Oxysize iesācējiem - kā zaudēt svaru ar elpošanas vingrinājumiem? Oxysize vingrinājumi iesācējiem: Marina Korpan video pamācības Oxysize ieguvumi veselībai.

Natālija Govorova

Lasīšanas laiks: 6 minūtes

A A

Oxysize vingrinājumi svara zaudēšanai absolūti nav grūti. Drīzāk nav tik vienkārši tos veikt regulāri, neizlaižot dienas un nesamazinot treniņu intensitāti. Jā, šis ikdienas darbs ļaus atbrīvoties no liekā svara, kļūt veselīgākam, atjaunot spēkus un pārvarēt neirozes.

Par, kā veikt oxysize vingrinājumus - lasiet zemāk.

Oxysize pareiza elpošanas tehnika – vingrojumu video, diagramma

Oxysize bāze– pareiza elpošana, tāpēc vispirms tai jāpievērš uzmanība. Sistēmas dibinātājs Dž.Džonsons uzskata, ka līdz brīdim, kad elpošana nav panākta automātiski, nevajadzētu pāriet uz vingrinājumiem. Tāpēc labāk ir veltīt pāris nedēļas, lai strādātu pie oksisize elpošanas tehnikas, 10-15 cikli katru dienu.

Oxysize elpošanas tehnika, video:

• Kā stāvēt: taisni, nedaudz saliekot ceļus. Ķermenim jābūt atslābinātam līdz gurniem. Vēders tiek uzvilkts līdz trešdaļai no jūsu maksimālās ievilkšanas. Ar taisnu muguras lejasdaļu iegurnis ir nedaudz jāpabīda uz priekšu. Neaizmirstiet par pareizu stāju, t.i. par jūsu plecu lāpstiņām.

• Kā ieelpot: degunu, tajā pašā laikā noliekot iegurni uz priekšu, “saspraužot” abs un savelkot sēžamvietu. Pēc tam pasmaidiet un vairāk pievelciet abs un sēžamvietas, veicot 3 brāzmainas elpas.
• Kā izelpot: Sajūti, ka plaušas ir pilnas ar gaisu un sāc izelpot. Pamazām izelpojiet caur lūpām ar "cauruli", atslābinot sēžamvietu un pagriežot iegurni. Pēc tam, tāpat kā ieelpojot, veiciet 3 asus “izelpas”.

Oxysize vingrošana - pareiza vingrinājumu veikšanas tehnika - video

• Sānu stiepšanās. Ir iesaistīta viduklis un vēdera zona. Kā: No standarta pozīcijas paceliet labo roku uz augšu un noliecieties pa labi. Šajā gadījumā korpusam jābūt gandrīz paralēli grīdai, t.i. vienā plaknē ar iegurni. Turiet stiept un veiciet vairākas elpas. Pēc tam mainiet pozīciju uz kreiso roku. Un tā, 3 reizes katrai rokai.

• Pietupiens pie sienas. Strādā kāju, sēžamvietu un krūšu muskuļi. Kā rīkoties: Nostājies pamatpozīcijā pret sienu, noliec muguru pret to un lēnām pietupies, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Kur likt rokas? Salieciet tos plaukstas pret plaukstu jūsu krūšu priekšā. Veiciet vairākus elpošanas ciklus šajā pozīcijā. Un tā, 3 reizes.
• Normāls pietupiens. Apstrādātas ir augšstilbu iekšpuses un sēžamvieta. Kā: Tupēt tādā pašā stāvoklī kā iepriekš, tikai bez sienas un ne dziļi. Tajā pašā laikā mēģiniet izplest kājas, atdalot grīdu zem kājām. Katram pietupienam – 4 cikli 3 reizes treniņā.

• Krēsla atspiešanās. Visi muskuļi saspringti. Kā rīkoties: Apsēdieties uz izturīga krēsla malas un atbalstiet sevi ar rokām. Pēc tam virziet sēžamvietu tālāk uz priekšu, lai uzsvars būtu tikai uz pirkstiem un plaukstām. Sasaldē un elpo 3-4 ciklus. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu, lai zaudētu svaru vairākas reizes.
• Atspiešanās no sienas. Ar uzsvaru uz roku, vēdera, sēžas, muguras un kāju spēka attīstīšanu.Kā rīkoties: rokas zem krūtīm ar plaukstām paralēli. Veiciet atspiešanos un, kad jūtat maksimālu sasprindzinājumu, iztaisnojiet ķermeni un nostājieties uz pirkstiem. Pēc tam veiciet vairākus elpošanas ciklus. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 3 reizes.
• Raķetes palaišana. Intensīva vingrošana un svarīgu ķermeņa muskuļu stiepšana.Kā to izdarīt: guļot uz grīdas, pavelciet kāju pirkstus uz augšu un aizlieciet rokas aiz galvas. Tas ir tā, it kā jūs vienlaikus velk dažādos virzienos. Pēc tam dažus ciklus ieelpojiet. Šis oksīda elpošanas vingrinājums ir lielisks, lai pabeigtu treniņu.

• Kobra stiept. Muguras un vēdera zona ir saspringta.Kā: guļot uz vēdera, atpūtieties uz plaukstām, kuras jānovieto zem krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet saliektos elkoņus, labi sajūtot spriedzi abs. Poza nedaudz atgādina atspiešanos, bet gurni nepaceļas no grīdas. Tātad, vairāki cikli 3 reizes.

Oxysize vingrinājumi, video:

Oxysize ir dabisks līdzeklis jaunības pagarināšanai un svara normalizēšanai . Daudzas sievietes stāsta, ka jau pēc mēneša treniņiem ne tikai pazuda liekais svars, bet arī uzlabojās ādas stāvoklis un pazuda celulīts. Daži atzīmē pastāvīgu garastāvokļa un veiktspējas pieaugumu.

Tādējādi oxysize ir patiešām efektīva, it īpaši kumulatīvā nozīmē - Jo ilgāk jūs trenējaties, jo dziļāks un noturīgāks rezultāts.

Oxycise (tulkojumā kā "skābekļa vingrošana") ir unikāla tehnika, ko radījusi Džila Džonsone, kas pazīstama ar savu jauno pieeju drošai diafragmas elpošanas tehnikai. Oxysize bieži tiek saistīta ar bodyflex, lai gan abās fitnesa jomās uzsvars tiek likts uz ķermeņa bagātināšanu ar skābekli, joprojām pastāv būtiskas atšķirības. Kāda ir oxysize treniņa būtība, kādus rezultātus var sagaidīt un kādas ir kontrindikācijas?

Kāda ir Oxycise metodes būtība?

Tehnika satur tikai bez papildu aprīkojuma, un vingrinājuma laikā uzmanība tiek vairāk vērsta uz īpašu elpošanu. Turot pozu, tiek veikts elpošanas modelis, kas nodrošina organismam lieko skābekli, kas stimulē tauku šūnu sadedzināšanu un arī paātrina vielmaiņu.

Oksisize tehnikas autore ir Džila Džonsone.

Elpošanas oksisize

1. Dziļi un ilgi ieelpojiet caur degunu, sakopojot sejas muskuļus smaidā, piepildot vēderu ar gaisu, izvirzot to uz priekšu, ieelpas beigās veiciet trīs īsas “ieelpas”, skaitot 1,2,3.
2. Pēc tam ilgi izelpojiet caur muti, padarot lūpas “plakanas”, nevis caur caurulīti. Izelpas beigās veiciet trīs īsas pēkšņas “iepriekšizelpas”, skaitot 1,2,3. Pilnīgi iztukšojot plaušas no gaisa. Izelpojot, vēders tiek maksimāli ievilkts un piespiests mugurkaulam.

Bodyflex vai oxysize - kas ir efektīvāks un kāda ir atšķirība?

Tagad salīdzināsim oxysize un bodyflex elpošanas metodes. Ja oxysize notiek nepārtraukta skābekļa padeve, kas ir labi zināms spēcīgs tauku dedzinātājs, un bez tā klātbūtnes nenotiek oksidatīvie procesi - tauku dedzināšana, tad bodyflex ietver elpas aizturēšanu uz īsu brīdi, pēc kura tiek izvadīts skābeklis. it kā uzsūcas daudzkārt vairāk.

