Как Повысить Потенцию – Простые Советы. Эффективные народные средства для улучшения мозгового кровообращения

Основным механизмом, обеспечивающим приток крови к сердцу "во-первых, является градиент давления между начальным отделом венозной части сосудистой системы и давления в предсердиях во время диастолы. Давление обусловлено остаточной энергией систолы желудочка. Замкнутость системы кровообращения обеспечивает непрерывность кровотока в венах (за счет подкачки крови со стороны капилляров). Во-вторых, при смещении атриовентрикулярной перегородки создается присмоктувальний эффект. Третий механизм обеспечивается дыханием. Падение давления в грудной полости при вдохе способствует увеличению трансмурального давления в венах, поскольку внешнее давление на сосуды становится еще более отрицательным. Вследствие этого кровь интенсивнее засасывается из грудных вен. Этому сцрияе уплощение диафрагмы, что снижает трансмуральный давление в венах брюшной полости. Уменьшение просвета с последующим уменьшением емкости вен брюшной полости способствует выталкиванию крови из них. Благодаря клапанам кровь устремляется в сторону грудного отдела. Согласно закону Франка-Старлинга, увеличение притока крови к правому предсердия во время вдоха усиливает выброс из него, а затем и из правого желудочка. Поэтому во время вдоха в легочный
ствол поступает больше крови. Расправления легких во фазы вдоха в свою очередь также сопровождается увеличением поступления крови в малый круг кровообращения. Однако этот же механизм ослабляет возврат крови к левого предсердия из легочных вен, которые расширяются. Выброс крови в большой круг кровообращения несколько снижается, и системное давление падает.
Во время выдоха все процессы происходят в обратном направлении: приток крови к правому отдела снижается, а к левому повышается. Это приводит к увеличению УО и рост давления в большом круге. Таким образом, параллельно с изменением вдоха и выдоха меняется величина выброса то слева, то с правого желудочков. Но в целом минутный кровоток обоих отделов сердца остается одинаковым. Влияние дыхательных движений может быть зарегистрирован на кривой непрерывной записи артериального давления в виде дыхательных волн.
Еще один механизм венозного притока крови к сердцу связывается с скелетными мышцами. Сокращение их сопровождается выдавливание крови в направлении сердца. Расслабление же, наоборот, обеспечивает больший приток крови к мышцам.
Из-за неравномерности поступления крови к сердцу в венах, расположенных недалеко от него, можно зарегистрировать венный пульс. Зарегистрированный на яремных венах пульс обусловлено изменением объема крови в них и пульсацией близко расположенной к ним сонной артерии. Первая волна (а) связана с прекращением поступления крови к предсердия во время его систолы, вторая (положительная) волна (с) обусловлена исходным выпячиванием атриовентрикулярного клапана в правое предсердие во время систолы желудочка. Возможно, в происхождении этой волны определенную роль играет также пульсация сонной артерии. Быстрое падение волны (х) является следствием смещения атриовентрикулярной перегородки вниз в период изгнания крови из левого желудочка и быстрого заполнения предсердий. Волна «v» обусловлена задержкой кровотока систолическим желудочка, которая продолжается, а новое западения (в) свидетельствует о скором заполнении желудочка кровью.
Таким образом, венозный отдел сосудистого русла выполняет следующие важнейшие функции: а) отводит кровь от капилляров б) депонирует кровь с целью возможного ее перераспределения в) возвращает кровь к сердцу.

Нарушение нормальной циркуляции крови в органах малого таза может быть вызвано различными причинами:

• малоподвижная работа;
• курение;
• алкоголь;
• гиподинамия;
• ожирение;
• тесное нижнее белье и др.

Недостаточный приток крови может приводить к патологическим состояниям.

• Уретрит, простатит. Эти воспалительные заболевания могут активизироваться при застое крови, так как недостаточность поступления питательных веществ с кровью ослабляет сами клетки. Своеобразная очистка от вредных веществ и поддержание иммунитета на клеточном уровне становятся недостаточными. Все это провоцирует размножение и рост болезнетворных микроорганизмов, которые загрязняют окружающую среду продуктами жизнедеятельности. Такой патологический процесс часто протекает незаметно для мужчины. Это затрудняет выявление заболевания, его диагностику и своевременное лечение.
• Нарушение эректильной функции. Недостаточность кровообращения приводит к неполному наполнению кровью полового члена. В тяжелых случаях такое состояние приводит к полной неспособности к половому акту.
• Снижение функции яичек. Застой крови в органе провоцирует снижение его функций. Исключением не являются тестикулы, которые ответственны за выработку половых гормонов и сперматозоидов (см ).
• Нарушение общего состояния мужчины. Это происходит из-за недостаточной выработки тестостерона, который контролирует работу почти всех органов и систем в мужском организме. Отдельно стоит отметить энергетическую функцию тестостерона. Поэтому его снижение, неизбежно ведет к уменьшению жизненной энергии (см. подробнее ).

