Një kurë për ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit brenda. Trajtimi i VSD - trajtimi i distonisë vegjetative-vaskulare

14.06.2019

Ankthi– tendenca e një personi për të ndjerë ankth dhe frikë të fortë, shpesh pa arsye. Ajo manifestohet me pritje psikologjike të kërcënimit, shqetësimit dhe të tjera emocione negative. Ndryshe nga një fobi, me ankth një person nuk mund të emërojë me saktësi shkakun e frikës - ajo mbetet e paqartë.

Prevalenca e ankthit. Mes fëmijëve në gjimnaz ankthi arrin në 90%. Në mesin e të rriturve, 70% vuajnë nga ankthi i shtuar V periudha të ndryshme jeta.

Simptomat psikologjike të ankthit mund të ndodhë periodikisht ose shumicën e kohës:

shqetësime të tepruara pa asnjë arsye apo arsye arsye e vogël;
parandjenja e telasheve;
frikë e pashpjegueshme, para çdo ngjarjeje;
ndjenja e pasigurisë;
frikë e paqartë për jetën dhe shëndetin (personale ose anëtarët e familjes);
perceptimi i ngjarjeve dhe situatave të zakonshme si të rrezikshme dhe jo miqësore;
humor në depresion;
dobësimi i vëmendjes, shpërqendrimi nga mendimet shqetësuese;
vështirësi në studim dhe punë për shkak të tensionit të vazhdueshëm;
rritja e vetëkritikës;
"Riluajtja" e veprimeve dhe deklaratave tuaja në kokën tuaj, rritja e ndjenjave për këtë;
pesimizmi.

Simptomat fizike të ankthit shpjegohet me ngacmimin e vegjetativit sistemi nervor rregullon funksionimin e organeve të brendshme. Shprehur pak ose mesatarisht:

frymëmarrje e shpejtë;
rrahje të përshpejtuara të zemrës;
dobësi;
ndjenja e një gungë në fyt;
djersitje e shtuar;
skuqje e lëkurës;

Manifestimet e jashtme të ankthit. Ankthi në një person tregohet nga reagime të ndryshme të sjelljes, për shembull:

shtrëngon grushtat;
këput gishtat;
fidgets me rroba;
lëpin ose kafshon buzët;
kafshon thonjtë;
fërkon fytyrën.

Kuptimi i ankthit. Ankthi konsiderohet të jetë një mekanizëm mbrojtës që duhet të paralajmërojë një person për një rrezik të afërt nga jashtë ose për një konflikt të brendshëm (lufta e dëshirave me ndërgjegjen, idetë për moralin, normat sociale dhe kulturore). Ky është i ashtuquajturi e dobishme ankthi. Brenda kufijve të arsyeshëm, ndihmon për të shmangur gabimet dhe humbjet.

Rritja e ankthit numëron gjendje patologjike(jo një sëmundje, por një devijim nga norma). Shpesh është një reagim ndaj stresit fizik ose emocional.

Norma dhe patologjia. Norma numëron ankth i moderuar e lidhur me tipare shqetësuese të karakterit. Në këtë rast, një person shpesh zhvillon ankth dhe tension nervor për arsyet më të parëndësishme. Ku simptomat autonome(ndryshimet e presionit, rrahjet e shpejta të zemrës) shfaqen shumë pak.

Shenjat çrregullime mendore janë konvulsione ankth i rëndë zgjat nga disa minuta deri në disa orë, gjatë të cilave gjendja shëndetësore përkeqësohet: dobësi, dhimbje në gjoks, ndjenja e nxehtësisë, dridhje në trup. Në këtë rast, ankthi mund të jetë një simptomë:

Çrregullimi i ankthit;
Çrregullim paniku me sulme paniku;
Depresioni endogjen anksioz;
Çrregullimi obsesiv-kompulsiv;
Histeria;
Neurasthenia;
Çrregullimi i stresit post-traumatik.

Çfarë mund të çojë rritja e ankthit? Çrregullimet e sjelljes ndodhin nën ndikimin e ankthit.

Duke u larguar në botën e iluzioneve. Shpesh ankthi nuk ka një temë të qartë. Për një person, kjo rezulton të jetë më e dhimbshme sesa frika nga diçka specifike. Ai del me një arsye për frikë, pastaj fobitë zhvillohen bazuar në ankth.
Agresiviteti. Ndodh nëse një person ka ankth të shtuar dhe vetëbesim të ulët. Për të hequr qafe ndjenjën shtypëse, ai poshtëron njerëzit e tjerë. Kjo sjellje sjell vetëm lehtësim të përkohshëm.
Mungesa e iniciativës dhe apatia, të cilat janë pasojë e ankthit të zgjatur dhe shoqërohen me shterim të forcës mendore. Ulja e reaksioneve emocionale e bën të vështirë përcaktimin e shkakut të ankthit dhe eliminimin e tij, si dhe përkeqëson cilësinë e jetës.
Zhvillimi i sëmundjes psikosomatike. Simptomat fizike të ankthit (palpitacionet, spazmat e zorrëve) përkeqësohen dhe bëhen shkak i sëmundjes. Pasojat e mundshme: koliti ulceroz, ulçera në stomak, astma bronkiale, neurodermatiti.

Pse shfaqet ankthi?

Në pyetjen: "Pse lind ankthi?" nuk ka përgjigje të qartë. Psikanalistët thonë se arsyeja është se dëshirat e një personi nuk përkojnë me aftësitë e tij ose janë në kundërshtim me moralin. Psikiatrit besojnë se fajin e ka edukimi jo i duhur dhe stresi. Neuroshkencëtarët argumentojnë se roli kryesor luhet nga karakteristikat e rrjedhës së proceseve neurokimike në tru.

Shkaqet e ankthit

Karakteristikat kongjenitale të sistemit nervor. Ankthi bazohet në një dobësi të lindur të proceseve nervore, e cila është karakteristike për njerëzit me një temperament melankolik dhe flegmatik. Përvojat e shtuara shkaktohen nga veçoritë e proceseve neurokimike që ndodhin në tru. Kjo teori vërtetohet nga fakti se ankthi i shtuar trashëgohet nga prindërit, prandaj fiksohet në nivelin gjenetik.
Veçoritë e edukimit dhe mjedisit social. Zhvillimi i ankthit mund të shkaktohet nga kujdesi i tepruar i prindërve ose qëndrimi jomiqësor nga të tjerët. Nën ndikimin e tyre, tiparet e personalitetit të shqetësuar bëhen të dukshme tashmë në fëmijëri ose shfaqen në moshën madhore.
Situatat që përfshijnë rreziqe për jetën dhe shëndetin. Këto mund të jenë sëmundje të rënda, sulme, aksidente automobilistike, katastrofa dhe situata të tjera që e bëjnë një person të ketë frikë të madhe për jetën dhe mirëqenien e tij. Në të ardhmen, ky ankth shtrihet në të gjitha rrethanat që lidhen me këtë situatë. Pra, një person që ka përjetuar aksident me makine, përjeton ankth për veten dhe të dashurit që janë duke udhëtuar në transport ose duke kaluar rrugën.
Stresi i përsëritur dhe kronik. Konfliktet, problemet në jetën tuaj personale, mbingarkesa mendore në shkollë ose në punë zbrazin burimet e sistemit nervor. Vihet re se sa më i madh përvojë negative tek një person, aq më i lartë është ankthi i tij.
Sëmundje të rënda somatike. Sëmundjet e shoqëruara dhimbje të forta, stresi, temperaturë të lartë, dehja e trupit prish proceset biokimike në qelizat nervore, të cilat mund të shfaqen si ankth. Stresi i shkaktuar sëmundje e rrezikshme, shkakton një tendencë drejt të menduarit negativ, gjë që rrit edhe ankthin.
Çrregullime hormonale. Mosfunksionimet e gjëndrave endokrine çojnë në ndryshime në ekuilibrin hormonal, nga i cili varet qëndrueshmëria e sistemit nervor. Ankthi shpesh shoqërohet me hormone të tepërta gjëndër tiroide dhe ndërprerje të vezoreve. Ankthi periodik i shkaktuar nga prodhimi i dëmtuar i hormoneve seksuale vërehet tek gratë gjatë periudhës premenstruale, si dhe gjatë shtatzënisë, pas lindjes dhe abortit dhe gjatë menopauzës.
Të ushqyerit e dobët dhe mungesa e vitaminave. mungesë e lëndë ushqyeseçon në shkelje proceset metabolike në organizëm. Dhe truri është veçanërisht i ndjeshëm ndaj agjërimit. Prodhimi i neurotransmetuesve ndikohet negativisht nga mungesa e glukozës, vitaminave B dhe magnezit.
Mungesa e aktivitetit fizik. Një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e ushtrimeve të rregullta prish metabolizmin. Ankthi është rezultat i këtij çekuilibri, i cili shfaqet në nivelin mendor. Anasjelltas, ushtrimet e rregullta aktivizojnë proceset nervore, nxisin lirimin e hormoneve të lumturisë dhe eliminojnë mendimet ankthioze.
Lezionet organike të trurit, në të cilat qarkullimi i gjakut dhe ushqimi i indeve të trurit janë ndërprerë:

Infeksione të rënda të pësuar në fëmijëri;
Lëndimet e marra gjatë lindjes;
Shkeljet qarkullimi cerebral me aterosklerozë, hipertensionit, ndryshime të lidhura me moshën;
Ndryshimet e shkaktuara nga alkoolizmi ose varësia nga droga.

