Përfitimet e dietës proteina-perime-fruta. Karakteristikat e dietës me fruta-proteina

30.06.2019

Ndër sistemet e shumta të energjisë me të tyren vetitë e dobishme bie në sy dietë me fruta për humbje peshe. Kjo metodë e humbjes së peshës së tepërt nuk do të bëjë vetëm figurë e hollë, por edhe të ngop trupin me vitamina dhe minerale. Ushqimet e shëndetshme do të ngarkojnë një person me energji dhe do të sigurojnë një humor të shkëlqyeshëm.

Karakteristikat e dietës

Sistemi i humbjes së peshës sugjeron të hani vetëm fruta. Kanë përmbajtje të ulët kalori dhe përbërje të shëndetshme. Frutat përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave dhe fibrave. Ato janë gjithashtu 90% ujë. Kjo përbërje frutash rrit disa herë efektivitetin e procesit të humbjes së peshës.

Avantazhi kryesor i një diete frutash për humbje peshe është se përbërësit nuk kanë nevojë të gatuhen. Si rezultat, do të ruhet plotësisht në fruta. përbërje e dobishme. Substancat e pranishme në to:

Kaliumi. Makroelementi pastron trupin dhe largon lëngun e tepërt prej tij. Mungesa e tij shkakton një ndjenjë dobësie dhe përgjumjeje. Shumë kalium gjendet në banane, hurma dhe rrush pa fara të kuqe.
Kalciumi. Është e nevojshme nga kocka dhe sistemi i qarkullimit të gjakut. Hurmat, mjedrat, portokallet, limonët dhe luleshtrydhet e kopshtit përmbajnë sasi të mëdha kalciumi.
Magnezi. Elementi ndihmon në rritjen e rezistencës së trupit ndaj stresit dhe përmirëson gjendjen sistemi skeletor. Është i pranishëm në shalqinj, hurma dhe banane.
Hekuri. Makronutrienti përmirëson funksionimin e sistemit imunitar. Mungesa e tij manifestohet në formën e anemisë dhe dobësisë. Hekuri është i pranishëm në mollë, dardha dhe hurma.
Vitamina C. Lider në përmbajtjen e këtij elementi janë agrumet (portokallet, mandarinat, limonët).

Ananasi vepron si djegës natyral i yndyrës dhe pjeshja ndihmon në përmirësimin e funksionimit të zorrëve të vogla.

Të arrish rezultat pozitiv Kur ndiqni një dietë frutash, sipas vlerësimeve nga ata që humbin peshë, duhet të konsumoni siç duhet ushqimet e përfshira në dietë.

Rregullat bazë të dietës

Sistemi i humbjes së peshës kërkon respektimin e disa rekomandimeve:

Kur krijoni një menu, duhet të jepni përparësi frutat e stinës, të cilat rriten në një distancë të afërt. Në fund të fundit, frutat e sapo vjela nga degët janë shumë më të shijshme dhe më të shëndetshme se ato të sjella nga larg. Sidoqoftë, nuk duhet të braktisni plotësisht ekzotikën. Midis këtyre frutave, agrumet, kivi, bananet, pjepri dhe shalqini janë dëshmuar veçanërisht mirë.
Gjatë dietës, të gjitha ushqimet duhet të konsumohen të freskëta, sepse trajtimi termik shkatërron shumicën e vitaminave dhe minerale.
Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes. Duhet të pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë. Përveç ujit, mund të konsumoni jeshile dhe Çaj barishte, zierje trëndafili. Mund të pini kafe për mëngjes, por pa shtuar sheqer në të.
Menuja nuk duhet të përmbajë kripë ose pije alkoolike.

Kur ndiqni një dietë frutash për humbje peshe, duhet të ndiqni imazh aktiv jeta: ecni shumë dhe luani sport. Në fund të fundit, falë lëvizjes, metabolizmi aktivizohet.

Cilat fruta janë më të shëndetshmet?

Produktet e përfshira në sistemin e humbjes së peshës duhet të zgjidhen veçanërisht me kujdes. Deri në shumicën fruta të shëndetshme mund t'i atribuohet:

Agrumet. Kanë pak kalori. Përveç kësaj, grejpfruti aktivizon proceset metabolike, gjë që ju lejon të përshpejtoni procesin e humbjes së peshës. Portokallet përmbajnë një sasi të madhe fibrash që pastrojnë traktin gastrointestinal.
Mollët shpesh përfshihen në dietat e frutave për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori dhe sasisë së lartë të vitaminave. Megjithatë, kur hahen të freskëta, mund të rrisin oreksin, ndaj është mirë që t'i hani të pjekura.
Ananasi, falë bromelinës, ndihmon në zbërthimin e depozitave yndyrore dhe në këtë mënyrë lehtësimin mbipeshë. Fruti është veçanërisht efektiv në luftën kundër celulitit.
Bananet klasifikohen si fruta me kalori të lartë, gjë që i bën ato të papërshtatshme të ushqyerit dietik. Ato mund të zëvendësojnë një vakt të plotë dhe në mënyrë efektive të shtypin oreksin tuaj. Nëse konsumohet, energjia që rezulton do të përdoret gjatë ditës dhe do të sjellë vetëm përfitime për trupin.
Pjeshkët kanë një efekt pozitiv në funksionin e zorrëve dhe përmirësojnë proceset e tretjes.

Një dietë me fruta, sipas ekspertëve, është një zgjedhje e shkëlqyer e sistemit ushqyes. Kombinimi i duhur produktet mund të përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe çehre. Nëse është e ngadaltë dhe e thatë, atëherë duhet të futni fruta të kuqe në dietën tuaj.

Për ata me yndyrë ose lëkurë me problemeËshtë mirë të hani fruta të ëmbla dhe të tharta ose jeshile (agrume).

Bananet, rrushi dhe pjepri duhet të përfshihen në dietë me kujdes për shkak të sasisë së madhe të fruktozës dhe karbohidrateve.

Llojet e dietës

Konsumimi i rregullt i frutave, sipas nutricionistëve, ka një efekt pozitiv në gjendjen e një personi. Ka një ngopje me vitamina dhe minerale, metabolizmi përshpejtohet dhe mbetjet dhe toksinat eliminohen.

Ekzistojnë këto lloje të dietave me fruta për humbje peshe:

mono-dietë;
të përziera.

Një mono-dietë bazohet në konsumimin e një lloji frutash ose lëngu. Zgjat 1 dite per te mos shkaktuar demtime ne organizem. Dieta karakterizohet nga rregulla strikte dhe furnizim të pamjaftueshëm të lëndëve ushqyese. Humbja e peshës mund të jetë deri në 3 kg. Ky efekt mund të arrihet nëse i shpërndani ditët e agjërimit një herë në javë.

Kjo dietë karakterizohet nga ngrënia e deri në 2 kg fruta në ditë. Ato ndahen në 4-5 vakte. Pini deri në 1 litër lëng të freskët në ditë.

Mono-dietat e njohura përfshijnë: portokall, banane, grejpfrut, mollë dhe ananas.

Ekzistojnë 2 lloje të dietës së përzier:

Pikërisht të përziera - kur fruta të ndryshme përdoren për dietë.
Gjithëpërfshirëse. Dieta përfshin, përveç frutave, ushqime të tjera.

Kohëzgjatja e opsionit 1 është rreth një javë. Menuja e dietës së frutave për humbje peshe për 7 ditë bazohet në kombinimin e duhur të frutave të ndryshme. Sasia e kërkuar ndahet në 4-6 doza. Një kusht i rëndësishëm është pajtueshmëria regjimi i pijes. Pijet e lejuara përfshijnë ujë, infuzione bimore dhe lëngje të shtrydhura fllad. Mund të pini 2,5 litra lëngje në ditë. Frutat alternohen çdo ditë, kombinohen dy lloje ose hahen të ndryshme, përgatiten sallata, zierje dhe gatime të tjera.

Me një dietë gjithëpërfshirëse, menyja është më ushqyese. Ai bazohet në fruta, dhe plotësohet me ushqime proteinike dhe perimesh. Procesi i humbjes së peshës ndodh gradualisht, nuk ka probleme me lëkurën (strija ose varje). Trupi i dikujt që humb peshë nuk përjeton stres, menyja është e larmishme dhe nuk ka ndjenjë urie.

