Qull diete për mëngjes. Qull për humbje peshe

Pesha e tepërt është një problem për shumë njerëz. Fatkeqësisht, pak njerëz e dinë se si ta shpëtojnë atë pa dëmtuar shëndetin.

Çdo qull është i përshtatshëm për humbje peshe, pasi përbërësit që përmbajnë kanë një efekt të dobishëm në procesin e humbjes së peshës.

Karakteristikat e dobishme dhe përmbajtja kalorike e qullëve

Çdo drithëra është e dobishme në mënyrën e vet, ndaj është e nevojshme të përfshini lloje të ndryshme të saj në dietën tuaj.

Cilat janë vetitë e dobishme të llojeve të ndryshme të drithërave:

Cilat janë qullët më të shëndetshme për humbje peshe?

Çdo dietë duhet të sigurojë përfitime dhe lëndë ushqyese për trupin. Kur zgjidhni drithërat për humbje peshe, duhet të merrni parasysh jo vetëm efektivitetin e tyre, por edhe përfitimet e tij.

Për të humbur peshë, është më mirë të zgjidhni drithërat:

  • hikërror;
  • meli;
  • elb margaritar

Qull gatim i menjëhershëm nuk janë të shëndetshme sepse nuk përmbajnë mjaftueshëm vitamina.

Më efektive dhe e shëndetshme në mesin e shumë drithërave është hikërrori. Në shumicën e dietave, ajo përfshihet në dietën kryesore.

Në shumicën e rasteve, qulli jo vetëm që nxit humbjen e peshës, por gjithashtu përmirëson funksionin e zorrëve, ul kolesterolin, përshpejton metabolizmin dhe përmirëson gjendjen e flokëve dhe thonjve.

Receta për qull diete

Recetë me hikërror

Shtoni hikërrorin në ujë të kripur të vluar në një raport 1:3. E ziejmë në zjarr të ngadaltë derisa të bëhet.

Në qull të ngrohtë mund të shtoni kunguj të njomë të zier ose të zier dhe të grirë hollë. kastravec i freskët. Për shije mund të shtoni pak vaj ulliri.

Recetë me oriz me perime

Ziejeni gjysmë gote oriz në dy gota ujë para se ta bëni këtë, duhet ta shpëlani tërësisht. Para se të jetë gati, duhet të shtoni karota, piper zile, kungull (perimet mund të zgjidhen sipas shijes).

Qull meli me fruta të thata

Zieni kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe rrushin e thatë në ujë. Pasi të jenë gati, frutat e thata duhet të hiqen dhe meli të zihet në këtë lëng.


Gatuani qullën derisa të bëhet viskoz. Pas gatimit, shtoni fruta të thata të ziera në të.

Bollgur me manaferrat

Bollguri derdhet me ujë të valë në një raport 1:2. Duhet të lihet i mbuluar për 25-30 minuta.

Para se të hahet, futeni në tërshërë qull tërshërë të mbështjellë shtohen çdo kokrra të freskët ose të ngrirë.

Elb në një tenxhere

Elbi margaritar zihet derisa të gatuhet gjysmë. Fasulet gatuhen veçmas.

Vendoseni të grirë imët gjoks pule, qull, fasule, qepë dhe karota. E gjithë kjo mund të derdhet me lëng perimesh.

Gatuani qullin e elbit perla në një temperaturë prej 180 gradë për 35-40 minuta.

Qull elbi

Me një raport 1:3, drithërat derdhen në ujë të valë me kapak pak të hapur, duhet të gatuhet për gjysmë ore; Pasi të jetë gati, mund t'i shtoni perime të skuqura me shtimin minimal të vajit.

Qull misri në furrë

Grilat e misrit të larë derdhen me ujë të vluar dhe futen në furrë në tenxhere. Gatuani derisa uji të përthithet plotësisht në qull.

Zierje me thjerrëza me perime

Për tre gota ujë të ftohtë Merrni një gotë thjerrëza dhe ziejini në zjarr të ulët për 30-40 minuta. Në këtë kohë, ju duhet të skuqni domate, speca zile, karota dhe qepë në një tigan.

Pasi thjerrëzat të jenë gati i shtojmë te perimet dhe i ziejmë edhe për 15 minuta të tjera. Për një shije pikante, mund të shtoni hudhër, rozmarinë ose gjethe dafine.

Pure bizele

Bizelet duhet t'i njomni brenda natës, pastaj ato do të gatuhen më shpejt. Ziejini bizelet në zjarr të ulët për 45-60 minuta.


Pasi të ketë vluar, duhet të bëhet pure dhe të shërbehet. qull bizele mirë me perime të ziera.

Qull liri

Ky qull nuk kërkon gatim. Farat e lirit duhet të ngjyhen në ujë, mundësisht gjatë natës.

Uji duhet të jetë i ngrohtë. Mbulojeni enën me fara të njomura me kapak dhe lëreni në një vend të ngrohtë.

Të nesërmen në mëngjes produkti është gati për përdorim. Mund të shtoni barishte ose perime në të.

Dietë me qull

Në mënyrë tipike, një dietë qull për humbje peshe zgjat nga 6 deri në 10 ditë. Gjatë kësaj periudhe rekomandohet të hani lloje të ndryshme drithërash.

Çdo lloj individual ka vetitë e veta të veçanta që ndihmojnë në ngopjen e trupit të njeriut me substanca të dobishme.

Efekti i humbjes së peshës ndodh si rezultat i pastrimit të trupit nga toksinat dhe toksinat, përveç kësaj, kripa, sheqeri dhe yndyrat hiqen nga dieta.

Statistikat tregojnë se në 6-10 ditë mund të humbni 2-5 kilogramë peshë të tepërt.

Edhe pse këta janë tregues të vegjël, një dietë e tillë mund të përsëritet shpesh dhe është absolutisht e padëmshme.

Rregullat e dietës:

Produkte të ndaluara dhe të lejuara

Për të parandaluar që shija e qullëve të jetë kaq e butë, mund t'i shtoni produktet e mëposhtme:

  • kanellë;
  • fruta të thata;
  • arra;
  • perime;
  • manaferrat.

Por lista e mëposhtme e produkteve hiqet më së miri nga dieta:

  • kripë;
  • sheqer;
  • alkool;
  • pije të ëmbla të gazuara;
  • produkte buke;
  • bollgur.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta, duke futur gradualisht mishin pa dhjamë në dietën tuaj, produktet e qumështit Dhe kështu me radhë.

Dietë për 7 ditë: menu

Zbuloni recetat për gjashtë qull për humbje peshe në video.