Такие состояния требуют лечения и снижают нормальное качество жизни мужчины.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Наиболее доступным, естественным и безопасным способом «разогнать» кровь в малом тазу являются упражнения. Контролируемое и упорядоченное выполнение подобных физических нагрузок поможет предотвратить вышеописанные состояния, улучшить потенцию.

Упражнения на лобково-копчиковую мышцу

Упражнения на наружные мышцы таза

Также хорошо выполнять общие упражнения на наружные мышцы таза:

• круговые движения тазом;
• воображаемое выписывание бесконечности тазом;
• упражнение «велосипед»;
• упражнение «ножницы»;
• марш на месте.

Рис. 2 — Упражнение «велосипед» — одно из эффективнейших упражнений от застоя крови в области малого таза + тренирующее ЛК-мышцу.

Медикаментозное улучшение тазового кровообращения

Здесь интересны препараты, которые улучшают реологические свойства крови: повышают текучесть, уменьшают густоту, нормализуют показатели свертываемости. Эти препараты проводят профилактику тромбоза, снимают воспаление стенок сосудов и укрепляют эндотелий, делая его менее проницаемым.

Такими медикаментозными препаратами выступают Венза, Аскорутин, Эскузан . Прямым показанием для применения является ломкость сосудов и венозная недостаточность. Но они прекрасно справляются и с нарушением кровообращения.

Применение медикаментов, в отличие от упражнений, требует консультации врача. Самостоятельное лечение не рекомендуется!

Продукты, улучшающие кровообращение

В данном случае, определенные продукты не помогут разжижить кровь или улучшить кровообращение. Но они избавят от некоторых причин застоя — сниженного тонуса кишечника, ожирения, и проведут профилактику тромбоза. Хорошая активность кишечника (частое опорожнение) улучшает кровообращение в органах малого таза, поскольку они находятся в непосредственной близости.

• Включаем в рацион больше фруктов, овощей, морепродуктов, продуктов богатых клетчаткой;
• Легкие углеводы, которые содержатся в сладостях, заменить на сложные (каши). В данных продуктах содержится достаточно клетчатки, которая способствует регуляции стула;
• Исключить фаст-фуд, жирную, жареную пищу;
• Расширить сосуды и усилить приток крови помогут острые продукты: чеснок, перец, острые приправы.

Рис. 3 — Продукты, богатые клетчаткой.

Всегда лучше предупредить заболевание, чем его лечить. Поэтому лучше соблюдать следующие предписания:

• активный образ жизни;
• исключение алкоголя, курения;
• питье не менее 2л жидкости;
• чередование сидячего положения и физической активности;
• правильное питание (см. выше);
• выполнение упражнений на ЛК-мышцу;
• наличие регулярной сексуальной активности.

Выполнение простых правил поможет не только усилить приток крови, но и улучшить качество жизни и эмоциональную лабильность.

Смотрите видео об упражнениях для улучшения кровообращения в малом тазу

Добавить комментарий

Народные средства для улучшения мозгового кровообращения имеют достаточно широкий спектр, и выбор не ограничивается травяными сборами и определенным питанием. Помимо этого существует целый комплекс упражнений, способных усилить приток крови к голове и улучшить умственные способности. Но возникает вопрос, что может препятствовать нормальному кровотоку к мозгу и чем опасно его длительное голодание.

Какие патологии грозят ухудшением мозгового кровообращения

Мозг, как головной, так и спинной, питает разветвленная система сосудов, магистральных и мозговых артерий. К ним относятся аорта, спинальные, корешковые, подключичные, базилярные, сонные, мозговые и яремные артерии. Все эти сосуды обеспечивают мозговое кровообращение. Характер поражения настолько же широкий: эмболия, тромбоз, петлеобразование и различные изгибы, аневризма сосудов и сужение их просвета.

К последствиям заметного ухудшения мозгового кровообращения можно отнести: кровоизлияния, инсульты, хронические нарушения кровообращения (энцефалопатия и миелопатия). Все это может привести к различным нарушениям двигательной функции, координации, ухудшению интеллекта, повышенной раздражительности, изменениям в психоэмоциональной сфере, понижению работоспособности, дестабилизации сна и даже к психическим отклонениям.