Dietë e shpejtë

Kur është e vështirë për ata që humbin peshë të mbajnë një sistem humbje peshe në një produkt, një dietë me fruta-proteina do të vijë në shpëtim. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë pa ndjerë uri. Ekspertët rekomandojnë një dietë frutash për humbje e shpejtë në peshë produktet e mëposhtme:

Mund të hani: mollë, dardha, agrume, ananas. Ato duhet të alternohen për të arritur një efekt pozitiv.
Marrja e proteinave sigurohet nga mishi dhe ushqimet e detit konsumohen për shumëllojshmëri.
Dieta duhet të përfshijë djathë feta, gjizë me pak yndyrë dhe kefir me pak yndyrë.
Nuk është e ndaluar ngrënia e vezëve të pulës të ziera.

Nuk duhet të harrojmë përfshirjen e ujit, çajrave bimor dhe lëngjeve të freskëta.

Një dietë me fruta dhe perime përmban një numër të madh ushqimesh që mund të konsumohen gjatë gjithë ditës. Perimet dhe frutat mund të hahen të freskëta ose të ziera. Patatet, bananet dhe rrushi përjashtohen nga dieta. Menuja e dietës së frutave për humbje peshe bazohet në duke ndjekur rregullat:

duhet të hani 1 kg fruta ose perime në mëngjes dhe para gjumit;
vëllimi i vakteve të tjera është 300 g;
frutat nuk duhen qëruar, sepse përmbajnë shumë lëndë ushqyese;

Pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Dietë frutash për humbje peshe me 10 kg

Kohëzgjatja e saj është 7 ditë. Ndonjëherë lejohet zgjatja e tij në 14 ditë duke shtuar sasia e kërkuar produkte shtesë. Dieta mund të përdoret jo më shumë se një herë në 3 muaj. Nëse ndodh një avari, sistemi i energjisë fillon përsëri. Produktet shpërndahen si më poshtë:

Mëngjesi. Përbëhet nga 1 grejpfrut, 2-3 arra. TE ushqim alternativ përfshini 2 kivi dhe 20-30 g krisur. Opsioni i tretë i dietës përfshin sallata frutash të veshura me kos me pak yndyrë.
Darka. Duhet të jetë i pranishëm në vakt produkte proteinike. Mund të jetë një sasi e vogël mish pule ose një pjesë omëletë me avull në ujë.
Rostiçeri pasdite. Përbëhet nga 1 mollë ose portokall, ndonjëherë një sasi e vogël shalqiri. Nga frutat e lejuara mund të përgatisni sallate frutash, duke e mbushur me kos me pak yndyrë.
Darka. Përbërja e proteinave të vaktit tuaj do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e urisë gjatë natës. Preferenca mund t'i jepet biftekit të peshkut, sallatës së domates dhe kefirit.

Një meny diete frutash për humbje peshe për një javë do t'ju lejojë t'i thoni lamtumirë 5 deri në 10 kg peshë të tepërt. Në fund të fundit, dieta është e larmishme dhe përfshin jo vetëm fruta të freskëta, por edhe pjata të ndryshme me kalori të ulët.

Për të arritur minus 10 kg në një dietë frutash, duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës, të raciononi siç duhet vëllimin e pjatave dhe të hani vetëm ushqime të miratuara.

Me një dietë strikte, menyja nuk mund të quhet e ekuilibruar, sepse përbëhet tërësisht nga fruta. NË ditë të ndryshme Pritet të përdoren sasitë e mëposhtme:

Dita e parë - 1 kg.
Dita 2 - 1.5 kg.
Dita e tretë - 2 kg.
Dita e 4-të - 2 kg.
Dita 5 - 1,5 kg.
Dita 6 - 1 kg.
Dita e 7-të - 1 kg.

Rezultatet e një diete frutash për humbje peshe për 7 ditë variojnë nga 8 deri në 10 kg. Ndonjëherë një dietë e ngjashme përdoret në dietat e pastrimit për tre ditë.

Lënia e dietës

Metoda e konsolidimit të rezultateve të marra varet kryesisht nga lloji i opsionit të të ushqyerit. Mono-dieta e frutave përfshin ndjekjen e rekomandimeve të mëposhtme:

Produktet e reja po i shtohen menusë gradualisht. Futni kërpudha, perime dhe vezë pule (1 copë) në 3 ditët e para pas dietës.
Duke filluar nga dita e katërt, menyja përfshin qull, mish të zier pa yndyrë dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
Për të siguruar metabolizmin e duhur, është e nevojshme të ruani një regjim të pirjes (1,5-2 litra ujë).
Pas 7 ditësh, menyja mund të diversifikohet me peshk, mish dhe bukë të thatë.
Pas 2 javësh, duhet të hani pjesërisht, duke rritur gradualisht përmbajtjen kalorike të dietës suaj ditore.

Për dietat e përziera, ekziston plani i mëposhtëm i daljes:

Me fruta dhe proteina, mund të filloni duke ngrënë drithëra, mish, peshk dhe kërpudha.
Ëmbëlsirat e lejuara mund të futen në dietë në ditën e 6-të pas dietës. Ju lejohet të hani bukë me drithëra, qull me mish ose peshk.
Të fundit që do të prezantohen janë ushqimet e skuqura, kripa, produktet e pjekura dhe pijet alkoolike.

Gjëja kryesore është të hani 5 herë në ditë, të pini shumë ujë, lëngje dhe çaj jeshil.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Sistemi i të ushqyerit, si shumë të tjerë, ka vetitë e veta pozitive dhe negative. Rezultatet e një diete frutash për humbje peshe, sipas rishikimeve dhe mendimeve të grave, janë mahnitëse. Përparësitë kryesore përfshijnë:

Kjo dietë është e përballueshme. Fruta të ndryshme mund të blihen gjatë gjithë vitit në supermarkete.
Frutat përfshihen në meny të freskëta, kështu që ata që humbasin peshë nuk duhet të shpenzojnë shumë kohë për përgatitjen e tyre.
Dieta do të jetë e pasur me vitamina, minerale, fibra dhe karbohidrate.
Shfaqja e celulitit zvogëlohet dhe depozitat yndyrore digjen.
Kombinimi i shijeve të frutave të ndryshme do ta bëjë të lehtë kryerjen e një diete që do të mbetet e ulët në kalori.
Dieta ju lejon të rregulloni metabolizmin dhe të përmirësoni tretjen.
Gjatë sistemit të humbjes së peshës, trupi do të shpëtojë nga toksinat, mbeturinat dhe radikalet e lira, sepse frutat përmbajnë antioksidantë.
Vitaminat dhe material i dobishëm në fruta do të përmirësojë gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës.
Për sa i përket preferencave gastronomike, dieta është një nga më të shijshmet.

Nëse dieta është e ngopur vetëm me fruta për disa ditë, atëherë kjo mund të ndikojë në trup jo vetëm pozitivisht, por edhe negativisht. Dëmi i një diete frutash për humbje peshe është si më poshtë:

Depozitat e yndyrës do të ruhet nëse hani fruta që përmbajnë shumë fruktozë. Në të njëjtën kohë, nivelet e sheqerit në gjak do të rriten. Prandaj, është e nevojshme të kufizohet sasia e frutave të thata, rrushit, bananeve, fiqve dhe hurmave të konsumuara.
Dietat me fruta mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
Menuja është e pabalancuar, sepse nuk plotëson nevojat e trupit për proteina dhe yndyrna.
Dietat me fruta në përgjithësi nuk janë në përputhje me një mënyrë jetese aktive. Në fund të fundit, mungesa e proteinave dhe karbohidrateve mund të çojë në varfërimin e masës muskulore.
Përmbajtje e shtuar Fibrat në fruta mund të konsiderohen si të mirat ashtu edhe të këqijat e dietës. Pa ndjekur regjimin e pirjes, toksinat dhe substancat e dëmshme në zorrë do të mbeten në të dhe do të fillojnë të ripërthithen. Si rezultat, mund të ndodhë dehje e përsëritur e trupit.
Jo të gjitha rajonet mund të mburren me një shpërndarje të gjerë madje edhe të frutave si mollët apo dardhat. Prandaj, duhet të merret parasysh kostoja e konsiderueshme e shegës, grejpfrutit ose ananasit.

