Nuk flini mjaftueshëm gjatë natës. Pyetje për të fjetur: pse nuk fle mjaftueshëm ose Si të fle mjaftueshëm në një kohë të shkurtër

15.06.2019

Udhëzimet

Si pasojë e çdo çrregullimi, gjumi bëhet sipërfaqësor, i grisur dhe nuk lë pas ndjenjën e freskisë. Një person mund të mos kujtojë se gjatë natës ai kishte ndonjë problem me frymëmarrjen, ose që truri i tij u zgjua, por mirëqenia e tij gjatë ditës ende e bën të njohur - një gjendje dobësie, humbje të forcës dhe ndonjëherë ngecje të papritura në gjumë gjatë ditët më të papërshtatshme për këtë.

Gjithashtu, një person mund të mos ndihet i gëzuar pas gjumit për shkak të sindromës këmbët e shqetësuara. Gjatë gjumit ndodhin lëvizje të pavullnetshme, duke bërë që truri të zgjohet. Në thelb, ky problem është më tipik për të moshuarit, por ka raste të pranisë së tij tek të rinjtë. Ndonjëherë dridhja e këmbës mund të ndodhë me një interval prej vetëm 30 sekondash, kështu që mund të ëndërroni vetëm për gjumë të plotë dhe energji gjatë ditës.

Ka raste kur një person nuk fle mjaftueshëm edhe nëse nuk ka ndonjë çrregullim gjumi. Një shembull i këtij fenomeni janë njerëzit që me të vërtetë pëlqejnë të pinë kafe dhe pije që përmbajnë kafeinë dhe të pinë deri në disa filxhanë prej tyre në ditë. Pagjumësia nuk shfaqet gjithmonë tek ky lloj i njerëzve në përgjithësi, ata bien në gjumë shpejt dhe pa probleme, por gjatë 6-8 orëve që flenë, kafeina eliminohet gradualisht nga trupi, dhe personi është në gjendje të thyer. Kjo shpesh gabohet si një shenjë e mungesës së gjumit, kur në fakt është një shenjë e varësisë nga kafeina.

Gjithashtu, arsyeja e ndjenjës së lodhjes pas gjumit mund të jetë cikël i paqëndrueshëm fle. Një person ka nevojë për 6-8 orë gjumë në natë, dhe më e rëndësishmja, në një proces të vazhdueshëm. Nëse një person zgjohet natën, nuk mund të flejë për një kohë të gjatë ose fle lehtë, është e nevojshme të rritet kohëzgjatja totale e gjumit me disa orë.

shënim

Për disa njerëz, trupi është thjesht i programuar të jetë më shumë gjumë të gjatë, dhe nuk është aspak e nevojshme të kërkohet një apo një tjetër problem shëndetësor. Treguesi i kohëzgjatjes së gjumit është një vlerë mesatare, në fakt, norma varion nga 4 në 12 orë në ditë. Nëse një person është krijuar nga natyra që të flejë mjaftueshëm në 10 orë, nuk është për t'u habitur që pas tetë orësh gjumë ai do të ndihet i rraskapitur dhe letargjik. Nuk duhet të përpiqeni të ndryshoni trupin tuaj dhe të pendoheni që do të keni më pak kohë për të qëndruar zgjuar. Pas një të plotë gjumë të shëndetshëm një person do të ketë kohë për të bërë shumë më tepër gjëra se zakonisht.

Mund të jetë e vështirë për të rriturit që të flenë mjaftueshëm në një vend të ri: ata janë të kapërcyer vazhdimisht nga disa mendime dhe frika. Kështu që ju mund të hidheni dhe të rrotulloheni në shtrat deri në agim ose të flini jashtëzakonisht të shqetësuar, duke u zgjuar vazhdimisht.

Shumë njerëz shpesh kanë probleme me gjumin: në moshën e rritur bëhet më pak i thellë, një person mund të zgjohet nga çdo tingull ose të shtrihet në shtrat për një kohë të gjatë para se të bie në gjumë. Është veçanërisht e vështirë të biesh në gjumë në një vend të ri. Në fund të fundit, janë vetëm vajzat e reja që duan të performojnë shenja popullore dhe ëndërron për dhëndrin. Dhe të rriturit zakonisht e kanë të pakëndshme të flenë apartament i ri ose duke vizituar.

Arsyet psikologjike dhe historike

Pse po ndodh kjo? Çështja këtu është karakteristikat psikologjike të trupit dhe e kaluara historike e një personi. Fëmijët, si rregull, kanë një qëndrim më të thjeshtë ndaj ndryshimit, e tolerojnë atë më lehtë dhe kalojnë më shpejt nga modaliteti i zgjimit në modalitetin e gjumit. Një i rritur ka nevojë për kohë për t'u mësuar me një mjedis të ri, qëndrueshmëria në rregullimin e mobiljeve dhe kryerja e disa ritualeve të njohura para gjumit janë të rëndësishme për të. Edhe butësia e krevatit apo lartësia e jastëkut mund të ndikojë duke rënë shpejt në gjumë. Prandaj, sa më shumë të rritet një person, aq më këmbëngulëse bëhen zakonet e tij. Kur e gjen veten në një mjedis të ri, për shembull, duke ndërruar vendbanimin ose duke qëndruar në një festë për disa ditë, ai fle më i shqetësuar se zakonisht. Ai është i zënë ngushtë si nga dhoma e re, ashtu edhe nga vendi i ri për të fjetur, ai nuk mund të pushojë për një kohë të gjatë, dhe nëse mendimet serioze për problemet dhe dështimet përzihen me këtë, atëherë pagjumësia është pothuajse e garantuar.

Përveç arsyeve psikologjike, situata qëndron edhe në instinktet biologjike të trashëguara nga paraardhësit tanë. Në kohët parahistorike, kur njerëzit duhej të enden shumë ose të mbroheshin nga fiset e tjera dhe kafshët e egra, një person nuk e dinte se çfarë rreziqesh mund ta prisnin në një vend të ri, dhe për këtë arsye ndjente frikë nga secili prej tyre. Një kujdes i tillë i shpëtoi jetën, njerëz primitivë nuk mund të përballonin të ishin të pakujdesshëm, kështu që u zhvilluan dëgjim i mprehtë dhe zakoni i zgjimit nga çdo shushurimë. Ky stres i paarsyeshëm dhe ndjenja e vazhdueshme e rrezikut për një kohë të gjatë ruhen gjithashtu njeriu modern në një vend të ri.

Menaxhoni stresin

Stresi është arsyeja kryesore për pagjumësi, sipas psikologëve. Dhe nata - Koha me e mire për të përmbledhur disa rezultate të ditës, të cilat mund të jenë zhgënjyese, të cilat ngjallin menjëherë shumë kujtime dhe mendime për atë që nuk është bërë ende ose nuk është bërë sipas qëllimit. Prandaj, për të fjetur më mirë, veçanërisht në një vend të ri, duhet t'i kushtoni pak kohë para gjumit zgjidhjes së problemeve të ditës. Mendoni për to, gjeni diçka pozitive në secilën pyetje, mendoni se si mund t'i zgjidhni vështirësitë që kanë lindur. Përveç kësaj, para se të shkoni në shtrat, është më mirë të mos hani shumë, të bëni një shëtitje, të bëni gjëra të qeta ose të bëni një banjë relaksuese. Më pas, derisa të flini, problemet kryesore do të zgjidhen dhe trupi do të relaksohet. Dhe do të flini shumë më mirë.

Diten e mire, të dashur lexues. Sot do të flasim se çfarë të bëni nëse nuk flini mjaftueshëm. Do të zbuloni se për çfarë arsye mund të ndodhë kjo gjendje. Do të dini se çfarë të bëni për të rimbushur veten me energji dhe energji. Do të mësoni se si mund të përcaktoni cilësinë e gjumit tuaj dhe çfarë ndikon në të.

Manifestimet karakteristike të mungesës së gjumit

Një person mund të kontrollojë në mënyrë të pavarur cilësinë e gjumit të tij. Për ta bërë këtë, ai vlerëson mirëqenien e tij. Nëse ka pushim me cilësi të dobët, do të vërehen sa vijon:

lodhje;
përgjumje gjatë ditës;
çrregullim i vëmendjes;
humbja e kujtesës;
nervozizëm;
luhatje humori;
tensioni i muskujve;
dhimbje koke;
aritmia;
rritje të presionit;
probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal.

Nëse pas naten e mire personi nuk përjeton shërim vitaliteti, atëherë duhet të kontaktoni një somnolog.