Dziļi ieelpojiet caur degunu, trokšņaini izelpojiet caur muti, sasprindzinot vēdera muskuļus, un aizturiet elpu apmēram 12 sekundes. Šis paņēmiens nav izrādījies izdevīgs un nav devis daudzus gaidītos rezultātus, turklāt elpas aizturēšana var būt ļoti bīstama.

Oxysize ir mazāk kontrindikāciju. Tā ir nepārtraukta elpošana, kas padara oxysize vismaz drošu, tāpēc var apgalvot, ka tā ir efektīvāka.

Kurš ir piemērots oxysize treniņam?

Treniņi tiks rādīti jebkurā vecumā, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības, jo svarīgākais ir elpošanas tehnika, nevis spēka slodze. Vingrošana ir piemērota arī tiem, kas vēlas tonizēt muskuļus, sadedzināt zemādas taukus un uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Oksisize ieguvumi un kaitējums

Tehnikas priekšrocības un trūkumi ietver:

• Muskuļu stiprināšana, neradot mugurkaulu stresu.
• Vingrinājumi tiek veikti bez elpas aizturēšanas, kas ir droša treniņu metode.
• Statiskie elpošanas vingrinājumi stiprina dziļos muskuļu slāņus, uzlabojot koordināciju, kustīgumu, masējot iekšējos orgānus.
• Uzlabojas vispārējā pašsajūta.
• Kompleksu var veikt jebkurā vecumā.

Trūkumi ietver vairākas kontrindikācijas– fiziska parādība fiziskām aktivitātēm. Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Vēl viens trūkums ir apmācības zemā efektivitāte, kas lēnām noved pie pozitīviem rezultātiem, lai gan metodes autors apgalvo, ka efektīva un ātra svara zudums.

Kontrindikācijas oksisize klasēm

1. Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija un sirds mazspēja.
2. Plaušu hipertensija.
3. Aortas un smadzeņu asinsvadu aneirisma.
4. Slimību un iekaisuma procesu saasināšanās.
5. Traumas un ķirurģiskas iejaukšanās mugurkaulā.
6. Asiņošana.
7. Grūtniecība.
8. Vairogdziedzera disfunkcija.

Kā veikt oxysize treniņu iesācējiem

• Trenējieties tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas.
• Ēdiet maltīti stundu pēc treniņa.
• Trenējies pa pusstundu 5-7 reizes nedēļā.
• Veiciet vingrinājumu vismaz 30 elpošanas ciklus.

Oxysize vingrinājumu komplekts

Vingrinājums Nr.1

Sēžas muskuļu nostiprināšanas tehnika. Novietojiet kājas iegurņa platumā, apgrieziet iegurni, salieciet ceļus, pagrieziet astes kaulu uz leju, padarot muguras lejasdaļu plakanu. Saglabājot sasprindzinājumu sēžamvietā, veic oxysize elpošanas tehniku ​​(1 cikls: ilgstoša ieelpošana - 3 īsas ieelpas, ilga izelpošana - 3 ieelpas). Dariet to vismaz 30 elpošanas ciklus, pēc tam dažas sekundes atkopieties.

Vingrinājums Nr.2

Stāvot ar kājām gurnu platumā, savelciet astes kaulu – muguras lejasdaļa ir plakana. Paceliet labo roku uz augšu un nedaudz nolieciet krūšu rajonā pa kreisi. Elpojiet, izmantojot oxysize tehniku. Pēc tam mainiet slīpuma pusi un elpojiet tikpat ciklu.

Vingrinājums Nr.3

Pēdas gurnu platumā, salieciet ceļus un novietojiet plaukstas uz gurniem, turot elkoņus taisnus. Pavelciet iegurni atpakaļ un turiet muguru taisni. Veiciet elpošanas vingrinājumu.

Vingrinājums #4

Vingrinājumam būs nepieciešams atbalsts: krēsla atzveltne un galds. Turiet balstu ar rokām, bet nenesiet ķermeņa svaru. Novietojiet kājas plati ar pirkstiem, kas vērsti viens pret otru. Apgāziet iegurni, pakļaujot astes kaulu zem sevis. Pietupieties lociņā un turiet pozīciju. Veiciet elpošanas vingrinājumu.

Vingrinājums Nr.5

Arī turiet uz atbalsta, saliekot kājas kopā. Paņemiet labo kāju atpakaļ un paceliet to no grīdas, sasprindzinot sēžas muskuļus. Nedaudz salieciet atbalsta kāju. Nelieciet ķermeni uz priekšu. Turot labo kāju piekārtu, veiciet oksīda elpošanas vingrinājumus. Atkārtojiet tādu pašu elpošanas ciklu skaitu kreisajā kājā.

Vingrinājums #6

Turoties pie atbalsta, salieciet kājas kopā. Salieciet labo kāju ceļgalā un paceliet to uz sāniem, pārāk nenoliecot ķermeni uz sāniem. Turiet gurnu piekārtu, saspiežot sēžas muskuļus un gūžas nolaupīšanas muskuļus, un elpojiet, izmantojot to pašu paņēmienu. Pēc tam mainiet kājas.

Vingrinājums Nr.7

Iepriekšējā vingrinājuma sarežģītāka versija. Turot uz balsta, paceliet labo kāju uz sāniem virs grīdas, noliecoties pie ceļa. Pēc tam atspiediet gurnu atpakaļ, pilnībā neiztaisnojot ceļgalu, tādējādi saglabājot spriedzi sēžas locītavās. Veiciet elpošanas tehniku, pēc tam mainiet kājas.

Vingrinājums #8

Ar rokām turiet krēsla vai galda atzveltni, pārvietojiet kājas atpakaļ, cik vien iespējams, veidojot vienmērīgu roku un rumpja līniju - no pirkstiem līdz astes kaulam. Nedaudz salieciet muguras lejasdaļu, palielinot lordozi. Pēdas gurnu platumā, ceļi taisni, jūtiet maksimālo augšstilba aizmugures pagarinājumu. Veiciet elpošanas tehniku ​​vairākus ciklus, pēc tam staigājiet kājas uz priekšu un iztaisnojieties.

Vingrinājums Nr.9

Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas kopā, novietojiet kreiso plaukstu uz krēsla aiz muguras un pagrieziet ķermeni tajā pašā virzienā, metot labo roku virs galvas, izstiepjot pa diagonāli. Griežot pa kreisi, veiciet elpošanas tehniku. Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

10. vingrinājums

Sēžot uz krēsla, novietojiet abas plaukstas atpakaļ uz sēdekļa, nedaudz noliecot ķermeni atpakaļ, paceliet kājas virs grīdas, nedaudz saliekot ceļus. Noliecoties atpakaļ, turiet muguru taisni. Turot kājas, pievelciet vēdera muskuļus un veiciet elpošanas paņēmienus.

11. vingrinājums

Noliecieties uz abiem ceļiem uz mīksta paklājiņa, apgrieziet iegurni (pagrieziet astes kaulu), turiet rokas sev priekšā, varat izveidot pirkstu fiksāciju ar plaukstām uz āru. Nolieciet rumpi atpakaļ, turot rumpi un gurnus taisnā līnijā no ceļgaliem līdz galvas augšdaļai. Saglabājiet spriedzi sēžamvietā un vēdera muskuļos un veiciet elpošanas vingrinājumus vairākus ciklus. Kad esat pabeidzis, apsēdieties uz papēžiem un atpūtieties.

12. vingrinājums

Sēdiet "tauriņa" pozā: uz sēžamvietas, saliec kājas kopā, asos ceļgalus izplešot uz sāniem pēc iespējas tuvāk grīdai. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un iespiediet elkoņus augšstilbu iekšpusē. Turiet pozīciju un elpojiet, izmantojot to pašu tehniku. Visbeidzot, atpūtieties.

13. vingrinājums

Apgulieties uz sāniem, apakšroku atbalstot uz grīdas. Turiet otru roku uz jostas. Paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk, nesaliecot iegurni un muguru, turot visu ķermeni vienā plaknē. Neceliet plecus, izstiepiet kaklu uz augšu. Turot kāju piekārtu, elpojiet vairākus ciklus. Pārslēdziet sānus un paceliet otru kāju.

