Ndryshimet në rrahjet e zemrës së një personi gjatë aktivitetit fizik. Rrahjet e zemrës së vrapimit dhe rrahjet e zemrës së stërvitjes (zonat e rrahjeve të zemrës)

27.06.2019

Pacientët në takime shpesh janë të interesuar se cili aktivitet fizik është i sigurt dhe i dobishëm për zemrën e tyre. Më shpesh kjo pyetje lind para vizitës së parë në palestër. Ka shumë parametra për të kontrolluar ngarkesën maksimale, por një nga më informueset është rrahjet e zemrës. Llogaritja e tij përcakton rrahjet e zemrës (HR).

Pse është e rëndësishme të kontrolloni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes? Për ta kuptuar më mirë këtë, fillimisht do të përpiqem ta shpjegoj qartë baza fiziologjike Përshtatja e sistemit kardiovaskular për Aktiviteti fizik.

Sistemi kardiovaskular gjatë stërvitjes

Në sfondin e stresit, nevoja e indeve për oksigjen rritet. Hipoksia (mungesa e oksigjenit) shërben si një sinjal për trupin se ai ka nevojë për të rritur aktivitetin e sistemit kardiovaskular. Detyra kryesore e sistemit kardiovaskular është të sigurojë që furnizimi me oksigjen në inde të mbulojë kostot e tij.

Zemra është një organ muskulor që kryen një funksion pompimi. Sa më aktiv dhe efektiv të pompojë gjakun, aq më mirë organet dhe indet pajisen me oksigjen. Mënyra e parë për të rritur qarkullimin e gjakut është përshpejtimi i zemrës. Sa më i lartë të jetë rrahjet e zemrës, aq më i madh është vëllimi i gjakut që mund të "pompojë" në një periudhë të caktuar kohore.

Mënyra e dytë për t'u përshtatur me ngarkesën është rritja e vëllimit të goditjes (sasia e gjakut që derdhet në enët në një rrahjet e zemrës). Kjo do të thotë, përmirësimi i "cilësisë" së zemrës: sa më i madh të jetë vëllimi i dhomave të zemrës të zëna nga gjaku, aq më i lartë është kontraktueshmëria e miokardit. Për shkak të kësaj, zemra fillon të pompojë më shumë gjak. Ky fenomen quhet ligji Frank-Starling.

Llogaritja e rrahjeve të zemrës për zona të ndryshme të ngarkesës

Ndërsa rrahjet e zemrës rriten gjatë stërvitjes, trupi i nënshtrohet ndryshimeve ndryshimet fiziologjike. Llogaritjet e rrahjeve të zemrës për zona të ndryshme të rrahjeve të zemrës në stërvitjen sportive bazohen në këtë veçori. Çdo zonë korrespondon me një përqindje të rrahjeve të zemrës nga shkalla maksimale e mundshme. Ato zgjidhen në varësi të qëllimit të dëshiruar. Llojet e zonave të intensitetit:

Zonë terapeutike. Shkalla e zemrës - 50-60% e maksimumit. Përdoret për të forcuar sistemin kardiovaskular.
. 60-70%. Lufto me mbipeshë.
Zona e qëndrueshmërisë së forcës. 70-80%. Rritja e rezistencës ndaj aktivitetit fizik intensiv.
Zona e përmirësimit (e vështirë). 80-90%. Rritja e qëndrueshmërisë anaerobe - aftësia për të kryer aktivitet fizik afatgjatë kur konsumi i oksigjenit i trupit është më i lartë se furnizimi i tij. Vetëm për atletët me përvojë.
Zona e përmirësimit (maksimumi). 90-100%. Zhvillimi i shpejtësisë së sprintit.

Për stërvitje e sigurt Sistemi kardiovaskular përdor zonën e pulsit nr. 1.

1. Së pari gjeni ritmin maksimal të zemrës (HRmax), për këtë:

220 – mosha (vjet).

varion nga HRmax * 0.5 në HRmax * 0.6.

Një shembull i llogaritjes së rrahjeve optimale të zemrës për stërvitje:

Pacienti është 40 vjeç.
Maksimumi i rrahjeve të zemrës: 220 – 40 = 180 rrahje/min.
Zona e rekomanduar nr. 1: 180*0.5 deri në 180*0.6.

Llogaritja e pulsit për zonën e zgjedhur të terapisë:

180*0,5 = 90
180*0,6 = 108

Shkalla e synuar e zemrës gjatë stërvitjes për një person 40-vjeçar duhet të jetë: nga 90 në 108 rrahje/min.

Kjo do të thotë, ngarkesat gjatë stërvitjes duhet të shpërndahen në mënyrë që rrahjet e zemrës të bien brenda këtij intervali.

