21 хоногийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Англи хоолны дэглэм: дэлгэрэнгүй цэс, жор

Хоолны дэглэмийг 20 хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд нэг өдөр нь шийдэл юм, энэ нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ хугацаанд та 7-10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь бэлэн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд өдөрт 1000 ккал калорийн агууламжтай байдаг.

Үүний зарчим нь ээлжлэн солигдох явдал юм уураг Тэгээд хүнсний ногооны өдрүүд хоёр өдөр тутамд өөрчлөгддөг хоолны дэглэмийн туршид.

Хоолны эхний үе шат - хоёр мацаг барих өдрүүд , үүнд тосгүй сүү эсвэл 1% kefir 2 литр хүртэл, шөнийн цагаар улаан лоолийн шүүсийг зөвшөөрдөг.

Дараа нь дагах - 2 өдөр уураг, 2 өдөр хүнсний ногоо. Уургийн өдрүүдэд хооллож эхлэх нь маш чухал юм. Хоолыг 4 удаа хувааж, сүүлчийн хоол нь 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Мацаг барих өдрүүдэд бие нь амардаг. Орчин үеийн бүтээгдэхүүнүүд нь хөнгөн, илчлэг багатай байдаг. Тэднийг авах нь ходоодны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Өөх тосыг шатаах үйл явц эхэлдэг.

Уургийн өдрүүд нь нөөцийг нөхдөг уураг , биеийн үндсэн барилгын материал болгон . Тэд бие махбодид хуванцар, дааврын, катализатор, тээврийн функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд нойр булчирхайн ферментийн шүүрлийг хүчтэй өдөөдөг.

Хоол тэжээлийн уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ач холбогдол маш их байдаг - энэ нь эх сурвалж юм. Тэдгээрийн болон нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт нь элгэнд явагддаг бөгөөд энэ үйл явц нь тэдний урьдал бодисыг хоол хүнсээр авахад мэдрэмтгий байдаг. Ер нь хүний ​​хоногийн уургийн хэмжээ 100 гр байдаг бөгөөд хэрэгцээг нарийн тооцвол 0.83-0.86 г/кг жинтэй тэнцдэг.

Их хэмжээний ирэлт эслэг , дараагийн хоёр хоногт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс гаргаж авсан нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, хаван арилгах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эслэг нь хорт бодисыг шингээж, исгэх, задрах явцад үүсдэг чөлөөт аммиак, хорт хавдар үүсгэгч бодисын түвшинг бууруулдаг. Синтезийг сайжруулахад тусалдаг В витамин гэдэсний бактери. Үүнтэй холбогдуулан өдөрт 400 гр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо нь өөх тос, энгийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнстэй харьцуулахад илчлэг багатай байдаг. Байнга хувааж идэх нь тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сэргийлнэ. Та 20 хоногийн турш уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Цэсийг өөрчлөх боломжгүй, салатыг зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас улирлын чанартай болон дуртай хүнсний ногоог ашиглан төрөл бүрээр нь тохируулж болно.

21 дэх өдөр (эхний хоёр өдөр мацаг барьж, сүүтэй байдаг шиг) тэд хоолны дэглэмээс гардаг. Үүний дараа та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй зөв хооллож, мах, шувууны мах, загасны хачир болгон ямар ч хэлбэрээр (түүхий, чанасан эсвэл чанасан) хүнсний ногоо хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Та энэ хоолны дэглэмийг жилд нэг удаа л хэрэглэж болно.

Гол санааг нэгтгэн дүгнэж үзье:

• өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус уух;
• өдөрт 2 литр ус уух;
• өдөрт дөрвөн удаа хооллох (шаардлагатай бол хүнсний ногоо эсвэл kefir бүхий хөнгөн зууш тохиромжтой өдрүүдэд);
• 19-00 цагт сүүлчийн хоол;
• шөнийн цагаар 1 халбага ууна. нэг халбага оливын тос;
• Бүх хугацаанд олон төрлийн амин дэм уух.

Сортууд

Төрөл зүйл нь англи хэл юм 7 хоногийн хоолны дэглэм , жингийн алдагдал нь 2-3 кг бөгөөд өдрийн цагаар уураг хоол хүнс, хүнсний ногооны тодорхой салангид байдаггүй. Энэ нь бүтээгдэхүүний нэр төрлийг өргөжүүлсэн: Сагаган, будаа, овъёосны будаа, жигнэсэн эсвэл чанасан төмс нь хүрэм, хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч 7 хоногийн турш төлөвлөсөн хоол тэжээлийн зарчим нь калорийн агууламжийг (өдөрт 1000 ккал хүртэл) тоолж, хадгалах, нэмэгдүүлэх дарааллаар хуваарилах явдал юм - өглөөний цайнд 200 ккал, үдийн хоолонд 300 ккал, оройн хоолонд 500 ккал.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Дээр дурдсанчлан, онд мацаг барих өдрүүд Өөх тос багатай сүү эсвэл kefir, улаан лоолийн шүүс ууна. Тэд илчлэг багатай байдаг бол сүүн бүтээгдэхүүн нь амархан шингэцтэй уургийн эх үүсвэр болдог.

Учир нь уургийн өдрүүд үхрийн мах эсвэл далайн загасыг сонгох (өөх тос багатай сортууд - hake, pollock). Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ус нэмээд уураар жигнэж, чанаж эсвэл чанаж болгосон.

Учир нь хүнсний ногооны өдрүүд улаан лооль, болгарын чинжүү, өргөст хэмх, цагаан байцаа, сонгино, цуккини, шанцайны ургамал зэргийг түүхий хэлбэрээр хэрэглэж, салат бэлтгэх, чидун жимсний тос, ургамал (лаврын, яншуй, орегано, ганга), нимбэгний шүүсээр амтлагч. Хулуу, селөдерей, хаш, спаржа, манжин зэргийг бага зэрэг чанаж эсвэл чанаж болно.

Хөх тариа, үр тариа, хивэг, овъёосны талхыг хатаасан хэлбэрээр хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, хий үүсэхээс сэргийлдэг.

Жүрж, киви, алимыг түүхийгээр нь иддэг бөгөөд төрөл бүрийн хувьд та жимсний салат хийж болно. Цайны хувьд ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайнд давуу эрх өгч, зөгийн балтай, байгалийн нунтаг кофег уух нь дээр. Карбонатлаг бус усыг ундны зориулалтаар ашигладаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
ногоон байгууламж	2,6	0,4	5,2	36
хаш	1,2	0,1	4,5	24
цуккини	0,6	0,3	4,6	24
байцаа	1,8	0,1	4,7	27
ногоон сонгино	1,3	0,0	4,6	19
булцууны сонгино	1,4	0,0	10,4	41
өргөст хэмх	0,8	0,1	2,8	15
салат чинжүү	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
манжин	1,5	0,1	8,8	40
селөдерей	0,9	0,1	2,1	12
аспарагус	1,9	0,1	3,1	20
улаан лооль	0,6	0,2	4,2	20
хулуу	1,3	0,3	7,7	28
Жимс
жүрж	0,9	0,2	8,1	36
Киви	1,0	0,6	10,3	48
нимбэг	0,9	0,1	3,0	16
алим	0,4	0,4	9,8	47
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
овъёос талх	7,1	3,2	40,8	226
хөх тарианы талх	6,6	1,2	34,2	165
хивэг талх	7,5	1,3	45,2	227
Түүхий эд, амтлагч
хатаасан ногоонууд	3,0	0,0	24,5	210
зөгийн бал	0,8	0,0	81,5	329
Сүүн бүтээгдэхүүн
тослоггүй сүү	2,0	0,1	4,8	31
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
Махан бүтээгдэхүүн
үхрийн мах	18,9	19,4	0,0	187
Загас, далайн хоол
загас	18,5	4,9	0,0	136
поллок	15,9	0,9	0,0	72
хак	16,6	2,2	0,0	86
Тос ба өөх тос
цөцгийн тос	0,5	82,5	0,8	748
оливын тос	0,0	99,8	0,0	898
Согтууруулах ундаагүй ундаа
эрдэст ус	0,0	0,0	0,0	-
Ногоон цай	0,0	0,0	0,0	-
Шүүс, компот
улаан лоолийн шүүс	1,1	0,2	3,8	21

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэм нь их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс - элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, цагаан талх, гоймон зэргийг хасахад суурилдаг бөгөөд энэ нь илчлэг ихтэй байхаас гадна өтгөн хатах шалтгаан болдог. Амтат жимс - амтат гуа, усан үзэм, лийр, банана зэрэг нь нүүрс ус ихтэй гэж тооцогддог.