Vingrinājums #14

No iepriekšējā vingrinājuma sākuma pozīcijas - guļus uz sāniem, savērp ķermeni, liekot elkoņus uz grīdas, bet nepieskarieties grīdai ar vēderu un gūžas kauliem. Paceliet augšstilbu uz augšu, iztaisnojot ceļgalu, un velciet pirkstu pret sevi. Turiet šo pozīciju un elpojiet kā parasti. Pēc tam apgriezieties uz otru pusi un dariet to pašu ar otru pusi.

15. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, novietojiet plaukstas aiz galvas. Novietojiet kājas uz grīdas plecu platumā ar saliektiem ceļiem. Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, saglabājot sasprindzinājumu vēdera muskuļos, bet nepaceliet muguras lejasdaļu un nepieskarieties zodam atslēgas kauliem — skatieties uz griestiem. Saglabājot spriedzi, elpojiet kā parasti. Pēc tam nolaidiet lāpstiņas un atpūtieties.

16. vingrinājums

Stāviet dēļu stāvoklī ar plaukstām zem pleciem un pēdām gurnu platumā. Sasprindziniet vēdera muskuļus, vienlaikus saglabājot mugurkaulu taisnu. Elpojiet saskaņā ar standarta, nemainīgu modeli. Pēc uzstāšanās novietojiet kājas uz grīdas un atpūtieties.

17. vingrinājums

Stāviet ar muguru pret sienu, pilnībā atspiedieties ar elkoņiem pret sienu, novietojiet kājas uz priekšu kopā, lai, nolaižot iegurni uz leju (slīdiet gar sienu), jūsu kājas un ķermenis veidotu pozu "krēsls" - ceļi pa labi leņķi, iegurnis ceļa līmenī. Turot pozīciju, elpojiet kā parasti. Pēc tam iztaisnojieties un atgrūdieties no sienas.

Oksisize vingrinājumu komplekts vēderam, sāniem, augšstilbiem un sēžamvietai video formātā

Cik daudz kaloriju sadedzina oksisize?

Jums nevajadzētu gaidīt ātrus un kolosālus rezultātus. Statiskie un elpošanas vingrinājumi nav labākais veids, kā zaudēt svaru un iegūt atlētisku ķermeni – tas ir fakts! Tāpēc oxysize palīdzēs sasprindzināt muskuļus un uzlabos vispārējo labsajūtu. Šādas slodzes stundā tiek zaudētas līdz 300 kalorijām - tas ir reāls rezultāts.

Secinājums

Starp milzīgo mājas fitnesa programmu izvēli vienmēr ir kaut kas efektīvāks un interesantāks. Tāpēc jums ir jāsaprot, ka elpošanas prakse un "saprātīgs ķermenis" nav labākās metodes svara zaudēšanai. Un, lai būtu objektīvi, šī metode ir vairāk droša nekā efektīva. Nedarīt ļaunumu ir labi, taču labāk ir veltīt laiku efektīvākām treniņu metodēm, kuras katrs atradīs sev individuāli.

Mūsdienās ikviena sieviete, kas cīnās par slaidu un tonizētu augumu, nomaina dažādus aktīvās fitnesa veidus ar arvien saudzīgākiem paņēmieniem, kuru pamatā ir fizisko vingrinājumu kombinācija ar īpašu “Oxysize” elpošanas tehniku. Atsauksmes par šo svara zaudēšanas praksi internetā un tiešraidē ir pretrunīgas. Dažas meitenes to slavē par efektivitāti svara zaudēšanā, pašsajūtas uzlabošanā, kā arī lielisko iespēju katru dienu vingrot tikai 20 minūtes un jebkuros apstākļos.

Citas dāmas iesaka pārāk nepaļauties uz šo svara zaudēšanas metodi, dodot priekšroku daudzām dažādām metodēm, populārām diētām, draugu un paziņu padomiem, kas stāsta, kā bez lielas piepūles notievēt.

No kurienes pie mums radās šī novatoriskā vingrošana?

Populāro elpošanas tehniku ​​izstrādāja amerikāņu skolotāja no Kolorādo Džila R. Džonsone, kas to apzīmēja ar zīmolu Oxycize! (zīmols ir patentēts ar izsaukuma zīmi). Mūsdienās plaši pazīstamais nosaukums tika apvienots no divām angļu valodas vārdu daļām: skābeklis (skābeklis) un vingrinājums (vingrināt). Autora galvenais mērķis bija sniegt miljoniem sieviešu ērtāko veidu, kā zaudēt svaru. Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri šo tehniku ​​praktizē daudzus gadus, “Oxysize” ir ļoti efektīva metode, kas palīdz ātri zaudēt liekos mārciņas un noņemt svaru. Topošā slaiduma iegūšanas guru, kura izstrādājusi unikālu metodi, ir četru bērnu māmiņa, kuru jau kopš bērnības bija neizpratnē cīņa ar lieko svaru. Daudzus gadus viņa veltīgi eksperimentēja ar dažādām diētām un svara zaudēšanas produktiem, līdz mēģināja sadedzināt ķermeņa taukus, izmantojot elpošanas vingrinājumus.

Autore nonāca pie šī atklājuma, pateicoties patstāvīgai cilvēka fizioloģijas pamatu izpētei. Viņas grāmata, kas atklāj inovatīva vingrojumu un elpošanas vingrinājumu kompleksa noslēpumus, tika izdota 1999. gadā un radīja īstu sensāciju amerikāņu sieviešu vidū, un pēc tam ieguva cienītājus Eiropā un mūsu valstī.

Viena no veselīgākajiem svara zaudēšanas veidiem būtība

Izmantojot zinātnisku pieeju, Džila saprata formulu: tauki tiek aktīvi sadalīti ūdenī un oglekļa dioksīdā tikai pietiekama skābekļa klātbūtnē. Visām lietām nepieciešamā gāze – īsta militārā taukaudu “artilērija” – oksidē lipīdus, iedarbojoties ne tikai uz zemādas tauku slāni, bet arī grūti sasniedzamos, grūti noņemamos viscerālos taukus. Pēdējais uzkrājas vēdera dobuma iekšpusē, veidojot membrānu ap orgāniem. Tas ir ļoti bīstams taukaudu veids, kas saspiež vitāli svarīgus iekšējos orgānus, veicinot hormonālās nelīdzsvarotības, sirds un asinsvadu un citu ķermeņa problēmu parādīšanos. Pateicoties skābekļa molekulām, kas saistās ar oglekļa daļiņām un koncentrējas lipīdu audos, tā pārpalikums tiek iznīcināts un sadalīšanās produkti tiek izvadīti no organisma. O2 klātbūtnē vielmaiņas reakcijas paātrinās un tauku dedzināšana notiek ātrāk.

Apvienojot iegūtās zināšanas ar vienu no pranajamām – jogas praksēm, autore panāca to, ko vēlējās, un pēc tam papildināja un uzlaboja tehniku ​​ar stiepšanās vingrinājumiem un statisku muskuļu sasprindzinājumu. Oxysize vingrošana, saskaņā ar atsauksmēm, ne tikai veicina jaunas figūras veidošanos, bet arī palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā, pateicoties tā piesātinājumam ar skābekli.

Kas ir labs par Oxysize?

Elpošanas vingrinājumi, salīdzinot ar tradicionālajiem fizisko aktivitāšu veidiem, parāda satriecošu kaloriju patēriņu. Tādējādi enerģijas patēriņš grupu vingrinājumos ar Marinu Korpanu, citiem trenažieriem vai patstāvīgās prakses laikā ir aptuveni pusotru reizi lielāks nekā tajā pašā laikā, braucot ar velotrenažieri.