Mosha (vjet)	Rrahjet e rekomanduara të zemrës (rrahjet në minutë)
Tabela me rrahjet optimale të zemrës për stërvitjen e sistemit kardiovaskular sipas moshës.
20	100-120
25	97-117
30	95-114
35	92-111
40	90-108
45	87-105
50	85-102
55	82-99
60	80-96
65 vjeç e lart	70-84

Në pamje të parë, këta tregues të rrahjeve të zemrës në zonën e pulsit nr. 1 duken të pamjaftueshëm për stërvitje, por nuk është kështu. Trajnimi duhet të bëhet gradualisht, me një rritje të ngadaltë të rrahjeve të synuara të zemrës. Pse? SSS duhet të "mësohet" me ndryshimet. Nëse një personi të papërgatitur (edhe një relativisht të shëndetshëm) i jepet menjëherë aktiviteti maksimal fizik, kjo do të përfundojë në një prishje të mekanizmave të përshtatjes së sistemit kardiovaskular.

Kufijtë e zonave të pulsit janë të paqarta, prandaj, me dinamikë pozitive dhe mungesë të kundërindikacioneve, është i mundur një kalim i qetë në zonën e pulsit nr. 2 (me një ritëm pulsi deri në 70% të maksimumit). Trajnimi i sigurt i sistemit kardiovaskular është i kufizuar në dy zonat e para të pulsit, pasi ngarkesat në to janë aerobike (furnizimi i oksigjenit kompenson plotësisht konsumin e tij). Duke u nisur nga zona e 3-të e pulsit, ndodh një tranzicion nga ushtrime aerobike në anaerobe: indet fillojnë të kenë mungesë të oksigjenit në hyrje.

Kohëzgjatja e orëve është nga 20 deri në 50 minuta, frekuenca është nga 2 deri në 3 herë në javë. Unë ju këshilloj të shtoni jo më shumë se 5 minuta në stërvitjen tuaj çdo 2-3 javë. Është e domosdoshme të përqendroheni në ndjenjat tuaja. Takikardia gjatë stërvitjes nuk duhet të shkaktojë shqetësim. Një ritëm i rritur i pulsit gjatë matjes dhe një përkeqësim i mirëqenies tregojnë të tepruar Aktiviteti fizik.

Tregohet aktivitet fizik i moderuar. Udhëzuesi kryesor është aftësia për të folur gjatë vrapimit. Nëse gjatë vrapimit rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes rriten në nivelet e rekomanduara, por kjo nuk ndërhyn në bisedë, atëherë ngarkesa mund të konsiderohet e moderuar.

Aktiviteti fizik i lehtë deri në mesatar është i përshtatshëm për të trajnuar zemrën tuaj. Gjegjësisht:

: ecja në park;
Ecje nordike me shkopinj (një nga më efektivët dhe specie të sigurta stërvitje kardio);
Vrapim me vrap;
Mos ngasni një biçikletë ose biçikletë stërvitje shpejt nën kontrollin e rrahjeve të zemrës.

Në kushte Palester do të bëjë rutine. Llogaritja e rrahjeve të zemrës është e njëjtë si për zonën nr. 1 të rrahjeve të zemrës. Simulatori përdoret në modalitetin e ecjes së shpejtë pa e ngritur rripin.

Sa është frekuenca maksimale e lejuar e zemrës?

Shkalla e zemrës gjatë stërvitjes është drejtpërdrejt proporcionale me madhësinë e ngarkesës. Sa më i madh punë fizike të kryera nga trupi, aq më e lartë është kërkesa e indeve për oksigjen dhe, për rrjedhojë, aq më e shpejtë është rrahjet e zemrës.

Shkalla e zemrës në pushim të njerëzve të patrajnuar varion nga 60 deri në 90 rrahje/min. Në sfondin e ngarkesës, është fiziologjike dhe e natyrshme që trupi të përshpejtojë rrahjet e zemrës me 60-80% të vlerës së pushimit.

Aftësitë adaptive të zemrës nuk janë të pakufishme, prandaj ekziston koncepti i "rrahjeve maksimale të zemrës", i cili kufizon intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktivitetit fizik. Kjo është vlera më e lartë e rrahjeve të zemrës në përpjekje maksimale deri në momentin e lodhjes ekstreme.

Llogaritur duke përdorur formulën: 220 – mosha në vite. Këtu është një shembull: nëse një person është 40 vjeç, atëherë maksimumi i rrahjeve të zemrës së tij është 180 rrahje/min. Gjatë llogaritjes, është i mundur një gabim prej 10-15 rrahje / min. Ekzistojnë mbi 40 formula për llogaritjen e ritmit maksimal të zemrës, por kjo është më e përshtatshme për t'u përdorur.

Më poshtë është një tabelë me rrahjet maksimale të lejuara të zemrës në varësi të moshës dhe, me aktivitet fizik të moderuar (vrapim, ecje të shpejtë).

Tabela e objektivit dhe rrahjeve maksimale të zemrës gjatë aktivitetit fizik:

Mosha, vite	Synimi i rrahjeve të zemrës në zonën 50 – 85% të maksimumit	Shkalla maksimale e zemrës
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 - 128	150

Si të kontrolloni nivelin tuaj të fitnesit?

