A është e mundur të fitoni peshë dhe të shtoni peshë nga kokoshkat? Kokoshka: përfitime dhe dëme kur humbni peshë. Si të shtoni peshë shpejt, a është e mundur të shtoni peshë Kur bëhet fjalë për nënpeshën

Birra aromatike me shkumë nuk quhet asgjë më shumë se birra e lëngshme është e dashur nga shumë njerëz, përfshirë përfaqësuesit e gjysmës më të dobët të njerëzimit. Shumë prej tyre shikojnë figurën e tyre, dhe për këtë arsye janë të interesuar se cilat janë gjasat për të fituar peshë kur marrin pije në doza. Në materialin e sotëm do të studiojmë gjithçka në lidhje me këtë çështje.

Rreziku i dhjamosjes nga birra

  1. Birra që del në raftet e dyqaneve nuk i ngjan aspak birrës së vërtetë të pijshëm që të gjithë ëndërrojnë në një ditë të nxehtë vere. Ai përmban jo vetëm hop, por edhe të gjitha llojet e aromatizuesve me konservues, të cilët vetëm i shtojnë kalori shkumës. Baza përbëhet nga karbohidrate lehtësisht të tretshme, por vlera përfundimtare varet nga lloji i hopit që është përdorur.
  2. Problemi nuk është as vetë birra, por aftësia e saj për të shkaktuar një oreks brutal. Kjo pije konsumohet edhe e kombinuar me ushqime jo të shëndetshme, qofshin biskota apo patatina. Dhe, siç e dini, ato janë shumë të larta në kalori, shkaktojnë celulit dhe ndikojnë keq në metabolizëm.
  3. Kur një person pi shkumë, pas një kohe ai dëshiron të hajë. Ushqimi hyn në trup në sasi më të mëdha se zakonisht, sepse truri nuk mund të marrë sinjalin e ngopjes në kohën e duhur. Ngrënia e tepërt çon në shtim në peshë. Vlen gjithashtu të merret parasysh fakti që birra konsumohet jo vetëm në doza 100 ml, sasia e barit të konsumuar llogaritet në gjysmë litra apo edhe litra. Prandaj, oreksi rritet.
  4. Konsumatorët e zjarrtë të birrës marrin rreth 1.5 litra. shkumë në ditë. Nëse e shndërrojmë sasinë e treguar në sasinë e lejuar të kalorive, atëherë kjo është gjysma vlera ditore. Duke marrë parasysh ushqimet, rezulton se një i ulur me miqtë mbulon dhe madje tejkalon të lejuarën normë ditore kalori për një të rritur. Peshk i kripur, arrat, patatet e skuqura ruajnë ujin në inde, kështu që është shumë e mundur të fitoni peshë. Rreziku është i madh dhe nuk ka rëndësi nëse konsumoni shkumë alkoolike apo jo-alkoolike.
  5. Nëse ndiqni mendimin e nutricionistëve që kanë kryer shumë herë kërkime për efektin e shkumës në figurë, atëherë duhet thënë sa vijon. Kaloritë që vijnë nga konsumimi i një alkooli të tillë janë shumë më të rrezikshme sesa kaloritë e zakonshme nga ushqimi. Ato janë më të vështira për t'u djegur, ngadalësojnë metabolizmin dhe çojnë në probleme të tjera të ngjashme. Prandaj, përgjigja e pyetjes është - po, është mjaft e mundur të fitoni peshë.

Rrezik në estrogjene

  1. Pavarësisht se çfarë lloj hopi përdoret në prodhimin e shkumës, ai përqendron fitoestrogjenet në përbërjen e tij. Estrogjenet i referohen hormoneve femërore. Falë tyre, zonjat e bukura duken të shijshme me forma të lakuara dhe rrumbullakësi. Duhet thënë se këto hormone janë të përfshira drejtpërdrejt në formimin e indit yndyror. Shkuma kontribuon në këtë, përkatësisht.
  2. Sa i përket gjysmës mashkullore të njerëzimit, nëse ata konsumojnë rregullisht birrë, estrogjenet do të fillojnë të pengojnë prodhimin e testosteronit ( hormon mashkullor). E gjithë kjo do të çojë në një përkeqësim të fuqisë, formimin e palosjeve yndyrore në zonë gjoks, si dhe dehidratimi i trupit në veçanti dhe shfaqja e barkut të birrës.
  3. Përkundër faktit se ky hormon është ende femëror, teprica e tij nuk është e mirë për zonjat e bukura. Para së gjithash, kjo reflektohet në të dhënat e jashtme, peshën e trupit dhe aftësinë për të konceptuar. Ngjitësit e shkumës kanë karakteristikat e tyre: të gjithë kanë bark, lëkurë të varur në fytyrat e tyre, çanta poshtë syve.