Faktorët e hasur shpesh

Sot mund të dëgjoni gjithnjë e më shumë frazën "Unë nuk fle mjaftueshëm gjatë gjithë kohës". Problemet e gjumit ndodhin në çdo person të tretë në planet. Kjo është e gjitha për shkak të zhvillimit të teknologjisë, shfaqjes së pajisjeve të reja në çdo apartament, të cilat mund të ndikojnë negativisht në sistemin nervor të njeriut dhe të shkaktojnë stres.
Konsumimi i shpeshtë i kafesë ndikon në gjumin normal të një personi. I rritet presioni i gjakut, ndikon kafeina sistemi kardiovaskular, shpesh shfaqet pagjumësia. Nëse një person sheh se problemet e tij me gjumin lidhen drejtpërdrejt me abuzimin me kafenë, atëherë ai duhet ta eliminojë plotësisht këtë pije për një kohë, si dhe të gjitha produktet që përmbajnë kafeinë në një shkallë ose në një tjetër.
Nëse jeni njohur me frazën "Unë nuk fle mjaftueshëm për 8 orë", kjo mund të jetë fajtor karakteristikat individuale Trupi juaj ka bioritme të veçanta që dallohen nga njerëzit e tjerë. Në një situatë të tillë, përpiquni të flini më gjatë. Një person mund të eksperimentojë, të rrisë periudhën e gjumit të natës në dhjetë, nëse është e nevojshme - në dymbëdhjetë dhe madje deri në pesëmbëdhjetë orë. Nuk ka nevojë të mendosh për çfarë jetë aktive Do të mbetet shumë pak kohë. Ju duhet të kuptoni se nëse nuk flini mjaftueshëm, ju mbeteni në një gjendje letargjike dhe nuk jeni në gjendje të ekzistoni plotësisht. Një person që i mungon energjia nuk mund të arrijë asgjë në jetë, ai thjesht shkon me rrjedhën. Prandaj, është më mirë të gjesh mënyrën e duhur të gjumit dhe të bëhesh vigjilent. Atëherë do të filloni të bëni më shumë, pavarësisht se do të ketë më pak orë aktiviteti. Pasi të keni vendosur për periudhën e nevojshme kohore, stërviteni veten të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Këmbët e shqetësuara. Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke kur shkojnë në shtrat parehati në ekstremitetet e poshtme, të cilat mund të shoqërohen me lëvizje të papritura të natyrës së pavullnetshme. Kjo sindromë manifestohet me praninë e një ndjenje siklet i rëndë, djegie, kunja dhe gjilpëra, ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë. Mund të ketë nevojë për të lëvizur vazhdimisht gjymtyrët e poshtme, një burrë po përpiqet të marrë pozicion i rehatshëm. Shpesh shkaku i kësaj gjendje është depresioni dhe problemet natyrës psikologjike. Ndonjëherë sindroma mund të ndodhë te njerëzit që mbingarkojnë veten para gjumit mendimet e këqija ose shikoni filma të frikshëm.
Ushqimi i dobët gjithashtu mund të kontribuojë në ndjenjën e mungesës së gjumit, madje edhe me gjumë të mjaftueshëm. Nuk duhet të hani shumë pak para se të shkoni në shtrat ose të hani ushqim që kërkon shumë kohë për t'u tretur.

Arsyet e tjera

Një ndjenjë e mungesës së gjumit mund të vërehet kur orari është i ndërprerë, për shembull, kur një person përgatitet për një provim dhe shkon në shtrat në një kohë të pazakontë. Plus, ai është në buzë.

Fakti që një person nuk fle mjaftueshëm edhe kur fle më shumë se tetë orë mund të ndikohet nga faktorë fiziologjikë dhe patologjikë.

TE arsye fiziologjike përfshijnë:

ngrënia e tepërt, ngrënia e ushqimeve të yndyrshme para gjumit;
mbieksitim sistemi nervor, për shembull, pasi shikon filma të rëndë ose kur një person shkon në shtrat pas ndonjë skandali;
vërehet ndjenja e mungesës së gjumit në periudha e dimrit për shkak të faktit se ajri përmban më pak oksigjen, për shkak të kësaj energjia e trupit të njeriut zvogëlohet;
në dimër, si rregull, njerëzit përjetojnë mungesë vitamine, e cila shkakton përgjumje të tepruar;
një person ndihet i privuar nga gjumi nëse është në një zyrë të mbytur;
gjatë shiut, ajri bëhet më i hollë për shkak të uljes së presionit atmosferik, gjë që provokon një ndjenjë të përgjumjes;
mungesa kronike e gjumit mund të zhvillohet nën ndikimin e faktit se një person nuk respekton oraret e gjumit dhe pushimit dhe shpesh i shkel ato;
antihistaminet dhe një sërë ilaçesh të tjera mund të shkaktojnë një ndjenjë të përgjumjes, si dhe fillimin e sëmundjes;
një person mund të bjerë në gjumë në lëvizje kur udhëton në transportin publik - kjo ndodh sepse në fëmijëri na mësohet të bie në gjumë ndërsa shfaqet sëmundja e lëvizjes, domethënë thjesht nxitet një refleks;
stresi i fortë emocional, pritjet e vazhdueshme të një lloj telashe mund të shkaktojnë gjithashtu një ndjenjë të mungesës së gjumit;
marrja e psikostimulantëve, veçanërisht pijeve energjetike, konsumimi i zgjatur i kafesë, tinkturave të Eleutherococcus mund të shkaktojë rraskapitje të trupit, një person fillon të bjerë në gjumë gjatë ecjes;
mungesa e detyruar e gjumit ose dështimi i regjimit gjatë udhëtimeve të punës ose ndryshimit të zonës kohore;
dëshirë e vazhdueshme Gjumi mund të vërehet tek gratë shtatzëna, veçanërisht gjatë shtatzënisë fazat e hershme- ndryshimet hormonale ndodhin në trup. Nëse kjo gjendje vazhdon për më shumë se tre muaj, atëherë me shumë mundësi ndodh fillimi i anemisë, dhe nëse mbetet pas pesë muajsh, mund të jetë e pranishme eklampsia.

Gjithashtu merren parasysh faktorët patologjikë.

Sindroma e lodhjes kronike. Manifestimet kryesore përfshijnë impotencën, dobësinë pa arsye, lodhjen, letargjinë.
Sindromi asthenik. Karakterizohet nga prania e lodhjes, një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur, një ndjenjë letargjie, dobësi e rëndë.
Uria nga oksigjeni. Tek një person i tillë, mungesa e gjumit diktohet nga nivelet e ulëta të hekurit në gjak dhe prania e anemisë.
Shpesh arsyeja e mungesës gjumë normalështë osteokondroza e qafës së mitrës. Kjo sëmundje shkakton një ngushtim të enëve të gjakut që furnizojnë trurin me gjak.
Proceset patologjike në gjëndër tiroide ndikojnë edhe në praninë e mungesës së vazhdueshme të gjumit.
Një nga më patologjitë e këqijaështë narkolepsia. Kjo sëmundje praktikisht nuk ka shërim. Pacienti përjeton një dëshirë të fortë për të fjetur gjatë ditës, pavarësisht se ku ndodhet. Dhe natën ai vuan, ai është i përhumbur nga halucinacione vizuale ose dëgjimore.
Gjumi gjatë ditës mund të shkaktohet nga:

pasojat e dëmtimit traumatik të trurit;
ateroskleroza cerebrale;
prania e një tumori;
patologji të rënda mendore ose neurologjike.

Për shumë vite kam vuajtur nga fakti se nuk mund të flija mjaftueshëm. Gjatë kohës që studioja, ky problem shoqërohej me shkelje të vazhdueshme të regjimit dhe pak orë i kushtoheshin gjumit. Dhe pastaj filluan problemet sepse osteokondroza e qafës së mitrës. Situata ndryshoi me blerjen e një jastëku ortopedik. Tani, edhe kur nuk kam mundësi të fle për tetë orë, ndihem i gëzuar dhe energjik.

Një person duhet të kontrollojë se sa cilësor është gjumi i tij. Kjo gjithashtu mund të ndikojë ndjenjë e vazhdueshme përgjumje. Ndoshta ky është rasti:

fle më shumë se normalisht;
prania e gërhitës;
mungesa e orëve për të fjetur;
zgjimi në kohën e gabuar në ciklin e gjumit.

Çfarë duhet bërë

Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00.
Kohëzgjatja e pushimit të duhur duhet të jetë nga pesë deri në njëmbëdhjetë orë, në varësi të karakteristikave të trupit. Mesatarisht, kjo shifër është shtatë orë.
Pozicioni i trupit gjithashtu ndikon në disponueshmërinë e pushimit adekuat. Në varësi të mënyrës se si një person gënjen, puna mund të ndryshojë organet e brendshme dhe procesi i qarkullimit të gjakut, i cili nga ana tjetër ndikon në mënyrën se si ndiheni pas zgjimit.
Mos shikoni filma të frikshëm para gjumit. Mos shkoni në shtrat nëse jeni të pushtuar nga emocionet e këqija, fillimisht qetësohuni.
Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje një vendi të rehatshëm, shtratit të rehatshëm dhe lirive cilësore.
Stërvituni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, këshillohet që t'i përmbaheni këtij regjimi gjatë fundjavave.
Kufizoni atë që hani para gjumit. Mos hani ushqim më vonë se tre orë para se të shkoni në shtrat. Nuk rekomandohet të hani pas orës 16:00 Ushqime qe te shendoshin, pini pije tonike dhe merrni medikamente.
Është e rëndësishme të rrisni nivelet e melatoninës. Është ky hormon që është përgjegjës për pushimin e duhur. Për këtë qëllim mund të hani qershi, banane, kumbulla, qershi, produktet e qumështit dhe arrat. Perimet jeshile dhe drithërat me drithëra kanë gjithashtu një efekt të dobishëm.

