Si të normalizoni gjumin tek një i rritur duke përdorur mjete juridike popullore? Pilula gjumi të padëmshme. Vajra esencialë për të fjetur dhe gjumë të shëndetshëm

15.06.2019

Përshëndetje miq.

Pothuajse çdo person herët a vonë përballet me një problem të tillë si shqetësimi i gjumit.

Disa njerëz nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë, të tjerët flenë të shqetësuar dhe jo të qetë, por në fund rezultati është i njëjtë. Energjia e trupit zvogëlohet, ne nuk flemë mjaftueshëm, shkojmë në punë të thyer dhe të lodhur. Mosrespektimi i orarit të gjumit dhe mungesa e gjumit ndikon shumë në shëndetin tonë. Kjo është arsyeja pse unë dua t'ju them se çfarë të bëni nëse pagjumësia ju ka munduar dhe si të përmirësoni gjumin e një të rrituri.

Unë do t'ju tregoj jo vetëm se si të shpëtoni nga pagjumësia, por gjithashtu do t'ju mësoj se si të përgatiteni siç duhet për shtrat, të bini në gjumë siç duhet, në mënyrë që gjumi juaj të jetë më i shëndetshëm dhe më i dobishëm. Unë gjithashtu do të flas për metodë e mirë të bie në gjumë shpejt dhe lehtë.

Shkaqet e pagjumësisë

Ka shumë shkaqe të shqetësimit të gjumit. Por të gjitha ato shoqërohen ose me një çekuilibër të brendshëm në trup ose me një çekuilibër në sferën psiko-emocionale. Nga vjen ky çekuilibër? Stresi i përditshëm, mbingarkesa mendore dhe emocionale në punë, mosrespektimi i rutinës së ditës dhe natës. Herët a vonë, e gjithë kjo do të çojë në probleme me gjumin e dobët.

Por ka edhe një problem specifik që shumica e njerëzve kanë që pothuajse gjithmonë rezulton në pagjumësi. Mund të themi se është shkaktari kryesor i çrregullimeve të gjumit.

Kjo është punë intensive e psikikës dhe mendjes sonë pa kompensimin e duhur nga aktiviteti fizik. Me fjalë të tjera, ne përjetojmë shumë emocione negative, lodhemi mendërisht dhe nuk i kompensojmë të gjitha. Aktiviteti fizik. Dhe në fakt, që trupi të dëshirojë të pushojë me të vërtetë, duhet të punojë shumë, dhe gjithashtu në mënyrë që psikika të mos ndërhyjë në pushimin e tij gjatë natës.

Për shumicën e njerëzve, e kundërta është e vërtetë.

Kjo rëndohet nga fakti se ne vazhdojmë të mendojmë, të përtypim ngjarjet e ditës, të reagojmë emocionalisht, tashmë në shtrat, para se të shkojmë në shtrat. Nuk bëhet fjalë për ndonjë pushim normal.

Kjo është arsyeja pse metodat e normalizimit të gjumit të diskutuara në këtë artikull do të bazohen në eliminimin arsyeja kryesore pagjumësi.

Por le të shohim së pari të tjerët faktorë negativ të cilat gjithashtu mund të çojnë në pagjumësi dhe si t'i eliminoni ato.

Ilaçe për pagjumësinë

Ka shumë ilaçe në dispozicion për t'ju ndihmuar të flini.

Së pari, ato vetë nuk janë të padëmshme nëse mbidozohen, madje mund të çojnë në vdekje, kështu që shiten me recetë të mjekut.

Së dyti, ato krijojnë varësi. Sapo të kapeni pas tyre, do ta keni më të vështirë të bini në gjumë në mënyrë natyrale, pa medikamente. Ju duhet të krijoni një zakon në mënyrë që vetë trupi të dëshirojë të flejë, dhe jo të stimuloni artificialisht gjumin me ndihmën e ilaçeve. Prandaj, është më mirë të ndiqni rekomandimet e mia dhe të përdorni ilaçe kur është urgjentisht e nevojshme, për shembull më parë takim i rëndësishëm të nesërmen, kur ju duhet urgjentisht të flini pak. Por pastaj hidhini menjëherë ato.

Ushtrime fizike

Le të shohim se çfarë duhet të bëni për të hequr qafe çdo problem me gjumin përgjithmonë dhe për të eliminuar shkakun kryesor të pagjumësisë. Ju duhet të bëni dy gjëra: të qetësoni mendjen para se të bini në gjumë dhe t'i jepni trupit tuaj një lloj stresi gjatë ditës.

Le të fillojmë me aktivitetin fizik.