Psikologët dhe neuroshkencëtarët pajtohen se ankthi zhvillohet nëse një person ka tipare të lindura puna e sistemit nervor, i cili shtresohet me faktorë social dhe psikologjik.
Shkaqet e rritjes së ankthit tek fëmijët

Kujdesi i tepruar nga ana e prindërve që janë tepër mbrojtës ndaj fëmijës, kanë frikë nga sëmundjet, lëndimet dhe shfaqin frikën e tyre.
Ankthi dhe dyshimi i prindërve.
Alkoolizmi tek prindërit.
Konflikte të shpeshta në prani të fëmijëve.
Marrëdhënie jofunksionale me prindërit. Mungesa e kontaktit emocional, shkëputja. Mungesa e dashurisë.
Frika nga ndarja nga nëna.
Agresioni i prindërve ndaj fëmijëve.
Kritika të tepruara dhe kërkesa të tepërta ndaj fëmijës nga prindërit dhe mësuesit, të cilat sjellin konflikte të brendshme dhe vetëbesim të ulët.
Frika për të mos i përmbushur pritshmëritë e të rriturve: "Nëse bëj një gabim, ata nuk do të më duan".
Kërkesat e paqëndrueshme të prindërve, kur nëna lejon, por babai i ndalon, ose "Përgjithësisht është e pamundur, por sot është e mundur".
Rivaliteti familjar apo klasor.
Frika për t'u refuzuar nga bashkëmoshatarët.
Mungesa e pavarësisë së fëmijës. Pamundësia për t'u veshur, për të ngrënë dhe për të shkuar në shtrat në mënyrë të pavarur në moshën e duhur.
Frika e fëmijëve lidhet me përralla të frikshme, filma vizatimorë, filma.

Marrja e medikamenteve të caktuara gjithashtu mund të rrisë ankthin tek fëmijët dhe të rriturit:

preparate që përmbajnë kafeinë - citramon, ilaçe të ftohjes;
preparate që përmbajnë ephedrinë dhe derivatet e saj - bronkolitinë, shtesa dietike për humbje peshe;
hormonet e tiroides - L-tiroksinë, alostin;
stimuluesit beta-adrenergjikë - klonidina;
ilaqet kundër depresionit - Prozac, fluoxicar;
psikostimulantë - deksamfetaminë, metilfenidat;
agjentë hipoglikemikë - novonorm, diabrex;
analgjezikët narkotikë(nëse tërhiqen) – morfinë, kodeinë.

Cilat lloje të ankthit ekzistojnë?

Për shkak të zhvillimit

Ankthi i personalitetit– një prirje e vazhdueshme ndaj ankthit, e cila nuk varet nga mjedisi dhe rrethanat aktuale. Shumica e ngjarjeve perceptohen si të rrezikshme; Konsiderohet si një tipar personaliteti tepër i theksuar.
Ankthi i situatës (reaktiv).– ankthi lind përpara situatave të rëndësishme ose shoqërohet me përvoja të reja ose telashe të mundshme. Një frikë e tillë konsiderohet si një variant i normës dhe është i pranishëm në shkallë të ndryshme tek të gjithë njerëzit. E bën një person më të kujdesshëm, stimulon përgatitjen për ngjarjen e ardhshme, gjë që zvogëlon rrezikun e dështimit.

Sipas zonës së origjinës

Ankthi akademik– lidhur me procesin mësimor;
Ndërpersonale– shoqërohet me vështirësi në komunikim me njerëz të caktuar;
Lidhur me vetë-imazhin – nivel të lartë dëshirat dhe vetëvlerësimi i ulët;
Sociale– lind nga nevoja për të bashkëvepruar me njerëzit, për të takuar njerëz, për të komunikuar dhe për t'u intervistuar;
Ankthi i zgjedhjes– parehati, që lind kur është e nevojshme të bëhet një zgjedhje.

Nga ndikimi tek njerëzit

Mobilizimi i ankthit– provokon një person të ndërmarrë veprime që synojnë uljen e rrezikut. Aktivizon vullnetin, përmirëson proceset e të menduarit dhe aktivitetin fizik.
Ankthi relaksues– paralizon vullnetin e njeriut. E bën të vështirë marrjen e vendimeve dhe veprimet që do të ndihmonin në gjetjen e një rrugëdaljeje nga situata aktuale.

Sipas përshtatshmërisë së situatës

Ankthi adekuat– reagim ndaj problemeve ekzistuese objektive (në familje, në ekip, në shkollë ose në punë). Mund të lidhet me një fushë të aktivitetit (për shembull, komunikimi me shefin).
Ankthi i papërshtatshëm– është rezultat i një konflikti midis nivelit të lartë të aspiratave dhe vetëvlerësimit të ulët. Ndodh në sfondin e mirëqenies së jashtme dhe mungesës së problemeve. Një personi i duket se situatat neutrale përbëjnë një kërcënim. Zakonisht është i përhapur dhe ka të bëjë me shumë fusha të jetës (studim, komunikim ndërpersonal, shëndet). Shpesh gjendet tek adoleshentët.

Sipas ashpërsisë

Ankthi i reduktuar- edhe potencialisht situata të rrezikshme paraqesin një kërcënim nuk shkaktojnë alarm. Si rezultat, një person nënvlerëson seriozitetin e situatës, është shumë i qetë, nuk përgatitet për vështirësitë e mundshme dhe shpesh është neglizhent në detyrat e tij.
Ankthi optimal– ankthi lind në situata që kërkojnë mobilizimin e burimeve. Ankthi shprehet në mënyrë të moderuar, kështu që nuk ndërhyn në kryerjen e funksioneve, por siguron një burim shtesë. Është vënë re se njerëzit me ankth optimal e kontrollojnë gjendjen e tyre mendore më mirë se të tjerët.
Rritja e ankthit– ankthi shfaqet shpesh, shumë fort dhe pa arsye. Ajo ndërhyn në reagimin adekuat të një personi dhe bllokon vullnetin e tij. Rritja e ankthit shkakton shpërqendrim dhe panik në një moment vendimtar.

Cilin mjek duhet të shoh nëse kam ankth?

Njerëzit me tipare të karakterit ankth nuk kanë nevojë për trajtim sepse "karakteri nuk mund të shërohet". Pushimi adekuat për 10-20 ditë dhe eliminimi i situatë stresuese. Nëse pas disa javësh gjendja nuk është kthyer në normalitet, atëherë duhet të kërkoni ndihmë psikolog. Nëse shfaqin shenja të neurozës, çrregullim ankthi ose shkelje të tjera, ai do të rekomandojë kontaktimin psikoterapist ose psikiatër.

Si korrigjohet ankthi?

Korrigjimi i ankthit duhet të fillojë me një diagnozë të saktë. Sepse për depresionin anksioz mund të nevojiten ilaqet kundër depresionit dhe për neurozën qetësues, të cilët do të jenë joefektiv për ankthin. Metoda kryesore e trajtimit të ankthit si tipar personaliteti është psikoterapia.

Psikoterapia dhe korrigjimi psikologjik

Ndikimi në psikikën e një personi që vuan nga ankthi i shtuar kryhet përmes bisedave dhe teknika të ndryshme. Efektiviteti i kësaj qasjeje për ankthin është i lartë, por kërkon kohë. Korrigjimi mund të zgjasë nga disa javë në një vit.

Psikoterapia e sjelljes

Psikoterapia e sjelljes ose e sjelljes është krijuar për të ndryshuar reagimin e një personi ndaj situatave që shkaktojnë ankth. Ju mund të reagoni në të njëjtën situatë në mënyra të ndryshme. Për shembull, kur shkoni në një udhëtim, mund të imagjinoni rreziqet që rrinë në pritë në rrugë, ose mund të gëzoheni për mundësinë për të parë vende të reja. Njerëzit me ankth të lartë kanë gjithmonë mendim negativ. Ata mendojnë për rreziqet dhe vështirësitë. Detyrë psikoterapia e sjelljes– ndryshoni modelin tuaj të të menduarit në një model pozitiv.
Trajtimi kryhet në 3 faza

Identifikoni burimin e ankthit. Për ta bërë këtë, duhet t'i përgjigjeni pyetjes: "Për çfarë po mendonit para se të ndiheshit në ankth?" Ky objekt ose situatë ka shumë të ngjarë shkaku i ankthit.
Vë në dyshim racionalitetin e mendimeve negative. "Sa ka gjasa që frika juaj më e keqe të realizohet?" Zakonisht është i papërfillshëm. Por edhe nëse ndodh më e keqja, në shumicën dërrmuese të rasteve ka ende një rrugëdalje.
Zëvendësoni mendimet negative tek ato pozitive. Pacientit i kërkohet të zëvendësojë mendimet me ato pozitive dhe më realiste. Më pas, në momentin e ankthit, përsëritni ato me vete.

Terapia e sjelljes nuk eliminon shkakun e rritjes së ankthit, por ju mëson të mendoni në mënyrë racionale dhe të kontrolloni emocionet tuaja.

Psikoterapia e ekspozimit

Ky drejtim bazohet në uljen sistematike të ndjeshmërisë ndaj situatave që shkaktojnë ankth. Kjo qasje përdoret nëse ankthi shoqërohet me situata specifike: frika nga lartësitë, frika nga të folurit publik, udhëtime në Transporti publik. Në këtë rast, personi zhytet gradualisht në situatë, duke i dhënë mundësinë të përballet me frikën e tij. Me çdo vizitë te një psikoterapist, detyrat bëhen më të ndërlikuara.

Prezantimi i situatës. Pacientit i kërkohet të mbyllë sytë dhe të imagjinojë situatën me detaje të plota. Kur ndjenja e ankthit arrin nivelin më të lartë, imazhi i pakëndshëm duhet të lirohet dhe të kthehet në realitet dhe më pas të kalohet në relaksimin dhe relaksimin e muskujve. Në takimet e mëvonshme me një psikolog, ata shikojnë foto ose filma që tregojnë një situatë të frikshme.
Njohja me situatën. Një person duhet të prekë atë që ka frikë. Dilni në ballkonin e një ndërtese shumëkatëshe, përshëndetuni të mbledhurve në audiencë, qëndroni në stacionin e autobusit. Në të njëjtën kohë, ai përjeton ankth, por është i bindur se është i sigurt dhe frika e tij nuk konfirmohet.
Duke u mësuar me situatën. Është e nevojshme të rritet kohëzgjatja e ekspozimit - ngasni një rrotë Ferris, shkoni një ndalesë në transport. Gradualisht, detyrat bëhen gjithnjë e më të vështira, koha e kaluar në një situatë alarmante është më e gjatë, por në të njëjtën kohë shfaqet varësia dhe ankthi ulet ndjeshëm.

