Ilaçet më të famshme për rinovimin e trupit. "Mollë rinovuese" ose si të rinovojmë

08.05.2019

Çdo person që ka kaluar një kufi të caktuar moshe ëndërron të duket më i ri se mosha reale, të mos ketë probleme shëndetësore dhe të mos ndihet i lodhur. Disa njerëz ëndërrojnë të rinovojnë trupin pas 45 vjetësh, ndërsa të tjerë mendojnë për këtë pas 25. Ka një numër të pabesueshëm metodash për rinovimin e trupit në shtëpi dhe, nëse dëshironi, mund t'i gjeni lehtësisht. mënyrë të përshtatshme. Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të thuhet se sa efektive do të jetë, sepse secili person ka të tijën organizëm unik dhe ajo që ndihmon njërin nuk do të ndikojë tek tjetri.

Si të rinovoni trupin - Teknika Taoiste

Tao është një filozofi e lashtë dhe sistemi i shërimit i popullit kinez, i cili ndihmon një person të arrijë përsosmëri në nivelet e mëposhtme:

fizike;
mendore;
shpirtërore.

Tao shëruese synon harmonizimin e të gjitha sistemeve të trupit të njeriut ku qarkullon energjia. Kjo energji është energji Qi. Kjo teknikë ju lejon të normalizoni energjinë dhe ta lejoni atë të lëvizë normalisht në të gjithë trupin. Kinezët e lashtë besonin se një person është një lloj baterie. Trupi thith energjinë dhe e gjeneron atë në mirënjohje, gëzim, mirësi dhe dashuri. Nëse ndonjë nga organet lëndohet, atëherë gjeneron emocione negative: zemërim, acarim, frikë dhe zemërim.

Për të rinovuar trupin tuaj në stilin taoist dhe për të normalizuar funksionimin e të gjitha organeve, duhet të merrni masat e mëposhtme.

Faleminderit të gjithëve për gjithçka, rrezatoni pozitivitet në formën e gëzimit dhe dashurisë. Universi patjetër do t'ju dëgjojë dhe do t'ju falënderojë me rininë.
Pastrohu me ujë (pi dhe merr abdes). Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë.
Për të përmirësuar gjenerimin e energjisë së nevojshme, kryeni ushtrime të frymëmarrjes. Këto përfshijnë ushtrime pastrimi që synojnë shërimin e fushës së energjisë.

Si të rinovoni trupin me verë

Nëse marrim parasysh përtëritjen me mjete juridike popullore, mund të rezultojë jo vetëm e dobishme, por edhe e këndshme. Për tu dukur më të rinj dhe më të mirë, mund të përdorni verë të kuqe. Ju lutemi vini re se para përdorimit duhet të injektohet me gjethe livando dhe sherebelë për 2 javë. Për të përgatitur verë rinovuese do t'ju duhet 1 litër verë dhe 50 gramë barishte. Është e nevojshme të merret verë para ngrënies, 2 herë në ditë, 50 gram.

Si të rinovoni trupin me argjend

Uji i mbushur me argjend ka qenë prej kohësh i famshëm për vetitë e tij shëruese. Besohet se mund të ndikojë në rinovimin e trupit. Per te pergatitur ujë argjendi, duhet të ngrohni një objekt argjendi në zjarr dhe ta hidhni në një gotë me ujë të ftohtë për disa minuta. Ju duhet të pini ujë në stomak bosh.

Si të rinovoni trupin - ushqimi i shëndetshëm

Nuk është sekret se ushqimi i shëndetshëm ka një efekt rinovues në trupin tonë. Shumë e kanë përjetuar faktin se një sistem i duhur ushqimor është efektiv në rinovimin dhe ruajtjen e peshës optimale dhe ideale. Sot ata janë të kënaqur me pamjen dhe mirëqenien e tyre.

Shmangni ngrënien e ushqimeve të papajtueshme në një vakt.
Hani në intervale prej 4 orësh.
Mos pini gjatë ngrënies. Kafeja, kompostot, çajrat, lëngjet dhe uji mund të pihen vetëm 15 minuta para ngrënies dhe jo më herët se 2 orë pas.
Ëmbëlsirat - çokollata, sheqeri, karamele dhe mjaltë mund të hahen, por vetëm me stomak bosh. Mund të pini ëmbëlsirat menjëherë.
Ju nuk duhet të pini pije të ëmbla të konservuara - sode, sode, kola...
Përpiquni të përjashtoni nga dieta juaj produktet e mëposhtme: qumësht, kos me mbushës, salcice, mish të tymosur, të brendshmet, bukë të bardhë, makarona, ushqime të konservuara, lëngje mishi, majonezë, margarinë, reçel, ëmbëlsira, akullore.
Frutat janë një ushqim më vete që nuk mund të përzihet me asgjë. Frutat konsumohen 30 minuta para ngrënies dhe 15 minuta pas.

Për t'u ndjerë i ri dhe për të qëndruar në formë edhe pas 45 vitesh, duhet të mendoni seriozisht për pastrimin e trupit nga toksinat, si dhe kryerjen e komplekseve të trajtimit që diskutuam më sipër. Nëse gjendjen financiare ju lejon, pastaj vizitoni sallone të specializuara.

Në dyzet ju dukeni 20, në 60 - jo më shumë se 30. Asnjë ons yndyrë të tepërt, muskuj elastikë dhe një pamje rinore. Kështu që shpirti të jetë plot me dëshira, dhe trupi të jetë plot me mundësi... Edhe gratë edhe burrat ëndërrojnë për këtë. Askush nuk dëshiron të plaket. Në mënyrë kategorike.

A është e mundur të ruash rininë dhe forcën? Shkencëtarët seriozë e kanë zgjidhur këtë mister për gati 100 vjet. "Duket se përgjigja qëndron diku në mes midis 5000 dollarëve dhe një gote fara," thotë një specialist në Qendrën Klinike MMA. I.M. Sechenova, Kandidati i Shkencave Mjekësore Sergej Borisov.

Kthehu, rini. Së pari provoni

Në fillim të shekullit të 20-të, mjeku i shkëlqyer Serge Voronoff - rus me origjinë, kozmopolit nga natyra - u preokupua me problemin e përtëritjes dhe parashtroi një ide vërtet brilante për kohën e tij për trajtimin hormonal të plakjes. . Ai propozoi transplantimin e gonadave të donatorëve të rinj tek të moshuarit.. Pastaj filloi një lloj misticizmi. Donatorët e mundshëm ngarkuan çmime aq të tepruara për shërbimet e tyre sa Voronoff u detyrua të braktiste idenë. Pastaj shkencëtari filloi transplantimin e gonadave të shimpanzeve. Por edhe kjo ide dështoi. Fundi i karrierës së mjekut ishte shumë i trishtuar, dhe vetë ideja e të ushqyerit hormonal të një trupi të plakur rezultoi e komprometuar për një kohë të gjatë ...

Kthehu, rini. Prova e dytë

Nga fundi i shekullit të 20-të, ideja "Rinia e përjetshme për të gjithë!" filloi të rilindte. Pak më shumë se 10 vjet më parë, u publikuan rezultatet e testeve nga gerontologu amerikan Daniel Rudman, duke përdorur somatotropin - hormonin e rritjes - si një agjent rinovues.

Somatotropina – një nga hormonet më të rëndësishme që rregullon proceset e rritjes, zhvillimit fizik dhe përtëritjes së qelizave. Gjatë zhvillimit embrional, përmbajtja e tij në trup është 40 herë më e lartë se tek të rriturit. Gjatë periudhës së rritjes, hormoni ndikon në mënyrë më aktive në indet e kockave dhe kërcit, promovon sintezën e indeve të muskujve dhe rinovimin e qelizave, duke marrë energji nga rezervat e yndyrës. Me kalimin e moshës, gjëndra e hipofizës (gjëndra në bazën e trurit) fillon të prodhojë më ngadalë hormonin, që do të thotë se rinovimi i qelizave dhe sinteza e proteinave të reja gjithashtu ngadalësohet. Këtu mund të jetë i dobishëm rimbushja e furnizimeve të tij.

Dymbëdhjetë burra dhe gra, të moshës 61 deri në 81 vjeç, të cilët e shikonin pjesën për moshën e tyre - mbipeshë, muskuj të dobët, lëkurë të lirshme - u zgjodhën nga shkencëtarët për testin dhe morën injeksione "të rinjsh" tre herë në javë.

Si rezultat, masa e muskujve u rrit mesatarisht me 1/10, dhe pesha u ul me 1/7. Njerëzit duket se janë 10-20 vjet më të rinj. Muskujt fituan forcë pa stërvitje, stomaku "u shkri" pa dieta dhe pilula, figura u bë e dobët rinore dhe lëkura u bë e fortë dhe elastike. U vu re zbutja e rrudhave! Mundësitë që dukeshin të humbura përgjithmonë janë kthyer. Sipas gruas së re të një prej pacientëve, ajo thjesht nuk mund t'i rezistonte më pretendimeve të dashurisë në rritje të burrit të saj.

Dhe ja fjalët e Paulina McMeer, 51 vjeçe, e cila përfundoi një kurs terapie hormonale: “Kam energji jetike dhe shpirt të lartë. Zgjohem i rifreskuar dhe ndihem 20 vjet më i ri. I shikoja të rinjtë dhe mendoja: më ka kaluar koha... Tani nuk e kam atë ndjenjë.”

Qendrat që ofronin terapi anti-plakje të hormoneve të rritjes u hapën në Meksikë, SHBA dhe Zvicër. Në Qendrën Eldorado (Playa del Carmen, Meksikë), gjatë periudhës së lulëzimit, kostoja e një kursi 2-javor arriti në 5000 dollarë.

Sekreti bëhet i qartë

Specialistët e rinovimit mbajnë me këmbëngulje njohuritë e të rinjve në duart e tyre dhe nuk u pëlqen të flasin për disavantazhet e kësaj teknike. Por ato ekzistojnë.

Ø Trajtimi me somatotropinë është i mundur vetëm në formën e injeksioneve. Hormoni është një proteinë dhe, si shumica dërrmuese e përbërjeve të kësaj klase, thjesht shpërbëhet në zorrët.

Ø Somatotropina nuk është një eliksir universal i rinisë së përjetshme. Është efektiv në rreth 1/3 e rasteve: vetëm tek të moshuarit, prodhimi i hormonit të të cilëve reduktohet ndjeshëm.

Ø Deri më sot praktikisht i vetmi tregues mjekësor përdorimi i hormonit shkaktohet nga rritja e pamjaftueshme tek fëmijët. Përdoret ilegalisht si një doping i fuqishëm sportiv. Për shkak të rrezikut të lartë të zhvillimit të padëshiruar Efektet anësore Mjekësia zyrtare nuk po nxiton ta lejojë hormonin në praktikë të gjerë. Shumë mjekë janë përgjithësisht shumë skeptikë: "Ne ende nuk dimë mjaftueshëm për hormonet dhe përfitimet e tyre për jetëgjatësinë janë të diskutueshme."

Ø Një kurs injeksionesh të somatotropinës e marrë nga Inxhinieri gjenetike, rezulton të jetë "e artë" për pacientin - nga 5000 dollarë. Shpesh një çift i martuar preferon të marrë terapi hormonale se bashku...

Ø Gjëja më interesante në të gjithë këtë histori me mollët rinovuese me origjinë hormonale është ajo që fshehin ndjekësit e Dr. Rudman (mirë, të paktën mos u lëkundni): Trajtimet e kushtueshme dhe përfundimisht të paparashikueshme mund të zëvendësohen.

