Oxysize per principianti: come perdere peso con esercizi di respirazione? Esercizi Oxysize per principianti: video tutorial di Marina Korpan I benefici per la salute di Oxysize.

Natalia Govorova

Tempo di lettura: 6 minuti

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Gli esercizi Oxysize per dimagrire non sono assolutamente complicati. Anzi, non è così semplice eseguirli con regolarità, senza saltare giorni e senza ridurre l’intensità dell’allenamento. Sì, questo lavoro quotidiano ti permetterà di perdere peso in eccesso, diventare più sano, ringiovanire e superare le nevrosi.

Di, come fare gli esercizi di oxysize - leggere sotto.

Tecnica di respirazione corretta Oxysize – video degli esercizi, diagramma

Base ossitagliata– respirazione corretta, quindi è necessario prestarvi prima attenzione. Il fondatore del sistema, J. Johnson, ritiene che fino a quando non avrai portato la respirazione all'automaticità, non dovresti passare agli esercizi. Quindi è meglio dedicare un paio di settimane al lavoro sulla tecnica di respirazione oxysize, 10-15 cicli al giorno.

Tecnica di respirazione Oxysize, video:

• Come stare: dritto, piegando leggermente le ginocchia. Il corpo dovrebbe essere rilassato fino ai fianchi. L'addome viene tirato fino a un terzo della retrazione massima. Con la parte bassa della schiena dritta, il bacino dovrebbe essere leggermente spinto in avanti. Non dimenticare la postura corretta, ad es. riguardo alle tue scapole che si uniscono.

• Come inalare: naso, contemporaneamente, inclinando il bacino in avanti, “tendendo” gli addominali e contraendo i glutei. Poi sorridi e contrai maggiormente gli addominali e i glutei, facendo 3 respiri a raffiche.
• Come espirare: Senti i tuoi polmoni pieni d'aria e inizia a espirare. Espira gradualmente attraverso le labbra con un “tubo”, sciogliendo i glutei e ruotando il bacino. Quindi, come quando inspiri, fai 3 "espirazioni" acute.

Ginnastica Oxysize - la tecnica corretta per eseguire gli esercizi - video

• Allungamento laterale. Sono coinvolte la vita e la zona addominale. Come: dalla posizione standard, alza il braccio destro e inclinati a destra. In questo caso, il corpo dovrebbe essere quasi parallelo al pavimento, ad es. sullo stesso piano del bacino. Mantieni l'allungamento e fai diversi respiri. Quindi cambia la tua posizione con la mano sinistra. E così, 3 volte per ogni mano.

• Squat al muro. Le gambe, i glutei e i muscoli del torace funzionano. Come fare: stare in posizione base contro un muro, appoggiarvi la schiena e accovacciarsi lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento. Dove mettere le mani? Riuniscili palmo a palmo davanti al petto. Effettuare diversi cicli respiratori in questa posizione. E così, 3 volte.
• Squat normale. Si lavora sull'interno coscia e sui glutei. Come fare: accovacciarsi nella stessa posizione di cui sopra, solo senza muro e non in profondità. Allo stesso tempo, prova ad allargare le gambe, separando il pavimento sotto i piedi. Per ogni squat – 4 cicli 3 volte per allenamento.

• Flessioni sulla sedia. Tutti i muscoli si tendono. Come fare: sedersi sul bordo di una sedia robusta e sostenersi con le braccia. Quindi sposta ulteriormente i glutei in avanti in modo che l'enfasi sia solo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Congelare e respirare per 3-4 cicli. Ripeti più volte questo esercizio di respirazione per dimagrire.
• Push-up dal muro. Con particolare attenzione allo sviluppo della forza di braccia, addominali, glutei, schiena e gambe.Come fare: braccia sotto il petto con i palmi paralleli. Fai un push-up e quando senti la massima tensione, raddrizza il corpo e mettiti in punta di piedi. Quindi esegui diversi cicli di respirazione. Ripeti l'esercizio circa 3 volte.
• Lancio di un razzo. Esercizio intenso e stretching di importanti muscoli del corpo.Come farlo: sdraiati sul pavimento, solleva le dita dei piedi e metti le mani dietro la testa. È come se fossi trascinato in direzioni diverse allo stesso tempo. Quindi inspira per alcuni cicli. Questo esercizio di respirazione ossigenata è ottimo per concludere l'allenamento.

• Allungamento del cobra. L'area della schiena e dell'addome è tesa.Come: sdraiati a pancia in giù, appoggiatevi sui palmi delle mani, che dovranno essere posizionati sotto il petto. Quindi raddrizza i gomiti piegati, sentendo bene la tensione negli addominali. La posa è un po' come un push-up, ma i fianchi non si sollevano dal pavimento. Quindi, diversi cicli 3 volte.

Esercizi Oxysize, video:

Oxysize è rimedio naturale per prolungare la giovinezza e normalizzare il peso . Molte donne affermano che dopo solo un mese di allenamento non solo il peso in eccesso è scomparso, ma anche la condizione della pelle è migliorata e la cellulite è scomparsa. Alcuni notano un persistente aumento dell'umore e delle prestazioni.

Quindi, oxysize è davvero efficace, soprattutto in senso cumulativo - Più a lungo ti eserciti, più profondo e duraturo sarà il risultato.

Oxycise (tradotto come "ginnastica all'ossigeno") è una tecnica unica creata da Jill Johnson, nota per il suo nuovo approccio alle tecniche di respirazione diaframmatica sicure. Oxysize è spesso associato al bodyflex, sebbene in entrambe le aree del fitness l'enfasi sia sull'arricchimento del corpo con l'ossigeno, ci sono ancora differenze significative. Qual è l'essenza dell'allenamento oxysize, quali risultati ci si possono aspettare e quali sono le controindicazioni?

Qual è l'essenza del metodo Oxycise?

La tecnica prevede solo l'assenza di attrezzature aggiuntive e l'attenzione è maggiormente focalizzata sulla respirazione speciale durante l'esercizio. Mantenendo la posizione, viene eseguito uno schema di respirazione che fornisce ossigeno in eccesso al corpo, che stimola la combustione delle cellule adipose e accelera anche il metabolismo.

L'autrice della tecnica oxysize è Jill Johnson.

Respirazione ossigenata

1. Fai un respiro profondo e lungo attraverso il naso, raccogliendo i muscoli facciali in un sorriso, riempiendo lo stomaco d'aria, sporgendolo in avanti, alla fine dell'inspirazione, fai tre brevi “inspirazioni”, contando 1,2,3.
2. Quindi espira a lungo attraverso la bocca, rendendo le labbra “piatte” e non attraverso un tubo. Alla fine dell'espirazione, fai tre brevi “pre-espirazioni” brusche, contando 1,2,3. Svuotare completamente i polmoni dall'aria. Durante l'espirazione, l'addome viene ritirato il più possibile e premuto contro la colonna vertebrale.

Bodyflex o oxysize: cos'è più efficace e qual è la differenza?

Ora confrontiamo le tecniche di respirazione oxysize e bodyflex. Se in Oxysize c'è un apporto continuo di ossigeno, che è un noto potente bruciagrassi, e senza la sua presenza non si verificano processi ossidativi - combustione dei grassi, allora bodyflex implica trattenere il respiro per un breve periodo, dopodiché l'ossigeno viene presumibilmente assorbito molte volte di più.