Është e papranueshme të flini shumë gjatë nëse kjo nuk është një veçori e trupit tuaj. Ëndërr më pak se normalja gjithashtu ka një efekt të keq në mirëqenien e një personi.
Koha ideale për të shkuar në shtrat konsiderohet të jetë nga ora 21 deri në 23.
Nuk ia vlen ditëve të javës fle shumë më pak se në fundjavë. Kjo gjithashtu ka një efekt të keq në trup.
Gjatë gjumit, ndodhin cikle të alternuara të gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë. Një cikël i tillë zgjat mesatarisht një orë e gjysmë. Normalisht, katër deri në gjashtë cikle të tilla duhet të ndodhin në natë, që mesatarisht varion nga gjashtë deri në nëntë orë. Nëse një person shkon në shtrat në orën 23:00, atëherë ai duhet të ngrihet në orën 6:30. Do t'ju duhet të flini shtatë orë e gjysmë, që do të jenë ekuivalente me pesë cikle të plota. Është e nevojshme të kuptohet se zgjimi në mes të ciklit do të jetë shumë i vështirë, personi do të ndihet i mbingarkuar.
Në mënyrë që një person të kuptojë se sa fle, ju mund të mbani një ditar të veçantë në të cilin regjistroni se në cilën orë shkon në shtrat, nëse fle gjatë ditës, në cilën orë zgjohet në mëngjes, sa herë zgjohet. përgjatë natës. Veglat speciale të reja, të tilla si byzylykët e fitnesit, vijnë gjithashtu në shpëtim.

Tani e dini përgjigjen e pyetjes "nëse nuk fle mjaftueshëm, pse po ndodh kjo dhe çfarë të bëj?" Mos harroni se gjumë të mirë ngarkon një person me energji për tërë ditën. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ndiheni të rraskapitur, nuk mund të punoni normalisht dhe aktiviteti juaj ngadalësohet shumë. Mos harroni se nëse keni simptoma të dyshimta të shoqëruara me përgjumje, duhet të konsultoheni me një mjek.

Përmbajtja e artikullit

Gjumi i tepërt - problem i përbashkët njerëzit që vuajnë nga depresioni. Nga një person i tillë mund të dëgjoni shprehjen: “Unë fle 12 orë çdo ditë dhe nuk fle sa duhet”, ndërsa theksohet se nuk ka sëmundje kronike, por trupi nuk ndihet vigjilent gjatë gjithë ditës. Për të zgjidhur këtë problem, është e nevojshme të përcaktohet shkaku origjinal i tij: nëse vetë-diagnostikimi nuk ju ndihmon, duhet të konsultoheni me një psikoterapist.

Problemet e dashnorëve të kafesë

Çrregullime me normalizimin e kohëzgjatjes së gjumit vërehen në çdo të tretën banor të planetit. Arsyeja për këtë është zhvillimi i gjerë teknologjive moderne, shfaqja e pajisjeve të reja, nxitimi dhe kushtet stresuese. Nëse kohëzgjatje normale gjumi është tejkaluar për disa orë, por ju ende dëshironi të flini - arsyeja qëndron brenda trupit.

Pirja e kafesë shpesh ka një efekt të dukshëm në gjumin tuaj.

Një nga parakushtet më të zakonshme për pamjen e jashtme këtë shtetështë abuzimi me produktet e kafesë. Për t'iu përgjigjur pyetjes pse një person fle shumë dhe nuk fle vazhdimisht gjumë të mjaftueshëm, rekomandohet të merret parasysh mekanizmi i efektit të kafesë në trup kur konsumohet çdo ditë:

efekti i kafeinës është shumë i shpejtë: pasi të keni pirë një filxhan pije, substanca fillon të veprojë brenda 5 minutash, duke shkaktuar një shpërthim gjallërie dhe një nxitje të energjisë;
kafeina mund të shpërndahet në qelizat yndyrore dhe në ujë: pasi të hyjë në trup, ajo shkatërron lehtësisht pengesën që mbron trurin nga faktorët e jashtëm;
Njerëzit me probleme me zemrën dhe ata që abuzojnë me kafeinën mund të zhvillojnë lehtësisht pagjumësi.

Shpesh mund të dëgjoni frazën e mëposhtme: “Kafeja më ndikon, më pas nuk fle mjaftueshëm gjumë të gjatë" Sa më sipër vetëm konfirmon faktin se varësia ndaj kafesë ekziston, dhe ajo ndikon negativisht në bioritmet e njeriut.

Gjumi është një proces i rëndësishëm fiziologjik i nevojshëm për funksionimin e trupit. Gjatë gjumit, të gjitha sistemet e tij funksionale restaurohen dhe indet pompohen. energji jetike. Dihet mirë se një person mund të jetojë shumë më pak pa gjumë sesa pa ushqim.

Sasia normale e gjumit për një të rritur është 7-9 orë çdo ditë. Nevoja e një personi për gjumë ndryshon me kalimin e moshës. Foshnjat flenë vazhdimisht - 12-18 orë në ditë, dhe kjo është norma. Gradualisht, kohëzgjatja e gjumit zvogëlohet derisa të arrijë nivelet e të rriturve. Nga ana tjetër, të moshuarit shpesh kanë gjithashtu një nevojë të shtuar për gjumë.

Është gjithashtu e rëndësishme që njeriu i përket llojit të përfaqësuesve të mbretërisë së kafshëve për të cilët është normale gjumi i natës dhe zgjimi gjatë ditës. Nëse një person nuk mund të kalojë kohën e nevojshme për pushimin e duhur çdo natë në gjumë, atëherë një sindromë e tillë quhet pagjumësi ose pagjumësi. Kjo situatë çon në shumë pasoja të pakëndshme për trupin. Por jo më pak probleme Situata e kundërt sjell gjithashtu - kur një person dëshiron të flejë më shumë se koha e caktuar, përfshirë gjatë ditës, kur një personi është i përshkruar nga natyra të qëndrojë zgjuar dhe imazh aktiv jeta.

Kjo sindromë mund të quhet ndryshe: hipersomni, përgjumje ose më shpesh përgjumje. Ka shumë arsye, dhe gjetja e të duhurit në çdo rast specifik është shumë e vështirë.

Së pari, le të përcaktojmë më saktë konceptin e përgjumjes. Kështu quhet gjendja kur njeriu mposhtet nga gogësitë, rëndimi i shtyp syve, presioni i tij dhe rrahjet e zemrës zvogëlohet, vetëdija bëhet më pak akute, veprimet bëhen më pak të sigurta. Sekretimi i pështymës dhe gjëndrat lacrimalështë gjithashtu në rënie. Në të njëjtën kohë, një person bëhet tmerrësisht i përgjumur, ai ka dëshirë të flejë këtu dhe tani. Dobësia dhe përgjumja tek një i rritur mund të jenë një fenomen i përhershëm, domethënë, ndjekin një person gjatë gjithë kohës që është zgjuar, ose kalimtare, e vërejtur vetëm gjatë kohë të caktuar.

Pse dëshironi të flini gjithmonë?

Para së gjithash, vlen të përmendet se përgjumja e vazhdueshme ndikon negativisht në të gjithë jetën e një personi. Ai fle në lëvizje, nuk mund të kryejë plotësisht detyrat e tij të punës, të bëjë punët e shtëpisë dhe për shkak të kësaj vazhdimisht bie në konflikt me të tjerët. Kjo nga ana tjetër çon në stres dhe neuroza. Për më tepër, përgjumja mund të përbëjë drejtpërdrejt rrezik për personin dhe të tjerët, për shembull, nëse ai po drejton një makinë.

Shkaqet

Nuk është gjithmonë e lehtë t'i përgjigjesh pyetjes pse një person dëshiron të flejë. Faktorët kryesorë që shkaktojnë përgjumjen mund të ndahen në ata që shkaktohen nga mënyra e dobët e jetesës së një personi ose shkaqe të jashtme, dhe në ata që lidhen me proceset patologjike në trupin e njeriut. Në shumë raste të përgjumjes, ka disa shkaqe.

Faktorët natyrorë

Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj fenomeneve natyrore. Për disa nuk kanë efekt të dukshëm, ndërsa të tjerë janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të motit. Nëse jashtë bie shi për disa ditë rresht dhe ka presion të ulët, atëherë trupi i njerëzve të tillë reagon ndaj këtyre rrethanave me një ulje të presionin e gjakut dhe vitaliteti. Si rezultat, një person mund të ndihet i përgjumur dhe i lodhur në ditë të tilla, ai mund të bjerë në gjumë gjatë ecjes, por kur moti përmirësohet, i kthehet energjia e zakonshme. Njerëzit e tjerë, përkundrazi, mund të reagojnë në mënyrë të ngjashme ndaj nxehtësisë ekstreme dhe mbytjes.