Gjatë kryerjes së detyrave, një person duhet të tregojë guxim dhe vetëbesim përmes sjelljes së tij, edhe nëse kjo nuk korrespondon me ndjenjat e tij të brendshme. Ndryshimi i sjelljes suaj ju ndihmon të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj një situate.

Terapia hipnosugjestive

Gjatë seancës, një person vihet në një gjendje hipnotike dhe futet tek ai me qëndrime që ndihmojnë në ndryshimin e modeleve të gabuara të mendimit dhe qëndrimeve ndaj situatave të frikshme. Sugjerimi përfshin disa fusha:

Normalizimi i proceseve që ndodhin në sistemin nervor.
Rritja e vetëbesimit dhe vetëbesimit.
Harrimi i situatave të pakëndshme që çuan në zhvillimin e ankthit.
Sugjerimi i përvojave pozitive imagjinare në lidhje me një situatë të frikshme. Për shembull, "Më pëlqen të fluturoj në aeroplan, gjatë fluturimit kam përjetuar momentet më të mira të jetës sime."
Mbjellja e një ndjenje qetësie dhe sigurie.

Kjo teknikë ju lejon të ndihmoni një pacient me çdo lloj ankthi. I vetmi kufizim mund të jetë sugjestibiliteti i dobët ose prania e kundërindikacioneve.

Psikanaliza

Puna me një psikoanalist ka për qëllim identifikimin e konflikteve të brendshme midis dëshirave instinktive dhe standardeve morale ose aftësive njerëzore. Pas realizimit të kontradiktave, diskutimit të tyre dhe rimendimit të tyre, ankthi tërhiqet ndërsa shkaku i tij zhduket.
Paaftësia e një personi për të identifikuar në mënyrë të pavarur shkakun e ankthit sugjeron që ai qëndron në nënndërgjegjeshëm. Psikanaliza ndihmon për të depërtuar në nënndërgjegjeshëm dhe për të eliminuar shkakun e ankthit, prandaj njihet si një teknikë efektive.
Korrigjimi psikologjik i ankthit tek fëmijët

Terapia e lojës

Kjo është një metodë kryesore për trajtimin e ankthit tek fëmijët parashkollorë dhe më të vegjël. mosha shkollore. Me ndihmën e lojërave të zgjedhura posaçërisht, është e mundur të identifikohet frika e rrënjosur thellë që shkakton ankth dhe të shpëtohet prej saj. Sjellja e fëmijës gjatë lojës tregon proceset që ndodhin në pavetëdijen e tij. Informacioni i marrë përdoret nga një psikolog për të zgjedhur teknika për reduktimin e ankthit.
Opsioni më i zakonshëm për terapinë e lojës është kur fëmijës i kërkohet të luajë rolin nga çfarë/çfarë ka frikë - fantazma, banditë, mësues. Në fazat fillestare, këto mund të jenë lojëra individuale me psikolog ose prindër, pastaj lojëra në grup me fëmijë të tjerë. Frika dhe ankthi zvogëlohen pas 3-5 seancave.
Loja "Maskaradë" është e përshtatshme për lehtësimin e ankthit. Fëmijëve u jepen veshje të ndryshme për të rritur. Pastaj atyre u kërkohet të zgjedhin se cilin rol do të luajnë në maskaradë. Atyre u kërkohet të flasin për karakterin e tyre dhe të luajnë me fëmijë të tjerë që janë gjithashtu "në karakter".

Terapia e përrallave

Kjo teknikë për reduktimin e ankthit tek fëmijët përfshin shkrimin e përrallave në mënyrë të pavarur ose së bashku me të rriturit. Kjo ju ndihmon të shprehni frikën tuaj, të krijoni një plan veprimi në një situatë të frikshme dhe të menaxhoni sjelljen tuaj. Mund të përdoret nga prindërit për të reduktuar ankthin gjatë periudhave të stresit mendor. I përshtatshëm për fëmijë mbi 4 vjeç dhe adoleshentë.

Lehtësimin e tensionit të muskujve

Tensioni i muskujve që shoqëron ankthin mund të lehtësohet me ushtrime të frymëmarrjes, joga për fëmijë, lojëra që synojnë relaksimin e muskujve.
Lojëra për të lehtësuar tensionin e muskujve

Nje loje	Udhëzime për fëmijën
« Balonë»	Ne i palosim buzët në një tub. Duke nxjerrë frymën ngadalë, fryjmë balonën. Imagjinoni sa top të madh dhe të bukur kemi. Ne buzëqeshim.
"Dudochka"	Ne nxjerrim frymë ngadalë përmes buzëve të shtrënguara dhe gishtit një tub imagjinar.
"Dhurata nën pemë"	Ne thithim, mbyllim sytë dhe imagjinojmë dhuratën më të mirë nën pemë. Ne nxjerrim frymë, hapim sytë, përshkruajmë gëzim dhe habi në fytyrën tonë.
"Shtana"	Thithni - ngrini shtangën mbi kokën tuaj. Nxjerrja - ulni shtangën në dysheme. Ne e anim trupin përpara, relaksojmë muskujt e krahëve, qafës, shpinës dhe pushojmë.
"Humpty Dumpty"	Kur themi "Humpty Dumpty ishte ulur në mur", ne e rrotullojmë trupin tonë, krahët tanë janë të relaksuar dhe e ndjekin lirisht trupin. "Humpty Dumpty ra në gjumë" - një pjerrësi e mprehtë e trupit përpara, krahët dhe qafa të relaksuara.

Terapia familjare

Bisedat e psikologut me të gjithë anëtarët e familjes ndihmojnë në përmirësimin e atmosferës emocionale në familje dhe zhvillimin e një stili prindërimi që do ta lejojë fëmijën të ndihet i qetë, të ndihet i nevojshëm dhe i rëndësishëm.
Në takimin me psikologun është e rëndësishme që të jenë të pranishëm të dy prindërit dhe nëse është e nevojshme edhe gjyshërit. Duhet pasur parasysh se pas 5 vitesh fëmija dëgjon më shumë një prind të të njëjtit seks, i cili ka një ndikim të veçantë.

Trajtim medikamentoz për ankthin

Grupi i barnave	Barna	Veprimi
Barnat nootropike	Phenibut, piracetam, glicinë	Përshkruhet kur burimet energjetike të strukturave të trurit janë varfëruar. Ato përmirësojnë funksionin e trurit dhe e bëjnë atë më pak të ndjeshëm ndaj faktorëve dëmtues.
Qetësues në me bazë bimore	Tinktura, infuzione dhe zierje me balsam limoni, sanëz, bozhure, persen	Ata kanë një efekt qetësues, zvogëlojnë frikën dhe ankthin.
Anksiolitikë selektivë	Afobazoli	Lehtëson ankthin dhe normalizon proceset në sistemin nervor, duke eliminuar shkakun e tij. Nuk ka një efekt frenues në sistemin nervor.

Vetë-ndihma për ankthin

Metodat për uljen e ankthit tek të rriturit

Introspeksioni- Kjo është një përpjekje për të kuptuar në mënyrë të pavarur konfliktin e brendshëm. Së pari ju duhet të bëni dy lista. E para është “Unë dua”, ku futen të gjitha dëshirat materiale dhe jomateriale. E dyta është “Duhet/Duhet”, ku futen përgjegjësitë dhe kufizimet e brendshme. Më pas ato krahasohen dhe identifikohen kontradiktat. Për shembull, "Unë dua të shkoj të udhëtoj", por "duhet të paguaj kredinë dhe të kujdesem për fëmijët". Edhe faza e parë do të reduktojë ndjeshëm ankthin. Atëherë duhet të përcaktoni se çfarë është më e vlefshme dhe më e rëndësishme për ju. A ekziston mundësia e një kompromisi midis "dua" dhe "kam nevojë". Për shembull, një udhëtim i shkurtër pas shlyerjes së një kredie. Faza përfundimtare– Hartimi i një plani veprimi që do të ndihmojë në përmbushjen e dëshirave tuaja.
Auto-trajnim për të rritur vetëvlerësimin. Ai kombinon vetëbindjen dhe relaksimin e muskujve. Shpesh baza e ankthit trajtohet nga kontradikta midis dëshirës dhe mungesës së vetëbesimit - "Unë dua që një mashkull të më pëlqejë, por nuk jam mjaftueshëm i mirë". Bindja e vetvetes ka për qëllim forcimin e vetëbesimit. Për ta bërë këtë, në një gjendje të relaksuar, është më mirë të përsërisni formulat verbale me deklaratat e nevojshme përpara se të bini në gjumë. “Trupi im është plotësisht i relaksuar. Unë jam e bukur. kam besim. Unë jam simpatik." Rezultati do të përmirësohet ndjeshëm nëse kombinoni stërvitjen automatike dhe punoni me veten në fusha të tjera: sport, zhvillim intelektual, etj.
Meditim. Kjo praktikë përfshin ushtrime të frymëmarrjes, relaksim muskulor dhe përqendrim në një objekt specifik (tingulli, flaka e qiririt, frymëmarrja vetjake, pika në zonën midis vetullave). Në këtë rast, është e nevojshme të hidhni poshtë të gjitha mendimet, por jo t'i largoni ato, por t'i shpërfillni ato. Meditimi ndihmon për të organizuar mendimet dhe emocionet, për t'u përqëndruar në momentin e tanishëm - "këtu dhe tani". Kjo redukton ankthin, i cili është një frikë e paqartë për të ardhmen.
Ndryshimi situatën e jetës – punë, statusi martesor, rrethi shoqëror. Shpesh ankthi lind kur është e nevojshme të bësh diçka që shkon kundër qëllimeve, parimeve morale dhe aftësive. Kur eliminohet shkaku i konfliktit të brendshëm, ankthi zhduket.
Sukses i shtuar. Nëse një person ndihet i suksesshëm në ndonjë fushë (punë, studim, familje, sport, kreativitet, komunikim), atëherë kjo rrit ndjeshëm vetëvlerësimin dhe ul ankthin.
Komunikimi. Sa më i gjerë të jetë rrethi shoqëror dhe sa më të afërta të jenë kontaktet shoqërore, aq më i ulët është niveli i ankthit.
Trajnim i rregullt në vend. Ushtrimi 3-5 herë në javë për 30-60 minuta ul nivelin e adrenalinës dhe rrit prodhimin e serotoninës. Ata rivendosin ekuilibrin në sistemin nervor dhe përmirësojnë humorin.
Modaliteti i pushimit dhe gjumit. Një gjumë i plotë 7-8 orë rikthen burimet e trurit dhe rrit aktivitetin e tij.