Fai un respiro profondo attraverso il naso, espira rumorosamente attraverso la bocca, tendendo i muscoli addominali e trattieni il respiro per circa 12 secondi. Questa tecnica non ha dimostrato di essere benefica e non ha portato molti dei risultati sperati; inoltre, trattenere il respiro può essere molto pericoloso.

Oxysize ha meno controindicazioni. È la respirazione continua che rende almeno sicuro l'ossitaglio, quindi si può sostenere che sia più efficace.

Chi è adatto all'allenamento oxysize?

L'allenamento verrà mostrato a qualsiasi età, indipendentemente dalla forma fisica, poiché l'aspetto più importante è la tecnica di respirazione e non il carico di forza. La ginnastica è adatta anche a chi vuole tonificare i muscoli, bruciare il grasso sottocutaneo e migliorare il proprio benessere generale.

Benefici e danni dell'ossidimensione

I vantaggi e gli svantaggi della tecnica includono:

• Rafforzare i muscoli senza stressare la colonna vertebrale.
• Gli esercizi vengono eseguiti senza trattenere il respiro, che è un metodo di allenamento sicuro.
• Gli esercizi di respirazione statica rafforzano gli strati profondi dei muscoli, migliorando la coordinazione, la mobilità e massaggiando gli organi interni.
• Il benessere generale migliora.
• Il complesso può essere eseguito a qualsiasi età.

Gli svantaggi includono una serie di controindicazioni– un fenomeno naturale per l’attività fisica. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico.

Un altro svantaggio è la scarsa efficacia della formazione, che porta lentamente a risultati positivi, sebbene l'autore del metodo affermi una perdita di peso efficace e rapida.

Controindicazioni per le classi oxysize

1. Patologia del sistema cardiovascolare e insufficienza cardiaca.
2. Ipertensione polmonare.
3. Aneurisma dell'aorta e dei vasi cerebrali.
4. Esacerbazione di malattie e processi infiammatori.
5. Lesioni e interventi chirurgici alla colonna vertebrale.
6. Sanguinamento.
7. Gravidanza.
8. Disfunzione della ghiandola tiroidea.

Come eseguire un allenamento oxysize per principianti

• Allenarsi a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.
• Consuma il pasto un'ora dopo l'allenamento.
• Allenati per mezz'ora 5-7 volte a settimana.
• Esegui l'esercizio per almeno 30 cicli respiratori.

Set di esercizi Oxysize

Esercizio n. 1

Tecnica per rafforzare i muscoli glutei. Posiziona i piedi alla larghezza del bacino, inclina il bacino, piega le ginocchia, ruota il coccige verso il basso, rendendo piatta la parte bassa della schiena. Mantenendo la tensione nei glutei, eseguire la tecnica di respirazione oxysize (1 ciclo: inspirazione lunga - 3 inspirazioni brevi, espirazione lunga - 3 inspirazioni). Fallo per almeno 30 cicli respiratori, quindi recupera per alcuni secondi.

Esercizio n. 2

Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega il coccige: la parte bassa della schiena è piatta. Alza il braccio destro e fai una leggera inclinazione nella regione toracica verso sinistra. Respira utilizzando la tecnica oxysize. Quindi cambia il lato dell'inclinazione e respira lo stesso numero di cicli.

Esercizio n.3

Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piegare le ginocchia e posizionare i palmi delle mani sui fianchi, mantenendo i gomiti dritti. Tira indietro il bacino e mantieni la schiena dritta. Fai un esercizio di respirazione.

Esercizio n.4

Per l'esercizio avrai bisogno di supporto: lo schienale di una sedia e un tavolo. Tieni il supporto con le mani, ma non sostenere il peso del corpo. Posiziona i piedi larghi con le dita dei piedi divaricate. Inclina il bacino, infilando il coccige sotto di te. Accovacciatevi in ​​plié e mantenete la posizione. Fai un esercizio di respirazione.

Esercizio n.5

Aggrapparsi al supporto anche con i piedi uniti. Porta indietro la gamba destra e sollevala dal pavimento, tendendo il muscolo gluteo. Piega leggermente la gamba portante. Non inclinare il corpo in avanti. Mantenendo la gamba destra sospesa, esegui esercizi di respirazione oxysize. Ripeti lo stesso numero di cicli respiratori sulla gamba sinistra.

Esercizio n.6

Tenendoti a un supporto, unisci i piedi. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevala di lato, senza inclinare troppo il corpo di lato. Mantieni l'anca sospesa contraendo i muscoli glutei e gli abduttori dell'anca e respira utilizzando la stessa tecnica. Poi cambia gamba.

Esercizio n.7

Una versione più complicata dell'esercizio precedente. Tenendoti al supporto, solleva la gamba destra lateralmente sopra il pavimento, piegando il ginocchio. Quindi spingi indietro l'anca senza raddrizzare completamente il ginocchio, mantenendo così la tensione nei glutei. Esegui la tecnica di respirazione, quindi cambia gamba.

Esercizio n.8

Tieni lo schienale di una sedia o di un tavolo con le mani, sposta i piedi indietro il più possibile, formando una linea uniforme delle braccia e del busto, dalle dita al coccige. Inarca leggermente la parte bassa della schiena, aumentando la lordosi. Piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia dritte, sentire la massima estensione della parte posteriore della coscia. Esegui la tecnica di respirazione per diversi cicli, quindi cammina con i piedi in avanti e raddrizzati.

Esercizio n.9

Siediti su una sedia, unisci i piedi, posiziona il palmo sinistro sulla sedia dietro la schiena e ruota il corpo nella stessa direzione, lanciando il braccio destro sopra la testa, allungando in diagonale. Quando giri a sinistra, esegui la tecnica di respirazione. Quindi ripetere dall'altro lato.

Esercizio n. 10

Seduto su una sedia, appoggia entrambi i palmi delle mani sul sedile, inclinando leggermente il corpo all'indietro, solleva le gambe dal pavimento, piegando leggermente le ginocchia. Quando ti pieghi all'indietro, mantieni la schiena dritta. Tenendo le gambe, contrai i muscoli addominali ed esegui tecniche di respirazione.

Esercizio n. 11

Mettiti su entrambe le ginocchia su un tappetino morbido, inclina il bacino (ruota il coccige), tieni le mani davanti a te, puoi bloccare le dita con i palmi rivolti verso l'esterno. Inclina il busto all'indietro, mantenendo il busto e i fianchi in linea retta dalle ginocchia alla sommità della testa. Mantieni la tensione nei glutei e nei muscoli addominali ed esegui l'esercizio di respirazione per diversi cicli. Una volta terminato, siediti sui talloni e rilassati.

Esercizio n. 12

Sedersi in una posizione a “farfalla”: sui glutei, con i piedi uniti, con le ginocchia affilate divaricate il più vicino possibile al pavimento. Inclina leggermente il corpo in avanti e premi i gomiti nell'interno delle cosce. Mantieni la posizione e respira utilizzando la stessa tecnica. Infine, rilassati.

Esercizio n. 13

Sdraiati su un fianco con la parte inferiore del braccio appoggiata sul pavimento. Tieni l'altra mano sulla cintura. Solleva la parte superiore della gamba il più in alto possibile, senza inclinare il bacino e la schiena, mantenendo tutto il corpo sullo stesso piano. Non alzare le spalle, allunga il collo. Mantenendo la gamba sospesa, respira diversi cicli. Cambia lato e solleva l'altra gamba.