Për të testuar aftësitë tuaja, ka teste speciale për të kontrolluar pulsin, duke përcaktuar nivelin e fitnesit të një personi gjatë stërvitjes. Llojet kryesore:

Testi i hapit. Përdorni një hap të veçantë. Për 3 minuta, kryeni një hap me katër goditje (ngjiteni vazhdimisht lart e poshtë shkallës). Pas 2 minutash, pulsi përcaktohet dhe kontrollohet në tryezë.
Test me squats (Martine-Kushelevsky). Matet rrahjet fillestare të zemrës. Kryeni 20 mbledhje në 30 sekonda. Vlerësimi kryhet në bazë të rritjes së rrahjeve të zemrës dhe shpejtësisë së rikuperimit të saj.
Testi Kotov-Deshin. Ai bazohet në vlerësimin e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut pas 3 minutash vrapimi në vend. Për gratë dhe fëmijët, koha reduktohet në 2 minuta.
. Ngjashëm me një test squat. Vlerësimi kryhet duke përdorur indeksin Ruffier. Për ta bërë këtë, pulsi matet ndërsa jeni ulur para ngarkesës, menjëherë pas saj dhe pas 1 minutë.
Testi i Letunov. Një test i vjetër informativ që është përdorur në mjekësinë sportive që nga viti 1937. Përfshin vlerësimin e rrahjeve të zemrës pas 3 lloje ngarkesash: squats, vrapim i shpejtë në vend, vrapim në vend me ngritjen e ijeve.

Për të testuar në mënyrë të pavarur aftësinë e sistemit kardiovaskular, është më mirë të kufizoheni në një provë me mbledhje. Në prani të sëmundjet kardiovaskulare testet mund të kryhen vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve.

Ndikimi i karakteristikave fiziologjike

Shkalla e zemrës tek fëmijët është fillimisht më e lartë se tek të rriturit. Pra, për një fëmijë 2-vjeçar në gjendje e qetë, norma absolute është pulsi prej 115 rrahje/min. Gjatë aktivitetit fizik tek fëmijët, ndryshe nga të rriturit, volumi i goditjes (sasia e gjakut që nxirret nga zemra në enët në një tkurrje), pulsi dhe presioni arterial ngrihet më fuqishëm. Si fëmijë më të vogël, aq më shumë pulsi përshpejtohet edhe me një ngarkesë të lehtë. Në këtë rast, OP ndryshon pak. Më afër 13-15 vjet, treguesit e rrahjeve të zemrës bëhen të ngjashëm me të rriturit. Me kalimin e kohës, vëllimi i goditjes bëhet më i madh.

Të moshuarit gjithashtu kanë karakteristikat e tyre të leximit të rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes. Përkeqësimi i aftësive adaptive është kryesisht për shkak të ndryshimeve sklerotike në enët e gjakut. Për shkak të faktit se ato bëhen më pak elastike, rezistenca vaskulare periferike rritet. Ndryshe nga të rinjtë, presioni i gjakut sistolik dhe diastolik ka më shumë gjasa të rritet tek të moshuarit. Kontraktueshmëria zemra bëhet më e vogël me kalimin e kohës, kështu që përshtatja ndaj ngarkesës ndodh kryesisht për shkak të rritjes së rrahjeve të zemrës, dhe jo SV.

Ka dallime në përshtatje në varësi të gjinisë. Tek meshkujt, qarkullimi i gjakut përmirësohet në një masë më të madhe për shkak të rritjes së vëllimit të goditjes dhe në një masë më të vogël për shkak të përshpejtimit të rrahjeve të zemrës. Për këtë arsye, pulsi te meshkujt zakonisht është pak më i ulët (6-8 rrahje/min) se tek femrat.

Një person që merret profesionalisht me sport është zhvilluar ndjeshëm mekanizmat adaptues. Bradikardia në pushim është normale për të. Pulsi mund të jetë nën jo vetëm 60, por edhe 40-50 rrahje/min.

Pse atletët janë të kënaqur me një ritëm të tillë të zemrës? Sepse vëllimi i tyre i goditjes u rrit gjatë stërvitjes. Gjatë aktivitetit fizik, zemra e një atleti tkurret në mënyrë shumë më efikase se ajo e një personi të patrajnuar.

Si ndryshon presioni nën ngarkesë?

Një tjetër parametër që ndryshon në përgjigje të aktivitetit fizik është presioni i gjakut. Presioni sistolik i gjakut është presioni i përjetuar nga muret e enëve të gjakut në momentin e tkurrjes së zemrës (sistolë). Presioni diastolik i gjakut është i njëjti tregues, por gjatë relaksimit të miokardit (diastole).

Rritja e presionit sistolik të gjakut është përgjigja e trupit ndaj rritjes së vëllimit të goditjes të shkaktuar nga aktiviteti fizik. Normalisht, presioni sistolik i gjakut rritet mesatarisht, deri në 15-30% (15-30 mmHg).