Ju lutemi vini re se këto metoda nuk japin rezultate të menjëhershme në luftën kundër ankthit. Do të ndjeni një përmirësim të dukshëm në 2-3 javë dhe do të duhen disa muaj ushtrime të rregullta për të hequr qafe plotësisht ankthin.

Zvogëloni numrin e komenteve. Një fëmijë në ankth vuan shumë nga kërkesat e fryra të të rriturve dhe pamundësia për t'i përmbushur ato.
Bëni komente për fëmijën tuaj privatisht. Shpjegoni pse ai gabon, por mos e poshtëroni dinjitetin e tij dhe mos e quani me emra.
Jini të qëndrueshëm. Ju nuk mund të lejoni diçka që ishte e ndaluar më parë dhe anasjelltas. Nëse një fëmijë nuk e di se si do të reagoni ndaj sjelljes së tij të keqe, atëherë niveli i stresit rritet ndjeshëm.
Shmangni garat e shpejtësisë dhe në përgjithësi krahasimet e fëmijës me të tjerët. Është e pranueshme të krahasosh fëmijën me të njëjtin person në të kaluarën: "Ti po e përballon këtë më mirë tani sesa javën e kaluar."
Demonstroni sjellje të sigurt në praninë e fëmijës suaj. Në të ardhmen, veprimet e prindërve bëhen model në të situata të vështira.
Mos harroni rëndësinë e kontaktit lëkurë me lëkurë. Kjo mund të jetë përkëdhelje, përqafime, masazh, lojëra. Prekja tregon dashurinë tuaj dhe qetëson fëmijën tuaj në çdo moshë.
Lavdëroni fëmijën. Lavdërimi duhet të jetë i merituar dhe i sinqertë. Gjeni diçka për të lavdëruar fëmijën tuaj të paktën 5 herë në ditë.

Çfarë është një shkallë ankthi?

Baza për përcaktimin e nivelit të ankthit është shkalla e ankthit. Është një test në të cilin duhet të zgjidhni një deklaratë që përshkruan më saktë gjendjen tuaj mendore ose të vlerësoni shkallën e ankthit në situata të ndryshme.
ekzistojnë opsione të ndryshme teknikat me emrin e autorëve: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Teknika Spielberger-Hanin

Kjo teknikë ju lejon të matni si ankthin personal (një tipar personaliteti) ashtu edhe ankthin e situatës (një gjendje në një situatë të caktuar). Kjo e dallon atë nga opsionet e tjera, të cilat ofrojnë një ide vetëm për një lloj ankthi.
Teknika Spielberger-Hanin është menduar për të rriturit. Mund të jetë në formën e dy tabelave, por versioni elektronik i testimit është më i përshtatshëm. Një kusht i rëndësishëm kur kaloni testin është që të mos mendoni për përgjigjen për një kohë të gjatë. Ju duhet të tregoni opsionin që ju erdhi fillimisht në mendje.
Për të përcaktuar ankthin personal ju duhet të vlerësoni 40 gjykime që përshkruajnë ndjenjat tuaja ZAKONISHT(Në shumicën e rasteve). Për shembull:

mërzitem lehtë;
jam mjaft i lumtur;
Unë jam i kënaqur;
Unë marr bluz.

Për përcaktimin ankthi i situatës kërkohet të vlerësojë 20 gjykime që përshkruajnë ndjenjat NE MOMENT. Për shembull:

jam i qetë;
jam i kënaqur;
Jam nervoz;
jam i trishtuar.

Gjykimet vlerësohen në një shkallë me 4 pikë, nga “kurrë/jo, jo e vërtetë” – 1 pikë, në “pothuajse gjithmonë/absolutisht e vërtetë” – 4 pikë.
Rezultatet nuk përmblidhen, por përdoret një "çelës" për të interpretuar përgjigjet. Me ndihmën e saj, çdo përgjigje vlerësohet me një numër të caktuar pikësh. Pas përpunimit të përgjigjeve, përcaktohen treguesit e ankthit situativ dhe personal. Ato mund të variojnë nga 20 deri në 80 pikë.

Shkalla e ankthit për fëmijët

Ankthi tek fëmijët e moshës 7 deri në 18 vjeç matet duke përdorur metodat për vlerësimin shumëdimensional të ankthit të fëmijëve Romitsina. Teknika në shumicën e rasteve përdoret në formë elektronike, gjë që thjeshton sjelljen e saj dhe përpunimin e rezultateve.
Ai përbëhet nga 100 pyetje që duhet të përgjigjen "po" ose "jo". Këto pyetje lidhen me fusha të ndryshme të veprimtarisë së fëmijës:

ankth i përgjithshëm;
marrëdhëniet me bashkëmoshatarët;
marrëdhëniet me prindërit;
marrëdhëniet me mësuesit;
kontrolli i njohurive;
vlerësimi i të tjerëve;
sukses në mësim;
vetë-shprehje;
ulje e aktivitetit mendor të shkaktuar nga ankthi;
manifestimet vegjetative ankth (vështirësi në frymëmarrje, djersitje, rrahje të shpejta të zemrës).

Secila prej shkallëve mund të marrë një nga 4 vlerat:

Mohimi i ankthit - i cili mund të jetë një reagim mbrojtës;
Niveli normal i ankthit, veprim nxitës;
Niveli i rritur - në situata të caktuara, ankthi prish përshtatjen e fëmijës;
Niveli i lartë - korrigjimi i ankthit është i nevojshëm.

Metoda e vlerësimit shumëdimensional të ankthit të fëmijëve lejon jo vetëm të përcaktojë nivelin e ankthit, por edhe të tregojë se cilës zonë i përket, si dhe të përcaktojë shkakun e zhvillimit të tij.

Le të theksojmë se megjithëse ankthi i shtuar tek fëmijët dhe të rriturit nuk është i rrezikshëm për shëndetin, ai lë gjurmë në sjelljen e një personi, duke e bërë atë më të prekshëm ose, përkundrazi, agresiv, duke e detyruar atë të refuzojë takimet, udhëtimet, etj. duke paraqitur një kërcënim. Kjo gjendje ndikon në procesin e vendimmarrjes, duke ju detyruar të zgjidhni jo atë që do të sjellë sukses, por atë që sjell më pak rrezik. Prandaj, korrigjimi i ankthit ju lejon ta bëni jetën më të pasur dhe më të lumtur.

Sipas Institutit Kombëtar Shendeti mendor SHBA, ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit. Një nga më të zakonshmet është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar. Karakterizohet nga ankthi, tensioni dhe frika e vazhdueshme e tepruar, të cilat nuk varen nga faktorë të jashtëm dhe mund të shoqërohen me manifestime fizike si “stomak nervoz”, gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Çrregullimi i ankthit është i ndryshëm nga stresi. - Ky është një reagim tipik i trupit ndaj presionit ose kërcënimit të jashtëm. Kjo është mirë. Ankthi, nga ana tjetër, është një reagim jonormal kur frika shkaktohet nga gjëra të zakonshme si ndërveprimet sociale, pagesa e faturave ose shkuarja në punë.

Gjatë një sulmi ankthi aktivizohen pjesët e trurit që janë përgjegjëse për përgjigjen lufto ose ik dhe nuk mund ta ndalosh sipas dëshirës. Kjo gjendje ju pengon të merrni vendime edhe për çështjet më të thjeshta dhe krijon shumë probleme.

Por si të përcaktohet nëse ka një çrregullim ankthi, apo nëse një person është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të tjera mendore, për shembull?

Ankthi nuk vjen vetëm dhe është i vështirë për t'u zbuluar.

Ankthi shpesh ngatërrohet me diçka tjetër. Për shembull, një person vjen në një vend ku nuk njeh askënd, ai ka pak përvojë në komunikimin me njerëzit, dhe aq më tepër në një kompani të zhurmshme. Fillon të ndihet në siklet dhe ankthi e pushton aq shumë sa nuk mund të thotë më asnjë fjalë, aq më pak të njohë dikë dhe të fillojë vetë një bisedë.

Pas largimit nga festa, e cila u kthye në torturë të vërtetë për të, ai mund të mendojë se u soll i tërhequr për shkak të depresionit. Por nëse ai kujdesej për të gjithë këta njerëz dhe ai do të fliste me kënaqësi me ta, do të qeshte dhe do të kërcente, por thjesht nuk mund ta bënte për shkak të , atëherë ai nuk ka ndonjë depresion.

Në fund të fundit, ai kishte një dëshirë për t'u argëtuar dhe komunikuar, por ankthi social nuk e lejonte këtë. Ishte për shkak të saj që ai u ul gjatë gjithë festës në cep të dhomës, i fshehur pas një xhami.

Sigurisht, njëra mund të jetë pasojë e tjetrës. Për shembull, nëse një person bie në depresion dhe për shkak të kësaj shkëput të gjitha lidhjet shoqërore. Kur gjendjet depresive e lënë atë, ai, si të thuash, do të "harrojë se si" të komunikojë me njerëzit. Një mungesë e gjatë e ndërveprimeve sociale mund të shkaktojë ankth kur ato të rifillojnë.

Po, ju nuk dëshironi që sulmet të përsëriten, por nuk duhet ta urreni veten për këtë. Mund të shpresoni vetëm se njerëzit përreth jush do të jenë dashamirës ndaj shqetësimit tuaj dhe do t'ju ofrojnë hapësirën për t'u rikuperuar.