Spriežot pēc atsauksmēm, elpošanas tehnikas palīdz:

• Paātriniet un pēc tam stabilizējiet augstu vielmaiņas ātrumu.
• Zaudēt svaru.
• Samaziniet ķermeņa izmēru.
• Veidojiet muskuļu masu, samaziniet ķermeņa tauku procentu.
• Sasprindzini muskuļus un veido to pareizu reljefu uz vēdera, gurniem, sēžamvietām un citām problēmzonām.
• Palieliniet izturību un fizisko spēku.
• Uzlabot elastību un stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu (muguru, mugurkaulu, rokas un kājas).
• Palieliniet skābekļa patēriņa līmeni līdz maksimālajam līmenim, piesātinot ar to katru ķermeņa šūnu.
• Stimulēt asinsriti, kas piegādā uzturu un skābekli visiem audiem, kā rezultātā pazūd galvassāpes un normalizējas asinsspiediens.
• Jau pirmajā nedēļā uzlabo gremošanu, attīri organismu un atbrīvojies no vairākiem kilogramiem.
• Likvidējiet apelsīna miziņu problemātiskajās vietās un uzlabojiet ādas stāvokli.
• Palieliniet enerģijas līmeni, kā arī koncentrēšanos un uzmanību.
• Atbrīvojieties no psiholoģiskā stresa, atbrīvojieties no apātijas un depresijas, sajūtiet dzīvesprieku, spēka un enerģijas pieplūdumu.

Regulāri vingrojot un pareizi elpojot Oxysize (atsauksmes un fotoattēli to apstiprina), daudziem no tiem, kas vēlējās zaudēt svaru, īsā laika periodā izdevās samazināt izliektos figūras par desmitiem centimetru: dažām resnām sievietēm, kuru svars ir “100 plus” rekords bija līdz 30-40 cm!

Kur sākt? Pareizas elpošanas pārbaude

Ir divu veidu elpošanas aktivitātes, kas atšķiras pēc krūškurvja paplašināšanās veida:

• Krūškurvja – kad ribu pacēluma dēļ palielinās plaušu tilpums.
• Vēders - kurā krūtis izplešas diafragmas saplacināšanas dēļ.

Pirmajās nodarbībās fitnesa treneri iesācējiem māca otro elpošanas veidu, jo tas ir veselīgāks un nepieciešams pilnvērtīgai vingrošanai. Pat ja pēc Oxysize elpošanas prakses apguves atsauksmes un rezultāti nepārliecina strādāt ar sevi, lai panāktu pozitīvas izmaiņas jūsu figūrā un dzīvē kopumā, iegūtais diafragmas elpošanas ieradums nāks par labu jūsu veselībai un nodrošinās labu veselību daudzus gadus. .

Daudzi no mums nepamana, ka elpojam nepareizi, sekli ieelpojam no krūtīm, kā rezultātā ar gaisu tiek apgādāta tikai plaušu augšdaļa. Tādējādi samazinot gaisa plūsmu elpošanas orgānā, cilvēks novērš normālu skābekļa cirkulāciju visā organismā un pietiekamu skābekļa piegādi visiem audiem. Tā rezultātā daudziem cilvēkiem rodas hroniska noguruma sindroms, kas saistīts ar vispārēju nespēku un biežām galvassāpēm. Lai saprastu, kā jūs parasti elpojat, veiciet testu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka:

1. Apģērbam jābūt brīvam un nedrīkst ierobežot kustības.
2. Tad labā roka jānovieto uz krūtīm, kreisā roka uz vēdera.
3. Jums ir nepieciešams dziļi elpot.
4. Izelpojiet bez pauzes.

Analizējot testa rezultātus, mēs izdarām šādus secinājumus:

• Ja jūsu kreisā roka ieelpošanas laikā attālinās no mugurkaula, cik vien iespējams, tad jūsu elpošana izmanto diafragmu. Tas ir pareizais elpošanas aktivitātes veids.

Ja ieelpojot kreisā roka pietuvojas mugurkaulam un krūtis paceļas un izplešas, tad jūs elpojat nepareizi un jums ir jāmaina ieelpas un izelpas prakse. Sēdiet taisni, nenoslogojot plecu muskuļus, ieelpojiet, izmantojot diafragmas elpošanas metodi. Sajūti, kā visattālākās ķermeņa vietas ir piesātinātas ar skābekli.

Oxysize elpošanas tehnika

Iesācējiem, kas uzsāk apmācību, metodes autori iesaka pievērst uzmanību 4 elpošanas procesa posmiem. Sākuma stāvoklis: stāvot taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ un nedaudz nolaidiet tos. Jums ir nepieciešams saliekt ceļus un sasprindzināt sēžamvietas muskuļus. Mēs virzām iegurni uz priekšu un paceļam to uz augšu. Mēs turamies brīvi, bez spriedzes un nostiprinām šo pozīciju kā galveno visu nodarbību laiku. Kustībām jābūt gludām, bez liekas piepūles:

1. Noteikti pasmaidiet sev un apkārtējiem! Nepievelkot lūpas, ieelpojiet spēcīgi, bet vienmērīgi, vienlaikus uzpūšot vēdera muskuļus. Izmantojiet stingri diafragmas elpošanas tehniku!
2. Sasniedzot robežu, mēs apstājamies un veicam 3 īsas elpas, ko sauc par “dow breaths”. Katra vingrinājuma laikā vēders ir jānoapaļo vēl vairāk. (Tiem, kuri Oxysize tehniku ​​izmanto pirmo reizi, fitnesa treneru atsauksmes iesaka pirms trim pilnām ieelpām veikt nepilnīgu elpu (70-80%), līdz vēdera muskuļi nostiprinās, kļūst elastīgi un paklausīgi).
3. Noapaļo lūpas tā, lai būtu ērti dzert šķidrumu caur salmiņu. Mēs asi un ilgi izelpojam caur izveidoto spraugu, vienlaikus ievelkot vēderu un maksimāli intensitāti sasprindzinot rumpi.
4. Izjūtot izelpas pīķa brīdi, pievienojam 3 “priekšizelpas”, pēc iespējas sasprindzinot vēdera muskuļus.

Viens elpošanas cikls ietver 4 secīgus visu četru posmu atkārtojumus. Džila Džonsone un Marina Korpana apgalvo, ka 30 šādu ciklu veikšana dienā bez pārtraukuma (bez papildu pārtraukumiem) palīdz atbrīvoties no 2 līdz 5 kg 28 dienu laikā, bez izsalkuma un nogurdinošiem treniņiem. Tajā pašā laikā ir nepieciešams praktizēt barojošu veselīgu uzturu. Pirmajās nodarbībās var rasties neliels reibonis. Šī ķermeņa reakcija uz ienākošo skābekļa pārpalikumu tiek uzskatīta par normālu. Nav nepieciešams pārtraukt praktizēt Oxysize. Nākotnē radīsies pakāpeniska atkarība, un jūsu veselības stāvoklis stabilizēsies.

Jaunās elpošanas tehnikas “Oxysize” priekšrocības salīdzinājumā ar parasto “Bodyflex”

Kāpēc daudziem Oxysize lietotājiem tas patīk: atsauksmes un rezultāti liecina, ka, pirmkārt, šo vingrošanu var veikt bez problēmām jebkurā ērtā vietā: mājās un darbā, viesnīcā, parkā un pat metro vagonā. Šis paņēmiens, atšķirībā no trokšņainā “Bodyflex” un Strelnikovu elpošanas, ir kluss un citiem neredzams.

Otrkārt, arvien populārākā elpošanas prakse neprasa faniem vingrināties tukšā dūšā, kamēr viņi no rīta ir miegains. Ja “Bodyflex” treniņa priekšvakarā aizliedz jebkādu ēdienu uzņemšanu, tad “Oxysize” pieļauj vieglas uzkodas, bet bez fanātisma. Ir nepieciešams, lai kuņģis nebūtu pārpildīts, pretējā gadījumā būs grūti pareizi elpot.

Treškārt, vingrinājumi “Oxysize” (atsauksmes ar rezultātiem, fotoattēli un video ar vizuālu figūras demonstrāciju pirms un pēc svara zaudēšanas, ko var apskatīt oficiālajās treneru vietnēs) neprasa izmantot nekādas sporta ierīces, kas būtiski. samazina maksu par grupu nodarbībām . Tāpat nav nepieciešams izmantot daudzas stundas nogurdinošas slodzes, lai zaudētu svaru - vingrošanai jāpavada 15-20 minūtes, taču noteikti dariet to katru dienu, lai pēc 3-4 nedēļām kļūtu par vairāk gracioza figūra. Turklāt patīkams bonuss īpaši aizņemtiem cilvēkiem šajā svara zaudēšanas paņēmienā būs ievērojams laika ietaupījums, bet cilvēkiem ar zemiem ienākumiem - iespēja praktizēt mājās patstāvīgi.