Presioni diastolik i gjakut gjithashtu ndryshon. U person i shëndetshëm gjatë aktivitetit fizik mund të ulet me 10-15% të vlerës fillestare (mesatarisht me 5-15 mmHg). Kjo është shkaktuar nga një rënie në periferike rezistenca vaskulare: Për të rritur furnizimin me oksigjen në inde, enët e gjakut fillojnë të zgjerohen. Por më shpesh, luhatjet në presionin diastolik të gjakut ose mungojnë ose janë të parëndësishme.

Pse është e rëndësishme ta mbani mend këtë? Për të shmangur diagnozën e rreme. Për shembull: presioni i gjakut 140/85 mmHg. menjëherë pas aktivitetit fizik intensiv nuk është simptomë e hipertensionit. Në një person të shëndetshëm, presioni i gjakut dhe pulsi kthehen në normale mjaft shpejt pas stërvitjes. Kjo zakonisht zgjat 2-4 minuta (në varësi të nivelit të stërvitjes). Prandaj, për besueshmërinë, presioni i gjakut dhe pulsi duhet të rishikohen në pushim dhe pas pushimit.

Kundërindikimet për stërvitjen kardio

Ka pak kundërindikacione për ushtrimin në zonën e pulsit nr. 1. Ato përcaktohen individualisht. Kufizimet kryesore:

Sëmundja hipertonike. Rreziku paraqitet nga "kërcimet" e papritura të presionit të gjakut. Trajnimi kardio për hipertension mund të kryhet vetëm pas korrigjimit të duhur të presionit të gjakut.
Sëmundjet koronare të zemrës (infarkti i miokardit, angina pectoris). Të gjitha ngarkesat kryhen jashtë periudhë akute dhe vetëm me lejen e mjekut që merr pjesë. Rehabilitimi fizik në pacientët me sëmundje të arterieve koronare ka karakteristikat e veta dhe meriton një artikull të veçantë.
Sëmundjet inflamatore zemrat. Nën një ndalim të plotë të ushtrimeve në rast të endokarditit, miokarditit. Trajnimi kardio mund të bëhet vetëm pas rikuperimit.

Takikardia gjatë aktivitetit fizik nuk është thjesht një përshpejtim i paarsyeshëm i ritmit të zemrës. Ky është një grup kompleks i adaptive mekanizmat fiziologjikë.

Kontrolli i rrahjeve të zemrës është baza e trajnimit kompetent dhe të sigurt të sistemit kardiovaskular.

Për korrigjimin në kohë të ngarkesës dhe aftësinë për të vlerësuar rezultatet e stërvitjes kardiovaskulare, ju rekomandoj të mbani një ditar të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.

Autori i artikullit: Praktikuesi Chubeiko V. O. Lartë edukimi mjekësor(Universiteti Mjekësor Shtetëror Omsk me nderime, gradë akademike: "Kandidat i Shkencave Mjekësore").

Fillimi i zonës së djegies së yndyrës

143 – 155 50% – 60%
zona e aktivitetit të lehtë 132 – 143

Siç e dini, gjatë procesit të kontraktimeve të zemrës, muret e arterieve dridhen, ky fenomen quhet puls. Me fjalë të tjera, mund të themi se ky është reagimi i enëve ndaj nivelit të mbushjes së gjakut dhe presionit të tyre gjatë një. cikli kardiak. Duhet të theksohet se pulsi në minutë i një personi të shëndetshëm ndryshon, sepse varet nga faktorë të ndryshëm shoqërues, kështu që ndonjëherë devijimet nga norma nuk tregojnë ndonjë sëmundje. Në një farë mase, është një nga treguesit kryesorë gjendjen e përgjithshme organizëm specifik.

Çfarë është një puls normal?

Nëse merrni mesatare, atëherë pulsi i një personi të shëndetshëm duhet të jetë 70 rrahje për një minutë do të ishte më e saktë të sqarohej se kjo shifër luhatet midis 60 dhe 80 rrahje; Nuk duhet të humbisni faktin që ky tregues është individual për çdo të rritur.

Interesante! Kur njeriu mbush moshën 60-80 vjeç rriten luhatjet. Në pleqëri arrin në 80 rrahje në një periudhë të caktuar kohore, që është edhe normë.

Ritmi i zemrës ka tendencë të ndryshojë kur ekspozohet ndaj faktorëve të caktuar, kjo mund të jetë:

ushqim i bollshëm;

gjendja e eksitimit nervor;

peshë të tepërt;

rritja e temperaturës së trupit dhe presionit të gjakut;

anemi, astma;

adrenalina, etj.

Shumë atletë e dinë se duhet të kontrollojnë rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes. Para se të mësoni se si ta llogaritni saktë, duhet të kuptoni se cili duhet të jetë pulsi i një personi të shëndetshëm gjatë stërvitjes, sepse kjo është shumë e rëndësishme. Vlen të merret në konsideratë që ky tregues varet edhe nga mosha e personit. Për shembull, deri në 22 vjeç gjatë aktivitetit fizik kufiri është 110-150 rrahje, dhe tashmë në 29-39 diapazoni do të jetë 105-140, e kështu me radhë. Si rregull, pulsi në minutë i një personi të shëndetshëm pas stërvitjes duhet të ulet dhe gradualisht të kthehet në normale brenda një maksimumi 5 minutash. Prandaj, duke e matur atë pas aktivitetit fizik, mund të kuptoni menjëherë gjendjen e sistemit tuaj kardiovaskular.