Өөх тостой мах (гахайн мах), загас (хилэм, форел, пангасиус, хулд), хиам, утсан мах, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ус зэргийг оруулаагүй болно.

Давсыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг бөгөөд хэрэв боломжгүй бол далайн давсыг хамгийн бага хэмжээгээр илүүд үздэг.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
төмс	2,0	0,4	18,1	80
Жимс
банана	1,5	0,2	21,8	95
тарвас	0,6	0,3	7,4	33
Жимс
усан үзэм	0,6	0,2	16,8	65
Самар, хатаасан жимс
хатаасан жимс	2,3	0,6	68,2	286
Гурил, гоймон
гоймон	10,4	1,1	69,7	337
Чихэр
саатал	0,3	0,2	63,0	263
саатал	0,3	0,1	56,0	238
чихэр	4,3	19,8	67,5	453
жигнэмэг	7,5	11,8	74,9	417
Зайрмаг
зайрмаг	3,7	6,9	22,1	189
Бялуу
бялуу	4,4	23,4	45,2	407
Түүхий эд, амтлагч
элсэн чихэр	0,0	0,0	99,7	398
давс	0,0	0,0	0,0	-
Махан бүтээгдэхүүн
Гахайн мах	16,0	21,6	0,0	259
хиам	22,6	20,9	0,0	279
Хиам
чанасан хиам	13,7	22,8	0,0	260
хуурай хатаасан хиам	24,1	38,3	1,0	455
хиам	10,1	31,6	1,9	332
хиам	12,3	25,3	0,0	277
Согтууруулах ундаагүй ундаа
уусдаг кофе хуурай	15,0	3,5	0,0	94
хар цай	20,0	5,1	6,9	152

* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна

Цэс (Цахилгааны горим)

Өдөрт 4 удаа хооллох ажлыг зохион байгуулах шаардлагатай. Мацаг барих өдрүүдэд сүүг хүсвэл kefir-ээр сольж болно.

IN уургийн өдрүүд мах, загасыг давсгүйгээр уураар жигнэх эсвэл буцалгана (бага хэмжээний далайн давс эсвэл ургамлыг зөвшөөрдөг). Хоёр төрлийн уураг, жишээлбэл, үдийн хоолонд загасны шөл, мах зэргийг хослуулахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та уургийн өдрүүдэд өлсөж байвал kefir, сүү ууж эсвэл 2-3 халбага идэж болно. л. ногоон вандуй.

IN хүнсний ногооны өдрүүд Өдрийн хоолонд хүнсний ногоог түүхийгээр нь салат хэлбэрээр, чанасан, жигнэсэн эсвэл уураар жигнэж идэх нь дээр. Колит өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний шинэ ногоог сайн тэсвэрлэдэггүй. Ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахын тулд хүнсний ногоог чанаж эсвэл чанаж болгосон. Бүх өдрүүдэд урьдчилан хатаасан талхыг илүүд үздэг.

21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм нь сонгодог сонголт бөгөөд богино хугацааны долоо хоногийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг нь тоймоор нотлогддог. Гурван долоо хоногийн дотор бие нь бага хэмжээний хоол хүнс, зөв ​​хооллолтод дасдаг бөгөөд энэ нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Үүнийг ердийн хоолны дэглэмийн үндэс болгон авч, бүтээгдэхүүний нэр төрлийг бага зэрэг өргөжүүлж, амьтны гаралтай өөх тосны улмаас илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үзэл бодол байдаг.

21 хоногийн турш англи хоолны дэглэмийн цэсийг доор харуулав. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж болон дээр дурьдсан ерөнхий зарчмуудыг баримтлахын зэрэгцээ таны амтанд тохируулан өөрчилж болно.

Эхний хоёр өдөр, сүүлийн 21 дэх өдөр нь мацаг барих, цагаан идээ юм

Уургийн өдрүүд

Жимс, хүнсний ногооны өдрүүд

Эсрэг заалтууд

Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд - жирэмслэлт Тэгээд хөхүүлэх .

Харьцангуй эсрэг заалт бол ходоод гэдэсний замын өвчин (жишээлбэл, ба) бүдүүн ширхэгтэй, шингээхэд хэцүү эслэг ихтэй байх нь таагүй байдал, колитийг улам хурцатгахад хүргэдэг.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед

Өөх тос, нүүрс усны хэмжээ багассан тул хэрэглэх боломжгүй.

Давуу болон сул талууд

давуу тал

Сул талууд

Хямдхан, хэрэгжүүлэхэд хялбар. Загас, махнаас шаардлагатай уураг, их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Зөөвөрлөхөд харьцангуй хялбар. Холестерол, сахарын хэмжээг хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хорт бодис, хортой бодисыг гадагшлуулна.

Тэнцвэргүй - өөх тос, нүүрс усны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, хүнсний ногооны өдрүүдэд уураг байдаггүй. Үүнтэй холбоотойгоор жилд нэг удаа л хийх боломжтой. Витамин-эрдэсийн цогцолборын нэмэлт хэрэглээ заавал байх ёстой. Зарим хүмүүст шинж тэмдгүүд нэмэгдэх боломжтой. Өтгөн хаталтаас зайлсхийх, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ шаардлагыг биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүнийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд дууссаны дараа өмнөх жингээ эргүүлэн авахгүйн тулд хэвийн хоол тэжээлд гэнэт шилжихийг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд өлсгөлөнгийн мэдрэмж илэрч, зарим нь хөгжиж болно.

Англи хоолны дэглэм: тойм ба үр дүн

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн үр дүн өөр өөр байдаг - энэ нь бодисын солилцооны түвшин, идсэн хоол хүнс, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг тул бүх хүмүүст ижил байж чадахгүй.

Үүнийг дагаж мөрдвөл жин аажмаар буурч, биеийн үйл ажиллагаанд ямар нэгэн эмгэг ажиглагддаггүй. Спорттой хослуулбал маш сайн үр дүнд хүрнэ. Энэ тохиолдолд 45 минутын турш биеийн тамирын дасгал хэлбэрээр өдөр тутмын ачаалал хангалттай. Нэг хэв маяг ажиглагдсан - жин ихсэх тусам хурдан, илүү их алддаг.

Англи хоолны дэглэмийн онцлог, үр дүн

Англи хоолны дэглэм нь нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн тухайд маш хатуу байдаг. Түүний онцлог нь уургийн өдрүүд хүнсний ногооны өдрүүдээр солигддог. Гурван долоо хоногийн турш давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй бөгөөд сүүг өөх тос багатай kefir-ээр солихыг зөвлөж байна. Хоёр сорт байдаг - 21 хоног, 7 хоног англи хоолны дэглэм.

Мацаг барих эхний өдрүүд нь тасралтгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж тэсвэрлэхэд хамгийн хэцүү байдаг ч хожим нь бие нь дасан зохицож, олон танил хоол нь хэтэрхий сэтгэл ханамжтай мэт санагдаж эхэлнэ.

Англи хоолны дэглэмийн үр дүн нь 1 сар хүрэхгүй хугацаанд 20 кг жин хасах явдал юм. Холливудын олон одод англи хэлний хатуу хоолны дэглэмийг баримталдаг, учир нь энэ нь тэднийг хурдан галбиртай болгох боломжийг олгодог.

Илүү үр дүнтэй байхын тулд та маш их энерги зарцуулдаггүй спортоор хичээллэх хэрэгтэй - хэвлийн дасгал, squat, алхах нь төгс төгөлдөр юм.

21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм - давуу болон сул талууд

Англи хэлний 21 хоногийн хоолны дэглэм яагаад ийм түгээмэл байдаг вэ? Үүний гол давуу талууд энд байна:

• биеэс хорт бодисыг зайлуулах;
• өөх шатаах;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• цусны даралтыг хэвийн болгох.

Хоолны дэглэмийн давуу тал нь хүртээмжтэй, хямд бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй холбоотой тул хүртээмжтэй байдлыг багтаадаг.

Англи хоолны дэглэмд бараг ямар ч сөрөг тал байдаггүй. Хүнсний ногооны өдрүүдэд дасаагүй хоол идсэнээс болж гэдэс дүүрэх нь таагүй байдаг.

Хэдийгээр англи хэлний 21 хоногийн хоолны дэглэм нь аюултай биш боловч гурав дахь сар бүрээс илүү олон удаа дагаж мөрдөх ёсгүй.

