Cos'è la L-carnitina e a cosa serve? L-carnitina: azione, benefici, come, quale e quanto è meglio assumere L-carnitina, c'è qualche danno.

27.06.2021

Negli anni ottanta apparve sul mercato della nutrizione sportiva un bruciagrassi: la L carnitina. L'integratore è ancora popolare tra le persone che lavorano sulla bellezza del proprio corpo.

Ciò non sorprende, perché il rimedio è stato ben studiato. Il suo vantaggio non è solo nel bruciare i lipidi, ma anche nel migliorare la resistenza fisica e il rapido recupero dopo un duro allenamento.

Prima di assumere la L-carnitina, i cui benefici e danni sono stati ben studiati, è necessario sapere cos'è la sostanza e come agisce sul corpo. Dopotutto, oltre ai vantaggi, il farmaco presenta svantaggi e controindicazioni.

L carnitina: caratteristiche principali

L'integratore è spesso classificato come un amminoacido, anche se tecnicamente non lo è. La sostanza è simile agli aminoacidi e alle vitamine del gruppo B. Pertanto, l'elemento ha un secondo nome: vitamina BT.

La L-carnitina è prodotta dal corpo umano attraverso l'interazione di due aminoacidi: metionina e lisina. Il processo avviene nei reni e nel fegato, ma la levocarnitina si accumula in diverse parti del corpo, inclusi muscoli, cervello e persino sperma.

La L-carnitina può essere fornita al corpo in modo naturale. Si trova nei seguenti prodotti:

carne rossa;
avocado.

Esistono 2 tipi di sostanza: la carnitina L e D. La prima forma è biologicamente attiva, ma la seconda no, quindi non è inclusa negli integratori alimentari.

ALCAR è un'altra forma ben nota di carnitina. Si accumula nel sistema nervoso centrale ed è utile perché previene la degenerazione cerebrale e rallenta il processo di invecchiamento.

I preparati a base di L carnitina si assumono ai pasti nella quantità di 2-3 grammi. Per un migliore assorbimento della sostanza, all'assunzione è abbinato il consumo di proteine (fino a 40 g) e di carboidrati (da 40 g).

Per quanto riguarda l'acetilcarnitina, si beve tra gli spuntini, in combinazione con altri bruciagrassi (caffeina, tè verde).

Proprietà benefiche dell'integratore

La carnitina è molto benefica per la salute delle donne e degli uomini. L'uso dell'integratore non è vietato nemmeno durante l'infanzia.

La sostanza è prescritta per ipertensione, aterosclerosi, disturbi ormonali e problemi cardiaci. Ma ha guadagnato fama grazie ai suoi effetti brucia grassi e risparmio energetico.

Si è scoperto che la L-carnitina rende una persona non solo forte fisicamente, ma aumenta anche l'intelligenza. Rimuove anche il colesterolo dannoso dal corpo, rafforza il sistema immunitario e prolunga la vita.

Per gli uomini che praticano sport, i benefici della L-carnitina sono molto significativi. Si tratta di un rapido aumento della massa muscolare e della combustione dei grassi.

Per le donne l'integratore è prezioso perché aiuta a mantenere le forme arrotondate e a bruciare le riserve di grasso in eccesso. Anche per il gentil sesso, l'uso costante del prodotto garantirà salute fisica e benessere durante allenamenti intensi e dopo diete estenuanti.

Altre proprietà benefiche del bruciagrassi:

migliora il metabolismo;
aumenta il trasporto cellulare;
attiva i processi di rigenerazione;
normalizza i livelli ormonali;
efficace nella lotta contro le infezioni da HIV;
satura le cellule con ossigeno;
allevia l'insonnia e l'irritabilità;
migliora l'effetto dell'insulina;
aumenta l'appetito.

Tuttavia, un bruciagrassi è dannoso? E come puoi proteggerti dalle reazioni indesiderate che potrebbero verificarsi dopo l'uso del prodotto?

Aspetti negativi dell'assunzione di L-carnitina

l carnitina, i cui benefici e danni sono stati studiati per molti anni, secondo le istruzioni, assumere 500-150 mg al giorno 20 minuti prima dello sport.

I nutrizionisti consigliano a tutte le persone di bere 5 g di levocarnitina al giorno. Ma la maggior parte dei medici è convinta che il corpo non assorba più di 2 g della sostanza in 24 ore.

Se si utilizza un bruciagrassi in modo incontrollato e non si segue una dieta, può essere dannoso per la salute. Sebbene il sovradosaggio si verifichi molto raramente. Segni di un eccesso di composti di aminoacidi nel corpo sono nausea, diarrea, crampi, alte concentrazioni di ammoniaca nei fluidi biologici e tachicardia.

Le donne spesso subiscono danni dalla l-carnitina. Quando assumono regolarmente un bruciagrassi, sperimentano interruzioni nel ciclo mestruale.