Kundërindikimet dhe dëmet e mundshme nga ngrënia e drithërave

U bë e qartë se qullët konsiderohen shumë produkt i dobishëm. Por edhe kështu, ato mund të jenë të dëmshme për shëndetin.

Kjo vlen për disa drithëra, konsumimi i tepërt i të cilave mund të çojë në problemet e mëposhtme:

  1. Diabeti, për shkak të sasisë së tepërt të niseshtës në drithëra.
  2. Larja e kalciumit nga trupi për shkak të glutenit.
  3. Problem me tretjen.

Para se të filloni një dietë për humbje peshe me qull, duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla dhe t'i nënshtroheni testeve laboratorike.



Të gjithë hanë pjata të ndryshme me drithëra. Për disa është vetëm për mëngjes, për të tjerë është një pjatë e shkëlqyer anësore, por për ata që janë në dieta mono që përbëhen vetëm nga drithëra, ka të panumërta. Por cilat drithëra janë të shëndetshme dhe ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë, dhe cilat vetëm ngadalësojnë metabolizmin tuaj? A ka vërtet drithëra për humbje peshe që djegin yndyrën? Gjërat e para në fillim.

Në fakt, drithërat janë burimet më të pasura të karbohidrateve dhe ata që po humbasin peshë besojnë se janë karbohidratet ato që i shëndoshin. Por kjo nuk është e vërtetë.

Ekzistojnë dy lloje të karbohidrateve:

Karbohidratet e shpejta. Këto karbohidrate treten shpejt dhe rrisin nivelin e sheqerit. Këto produkte përfshijnë: frutat, ëmbëlsirat e furrës, ëmbëlsirat, pastat, çokollata;

Karbohidratet e ngadalta. Trupi është mjaft për një kohë të gjatë tret ushqimet që përmbajnë karbohidrate të ngadalta, dhe, për këtë arsye, pas tyre nuk ka ndjenjë urie për një kohë të gjatë. Vetëm drithërat janë një prej tyre.


Sigurisht, përveç karbohidrateve, drithërat janë të pasura edhe me veti të tjera të dobishme: proteina, fibra dhe minerale të ndryshme. E gjithë kjo ndihmon në normalizimin e funksionimit të trupit. Qullet janë të mira për të humbur peshë dhe për të ruajtur funksionimin normal stomaku. Por jo të gjitha ndihmojnë në djegien e yndyrës, madje ndërhyjnë nëse përgatiten gabimisht, veçanërisht nëse qulli është i aromatizuar me gjalpë dhe i gatuar me qumësht me yndyrë të plotë.

Çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës?

Bollguri zë vendin e parë në listën e drithërave të shëndetshme për humbje peshe.


Një nga qullët e mrekullueshëm që ka përmbajtjen më të ulët të kalorive(366 kcal). I pasur me proteina, përmban gjithashtu yndyrna, karbohidrate, fosfor, zink dhe një sasi të madhe fibrash (që është shumë e rëndësishme për t'u konsumuar për funksionimin normal të trupit).

Vendin e katërt e zë qulli i farave të lirit, i cili ende nuk është shumë i kërkuar në Rusi.

Por më kot, sepse farat e lirit janë më të ulëtat në kalori (295 kilokalori), përmbajnë aminoacide, vitamina B dhe shumë mikroelementë të tjerë të rëndësishëm. Gjithashtu përmirëson në mënyrë të përkryer tretjen.

Qulli i elbit është një aleat i shkëlqyer për humbje peshe, sepse është shumë i ulët në kalori.


Dhe avantazhi i tij është se për tretjen e tij duhen më shumë kalori sesa përmban. Ato. duke ngrënë vetëm kokrra elbi Ju vërtet mund të humbni peshë dhe të digjni kalori. Përveç kësaj, është i pasur me minerale dhe vitamina.

Qulli i elbit rekomandohet jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për diabetikët, sepse ul sasinë e sheqerit në gjak. Dhe si bollguri, ai pastron në mënyrë të përsosur zorrët dhe shpejt përballon kapsllëkun. Megjithatë, ata që vuajnë nga diarreja duhet të kufizojnë konsumin e qullit të elbit.

Për ata që shikojnë figurën e tyre, nuk është më lajm se qulli i grurit ndihmon për të qëndruar në formë.

Ka shumë pak kalori, ndihmon në rregullimin e metabolizmit të trupit dhe largon kolesterolin. Nëse keni probleme me flokët dhe thonjtë, drithërat e melit do të jenë të përsosur, meqë ra fjala, ai përmban shumë kalcium, i cili do t'ju forcojë thonjtë dhe do të ndalojë rënien e flokëve; Përveç kësaj, qulli i grurit përmirëson në mënyrë të përkryer imunitetin.

Jo më pak të dobishme janë edhe drithërat e melit.


Gjithashtu është shumë i ulët në kalori dhe ndihmon në largimin yndyrë të tepërt. Karakteristikat e tij janë shumë të ngjashme me qull gruri. Kur zgjidhni drithërat e melit, duhet t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së tij sesa ngjyrë më të ndritshme, aq më shumë lëndë ushqyese përmban.

Tani keni përgjigjen e pyetjeve "cili qull ka më pak kalori" dhe "cila drithëra është më e shëndetshme", kështu që mos u shqetësoni për zgjedhjen, por alternoni drithërat më të shëndetshëm për humbje peshe.

Fatkeqësisht, jo të gjitha drithërat janë njësoj të dobishme për humbjen e peshës. Ekziston edhe një listë e drithërave që, përkundrazi, ngadalësojnë humbjen e peshës. Por kjo nuk do të thotë që ato duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta, madje duhet t'i hani ato në sasi të vogla, por në sasi të vogla. Çfarë drithëra janë këto?

I preferuari im që nga fëmijëria, qulli i bollgur, nuk është produkti më i favorshëm për humbje peshe.


Nëse po kërkoni përgjigjen e pyetjes "cila është qulli me kalori më të lartë", atëherë ja ku është.

Qulli i bollgur është një aleat i keq për humbje peshe ai përmban substanca të papërfillshme dhe përmban acid fitik, i cili ndërhyn në përthithjen e kalciumit. Me fjalë të tjera, qulli i bollgur është një miell i përpunuar ndryshe. Por ngrënia e miellit nuk është shumë e mirë për figurën tuaj, kështu që është e qartë se nuk mund të humbni peshë me qull bollguri. Dhe kur zgjidhni drithëra për mëngjesin e një fëmije në dyqan, pyetja "cila" duhet të përjashtojë bollgurin.

