L-карнитин гэж юу вэ, энэ нь юунд зориулагдсан вэ? L-карнитин: үйлдэл, ашиг тус, хэрхэн, аль нь, хэр хэмжээгээр L-карнитин уух нь дээр вэ, ямар нэгэн хор хөнөөлтэй юу?

Наяад оны үед спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээр өөх шатаагч гарч ирэв - L карнитин. Энэхүү нэмэлт нь биеийнхээ гоо сайхны төлөө ажилладаг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэвээр байна.

Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь эмийг сайтар судалсан. Үүний ашиг тус нь зөвхөн липидийг шатаахад төдийгүй бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хүнд дасгалын дараа хурдан эдгэрдэг.

Ашиг, хор хөнөөлийг нь сайтар судалсан L-карнитиныг хэрэглэхээс өмнө тухайн бодис нь юу болох, биед хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, давуу талуудаас гадна эм нь сул тал, эсрэг заалттай байдаг.

L карнитин: үндсэн шинж чанарууд

Энэ нэмэлтийг ихэвчлэн амин хүчил гэж ангилдаг боловч техникийн хувьд энэ нь нэг биш юм. Уг бодис нь амин хүчил, В бүлгийн витаминтай төстэй.Тиймээс элемент нь хоёр дахь нэртэй - витамин BT.

L-карнитин нь метионин ба лизин гэсэн хоёр амин хүчлийн харилцан үйлчлэлээр хүний ​​бие махбодид үүсдэг. Энэ процесс нь бөөр, элэгт тохиолддог боловч левокарнитин нь булчин, тархи, тэр ч байтугай эр бэлгийн эс зэрэг биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагддаг.

L-карнитиныг бие махбодид байгалийн аргаар нийлүүлж болно. Энэ нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

1. улаан мах;
2. авокадо.

2 төрлийн бодис байдаг - карнитин L ба D. Эхний хэлбэр нь биологийн идэвхит, харин хоёр дахь нь идэвхгүй тул хүнсний нэмэлт тэжээлд ороогүй болно.

ALCAR нь карнитины өөр нэг алдартай хэлбэр юм. Төв мэдрэлийн системд хуримтлагдаж, тархины доройтлоос сэргийлж, хөгшрөлтийг удаашруулдагаараа тустай.

L карнитин дээр үндэслэсэн бэлдмэлийг 2-3 граммаар хооллоход хэрэглэдэг. Бодисыг илүү сайн шингээхийн тулд хэрэглээг уураг (40 гр хүртэл), нүүрс ус (40 гр хүртэл) хэрэглэхтэй хослуулдаг.

Ацетилкарнитины хувьд бусад өөх тос шатаагч (кофейн, ногоон цай) -тай хослуулан хөнгөн зуушны хооронд ууна.

Нэмэлт тэжээлийн ашигтай шинж чанарууд

Карнитин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд маш их тустай. Нэмэлт хэрэглэхийг бага наснаасаа ч хориглодоггүй.

Уг бодисыг цусны даралт ихсэх, атеросклероз, дааврын эмгэг, зүрхний өвчинд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ энэ нь өөх тосыг шатаах, эрчим хүч хэмнэх нөлөөгөөр алдар нэрийг олж авсан.

L-карнитин нь хүнийг бие бялдрын хувьд хүчирхэг болгодог төдийгүй оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг. Мөн биеэс хортой холестриныг гадагшлуулж, дархлааг бэхжүүлж, насыг уртасгадаг.

Спортоор хичээллэдэг эрчүүдийн хувьд L-карнитины ашиг тус маш их байдаг. Энэ нь булчингийн массын хурдацтай өсөлт, өөх тосыг шатаах явдал юм.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нэмэлт нь бөөрөнхий хэлбэрийг хадгалж, илүүдэл өөхний нөөцийг шатаахад тусалдаг тул үнэ цэнэтэй юм. Түүнчлэн, шударга сексийн хувьд бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь эрчимтэй бэлтгэл хийх, ядарсан хоолны дэглэмийн үед тэдний бие махбодийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах болно.

Өөх шатаагчийн бусад ашигтай шинж чанарууд:

• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• эсийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлдэг;
• нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг;
• дааврын түвшинг хэвийн болгох;
• ХДХВ-ийн халдвартай тэмцэхэд үр дүнтэй;
• эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг;
• нойргүйдэл, цочромтгой байдлыг арилгадаг;
• инсулины нөлөөг сайжруулдаг;
• хоолны дуршил нэмэгддэг.

Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч нь хортой юу? Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа гарч болох хүсээгүй урвалаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

L-карнитиныг хэрэглэх сөрөг талууд

л карнитин, ашиг тус, хор хөнөөлийг олон жилийн турш судалж, зааврын дагуу спортоор хичээллэхээс 20 минутын өмнө өдөрт 500-150 мг ууна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх хүмүүст өдөрт 5 г левокарнитин уухыг зөвлөж байна. Гэвч ихэнх эмч нар 24 цагийн дотор бие нь 2 г-аас илүү бодисыг шингээдэггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Хэрэв та өөх шатаагчийг хяналтгүй хэрэглэж, хоолны дэглэм баримталдаггүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэдийгээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог. Бие дэх амин хүчлийн нэгдэл илүүдэл байгаагийн шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, гүйлгэх, базлах, биологийн шингэн дэх аммиакийн өндөр концентраци, тахикарди юм.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн л-карнитины хор хөнөөлийг мэдэрдэг. Тогтмол өөх шатаагч хэрэглэх үед тэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдлыг мэдэрдэг.

Гэвч олон судлаачид эмгэгийн жинхэнэ шалтгаан нь эрчимтэй сургалтанд оршдог гэж үздэг. Мөн сарын тэмдэг нь хурдан турах, эмэгтэй бие махбодид өөрчлөлт гарах замаар алга болдог. Хэрэв мөчлөг 2-3 сарын дараа хэвийн байдалдаа орохгүй бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Левокарнитины хор хөнөөл, гаж нөлөө нь ихэвчлэн үүсдэггүй. Нэмэлт хэрэглэсний дараа дараахь сөрөг илрэлүүд гарч ирдэг.

1. харшил;
2. булчингийн сулрал;
3. диспепси;
4. нойргүйдэл.

Хэрэв бие нь карнитиныг хүлээн авахгүй бол түүний хор хөнөөл нь ихэнх эмийг хэрэглэхтэй адил байх болно. Энэ нь өтгөний хямрал, толгой өвдөх, дотор муухайрах явдал юм.

Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс өөх тос шатаагч хэрэглэсний дараа амнаас эвгүй үнэр гарч ирдэг. Хэрэв танд дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл та нэмэлтийг хэрэглэхээ больж, эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та л карнитин уувал хор хөнөөл нь зөвхөн хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл гаж нөлөө үүсэхэд оршдог. Нэмэлтийг уухыг хориглодог гурван эсрэг заалт байдаг. Эдгээр нь бие махбодийн карнитиныг үл тэвчих, хөхүүлэх, жирэмслэлт юм.

Зарим судлаачид L-карнитин нь атеросклероз үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэвч дараа нь бусад эмнэлгийн үзлэгүүд энэ онолыг үгүйсгэв.

Тиймээс илүүдэл өөхийг шатаах зорилгоор L-карнитин авах нь утгагүй юм. Нэмэлт тэжээлийн гол зорилго нь чанартай сургалтаар дамжуулан сайхан биеийг бий болгоход туслах явдал юм.

Та эхлээд фитнесст явахдаа өөх тос шатаагч хэрэглэж эхлэх нь дээр. Гэхдээ энэ бодис нь стрессийн дундаж болон мэргэжлийн түвшинд үр дүнтэй байдаг.

L-карнитин: онцлог ба үр нөлөө

Картинин нь 1980-аад онд тамирчид үүнийг идэвхтэй авч эхлэхэд алдартай болсон. Гэвч дараа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бусад эмүүд амжилттай худалдаанд гарч, карнитин хурдан мартагдсан. Өнөөдөр витаминтай төстэй бодис дахин алдартай оргилд хүрч байна. Карнитиныг хүлээн авах нь нэмэгдэхийн хэрээр түүнийг тойрсон маргаан ч ихэссэн. Энэ нь ашигтай юу, үгүй ​​юу, L-карнитин нь хор хөнөөл учруулдаг уу? Левокарнитиныг зөвхөн өөх тос шатаагч төдийгүй эм болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гол санаа нь L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг эсийн "зүрх" - митохондрид шууд хүргэдэг. Үүний үр дүнд өөх нь арьсан дор хуримтлагддаггүй бөгөөд сайн шингэдэг. Үүнээс гадна левокарнитин нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг: тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хурдан шатааж, илүү удаан хуримтлуулах боломжийг олгодог.

L-карнитиныг хэрэглэхийн ашиг тус

L-карнитиныг анагаах ухаанд хэрэглэдэг. Хэрэглэх заалт: цус харвалт, булчингийн сулрал, хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, зүрхний эмгэгийг эмчлэх. Тархины үйл ажиллагааг дарангуйлах үйл явцыг удаашруулахын тулд өндөр настай хүмүүст зааж өгдөг.