Симптомы патологии

На начальной стадии заболевание практически себя не проявляет, но в ходе прогрессирования начинают проявляться характерные признаки:

1. Головные боли. Обычно этому признаку придают мало значения, списывая его на усталость.
2. Боли в глазах. Преимущественно усиливаются к вечеру.
3. Головокружения. Если явление приобрело систематический характер, это уже тревожный знак.
4. Тошнота, рвота – обычно сопутствуют головокружению.
5. Нарушения в слуховом аппарате – постоянная заложенность, шум, звон.
6. Судороги и онемение конечностей – нечастое, но возможное явление.
7. Излишнее напряжение в мышцах головы.
8. Возможны обмороки, слабость, бледность, слабый пульс.

К общим симптомам можно отнести искажения восприятия, ухудшение памяти и концентрации внимания, постоянную слабость, дневную сонливость из-за ночной бессонницы.

Причины патологии

Нередко причиной становится атеросклероз, закупорка сосудов холестериновыми бляшками. Бляшка перекрывает один из сосудов, подходящих к мозгу, в итоге мозг перестает получать надлежащее питание.

Нарушение кровообращения может явиться следствием хронической усталости и недостатка сна. Но, как ни странно, этому обычно не придается значения, что приводит к печальным последствиям. Отсутствие полноценного отдыха и сна крайне отрицательно сказывается на состоянии нервной и эндокринной систем и даже на работе желудочно-кишечного тракта.

Работа в неудобной позе тоже способствует ухудшению нормального кровотока во всем организме, в том числе и в мозге. Из-за перенапряжения шейных и спинных мышц сосуды пережимаются, кровь к голове начинает поступать в недостаточном объеме. Здоровье позвоночника напрямую влияет на работу мозга, поэтому люди со сколиозом или остеохондрозом находятся в повышенной зоне риска.

Причиной кровоизлияния в мозг является повышенное артериальное давление. При резкой физической нагрузке или нервном напряжении может произойти разрыв аневризмы сосуда. Аневризма – выпячивание стенки сосуда, ослабленной в этом месте. Вследствие этого происходит выход крови в ткани мозга и образование внутримозговой гематомы.

Различные внутричерепные травмы способствуют отклонениям в питании и работе головного мозга. Обычно это достаточно серьезные нарушения, и лечению народными средствами они не поддаются.

Инфаркт мозга – некроз (омертвение) тканей вследствие закупорки одного из сосудов, питающих мозговые ткани. Причинами закупорки могут стать атеросклеротическая бляшка или тромб, образовавшийся вследствие излишней вязкости крови.

Из прочих причин нарушения мозгового кровообращения можно назвать злоупотребление алкоголем и табакокурение, нездоровый рацион, избыточный вес, хроническое депрессивное состояние, злоупотребление медикаментозными, особенно контрацептивными препаратами.

Как улучшить кровоток?

Как улучшить питание мозга, например, подручными средствами? Народная мудрость хранит множество рецептов для реального улучшения интеллектуальных способностей и обеспечения свободного притока крови к голове.

Улучшает ли правильно подобранная диета деятельность головного мозга? Конечно! Это первоочередная задача каждого, кто решил повысить свои умственные показатели и избавиться от возможных патологических симптомов.

Специальная диета. Основные продукты, улучшающие мозговую активность и усиливающие его кровоснабжение:

• черный шоколад;
• клюква;
• красное вино;
• свекла;
• черника;
• шпинат;
• жирные сорта рыбы;
• яблоки;
• тыквенные семечки.

Некоторые из этих продуктов напрямую влияют на кровоснабжение тканей мозга, ликвидируя возможные причины патологии. Некоторые дополнительно питают клетки мозга посредством необходимых ему питательных веществ. В любом случае их включение в ежедневный рацион определенно принесет пользу.

Заметное улучшение и пользу принесут лекарственные травы и продукты растительного происхождения:

1. Мелисса. Успокоит нервы, нормализует сон, снимет головную боль. Пить лечебный чай из этой травы следует каждый день в течение длительного времени. На стакан кипятка берется 1 ст.л. сухой травы.
2. Софора японская. Растворяет отложения солей на стенках сосудов. 1 ст.л. сырья заливают таким же количеством кипятка и оставляют на 12 часов. Принимать по 1 ст.л. 2 раза в день.
3. Чесночная настойка. Данное средство заметно улучшит выведение холестерина из организма. 1 большую головку чеснока очищают, толкут и заливают стаканом растительного масла. Настаивается состав сутки, периодически его необходимо встряхивать. После этого добавляется лимонный сок, все перемешивается и оставляется еще на неделю. Принимать средство по 1 ст.л. за 30 минут до еды 3 раза в день. Курс лечения – 3 месяца.