Duhet të merren parasysh të gjitha disavantazhet e sistemit të humbjes së peshës për të arritur rezultat efektiv.

Kundërindikimet

Sisteme të tilla energjetike kanë disa kufizime. Përveç vetive negative, sipas rishikimeve, një dietë frutash për humbje peshe ka kundërindikacione. Kjo perfshin:

Reaksionet alergjike dhe intolerancës individuale Komponentët kryesorë të dietës janë frutat.
Sëmundjet e traktit gastrointestinal, veçanërisht në fazën akute.
Patologjitë e veshkave, mëlçisë, pankreasit.
Diabeti.
Të moshuarit dhe fëmijërinë.
Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
Në rast shkeljesh metabolizmin e karbohidrateve.

Nëse frutat nuk janë ndër ushqimet e preferuara të një personi që humb peshë, atëherë nuk duhet ta konsideroni një dietë të tillë për humbje peshe. Kjo mund të çojë në stres në trup.

Ata që duan të humbin peshë shpesh e lodhin veten me dieta afatgjata që janë të vështira për t'u përballuar, ata duhet të hanë ushqime që nuk ngjallin emocione të këndshme. Nutricionistët modernë i kanë zgjidhur këto probleme duke krijuar një sistem për të hequr qafe yndyrën e tepërt duke përdorur një bazë frutash.

Si të humbni peshë me fruta

Disa produkte bimore(nektarinat, mango, papaja, pjeshkë) përmbajnë sasi të mëdha hekuri. Ky element rritet funksionet mbrojtëse trupin, pastron kolesterolin e keq, rregullon presionin e gjakut.
Frutat e thata do të ndihmojnë në ngopjen e trupit tuaj me kalcium dhe do të përmirësojnë gjendjen e dhëmbëve, thonjve dhe flokëve tuaj.
Agrumet (grejpfrut, portokall, limon) janë të pasura me acid Askorbik, e cila ka një efekt të dobishëm në sistemi i imunitetit, është një antioksidant.
Manaferrat ndihmojnë në normalizimin e punës sistemi nervor, e cila është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.
Bananet, rrushi dhe mollët mund të aktivizojnë aktivitetin e trurit.
Sasia e madhe e ujit që përmbajnë frutat pastron trupin, gjë që ndihmon rënie të shpejtë peshë.

Lista e frutave për humbje peshe

Që një sistem i shijshëm i humbjes së peshës të tregojë efektivitetin e tij, duhet të dini se cilat fruta janë të shëndetshme për t'u ngrënë:

Agrumet– stimulojnë në mënyrë të përkryer metabolizmin, kanë normë e ulët Përmbajtja e kalorive dhe indeksi glicemik. Grejpfrutët janë veçanërisht të përshtatshëm për këto parametra. Portokallet ndihmojnë në pastrimin e sistemit tretës sepse përmbajnë një sasi të madhe të fibrave dietike.
ananasi– shumë i dobishëm për djegien e yndyrës dhe luftimin e celulitit për shkak të përmbajtjes së enzimës së bromelainës.
Mollët– Frutat me pak kalori që përmbajnë shumë vitamina janë një komponent integral i shumë vitaminave menytë dietike. Është më mirë t'i hani të pjekura ose të ziera në avull, pasi të freskëtat mund të nxisin oreksin.
Bananet Shumë nutricionistë e konsiderojnë atë të papranueshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive. Megjithatë, vetëm 1 frut i verdhë mund të zëvendësojë një vakt të plotë. Është e dobishme t'i hani ato për mëngjes, pasi e gjithë energjia përdoret gjatë ditës.
Pjeshkë kanë një efekt të dobishëm në tretje dhe lëvizshmërinë e zorrëve.

Dietë me fruta

Siç vërejnë dietologët, përdorimi periodik i një diete frutash ka një efekt të dobishëm në gjendjen e njeriut. Ngopja e fibrave të shëndetshme ndodh, metabolizmi përshpejtohet, mbetjet dhe toksinat eliminohen. Sistemi ushqyes karakterizohet nga përmbajtja e ulët kalorike dhe përmbajtja e reduktuar e yndyrës. Ju mund të vendosni se cila dietë frutash është e duhura për ju, bazuar në preferencat tuaja, ose të konsultoheni me një mjek.

Mono-dieta e frutave

Siç mund ta merrni me mend nga emri, ky sistem për humbje peshe bazohet në përdorimin e një lloji frutash dhe lëngu. Çdo mono-dietë frutash duhet të zgjasë jo më shumë se 1 ditë për të mos dëmtuar trupin. Karakterizohet nga kushte të vështira dhe furnizim të pamjaftueshëm të të gjitha substancave të nevojshme. Megjithatë, shpërblimi për qëndrueshmërinë për ata që humbin peshë do të jetë një ulje e peshës në 3-4 kg. Ju mund ta merrni këtë rezultat duke shpërndarë dietën mbi 1 ditë agjërimi në javë.

Organizimi i një vakti të tillë zbret në ngrënien e 2 kilogramëve të frutave të zgjedhura në ditë. Kjo sasi duhet të ndahet në 4-5 doza. Ju duhet të pini 1 litër lëng të freskët në ditë. Sot, dietat popullore me një përbërës janë:

grejpfrut;
banane;
portokalli;
mollë;
ananasi

Dietë e përzier

Ky term mund të nënkuptojë 2 opsione:

Përzier drejtpërdrejt - kur një shumëllojshmëri frutash përdoren për dietë.
Dietë komplekse – kur dieta e frutave plotësohet me produkte të tjera.

Opsioni i parë mund të zgjasë jo më shumë se 1 javë. Ushqyerja bazohet në kombinimin e duhur të llojeve të ndryshme të frutave. Sasia e frutave të treguar në planin e dietës duhet të ndahet në 4-6 doza. Një kusht i rëndësishëmështë respektimi i regjimit të pirjes. Lejohet të pini ujë të pastër, zierje bimore dhe lëngje. Në total, duhet të pini rreth 2.5 litra lëngje në ditë. Mund të alternoni frutat çdo ditë, të kombinoni 2 lloje të tyre ose të hani fruta të ndryshme çdo ditë, duke përgatitur sallata, zierje dhe pure.

Dieta holistike është një opsion më ushqyes. Baza janë frutat, por përveç tyre lejohet të përfshihen përbërës proteinash ose perimesh. Procesi i humbjes kile të tepërta ndodh gradualisht, kështu që nuk do të ketë probleme me lëkurën: strija dhe varje. Nuk do të përjetoni stres gjatë dietës, pasi plani i të ushqyerit është sa më i larmishëm dhe nuk ju bën të ndiheni të uritur.

Dieta me fruta minus 10 kg në javë

Kohëzgjatja e rekomanduar e një diete për humbje peshe është 7 ditë. Nëse një person nuk mund të përballojë kushte të tilla, lejohet zgjatja e periudhës deri në 2 javë, ndërsa lejohet zvogëlimi i ashpërsisë duke rritur numrin e produkteve shtesë. Një dietë frutash për humbje peshe në 7 ditë mund të përdoret jo më shumë se një herë në 3 muaj. Është e rëndësishme të keni parasysh se nëse dështoni, do të duhet të filloni përsëri. Produktet me këtë dietë duhet të shpërndahen me kalimin e kohës:

Mëngjesi duhet të përbëhet nga 1 grejpfrut dhe një sasi e vogël arrash. Një alternativë do të ishte një kombinim i 2 kivi dhe 20 g kriker. Mund të përgatisni sallata frutash duke i veshur me kos klasik me pak yndyrë.
Dreka dallohet nga prania e detyrueshme e proteinave. Ju do të duhet të plotësoni një filxhan frutash me pulë të zier ose një omëletë për me bazë uji.
Për një meze të lehtë pasdite, ju lejohet të hani një mollë ose portokall, pak shalqi ose pjepër. Nëse nuk dëshironi t'i hani produktet veçmas, prisni një sallatë frutash me salcë kosi.
Duke pasur një përbërës proteinik në darkën tuaj do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e urisë gjatë natës. Jepni përparësi peshk i ligët dhe sallatë me manaferra.