L-карнитины ашиг тус ба үр нөлөө:

• тархины эсүүдэд ашигтай нөлөө үзүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг;
• эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• санах ойг сайжруулдаг;
• бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг;
• эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг;
• муу холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• өөх тосыг шатаахыг дэмждэг.

Бие дэх карнитины хангалтгүй хэмжээг дараахь байдлаар илэрхийлж болно.

• тахикарди эсвэл хэм алдагдал;
• сул дорой байдал, ядрах;
• булчингийн чичиргээ;
• нойргүйдэл, цочромтгой байдал;
• бага даралт;
• хоолны дэглэм барьж байсан ч жин нэмэх.

Карнитины дутагдлын илрэл нь жингээ хасаж, хоолны дэглэм барьж, карнитинаар баялаг хоол хүнс хангалттай хэрэглэдэггүй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Мөн ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст витаминтай төстэй бодис дутагдаж болно; цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг тодорхой антибиотик, эм хэрэглэсний улмаас; цагаан хоолтон болон түүхий хоол хүнсэнд хэрэглэдэг. Карнитиныг шингээхийн тулд та A, B6, B3, B9, B12 витаминыг заавал хэрэглэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд төмрийн болон чухал амин хүчлүүд - лизин, метионин агуулсан хоол хүнс идэх шаардлагатай.

L-карнитинаас үүдэлтэй хор хөнөөл

Зааварт заасан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст L-карнитины санал болгож буй тун нь өдөрт 500-1500 мг байна. Тамирчид бэлтгэл хийхээс 20 минутын өмнө 500-1500 мг L-карнитиныг нэг удаа ууж болно. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5 г хүртэл левокарнитин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмч нар бие нь өдөрт 2 г-аас илүү карнитиныг шингээх чадваргүй гэж үздэг тул ийм зөвлөмжүүд эргэлзээтэй байдаг.

Гэхдээ бие махбодийг карнитинаар хэтрүүлэн дүүргэх боломжтой. Хэрэв та өөх шатаагчийг бодолгүйгээр авч, санал болгосон стандартыг дагаж мөрдөөгүй, спортоор хичээллэхгүй бол энэ нь боломжтой юм. Мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөмж нь L-карнитиныг санал болгож буй хэмжээгээр авах ёстойг тодорхой харуулж байна. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эсрэг заалттай бол эмийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Карнитиныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог. Бие дэхь илүүдэл бодисын шинж тэмдэг:

• суулгалт;
• кардиопальмус;
• бие дэх аммиакийн түвшин нэмэгдсэн;
• таталт;
• дотор муухайрах.

Эмэгтэйчүүдийн дунд L-карнитины талаархи холимог тойм. Шударга сексийн төлөөлөгчид өөх тос шатаах үед сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан талаар гомдоллодог. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Эхнийх нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. L-карнитиныг авах гол нөхцөл бол спортоор хичээллэх явдал юм, учир нь бодис нь өөрөө өөх тосыг шатаахгүй, харин энэ үйл явцад туслах үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд зарим эмэгтэйчүүд мөчлөгөө алддаг бөгөөд энэ нь биеийн нэмэлт хөдөлгөөнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Үүнээс гадна биеийн өөхний огцом бууралт нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдлыг өдөөж болно.

Хоёр дахь шалтгаан нь биеийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Эмэгтэй бие бол харилцан уялдаатай, нарийн тохируулсан үйл явцын систем юм. Нэг параметрийн нормоос бага зэрэг хазайх нь бүх үйл явцын бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тиймээс байгалийн өөх тос шатаагч хэрэглэх, үүний үр дүнд биеийн жин буурах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэгийн шалтгаан байж болно. Хэрэв мөчлөг хоёроос гурван сарын дараа сэргэхгүй бол эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Өөх шатаагчийн гаж нөлөө

Аливаа эм хэрэглэх үед янз бүрийн магадлал бүхий гаж нөлөө үүсдэг. Левокарнитин нь үл хамаарах зүйл биш юм. Карнитиныг хэрэглэснээр дараах гаж нөлөө үүсч болно.

• үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар эм уух үед нойрны хямрал;
• диспепси;
• булчингийн сулрал;
• харшлын урвал;
• дотор муухайрах, толгой өвдөх, өтгөний эмгэгээр илэрхийлэгддэг хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.

Ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст муу амьсгал хэлбэрээр гаж нөлөө илэрдэг. Хэрэв гаж нөлөө илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.

Хүн бүр карнитин авч чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Уг бодисыг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд:

• карнитин эсвэл холбогдох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан үл тэвчих байдал;
• жирэмслэлт ба хөхүүл.