Por tani një mit shumë popullor nga të gjithë do të shkatërrohet revista për femra. Në fund të fundit, në çdo dietë me shkëlqim, ka një vend për oriz, dhe ky është një gabim i tmerrshëm, sepse qullja e orizit për humbje peshe jo vetëm që nuk do të ndihmojë, por anasjelltas.


Përkundër faktit se orizi përthithet në mënyrë të përkryer nga trupi, ai ka të njëjtën metodë pastrimi si bollguri, dhe për këtë arsye nuk përmban pothuajse asnjë lëndë të dobishme. Por, sigurisht, kjo nuk vlen për orizin kaf, i cili nuk mund të gjendet gjithmonë në një supermarket afër shtëpisë tuaj.

Kur blini drithëra, mbani mend se sa më e lehtë të jetë drithëra, aq më pak lëndë ushqyese përmban.

Zgjidhni drithërat më të shëndetshme dhe kombinoni ato. Si të ndiqni një dietë të duhur nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt? Ekziston një dietë me 7 qull - një kombinim i qullëve më të shëndetshme dhe me kalori më të ulët në ditë (mund të hani një lloj qull në ditë). A mund të ha ushqime të tjera në këtë dietë? Menuja duhet të përfshijë më shumë sesa thjesht qull.


Mund të hani drithëra me perime (të papërpunuara, të ziera, të ziera) dhe të pini kefir. Dieta është krijuar për 7 ditë:
e hënë - grurë;
e martë – meli;
e mërkurë – bollgur;
E enjte - oriz (përdorni oriz kafe);
e premte – elb;
e shtunë - hikërror;
E diela – një përzierje e të gjitha drithërave të mësipërm.

Nëse shikoni rishikimet e dietës së shtatë kokrrave, rezulton se kjo është një nga më të mirat dietat efektive.

Ju mund të përdorni rishikime dhe receta të tjera për të humbur peshë duke përdorur qull, veçanërisht pasi ka shumë prej tyre tani. Ju vetëm duhet ta mbani atë në moderim. Mos e kufizoni veten plotësisht dhe mos u përpiqni të hani normë ditore në një kohë, kjo është pika kryesore e dietës së drithërave.

Mos harroni se çdo qull do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por me kusht që t'i përgatisni siç duhet dhe t'i zieni në ujë.
Mësoni si të gatuani siç duhet drithërat! Dhe, natyrisht, ju nuk mund të shtoni gjalpë dhe sheqer në qull, ju duhet të kufizoni kripën nëse qëllimi juaj është të humbni peshë.


Humbja e peshës me qull është një ide e shkëlqyeshme, sepse në këtë mënyrë ju mund ta ngopni në mënyrë të përsosur trupin tuaj me lëndë ushqyese, pa u uritur, dhe duke ngrënë, të humbni peshën e tepërt dhe të ndiheni mirë në të njëjtën kohë. Mënyra e mirë humb peshë, apo jo?

Dhe mbani mend se dietat mono dëmtojnë vetëm trupin. Dëshironi të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm? Asnjë produkt i vetëm nuk përmban të gjitha substancat e nevojshme për trupin, kjo mund të bëhet me qull (duke ngrënë një lloj qull gjatë gjithë ditës), por jo më shumë. Në fund të fundit, ju mund të vdisni nga uria për të humbur peshë, por çfarë dëmi mund t'i bëni shëndetit tuaj?

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, por me mençuri!

Përshëndetje, të dashur humbës! Dietat strikte janë kundërindikuar për disa njerëz që duan të humbin peshë. Trupi i tyre ka nevojë Dietë të ekuilibruar, kështu që çështja e humbjes së peshës mund të shkaktojë probleme të caktuara. Nutricionistët thonë se drithërat që janë të njohur për të gjithë do t'ju ndihmojnë të përballoni kilogramët e tepërt. Ka drithëra për humbje peshe që nuk do t'ju lejojnë të mundoni veten me kufizime të rrepta.

Nga artikulli do të mësoni:

Cilat janë disa drithëra për humbje peshe që djegin yndyrën?

Nutricionistët e kanë kuptuar prej kohësh se drithërat dietike bëjnë të mundur përballimin e kilogramëve të tepërt. Këto janë produkte që mund t'ju japin energji. Ato ju mbajnë të ngopur, kështu që nuk do t'ju duhet të hani aq shpesh gjatë ditës.

Qull për humbje peshe

Qullet dobësuese që djegin yndyrën, si produktet e miellit, përmbajnë karbohidrate. Por produktet e pjekura janë të pasura me substanca të dëmshme dhe drithërat janë të pasura me të shëndetshme. Përveç kësaj, drithërat përmbajnë ato mikro dhe makroelemente që të nevojshme për trupin person. Por mbani mend se nuk rekomandohet të hani vetëm një lloj pjate për një kohë të gjatë.

Përfitimet e drithërave për humbjen e peshës së tepërt janë të dukshme. Produkte të tilla bëjnë të mundur:

  • stabilizimi i funksionit të zorrëve;
  • e bëjnë lëkurën më të shëndetshme;
  • normalizimi i proceseve të tretjes;
  • parandalojnë sëmundje të rrezikshme traktit gastrointestinal;
  • normalizimi i niveleve të kolesterolit ose sheqerit në gjak në diabet.

Falë këtyre aspektet pozitive disa njerëz kaluan në një dietë të bazuar në konsumin e një lloji të drithërave. Por ju duhet të kuptoni se cilat drithëra do t'ju lejojnë të arrini rezultatin e dëshiruar.

Lista bazë e drithërave për humbje peshe

Drithërat e ndryshme për humbje peshe, listën e të cilave do ta gjeni më poshtë, ndryshojnë pronat individuale dhe efektet në organizëm. Produktet e mëposhtme konsiderohen më të zakonshmet dhe më të kërkuarat:

  • hikërror;
  • bollgur;
  • drithëra meli;
  • elb margaritar;
  • kokrra misri.

Vlen të kuptohen veçoritë e secilit lloj në më shumë detaje.

Hikërror

Kjo është drithëra më e mirë që do të bëjë të mundur përballimin mbipeshë. Nëse jeni duke kërkuar se çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës, atëherë Vëmendje e veçantë provojeni këtë opsion. Hikërrori përmban karbohidrate shumë të veçanta me veprim të ngadaltë që mund të ngopin trupin me energji të vlefshme. Komponentët gjithashtu bëjnë të mundur rivendosjen e muskujve të njerëzve që luajnë sport. Hikërrori përmban shumë proteina, gjë që bën të mundur ruajtjen e plotë sistemi muskulor. Proteina plotëson menjëherë oreksin dhe e pengon një person të hajë shumë ëmbëlsira. Gjithashtu karakteristikë e hikërrorit:

  • efekt pozitiv në nivelet e hemoglobinës në gjak;
  • stabilizimi i funksionimit të sistemit nervor.

