga situata.

Cilat ushqime janë më të mira për të ngrënë?

Sidoqoftë, ka mënyra për të mos thyer praktikisht regjimin ushqimin e duhur edhe kur oreksi rritet, duke u bërë vërtet “brutal”. Për shembull, kur trupi kërkon ëmbëlsira, në vend të çokollatës ose miellit, mund të hani një bar muesli, banane ose arra me mjaltë. Këto ushqime, të cilat janë më të ngopura për shkak të përmbajtjes së lartë karbohidratet komplekse, ju lejon të hani një pjesë më të vogël.

Ju gjithashtu duhet të diversifikoni dietën tuaj në mënyrë që të mos mbingarkoni sistemi i tretjes produkte me përbërje të ngjashme. Pra, gjatë menstruacioneve, nutricionistët rekomandojnë të konsumoni më shumë:

fruta dhe perime të freskëta (ato përmbajnë shumë vitamina thelbësore);
peshku dhe mishi i kuq (gjatë një periudhe kur trupi është i stresuar për shkak të humbjes së gjakut dhe ndryshimeve hormonale, ngrënia e proteinave është thjesht e nevojshme);
bishtajore (fasulet, bizelet, soja mund të jenë një alternativë shumë e mirë produktet e mishit, nëse për një arsye ose një tjetër është e pamundur t'i përdorni ato).

Pra, siç e kemi parë tashmë, nuk ka kuptim të mundoni veten me pyetjen se çfarë të bëni me oreksin e rritur, sepse ka vetëm një përgjigje - të kënaqni nevojat e trupit. Por kjo duhet bërë me mençuri, duke përdorur produkte të shëndetshme.