Katra sieviete, kura vēlas notievēt un tonizēt savu ķermeni, pēta internetu, meklējot saudzīgāko diētu un “gudru” fizisko vingrinājumu komplektu. Nav noslēpums, ka daudzi no tiem ir parādījušies šodien; ir tik daudz atzinīgu vārdu tikai par Bodyflex. Kalanetika, joga un pilates neatpaliek no popularitātes. Bet ne visi ir dzirdējuši par tādu kompleksu kā Oksizēt. Šodien mēs par to runāsim sīkāk, īpašu uzmanību pievēršot pašiem vingrinājumiem, pateicoties kuriem jūs varat atbrīvoties no liekajiem centimetriem un kilogramiem.

Oxysize ir novatorisks vingrinājumu komplekss cīņai ar lieko svaru, kura pamatā ir pareiza elpošana. Galvenais iznīcinošais spēks tauku nogulsnēm ir skābeklis, kas, nonākot organismā, savienojas ar taukos atrodamo oglekli un tie tiek steigā izvadīti. Savukārt ķermenis nostiepjas un iegūst skaistu formu. Tie, kas pārzina Bodyflex tehniku, var saskatīt smalku līdzības līniju ar Oxysize, taču kompleksi tomēr atšķiras viens no otra.

Kam ir indicēts un kam kontrindicēts?

Visiem par pārsteigumu, Oxysize nav kontrindikāciju. Speciālisti apgalvo, ka to var izdarīt pat grūtnieces, kuras vēlas saglabāt formu un justies lieliski, nēsājot mazuli.

Ikviens, kurš rūpējas par savu veselību, var droši izmantot Oxysize. Tavs ķermenis iegūs jaunas formas, tu atgūsi savus pirmsdzemdību parametrus, ļaujot ar minimālu piepūli īstenot sapni kļūt slaidam un atlētiskam.

Oxysize priekšrocības salīdzinājumā ar slaveno Bodyflex?

Bodyflex jau sen ir iemantojis popularitāti miljoniem cilvēku visā pasaulē, bet Krievijā Oxysize tiek praktizēts tikai pāris gadus. Bet, neskatoties uz jaunību, šim kompleksam jau ir dedzīgi fani, un tas nav dīvaini, jo Oxysize ir nepārprotamas priekšrocības salīdzinājumā ar Bodyflex. Piemēram, jūs nav nepieciešams mosties un nekavējoties, tukšā dūšā, miegains vingrinājums.

Bodyflex daži vingrinājumi tiek izrunāti ar skaļām skaņām, kas var traucēt mājsaimniecības locekļu vai guļoša mazuļa aktivitātes. Oxysize nav nepieciešams skaņas pavadījums, to vari darīt jebkurā sev ērtā laikā, arī pēc ēšanas, galvenais, lai tevi nepavada maksimāla sāta un smaguma sajūta vēderā.

Oxysize nav nepieciešami nekādi papildu simulatori vai speciālu aprīkojumu, ar tiem jārīkojas tikai 15-20 minūtes, bet katru dienu un rezultāti nāks zibens ātrumā. Jau pēc pāris nedēļām tu pacilātā noskaņojumā staigāsi pa veikaliem, meklējot savai figūrai piegulošu apģērbu, JAUNU figūru, ar JAUNĀM kontūrām.

Kādai jābūt diētai?

Džila Džonsone (sistēmas Oxysize radītāja) savā grāmatā, kas veltīta Oxysize, iesaka ēst četras ēdienreizes dienā, galveno uzsvaru liekot uz dabīgu pārtiku, dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām. Jums vajadzētu atteikties no visiem tiem pašiem saldajiem, ceptiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Diētas kaloriju saturs ir aptuveni 1500-1700 kalorijas. Jā, skaitļi nebūt nav diētiski, bet elpošanas vingrinājumi sadedzina taukus un uzlabo vielmaiņu, tāpēc skaitļi ir pilnībā pamatoti un badoties nemaz nevajag.

Kāpēc tauku dedzināšana notiek problemātiskajās zonās?

Vai tiešām šī ir viedā tehnika, kas pati identificē problemātiskās jomas? Nē, tu pats zini vietas, kur tev jāstrādā un caur spriedzi garīgi virzi tur skābekli.

Vai jums ir nepieciešams uzpumpēt sēžamvietu un noņemt no turienes collas? Elpošanas vingrinājumu laikā vienkārši sasprindziniet sēžas muskuļus, un skābeklis ieplūdīs vajadzīgajā ķermeņa zonā.

Ko jūs iegūsit pēc tam, kad sāksiet aktīvi praktizēt Oxysize?

• svara zudums par 2-3 kilogramiem. Oxysize pati par sevi galvenokārt cīnās ar liekajiem centimetriem uz ķermeņa, taču, ja pēkšņi pāriesiet uz pareizu uzturu un uzraudzīsiet patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
• apelsīna mizas izzušana problemātiskajās jomās. Celulīts ir mūžīga sieviešu problēma, un Oxysize palīdzēs to viegli atrisināt
• garīgā stāvokļa uzlabošana, depresija un apātija pazudīs, un tu būsi spēka un enerģijas pilns
• pateicoties bagātīgajam skābekļa daudzumam, jūs aizmirsīsit par galvassāpēm, uzlabosies asinsrite un spiediens atgriezīsies normālā stāvoklī
• paaugstināts libido līmenis, kas ir tik svarīgi ikvienam, kurš sapņo dzīvot pilnvērtīgu seksuālo dzīvi

Kas ir nepieciešams, lai sāktu, vai kur sākas Oxysize?

Ikviena sieviete uzdod šo jautājumu, jo viņa vēlas iegūt maksimālu rezultātu no jebkura kompleksa, ar minimālu pavadīto laiku. Oxysize ir glābiņš tiem, kam nav daudz laika sev, bet ir liela vēlme mainīt sevi un savu figūru uz labo pusi. Oxysize aizņems 15-20 minūtes jūsu brīvā laika, bet pēc 3-4 dienām jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Jūs zaudēsiet vairākus centimetrus no vidukļa un vēdera, kā arī zaudēsiet centimetrus citās ķermeņa daļās.

Lai nodarbotos ar Oxysize, nevajadzētu izmantot īpašus vai apjomīgus trenažierus, mēs aprobežojamies ar vienu krēslu, kas kalpos kā atbalsts. Bet vissvarīgākā lieta ir pareiza elpošana, bez kura nebūs rezultātu, lai cik ātri to izdarītu. Tas ir skumji, jā, tāpēc ir vērts būt neatlaidīgam un vispirms pie tā strādāt.

Pārbaude, lai noteiktu pareizu elpošanu

Ir divu veidu elpošana: diafragmas un krūškurvja. Daudzi cilvēki elpo nepareizi, tas ir, krūškurvja tipa, tādējādi nolemjot sevi daudzām slimībām. Elpojot caur krūtīm, mēs neļaujam gaisam normāli cirkulēt pa visu ķermeni, kā rezultātā asinis nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa. Līdz ar to pastāvīga noguruma sajūta, galvassāpes un vispārējs sašutums.

Lai uzzinātu, kā jūs elpojat, jums vajadzētu:

• valkājiet ērtu, neierobežojošu apģērbu
• novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz vēdera
• dziļi ieelpo
• izelpot

kā jūs jutāties? Vai jūsu kreisā roka, ieelpojot, pietuvojās skriemelim? Ja jā, tad jūs elpojat pareizi, jo tas ir diafragmas elpošanas veids, uz kuru noteikti ir vērts pāriet, pat ja Oxysize kā tāds jūs neinteresē.