Англи хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрийн цэс

Хоолны дэглэмийн эхний хоёр өдрийг мацаг барих эсвэл мацаг барих өдрүүд гэж нэрлэдэг. Тэдний үеэр та зөвхөн бага хэмжээний калори агуулсан хоол идэж болно: улаан лоолийн шүүс, сүү (өөх тос багатай), талх (хөх тариа эсвэл хатаасан), самар. Энэ үе шат нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахыг дэмждэг. Та мөн мацаг барих өдөр хоолны дэглэмээ дуусгах хэрэгтэй.

Бие махбодид чихэр дутагдсанаас зарим нь цусны даралт буурч, толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ тохиолдолд зөгийн балтай нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвшөөрдөг.

Англи хэлний хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ - мацаг барих өдөр

Өглөөний цай: нэг аяга бүлээн сүү.

Үдийн хоол: нэг хэсэг талх, сүү.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга бүлээн сүү.

Оройн хоол: нэг хэсэг талх, нэг улаан лооль эсвэл нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Англи хоолны дэглэмийн уургийн өдрийн цэс

Хоолны дэглэмийн 3, 4 дэх өдөр - уураг эсвэл мах. Тэд уургийн нөөцийг нөхөхөд тусалдаг. Та кофе, шөл ууж, өндөг, мах, бяслаг идэж болно.

Уургийн өдөр - нарийвчилсан цэс

Өглөөний цай: ногоон цай эсвэл кофейнгүй кофе, нэг хэсэг талх (үр тариа), хагас халбага зөгийн бал.

Үдийн хоол: 200 гр чанасан мах эсвэл загасны филе, нэг таваг шөл, нэг хэсэг талх, 2 халбага ногоон вандуй.

Үдээс хойш зууш: ногоон цай эсвэл сүү, хагас халбага зөгийн бал, цөөн хэдэн самар.

Оройн хоол: хэдэн самар эсвэл 2 чанасан өндөг, 150 гр чанасан загас эсвэл махан филе, 50 гр бяслаг, 200 гр kefir, нэг хэсэг талх.

Энэ цэсийг 2 өдөр тутамд хүнсний ногоогоор сольж байх ёстой.

Англи хоолны дэглэмийн хүнсний ногооны өдрийн цэс

• өргөст хэмх, байцаа, улаан лооль, хаш;
• аспарагус, цуккини, ургамал, алим, нимбэг, жүрж.

Хүнсний ногооны өдөр - жишээ цэс

Өглөөний цай: хэдэн алим эсвэл жүрж.

Үдийн хоол: овъёос, Сагаган эсвэл будаа эсвэл будаа эсвэл ургамлын тостой ногооны шөл (төмсгүй), винигрет, нэг хэсэг талх.

Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс, гэхдээ банана биш.

Оройн хоол: ямар ч ургамлын тос, ногоон цай, хагас халбага зөгийн балтай салат.

Англи хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг өдөр бүр амтлахын тулд өөрчилж болно, гол зүйл бол хориотой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, элсэн чихэр, давсыг хасах, бараг сарын турш их хэмжээний ус уух явдал юм.

Хэрэв жингээ хасах санаа таны толгойд удаан хугацаагаар суулгасан бол одоо жүжиглэж эхлэх цаг болжээ.

Олон тооны хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэдгээрийн ихэнх нь илүүдэл жинг төдийгүй биеийн эрүүл мэндийг устгадаг: өлсгөлөн, сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг. 21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах боломжийг олгодог.

Хэрэв та үнэхээр 5-15 кг илүүдэл жинтэй бол англи хоолны дэглэмд хандах хэрэгтэй. Хэрэв та хэдэн кг жин нэмсэн бөгөөд үүнээс аль болох хурдан салахыг хүсч байвал энэ хоолны дэглэм танд тохирохгүй.

Жаахан түүх

Тэгэхээр хоолны дэглэм яагаад ийм нэрийг олж авсан бэ? Хоолны дэглэмийг британичуудын амтлах зуршил дээр үндэслэн бий болгосон. Британичууд онцгой хоолны дуршилаараа алдартай биш, тэд онцгой амттан биш боловч хоолны дэглэмдээ айдастай хандаж, үүнийг үргэлж дагаж мөрдөхийг хичээдэг.

• Ердийн англи өглөөний цайнд танилцуулга шаардлагагүй"Овъёосны гурил, ноёнтоон" нь ердийн будаа төдийгүй Британийн соёлын бэлгэдлийн нэг болжээ. Заримдаа өглөөний цайгаа бага хэмжээний зөгийн бал эсвэл 2 ширхэг шарсан талхаар дүүргэдэг. Энэхүү хоол нь бүхэл өдрийн турш биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
• Дараагийн хоол - үдийн хоол бол хамгийн өндөр илчлэг юм.Үүнийг мах, загас, төмс, төрөл бүрийн салаттай хамт хэрэглэж болно.
• Ихэнх тохиолдолд оройн хоолонд оройн хоол ордоггүй.гэхдээ оройн хоол байвал тэд жимсний салат эсвэл бусад хоолны таваг бэлтгэх болно.

Энэ төрлийн хоол тэжээл нь Британичуудын эрүүл мэндэд төдийгүй тэдний дүр төрх, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Олон эмэгтэйчүүд англи эмэгтэйчүүдийг эмзэг, нарийхан, нарийхан бүсгүйчүүдтэй холбодог бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй юм.

Гэхдээ Британичуудын хувьд ийм хоол тэжээл нь тэдний амьдралын нэг хэсэг, туйлын хэвийн үзэгдэл болсон бол бид хоолны дэглэм, биеийн галбираа хэвийн байдалд оруулахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

21 хоногийн турш англи хоолны дэглэмийн мөн чанар

Англи хоолны дэглэмийн зарчим– энэ бол нэг хэвийн бус бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Гэхдээ англи хоолны дэглэмд аль хэдийн 3 цэс байдаг: сүүн бүтээгдэхүүн (өлсгөлөн), уураг (мах), жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог.

Эхний 2 цагаан идээний (өлсгөлөн) өдөр нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог. Дараа нь уургийн 2 өдөр, дараа нь жимс, хүнсний ногооны 2 өдөр ирнэ. Хоолны үлдсэн өдрүүдийг уураг, жимс, хүнсний ногооны хооронд хуваарилдаг бөгөөд сүүлчийнх нь 21 нь мацаг барих өдөр юм.

Сүүний өдрүүдийг мөн мацаг барих эсвэл мацаг барих өдрүүд гэж нэрлэдэг.Эдгээр өдрүүдэд хамгийн бага калорийн улмаас бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Махны өдрүүд нь эхний хоёр өдрийн турш алдагдсан уургийг нөхдөг. Жимс, хүнсний ногооны өдрүүд нь биеийг эслэгээр дүүргэж, гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.

Аливаа хоолны дэглэм нь тодорхой дүрэм журамтай систем юм:

Энэхүү үр дүнтэй хоолны дэглэмийн үед өөхний хэрэгцээ гарахгүй, учир нь жингээ хасаж байгаа хүний ​​өөх тосны нөөцөөс түүний нөөцийг нөхөж, улмаар жин хасахад хүргэдэг.

Зөв арга барилаар ийм төрлийн хоол тэжээл нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд хоолны дэглэм дэх давс дутагдсанаас бие нь стресст ордог. Ийм учраас та ийм хоолны дэглэмийг жилд 2-оос илүүгүй удаа (эсвэл 1-ээс илүүгүй удаа) хийх хэрэгтэй.

Ногоон кофены сироп дээр суурилсан өвөрмөц ургамлын найрлага. Жин хасах байгалийн үйл явцыг эхлүүлэх, түргэсгэх зорилгоор аман хэрэглээнд зориулагдсан.

Энэ нь өвчин эмгэгээс хол гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь хөнгөн биеийн хөдөлгөөнөөр хамгийн сайн үр дүнг харуулах бөгөөд өөх тосыг шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад ихээхэн тусална.

Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн

Зөвшөөрөгдсөн

Хоолны дэглэм нь өөрөө олон хоол хүнснээс татгалзахыг шаарддаг ч англи хоолны дэглэмд энэ үйл явц нь харьцангуй өвдөлтгүй бөгөөд энгийн байдаг тул ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бидний мэддэг ихэнх хоолыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Англи хоолны дэглэмийн үед идэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүн нь онцгой, үнэтэй биш бөгөөд тэдгээрийг ямар ч дэлгүүрээс олж болно.