Dietë me fruta dhe proteina

Nëse nuk mund të përballoni kushtet e vështira ushqimore me një produkt, atëherë një dietë me fruta-proteina për humbje peshe është e përshtatshme për ju. Do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt në afatshkurtër pa e munduar veten me urinë. Parimi i të ushqyerit bazohet në alternimin e proteinave dhe karbohidrateve të përfshira në fruta. Ekspertët rekomandojnë produktet e mëposhtme:

Frutat duhet të shërbejnë si burim karbohidratesh, vitaminash dhe fibrash: mollët, dardhat, agrumet, kivi, ananasi. Mundohuni t'i alternoni ato në mënyrë periodike për të rritur efikasitetin.
Marrja e proteinave do të sigurohet nga peshku i detit dhe mishi pa dhjamë (pule, gjeldeti, viçi). Për shumëllojshmëri, hani ushqim deti herë pas here.
Produktet e qumështit do të jenë të dobishme: djathi feta, djathi Adyghe, gjizë me pak yndyrë, kos klasik.
Rekomandohet të hani vezë pule të ziera.

Dietë me fruta dhe perime për humbje peshe

Sipas parimeve mbi të cilat bazohet dieta me perime dhe fruta, mund të hani një numër të pakufizuar ushqimesh të lejuara gjatë ditës. Mund të hani perime, fruta, manaferra, fidane jeshile dhe fruta të thata të papërpunuara, të ziera ose në avull. Kur gatuani ushqim, mos përdorni yndyrna. Ju duhet të përjashtoni bananet, rrushin dhe patatet. Kur hartoni një plan ushqimor, mbështetuni në rregullat e mëposhtme:

Hani 1 fruta ose perime në mëngjes dhe para gjumit.
Konsumoni jo më shumë se 300 g produkte në të njëjtën kohë.
Mos i qëroni frutat. Lëkura e frutave përmban stok i madh substancave të dobishme.
Pini të paktën 2,5-3 litra ujë, çaj bimor ose lëngje në ditë.

Dietë me pirje frutash

Një mënyrë tjetër për të ngrënë shijshëm, por në të njëjtën kohë për të lënë yndyrë të tepërt, është një dietë e pirjes së frutave. Sekreti i dietës është konsumimi i një ose më shumë lloje frutash dhe lëngu i përftuar prej tyre. Kohëzgjatja e dietës duhet të jetë jo më shumë se 3 ditë. Për mëngjes duhet të hani çdo 2 fruta, pini 1 lugë gjelle. uje i paster ose çaj jeshil. Për drekë mund të bëni një sallatë frutash, përbërësit e së cilës do të jenë copat e frutave dhe disa lugë kos. Darka përbëhet nga 2 fruta të ziera në avull dhe lëng të freskët.

3 ditë në dietë fruta - fruta

Shumë gra dhe burra për të rivendosur mbipeshë, drejtohuni në agjërim, duke mos dyshuar se ka të shijshme dhe dietë efektive për 3 ditë me fruta. Për të arritur sukses, ndiqni disa udhëzime:

Mëngjesi i ditës së parë përbëhet nga 1 copë fruta dhe një gotë lëng. Për drekë, hani një sallatë frutash dhe pini 250 ml ujë të pastër. Merrni të njëjtën pjatë si bazë për darkë, shtoni lëng.
Për mëngjesin e ditës së dytë përgatisni një pjatë me fruta të ndryshme dhe një gotë ujë. Vakti i dytë përbëhet nga e njëjta sallatë e lëngshme dhe me perime. Vakti i mbrëmjes bazohet në perime të ziera dhe disa fruta.
Për të kompletuar mëngjesin tuaj, janë të përshtatshme një pjatë frutash dhe lëng i saposhtrydhur. Për drekë, hani një sallatë dhe pini një gotë ujë. Pjata e darkës është një supë e lehtë me perime.

Përfitimet e një diete me fruta

Vetëm njerëzit që nuk i pëlqejnë frutat e ëmbla nuk mund ta pranojnë se ky opsion ushqimor është tërheqës. Përveç shijes së shkëlqyer, nutricionistët identifikojnë disa faktorë për përfitimet e një diete frutash:

Një ushqim i tillë në kushte moderne në dispozicion për shumicën dërrmuese të konsumatorëve gjatë gjithë vitit. Sot mund të blini çdo frut në raftet e dyqaneve.
Rekomandohet të hani fruta të freskëta, kështu që nuk duhet të shpenzoni shumë përpjekje për përgatitjen e pjatave me fruta.
Ju do të merrni vitaminat esenciale, mikroelemente, fibra dhe karbohidrate nga frutat e shijshme.
Kombinimi i llojeve të ndryshme të frutave do t'ju ndihmojë të toleroni lehtësisht dietën, ndërsa do të mbetet me pak kalori.
Metabolizmi dhe proceset e tretjes normalizohen.
Kur humbet peshë në këtë bazë, trupi shpëton nga radikalet e lira, toksinat, mbeturinat dhe ndotësit e tjerë, pasi frutat përmbajnë antioksidantë.
Nëse përdorni produktet e duhura, humbja e peshës do të ndodhë duke djegur yndyrën dhe duke hequr qafe celulitin.
Vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme përmirësojnë gjendjen e thonjve, flokëve dhe lëkurës.

Dëmi i frutave gjatë humbjes së peshës

Kur dieta juaj përfshin ekskluzivisht fruta për disa ditë, ju mund të sillni jo vetëm përfitime për trupin, por edhe efekte negative. Dëmi i dietës së frutave qëndron në disa faktorë:

Ruajtja e yndyrës ndodh kur hani frutat e gabuara, të cilat janë të larta në kalori dhe fruktozë.
Nëse dieta me fruta zgjat më shumë se 12 ditë, mund të ndodhë uria nga proteinat.
Nëse i përmbaheni një mono diete frutash pa konsumuar për një kohë të gjatë qumështi dhe produktet e qumështit, trupit fillon t'i mungojë vitamina B2.

Kundërindikimet e dietës

Shumë njerëz mendojnë për një sistem humbje peshe të bazuar në fruta të ëmbla dhe të shijshme si mënyrë perfekte humb peshe. Sidoqoftë, një ushqim i tillë nuk është i përshtatshëm për disa kategori njerëzish. Ka disa kundërindikacione për dietën e frutave:

Gastriti ose ulçera peptike stomaku dhe duodenum, i shoqëruar aciditeti i rritur. Frutat përmbajnë shumë acid, i cili mund të ndikojë negativisht në gjendjen e mukozave organet e tretjes. Mund të jetë e përshtatshme vetëm një mono-dietë e bazuar në banane të buta dhe të ëmbla, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e funksioneve të traktit gastrointestinal.
Alergji ndaj frutave ose tendencë ndaj kësaj sëmundjeje. Gjatë periudhës së një ushqimi të tillë, trupi do të marrë fruta në sasi të mëdha, kështu që mund të ndodhë diateza.
Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Mami duhet të hajë ushqime të ndryshme në mënyrë që dieta e saj të mos ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës.
Për çrregullimet e metabolizmit të karbohidrateve. Baza e frutave do të sjellë një sasi të madhe të këtyre substancave në trup.
Për pacientët që vuajnë diabeti mellitus.
Ushqimi i fëmijëve dhe të moshuarve duhet të jetë më i ekuilibruar.
Nëse nuk ju pëlqejnë frutat, atëherë mos e merrni parasysh këtë dietë. Është shumë e rëndësishme që gjatë periudhës së humbjes së peshës të krijohet një sfond i favorshëm emocional. Ngrënia e ushqimeve që nuk ju pëlqejnë mund të shkaktojnë stres.

Dalja nga dieta e frutave

Mënyra se si i ruani rezultatet tuaja të humbjes së peshës varet nga dieta që zgjidhni. Dalja nga dieta e frutave duke përdorur metodën mono-dietë përfshin hapat e ardhshëm:

Produktet duhet të shtohen gradualisht në dietë. Futni kërpudha, perime dhe 1 vezë pule secila në 3 ditët e para pas përfundimit të dietës.
Duke filluar nga dita e katërt, me kujdes në pjesë të vogla hani qull, mish dietik të zier dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
Për mbështetjen metabolizmin e duhur Pini shumë ujë.
Pas një jave, diversifikoni menunë tuaj me peshk, ëmbëlsira të bëra nga përbërës natyralë, mish dhe bukë të thekur me drithëra të plota.
Pas 14 ditësh instaloni sistemin vaktet e pjesshme në pjesë të vogla, duke rritur përmbajtjen kalorike të ushqimit të konsumuar në ditë.