Gjithashtu, disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj një sindromi në të cilin një ulje e orëve të ditës bën që trupi të lëshojë hormonet e nevojshme për gjumë shumë më herët se sa ishte planifikuar. Një arsye tjetër që shpjegon pse një person fle vazhdimisht koha e dimrit, është se në dimër trupi ynë ka akses në më pak vitamina të marra nga perimet dhe frutat e freskëta, konsumimi i të cilave dihet se përmirëson metabolizmin.

Mungesa e gjumit të natës

Mungesa e vazhdueshme e gjumit është arsyeja që duket më e dukshme. Dhe në praktikë, përgjumja gjatë ditës e shkaktuar nga gjumi i dobët i natës është më i zakonshmi. Megjithatë, shumë njerëz priren ta injorojnë atë. Edhe nëse mendoni se jeni duke ëndërruar sasi të mjaftueshme kohë, kjo mund të mos jetë në të vërtetë rasti. Dhe nëse një person nuk ka fjetur mirë gjatë natës, atëherë ka një probabilitet të lartë që sytë e tij të mbyllen gjatë ditës.

Gjumi i natës mund të jetë i paplotë, fazat e tij mund të jenë të pabalancuara, domethënë, periudha e gjumit REM mbizotëron gjatë periudhës. gjumë i ngadalshëm, gjatë së cilës ndodh pushimi më i plotë. Përveç kësaj, një person mund të zgjohet shumë shpesh gjatë natës dhe mund të shpërqendrohet nga zhurma dhe fryrja në dhomë.

Një patologji e zakonshme që shpesh prish cilësinë e gjumit të natës është apnea. Me këtë sindromë, pacienti përjeton furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në indet e trupit, duke rezultuar në gjumë të ndërprerë dhe të shqetësuar.

Duhet gjithashtu të merret parasysh se me kalimin e kohës një person ka nevojë për gjithçka më shumë gjumë. Rrjedhimisht, nëse në moshën njëzet vjeç një person mund të flejë gjashtë orë në ditë dhe kjo do të mjaftojë që ai të ndihet i vrullshëm, atëherë në moshën tridhjetë vjeç trupi nuk është më aq elastik dhe kërkon pushim më të plotë.

Megjithatë, përgjumja gjatë ditës nuk është gjithmonë pasojë e gjumit të pamjaftueshëm të natës ose pagjumësisë. Ndonjëherë ndodh një situatë kur një person nuk fle mjaftueshëm gjatë natës, megjithëse fle mirë. Kjo do të thotë një rritje e përgjithshme patologjike kërkesë ditore gjatë gjumit në mungesë të shqetësimeve të gjumit të natës.

Punë e tepërt

Jeta jonë kalon me një ritëm të furishëm dhe është e mbushur me rrëmujë të përditshme që ne as nuk i vëmë re. Punët e shtëpisë, blerjet, udhëtimet me makinë, problemet e përditshme - e gjithë kjo në vetvete na heq energjinë dhe forcën. Dhe nëse në punë ju duhet të bëni akoma gjërat më komplekse dhe në të njëjtën kohë të mërzitshme, duke u ulur për orë të tëra para ekranit të një monitori dhe duke parë numrat dhe grafikët, atëherë truri përfundimisht mbingarkohet. Dhe kjo sinjalizon se ai ka nevojë për pushim. Kjo, ndër të tjera, mund të shprehet në përgjumje e shtuar. Nga rruga, mbingarkesa e trurit mund të shkaktohet jo vetëm nga stimujt vizualë, por edhe nga dëgjimi (për shembull, Punë me kohë të plotë në një punëtori të zhurmshme, etj.).

Përgjumja e shkaktuar nga kjo arsye eliminohet relativisht lehtë – thjesht bëni një pushim, një ditë pushimi, apo edhe shkoni me pushime për të rregulluar qelizat tuaja nervore të rraskapitura.

Stresi dhe depresioni

Është një çështje krejtësisht tjetër kur një person mundohet nga një problem që ai nuk mund ta zgjidhë. Në këtë rast, në fillim personi do të jetë plot energji, duke u përpjekur të kapërcejë pengesat e jetës. Por nëse nuk arrin ta bëjë këtë, atëherë njeriun e pushton apatia, dobësia dhe lodhja, e cila mund të shprehet, ndër të tjera, me përgjumje të shtuar. Gjendja e përgjumur është një reagim mbrojtës i trupit, sepse në gjumë është më i mbrojtur nga efektet negative të stresit.

Përgjumja mund të shkaktohet edhe nga depresioni - një dëm edhe më i rëndë në psikikën e një personi, kur ai fjalë për fjalë nuk është i interesuar për asgjë, dhe rreth tij, siç i duket, ka dëshpërim dhe dëshpërim të plotë. Depresioni zakonisht shkaktohet nga mungesa e hormoneve neurotransmetuese në tru dhe kërkon trajtim serioz.

Marrja e medikamenteve

Shumë barna, veçanërisht i destinuar për trajtimin e neurologjike dhe çrregullime mendore, mund të shkaktojë përgjumje. Kjo kategori përfshin qetësuesit, ilaqet kundër depresionit dhe antipsikotikët.

Megjithatë, vetëm për shkak se ilaçi që po merrni nuk është në këtë kategori nuk do të thotë se nuk mund të shkaktojë përgjumje si një efekt anësor. Përgjumja është e zakonshme efekte anesore Për antihistamines gjenerata e parë (tavegil, suprastin, difenhidraminë), shumë ilaçe për hipertensionin.

Sëmundjet infektive

Shumë njerëz janë të njohur me ndjesinë e gripit apo infeksioneve akute të frymëmarrjes, veçanërisht ato të shoqëruara me temperaturë të lartë, kur është ftohtë dhe ju dëshironi të flini. Ky reagim është për shkak të dëshirës së trupit për të përdorur të gjithë energjinë në dispozicion në luftën kundër infeksionit.

Sidoqoftë, letargjia dhe përgjumja mund të jenë gjithashtu të pranishme sëmundjet infektive, të pashoqëruara me simptoma të rënda, si dukuri respiratore patologjike ose ngrohjes. Është mjaft e mundur që po flasim për O proces inflamator diku thellë në trup. Gjendje e ngjashme Madje ka një emër të veçantë - sindromi asthenik. Dhe shpesh shkaku i përgjumjes është sindroma astenike.

Është karakteristikë e shumë sëmundjeve të rënda, me natyrë infektive dhe jo infektive. Megjithatë, përgjumja nuk është e vetmja shenjë sindromi astenik. Ajo karakterizohet gjithashtu nga simptoma të tilla si jashtëzakonisht lodhje e shpejtë, nervozizëm dhe paqëndrueshmëri humori. Gjithashtu, sindroma astenike karakterizohet nga shenja të distonisë vegjetative-vaskulare - rritje të presionit të gjakut, dhimbje në zemër, ftohje ose djersitje, njollë lëkurën, dhimbje koke, takikardi, dhimbje barku dhe çrregullime të tretjes.

Pabarazitë hormonale

Shumë nga hormonet e prodhuara në Trupi i njeriut, ndikojnë në aktivitetin e proceseve fiziologjike dhe nervore. Nëse ato janë të mangëta, një person do të ndjejë përgjumje, lodhje, dobësi dhe humbje të forcës. Kjo gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të dobësojë sistemin imunitar. Këto hormone përfshijnë hormonet gjëndër tiroide, hormonet mbiveshkore. Përveç përgjumjes, këto sëmundje karakterizohen edhe nga simptoma të tilla si humbja e peshës dhe oreksi dhe rënia e presionit të gjakut. Simptoma të ngjashme mund të shfaqen në formën hipoglikemike të diabetit.

Shkaku i dyshimit tek meshkujt e moshës së mesme dhe të moshuar mund të jetë edhe mungesa e hormonit seksual - testosteronit.

Sëmundjet që shkaktojnë ulje të rrjedhjes së gjakut në tru ose dehje të trupit

Në shumë sëmundje të organeve të brendshme, trurit i mungon oksigjeni. Kjo mund të shkaktojë edhe një fenomen të tillë si përgjumja gjatë ditës. Sëmundje të tilla përfshijnë patologjitë kardiovaskulare dhe sëmundjet e mushkërive:

ishemi,
ateroskleroza,
atak ne zemer,
hipertensioni,
aritmi,
bronkit,
astma,
pneumoni,
sëmundje kronike obstruktive pulmonare.

Në sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave, të ndryshme substancave toksike, duke përfshirë ato që çojnë në shtim të përgjumjes.