Жишээлбэл:

Хамгийн чухал зөвлөгөө бол хоолны амтыг мэдэрч, амтлахыг хичээ. Та эрүүл хоолыг үл тоомсорлож, уйтгартай гэж үзэж болохгүй, надад итгээрэй, зөв ​​бэлтгэж, чадварлаг амтлагчийг сонговол энэ нь шинэ өнгөөр ​​гялалзаж, бүхэл бүтэн амтлагчийг нээх болно.

Бид хүнсний ногоо, махыг хуурдаггүй, зөвхөн жигнэх, уураар жигнэх, шөл хийх. Бид самар бага хэмжээгээр хэрэглэдэг - өдөрт 30 граммаас ихгүй байна.

Хориотой

Хэрэв хог хүнс таны хоолны дэглэмийн байнгын хамтрагч болсон бол та энэ зуршлаа зөвхөн хоолны дэглэмийн хугацаанд төдийгүй сайнаар орхих хэрэгтэй.

Эхлээд өөрийгөө даван туулах нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ ирээдүйд таны эрүүл мэнд танд эрүүл мэнд, бие махбод дахь бүх үйл явцыг бий болгох замаар нөхөн төлөх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та дуртай амттанаасаа үүрд татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм - заримдаа та үнэхээр хүсч байгаа үедээ өөрийгөө эрхлүүлэх нь зүйтэй юм.

Гэхдээ энэ зуршилтай тэмцэх нь гарцаагүй.

Тиймээс англи хоолны дэглэмийн үед дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Англи хоолны дэглэмийн ашиг тус

Бусад хоолны дэглэмтэй харьцуулахад 21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

• Англи хоолны дэглэмийн гол давуу тал- 3 төрлийн цэс нь хоолны дэглэмийг олон янзаар хангадаг тул та хэдэн долоо хоногийн турш өлсөж, ижил хоол идэх шаардлагагүй гэсэн үг юм;
• Хоолны дэглэмийн үед та өлсгөлөнг мэдрэхгүй,толгой эргэх эсвэл бие махбодийн сул дорой байдал. Хоолны дэглэм нь хоол хүнснээс бүрэн татгалзах, тэр ч байтугай мацаг барихыг шаарддаггүй тул бие нь үүнийг дагаж мөрддөг хэвээр байна;
• Хоолны дэглэм нь хямд тул хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг.Хоолны дэглэмийн үед ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй - хүнсний ногоо, үр тариа, мах, сүүн бүтээгдэхүүн хүн бүрт боломжтой;
• Өөх тос, нүүрс усыг хасах нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй арьс, арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Ходоод, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, биеэс бүх хортой бодисууд, мөн тэдгээртэй хамт сайхан, эрүүл арьсанд саад болж буй хорт бодисууд гадагшилдаг;
• Үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах.Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа нэмэлт фунт танд эргэж ирэхгүй (гэхдээ та бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, хогийн хоолонд дургүй бол);
• Бие дэх бүх үйл явц сайжирч,бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын (ходоод гэдэсний зам) үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• Түргэн турах.Олон хүмүүсийн хувьд энэ тодорхой цэг шийдвэрлэх байх болно гэж би бодож байна. Үнэн хэрэгтээ англи хоолны дэглэмийн туршид та 5-15 кг жин хасах боломжтой (энэ нь таны бодисын солилцоо, гадаад нөхцөл байдал (жишээлбэл, нэмэлт дасгал), бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна).

21 хоногийн цэс

Мацаг барих өдрүүд нь бие махбодод хамгийн хэцүү гэж тооцогддог. Эдгээр өдрүүдэд сүү, улаан лоолийн шүүс (элсэн чихэр, давсгүй) уухыг зөвшөөрдөг. Өнөө үед байгаа цорын ганц хоол бол хөх тарианы талх эсвэл илчлэг багатай хар талх юм.

Хүснэгт дэх жишээ цэс:

Уургийн өдрүүдэд эхний хоёр хоногт алдагдсан уургийн нөөц бүрэн нөхөгдөнө.

уураг (мах) өдрийн нарийвчилсан цэс:

Жимс, хүнсний ногооны өдрүүдэд бие нь эслэгээр баяжиж, гэдэс цэвэрлэгддэг.

Жимс, хүнсний ногооны өдрүүдийн жишээ цэс:

Үзүүлсэн цэс нь цорын ганц зөв сонголт биш бөгөөд та цэсийн үндсэн үзэл баримтлалд үндэслэн бүтээгдэхүүнийг сонгож болно. Бүх хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд сүүлчийн хоол нь 19.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Та илүүдэл жингээ хасмаар байна уу?

Нарийхан дүр төрх нь олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн мөрөөдөл юм. Би хатуу хооллолт, хүнд дасгалуудаар өөрийгөө ядруулалгүйгээр тав тухтай жинтэй байхыг хүсч байна.

Үүнээс гадна илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг! Зүрхний өвчин, амьсгал давчдах, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, дундаж наслалт мэдэгдэхүйц буурсан!

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг
• Өөх тосны ордуудыг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хас
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Хоолны жор

Хүнсний ногооны шөл нь витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр баялаг. Хоолны дэглэмтэй ч гэсэн бие махбодийг удаан хугацаанд хангадаг. Энэхүү шөлний жор нь гастрит, шархлаа болон бусад хоол боловсруулах замын өвчний хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг бөгөөд хорт бодис болон бусад хортой элементүүдийг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг.

Хүнсний ногооны шөлний калорийн агууламж 100 грамм тутамд 43 ккал байдаг.

Хүнсний ногооны шөл бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• төмс - 2 ширхэг;
• цуккини - 1 ширхэг;
• цэцэгт байцаа - 1/2 толгой;
• лууван - 1 ширхэг;
• сонгино - 1 толгой;
• селөдерей - 3 иш;
• ногоон шош - 200 гр.;
• сармис - 2 хумс;
• ногоон сонгино, dill, яншуй - амсах болно

Хоол хийх цаг: 30 минут. Ийм хэмжээний найрлага нь 4 нэгжид хангалттай.

Бэлтгэл ажлын явц:

Хүнсний ногооны шөл нь зөвхөн амттай хоол төдийгүй хурдан бөгөөд амархан бэлтгэгддэг. Хүнсний ногоо нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай витаминаар хангаж, ходоод, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Хүнсний ногооны шөл бэлтгэхдээ хоолны дэглэмээр хориглоогүй аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

Хүнсний ногооны шөлний калорийн агууламж 100 грамм тутамд 24 ккал байна.

Хоол хийх цаг: 1 цаг. Ийм хэмжээний найрлага нь 4 нэгжид хангалттай.

Хүнсний ногооны шөл бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• Zucchini - 1/2 ширхэг;
• хаш - 1/2 ширхэг;
• Лууван - 1 ширхэг;
• сонгино - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 1 ширхэг;
• Амтат чинжүү - 2 ширхэг;
• Давс - 1 чимх (ойролцоогоор 5 гр).

Бэлтгэл ажлын явц:

- Энэ бол чихэрлэг дурлагчдын хувьд жинхэнэ аврал юм. Энэ нь байгалийн илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Мэдээжийн хэрэг, түүний илчлэгийн агууламж нь бидний хэрэглэж заншсан хоолны тавагнаас хамаагүй өндөр боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хориглодоггүй төдийгүй энэ бүтээгдэхүүнийг халуун дулаанаар хүлээн зөвшөөрдөг.

Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 200 ккал байна.

Хоол хийх цаг: 1 цаг. Ийм хэмжээний найрлага нь 3-4 нэгжид хангалттай.

Хоолны гранола бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• 100 грамм алим (½ том алим);
• 30 грамм хатаасан чангаанз (4 ширхэг);
• 20 грамм prunes (1 ширхэг);
• 20 грамм огноо (1 ширхэг);
• 20 грамм үзэм, 20 грамм газрын самар (тус бүр 1 халбага);
• 70 грамм мандарин (½ том мандарин);
• 150 грамм овъёосны будаа.

Бэлтгэл ажлын явц:

Хоолны дэглэмийн үед үр дүнг сайжруулахын тулд спортод анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Зүрх судасны дасгал, хүч чадлын сургалт гэсэн хоёр төрлийн сургалтанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр илүү их калори шатдаг гэсэн ойлголт байдаг, гэхдээ хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр өөх тос биш, харин нүүрс ус шатдаг. Манай уншигчдын түүхүүд!
“Би удаан хугацаанд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай байсан, би жингээ хасаж чадаагүй, янз бүрийн хоолны дэглэм барьж үзсэн ч жин нь дахин дахин гарч ирсэн. Зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнээр би эхний сард 5 кг жин хасаж чадсан. Үр дүнд нь би маш их сэтгэл хангалуун байна.

Бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул өлсөх, хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, миний хувьд энэ нь маш хэцүү байдаг. Би хүн бүрийг худалдаж авахыг зөвлөж байна."

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

Хоолны нэрнээс харахад энэ нь 21 хоног - 3 долоо хоног үргэлжилнэ гэдгийг тодорхойлж болно. Энэ 3 долоо хоногийн хугацаанд бизнест нухацтай ханддаг Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 15 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмээс гарах

Англи хоолны дэглэмээс гарах нь жигд бөгөөд аажмаар байх ёстой - 22 дахь өдөр та маш их хэмжээний чипс, майонезаас гүйх хэрэггүй. Сүүлийн өдөр бид "өлссөн" цэсийг дагадаг. Хоолны дэглэм дууссаны дараа бид аажмаар танил хоол идэж эхэлдэг, хэт их идэхгүй.

Эсрэг заалтууд

Англи хоолны дэглэмийг дагахад цөөн тооны эсрэг заалтууд байдаг ч тэдгээр нь байсаар байна.

Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хориглоно:

• ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс. Англи хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг үнэхээр хэвийн болгодог, гэхдээ энэ нь зөвхөн бага зэргийн асуудалд хамаатай. Хэрэв хүн ноцтой өвчтэй бол хоолны дэглэм нь харамсалтай нь түүний хувьд эсрэг заалттай байдаг;
• лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүс;
• цитрус, хүнсний ногоо, өндөгний харшилтай хүмүүс.

Хүмүүс эрүүл мэндийн зарим асуудлын талаар мэдэхгүй байх тохиолдол гардаг. Тиймээс хоолны дэглэм нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчийн бүрэн үзлэгт хамрагдаж, таны бие ийм хоолны дэглэмд бэлэн байгаа эсэхийг олж мэдэх нь дээр.

үр дүн

Мэдээжийн хэрэг, энгийн англи хоолны дэглэм гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг - та олон хоолноос татгалзах хэрэгтэй бөгөөд хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй.

Гэхдээ бүх 3 долоо хоногийг тэсвэрлэдэг хүмүүс гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно - 15 кг хүртэл жин хасах болно!

Гэхдээ та хэт автаж, хоолны дэглэмийг ердийн хоолны дэглэм болгон хувиргах ёсгүй - та бүх зүйлд хэмнэлттэй байх ёстой бөгөөд фанатизмд хүргэхгүй байх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Харамсалтай нь хүмүүс харьцааны мэдрэмжгүй болж, амьдралаа нэг тасралтгүй хоолны дэглэм болгон хувиргах нь олонтаа тохиолддог. Та хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө үүнийг хийхэд юу түлхэц өгч байгаа талаар бодож үзээрэй. Магадгүй энэ нь таны дүр төрхийн тухай биш, харин дотроос нуугдаж буй асуудал, цогцолборуудын тухай байж магадгүй юм. Тэгвэл эдгээр асуудлуудыг шийдэх ёстой.

Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм хэрэгтэй гэж хатуу шийдсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх төдийгүй хор хөнөөл учруулахгүй бол та аюулгүйгээр эхлүүлж болно. Бид танд амжилт хүсье, бүх үндсэн дүрмийг дагаж, мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Өмнөх болон дараах зургууд

Шинэ үр дүнтэй хоолны дэглэмийг бий болгох санаа нь түүний үр дүнг өөрөө туршиж үзэхээр шийдсэн хэсэг эмч нар болон нэг сайн дурын ажилтанаас үүссэн. Терапевч, эндокринологич, урологич, зүрх судасны эмч, харшлын эмчээс бүрдсэн бүтээлч баг нь хотын дундаж оршин суугчдад үнэхээр үр дүнтэй хоолны дэглэм боловсруулах зорилт тавьсан.

Манай тохиолдолд статистикийн дундаж нь сууринХүн Оффисын ажилтанхэн санамсаргүйгээр эсвэл хаана ч, өөрт хэрэгтэй зүйлээ иддэг. Манай хүн өглөөний гүйлт, ядаж дасгал сургуулилтын ашиг тусын талаар хангалттай сонссон ч ирэх даваа гаригаас дасгал хийж эхэлнэ гэж өөртөө дахин амлаж байна. Тэрээр ихэвчлэн зурагтын өмнө сууж байхдаа маш их чихэр иддэг, амралтын өдрүүд, үдэшлэг дээр өөх тос, өндөр илчлэгтэй хоолоор хооллож, бялуу болон бусад хоолны илүүдэлтэй хоол хийж дуусгадаг нь нууц биш юм. Энэхүү амьдралын хэв маягийн ачаар манай сайн дурын ажилтан хэдэн арван нэмэлт фунт хуримтлуулсан.

21 хоногийн хоолны дэглэм нь 10 кг жин хасах боломжийг танд олгоно.

Хэрэв та манай сайн дурын ажилтанд өөрийгөө таних юм бол 21 хоногийн хоолны дэглэм танд тохирсон байх болно.

Өмнө нь хоолны дэглэм барьж эхлэхзайлшгүй шаардлагатай нь тодорхой тодорхойлохАль нь жинбайна танд тав тухтай. Та хэдэн кг турахыг хүсч байна вэ? Хэрэв та шийдвэр гаргасан бол хоолны дэглэм эхлэхээс 10 хоногийн өмнө 21 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө бид бие махбодийг бэлдэж эхэлдэг. Өдөр бүр, бага багаар,эхлэх багасгахчамд танил хоолны хэсэг, техникийнхээ тоог нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ. "Хурдан" нүүрс ус - элсэн чихэр, жүүс, ямар нэгэн нарийн боов, талх, гурилан бүтээгдэхүүнийг аажмаар хасах боловч хоолны дэглэмд өдөр бүр хэрэглэдэг шинэ ногоо (төмсөөс бусад) хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Арав хоногийн дараа бид хоолны дэглэм барьж эхэлнэ. Дараагийн хоёроос гурван долоо хоног суурьчинийх хоолны дэглэмтэжээл уураг байх болно. Таны биеийн хэмжээнээс хамааран таны өдөр тутмын хэрэглээ 58-80 грамм байна. Санал болгож буй уургийн хэмжээг хэсэг болгон хувааж, өдрийн турш хэд хэдэн тунгаар хэрэглэнэ. Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна өргөдөл гаргаххоолны дэглэмийн хувьд өндөр уургийн холимог,эмийн сангийн сүлжээнээс худалдан авч болно. Уургийн хольцыг лаазанд заасан зааврын дагуу бэлтгэж тунг хийнэ. Хэрэв та лаазалсан уургийн талаар эргэлзэж байвал түүнийг "амьд" уургаар сольж болно.

21 хоногийн хоолны дэглэмд тохиромжтой:

• давсгүй шатаасан эсвэл чанасан тахианы булан (100 грамм чанасан филе нь 19 грамм уураг, 110 килокалори агуулдаг);
• давсгүй шатаасан эсвэл чанасан далайн загас (100 грамм чанасан далайн загас нь загасны төрлийг харгалзан 15 - 19 грамм уураг, 70-120 килокалори агуулдаг);
• давсгүй чанасан тахианы өндөг (нэг дунд хэмжээний өндөг нь 8 грамм уураг, 70 килокалори агуулдаг);
• бага хэмжээний сүүтэй тахианы өндөгнөөс уурын омлет (100 грамм бүтээгдэхүүн нь 20 грамм уураг, нэг өндөгний дундаж жин 40-60 грамм жинтэй 90 килокалори агуулдаг).

Жишээлбэл, жаран кг жинтэй (биеийн жингийн нэг кг тутамд нэг грамм уургийн өдөр тутмын хэрэглээтэй) 21 хоногийн хоолны дэглэмд зориулж санал болгож буй уураг ихтэй өдөр тутмын хоолны дэглэм нь маш бага харагдаж байна.

Нэг өдрийн жишээ цэсийг багтааж болно

Өглөөний цай:хоёр тахианы өндөг эсвэл хоёр зуун грамм омлет.

Оройн хоол:хоёр зуун грамм далайн загасны филе.

Оройн хоол:нэг зуун грамм тахианы филе.

Амьд эслэг нь энэ хоолны дэглэмд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Маш их хэмжээний эслэг нь шинэ ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог.

