Как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

• Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
• Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
• Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

• В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
• Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
• Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
• Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

• В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
• В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
• Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

• Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
• Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
• Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
• Вода не должна достигать области сердца;
• В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
• 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

• Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
• Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
• Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.

Когда расстраивается сон, качество жизни неизменно снижается: полноценное бодрствование невозможно без нормального отдыха, а именно хорошего ночного сна.

Прибегать ли к помощи , вредит ли здоровью ненормальный сон и как бороться с бессонницей.Чем вызван этот сбой в организме, обращаться к врачу или попробовать самостоятельно решить эту проблему?

Попытаемся ответить на эти вопросы.

Не стоит беспокоиться, если вы плохо спали одну или две ночи, но при более длительной бессоннице стоит проанализировать последние события в вашей жизни и поискать возможные причины.

Возможные причины расстройства ночного сна:

(страх, гнев, радость) или какие-то проблемы и идеи,

Профессиональная деятельность создает психическую или физическую нагрузку, отрицательно сказывающуюся на сне,

В вечерние часы приходится решать важные задачи, которые и во сне не покидают голову своими нерешенными проблемами,

Работа в ночную смену,

Смена обстановки (отпуск, путешествие),

Болезни (простуда, боль),

Чрезмерное курение или прием алкоголя вечером.

Эффективно восстановить нормальный сон помогут простые правила гигиены сна, которым предлагает следовать А. Борбели, известный сомнолог, в книге «Тайна сна».

Правила гигиены сна:

1. Соблюдайте режим. Сон – неотъемлемая часть суточного биологического ритма, поэтому следует ложиться спать в одно время. Нерегулярные часы сна отрицательно сказываются на его качестве.

2. Спать следует . Определите ваше количество часов сна, оно индивидуально для разных людей.

3. Вечерние часы посвящайте отдыху и расслаблению. Значительно ухудшают ночной сон психические и физические нагрузки вечером.

4. Избегайте приема тяжелой и обильной пищи перед сном.

5. Не спите днем. Если ваш ночной сон расстроен, то днем спать категорически не рекомендуется, чтобы потребность во сне к вечеру не снижалась, а накапливалась.

6. Нет кофеину, алкоголю и никотину! Кофеин действует на нервную систему возбуждающе, поэтому таких напитков как кофе, кока-кола, чай вечером следует избегать. Такое же воздействие оказывают никотин и алкоголь. Бокал пива или вина действительно некоторым помогает уснуть, но большие дозы сон расстраивают.

7. Создайте для сна комфортную обстановку. Хорошим отдых станет в тихой, затемненной спальне, хорошо проветренной и нежаркой. Должна быть просторной кровать, чтобы не стеснять непроизвольные движения во сне. Матрац подберите согласно своим предпочтениям.

Соблюдение этих несложных правил помогут улучшить ваш сон.

Если же ночью упорно не спится , не стоит заставлять себя, лучше займитесь чем-нибудь полезным: вязанием, вышиванием, чтением, молитвой. Есть такая поговорка: «Если не спится, пора молиться». Когда придет усталость, вы уснете легко.

Многие нарушения сна связаны с чрезмерным физическим и психическим напряжением, которое выражается в виде мышечного напряжения, учащения пульса и небольшого повышения температуры. с помощью различных расслабляющих упражнений перед сном улучшит засыпание.

Аутогенная тренировка – одна из самых распространенных форм релаксации, во время которой человек учится расслаблять мышцы, изменять температуру кожи рук, управлять своим дыханием.

Есть люди, которые благодаря аутогенной тренировке, могут спать днем четко заданное количество минут и засыпать мгновенно, подчиняясь внутреннему приказу: «Через двадцать минут я проснусь». Джон Кеннеди спал в кресле 10 минут между заседаниями, затем, отдохнувший, продолжал работать.

Ритуалы перед сном

Эмоциональное напряжение, испытываемое перед сном, должно быть снято любой ценой ! Таков главный рецепт хорошего сна от А.М. Вейна, доктора медицинских наук, ведущего специалиста по сну.

Одних теплая ванна перед сном усыпляет, других - бодрит.

Прогулка перед сном тоже по-разному действует – возбуждающе или успокаивающе.