Ateroskleroza

Edhe pse kjo sëmundje konsiderohet të jetë karakteristike për të moshuarit, megjithatë, në Kohët e fundit Relativisht të rinjtë janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj tij. Kjo sëmundje shprehet në faktin se enët e trurit bllokohen me lipide të depozituara në muret e enëve. Përgjumja në rastin e kësaj sëmundjeje është vetëm një nga simptomat e mungesës qarkullimi cerebral. Përveç përgjumjes, sëmundja karakterizohet edhe nga dëmtimi i kujtesës dhe zhurma në kokë.

Osteokondroza

Kohët e fundit, një sëmundje e quajtur osteokondroza është përhapur në mesin e njerëzve, veçanërisht atyre që merren me punë të ulur. shpinë cervikale shtylla kurrizore. Çdo person i dytë vuan nga kjo sëmundje në një formë ose në një tjetër. Ndërkohë, pak njerëz e dinë se me këtë sëmundje shpesh vërehen jo vetëm dhimbje në qafë, por edhe spazma e arterieve cervikale. Situata është e njohur kur shumë njerëz që ulen për një kohë të gjatë para ekranit të një monitori, veçanërisht në një pozicion të pakëndshëm, nuk mund të përqendrohen siç duhet. Megjithatë, ata as që dyshojnë se kjo sëmundje është shkaku i problemeve të tyre. Dhe nga pamundësia për t'u përqendruar gjatë kryerjes së detyrave të punës, lindin pasoja si lodhja e shpejtë dhe dëshira për të shkuar shpejt në shtrat, domethënë përgjumje.

Shtatzënia

Shtatzënia është një nga shkaqet e përgjumjes tek gratë. Gjatë fazës së parë të shtatzënisë (deri në 13 javë), trupi i një gruaje përjeton një nevojë të shtuar për gjumë. Kjo eshte normale reaksion fiziologjik, shkaktuar nga ndryshimet e saj hormonale dhe nga fakti që një grua duhet të fitojë forcë për procesi i ardhshëm lindjen e fëmijës Pra, nuk është për t'u habitur nëse një grua shtatzënë mund të flejë 10-12 orë në ditë. Në dy tremujorët e fundit, përgjumja është më pak e zakonshme. Në disa raste, mund të tregojë disa anomali gjatë shtatzënisë - për shembull, anemi ose eklampsi.

Anemia, mungesa e vitaminave, dehidratimi

Mungesa e gjakut në sistemi i qarkullimit të gjakut(anemia), si dhe mungesa e hemoglobinës, gjithashtu shpesh çojnë në një përkeqësim të furnizimit me gjak në indet e trurit. Me anemi, një person shpesh ndjen se sytë e tij janë të rënduar dhe ai dëshiron të flejë. Por kjo, natyrisht, nuk është simptoma e vetme e sëmundjes. Me anemi vërehen gjithashtu marramendje, dobësi dhe zbehje.

Një situatë e ngjashme vërehet edhe kur ka mungesë të disa vitaminave dhe mikroelementeve në trup, ose kur trupi është i dehidratuar. Dehidratimi ndodh si rezultat i humbjes së ujit dhe komponimeve elektrolitike. Shpesh një pasojë diarre e rëndë. Kështu, shpesh shkaku i përgjumjes është thjesht mungesa e disa substancave në trup.

Përdorimi i drogës, alkoolit dhe pirja e duhanit

Pas marrjes së një doze të konsiderueshme alkooli, një person bëhet i përgjumur - ky efekt është i njohur për shumë njerëz. Ajo që dihet më pak është se pirja e duhanit gjithashtu mund të çojë në një përkeqësim të furnizimit me gjak në indet e trurit. Shumë ilaçe gjithashtu kanë një efekt qetësues. Kjo duhet të mbahet parasysh nga shumë prindër të cilët janë të shqetësuar për përgjumjen e tepruar të papritur të fëmijëve të tyre adoleshentë. Ka mundësi që ndryshimi i gjendjes së tyre të lidhet me përdorimin e narkotikëve.

Sëmundjet mendore dhe neurologjike

Gjendjet e përgjumura janë tipike për shumë njerëz semundje mendore, si dhe çrregullime të personalitetit. Cilat sëmundje të sistemit nervor dhe psikikës mund të shkaktojnë dyshime? Këto sëmundje përfshijnë:

skizofreni,
epilepsi,
mpirje apatike,
konvulsione vegjetative dhe kriza,
psikoza të llojeve të ndryshme.

Hipersomnia mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i trajtimit të sëmundjeve me barna farmaceutike. Për çrregullimet e funksionimit të trurit të shoqëruara me lëndime traumatike të trurit, encefalopati me origjinë të ndryshme, u rrit presioni intrakranial, kjo simptomë mund të vërehet gjithashtu. E njëjta gjë mund të thuhet për sëmundjet e indeve infektive të shoqëruara me më të larta aktiviteti nervor– encefaliti, meningjiti, poliomieliti.

Ekzistojnë lloje të tjera të hipersomnisë, kryesisht të natyrës neurologjike - hipersomnia idiopatike, sindroma Kleine-Levin.

Si të shpëtojmë nga përgjumja

Kur bëhet fjalë për përgjumjen, identifikimi i shkaqeve nuk është gjithmonë i lehtë. Siç është e qartë nga sa më sipër, shkaqet e përgjumjes mund të jenë të ndryshme - nga një shtrat i pakëndshëm në të cilin një person kalon natën, në gjendje serioze, kërcënuese për jetën gjendjet patologjike. Për rrjedhojë, është shumë e vështirë të gjesh një recetë universale që do ta ndihmonte një person të përballonte problemin.

Gjëja e parë që rekomandohet të bëni është të filloni me ndryshimin e stilit të jetesës. Analizoni nëse flini mjaft mirë, nëse i kushtoni kohë të mjaftueshme pushimit dhe relaksimit, nëse duhet të bëni një pushim, të bëni pushime apo të ndryshoni profesionin tuaj?

Vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet gjumit të natës, sepse arsyet e përgjumjes së vazhdueshme mund të qëndrojnë në mungesën e tij. Plotësia e gjumit të natës varet kryesisht nga bioritmet e zhvilluara gjatë shekujve, duke i diktuar trupit që është e nevojshme të shkojë në shtrat pas perëndimit të diellit dhe të ngrihet me rrezet e para. Por, për fat të keq, shumë njerëz kanë mësuar të injorojnë me sukses instinktet e natyrshme në natyrë dhe të shkojnë në shtrat në një kohë krejtësisht të papërshtatshme për këtë - shumë pas mesnate. Kjo lehtësohet si nga punësimi i madh i banorëve të qytetit modern, ashtu edhe nga disponueshmëria e të ndryshmeve ngjarje argëtuese(për shembull, programe televizive) në koha e mbrëmjes. Vlen të kujtohet se ky është një zakon i keq që duhet të hiqni qafe. Sa më herët të shkojë një person në shtrat, aq më i gjatë dhe më i thellë do të jetë gjumi i tij dhe, për rrjedhojë, aq më shumë me pak gjasa se ai do të ndihet i lodhur dhe i privuar nga gjumi gjatë ditës. Në disa raste, rekomandohet të merrni pilula gjumi ose qetësues, megjithatë, ato duhet të konsumohen vetëm pas konsultimit me mjekun.

Përveç kësaj, ekziston një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur rezistencën tuaj ndaj blusë dhe stresit - kjo është sporti dhe ushtrimi fizik, ecja dhe forcimi. Nëse keni një punë të ulur, atëherë duhet të bëni pushime për t'u ngrohur ose të bëni një shëtitje, të bëni një stërvitje ushtrime fizike. Edhe stërvitja e përditshme në mëngjes mund t'ju përmirësojë vitaliteti aq sa dëshira e vazhdueshme për të fjetur gjatë ditës do të kalojë vetvetiu. Dush me kontrast, larje ujë të ftohtë, noti në pishinë janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u ndjerë gjithmonë të gjallëruar.

Mos harroni të ajrosni dhomën ku flini ose punoni vazhdimisht, pasi ajri i mbytur dhe i nxehtë, si dhe mungesa e oksigjenit në të, kontribuon në humbjen e forcës dhe letargjisë.

Ju gjithashtu duhet të rishikoni dietën tuaj duke përfshirë burime natyrale të vitaminave dhe mineraleve, për shembull, perime të freskëta dhe frutat, si dhe ushqimet që stimulojnë prodhimin e endorfinës, si çokollata. Ata gjithashtu kanë një efekt të shkëlqyer freskues pije natyrale, të tilla si çaji jeshil.

Çfarë vitaminash mund të merrni nëse keni dyshime të shtuara? Para së gjithash, është vitamina B1, vitamina C ( acid Askorbik) dhe vitaminës D. Mungesa e vitaminës D është veçanërisht e zakonshme gjatë muajve të dimrit.

Megjithatë, çfarë duhet të bëni nëse keni provuar të gjitha mënyrat për të kapërcyer përgjumjen dhe keni dështuar? Ndoshta çështja është një çrregullim metabolik dhe mungesa e neurotransmetuesve në tru - serotonin, norepinefrinë dhe endorfinë, ose mungesa e prodhimit të hormoneve të tiroides ose veshkave, mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve në trup, infeksione të fshehura. Në këtë rast, ju nuk mund të bëni pa iu nënshtruar tërësisht Kërkime mjekësore. Në varësi të patologjisë së zbuluar, ato mund të përdoren mënyra të ndryshme trajtimi - marrja e medikamenteve ( komplekset e vitaminave, antidepresivë, antibiotikë, mikroelementë etj.).