E rëndësishme! Pulsi i një personi të shëndetshëm në minutë ulet ndjeshëm gjatë natës dhe mund të arrijë 40-50 rrahje. Kjo shpjegohet me faktin se vagotonia mbizotëron gjatë natës. nervi vagus. Kjo rrethanë ndikon negativisht në funksionimin e muskujve të zemrës, por kjo nuk është shenjë e ndonjë procesi patologjik.

Metoda e matjes

Ne disa situatat e jetës në rrethana të caktuara është shumë e rëndësishme të kontrollohet shpeshtësia e kontraktimeve enët e gjakut. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se saktësia e rezultatit varet drejtpërdrejt nga aftësia për ta bërë atë në mënyrë korrekte. Për shembull, çfarë mendoni, pse të numëroni pulsin e një personi të shëndetshëm për një minutë gjatë stërvitjes? Në fakt, falë leximeve të marra, mund të kuptoni se sa i përshtatshëm është një lloj i caktuar ngarkese, përveç kësaj, duke monitoruar këto të dhëna, mund të stërviteni vazhdimisht në zonën e djegies së yndyrës. Shumë ekspertë besojnë se është më e lehtë të përqendrohesh jo te mirëqenia, por te rrahjet e zemrës.

Nëse vendosni të vlerësoni gjendjen e trupit tuaj, atëherë është më mirë ta bëni këtë ndërmjet mëngjesit dhe drekës, sepse atëherë kontraktimet e zemrës janë më ritmike.

E rëndësishme! Leximet e marra në kyçin e dorës së dorës së djathtë dhe të majtë do të jenë të ndryshme, kështu që ka kuptim t'i matni ato në të dy gjymtyrët.

Në procesin e përcaktimit të shkallës së pulsimit, është e nevojshme të përdoret vetëm indeksi, i mesëm, gishtat e unazës(mund t'ia dalësh me dy) dhe në asnjë mënyrë të madhe.

Ju duhet të shtypni lehtë, por në të njëjtën kohë të arrini një ndjesi të veçantë. Përveç kyçit të dorës, mund të maten edhe arteriet e mëposhtme:

i përgjumur;
popliteale;
femorale;
shpatulla;
kohore.

Ka një sërë situatash kur nuk duhet ta bëni këtë, sepse rezultati i marrë do të jetë i pasaktë. Pra, nëse doni të përcaktoni shkallën e kontraktimeve të zemrës suaj, atëherë është e papërshtatshme ta bëni këtë pas:

duke ngrënë;
Aktiviteti fizik;
punë mendore;
banjot;
seks ose masazh.

Gjithashtu, të dhënat e marra nuk do të jenë të sakta gjatë menstruacioneve apo kur ndiheni të uritur. Duke iu përmbajtur këtyre parimeve, do të mund të përcaktoni me saktësi pulsin tuaj tipik në minutë, si për një person të shëndetshëm.

Cilat sëmundje mund të fshihen?

Siç është përmendur tashmë, pulsi i një personi të shëndetshëm në minutë mund të rritet kur ecën.

Për të llogaritur treguesin optimal, mund të përdorni një formulë të veçantë (zbrisni moshën nga 220 vjeç, megjithatë, duhet të dalloni leximet standarde nga ato jokarakteristike. Kjo mund të jetë për shkak të anomalive funksionale në zemër). lezione organike, përveç kësaj, pasqyrohet dëmtimi i trupit të një natyre toksike dhe traumatike proceset metabolike kalium dhe magnez, sëmundjet endokrine, gjithashtu ndryshime të lidhura me moshën mund të shprehet me çrregullime të ngjashme. Kjo ndodh edhe në rastet kur organizmi kërkon një furnizim të shtuar me gjak.

Shkaqet për shqetësim

Duke ditur se çfarë duhet të jetë rrahjet optimale të zemrës për minutë të një personi mesatar (nga 60 në 80 rrahje), të gjithë duhet të kuptojnë se është e nevojshme të jeni të kujdesshëm dhe të mendoni të shkoni te mjeku nëse.

Çdo aktivitet fizik përfshin kontraktimet e muskujve, të cilat kërkojnë energji shtesë. Për ta siguruar atë në trup, ju duhet sasi të mjaftueshme oksigjeni, i cili transportohet në inde dhe organe me anë të gjakut. Prandaj, trupi i njeriut është krijuar për të rritur qarkullimin e gjakut duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke rritur presionin e gjakut. Rrahjet e zemrës normalisht përputhen me pulsin (rrahjet arteriet e mëdha, afër sipërfaqes së lëkurës). Tradicionalisht, pulsi numërohet në arteriet radiale dhe karotide.