  1. Ndër të tjera, birra nxit shtimin në peshë për faktin se aktiviteti i trupit është i ndrydhur ndjeshëm. Ju nuk dëshironi të bëni asgjë përveçse të shtriheni në divan. Pija provokon një mënyrë jetese imponuese.
  2. Dua të ulem në një karrige të butë ose të shtrihem në shtrat. Në këtë mënyrë ju mund të kaloni shumë orë pa mendje duke parë TV. Ju nuk do të dëshironi më shumë se kaq. Prandaj, sesa me shume njerez konsumon birrë, aq më pak shfaq dëshirën për aktivitet.
  3. Përveç kësaj, ndërsa konsumoni një pije dehëse, nuk dëshironi të lëvizni, gjë që nuk mund të thuhet për të gjithë trupin, i cili nga ana e tij funksionon për konsum. Organet fillojnë të përpunojnë intensivisht produktet e birrës që hyjnë në indet yndyrore.
  4. Si rezultat, ato dërgohen në ruajtje afatgjatë dhe duken si indi nënlëkuror. Mos harroni se një pije rekreative ngadalëson ndjeshëm gjithçka. proceset metabolike. Yndyra fillon të depozitohet në një masë më të madhe. Muskujt shndërrohet në yndyrë.

Efekti i birrës tek meshkujt

  1. Nuk është sekret që një numër mjaft i madh meshkujsh janë të apasionuar pas pijes me shkumë. Plus, disa prej tyre pinë birrë në vend të ujit, vetëm për t'u dehur. Si rezultat, veprime të tilla së shpejti do të pasqyrohen qartë pamjen dhe figura.
  2. Mos harroni se birra ka përmbajtjen më të lartë të kalorive ndër të tjera. pije alkolike. Për më tepër, në versionin e lehtë ka deri në 400 Kcal, dhe në versionin e errët deri në 750 Kcal. Përveç kësaj, birra konsumohet në sasi të mëdha.
  3. Si rezultat njeri i fortë Së shpejti ai do të bëhet mbipeshë. Përveç kësaj, fillojnë të zhvillohen probleme shtesë shëndetësore. Kjo është për shkak të përmbajtjes së rritur të kalorive dhe mënyrë jetese sedentare jeta.
  4. Obeziteti ndodh sipas skenarit femëror. Tek meshkujt dhjami shfaqet në të pasmet dhe kofshët dhe gjoksi zmadhohet. Dashamirët e birrës janë gjithashtu të famshëm për barkun e tyre të famshëm. Kjo është për shkak të hormon femëror– fitoestrogjen. Tek meshkujt ndodh çekuilibri hormonal.

Nëse vazhdoni të pini birrë në sasi të mëdha, pas vetëm disa vitesh një mashkull bëhet impotent. Mblidhuni së bashku nëse nuk doni të ktheheni në një person femine. Kjo vlen jo vetëm për përfaqësuesit e seksit më të fortë; shëndetin e grave. Në këtë rast, problemet zhvillohen shumë më seriozisht.

Video: çfarë ndodh nëse pini birrë çdo ditë?


Shumë faktorë ndikojnë në peshën dhe përbërjen e trupit, duke përfshirë: gjenet, stili i jetesës, karakteristikat e trupit, zakone të këqija dhe gjithashtu dietë. Kjo e fundit është më e lehtë për t'u ndryshuar - një dietë për të fituar peshë nuk ju detyron të ndryshoni asgjë në mënyrë të konsiderueshme, ju thjesht hani ushqimet e duhura që kontribuojnë në shtimin e peshës. Vetëm me produktet, mund të garantohet të arrini disa rezultate, edhe nëse jo ato më të dëshiruarat.

Ekspertët e të ushqyerit thonë se njerëzit që janë nën peshë dhe pyesin se si të shtojnë peshë duhet të marrin më shumë kalori në ditë, përkatësisht 5000 kilokalori për meshkujt dhe 4000 për femrat. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni nga tabela e kalorive vetëm ato ushqime me kalori të larta, të cilat në total duhet të jenë 5 (ose 4) mijë kilokalori. Kjo është vetëm një nga levat me të cilat mund të rregulloni në mënyrë efektive peshën tuaj trupore.

Kur bëhet fjalë për nënpeshën

Si rregull, gratë i kanë shumë zili pronarët figurë e hollë. Por ia vlen të kuptoni me kujdes nëse është e hollë apo e hollë dhe ta merrni shumë seriozisht mungesën e peshës, sepse për këtë arsye gratë mund të përjetojnë probleme serioze me gjënë më të rëndësishme në jetën tonë - konceptimin e një fëmije.

Ka disa formula që mund të përdoren për të llogaritur peshën trupore për të cilën duhet të përpiqeni. Para së gjithash, këto janë Formula dhe Indeksi i Masës Trupore të Broca-s (BMI - nga anglishtja Body Mass Index, ose shkurt BMI). Ky i fundit ka avantazhe të mëdha pasi jep rezultate më të sakta. Peshën ideale mund ta llogarisni vetë. Formula BMI është si më poshtë: pesha e trupit duhet të ndahet me lartësinë (në metra) në katror.

Nënpeshë është kur BMI juaj është më pak se 18.5.


Çfarë mund të hani për të fituar peshë?