Немало людей не могут заснуть на голодный желудок. Беды большой в приеме пищи перед сном нет, нужно просто соблюдать общий баланс калорий в течение дня: уменьшить их количество в завтраке и в обеде.

Многие люди встают ночью, чтобы подкрепиться, такова потребность их организма. Что страдает в этом случае? Сердце, на диафрагму которого давит переполненный желудок. Но с другой стороны, ночная еда регулирует уровень сахара в крови, что полезно, и помогает вновь заснуть и получить отдых во время сна.

Тысячи людей портят себе глаза, имея привычку засыпать с книгой, но этим обеспечивают себе сон и сохраняют нервную систему. Нейрофизиологи доказали, что утомление глазодвигательных мышц стимулируют сон.

Есть люди, засыпающие в одном и том же положении тела, на правом боку или свернувшись калачиком, например. Есть и такие, которые ставят кровать определенным образом.

Чарльз Диккенс, большой знаток сна и его проблем, во всех гостиницах в руках, голова его должна была быть обращена только к северу.

Уинстон Черчилль не мог спать на несвежих простынях. Ему готовили перед сном две кровати. Ночью Черчилль просыпался, вставал по своим делам и ложился на свежую постель.

Во многих странах принято под подушку класть ветку омелы или шиповника.

Как видим, ритуалов, совершаемых перед сном, очень много. Специалисты сна утверждают, что люди, которые жалуются на плохой сон, никаких ритуалов не соблюдают.

Если у вас разладился сон, вспомните, как вы засыпали в юности, какие у вас были привычки. Условный рефлекс – великий волшебник и лучшее снотворное!

Еще один универсальный рецепт хорошего сна от доктора А.М. Вейна

На одном крупном машиностроительном заводе Москвы было проведено обследование персонала. Результаты показали, что работники, занятые трудом физическим, спят гораздо лучше административных работников.

Физический труд обеспечивает необходимую нагрузку мышцам, а психике необходимую разгрузку.

Тренируются дыхательная, сердечнососудистая системы, укрепляется нервная. Большинству из нас не хватает физической нагрузки, восполнить которую можно занятиями физкультурой и спортом.

Физкультура и спорт являются лучшей профилактикой всех отрицательных последствий малоподвижного, сидячего образа жизни, дополнительный источник положительных эмоций. Регулярные физические нагрузки улучшают сон, что обеспечивает полноценное активное бодрствование.

Здоровому сну способствует здоровый образ жизни. ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.

В наше время бессонница становится все чаще обсуждаемой проблемой среди людей разных возрастов. Каковы причины возникновения бессонницы и как с ней бороться расскажу в сегодняшней статье.

Сон является одним из главным элементов жизни человека. Он необходим человеку, как питание или кислород. Именно во сне происходит расслабление мышц, отдых нервной системы, обновление клеток кожи. Поэтому недосыпание или сон в не совсем удобном положение подрывает здоровье, тем самым, сокращая продолжительность жизни. Потребность во сне у каждого человека своя, у кого-то чуть больше, у кого-то – чуть меньше, но в среднем можно сказать, что человеку для полноценного отдыха требуется не менее восьми часов сна. Однако не только недостаток сна, но и его избыток негативным образом сказывается на здоровье человека.

Бессонницей на сегодняшний день страдают все большее число людей. Бессонница (инсомния) представляет собой расстройство или нарушение сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение долгого времени ночью. У страдающих от бессонницы людей, как правило, возникают проблемы с засыпанием, сон становится прерывистым и поверхностным, а пробуждение становится ранним. Одним из первых признаков бессонницы является непреодолимое желание немного поспать в дневное время.

Причины бессонницы.
Причин, которые приводят к возникновению бессонницы достаточно много. Однако главной среди них можно назвать чрезмерное нервное возбуждение (долгое сидение за компьютером перед сном, решение сложной задачи), которое наиболее сильно сказывается при отсутствии регулярных физических нагрузок. Кроме того, физическое перенапряжение также способствует возникновению бессонницы. Причины бессонницы определяют методы ее лечения, поскольку часто она является результатом какого-либо психического или соматического заболевания.