Drithërat e tërshërës

Bollguri përmban shumë mikroelemente, si dhe fibra. Trupi juaj do të përfitojë ekskluzivisht nga:

  • trupi është i ngarkuar me energji, pra opsioni më i mirë per mengjes;
  • mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm;
  • Inflamacioni në organet e brendshme është i përjashtuar, pasi ato do të mbrohen nga një film i veçantë.

Drithëra meli

Ky është një produkt që do të largojë komponentët e rrezikshëm nga trupi juaj. Produkti e bën procesin e djegies së yndyrës më të shpejtë. Gjithashtu i mundëson trupit të rezistojë sëmundje të ndryshme. Kjo për faktin se përbërja e melit është e pasur me mikroelementë të ndryshëm.

Elbi perla

Drithëra të tilla për humbje peshe dhe heqjen e yndyrës konsiderohen me të drejtë gjellë e përzemërt, sepse ju lejon të përballoni urinë edhe nëse konsumoni pjesën minimale të saj. Ajo ka efektet e mëposhtme në trupin e njeriut:

  • antioksidantët bëjnë të mundur rregullimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve;
  • zorrët pastrohen shpejt feçet, i cili shmang kapsllëkun.

Grua misri

Produkti mbron organet e brendshme të tretjes nga të gjitha llojet e proceseve purulente. Drithërat përmbajnë të gjithë përbërësit e nevojshëm që ju lejojnë të përballoni peshën e tepërt në një periudhë të shkurtër kohore.

Këto janë drithërat më të shëndetshme për humbje peshe që do t'ju lejojnë të humbni peshë. Shtoni këto drithëra në menunë tuaj për të shijuar efektet e tyre efektive.

Cila është qulli me kalori më të ulët për humbje peshe?

Qulli me kalori më të ulët është orizi

Ekspertët u kanë thënë prej kohësh njerëzve se cili qull është më i ulëti në kalori për humbje peshe në shtëpi. Ky është orizi i njohur për të gjithë, i cili përfshihet në gatime të ndryshme.

Ky produkt përmban sasi minimale kalori - 323 kcal për 100 g produkt. Hikërror karakterizohet nga një tregues prej 329 kcal, dhe drithëra meli - 334 kcal. Siç mund ta shihni, ndryshimi nuk është shumë i madh, ndaj keni mundësinë të fokusoheni në preferencat tuaja të shijes.

Orizi është qulli më i shëndetshëm për humbje peshe, i cili ka këto efekte në trup:

  • produkti bën të mundur stabilizimin e funksionimit të organeve të tretjes, si dhe mbrojtjen e tyre nga ndikimet negative;
  • mund të pini fort grumbulloj për të përballuar diarrenë dhe dispepsi;
  • ky është qulli më dietik, i pasur me vitamina B, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe thonjve;
  • Orizi përmban shumë kalium, i cili bën të mundur pastrimin e kyçeve;
  • Produkti praktikisht nuk përmban kripë, kështu që ju mund të humbni peshë shumë më shpejt duke eliminuar stagnimin e lëngjeve në trup.

Siç mund ta shihni, drithërat me kalori më të ulët për humbje peshe mund të sjellin shumë përfitime për trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse duhet të shtoni patjetër orizin në dietën tuaj, pasi ai do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar më shpejt.

A është e mundur të hani qull të menjëhershëm duke humbur peshë?

Në raftet e supermarketeve dhe dyqaneve të vogla mund të shihni bollgur të menjëhershëm, si dhe opsione të tjera të drithërave. Por a është e mundur të hani qull të menjëhershëm duke humbur peshë? Përgjigja është e qartë: duhet të shmangni produkte të tilla.

Nutricionistët thonë se pjata duhet të përgatitet siç duhet. Ju duhet të ndiqni disa teknologji në mënyrë që drithërat të japin rendiment rezultat efektiv. Nëse thjesht derdhni ujë të valë mbi produktin, ai nuk do të jetë mjaft i shijshëm. Gjithashtu, një produkt i tillë nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, sepse nuk përmban përbërës të dobishëm.

Drithëra të shëndetshme për humbjen e peshës së grave

Bollguri është i pasur me fibra, si dhe vitamina të pothuajse të gjitha grupeve. Elementet minerale– zinku, magnezi, fosfori janë gjithashtu të nevojshëm për trupin tuaj. Ju mund të bëheni pronar i një trupi të hollë pa dieta strikte. Megjithatë, nuk duhet të hani tepër, sepse produkt me kalori të lartë mund t'ju shtojë kilogramë shtesë.

Ndër drithërat e dobishme për humbjen e peshës së grave, mund të dallohet hikërrori. Produkti përmban jo vetëm karbohidrate komplekse, por edhe proteina. Një pjesë e vogël do t'ju lejojë të rimbusheni me energji dhe energji për pjesën tjetër të ditës. Hikërrori përmban hekur, i cili mund të rrisë hemoglobinën në gjak.

Qulli i elbit është gjithashtu një drithëra e dobishme për humbjen e peshës së grave, e cila mund të konsumohet rregullisht pa dëmtuar figurën tuaj. Bën të mundur stabilizimin e proceseve metabolike dhe gjithashtu parandalimin e depozitimit të yndyrës. Është më mirë të hani qull elbi për mëngjes, pasi ju jep një ndjenjë ngopjeje gjatë gjithë ditës, e cila do t'ju mbrojë nga ushqimet e paplanifikuara.

Një pjatë e bërë nga meli është një opsion i vlefshëm për gratë që humbin peshë. Produkt me pak kalori bën të mundur stabilizimin e metabolizmit të yndyrës, si dhe heqjen e komponentëve të rrezikshëm nga trupi i njeriut. Falë kësaj, qarkullimi i gjakut përmirësohet, kështu që mikroelementet e dobishme do të rrjedhin në të gjitha sistemet e organeve të brendshme.

Meli i ngjan drithërave të grurit në karakteristikat e tij kryesore. Produkti largon komponentët e rrezikshëm nga trupi i njeriut. Yndyra gjithashtu fillon të digjet në mënyrë aktive. Meli përmban të gjithë mikroelementët e dobishëm për njerëzit. Ju mund të hani qull meli për të humbur pesë kilogramë shtesë në një periudhë të shkurtër kohe. Sigurohuni që ta përfshini këtë drithë në dietën tuaj për të marrë një figurë ideale.