Tagad apsēdieties un elpojiet pareizi 2-3 minūtes. Nenoslogojiet plecu muskuļus, turiet ķermeni atvieglinātā stāvoklī, vieglu kā spalva. Sajūtiet, kā skābeklis aktīvi cirkulē visā jūsu ķermenī, sasniedzot visattālākos stūrus.

Pamats vai ceļvedis pamata elpošanai

Ieelpot

1. Ieelpojiet asi un ļoti ātri caur nāsīm, nevis muti. Šādā veidā ieelpojot, gaiss uzsilst un tiek attīrīts. Elpošana ir stingri diafragmatiska.
2. Pasmaidi! Visai pasaulei, sev, sajūti enerģijas pieplūdumu. Smaidot tu neviļus paplašina nāsis, gaiss iziet ātrāk un vieglāk, smaidot sasprindzinās arī sejas muskuļi un neaizmirsti kontrolēt savu ķermeni.
3. Atpūtieties, ļaujiet vēdera muskuļiem būt mierīgā stāvoklī, sagatavojiet sevi pēc iespējas dziļākai elpai.

Kāpt

1. Ieelpojot, ievelciet vēderu, cik vien iespējams.
2. Ieelpojot, šūpojiet iegurni uz iekšu un uz augšu, domājiet par Elvisu, bet nekrītiet kā pīle.
3. Tagad pievelciet sēžamvietu, ievelciet to.
4. Jāsasprindzina arī iegurņa pamatnes muskuļi, sievietēm jāatceras slavenie Kegela vingrinājumi.

3 elpas caur degunu

Jums ir nepieciešams veikt trīs papildu elpas! Šīs 3 elpas palīdzēs strādāt ar sejas, vēdera un kakla muskuļiem. Savukārt plaušas pēc iespējas tiks piepildītas ar gaisu. Darīt!

Izelpošana

1. Izelpojot izveidojiet caurulīti no lūpām vai iedomājieties, ka dzerat caur salmiņu un izelpojiet ar maksimālu piepūli. Pateicoties šādām vienkāršām manipulācijām, jums vajadzētu būt lielam sasprindzinājumam zem krūtīm.
2. Izelpojot nenolaist galvu uz leju, savaldieties, jo nolaišanās notiek piespiedu kārtā. Iedomājieties, ka jūsu galvu tur neredzama aukla.
3. Neaizmirstiet par sēžamvietām, tāpat kā ieelpojot, tām jāpaliek saspringtām un ievilktām.
4. Maksimāla piepūle izelpojot, lūpas kā caurule.

Tagad veiciet vēl 3 asas izelpas. Tajā pašā laikā NEatslābiniet sēžamvietu un NELIETOJIET galvu. Tādā veidā jūs pēc ieelpošanas atbrīvosit gaisu, tādējādi palielinot plaušu tilpumu turpmākai ieelpošanai un izelpošanai. Izelpojot, vēdera muskuļi kļūst ļoti saspringti, līdz ar to kļūst tonizēti un sasprindzināti, kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē treniņu rezultātus.

Veicot šo elpošanas vingrinājumu četras reizes, jūs būsiet pabeidzis vienu neticamās pamata elpošanas atkārtojumu!

Piecu nedēļu iepazīšanās

Pirms sākat trenēties, jums vajadzētu uzmanīgi praktizējiet elpošanas tehniku, jums nevajadzētu pie tā apstāties nākotnē, viss notiek automātiski.

Kopā jums ir nepieciešams veikt 30 atkārtojumus dienā, tad var būt pavisam citi vingrinājumi, izvēlies tos pats, kad iepazīsies. Ja Oxysize tiek atkārtots vairāk nekā 30 reizes, jūs iegūsit satriecošus rezultātus. Nepietiekama izpilde ir nepieņemama, mēģiniet vairāk!

Pirmā diena

Vingrinājums Nr.1 Mēs ieņemam stāvu stāvokli, kājas novietotas plecu platumā, zods pacelts. Šajā gadījumā ir vērts ievilkt sēžamvietu un saliekt ceļus. Ar rokām paceliet un ievelciet vēderu (tā apakšējo daļu) cik vien iespējams.	Vingrinājums Nr.2 Mēs ieņemam stāvu stāvokli, kājas plecu platumā, labā roka pacelta uz augšu. Jums vajadzētu izstiept roku uz augšu, cik vien iespējams, kamēr jūsu ceļi joprojām ir saliekti, tie rada pretestību.
Vingrinājums Nr.3 To veic līdzīgi kā otro, bet ar paceltu kreiso roku.	Vingrinājums #4 Mēs strādājam ar plecu jostas muskuļiem: Mēs ieņemam stāvu stāvokli, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas aiz muguras, salieciet pirkstus "slēdzenē" un izstiepiet atpakaļ. Tajā pašā laikā jūsu pleci arī kustas atpakaļ, jūs stiept.
Vingrinājums Nr.5 "Sadalot" grīdu: Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas nedaudz saliektas ceļos. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams “saplaisāt” grīdu: kājas pēc iespējas vairāk balstās uz grīdas, nepaceļot tās jānovirza pretējos virzienos, lai grīda “noplaisātu”. Darbojas ikru ārējie muskuļi. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšup un iekšā).	Vingrinājums #6 Mēs strādājam ar krūšu muskuļiem: Savelkam dūres un savienojam roku locītavas, it kā zīmējot burtu “O”. Šajā gadījumā pleci atrodas atslābinātā stāvoklī, un galva tiek turēta taisni, nevis uz leju. Tagad stingri piespiediet dūres viens pret otru. Ir iesaistīti muguras, krūšu, plecu un krūškurvja muskuļi.

Otrā diena

Nu, tagad mēs esam nonākuši pie otrās dienas, ar kuru es jūs sirsnīgi apsveicu. Šodien jūsu elpošanas tehnika ir vairāk vai mazāk izstrādāta, un jūs varat doties tālāk. Atcerieties, ka mēs strādājam ar muskuļu audiem, tāpēc tikai jūs varat saprast, kad dot muskuļiem atpūtu un kad tos sasprindzināt.

Elpošana ir jūsu pamats, tā palīdz jums kļūt veselīgākam un, protams, izkausēt zemādas taukus. Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, un asinis pa vēnām plūst ar jaunu sparu. Lai novērtētu Oxysize un visas tā priekšrocības, jums vajadzētu iepazīties ar zemāk esošo sarakstu. Tātad, ko dod Oxysize: Palielina muskuļu masu Skābeklis tiek piegādāts vēlamajā ķermeņa zonā Palielinās ķermeņa elastība Jūs “uzzīmējat” jaunu siluetu, savu sapņu siluetu Asinsspiediens un holesterīna līmenis pazeminās līdz normālam līmenim Diabēta un sirds un asinsvadu slimību iespējamība ir samazināta līdz minimumam Stiprina muskuļu un skeleta sistēmu Svars normalizējas, kalorijas tiek sadedzinātas daudz aktīvāk Garastāvoklis un pašsajūta uzlabojas eksponenciāli Vai ir vērts veikt Oxysize vingrinājumus pareizā secībā? Nē, vispirms varat veikt vingrinājumus stāvus, pēc tam sēdus un guļus. Lai ko jūs vēlaties, galvenais ir sistemātisks un smags darbs pie sevis.

Vingrinājums Nr.1 Pietupieties kā pīle un izspiediet ķermeņa aizmuguri. Pēdas ir plecu platumā un "skatās" uz iekšu. Sasprindzinājums jājūt lielajos sēžamvietas muskuļos, kā arī augšstilbu ārējā daļā. Satveriet ceļgalus ar rokām un noapaļojiet rokas, lai elkoņi būtu vērsti uz āru.	Vingrinājums Nr.2 Pāriesim pie vingrinājumiem pie sienas: Nostājieties pret sienu, attāliniet kājas no tās par 5 centimetriem un cieši piespiediet muguras lejasdaļu pret jostasvietu. Šajā pozīcijā veiciet vingrinājumu krūšu muskuļiem.
Vingrinājums Nr.3 Sākuma pozīcija - stāvot ar seju pret sienu. Šajā pozīcijā izstiepiet plaukstas uz augšu un pakāpeniski nolaidiet sevi tupus stāvoklī. Katru reizi, ieelpojot, izstiepiet kāju pirkstus uz augšu, bet pēc iespējas lēnāk. Mugura ir taisna, zods ir vērsts uz augšu.	Vingrinājums #4 Pagrieziet seju pret sienu un attāliniet no tās pusmetru. Novietojiet plaukstas pret sienu un nedaudz salieciet tās, lai elkoņi būtu vērsti uz āru. Virziet ķermeni uz priekšu, bet nesalieciet ceļus un turiet muguru taisni. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšpusē un uz iekšu), turot papēžus uz grīdas.