Яагаад L-карнитин уух хэрэгтэй вэ?

Левокарнитиныг зөвхөн өөх тос шатаагч болгон авах нь түүний үйл ажиллагааны онцлог шинж чанарыг мартаж, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь утгагүй юм. Үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй. Форумууд дээр өөх шатаагч ууж, хэвлийн булчингаа шахдаг хүмүүст гарч ирсэн домогт хэвлийн хөндийн тухай түүхүүд байдаг бөгөөд эмийг зогсоосны дараа "шоо" алга болсон. Ийм тойм нь зүгээр л хүслийн үр дүн юм. Карнитин нь өөх тосыг бие даан задлах нөлөө үзүүлэхгүй. Левокарнитиныг дасгал хийх, сайхан биеийг бий болгоход туслах бодис болгон авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол биеийн тамирын заалтай анх танилцсаны дараа өөх тос шатаагч хэрэглэж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Ачаалал ихсэх тусам спортоор хичээллэх анхан шатнаас дунд шат руу шилжих үед L-карнитиныг авах нь хамгийн оновчтой байдаг. Энэ нь бие махбодид өгөгдсөн даалгаврыг даван туулахад тусалдаг - биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Спортоор хичээллэж байхдаа үзэсгэлэнтэй, зөв ​​дүр төрхийг бий болгоход хамгийн сүүлийн цэг чухал юм.

L-карнитин нь бие махбодид үүсдэг витаминтай төстэй бодис юм. Энэ нь лизин ба метионин гэсэн хоёр амин хүчлээс нийлэгждэг. Нээгдсэнийхээ дараахан L-карнитиныг витамин гэж нэрлэдэг байсан ч витаминыг биед үйлдвэрлэдэггүй тул энэ нь алдаа юм. Энэ нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд, мөн жингээ хасахад ашиглагддаг.

Мөн уншина уу:Ямар хоол хүнс L-карнитин агуулдаг вэ?

L-карнитин: онцлог ба үр нөлөө

L-карнитины гол зорилго нь өөх тосыг шатаах явдал юм (фото: 834-studentka.joylady.top)

Уран зураг 1980-аад онд тамирчид үүнийг идэвхтэй авч эхэлсэн үед алдартай болсон. Гэвч дараа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бусад эмүүд амжилттай худалдаанд гарч, карнитин хурдан мартагдсан. Өнөөдөр витаминтай төстэй бодис дахин алдартай оргилд хүрч байна. Карнитиныг хүлээн авах нь нэмэгдэхийн хэрээр түүнийг тойрсон маргаан ч ихэссэн. Энэ нь ашигтай юу, үгүй ​​юу, L-карнитин нь хор хөнөөл учруулдаг уу? Левокарнитиныг зөвхөн өөх тос шатаагч төдийгүй эм болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гол санаа нь L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг эсийн "зүрх" - митохондрид шууд хүргэдэг. Үүний үр дүнд өөх нь арьсан дор хуримтлагддаггүй бөгөөд сайн шингэдэг. Үүнээс гадна левокарнитин нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг: тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хурдан шатааж, илүү удаан хуримтлуулах боломжийг олгодог.

Мөн уншина уу: L-карнитин: энэ нь юунд зориулагдсан, ашиг тус, хор хөнөөл

L-карнитиныг хэрэглэхийн ашиг тус

Карнитин бол залуу нас, гоо сайхны витамин юм (зураг: arhsportfood.ru)

L-карнитиныг анагаах ухаанд хэрэглэдэг. Хэрэглэх заалт: цус харвалт, булчингийн сулрал, хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, зүрхний эмгэгийг эмчлэх. Тархины үйл ажиллагааг дарангуйлах үйл явцыг удаашруулахын тулд өндөр настай хүмүүст зааж өгдөг.

L-карнитины ашиг тус ба үр нөлөө:

• тархины эсүүдэд ашигтай нөлөө үзүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг;
• эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• санах ойг сайжруулдаг;
• бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг;
• эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг;
• муу холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• өөх тосыг шатаахыг дэмждэг.

Бие дэх карнитины хангалтгүй хэмжээг дараахь байдлаар илэрхийлж болно.

• тахикарди эсвэл хэм алдагдал;
• сул дорой байдал, ядрах;
• булчингийн чичиргээ;
• нойргүйдэл, цочромтгой байдал;
• бага даралт;
• хоолны дэглэм барьж байсан ч жин нэмэх.