Por gjëja kryesore që duhet të kuptoni: për të fjetur mirë dhe shpejt, duhet të jeni të lodhur dhe të lodhur fizikisht. Nëse keni qenë duke u shqetësuar gjatë gjithë ditës në punë, nuk keni qëndruar ulur, keni kryer detyra apo pazar, keni bërë shumë detyre shtepie d.m.th., duke u rrotulluar si ketri në rrotë, trupi juaj do të jetë aq i lodhur gjatë gjithë ditës sa që sapo të shkoni në shtrat do të bëjë gjithçka për t'u fikur. Këtu detyra jonë do të jetë ta ndihmojmë, të mos ndalemi në kokën e tij në ditën e kaluar, por pak më vonë për këtë.

E gjithë kjo do të ndodhë gjendje ideale për të fjetur shpejt.

Nëse puna juaj është më e ulur, mendoni shumë, lëvizni pak, kaloni gjithë ditën para televizorit dhe në shtëpi duke parë televizor, do t'ju duhet t'i ngarkoni trupit tuaj. Shumë njerëz as nuk kanë nevojë të bëjnë shumë sporte, ata thjesht mund të bëjnë një shëtitje para se të shkojnë në shtrat. ajer i paster.

Por unë përsëri rekomandoj sporte të lehta, të cilat janë shumë të dobishme për trupin. Provojeni, ngasni një biçikletë, notoni në pishinë, bëni ski në dimër. Shihni çfarë ju pëlqen dhe çfarë ju pëlqen. Ju mund të bëni disa ushtrime në shtëpi, si gjimnastikë për shtyllën kurrizore.

Me aktivitet fizik gjatë gjithë ditës, ju keni krijuar kushte të mira për të fjetur shpejt.

Thjesht mos e teproni para gjumit, kjo do të japë rezultatin e kundërt dhe, përkundrazi, do të çojë në pagjumësi.

Tani detyra juaj do të jetë të qetësoni psikikën, domethënë të qetësoheni mendërisht dhe psikikisht, të relaksoheni.

Shkarkoni trurin tuaj

Problemi ynë kryesor është se gjatë gjithë ditës ne bëhemi aq të ngarkuar emocionalisht sa nuk mund të qetësohemi kur shtrihemi në shtrat, kur është koha për të harruar gjithçka dhe për të fjetur.

Duket se e kuptojmë se mjafton të kujtojmë ditën e kaluar, është koha për të fjetur, por nuk mund ta ndihmojmë veten. Dhe përpjekjet e vullnetit për të detyruar mendjen të mos mendojë dhe ta vënë trupin në gjumë çojnë në stres edhe më të madh dhe përfundimisht në pagjumësi ose gjumë të dobët. Çfarë duhet bërë? Ju duhet të jeni në gjendje të trajtoni psikikën tuaj, të jeni në gjendje të krijoni kushte që ajo të qetësohet.

Sigurisht, ju duhet të shkoni në shtrat pa menduar për asgjë, duke harruar të gjitha ngjarjet e ditës së kaluar.

Shkarkoni trurin tuaj para se të shkoni në shtrat, atëherë trupi dhe psikika juaj do të pushojnë të qetë gjatë natës.

Në mëngjes do të ngriheni të freskët. Ka teknika shumë të mira të thjeshta për këtë që mund të kryhen ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Do t'ju tregoj për to më vonë, së pari le të bëhemi gati për të fjetur.

Para gjumit

Mundohuni të kaloni një kohë të qetë para gjumit. Dëgjoni muzikë të ngadaltë dhe të qetë, bëni një shëtitje të qetë në ajër të pastër, kaloni mbrëmjen me familjen dhe të dashurit tuaj. Sa më i qetë të jetë ambienti, aq më shpejt do të harroni problemet e ditës së kaluar, aq më i fortë dhe më i mirë do të jetë gjumi juaj.

Mos u përpiqni të relaksoheni me qëllim, thjesht shpenzoni koha e mbrëmjes, si të duash. Mund të merreni me hobin tuaj të preferuar, të lexoni një libër ose, siç bëjnë të gjithë zakonisht tani, të lundroni në internet. Thjesht mos lexoni lajmet, zakonisht janë plot negativitet, mos e ngatërroni kokën me informacione të reja. Gjithashtu, mos u ulni në kompjuter. ulur gjatë ka një efekt të dëmshëm në shëndetin tonë. Nëse vërtet dëshironi të lundroni në internet, bëjeni atë në smartphone tuaj, gjë që nuk do të jetë aq e dëmshme.

Mos e teproni gjatë natës

Mundohuni të hani darkë në mënyrë që të mos shkoni në shtrat me stomakun plot.

Të gjithë e dinë se ngrënia e tepërt gjatë natës është e dëmshme, stomaku duhet të pushojë gjatë natës. Një vakt i madh në mbrëmje do të çojë në pagjumësi, gjumë të dobët dhe jo të shëndetshëm.