Гормональные сбои в организме часто являются причиной бессонницы. Часто у женщин нарушения сна возникают в период беременности или в послеродовой период, поскольку именно в это время в женском организме происходит гормональная перестройка. После сорока лет около половины женщин жалуются на появление бессонницы, а к наступлению менопаузы – около 75%.

Другой причиной возникновения бессонницы считаются возрастные особенности организма. Люди среднего возраста чаще всего страдают от бессонницы. Этому способствует увеличение нагрузки на работе, тяжесть семейных обязанностей. От бессонницы страдают также пожилые люди старше 65 лет. Свою лепту вносят и проблемы со здоровьем, и прием большого количества лекарственных препаратов, и разного рода стрессовые ситуации, например, потеря супруга и т.п. Чем старше человек, тем меньше становится его потребность во сне, поскольку с возрастом человеческий мозг все меньше нуждается в работе, а сон – это и есть определенная работа мозга. Поэтому в пожилом возрасте потребность во сне может сократиться на несколько часов, что является вполне нормальным явлением. В этом случае необходимо попробовать перестроить свой режим на меньшее количество сна. В случае если это не помогло, следует обратиться к сомнологу, который подберет подходящее для вас снотворное.

Нарушение биоритмов, из которых «состоит» организм человека, также может привести к нарушениям сна, а, следовательно, к бессоннице. К любым изменениям, происходящим в природе (например, смена теплового, светового режимов, перепады влажности и атмосферного давления), благодаря биоритмам организм здорового человека быстро адаптируется и не ощущает их. Что нельзя сказать про организм ослабленного человека. Особенно остро это проявляется весной и осенью, когда организм наиболее чувствителен к малейшим негативным воздействиям окружающей среды. Специалисты рассогласование биоритмов называют десинхронозом, суть которого заключается в нарушении выработки мелатонина, который отвечает за наш жизненный ритм.

Негативное воздействие на структуру сна оказывают сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

Что провоцирует бессонницу?
Спровоцировать возникновение бессонницы может употребление перед сном каких-либо тонизирующих напитков, содержащих кофеин (кофе, крепкий чай) или теобромин (шоколад, какао), которые являются своего рода стимуляторами, не дающими заснуть. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий травяной сбор с мятой и валерианой или стакан теплого молока с медом.

Алкоголь и сигареты являются факторами, негативно сказывающимися на структуре сна, поскольку никотин также является стимулятором, а выпитый на ночь алкоголь не способствует полноценному отдыху. Кроме того, постоянное применение алкоголя в качестве снотворного средства может вызвать привыкание.

Поздний ужин также может стать причиной бессонницы, поскольку организм во время сна будет занят перевариванием пищи, следовательно, полноценного отдыха не получится. Поэтому последний прием пищи должен осуществляться не позднее трех часов до сна. На голодный желудок лучше тоже не ложиться спать, вечером лучше всего поужинать молочными или овощными блюдами без острых приправ.

Посторонний шум, например, исходящий от телевизора, а также мелькание света делают сон поверхностным.

Долгое просиживание за компьютером также приводит к появлению бессонницы.

Неудобная кровать и мягкая перина также не дают возможности отдохнуть полноценно.

Что помогает от бессонницы?
Самая главная рекомендация в избавлении от бессонницы – это отлаженный режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, тогда организм сам наладит свои биологические часы. Однако если вы по природе «сова» или «жаворонок», то не стоит изменять своим привычкам.

Прогулка на свежем воздухе перед сном является отличным способом, позволяющим избавиться от накопившегося за день стресса.

Часто бессонница возникает из-за испытываемого физического дискомфорта. Поэтому перед сном обязательно необходимо проветривать спальню, проверять, не проникают ли в туда лишний свет или звуки. Темнота способствует более активной выработке специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию организма.

Принятие теплой ванны с добавлением капли масла иланг-иланга или отвара ромашки хорошо расслабляет и снимает напряжение.

Теплый душ перед сном также способствует расслаблению мышц организма, готовя его ко сну. Утром после пробуждения принимать контрастный душ, заканчивая обязательно прохладной водой.

Расслабляющий массаж является прекрасным средством борьбы с бессонницей. Его может сделать любимый мужчина в виде мягких поглаживаний напряженных мышц.