Jetoni dhe mos u plakni

Le të rendisim faktorët që mund (mjaft realisht dhe në mënyrë të padëmshme) të rrisin nivelin e somatotropinës në trup në çdo moshë. Të mëposhtmet mund të na bëjnë më të rinj dhe më në formë:

Dashuria

Ajo i bën të duken më të rinj si meshkujt ashtu edhe femrat dhe jo vetëm në kuptimin figurativ të fjalës. Hormonet seksuale të lëshuara në gjak gjatë momenteve të pasionit stimulojnë prodhimin e somatotropinës.

Ushtrime fizike

Ato nxisin në mënyrë më efektive formimin e hormonit të rritjes dhe, siç kanë konfirmuar studimet, janë më efektive për humbjen e peshës. Besohet se ky kusht plotësohet më së miri nga lloji i pikut të ngarkesës, kur një përpjekje afatshkurtër arrin afër vlerave maksimale - deri në 90% të kufirit. Për shembull, palestër forca dhe stërvitje me pesha të lira (barbell), vrapim në distanca të shkurtra (përfshirë skijimin). Monitorimi i rrahjeve të zemrës gjatë ushtrimeve maksimale është shumë i rëndësishëm. Shkalla maksimale e zemrës nuk duhet të kalojë vlerën "200 minus mosha".

Alkooli

Alkooli dhe alkooli janë të ndryshme. Nga pikëpamja e "kuzhinës" hormonale të trupit, nga të gjitha pijet alkoolike, vera e thatë natyrale është në pozicionin më të favorshëm - një pije me mëlçi të gjatë. Për nivelet hormonale Gjëja më e dëmshme për meshkujt është birra. Ai përmban substanca të ngjashme në veprim me hormonet seksuale femërore. Gjithashtu, ekspertët janë kategorikisht kundër pijeve të forta alkoolike.

Të ushqyerit

Shtoni peshkun e zier, të prerë në copa të vogla, në omëletën tuaj të mëngjesit. bishtaja, dhe ju do të merrni të shijshme dhe gjellë ushqyese, i pasur me aminoacidin arginine, një nga stimuluesit e formimit të hormoneve. Kampioni në përmbajtjen e substancave që rrisin nivelin e somatotropinës është mishi i pulës. Aktivizon prodhimin e hormonit të rritjes e kuqja e vezes dhe farat e lulediellit.

Ditët e agjërimit (një herë në javë)

Rrit ndjeshëm prodhimin e hormonit të rinisë. 300-400 g mish të zier pa dhjamë ose peshk ndahet në 5-6 racione dhe hahet me një pjatë anësore me perime (600-800 g lakër, karrota, tranguj, domate, fasule të ziera në ditë); pije - çaj ose zierje trëndafili.

Ëndërr

Prodhimi i hormonit të rritjes në trup ndodh kryesisht gjatë gjumit. Ndaj është më mirë të merren të gjitha masat për ta stimuluar deri në fund të ditës. Me aventurat e oborrit kjo vjen natyrshëm; Sa gjumë keni nevojë? Revista Archives of General Psychiatry raporton rezultatet e një kërkimi shumëvjeçar të kryer nga specialistë në Universitetin e Kalifornisë dhe që mbulon më shumë se një milion njerëz. Doli se ata që flenë 6 deri në 7 orë në ditë jetojnë më gjatë dhe duken më të rinj se mosha e tyre. Kohëzgjatja e gjumit më shumë se 8 dhe më pak se 4 orë jep më pak mundësi për të arritur një moshë të respektueshme dhe mosha para moshës. Nuk ka rëndësi vetëm sasia, por edhe cilësia e gjumit. Shpërthimet e sekretimit të hormonit të rritjes ndodhin gjatë fazës së gjumit REM, i cili, mjerisht, zvogëlohet me moshën. Duke qenë se kjo është faza e ëndrrave, ata që duan të duken më të rinj mund të kenë parasysh: nëse ëndërroni, do të thotë që puna për përtëritje po vazhdon edhe gjatë natës.

Ju mund të habiteni, por gratë dhe burrat që janë mbi 35 vjeç për t'u dukur 10 ose më shumë vjet më e re, nuk është aspak e nevojshme t'i drejtoheni kirurgjisë plastike ose të torturoni veten me procedura të dhimbshme për të humbni peshë ose rinovoni lëkurën e fytyrës (dhe këto nuk janë fjalë boshe, por fakte të konfirmuara), dhe përveç kësaj, duke paguar shumë para për të gjitha. Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë!

Aktualisht, shkencëtarët identifikojnë pesë arsye kryesore plakja e parakohshme, si trupi në përgjithësi ashtu edhe lëkura në veçanti: dehidratim, ekspozim ndaj radikaleve të lira, hiperglicemia (Problemi i dhëmbëve të ëmbël), prodhimi i dëmtuar i enzimës (enzimat janë katalizatorë biologjikë që drejtojnë dhe rregullojnë metabolizmin, dhe nivel të lartë metabolizmi, siç e dini, është prerogativë e rinisë), intoksikimi kronik trupi (dehje nga latinishtja in - in, into, brenda dhe nga greqishtja toxikon - helm, d.m.th të gjithë faktorët ndikues që çojnë në helmimin e trupit).

Pra, tani le të zbulojmë se çfarë duhet të bëni për t'u dukur më e re pa operacione dhe eksperimente të shtrenjta në trupin dhe lëkurën tuaj. Në fund të fundit, secili nga faktorët e mësipërm mund të korrigjohet dhe për këtë arsye, nëse ndiqni rekomandimet, mund të dukeni 10 ose edhe më shumë vjet më i ri. (Sigurisht, varet nga mosha juaj për momentin), me buxhet dhe pa shumë tortura në klinika të shtrenjta kozmetike.

Përpara se të vazhdoni të lexoni, mund t'ju sigurojmë se ky është më shumë se një informacion i dobishëm, ai do të motivojë dhe ndihmojë shumë nga miqtë dhe të njohurit tuaj të duken shumë më të rinj se mosha e tyre dhe të kenë shëndet të shkëlqyer. Prandaj, mos kurseni dhe shpërndajeni, sepse, siç e dini, sipas ligjeve të universit, nëse doni të merrni diçka, atëherë filloni t'i jepni botës diçka të ngjashme.

Njerëzit që pinë ujë të pamjaftueshëm jo vetëm plaken më shpejt, por edhe dehidrimi kronik është një nga shkaqet kryesore të zhvillimit të shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë artrozën, sulmin në zemër, goditjen në tru dhe. forma të ndryshme kanceri. Sepse mungesa e vazhdueshme e ujit në trup është shkaku i çekuilibrit ujë-elektrolit (tkurrje), duke ulur aktivitetin funksional të indeve.

Marrëdhënia midis plakjes së parakohshme dhe mungesës së ujit në trup është mjaft e thjeshtë për t'u shpjeguar. Funksionet kryesore që kryen uji në trup janë shpërbërja dhe pastrimi, dhe derivatet e tyre janë si më poshtë:

thithjen dhe tretjen e ushqimit;
metabolizmi i përmirësuar;
nxjerrjen e produkteve të mbeturinave (toksina, mbeturina);
funksioni i transportit (transporti i lëndëve ushqyese dhe oksigjenit);
ruajtja e strukturave qelizore;
rregullimi i temperaturës së trupit;
amortizimi i nyjeve dhe parandalimi i fërkimit të tyre;
mbrojtjen e indeve dhe organet e brendshme.

Nga sa më sipër, lista jo e plotë e funksioneve të ujit në trup, mund të konkludojmë se uji është baza e të gjitha proceseve jetësore në trup dhe kryesisht në proceset metabolike dhe pastruese, funksionet e tij kryesore janë heqja e produkteve metabolike, substancave të dëmshme, toksinat dhe mbeturinat nga trupi (skorje - një koncept relativisht i futur së fundi në lidhje me shëndetin tonë - sipas përkufizimeve të vjetra - i referohet vetëm nënprodukteve ose mbetjeve nga prodhimi i metaleve, pas pastrimit nga mbetjet e përbërësve të vlefshëm, i cili, në parim, karakterizon me shumë kapacitet mbetjet e mbetjet e trupit, si rezultat i helmimit të tij). Dhe nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, atëherë limfat dhe gjaku nuk mund të përballojnë pastrimin e indeve të produkteve metabolike, si rezultat i të cilave fillon vetë-helmimi. Kjo përshpejton procesin e plakjes së trupit në përgjithësi dhe lëkurës në veçanti. Si pasojë e mungesës së ujit, presioni osmotik në qeliza, potenciali i tyre energjetik zvogëlohet, lëkura vuan nga mungesa e lagështirës, turgori i saj humbet (turgori është elasticiteti, plotësia e lëkurës, aftësia e saj për t'i rezistuar ndikimeve mekanike (tërheqja, shtypja)), elasticitet dhe si rezultat shfaqen rrudha dhe rrudha.

Nëse pini mjaftueshëm ujë, jo vetëm lëkura, por edhe trupi juaj në tërësi do të bëhet më i ri dhe si bonus, do të hiqni qafe disa kilogramë të tepërt.

Një nga rastet që konfirmon informacionin e mësipërm

Një banore në Angli, Sarah, pas shumë vitesh vuajtje nga dhimbjet e kokës dhe tretje e dobët, vendosi të kontaktojë një neurolog dhe një nutricionist të dy specialistët këshilluan që për t'u ndjerë më mirë, të pini deri në tre litra lëngje në ditë. Para kësaj, ajo pinte rreth 1 litër lëng në ditë.

Vendosmëria e saj për të kryer eksperimentin u forcua duke lexuar rezultatet e një sondazhi social se nga 5 gra në Angli, 1 pi më pak se sasia e rekomanduar e ujit.

Ajo vendosi të eksperimentonte se çfarë do të ndodhte nëse do të pinte sasinë e rekomanduar të ujit për një muaj.

Ajo ofron fotografi të bëra në ditën e parë të eksperimentit dhe më pas, ku e para, sipas saj, tregon se çfarë i bën lëkurës dehidrimi.

Ajo pranon se në moshën 42-vjeçare dukej më shumë si 52-vjeçare. Qarqe të errëta poshtë syve, shumë rrudha, të çuditshme njolla të kuqërremta krijoi një pamje të mërzitur në fytyrë. Epo, ajo vendosi të pijë 3 litra ujë për 28 ditë. Ndërsa ajo përshkruan përvojën e saj, rezultatet ishin thjesht të mahnitshme. Ajo ndihet më në formë, më e dobët dhe më e shëndetshme, dhe burri dhe miqtë e saj thonë se ajo duket 10 vjet më e re dhe bën pyetjen. - "A ka dikush që nuk do të donte të provonte të pinte një sasi të caktuar uji ditore për të marrë rezultate kaq të mrekullueshme sa unë?"

Mund të lindë një pyetje plotësisht e arsyeshme: cila është norma e ujit në ditë? - Sasia e ujit në ditë varet nga shumë faktorë dhe tregues, por kryesorët janë pesha trupore dhe gjinia e individit. Mënyra më e lehtë për të llogaritur sasinë e kërkuar të ujit në ditë (por kjo merr parasysh vetëm dy tregues kryesorë: gjininë dhe peshën trupore), mund të bëhet duke përdorur formulën e mëposhtme:

Burra: pesha trupore x 35 ml. ujë
Gratë: pesha trupore x 31 ml. ujë

Por ende, për llogaritje sasia e kërkuar ujë në ditë, është më mirë të përdorni një kalkulator që merr parasysh të gjithë treguesit dhe faktorët: Llogaritësi i standardeve të ujit në internet.

Nëse vërtet dëshironi të dukeni më të rinj, atëherë filloni të luani sport. Duke luajtur rregullisht sport, mund të dukeni më të rinj për të paktën 5-7 vjet, dhe më shpesh më shumë, gjithçka është individuale. Nëse nuk keni luajtur më parë sport, nuk është kurrë vonë për të filluar.