Nuk këshillohet të hani shumë ushqime të ëmbla dhe pikante në mbrëmje. Një ushqim i tillë kontribuon në sheqer të lartë në gjak, rritje të hormoneve të stresit dhe ndryshime të tjera të padëshiruara në trup. Por është gjithashtu e padëshirueshme të shkoni në shtrat me stomakun shumë bosh. Ndjenja e urisë thjesht nuk ju lë të flini. Kërkoni një kompromis, keni një ndjenjë proporcioni. Vetëm mos hani vonë dhe mos e teproni. Kjo është e gjitha këshilla. Dhe nëse doni të hani para gjumit, hani diçka të lehtë, si kos, banane apo fruta të tjera.

Bej dashuri

Seksi i shëndetshëm ndihmon shumë me pagjumësinë. Çfarë do të thotë i shëndetshëm? Kjo është kur bëni seks me të dashurin tuaj, dëshironi dhe kënaqeni duke e bërë atë sot. Ky lloj seksi nuk të lodh, të sjell kënaqësi, të qetëson dhe pas tij dëshiron të shtrihesh dhe të relaksohesh. Mbyll sytë, ndihesh mirë. Të biesh në gjumë pas një seksi të tillë, veçanërisht për meshkujt, do të jetë shumë më e lehtë.

Meditim para gjumit

Nëse jeni në meditim, atëherë ju rekomandoj të meditoni jo vetëm në mëngjes, por edhe në mbrëmje. Meditimi i mbrëmjes qetëson mendjen tuaj pas një dite të vështirë, largon emocionet e ngecura dhe balancon psikikën tuaj. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë lehtësisht. Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, provojeni, nuk do të pendoheni.

Kaq për sot.

Shihemi se shpejti.

Dhe tradicionalisht, muzikë e mrekullueshme për ju. Muzika e fluturimit.

Një person duhet të kalojë një të tretën e jetës së tij duke fjetur - shumë. Pas një gjumi të plotë, ngarkesa e fuqisë dhe performancës zgjat për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, gjumi i ndërprerë, sipërfaqësor dhe gjumi i dobët mund të bëhen një mundim i vërtetë, veçanërisht në prag të një dite të rëndësishme.

Më i fuqishmi ilace gjumi Ato janë barna me lëshim të kufizuar dhe kërkojnë një recetë për t'i blerë ato. Droga të tilla, për shembull, përfshijnë barbiturate të vjetra dhe të njohura: etaminal - natrium, barbamyl, fenobarbital. Për të fituar kaq moderne dhe të buta droga aktive, si Imovan (zopiclone) dhe zolpidem, gjithashtu kanë nevojë për një recetë.

Në të njëjtën kohë, ekziston grup i madh barnat pa recetë që kanë efekt hipnotik. Ato janë të disponueshme në treg sepse efekti i tyre frenues psikoaktiv në sistemin nervor qendror është shumë më i ulët dhe një mbidozë nuk shkakton efekte anësore serioze. Megjithatë, ato mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë në shumicën e rasteve të çrregullimeve të lehta të gjumit.

Ne i paraqesim këto barna në rend zbritës të efektit hipnotik.

Melaksen

Foto: img.zzweb.ru

Kostoja 650 rubla (0,003 g Nr. 24)

Tek njerëzit, melatonin rregullon ciklet gjumë-zgjim dhe është "hormoni i gjumit". Detyra e tij është të shkaktojë një efekt të përgjumur, i cili rrit shanset për të rënë në gjumë. Përveç kësaj, melatonin ka një efekt të moderuar qetësues (qetësues).

Përparësitë: një mbidozë e barit është e pamundur për shkak të shpërbërjes së tij shumë të shpejtë. Ëndërr e mirë vazhdon pas eliminimit të ilaçit nga trupi, kështu që gjumi mund të konsiderohet fiziologjik. Melaxen punon në parimin "e bërë dhe iku". Ilaçi nuk ndryshon rrjedhën e ciklit natyror dhe strukturën e gjumit, nuk shkakton makthe dhe nuk ndikon në zgjimin. Pas përdorimit të drogës nuk ka ndjenjë të përgjumjes, mund të drejtoni një makinë.

Të metat:

manifestimet e mundshme reaksione alergjike, shfaqja e edemës periferike;
kosto relativisht e lartë.

Konkluzione: Ilaçi mund të rekomandohet për format e buta dhe të moderuara të pagjumësisë, në terapi komplekse çrregullime funksionale, e shoqëruar me çrregullime të gjumit, por edhe si mjet për më shumë përshtatje e shpejtë për ndryshimin e shpejtë të zonave kohore.

Nga rishikimet e Melaxen: “Nuk kisha absolutisht asnjë efekt anësor, isha i shëndetshëm dhe i fortë, gjumë normal, në mëngjes nuk kishte pak përgjumje dhe natën pashë ëndrra të bukura shumëngjyrëshe. E mora një tabletë në 30 minuta. para gjumit. Pasi piu të gjithë paketën, nuk u zhvillua asnjë varësi. Nje nga mjeti më i mirë për pagjumësi, e rekomandoj!"

Donormil

( doksilaminë suksinat, 15 mg në shkumëzues dhe tableta të rregullta). Lëshuar edhe me emrin Sungmil.