Dietat me bazë frutash të përzier kërkojnë planin e mëposhtëm të daljes:

Nëse keni përdorur një dietë me fruta-proteina, atëherë filloni të shtoni perime, drithëra të lëngshme, mish dhe peshk dhe kërpudha.
Ëmbëlsirat në bazë natyrore lejohet të futet në dietë 5 ditë pas përfundimit të dietës. Në të njëjtën kohë, mund të filloni të hani bukë me drithëra të plota, pjata anësore të drithërave me mish ose peshk.
Produktet e fundit Ushqimet që duhet të plotësohen përfshijnë ushqime të skuqura, kripë, produkte të pjekura, alkool dhe pije me sheqer.
Është e rëndësishme të hani të paktën 5 herë në ditë, të pini shumë ujë dhe të mos përjashtoni frutat, lëngjet dhe lëngjet e freskëta.

Video: dietat e frutave për humbje peshe

Në sfondin e sistemeve të ndryshme të ngurtë të energjisë Dietë me fruta-proteina për humbje peshe ndryshon në atë që ju lejon të heqni qafe një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt trupore në një periudhë të shkurtër kohe.

Një dietë e tillë mund të quhet vetëm me kusht "proteina frutash", pasi dieta gjithashtu përmban perime të ndryshme. Një nga avantazhet kryesore është se është absolutisht i sigurt për shëndetin e njeriut. Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet e nutricionistëve, mund të bëheni më të lehtë deri në 10 kg në 2 javë.

Cili është thelbi i dietës me fruta-proteina?

Thelbi i kësaj diete ështënë mënyrë që vaktet proteinike të alternohen me marrjen e karbohidrateve të marra nga frutat dhe perimet që piqen në kohën e vitit kur zbatohet dieta. Prandaj, rekomandohet të kryhet gjatë periudhës së vjeljes së kulturave bujqësore të zonuara në rajonin e banimit të njerëzve. Kjo qasje bën të mundur marrjen e lëndëve ushqyese nga ushqimet më të freskëta.

Si funksionon dieta proteina-fruta?

1Proteinat (proteinat) janë material për ndërtim për formimin e qelizave të trupit. Një pjesë e konsiderueshme e tyre janë qeliza fibrave të muskujve. Proteinat nuk marrin pjesë në ndërtimin e indit dhjamor, i cili është depoja e energjisë e trupit. Ai përmban kalori të tepërta të pashpenzuara. Burimi kryesor i këtyre rezervave të energjisë janë yndyrat dhe karbohidratet "të shpejta". Me një dietë fruta-proteinike, praktikisht eliminohet konsumi i yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat shkojnë drejt grumbullimit të indit dhjamor. Falë kësaj është e mundur që një kohë të shkurtër zvogëloni volumin e tij, veçanërisht nëse ushtroni rregullisht.
2 Kjo dietë është e mirë për të arritur humbje të shpejtë në peshë. Pothuajse kushdo mund ta tolerojë lehtësisht këtë dietë, pasi rrallëherë e bën dikë të ndihet i uritur. Kjo dietë është e butë dhe nuk e dëmton trupin. Nutricionistët këshillojnë përdorimin e një diete me fruta-proteina për 7, 10 ose 14 ditë. Gjatë gjithë kësaj kohe ju duhet të hani vetëm ushqime proteinike, fruta dhe perime.
3 Çdo ushqim duhet të merret në intervale prej afërsisht 2.5 orësh. Falë një intervali kaq të shkurtër, një person që humbet peshë praktikisht nuk ndjen uri. Numri i vakteve në ditë është 6-7 herë.
4Funksionimi i sistemit tretës, nëse ndiqen rregullat e kësaj diete, normalizohet plotësisht. Ku proceset metabolike, që ndodh në trup, vetëm do të përmirësohet. Duke qenë se frutat dhe perimet përmbajnë fibra, nuk do të ketë probleme me tretjen. Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale të nevojshme për çdo dietë. Një sasi e madhe e proteinave shtazore në dietë do të ruajë tonin e muskujve në një nivel normal.
5 Filloni çdo ditë me një gotë ujë, e cila do të fillojë. Mëngjesi është vakti kryesor i ditës, ndaj gjatë tij hani ushqime që përmbajnë proteina.

Kundërindikimet për dietën me fruta-proteina

Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit me alergjitë ushqimore për disa produkte të përdorura në të dhe që ka sëmundje të rënda veshkave ose traktit gastrointestinal. Nuk duhet të përdoret nga adoleshentët, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Përveç kësaj, kjo dietë nuk duhet të përdoret nga diabetikët. Para se të filloni, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kufizimet e një diete me fruta-proteina për humbje peshe

Ushqimet që përmbajnë yndyrë përjashtohen plotësisht nga dieta. Përveç kësaj, do të duhet të ndaloni së shtuari salca të ndryshme në pjatat tuaja për të përmirësuar shijen e tyre. Herë pas here, lejohet një sasi e vogël kripe (mundësisht kripë deti). Çdo produkt që mund të konsumohet në një dietë frutash-proteinike duhet të hahet veçmas nga ushqimet e tjera. Me fjalë të tjera: ushqimet proteinike hahen veçmas nga frutat dhe perimet që përmbajnë vitamina dhe minerale. Është gjithashtu e papranueshme që të hahen njëkohësisht fruta dhe perime të rekomanduara për këtë dietë.

Produktet e mëposhtme janë përjashtuar plotësisht nga dieta: fiq, hurma, banane, sheqer, ushqime të pjekura, ushqime të konservuara të të gjitha llojeve, mish i tymosur. Patatet lejohen të konsumohen vetëm në ditën e fundit të dietës. Karotat dhe panxhari i zier mund të konsumohen herë pas here. Është mirë t'i zëvendësoni me kunguj të njomë të zier ose të pjekur, patëllxhan, të bardhë dhe lulelakër, brokoli, marule, domate dhe tranguj. Inkurajohet përdorimi i zarzavate pikante. Duhet të gatuhen vetëm perimet që nuk hahen të gjalla. Patatet lejohen vetëm në ditën e fundit të dietës.

Kur kaloni në këtë dietë, duhet të kufizoni plotësisht konsumin e sodës, çajit të ëmbël jeshil ose të zi, kafesë dhe alkoolit. Më shpesh, kohëzgjatja e një diete të tillë është 14 ditë.

Produkte për një dietë me fruta-proteina

Kur kaloni në këtë dietë, lejohet të pini ujë të pastër, ujë mineral dhe çaj të pa ëmbëlsuar të çdo lloji dhe shumëllojshmërie. Për më tepër, konsumi i tyre nuk është i standardizuar nga nutricionistët, megjithëse norma më optimale për person i shëndetshëmështë 2,5-3 litra lëng në ditë.

Burimi i karbohidrateve në këtë dietë janë frutat e ndryshme: mollët, rrushi, dardha, manaferrat. Fruta të tilla "jashtë shtetit" si kivi, agrumet (portokalli, grejpfrut, mandarina, pomelo, ëmbëlsira), ananasi dhe hurma mund të konsumohen gjithashtu. Frutat janë furnizues të vitaminave, mikroelementeve dhe fibrave. Për më tepër, alternimi i vazhdueshëm i një ose një tjetër prej llojeve të tyre vetëm rrit efektivitetin e dietës.

Burimi i proteinave është peshku i detit me cilësi të lartë me një sasi të vogël yndyre dhe mish pa dhjamë (pulë, viçi, qengji). Peshqit e oqeanit janë më të përshtatshmet për këtë dietë. Kjo për faktin se përmban shumë acide Omega, brom, fosfor, jod dhe fluor. Ushqimet e detit si kallamarët dhe karkalecat gjithashtu do t'ju lejojnë të diversifikoni dietën tuaj.

Mishi është burimi aminoacide esenciale. Gjithashtu përmban hekur lehtësisht të tretshëm. Një dietë e tillë do të jetë efektive kur peshku dhe mishi konsumohen vetëm të ziera, të ziera në avull, të pjekura ose të ziera. Këto produkte nuk duhet të skuqen kurrë në asnjë yndyrë. Për të përmirësuar shijen e produkteve proteinike, mund të shtoni pak kripë dhe barishte aromatike.