Esercizio n.14

Dalla posizione di partenza dell'esercizio precedente, sdraiato su un fianco, ruota il corpo, appoggiando i gomiti sul pavimento, ma non toccare il pavimento con lo stomaco e le ossa iliache. Solleva la parte superiore della gamba, raddrizzando il ginocchio e tira la punta del piede verso di te. Mantieni questa posizione e respira come al solito. Quindi girati dall'altra parte e fai lo stesso dall'altra parte.

Esercizio n. 15

Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani dietro la testa. Posiziona i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle con le ginocchia piegate. Solleva le scapole dal pavimento, mantenendo la tensione nei muscoli addominali, ma non sollevare la parte bassa della schiena né toccare le clavicole con il mento: guarda il soffitto. Mantenendo la tensione, respira come al solito. Quindi abbassa le scapole e rilassati.

Esercizio n. 16

Mettiti in posizione di plancia con i palmi delle mani sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Contrai i muscoli addominali mantenendo la colonna vertebrale dritta. Respira secondo uno schema standard e immutato. Dopo l'esecuzione, appoggia i piedi sul pavimento e rilassati.

Esercizio n. 17

Stare con le spalle al muro, appoggiare completamente i gomiti al muro, posizionare i piedi in avanti insieme in modo che quando si abbassa il bacino (scivolare lungo il muro), le gambe e il corpo formino una posa a "sedia" - ginocchia a destra angoli, bacino all'altezza del ginocchio. Mantenendo la posizione, respira come al solito. Quindi raddrizzarsi e staccarsi dal muro.

Una serie di esercizi oxysize per addome, fianchi, cosce e glutei in formato video

Quante calorie brucia oxysize?

Non dovresti aspettarti risultati rapidi e colossali. Gli esercizi statici e di respirazione non sono il modo migliore per perdere peso e ottenere un corpo atletico: questo è un dato di fatto! Pertanto, oxysize aiuterà a rafforzare i muscoli e a migliorare il benessere generale. In un'ora di tale esercizio si perdono fino a 300 calorie: questo è un risultato reale.

Conclusione

Tra l'enorme selezione di programmi di fitness per la casa c'è sempre qualcosa di più efficace e interessante. Pertanto, è necessario comprendere che le pratiche di respirazione e il "corpo ragionevole" non sono i metodi migliori per perdere peso. E per essere obiettivi, questa tecnica è più sicura che efficace. Non fare del male è positivo, ma è meglio dedicare tempo a metodi di allenamento più efficaci che ognuno troverà da solo individualmente.

Oggi ogni donna nella lotta per un corpo snello e tonico sostituisce vari tipi di fitness attivo con tecniche sempre più delicate basate sulla combinazione di esercizi fisici con una speciale tecnica di respirazione “Oxysize”. Le recensioni su questa pratica di perdita di peso su Internet e nella comunicazione dal vivo sono contrastanti. Alcune ragazze lo elogiano per la sua efficacia nel perdere peso, migliorare il benessere, oltre all'ottima opportunità di fare esercizio ogni giorno per soli 20 minuti e in qualsiasi condizione.

Altre donne consigliano di non fare troppo affidamento su questo metodo di perdita di peso, preferendo tanti metodi diversi, diete popolari, consigli di amici e conoscenti che raccontano come perdere peso senza troppi sforzi.

Da dove ci è arrivata questa ginnastica innovativa?

La popolare tecnica di respirazione è stata sviluppata da un'insegnante americana del Colorado, Jill R. Johnson, che l'ha registrata con il marchio Oxycize! (il marchio è brevettato con un punto esclamativo). Il nome ampiamente conosciuto oggi è stato combinato da due parti di parole inglesi: ossigeno (ossigeno) ed esercizio (esercizio). L'obiettivo principale dell'autore era offrire a milioni di donne il modo più comodo per perdere peso. "Oxysize", secondo le recensioni di coloro che praticano la tecnica da molti anni, è un metodo molto efficace che ti aiuta a perdere rapidamente i chili in più e a rimuovere la massa. Il futuro guru del guadagno di magrezza, che ha sviluppato un metodo unico, è una madre di quattro figli, che fin dall'infanzia è stata perplessa dalla lotta contro l'eccesso di peso. Per molti anni ha sperimentato invano una varietà di diete e prodotti dimagranti, finché non ha provato a bruciare il grasso corporeo utilizzando esercizi di respirazione.

L'autrice è arrivata a questa scoperta grazie al suo studio indipendente delle basi della fisiologia umana. Il suo libro, che rivela i segreti di una serie innovativa di esercizi ed esercizi di respirazione, è stato pubblicato nel 1999 e ha creato un vero scalpore tra le donne americane, per poi conquistare fan in Europa e nel nostro paese.

L'essenza di uno dei modi più sani per perdere peso

Utilizzando un approccio scientifico, Jill ha compreso la formula: il grasso viene scomposto attivamente in acqua e anidride carbonica solo in presenza di sufficiente ossigeno. Indispensabile per ogni cosa, il gas – vera e propria “artiglieria” militare per il tessuto adiposo – ossida i lipidi, colpendo non solo lo strato di grasso sottocutaneo, ma anche il grasso viscerale, difficilmente raggiungibile e difficilmente asportabile. Quest'ultimo si accumula all'interno della cavità addominale, creando una membrana attorno agli organi. Questo è un tipo di tessuto adiposo molto pericoloso, che comprime gli organi interni vitali, contribuendo alla comparsa di squilibri ormonali, problemi cardiovascolari e altri problemi nel corpo. Grazie alle molecole di ossigeno che si legano alle particelle di carbonio e si concentrano nel tessuto lipidico, il suo eccesso viene distrutto e i prodotti di degradazione vengono rimossi dal corpo. In presenza di O2, le reazioni metaboliche accelerano e la combustione dei grassi avviene più velocemente.

Combinando le conoscenze acquisite con uno dei pranayama - pratiche yoga, l'autrice ha ottenuto ciò che desiderava, quindi ha integrato e migliorato la tecnica con esercizi di stretching e tensione muscolare statica. La ginnastica Oxysize, secondo le recensioni, non solo contribuisce alla formazione di una nuova figura, ma aiuta anche a mantenere un sano equilibrio nel corpo grazie alla sua saturazione di ossigeno.

Cosa c'è di buono in Oxysize?

Gli esercizi di respirazione, rispetto ai tipi tradizionali di attività fisica, mostrano un effetto sorprendente sul dispendio calorico. Pertanto, il consumo di energia durante gli esercizi di gruppo con Marina Korpan, altri istruttori o la pratica indipendente è circa una volta e mezza superiore rispetto allo stesso periodo di guida su una cyclette.