Shkencëtarët kanadezë kanë zbuluar se përveç përfitimeve të njohura shëndetësore të sportit, sporti ka edhe një veçori tjetër - ai lehtëson në mënyrë efektive një person nga rrudhat që lidhen me moshën. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti McMaster në Ontario.

Ata studiuan një grup prej 29 vullnetarësh të moshës nga 20 deri në 84 vjeç, disa prej të cilëve ushtroheshin 3 herë në javë dhe të tjerët 1 herë.

Studimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta pas 40 vitesh ndihmojnë për të hequr qafe rrudhat, të rregullta ushtrime fizike shtrëngoni lëkurën, e bëni atë më elastike dhe duket më e re.

Raporti tregon se, mesatarisht, pas moshës 40 vjeç, shtresa korneum fillon të hollohet. (shtresa corneum), lëkura bëhet e varur, e dobët dhe zhvillohet në rrudha të lidhura me moshën. Por ata zbuluan se aktiviteti i rregullt fizik pas 40 vjetësh ndihmon në ruajtjen e trashësisë së shtresës së korneumit dhe dermës. (dermis është pjesa kryesore e lëkurës, duke i dhënë asaj qëndrueshmëri, elasticitet dhe aftësi për të përballuar presionin dhe shtrirjen e konsiderueshme). Në një eksperiment, biopsitë e lëkurës së meshkujve në fillim të të 40-tave që ushtroheshin rregullisht treguan rezultate të ngjashme me ato të 20-vjeçarëve. Vihet re se ky efekt pozitiv vazhdon me ushtrimet e rregullta, edhe tek ata mbi 65 vjeç.

Në kuadër të këtij artikulli, me sport për shërimin dhe përtëritjen e trupit nënkuptojmë llojet e tij dhe ushtrime fizike, i aksesueshëm për të gjitha kategoritë e moshave, duke marrë parasysh treguesit e shëndetit personal, d.m.th. Kërkohet një qasje rreptësisht individuale, me ndalim të elementëve konkurrues. Për shkak se sportet që synojnë arritjen e treguesve të caktuar, arritja e rekordeve janë stres ekstrem në trup dhe, si rregull, sporte të tilla nuk janë gjithmonë të mira për shëndetin.

Të gjithë e dinë për rreziqet e radikaleve të lira, por kjo është e nevojshme për një mirëkuptim të përgjithshëm dhe shkurtimisht, sa më shumë që të jetë e mundur me fjalë të thjeshta Le të shpjegojmë se çfarë famëkeq radikalet e lira.

Radikalet e lira janë molekula ose atome me aktivitet të lartë që kanë një elektron të paçiftuar dhe kjo vend i lirë ato priren të mbushen duke hequr elektronet nga atomet e tjerë. Me fjalë të thjeshta, radikalet e lira kanë një efekt negativ në trup për shkak të vetive të tyre parazitare për shkak të paqëndrueshmërisë së strukturës së tyre. Arsyeja e paqëndrueshmërisë është prania e një elektroni të lirë të paçiftuar, të cilin ata e largojnë nga grimcat e tjera të vogla.

Duke lëvizur në mënyrë kaotike, radikalët e lirë sulmojnë të gjitha grimcat më të vogla (molekulat dhe atomet), të cilat ata i hasin gjatë rrugës dhe vuajnë nga kjo: membranat qelizore, proteinat, lipidet, fibrat e kolagjenit, etj. Duke hequr elektronin që mungon, radikali bëhet i qëndrueshëm, dhe molekula e sulmuar kthehet në të paqëndrueshme dhe fillon të sulmojë si një e lirë. radikale. Molekulat agresive shumohen shumë shpejt: njëra lind një tjetër, tjetra një e treta dhe një reaksion i tillë zinxhir oksidimi mund të vazhdojë pafundësisht nëse nuk ka ndërhyrje stabilizuese.

Vlen të përmendet se radikalet e lira formohen në trup jo vetëm si rezultat i reaksioneve biokimike të oksidimit si rezultat i prodhimit të oksigjenit gjatë frymëmarrjes. (një gjenerator i fuqishëm i radikaleve të lira është ajri i ngopur me gazrat e shkarkimit dhe tymi i duhanit) , ato formohen edhe si pasojë e stresit, konsumimit të ushqimeve jo të shëndetshme dhe rrezatimit të tepërt UV.

Në fakt, radikalët e lirë, në një ekuilibër të caktuar, luajnë rol i rendesishem në sistemin imunitar që synon luftimin e patogjenëve, oksidohet substancave toksike, duke ndihmuar kështu në largimin e tyre, sintetizimin e enzimave vitale, nxitjen e mpiksjes së gjakut, shërbejnë për transmetimin e informacionit në nivel ndërqelizor, etj.

Por, nëse numri i radikaleve të lira tejkalon normë e lejuar, pastaj ato ndikim pozitiv kthehet shkatërrues. Për shembull, ata sulmojnë enzimat që sigurojnë funksionimin e qetë të qelizave, duke dëmtuar kodin gjenetik që përmbahet në bërthamat e qelizave, duke shkaktuar mutacione të ADN-së dhe shfaqjen e qelizave kancerogjene.

Pas hyrjes së nevojshme për të siguruar një kuptim sipërfaqësor të efekteve që radikalet e lira kanë në trupin e njeriut në tërësi, do të mësojmë se si ato ndikojnë në procesin e plakjes së lëkurës.

Radikalet e lira kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen dhe funksionimin e shtresës së epidermës (molekulat e lipideve), të cilat janë përbërësi kryesor ndërtues i strukturës së jashtme të lëkurës, duke krijuar një barrierë lipidike mbrojtëse. Oksidimi i tyre çon në mungesë lagështie, reaksionet inflamatore, depërtimi i baktereve, ndotja që dëmton membranat qelizore të epidermës dhe dermës, duke dobësuar kështu funksionin e tyre mbrojtës.

Si rezultat i reaksioneve oksidative, fibrat e kolagjenit dhe elastinës dëmtohen, duke frenuar (shtypja e proceseve fiziologjike ose fiziko-kimike) sintezën e tyre (lidhja e elementeve të ndryshme), e cila çon në uljen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të shtresës epidermale, përshpejton formimin e rrudhave të thella dhe varjen e lëkurës. Efektet shkatërruese të radikaleve të lira çojnë në shkatërrimin e proteoglikaneve dhe acidit hialuronik, duke shkaktuar aktivizimin e enzimave të plakjes. Mekanizmat mbrojtës të lëkurës dobësohen dhe proceset e rigjenerimit dhe rinovimit të qelizave përkeqësohen.

Për të zgjatur rininë e trupit në përgjithësi dhe të lëkurës në veçanti, duhet të përdorni antioksidantë, sepse Antioksidantët janë neutralizues unik të radikalëve të lirë. Antioksidantë- këto janë substanca që bllokojnë procesin oksidativ, duke neutralizuar efektet e radikaleve të lira, nëpërmjet “huazimit” të sigurt të elektronit të tyre tek agresorët. Sigurisht, pasi heqin dorë nga elektroni, edhe antioksidantët bëhen radikale të lira, por më pak të rrezikshëm, sepse nuk shkaktojnë dëm në trup.

Burimet kryesore të antioksidantëve- këto janë produkte origjinë bimore, perime, fruta dhe manaferra. Më poshtë është një listë e vogël e antioksidantëve më të mirë: limoni, grejpfruti, luleshtrydhet, arrat, brokoli, rrushi i kuq, vezët e pulës dhe veçanërisht thëllëza, peshku, oriz kaf, boronicat, fasulet, shalqini, verë e kuqe, banane e pjekur, bollgur, kafe, çaj jeshil.

Konsumoni më pak ushqime që përmbajnë sheqer

Nëse ndikimi i radikaleve të lira në procesin e plakjes ndriçohet mjaftueshëm, atëherë ndikim të dëmshëm Shumë më pak vëmendje i është kushtuar produkteve që përmbajnë sheqer në lëkurë. Por më kot, sepse Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave është në fakt pothuajse arsyeja kryesore plakja e parakohshme e lëkurës.

Për shkak të sheqerit të tepërt në trup, lëkura humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj, si rezultat i procesit të glikimit. proteinat e kolagjenit dhe elastinës bëhen më pak efektive. Përveç kësaj, abuzimi me ëmbëlsirat e ndryshme, karbohidratet e rafinuara (mallra të pjekura, lëngje të konservuara, reçel, reçel, ëmbëlsira, akullore), të çojë në hiperglicemia, kërcime të papritura të glukozës në gjak dhe rritje të insulinës, duke shkaktuar një efekt në lëkurë të ngjashëm me proceset inflamatore kronike dhe duke çuar në plakje të parakohshme të lëkurës.

Hiperglicemia- Kjo përmbajtje të shtuar glukozë (Sahara) në gjak, i cili provokohet nga abuzimi me ushqimet që përmbajnë sheqer dhe karbohidratet lehtësisht të tretshme. Dhe me hipergliceminë, sinteza e acidit hialuronik ngadalësohet (acidi hialuronikështë një “sfungjer” natyror molekular me veti super hidratuese, funksioni kryesor i të cilit është lidhja, mbajtja e ujit në indet lidhore dermis, si dhe parandalimi i shkatërrimit të kolagjenit) dhe formimin e fibrave të kolagjenit (kolagjeni është një proteinë që formon bazën e indeve lidhëse të trupit, duke përfshirë dermën, dhe siguron qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tij).

Dy dieta kundër plakjes për përtëritje të lëkurës së fytyrës

Janë dy dieta që veprojnë si “kundërhelm ndaj plakjes”, njëra prej tyre nuk është thjesht një dietë, por një model. të ushqyerit e ekuilibruar.

Dietë "dietë për ngritjen e fytyrës"

Një dietë për rinovimin e lëkurës së fytyrës u zhvillua në fund të shekullit të kaluar nga Nicholas Perricone, një dermatolog dhe profesor në Departamentin e Studimeve të Trupit Njerëzor në Universitetin e Miçiganit, i cili kaloi pothuajse 40 vjet në mjekësi, 20 prej të cilave iu kushtuan studimeve. problemi i plakjes së parakohshme të lëkurës. Perricone ishte një nga të parët që shprehu teorinë se radikalet e lira në trup shkaktojnë plakje të parakohshme, si dhe probleme shëndetësore.

Ai siguron jo pa arsye se shkaku i vërtetë i problemeve të lëkurës në formën e rrudhave ose akneve të lidhura me moshën varet nga ajo që hamë.

Dieta që zhvilloi profesori quhet "dietë për ngritjen e fytyrës", që do të thotë "dietë që shtrëngon lëkurën e fytyrës" Me ndihmën e kësaj diete, njerëzit mund të qëndrojnë të rinj dhe të bukur më gjatë pa iu drejtuar shërbimeve të kirurgëve plastikë.

Dieta e ngritjes së fytyrës bazohet në varieteteve yndyrore peshku i ujërave të ftohta të detit (konkretisht salmoni). Salmoni përmban acide yndyrore të famshme Omega-3 që lëmojnë dhe mirëmbajnë lëkurën bilanci i ujit, dhe vitaminat B që përmban përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe lehtësojnë përthithjen e oksigjenit nga qelizat e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Duhet të hani rreth 10 porcione salmon në javë, d.m.th. një ose dy herë në ditë. Rekomandohet të zihet në avull, të piqet në skarë ose të piqet, duke ruajtur kështu të gjitha vitaminat, por në asnjë rrethanë të mos skuqet.