Pulsi zakonisht rritet gjatë aktivitetit fizik. Nëse pulsi normal i një të rrituri varion nga 60 deri në 90 rrahje në minutë, atëherë gjatë vrapimit ose notit mund të arrijë 100 ose edhe 120 rrahje. Gjëja kryesore është që pas ndalimit të ngarkesës, rrahjet e zemrës kthehen në normale.

Ndryshimet në rrahjet e zemrës gjatë aktivitetit fizik mund të jenë paradoksale. Pra, në vend që të rritet (takikardia), mund të vërehet një ulje (bradikardia). Kjo është tipike për njerëzit me muskuj të zemrës së tepërt të stërvitur (hipertrofi) ose sëmundje të ndryshme të zemrës. Për të studiuar në mënyrë më të detajuar ndryshimet në trupin tuaj gjatë aktivitetit fizik, duhet të merrni klasa të veçanta.

Ndryshuar rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes

Ekziston një ndryshim i tillë në rrahjet e zemrës si aritmi sinusale. Në këtë rast, pulsi bëhet i pabarabartë dhe ritmi i pulsit gjatë aktivitetit fizik mund të jetë normal ose i rritur. Në shumicën e rasteve kjo rrahjet e zemrës nuk kërcënon shëndetin dhe nuk është kundërindikacion për sport. Shpesh një çrregullim i tillë i pulsit ndodh me rritjen e ngacmueshmërisë së autonomit sistemi nervor në njerëz të trashë, dhe gjithashtu në sfond çrregullime hormonale(patologjitë gjëndër tiroide, diabeti mellitus). Në disa raste, një çrregullim i tillë shoqëron sëmundjet e zemrës (miokarditi, dystonia vegjetative-vaskulare, defekte të padiagnostikuara të zemrës ose distrofia e miokardit).
Sulmet e fibrilacionit atrial me një puls kaotik janë një gjendje më e rrezikshme që mund të provokohet nga aktiviteti fizik. Por për zhvillimin e kësaj aritmie, dehje (alkool, barna, nikotinë), aterosklerozë të enëve të zemrës ose sëmundje ishemike zemrat. Një sulm i fibrilacionit atrial çon në një ndërprerje të konsiderueshme të rrjedhës së gjakut, duke kërcënuar një atak në zemër ose goditje në tru. Ajo shoqërohet me frikë nga vdekja, gulçim dhe ndonjëherë me vetëdije të dëmtuar. Një aritmi e tillë kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Si të kontrolloni rrahjet e zemrës

Valët e pulsit të njeriut varen drejtpërdrejt nga impulset autonome. Prandaj, me anë të refleksit, ju lehtë mund të normalizoni rrahjet e zemrës dhe pulsin tuaj. Pra, dihet që shtypja kokërdhokët e syve ose masazhimi i zonës së nyjës karotide në qafë redukton ndjeshëm pulsin. Për të zbuluar se çfarë tjetër metoda efektive ju mund të ndikoni pulsin tuaj, është në Qendrën M.S. Norbekov, ku specialistë me përvojë ndihmojnë për të përballuar problemet vaskulare pa drogë.

Pulsi është një vlerë që tregon se sa herë në minutë zemra kontraktohet, duke pompuar gjak nëpër enët. Ky tregues mund të thotë shumë për gjendjen shëndetësore të një personi dhe zakonisht ndryshon nën ndikimin e të ndryshmeve faktorët e jashtëm. Ritmi normal i zemrës gjatë aktivitetit fizik zakonisht ndryshon nga vlerat normale.

Në pushim, rrahjet normale të zemrës zakonisht konsiderohen të jenë në intervalin 60-90 rrahje në minutë, dhe për një të rritur të shëndetshëm më së shumti tregues optimal do të ketë një numër midis 60 dhe 75 rrahje. Vlen të kujtohet se ritmi i zemrës po ndryshon vazhdimisht për shkak të ndikimeve të jashtme - me stres mendor dhe emocional, ai gjithashtu mund të përshpejtohet edhe në një person absolutisht të shëndetshëm.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë për faktorin e moshës. Pulsi i fëmijëve është zakonisht mjaft i shpejtë - më i lartë se ai i një të rrituri të shëndetshëm. Mund të jetë jashtëzakonisht i paqëndrueshëm gjatë pubertetit për shkak të luhatjeve të hormoneve dhe rritjes së trupit.

Tek njerëzit e moshuar, pas 45-50 vjetësh, në varësi të gjendjes së tyre shëndetësore, fillojnë të rriten edhe ritmet normale të pulsit. Për çdo dhjetë vjet jetë në përgjithësi, mund të shtoni 5 pikë. Prandaj, të moshuarit këshillohen gjithmonë të vizitojnë një kardiolog më shpesh, pasi plakja e trupit rrit gjasat e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Mesatarisht, gratë kanë rrahje pak më të larta të zemrës se burrat. Kjo është për shkak të disave karakteristikat fiziologjike trupi i femrës- në shumicën e përfaqësuesve të seksit të drejtë, madhësia e muskujve të zemrës është pak më e madhe se ajo e një burri mesatar. Gjatë aktivitetit fizik, ky ndryshim në performancë zakonisht vazhdon.