A giudicare dalle recensioni, le tecniche di respirazione aiutano:

• Accelerare e quindi stabilizzare un tasso metabolico elevato.
• Perdere peso.
• Ridurre le dimensioni del corpo.
• Costruisci massa muscolare, riduci la percentuale di grasso corporeo.
• Stringere i muscoli e formare il loro corretto sollievo su stomaco, fianchi, glutei e altre aree problematiche.
• Aumentare la resistenza e la forza fisica.
• Migliora la flessibilità e rafforza il sistema muscolo-scheletrico (schiena, colonna vertebrale, braccia e gambe).
• Aumenta al massimo il livello di consumo di ossigeno, saturando con esso ogni cellula del corpo.
• Stimola la circolazione sanguigna, che fornisce nutrimento e ossigeno a tutti i tessuti, di conseguenza il mal di testa scompare e la pressione sanguigna si normalizza.
• Già nella prima settimana, migliora la digestione, purifica il corpo e liberati di diversi chilogrammi.
• Elimina la buccia d'arancia nelle aree problematiche e migliora le condizioni della pelle.
• Aumenta i livelli di energia, nonché la concentrazione e l'attenzione.
• Allevia lo stress psicologico, sbarazzati dell'apatia e della depressione, prova allegria, un'ondata di forza ed energia.

Con un regolare esercizio fisico e una corretta respirazione Oxysize (recensioni e foto lo confermano), molti di coloro che volevano perdere peso sono riusciti a ridurre le loro forme sinuose di decine di centimetri in un breve periodo di tempo: per alcune donne grasse che pesano "più di 100" il record era fino a 30-40 cm!

Da dove cominciare? Testare la corretta respirazione

Esistono due tipi di attività respiratoria, che differiscono nel modo in cui il torace si espande:

• Toracico: quando il volume dei polmoni aumenta a causa del sollevamento delle costole.
• Addominale - in cui il torace si espande a causa dell'appiattimento del diaframma.

Nelle prime lezioni, gli istruttori di fitness insegnano ai principianti il ​​secondo tipo di respirazione, poiché è più salutare e necessaria per un esercizio a tutti gli effetti. Anche se, dopo aver studiato la pratica di respirazione Oxysize, le recensioni e i risultati non ti convincono a lavorare su te stesso per ottenere cambiamenti positivi nella tua figura e nella vita in generale, l’abitudine acquisita alla respirazione diaframmatica gioverà alla tua salute e ti garantirà una buona salute per molti anni .

Molti di noi non si accorgono che respiriamo in modo errato, facendo respiri superficiali dal torace, in modo che venga rifornita d'aria solo la parte superiore dei polmoni. Riducendo così il flusso d'aria nell'organo respiratorio, una persona impedisce la normale circolazione dell'ossigeno in tutto il corpo e un apporto sufficiente di ossigeno a tutti i tessuti. Di conseguenza, molte persone soffrono della sindrome da stanchezza cronica, che è associata a malessere generale e frequenti mal di testa. Per capire come respiri abitualmente, fai un test. Si prega di notare che:

1. Gli indumenti devono essere larghi e non limitare i movimenti.
2. Quindi la mano destra dovrebbe essere posizionata sul petto, la mano sinistra sullo stomaco.
3. Devi fare un respiro profondo.
4. Espira senza fare pause.

Analizzando i risultati del test, traiamo le seguenti conclusioni:

• Se la mano sinistra si allontana il più possibile dalla colonna vertebrale durante l'inspirazione, la respirazione utilizza il diaframma. Questo è il tipo corretto di attività respiratoria.

Se il braccio sinistro si avvicina alla colonna vertebrale quando inspiri e il petto si solleva e si espande, significa che stai respirando in modo errato e devi modificare la pratica di inspirazione ed espirazione. Siediti con la posizione eretta, senza sforzare i muscoli delle spalle, inspira utilizzando il metodo della respirazione diaframmatica. Senti come le aree più remote del corpo sono sature di ossigeno.

Tecnica di respirazione Oxysize

Per i principianti che iniziano l'allenamento, gli autori del metodo consigliano di prestare attenzione alle 4 fasi del processo respiratorio. Posizione di partenza: in posizione eretta, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Tira leggermente indietro le spalle e abbassale leggermente. Devi piegare le ginocchia e contrarre i muscoli dei glutei. Spostiamo il bacino in avanti e lo solleviamo. Ci manteniamo liberamente, senza tensione, e fissiamo questa posizione come principale durante l'intero periodo delle lezioni. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza sforzi inutili:

1. Assicurati di sorridere a te stesso e a chi ti circonda! Senza stringere le labbra, fai un respiro potente ma uniforme, gonfiando i muscoli addominali. Usa rigorosamente la tecnica di respirazione con il diaframma!
2. Raggiunto il limite, ci fermiamo e facciamo 3 respiri brevi, chiamati “respiri dow”. Durante ogni esercizio, devi arrotondare ancora di più la pancia. (Per coloro che utilizzano la tecnica Oxysize per la prima volta, le recensioni degli istruttori di fitness consigliano di fare un respiro incompleto (70-80%) prima di tre respiri completi, finché i muscoli addominali non si rafforzano, diventano elastici e obbedienti).
3. Arrotonda le labbra in modo che sia conveniente bere il liquido con una cannuccia. Espiriamo bruscamente e a lungo attraverso lo spazio formato, attirando contemporaneamente lo stomaco e tendendo il busto con la massima intensità.
4. Dopo aver sentito il momento di punta dell'espirazione, aggiungiamo 3 “pre-espirazioni”, stringendo il più possibile i muscoli addominali.

Un ciclo respiratorio comprende 4 ripetizioni consecutive di tutte e quattro le fasi. Jill Johnson e Marina Korpan sostengono che eseguire 30 cicli di questo tipo al giorno senza sosta (senza pause aggiuntive) aiuta a sbarazzarsi di 2-5 kg ​​in 28 giorni, senza fame e allenamenti estenuanti. Allo stesso tempo, è necessario praticare una dieta sana e nutriente. Durante le prime lezioni potrebbero verificarsi leggeri capogiri. Questa reazione del corpo all'ossigeno in eccesso in entrata è considerata normale. Non è necessario smettere di praticare Oxysize. In futuro si verificherà una dipendenza graduale e il tuo stato di salute si stabilizzerà.

Vantaggi della nuova tecnica di respirazione “Oxysize” rispetto alla consueta “Bodyflex”

Perché piace a molti utenti di Oxysize: recensioni e risultati indicano che, in primo luogo, questa ginnastica può essere eseguita senza problemi in qualsiasi luogo conveniente: a casa e al lavoro, in un hotel, in un parco e persino in un vagone della metropolitana. Questa tecnica, a differenza del rumoroso "Bodyflex" e della respirazione degli Strelnikov, è silenziosa e invisibile agli altri.

In secondo luogo, la pratica di respirazione sempre più popolare non richiede che i fan si esercitino a stomaco vuoto mentre sono assonnati al mattino. Se "Bodyflex" vieta qualsiasi assunzione di cibo alla vigilia dell'allenamento, "Oxysize" consente uno spuntino leggero, ma senza fanatismo. È necessario che lo stomaco non sia troppo pieno, altrimenti sarà difficile respirare correttamente.

In terzo luogo, gli esercizi "Oxysize" (recensioni con risultati, foto e video con una dimostrazione visiva della figura prima e dopo la perdita di peso, che possono essere visualizzati sui siti ufficiali degli allenatori) non richiedono l'uso di alcun dispositivo sportivo, che significativamente riduce il costo del pagamento delle lezioni di gruppo. Inoltre, non è necessario ricorrere a molte ore di esercizio fisico estenuante per perdere peso: dovresti dedicare 15-20 minuti all'esercizio fisico, ma assicurati di farlo ogni giorno, in modo che in 3-4 settimane diventerai il proprietario di più figura aggraziata. Inoltre, un piacevole vantaggio per le persone super impegnate in questa tecnica di perdita di peso sarà un notevole risparmio di tempo e per le persone a basso reddito l'opportunità di esercitarsi a casa da sole.