Карнитины дутагдлын илрэл нь жингээ хасаж, хоолны дэглэм барьж, карнитинаар баялаг хоол хүнс хангалттай хэрэглэдэггүй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Мөн ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст витаминтай төстэй бодис дутагдаж болно; цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг тодорхой антибиотик, эм хэрэглэсний улмаас; цагаан хоолтон болон түүхий хоол хүнсэнд хэрэглэдэг. Карнитиныг шингээхийн тулд та A, B6, B3, B9, B12 витаминыг заавал хэрэглэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд төмрийн болон чухал амин хүчлүүд - лизин, метионин агуулсан хоол хүнс идэх шаардлагатай.

L-карнитинаас үүдэлтэй хор хөнөөл

Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа хор хөнөөл нь ихэвчлэн хэтрүүлэн хэрэглэснээр тохиолддог (фото: fthmb.tqn.com)

Зааварт заасан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст L-карнитины санал болгож буй тун нь өдөрт 500-1500 мг байна. Тамирчид бэлтгэл хийхээс 20 минутын өмнө 500-1500 мг L-карнитиныг нэг удаа ууж болно. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5 г хүртэл левокарнитин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмч нар бие нь өдөрт 2 г-аас илүү карнитиныг шингээх чадваргүй гэж үздэг тул ийм зөвлөмжүүд эргэлзээтэй байдаг.

Гэхдээ бие махбодийг карнитинаар хэтрүүлэн дүүргэх боломжтой. Хэрэв та өөх шатаагчийг бодолгүйгээр авч, санал болгосон стандартыг дагаж мөрдөөгүй, спортоор хичээллэхгүй бол энэ нь боломжтой юм. Мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөмж нь L-карнитиныг санал болгож буй хэмжээгээр авах ёстойг тодорхой харуулж байна. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эсрэг заалттай бол эмийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Карнитиныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог. Бие дэхь илүүдэл бодисын шинж тэмдэг:

• суулгалт;
• кардиопальмус;
• бие дэх аммиакийн түвшин нэмэгдсэн;
• таталт;
• дотор муухайрах.

Эмэгтэйчүүдийн дунд L-карнитины талаархи холимог тойм. Шударга сексийн төлөөлөгчид өөх тос шатаах үед сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан талаар гомдоллодог. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Эхнийх нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. L-карнитиныг авах гол нөхцөл бол спортоор хичээллэх явдал юм, учир нь бодис нь өөрөө өөх тосыг шатаахгүй, харин энэ үйл явцад туслах үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд зарим эмэгтэйчүүд мөчлөгөө алддаг бөгөөд энэ нь биеийн нэмэлт хөдөлгөөнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Үүнээс гадна биеийн өөхний огцом бууралт нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдлыг өдөөж болно.

Хоёр дахь шалтгаан нь биеийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Эмэгтэй бие бол харилцан уялдаатай, нарийн тохируулсан үйл явцын систем юм. Нэг параметрийн нормоос бага зэрэг хазайх нь бүх үйл явцын бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тиймээс байгалийн өөх тос шатаагч хэрэглэх, үүний үр дүнд биеийн жин буурах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэгийн шалтгаан байж болно. Хэрэв мөчлөг хоёроос гурван сарын дараа сэргэхгүй бол эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Мөн уншина уу:Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Өөх шатаагчийн гаж нөлөө

L-карнитиныг оройн цагаар уух нь нойрны асуудал үүсгэдэг (фото: arhsportfood.ru)

Аливаа эм хэрэглэх үед янз бүрийн магадлал бүхий гаж нөлөө үүсдэг. Левокарнитин нь үл хамаарах зүйл биш юм. Карнитиныг хэрэглэснээр дараах гаж нөлөө үүсч болно.

• үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар эм уух үед нойрны хямрал;
• диспепси;
• булчингийн сулрал;
• харшлын урвал;
• дотор муухайрах, толгой өвдөх, өтгөний эмгэгээр илэрхийлэгддэг хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.

Ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст муу амьсгал хэлбэрээр гаж нөлөө илэрдэг. Хэрэв гаж нөлөө илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.

Хүн бүр карнитин авч чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Уг бодисыг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд:

• карнитин эсвэл холбогдох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан үл тэвчих байдал;
• жирэмслэлт ба хөхүүл.

Яагаад L-карнитин уух хэрэгтэй вэ?