Është më mirë të shikoni tabelën e përmbajtjes së kalorive të ushqimeve dhe të zgjidhni ato që ju pëlqejnë dhe janë të larta në kalori në të njëjtën kohë. Kështu, nuk ka nevojë të ndryshoni ndjeshëm dietën, është e mundur vetëm të rritni porcione dhe të shtoni produkte shtesë për një meze të lehtë. Ushqime me kalori të lartë për shtim në peshë është:


Çfarë saktësisht duhet të hani është një çështje individuale, por gjëja kryesore është se ushqimi është i pasur me kalori dhe përmban shumë proteina dhe karbohidrate. Ushqimi i duhur- kjo është vetëm një nga metodat e korrigjimit të trupit.

Ushtrimi dhe një dietë proteinash-karbohidrate është një kombinim që do të dyfishojë rezultatet tuaja. Duke përdorur produktet e duhura ju lehtë mund të shtoni 5 deri në 10 kilogramë në 30 ditë. A është vërtet kështu, mund ta kontrolloni në praktikë përvojën e vet. Për ta bërë këtë, duhet të peshoni veten çdo mëngjes (pa veshje të sipërme dhe me stomak bosh) dhe të numëroni numrin e kalorive të konsumuara për një muaj.


Dietë për shtim në peshë: menu mostër për ditën

  • Mëngjesi: gjizë me salcë kosi, me shtimin e frutave të freskëta ose të thata, ose qull tërshërë të mbështjellë me qumësht me mjaltë dhe arra, një sanduiç me gjalpë dhe djathë dhe një filxhan kakao me qumësht.
  • Rostiçeri: Kos me fruta dhe një simite, banane ose rrush.
  • Darka: Filloni me një sallatë për të përmirësuar oreksin tuaj, një supë të trashë me lëng mishi, mish të skuqur ose peshk, një pjatë anësore me spageti të kalitur me gjalpë ose pure patate me qumësht, shtoni ëmbëlsirën tuaj të preferuar dhe kafe me krem.
  • rostiçeri i dytë: kos me yndyrë të plotë me fruta ose gjizë me salcë kosi.
  • Darka: vezë të fërguara me proshutë, smoothie qumështi me frutat tuaja të preferuara.

Natën mund të hani çdo frut të ëmbël.

Ka ushqime që mund t'i hani sa të doni, edhe nëse jeni seriozisht të shqetësuar për një trup të hollë - ato janë të pasura me fibra dhe me pak kalori. Kjo do të thotë se ato ngopin dhe përmirësojnë tretjen pa rrezikun e rritjes së anëve.

Ne kemi përpiluar një listë të produkteve të tilla. Ju lutemi vini re - ne nuk po themi që duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Por këto produkte mund t'ju mbushin dhe t'ju mbajnë të dobët pa shumë përpjekje.

Kokoshka

Nëse gatuani kokoshka pa gjalpë dhe sheqer (shtoni, për shembull, pak kripë), atëherë mund t'i hani pa dëmtuar figurën tuaj. Përmbajtja kalorike e kokoshkave në këtë rast do të jetë vetëm 31 kcal për racion. (Një porcion në dietat është përafërsisht aq sa përshtatet në një grusht ose filxhan, domethënë afërsisht 200 ml.)

Selino

Kërcelli i selinos përbëhet nga 95% ujë. Ndihmon për të rivendosur peshë të tepërt dhe detoksifikon trupin për shkak të efektit diuretik.

Patëllxhan

Patëllxhanin e pjekur me shijen e pakrahasueshme mund ta shijoni sa të doni pa të dridhur ndërgjegje. Në fund të fundit, një porcion me patëllxhanë të pjekur në skarë pa vaj përmban vetëm 24 kcal.

Portokall, grejpfrut dhe mandarina

Për të mos fituar peshë të tepërt, shpesh nuk rekomandohet të hani shumë fruta, por kjo nuk vlen për agrumet. Ato janë të pasura me fibra, të cilat rregullojnë tretjen dhe promovojnë humbjen natyrale të peshës. Përveç kësaj, fibrat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe shtypin urinë, gjë që lehtësohet edhe nga pirja e shumë ujit. Flavonoidi naringenin parandalon shtimin në peshë dhe ndihmon mëlçinë të përpunojë yndyrën e tepërt. Vitamina C nxit formimin e kolagjenit natyral në lëkurë, ndikon pozitivisht në elasticitetin e saj dhe e bën më pak të dukshme pamjen e celulitit.

Shalqini dhe pjepri

Vetëm 60–70 kcal për fetë (pjepri ka pak më shumë) - mund t'i hani gjatë gjithë ditës. Shalqiri dhe pjepri ndihmojnë në largimin lëngu i tepërt nga trupi dhe ngop mirë.

Alga deti

Alga deti (leshterik dhe të tjerët) - burimi më i pasur jod, i cili ndihmon në krijimin punë korrekte gjëndër tiroide, që do të thotë sfond hormonal do të jetë mirë dhe pesha do të mbetet normale.

Kungull i njomë

Një porcion me kunguj të njomë përmban vetëm 42 kcal. Ata normalizohen ekuilibri ujë-kripë në trup, që është faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, pasi përmban shumë fibra dhe lëngje. Përveç kësaj, me ndihmën e kungujve të njomë mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pjatave kryesore.

kastravecat

Një perime e domosdoshme për ata që planifikojnë të humbin peshë - ndihmon në luftimin e ënjtjes dhe humbjes së peshës me përfitime shëndetësore.