Усилить приток крови к мозгу вполне реально различными методами, например, с помощью специальных упражнений.

Лечебная гимнастика

Данные упражнения призваны улучшить приток крови к голове и расслабить шейные мышцы.

1. Необходимо проделать вращательные движения головой несколько раз в разных направлениях.
2. Повороты головой влево и вправо.
3. Наклоны головы вперед и назад, при этом подбородок должен доставать груди, а затем затылок должен отклоняться как можно дальше назад.
4. Наклоны головы вбок до соприкосновения уха с плечом.

Все движения должны быть мягкими и плавными без излишнего напряжения и рывков, иначе можно повредить связки или сместить позвонки, что чревато серьезными осложнениями. Дополнительно можно хорошо растереть лицо, голову, уши, провести массаж биологически активных точек на голове. Они находятся на висках, между бровями, около ноздрей, под губой, на затылке.

Акупрессура. Воздействие на биологически активные точки оказывает благотворное влияние на весь организм. Регулярно массируя определенные точки, можно улучшить кровоснабжение всех важных органов, в том числе и мозга.

Первая точка находится под ногтевой пластиной среднего пальца руки. Осуществлять давление на нее необходимо ногтем большого пальца другой руки. Усиливает кровоснабжение мозга и предотвращает закупорку сосудов. Массаж делается в течение минуты в любое сводное время каждый день по несколько раз.

Вторая точка находится на ушной мочке. Массаж проводится большим и указательным пальцами руки каждый день перед сном, потому что данное воздействие в первую очередь нормализует сон. От качества сна зависят очень многие функции человеческого организма.

Проблема современного человека заключается в том, что он забыл о культуре здорового образа жизни, в том числе о полноценном отдыхе. Именно чередование разумной нагрузки и полного расслабления позволит вести активную, плодотворную деятельность. Природные стимуляторы только поспособствуют этому. Главное – знать в этом меру, любое лекарство в чрезмерных дозах может стать ядом.

Мировая медицинская наука накопила большой опыт диагностики и лечения мужской импотенции с учетом всего разнообразия причин, вызывающих это заболевание. Мы осветим проблему со стороны сосудистой патологии, способной вызывать у мужчин расстройство эрекции полового члена.

По оценкам зарубежных специалистов, именно патология сосудов составляет 55% всех случаев стойкой импотенции у мужчин. И лечение ее очень часто требует хирургического вмешательства. Чтобы легче понять его суть, целесообразно ознакомить читателей с анатомией и физиологией полового члена.

Анатомия и физиология полового члена

Это сложное образование из двух кавернозных тел и ткани, напоминающей по своему строению губку. В центре губки в каждом кавернозном теле проходят артерии с множеством ответвлений, которые открываются в ячейки губки (синусы). Кавернозные тела сообщаются между собой, как бы срастаясь внутренними сторонами, и кровь имеет возможность перетекать из одного в другое. Каждое кавернозное тело фиксируется к лонной кости таза, формируя ножки полового члена. Кавернозные тела окружены белочной оболочкой, которая срастается с губчатой тканью. Эта оболочка очень прочная и в то же время легко растягивается. Снизу к кавернозным телам прилегает уретра (мочеиспускательный канал), окруженная такой же губчатой тканью. Охватывая уретру, губчатая ткань на конце ее формирует утолщение в виде головки полового члена.

Через белочную оболочку проходит множество вен. Кровь выходит через них из полового члена и оттекает в вены таза. В области ножек полового члена располо жены специальные мышцы, способные в период полово го возбуждения сжимать их вместе с проходящими здесь венами. Однако управлять этими мышцами, как скелетными, мужчина не может. Между кавернозными телами расположена глубокая тыльная вена. Она принимает кровь от головки полового члена и впадающих в нее кольцевых вен, которые, в свою очередь, принимают кровь от кавернозных тел. Таким образом созда ется своего рода замкнутая гидродинамическая система.