Ma molti ricercatori ritengono che le vere cause del disturbo risiedano nell’allenamento intenso. Inoltre, le mestruazioni scompaiono con una rapida perdita di peso e cambiamenti che si verificano nel corpo femminile. Se il ciclo non ritorna alla normalità dopo 2-3 mesi, dovresti consultare un ginecologo.

I danni e gli effetti collaterali della levocarnitina non si sviluppano spesso. Dopo aver assunto l'integratore si verificano le seguenti manifestazioni negative:

allergia;
debolezza muscolare;
dispepsia;
insonnia.

Se il corpo non accetta la carnitina, il danno che ne deriverà sarà lo stesso dell'assunzione della maggior parte dei farmaci. Questo è disturbi delle feci, mal di testa, nausea.

Le persone con problemi gastrointestinali soffrono di alitosi dopo aver assunto un bruciagrassi. Se si verifica uno dei sintomi sopra descritti, è necessario interrompere l'uso dell'integratore e consultare un medico.

Se prendi l carnitina, il danno non risiede solo nel sovradosaggio o nello sviluppo di reazioni avverse. Ci sono tre controindicazioni che vietano di bere l'integratore. Queste sono l'intolleranza alla carnitina da parte del corpo, l'allattamento e la gravidanza.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che la L-carnitina aumenta la probabilità di sviluppare l’aterosclerosi. Ma successivamente furono effettuati altri accertamenti medici che smentirono questa teoria.

Pertanto, l’assunzione di L-carnitina allo scopo di bruciare il grasso in eccesso è inutile. Lo scopo principale dell'integratore è contribuire a creare un bel corpo attraverso un allenamento di qualità.

È meglio iniziare a utilizzare un bruciagrassi la prima volta che vai in palestra. Ma la sostanza è efficace anche a livelli di stress medi e professionali.

L-carnitina: caratteristiche ed effetto

Kartinin conobbe la sua popolarità negli anni '80, quando gli atleti iniziarono a prenderlo attivamente. Ma poi altri farmaci per aumentare la massa muscolare furono messi in vendita con successo e la carnitina fu rapidamente dimenticata. Oggi la sostanza simile alla vitamina è di nuovo all'apice della popolarità. Man mano che l'accettazione della carnitina è cresciuta, sono aumentate anche le controversie che la circondano. È benefico o no, la L-carnitina causa danni? La levocarnitina è consigliata per l'uso non solo come bruciagrassi, ma anche come medicinale. Il punto è che la L-carnitina trasporta gli acidi grassi direttamente al “cuore” delle cellule: i mitocondri. Di conseguenza, il grasso non si accumula per via sottocutanea ed è ben assorbito. Inoltre, la levocarnitina ha effetti benefici: aumenta la resistenza degli atleti, permette di bruciare i grassi più velocemente e di accumularli più lentamente.

I vantaggi dell'utilizzo della L-carnitina

La L-carnitina è utilizzata in medicina. Indicazioni per l'uso: trattamento di ictus, debolezza muscolare, ritardo dello sviluppo fisico nei bambini, malattie cardiache. Prescritto alle persone anziane per rallentare i processi di inibizione dell'attività cerebrale.

Benefici ed effetti della L-carnitina:

ha un effetto benefico sulle cellule cerebrali e ne rallenta l'invecchiamento;
aumenta la rigenerazione cellulare, rallenta il processo di invecchiamento;
migliora la memoria;
aumenta la resistenza fisica e le prestazioni;
aiuta a saturare le cellule con l'ossigeno;
riduce i livelli di colesterolo cattivo;
favorisce la combustione dei grassi.

Una quantità insufficiente di carnitina nel corpo può essere indicata da:

tachicardia o aritmia;
debolezza e affaticamento;
tremori muscolari;
insonnia e irritabilità;
bassa pressione;
aumento di peso anche a dieta.

Le manifestazioni di carenza di carnitina si riscontrano più spesso in coloro che stanno perdendo peso, seguono una dieta e non assumono abbastanza cibi ricchi di carnitina. Inoltre, la carenza di sostanze vitaminiche può verificarsi in persone con malattie del tratto gastrointestinale; a causa dell'assunzione di alcuni antibiotici e farmaci che influenzano la coagulazione del sangue; nei vegetariani e nei crudisti. Vale la pena notare che per assorbire la carnitina è necessario consumare vitamine A, B6, B3, B9, B12 ed è necessario mangiare cibi che contengono ferro e aminoacidi essenziali: lisina, metionina.

Danno causato dalla L-carnitina

La dose raccomandata di L-carnitina per donne e uomini, prescritta nelle istruzioni, è di 500 – 1500 mg al giorno. Gli atleti possono assumere 500 – 1500 mg di L-carnitina una volta 20 minuti prima dell'allenamento. Alcuni nutrizionisti consigliano di assumere fino a 5 g di levocarnitina al giorno. Tali raccomandazioni sono discutibili, poiché i medici ritengono che l'organismo non sia in grado di assorbire più di 2 g di carnitina al giorno.