Удобная кровать и правильно подобранный ортопедический матрац являются залогом полноценного отдыха. Кроме того, для сна лучше всего использовать удобную и просторную одежду из натуральной ткани. Помимо этого кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому кроме сна и занятий сексом не стоит ее использовать для просмотра телевизора, работы на компьютере и т.п.

Если от бессонницы прописаны какие-либо лекарства, не стоит принимать их непосредственно перед сном. Исключение составляют успокоительные препараты. Лекарственные средства также могут спровоцировать бессонницу. Можно принимать легкие травяные лекарственные препараты, такие как персен и соносан.

Бессонница и снотворные средства.
На сегодняшний день фармакотерапия является ведущей в лечении нарушений сна. Доказано, что недостаток магния в организме человека способствует нервному перенапряжению и различным стрессам, поэтому прием препаратов, содержащих магний, должен быть обязательным в любой программе лечения расстройств сна. Но следует помнить, что любое снотворное средство влечет за собой массу побочных эффектов и имеет множество противопоказаний, поэтому не рекомендуется применять его длительный срок, а без назначения врача его вообще нельзя принимать.

Проблема бессонницы

Существует три типа бессонницы: не можешь уснуть; просыпаешься несколько раз за ночь; встаешь ни свет ни заря.

Причина бессонницы

Что может нарушить сон? Да все, что угодно: напряжение на работе, огорчения, шум за окном, алкоголь, лекарства, десинхропоз из-за дальнего перелета, посменная работа, жесткая постель, мягкая постель, непорядок в работе биологических часов.

Как правило, всегда находится вполне объяснимая причина. Либо вы чем-то обеспокоены, либо окружающая обстановка не дает вам полностью расслабиться, считают психологи.

Насколько это серьезно?

В большинстве случаев бессонница длится несколько дней или пару педель, пока не разрешится ситуация, вызвавшая нарушение сна. Вы чувствуете себя усталым, раздраженным, в общем, не в духе. Но как только сон восстанавливается, все приходит в норму. Однако недосыпание, длящееся свыше трех недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обратиться к врачу или психологу.

Что делать?

Срочные меры

«Тихий час» не принесет вреда, он подзарядит вас энергией, если ваши силы на исходе, но слишком длительный дневной сон может помешать уснуть ночью. Лучше - либо совсем отказаться от дневного сна, либо сократить его продолжительность до получаса или даже меньше.

Отход ко сну - целый ритуал. У многих людей отсутствует понятие о гигиене сна, иначе говоря, не выработаны правильные привычки, касающиеся отхода ко сну. Придумай те собственный вечерний ритуал, чтобы подготовить тело и мозг N периоду отдыха. Выпустите гулять кошку, уделите полчаса перед сном легкому чтению или просмотру телепередач, выполните не сложные упражнения па растяжку или для релаксации.

Ложитесь спать тогда, когда захочется. Если вам не хочется спать, не заставляйте себя ложиться в постель: вы все равно не заснете, и будете просто ворочаться с бока на бок. Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали.

Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш ночной отдых, всегда, в том числе и в выходные, вставайте в одно и то же время. Если есть трудности с засыпанием, следует придерживаться более строгого распорядка дня. Не стоит ожидать, что ваш организм будет вести себя по-разному в будни и выходные.

Не мучайтесь, перекусите. Чувство голода, даже легкого, иногда гонит сон прочь. Стакан молока, крекеры или яблоко перед сном помогут утолить голод и позволят заснуть. Но еда должна быть очень легкой. Не стоит наедаться перед сном.

Знаете ли Вы, что..

Американский актер-комик Филдз (1880-1946) имел очень странные привычки, в том числе и касающиеся сна. Страдая от бессонницы, он иногда находил покой, вытянувшись на бильярдном столе, или, будучи любителем посещать парикмахера, он засыпал, сидя в парикмахерском кресле и завернувшись в теплые полотенца. В самые мучительные ночи ему удавалось проникнуть в царство Морфея, только лежа под пляжным зонтиком, в то время как ткань зонта орошалась из садового шланга, имитируя успокаивающие звуки дождя.