Këto janë më produktet më të mira për humbje peshe në shtëpi. Nëse dëshironi të bëheni pronar figurë e hollë, sigurohuni që t'i përfshini ato në menunë tuaj. Përgatitja e qulleve të tilla është shumë e lehtë, sepse procesi nuk do t'ju marrë shumë kohë. Gjëja kryesore është që të mos shtoni erëza, kripë, sheqer dhe përbërës të tjerë.

Një dietë që përmban të gjitha drithërat për humbje peshe

Ka gra që nuk mund të mbajnë dietë, menyja e të cilave përfshin vetëm një lloj drithërash. Kjo është arsyeja pse ekspertët kanë zhvilluar një dietë për përfaqësues të tillë të seksit më të drejtë. tipe te ndryshme qull.

Kjo dietë duhet të zgjasë jo më shumë se 10 ditë. Duhet të ndërroni drithërat çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të marrë maksimumin mikroelemente me vlerë Dhe lëndë ushqyese.

Ditët e dietës Metoda e të ushqyerit
Së pari Hani tërshërë që përgatitet pa shtuar të gjitha llojet e erëzave.
Së dyti Hani drithëra orizi të gatuara në të njëjtën mënyrë siç përshkruhet më sipër.
Së treti Shtoni hikërror të shijshëm në dietën tuaj.
Së katërti Hani qull meli të ndritshëm ngjyrë të verdhë, sepse do ta ngop trupin me shumë përbërës të dobishëm.
E pesta Mund të hani vetëm qull elbi pa erëza.
E gjashta Hani qull të bërë nga elbi margaritar.
E shtata Hani qull meli.
E teta Mund të filloni të hani përsëri bollgur.
E nënta Kaloni sërish te kokrrat e orizit.
E dhjeta Hani qull hikërror gjatë gjithë ditës.

Nëse dëshironi që rezultatet e një diete që përmban të gjitha drithërat për humbje peshe të zgjasin për një kohë të gjatë, përmbajuni rregulla të thjeshta Pas një diete të tillë. Shmangni ngrënien e ushqimeve të yndyrshme dhe pikante për një muaj. Gjithashtu nuk duhet të hani tepër, të pini duhan apo alkool.

Kujdes me dietën tuaj, duke eliminuar të gjitha ushqimet e dëmshme prej saj. Mos harroni se ushqimet e skuqura, të tymosura, tepër të kripura dhe shumë të ëmbla janë të dëmshme për trupin tuaj. Në të grumbullohen toksina, të cilat ndërhyjnë organet e brendshme funksionojnë në mënyrë të qëndrueshme.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta me qull

Pas përfundimit të dietës, është e nevojshme të dilni gradualisht nga ajo në mënyrë që trupi të mos stresohet. Është e nevojshme që gradualisht të prezantohen ato produkte që nuk ishin në menunë e mësipërme. Por mbani mend se duhet të filloni me to pjesë të vogla, duke rritur gradualisht numrin e produkteve:

  • supa me perime, vezë të ziera fort ose të ziera të buta;
  • mish pule i zier, kefir me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës;
  • gjizë e bërë në shtëpi, fruta të freskëta;
  • djathë i fortë, bukë pak e tharë.

Nëse bëni gjithçka gradualisht dhe me kujdes, mund t'i ktheheni dietës suaj të zakonshme. Trupi juaj do të marrë sasi të mjaftueshme mikroelemente dhe vitamina për funksionimin e qëndrueshëm të të gjitha sistemeve të organeve.

Kundërindikimet kryesore për dietat me drithëra

Ka shumë pak kundërindikacione për këtë dietë, por duhet t'i lexoni me kujdes. Ju duhet ta shmangni këtë dietë nëse vuani nga problemet e mëposhtme:

  • prania e problemeve me sistemin e tretjes;
  • nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, nuk mund ta ndiqni këtë dietë;
  • hiqni dorë nga drithërat nëse jeni diagnostikuar me diabet;
  • njerëzit me sëmundje të ndryshme veshkat që përkeqësohen rregullisht duhet gjithashtu të heqin dorë nga një ushqim i tillë;
  • Është e ndaluar të mbani dietë nëse keni probleme me funksionimin e zemrës.

Nëse merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj, atëherë drithërat do të sjellin vetëm përfitime për trupin tuaj. Mund të konsultoheni me një specialist përpara se të filloni një dietë të tillë në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj.

Drithëra të ndryshme për humbje peshe do t'ju lejojnë të përballoni kilogramët e tepërt pa punë speciale. Gjëja kryesore është që t'i përmbaheni kësaj diete pa bërë lëshime për veten tuaj. Vetëm në këtë rast do të keni mundësinë të bëheni pronar i një figure ideale.

Video: Cilat drithëra ju ndihmojnë të humbni peshë

Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe jini të bukur!

Përshëndetje lexuesit e mi të dashur. Unë mendoj se të gjithë hanë drithëra. Ato mund të zihen dhe hahen si pjata të pavarura. Mund të përdoret gjithashtu si pjatë anësore për mish, shpendë dhe produkte të tjera. Por çfarë lloj qullësh janë të përshtatshëm për humbje peshe dhe djegie të yndyrës? Le të kuptojmë se cilat drithëra mund të hani në një dietë dhe cilat jo.

Pavarësisht se të gjitha drithërat janë të pasura me karbohidrate, ato janë ende të përshtatshme për humbje peshe. Është e rëndësishme të kuptohet se ekzistojnë lloje të ndryshme të karbohidrateve. Karbohidratet e shpejta - frutat e ëmbla, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat - absorbohen shpejt. Rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe stimulon oreksin. Për shkak të kësaj, ne bëhemi më mirë.

Sigurisht, jo të gjitha drithërat janë me kalori të ulët dhe të përshtatshme për humbje peshe. Plus i shtojmë vetes kalori me qumësht me yndyrë të plotë, gjalpë dhe sheqer :)

Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni drithërat

Për të ushqyerit dietik kushtojini vëmendje përmbajtjes së ushqimeve me shumë proteina. Gjithashtu shumë tregues i rëndësishëmështë GI.