Ogni donna che vuole perdere peso e tonificare il proprio corpo esplora Internet alla ricerca della dieta più delicata e di una serie di esercizi fisici “intelligenti”. Non è un segreto che molti di loro siano apparsi oggi; ci sono così tante parole di elogio solo su Bodyflex. Callanetics, Yoga e Pilates non sono molto indietro in popolarità. Ma non tutti hanno sentito parlare di un complesso come Ossidimensionare. Oggi ne parleremo più in dettaglio, prestando particolare attenzione agli esercizi stessi, grazie ai quali potrai sbarazzarti di centimetri e chilogrammi in più.

Oxysize è un insieme innovativo di esercizi per combattere l'eccesso di peso, che si basa su una corretta respirazione. La principale forza distruttiva per i depositi di grasso è l'ossigeno che, entrando nel corpo, si combina con il carbonio presente nei grassi e viene frettolosamente eliminato. Il corpo, a sua volta, si stringe e assume una bella forma. Coloro che hanno familiarità con la tecnica Bodyflex possono vedere una sottile linea di somiglianza con Oxysize, ma i complessi differiscono comunque l'uno dall'altro.

Chi è indicato e chi è controindicato?

Con sorpresa di tutti, Oxysize nessuna controindicazione. Gli esperti dicono che anche le donne incinte che vogliono mantenersi in forma e sentirsi bene mentre trasportano un bambino possono farlo.

Chiunque abbia a cuore la propria salute può tranquillamente mettere in servizio Oxysize. Il tuo corpo assumerà nuove forme, riacquisterai i tuoi parametri prenatali, permettendoti di realizzare il tuo sogno di diventare snella e atletica, con il minimo sforzo.

Vantaggi di Oxysize rispetto al famoso Bodyflex?

Bodyflex ha da tempo guadagnato popolarità tra milioni di persone in tutto il mondo, ma Oxysize è praticato in Russia solo da un paio d'anni. Ma, nonostante la sua giovinezza, questo complesso ha già fan accaniti, e questo non è strano, perché Oxysize presenta evidenti vantaggi rispetto a Bodyflex. Ad esempio, tu non c'è bisogno di svegliarsi e subito, a stomaco vuoto, fare esercizio assonnato.

In Bodyflex, alcuni esercizi sono espressi con suoni forti che possono interferire con le attività dei membri della famiglia o di un bambino che dorme. Ossidimensionare non richiede accompagnamento sonoro, puoi farlo in qualsiasi momento conveniente per te, anche dopo aver mangiato, l'importante è che non sei accompagnato da una sensazione di massima sazietà e pesantezza allo stomaco.

Ossidimensionare non richiede simulatori aggiuntivi o attrezzature speciali, dovrebbero essere affrontati solo 15-20 minuti, ma ogni giorno e i risultati arriveranno alla velocità della luce. Tra un paio di settimane camminerai di buon umore per i negozi, alla ricerca di vestiti che si adattino alla tua figura, una NUOVA figura, con NUOVI contorni.

Come dovrebbe essere la dieta?

Jill Johnson (ideatrice del sistema Oxysize), nel suo libro dedicato a Oxysize, consiglia di consumare quattro pasti al giorno, privilegiando alimenti naturali, verdura, frutta e fibre. Dovresti rinunciare a tutti gli stessi cibi dolci, fritti, grassi e fritti. Il contenuto calorico della dieta è di circa 1500-1700 calorie. Sì, i numeri non sono affatto dietetici, ma gli esercizi di respirazione bruciano i grassi e migliorano il metabolismo, quindi i numeri sono completamente giustificati e non c'è affatto bisogno di morire di fame.

Perché la combustione dei grassi avviene nelle aree problematiche?

È davvero questa la tecnica intelligente che identifica da sola le aree problematiche? No, tu stesso conosci i luoghi su cui devi lavorare e dirigi mentalmente l'ossigeno lì attraverso la tensione.

Hai bisogno di gonfiare i glutei e togliere qualche centimetro da lì? Basta tendere i muscoli glutei durante gli esercizi di respirazione e l'ossigeno fluirà nella zona desiderata del corpo.

Cosa otterrai dopo aver iniziato a praticare attivamente Oxysize?

• perdita di peso di 2-3 chilogrammi. Oxysize stesso combatte principalmente i centimetri in più sul tuo corpo, ma se passi improvvisamente a una corretta alimentazione e controlli la quantità e la qualità del cibo che consumi, il risultato non tarderà ad arrivare
• scomparsa della buccia d'arancia sulle aree problematiche. La cellulite è un problema eterno per le donne e Oxysize ti aiuterà a risolverlo facilmente
• miglioramento dello stato mentale, la depressione e l'apatia scompariranno e sarai pieno di forza ed energia
• grazie alla generosa quantità di ossigeno ti dimenticherai del mal di testa, il flusso sanguigno migliorerà e la pressione tornerà alla normalità
• aumento dei livelli di libido, che è così importante per ogni persona che sogna di vivere una vita sessuale appagante

Cosa è necessario per iniziare o da dove inizia Oxysize?

Ogni donna pone questa domanda, perché vuole ottenere il massimo risultato da qualsiasi complesso, con il minimo tempo impiegato. Oxysize è una salvezza per chi non ha molto tempo per sé, ma ha tanta voglia di cambiare in meglio se stesso e la propria figura. Oxysize ti prenderà 15-20 minuti del tuo tempo libero, ma in 3-4 giorni vedrai i primi risultati. Perderai diversi centimetri dalla vita e dall'addome e perderai centimetri anche in altre parti del corpo.

Per praticare Oxysize non è necessario utilizzare attrezzature ginniche particolari o ingombranti; ci limitiamo ad una sola sedia, che servirà da supporto. Ma la cosa più importante è una corretta respirazione, senza il quale non ci saranno risultati, non importa quanto velocemente lo fai. È triste, sì, quindi vale la pena perseverare e lavorarci prima.

Test per determinare la corretta respirazione

Esistono due tipi di respirazione: diaframmatica e toracica. Molte persone respirano in modo errato, cioè in modo toracico, condannandosi così a molte malattie. Respirando attraverso il torace non permettiamo all'aria di circolare normalmente in tutto il corpo, per cui il sangue non trasporta una quantità sufficiente di ossigeno. Da qui la sensazione di stanchezza costante, mal di testa e indignazione generale.

Per scoprire come respiri, dovresti:

• indossare abiti comodi e non restrittivi
• posiziona la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco
• Fai un respiro profondo
• espirare

Come ti sei sentito? La tua mano sinistra si è avvicinata alla vertebra mentre inspiravi? Se sì, allora stai respirando correttamente, perché si tratta di un tipo di respirazione con il diaframma, a cui vale sicuramente la pena passare, anche se Oxysize in quanto tale non ti interessa.

Ora siediti e respira correttamente per 2-3 minuti. Non sforzare i muscoli delle spalle, mantieni il corpo in una posizione rilassata, leggero come una piuma. Senti come l'ossigeno circola attivamente in tutto il tuo corpo, raggiungendo gli angoli più remoti.