21 хоногийн хоолны дэглэмийг эхний хоёр долоо хоногт хэрэглэхийг зөвлөж байна түүхий эслэг идэхбайцаатай шинэ ногооны салат хэлбэрээр - Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ногоон навчны салат. Өвлийн улиралд та хөлдөөсөн ногоо хэрэглэж болно, үүнийг идэхээсээ өмнө гурван минутаас илүүгүй хугацаанд чанаж болгосон байх ёстой. Хоолны дэглэмийн гурав дахь долоо хоногоос эхлэн та өдөр тутмын цэсэнд үр тариа (Сагаган, будаа, улаан буудай, эрдэнэ шиш гэх мэт), түүнчлэн буурцагт ургамал - шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг зэргийг оруулах хэрэгтэй.

Энэ хоолны дэглэмд ус адил чухал байдаг. 21 хоногийн хоолны дэглэмийг маш сайн зөвлөж байна уух 24 цагийн дотор дор хаяж 2.5-3 литрцэвэршүүлсэн (шүүсэн) ус(карбонатлаг эрдэсжүүлсэн усыг оруулахгүй). Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, нэг цаг хагасын дараа ус уух шаардлагатай. Усны чанарыг шалгахын тулд бид дараах туршилтыг хийхийг санал болгож байна. Усыг бага температурт хоёр өдрийн турш хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь гэсгээх, хэрэв та хайлсан усанд тунадас илэрвэл энэ ус хэрэглэхэд тохиромжгүй. Хэрэв тунадас байхгүй бол та энэ усыг аюулгүйгээр ууж, цай чанаж болно. 21 дэх өдөр өлөн элгэн дээрээ, хоолны хооронд нэмэлт бодисгүй ногоон цай уухыг зөвлөж байна, ургамлын дусаалга (утас, навч, гаа цэцэг, зангилаа, лингонбери навч, хус нахиа, шатсан модны тал).

Хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногийн дараа зарцуулдаг таны сайн сайхан байдлын талаархи өөртөө дүн шинжилгээ хийхГурав дахь долоо хоногт хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй эсэх, эсвэл тэнд зогссон нь дээр эсэх талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гарга. Таны шийдвэр ямар ч байсан хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар хоёр долоо хоног байх ёстой.

Өдөр бүр, жижиг хэсгүүдэд, нэмэлттаны хоолны дэглэм нүүрс ус. Юуны өмнө эдгээр нь түүхий ногоо, дараа нь ямар ч шинэ жимс, дараа нь чанасан ногоо, хамгийн сүүлд үр тариа оруулдаг. Хоолны дэглэм дэх шинэ бүтээгдэхүүний нэг хэсэг нь нэг хоолны аяганы эзэлхүүнээс хэтрэхгүй байх ёстой (энэ нь өдөрт 200 миллилитрээс ихгүй байна). Тиймээс эхний 3-4 хоногт хоолны дэглэмийн жагсаалтад ороогүй нэг аяга шинэ ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай, дараагийн 3-4 хоногт шинэхэн жимсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. дараа нь гурваас дөрөв хоногийн турш чанасан ногоо нэмж, сүүлийн гурваас дөрвөн өдөр үр тариа хийнэ.

Дараа ньдуусгах хоолны дэглэмээс гарахТа өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ хийж болно оруулахтуйлын ямар ч бүтээгдэхүүн, гэхдээ тоо хэмжээгээр таны гарын алганд багтах болно. Өдөр бүр жингээ хянаж байгаарайХэрэв та жингээ нэмж эхэлбэл нүүрс усны хэрэглээгээ даруй бууруул. Тиймээс та жингийн тогтвортой байдалд нөлөөлөхгүй хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг аажмаар тодорхойлох болно. Магадгүй энэ бие даасан тунөдөр бүр нүүрс усёстой ажиглахТа бүх амьдрал.Хэрэв та хэт их идсэн бол жингээ тогтворжуулах хүртэл дараагийн хэдэн өдөр нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар жингийн хэлбэлзэл нь хоёр кг дотор зөвшөөрөгддөг.

Санаж байна уу! Хоолны дэглэмийн туршид, мөн хоолны дэглэмд орох, гарах үед ангиллаархасагдсанашиглах архи, элсэн чихэр, давс!

21 хоногийн хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг хориглодог.

• laxatives хэрэглэх (зөвхөн онцгой тохиолдолд, хэрэв таваас дээш хоног гэдэсний хөдөлгөөнгүй бол зөвшөөрнө);
• шээс хөөх эм хэрэглэх;
• мацаг барих;
• оройн 18-00 цагаас хойш идэж болохгүй, ялангуяа оройтож унтдаг бол;
• шаардлагатай хэмжээнээс илүү шингэн уух;
• бие даан эслэг идэхээ болих;
• идэх цаг болсон тул өөрийгөө хүчээр идэх. Энэ тохиолдолд та шинэ өргөст хэмх эсвэл байцааны навчийг зажлах боломжтой бөгөөд ингэснээр нойр булчирхай нь инсулины ферментийг цусанд ялгаруулж чаддаг бол идсэн хэмжээ нь хамаагүй;
• урьдчилан бэлтгэлгүйгээр хоолны дэглэм барих;
• хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа нэн даруй үсэрч, сүүлийн хоёр долоо хоногт хязгаарласан бүх зүйлээ идээрэй.

• Хангалттай эслэг идээрэй - өдөрт дор хаяж 25-30 грамм эслэг. Хэрэв та гурав дахь долоо хоногт хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол үр тариаг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай;
• гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол хянах, өдөр бүр өтгөн байх ёстой, өдөр бүр онцгой тохиолдол;
• идэхжижиг хэсгүүдэд тав - зургаан удаанэг өдрийн турш;
• унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхаар хоолоо тараах;
• хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг (14 эсвэл 21 хоног) үл харгалзан аажмаар аажмаар дагаж мөрдөх шаардлагатай.

21 хоногийн хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх хэрэгтэй вэ гэвэл энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Тодорхой стресс, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь байгальд байдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлаж, үүнтэй зэрэгцэн бие махбодийг тодорхой хэрэгцээтэй, шаардлагатай бодисоос хасдаг. Жишээлбэл, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь гаж нөлөө ихтэй байдаг - цусны даралт буурах, сул дорой байдал, зохицуулалтын тэнцвэргүй байдал гэх мэт. Тиймээс бид танд зөвлөж байна. жин хасах асуудалд фанатизмгүйгээр хандах.

Хэрэв та тухтай жинд хүрвэл зогс!

Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа таны хийх дараагийн чухал ажил бол шинэ жингээ тогтворжуулах явдал юм. Ердийн хоолны дэглэмд орсны дараа өдөрт дор хаяж 5-6 удаа бага багаар хооллоорой.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд эм тариа хайх хэрэггүй, энэ нь хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Хүн бол бүх л идэштэн, биеийн физиологи ийм байдаг тул нүүрс усгүй, өөх тосгүй хоолоор хийсэн туршилт нь түүнд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг.

Орчин үеийн шинжлэх ухааны санал болгож буй биеийн жинг засах, хянах арга нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдаг - энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг зохицуулах бөгөөд цэс нь олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой.

Та илүүдэл жингээ хурдан хасах хэрэгтэй - таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 700 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой. Жингээ аажмаар алдах зорилгоо тавь - өдөр тутмын хоолны дэглэм 900 - 1000 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой. Эцэст нь та жингээ тогтворжуулж, жин нэмэхгүй байхыг хүсч байна - таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 1200 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь дундаж бөгөөд бие махбодийн тусгай дасгал хийдэггүй энгийн оффисын ажилтанд (эмэгтэй) зориулагдсан болно.

Мэргэжилтнүүд санал болгож байна калорийн хэрэглээг зохицуулаххамгийн ойлгомжтой, хүртээмжтэй байдлаар - хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг багасгах, "хурдан" нүүрс усмөн удаан хоол хийх шаардлагатай хоол. Энэ нь та хоолны дэглэмд орлуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм: байгалийн мах, загастай гамбургер, шарсан төмс, чипс; чанасан, чанасан, шарсан хоол - түүхий. Урт хугацааны хоол хийх хоол - удаан хугацааны дулааны боловсруулалт шаарддаггүй аяганд зориулагдсан. Цэвэршүүлээгүй ургамлын өөх тосыг илүүд үз. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлаж, илүү шинэ ногоо идээрэй. Давхар бойлер эсвэл богино долгионы зууханд (нэмэлт өөх тосгүй) хоол хийх нь дээр. Та илүүдэл жингийн асуудлаас ангижрах нь гарцаагүй бөгөөд гоолиг бие нь гоо зүйн таашаал авчрах болно.