Альтернативные решения в борьбе с бессонницей

Расслабьтесь. Чтобы заснуть, надо освободиться от забот, советуют психологи. Попробуйте применить простую технику самовнушения, а именно: медленно дыша через нос, сосредоточьтесь па процессе расслабления мышц ног. Представьте, что ваши ступни и кости наливаются тяжестью, погружаются в постель и теряют чувствительность. Через несколько минут точно так же сосредоточьтесь на голенях, коленях и так далее. Возможно, прежде чем дело дойдет до головы, вы уже будет крепко спать. что нужно сделать, это отключиться от посторонних мыслей и забот и сосредоточить внимание на том, чтобы тело расслабилось.

Примите успокаивающее средство из трав. Перед сном выпейте чая из валерианы - рекомендует многие врачи. Имеется достаточно много клинических и исторических подтверждений эффективности валерианы как седативного средства. В некоторых случаях валериана избавляет от чувства беспокойства и тревоги. Залейте столовую ложку сухого растительного сырья кипящей водой (0,5 л), и настаивайте 3-4 минуты. Пейте перед сном по мере необходимости.

Выйдите на свет. Возможно, вы «сова», которая не спит до двух часов ночи, или «жаворонок», засыпающий ранним вечером и просыпающийся в 4 часа утра. В любом случае вы идете не в ноту с остальным человечеством. Причиной могут быть ваши биологические часы, которые либо отстают, либо спешат. Свет указывает вашему мозгу, когда следует спать или бодрствовать. С помощью яркого освещения вам, возможно, удастся отрегулировать свои часы. Может быть, все, что вам требуется, это больше бывать на свежем воздухе в дневное время.

Яркий свет утром может сдвинуть фазу сна «сов» так, что они станут работоспособны по утрам и готовы ко сну вечером, а не поздно ночью. «Жаворонки» могут отодвинуть время отхода ко сну за счет яркого освещения ближе к вечеру. Можно посоветовать ежедневно проводить на улице 45-60 минут. Зная, что будете находиться на солнце довольно долго, обязательно намажьтесь солнцезащитным кремом с фактором защиты 15 и выше

Профилактика бессонницы

Перед ужином не мешает потрудиться. Энергичные физические упражнения - быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 20-30 минут - ускоряют обмен веществ и поднимают температуру тела на четыре-пять часов. Если заняться двигательной активностью за пять-шесть часов до сна, скорость обмена веществ постепенно уменьшится к тому времени, как ваш организм естественным образом будет готов ко сну. Однако если заниматься физкультурой поздно вечером, вы слишком перевозбудитесь, чтобы заснуть. Физические упражнения - замечательное средство от бессонницы, если заниматься ими вовремя. Они помогут закрепить естественные биоритмы организма, кроме того, благодаря физическому напряжению вы почувствуете сильную усталость.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу - как HTML.

Не получается уснуть вечером или, проснувшись ночью, до утра не смыкаете глаз - это бессонница. Что делать в домашних условиях для восстановления сна?

Причины инсомнии

Чаще всего нарушение сна - инсомния - бывает у людей в возрасте. Но нередко на нее жалуются совсем молодые мужчины и женщины. Важно понять, что бессонница не возникает сама по себе. Распространенными причинами подобного состояния могут быть:

Часто наблюдается сочетание факторов, приводящих к расстройству сна. Чтобы сон восстановить, необходимо устранить причины, его нарушающие. Часто бывает достаточно домашних средств и методов, чтобы справиться с бессонницей.

Спокойствие для крепкого сна

Стрессы на работе и/или дома, бешеный ритм жизни, приводят к эмоциональному выгоранию и нервному перенапряжению (а часто к истощению или срывам). Первые симптомы инсомнии остаются без внимания - нет времени, возможности заняться проблемой... Результат - хроническое нарушение сна, снижение иммунитета и трудоспособности, состояние усталости, желание прилечь в дневное время.

Помогут вылечить и привести нервную систему в норму:

• режим двигательной активности;
• диета;
• расслабляющие процедуры;
• травяные сборы с легким успокаивающим действием.

В подобной ситуации необходимо повысить стрессоустойчивость организма, научиться расслабляться, придерживаться режима питания и физических нагрузок.

Движение - здоровый сон

Отсутствие достаточной двигательной активности и постоянное нахождение в закрытом помещении негативно сказываются на общем состоянии организма. Мозг перегружен информацией (телевизор, Интернет, телефон), мышцы бездействуют - заснуть не получается.