Panxhari

Panxhari është një burim i shkëlqyer i mikroelementeve, në veçanti mangani, i cili nxit djegien e yndyrës, ndihmon punën e muskujve dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Mund ta piqni thjesht, ta vendosni në sallata të papërpunuara dhe të ziera dhe në lëngje. Një porcion mesatar përmban vetëm 40 kcal.

Vezët

Ju mund t'i hani ato në çdo kohë të ditës, madje edhe gjatë natës, nëse jeni të uritur dhe nuk do të fitoni asnjë ons. Sigurisht, i zier është më mirë se i skuqur.

Një ananas

Fruti më i shijshëm - një mik i vërtetë ata që ëndërrojnë të humbin peshë. Bromelaina që përmban në mënyrë aktive zbërthen yndyrnat dhe ndihmon në tretjen e proteinave.

Mollët dhe kumbullat

Një mollë përmban vetëm 50 kcal, jep ndjenjën e ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Dhe kumbullat janë të pasura me vitaminë C, si dhe me kalium, i cili mbështet shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Rukola dhe sallatë

Sallata dhe rukola janë burime të shkëlqyera acid folik, të cilat mund të hahen në kilogramë. Një gjethe marule përmban vetëm 3 kcal.

Manaferrat: rrush pa fara, boronicë, luleshtrydhe

Sasia e madhe e vitaminës C në rrush pa fara dhe boronicë ndihmon trupin të djegë dhjamin. Rrush pa fara gjithashtu kanë një veti diuretike, që do të thotë se ndihmojnë në heqjen e ujit të tepërt në trup, gjë që ju lejon të harroni ënjtjen dhe centimetrat shtesë në bel. Luleshtrydhet ka të shkëlqyera vetitë ushqyese, përmirëson tretjen dhe ruan shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Lakra, brokoli, lulelakra

Lakra e të gjitha varieteteve dhe llojeve është një aleat i grave të dobëta. Një porcion me lakër të copëtuar përmban vetëm 7 kcal, dhe në të njëjtën kohë mund të përgatisni shumë pjata prej saj: supa, sallata, pjata kryesore, shtoni në përzierjet e lëngjeve dhe smoothies. Natyrisht, për shembull, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek lakra dhe ta hani atë 3 herë në ditë, sepse substancat që ajo përmban konkurrojnë me jodin për përthithje. Dhe ne kemi nevojë për të funksionimin normal gjëndër tiroide. Por mund ta përfshini në meny disa herë në javë.

Dhe në fund, disa lajme të tjera të mira

Nëse dëshironi të humbni peshë (ose thjesht të qëndroni në formë), është e rëndësishme të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Kështu, nëse shkoni në shtrat gjithmonë në orën 23:00, atëherë pa e dëmtuar figurën tuaj mund të hani darkë në orën 19:00, dhe nëse në mesnatë, atëherë takimin e fundit ushqimi është i pranueshëm në orën 20:00.

Shpesh mund të hasni në pyetjen se si të humbni peshë dhe të përshtateni me xhinse të vjetra. Shumë më rrallë njerëzit shqetësohen se si të shtojnë peshë një kohë të shkurtër. Por gjithsesi, ky problem ekziston dhe nuk duhet të mbyllni sytë ndaj tij.

Ku të fillojë

Vlerësoni nevojat tuaja për kalori për shtim në peshë. Së pari, ju duhet të përcaktoni kostot totale të energjisë. Burrat e dobët duhet të shumëzojnë peshën e tyre në kilogramë me 9, dhe gratë e dobëta me 7. Më pas shumëzojeni këtë numër me faktorin e aktivitetit. Nëse jeni duke vozitur imazh i ulur jeta, përdorni një koeficient prej 1.3; nëse bëni ushtrime në mëngjes ose keni një punë "në këmbë" (konsulent në një dyqan, etj.), përdorni 1.6 nëse jeni burrë dhe 1.5 nëse jeni grua.

Nëse jeni mesatarisht aktiv, përdorni një faktor aktiviteti prej 1.7 nëse jeni burrë dhe 1.6 nëse jeni grua. Pasi të keni përcaktuar raportin tuaj, shtoni 500 në atë numër për nevojat tuaja totale të kalorive për shtim në peshë për të marrë një ide se si mund të shtoni peshë në mënyrën e duhur.

Përfshini ëmbëlsirat tuaja të preferuara në dietën tuaj sasi e moderuar, nuk ju duhet asgjë yndyrë të tepërt- duhet të telefononi masë muskulore. Për ta bërë këtë, përfshini më shumë produkte proteinike në menu - vezë, djathë, gjizë, mish - ato ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë. për një kohë të gjatë dhe përmban shumë vitamina dhe proteina.

Nëse ndiqni një dietë vegjetariane, zëvendësoni mishin me fasule, kuskus, farat e susamit, arra dhe fasule - ato përmbajnë shumë më tepër. më shumë proteina sesa në pulë. Ju gjithashtu mund të hani ton, peshk të konservuar - saury, kallamar, havjar merluci. Ato janë të pasura me të dobishme Acidet yndyrore dhe gjithashtu do të ndihmojë me rimbushjen e proteinave.