Fondazione o guida alla respirazione di base

Inalare

1. Inspira profondamente e molto rapidamente attraverso le narici, non con la bocca. Inspirando in questo modo, l'aria si riscalda e subisce una purificazione. La respirazione è strettamente diaframmatica.
2. Sorriso! Per il mondo intero, per te stesso, senti l'ondata di energia. Quando sorridi, allarghi involontariamente le narici, l'aria passa più velocemente e più facilmente, quando sorridi, anche i muscoli facciali si stringono e non dimentichi di controllare il tuo corpo.
3. Rilassati, lascia che i tuoi muscoli addominali siano in uno stato calmo, preparati a fare un respiro il più profondo possibile.

Scalata

1. Mentre inspiri, tira in dentro lo stomaco il più possibile.
2. Inspirando, dondola il bacino verso l'interno e verso l'alto, pensa a Elvis, ma non dimenarti come una papera.
3. Adesso stringi i glutei, tirali dentro.
4. Anche i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere tesi; le donne dovrebbero ricordare i famosi esercizi di Kegel.

3 respiri attraverso il naso

Devi fare tre respiri extra! Questi 3 respiri ti aiuteranno a lavorare sui muscoli del viso, dell'addome e del collo. I polmoni, a loro volta, saranno pieni d'aria il più possibile. Agire!

Espirazione

1. Mentre espiri, crea un tubo dalle labbra o immagina di bere con una cannuccia ed espira con il massimo sforzo. A causa di manipolazioni così semplici, dovresti avere molta tensione sotto il petto.
2. Quando espiri, non abbassare la testa, controllati, perché l'abbassamento è involontario. Immagina che la tua testa sia trattenuta da un filo invisibile.
3. Non dimenticare i glutei che, proprio come durante l’inspirazione, devono rimanere tesi e retratti.
4. Massimo sforzo durante l'espirazione, labbra come un tubo.

Ora fai altre 3 espirazioni acute. Allo stesso tempo, NON rilassare i glutei e NON abbassare la testa. In questo modo, rilascerai l'aria dopo l'inspirazione, aumentando così il volume dei polmoni per le successive inspirazioni ed espirazioni. Mentre espiri, i muscoli addominali diventano molto tesi e quindi si tonificano e si irrigidiscono, il che ha senza dubbio un effetto positivo sui risultati dell'allenamento.

Dopo aver eseguito questo esercizio di respirazione quattro volte, avrai completato una ripetizione dell'incredibile Respirazione di Base!

Conoscenza di cinque settimane

Prima di iniziare l'allenamento, dovresti pratica attentamente la tecnica di respirazione, non dovresti fermarti qui in futuro, tutto procede automaticamente.

Totale devi fare 30 ripetizioni al giorno, quindi potrebbero esserci esercizi completamente diversi, sceglili tu stesso man mano che acquisisci familiarità. Se Oxysize viene ripetuto più di 30 volte, otterrai risultati sorprendenti. La mancata realizzazione è inaccettabile, sforzati di più!

Il primo giorno

Esercizio n. 1 Prendiamo una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, il mento sollevato. In questo caso vale la pena ritrarre i glutei e piegare le ginocchia. Usando le mani, solleva e attira il più possibile lo stomaco (la sua parte inferiore).	Esercizio n. 2 Prendiamo una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, il braccio destro sollevato. Dovresti allungare la mano verso l'alto il più possibile, mentre le ginocchia sono ancora piegate, creano resistenza.
Esercizio n.3 Viene eseguito in modo simile al secondo, ma con la mano sinistra sollevata.	Esercizio n.4 Lavoriamo con i muscoli del cingolo scapolare: Prendiamo una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la schiena, stringi le dita in una "serratura" e allungati all'indietro. Allo stesso tempo, anche le tue spalle si spostano indietro, ti allunghi.
Esercizio n.5 "Spaccare" il pavimento: Posizione di partenza – in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia. Immagina di dover “scroccare” il pavimento: le tue gambe poggiano il più possibile sul pavimento, senza sollevarle devi puntarle in direzioni opposte in modo che il pavimento “dà uno schiocco”. I muscoli esterni del polpaccio funzionano. Tirare i glutei verso l'interno e dondolare la zona pelvica (verso l'alto e verso l'interno).	Esercizio n.6 Lavoriamo i muscoli pettorali: Stringiamo i pugni e colleghiamo insieme le nocche delle mani, come se disegnassimo la lettera "O". In questo caso, le spalle sono rilassate e la testa è tenuta dritta, non abbassata. Ora premi forte i pugni l'uno contro l'altro. Sono coinvolti i muscoli della schiena, dei pettorali, delle spalle e del torace.

Secondo giorno

Bene, ora siamo arrivati ​​​​al secondo giorno, per il quale mi congratulo sinceramente con te. Oggi la tua tecnica di respirazione è più o meno elaborata e puoi andare avanti. Ricorda, stiamo lavorando con il tessuto muscolare, quindi solo tu puoi capire quando far riposare i muscoli e quando contrarli.

La respirazione è la tua base, ti aiuta a diventare più sano e, ovviamente, a sciogliere il grasso sottocutaneo. I processi metabolici vengono attivati ​​e il sangue scorre nelle vene con rinnovato vigore. Per apprezzare Oxysize e tutti i suoi vantaggi, dovresti familiarizzare con l'elenco seguente. Quindi, cosa offre Oxysize: Aumenta la massa muscolare L'ossigeno viene fornito all'area desiderata del corpo La flessibilità del corpo aumenta “Disegni” una nuova silhouette, la silhouette dei tuoi sogni La pressione sanguigna e i livelli di colesterolo scendono a livelli normali La probabilità di diabete e malattie cardiovascolari è ridotta al minimo Rafforza il sistema muscolo-scheletrico Il peso è normalizzato, le calorie vengono bruciate molto più attivamente L’umore e il benessere migliorano esponenzialmente Vale la pena fare gli esercizi Oxysize nell'ordine corretto? No, puoi prima fare gli esercizi in piedi, poi seduto e sdraiato. Qualunque cosa tu voglia, la cosa principale è un lavoro sistematico e duro su te stesso.

Esercizio n. 1 Accovacciati come un'anatra e spingi la parte posteriore del corpo all'indietro. I piedi sono alla larghezza delle spalle e “guardano” verso l’interno. La tensione dovrebbe essere avvertita nei grandi muscoli dei glutei e nella parte esterna delle cosce. Afferrare le ginocchia con le mani e avvolgere le braccia, con i gomiti rivolti verso l'esterno.

Esercizio n. 2 Passiamo agli esercizi al muro: Stare contro il muro, allontanare le gambe di 5 centimetri e premere saldamente la parte bassa della schiena contro la regione lombare. In questa posizione, esegui un esercizio per i muscoli del torace.

Esercizio n.3 Posizione di partenza – in piedi di fronte al muro. In questa posizione, allunga i palmi delle mani verso l'alto e abbassati gradualmente in una posizione accovacciata. Ogni volta che inspiri, allunga le dita dei piedi verso l'alto, ma il più lentamente possibile. La schiena è dritta, il mento è rivolto verso l'alto.