Problemi janë (jo gjithmonë) njerëzit e tjerë

Ndonjëherë ne mendojmë se njerëzit e tjerë mund të zgjidhin problemin tonë të ankthit. Për shembull, çfarë shoqërohet shok i mire Mund të shkoni me siguri në një festival të zhurmshëm: mbështetja miqësore do t'ju ndihmojë të shmangni një sulm ankthi.

Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë kështu. Për më tepër, shoku juaj mund të mos ju mbështesë kur fillon një sulm ankthi, por t'ju lërë në duart tuaja ose t'ju dërgojë në një vend të qetë dhe të qetë dhe të vazhdojë të komunikojë dhe të argëtohet me të gjithë.

Në një situatë të tillë, ju mund të mendoni se jeni tradhtuar dhe braktisur, se nuk ju kanë ndihmuar. Në fakt, shoku juaj nuk është fajtor për ju sulme paniku(sidomos nëse ai nuk di për to), dhe nëse e akuzoni për tradhti, thjesht do të shkatërrojë tuajën.

Të fajësosh dikë është gjithmonë më e lehtë sesa të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua. Dhe kur keni një sulm ankthi, është shumë e vështirë, kështu që ju thjesht e zhvendosni përgjegjësinë për ndjenjat tuaja te njerëzit e tjerë.

Po, ndonjëherë njerëzit mund të vijnë tek ju. Për shembull, ju ose një mik, komunikimi me të cilin ju shkakton më shumë zhgënjim sesa kënaqësi. Ju mund dhe duhet të hiqni qafe burime të tilla stresi të vazhdueshëm, por është më mirë ta bëni këtë në momentin kur ankthi largohet nga ju.

Mendoni sa më shpesh të jetë e mundur se si mund të ndihmoni veten. Sa më shumë të investoni në tuajën mirëqenie dhe duke u ndjerë i qetë, aq më lehtë do të jetë për ju të përballeni me një sulm ankthi herën tjetër që të ndodhë.

Si e përballoni ankthin dhe shqetësimin?

2016-07-05 Alarm

Të gjithë njerëzit përjetojnë ankth herë pas here. Për shembull, mund të ndiheni nervoz kur keni një grindje me një të dashur ose para se të bëni një provim. Vetë ankthi nuk është një emocion shumë i këndshëm, por është krejtësisht normal.

Ndonjëherë ankthi bëhet i vazhdueshëm dhe i pakontrollueshëm. Në situatat kur ndërhyn Jeta e përditshme, bëhet i përhershëm ose tepër akut, problemi nuk mund të injorohet. Vlen të kontaktoni një specialist dhe të kuptoni se çfarë do të thotë ankthi në rastin tuaj. Ndoshta keni nevojë për ndihmë të kualifikuar.

Çrregullimet e ankthit janë një nga më të zakonshmet semundje mendore V shoqëri moderne.

Çrregullimet e ankthit janë një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në shoqërinë moderne. Zakonisht një person nuk mund të kuptojë se çfarë do të thotë ankthi që është e pamundur të heqësh qafe. Sëmundja ju bën të ndiheni të frikësuar dhe të shqetësuar pa arsye të dukshme. Nëse nuk trajtohet, bëhet një problem afatgjatë dhe ul ndjeshëm cilësinë e jetës. Në të njëjtën kohë, pavarësisht nga forma e çrregullimit të ankthit që vuan pacienti, një specialist me përvojë do të zgjedhë gjithmonë terapinë që do të ndihmojë në përballimin e sëmundjes.

Si është ankthi?

Shenjat e zakonshme të çrregullimeve të ankthit për t'u kujdesur:

Ndjenjat e nervozizmit dhe ankthit të pakontrolluar që janë të papërshtatshme për situatën;
Panik i paarsyeshëm, parandjenja e fatkeqësisë ose e vdekjes;
Rritja e aktivitetit të sistemit nervor autonom: marramendje, djersitje, dridhje, frymëmarrje e shpejtë, palpitacione, dhimbje në zemër, tharje e gojës, nauze, jashtëqitje;
Çrregullime të gjumit dhe oreksit;
Probleme me përqendrimin, pamundësia për të shpërqendruar nga objekti i shqetësimit;
Emocionalitet, nervozizëm;
Një ndjenjë e fortë, e pakontrollueshme frike në lidhje me situatat e zakonshme (fobia).

Ankthi, cilido qoftë ai, ka gjithmonë tipare dhe shkaqe karakteristike. Koncepti i "çrregullimit të ankthit" është i përgjithshëm dhe korrespondon me disa diagnoza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Është e rëndësishme të dalloni njërën nga tjetra në mënyrë që të diagnostikoni saktë dhe të zgjidhni trajtimin e duhur. Përvoja dhe kualifikimet e larta do t'i lejojnë një specialisti ta bëjë këtë pa vështirësi.

Kur të kërkoni urgjentisht ndihmë:

Kur gjendja ndërhyn në punë, marrëdhënie dhe fusha të tjera të jetës;
Nëse një person nuk mund të kontrollojë frikën ose mendimet e tij obsesive;
Nëse një person ndihet vazhdimisht në depresion, ka probleme me gjumin dhe përqendrimin, pi sasi të mëdha alkooli për të përballuar ankthin;
Ka mendime vetëvrasëse.

Simptomat e një çrregullimi ankthi nuk largohen vetë. Kjo problem serioz, e cila, pa ndihmë të specializuar, përparon me kalimin e kohës. Për të shmangur këtë dhe për t'u kthyer në një jetë të plotë pa frikë të dhimbshme, duhet të konsultoheni me një specialist. Sa më shpejt që pacienti të fillojë terapinë, aq më shpejt dhe më e lehtë do të jetë për të marrë rezultate.

CMZ "Aleanca"

Ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit pa shkak, frika dhe tensioni irracional ndodhin të paktën ndonjëherë tek çdo person. Ankthi shpesh shkaktohet nga mungesa kronike e gjumit, puna e tepërt dhe stresi i përhershëm, si dhe sëmundje progresive somatike ose mendore. Pacienti ndjen se është në rrezik, por nuk i sheh arsyet e kësaj gjendjeje.

Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se përveç situatave të përditshme që mund të provokojnë shfaqjen e ankthit të papërgjegjshëm, ka arsye kryesore - gjenetike dhe biologjike. Dihet se një fëmijë ka më shumë gjasa të trashëgojë një tendencë për një çrregullim ankthi nëse një nga prindërit e kishte atë.

Nën ndikimin e stresit të rëndë, aktivizohen zona të caktuara në korteksin cerebral. Kur frika kalon, të gjitha ndryshimet zhduken dhe truri kthehet në funksionimin normal. Megjithatë, në disa raste gjithçka është ndryshe, dhe ndryshimet e kundërta nuk ndodhin. Nën ndikimin e stresit të vazhdueshëm, korteksi cerebral formon fibra të reja neuronesh, të cilat përmbajnë një peptid që ka vetinë e rritjes së ankthit.

Kjo dëshmon faktin se falë vetive të shkëlqyera adaptive të trupit të njeriut, truri përpiqet të luftojë në mënyrë të pavarur ankthin e papërgjegjshëm dhe. Por nuk është gjithmonë e mundur që një person të heqë qafe problemin vetë, pasi frika vazhdimisht folezon në kokë dhe rritet në çdo situatë stresuese.

Sëmundje të shoqëruara me ankth

Gjendja e ankthit është karakteristikë e shumë sëmundjeve mendore dhe somatike. Për shembull, ankthi i papritur pa asnjë arsye mund të shoqërojë çekuilibrin hormonal gjatë menopauzës, shtatzënisë ose hipertiroidizmit. Mund të tregojë gjithashtu një infarkt fillestar të miokardit ose një krizë hipoglikemike në diabet.

Shumë sëmundje mendore karakterizohen nga ankthi i brendshëm i vazhdueshëm, i cili mund të lindë në një ose në një fazë tjetër të sëmundjes. Kështu, në skizofreni, çrregullimi i ankthit është shpesh një pararojë e përkeqësimit ose ndodh në periudha prodromale. Pamja klinike neuroza karakterizohet gjithashtu nga rritja e ankthit dhe shqetësimit që në fillim të sëmundjes. Çrregullimi i ankthit shpesh kombinohet me shqetësime të gjumit, depresion, nervozizëm, fobi, deluzione ose vizione.

Lista e sëmundjeve që mund të shkaktojnë ankth dhe shqetësim është mjaft e gjerë:

skizofrenia dhe të tjerët;
infarkti miokardial;
diabeti;
tirotoksikoza;
edemë pulmonare kardiogjene;
inflamacion i meninges;
sindromi i tërheqjes;
Sëmundja e Parkinsonit dhe të tjerët.

Nëse ankthi dhe shqetësimi i rëndë vazhdojnë për më shumë se 3 ditë dhe shoqërohen me sëmundje të përgjithshme, duhet të konsultoheni me një terapist. Ai do të shkruajë udhëzime për laborator dhe ekzaminimet instrumentale, pasi kjo është e nevojshme për të sqaruar diagnozën. Nëse zbulohet ndonjë devijim në gjendjen shëndetësore, terapisti do ta referojë pacientin për konsultim shtesë me një specialist në profilin e duhur.

Në një gjendje depresioni, pacienti jo gjithmonë e kupton se si ta përballojë vetë këtë gjendje dhe si të lehtësojë ndjenjën e padurueshme të ankthit dhe shqetësimit pa ndihmën e një specialisti. Shpesh përvoja të tilla çojnë në vetëvrasje.

Në rastet kur ankthi dhe nervozizmi shoqërohen edhe me një humbje të vetme të vetëdijes, takikardi, djersë të ftohtë, gulçim ose dridhje duarsh, është e nevojshme që pacienti të shoqërohet në. institucioni mjekësor. Gjendje e ngjashme mund të tregojë fillimin e një koma hipoglikemike ose ataku në zemër. Kjo mund të tregojë gjithashtu përparimin e psikozës. Në psikozë, pacienti paraqet rrezik për veten dhe njerëzit rreth tij.