Rritni numrin e vakteve

Hani 5-6 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mbushjes së stomakut, që do të thotë se do të merrni shumë më shumë kalori gjatë ditës. Duke mësuar parimin vaktet e pjesshme, do të kuptoni se si mund të rikuperoheni rehat.

Balanconi dietën tuaj

Edhe pse duhet të hani mjaftueshëm ushqim me kalori të lartë Për të shtuar peshë, ekspertët në Akademinë e të ushqyerit dhe dietologjisë thonë se është e rëndësishme që të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh nga të gjitha grupet ushqimore, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat, produkte proteinike dhe qumështore.

Shtoni kalori në vaktet e rregullta

Shtoni kalori në tuaj pjata të njohura. Për shembull, për mëngjes, bëni tërshërën tuaj me qumësht në vend të ujit; shtoni djathë dhe avokado në sanduiçin tuaj në drekë; dhe në vend të zierjes së perimeve për darkë, kaurdisini ato vaj ulliri.

Bëni ushqimet tuaja me shumë kalori

Mund të shtoni peshë nga farat, frutat dhe përzierjet e arrave, gjalpi i kikirikut në bukë të thekur me drithëra të plota, djathrat dhe krisurat janë të gjitha të pasura lëndë ushqyese, ushqime me kalori të lartë që mund t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Sa peshë mund të fitoni vetëm nga gjalpi i kikirikut? Për 100 gram përmban 400 kalori.

Pini pije me kalori të lartë

Pini kaloritë tuaja - është ushqyese. Edhe pse uji është i mirë për hidratim, kur doni të shtoni peshë, është më mirë të pini pije që përmbajnë kalori. Qumështi, lëngu 100% i frutave është pija më e shëndetshme. Akademia e të ushqyerit dhe dietologjisë thotë gjithashtu se duhet të pini mes vakteve në mënyrë që lëngu të mos ndikojë në oreksin tuaj gjatë ngrënies. Nëse pini një smoothie me banane dhe qumësht çdo ditë, atëherë nuk do të keni më pyetjen se si mund të shtoni peshë në shtëpi.

Gjërat që ju nevojiten për të shtuar peshë

Gjërat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si mund të shëroheni shpejt:

  • kalkulator;
  • ushqime me shumë kalori;
  • qumësht;
  • lëng frutash;
  • krem i fortë i thatë.

Parimi i shtimit të peshës bazohet në këto artikuj. Gjëja kryesore është të llogarisni gjithçka në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos keni probleme shëndetësore në rast të një gabimi.

Mbani një ditar ushqimor ose përdorni një kalkulator në internet të kalorive për t'ju ndihmuar të mbani gjurmët e sasisë së ushqimit që hani dhe atyre numrave. Shtoni krem ​​të thatë në supë, kos, pure patatesh ose tërshërë. 1/4 filxhan krem ​​shton 109 kalori dhe 12 gram proteina. Për t'u siguruar që po fitoni muskuj dhe jo yndyrë, shtoni stërvitjen e forcës në rutinën tuaj të ngrohjes.

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë për shtim në peshë ose program ushtrimesh. Kujdes me peshoret. Nëse shifra është shumë e mirë për të qenë e vërtetë, kthejini ato në raft deri në peshimin tjetër.

Menu ditore për shtim në peshë

Pasi të keni llogaritur marrjen e kalorive dhe duke shtuar 15-20% në të, mund ta përdorni këtë menu duke ndryshuar sasinë e ushqimit për veten tuaj. Këshillat se si të fitoni peshë në një kohë të shkurtër përfshijnë shtimin e muskujve, jo yndyrës. Më poshtë janë disa opsione vaktesh.

  1. Bollgur me krem ​​ose qumësht gjashtë për qind me shtimin e një copë gjalpë, një lugë mjaltë dhe një grusht arra për të zgjedhur: arra, bajame ose shqeme.
  2. Sanduiç i bërë nga bukë me drithëra të plota, i thekur në një dolli, me mbushjen tuaj të zgjedhur: avokado + krem ​​djathi, gjalpë kikiriku + pelte manaferrash, gjalpë + djathë me pak yndyrë, veze e zier+ grirë imët qepe te njoma + majonezë e bërë në shtëpi. Ju mund të eksperimentoni me mbushje që i përshtaten shijes tuaj.
  3. Petulla me djathë ose petulla tërshëre me çdo mbushje. Receta e petullave: 2 lugë gjelle. l. bollgur grijeni në blender, hidhni 100 ml qumësht dhe skuqeni nga të dyja anët. Si mbushje mund të përdorni reçel, pelte ose djathë, perime të freskëta të copëtuara.
  1. Enët e mishit. E pjekur gjoks pule, fileto gjeldeti, fileto viçi ose peshk - rrokullisni produktin e zgjedhur në erëza, derdhni në kefir dhe marinoni për tridhjetë deri në dyzet minuta. Më pas mbështilleni me fletë metalike dhe piqni derisa të keni përfunduar. Shërbejeni me oriz kaf, makarona ose hikërror.
  2. Shish kebab në furrë. Marinoni shpendët ose qengjin në çdo marinadë, duke shtuar qepë, të prerë në gjysmë unaza. Përzieni mishin me qepën duke e shtypur në mënyrë që qepa të lëshojë lëngun e saj. Lëreni për 3 orë. Vendosini copat në skarë duke lënë një distancë të vogël mes tyre. Vendosni një fletë pjekje të veshur me fletë metalike nën raft. Vendosni copa sallo në petë. Piqeni për 1-1,5 orë në 190 gradë. Shërbejeni me bukë pita, qepë turshi dhe salcë domate.
  3. Karbonara e shëndetshme. Ziejini makaronat e grurit të fortë derisa të jenë al dente, hidhini në një kullesë. Skuqni gjoksin në një tigan gjalpë derisa të marrin ngjyrë kafe të artë, derdhni krem ​​10%, shtoni parmixhano ose gouda të grirë, përzieni derisa djathi të tretet. Shtoni makaronat në tigan, përziejini, lërini të vlojnë dhe fikni sobën.