Dobia e drithërave për qull përcaktohet nga:

  • GI (indeksi glicemik) sa më i ulët aq më mirë;
  • Prania e makro- dhe mikroelementeve - sa më e larmishme, aq më e shëndetshme është qulli;
  • Përmbajtja e vitaminave;
  • Përmbajtja e aminoacideve - këto substanca janë të nevojshme për ind muskulor. Sa më i larmishëm të jetë numri i aminoacideve të dobishme, aq më i mirë është drithërat.

Sipas këtyre treguesve, drejtuesit më të dobishëm janë hikërrori, tërshëra dhe elbi (elbi). Më poshtë do t'ju tregoj pse këto 3 kokrra janë më të mirat për dietën tuaj.

Cilat qull janë të mirë për humbje peshe

Drithërat e tërshërës

Përmbajtja kalorike e tërshërës është 366 kcal për 100 g. produkt i thatë. Proteina 11,9 g, yndyrë 7,2 g, karbohidrate 69,3 g. Indeksi glicemik tërshërë të mbështjellë - 55. Mund të ndryshojë në varësi të mënyrës së gatimit. Bollguri është i pasur me fibra, të cilat përbëjnë 10% të totalit.

Hikërror

Besohet se hikërrori është më i dobishëm për humbje peshe. Përmbajtja kalorike e drithërave është 313 kcal. Për më tepër, drithërat përmbajnë deri në 12.6 g proteina të plota. Për produktin origjinë bimore kjo është shumë mbresëlënëse.

Për më tepër, proteina ka një grup pothuajse të plotë të aminoacideve të dobishme. Drithërat përmbajnë gjithashtu yndyrna - 3,3 g, dhe karbohidrate - 62,1 g Indeksi glicemik i hikërrorit është 50-60. Mund të ulet rruga e duhur përgatitjet. Unë kam shkruar më poshtë se si ta bëj këtë. Prandaj, lexoni :)

Hikërrori është gjithashtu i pasur me fibra, kështu që e ngop mirë urinë. Falë tij, do të hani më pak dhe nuk do të jeni të uritur për një kohë të gjatë. Është i pasur me hekur, ndaj ndihmon shumë me mungesën e hekurit. Unë rekomandoj të provoni hikërror të gjelbër për një ndryshim. Ky është i njëjti kokërr që nuk është pjekur.

Elb (elb)

GI e elbit perla është vetëm 20-30 njësi. Është një nga liderët në mesin e drithërave për sa i përket GI. Por, nëse e gatuani në qumësht, do të kthehet lehtësisht në 50-60. Përmbajtja kalorike - 320 kcal, përmban 9.3 g proteina, 1.1 g yndyrë. Dhe gjithashtu 73.7 g karbohidrate. Kjo është shumë drithëra të shëndetshme, që përmban nje numer i madh i vitamina dhe minerale.

Elbi perla është një antioksidant shumë i fuqishëm. Ai përmban tre herë më shumë selen se orizi. Ajo është gjithashtu e pasur aminoacide esenciale, për shembull, lizina. Një aminoacid si lizina është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit. Por është ai që parandalon shfaqjen e rrudhave.

Farë liri

Unë do të doja të them diçka për farat e lirit. Ky lloj qull nuk është ende shumë i zakonshëm në Rusi. Edhe pse harruam që është pjata jonë origjinale amtare. Në Evropë, ajo ka fituar popullaritet nën markën "superfood" dhe shpesh shtohet në smoothie dhe pjata të tjera.

Farat e lirit përmbajnë shumë proteina të plota - 28,9 g Në të njëjtën kohë, yndyra është 11 g, dhe karbohidratet janë vetëm 17 g. Përmbajtja kalorike është 295 kcal. Përveç aminoacideve të dobishme, liri përmban një sasi të madhe të Omega-3. Këto Acidet yndyrore përmban 10 herë më shumë se hikërror. Liri është gjithashtu i pasur me vitamina B.

40% e drithërave janë fibra, të cilat përmirësojnë tretjen. Qull liri përmban një sasi të madhe të substancave të dobishme. Mund të thuash se ky është superushqimi ynë. Shikoni një video edukative me Malysheva rreth këtë produkt.

Në fillim të shekullit të 20-të, Rusia zuri një pozitë udhëheqëse në prodhimin e vajit të lirit. Por sipas treguesve ekonomikë, prodhimi i lulediellit ishte shumë më fitimprurës. Dhe gradualisht vaj liri zëvendësohet. Tani ajo shitet me sloganin "ushqimi i shëndetshëm".

Drithërat më të dëmshme

Nëse jeni duke parë figurën tuaj, është më mirë të mos hani disa drithëra. Kjo nuk do të thotë se këto ushqime nuk mund të hahen fare. Ata janë thjesht pak të dobishëm. Personalisht, nuk e shoh kuptimin të ha diçka që nuk është e shëndetshme.

Një produkt i tillë është bollgur. Një pjatë që u pëlqente të na ushqenin në kopshte dhe shkolla. Qulli i bollgur përfshin gjithashtu kuskusin, bulgurin dhe bollgurin. Përveç GI vërtet të lartë prej 70, qulli është i pasur me acid fitik, i cili parandalon përthithjen e kalciumit. Dhe kjo nuk është e mirë, veçanërisht për fëmijët e vegjël. Kur trupi zhvillohet.

Kur blini, mbani mend se drithërat me ngjyrë të hapur përmbajnë më pak minerale

Bollguri pastrohet plotësisht nga guaska e saj, ku ruhen më shumë lëndë ushqyese dhe mikroelemente. Në kokrrën e pastruar, mbeten vetëm niseshte dhe proteina. Konsideroni të njëjtin miell. Pse të hani një produkt të tillë kur mund të hani drithëra.

oriz i bardhe- një drithë tjetër që ka përfitime minimale. Qull oriz konsumohet shpesh nga atletët gjatë periudhës së ngarkimit. Për meshkujt që janë të fejuar ushtrime forcashështë një burim i shpejtë i karbohidrateve. I ndihmon ata të rikuperohen pas stërvitjes. Orizi i bardhë tretet shumë shpejt dhe përmban vetëm 1-1,5 gram. yndyrë Megjithatë, nuk është zgjidhja më e mirë për humbje peshe.

Kjo drithëra, si bollguri, është qëruar plotësisht nga guaska, kështu që nuk ka fibra të dobishme në të. Por deri në 80% të polisaharideve. GI e drithërave rritet nga 60 në 80 kur gatuhet.

Nëse ju pëlqen vërtet orizi, blini kafe ose të egër. Ata kanë një GI më të ulët, ju mbushin shpejt dhe janë perfekte si pjatë anësore. Orizi kaf ka një GI 50, dhe orizi i egër ka një GI 35. Vura re që nuk mund të hani shumë oriz kafe. Dhe pas 3-4 orësh ndiheni të ngopur. Mjaftojnë nja dy lugë si pjatë anësore. Pra, është mjaft i përshtatshëm për humbje peshe.