Trajtimi i Çrregullimeve të Ankthit

Nëse nuk identifikohen patologji somatike, atëherë me një shkallë të lartë probabiliteti pacienti do të ketë nevojë për një konsultë me një psikoterapist ose psikolog. Specialisti do të përcaktojë faktorët që shkaktuan ankthin. Një pacient i cili, përveç ankthit, përjeton depresion, sjellje të papërshtatshme, deluzione ose vizione duhet t'i referohet menjëherë një psikiatri.

Në shumicën e rasteve, gjendja ankthioze e një personi nuk kërkon terapi medikamentoze. Në këtë rast, ka mjaft seanca psikolog profesionist duke identifikuar shkaqet e brendshme që çuan në shfaqjen e kësaj simptome.

Një bisedë me një psikolog duhet ta ndihmojë pacientin të kapërcejë ankthin dhe fobitë duke rimenduar sjelljen dhe duke identifikuar faktorët që i kanë shkaktuar ato. Dhe vetëm në rast kurs i rëndë Trajtimi për ankthin mund të përfshijë sa vijon:

Ilaqet kundër depresionit. Nëse pacienti është në depresion të rëndë, një specialist mund të përshkruajë medikamente që përmirësojnë disponimin. Kjo mund të jetë: Atarax, Prozac ose Anafranil. Për nervozizëm të rëndë, tregohet përshkrimi i antipsikotikëve (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol).
Nootropikët. Përveç kësaj qetësues Pacientëve u rekomandohet të marrin medikamente që përmirësojnë furnizimin me gjak në tru dhe rrisin performancën. Këto përfshijnë: Nootropil, Pantogram, Piracetam.
Qetësues(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Këto qetësues zvogëloni ankthin e pacientit. Disa prej tyre kanë një efekt të theksuar hipnotik. Kjo bën të mundur përdorimin e tyre kundër pagjumësisë, e cila shpesh shoqëron ankthin. Megjithatë, marrja e qetësuesve përjashton aktivitetet që kërkojnë përqendrim dhe vëmendje (për shembull, menaxhimi automjeteve). Nëse puna e pacientit lidhet me lloje të tilla aktivitetesh, atëherë duhet të pyesni mjekun tuaj për mundësinë e përdorimit të qetësuesve gjatë ditës (Grandaxin, Rudotel). Këto tableta nuk shkaktojnë përgjumje, por e çlirojnë pacientin nga ankthi.

Si trajtimi ndihmës ju mund të përdorni mjetet juridike popullore. Infuzione bimore nuk mund të japin një rezultat të qëndrueshëm, por në raste të lehta ato janë mjaft të zbatueshme. Avantazhi i pamohueshëm i përdorimit të tarifave të tilla është se ato praktikisht nuk shkaktojnë efekte anësore.

Trajtimi farmakologjik mund të ndihmojë vetëm në kombinim me seancat e psikoterapisë. Specialisti do ta ndihmojë pacientin të mësojë teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit. Më pas, pacienti do të jetë në gjendje t'i përdorë ato në mënyrë të pavarur për të kapërcyer agjitacionin emocional.

Teknikat psikoterapeutike

Për të marrë plotësisht kontrollin e emocioneve të tyre, pacienti duhet të rimendojë shumë. Dhe ndoshta ndryshoni stilin e jetës tuaj. Një personalitet i fortë është në gjendje të kapërcejë vetë ankthin, por nuk ka receta të përgjithshme. Lutja do të ndihmojë një pacient besimtar në momentet e ankthit. Një person me natyrë ezoterike mund të përdorë teknikën e pohimeve të përsëritura.

Ekzistojnë disa metoda kryesore që përdoren për pacientë të tillë:

Mënyra e përballjes. Parimi i kësaj metode është të simulojë një situatë alarmante në të cilën pacienti ndjen frikë në një mjedis që nuk përbën kërcënim për të. Pacienti duhet të mësojë të zotërojë emocionet e tij dhe të marrë kontrollin e situatës. Përsëritja e përsëritur e një situate me një rezultat pozitiv rrit besimin e pacientit dhe ul nivelin e ankthit.
Psikoterapia synon parandalimin e shfaqjes së gjendjeve të ankthit. Thelbi i metodës është të çlirojë pacientin nga modelet negative mendore që rrisin tensionin. gjendje emocionale. Për të reduktuar ankthin, nevojiten mesatarisht 5-20 seanca të tilla.
Hipnozë. Është një trajtim i krijuar prej kohësh dhe efektiv për çrregullimet e ankthit. Ai konsiston në punën me qëndrimet nënndërgjegjeshëm të pacientit.

Përveç kësaj, është e rëndësishme rehabilitimi fizik i sëmurë. Për këtë qëllim përdoret një kompleks ushtrime të veçanta, të cilat ndihmojnë në uljen e stresit, ankthit, lehtësimin e lodhjes dhe përmirësimin e mirëqenies së pacientit. Gjithashtu e rëndësishme është rutina e përditshme, gjumi i mjaftueshëm, Ushqim i shendetshem- burimi Materiale ndërtimi për të rivendosur trupin.

Pothuajse të gjithë në jetë vijnë në një moment kur një person fillon të shqetësohet, shqetësohet dhe shqetësohet. Ka shumë arsye të tilla dhe çdo ditë çdo banor i planetit Tokë përjeton një ndjenjë ankthi. Sot do të flasim për psikologjinë e frikës dhe ankthit, dhe gjithashtu do të shohim mënyrat për të luftuar ankthin.

Ankthi i personalitetit

Nëse ankthi personal është në një nivel shumë të lartë dhe shkon përtej gjendjes normale, atëherë kjo mund të çojë në prishje të funksionimit të trupit dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme në trup. sistemi i qarkullimit të gjakut, imune dhe endokrine. Ankthi, nga i cili një person nuk mund ta kapërcejë vetë, ndikon shumë tek treguesit gjendjen e përgjithshme personit dhe aftësive të tij fizike.

Çdo person reagon ndryshe ndaj një situate të caktuar. Më shpesh, një person tashmë e di paraprakisht se çfarë emocionesh do të përjetojë nëse ndodh ndonjë ngjarje.

Ankthi i tepërt personal është një shkelje e caktuar e përshtatshmërisë së shprehjes së emocioneve. Kur një person përjeton këtë lloj ankthi, ai mund të përjetojë: dridhje, një ndjenjë rreziku dhe pafuqi të plotë, pasiguri dhe frikë.

Kur ndodh një situatë e pafavorshme, një person fillon të gjestikulojë në mënyrë të pazakontë, shfaqen shprehje të dëshpëruara dhe të emocionuara të fytyrës, bebëzat zgjerohen dhe presioni i gjakut rritet. Një person mbetet në këtë gjendje pothuajse gjatë gjithë kohës, sepse ankthi personal është një tipar i caktuar i karakterit të një personaliteti tashmë të krijuar.

Sigurisht, në jetën e secilit prej nesh ka situata të paplanifikuara që na nxjerrin jashtë ekuilibrit dhe krijojnë një ndjenjë ankthi. Por në mënyrë që më vonë trupi të mos vuajë nga nivel më të lartë ankthi, ju duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.

Simptomat e ankthit

Ka shumë simptoma që shoqërojnë ankthin, ne do të rendisim më të zakonshmet:

reagime ndaj stresit të rëndë;
ndjenja e vazhdueshme e mungesës së gjumit;
probleme me stomakun;
të dridhura ose ndjesi paroksizmale të nxehtësisë;
kardiopalmus;
ndjenja sikur keni një krizë mendore;
nervozizëm i vazhdueshëm;
probleme me përqendrimin;
ndjenja e vazhdueshme e panikut.

Ka disa lloje të zakonshme dhe të njohura të ankthit që njerëzit shpesh përjetojnë.

Çrregullimi i panikut – më së shpeshti shoqërohet me sulme të përsëritura paniku, frika ose ndonjë shqetësim mund të shfaqet papritmas. Të tillë çrregullime emocionale, shpesh i shoqëruar me rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, dhimbje gjoksi, djersitje të shtuar, frikë nga vdekja ose çmenduria.

Shumë njerëz që përjetojnë ankth vuajnë nga sulme të tilla. Njerëzit me çrregullime paniku fillojnë të shmangin plotësisht gjithçka rreth tyre, ata nuk shkojnë në vende ku ka edhe një shans të vogël për t'u lënduar dhe për të mbetur vetëm.

Ankthi i përgjithësuar është gjithashtu një sëmundje e njohur që është e vazhdueshme dhe nuk kufizohet në rrethana të zakonshme mjedisore. Një person që vuan nga ky lloj ankthi shpesh përjeton: shqetësim për dështimet e ardhshme, nervozizëm, paaftësi për t'u çlodhur dhe tension, nervozizëm, djersitje, marramendje dhe vështirësi në përqendrim.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është aktiviteti i nënndërgjegjeshëm, duke u përpjekur të mbrojë trupin nga një ngjarje e mundshme e pafavorshme. Në këtë rast, lind një ndjenjë e paqartë ankthi dhe frike.

Shfaqja e këtij fenomeni është për faktin se një person pret rrezik në gjëra të ndryshme. Reflekset shoqëruese lindin në tru me burimi i mundshëm kërcënimet. Është e rëndësishme që mund të mos ketë një kërcënim, domethënë të ndodhë një lidhje e rreme, por përgjigja e trupit është mjaft reale:

rrit prodhim kardiak, numri i rrahjeve të zemrës;
rritje e frymëmarrjes;
djersitje;
të përziera.

Me një kurs të gjatë, këto simptoma bashkohen me:

shqetësimi i gjumit;
ulje e oreksit;
ndjenja e gulçimit;
apatia.

Çrregullimet psikosomatike, depresioni, përkeqësimi i cilësisë së jetës dhe çrregullimet e personalitetit bëhen apogjeu i tyre.

Dallimi midis ankthit dhe frikës

Shumë njerëz që janë në gjendje ankthi janë të vetëdijshëm për ndryshimet e mësipërme. Por të kuptuarit e vetë ankthit, domethënë shkaqet e ndryshimeve fiziologjike të mësipërme, nuk është e arritshme për të gjithë.