Для решения проблемы с мучительным засыпанием есть доступные способы:

• утренняя и лечебная гимнастика;
• посещение бассейна;
• неспешная прогулка незадолго до вечернего сна.

Восстановление функций всех систем организма, общее оздоровление, повышение жизненного тонуса, положительные эмоции - силы бороться дает волшебница-физкультура.

Главные принципы занятий физкультурой - регулярность и умеренность.

Нагрузка не должна быть чрезмерной. Легкое утомление позволит уснуть быстро и крепко. Сильная усталость приводит к обратному результату.

Правильное питание для спокойного сна

Привычка плотно ужинать вечером после работы - одна из причин инсомнии. От последнего приема пищи до сна должно пройти достаточно времени (около 2 часов).

Тем, кто знаком с бессонницей не нужно употреблять:

• кофе;
• какао;
• крепкий чай;
• шоколад;
• газированные напитки.

Предпочтительнее выпить чай с ромашкой или душицей.

Прием алкоголя в качестве снотворного только ухудшает ситуацию.

Важен не только режим, но и рацион питания. Сбалансированная диета поможет не только поддерживать в норме вес, но и наладит сон.

Расслабляемся и спим спокойно

Расслабляющие процедуры перед сном помогут отвлечься от переживаний и тяжелых мыслей. После прогулки на свежем воздухе рекомендуется принять теплый душ или ванну. Температура воды - не более 38-40 градусов. В ванну можно добавить:

• отвар хвои;
• настой валерианы;
• эфирные масла лаванды, мяты, апельсина.

Приятные мысли, воспоминания помогают расслабиться. Не нужно засыпать с включенным телевизором или радио. Выполнение этих нехитрых рекомендаций поможет избавиться от ночных проблем.

Травяные сборы от бессонницы

Народное средство - отвары из трав и сборов - в домашних условиях делать нетрудно.

Лекарство домашнего приготовления требует регулярного и длительного приема.

Усиливает снотворный эффект ложечка меда, добавленная в лекарственный напиток.Травяные настои, отвары, чаи мягко снимают нервное возбуждение, помогают быстрее уснуть. Они не вызывают привыкания в отличии от медикаментозных препаратов.

Гормоны и сон

Проблемы в работе щитовидной железы, сахарный диабет (преимущественно I типа) вызывают изменение гормонального фона. Причины гормональной перестройки у женщин:

Недостаток эстрогена и инсулина, гипертиреоз негативно влияют на состояние всего организма. Раздражительность, нервозность, бессонница - симптомы, на которые важно своевременно обратить внимание. Медикаментозное лечение этих проблем сочетают с приемом растительных фитоэстрогенов (Ци-Клим,Климадинон, Ременс) , инулина (включение в рацион топинамбура, цикория, артишока).

Общеукрепляющие процедуры помогут бороться с основными причинами нарушения сна. Правильное питание и зарядка, активный образ жизни способствуют восстановлению гормонального дисбаланса.

Лекарственные препараты, вызывающие бессонницу

Инсомния может быть вызвана приемом медикаментов, влияющих на работу центральной нервной системы. Уменьшают длительность сна, мешают уснуть, делают сон беспокойным:

Побочный эффект возможно убрать, снижая дозу препарата. Лекарственные травы и сборы с успокаивающим и снотворным действием помогут подкорректировать действие медикаментов.

Десинхроноз - нарушение ритма сон/бодрствование

Перепутать день с ночью могут даже грудные младенцы. К причинам подобного состояния у взрослых относятся:

• ночные работы и смены;
• частые дальние перелеты;
• смена климата и часового пояса.

Адаптация организма к новым условиям у многих проходит тяжело, вызывая нарушение биологических ритмов.

Восстановить структуру сна, побороть бессонницу бывает достаточно тяжело. Пациент вынужден обращаться к врачу-психотерапевту или сомнологу.

Лечить нарушение биоритмов целесообразно с помощью домашних средств.При легких расстройствах помогут настои и отвары лекарственных трав, режим сна и бодрствования, вечерние прогулки, физкультура и занятия спортом. В течение недели биоритмы восстанавливаются.

0