Qëllimi i dietës antioksidante anti-inflamatore për ushqimin e lëkurës “dietë për ngritjen e fytyrës” është të ndalojë proceset inflamatore dhe të promovojë ruajtjen e lagështirës në dermë duke eliminuar ushqimet hiperglicemike nga dieta dhe duke e pasuruar atë me ushqime me aktivitet të lartë antioksidues.

Efekti dytësor i dietës së ngritjes së fytyrës është normalizimi i peshës. "Dieta e ngritjes së fytyrës" me pak karbohidrate ka shumë adhurues që e kanë vërtetuar efektivitetin e saj, si dhe shumë kritikë që janë skeptikë për dietën ende të pabazuar shkencërisht për përtëritje të shpejtë.

Duke ndjekur rekomandimet e dietës me lift fytyrë, çdo vakt duhet të përmbajë acide yndyrore (mundësisht vaj ulliri ose arra të freskëta pa kripë), proteina të ligët, karbohidrate (perime fruta).

Ndryshe nga shumë dieta të tjera,. listën e produkteve të miratuara Dieta e ngritjes së fytyrës është mjaft e gjerë: peshku (salmoni, trofta, ton, këpurdha), ushqim deti, gjeldeti, gjizë, tofu, kos me pak yndyrë, vezë, kërpudha, ullinj, perime me gjethe jeshile, asparagus, lakër, domate, speca zile, manaferrat (veçanërisht qershitë, mjedrat dhe boronicat), mollë, dardha, avokado, pjepër, arra, bishtajore, elb, tërshërë, çaj jeshil, erëza (xhinxher, borzilok, piper i kuq).

Përveç salmonit, Nicholas Perricone konsideron ushqimet më të mira për të parandaluar plakjen e lëkurës: avokado, speca zile, domate, kungull, boronica, mjedra, pjepri, mollë, dardha, spinaq dhe zarzavate. Meqenëse këto produkte kanë veti të fuqishme antioksiduese dhe përmbajnë shumë vitamina të nevojshme për lëkurën.

Jo pa listën e produkteve të ndaluara: alkool, ushqim të shpejtë, produkte mielli, (ëmbëlsirat, produktet e pjekura)ëmbëlsira të ndryshme, kafe, pije të ëmbla të gazuara, lëngje frutash, marinada, mish viçi, djathë i fortë, majonezë, mish rosë, oriz, makarona, spageti, disa perime dhe fruta (patate, karrota, misër, kungull, rrush, banane, mango, portokall, papaja, shalqi, rrush i thatë).

Duke ndjekur rekomandimet e dietës për heqjen e fytyrës, duhet të hani ushqime në një sekuencë të caktuar: së pari hani ushqime proteinike. (mish, peshk, kërpudha, produkte qumështi, bishtajore) pasuar nga ushqimet e pasura me fibra (drithëra, perime), dhe më pas mund të hani ushqime me karbohidrate (fruta).

Duke ndjekur këtë sekuencë, përthithja e sheqerit nga trupi ngadalësohet dhe niveli i sheqerit në gjak nuk rritet papritur. Nicholas Perricone rekomandon gjithashtu të pini shumë ujë mineral pa gaz gjatë dietës. çaj jeshil dhe ushtroni 20-30 minuta në ditë.

Ekzistojnë dy opsione diete, cikle 3 dhe 28 ditore, këto cikle mund të alternohen gjatë gjithë jetës tuaj. Profesori rekomandon pesë vakte në ditë - tre vakte të plota dhe dy rostiçeri.

Kjo dietë është dëshmuar të jetë efektive në ofrimin e përfitimeve kundër plakjes së lëkurës së fytyrës, por sipas ekspertëve të fushës. të ushqyerit dietik, kjo është një teknikë shumë e shtrenjtë rinovimi dhe jo pa të meta. Sepse si shumica e dietave, ajo nuk dallohet nga ekuilibri i saj për faktin se përjashton një numër të konsiderueshëm ushqimesh të nevojshme për funksionimin normal të trupit, gjë që sjell disa rreziqe për shëndetin. Por ka një alternativë!

Dieta "OmniHeart"

Një dietë më pak e rreptë, më e ekuilibruar dhe e bazuar shkencërisht, si një alternativë ndaj “dietës së ngritjes së fytyrës”, mund të jetë modeli i të ushqyerit “OmniHeart”, i zhvilluar nga shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Dieta “OmniHeart” është pozicionuar nën sloganin “Më shumë se vetëm për zemrën” dhe ky slogan nuk është shpikur rastësisht, sepse... qëllimi i tij është të parandalojë proceset inflamatore që qëndrojnë në themel të plakjes së trupit dhe lëkurës, si dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve kronike, kryesisht sëmundjet kardiovaskulare, të cilat zhvillohen nën ndikimin e stresit oksidativ.

Kjo dietë përjashton kërcime të mprehta nivelet e sheqerit në gjak dhe është një lloj "kundërhelmi ndaj plakjes", megjithëse fillimisht u zhvillua për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, por eksperimentet konfirmuan efektivitetin e tij kundër proceseve inflamatore kronike dhe plakjes.

Më poshtë ofrojmë një diagram të modelit të ushqyerjes OmniHeart me madhësi të përafërta të porcioneve.

Rekomandimet e paraqitura më poshtë janë të dizajnuara për një të rritur me konsum mesatar energjie, dieta ditore e të cilit është 2000 kilokalori. Për të mbuluar kostot më të vogla ose më të mëdha të energjisë, duhet të zvogëloni në mënyrë proporcionale ose, anasjelltas, të rrisni madhësinë e porcionit.

Një këshillë e rëndësishme, praktike nga zhvilluesit e dietës: në mënyrë që të mos shqetësoheni me përcaktimin e përmasave të sakta të ushqimeve të rekomanduara çdo herë para vaktit, duhet të mbushni pjesën më të madhe të pjatës me barishte, perime dhe fruta.

Zhvilluesit e modelit të ushqyerjes "OmniHeart", duke përdorur pajisje moderne mjekësore për përpunimin e informacionit, duke marrë parasysh të gjitha aspektet e një diete të plotë, të ekuilibruar për përtëritje të lëkurës, ofrojnë dietën e mëposhtme optimale ditore.

Dieta ditore "OmniHeart"

50% e kalorive vijnë nga karbohidratet, 23% nga proteinat dhe 27% nga yndyrat (6% - yndyrna të ngopura, 12% - yndyrna të pangopura, 9% - të pangopura), proporcione të tilla yndyrnash janë optimale për sa i përket raportit të omega-3 dhe omega-6.

Perimet dhe frutat: 11 racione në ditë (½ filxhan të papërpunuar ose perime të ziera, 1 filxhan zarzavate sallatë jeshile, 1 frut, ½ filxhan manaferrat e freskëta, ¼ filxhan fruta të thata).

Drithërat (jepni përparësi varieteteve me drithëra të plota): 4 racione në ditë (1 copë bukë, ½ filxhan makarona ose drithëra të gatuara).

Qumështore (me pak yndyrë ose me pak yndyrë): 2 racione në ditë (1 gotë qumësht, kefir, kos, rreth 40 g djathë).

Arra, fasule dhe bishtajore: 2 racione në ditë (¼ filxhan arra, ½ filxhan fasule të gatuara).

Mishi, shpendët, peshku: 1 porcion në ditë (115 g të gatshme).

Ëmbëlsirë, ëmbëlsira: 2 porcione në ditë (1 lugë sheqer, 1 biskotë e vogël).

Yndyrnat dhe vajrat: 2 porcione në ditë (1 lugë gjelle vaj vegjetal, 1 lugë majonezë, 1 lugë gjelle lyerje).

Për më tepër(opsionale): 1 racion mish, ose peshk, ose shpend, ose 1 porcion yndyre ose vaj, ose 1 porcion me drithera integrale, ose 1 racion embelsire, embelsira.

Kohëzgjatja: Një model ushqimor afatgjatë që mund t'i përmbaheni për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Kështu, Dietë të ekuilibruar ushqyerja, zgjedhja e duhur e burimeve të karbohidrateve në favor të ushqimeve të plota (të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese - perime, fruta dhe drithëra), shmangia e ushqimeve të rafinuara do të ndihmojë në minimizimin e dëmit të shkaktuar në trup nga hiperglicemia.

Omega-3 dhe omega-6 duhet të jenë në dietë në sasinë e rekomanduar

Omega-3 dhe Omega-6 hyjnë në trupin tonë me ushqim, dhe sinteza e tyre e pavarur nga trupi është e pamundur, prandaj, nëse ka mungesë të acideve yndyrore në dietë, gjasat për t'u zhvilluar sëmundje të ndryshme, ka një përkeqësim të shëndetit.

Omega-3 dhe Omega-6 përmirësojnë pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, kanë një efekt rinovues në lëkurë dhe efekti i tyre në lëkurë redukton inflamacionin në ekzemë, acarimi shërohet më shpejt dhe simptomat e sëmundjes bëhen më pak të dukshme. Prania e këtyre acideve yndyrore në dietë në sasi të mjaftueshme është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, aritmia, artriti dhe obeziteti. Ata gjithashtu reduktojnë dëshirat për të fortë pije alkolike dhe pirja e duhanit.

Omega-3

Acidet yndyrore omega-3 janë jashtëzakonisht të dobishme për rinovimin dhe restaurimin e lëkurës- e bëjnë atë elastik, rrisin elasticitetin, rivendosin barrierën mbrojtëse, lehtësojnë të gjitha inflamacionet dhe irritimet e lëkurës. Më poshtë do të mësoni se si Omega-3 është e dobishme për lëkurën, por tani për tani, shkurtimisht për përfitimet e Omega-3 për shëndetin dhe trupin në tërësi.

Përveç efektit rinovues në lëkurë, acidet yndyrore Omega-3 kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, duke e shëruar dhe rinovuar atë. Këto acide yndyrore parandalojnë trashjen e gjakut dhe inflamacionin e kyçeve, normalizojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular, përmirësojnë funksionimin e organeve të brendshme, tekstura prej kadifeje e lëkurës varet prej tyre, bukuria e flokëve, forca e thonjve, mprehtësia vizuale. Omega-3 kanë veti të fuqishme antioksiduese, janë një parandalues kundër plakjes së parakohshme, onkologjisë, depresionit dhe për shkak të aftësisë së tij për të rregulluar metabolizmin e yndyrës ndihmoni në luftën mbipeshë . Omega-3 është restauruar ekuilibri hormonal, përmirësojnë punën sistemi i imunitetit , ndihmojnë në trajtimin e migrenës, diabetit, ekzemës, psoriazës, artrozës, astmës bronkiale dhe shumë sëmundjeve të tjera. Janë shumë efektive eliminoni sindromën lodhje kronike, çrregullime emocionale, eliminon dhimbjet menstruale, shtyp reaksione alergjike.

Mungesa e omega-3 dhe mbingopja

Me mungesë të Omega-3 në trup, lëkura fillon të zhvishet, shfaqen aknet dhe zbokthi, mungesa e tyre shoqërohet me depresion. gjendje emocionale, dëmtimi i kujtesës, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e kyçeve, mëlçisë, gjëndrave të qumështit dhe mungesa akute mund të çojnë edhe në zhvillimin e skizofrenisë.

Por mbingopja e trupit me Omega-3 është po aq e dëmshme sa mungesa e tyre. Sasitë e tepërta të Omega-3 mund të shkaktojnë zhvillimin hipertensionit, shkaktojnë nervozizëm, ankthi i shtuar, toni i dobët i muskujve, letargjia, gjakderdhja e shtuar e prerjeve, shkaktojnë mosfunksionim të pankreasit.