Процесс развития эрекции упрощенно выглядит так: при сексуальном возбуждении из центральной неявной системы поступают сигналы к артериям, проходящим внутри кавернозных тел. Они расширяются, и большое количество крови резко наполняет ячейки губчатой ткани. Одновременно и мышцы, получив сигналы, начинают сокращаться, пережимают вены, выходящие из ножек кавернозных тел полового члена. Отток к рови из кавернозных тел резко ограничивается. Кровь, наполняющая губчатую ткань, начинает растягивать белочную оболочку, и половой член резко увеличивается в размерах.

Похожие процессы происходят и в губчатой ткани, охватывающей уретру и формирующей головку полового члена. Растягиваясь под сильным напором крови, белочная оболочка своими волокнами пережимает вены, проходящие через специальные в ней отверстия. В результате в фазу максимальной эрекции опок крови из полового члена становится минимальным, давление крови в кавернозных телах достигает своего пика (до 500 мм рт. ст.), превышая в несколько раз сердечное. И половой член приобретает резко выраженную упругость.

Даже такая упрощенная схема развития эрекции дает представление о множестве звеньев, расстройства которых могут привести к сбою в работе этого сложного механизма. Сосудистая импотенция может возникать как от недостаточного притока крови (артериальный фактор), так и от быстрой утечки крови (венозный фактор) . И в том, и другом случае эрекции, достаточной для проведения нормального полового акта, не возникает. Вот почему лечение импотенции необходимо начинать с комплексного обследования всех основных структур, участвующих в развитии эрекции.

Диагностические мероприятия

Исследование артерий наиболее доступно и обычно выполняется в первую очередь. Проводится ультразвуковая доплерометрия и доплерография. Специальный аппарат, оснащенный компьютером, позволяет выявить не только закупорку, но и сужение артерий, по которым кровь поступает в половой член. Исследование обязательно проводят до и после введения внутрь кавернозных тел специальных расширяющих артерии препаратов. Это могут быть папаверин, проставазин... Если при ультразвуковой доплерографии патологии артерий не выявлено и кровоток после лекарственной стимуляции соответствует норме, выясняют, нет ли патологической венозной утечки из кавернозных тел. Ее еще называют патологическим венозным дренажем. Он, кстати, очень часто бывает у пациентов как молодого, так и зрелого возраста.

Обследование при подозрении на патологический венозный дренаж требует нестандартного оснащения и оборудования. Мы в своей практике используем специальный насос, снабженный компьютером. Через гидравлическую систему, сообщающуюся с просветом кавернозных тел посредством введенных в них игл, в кавернозные тела нагнетается жидкость с рентгеноконтрастным веществом. Регулируя объемную скорость этой жидкости в единицу времени, доводим половой член до состояния полной эрекции. Затем объем поступающей жидкости сокращается и остается на уровне, необходимом для поддержания эрекции в стабильном состоянии.

Если полученные при обследовании цифры превышают допустимые параметры, то следует искать причины импотенции в патологической утечке венозной крови. Вот здесь и помогают снимки, которые сопровождают все проводимые исследования. На них благодаря рентгенконтрастному веществу выявляются все венозные коллекторы, по которым в фазу полной эрекции идет утечка крови. Если выявляется такая патология, в просвет кавернозных тел также вводят папаверин или другой подобный препарат, который максимально расширяет сосуды, несущие кровь в кавернозные тела. Это необходимо для того, чтобы точно рассчитать объем хирургического вмешательства, устранить патологическую венозную утечку.

Лечение сосудистой импотенции

Теперь, надеемся, ясно, что лечение сосудистой импотенции направлено либо на усиление артериального притока, либо на уменьшение повышенной утечки венозной крови. И здесь, как при любой патологии, возможны два метода лечения: оперативный, консервативный.

Для восстановления нормального артериального кровотока в половом члене хирургическим путем наиболее распространены так называемые шунтирующие операции, когда из бедренной артерии перебрасывается кровь в артерии полового члена в обход закупоренного участка. При этом используют собственные артерии либо вены пациента. Поскольку диаметр артерий полового члена не превышает два миллиметра, операции проводят под микроскопом с использованием специальной сосудистой техники. В отделении хирургии сосудов нашей клиники произведено более 200 подобных операций. У 70% больных получен хороший результат.

При повышенной утечке венозной крови наиболее распространены перевязка и резекция (местное удаление) патологически расширенных венозных коллекторов. Однако при кажущейся простоте решения этой проблемы оказалось, что чрезвычайно быстро после такой операции возникает рецидив импотенции - развиваются венозные коллатерали в обход перевязанного сосуда.

В нашей клинике разработана специальная методика, позволяющая избегать рецидива. Суть ее в прошивании всех венозных коллекторов вместе с белочной оболочкой. Да, это длительная операция, но она приводит к достижению полноценной эрекции у 80% оперированных мужчин.