Kjo është ajo që e dallon ankthin nga frika. Me frikë, një person e di në mënyrë specifike dhe shumë saktë arsyen. Frika fillon menjëherë gjatë rrezikut dhe ky është një reagim i kuptueshëm, ndërsa ankthi është një fenomen më i thellë, i pakuptueshëm.

Ankthi adaptiv dhe patologjik

Ankthi adaptiv shfaqet si përgjigje e trupit ndaj ndryshimet e mundshme mjedisi, për shembull, përpara një ngjarjeje të rëndësishme (teste, intervista, takimi i parë...). Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm që ngadalë dhe në mënyrë të padukshme mund të zhvillohet në një proces patologjik. Në të njëjtën kohë, nuk ka më një kërcënim, por ka ankth, nuk lidhet në asnjë mënyrë me ngjarje reale.

Shembuj nga jeta

Ankthi mund të konsiderohet gjithashtu si mendime që shkojnë përpara në mënyrë të paarsyeshme. Kjo do të thotë, një person e imagjinon veten në një vend ku nuk është aktualisht i pranishëm.

Për shembull, nxënësit gjatë një mësimi bien në këtë gjendje kur mësuesi dëshiron të fillojë një anketë dhe shikon revistën.

Pyetja e vetme në këtë situatë është "pse?" Sepse mësuesi është ende në mendime dhe nuk di kë të pyesë. Ka shumë opsione për përfundimin e kësaj situate. Nëse mendoni logjikisht, atëherë një fenomen i tillë si ankthi është plotësisht i papërshtatshëm në këtë rast.

Por ti ishe i pafat dhe ndodhi që syri i mësuesit të ra mbi ty në listë. Një person që del përpara mund të bëhet i shtrënguar dhe, në rastin më të keq, të arrijë pikën e humbjes së vetëdijes. Por në fakt, asgjë nuk ka ndodhur ende. Mësuesi nuk e bëri as pyetjen. Përsëri, "pse?"

Është e rëndësishme që gjithmonë t'i bëni vetes pyetjen kthjelluese "pse?"

Mësuesi e ngriti nxënësin, por derisa ai bëri një pyetje, nuk kishte arsye për alarm.

Mësuesi bëri një pyetje - nuk ka arsye për alarm. Në këtë rast, mund të përpiqeni t'i përgjigjeni.

Ju nuk u përgjigjët, mësuesi ju dha një notë negative - nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Ju duhet të mendoni se si të korrigjoni një notë të pakënaqshme. Sepse nuk mund të hiqni një shenjë të keqe nga ditari, por mund të merrni disa pikë pozitive.

Le të shqyrtojmë një situatë tjetër në të cilën kanë qenë të gjithë - në pritje të një autobusi. Për më tepër, nëse jeni vonë, atëherë pritja bëhet një detyrë e padurueshme. Por shqetësimi juaj nuk do ta përshpejtojë autobusin, gjë që është mjaft e logjikshme. Atëherë pse të shqetësoheni?

Luftimi i Ankthit

Nëse ndjeni simptomat e listuara më sipër, atëherë shpesh bëni vetes pyetjen "pse?" Kjo pyetje do t'i drejtojë mendimet tuaja në drejtimin e duhur. Është shumë më e lehtë për ta luftuar atë, sepse gjeneza, domethënë origjina dhe shkaku i frikës, është i qartë.

Kur ka shumë frikë dhe ankthe, ato komplikojnë seriozisht jetën e çdo personi, duke e penguar atë të relaksohet dhe të fokusohet në gjëra vërtet të rëndësishme, ndaj duhet të përpiqeni t'i luftoni ato. Të gjithë janë të shqetësuar për pyetjen se si të kapërcejmë frikën përgjithmonë. Në fakt, nuk mund të shpëtoni plotësisht nga frika dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Frika është e nevojshme për këtë emocion për të mbijetuar. Për të qenë një person plotësisht i shëndetshëm mendërisht, frika është e nevojshme.

Por sigurohuni që frika të mos ju lidh fjalë për fjalë duart dhe këmbët. Ka disa hapa për të menaxhuar frikën tuaj.

Qëndrim jogjykues

Sa më shumë vëmendje i kushton një person luftimit të frikës, aq më shumë e paralizon atë. Është e nevojshme të ndaloni së gjykuari frikën, sepse nuk ka asgjë të mirë apo të keqe në faktin që një person ka frikë. Nuk ka nevojë ta shikoni frikën tuaj si një armik, përkundrazi, duhet ta trajtoni atë pozitivisht. Lëreni këtë të bëhet arma juaj e fuqishme.

Eksploroni frikën tuaj

Frika duhet të eksplorohet. Ju duhet të shpenzoni energjinë tuaj të brendshme me mençuri me ndihmën e kësaj energjie ju mund të kontrolloni frikën tuaj. Mundohuni të kaloni nga frika në diçka tjetër, secili person do të jetë në gjendje ta bëjë këtë ndryshe, ju duhet të gjeni mënyrën tuaj që do të jetë më efektive.

Trajnim praktik

Tejkalimi i frikës nuk duhet të jetë qëllimi kryesor, përndryshe do të zhvillohet rezistenca e brendshme, e cila do të ndërhyjë në të gjitha proceset brenda një personi dhe vetëm do të përkeqësojë ndjenjën e ankthit dhe frikës. Për të zhvilluar vetëbesimin, duhet të bëni disa përpjekje. Së pari, dilni nga zona juaj e rehatisë. Para se të filloni luftë aktive, ju duhet t'i bëni vetes pyetjen se pse po bëhet e gjithë kjo, pse është e nevojshme kjo luftë dhe çfarë do të çojë ajo.

Në një copë letër, duhet të bëni një listë të të gjitha dëshirave tuaja, përmbushja e të cilave parandalohet nga ankthi i tepruar, dhe më pas filloni ta zbatoni gradualisht këtë listë. Hera e parë nuk do të jetë e lehtë, por ky është një trajnim shumë i dobishëm dhe, më e rëndësishmja, tepër efektiv.

Frika duhet të jetë e pranishme në jetë, por ato nuk duhet ta ndërlikojnë shumë këtë jetë. Një person duhet të jetë në një gjendje të rehatshme dhe të ndjehet mirë, të jetë në gjendje të kontrollojë frikën dhe t'i parandalojë ato. Ankthi nuk duhet të jetë i tepruar, dhe ju duhet të mësoni të përballeni me këtë.

12 këshilla për të hequr qafe ankthin, frikën dhe shqetësimin

Ushtroni stres

Nëse ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar, bëni ndonjë aktivitet fizik. Ushtroni me shtangë dore, vraponi ose bëni aktivitete të tjera ushtrime fizike. Gjatë Aktiviteti fizik Trupi i njeriut prodhon endorfinë - i ashtuquajturi hormoni i gëzimit, i cili ngre humorin.

Pini më pak kafe

Kafeina është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor. NË sasi të mëdha madje është i aftë person i shëndetshëm shndërrohen në një ankues nervoz, të irrituar. Mos harroni se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe. Ajo gjendet gjithashtu në çokollatë, çaj, Coca-Cola dhe një sërë ilaçesh.

Shmangni bisedat e bezdisshme

Kur jeni të lodhur ose të stresuar, si për shembull pas një dite të lodhshme në punë, shmangni bisedat për tema që mund t'ju shqetësojnë. Bini dakord me familjarët tuaj që të mos flisni për problemet pas darkës. Është veçanërisht e rëndësishme të largoni mendimet ankthioze para gjumit.

"Zhurma e bardhë"

Një gjenerator i zhurmës së bardhë është i shkëlqyeshëm për gjumë të shëndetshëm. Blini një pajisje të tillë dhe shijoni gjumë cilësor. Në fund të fundit, mungesa e gjumit mund të provokojë stres dhe thjesht e bën një person të lodhur dhe nervoz.

Analiza e përvojave

Nëse jeni të shqetësuar për shumë gjëra dhe probleme të ndryshme, bëni një listë të këtyre burimeve të ankthit. Për çdo alarm individual, caktoni pasojat e mundshme. Kur e shihni qartë se asgjë shumë e tmerrshme nuk ju kërcënon, do ta keni më të lehtë të qetësoheni. Përveç kësaj, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mendoni për të gjitha opsionet për zgjidhjen e problemeve tuaja.

Shikoni filma qesharak dhe qeshni më shumë. E qeshura çliron endorfinë dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

Duke parë se çfarë gjërash të tmerrshme mund t'u ndodhin njerëzve, problemet tuaja do t'ju duken të parëndësishme. Në fund të fundit, gjithçka mësohet nga krahasimi.

Mos krijoni probleme të panevojshme për veten tuaj

Shumë njerëzve u pëlqen shumë të dalin përpara dhe të nxjerrin para kohe përfundime për përfundimin e keq të ngjarjeve, fenomeneve, etj.

Zgjidhini problemet kur lindin. Nga fakti se do të shqetësoheni për atë që mund të ndodhë në të ardhmen ose të mos ndodhë fare rezultat përfundimtar Nuk do të ndryshojë.

Me mendime të tilla vetëm do të acaroni veten. Nëse befas shqetësoheni për diçka që mund të ndodhë, bëjini vetes dy pyetje: sa ka gjasa që të ndodhë dhe si mund të ndikoni në rrjedhën e ngjarjeve. Nëse nuk keni kontroll mbi atë që po vjen, thjesht mos u shqetësoni. Është marrëzi të kesh frikë nga e pashmangshmja.

Introspeksioni

Kur diçka ju shqetëson, përpiquni të mbani mend situata të ngjashme në të kaluarën. Mendoni se si jeni sjellë në situata të ngjashme, sa keni mundur të ndikoni në problemin dhe si u zgjidh problemi. Pas një analize të tillë do të arrini në përfundimin se asgjë nuk zgjat përgjithmonë, në këtë rast problemi. Shumë shpesh problemet zgjidhen edhe pa ndërhyrjen tonë.