Si të gatuajmë siç duhet

Qullja më e shëndetshme për humbje peshe përgatitet siç duhet. Indeksi glicemik i drithërave mund të rritet gjatë gatimit. Unë do t'ju listoj më së shumti arsyet e mundshme rritja e përmbajtjes së kalorive dhe GI e drithërave:

  • Koha e GATIMIT– me zierje të zgjatur, niseshteja fryhet shumë. Një nga molekulat e tij lidh 10-20 molekula uji. Sa më shumë të gatuani, aq më shumë ujë lidhet. Për shkak të këtyre vetive të niseshtës, GI rritet.
  • Gatimi në mikrovalë– gatimi në furrë me mikrovalë rrit GI me 20-30 njësi. Nën ndikimin e valëve magnetike, niseshteja neutralizohet shpejt. Tretja e një ushqimi të tillë nuk kërkon shumë energji. Karbohidratet komplekse bëhen më të aksesueshme për enzimat. Si rezultat, ne marrim më shumë gjellë me shumë kalori. Edhe pse në punë, nëse doni të hani, gatuani oriz në mikrovalë ose zieni hikërror.
  • Shtimi i vajit- jo vetëm që rrit përmbajtjen e kalorive. Vaji redukton vetitë e dobishme të fibrave. Megjithatë është shumë e shijshme :)
  • Zihet me qumësht– përjashtim është me pak yndyrë. Çdo tjetër rrit përmbajtjen kalorike të gjellës.
  • Shtimi i sheqerit, kripës(nëse ka shumë) - një tepricë e kësaj të fundit prish metabolizmin natyror dhe stimulon ënjtjen. Mund të konsumohet një sasi e vogël kripe. Por kur humbet peshë, askush nuk ka nevojë për mbajtjen e lëngjeve. Dhe sheqeri rrit përmbajtjen kalorike të gjellës, GI dhe stimulon oreksin. Brenda 30-40 minutave pas një qulli të tillë do të dëshironi të hani diçka tjetër të ëmbël.

Në mënyrë që qulli t'ju ndihmojë vërtet të humbni peshë, përpiquni të mos e gatuani për një kohë të gjatë. Kjo është e lehtë të bëhet me drithërat që fryhen në ujë. Mbushini ato në mbrëmje ujë i nxehtë në një raport prej 1 pjesë drithëra me 2 pjesë ujë. Dhe lëreni të fryhet. Ne mengjes e leme te piqet duke shtuar uje deri sa nivelin e kërkuar gatim dhe lëreni të ziejë. Më pas fikeni zjarrin duke e lënë të mbuluar derisa të gatuhet plotësisht.

Kjo metodë e përgatitjes do të ruajë sa më shumë fibrat, më shumë vitamina dhe mikroelemente. Për aromë, shtoni manaferrat e freskëta ose të ngrira. Mund të përdorni fruta të thata, disa arra, fruta të freskëta.

Dietat me qull

Tani e dini se çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës. Kjo pjatë konsumohet më së miri për mëngjes ose drekë. Është më mirë të mos hani qull para se të shkoni në shtrat. Për efektivitet më të madh, mos harroni të merrni lëngje. Fibra do të përballojë më mirë funksionet e saj nëse pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Sot, ka shumë dieta të vërtetuara të bazuara në drithëra.

Nëse do të blini drithëra, blini ato më të zakonshmet. Drithërat me ngjitësin “Organike” tashmë janë në dispozicion për shitje. Këto janë produkte të zakonshme që nuk ndryshojnë nga drithërat pa afishe. Efekti i humbjes së peshës nuk do të përmirësohet vetëm nga një mbishkrim. Dhe do të paguani 2-3 herë më shumë.

Pra, ne kuptuam se çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës. Humbni peshë në mënyrë korrekte dhe jini të shëndetshëm. Sigurohuni që të abonoheni në përditësimet. Bashkohu me mua në rrjetet sociale. Mirupafshim të gjithëve!

Në ditët e sotme, të gjithë janë mësuar të përdorin të ndryshme Ushqim i shendetshem, e cila bllokon trupin, dhe pothuajse harruan qullin, dhe vetëm duke shtypur mbipeshë dhe ndjenja ndjenjë e keqe, filloni të mendoni. Disa njerëz dyshojnë nëse drithërat do t'ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Por nuk ka nevojë të dyshoni për këtë, nëse e mbani mend me kujdes, atëherë në kohët e vjetra gjyshet tona u përpoqën të përgatisnin qull të ndryshëm çdo ditë dhe të flisnin për vetitë e dobishme. Në fund të fundit, prej kohësh është vërejtur se cilat janë përfitimet e qullës dhe sa ndihmojnë në rikthimin e shëndetit dhe zgjatjen e rinisë. Edhe artistët dhe aktoret më të famshme i janë drejtuar përdorimit drithërat dietike, në mënyrë që të humbni peshë dhe të dukeni të rinj dhe të bukur. Përfitimet e drithërave janë të mëdha, sepse ato ngarkojnë trupin me energji dhe forcë. Kjo është arsyeja pse nutricionistët rekomandojnë të hani drithëra të ndryshme që do të furnizojnë trupin me substanca të dobishme.

Qullet më të shëndetshme

Për të humbur peshë, duhet të hani drithëra me pak kalori, të cilat do t'ju frenojnë oreksin dhe do t'ju japin një ndjenjë të ngopjes. Tërshëra, hikërrori, orizi, meli, gruri dhe qulli i elbit konsiderohen të jenë superiorë në shëndet dhe përmbajtje të ulët kalori.

Ngrënia e tërshërës do të ndihmojë trupin të fitojë material i dobishëm, karbohidratet. Nëse e hani atë në mëngjes, mund të ngarkojë një person me energji dhe energji. Mund të gatuhet duke përdorur ujë të pastruar dhe qumësht i skremuar.

  • Hikërror

Hikërror ka një sasi të madhe të lëndëve ushqyese, vitamina, dhe gjithashtu përmban shumë hekur dhe mangan. Hikërrori është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga anemia, diabeti mellitus dhe obeziteti.


Orizi është ushqimi më i preferuar i japonezëve, të cilët konsiderohen se jetojnë gjatë dhe nuk janë kurrë mbipeshë. Kjo drithëra është e pasur me niseshte dhe përmban edhe substanca të tjera të dobishme. Ai përmban pak fibra, kështu që përthithet lehtësisht dhe tretet në mënyrë perfekte.