Lista e produkteve ushqimore të pasura me Omega-3 për 100 gram. produkt

Omega-3 gjendet në ushqimet e mëposhtme:

varietete yndyrore të peshqve që jetojnë në ujërat e ftohta të detit: salmoni, harenga, toni, skumbri, sardelet, skumbri, shojza, si dhe trofta dhe ngjala;
havjar i kuq, i zi;
yndyrë peshku;
ushqim deti: karkaleca, butak, fiston;
farë liri;
fara liri, sojë, susam, canola, fara e rapës e parafinuar vajra bimore;
soje, tofu;
grurë i mbirë;
fasule, brokoli, lulelakër, pjepër, spinaq;
arra të papërpunuara të njomura, bajame;
vezë shtëpiake, veçanërisht vezë thëllëza.

Marrja e omega-3 për të rriturit- 1-2 g në ditë: deri në 2 g për burrat dhe deri në 1,6 g për gratë (afërsisht 1-2% e marrjes ditore të kalorive).

Për të përmirësuar shëndetin dhe për të normalizuar nivelet e kolesterolit, mjafton të merrni 1-2 g Omega-3 në ditë. Por gjithçka varet nga gjendja shëndetësore e trupit. Për problemet me sistemin kardiovaskular, çrregullimet e trurit (depresioni i shpeshtë, sëmundja e Alzheimerit) mjekët rekomandojnë shtimin e ushqimeve që përmbajnë Omega-3 në dietë;
Kur bëni bodybuilding, nevojiten doza prej 2-3 g në ditë për të rritur masën e muskujve;
Kur humbni peshë, merrni 3-4 g Omega-3.

Nevoja ditore e trupit për Omega-3 mund të plotësohet duke shtuar 1 lugë gjelle në ushqim. një lugë vaj rapese ose një lugë çaji fara liri. A mund të hani 5-10 në ditë? arra, ose shijoni një copë të vogël (rreth 100 gram) salmon ose sardele të sapozier.

Omega-6

Me sasi të mjaftueshme në dietë, Omega-6 ruan elasticitetin e lëkurës, thonjtë e fortë, flokët e shëndetshëm, ndihmon në trajtimin e sëmundjeve të lëkurës, mund të zvogëlojë manifestimet negative të PMS dhe të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve si p.sh. diabetit, artriti, sklerozë të shumëfishtë, ateroskleroza.

Mungesa e omega-6 dhe mbingopja

Me mungesën e Omega-6 në trup, flokët mund të fillojnë të bien, si dhe më shumë probleme serioze në formën e infertilitetit, vonesës në zhvillim, çrregullimeve mendore, mosfunksionimit të mëlçisë, ekzemës.

Mbingopja e Omega-6 çon në dobësim të imunitetit, sëmundje kardiovaskulare, hipertension, goditje në tru, sulme në zemër, zhvillim të proceseve inflamatore dhe madje edhe onkologji.

Lista e ushqimeve të pasura me Omega-6 për 100 gram. produkt

Omega-6 gjendet në ushqimet e mëposhtme:

vaj arre, luledielli, misri, soje, kungulli, vajra safrole;
sallo derri;
susam, lulekuqe;
fara të papërpunuara luledielli;
fara kungulli;
grurë i mbirë;
vezë;
gjalpë;
fëstëkë, arra pishe.

Marrja e omega-6 për të rriturit- 8-10 g në ditë (afërsisht 5-8% e marrjes ditore të kalorive).

Nevoja e trupit për Omega-6 varet nga shumë faktorë, kështu që kërkesa ditore është individuale për çdo person. Është gjithashtu e nevojshme të ruhet raporti i Omega-3 dhe Omega-6 në dietë ditore- raporti varion nga 1:2 në 1:4. Fatkeqësisht, shumica e banorëve të hapësirës post-sovjetike tejkalojnë normën e konsumit të Omega-6 me 10 herë!

Pse acidet yndyrore të pangopura i nevojiten lëkurës?

Të gjithë kozmetologët rekomandojnë përdorimin e kremrave kundër plakjes për eliminimin e rrudhave, por kozmetologët dhe dermatologët paralajmërojnë gjithashtu se lëkura mund të jetë e shëndetshme, e re dhe e bukur vetëm nëse eliminoni problemet e brendshme të trupit dhe rregulloni shëndetin tuaj, sepse lëkura është një lloj treguesi që pasqyron gjendjen e të gjithë organizmit. Dhe acidet yndyrore të pangopura janë vërtetuar shkencërisht se kanë një efekt pozitiv në të gjitha proceset jetësore në trup. Pa acide yndyrore të pangopura, lëkura nuk do të jetë plotësisht e shëndetshme, e fortë dhe elastike. Ato mund të quhen një vitaminë kulti për të gjitha llojet e lëkurës, ato shërojnë lëkurën dhe lëkura fjalë për fjalë shkëlqen nga brenda.

Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për lëkurë të bukur për arsyet e mëposhtme

1. Acidet yndyrore omega-3 pengojnë mbiaktivitetin e sistemit imunitar, duke parandaluar zhvillimin e alergjive të lëkurës.

2. Acidet yndyrore omega-3 ruajnë kolagjenin - bazën elastike të lëkurës sonë, përgjegjëse për elasticitetin dhe mungesën e rrudhave.

3. Acidet yndyrore omega-3 janë shumë efektive kundër inflamacionit kronik. Kjo ilaç efektiv kundër rrudhave, akneve dhe puçrrave, ato përshpejtojnë shërimin e plagëve dhe shërbejnë si një komponent i rëndësishëm në trajtimin e dermatitit kronik.

4. Problemet e lëkurës lidhen drejtpërdrejt me strese të ndryshme. përmes provat klinikeËshtë vërtetuar se problemi bazohet në ndryshimet në nivelet hormonale (nivelet hormonale ndikojnë në organizëm në atë mënyrë që çdo problem të reflektohet menjëherë në pamje dhe gjendjen e përgjithshme shëndet). Gjatë kohës së shqetësimit dhe stresit, nivelet e kortizolit (kortizoli është një hormon stresi që zbërthen proteinat, nxit ruajtjen e yndyrës dhe gjithashtu rrit nivelet e glukozës në gjak) rritet ndjeshëm, duke shkatërruar kolagjenin dhe duke shkaktuar inflamacion të lëkurës. Si rezultat shfaqen rrudha të vogla dhe në rast përkeqësimi mund të shfaqen akne, psoriasis, rosacea. Acidet yndyrore omega-3 parandalojnë rritjen e hormoneve të stresit, duke mbrojtur kështu nga depresioni dhe ndryshimet e humorit gjatë PMS. Ato ndihmojnë sistemin nervor të përgjigjet më lehtë ndaj situatave të vështira dhe problemeve të ndryshme, zvogëlojnë ngacmueshmërinë nervore, eliminojnë dhimbjet e kokës dhe shqetësimet e gjumit, ndihmojnë në rikthimin e optimizmit dhe të qëndrojnë të qetë dhe të qetë në situata të vështira. Sapo mungesa e acideve yndyrore Omega-3 në trup plotësohet, depresioni largohet, trupi fillon të rikuperohet dhe lëkura përjeton një "rini të dytë".

Do të jetë e përshtatshme të thuhet se në fund të viteve tetëdhjetë, acidet yndyrore Omega-3 fituan njohjen e kozmetologëve dhe dermatologëve, ata deklaruan se lëkura e shëndetshme dhe e bukur është e paimagjinueshme pa një sasi të mjaftueshme të Omega-3.

Abstrakt për efektin e acideve yndyrore Omega-3 në gjendjen e lëkurës:

janë parandalimi i rrudhave, pasi stimulojnë sintezën e neokolagjenit dhe kundërveprojnë shkatërrimin e kornizës ekzistuese të lëkurës;
ndihmojnë në largimin e akneve dhe aknet, sepse pengojnë proceset inflamatore dhe normalizojnë funksionimin e gjëndrave dhjamore;
parandalojnë dehidratimin pasi përmbajnë vitaminë F;
luftoni sëmundjet e lëkurës: ekzema, dermatit alergjik, psoriasis;
neutralizon efektet negative të dritës së diellit.

Zinku është konsideruar prej kohësh një "mineral i bukurisë" dhe është i njohur për vetitë e tij që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.

Zinku është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit të njeriut, sepse është i përfshirë në të gjitha proceset e rëndësishme biokimike. Para së gjithash, është një antioksidant shumë i fuqishëm që parandalon formimin e radikaleve të lira, forcon sistemin imunitar dhe është i nevojshëm për rritjen, restaurimin dhe për rrjedhojë përtëritjen e qelizave! Ajo stimulon gjithçka sistemi hormonal, rregullon funksionimin e gjëndrave më të rëndësishme përgjegjëse për jetëgjatësinë: gjëndrrës së hipofizës dhe gonadave, si dhe pankreasit. Zinku siguron procesin e përtëritjes së qelizave duke stimuluar sintezën e tre hormoneve kryesore anabolike: hormonit të rritjes, faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën dhe testosteronit. (hormoni i rritjes prodhohet si një kompleks zinku).

Mungesa e zinkut mund të çojë në shkelje të ndryshme në trup, të ngjashme me ato që zhvillohen gjatë plakjes! Eksperimentet u kryen në kafshë me porcione të ndryshme ditore të zinkut në dietën e tyre, ato kafshë që merrnin zink në sasi të mjaftueshme, rritën jetëgjatësinë e tyre.

Ushqimet më të pasura me zink janë kryesisht ushqimet e detit. (gostikat përmbajnë përmbajtjen më të lartë të zinkut, deri në 25 mg; 50 deri në 100 gram goca deti janë të mjaftueshme për të mbushur trupin me kërkesën ditore të zinkut për një të rritur) dhe produkte me origjinë shtazore. Zinku gjendet gjithashtu në arra, drithëra, fara, bishtajore, qumësht dhe vezë, por produkte bimore ushqimet e përmbajnë këtë mikroelement në sasi të vogla.

Në këtë drejtim, vegjetarianët mund të kenë mungesë të këtij mikroelementi në organizëm, ndaj rekomandohet plotësimi i tij me suplemente ushqimore që përmbajnë zink. Gjithashtu, ushqimet tepër të kripura dhe konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave mund të jenë shkaktarë të mungesës së zinkut në trup.

Lista e ushqimeve të pasura me zink në mg. për 100 gr. produkt

Më poshtë është një listë e ushqimeve më të pasura me zink në miligramë për 100 gram, në rend zbritës: goca deti nga 10 në 25, farat e susamit - 7,75, farat e kungullit - 7,44, zemrat e pulave të ziera - 7,30, kikirikët - 6,68, farat e lulediellit - 5,29, mëlçia nga 4 në 6,6, fasulet e sojës - lëndët e para - 47 arra, djathërat e forta - 5. - 4,28, mish gjeli i pjekur në skarë - 4,28, djathërat e përpunuar- 3,5, viçi - 3,24, fasule - 3,21, bizele 3,18, qengji - 3, mish derri - 3, salcice natyrale 3,0, grurë - 2,8, hikërror - 2,77, kokrra elbi- 2,71, rosë - 2,47, gjeldeti - 2,45, pulë - 2, bizele të ziera - 1,00, salmon i konservuar - 0,92, ton në vaj - 0,90, kërpudha të ziera - 0,87, tofu - 0,80, spinaq të ziera .76,4 - 0. oriz kafe i zier - 0,63, vermiçeli - 0,53, bollgur- 0,49, oriz i bardhë i zier - 0,45, qumësht 1% yndyrë - 0,39, qepë jeshile - 0,39, brokoli i zier - 0,38, avokado - 0,31, lulelakër e zier - 0,31, rrepkë - 0,30, karota të ziera - 0,00

Kërkesa ditore e zinkut për një të rritur, në varësi të gjinisë, është 10-15 mg. Niveli i sipërm i tolerueshëm i marrjes së zinkut është 25 mg. në ditë. Nevoja për zink rritet me: sport, djersitje të tepërt.