L-карнитин нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй даван туулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг (зураг: tvoyasuperfigura.ru)

Левокарнитиныг зөвхөн өөх тос шатаагч болгон авах нь түүний үйл ажиллагааны онцлог шинж чанарыг мартаж, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь утгагүй юм. Үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй. Форумууд дээр өөх шатаагч ууж, хэвлийн булчингаа шахдаг хүмүүст гарч ирсэн домогт хэвлийн хөндийн тухай түүхүүд байдаг бөгөөд эмийг зогсоосны дараа "шоо" алга болсон. Ийм тойм нь зүгээр л хүслийн үр дүн юм. Карнитин нь өөх тосыг бие даан задлах нөлөө үзүүлэхгүй. Левокарнитиныг дасгал хийх, сайхан биеийг бий болгоход туслах бодис болгон авахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол биеийн тамирын заалтай анх танилцсаны дараа өөх тос шатаагч хэрэглэж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Ачаалал ихсэх тусам спортоор хичээллэх анхан шатнаас дунд шат руу шилжих үед L-карнитиныг авах нь хамгийн оновчтой байдаг. Энэ нь бие махбодид өгөгдсөн даалгаврыг даван туулахад тусалдаг - биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Спортоор хичээллэж байхдаа үзэсгэлэнтэй, зөв ​​дүр төрхийг бий болгоход хамгийн сүүлийн цэг чухал юм.

Хамгийн бага хүчин чармайлтаар төгс биетэй болох боломжтой юу? Химич, эм зүйчид үүнд итгэлтэй байгаа, гэхдээ яаж? Хурдан турах тухай домог ба бодит байдлын тухай бүх зүйл!

L-карнитиныг хэрэглэх нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэг. Гайхалтай боловч үнэн! Бүтцийн хувьд В витаминтай төстэй энэхүү амин хүчил нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, илүүдэл өөхийг төгс шатаадаг. Үүнийг цэвэр витамин гэж нэрлэх боломжгүй, учир нь л-карнитин нь бидний биед - элэг, бөөр, тархинд бие даан үүсдэг бөгөөд бүх эрхтэнд тархдаг. L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондри руу зөөвөрлөж, тэдгээрийг шатааж, замд энерги ялгаруулдаг.

Өөхний эсийг хурдасгаж, эрчим хүч ялгаруулахаас гадна l-карнитин нь холестерины хэмжээг эрс бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Эрдэмтэд энэ бодис нь оюуны болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, ядаргаа, тэр дундаа архаг ядаргааг бууруулдаг болохыг нотолсон.

Анаболик үйл ажиллагаа нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч L-карнитины давуу тал юм. Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэдэг бодибилдингчид булчингийн массыг илүү хурдан нэмэгдүүлж, өөх тосыг үр дүнтэйгээр хасдаг. Уг бодис нь цусны эсүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд тээвэрлэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тиймээс L-карнитины ашиг тус нь бүх түвшинд мэдэгдэхүйц бөгөөд мэдэгдэхүйц байдаг: эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна хадгалдаг. Дашрамд хэлэхэд л-карнитин нь охид, хөвгүүдэд ижил үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Охидын хувьд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Хэрэв та бие махбоддоо нухацтай анхаарал тавихаар шийдсэн бол хоолны дэглэмийг үнэнчээр дагаж мөрдөж, аэробик дасгал хийж, өөх тос шатаагчийг шууд ууж болохгүй. Бие махбодоо эхлээд шинэ дэглэмд дасга.

Өөх тосыг шатаах аливаа нэмэлт тэжээлийн курс нь ойролцоогоор нэг сар байх ёстой бөгөөд үүний дараа биеийг 2-3 долоо хоногийн турш амрах хэрэгтэй. Гэхдээ! Өөх тос шатаагч байнга ууж байгаад бүү авт. Та байнгын нэмэлт тэжээлгүйгээр дур булаам хэлбэрт хүрч чадна - тогтмол дэглэм, зөв ​​хооллолтын тусламжтайгаар, мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг сонгох сургалтын хөтөлбөр, жишээлбэл, иймэрхүү. Энэ тохиолдолд тусламжийн өндөр чанартай спортын хоол тэжээл нь ерөнхий дүр төрхөд нэмэлт зүйл юм.

Энэ тохиолдолд танд хоёр сонголт байна: хатуу хоолны дэглэм барьж, үр дүндээ хурдан хүрэх, эсвэл өөртөө илүү зөөлөн дэглэм барих, гэхдээ энэ тохиолдолд үр дүнг бага зэрэг хүлээх хэрэгтэй болно. Түүгээр ч зогсохгүй, хоёр дахь хувилбарт та тэвчээртэй байдлаа шагнах болно, учир нь та удаан жингээ хасахад килограммууд эргэж ирдэггүй. Хэрэв та илүү чимээгүй жолоодвол илүү тодрох болно!

Жингээ хасахын тулд л-карнитиныг яаж авах вэ?