Burime të tjera të proteinave në këtë dietë përfshijnë: gjizë me pak yndyrë, djathë feta, Djathë adyge, mocarela, kefir me pak yndyrë, salcë kosi ose kos. Komponenti i detyrueshëm i tij janë vezët e ziera të pulës. Shumë nutricionistë rekomandojnë përfshirjen e mjaltit natyral në këtë dietë.

Shembull i menusë së një diete proteine-perimesh-frutash

Nutricionistët nuk kufizojnë shumë rreptësishtkonsumimi i produkteve të caktuara në një dietë me fruta-proteina, por megjithatë, ata rekomandojnë t'i përmbahen një menuje mostër të zhvilluar duke marrë parasysh nevojat e trupit të njeriut.

Për marrjen efekt maksimal Kur përdorni këtë dietë, menyja duhet të alternojë vazhdimisht midis ushqimeve me proteina dhe fruta. Tri herë në javë një produkt mishi duhet të zëvendësohet (opsionale) me produkte të tilla si gjizë, kos, kos, vezë. Frutat mund të konsumohen të plota, të grimcuara në formën e puresë, sallatave dhe lëngjeve të saposhtrydhura.

Marrja e përafërt ditore e një diete me fruta-proteina:

8-00 (1 mëngjes) – 2 vezë ose gjoks pule të zier;
10-30 (2 mëngjes) - grejpfrut, një gotë çaj pa sheqer me 1 lugë gjelle. mjaltë;
13-00 (drekë) - një copë peshk i zier;
15-30 (rostiçeri pasdite) – sallatë me perime, një gotë lëng ose një portokall;
18-00 (darka) – viçi i zier ose merak me qengj.
20-30 (rostiçeri) - mollë.

Menuja e dietës me fruta-proteina për 14 ditë

Ditet e javes	Emri i produktit	sasi
1	Vezë	2-3 copë.
	Fruta perime	6-12 copë.
2	Gjizë me salcë kosi	0.5 kg
	Kefir	1 l
3	Fruta perime	6-12 copë.
	Të freskëta	1 l
4	Gjoks pule	0.5 kg
	Kefir	1 l
5	Fruta perime	6-12 copë.
6	Gjizë me salcë kosi	0.5 kg
7	Fruta perime	6-12 copë.
8	Fileto pule	300 g
	Vezë	1 PC.
	Sallatë me perime	200 g
9	Sallatë me perime	200 g
	Fruta perime	6-12 copë.
	Mish viçi	150 g
10	Peshku	150 g
	Fetë bukë të zezë	2 copë.
	Sallatë me perime	200 g
	Kefir	0,5 l
11	Vezë	2 copë.
	Fetë bukë të zezë	4 gjera.
	Kefir	0,5 l
	Sallatë me perime	200 g
	Mish viçi	150 g
12	Fruta perime	6-12 copë.
	Kefir	1 l
13	Vezë	2 copë.
	Fileto pule	300 g
	Sallatë me perime	200 g
14	Patate të ziera	4 gjera.
	Fruta perime	6-12 copë.
	Kefir	1 l

Dieta përfshin ushqime të shëndetshme dhe mjaft ushqyese që i sigurojnë organizmit lëndë ushqyese. Në këtë raport dhe sasi, ato mund të japin rezultate të dukshme vetëm pas 5 ditësh nga ndjekja e dietës.

Menuja e dietës me fruta-proteina për 7 ditë

Kjo dietë ju lejon të hiqni shpejt 3-5 kg. Nëse nuk është e mundur t'i përmbaheni një diete me fruta-proteina për 14 ditë, mund të krijoni një menu të ngjashme për vetëm një javë.

Menuja e dietës me fruta-proteina për 10 ditë

Ky opsion diete i referohet një diete të rreptë. Është projektuar për 10 ditë, por sipas dëshirës mund të përsëritet tri herë gjatë muajit.

Menyja e mostrës në ditë (opsionale)

8-00. 2 vezë / omëletë në një tigan të thatë / 6 të bardha të ziera
10-30. grejpfrut / pomelo / ëmbël / 2 portokall
13-00. 200 g mish i zier ose i pjekur në skarë (pulë, viçi, qengji)
15-30. 2 mollë / 2 dardha
18-00. 200 g peshk të pjekur ose të zier
20-30. portokalli/gjysmë e ëmbël ose pomelo

Dieta me fruta dhe proteina e Elena Malysheva

Elena Malysheva, autoriteti i së cilës në fushën e mjekësisë dhe shëndetit është pa dyshim, ka zhvilluar dietën e saj të frutave dhe proteinave. Jo vetëm që nxit humbjen e peshës, por edhe shëron trupin. Kjo dietë mund të zvogëlojë simptomat e hipertensionit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Dieta zgjat 5 ditë,por sipas deshires mund te perdoret me shume se nje muaj. Ai ndryshon nga regjimet e tjera duke mos qenë shumë i rreptë në kufizimet e tij dietike. Falë vakteve të pjesshme (5 herë në ditë), metabolizmi përshpejtohet. Në të njëjtën kohë, një person pothuajse kurrë nuk përjeton ndjenjë e fortë uria.

Përmbajtja kalorike është 1200 kcal. Nëse një person luan sport ose udhëheq një mënyrë jetese aktive në këtë kohë, përmbajtja e kalorive rritet në 1500 kcal.

Kjo dietë përfshin përjashtimin e ushqimeve të tilla si yndyrat shtazore, kripa, sheqeri, panxhari, patatet, karotat, orizi dhe produktet e miellit. Pirja e alkoolit është gjithashtu e ndaluar.

Pini 2.5 litra ujë në ditë.

Shembull i menusë për ditën e dietës së Elena Malysheva

8-00. 50 g bollgur, derdhni ujë të vluar me manaferrat ose mollë të grirë, 100 g gjizë
10-00. grejpfrut / mollë / ëmbël / portokall / mandarina (për të zgjedhur)
12-00. 100 g mish (pule, viçi) / 100 g peshk / 3 vezë; ndonjë zarzavate
16-00. mollë / portokall / grejpfrut / mandarinë (opsionale)
19-00. sallatë perimesh dhe një gotë kefir

Të mirat dhe të këqijat e dietës me fruta-proteina të Elena Malysheva

Aftësia e frutave si portokalli apo ananasi për të larguar toksinat nga trupi.

Prania në dietë e ushqimeve të pasura me vitamina dhe minerale.

Prania e fibrave në fruta, e cila ndihmon në normalizimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Falë tij reduktohet celuliti, përmirësohet çehrja dhe gjendja e lëkurës.

Thjeshtësia e menusë, e cila nuk kërkon shumë kostot materiale, as gatim kompleks.

Nuk ka ndjenjë urie falë takime të shpeshta ushqimi dhe liria për të zgjedhur frutat.

prania e kundërindikacioneve për përdorim;

alergjitë e mundshme ndaj ushqimeve të caktuara (veçanërisht agrumeve);

kohëzgjatja e kufizuar e dietës.

Rezultatet e arritura

Nëse ndiqni të gjitha kërkesat e kësaj diete, mund të prisni një humbje peshe deri në 1 kg në ditë. Edhe pse ky tregues është thjesht individual, shumica e njerëzve që kanë përdorur këtë dietë konfirmojnë efektivitetin e saj në humbjen e shpejtë të peshës.

Një dietë me fruta-proteina bën të mundur arritjen e rezultateve thjesht të mahnitshme në një kohë shumë të shkurtër dhe me sa më pak dëm për trupin. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet këtë metodë, deri në fund të kursit për humbje peshe sigurisht që do të humbni deri në 10 kg.

Metoda e dietës me fruta-proteina

Dieta me fruta-proteina zgjat 2 javë. Gjatë kësaj kohe, ju do të hani kryesisht fruta, perime dhe ushqime proteinike. Nuk është aq e komplikuar. Përveç kësaj, ajo lejon disa lëshime. Për shembull, pas ditëve të para, mund të shtoni një sallatë të kalitur me lëng limoni. Ju gjithashtu mund të shtoni pak erëza për ta bërë atë më interesante.