Enzimat (enzimat)- Katalizatorët me strukturë proteinike sintetizohen në qeliza dhe shumë herë përshpejtojnë reaksionet që ndodhin në to, duke kryer metabolizmin dhe paraqesin bazën për ekzistencën e çdo organizmi.

Me kalimin e moshës, aftësia e trupit për të prodhuar në mënyrë të pavarur enzima, përfshirë ato tretëse, përkeqësohet, ndaj duhet të përpiqeni të hani më shumë ushqime të pasura me enzima dhe të refuzoni ose minimizoni konsumin e ushqimeve që u mungojnë enzimat, sepse. Për t'i tretur ato, trupi duhet të prodhojë vetë enzimat, duke i "vjedhur" ato nga organet e tjera.

Por janë enzimat ato që janë përgjegjëse për heqjen e qelizave të vdekura dhe largimin e toksinave dhe helmeve nga trupi. Këta janë katalizatorë të kudogjendur për të gjitha proceset jetësore. Dhe në rast të mungesës së tyre ose aktivitetit të ulët, produktet e mbeturinave të trupit fillojnë të grumbullohen, gjë që çon në një përkeqësim të pamjes (lëkura, flokët, thonjtë, obeziteti) dhe mosfunksionim (ndërprerje e aktivitetit) organet e brendshme me zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme kronike, përfshirë kancerin.

Nga vijnë enzimat? - Trupi ynë trashëgon një potencial të caktuar enzimatik në lindje dhe është i ndryshëm për të gjithë, ndaj ne duhet ta mbrojmë dhe ta ruajmë këtë furnizim të kufizuar energjie të krijuar për një jetë. Nuk është më kot që në Lindje një person krahasohet me një qiri. Sa më i ndritshëm dhe më i fortë të digjet qiri, aq më shpejt digjet. Dhe duke ngrënë gjithçka (produkte që konsumojnë furnizimin gjenetik të enzimave), duke udhëhequr një mënyrë jetese të çrregullt ose pasive, duke konsumuar alkool, për të mos përmendur drogën, njeriu është si një qiri që digjet në të dy skajet! Unë mendoj se rezultati është i qartë, qiri digjet edhe më shpejt.

Kjo do të thotë, kohëzgjatja e jetës suaj varet nga kohëzgjatja e posedimit të trupit të faktorëve të aktivitetit të enzimës që formojnë enzima të reja. Kur trupi juaj nuk është më në gjendje të prodhojë enzima, jeta përfundon. Prandaj, sa më shpejt të përdorni rezervën e energjisë enzimë që ju jep natyra, aq më shpejt do të plakeni, prandaj, aq më shpejt do t'i afroheni rezultatit logjik dhe gjatë rrugës së jetës do të dukeni shumë më keq sesa ju mund të.

Dhe furnizimi i enzimave, ndër të tjera, humbet kur njeriu ha ushqim të përpunuar termikisht, sepse... Kur ushqimi gatuhet në 100°C, të gjitha enzimat në të shkatërrohen me probabilitet 100%. Një nga themeluesit e sistemit shërim natyral, Dr. Edward Howell, arriti në përfundimin se përbërësi kryesor që dallon ushqimin e përpunuar termikisht nga ushqimi "i gjallë" është enzimat. Ai përcaktoi se këto "njësi jetike të energjisë" shkatërrohen në temperatura mbi 50°C. Fatkeqësisht, në kohën tonë, pothuajse të gjithë konsumojnë ushqime që kryesisht përpunohen me nxehtësi dhe për këtë arsye nuk përmbajnë enzima. Në vitet '30 të shekullit të 20-të, Dr. Howell u përpoq t'u provonte bashkëkohësve të tij se ushqimi i përpunuar termikisht shkakton dëm i pariparueshëm shëndetin.

Nëse ushqimet e papërpunuara do të mbizotëronin në dietën tonë, atëherë enzimat do të ishin të pranishme në ushqimin që hamë në sasi relativisht të mjaftueshme dhe ato vetë do të kryenin një pjesë të konsiderueshme të punës së tretjes së ushqimit, duke ruajtur kështu një furnizim të çmuar enzimash. Dhe nëse hani ushqim të përpunuar termikisht pa enzima, atëherë trupi detyrohet të prodhojë në mënyrë të pavarur enzima për ta tretur atë, gjë që redukton në masë të madhe potencialin tashmë të kufizuar enzimë.

Duhet të dini se ngarkesa në rezervat enzimatike të shkaktuara nga ushqimi i përpunuar termikisht është shumë i lartë. Është një nga shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme dhe vdekjes së hershme dhe shkaku i pothuajse të gjitha sëmundjeve. Kjo shpjegohet me faktin se nëse trupi detyrohet të furnizojë shumë enzima në pështymë, lëng gastrik, lëng pankreatik dhe lëng zorrësh, atëherë zvogëlon prodhimin e enzimave për qëllime të tjera. Nuk mund të prodhojë enzima të mjaftueshme për trurin, zemrën, veshkat, mushkëritë dhe organet dhe indet e tjera. Një “vjedhje” e tillë e enzimave për traktit tretës nga pjesë të tjera të trupit, çon në një luftë për enzimat midis të gjitha organeve dhe indeve, të cilat mund të jenë shkaku kryesor i zhvillimit të kancerit, diabetit, sëmundjeve koronare dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike apo edhe të pashërueshme. Siç u përmend tashmë, mungesa e enzimës është fatkeqësia jonë shoqëri moderne, duke ndjekur një mënyrë të civilizuar të ushqyerit, pa enzima.

Në ditët e sotme, duke përfituar nga përfitimet e qytetërimit, njerëzit hanë një sasi kaq të madhe ushqimi të përpunuar termikisht, saqë enzimat janë të zënë vetëm duke e tretur atë. Si rezultat, ekziston një mungesë akute e enzimave për të mbajtur organet dhe indet e brendshme në një gjendje të shëndetshme. Dhe pak njerëz e dinë se një prej mënyrat më të mira përtëritja, shërimi dhe restaurimi i organeve të sëmura është agjërimi terapeutik afatgjatë. Gjatë agjërimit terapeutik të zgjatur, prodhimi i enzimave tretëse pezullohet, sasia e enzimave në pështymë, lëngjet gastrike dhe pankreatike zvogëlohet. Kështu, enzimat që kanë punuar më parë për të tretur ushqimin çlirohen dhe punojnë për të përmirësuar shëndetin dhe për të rivendosur organet dhe indet e dëmtuara. Gjatë agjërimit afatgjatë, enzimat ndryshojnë strukturat jo të shëndetshme të trupit, luftojnë indet patologjike dhe shkatërrojnë substancat e papërpunuara dhe të patretura, pas së cilës ato eliminohen nga trupi në mënyrë natyrale.

5 rekomandime për të nxitur prodhimin e enzimave në trup

1. Hani kryesisht ushqim të papërpunuar, termikisht të papërpunuar. Pra, ushqimet e papërpunuara janë të pasura me enzima, por pas trajtimit termik ato shkatërrohen. Në mënyrë ideale, dieta juaj duhet të përmbajë të paktën 75% ushqime të papërpunuara.

2. Minimizoni konsumin e mishit dhe yndyrave shtazore, sepse teprica e tyre çon në prishjen e proceseve metabolike.

3. Përtypni ushqimin tërësisht. Duke qenë se procesi i tretjes fillon me përtypjen, si rezultat i së cilës ushqimi i konsumuar tretet më lehtë në stomak dhe zorrë.

4. Kryeni agjërim terapeutik afatgjatë, për 7, 14 ose 30 ditë. Meqenëse gjatë agjërimit terapeutik afatgjatë, prodhimi i enzimave për tretje pezullohet dhe enzimat që kanë punuar më parë për të tretur ushqimin çlirohen dhe punojnë për shërimin, restaurimin e organeve dhe indeve të dëmtuara.

5. Shmangni stresin. Stresi kronik ndikon negativisht në funksionimin e të gjithë trupit, duke përfshirë aftësinë e tij për të tretur në mënyrë efektive ushqimin dhe për të prodhuar enzima.

Ju gjithashtu mund të rivendosni aktivitetin e enzimës me ndihmën e suplementeve të veçanta ushqimore që kompensojnë mungesën e enzimave të tretjes (enzimave). Këta aditivë ushqimorë kanë selektivitet të lartë specifik dhe aktivitet katalitik, të ngjashme me veprimet enzimat natyrore.

Por enzimat tretëse nuk mund të merren pafundësisht, vetëm në kurse të përshkruara nga mjeku, pasi ato prishin sekretimin natyral të enzimave. (trupi gradualisht mund të refuzojë të prodhojë enzima në mënyrë të pavarur), dhe gjithashtu mund të shkaktojë një ulje të përthithjes së disa mikroelementeve (për shembull, hekuri).

Prandaj trajtimi mungesa e enzimës Rekomandohet fuqimisht të kryhet nën mbikëqyrjen e një gastroenterologu.

Ndihmoni trupin tuaj të funksionojë natyrshëm: duke rregulluar dietën tuaj, Aktiviteti fizik, duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe kontrolli i stresit.

Ulja e ngarkesës toksike në trup

Ka dy mënyra për të reduktuar ngarkesën toksike në trup - për të minimizuar depërtimin e substancave të dëmshme nga jashtë dhe për të forcuar sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.

Mënyra e parë ulja e ngarkesës toksike në trup është se për të reduktuar ndjeshëm marrjen e toksinave në trup, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur zgjidhni ushqim dhe ujë i pijshëm. Mundohuni të blini sende ushqimore (veçanërisht mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, pasi këto produkte mund të grumbullojnë nivele veçanërisht të larta të toksinave dhe metaleve të rënda) me shenja që tregojnë se këtë produktështë miqësore me mjedisin. Disa fjalë për perimet dhe frutat, kur blini të cilat duhet t'i kushtoni vëmendje miqësores së tyre mjedisore, sepse... ato janë veçanërisht të prirura për grumbullimin e pesticideve: patatet, mollët, shalqini, pjepri, kungull i njomë, specat, pjeshkët, kajsitë, luleshtrydhet, mjedrat.

Mundohuni të blini vetëm në mënyrë organike produkte të pastra për të reduktuar metalet e rënda, pesticidet dhe plehrat në trupin tuaj dhe për të hequr qafe gjërat në shtëpinë tuaj që përmbajnë toksina dhe komponime organike të paqëndrueshme (llaqe, tretës). Blini produkte pa përforcues shije dhe erë, përpiquni të mos përdorni deodorantë ose freskues ajri me erë tepër të fortë.

Mënyra e dytë- forcimi i sistemit të detoksifikimit të trupit tuaj duke konsumuar ushqime të pasura me metioninë (Metionina është një aminoacid thelbësor që përmban squfur që është pjesë e proteinave). Për detoksifikimin nevojiten ushqime të pasura me metioninë, sepse proceset e pastrimit të gjakut në mëlçi ndërlikohen nga marrja e pamjaftueshme e përbërësve që përmbajnë squfur në ushqim. Dhe detoksifikimi ndodh për shkak të metilimit të toksinave si rezultat i kombinimit të tyre me aminoacidin metioninë që përmban squfur. Produktet e pasura me metioninë përfshijnë: mishin e kafshëve dhe shpendët e rritur në natyrë, peshkun, djathrat, gjizën, vezët dhe në një masë më të vogël - arrat, bishtajoret, orizin, melin, tërshërën, thjerrëzat, farat.