"Карнитин" гэдэг үг нь "мах" гэсэн үгтэй холбоотой: үнэхээр түүхий маханд их хэмжээгээр агуулагддаг. . Үдийн хоолондоо аль нэгийг нь 300-400 граммаар идснээр та энэхүү олон үйлдэлт бодисын хоногийн хэрэгцээг шууд нөхөх болно. L-карнитин нь загас, зуслангийн бяслаг, бяслаг, шувууны мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Гэхдээ загас шиг мах нь дулааны боловсруулалтын явцад карнитинаа алддаг.

Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдөхгүй бол карнитины өдөр тутмын тунг ердийн хоол хүнсээр авахад хэцүү байх болно. Тиймээс жингээ хасах зорилгоор л-карнитиныг тусад нь, өөрөөр хэлбэл нэмэлт тэжээл болгон авах хэрэгтэй.

Уламжлал ёсоор л-карнитин нь шахмал хэлбэрээр байдаг боловч тэдгээр нь мэдэгдэхүйц сул талтай байдаг - ходоодонд уусгахад удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс тэдний үр нөлөөг 40 минутын дараа хүлээх ёстой. Сургалтын өмнө карнитин шахмалыг уух нь үр дүнгүй тул өглөө, оройд үүнийг хийх нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан энэхүү спортын нэмэлтийг гаргах өөр нэг хэлбэр байдаг - ундаа. Тэд бэлтгэлийн өмнө болон сургалтын явцад хоёуланд нь согтуу байж болно. Энэхүү шингэн хэлбэр нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд дарамт учруулахгүйгээр жингээ хасах зорилгоор л-карнитин уудаг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Учир нь ундаа нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг. Ийм тохиолдлуудад илүү тохиромжтой сонголт байдаг - өдөр тутмын тунг 1.5-аас 3000 мг идэвхтэй бодис агуулсан хуванцар ампул дахь уусмалууд. Ийм хэсгийг уухад л-карнитины бие дэх концентраци огцом нэмэгдэж, өөх тос задарч эхэлнэ.

Та энэ нэмэлтийг сургалтын үеэр биш, харин өдөрт хоёр удаа ууж болно. Эдгээр зорилгоор жингээ хасах зориулалттай шингэн карнитин байдаг - тунгийн тагтай уусмал. Өглөө, оройд "таг" уух нь норм юм. Өөр нэг ижил төстэй хэлбэр байдаг - усанд шингэлсэн баяжмал.

L-карнитин: ашиг тус, хор хөнөөл

l-карнитины хор хөнөөлийн талаар олон цуу яриа байдаг (мөн уураг, төмрийн хүсэл эрмэлзэл, зөв ​​хооллолтын зарим асуудал гэх мэт), гэхдээ тэдгээрийг юу ч дэмждэггүй. Энэхүү олон үйлдэлт нэмэлт нь юутай ч зүйрлэшгүй ашиг тустай, бие махбодид тэсвэрлэх чадвар сайтай болохыг судалгаагаар нотолсон.

Жин хасахад зориулагдсан L-карнитин нь эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ та хүлээн зөвшөөрөх ёстой, гаж нөлөө нь ямар ч эм юм уу витамин байж болно. Энэ бүхэн нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаардаг бөгөөд үүнийг амархан тохируулах боломжтой. Тийм ч учраас л-карнитин бол хамгийн олон үйлдэлт, аюулгүй бодисуудын нэг бөгөөд түүний ашиг тусыг зөвхөн мэргэжлийн тамирчид төдийгүй зүгээр л сайхан галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүст үнэлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна!

Та нарын олонхи нь L-карнитин гэх мэт нэмэлт тэжээлийн талаар аль хэдийн сонссон гэдэгт би итгэлтэй байна. Гэхдээ та нарын хэд нь энэ нь юу болохыг, энэ бодис нь ямар нөлөө үзүүлдэг, хамгийн чухал нь үүнийг хэрхэн зөв авахыг мэддэг вэ? Энэ талаар ярилцъя.

Эхлээд L-карнитин гэж юу болохыг хурдан ойлгохыг хичээцгээе. Энэ нь В бүлгийн витаминтай холбоотой бодис юм (гэхдээ өөрөө тэдгээрийн нэг биш). Бие махбод өөрөө үйлдвэрлэх чадвартай учраас витаминтай төстэй бодис гэж нэрлэх нь илүү зөв байх болно. Ялангуяа биед левокарнитин нь булчин, элэгэнд агуулагддаг. Энэ бодис нь тамирчдын дунд маш их алдартай болсон нь юунаас үүдэлтэй вэ? Эндээс бид хамгийн сонирхолтой хэсэг болох левокарнитины үүрэг, нөлөө рүү шилжиж магадгүй юм.