В последние годы широкое распространение получило консервативное лечение импотенции методом ауто-инъекций различных сосудорасширяющих препаратов в кавернозные тела полового члена. После предварительного врачебного инструктажа за 20 минут перед половым актом пациент самостоятельно выполняет аутоинъекцию сосудорасширяющего препарата. К сожалению, эта методика (даже при использовании лучших мировых препаратов) помогает далеко не всем. Она абсолютно бесполезна при повышенной венозной утечке, а таких больных среди страдающих импотенцией четверть. Однако метод весьма эффективен при психогенных формах импотенции, потому отказываться от него не следует.

Надеемся, вы уже поняли, что импотенция возникает из-за самых разнообразных причин. Для правильного лечения (как консервативного, так и оперативного) необходимо установить истинную. Сделать это, вылечить болезнь по силам современному врачу. В его арсенале достаточно методов, чтобы избавить пациента от тяжелого недуга. Важно только, чтобы диагностика и лечение осуществлялись в условиях квалифицированного учреждения.

Кротовский Г.С., д.м.н., Трапезов С.В., уролог

Майкл Гюндилл
IM № 6, 1999

Как использовать все возможности прогормонов при тренинге

Очень трудно давать практические советы по тренингу для слишком большой аудитории наших читателей. У каждого свои методы, техника и стиль тренировок. Тем не менее, есть какие-то общие направления и тенденции в тренировках добившихся успехов бодибилдеров. Все они стремятся к хорошей мышечной "накачке". Как "натуральный" атлет, вы, по-видимому, пытались как-то особо тренироваться, чтобы достичь ее и, наверное, думаете, что она не дает ощутимого мышечного роста.
Однако атлеты, применяющие стероиды, получают хороший результат от мышечной накачки, потому что усиленный приток крови поставляет анаболические молекулы мышцам. Фактически, единственная задача таких спортсменов - инъекции, "накачка" мышц несколько раз в день, питание и сон.
Все несколько усложняется для потребителей прогормонов. Они прибегают к "накачке", чтобы наполнить мышцы необходимыми компонентами, добиваются мышечного жжения для переработки их в тестостерон и, наконец, подвергают мышцы нетравматической нагрузке, которая изменяет чувствительность андрогенных рецепторов.

Учитесь у профи

Профессионалы все тренируются по-разному, с разной интенсивностью, весами и упражнениями, но всех их объединяет одно - "накачка". Они пытаются довести ее до максимума, а затем поддерживать настолько долго, насколько возможно, тренируясь два раза в день.
Поймите, однако, что даже у профессиональных бодибилдеров не очень-то много крови циркулирует в мышцах во время отдыха (1). Но обстановка меняется с началом работы. Повторяющиеся мышечные сокращения вызывают приток крови (2), мышцы набухают. Кровоток в них можно повысить в 20 раз с помощью силовых упражнений. Но если они уже были полны кровью до начала упражнений, то никакой объем тренировки не заставит их вздуться еще больше.
Итак, ваша кровь несет прогормоны, а раз в мышцах ее не очень много, то и прогормонов мало. Если андростенедион, например, находится не в мышечных волокнах, а где-то еще, то его анаболическое влияние на мышцу очень мало. Ваше тело состоит из миллионов клеток и, если уровень андрогена в крови ограничен, шансы молекул тестостерона или андростенедиона попасть в мышечные клетки невелики. Увеличив приток крови к мышце, вы коренным образом меняете ситуацию.

Резервуары крови

Вы можете спросить, а где вся кровь находится? Ведь для того, чтобы наполнить ею такие большие мышцы, как квадрицепсы, ее надо откуда-то взять. Дело в том, что у вашего тела есть кровяные хранилища. Сосуды, расположенные в области живота, как раз и являются такими хранилищами во время отдыха организма. Когда вы начинаете тренироваться или физически работать, мышцам нужна дополнительная кровь, и она поставляется из этих резервуаров.
И, наоборот, во время отдыха кровь скапливается здесь, принося часть молекул андростенедиона и тем самым лишая их возможности работать. Так как вам этого не нужно, попытайтесь ограничить количество неактивной крови.
"Накачивая" мышцы кровью два раза вдень и пытаясь сохранить это состояние как можно дольше, вы делаете то, что нужно. Вот почему профи тренируются несколько раз в день. Они не дают крови застаиваться в резервуарах и заставляют ее циркулировать в мышцах даже во время отдыха. Анаболические средства получают возможность работать в полную силу, находясь в мышцах, а не "отдыхая" в резервуарах крови.