Gjatë kësaj diete këshillohet edhe pirja e rregullt ujë i pijshëm(mund të jetë i nxehtë), ujë mineral, infuzione bimore dhe çaj pa sheqer (e gjelbra rekomandohet veçanërisht). Ju mund t'i përdorni ato në sasi të pakufizuar. Por ju duhet të hiqni dorë nga të gjitha pijet e tjera. Po, pije joalkoolike, alkool, lëngje dhe sode gjatë respektimin e duhur Nuk do të duhet të provoni një dietë me fruta-proteina.

Kjo metodë bazohet në ditët e alternuara të karbohidrateve dhe proteinave. Karbohidratet në këtë rast merren nga frutat dhe perimet. Në këtë rast, këshillohet të përdorni ato, periudha e pjekjes së të cilëve ndodh pikërisht në këtë kohë të vitit. Në fund të fundit, është gjithmonë më mirë të hani ushqime më të përballueshme dhe të freskëta.

Yndyrnat do të duhet të eliminohen plotësisht nga dieta juaj për një kohë. Produktet e treguara në meny duhet të konsumohen pa salca, ketchup, erëza, majonezë etj. Ushqimi me kripë në një shkallë shumë të lartë. në moderim. Dhe konsumoni përbërësit e proteinave dhe vitaminave veçmas, gjithmonë gjatë vakteve të ndryshme.

Perimet gjithashtu duhet të hahen veçmas nga frutat.

Menuja e dietës me fruta-proteina

Dita e parë - 2-3 vezë, perime të freskëta, fruta.
Dita e dytë - Rreth 500 g gjizë me salcë kosi me pak yndyrë, 1 litër kefir.
Dita e tretë - Frutat e freskëta dhe perime, 1 litër lëng, 1 litër kefir.
Dita e katërt - 500 g gjoks pule, 1 litër kefir.
Dita e pestë - Frutat dhe perimet.
Dita e gjashtë - Rreth 450 g gjizë me salcë kosi, 1 litër kefir.
Dita e shtatë - Frutat dhe perimet.
Dita e tetë - 300 g mish pule, sallatë me perime të freskëta, 1 vezë.
Dita e nëntë - Fruta, sallatë me domate dhe tranguj të freskët, të veshura vaj perimesh, 150 g mish viçi.
Dita e dhjetë - 150 g peshk, sallatë me domate dhe tranguj të freskët, të veshur me vaj vegjetal, 2 feta bukë thekre, gjysmë litër kefir.
Dita e njëmbëdhjetë - 2 vezë, 4 feta bukë thekre, gjysmë litër kefir, 150 g mish viçi, sallatë me perime të freskëta.
Dita e dymbëdhjetë - 1 litër kefir, perime dhe fruta.
Dita e trembëdhjetë - 300 g mish pule, 2 vezë, sallatë me perime të freskëta.
Dita e katërmbëdhjetë - 4 patate të ziera, 1 litër kefir, fruta.

Siç mund ta shihni, dieta nuk është shumë e ndërlikuar. Në të njëjtën kohë, menyja e saj përmban produkte shumë të shëndetshme dhe të kënaqshme. Falë kësaj metode të mirëmenduar për humbje peshe, rezultatet e para do t'i vini re brenda pesë ditëve.

Numri i vakteve - 6-7. Kjo duhet të bëhet afërsisht çdo 2.5 orë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme që gjatë kohës nga një vakt në tjetrin, të mos lindin ndjenja e urisë.

Gjëja kryesore është të mos hani shumë. Mos harroni se kjo është ende një dietë. NË ndryshe, gjithsesi ju këshillojmë që të mos hani ushqim pas orës 18.00. Llogaritni me kujdes sasinë e ushqimit dhe kohën e vaktit. Kjo është mënyra e vetme për të arritur sukses të vërtetë!

Pra, menyja juaj mund të jetë diçka si kjo:

8.00 - mëngjes - 2 vezë të ziera.
10.30 - mëngjesi i dytë - 1 grejpfrut.
13.00 - drekë - 200 g mish pa dhjamë të zier.
15.30 - rostiçeri pasdite - 2 mollë.
18.00 - darkë - 200 g peshk të zier.
20.30 - darka e dytë - 1 portokall i madh.

Siç mund ta shihni, versioni i përshkruar i menusë ditore alternon produktet e vitaminave dhe proteinave për vakte të ndryshme. Ato nuk janë të përziera. Kjo është veçanërisht e rëndësishme. Mos harroni se proteinat nuk gjenden vetëm në peshk, mish dhe vezë. Ato gjenden gjithashtu në gjizë me pak yndyrë, sallam të zier dhe djathë feta (dhe djathëra të tjerë të bardhë me pak yndyrë).

Dhe panxhari, kastravecat, specat, karotat, domatet dhe pothuajse të gjitha frutat janë të përshtatshme si përbërës vitaminash. Duhet të përmbaheni vetëm nga ngrënia e frutave shumë të ëmbla, të tilla si rrushi, kajsitë, bananet dhe hurmat. Ato përmbajnë shumë karbohidrate. Për të njëjtën arsye, duhet gjithashtu të kufizoni disi konsumin e patates.

Përfitimet e një diete me fruta-proteina

Siç e dini, frutat përmbajnë mjaftueshëm sasi e madhe vitamina, fibra dhe minerale. E gjithë kjo ka një të jashtëzakonshme ndikim pozitiv në sistemi i tretjes dhe metabolizmit.

Proteina do t'i ndihmojë muskujt tuaj të qëndrojnë të tonifikuar.

Dieta me fruta-proteina është veçanërisht e përshtatshme për ata që kanë nevojë për humbje të shpejtë të peshës në një periudhë shumë të kufizuar kohore. Trupi e toleron lehtësisht, sepse nuk do të ndjeni asnjë ndjenjë urie. Dieta e përshkruar është e butë dhe për këtë arsye absolutisht e sigurt për shëndetin.

Dhe kur kombinoni dietën me Aktiviteti fizik(sidomos në ditët e proteinave) efekti do të jetë shumë më i mirë. Ju jo vetëm që do të rivendosni peshë të tepërt më shpejt, por do të stërvitni edhe trupin tuaj.

Dieta me fruta dhe proteina është tërheqëse për shkak të disponueshmërisë dhe efikasitetit të lartë. Me ndihmën e tij, me kusht që të keni një metabolizëm të mirë, mund të humbni 5 kg në 5 ditë.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:

“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >> Dieta me fruta-proteina ekziston në opsione të ndryshme

: Ato ndryshojnë në modelin ushqimor dhe kohëzgjatjen. Për të zgjedhur atë të duhurin që i përshtatet më mirë nevojave tuaja, rekomandohet fillimisht të konsultoheni me një specialist.

Trego të gjitha

Parimet bazë Dieta karakterizohet nga kombinimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë

ketri me fruta. Në këtë kohë, trupi merr proteinat dhe vitaminat që i nevojiten. Ushqime të yndyrshme dhe ushqime që përmbajnë sasi të mëdha karbohidratet e shpejta

(çokollata, ëmbëlsirat e tjera) përjashtohen plotësisht për kohëzgjatjen e dietës. Prandaj, asnjë salcë e gatshme nuk mund të shtohet në ushqimet proteinike, madje edhe sasia e kripës do të duhet të mbahet në minimum. Mund të përdoren vetëm barëra aromatike. Është e rëndësishme të bëni llogaritjet: me një lëvizje ushqim proteinik

ju duhet të hani jo më shumë se 200 g proteina (pesha e shërbimit mund të jetë më shumë). Proteinat alternohen me frutat, dhe në vaktin tjetër ju lejohet të hani 1-2 fruta. Lista e frutave të lejuara përfshin kajsi, pjeshkë, manaferra të ndryshme, agrume dhe kivi. Rregulli kryesor është se duhet të konsumohen ushqime dhe fruta të pasura me proteina. Shembull i një diete të përshtatshme:

Koha e vaktit	Karakteristikat e dietës
	Hani një omëletë proteinike të zier me avull ose një racion gjizë, pini një gotë çaj
Dreka	Lejohet një frut
	20-30 minuta para drekës duhet të pini një gotë ujë për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Mund të hani ose supë ose një pjatë proteinike (mish ose peshk) me një pjatë anësore me perime
	Një frut, por jo më herët se dy orë pas drekës
	Të paktën dy orë para gjumit, mund të hani proteina bimore - tofu. Rekomandohet grirja e tij, shtimi i perimeve të grira dhe sezoni vaj ulliri të përziera me barishte ose lëng limoni

Për dietën tuaj, ju mund të zgjidhni mish dhe peshk varieteteve me pak yndyrë, gjizë, djathëra, kefir, vezë. Yndyrnat shtazore duhet të shmangen.