Foto: otravlen.ru

Kostoja 350 rubla (30 tableta).

Bar me recetë.

Është një bllokues H1 receptorët e histaminës, dhe në thelb një antihistamine. Por nuk është menduar për trajtim sëmundjet alergjike, por përdoret vetëm për çrregullimet e gjumit dhe pagjumësinë. Kjo është një nga pilulat më të mira të gjumit për lehtësimin e sulmeve të pagjumësisë tek të rinjtë, njerëz të shëndetshëm të cilët nuk kanë nevojë të ngasin një makinë të nesërmen

Përparësitë: tabletë shkumëzuese ofron veprim i shpejtë, ilaçi redukton kohën që duhet për të fjetur dhe rrit kohën e gjumit.

Të metat: Ilaçi ka efekte anësore karakteristike të antihistamines: goja e thatë, vështirësi në zgjim, përgjumje e mundshme gjatë ditës. Përveç kësaj, ilaçi nuk është i përshkruar për pacientët me çrregullime funksionin e veshkave daljen e urinës, si dhe probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit.

Nga rishikimet e Donormil: Ilaçi doli të ishte i mrekullueshëm. Unë nuk i lexova udhëzimet dhe në ditën e parë mora dy tableta menjëherë Ditën tjetër mora një tabletë, sipas udhëzimeve, më zuri gjumi gjysmë ore, gjumi ishte i qetë, zgjimi ishte i gëzuar.

Corvalol (Valocordin)

Përmban fenobarbital (tableta - 7,5 mg, 1,826 g për 100 ml).

Foto: irecommend.ru

Foto: www.farmshop.ru

Kostoja e pikave (50 ml) - 40 tableta (nr. 20) - 150

Corvalol (valocordin) është i vetmi medikament pa recetë që përmban barbiturat fenobarbital. Kjo e vendos menjëherë këtë ilaç në të njëjtin nivel me konkurrentët më seriozë, dhe kostoja e tij e ulët e bën atë shumë tërheqës për një segment të gjerë të popullsisë. Rekomandohet të merren nga 10 deri në 40 pika për dozë.

Përparësitë: droga ka një erë karakteristike sanëz dhe nenexhik fuqizojnë efektin e fenobarbitalit. Mund të përdoret si shpërqendrues për dhimbjen në zonën e zemrës në vend të validolit, mund të përdoren në doza të ndryshme individuale. Ilaçi ka një efekt të butë antispazmatik në muskujt e lëmuar organet e brendshme, indikuar për takikardi (palpitacione) dhe agjitacion psikomotor.

Të metat:

Era karakteristike e ilaçit mund të përshkojë një apartament të tërë me përdorim të shpeshtë.
Shumë njerëz kanë një paragjykim se Corvalol është një "ilaç për të varfërit" - kjo është plotësisht e pavërtetë.
Nuk rekomandohet gjatë ushqyerjes me gji.

Nga rishikimet:“Corvalol është pilula më e mirë për gjumë që kam marrë gjatë gjithë jetës sime, si nëna ime, ashtu edhe gjyshja ime, e aplikoj atë në fytyrën time gjatë verës. nuk përmban kimikate të tmerrshme Një pesë e ngurtë!”

Novo - Passit

Përgatitje bimore (valeriana, balsam limoni, plakë, lulepasioni, kantarioni, murriz, HOPS, guaifenzin). E disponueshme në formë tabletash dhe shurupi.

Foto: novo-passit.com

Kostoja e tabletave nr. 30 është 600 rubla, shurupi (200 ml) është 330 rubla.

Të kombinuara përgatitje bimore me një efekt të theksuar qetësues. Guaifenzine ka një efekt shtesë kundër ankthit, i cili në total lejon që ilaçi të përdoret për trajtimin e çrregullimeve të gjumit.

Përparësitë: ka efekt i shpejtë. Për çrregullimet e pagjumësisë rekomandohet përdorimi i shurupit, i cili vepron edhe më shpejt. Ilaçi mund të përdoret pa një kurs trajtimi: efekti i dozës së parë është mjaft i theksuar.

Të metat:

Përgjumja gjatë ditës dhe ndjenja e depresionit mund të zhvillohen, veçanërisht me mbidozë.
Kundërindikuar për fëmijët.
Nuk rekomandohet për përdorim në pacientët me alkoolizëm kronik.

Nga rishikimet e Novo-Passit:“Është shumë mirë që ilaçi është me origjinë natyrale. Një surprizë e këndshme Doli se përveç përmirësimit të gjumit, Novo-Passit ndihmoi në eliminimin e ankthit, një lloj nervozizmi dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga ulja në kompjuter”.

Persen - Forte

Droga e kombinuar (melissa, nenexhik, valerian).

Foto: europharma.kz

Kostoja e një pakete prej 20 kapsulash është 350 rubla.

