Ndjehem mire. çfarë ju nevojitet për një shëndet të mirë: ushqim, gjumë dhe pushim

Harmonia e trupit dhe shpirtit plus humor i mirë dhe qëndrim optimist - kështu mund ta përshkruani mirëqenie. Ata që janë në paqe me veten e tyre rrezatojnë shëndet fizik dhe shpirtëror.
Baza e shëndetit të mirë është. Ka dy parakushte për këtë: vetëbesimi dhe dashuria për veten. Filloni duke lënë kohë për nevojat tuaja personale. Njerëzit që planifikojnë pushime gjatë ditëve të tyre të punës duket se janë dukshëm më të lumtur se të tjerët. Dhe ata që dinë të shijojnë jetën mund të shihen nga larg. Nëse edhe ju mendoni pozitivisht edhe në situatat më të pakëndshme, atëherë rruga drejt qetësisë, relaksimit dhe gëzimit të jetës është e hapur për ju.

Fitimi i shijes së jetës në 21 ditë.

Vetëm tre javë, konfirmojnë psikologët, janë të mjaftueshme për të hequr qafe zakonet negative. Kënaqësia është një art që është relativisht i lehtë për t'u mësuar. Por është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të mirë. Përfshini të dashurit dhe miqtë tuaj në studimin e kësaj shkence, pasi kontaktet shoqërore janë një komponent i rëndësishëm i harmonisë së brendshme.

Të ndihesh mirë është kur vitaliteti vjen nga brenda.

Mijëra vjet më parë në Azi ata njiheshin teknika efektive dhe teknikat e relaksimit. Mësimet e lashta lindore si joga, Ayurveda dhe qi gong po gjejnë gjithnjë e më shumë ndjekës në vendet perëndimore. Kombinimi i mësimeve të lashta me njohuritë më të fundit në të ushqyerit dhe mjekësinë hap shumë mënyra të reja për të tonifikuar dhe përmirësuar mirëqenien. Një shembull i kësaj është sistemi shëndetësor"Pesë tibetianë" Ai kombinon lëvizjen dhe relaksimin dhe çon në një gjendje harmonie të brendshme.
Mësimet lindore tregojnë se sa e rëndësishme është të largohemi nga të menduarit racional, të orientuar drejt produktivitetit dhe drejt më shumë kënaqësi dhe gëzim në jetë.

Forconi vetëbesimin tuaj.

Njerëzit që janë të kënaqur me pamjen e tyre japin përshtypjen e të qenit të fortë dhe të sigurt. Bëni diçka në këtë drejtim dhe përkëdheleni trupin tuaj me një masazh. Lejojeni veten hairstyle e re, rizbuloni gëzimet që vijnë me të Ushqim i mirë ose një mbrëmje e kaluar me miqtë. Ndjehuni të kënaqur që keni arritur të kapërceni pasivitetin tuaj dhe po ushtroni sërish, duke shkuar në pishinë ose në klub sportiv. Provojini vetes se mund të rindërtoni dietën dhe ushqimin tuaj dhe do të ndiheni krenarë për veten dhe gëzim që mirëqenia juaj është përmirësuar.

Motoja: "Relaksohuni dhe kënaquni!"

Mësoni të motivoni veten dhe jepini vetes kohë koha e nevojshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur përditshmëria gri lanë gjurmë në disponimin tuaj. Prandaj, pas një dite të ngarkuar dhe të mbushur me stres, lini mënjanë për veten tuaj, të paktën, 15 minuta, ose edhe më mirë - gjysmë ore. Përfitoni plotësisht nga kjo kohë për t'u çlodhur - ndoshta bëni një banjë luksoze, pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur, lexoni libër i mirë ose dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Në fund të javës, jepini vetes pak pushime dhe filloni një të re. javë pune me forca të reja.

Ji i lumtur me veten.
Për një shëndet të mirë, është shumë e rëndësishme të jeni në harmoni me veten dhe të pranoni figurën tuaj ashtu siç është, ose të bëni diçka për ta përmirësuar atë.
Hapi i parë dhe më i thjeshtë mund të jetë të bëni zgjedhje të vetëdijshme ushqimore dhe... Atëherë asgjë nuk do ta pengojë ndjenjën tuaj të mirëqenies. Dhe ata përreth jush do të jenë në gjendje ta shohin atë me sytë e tyre, duke vënë në dukje pamjen tuaj të rregulluar nga koka te këmbët dhe duke ndjerë valët që burojnë nga ju. Keni një humor të mirë.