Squfuri gjendet gjithashtu me bollëk në bimët bulboze. (hudhër, qepë e papërpunuar) dhe në varietete të ndryshme të lakrës, veçanërisht brokoli. Por duhet të kihet parasysh se trajtimi afatgjatë i nxehtësisë çon në shkatërrim të konsiderueshëm të përbërjeve organike të vlefshme.

Gjithashtu, për t'u detoksifikuar, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime të fermentuara që kanë veti detoksifikuese, si p.sh. lakër turshi, kefir dhe kos.

Disa erëza dhe erëzat gjithashtu kanë veti detoksifikuese, për shembull, shafrani i Indisë, karafili, cilantro kryesojnë listën e produkteve natyrale për neutralizimin e metaleve të rënda në trup.

P.S. Artikulli që keni lexuar është konturet e drejtimit të veprimeve tuaja për përtëritje, baza themelore për ndërtimin e besimit tek ju në realitetin e arritjes së rezultateve të përshkruara në këtë artikull. Ne u përpoqëm ta paraqisnim sa më shkurt, pa push, duke mbuluar tema të vështira për t'u kuptuar me fjalë të thjeshta për t'u kuptuar, në mënyrë që informacionin e marrë ta zbatoni menjëherë në praktikë. Por megjithatë, ky artikull ka 8 paragrafë, për secilin prej të cilëve mund të shkruheshin të paktën 10 artikuj të tjerë. Prandaj, ky artikull nuk mund të pretendojë të jetë shterues, duke mbuluar plotësisht secilën nga temat, dhe nëse jeni frymëzuar nga 8 këshillat e dhëna në këtë artikull, atëherë nuk do të dëmtonte të kuptonit më në detaje nuancat e secilës prej temave. Pasi të keni zotëruar nuancat dhe t'i zbatoni ato në praktikë, do të merrni një program përtëritjeje personale. Jo më kot thonë se detajet dhe nuancat janë vendimtare!

Çështjet e përtëritjes kanë qenë me interes për njerëzimin për një kohë shumë të gjatë. Pas 35 vitesh, njerëzit po mendojnë gjithnjë e më shumë se si të rinovojnë trupin e tyre. Dhe kjo është e kuptueshme: ato fillojnë të shfaqen shenjat vizuale Me kalimin e moshës, lodhja shfaqet gjithnjë e më shpesh dhe ritmi i jetës ngadalësohet gradualisht. Ajo që ishte e lehtë për një person pesë deri në shtatë vjet më parë, tani bëhet problem.

Shkaqet e plakjes së femrave

Plakja e femrës lidhet me disa arsye.

Prodhimi i pamjaftueshëm i hormoneve seksuale femërore nga vezoret. Si rezultat, lëkura plaket me shpejtësi, bëhet e lëmuar, ulet dhe mbi të shfaqen rrudha të thella të lëkurës. Qelizat humbasin aftësinë e tyre për të mbajtur lagështinë dhe për të prodhuar elastinën dhe kolagjenin e tyre, dhe pas 40-45 vjetësh, plakja është e pakthyeshme.

Mungesa e mikroelementeve, vitaminave, lëndëve ushqyese. Mjaft e çuditshme, mungesa e këtyre substancave gjithashtu ka një efekt shumë të keq në gjendjen e lëkurës dhe të trupit në tërësi. Mungesa e mikro- dhe makroelementeve ka ndikim të drejtpërdrejtë në funksionet seksuale, mund të prishë cikli menstrual, zvogëlojnë dëshirën seksuale, dhe për këtë arsye afrojnë pleqërinë.

Por nuk është edhe aq keq. Procesi i plakjes biologjike mund të ngadalësohet nëse njohuritë e grumbulluara ndër shekuj dhe zbulimet moderne mjekësore zbatohen në mënyrë korrekte për qëllime përtëritjeje. Para së gjithash, nuk duhet të përqendroheni në lëkurën tuaj, por në përmirësimin e shëndetit të trupit tuaj. Për më tepër, rezervat e brendshme garantohen të jenë të mjaftueshme për këtë.

Kur i përgjigjen pyetjes se si të rinovoni trupin, mjekët rekomandojnë fillimin me pastrimin e zorrëve. Nga puna e tij varet gjendja e sistemit imunitar, që do të thotë aftësia për të shkatërruar mikroorganizmat e huaj dhe për të prodhuar qeliza të reja dhe të shëndetshme.

Pastrimi i zorrëve

Pas 35 vjetësh, skorjet e zorrëve për njeriu modernështë praktikisht normë. Për shkak të toksinave, substancat e dobishme të marra nga ushqimi absorbohen jashtëzakonisht dobët, toksinat nuk eliminohen siç duhet dhe ndodh helmimi i vazhdueshëm i trupit. Si rezultat, gjendja shëndetësore ulet, sistemi imunitar fillon të dështojë, lëkura, thonjtë dhe flokët përkeqësohen dhe personi ndjen lodhje të vazhdueshme.

Të gjitha këto janë shenja që tregojnë se është koha për të marrë seriozisht pastrimin e zorrës së trashë. Mënyra më e lehtë është përdorimi i fibrave natyrale nga farmacia, mjalti ose preparatet bimore.

Rregulli i përgjithshëm gjatë pastrimit është të kufizoni ose eliminoni plotësisht çdo gjë të kripur, të tymosur, pikante, të ëmbël dhe yndyrore. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të reduktohet konsumi i proteinave shtazore.

Metodat e pastrimit

Fibrat merren për një muaj tri herë në ditë, një ose dy lugë gjysmë ore para vaktit kryesor. Sigurohuni që të pini fibra me një gotë ujë të ngrohtë (ose në temperaturë dhome). Është e nevojshme të pastrohet trupi dy herë në vit, në pranverë dhe në vjeshtë.

Mjalti gjithashtu ka fuqi të madhe pastruese, por kërkon përdorim më të shpeshtë dhe të zgjatur. Përzieni njëqind deri në njëzet gramë mjaltë natyral në 200 ml ujë të ngrohtë (mjafton një gotë). Nëse aciditeti i stomakut është i lartë, pini një orë e gjysmë para vaktit kryesor, nëse është i ulët, pini njëzet minuta më parë. Përdorni ujë i nxehtë Mos: Ushqyese produkt i bletës do të zhduket. Kursi zgjat dy muaj dhe duhet të përsëritet tri herë në vit.

Çajrat bimor janë një mënyrë tjetër për të pastruar zorrët. Së pari, përgatitni përzierjen e mëposhtme: merrni pesë lugë gjelle. lugë gjelle hoje të thata, kofshë trëndafili të tharë të grimcuar dhe balsam limoni, nga një lugë çaji kopër, fara qimnon, nga një lugë gjelle gjelle (lëvore), sytha thupër, pavdekësi (barishte). Përziejini gjithçka mirë, krijoni dy lugë për litër ujë të valë. Lëreni për të paktën dyzet minuta. Merrni gjysmë gote 30 minuta para ngrënies. Koleksion për të pirë për gjysmë muaj. Pas një pushimi tre mujor, përsërisni kursin përsëri.

Pas 40 vitesh, përdorimi i regjimeve të pastrimit të zorrës së trashë bëhet i detyrueshëm. Në të njëjtën kohë, duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj në mënyrë që të mos ngarkoni me substanca të dëmshme jo vetëm zorrët, por edhe sistemin limfatik, vaskular, biliar, mëlçinë, veshkat dhe zemrën.

Ushqimi i duhur

Rregulli themelor i ruajtjes së shëndetit kërkon reduktimin e përmbajtjes kalorike të dietës dhe të sasisë së proteinave shtazore në ushqim me kalimin e moshës. Pas 40 vjetësh, dietat proteinike të bazuara në mish dhe salcice bëhen jo vetëm të padëshirueshme, por edhe shumë të rrezikshme. Proteinat shtazore të përfshira në mish, kur shpërbëhen, çlirojnë shumë toksina dhe përshpejtojnë plakjen.

Ju mund t'i zëvendësoni ato me produktet bimore të mëposhtme:

oriz i bardhë, makarona;
lulelakër, lakra brukseli, lakër e bardhë;
krunde tërshëre;
misër, ullinj, sojë;
domate, patëllxhanë, rrepë, qepë, kopër, panxhar, karrota;
kërpudha, arra, fasule;
mollë, portokall, grejpfrut, luleshtrydhe, pjeshkë, kajsi, kumbulla, fiq.

Proteinat bimore jo vetëm që rinovojnë, por gjithashtu parandalojnë goditjet në tru, hipertensionin, sulmin në zemër, osteoporozën dhe kanë një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal. Ato përmbajnë aminoacide esenciale për përtëritje dhe ndihmojnë në largimin e toksinave.

Disa produkte të bardha me origjinë bimore mund të konsumohen pas 40 vjetësh, por me masë: gjizë, kos, kefir pa sheqer. Është më mirë të hani peshk në vend të mishit.

Shumë mirë në stimulimin e rritjes së qelizave të reja alga deti Rezervat e lëpjetë, hithrës së re dhe kalciumit plotësohen nga farat e susamit dhe perimet me gjethe jeshile.

Lakrat kanë një efekt rinovues fantastik kulturat e drithërave: grurë, tërshërë, hikërror jeshil, thjerrëza. Kokrrat duhet të mbushen me ujë dhe të mbulohen me garzë. Kur filizat arrijnë tetë mm në gjatësi, produkti mund të konsumohet 50 gram në ditë. Nuk ka nevojë t'i hani filizat veçmas: ato mund të shtohen në sallata.

Për largimin e duhur dhe në kohë të toksinave, është e rëndësishme të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë. Është më mirë të zëvendësoni çajin e zi me çaj jeshil pa sheqer, duhet të shmangni lëngjet e blera në dyqan dhe pijet e gazuara.

Dieta duhet të përfshijë ushqime bioenergjetike: arra, mjaltë, fruta dhe perime të freskëta. Ju nuk mund të tejkaloni pragun e kalorive prej 2000 kcal. Të ushqyerit pas 35 vjetësh duhet të bëhet me kalori të ulët dhe të përmbajë një sasi të madhe fibrash bimore, mikroelemente dhe vitamina.

Është vërtetuar se ju mund të zgjasni jetën, të rinovoni trupin dhe të parandaloni sëmundjet fatale duke rritur sasinë. ushqim bimor(duke përfshirë yndyrat bimore) në dietë. Jetëgjatësia, përtëritja, shëndeti nuk bëhen ëndërr, por realitet.

Rregullat e përtëritjes

Rinovimi i trupit nuk është aq i vështirë sa mund të duket. Duke pastruar zorrët dhe duke rregulluar dietën tuaj, mund të vini re shumë shpejt rezultate pozitive. Por kjo nuk mjafton.

Rregulli i parë: antioksidantë

Për t'u rinovuar pas 35 vjetësh, trupi ka nevojë për antioksidantë, domethënë substanca që shkatërrojnë të ashtuquajturat radikale të lira - qeliza vrasëse. Radikalët provokojnë zhvillimin e kancerit, inflamacionit dhe aterosklerozës. Ju mund t'i luftoni ato me ndihmën e antioksidantëve - vitaminave C, A, E, selenit, etj.

Manaferrat (boronica, boronicat, mjedrat, manaferrat), frutat, perimet, fasulet dhe bishtajoret, arrat, çaji, kakaoja, kafeja, kanella, karafili dhe vajrat bimore janë të pasura me antioksidantë. Pas 40 vitesh, përdorimi i këtyre produkteve bëhet i detyrueshëm.