Ilaçi ka një efekt të butë qetësues dhe hipnotik, pagjumësia përmendet në indikacione. Ka një efekt të butë antispazmatik. Ndryshe nga Novo-Passit, ai nuk përmban guaifenzine, dhe ndryshe nga Corvalol, ai nuk ka një erë ndërhyrëse.

Përparësitë: Shumëllojshmëria "natë" e Persen është projektuar posaçërisht për përdorim natën. Ndihmon mirë të bini në gjumë nëse pagjumësia shkaktohet nga ngacmueshmëria nervore, domethënë një sfond i ndryshuar i humorit.

Të metat: nuk ka lëng formë dozimi. Zakonisht formë e lëngshme jepet më shpejt veprimin e kërkuar. Ilaçi nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje të traktit biliar, si dhe për fëmijët nën 12 vjeç. Në përdorim afatgjatë mund të shkaktojë kapsllëk.

Nga vlerësimet e Persen:"Unë mendoj se efekt i mirë ofron vetëm një kurs trajtimi, dhe një dozë një herë nuk përmirëson gjumin. Por nëse e pini për të paktën një javë, humori juaj bëhet i barabartë dhe bëhet më e lehtë të bini në gjumë”.

Phytosedan

(infuzione bimore për pirje në formën e qeseve filtri)

Foto: www.piluli.ru

Kostoja e paketimit (20 qese filtri) është 50 rubla.

Phytosedan është në dispozicion në disa varietete të preparateve (Nr. 2, Nr. 3), të cilat ndryshojnë në ndryshime të lehta në recetë. Baza e përbërjes janë barishtet: amina, trumza, rigon, tërfili i ëmbël dhe sanëz. Një pako derdhet me ujë të vluar, lihet 15 minuta, pastaj pihet natën.

Përparësitë: ka një efekt të butë, natyral, e bën më të lehtë të biesh në gjumë dhe është në gjendje të eliminojë spazmat e muskujve të lëmuar të organeve traktit gastrointestinal, përdoret në terapinë komplekse të distonisë vegjetative-vaskulare

Të metat:

Nuk indikohet gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Infuzioni përgatitet menjëherë para përdorimit, mund të ruhet jo më shumë se një ditë dhe më së miri konsumohet i ngrohtë, gjë që ndryshe nga tabletat është më e vështirë.

Nga rishikimet e Fitosedan:"Bimërat për 50 rubla doli të ishin shumë më efektive se shumë fonde të shtrenjta. E bleva në farmaci dhe e gatuaj. Është pak e hidhur, por ka një erë të këndshme dhe të qetë. Tashmë në ditën e dytë të përdorimit kuptova se e bën punën e saj në mënyrë perfekte: nuk shkakton lodhje gjatë ditës dhe gjumi vjen i butë dhe i lehtë”.

Glicinë

Foto: otravlenym.ru

Kostoja nr 50 - 49 rubla.

Glicina është një aminoacid i thjeshtë, roli i tij është të rregullojë proceset frenuese në korteksin cerebral. Efekti i glicinës është kompleks dhe kompleks: duhet të përdoret jo vetëm për çrregullimet e gjumit. Për të përmirësuar gjumin, ai tretet nën gjuhë, pasi thithja në enët nëngjuhësore shmang kalimin përmes sistemi portal mëlçisë, e cila përshpejton efektin.

Përparësitë: Meqenëse glicina (acidi aminoacetik) gjendet në sasi të mjaftueshme në trupin e njeriut, një mbidozë e glicinës vështirë se është e mundur përpara se të arrihet komplikime serioze. Përveç kësaj, ilaçi ka një efekt kundër ankthit dhe njëkohësisht përmirëson kujtesën dhe proceset e memorizimit. Përdoret në terapi, neurologji, e përshkruar gjerësisht për fëmijët mosha shkollore.

Të metat: Efekti i veçantë hipnotik i glicinës nuk është studiuar veçmas. Efekti i ilaçit reduktohet në rivendosjen e çekuilibrit midis ndërmjetësve të simpatikës dhe pjesë parasimpatike vegjetative sistemi nervor.

Nga rishikimet e Glycine:“Fillova të përdor glicinë me këshillën e miqve gjatë një seance, pasi më parë kisha abuzuar me kafenë për të kujtuar një sasi të madhe informacioni, fillova të kem prishje, dëmtim të kujtesës, nervozizëm dhe enderr e keqe. Një javë pasi filluam të merrnim glicinë, arritëm të shpëtojmë nga të gjitha parehati. Përmirësimi i gjumit dhe kujtesës."

Çfarë duhet të dini:

Kjo listë e ilaçeve më të mira për pagjumësinë që mund të blihen pa recetë nuk është aspak e plotë. Të gjithë mund të shtojnë agjentë të rinj ose t'i ndryshojnë ato, pasi efektiviteti i ilaçit përcaktohet kryesisht nga reagimi individual.