Ritmi i zemrës gjatë stërvitjes tek fëmijët do të jetë gjithmonë më i lartë se tek një i rritur. Mesatarisht, rrahjet e zemrës së fëmijës rriten sepse trupi i fëmijëve Zemra e fëmijës gjithashtu zhvillohet më e vogël se ajo e një të rrituri.

Pse bëhet më i shpeshtë nën ngarkesë?

Rritja e leximeve ndodh sepse presioni në zemër rritet. Ushtrimi e bën muskulin e zemrës të punojë më shumë, gjë që shkakton rritjen e rrahjeve të zemrës. Vlen të merret në konsideratë që sa më pak të ekspozohet trupi ndaj aktiviteteve të ndryshme fizike dhe sa më pak i përgatitur për to, aq më shpejt dhe më fort rrahjet e zemrës do të përshpejtohen me përpjekjen më të vogël.

Tek atletët, veçanërisht tek profesionistët, rrahjet e zemrës zakonisht rriten pak. Ndonjëherë ritmi i tyre i zemrës mbetet pothuajse i njëjtë si në pushim. Kjo sugjeron që muskuli i zemrës është i trajnuar mjaftueshëm për të përballuar edhe ngarkesa të rënda.

Për më tepër, njerëzit atletikë shpesh diagnostikohen me bradikardi - një ritëm vazhdimisht të ulët të zemrës. Me hipertrofinë kardiake, kjo mund të jetë një variant i normës - gjithçka varet nga gjendja e atletit në tërësi. Nëse bradikardia nuk shfaqet parehati dhe nuk ndikon në aktivitetin jetësor, mund të konsiderohet një gjendje normale.

Tek një person me shëndet mesatar, rrahjet e zemrës do të rriten gjithmonë gjatë aktivitetit fizik. Sidoqoftë, nëse nuk ka kundërindikacione ose patologji të tjera, atëherë me aktivitet fizik të shëndetshëm të vazhdueshëm mund të forcohet muskuli i zemrës. Atëherë ushtrimet fizike do të jenë shumë më të lehta për tu duruar.

Tek personat që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, pulsi në shumicën e rasteve rritet shumë më tepër se tek një person i shëndetshëm. Kjo për faktin se sistemi kardiovaskular tashmë funksionon me shqetësime, ngarkesa në të është fillimisht më e lartë. Prandaj, njerëzit me sëmundje të zemrës këshillohen të shmangin ngarkesa të rritura– çdo ushtrim për ta është i kufizuar. Njerëzit me patologji të tilla zakonisht lejohen vetëm fizioterapi, e cila ju lejon të krijoni punë normale zemrës dhe enëve të gjakut.

E rëndësishme! Duke luajtur sporte gabimisht, pa llogaritur saktë forcën tuaj, mund të provokoni zhvillimin e hipertensionit edhe nëse fillimisht jeni plotësisht të shëndetshëm. sistemi kardiovaskular.

Tabela e treguesve të rrahjeve normale të zemrës

Në përgjithësi, në një të rritur të shëndetshëm, pulsi rritet në 90-110 rrahje në minutë gjatë aktiviteteve të ndryshme fizike. Në këtë rast, rritja e rrahjeve të zemrës është e dukshme, dhe djersitje e tepruar, skuqem lëkurën, por çdo simptoma të rënda takikardia nuk duhet të vërehet.

Hollësitë mund të shfaqen në varësi të moshës së personit. Vlen të merret parasysh tabela e normave të rrahjeve të zemrës nën ngarkesë sipas moshës - do të jetë shumë më e lehtë për të lundruar.

Këto janë ndryshimet kryesore në rrahjet e zemrës në stërvitje që ndodhin me moshën. Mund të vërehet se treguesit ritëm normal rrahjet e zemrës zakonisht rriten në varësi të moshës së një personi, ndërsa vlerat e rrahjeve të zemrës ulen pak gjatë stërvitjes.

Një fëmijë tetë vjeç e deri në fillim adoleshencë Treguesit e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes mund të arrijnë 130-180 rrahje në minutë. Për fëmijët në këtë moshë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merren me ushtrime fizike, ndërkohë që është e mundur të forcohet plotësisht muskuli i zemrës dhe sistemi i qarkullimit të gjakut përgjithësisht.

E rëndësishme! Nëse gjatë aktivitetit fizik ndiheni shumë keq, keni marramendje ose keni simptoma të tjera të takikardisë së rëndë, atëherë duhet të ndaloni ushtrimet.