Frutat e lejuara janë ananasi, portokalli, dardha, dhe në stinë - shalqi ose manaferrat e ndryshme. Rekomandohet pirja ujë mineral, çaj jeshil ose bimor, limonadë e bërë në shtëpi pa sheqer dhe sode.

Për të zgjedhur frutat dhe manaferrat për këtë dietë, një tabelë me karakteristikat e tyre të detajuara do të ndihmojë:

Frutat dhe manaferrat	Përmbajtja kalorike, 100 g	Karbohidratet, g	Proteinat, g
Kajsi të freskëta
portokallet

Rrushi

Dardha (në varësi të varietetit)
Fiq të freskët


Trashëlli
mandarina

Kumbulla të freskëta
Kumbulla të thata
Rrush pa fara e zezë


Mollë (në varësi të varietetit)

Avantazhet dhe disavantazhet

Një lloj diete në të cilën praktikisht nuk ka yndyrë në dietë ndihmon për të humbur shpejt peshën e tepërt. Prandaj, në një javë mund të heqësh qafe 5-6 kg. Por ka opsione diete afatgjata që prodhojnë rezultate më mbresëlënëse.

Ata që humbin peshë me këtë dietë nuk ndihen të uritur dhe marrin vitamina në formën më të arritshme për përthithje, kështu që nuk ka nevojë të marrin shtesë. komplekset e vitaminave. Frutat i japin trupit fibra, të cilat ndihmojnë në normalizimin e tretjes. Përfitime të tjera:

1. Portokallet dhe ananasi ndihmojnë në largimin më të shpejtë të toksinave.
2. Mineralet që përmbahen në mollët dhe agrumet kanë një efekt të dobishëm në lëkurë dhe përmirësojnë çehre.
3. Grejpfruti dhe ananasi janë të rëndësishëm për humbjen e peshës sepse ndihmojnë në zbërthimin e depozitave të yndyrës.

Gjithashtu, frutat dhe perimet janë të shijshme, ndaj dieta nuk krijon shqetësime psikologjike. Dhe mishi dhe peshku përmbajnë mjaftueshëm proteina në mënyrë që një person të mos përjetojë uri të dhimbshme.

Është e rëndësishme të mbani mend se proteinat janë të nevojshme për rritjen e muskujve, kështu që kjo dietë është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport. Mjafton të pomponi barkun tuaj në mëngjes (30 herë në një qasje, kjo do të zgjasë jo më shumë se 15 minuta), bëni 20 mbledhje gjatë ditës dhe ecni për të paktën një orë.

Kundërindikimet

Një dietë me fruta-proteina nuk rekomandohet për gratë shtatzëna. Agrumet mund të shkaktojnë alergji, si tek nënat ashtu edhe tek fëmijët. Për të njëjtën arsye, dieta është kundërindikuar gjatë laktacionit, pasi nuk do të sigurojë prodhim normal të qumështit. Me një sasi të madhe proteinash, sëmundjet kronike të veshkave mund të përkeqësohen. Prandaj, nëse vendosni të ndiqni një dietë të tillë, është e nevojshme një konsultë paraprake me një mjek.

Kjo dietë nuk është e përshtatshme për fëmijët dhe adoleshentët, sepse punë aktive trurit dhe studime të suksesshme kanë nevojë për karbohidrate.

Menyja e mostrës

Duke përdorur ushqimet e lejuara në një dietë të tillë, mund të krijoni një menu mjaft të larmishme për 5 ditë, duke marrë parasysh alternimin e vakteve të proteinave dhe frutave. Rekomandohet të pini ujë dhe çaj jeshil gjatë pushimit mes tyre dhe të përjashtoni drithërat nga dieta. Shembull i menusë për 5 ditë:

Cikle të tilla pesë-ditore mund të përsëriten, por intervali midis tyre duhet të jetë së paku dy javë. Kjo do të ndihmojë në heqjen e indit yndyror pa prekur masën e muskujve.

Ekziston gjithashtu një version shtatë dhe dhjetë ditësh i dietës me proteina frutash. Për menunë e një jave, mund të krijoni menunë e mëposhtme:

Ditë të javës	Dieta
e hënë	1. Mëngjesi: dy vezë të ziera fort ose një omëletë, një filxhan çaj jeshil; 2. Mëngjesi i dytë: gjysmë grejpfrut; 3. Dreka: fileto gjeldeti i zier, sallatë domate; 4. Rostiçeri pasdite: një gotë me patëllxhanë ose manaferra të tjera; 5. Darka: sallatë me tofu, ndonjë frut për ëmbëlsirë
	1. Mëngjesi: gjizë pa sheqer me barishte, çaj; 2. Mëngjesi i dytë: dy mandarina; 3. Dreka: lepur i zier, sallatë me kastravec me barishte; 4. Rostiçeri pasdite: disa kumbulla; 5. Darka: sallatë me ushqim deti
	1. Mëngjesi: një gotë kos, disa copa djathë; 2. Mëngjesi i dytë: mollë jeshile; 3. Dreka: gjeldeti i pjekur, sallatë me çdo perime të lejuar; 4. Rostiçeri pasdite: fruta; 5. Darka: koteleta peshku në avull, portokalli për ëmbëlsirë
	1. Mëngjesi: omëletë proteinike; 2. Mëngjesi i dytë: portokalli; 3. Dreka: stroganof viçi, perime të gjalla; 4. Rostiçeri pasdite: 100 g shalqi; 5. Darka: purtekë pike e zier
	1. Mëngjesi: gjizë; 2. Mëngjesi i dytë: nja dy mandarina; 3. Dreka: pulë e pjekur me bishtaja; 4. Rostiçeri pasdite: mollë; 5. Darka: tavë me gjizë pa miell
	1. Mëngjesi: omëletë; 2. Mëngjesi i dytë: nja dy kivi; 3. Dreka: fileto gjeldeti i pjekur, sallatë me kastravec dhe domate; 4. Rostiçeri pasdite: një gotë me çdo manaferra; 5. Darka: peshk i zier në avull
të dielën	1. Mëngjesi: gjizë pa sheqer me barishte; 2. Mëngjesi i dytë: ananasi; 3. Dreka: fileto pule e zier, sallatë me kastravec; 4. Rostiçeri pasdite: një gotë boronica ose manaferra; 5. Darka: fileto pule me kërpudha dhe perime

Uria midis vakteve nuk mund të tolerohet. Nëse një mollë nuk mjafton, mund të hani një të dytën.

Versioni brazilian i dietës me fruta-proteina

Në Brazil vlerësohen muskujt e skalitur dhe një trup i tonifikuar, por forma më tepër të rrumbullakosura. Baza e kuzhinës kombëtare janë fasulet dhe ushqimet e detit. Dhe parimet kryesore të versionit brazilian të dietës me fruta-proteina janë ulja e sasisë së karbohidrateve, por jo dështim i plotë prej tyre.

Në Brazil, patate të ëmbla janë të njohura sepse ndihmojnë në djegien e yndyrës. Ju mund të krijoni një menu mostër për një ditë në mënyrën e mëposhtme, i përshtatur për kushtet e brendshme:

Me një menu kaq të larmishme vitaminash dhe mikroelementesh, versioni brazilian krahasohet në mënyrë të favorshme me dietën Dukan dhe dietat e tjera proteinike. Por supozohet se nëse ndiqet, një person do të angazhohet në mënyrë aktive në sport. Për femrat rekomandohet fitnesi, noti dhe kërcimi.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexueseve tona, Inga Eremina:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga pesha ime në moshën 41 vjeçare, peshoja sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg. Si të humbni plotësisht peshën e tepërt? Si të përballeni me perestrojkën nivelet hormonale dhe obeziteti? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij.

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Operacioni liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.