Me cilin specialist është më mirë të kontaktoni nëse vuani nga përgjumje e rëndë? Zakonisht, probleme të ngjashme vendoset nga një neurolog ose neuropatolog. Ka edhe mjekë të specializuar në çrregullimet e gjumit - somnologë. Në shumicën e rasteve, një mjek specialist do të jetë në gjendje të kuptojë pse dëshironi të flini gjatë ditës.

Çfarë nuk duhet të bëni nëse vëreni përgjumje të tepruar

Vetëadministrimi i medikamenteve nuk këshillohet, siç është përdorimi i vazhdueshëm i stimuluesve, si kafeja apo pijet energjike. Po, një filxhan kafe mund të gëzojë një person nëse ai nuk ka fjetur mirë, por atij i kërkohet vëmendje e shtuar dhe performancës. Megjithatë, stimulimi i vazhdueshëm i sistemit nervor me kafeinë ose pije të tjera energjike nuk e zgjidh problemin, por vetëm eliminon simptomat e jashtme hipersomnia dhe formon varësi mendore nga stimuluesit.

Agaltsov Mikhail, Kandidat i Shkencave Mjekësore, Studiues i Lartë i Departamentit të Reduktimit Gjithëpërfshirës të Rrezikut të Sëmundjeve Joinfektive të Institucionit Buxhetor Federal të Shtetit "Qendra Kërkimore Shtetërore për Mjekësinë Parandaluese" të Ministrisë së Shëndetësisë dhe Zhvillimit Social të Rusisë

Njeriu modern pothuajse nuk ka kohë për të fjetur. Për më tepër, jo vetëm kohëzgjatja, por edhe cilësia e gjumit vuan: shumë ankohen se zgjohen të rraskapitur dhe të lodhur. Si dhe sa gjumë keni nevojë për t'u zgjuar të freskët? Pse nuk flemë mjaftueshëm dhe cilat janë pasojat? Bëni pyetjen tuaj një specialisti të gjumit.

Damantych fle 9 orë në ditë, por ndihem sikur nuk po fle mjaftueshëm. Si mund të kontrolloj nëse gjumi im është normal?

Ju mund të kontrolloni "normalitetin" e gjumit tuaj duke përdorur një studim gjumi - polisomnografia. Ky studim jep informacion për praninë ose mungesën e sëmundjeve të gjumit, si dhe regjistron strukturën e gjumit: alternimin dhe korrespondencën e fazave dhe fazave të gjumit.

Inna Sa gjumë i duhet një gruaje shtatzënë në të gjitha tremujorët? Më e lartë se normalja? Në fund të fundit, unë gjithmonë dua të fle.

Nevoja e një gruaje shtatzënë për gjumë mund të rritet, veçanërisht në dy tremujorët e fundit. Nëse ka një nevojë të tillë, rekomandohet që të pushoni gjatë ditës për një deri në dy orë, mundësisht në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos shqetësoni orarin e gjumit në mbrëmje.

Kriteri kryesor për gjumë adekuat është gëzim në mëngjes.

Lyudmila Përshëndetje! Të lutem më mëso si të fle shpejt. Kam lexuar diku se pozicioni më “fiziologjik” për gjumë të mirë është në shpinë, por gjumi me bark është i dëmshëm. Shpesh ka një ndjenjë se nuk jeni duke fjetur fare, por jeni në një lloj gjendjeje të përgjumur dhe në mëngjes ndiheni plotësisht të rraskapitur. Faleminderit.

Margarita Mirëdita do të doja të dija pse në mëngjes ndjej nevojën të zgjohem për një kohë të gjatë? Nëse ora me zile më zgjon papritur dhe ngrihem menjëherë, atëherë në mëngjes fillon të më dhemb koka dhe ndjenja e rraskapitjes nuk më largohet gjatë gjithë ditës. Nëse zgjohem ngadalë për një orë, mbaroj ëndrrat e mia, bie në gjumë dhe zgjohem disa herë, atëherë ndihem mirë më pas. Me çfarë lidhet kjo?

Kjo mund të jetë për shkak të natyrës suaj ritmet biologjike, caktuar në një kohë të caktuar zgjimi. Nëse ora juaj me zile ju zgjon, mund të jetë pak më përpara se koha e zgjimit tuaj biologjik. Duhet ta lëvizni pak më shumë kohë të hershme. Provoni të shkoni në shtrat një orë më parë.

Margarita Përshëndetje! Unë kam një problem me rënien në gjumë të pakontrolluar. Kur isha në shkollë dhe kolegj, mund të bija në gjumë në klasë, madje edhe një thirrje e mprehtë zgjimi nga mësuesi nuk kishte efekt - thjesht nuk mund t'i hapja sytë dhe vazhdova të flija, "duke rënë në gjumë". Tani kanë kaluar 3 vjet nga mbarimi i universitetit, problemi vazhdon - mund të bie në gjumë në një takim, gjatë një konference, edhe vetëm duke parë një film, por kur më zgjojnë, nuk zgjohem - hap njërin sy. , dhe menjëherë bie përsëri në gjumë. Përpiqem ta luftoj rënien në gjumë - kafshoj buzën ose shtrëngoj dorën, ha karamele të tharta, por prapë mund të bie në gjumë, edhe pa e dashur vërtet. Me çfarë lidhet kjo? Dhe si të zgjoheni?

Rënia e pakontrolluar e gjumit mund të jetë një manifestim i një sëmundjeje siç është narkolepsia. Pamja klinike Sëmundja që përshkruani është shumë e ngjashme me këtë sëmundje. Do t'ju duhet t'i nënshtroheni një polisomnografie (studimi i gjumit) dhe të takoheni me një specialist të gjumit - një somnolog.

Maria Pavarësisht se në cilën orë shkoj në shtrat (në orën 22.00 ose në orën 01.00), zgjohem gjithmonë në të njëjtën orë, në orën 6.00. Unë jam 27 vjeç. A është ky një çrregullim i gjumit?

Me shumë mundësi jo, kjo është norma juaj natyrore. Në këtë situatë, ne mund t'ju rekomandojmë të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos ketë deficit gjumi, domethënë, në mënyrë që koha mesatare e gjumit t'ju lejojë të bëni gjumë të mjaftueshëm.

Valentina pse më zë gjumi në mbrëmje, dhe pothuajse çdo natë zgjohem në orën 3 dhe më pas nuk mund të bie në gjumë deri në orën 6-7.

Në pyetjen tuaj ju jepni shumë pak të dhëna për çrregullimet e gjumit. Ndoshta po flasim për. Ju mund të keni jet lag, që do të thotë se shkoni në shtrat dhe zgjoheni më herët se shumica e njerëzve të tjerë. Në çdo rast, për të marrë ndihmën e duhur, duhet të konsultoheni me një mjek.

Semyon Si ndikon epilepsia në cilësinë e gjumit? (jo gjatë krizave). Trajtimi ishte përshkruar - karbamazepinë 100 mg. në mëngjes 300 mg. Ne mbrëmje. A është e mundur të bëhet diçka kundër përgjumjes gjatë ditës?

Nëse krizat epileptike nuk janë të lidhura me gjumin, atëherë gjumi zakonisht nuk është i shqetësuar. Një problem më serioz janë efektet anësore të barnave që trajtojnë epilepsinë. Si rregull, përgjumja e tepërt gjatë ditës shoqërohet me veprimin e barnave antiepileptike, të cilat përkeqësojnë strukturën e gjumit.

Është e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe, nëse është e mundur, të rregulloni dozën ose të përpiqeni të gjeni një zëvendësues.

Katya nuk fle mjaftueshëm, sepse gjatë natës apo edhe më pas gjumë të shkurtër Gjithmonë kam ëndrra gjatë ditës, dhe nganjëherë numri i tyre është shumë i madh, kur zgjohem, më duket se nuk kishte fare pushim, ka një pamje të qartë në kokën time dhe një vetëdije për gjithçka që kam ëndërruar a është e mundur të zvogëlohet disi numri i ëndrrave dhe çfarë ndikon në përgjithësi në to? Anna Unë vazhdimisht kam ëndrra gjatë natës, ka shumë prej tyre, ato janë të shpejta. Unë pothuajse gjithmonë ëndërroj në mëngjes. Si rezultat, nuk fle mjaftueshëm fare. Nuk më duket se kam pushuar. Si të kapërceni ëndrrat? Si të bëni gjumë cilësor?

Ëndrrat zakonisht pasqyrojnë përvoja të ndryshme gjatë ditës. Që ëndrrat të mos ndërhyjnë me gjumin, duhet të zvogëloni nivelin e stresit gjatë ditës, sigurohuni që të ushtroheni gjatë ditës ose të bëni ushtrime, dhe veçanërisht para gjumit.