Grooming nga koka te këmbët

• Të kesh flokë të sapo larë ngre humorin. Mos kurseni në produktet e kujdesit të flokëve.
• Mos eksperimentoni me modele flokësh apo ngjyrosje flokësh. Ndryshimet e përhershme dhe të papritura të ngjyrës së flokëve më së miri i lihen një floktari me përvojë.
• Pastrat e dhëmbëve që jo vetëm kujdesen për zgavrën tuaj me gojë, por edhe zbardhin dukshëm dhëmbët, do ta bëjnë buzëqeshjen tuaj verbuese. Mos harroni të vizitoni rregullisht dentistin tuaj.
• Kujdesuni për thonjtë e duarve dhe të këmbëve. Përdorimi i tretësirës nga vaj ulliri Dhe lëng limoni do t'i bëni thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe elastikë.
• Duart tuaja janë karta juaj e biznesit. Aplikoni për to shtresë e trashë krem arnika ose kamomil dhe vishni doreza pambuku gjatë natës.

Program trejavor i mirëqenies

Lëvizja
Sistemi, i quajtur, konsiderohet një burim i mirëqenies dhe rinisë.

• Ajo forcon indet lidhore dhe i jep lëkurës elasticitet.
• Përveç kësaj, çlirohet energji që nuk është përdorur më parë, e cila siguron shëndet të mirë.

Relaks për mirëqenie
Përdorni ditët e pushimit për t'u lidhur me të gjitha shqisat tuaja.

• Me vetëdije ndaloni së menduari shumë gjëra të vështira dhe qetësoni nervat duke bërë pak pushime.
• Zgjoni krijimtarinë tuaj për të shijuar gëzimet e jetës, dëgjoni, ndjeni, prekni...

Të ushqyerit
Jepini trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten në mënyrë optimale dhe do ta doni veten.

• Aminoacidet dhe acidi silicik do t'i shtojnë shkëlqim flokëve tuaj dhe do t'i bëjnë thonjtë tuaj të fortë.

Mollët dhe lëngu i gjembave të detit do të forcojnë indet lidhëse. Gjithashtu është vërtetuar se përmirëson disponimin dhe mirëqenien.

Shumë shpesh ne fillojmë të ndihemi keq kur jemi shumë të lodhur gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë kemi ende pak gjumë. Por ka edhe një faktor tjetër që ndikon shumë në mirëqenien tonë – ajo që hamë. Ndikimi i ushqimit në trupin tonë është i vështirë të mbivlerësohet, ashtu siç është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e karburantit për një makinë.

Gjatë gjithë ditës, ne hamë shumë substanca të panevojshme, të tilla si yndyrna të pashëndetshme dhe sheqer. Por çfarë mund të bëni Ka përbërës të dëmshëm në pothuajse çdo ushqim? Por disa ushqime mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë, madje edhe në mënyrë të konsiderueshme

Pra, njihuni me 10 produkte për shëndet dhe humor të mirë:

1 Çokollatë e zezë.

Një përqindje shumë e madhe e njerëzve e duan çokollatën. Dhe tani ka një arsye tjetër të vogël për ta trajtuar veten me të më shpesh. Pikërisht përdorimi i përditshëmÇokollata e zezë, vetëm 50 gramë në ditë, ju bën të ndiheni shumë më mirë psikologjikisht.

2 Bajame.

Kjo arrë përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme për trupin, dhe në veçanti atë acid yndyror Omega3 dhe Omega6, të cilat ndihmojnë në rritjen e metabolizmit në trup, dhe si rezultat kontribuojnë në rritjen e energjisë. Bajamet përmbajnë gjithashtu magnez dhe acid folik, të cilët ndihmojnë në parandalimin e tij.

3 chard zvicerane.

Kjo perime është gjithashtu plot acid folik, mungesa e të cilave provokon zhvillimin e depresionit në organizëm. Përveç kësaj, chard zviceran përmban shumë vitamina natyrale dhe mikroelementet.

4 vezë pule.