Esercizio n.4 Gira la faccia verso il muro e allontanati di mezzo metro da esso. Appoggia i palmi delle mani contro il muro e piegali leggermente, con i gomiti rivolti verso l'esterno. Muovi il corpo in avanti, ma non piegare le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Tirare verso l'interno i glutei e dondolare la zona pelvica (sopra e verso l'interno), mantenendo i talloni appoggiati sul pavimento.

Giorni 3-7

Ora conosci 10 esercizi Oxysize che puoi fare durante la settimana. Ripeti ogni esercizio 3 volte e ottieni il tuo fabbisogno giornaliero. Una ripetizione è mezzo minuto del tuo tempo, l'intero complesso dura 15 minuti. Potrebbe essere necessario dedicare più tempo all'inizio finché non si sviluppa un'abitudine. Non sforzarti troppo, è meglio fare tutto con moderazione e non a discapito di te stesso.

Ogni settimana ci saranno 5 nuovi esercizi da aggiungere al complesso. Disporli o modificarli a seconda delle caratteristiche del tuo corpo. È difficile fare esercizi in ginocchio, fare qualcosa di più delicato e accessibile a te, perché tutto è individuale.

Esercizio n. 1 Esercizi con lo schienale di una sedia Alza la gamba in diagonale Appoggio sullo schienale della sedia, mentre la gamba destra, essendo assolutamente diritta, viene spostata leggermente di lato e poi indietro. Ruota leggermente i piedi e piega leggermente la gamba sinistra. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). La testa è diretta verso l'alto, la schiena è dritta.	Esercizio n. 2 Esegui l'esercizio n. 1, ma sollevando la gamba sinistra.
Esercizio n.3 Lavorando sui muscoli dei glutei Appoggio sullo schienale della sedia, mentre la gamba destra, essendo assolutamente dritta, viene tirata indietro e sollevata. Le dita dei piedi dovrebbero essere distese. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). La testa è diretta verso l'alto, la schiena è dritta.	Esercizio n.4 Esegui l'esercizio n. 3, ma sollevando la gamba sinistra.
Esercizio n.5 Postura reale Le gambe sono ben distanziate, con le dita dei piedi che “guardano” verso l'esterno. Dovresti piegare leggermente le ginocchia in modo che siano all'altezza dei piedi (non piegare le ginocchia in avanti!). Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). Poi c'è il supporto sullo schienale della sedia, la testa è rivolta verso l'alto, la schiena è dritta. Abbassa il corpo, facendo lavorare i muscoli dell'interno coscia.

Conoscendo ora 15 esercizi, puoi eseguire due ripetizioni di ciascuno, soddisfacendo così la norma.

Oggi imparerai altri 5 esercizi, in totale saranno 20. Scegli quelli che ti piacciono di più, per il gruppo muscolare di cui hai bisogno e continua a lavorare fruttuosamente. Tutti gli esercizi della terza settimana vengono eseguiti stando seduti su una sedia.

Esercizio n. 1 Sedersi sul bordo di una sedia, con i gomiti appoggiati allo schienale. I muscoli del perineo devono essere tesi, come se fossero tirati dentro, e anche i glutei devono essere tirati dentro. Quindi, stringi le ginocchia, le ginocchia rimangono nella stessa posizione.	Esercizio n. 2 Sedersi sul bordo di una sedia, con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e divaricate, facendo lavorare i muscoli dell'interno coscia. I palmi poggiano sul sedile e le spalle si spostano ostinatamente indietro. La tua schiena è dritta, piegati leggermente all'indietro.
Esercizio n.3 Siediti al centro della sedia. Con la mano destra, afferra il sedile e solleva il corpo, gira il corpo a destra. Ora alza il braccio sinistro e allungalo di nuovo.	Esercizio n.4 Ripeti l'esercizio n. 3, ma questa volta alzando la mano destra.
Esercizio n.5 Sedersi su una sedia e premere con forza contro lo schienale, afferrare il sedile con le mani e sollevare le gambe parallele al pavimento. In questa posizione, esegui movimenti rotatori con i piedi.

Questa settimana avrai bisogno di un tappetino o di un altro tipo di supporto poiché gli esercizi verranno eseguiti a terra, seduti o sdraiati.

Esercizio n. 1 Stare sul pavimento con le ginocchia leggermente divaricate. In questa posizione, esegui esercizi per i muscoli del torace. La testa è diretta verso l'alto, la schiena è dritta. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). Il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato all'indietro.	Esercizio n. 2 Eseguito stando seduti sul pavimento. In questo caso, i piedi dovrebbero essere avvicinati l'uno all'altro e il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. Cerca di dirigere le ginocchia il più possibile verso il pavimento, ma senza esagerare. La testa è diretta verso l'alto, la schiena è dritta. Usa le mani per afferrare i piedi, le gambe o le caviglie. Dirigi il corpo in avanti, come se opponessi resistenza alle tue braccia.
Esercizio n.3 Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). Senti che la zona addominale fa un movimento di scavo?	Esercizio n.4 Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere unite e i piedi dovrebbero essere lasciati alla larghezza delle spalle. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). Unisci le dita in una “serratura” ed estendi le braccia sopra la testa, allunga.
Esercizio n.5 Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe distese lungo il corpo. Intreccia le dita ed estendi le braccia sopra la testa. Tirare in dentro i glutei e dondolare la zona pelvica (superiore e verso l'interno). Contrai i muscoli delle gambe in modo che i polpacci si sollevino dal pavimento, quindi raddrizza le dita dei piedi.

Quindi, hai 25 esercizi nella tua scorta, questo è già molto, c'è molto da scegliere. Ma oltre a 25 esercizi, hai sviluppato nuove forme straordinarie e hai perso chili. I vecchi jeans non si adattano più ai fianchi e sembrano una felpa con cappuccio. Cosa fare? Fare la spesa è così bello, perché HAI PERSO PESO!

Non correre attraverso l'intero complesso Oxysize; prenditi abbastanza tempo per riprendere fiato e entrare nell'umore giusto per il prossimo esercizio. Il lavoro dinamico va bene, ma ascolta il tuo corpo e sicuramente ti ripagherà generosamente.

L'ultimo set è Oxysize e viene eseguito di nuovo sul pavimento.

Esercizio n. 1 Posizione di partenza: sdraiato sul fianco destro. Il ginocchio sinistro è tirato verso il petto. Supera la resistenza delle tue mani e prova a raddrizzare la gamba durante la notte. Raddrizza la gamba destra e tendi moderatamente i muscoli. In questa posizione, esegui movimenti rotatori con i piedi.	Esercizio n. 2 Esegui l'esercizio n. 1, ma questa volta afferrando il ginocchio destro.
Esercizio n.3 Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, dovrebbe esserci un angolo tra te e il pavimento. La gamba sinistra si alza e oscilla indietro. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. In questo momento, alza la testa e allunga le dita dei piedi.	Esercizio n.4 Esegui l'esercizio n. 3, ma sollevando la gamba destra.
Esercizio n.5 Ripetete l'esercizio n°5 della quarta settimana, ma questa volta con la rotazione dei piedi.

Hai raggiunto il culmine, tutti i 30 esercizi Oxysize sono alle tue spalle e puoi tranquillamente metterli tutti in circolazione. Come sai, non c'è limite alla perfezione, quindi migliorati ogni giorno, senza risparmiare fatica e tempo, perché la tua salute e la tua bellezza sono nelle tue mani. Oxysize 15 minuti al giorno sono trascurabili, ma il risultato dell'allenamento sarà un corpo sano e bello, il tuo corpo!