Другие причины необходимости "накачки" мышц

Нахождение резервуаров крови в районе живота предполагает следующую тренировочную стратегию. Первая вещь, которую вам необходимо сделать, когда вы переступили порог зала - это проработать мышцы пресса. Их сокращения быстро "выдавят" кровь из резервуаров. Чем больше крови поступит в общий кровоток, тем более усилятся сердечные сокращения. Другими словами, сделав несколько подходов на пресс в высоком числе повторений, вы приготовите все тело к тренировочному стрессу и обеспечите себя большим количеством крови, готовым поступить в мышцы.
Метод "накачки" распространяется на все группы мышц. Например, вы тренируете бицепсы. Первейшая задача - направить в них кровь (а также все прогормоны, принятые за час до этого). Начинайте с нескольких легких сетов сгибаний рук на тренажере в качестве средства локальной разминки мышц. Делайте три-четыре подхода в 20-25 повторениях в быстром темпе, но контролируя движение. Не отбивайте вес и не допускайте читинга, разве что в последних двух повторениях. Можете несколько ограничить амплитуду движения, не опуская вес до конца. Это усилит наполнение мышц кровью.

Растягивайте мышцы

Вы можете растягивать мышцы (в данном случае бицепсы) между подходами. Начинайте с небольшой растяжки, потом увеличивайте ее. Если вы не хотите закончить тренировку порванным бицепсом, не допускайте отбива во время растяжки. Лучше всего растягивать бицепсы по очереди. Цели растягивающих упражнений следующие:
1) Заставить бицепсы расслабиться, что увеличит темп их восстановления между подходами;
2) Усилить приток крови;
3) Усилить проникновение прогормонов в мышцы;
4) Увеличить мышечную чувствительность к тестостерону путем увеличения числа андрогенных рецепторов внутри растягиваемой мышцы.
Растягивание мышц между подходами ускоряет их восстановление.

Добивайтесь жжения в мышцах

Первые подходы "накачки" могут вызвать средней силы жжение в мышцах, но вы должные добиваться большего. Теперь, когда кровь доставила прогормоны внутрь мышцы, вам необходимо запустить механизм превращения неактивных компонентов в строящий мышцы тестостерон. Как я уже упоминал в предыдущих статьях, жжение увеличивает уровень и активность мышечного энзима, ответственного за местную трансформацию андростенедиона в тестостерон.
Один из лучших путей достижения мышечного жжения, акцентируясь на "накачке" бицепсов - это использование модифицированной версии тренировочной техники, называемой "схема 21". В классической технике вы делаете семь повторений в нижней части амплитуды движения, семь - в верхней и семь повторений в полной амплитуде без отдыха между ними.
Например, при сгибании рук со штангой нужно сделать семь повторений в нижней части амплитуды, поднимая гриф до уровня, когда ваши предплечья параллельны полу. Затем делается семь повторений в верхней части амплитуды, когда вы поднимаете гриф из положения, где предплечья параллельны полу, до полного сокращения бицепсов. Заканчивается сет семью повторениями в полной амплитуде.
Дело в том, что я никогда не понимал, почему выбрана цифра семь. Чтобы достичь настоящего жжения, это должна быть цифра 10. И еще мне не нравится мысль делать сначала легкую часть движения, а затем тяжелую. Поэтому я предлагаю вам поработать в верхней части амплитуды в 10 повторениях, а затем в нижней части в том же числе повторений. Это позволит поработать с большим весом, чем, если бы вы следовали классической технике, которая заставляет приступать к тяжелой части движения, когда бицепсы уже устали.
Еще одно важное отличие - это рабочие веса. В классической версии вам предлагается работать с одним и тем же весом и в частичных повторениях, и в полных. Но я не понимаю, как можно сделать хотя бы одно полное повторение, когда вы уже не можете сдвинуть вес в частичном, более легком, движении. Единственным рациональным объяснением является то, что вы не очень-то тяжело поработали в первых 14-ти (или 20-ти в нашем случае) повторениях. Поэтому еще и осталась какая-то сила в мышцах.
Я же советую вам сбросить вес на этом этапе выполнения упражнения. В случае сгибаний рук со штангой это очень просто сделать. Наберите на грифе вес, необходимый для выполнения сгибаний рук в полной амплитуде, наденьте замки, а потом добавьте дополнительный вес. Когда подойдет время выполнения частичных повторений, положите гриф на скамейку и наклоните его вниз левым концом. Дополнительные веса соскользнут, и гриф сам наклонится вправо и освободится от веса на правой стороне. Владельцу зала этот метод не очень понравится, но для вас он очень эффективен. Не у каждого есть партнер, который может быстро скинуть веса. Если чувствуете в себе силу - делайте более 10 повторений в полной амплитуде. Три-четыре подхода по модифицированной "схеме 21" будет вполне достаточно. Не забывайте о растяжке бицепсов между подходами.