3.-7. diena

Tagad jūs zināt 10 Oxysize vingrinājumus, kurus varat veikt visu nedēļu. Atkārtojiet katru vingrinājumu 3 reizes un iegūstiet ikdienas vajadzības. Viens atkārtojums ir pusminūte no jūsu laika, viss komplekss ir 15 minūtes. Iespējams, sākumā jums būs jāpavada vairāk laika, līdz izveidosit ieradumu. Nepārslogojiet sevi, labāk visu darīt ar mēru, nevis kaitējot sev.

Katru nedēļu būs 5 jauni vingrinājumi, kas jāpievieno kompleksam. Sakārtojiet tos vai mainiet atkarībā no ķermeņa īpašībām. Ir grūti veikt vingrinājumus uz ceļiem, darīt kaut ko maigāku un sev pieejamāku, jo viss ir individuāli.

Vingrinājums Nr.1 Vingrinājumi ar krēsla atzveltni Paceliet kāju pa diagonāli Atbalsts uz krēsla atzveltnes, bet labā kāja, būdama absolūti taisna, tiek nedaudz pārvietota uz sāniem un pēc tam atpakaļ. Nedaudz pagrieziet pēdas un nedaudz salieciet kreiso kāju. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna.	Vingrinājums Nr.2 Veiciet vingrinājumu Nr.1, bet paceļot kreiso kāju.
Vingrinājums Nr.3 Darbs pie sēžamvietas muskuļiem Atbalsts uz krēsla atzveltnes, bet labā kāja, būdama absolūti taisna, tiek atvilkta un pacelta uz augšu. Kāju pirkstiem jābūt izstieptiem. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna.	Vingrinājums #4 Izpildi vingrinājumu Nr.3, bet paceļot kreiso kāju.
Vingrinājums Nr.5 Karaliskā poza Kājas ir izvietotas plaši, un pirksti "skatās" uz āru. Jums vajadzētu nedaudz saliekt ceļgalus, lai tie būtu vienā līmenī ar pēdām (nelieciet ceļus uz priekšu!). Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Tālāk nāk atbalsts uz krēsla atzveltnes, galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna. Nolaidiet ķermeni uz leju, strādājot augšstilbu iekšējos muskuļus.

Zinot tagad 15 vingrinājumus, jūs varat veikt divus katra atkārtojumus, tādējādi izpildot normu.

Šodien apgūsi vēl 5 vingrinājumus, kopā to būs 20. Izvēlies sev tīkamākos, vajadzīgajai muskuļu grupai un turpini auglīgi strādāt. Visi trešās nedēļas vingrinājumi tiek veikti sēžot uz krēsla.

Vingrinājums Nr.1 Apsēdieties uz krēsla malas, elkoņus atbalstot uz krēsla atzveltnes. Jāsasprindzina, it kā ievilkti, starpenes muskuļi un jāievelk arī sēžamvieta. Tālāk saspiediet ceļus, ceļi paliek tajā pašā stāvoklī.	Vingrinājums Nr.2 Apsēdieties uz krēsla malas, kājas saliektas ceļos un izplešas, strādājot augšstilbu iekšējos muskuļus. Plaukstas balstās uz sēdekļa, un pleci spītīgi virzās atpakaļ. Jūsu mugura ir taisna, nedaudz saliecieties atpakaļ.
Vingrinājums Nr.3 Apsēdieties krēsla centrā. Ar labo roku satveriet sēdekli un pavelciet ķermeni uz augšu, pagrieziet ķermeni pa labi. Tagad paceliet kreiso roku uz augšu un atkal izstiepiet.	Vingrinājums #4 Atkārtojiet vingrinājumu Nr.3, bet šoreiz paceliet labo roku.
Vingrinājums Nr.5 Apsēdieties uz krēsla un cieši piespiediet muguru, satveriet sēdekli ar rokām un paceliet kājas paralēli grīdai. Šajā pozīcijā veiciet rotācijas kustības ar kājām.

Šonedēļ tev būs nepieciešams paklājiņš vai kāds cits atbalsts, jo vingrinājumi tiks veikti uz grīdas, sēdus vai guļus stāvoklī.

Vingrinājums Nr.1 Stāviet uz grīdas ar ceļgaliem nedaudz atstatus. Šajā pozīcijā veiciet vingrinājumus krūšu muskuļiem. Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Ķermenim jābūt nedaudz noliektam atpakaļ.	Vingrinājums Nr.2 Izpildīts sēžot uz grīdas. Šajā gadījumā pēdas jāpārvieto viena pret otru, un ķermenis jānoliek uz priekšu. Centieties pēc iespējas vairāk virzīt ceļus pret grīdu, taču nepārcentieties. Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna. Izmantojiet rokas, lai satvertu kājas, kājas vai potītes. Virziet ķermeni uz priekšu, it kā izrādot pretestību rokām.
Vingrinājums Nr.3 Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras, kājas saliektas ceļos. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Vai jūtat, ka jūsu vēdera apvidus veic smēķēšanas kustību?	Vingrinājums #4 Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras, kājas saliektas ceļos. Ceļi jāsaliek kopā un pēdas jāatstāj plecu platumā. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Savienojiet pirkstus “slēdzenē” un izstiepiet rokas virs galvas.
Vingrinājums Nr.5 Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras, kājas izstieptas gar ķermeni. Savienojiet pirkstus un izstiepiet rokas virs galvas. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšējo un iekšpusi). Sasprindziniet kāju muskuļus tā, lai teļi paceltos no grīdas, pēc tam iztaisnojiet kāju pirkstus.

Tātad, jūsu krājumā ir 25 vingrinājumi, tas jau ir daudz, ir no kā izvēlēties. Bet papildus 25 vingrinājumiem jūs esat izstrādājis jaunas, satriecošas formas un zaudējis kilogramus. Vecie džinsi vairs nemaz neder uz gurniem un izskatās kā kapuci. Ko darīt? Iet iepirkties ir tik jauki, jo jūs ESAT SVARU!

Nesteidzieties ar visu Oxysize kompleksu; veltiet pietiekami daudz laika, lai atvilktu elpu un noskaņotos nākamajam vingrinājumam. Dinamisks darbs ir labs, bet ieklausies savā ķermenī, un tas tev noteikti dāsni atmaksās.

Pēdējais komplekts ir Oxysize, un tas tiek darīts atpakaļ uz grīdas.

Vingrinājums Nr.1 Sākuma pozīcija: guļot labajā pusē. Kreisais ceļgals ir pievilkts uz krūtīm. Pārvariet roku pretestību un mēģiniet visu nakti iztaisnot kāju. Iztaisnojiet labo kāju un mēreni sasprindziniet muskuļus. Šajā pozīcijā veiciet rotācijas kustības ar kājām.	Vingrinājums Nr.2 Izpildi vingrinājumu Nr.1, bet šoreiz satverot labo ceļgalu.
Vingrinājums Nr.3 Sākuma stāvoklis - guļot uz grīdas, starp jums un grīdu jābūt leņķim. Kreisā kāja paceļas un šūpojas atpakaļ. Atspiediet plaukstas uz grīdas. Šajā brīdī paceliet galvu un izstiepiet kāju pirkstus.	Vingrinājums #4 Izpildi vingrinājumu Nr.3, bet paceļot labo kāju.
Vingrinājums Nr.5 Atkārtojiet ceturtās nedēļas vingrinājumu Nr.5, bet šoreiz ar pēdu rotāciju.