  • Elbi perla

Falë elbit të perlës mund të pastroni zorrët dhe në të njëjtën kohë të eliminoni ndjenjën e urisë. Ky qull përmban shumë minerale, vitamina, veçanërisht grupin B.

  • Qull elbi

Për të rinovuar trupin dhe për të humbur peshë, çdo ditë mund të hani qull elbi, i cili përmban substanca që mund të largojnë toksinat dhe të ngopin të gjithë. substancave të nevojshme. Përveç kësaj, duke ngrënë këtë qull, nuk duhet të shqetësoheni për t'u sëmurë. sëmundje të rënda. Dhe përveç kësaj, ndihmon në frenimin e të gjitha llojeve të neoplazmave dhe ka veti rinovuese.

  • Qull misri

Nuk duhet të harrojmë për qullin shumë të shëndetshëm të misrit, i cili do ta rimbushë trupin me hekur, kalium dhe kalcium. Falë veti të veçanta misri, qelizat e organizmit rinovohen dhe nuk lejojnë rritjen e neoplazmave dhe tumoreve.

  • Pshenka

Drithërat e melit përmbajnë shumë kalium dhe fosfor. Duke e konsumuar shpesh, ju mund të përmirësoni shikimin, të humbni peshë dhe të forconi sistemin tuaj nervor.

Qull dietik për humbje peshe: receta

Ka shumë shumëllojshmëri drithërash diete për humbje peshe dhe receta, por ju mund të zgjidhni ato që janë më të përshtatshme. Të gjitha duhet të zihen në ujë ose qumësht të skremuar dhe më pas, nëse dëshironi, shtoni fruta ose mjaltë.
Le të zgjedhim 10 recetat më të mira të qullës për humbje peshe. Të gjithë mund të provojnë gjithçka ose zgjedhjen e tyre.

1. Qull hikërror me kastravec dhe kungull i njomë në avull

Hidhni një gotë hikërror në 1,5 litra ujë të vluar dhe gatuajeni për ca kohë në zjarr të lartë dhe 11 minuta në temperaturë të ulët. Hiqeni nga zjarri dhe lëreni të ziejnë për 14 minuta. Prisni imët kastravecin e freskët dhe kungulleshkat e ziera në avull në qull të ngrohtë. Mund të shtoni pak vaj ulliri.

2. Bollgur me mollë dhe pjeshkë

Marrim tre herë më shumë ujë se thekon. Lëreni të ziejë, shtoni thekon dhe ziejini për një kohë të shkurtër në zjarr të lartë dhe 6 minuta në temperaturë të ulët nën kapak. Prisni imët tulin e mollës jeshile dhe pjeshkës në qullën e ftohur.

3. Qull orizi me shtim lëng domate dhe spinaq të freskët

Orizi vendoset në ujë të zier dhe zihet nën një kapak të mbyllur mirë, sepse është avulli që zihet. Fillimisht gatuajeni për disa minuta në zjarr të lartë, më pas 6 minuta në mesatare dhe 8 minuta në temperaturë të ulët. Lëreni mënjanë qullën dhe e lini të qëndrojë pas pak, shtoni pak lëng domate dhe spinaq të grirë imët.

4. Qull misri me borzilok, kungull i njomë, domate dhe zarzavate të ndryshme

Duhet të gatuhet në një kazan për një shije më të pasur. Hidhni në ujë dhe lëreni të vlojë dhe më pas hidhni grilat e misrit. Mbyllni kapakun dhe gatuajeni në zjarr të ulët për 28 minuta. Pas kohës së caktuar për gatim e lëmë mënjanë dhe e lëmë të piqet dhe më pas presim në rripa borzilokun, barishtet e ndryshme, domatet dhe kungulleshkat e ziera në avull si pjatë anësore.

5. Dieta hikërror në qumësht me shtimin e mjaltit të majit dhe kanellës së bluar

Hidhni gjysmë tigani qumësht dhe kur të vlojë shtoni një gotë hikërror. Gatuani në zjarr mesatar për 13 minuta. Lëreni mënjanë dhe lëreni të ftohet dhe më pas shtoni disa lugë mjaltë maji dhe pak kanellë të bluar.

6. Qull meli qumështi me kungull, fruta të thata dhe gjethe nenexhiku

Drithërat e melit të lara mirë hidhen në qumësht të vluar dhe zihen për pak kohë, më pas shtohet tul i kungullit. Pas 11 minutash, mund të shtoni fruta të thata dhe të zieni pak. Shtoni një gjethe nenexhiku në qullën e ftohur pak, mjaltë hikërror, kjo është për ëmbëlsi, shije të këndshme dhe erë.

7. I pasur qull elb margaritar me copa karrota, panxhar dhe qepë jeshile

Para se të filloni gatimin, shpëlajeni mirë drithërat dhe mbajeni në ujë për ca kohë që të fryhet. Pas disa orësh përgatisni qullën dhe gatuajeni për 38 minuta. Hidhni karotat e copëtuara, të ziera paraprakisht dhe panxharin në përzierjen e përfunduar. Dhe pastaj do të mbushim karburant qepe te njoma dhe mund të shtoni vaj misri.

8. Qull orizi me fruta

Gatuani orizin në ujë për 22 minuta, më pas lëreni mënjanë dhe shtoni copa tul grejpfruti, luleshtrydhe dhe mjedër. Përziejini gjithçka mirë dhe mund të hani.

9. Qull lakre dhe elbi

Marrim pak ujë dhe e vendosim në zjarr, lakrën e presim imët dhe e hedhim në tigan. Pas disa minutash, shtoni kokrra elbi dhe gatuajeni deri në 54 minuta në mënyrë që uji të avullojë. Hidhni pak lëng limoni në qullën e përfunduar.

10. Bollgur me lëng grejpfruti

Le të marrim sasi të barabarta uji dhe leng rrushi, shtoni bollgur dhe gatuajeni për një kohë të shkurtër. Kur qulli të jetë gati, shtoni mjedrat dhe tulin e kajsisë në të. Qullja rezulton e shijshme dhe e shëndetshme.

Secila prej qullëve ka vetitë e veta unike, ushqyese dhe përmirësuese të shëndetit, falë të cilave çdo grua do të duket e re dhe e bukur. Gjithashtu ndihmon për të humbur peshë në mënyrë të përsosur dhe për të hequr toksinat e panevojshme nga trupi që janë të dëmshme për trupin.



Artikuj të ngjashëm