L-карнитины үүрэг ба нөлөө

Карнитин нь хүний ​​биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг ч тамирчид бидний хувьд үндсэн гурван зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

L-карнитин - өөх тос шатаагч

Энэ бодис нь хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээлийн нэг болсон гол нөлөө нь мэдээж өөх шатаах нөлөө юм. Хачирхалтай нь өөх тос нь уураг, нүүрс усны хамт бие махбодийг эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр юм. L-карнитин нь өөх тосыг, эс тэгвээс тэдгээрийн бүрдэл хэсгүүд болох өөх тосны хүчлүүдийг эсийн метахондрид тээвэрлэж, тэдгээр нь аюулгүй задарч, тодорхой хэмжээний энерги ялгаруулдаг.

Анаболик нөлөө

L-карнитины анаболик нөлөөг судлаачид нотолсон боловч зөвхөн туршилтаар. Энэ үйлдлийн механизмыг хараахан судлаагүй байна. Энэ нь фосфолипидын метаболизмд оролцож, ацил-КоА/КоАШ-ийн тэнцвэрийг оновчтой болгож, эс дэх чөлөөт CoASH-ийн шаардлагатай түвшинг хадгалахад оролцдогтой холбоотой юм.

Муу холестерины түвшинг бууруулах

L-карнитиныг удаан хугацаагаар уувал бие дэх муу холестерины хэмжээг эрс бууруулж, улмаар хүний ​​зүрх судасны системийг хамгаалж, бэхжүүлдэг нь олон удаа нотлогдсон. Сүүлийнх нь байнгын, ноцтой бие махбодийн үйл ажиллагааны үед үнэхээр чухал юм.

L-карнитин хаанаас олддог вэ?

Карнитин нь ихэвчлэн загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Зөвхөн нэг асуудал байна - эцэст нь дундаж хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээг (хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаанд өртөөгүй) авахын тулд бид өдөрт дор хаяж 400 грамм мах (түүхий хэлбэрээр тооцсон) хэрэглэх шаардлагатай болно. . Гэсэн хэдий ч махыг буцалгаж, шарж, тэр ч байтугай жигнэх үед ихэнх ашигтай бодисууд алга болно. Үүний үндсэн дээр нэмэлт L-карнитин авах талаар бодох нь зүйтэй.

Хэрэв та Бразилийн жиу-жицуг багтаасан эрчимтэй биеийн тамирын дасгалд тогтмол өртдөг бол өдрийн хамгийн оновчтой тун нь өдөрт 1-2 грамм байх болно. Үүнийг хэд хэдэн тунгаар 500 грамм (нэг капсул дахь стандарт тун) болгон хуваах нь үндэслэлтэй байх болно. Өглөө болон бэлтгэлээс хагас цагийн өмнө L-карнитиныг заавал уух хэрэгтэй. Сургалтын бус өдрүүдэд хоногийн тунг өглөө, үдээс хойшхи тунгаар хуваана.

Шингэн L-карнитин эсвэл капсул уу?

Мэдээжийн хэрэг, шингэн хэлбэрээр карнитин нь бага зэрэг сайн шингэх болно, гэхдээ та карнитиныг капсулд хэрэглэхээс мэдэгдэхүйц ялгааг анзаарахгүй байх нь гарцаагүй.

L-карнитин хортой юу?

L-карнитины ашиг тус, хор хөнөөлийг харьцуулах аргагүй юм, учир нь батлагдсан ашигтай шинж чанар, үр нөлөөгөөс ялгаатай нь хийсэн судалгаагаар хүний ​​​​биед дор хаяж нэг жинхэнэ хортой нөлөө илрээгүй байгаа юм. Одоогийн байдлаар L-карнитин нь хамгийн хор хөнөөлгүй, аюулгүй нэмэлтүүдийн нэг юм.

L-карнитин ба гаж нөлөө

l-карнитины гаж нөлөө нь тодорхойгүй бөгөөд олон эрдэмтэд эргэлздэг. Онолын хувьд хүн карнитиныг үл тэвчих шинжтэй байдаг бөгөөд энэ нь дотор муухайрах, бөөлжих гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гэхдээ энэ үзэгдэл маш ховор тохиолддог. Хэрэв та гемодиализ хийлгэж байгаа бол карнитин ууж болохгүй. Дахин хэлэхэд, нойргүйдэл үүсэх нь маш ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм (L-карнитины үндсэн үйл ажиллагааны үр дагавар).

Мөн бидэнд бас бий