Polina A është e mundur të stërvitësh trupin të flejë 5 orë në ditë? A është kjo e rrezikshme për shëndetin?

Është më mirë të mos e "mësoni" trupin tuaj me kufizime të tilla të gjumit, përndryshe do të keni mungesë kronike të gjumit. Redukton funksionet e trurit të lidhura me vëmendjen, të mësuarit dhe përqendrimin.

Mungesa e zgjatur e gjumit mund të çojë në semundje kronike, ndër të cilat janë dhe.

Darya Para se të shkoj në shtrat, gjithmonë ose vrapoj ose thjesht eci, fle mesatarisht 7-9 orë çdo ditë, dhe ndonjëherë më shumë, por në mëngjes nuk mund të ngrihem kurrë në 7! Pse po ndodh kjo? Dhe një pyetje tjetër: Unë mund të fle gjatë gjithë kohës. Dua të them, zgjohem në orën 11 të mëngjesit të së dielës, për shembull, dhe edhe nëse ndihem sikur kam fjetur tashmë, mund të fle përsëri dhe përsëri... dhe përsëri, pothuajse derisa diten tjeter. Kjo është mirë?

Christina Sado të fle natën, dua të fle gjithmonë ditën. Cfare duhet te bej?

Mund të supozohet se vështirësitë në zgjimin shoqërohen me një mospërputhje midis orës suaj biologjike dhe kohës që i kushtoni gjumit. Fakti që këto periudha nuk përkojnë mund të tregohet indirekt nga fakti që keni nevojë të tepruar për gjumë gjatë fundjavave.

Gerbor ka gjumë shumë të cekët, nuk bëj gjumë të mjaftueshëm, rrahjet e zemrës më rriten gjatë natës (

Në situatën tuaj, shkaku mund të jetë stresi i ditës që nuk ju “lëshon” natën. Duhet të konsultoheni me një neurolog dhe ndoshta me një somnolog. Daria Përshëndetje! Çfarë mund të thoni për tapat e veshit, a janë të dëmshëm? Unë përdor kohe e gjate

meqenëse nuk mund të fle pa to, ndonjëherë më dhembin veshët pas përdorimit të tyre. Unë gjithashtu dua të blej një maskë për sytë, por kam frikë se atëherë nuk do të mund të fle fare pa këto pajisje. Çfarë duhet bërë? Nuk është plotësisht e qartë pse duhet të përdorni tapa veshësh gjatë gjumit, përveç nëse ka një pajisje me zhurmë që funksionon afër. Maskë për sytë

përdoret kur është e nevojshme të flini gjatë ditës në dritë të ndritshme ose të mos zgjoheni në orët e hershme për shkak të së njëjtës dritë (për shembull, në një aeroplan kur).

Në një dhomë gjumi të zakonshme, perde të trasha do të mjaftojnë për të bllokuar dritën. Olga Unë jam 56 vjeç. Kam një aksident cerebrovaskular. Dhe kohët e fundit nuk kam fjetur mirë. Në mbrëmje më zë gjumi duke parë televizor. Shkoj në dhomën e gjumit dhe gjumi më zhduket. Disa netë fle mirë. Dhe tjetri nuk fle fare, e hedh e rrotull, jam nervoz. Ngrihem dhe pi një pije pika qetësuese

dhe në mëngjes mund të bie në gjumë. Dua të të pyes. A është e mundur të përdoren pilula gjumi në raste të tilla?

Në situatën tuaj, përdorimi i pilulave të gjumit për një kurs të shkurtër (jo më shumë se tre deri në katër javë) mund të justifikohet. Sidoqoftë, mos harroni se me përdorim të zgjatur të pilulave të gjumit, varësia mund të ndodhë. Provoni të lëvizni kohën e gjumit një deri në dy orë më vonë, mos e lini veten të bini në gjumë herët gjatë ditës, provoni.

Olga Përshëndetje! Ju lutem më tregoni se si mund të flini mjaftueshëm nëse keni një orar të ngjeshur pune (ndërrime të natës, ndonjëherë ndodh që ju duhet të punoni 4 orë me turn, 4 orë pushim, e kështu me radhë për disa ditë)? Kur nuk jam në detyrë, shkoj në shtrat rreth orës 23:00 (nuk mund ta bëj më herët, ka Fëmijë i vogël, nuk dua t'ia heq vëmendjen dhe nuk mundem), ngrihem për punë në orën 5.45, nuk më zë gjumi shumë (e dua shumë punën time dhe nuk do të ndryshoj).

Rekomandimet e përgjithshme janë si më poshtë. Është e nevojshme të alternohet puna e natës dhe e ditës, të themi, dy javë gjatë natës dhe dy javë gjatë ditës. Pas një ndërrimi të natës, rekomandohet të mos shkoni menjëherë në shtrat, por të bëni disa punë deri në orën 12-13 dhe vetëm atëherë të bini në gjumë.

Sigurisht, një ritëm i tillë i alternimit të gjumit dhe zgjimit, siç e përshkruat, është i dëmshëm dhe mund të çojë në çrregullime kronike fle. Përveç kësaj, ju duhet të flini më shumë gjatë natës (më shumë se shtatë orë), pasi po i shtoni një deficit të natës gjendjes së mungesës kronike të gjumit.

Mister87 Përshëndetje, gruaja ime ngrihet për punë në orën 5-30 dhe unë zgjohem me të, nuk më duhet kaq herët, disi dremitem, ngrihem në 6-30, shkoj në shtrat në 23-30. Pyetja është, a është e dëmshme të kthehesh në gjumë për një orë pas zgjimit dhe a ka ndonjë kuptim në këtë?

Kriteri kryesor për gjumë të mirë është një ndjenjë energjie dhe një rritje e energjisë për aktivitetet e ditës. Zakonisht nuk rekomandohet të flini mjaftueshëm pas zgjimit të parë. Për të shmangur mungesën e gjumit në situatën tuaj, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Natalya Përshëndetje, disa ditë më parë burri im pati një ndjesi të çuditshme gjatë natës, madje u frikësua: u zgjua për shkak të një shije të ëmbël të papritur në gojë, i rrjedh ujë nga hunda dhe për disa sekonda ndjesi në këmbët e tij. u zhduk. Çfarë mund të jetë kjo, ju lutem përgjigjuni? Faleminderit paraprakisht për përgjigjen tuaj!

Për fat të keq, konsultimet me korrespondencë nuk mund të ndihmojnë gjithmonë për të kuptuar situatën. Prandaj, unë rekomandoj të vizitoni specialistë: një neurolog dhe një somnolog (ekspert i gjumit). Ata mund të përcaktojnë se sa të rrezikshme janë simptomat që ju listoni për shëndetin e burrit tuaj.

Alexey Slobodchikov Unë fle tetë orë në ditë, por gjumi im nuk është i shëndoshë. Më duket sikur po fle dhe po dëgjoj gjithçka, si rezultat në mëngjes është si një lug i thyer, çfarë duhet të bëj?

Për të pasur një gjumë të shëndoshë, duhet t'i përmbaheni. Nëse brenda katër deri në pesë javë nga zbatimi ditor i këtyre rregullave, thellësia e gjumit nuk rikthehet, është më mirë të konsultoheni me një specialist. Kjo mund të përjashtojë sëmundjet e mundshme fle.

Irina Përshëndetje Unë shkoj në shtrat në orën 21:00, ngrihem për në punë në orën 7 të mëngjesit, por duket sikur një mekanizëm i plagosur brenda më zgjon në orën 4.30-5.00 të mëngjesit. Dhe në 7 nuk mund të ngrihem më nga shtrati - dua të fle. Dhe kështu rezulton se deri në mes të ditës ndihem i pa pushuar Ndoshta duhet të shkoj në shtrat më herët? A ndikon qëndrimi i gjatë në kompjuter në gjumin tim, pasi punoj me të gjithë ditën?

Nëse shkoni në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes dhe zgjoheni në 4:30 - 5:00 të mëngjesit, atëherë ndoshta trupi juaj ka fjetur mjaftueshëm dhe nuk dëshiron të fle më. Keni fjetur rreth tetë orë.
Nuk ka nevojë të shkoni përsëri në shtrat. Ngrihuni, bëni disa ushtrime, bëni disa dush i ftohtë dhe i nxehtë dhe vazhdo me gjerat. Nëse dëshironi të zgjoheni menjëherë para punës, atëherë nuk duhet të shkoni në shtrat më herët, por më vonë.

Gjumi mund të ndikohet jo nga qëndrimi ulur pranë kompjuterit, por nga qëndrimi në një pozicion fiks për një kohë të gjatë. Për të shmangur afatgjatë, është e nevojshme ndërpres punën periodike: ecni, bëni ushtrime të lehta ngrohjeje.

Tanya vuan nga pagjumësia për 2-3 netë, pastaj mund të fle për 2 ditë. Kjo është mirë?