Shumë "dyshe" nuk janë të listuara. Pra, droga " Fjetore"Ashtu si "Persen" i përshkruar përmban balsam limoni, nenexhik dhe sanëz. Nuk përshkruhet ilaçe homeopatike, pasi ato nuk kanë një të përcaktuar doza efektive, dhe nuk mund të konsiderohet nga pikëpamja e mjekësisë së bazuar në prova.

Si përfundim duhet t'i kushtohet vëmendje situatave në të cilat pagjumësia bëhet simptomë sëmundje të rrezikshme . Kështu, pagjumësia mund të tregojë problemet e mëposhtme shëndetësore:

hipertiroidizmi. Ngrihet ethe e shkallës së ulët, humbje peshe, temperament i shkurtër dhe nervozizëm;
stresi, depresioni. Një pagjumësi e tillë mund të jetë e vazhdueshme dhe kronike;
apnea e gjumit;
Semundja e Parkinsonit;
sëmundjet vaskulare truri, pasojat e goditjeve, demenca.

Nëse nuk ishte e mundur të ndalesh simptoma të pakëndshmeçrregullime të gjumit për disa ditë, atëherë nuk duhet të kërkoni ilaçe më të fuqishme, por duhet patjetër të konsultoheni me një mjek.

Kujdes! Ka kundërindikacione, kërkohet konsultimi me një specialist

Nëse zgjoheni vazhdimisht gjatë natës ose nuk mund të bini në gjumë në mbrëmje, ekziston një tundim i fortë për ta zgjidhur problemin me ndihmën e pilulave të gjumit. Megjithatë, pilulat e gjumit nuk mund të rivendosin aftësinë e trupit tuaj për të fjetur normalisht dhe shumë njerëz ankohen se nuk ndihen të pushuar pasi kanë marrë pilula gjumi. Përveç kësaj, nëse merrni pilula gjumi shumë shpesh ose për një kohë të gjatë, ju mund të bëheni të varur nga ky ilaç. Për më tepër, pilulat e gjumit vetëm maskojnë problemin dhe ne as që mendojmë se në realitet, për të normalizuar gjumin, duhet të ndryshojmë dietën tonë dhe dieta jonë çon në probleme serioze shëndetësore.

Pra, nuk mund të flini pa marrë pilula gjumi? Ky problem mund të zgjidhet duke ndryshuar dietën tuaj në mënyrë që ushqimet dhe pijet e shëndetshme të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Këtu do të mësoni se si të jeni të zgjuar në lidhje me dietën tuaj, në mënyrë që stomaku juaj të mos ju shqetësojë kur është koha për të fjetur.

Hapat

Zbuloni se cilat ushqime dhe pije mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Përpara se të vazhdoni me zgjedhjen e ushqimeve dhe pijeve që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, duhet të eliminoni nga dieta juaj ushqimet dhe pijet që mund t'ju pengojnë të bini në gjumë dhe t'ju prishin gjumin. Fajtorët kryesorë për këtë janë kafeina, alkooli dhe sheqeri. Ju duhet të rishikoni marrjen e këtyre tre ushqimeve për t'u siguruar që ato të mos ndërhyjnë në gjumin e shëndetshëm:

Shmangni ushqimet që ju prishin tretjen. Ushqimet që shkaktojnë dispepsi te një person mund të jenë plotësisht të sigurta për një person tjetër, kështu që është e pamundur të shkruhet një listë e përgjithshme e ushqimeve këtu. Kushtojini vëmendje se cilat ushqime ju shkaktojnë dispepsi dhe përpiquni të kufizoni konsumimin e tyre. Këtu janë shembuj të disa ushqimeve që shpesh janë shkaku i dispepsit:

Zgjidhni ushqime që normalizojnë nivelin tuaj të energjisë. Ka ushqime që nuk shkaktojnë rritje të papritur të energjisë dhe përplasje, por mund të mbajnë nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Nëse keni një nivel të qëndrueshëm energjie në trupin tuaj, kjo redukton nervozizmin, lodhjen, stresin dhe e mban trupin tuaj të fortë. Gjendja juaj përmirësohet, gjë që ju lejon të bini në gjumë më shpejt sepse ndiheni më të qetë, më pak të lodhur dhe më të ekuilibruar. Këtu janë disa ushqime që ofrojnë nivele të qëndrueshme të energjisë në trup:

Ushqimi, të pasura me proteina : Mish pa dhjamë, djathë, kos natyral, vezë, peshk, bukë me drithëra të plota, fasule, bishtajore, arra - kjo është larg listën e plotë produktet që janë burim i mirë energji.
Ushqime të pasura me krom: Kromi ndihmon trupin tuaj të kapërcejë nivel i ulët sheqerit në gjak. Mund të gjendet në ushqime të tilla si butak, fasule dhe djathë.
Frutat e freskëta: Rostiçeri me fruta të ëmbla. Janë shumë të dobishme për organizmin sepse përmbajnë fibra, dhe përveç kësaj, energjia nga frutat e freskëta përthithet ngadalë. Mundohuni të mos zëvendësoni fruta të freskëta lëngje frutash, fruta të thata dhe produkte furre me fruta. Mollët dhe dardhat njihen si ushqime që normalizojnë funksionimin e sistemit tretës.