Detajoni frikën tuaj

Ju duhet ta njihni armikun me shikim. Analizoni të gjitha frikërat dhe ankthet tuaja deri në detajet më të vogla, studioni mundësinë e shfaqjes së një problemi ose situatë specifike, mendoni se si mund ta shmangni problemin dhe si ta zgjidhni atë. Gjatë një analize të tillë, jo vetëm që do të jeni seriozisht të përgatitur për të përballuar problemin, por gjithashtu do të zbuloni se gjasat që diçka që keni frikë t'ju ndodhë nuk janë aspak të larta. Bazuar në të dhëna ose numra specifikë, do të kuptoni se thjesht po mashtroni veten.

mençuria lindore

Filloni të zotëroni një nga teknikat lindore të relaksimit, meditimit ose jogës. Këto praktika kontribuojnë ndjeshëm relaksim i plotë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Gjithashtu, gjatë ushtrimeve, prodhohet endorfina, tashmë e njohur për ne. Praktikoni me një instruktor ose zotëroni vetë një nga teknikat me ndihmën e literaturës përkatëse ose mësimeve video. Rekomandohet të gëzoheni në këtë mënyrë për 0,5-1 orë çdo ditë.

Ndani shqetësimet tuaja me një mik

Frika nga e ardhmja (futurofobia)

Frika nga e ardhmja është një ndjenjë e vazhdueshme ankthi tek një person i lidhur me ngjarjet e ardhshme në jetën e tij. Kjo frikë shfaqet nën ndikimin e situatave stresuese të përditshme në kombinim me emocionet pozitive (një lëvizje e dëshiruar ose lindja e një fëmije).

Futurofobia është dyshimi i pafund i një individi se ai është në gjendje të kapërcejë të gjitha pengesat dhe problemet që e presin në jetë. Shpesh një person fillon të kuptojë pabazën e kësaj frike. Sidoqoftë, më shpesh gjithçka varet nga fakti se ai nuk mund të gjejë origjinën e dyshimeve të tij. Gjendja e brendshme Pas kësaj, gjendja e personit përkeqësohet dhe vetë frika kthehet me energji të përtërirë.

Në thelb, frika nga e ardhmja është frika nga e panjohura. Një person nuk e di se çfarë mund të ndodhë nesër, ose çfarë të bëjë në një situatë të caktuar. Për shkak të kësaj, ndjenja e sigurisë reduktohet në një pikë kritike, duke e zëvendësuar atë ankth i vazhdueshëm. Në këtë moment shfaqet frika për të ardhmen.

Si të kapërceni frikën nga e ardhmja?

Specialistët kanë zhvilluar një plan strategjik që përmban teknika për rritjen dhe rimbushjen e forcës për stabilitetin psikologjik, besimin individual në aftësitë e veta, si dhe për zhvillimin e aftësisë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate ngjarjeve të ndryshme.

Analizoni

Fillimisht duhet të analizoni se cila situatë shkakton frikën dhe me çfarë lidhet. Këtu është shumë e rëndësishme të mbani mend se kur filluan të shfaqen mendimet ankthioze dhe mbi të cilat bazohen rrezik real ose subjektive. Sa më saktë të përcaktoni formën e frikës, aq më lehtë do të jetë të analizoni të gjitha faktet që duhen shkruar çdo ditë.

Në këtë fazë, është mirë të vizualizoni frikën në një farë mënyre, edhe nëse është një vizatim i një forme abstrakte ose me ndonjë emër. Kjo metodë ju lejon të hidhni jashtë të gjitha shqetësimet tuaja, dhe ndoshta frikën tuaj.

Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të mos diskutoni vetë emocionet. Ato mund të shprehen si ndjenja juaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të përgjithshëm në një situatë ku frika shfaqet tek të tjerët. Një bisedë e sinqertë për frikën tuaj do t'ju ndihmojë të bashkoheni në zgjidhjen e kësaj çështje. Është më mirë të krijoni një rreth shoqëror në të cilin mund të ushqeheni me energji pozitive.

Gjej nje zgjidhje

Gjëja tjetër që duhet të bëni është të listoni, regjistroheni zgjidhje hap pas hapi me ekzekutimin e njëpasnjëshëm të veprimeve të caktuara. Ky proces kërkon vendosmëri dhe vullnet, gjë që është shumë e rëndësishme për largimin e ndikimit paralizues dhe mpirës që i shkakton një personi frikë nga e ardhmja.

Në rastin kur frika e ka përndjekur një person për një kohë shumë të gjatë dhe ai nuk është në gjendje të kapërcejë vetë frikën e tij, gjë që e pengon atë të jetojë një jetë normale. jetë e plotë, është më mirë të kontaktoni një specialist (psikoterapist) i cili do të përshkruajë mjekim.

Si të shpëtoni nga ankthi dhe të relaksoheni: 13 ushtrime "të tokëzimit".

Ushtrimet e tokëzimit janë krijuar për të rivendosur kontaktin me të tashmen - këtu dhe tani. Qëllimi kryesor është të lidhni mendjen dhe trupin tuaj së bashku dhe t'i bëni ato të punojnë së bashku.

Këto ushtrime janë të dobishme në shumë situata kur ndjeni:

i mbingarkuar;
i ndrydhur nga kujtime, mendime dhe ndjenja të vështira;
janë të mahnitur nga emocione të forta;
duke përjetuar stres, ankth ose zemërim;
vuani nga kujtime të dhimbshme;
Ju zgjoheni nga ankthet me zemrën që ju rrah.

Ushtrimet bazohen në përdorimin e shqisave - shikimi, dëgjimi, shija, nuhatja, prekja - për të lidhur mendjen dhe trupin në momentin aktual. Këto janë ndjenja themelore njerëzore që na kujtojnë se jemi këtu dhe tani dhe jemi të sigurt. Përdorni vetëm ato që ndiheni rehat duke bërë.

# 1 - Kujtojini vetes se kush jeni

Tregoni emrin tuaj. Thoni moshën tuaj. Më thuaj ku je tani. Rendisni atë që keni bërë sot. Përshkruani se çfarë do të bëni më pas.

#2 - Frymëmarrja

Merrni 10 frymëmarrje të ngadalta. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Numëroni vetë numrin e nxjerrjeve.

# 3 - Ndjeni atë

Spërkatni pak ujë në fytyrën tuaj. Vini re se si jeni ndjerë. Ndjeni prekjen e peshqirit që keni përdorur për të fshirë fytyrën tuaj. Pini një gllënjkë ujë të ftohtë. Merrni atë në duart tuaja kavanoz i ftohtë me kola ose limonadë. Ndjeni të ftohtin dhe lagështinë e sipërfaqes së shishes. Kushtojini vëmendje flluskave dhe shijes së lëngut që pini. Tani merrni një filxhan të madh çaj të nxehtë në duar dhe ndjeni ngrohtësinë e tij. Mos nxitoni për të pirë çaj, pini gllënjka të vogla, duke shijuar shijen e secilit.

#4 - makth

Nëse zgjoheni në mes të natës nga një makth, kujtojini vetes se kush jeni dhe ku jeni. Tregojini vetes se çfarë viti është dhe sa vjeç jeni. Shikoni nëpër dhomë, vini re të gjitha objektet e njohura dhe emërtoni ato. Prekni shtratin ku jeni shtrirë, ndjeni freskinë e ajrit, emërtoni çdo tingull që dëgjoni.

# 5 - Rrobat

Ndjeni rrobat në trupin tuaj. Vini re nëse krahët dhe këmbët tuaja janë të mbuluara ose të ekspozuara dhe kushtojini vëmendje se si ndjehen rrobat tuaja ndërsa lëvizni në to. Vini re se si ndjehen këmbët tuaja në çorape ose këpucë.

# 6 - Graviteti

Nëse jeni ulur, prekni karrigen poshtë jush dhe ndjeni peshën e trupit dhe këmbëve duke prekur sipërfaqen dhe dyshemenë. Vini re se sa presion bëjnë trupi, krahët dhe këmbët në ndenjëse, dysheme ose tavolinë. Nëse jeni shtrirë, ndjeni kontaktin midis kokës, trupit dhe këmbëve ndërsa ato prekin sipërfaqen ku jeni shtrirë. Duke filluar nga koka juaj, vini re se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj, pastaj shkoni deri te këmbët tuaja dhe sipërfaqja e butë ose e fortë në të cilën mbështeten.

# 7 - Ndaloni dhe dëgjoni

Emërtoni të gjitha zhurmat që dëgjoni rreth jush. Gradualisht zhvendoseni vëmendjen tuaj nga tingujt e afërt tek ata që vijnë nga larg. Shikoni përreth dhe vëreni gjithçka që është drejtpërdrejt para jush, dhe më pas majtas dhe djathtas. Emërtoni në fillim tiparet karakteristike, detajet dhe veçoritë e objekteve të mëdha, e më pas ato më të voglat.

# 8 - Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë

Përqendrohuni në çdo hap që hidhni. Pushoni këmbët tuaja dhe vini re ndjesitë dhe tingujt ndërsa këmbët tuaja prekin tokën. Përplasni duart dhe fërkoni fuqishëm duart. Dëgjoni tingullin dhe ndjesinë në pëllëmbët tuaja.

# 9 - Temperatura

Kur dilni jashtë, kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit. Sa e ndryshme (ose e ngjashme) është ajo me temperaturën në dhomën ku sapo ishit?

Nr. 10 - Shih, dëgjo, prek

Gjeni pesë gjëra që mund të shihni, pesë gjëra që mund të dëgjoni, prekni, shijoni, nuhatni.

# 11 - Zhytje

Zhyt duart në diçka që ka një teksturë interesante ose të pazakontë.

#12 - Muzikë

Dëgjoni një pjesë muzikore instrumentale. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.

Nr 13 - Kopsht

Nëse keni një kopsht ose bimë shtëpie, kaloni pak kohë me ta. Bimët, madje edhe vetë toka, mund të jenë një agjent i mrekullueshëm tokëzues - një kurë për ankthin dhe shqetësimin.

Mjekimi

Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, duhet të kontaktoni specialistë të cilët do të ofrojnë terapi kompetente dhe do të përshkruajnë një kurs trajtimi. Gjëja kryesore nuk është të filloni këtë proces, domethënë të ndiqni parimin "sa më shpejt aq më mirë".