  1. Smoothie ushqyese. Qumështi, kremi i thatë dhe bananet përdoren si bazë. Mund të shtoni çdo gjë: portokall, lëngje frutash, akullore, dardha dhe hurma. Mundohuni t'i jepni përparësi frutave të buta. Për ngopje të shtuar, mund t'i spërkatni me farat e susamit ose fara liri.
  2. Peshk i pjekur në skarë me perime. Nëse keni një tigan grill, hapen shumë mundësi të reja, mund të përgatisni një pjatë të vërtetë gustator që nuk do të jetë inferiore në cilësi ndaj restorantit! Thjesht kriposni dhe piperoni biftekun e peshkut, skuqeni nga të dyja anët pa vaj, shtoni disa domate qershi dhe rrathë kungull i njomë. Një darkë e shijshme dhe ushqyese është gati. Ju mund të shëroheni në shtëpi pa ia mohuar vetes luksin.

Snacks:

  1. Granola. Vendosni çdo drithë që ju pëlqen në një fletë pjekjeje. Shtoni kumbullat e thata të grira, kajsitë e thata, fruta të thata dhe manaferrat, arra të copëtuara. Mund të shtoni orizin e fryrë dhe farat e susamit. Piqeni për 10-15 minuta në një tepsi të thatë në 200 gradë. Masën e përfunduar e derdhim me mjaltë dhe e shërbejmë me qumësht, kos ose lëng.
  2. Merrni arrat tuaja të preferuara dhe thajini në një tigan të thatë. I vendosim në një blender dhe i përziejmë derisa të formojnë një pastë të lëmuar. Për një konsistencë më të hollë, shtoni ujë, mund të shtoni kripë dhe sheqer për shije. Kjo pastë është e shkëlqyeshme për sanduiçe, siç përshkruhet më sipër, dhe si një shtesë për qull ose sallate frutash.
  3. Kozinaki. Si mund të shëroheni nga farat u diskutua më lart. Por disa njerëz nuk u pëlqejnë arrat pa maja ose farat e lulediellit - kozinaki është perfekt për këtë rast. Ato përgatiten shumë lehtë në shtëpi. Bëjeni të trashë shurup sheqeri: Për 1,5 filxhan sheqer, merrni 1 gotë ujë, përzieni në një tenxhere dhe lëreni të vlojë. Ulni nxehtësinë dhe gatuajeni derisa karameli të bëhet i lëngshëm në mënyrë që të mos ketë gunga apo kokrra sheqeri në përzierje. Përzieni arrat dhe farat tuaja të preferuara, derdhni në një shtresë të barabartë në çdo formë, duke i lënë pak hapësirë ​​shurupit. Lëreni përzierjen e sheqerit dhe ujit të ftohet, më pas derdhni përzierjen e arrave, përzieni dhe vendoseni në një shtresë të barabartë. Lëreni në frigorifer për 3 orë. Pasi të ketë kaluar koha, kozinaki mund të hahet.

Si të fitoni muskuj, jo yndyrë

Nuk mjafton të dini përgjigjen e pyetjes se si mund të përmirësoheni në shtëpi. Të shtosh peshë nuk është aq e vështirë - është shumë më e vështirë ta bësh atë në mënyrë korrekte. Nëse hani vetëm ushqime të padëshiruara, ushqime të shpejta dhe ëmbëlsira, do të fitoni yndyrë në anët dhe kofshët tuaja. Ju duhet të rikuperoni saktë - të fitoni masë muskulore, jo yndyrë. Për këtë na duhet trajnimi i fuqisë, e cila do të diskutohet më poshtë.

Si mund të fitoni 5 kg në shtëpi?