Në të zakonshme vezët e pulës përmban proteinën më të dobishme për trupin tonë dhe acidet yndyrore. Proteina ndihmon muskujt tanë të rikuperohen pas një dite stresuese, ndërsa acidet yndyrore rrisin nivelet e serotoninës, e cila natyrisht përmirëson disponimin tonë.

5 Bollgur.

Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të duket, bollguri është një burim i shkëlqyer karbohidratet e ngadalta, dhe për këtë arsye tërshëra është më e mira për mëngjes. Në këtë mënyrë ju e ngarkoni veten me energji për gjithë ditën, dhe ajo konsumohet shumë ngadalë nga trupi.

6 Asparagus.

Ky produkt, ashtu si drithi, përmban një sasi të madhe të acidit folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit tek njerëzit.

7 fara kungulli.

Gjithashtu, një humor depresiv dhe ngurrimi për të bërë diçka krijon një mungesë zinku në trup. Hani 100 gram të paktën një herë në javë fara kungulli, dhe ju do të çliroheni prej saj.

8 fara liri.

Me ndihmën e farave të lirit mbushim sasinë e pamjaftueshme të acideve yndyrore Omega 3 në organizëm dhe siç dihet ato ndikojnë në disponimin dhe gjendjen tonë mendore. Me mungesën e tyre, stresi zhvillohet dhe më pas zhvillohet në depresion.

9 Mjaltë natyral.

Mund të flasim për këtë produkt për një kohë shumë, shumë të gjatë, dhe në fakt ka një sasi të madhe cilësitë e dobishme. Lexoni se si Dhe në rastin tonë, mjalti thjesht ngre në mënyrë të përsosur nivelin e energjisë në trup dhe e lejon atë të punojë me shpejtësi të plotë. Një lugë gjelle mjaltë mund t'ju japë forcë të re gjatë punës së shtuar mendore shumë më mirë se një filxhan kafe!

NË Kohët e fundit Të gjitha me shume njerez fillon të mendojë për shëndetshëm jeta dhe modaliteti i duhur të ushqyerit, në veçanti. Ata përpiqen të rrinë të ushqyerit dietik, kontrollojnë cilësinë e ushqimit të konsumuar, por, për fat të keq, pak njerëz kujdesen për dietën e tyre dhe kjo nuk është më pak e rëndësishme. Dieta ka një ndikim të madh në proceset e tretjes dhe përthithjes së ushqimit, si dhe në gjendjen e trupit në tërësi.

Bioritmet e trupit

Dieta duhet të zgjidhet duke marrë parasysh shumë faktorë. Një nga më të rëndësishmet është bioritmet e trupit dhe të organeve individuale. Për shumicën e njerëzve, fjala "bioritme" është diçka e paqartë dhe joreale, megjithëse kjo fjalë përcakton procese specifike në trupin e njeriut. Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që organet të mos punojnë me intensitet konstant, por në mënyrë ciklike: herë më intensivisht, herë më qetë. Ka periudha maksimale punë efikase organ, dhe ka edhe periudha pushimi. Një person duhet të organizojë aktivitetet e tij të jetës në përputhje me punën e trupit, atëherë ai do të punojë në mënyrë më efikase dhe harmonike. Imagjinoni çfarë do të ndodhë nëse pini shumë lëngje ndërsa veshkat tuaja janë duke pushuar dhe Fshikëza urinare, ose kryejnë ushtrime fizike gjatë periudhës së pushimit të zemrës. Organet do të detyrohen të punojnë "përmes forcës", pa pushim, dhe kjo do të çojë në duke u ndjerë keq dhe “konsumimi” i shpejtë i trupit.

Mëngjesi

Ushqimi duhet të merret gjithashtu në përputhje me funksionimin e organeve të tretjes dhe sekretimit. Aktiviteti maksimal i stomakut vërehet nga ora shtatë deri në nëntë të mëngjesit. Është në këtë kohë që ju duhet të hani mëngjes. Mëngjesi duhet të jetë vakti kryesor i ditës, duhet të jetë i përzemërt dhe i pasur. Nëse hani nga shtatë në nëntë, mund të jeni i sigurt se i gjithë ushqimi do të tretet dhe asgjë nuk do të depozitohet në "rezervat e yndyrës". Kjo është veçanërisht e rëndësishme të dihet për njerëzit që duan të humbin peshë. Gjatë mëngjesit, mund të hani shumë pa frikë se do të shtoni peshë. Një mëngjes i bollshëm nis metabolizmin tuaj me kapacitet të plotë dhe ushqimi do të tretet mirë.