Pi më shumë ujë. Uji është burimi i jetës dhe nuk ndikon në nivelet e energjisë së trupit tuaj. Përveç kësaj, uji nxit tretjen normale. Mundohuni të pini të paktën 2 litra (8 gota) ujë në ditë.

Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me triptofan. Si një aminoacid dhe të nevojshme për trupin Substanca kimike Triptofani nxit sintezën e proteinave në trupin tuaj. Triptofani është gjetur në ushqime të tilla si mishi, peshku, zarzavatet dhe vezët. Ngrënia e ushqimeve të pasura me triptofan në pasdite ndihmon trupin tuaj të prodhojë melatonin dhe serotonin, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Këto substanca ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të zgjoheni më rrallë në mes të natës, përveç kësaj, ato rrisin kohëzgjatjen e fazës së gjumit, gjatë së cilës trupi pushon dhe fiton forcë.

Zgjidhni ushqime që kanë një efekt qetësues. Kalciumi dhe magnezi kanë një efekt qetësues, ndaj ngrënia e ushqimeve të pasura me këta elementë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Për më tepër, ka ushqime që dihet se ndihmojnë në përmirësimin e gjumit:

Kontrolloni indeksin glicemik të ushqimeve. Indeksi glicemik është një tregues për ushqimet që tregon se sa shpejt produkti përthithet në trup. Ushqimet që treten ngadalë na lejojnë të ndihemi të ngopur më gjatë, dhe në përgjithësi janë më të shëndetshme për trupin dhe kanë një indeks të ulët glicemik. Ushqimet me të ulëta indeksi glicemik ruan më mirë nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak, duke na ndihmuar të ndihemi më mirë, më të qetë dhe më pak të lodhur gjatë gjithë ditës. Nëse hani ushqim të tillë gjatë ditës, atëherë deri në mbrëmje do të ndiheni pak të lodhur dhe lehtë mund të bini në gjumë. Këtu janë ushqimet me indeks të ulët glicemik:
Provoni të pini çaj bimor para gjumit që ka një efekt nxitës të gjumit. Ekziston një përzgjedhje e madhe e bimëve që normalizojnë gjumin. Nëse përgatitni një zierje ose tretësirë të një bime të tillë dhe e pini atë në vend të çajit të mbrëmjes, do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt:
- Kamomili: Blini gati çaj kamomili ose rritni kamomil në kopshtin tuaj dhe thajeni atë. Nëse shtoni pak mjaltë dhe xhenxhefil në filxhanin tuaj, çaji juaj do të shijojë shumë më mirë.
- Verbena: E njohur edhe si Lemon Verbena, kjo barishte ndihmon me gjumin.
- Melissa officinalis: Melisa është një e afërme e mentes që është thelbësore nëse kujdeseni për gjumin tuaj.
- Lule pasioni: Kjo bimë ka një efekt qetësues. Mund të jetë e dobishme kur ankthi i shtuar dhe pagjumësi. Krijoni lule pasioni sipas udhëzimeve në paketim. Nëse keni probleme me stomakun kur jeni nervoz, provoni të pini çaj lule pasioni tri herë në ditë rregullisht.
- Lulja e blirit: Blini lule të thata bliri dhe krijoni çaj prej tyre.
Rritni sasinë e vitaminave dhe mineraleve në dietën tuaj. Nëse dieta juaj nuk është e ekuilibruar, mund të keni mangësi. substancat e nevojshme në organizëm. Për të pasur gjumë të mirë dhe të shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për shumë vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminën B, kalciumin, magnezin, vitaminën C dhe kromin.
- Nëse keni nevojë të zgjoheni natën, kushtojini vëmendje konceptit të "ciklit të gjumit". Një cikël i plotë i gjumit zgjat katër orë. Nëse keni fjetur katër orë, jeni zgjuar, keni fjetur përsëri dhe keni fjetur katër orë të tjera, atëherë keni fjetur plot dy cikle dhe do të ndiheni të qetë në mëngjes. Nëse keni fjetur dy orë, jeni zgjuar dhe më pas keni fjetur edhe 6 orë të tjera, atëherë në fakt keni fjetur vetëm një cikël të plotë. Nëse keni nevojë të merrni ilaçe çdo katër orë dhe zgjoheni me dhimbje, merrni ilaçin dhe përpiquni të flini përsëri. Kërkojini mjekut tuaj të gjejë medikamente që janë të ndara për t'ju lejuar të flini gjatë gjithë natës pa u zgjuar, sepse zgjimi gjatë natës për të marrë medikamente është shumë i dëmshëm për ciklin tuaj natyral të gjumit.
- Nuk ka pije që do t'ju mbajnë vigjilentë pa gjumë. Vetëm gjumi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të përballoni lodhjen dhe humbjen e forcës.
- Mundohuni të mos hani drithëra integrale, ushqime që përmbajnë sheqer ose kafeinë të paktën 5 orë para se të shkoni në shtrat.
- Zbuloni produktet në të cilat keni akses ndjeshmëri e rritur apo alergjive. Nëse ushqimet që normalisht i ndihmojnë njerëzit të flenë po ju shkaktojnë dispepsi dhe ju mbajnë zgjuar, atëherë mund të mendoni se çfarë keni. intolerancës individuale ushqim të tillë. Njerëzit me fibromialgji duhet të jenë veçanërisht të vetëdijshëm për intolerancën ushqimore, sepse mungesa e gjumit mund t'i bëjë ata të ndihen më keq dhe të rrisë dhimbjen e tyre, e cila nga ana tjetër mund të dëmtojë më tej cilësinë e gjumit. Stresi mund ta përkeqësojë sëmundjen dhe mungesa e gjumit do t'ju bëjë edhe më të prekshëm ndaj sëmundjes.
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë dhe për çdo shqetësim që keni në lidhje me gjumin dhe çrregullimet e gjumit.

Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët. Drita shtyp prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Prandaj, dhoma ku flini duhet të jetë plotësisht e errët. Kjo do të rrisë prodhimin e melatoninës dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

Vizatoni perde ose mbyllni perde për të bllokuar dritën nga dritat e rrugës.
Nëse nuk arrini të arrini errësirë e plotë, mund të përdorni një maskë gjumi (ose edhe të hidhni një bluzë mbi sy nëse nuk keni maskë).

Sigurohuni që temperatura e dhomës gjatë gjumit të jetë ndërmjet 15-19 C. Ashtu si kafshët që dimërojnë, temperatura e trupit tonë bie gjatë gjumit. Një dhomë e freskët do të jetë optimale për të fjetur.

Nëse keni një termostat dhome, vendosni temperaturën në mënyrë që dhoma ku flini të jetë e freskët dhe e rehatshme.
Nëse nuk keni ajër të kondicionuar ose nuk jeni në gjendje të kontrolloni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit dhe dhoma është shumë e nxehtë, mund të hapni një dritare ose të ndizni një ventilator. Nëse dhoma e gjumit është e ftohtë, mund të përdorni një shishe ujë i nxehtë, një jastëk ngrohjeje ose një batanije shtesë për të mbajtur ngrohtë.

Eliminoni burimet e zhurmës. Trafiku, fqinjët e zhurmshëm, gërhitja e partnerit tuaj dhe lehja e qenve mund të ndërhyjnë në… gjumë të mirë. Fatkeqësisht, në rrethana të tilla ka pak që mund të ndryshojmë. Mjetet më të njohura për të luftuar zhurmën e jashtme janë tapat e veshit. Ju gjithashtu mund të përdorni një makinë me zhurmë të bardhë ose muzikë qetësuese për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.

Ndizni një tifoz, një makinë me zhurmë të bardhë ose akordoni radion tuaj midis stacioneve në mënyrë që të dëgjoni zhurmën e bardhë dalluese, një tingull monoton konstant që maskon zhurmat që prishin gjumin.
Nëse nuk keni një ventilator ose makinë me zhurmë të bardhë, mund të shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj me tingujt e një ujëvare, stuhie ose valë oqeani. Tinguj të tillë do t'ju vë në gjumë.

Praktikoni frymëmarrjen e thellë, e cila nxit relaksimin. Frymemarrje e thelle- është e thjeshtë dhe mënyrë e shpejtë qetësohuni dhe largoni stresin.

Bëni frymemarrje e thelle përmes hundës, nxirreni përmes gojës.

Shkruani gjithçka që ju shqetëson. Nëse jeni të përhumbur nga ankthi ose mendimet ndërhyrëse, shkruani ato.

Hani një meze të lehtë, si për shembull një copë bukë. Ushqimi që hamë para gjumit ndikon në cilësinë e pushimit të natës. Sigurisht, të ngrënit para gjumit ndikon ndryshe tek njerëzit. Nëse keni probleme të bini në gjumë kur jeni të uritur, sigurohuni që të hani një meze të lehtë para gjumit.

Ushqimet që përmbajnë karbohidrate dhe triptofan, si buka me drithëra të plota, gjeli i detit dhe bananet, shkaktojnë përgjumje.
Jepini përparësi ushqimeve jo pikante. Akute ose ushqime të tharta mund të shkaktojë probleme me tretjen. Gjithashtu përpiquni të mos hani ushqime të yndyrshme. Trupi do të duhet të punojë shumë për t'u tretur Ushqime qe te shendoshin, kjo do t'ju vështirësojë gjumin.
Para se të shkoni në shtrat, shmangni ëmbëlsirat dhe kafeinën, të cilat janë stimuluese dhe ju mbajnë zgjuar.