Shumë njerëz duhet të shtojnë vetëm pesë deri në shtatë kilogramë për të arritur qëllimin e tyre. peshë ideale. Një vajzë mund të shtojë 5 kg në shtëpi në një muaj. Si? Ju duhet të llogarisni marrjen tuaj të kalorive në dhjetëshen më të afërt. Një kilogram yndyrë përmban 9 mijë kalori. Prandaj, janë 45 mijë në pesë kilogramë. Llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive, ndani 45 me 30 ditë - merrni 1500 kalori - numri që duhet të shtoni në normën tuaj për të fituar 5 kg në muaj.

Por më pas del se do të fitoni yndyrë, jo muskuj... A ka vërtet një gabim këtu? Nr. Gjithçka është e saktë. Ju fitoni yndyrë, por nëse fitoni ushtrime forcash, më pas “përpunohet” në masë muskulore. Nëse nuk bëni asnjë aktivitet, në vend të muskujve do të keni anët e varura dhe probleme shëndetësore.

Ushtrime për të fituar masë

Si mund të shtoni peshë pa shtuar yndyrë nëse nuk mund të shkoni në palestër? Përgjigja e saktë: studioni në shtëpi! Ja një stërvitje fantastike në shtëpi për ju - nëse e bëni rregullisht tri herë në javë, do t'ju garantohet një trup elastik dhe i mbushur! Pra, pajisjet tona për stërvitje në shtëpi:

  • shtangë dore (ose shishe uji 3 litra);
  • litar kërcimi;
  • qilim;
  • atlete dhe veshje komode.

Përgatitja.

  1. Së pari ju duhet të ngroheni. Pozicioni fillestar - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët përgjatë trupit. Rrotulloni kokën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt për 8 përsëritje dhe 2 grupe në secilën anë.
  2. Pozicioni fillestar, si në hapin 1. Bëni 16 lëvizjet rrethore supet përpara dhe mbrapa.
  3. Pas ushtrimit të dytë, rrotulloni bërrylat 12 herë në çdo drejtim. Përsëriteni 2 herë.
  4. Kryeni rrotullime rrethore me legenin tuaj në të dy drejtimet, duke përsëritur 16 herë.
  5. Rri përpara, duke i ekspozuar në mënyrë alternative këmbët dhe duke u përkulur drejt dyshemesë. 8 përsëritje.

Trajnim kardio (i nevojshëm për të përshpejtuar rrjedhën e gjakut dhe aktivizuar proceset e djegies së yndyrës). Këtu ka disa opsione:

  1. Vrapim. Nëse ka një stadium, pyll ose apartament pranë shtëpisë tuaj rutine- Mjaftojnë njëzet minuta vrapim. Çdo 3-5 minuta, ndryshoni nga vrapimi në ecje për të marrë frymë. Gjëja kryesore është të mos ndalet.
  2. Litar kërcimi. 100 kërcime do të jenë të barabarta me një orë joga gjysmë ore!
  3. Duke kërcyer në vend. Kërceni, përhapni dhe bashkoni këmbët, çdo herë ngrini krahët lart dhe duartrokitni duart. Përsëriteni 60 herë.

Trajnimi i fuqisë. Pas ushtrimeve kardio, ju duhet të filloni menjëherë të punoni në muskujt tuaj ndërsa trupi juaj është i përgatitur për të kthyer yndyrën në masë.

  1. Squats. Bëni 30 mbledhje pa hequr thembrat nga dyshemeja. Mund të bëni 3 grupe me 10 përsëritje, duke bërë pushime një minutëshe nëse e keni të vështirë të bëni gjithçka menjëherë.
  2. Shtytje nga dyshemeja ose nga muri. Ju mund të filloni me shtytje nga gjunjët nëse jeni Trajnim fizik nuk ju lejon të filloni menjëherë me një ushtrim të plotë. 20 shtytje do të forcojnë muskujt e gjoksit, krahëve dhe shpinës.
  3. Dërrasë. Pozicioni fillestar është si shtytjet, duke qëndruar në duar. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, trupi paralel me dyshemenë. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe shtyllën kurrizore dhe qëndroni sa më gjatë që të mundeni. Duhet të filloni me 20 sekonda, duke e rritur gradualisht kohën.
  4. Nëse keni shtangë dore ose shishe uji, ngrijini ato ngadalë 20-30 herë, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Peshat mund të përdoren gjithashtu për squats për të forcuar muskujt dhe shpinën tuaj.

Lista e ushqimeve për shtim në peshë

Si përfundim, këtu është një listë produkte të shëndetshme të cilat do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë dhe të keni të lartë vlera e energjisë:

  • gjizë me përmbajtje të ulët yndyre;
  • qumësht;
  • krem;
  • arra dhe pasta;
  • patate, patëllxhanë;
  • saury i konservuar;
  • lëngje frutash të freskëta të shtrydhura;
  • rrush, banane;
  • vezë;
  • bllokime.

Këto produkte janë lider në numrin e kalorive për 100 gram. Duke i shtuar ato në dietën tuaj, jo vetëm do të shtoni peshë, por do të merrni edhe shumë vitamina dhe minerale.

Foto: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Çdo grua që kujdeset për figurën e saj ka frikë nga pasojat e ngrënies së tepërt të festave ose një shkelje "aksidentale" të dietës.