Oleg Si të "liroj" pilulat e gjumit, të cilave më është dashur t'u drejtohem 10 vjet më parë, kur më goditi stresi i dytë... Provova gjithçka... Një pamje e gjumit ndodh pa marrë pilula pas 3-6 netësh, kur përdor oligopeptid (OL #4) për më shumë se një muaj, por duhet të ketë një mjedis ideal të zhurmës dhe temperaturës, madje edhe tapa veshësh në jetë dhe asnjë irritues në jetë, qoftë emocional apo fizik. E gjithë kjo mund të krijohet disi vetëm për një periudhë të caktuar dhe askush nuk do të më lejojë të fle me gjumin tim të çmuar deri në orën 12 të mesditës "Jeta ime" përjashton disa nga kushtet e mësipërme kaq... Më duhet t'i kthehem kimisë përsëri i mallkuar.49l.Jo zakone të këqija.Mbaj vetëm të mirat...Çfarë gjërash të zgjuara mund të rekomandosh?

Për të ndaluar marrjen e pilulave të gjumit dhe për të rivendosur gjumin, duhet shumë punë për të rritur rezistencën e trupit ndaj stresit, si dhe për të rivendosur modelet e duhura të gjumit. Zakonisht kryhet nga psikoterapistë.

Ju mund të keni nevojë për një kombinim në fillim terapi medikamentoze Dhe terapi e sjelljes me një ulje graduale të dozës së barnave. Një mënyrë e mirë për të ndihmuar me tërheqjen e drogës është përdorimi i terapisë me dritë të ndritshme.

Letoxs Përshëndetje! Ju lutem më tregoni çfarë të bëj - as 12 orë gjumë nuk më mjaftojnë (((Faleminderit për përgjigjen.

Është e nevojshme të konsultoheni me një specialist të gjumit për të përjashtuar sëmundjet e gjumit që mund të çojnë në një nevojë kaq të madhe për gjumë.

Christina Sado të fle natën, dua të fle gjithmonë ditën. Cfare duhet te bej?

Ju duhet jo vetëm fle, por fle mjaftueshëm. Për të kontrolluar se çfarë ju pengon ta bëni këtë, mund t'ju duhet një studim gjumi - polisomnografia.

Vera Përshëndetje, jam 31 vjeç. Kam 2 femije te vegjel (2.5 vjec e 8 muaj) qe duan vazhdimisht te flene, diten jane te gjithe te thyer, mezi pres mbremjen per te fjetur, por kur shkoj ne shtrat gjumi me zbehet dhe ca. shfaqet lloj aktiviteti. Unë shkoj në shtrat mes orës 1.00-2.00 më herët dhe është e pamundur. Me pak fjalë, shkoj në shtrat kur më zë gjumi, përndryshe nuk mund të fle. Unë gjithashtu jam shqetësuar nga tringëllimë në veshët për një kohë të gjatë që nga fundi i shtatzënisë, ata thanë se do të largohej pas lindjes, por nuk ndërhyn edhe në rënien në gjumë.

Këto orë gjumi do të jenë korniza juaj natyrale, d.m.th. ora e brendshme biologjike. Në të ardhmen, duhet t'i përmbaheni pikërisht kësaj kohe për të fjetur dhe për t'u zgjuar.

Alexey Përshëndetje. Sa gjumë ka nevojë një adoleshent?

Adoleshentët nga 14 deri në 17 vjeç kanë nevojë për të paktën tetë deri në nëntë orë gjumë. Duhet të theksohet se, si rregull, në këtë moshë fëmijët studiojnë intensivisht, kështu që gjumi adekuat është i nevojshëm për të rikthyer trupin dhe për të qenë gati për më të mirën.

Eugenia Shumë shpesh, pas një dite të vështirë pune, nuk më zë gjumi, dua të fle, por nuk mundem, mendova se ndoshta nuk haja mjaftueshëm, por fillova të ha më shumë Rezultati ishte i njëjtë - Unë nuk mund të fle në mbrëmje, kjo është e gjitha unë bie në gjumë mjaft keq, unë nuk pi duhan , Unë jam shumë i ri për pagjumësi. Çfarë duhet bërë? ju falenderoj paraprakisht.

Në rastin tuaj, ndoshta shkaku është stresi dhe pamundësia. Të gjitha mënyrat e shëndetshme të relaksimit janë të përshtatshme: fitnes, auto-stërvitje. Ju mund të keni nevojë të konsultoheni me një psikoterapist për të vendosur mbi strategjinë e duhur të sjelljes për të mbrojtur veten nga stresi.

Gjithashtu, ju duhet të praktikoni. Ju tashmë keni filluar të bëni disa prej tyre (shëtitje në mbrëmje). Zotëroni pjesën tjetër.

Olga Përshëndetje! Pse zgjohem disa herë gjatë natës? Nuk mund të them se diçka më shqetëson shumë, veçanërisht pasi më zë gjumi normalisht, por zgjohem shumë shpesh, dhe për këtë arsye nuk është shumë komode, megjithëse nuk jam i thyer. Ndjej se më duhen të paktën 6 orë gjumë për të vazhduar punën, por ato janë të mjaftueshme për 12 orë zgjim, pastaj më duhet të bëj sërish një sy gjumë, përndryshe është e vështirë. Cila është arsyeja për këtë, si të përmirësohet situata?

Ka shumë arsye pse zgjoheni gjatë natës. Mund të prishet kushte të rehatshme gjumi: zhurmë ose mbytje në dhomë, shtrat i pakëndshëm, etj. Efektet e stresit dhe sëmundje të ndryshme shoqëruar me çrregullime të gjumit.

Për të përcaktuar me saktësi shkakun, duhet të bëni një studim gjumi - polisomnografi - dhe të konsultoheni me një mjek.

Alina Unë fle 9 orë në ditë dhe nuk fle mjaftueshëm, çfarë duhet të bëj?

Ndoshta hapi i parë mund të jetë respektimi higjiena e gjumit(). Nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet të konsultoheni me një specialist për këshilla.

Irina Vajza ime vuajti nga stresi, pasojat e VSD me sulme paniku. Ajo u trajtua me ilaqet kundër depresionit nga një psikoterapist. Më ndihmoi, por nuk flija mirë. Zgjohet në mes të natës, ka vështirësi të ngrihet në mëngjes dhe sheh ëndrra shqetësuese. Ndoshta ajo nuk e përfundoi trajtimin e saj?

Një nga kriteret për të hequr qafe efektet e stresit është shërim të plotë fle. Vajza juaj duhet të vazhdojë trajtimin për të siguruar që gjumi i saj të rivendoset plotësisht. NË ndryshe kronike mund të zhvillohet.

Anastasia Përshëndetje. Ata ju këshillojnë të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00, atëherë trupi do të rifitojë forcën e tij, por disi nuk më ndihmon, shkoj në shtrat para orës 22:00, por në mëngjes nuk zgjohem dot. , dua të fle edhe më shumë, dhe ndonjëherë nëse shkoj në shtrat në orën 01:00, mund të zgjohem herët në mëngjes, i gëzuar dhe me humor të lartë, a është kjo normale?

Ka të ngjarë që ora juaj natyrale e trupit të jetë e vendosur të jetë natyralisht e përgjumur më vonë, kështu që një orar i mëvonshëm i gjumit mund të jetë më i mirë për ju.

Megjithatë, mos harroni se nuk duhet ta privoni veten nga gjumi i mjaftueshëm për të shmangur mungesën e gjumit. Prandaj, nëse është e mundur, duhet të llogaritni tiparet e orës suaj biologjike dhe të planifikoni një rutinë jeta e zakonshme, bazuar në këtë njohuri.

Maxim Help... për 2.5 javë ëndërr e thellë Kam kohë vetëm deri në orën 2-3, pastaj zgjohem dhe nuk mund të fle. Unë shkoj në shtrat në orën 22:00 jo më vonë se 22:30, marr glicinë dhe melaksen dhe ende nuk fle mjaftueshëm.

Për t'ju ndihmuar, ne duhet të kuptojmë se çfarë ju bën të zgjoheni kaq herët. Për ta bërë këtë, duhet të konsultoheni me një specialist. Ndërsa ju mund t'i përdorni ato, në disa raste ato ndihmojnë në zgjidhjen e problemit.

Anton Unë shkoj në shtrat në një ose dy të mëngjesit dhe zgjohem në gjashtë të mëngjesit. Prej mjaft kohësh. Çfarë do të thotë kjo për mua në të ardhmen? (më duket se tashmë ka një mungesë kronike të gjumit)

Nëse kjo situatë vazhdon edhe në të ardhmen, mund të zhvillohen sëmundje kronike. Ndoshta, edhe tani nuk ndiheni mirë, sepse kjo çon në çrregullime të humorit, ulur funksione të ndryshme truri (kujtesa, përqendrimi, reagimi).

Përveç kësaj, nëse drejtoni një makinë në këtë gjendje, përbën rrezik jo vetëm për veten tuaj, por edhe për të tjerët, pasi gjasat për një aksident gjatë drejtimit të automjetit rriten.