Darka

Nga ora nëntë deri në njëmbëdhjetë, shpretka dhe pankreasi punojnë. Ato stimulojnë proceset e tretjes së ushqimit. Nga ora njëmbëdhjetë zemra fillon të punojë në mënyrë aktive. Ngrënia në këtë kohë, pra nga njëmbëdhjetë në një, nuk rekomandohet, sidomos për personat me patologji të zemrës, sepse ngrënia e ushqimit do ta bëjë zemrën të punojë më shumë dhe kjo mund të çojë në aritmi, takikardi, madje edhe infarkt.

Nga ora një deri në Tre ditë Mund të filloni drekën. Dreka nuk duhet të jetë aq e dendur sa mëngjesi dhe të përbëhet kryesisht nga ushqime proteinike dhe yndyrna. Karbohidratet do të ndërhyjnë në tretjen e proteinave dhe yndyrave, sepse ato përpunohen shumë më shpejt dhe japin shumë energji. Trupi thjesht nuk do të ketë nevojë të tresë ushqime të tjera.

Darka

Darka duhet të jetë nga pesë deri në gjashtë e gjysmë të mbrëmjes. Nuk rekomandohet të hani darkë më vonë, pasi veshkat punojnë në mënyrë aktive nga pesë deri në shtatë në mbrëmje, dhe pas kësaj ka një periudhë pushimi. Yndyrë dhe ushqim i pasur në mbrëmje do të shkaktojë probleme me veshkat, duke filluar nga edema në urolithiasis. Dhe stomaku ka vështirësi në tretjen e ushqimit të ngrënë pas nëntë të mbrëmjes. Për darkë është më mirë të hani ushqim të lehtë me karbohidrate, ai shpejt shpërbëhet në energji dhe gjatë natës trupi mund të pushojë plotësisht. Ngrënia e tepërt në mbrëmje do të çojë në shëndet të dobët, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve, gjumë jo të shëndetshëm dhe joadekuat. Darka e vonë çon në ngecje të ushqimit në traktin gastrointestinal dhe kalbje të tij, duke rezultuar në fryrje, gulçim dhe urth.

Të ushqyerit për sëmundjet

Për një sërë sëmundjesh, nutricionistët rekomandojnë të hani jo tre, por pesë ose gjashtë herë në ditë. Në këtë rast, duhet të hani në pjesë të vogla me një pushim prej tre orësh. Nuk duhet të hani mes vakteve, pasi kjo do të mbingarkojë stomakun tuaj.

Procesi i të ushqyerit

Mos harroni se ju duhet të hani ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht. Duhet të pini vetëm ushqim shumë të thatë, është më mirë të pini jo më herët se një orë pas ngrënies. Uji hollohet lëngu gastrik, duke komplikuar proceset e tretjes dhe duke shkaktuar fermentim të ushqimit në stomak dhe zorrë. Është e nevojshme të pini pas ngrënies (një orë më vonë), pasi pankreasi ka hequr dorë nga lëngjet për të tretur ushqimin dhe duhet të rivendosë furnizimin enzimat e tretjes. Duhet të pini një gotë ujë.

Ju duhet të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, një e gjysmë deri në dy litra. Uji është i nevojshëm për metabolizmin dhe pastrimin e trupit. Nëse keni probleme me veshkat, atëherë shumën e kërkuarËshtë më mirë të pini ujë para orës gjashtë të mbrëmjes për të shmangur stresin e panevojshëm në veshka. Nëse nuk ju pëlqen të pini fare (ka edhe të tillë), kjo është një arsye për të menduar se jo gjithçka është në rregull në trup dhe filloni të pini, të paktën pak.

Ritmi i ngarkuar i jetës njeriu modern e detyron atë të shkelë dietën e përcaktuar biologjikisht, dhe kjo çon në probleme me mbipeshë, organet e tretjes dhe mirëqenien. Mundohuni ta organizoni ditën tuaj në mënyrë që trupi juaj të funksionojë në mënyrë harmonike, dhe ju do të ruani shëndetin tuaj për shumë vite!