Англи хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хувилбартай байдаг. Заримдаа үүнийг Британийн Ерөнхий сайд Маргарет Тэтчер дагаж мөрддөг долоо хоногийн сонгодог өндөгний систем гэж нэрлэдэг. Зарим тохиолдолд энэ хугацаанд 7 кг жин хасахад тусалдаг 20 хоногийн (бусад хувилбаруудад - 21 хоног) хоолны дэглэм. Эдгээр хоёр сортын дасан зохицох бусад хоол тэжээлийн системүүд байдаг боловч тэдгээр нь ижил зорилготой - жингээ хасах.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

• Бүгдийг харуулах

  7 хоногийн турш англи өндөгний хоолны дэглэм

  7 хоногийн турш англи өндөгний хоолны дэглэм нь тодорхой цэсийг агуулдаг. Өдөр бүр өглөөний цай ижил байх болно - 2 чанасан өндөг, хагас дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж, нэг аяга элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай (элсэн чихэр орлуулагчийг бас хориглоно).

  Үлдсэн цэсийг дараах байдлаар илэрхийлж болно.

  Өдөрдолоо хоног	Хоолны дэглэм
  Даваа гараг	Үдийн хоол: алим, лийр, хагас жүрж. Оройн хоол: 400 гр үхрийн мах, анхилуун үнэртэй ургамлаар шатаасан
  	Үдийн хоол: халуун ногоотой шатаасан тахианы цээж мах (турмерик эсвэл паприка), нимбэгний шүүсээр чимэглэсэн шинэ ногооны салат. Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг, гаа эсвэл яншуй хольсон шинэ өргөст хэмхний салат. Амттаны хувьд - хагас усан үзэм
  	Үдийн хоол: зөөлөн бяслаг, ургамал бүхий улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат, хөх тарианы талх шарсан талх. Оройн хоол: гичтэй шатаасан мах, луувантай байцаатай салат, шинэхэн нимбэгний шүүсээр хувцасласан
  	Үдийн хоол: жимсний салат (жүрж, киви, алим), өөх тос багатай тарагтай. Оройн хоол: халуун ногоотой шатаасан тахиа (кориандра, турмерик тохиромжтой), ургамалтай ногооны салат
  	Үдийн хоол: хоёр чанасан өндөг, бага зэрэг давсалсан усанд чанасан ногоон вандуйны салат, лууван. Шар буурцагны соусаар амтлаарай, давс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Оройн хоол: туранхай загас, шарсан, салат
  	Үдийн хоол: нэг аяга ногоо эсвэл жимсний смүүти. Оройн хоол: өргөст хэмхний салаттай чанасан тугалын махны хэсэг
  Ням гараг	Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, улаан лооль, лаврын өргөст хэмхтэй салат. Оройн хоол: шатаасан амтат чинжүү. Та цөцгийн тосгүйгээр хөх тарианы шарсан талх идэж болно

  Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та долоо хоногт 4-5 кг жин хасах боломжтой. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа дунд зэрэг дагаж мөрдөх явдал юм, эс тэгвээс та хүрсэн үр дүнг хадгалах боломжгүй болно. Хэрэв ийм хэрэгцээ байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг сунгаж, үр дүнд нь ижил схемийг 14 хоногоор сунгаж болно. Хоолны хамгийн дээд хугацаа нь 2 долоо хоног байна.

  "5 хоолны халбага" хоолны дэглэм: дэлгэрэнгүй цэс

  21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм

  21 хоногийн турш боловсруулсан англи хоолны дэглэм байдаг. Тохиромжтой болгохын тулд түүний бүх өдрүүдийг хосоор нь хуваадаг - хоёр сүүн бүтээгдэхүүн, хоёр уураг, хоёр жимс, хүнсний ногоо. Эдгээр нэрс нь тухайн өдөр ямар хоол хүнс хэрэглэхийг заадаг. Бэлтгэхдээ нэмэлт бодис хэрэглэхгүй байх нь чухал бөгөөд хоолны дэглэмд элсэн чихэр, түүний орлуулагч ороогүй болно (зөгийн бал, шинэхэн жимснээс үл хамаарах зүйл).

  Давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Майонез, кетчуп хэрэглэхийг бүрэн хориглоно. Та нимбэгний ус, амтат сод, ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа ууж болохгүй. Үл хамаарах зүйл бол сард нэг шил хуурай дарс ууж болно.

  Дараахь хүснэгтэд эдгээр өдрүүдийн цэсийг танилцуулж байна (энэ үед та цаг тутамд идэх хэрэгтэйг анхаарах нь зүйтэй):

  	Цэс
  Сүүтэй өдрүүд	Өглөөний цай: нэг аяга сүү (хэрэв зөвшөөрвөл) эсвэл kefir, нэг хэсэг шарсан талх. Үд дунд: өөр нэг аяга сүү. 15:00 цагт: нэг шил kefir ба өөр нэг хэсэг шарсан талх. 18:00 цагт: нэг аяга сүү. Унтахаас хоёр цагийн өмнө: нэг шил улаан лоолийн шүүс
  Уургийн өдрүүд	Өглөөний цай: сүүтэй элсэн чихэргүй байгалийн кофе, 1 халбага шарсан талх. цөцгийн тос, ижил хэмжээний зөгийн бал. 12:00 цагт: нэг аяга сул тахиа эсвэл загасны шөл, чанасан тахиа эсвэл загасны нэг хэсэг (200 гр хүртэл), ногоон вандуй (2 tbsp.), өөр нэг шарсан талх. 15:00 цагт: нэг аяга сүү эсвэл нэг аяга цай 1 халбага. зөгийн бал 19:00 цагт: хоёр чанасан өндөг, нэг хэсэг тахианы булан эсвэл хиам (100 гр), бяслаг (50 гр), нэг аяга сүү, шарсан талх
  Жимс, хүнсний ногооны өдрүүд	Өглөөний цай: хоёр алим эсвэл хоёр жүрж, хөх тарианы шарсан талх. 12:00 цагт: нэг аяга төмс, ногооны салат, шөлгүй цагаан хоолтон шөл (мөн цардуултай хүнсний ногоогүй). 15:00 цагт: нэг шил kefir. 19:00 цагт: ногооны салат, хөх тарианы шарсан талх, зөгийн балтай цай аяга. Хэрэв жингээ хасаж байгаа хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол эдгээр бүтээгдэхүүнээс олж авсан энерги нь түүнд хангалтгүй байх болно. Энэ тохиолдолд та өдрийн дундуур нэг чанасан төмсийг хүрэмтэй, эсвэл тосгүй хатуу улаан буудайн гоймонгийн хэсгийг идэж болно.

  Энэ бүх хугацаанд та олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь хангалттай шим тэжээлийг хүлээн авдаг. Гэхдээ та энэ асуудлаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

  21 хоногийн турш англи хоолны дэглэм нь зөвхөн илчлэг багатай хоолны дэглэм биш юм. Энд захиалга чухал. Энэ нь хоёр сүүний өдрөөс эхэлдэг. Дараа нь та уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийг хооронд нь холих хэрэгтэй.

  Тодорхой эрх чөлөөг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, уургийн хоёр өдөр, дараа нь нэг ногоо, эсвэл "1: 1" схемийн дагуу ээлжлэн, өөрөөр хэлбэл нэг уургийн өдөр - нэг жимс, хүнсний ногооны өдөр. Энэ нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр бөөрөнд хүнд ачаалал өгөхгүй.

  Хоолны дэглэм дуусахад нэг өдөр буюу 21-ний өдөр үлдлээ. Ахиад л сүүн өдөр ирлээ. Уг дэглэмийг дуусгасны дараа та дор хаяж нэг долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр цэсэнд 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг оруулах шаардлагатай болно.

  

  20 хоног: Үндсэн хоолны төлөвлөгөөний өөрчлөлтүүд

  Анагаах ухаанд 20 хоногийн турш боловсруулсан англи хоолны дэглэм байдаг. Үргэлжлэх хугацааг эс тооцвол дээр дурдсанаас тийм ч их ялгаатай биш юм. Энэ нь мөн хоёр "өлсгөлөн" өдрийг өгдөг, гэхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн тогтолцооны эхэн үед.