Ma è anche possibile saturare eccessivamente il corpo con la carnitina. Questo è possibile se prendi sconsideratamente un bruciagrassi, non seguendo gli standard raccomandati e non praticando sport. Le raccomandazioni per l'assunzione del farmaco indicano chiaramente che la L-carnitina deve essere assunta nelle quantità raccomandate. È necessario mantenere una dieta equilibrata. Per non causare danni al tuo corpo, dovresti interrompere l'assunzione del farmaco se ci sono controindicazioni.

Un sovradosaggio di carnitina è estremamente raro. Segni di un eccesso di una sostanza nel corpo:

diarrea;
cardiopalmo;
aumento dei livelli di ammoniaca nel corpo;
convulsioni;
nausea.

Recensioni contrastanti sulla L-carnitina tra le donne. I rappresentanti del gentil sesso lamentano l'interruzione del ciclo mestruale quando assumono un bruciagrassi. Potrebbero esserci diverse ragioni per questo. Il primo è l’aumento dell’attività fisica. La condizione principale per l'assunzione di L-carnitina è l'attività sportiva, poiché la sostanza stessa non brucia i grassi, ma è un assistente in questo processo. Di conseguenza, alcune donne perdono il ciclo, che è la reazione del corpo all’attività fisica aggiuntiva. Inoltre, una forte diminuzione del grasso corporeo può anche causare un’interruzione del ciclo mestruale nelle donne.

La seconda ragione è un cambiamento nel funzionamento del corpo. Il corpo femminile è un sistema di processi interconnessi e finemente sintonizzati. Anche una piccola deviazione dalla norma di un parametro può portare al fallimento di tutti i processi. Pertanto, il consumo di un bruciagrassi naturale e, di conseguenza, una diminuzione del peso corporeo, possono essere la causa delle irregolarità mestruali. Se il ciclo non si è ripreso dopo due o tre mesi, dovresti consultare un medico per avere consigli.

Effetti collaterali del bruciagrassi

Gli effetti collaterali, con diversi livelli di probabilità, si verificano durante l'assunzione di farmaci. La levocarnitina non fa eccezione. A causa dell'assunzione di carnitina sono possibili i seguenti effetti collaterali:

disturbi del sonno durante l'assunzione del farmaco nel pomeriggio o durante la notte;
dispepsia;
debolezza muscolare;
reazioni allergiche;
intolleranza individuale, che si esprime in nausea, mal di testa e disturbi delle feci.

Gli effetti collaterali sotto forma di alito cattivo si verificano nelle persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale. Se si verificano effetti collaterali, è necessario consultare un medico.

Va inoltre ricordato che non tutti possono assumere carnitina. Controindicazioni all'uso della sostanza:

intolleranza individuale alla carnitina o ai componenti correlati;
gravidanza e allattamento.

Perché prendere la L-carnitina

È inutile assumere la levocarnitina esclusivamente come bruciagrassi, dimenticare le peculiarità della sua azione e non impegnarsi nell'attività fisica. Non ci sarà alcun beneficio da questo. Nei forum ci sono storie di addominali mitici che presumibilmente sono apparsi in coloro che hanno preso un bruciagrassi e hanno gonfiato gli addominali, e dopo aver interrotto il farmaco, i "cubi" sono scomparsi. Tali revisioni sono solo il risultato di un pio desiderio. La carnitina non ha l'effetto di una scomposizione indipendente dei grassi. Si consiglia di assumere la levocarnitina come sostanza ausiliaria durante l'allenamento e la creazione di un bel corpo. È ottimale iniziare a prendere un bruciagrassi dopo il primo incontro con la palestra, se prima non hai fatto alcun esercizio fisico. Con aumenti significativi dei carichi, passaggio dal cosiddetto livello principiante nello sport al livello intermedio, l'assunzione di L-carnitina è ottimale. Aiuta il corpo a far fronte ai compiti assegnati: aumento dell'attività fisica e favorisce la combustione dei grassi. L'ultimo punto è importante quando si forma una figura bella e in forma mentre si pratica sport.

La L-carnitina è una sostanza simile alla vitamina prodotta nel corpo. È sintetizzato da due aminoacidi: lisina e metionina. Poco dopo la sua scoperta, la L-carnitina fu chiamata vitamina, ma questo è errato perché le vitamine non vengono prodotte nel corpo. Viene utilizzato nel trattamento di varie malattie, anche per la perdita di peso.

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L-carnitina: caratteristiche ed effetto

Lo scopo principale della L-carnitina è bruciare i grassi (foto: 834-studentka.joylady.top)

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