Jūs esat sasniedzis kulmināciju, visi 30 Oxysize vingrinājumi ir aiz muguras un varat tos visus droši ņemt apritē. Kā zināms, pilnībai nav robežu, tāpēc pilnveido sevi katru dienu, nežēlojot spēkus un laiku, jo tava veselība un skaistums ir tavās rokās. Skāboties 15 minūtes dienā ir niecīgs, bet treniņa rezultāts būs vesels un skaists ķermenis, tavs ķermenis!

Trenēties var mājās, gatavojot ģimenes vakariņas, autobusā pa ceļam uz darbu, sēžot pie datora, skatoties televizoru vai rindā pie veikala, vispār, laiku vingrot var gandrīz jebkur!

Rezultāts

Daudzus interesē rezultāts. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izlasīt to cilvēku atsauksmes, kuri no pirmavotiem pārzina kompleksu Oxysize.

Alīna:

Lēmums izmēģināt Oxysize tika pieņemts pēc mana otrā bērna piedzimšanas. Esmu 100% pārliecināts par tā efektivitāti. Pēc 7 dienām atbrīvojos no 6 centimetriem vidukļa zonā, un pēc 2,5 mēnešiem atvadījos no 4 kilogramiem. Ēdiens palika nemainīgs, kopš baroju bērnu. Citu cilvēku rezultāti mani pārsteidza, dažiem izdevās mēneša laikā zaudēt 5 kg, viss acīmredzot ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Bet kopumā esmu ļoti priecīgs.

Marina:

Es izmēģināju Oxysize, lai gan nedomāju, ka tik vienkārši vingrinājumi man palīdzēs pārvarēt papildu mārciņas un, pats galvenais, apjomu. Bet rezultāts bija lielisks: pēc 3 nedēļām jau nomainīju 48 izmēru uz 44. Iesaku!

Olga: Oxysize man nepalīdzēja. Kāpēc ir tā, ka? Varbūt es kaut ko izdarīju nepareizi?

Secinājums:

Kā redzat, Oxysize ir efektīvs paņēmiens, kuru ir vērts izmēģināt. Galu galā, pat ja jūs nezaudēsit kilogramus un centimetrus, jūs noteikti uzlabosit savu veselību, jo Oxysize nav kontrindikāciju.

Elpošanas sistēma pārliecinoši tur plaukstu vienu no visvairāk tauku dedzinošajiem fitnesa veidiem.

Slavenākie no tiem ir populārie Bodyflex Greer Childers un citas amerikānietes Džila Džonsones strauji gūstošā Oxysize, kas ļauj notievēt bez stingrām diētām un nogurdinošiem treniņiem.

Gan bodyflex, gan oxysize darbības princips ir līdzīgs: dziļa elpošana bagātina asinis ar aktīvo skābekli, stimulējot tauku šūnu sadedzināšanu slodzes laikā saspringto muskuļu zonā.
Oxysize ir tulkots no angļu valodas kā "skābekļa vingrošana". Galvenā atšķirība starp oxysize un bodyflex ir elpošanas tehnika. Džila Džonsone ierosināja jaunu, maigāku elpošanas tehniku. Viņa ir izstrādājusi un attīstījusi savu Oxycise sistēmu vairāk nekā 10 gadus.

Programmā Oxysize tā vietā, lai aizturētu elpu un trokšņaini izelpotu “cirksnis”, tiek veikta ilga izelpošana. Elpošanas cikls Oxysize pavada vingrinājumu, atšķirībā no bodyflex, kur pirms vingrinājuma tiek veikta dziļa elpošana.
Elpas aizturēšanas trūkuma dēļ Oxysize ir mazāk kontrindikāciju, kas padara to pieejamu cilvēku grupai, kam bodyflex ir kontrindicēts, cilvēkiem ar hipertensiju un acu slimībām un pat grūtniecēm.
Jūs varat veikt Oxysize jebkurā laikā, taču, neskatoties uz to, rīta treniņi ir efektīvāki. Treniņa ilgums 15-20 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi papildus palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no taukiem problēmzonās, uzlabo gremošanas trakta darbību, attīra plaušas, stiprina muguru un mugurkaulu, uzlabo ādas stāvokli, sirds un asinsvadu darbību. sievietes reproduktīvo sistēmu un uzlādē jūs ar sparu un enerģiju. Kā redzat, ir tikai priekšrocības! Vai tiešām ir vērts sākt?

Vienīgais nosacījums – treniņiem jābūt regulāriem, tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Pēc 10 dienām jau var pārbaudīt apjomus. Tiem vajadzētu ievērojami samazināties. Mērījumus veic šādos punktos: vēders - augšdaļa, viduklis, vēders - apakšējā daļa, gurni un kājas - augšdaļa.

Ķermeņa tilpumu kontrolmērījumus ir ērti ierakstīt tabulā katru nedēļu

Pēc 1-2 nedēļām tieši vairumam sieviešu un vīriešu problemātiskākajā zonā, ķermeņa vidusdaļā, pareizi izpildot oxysize vingrinājumus, apjoms ievērojami samazināsies.

Apgūstiet pareizu Oxysize elpošanu, skatoties oriģinālo autora video ar Džilu Džonsoni vai profesionāla fitnesa instruktora nodarbības.

Pēc Džila Džonsones teiktā, lai zaudētu svaru, dienā jāveic vismaz 30 šādi cikli.

Krievu valodā Oxysize vislabāk pasniedz bodyflex un oxysize trenere Marina Korpan

Elpošanas vingrinājumu svarīgākā sastāvdaļa, protams, ir pareiza elpošana, kas palīdz sadedzināt taukus, tāpēc sāksim ar to. Šeit esmu apkopojis dažus materiālus, kurus man izdevās atrast internetā. Principā nekas sarežģīts.

Oxysize elpošanas tehnika

Veicot vingrinājumu Oxysize, vispirms ieelpojiet un trīs nelielas izelpas, pēc tam izelpojiet un trīs, arī nelielas izelpas.

Oxysize elpošanu var iedalīt posmos:
1. posms. Sākotnējā pozīcija
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, ceļi nedaudz saliekti, pleci uz leju un atpakaļ. atslābiniet visu ķermeni līdz gurniem
Pēc tam ievelciet vēderu apmēram par 30% no maksimālās piepūles, vienlaikus nedaudz noliecot iegurni uz priekšu un uz augšu, pievelciet sēžamvietu un turiet muguras lejasdaļu līdzenu. Turiet to nekustīgi. Turiet iegurni šajā pozīcijā visa vingrinājuma laikā.
Izstiepiet plecu lāpstiņas pret mugurkaulu, ieņemot pareizu stāju. Šajā stāvoklī jums ir jāveic oksisayp elpošana/

2. posms. Ieelpot. Uzpūtiet vēderu
Mierīgi, vienmērīgi, dziļi ieelpojiet gaisu caur degunu, vienlaikus uzpūšot vēderu un vienlaikus noliecot iegurni uz priekšu, saspiežot sēžamvietu un sasprindzinot abs. Izstiepiet lūpas smaidā, lai gaiss nevarētu atstāt jūsu plaušas.

3. posms. Trīs elpas
Palielinot abs un sēžamvietas sasprindzinājumu, veiciet trīs papildu asas īsas elpas caur degunu, vienlaikus vairāk uzpūšot vēderu katrai elpai.

4. posms. Izelpošana. Ievelciet vēderu
Tiklīdz gaiss piepilda plaušas, sāciet apgriezto kustību caur pusaizvērtām lūpām (nevis ar caurulīti!) Izelpojiet ilgi, vienlaikus atslābinot sēžamvietu un “atritinot” iegurni. Ievelciet vēderu, turiet muskuļus pēc iespējas sasprindzinātus un mēģiniet nenolaist galvu.

5. posms. Trīs elpas
Pēc tam veiciet trīs papildu īsas izelpas, strauji izspiežot atlikušo gaisu no plaušām,
Tajā pašā laikā ar katru izelpu ievelciet vēderu vēl vairāk.

Ieelpot - trīs elpas - izelpot - trīs elpas - šī ir viena pieeja. Četras pieejas ir viens Oxysize elpošanas cikls.

Oxysize elpošanas tehnikas demonstrācijas video Marinas Korpanas izpildījumā