Повышение чувствительности андрогенных рецепторов

Теперь, когда в ваших мышцах находится большое количество тестостерона, необходимо добиться адекватной их реакции на него. Иначе говоря, необходимо увеличить чувствительность андрогенных рецепторов в мышечных волокнах. Это достигается путем приложения нетравмирующей нагрузки к мышцам.
Итак, ваши бицепсы полностью "накачаны" кровью, и увеличение числа повторений с 21 до 30 должно полностью утомить их. Это не проблема, так как вы не собираетесь ставить силовых рекордов. Однако, если вы чувствуете, что не можете согнуть руку, отдохните минут 10. Но не устраивайте себе пассивного отдыха, лучше растяните ваши бицепсы, чтобы сохранить "накачку".
Теперь ваша цель - поднять средней тяжести вес в медленной манере 12 раз. Перейдем к сгибаниям рук с гантелями сидя. Сделайте подход на правую руку, отдохните немного и выполните сет на левую. Следите за точностью движений, никаких подбрасываний в первых повторениях. Если вы обнаружите, что не можете избежать этого, вес слишком велик. Движение должно быть плавным. Вы должны быть способны останавливать его в верхней точке амплитуды на две секунды.
Есть существенная разница между подъемом большого веса и сознательным сокращением мышц со средним весом. В первом случае вес двигается с помощью инерции. Это ведет к травмам мышечных волокон, особенно когда вы просто роняете вес вниз, потому что не способны контролировать его движение. Во втором случае вместе с мышцами вы нагружаете и вашу нервную систему. Это как раз то, что нужно, так как она посылает мощнейшие сигналы мышцам, которые усиливают их чувствительность к тестостерону. Очевидно, что вы должны сокращать мышцы столько, сколько сможете. Не прекращайте упражнение только потому, что вы выполнили 12 повторений или ваши бицепсы заболели. Сокращайте и сокращайте их, даже если вес уже не двигается. Думайте об андрогенных рецепторах ваших мышц. Дополнительное время, проведенное под напряжением, увеличит их чувствительность.

Частота тренировок

Чтобы получить максимум от приема прогормонов, вы должны увеличить частоту проработки каждой мышечной группы, чтобы как можно дольше поддерживать усиленный приток крови к мышцам. Тренировать каждую группу мышц чаще не означает тренироваться тяжелее. Помните, что ваша задача просто переместить кровь из резервуаров в мышцы. Поэтому, в завершение вашей обычной тренировки вы должны выполнить легкую работу в высоком числе повторений на остальные части тела. Например, один подход в 50 повторениях свободных приседаний с постоянным напряжением будет весьма эффективен в "накачке" ног. Тот же принцип подходит и к отжиманиям в упоре лежа. Исключая необходимый в любом случае день полного отдыха, низ и верх тела должны быть "прокачаны", по крайней мере, через день.
Поэтому, если вы тренируетесь вечером, очень важно делать хоть немного легкой работы утром, и наоборот. Причина, опять же, очень проста. Мышечная "накачка", вызванная тренингом, к сожалению, весьма недолговечна. Если вы хотите поддержать ее как можно дольше, то просто необходимо прорабатывать мышцы дважды в день с интервалом в 12 часов
Подведем итоги. Использование прогормонов обязывает вас изменить стиль тренировок, отказавшись от некоторой интенсивности в пользу их частоты. Вы должны тренироваться дважды в день, сконцентрировавшись на мышечной "накачке" и жжении. Я рекомендую тренировки прямо противоположные тем, что я рекомендовал спортсменам, не использующим прогормоны. Вы должны продержать мышцы под напряжением как можно дольше, добиться максимального жжения в них и закончить упражнениями в большом числе повторений для всеобъемлющей их "накачки".

1. Delp, M.D. (1998). Differential effects of training on control of skeletal muscle perfusion. Med Sci Sports Exerc. 30:361.
2. Radegran, G. (1998). Muscle blood flow at the onset of dynamic exercise in humans. Am J Physiol. 274:H314.