  Энэ бол уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь BUC (уураг-нүүрс усны солилцоо) нэг төрөл юм. Маханд агуулагдах уураг, жимс, хүнсний ногоогоор баялаг нүүрс ус нь өөх тостой харьцуулахад илчлэг багатай байдаг нь өдөр тутмын хоолны энергийн үнэ цэнийг бууруулдаг гэж үздэг. Гэхдээ ийм хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрддөг хүн өлсдөггүй, учир нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс түүнд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

  Хүнсний ногоо нь гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эслэгээс гадна шаардлагатай бүх витаминаар хангадаг. Өөх тосны хэрэгцээний тухайд, бие нь өөрийн өөх тосны нөөцийг шатааж түүнийг хангана.

  Ийм хоолны дэглэмийн эхэнд "өлсгөлөн" өдрүүд нь түүнд бэлтгэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ үед та дээр дурдсан схемийн дагуу зөвхөн сүү эсвэл kefir ууж болно. Хийгүй рашаан, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Цаашид хоолны дэглэмийн үлдсэн 18 хоногт зөвхөн "2: 2" схемийн дагуу уураг, хүнсний ногооны ээлжийн өдрүүд, өөрөөр хэлбэл хоёр уураг, дараа нь хүнсний ногооны хоёр өдөр өгдөг.

  Энэ хугацаанд элсэн чихэр, ямар ч амттан, гоймон, төмс зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Та бас талхгүйгээр хийх хэрэгтэй болно. Үндсэн хоол, хөнгөн зууш нэгэн зэрэг байх ёстой. Нэмж дурдахад та 19:00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идэж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүн энэ хугацаанаас өмнө идэх цаг байхгүй бол та нэг аяга улаан лоолийн шүүс ууж, өглөөний цайгаа хүлээх хэрэгтэй.

  Энэхүү хоолны дэглэмийн ашиг тус нь ноцтой үр дүн юм (20 хоногт хасах 7-10 кг). Энэ нь тусгай материалын зардал шаарддаггүй бөгөөд ийм эрчим хүчний системийг гэртээ суулгахад хялбар байдаг. Хоолны дэглэм нь сул талуудтай. Хүнсний ногооны өдрүүдэд хий үүсэх, гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм тохиолдолд та ихэвчлэн ийм шинж тэмдэг үүсгэдэг байцаанаас татгалзаж, илүү төвийг сахисан өргөст хэмхийг сонгох хэрэгтэй. Англи хоолны дэглэмийг 20 хоногийн турш дагаж мөрдөж болох боловч үүний дараа та дор хаяж зургаан сарын завсарлага авах хэрэгтэй .

  Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс дараах байдалтай байна.

  

  Хоолны жор

  Англи хоолны дэглэмийн жор нь энгийн байдаг. Хамгийн гол нь тэд дээр дурдсан зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ямар ч супермаркетаас худалдан авч болох хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүн нь тэдэнд тохирсон байдаг.

  Ургамлын гаралтай махны шөл

  
  

  1 кг тахианы булангийн хувьд танд хэрэгтэй:

  • ус - 1 л;
  • сонгино - 1 ширхэг;
  • лууван - 1 ширхэг;
  • өндөг - 4 ширхэг;
  • халуун ногоо, ургамал - амсах болно.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Махнаас шөл буцалгаж, өөх тосыг зайлуулж, шүүнэ.
  2. 2. Сонгино, лууваныг том ширхэгтэй хэрчиж, зууханд богино хугацаанд жигнэх хэрэгтэй. Тэд бэлэн болохоос хагас цагийн өмнө шөл дээр нэмж, шүүж байхдаа устгана.
  3. 3. Тахианы махны буланг хэсэг болгон хувааж, тосгүйгээр бага зэрэг шарж, шүүсэн шөл дээр нэмнэ.
  4. 4. Өндөгийг буцалгаж, дөрөвний нэг болгон хувааж, мөн шөл рүү нэмнэ.
  5. 5. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоонуудыг ширээн дээр нэмнэ.

  Ааруултай омлет

  
  

  Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

  • өндөг - 2 ширхэг;
  • зуслангийн бяслаг - 150 гр;
  • цөцгийн тос - 1 tsp;
  • давс - амсах болно.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Бяслагны бяслаг шигшүүрээр нунтаглана.
  2. 2. Өндөг, цөцгийн тос, давс нэмнэ.
  3. 3. Холигчоор жигд болтол нь хутгана.
  4. 4. Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр тавьж, эргүүлж, нөгөө талд нь хуурч ав.

  Жижиглэсэн шинэхэн ургамлаар үйлчилж болно.

  Бяслагтай шарсан талх

  
  

  Англи хоолны дэглэмийн цэс нь шарсан талхыг заавал агуулдаг - өнөөдөр тэдгээрийг тусгай төхөөрөмж, талх шарагчаар бэлтгэдэг. Уургийн өдөр тэд наалддаггүй хайруулын тавган дээр өндөг хийдэг.

  Шаардлагатай:

  • талх - 2 зүсмэл;
  • бяслаг - амсах болно.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Талхан дээр бяслаг тавь.
  2. 2. Бэлэн болтол нь жигнэх эсвэл хуурч ав.

  Лууван-хулууны цөцгийтэй шөл

  
  

  Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

  • хулууны нухаш - 400 гр;
  • дунд хэмжээний лууван - 2 ширхэг;
  • ус - 1 л;
  • давс, халуун ногоо - амсах болно.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Хүнсний ногоог шоо болгон хуваасан.
  2. 2. 7-10 минут буцалгана.
  3. 3. Холигчоор нунтаглана.
  4. 4. Давс, халуун ногоо нэмнэ.

  Хүнсний ногоо тугалган цаас

  
  

  Энэ хоолонд танд хэрэгтэй болно:

  • цуккини - 1 ширхэг;
  • сонгино - 1 ширхэг;
  • Champignons - 5 ширхэг.;
  • амтат чинжүү - 2 ширхэг;
  • сармис - жижиг хумс;
  • шар буурцаг сумс - 40 мл.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Хүнсний ногоо хэрчсэн (zucchini урьдчилан цэвэрлэсэн).
  2. 2. Шар буурцагны соусыг хийнэ, жижиглэсэн сармистай холино.
  3. 3. Тугалган цаасан дээр тавиад дугтуйтай адил битүүмжилнэ.
  4. 4. 20-30 минутын турш жигнэх.

  Төмсгүй хүнсний ногооны шөл

  
  

  Шаардлагатай:

  • цуккини - 0.5 кг;
  • байцаа - 100 гр;
  Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:
  • ямар ч туранхай загасны филе, илүү тохиромжтой далайн загас - 0.5 кг;
  • ширээний гич - 2 tsp;
  • оливын тос - 2 tbsp. л.;
  • халуун ногоо, хатаасан ургамлын холимог (яншуй, Прованслын ургамал - лаврын, маржорам, ганга авахыг зөвлөж байна) - амсах болно.

  Бэлтгэл ажил:

  1. 1. Загасыг давс, жижиглэсэн ургамлаар цацна.
  2. 2. Чидун жимсний тосонд дүрнэ.
  3. 3. Бэлтгэсэн хэлбэрээр байрлуулна.
  4. 4. Гичээр тосолно.
  5. 4. 20-30 минутын турш жигнэх.
  6. 6. Дээрээс нь шинэ ургамал цацна.

  Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

  Та англи хоолны дэглэмийг нэн даруй орхиж болохгүй, эс тэгвээс бие нь алдагдсан цаг хугацааг нөхөхийг хүсэх болно.Хэрэв та өмнөх шигээ хооллодог бол хүрсэн бүх үр дүн (энэ нь дор хаяж 10 кг) алдагдах болно.

  Бүх зүйлд дунд зэрэг байхыг хүлээн зөвшөөрч, зөвхөн хэсэгчлэн хязгаарлахаас гадна цуу, давс, элсэн чихрийн хэрэглээг аль болох багасгахыг хичээдэг Британичуудын үлгэр жишээг дагах нь зүйтэй.

  Хоолны дэглэмээс гарахдаа дэглэмийг сахих, бутархай хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, амьдралынхаа туршид. Ямар ч тохиолдолд та хэт идэж болохгүй. Хоол идсэний дараа өлсөж байгаа ч гэсэн 15-20 минут хүлээх нь дээр - энэ хугацаанд та цатгалан мэдрэх болно.

  Хоолны дэглэмд ороогүй бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэг удаа аажмаар нэвтрүүлдэг.Цаашид өөх тос, чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь зүйтэй. Гэхдээ та төмс, усан үзэм, банана зэргийг бага багаар нэмж болно.

  Жирэмсэн болон хөхүүл үед витамин болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд төдийгүй хүүхдэд (жишээлбэл, дутуу төрөлт) сөргөөр нөлөөлдөг тул хоолны дэглэм хэрэглэх талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.