Puoi allenarti a casa, mentre prepari una cena in famiglia, sull'autobus mentre vai al lavoro, seduto al computer, mentre guardi la TV o in fila al supermercato, in generale, puoi trovare il tempo per allenarti quasi ovunque!

Risultato

Molte persone sono interessate al risultato. Per fare ciò, dovresti leggere in prima persona le recensioni di persone che hanno familiarità con il complesso Oxysize.

Alina:

La decisione di provare Oxysize è arrivata dopo la nascita del mio secondo figlio. Sono convinto al 100% della sua efficacia. Dopo 7 giorni mi sono sbarazzato di 6 centimetri nella zona della vita e dopo 2,5 mesi ho detto addio a 4 chilogrammi. Il cibo è rimasto lo stesso da quando allattavo il bambino. I risultati di altre persone mi hanno impressionato, alcuni sono riusciti a perdere 5 kg in un mese, tutto apparentemente dipende dalle caratteristiche del corpo. Ma nel complesso sono molto felice.

Marina:

Ho provato Oxysize, anche se non pensavo che esercizi così semplici mi avrebbero aiutato a superare i chili in più e, soprattutto, il volume. Ma il risultato è stato ottimo: dopo 3 settimane ero già passato dalla taglia 48 alla 44. Lo consiglio!

Olga: Oxysize non mi ha aiutato. Perché? Forse ho fatto qualcosa di sbagliato?

Conclusione:

Come puoi vedere, Oxysize è una tecnica efficace, vale la pena provare. Dopotutto, anche se non perderai chilogrammi e centimetri, migliorerai sicuramente la tua salute, poiché Oxysize non ha controindicazioni.

Il sistema respiratorio detiene con sicurezza il palmo della mano tra i fitness più brucia grassi.

I più famosi sono il popolare Bodyflex Greer Childers e la popolarità in rapida crescita Oxysize di un'altra americana, Jill Johnson, che ti permettono di perdere peso senza diete rigide e allenamenti estenuanti.

Il principio d'azione di bodyflex e oxysize è simile: la respirazione profonda arricchisce il sangue con ossigeno attivo, stimolando la combustione delle cellule adipose nell'area dei muscoli tesi durante l'esercizio.
Oxysize è tradotto dall'inglese come “ginnastica all'ossigeno”. La differenza principale tra oxysize e bodyflex è la tecnica di respirazione. Jill Johnson ha proposto una nuova tecnica di respirazione più delicata. Sviluppa e sviluppa il suo sistema Oxycise da più di 10 anni.

In Oxysize, invece di trattenere il respiro ed espirare rumorosamente "inguine", c'è una lunga espirazione. Il ciclo respiratorio in Oxysize accompagna l'esercizio, a differenza di bodyflex, dove la respirazione profonda viene eseguita prima dell'esercizio.
Oxysize, a causa dell'assenza di trattenimento del respiro, ha meno controindicazioni, il che lo rende accessibile a un gruppo di persone per le quali bodyflex è controindicato, persone con ipertensione e malattie degli occhi e persino donne incinte.
Puoi fare Oxysize in qualsiasi momento, ma gli allenamenti mattutini sono comunque più efficaci. La durata dell'allenamento è di 15-20 minuti.

Gli esercizi di respirazione, oltre ad aiutare a perdere peso e a eliminare il grasso nelle aree problematiche, migliorano il funzionamento del tratto digestivo, purificano i polmoni, rafforzano la schiena e la colonna vertebrale, migliorano le condizioni della pelle, il funzionamento del cuore e il sistema riproduttivo femminile e caricarti di vigore ed energia. Come puoi vedere, ci sono solo vantaggi! Vale davvero la pena iniziare?

L'unica condizione è che l'allenamento sia regolare, quindi il risultato non tarderà ad arrivare. Dopo 10 giorni puoi già controllare i volumi. Dovrebbero diminuire sensibilmente. Le misurazioni vengono prese nei seguenti punti: pancia - parte superiore, vita, pancia - parte inferiore, fianchi e gambe - parte superiore.

È conveniente registrare ogni settimana le misurazioni di controllo dei volumi corporei in una tabella

Dopo 1-2 settimane, proprio nella zona più problematica per la maggior parte delle donne e degli uomini, la parte centrale del corpo, se gli esercizi oxysize vengono eseguiti correttamente, il volume diminuirà notevolmente.

Impara la corretta respirazione Oxysize guardando il video dell'autore originale con Jill Johnson o lezioni da un istruttore di fitness professionista.

Secondo Jill Johnson, per perdere peso, è necessario eseguire almeno 30 cicli di questo tipo al giorno.

In russo, Oxysize è presentato al meglio da bodyflex e trainer di oxysize Marina Korpan

La componente più importante degli esercizi di respirazione è, ovviamente, una respirazione corretta, che aiuta a bruciare i grassi, quindi inizieremo con quella. Qui ho raccolto del materiale che sono riuscito a trovare su Internet. In linea di principio, niente di complicato.

Tecnica di respirazione Oxysize

Quando esegui un esercizio in Oxysize, prima inspiri e tre piccole espirazioni, quindi espiri e anche tre piccole espirazioni.

La respirazione Oxysize può essere divisa in fasi:
Fase 1. Posizione iniziale
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro, le ginocchia leggermente piegate, le spalle in basso e all'indietro. rilassa tutto il corpo fino ai fianchi
Quindi contrai lo stomaco di circa il 30% dello sforzo massimo, inclinando leggermente il bacino in avanti e verso l'alto, contrai i glutei e mantieni la parte bassa della schiena piatta. Tienilo fermo. Mantieni il bacino in questa posizione durante l'esercizio.
Allunga le scapole verso la colonna vertebrale, assumendo una postura corretta. È in questa posizione che dovresti fare la respirazione oxysayp/

Fase 2. Inalare. Gonfia la pancia
Inspira con calma, in modo uniforme e profondo l'aria attraverso il naso, gonfiando lo stomaco e allo stesso tempo inclinando il bacino in avanti, stringendo i glutei e tendendo gli addominali. Allunga le labbra in un sorriso in modo che l'aria non possa lasciare i polmoni.

Fase 3. Tre respiri
Aumentando la tensione negli addominali e nei glutei, fai altri tre brevi respiri brevi attraverso il naso, gonfiando di più lo stomaco per ogni respiro.

Fase 4. Espirazione. Tira in dentro lo stomaco
Non appena l'aria riempie i polmoni, inizia il movimento inverso attraverso le labbra socchiuse (non con un tubo!) Espira a lungo, rilassando contemporaneamente i glutei e “srotolando” il bacino. Contrai lo stomaco, mantieni i muscoli quanto più tesi possibile e cerca di non abbassare la testa.

Fase 5. Tre respiri
Quindi fai altre tre brevi espirazioni, espellendo bruscamente l'aria rimanente dai polmoni,
Allo stesso tempo, ad ogni espirazione, attira ancora di più lo stomaco.

Inspira - Tre respiri - Espira - Tre respiri: questo è un approccio. Quattro approcci costituiscono un ciclo respiratorio Oxysize.

Video dimostrativo della tecnica di respirazione Oxysize eseguita da Marina Korpan