Por si mund t'i refuzoni byrekët dhe sallatat e festave të nënës suaj? Kush nuk është "tërhequr" periodikisht dhe nuk ka vrapuar në frigorifer për një pjesë tjetër të akullores, duke harruar plotësisht vullnetin dhe dëshirën për të humbur peshë? Siç thonë ata, ne jemi të gjithë njerëz, dhe asgjë njerëzore nuk është e huaj për ne. Është veçanërisht e vështirë të ruash figurën në festa dhe ditë kritike, si dhe në kohë stresi dhe pune të palodhur. Por nuk duhet të dorëzoheni dhe të ndjeni keqardhje për dietën "e humbur". Sepse jo gjithçka është ende e humbur.

Në përgjithësi, pyes veten se sa shumë keni nevojë (ose mund) të hani për të fituar, të themi, shtesë gjysmë kilogrami ? Mendoni se është thjesht një copë tortë? Për fat të mirë, jo.

Së pari, le të bëjmë një rezervë: nuk po flasim për ushqim të kripur. Nëse e teproni me kripën - patate të skuqura, harengë, tranguj turshi, etj. - atëherë, ka shumë të ngjarë, të nesërmen në mëngjes do ta gjeni në peshore kilogramë shtesë, edhe nëse keni qëndruar brenda marrjes normale të kalorive. Ky kilogram nuk do të përbëhet nga yndyra që ju kanë “thithur” në kofshë, por nga uji i tepërt i grumbulluar në trup. Megjithatë, ky kilogram do të largohet po aq shpejt nëse i përmbaheni një diete me pak kripë ose pa kripë për një ose dy ditë dhe për ditët e ardhshme pi më shumë ujë.

Në rastin tonë, do të flasim për ëmbëlsirat ose ushqimet e yndyrshme, ose thjesht një sasi të madhe ushqimi. Sa nga kjo duhet të hani për të fituar gjysmë kilogramë në ditë? Siç tregojnë llogaritjet dhe logjika, kjo kërkon shumë përpjekje. Së pari, trupi "lëkundet" gradualisht dhe, si rregull, i duhet më shumë se një ditë për të filluar ruajtjen e yndyrës. Së dyti, për të fituar peshë brenda natës, duhet të hani 3500 kalori më shumë se sa marrja e zakonshme e kalorive. Kjo do të thotë, nëse zakonisht konsumoni 2000 kalori, atëherë për të shtuar menjëherë gjysmë kilogrami peshë duhet të konsumoni 5500 kalori! Dhe kjo nuk merr parasysh as aktivitetin fizik.

Si duken ato 3500 kalori të pafata? Kjo mund të jetë, për shembull, një copë pule e skuqur (250 kalori), pak Pure patatesh(110 kalori), 3 gota verë (370 kalori), një porcion Olivier (300 kalori), një porcion me mish pelte (400 kalori), një porcion akullore (250 kalori), një çokollatë (600 kalori) dhe një copë tortë (800 kalori). Kjo është një sasi e madhe ushqimi, dhe ju nuk e keni kaluar ende kufirin!

Është pothuajse e pamundur të shtosh peshë në një ditë të tepruar. Dhe megjithëse shumë njerëz ankohen se fitojnë deri në 2 kg gjatë pushimeve, në pjesën më të madhe këto janë ose ndjesi subjektive (ndjenja rënde, fryrje, etj.) ose po flasim për më shumë se një ditë grykësi.

Çfarëdo që fitoni në lidhje me yndyrën dhe kaloritë këtë ditë duhet të digjen të nesërmen. Për të hequr qafe ndjenjat e pakëndshme pas pushimeve, si dhe nga ndjenjat e fajit, për të parandaluar shfaqjen e kalorive të tepërta në peshore dhe për t'u kthyer shpejt në rrugën e duhur, të nesërmen ose edhe dy pas ngrënies së tepërt duhet t'i kushtohen korrigjimit të gabimet e bëra:
Kthehuni në marrjen tuaj normale të kalorive ose zvogëloni pak. Por mos ngordhni, përndryshe do të filloni sërish procesin e grykësisë. Ju mund ta bëni këtë ditë një ditë agjërimi ose vegjetariane. Një porcion me oriz do të ndihmojë shumë në lehtësimin e simptomave të teprimit, kjo absorbues i mirë toksina dhe kripë e tepërt, jo shumë të larta në kalori dhe mbushëse.
Rritni marrjen e ujit, pijeve të qumështit me pak yndyrë dhe çaj bimor, kjo do t'ju lejojë të shpëlani dhe pastroni trupin, si dhe do të përshpejtojë metabolizmin, i cili është aq i nevojshëm për djegien e kalorive shtesë të grumbulluara një ditë më parë. Shmangni pijet me karbohidrate dhe me kafeinë.
Mundohuni të jeni fizikisht aktiv, pa marrë parasysh se sa shumë dëshironi ta kaloni ditën në divan duke parë TV. Sigurisht, nuk ka gjasa që të mund të dilni jashtë Palester, por të paktën shkoni për një shëtitje.

Në ndjekje të figura ideale Mos hiqni dorë nga shijet e festave - thjesht mos i bëni zakon.



Artikuj të ngjashëm