Ndonjëherë me përzgjedhje të gabuar ushtrime fizike, në ngarkesë e tepërt ose tashmë problemet ekzistuese me shëndetin, pulsi mund të kërcejë aq ashpër dhe fort sa të shfaqen disa simptoma të takikardisë së rëndë. Nëse shfaqen shenjat e mëposhtme, është e nevojshme të ndalet ngarkesa, dhe nëse shumë në gjendje të rëndë konsultohuni me një mjek:

marramendje, dhimbje koke, gulçim;
nauze e rëndë, koordinim i dëmtuar i lëvizjeve;
"yje", "lundrues" para syve, shfaqja e një gjendje para të fikëti.

Sa herë që simptoma të ngjashme Duhet patjetër të ndaloni së studiuari dhe të qetësoheni. Nuk rekomandohet të uleni - kjo vetëm mund të përkeqësojë gjendjen. Derisa të qetësohet ritmi i zemrës, këshillohet të ecni ngadalë, duke marrë frymë thellë. Gjatë ecjes, mund të bëni një ushtrim që ndihmon në rivendosjen e frymëmarrjes: për çdo frymëmarrje, ngrini të dy krahët lart me lëvizje lëkundëse dhe ulni ndërsa nxirrni.

te gjendje e ngjashme nuk u ngrit, ju duhet të zgjidhni vetë pamje e përshtatshme sport që korrespondon me nivelin Trajnim fizik, filloni ushtrimet ngadalë. Njerëzit të cilët tashmë janë diagnostikuar me takikardi ose sëmundje të tjera të zemrës dhe enëve të gjakut duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të luajnë sport.

Për njerëzit që ia kushtojnë kohën e lirë sportit, rekomandohet t'i kushtojnë vëmendje mënyrës se si rrahjet e zemrës pas stërvitjes. Kjo është e nevojshme për të zgjedhur nivelin e duhur të aktivitetit fizik.

Kur luani sport, kushtojini vëmendje jo vetëm pulsit, por gjithashtu monitoroni presionin e gjakut dhe ritmin e frymëmarrjes.

Pacientët mbi 45 vjeç duhet t'i kushtojnë vëmendje frekuencës së kontraktimeve të muskujve të zemrës, nëse ka ndonjë devijim, ia vlen të konsultoheni me një specialist për nivelin e stresit. Në të vërtetë, në raste të tilla, rezultati mund të jetë i trishtuar.
Për një person të shëndetshëm, rrahjet e zemrës duhet të jenë midis 60-85 rrahje në minutë. Pulsi pas stërvitjes mund të arrijë 100-120 goditje dhe kjo merret parasysh norma. Gjëja kryesore është që pas aktivitetit fizik, ai të kthehet në normalitet brenda 5-10 minutave.

Cilët faktorë ndikojnë në rrahjet e zemrës pas stërvitjes?

Çdo person ka një ritëm individual të rrahjeve të zemrës. Përveç kësaj, ka edhe norma për çdo kategori moshe. Madje u zhvillua një formulë për llogaritjen e rrahjeve të zemrës për çdo person: 220 - mosha e personit = rrahjet normale të zemrës pas stërvitjes. Duke përdorur këtë formulë, ju mund të llogaritni vetë treguesit tuaj idealë.
Faktorët që ndikojnë në frekuencën e pulsimit:

mosha, gjinia, lartësia dhe pesha;
përshtatshmëria ndaj aktivitetit fizik;
prania e problemeve të sistemit kardiovaskular;
gjendje psiko-emocionale;
abuzimi me alkoolin.

Nëse një person është përshtatur me aktivitetin fizik dhe shpesh viziton palestra, atëherë rrahjet e tij të zemrës në pushim mund të jenë nën normën e vendosur. Për të siguruar besueshmërinë e treguesit, rekomandohet të bëni një matje përpara se të filloni sportin.

Çfarë mund të çojë aktiviteti i rëndë fizik?

Ekziston një ndryshim i tillë në rrahjet e zemrës si aritmia e sinusit. Me këtë patologji, pulsi bëhet i pabarabartë, por frekuenca mund të jetë normale. Manifestime të tilla nuk paraqesin rrezik serioz për jetën e njeriut. Dhe nuk ka nevojë të lini sportin dhe stërvitjen.
Shpesh kjo gjendje varet drejtpërdrejt nga:

gjendja emocionale e pacientit;
Distonia vegjetative-vaskulare;
Probleme me peshën e tepërt;
çekuilibër hormonal.

Një gjendje tjetër që mund të shkaktohet nga aktiviteti i rëndë fizik është fibrilacioni atrial. Zhvillimi i tij nxitet nga: përdorimi i tepruar alkooli dhe duhani, ateroskleroza vaskulare dhe patologjia e zemrës.
Sulmet e kësaj sëmundjeje ndryshojnë rrjedhën e gjakut, gjë që më vonë mund të rezultojë në një atak në zemër ose goditje në tru.
Siç e shohim, trajnimi jo vetëm që mund të jetë i dobishëm për jetën e një personi, por edhe ta dëmtojë seriozisht atë. Për të marrë efektin e pritur nga të luajturit sport, atëherë duhet të kontrolloni ngarkesat tuaja rrahjet normale të zemrës pas stërvitjes nuk do të luhatet aq shumë dhe do të shkaktojë siklet.