Nëse jeni të lodhur dhe nuk flini mjaftueshëm, është e kuptueshme që do të ndiheni të rraskapitur dhe nervozë. Sidoqoftë, ekziston një faktor tjetër që kontribuon në mungesën ose praninë e një humor të mirë - kjo është ajo që hamë. Për fat të keq, sheqernat e rafinuara dhe yndyrat trans janë të pranishme pothuajse në dietën e të gjithëve. dietë ditore, dhe hulumtimet tregojnë se ndryshon disponimi i shpeshtë mund të ndërlidhen në mënyrë specifike me produktet që i përmbajnë ato. Megjithatë, pas përzgjedhjes së kujdesshme të ushqimit të konsumuar, ai mund të ketë një shumë të përgjithshme rëndësi të madhe kur vjen puna te mendore, fizike dhe mirëqenien emocionale. Zbuloni se cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe të përmirësojnë disponimin tuaj.

Chard zvicerane

Një burim shumë i pasur i acidit folik, chardja zvicerane njihet edhe si chard, por perimet e tjera me gjethe janë gjithashtu jashtëzakonisht të mira për të promovuar një humor më të mirë për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit folik. Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të acidit folik në trup janë të lidhura me depresionin.

Çokollate e zezë

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të shijuar çokollatën e zezë, le të jetë kjo: çokollata e zezë është vërtetuar shkencërisht se ju ndihmon të ndiheni më të lumtur. Hulumtimet tregojnë se vetëm 30 gramë çokollatë të zezë në ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të lumtur.

Bajame

Bajamet përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese, duke përfshirë acidin folik dhe magnezin. Magnezi është thelbësor për shëndetin e trurit dhe studimet kanë treguar se ai lidhet me reduktimin e depresionit. Shumë gra nuk e prezantojnë atë sasi të mjaftueshme. Kështu që shijoni bajamet për shëndetin dhe disponimin tuaj.

Vezët

Fakti është se acidet yndyrore esenciale që përmbajnë vezët ndihmojnë trupin në prodhimin e tij natyral të hormonit të serotoninës. Nivel i ulët serotonina është e lidhur me depresionin, pagjumësinë, lodhjen dhe ankthin.

Drithërat

Edhe pse konsiderohet neutrale nga disa, bollguri është ideal për... gjendje mendore. Është e lidhur me sasi e madhe gjëra, duke përfshirë praninë nivele të larta magnez që ato përmbajnë, pasi magnezi ndihmon në luftimin e depresionit dhe ankthit. Drithërat janë një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, të cilat ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, luhatjet e të cilave çojnë në ndryshime të shpeshta disponimi.

Asparagus

Jeni të prirur ndaj luhatjeve të humorit kohët e fundit? Shijoni asparagun sepse është një burim shumë i pasur i acidit folik - lëndë ushqyese, mungesa e së cilës është jashtëzakonisht e zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga depresioni.

Fara kungulli

Mungesa e zinkut mund të shkaktojë humor depresiv, por (për fat) farat e kungullit janë shumë të pasura me të mineral esencial. Ato përmbajnë L-triptofan, një komponent natyral që përmirëson disponimin.

farë liri

Acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për shëndetin mendor – studimet tregojnë se mungesa e tyre në organizëm ndikon në shfaqjen e depresionit dhe ankthit. Vaj liri Farat dhe farat janë një burim i pasur i acideve omega-3, ndaj këshillohet që ato të konsumohen më shpesh.

I dashur

Lëndët ushqyese në mjaltë krijojnë një efekt qetësues, i cili është shumë i dobishëm nëse jeni nervoz ose në ankth, dhe kjo është një nga arsyet më të zakonshme pse nje numer i madh i gratë e shtojnë atë në çaj. Një ëmbëlsues natyral, është i njohur edhe për vetitë e tij të rritjes së energjisë, ndaj nëse ndiheni të lodhur, ia vlen të shijoni një lugë mjaltë.

Uji

Një gotë me ujë është masa më e thjeshtë, çfarë mund të bëhet për mirëqenien dhe shëndetin tuaj. Edhe dehidrimi i lehtë ndikon në disponimin tuaj, që do të thotë nëse dëshironi të qëndroni të fortë mendërisht, duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës. Dy litra janë të mjaftueshme për të ndjerë rezultatet.

Cili ushqim ju bën më të lumtur?