Rregulli i dytë: pepsina

Enzimat speciale, pepsinat, ndihmojnë në zëvendësimin e qelizave të vjetra me të reja. Për të rritur prodhimin e tyre, duhet të vendosni një gram kripë në majë të gjuhës gjysmë ore pas ngrënies, mbajeni derisa të treten plotësisht dhe më pas të gëlltisni pështymën e koncentruar të kripur. Do të shkaktojë prodhim aktiv lëngu gastrik dhe pepsinat, të cilat janë të afta të shpërndajnë qelizat kancerogjene, të vjetra, të dëmtuara dhe patogjenët.

Rregulli i tretë: hiqni kripërat

Për të hequr disa lloje të kripërave alkaline që trupi nuk është në gjendje t'i evakuojë (fosfate, urate, oksalate), duhet ta ndihmoni me një zierje të rrënjës së lulediellit. Sasinë e rrënjës së grimcuar që përshtatet në një gotë e derdhim me tre litra ujë të vluar dhe e ziejmë për dy ose tre minuta. Ndani të gjithë vëllimin në dy ditë dhe pijeni në pjesë të barabarta.

Kur urina bëhet plotësisht transparente (në dhjetë deri në katërmbëdhjetë ditë), ndaloni kursin. Kur merrni një zierje pastruese, nuk duhet të hani ushqime shumë të kripura ose pikante, t'i bëni ushqimet bimore bazë të dietës suaj.

Për të hequr kripërat, ju mund të krijoni bishtin e kalit, veshët e arinjve (ariu), lëvozhgën e shalqirit, gjethen e egër, knotweed (knotweed). Receta me rrepkë të zezë është gjithashtu e mirë: grini perimet dhe shtrydhni lëngun përmes një filtri garzë. Përzieni pjesën e shtrydhur me mjaltë natyral në një raport tre me një, lëngun që rezulton vendoseni në frigorifer. Pini një lugë çaji lëng pas ngrënies, hani një lugë të madhe tortë me rrepkë mjalti tri herë në ditë.

Heqja e kripërave është një mënyrë e shkëlqyer për t'u rinovuar pas 40 vjetësh.

Pije rinovuese

Për të rinovuar trupin, çdo komb ka metodat e veta, të provuara me shekuj. Pijet kombëtare të Tibetit, Indisë dhe Egjiptit shkojnë shumë mirë me traditat ruse.

Pije tibetiane

Merrni sythat e kamomilit, pavdekësisë dhe thuprës në pjesë të barabarta. Hidhni një lugë gjelle nga përzierja në një gotë me ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Kullojeni dhe shtoni (sipas dëshirës) pak mjaltë. Pini në mëngjes para ngrënies dhe në mbrëmje, para gjumit.

Tinkturë tibetiane

Grini butësisht 350 gram hudhër në një llaç në mënyrë që të merrni të paktën dyqind gramë pure hudhre. Hidhni 200 mg alkool të vërtetë në të. Lyejeni në një enë qelqi për dhjetë ditë, duke e vendosur në një qilar të errët. Hollohet në një të katërtën e një gote standarde qumësht të plotë njëzet minuta para ngrënies sipas rregullave të dhëna më poshtë.

Dita e parë: mëngjes dhe drekë - dy pika secila, darkë - tre pika secila.

Dita e dytë: mëngjes - katër pika, drekë - pesë, darkë - gjashtë.

Nga dita e tretë në të gjashtën, rrisni sasinë e marrë me një pikë.

Pasi të keni arritur ditën e gjashtë, nga dreka, filloni lëvizjen e kundërt drejt zvogëlimit të numrit të pikave: mëngjesi - pesëmbëdhjetë pika, dreka - katërmbëdhjetë, darka - trembëdhjetë. Vazhdoni të zvogëloni deri në ditën e njëmbëdhjetë.

Nga dita e njëmbëdhjetë, merrni 25 pika për mëngjes, drekë dhe darkë derisa tinktura të mbarojë.

Ky produkt përdoret për pastrimin e enëve të gjakut pas 45 vjetësh. Konsiderohet të jetë shumë i fortë, kështu që kursi mund të përsëritet vetëm pas tre vjetësh.

Pije indiane

Quhet eliksiri i rinisë. Qëroni dy kokat hudhra dhe ziejini në një litër qumësht të freskët derisa të zbuten plotësisht. Lëreni të paktën një orë, më pas kullojeni dhe pini gjysmë gote me stomak bosh në mëngjes. Ngjyra e lëkurës përmirësohet, rrudhat zbuten dhe artriti ndalon së munduari. Çaji i luleve mund të pihet nga mosha tridhjetë vjeçare.

Metoda të tjera përtëritjeje

Është e rëndësishme të përdoren të gjitha mjetet për rinovimin e trupit. Banja ruse largon në mënyrë të përsosur toksinat. Nëse është e mundur, duhet të pini avull çdo javë. Temperatura dhe lagështia e lartë stimulojnë proceset e rigjenerimit qelizor, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe forcojnë sistemin kardiovaskular.

Ecje të gjata ajer i paster në kombinim me frymëmarrje korrekte bëjnë mrekulli. Ju duhet të merrni frymë me diafragmë, domethënë me stomak. Kafaz i brinjëve duhet të zgjerohet, dhe klavikulat duhet të mbeten të palëvizshme.

Joga nuk është vetëm një aktivitet në modë, por edhe një mjet i shkëlqyer përtëritjeje. Ajo çon në gjendje normale muskujt, enët e gjakut, ligamentet, normalizon proceset metabolike. Ju mund të mësoni disa asana dhe t'i kryeni ato në shtëpi. Sigurohuni që të bëni një "qiri", së pari për një minutë, në mënyrë ideale për dhjetë minuta në ditë.

Trupi vërtet mund të rinovohet vetëm nëse refuzim i plotë nga zakonet e këqija, dieta jo e shëndetshme, ngrënia e tepërt. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke kujtuar se është më e lehtë të parandaloni një sëmundje sesa ta trajtoni atë. Ky rregull është i vërtetë edhe kur bëhet fjalë për plakjen.

Si të shpëtojmë nga rrudhat pas të 30-tave?

Të gjitha femrat pas të 30-ave përballen me problemin e shfaqjes së rrudhave në fytyrën e tyre. Dhe tani ju e shikoni veten në pasqyrë pa kënaqësi, duke vënë re ndryshimet që lidhen me moshën.

Ju nuk mund të përballoni më grim të ndritshëm ju kontrolloni shprehjet tuaja të fytyrës në mënyrë që të mos përkeqësoni problemin.
Ti fillon të harrosh ato momente kur burrat komplimentonin pamjen tënde të patëmetë dhe sytë e tyre u ndezën kur u shfaqe...
Sa herë që i afrohesh pasqyrës, të duket se kohët e vjetra nuk do të kthehen kurrë...

Për të rinovuar trupin, është e gabuar të fokusohemi kryesisht në pamjen dhe lëkurën. Ju duhet të rishikoni stilin tuaj të jetesës. Mjekët japin shumë këshilla që do të lejojnë për një kohë të gjatë qëndroni të bukur dhe të lulëzuar. Le të shohim më në detaje pyetjen se si të rinovojmë trupin.

Shkaqet e plakjes së trupit

Mjekët identifikojnë disa shkaqe të plakjes së femrave:

Ndryshimet në sasinë e hormoneve të prodhuara nga vezoret. Lindja e fëmijëve mund të vonojë ndryshimet në nivelet hormonale, por shpesh në këtë moshë ato nuk e rinovojnë trupin, por përkundrazi përshpejtojnë plakjen. Kjo për faktin se gjatë shtatzënisë, sëmundjet kronike të një gruaje rëndohen, prej të cilave mund të ketë shumë deri në moshën 35 vjeçare. Mungesa e hormoneve seksuale ndikon negativisht në lëkurë, ajo bëhet e dobët dhe humbet tonin.
Mungesa e mikroelementeve dhe vitaminave në dietë. Kjo prish dëshirën seksuale dhe ciklin menstrual. Ushqimi i dobët i jep një goditje tjetër lëkurës, së cilës tashmë i mungon elastina.

Ndryshimi i sasisë së hormoneve seksuale është një proces i natyrshëm për trupin, dhe mungesa e vitaminave mund të eliminohet në mënyrë të pavarur.

Ka disa teknika që mund të ngadalësojnë procesin e tharjes.

Mënyrat për të pastruar trupin

Mjekët rekomandojnë fillimin e luftës për rininë nga brenda - pastrimin e zorrëve nga toksinat. Gjendja e sistemit imunitar varet nga funksionimi i zorrëve. Funksionimi normal i këtij organi i lejon trupit të vrasë lehtësisht agjentët e huaj, të luftojë sëmundjet dhe të prodhojë qeliza të shëndetshme. Mbyllja e zorrëve është praktikisht normë për gratë 35 vjeç. Është vërejtur:

shqetësim i mirëqenies;
ndërprerje në funksionimin e sistemit imunitar (shfaqja e sëmundjeve pa parakushte);
ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
ndryshim për keq në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Kjo ndodh për faktin se toksinat në zorrë vazhdimisht helmojnë trupin me produkte të kalbjes. Ju mund të shpëtoni prej tyre duke ndryshuar dietën tuaj, mjetet juridike popullore. Para së gjithash, gjatë pastrimit duhet të refuzoni ushqimin:

i kripur;
yndyrë;
e embel;
akute;
i tymosur.

Reduktoni marrjen e proteinave shtazore dhe hani më shumë ushqime bimore. Përdorni metoda për pastrim:

Hani fibra 1-2 lugë gjelle tri herë në ditë gjysmë ore para ngrënies. Merrni atë me një gotë ujë të ngrohtë. Kursi i pastrimit zgjat një muaj dhe duhet të përsëritet dy herë në vit: në pranverë dhe në vjeshtë.
Ju mund të pini ujë me mjaltë tre herë në vit. Pihet i holluar në ujë të ngrohtë. Nëse keni aciditet të ulët të stomakut, merrni produktin 20 minuta para ngrënies. Në aciditeti i rritur- në një orë e gjysmë. Kursi zgjat 2 muaj.
Ju mund të përgatisni përzierje bimore për pastrim ose t'i blini në një farmaci. Nëse preferoni të bëni gjithçka vetë, atëherë përzieni 5 lugë gjelle: kapelë, kofshë trëndafili të thatë të grimcuar. Shtoni një lugë çaji qimnon dhe kopër në këtë përzierje, shtoni nga një lugë gjelle sytha të pavdekësisë, buckthorn dhe thupër. Përzieni përzierjen e bimës që rezulton 2 lugë gjelle për litër ujë të valë, lëreni për 40 minuta. Ju duhet të merrni barishte tre herë në ditë për 2 javë. Pini infuzionin 30 minuta para ngrënies. Përsëriteni kursin çdo 3 muaj.

Pas 50 vitesh pastrimi i zorrës së trashë është i detyrueshëm për të gjithë. Për më tepër, është e nevojshme të rishikohet dieta në mënyrë që trupi të marrë sasi të mjaftueshme substancave të dobishme.

Ushqimi i duhur

Pas 35 vitesh, harroni dietat me proteina. Ndryshimet në nivelet hormonale ngadalësojnë tretjen e sasive të mëdha të proteinave; Bëni zgjedhje ushqimore me bazë bimore. Ushqimet e preferuara:

makarona dhe oriz të bardhë;
të gjitha llojet e lakrës;
krunde tërshëre;
soje, ullinj dhe misër;
kërpudha, arra dhe fasule;
alga deti, lëpjetë, hithër e re;
perime (patëllxhan, domate, rrepë, qepë, karrota, kopër, panxhar);
frutat dhe manaferrat: fiq, luleshtrydhe, kumbulla, kajsi, pjeshkë, grejpfrut, portokall, mollë.

Agjërimi mund të përdoret vetëm për qëllime mjekësore. Është mirë që ta zëvendësoni me ditë agjërimi.