كيف تفقد الوزن مع الخلل الهرموني. قواعد فقدان الوزن أثناء الخلل الهرموني
لتحديد كيفية إنقاص الوزن أثناء الخلل الهرموني، من الضروري تحديد السبب الذي أثار هذا الاضطراب. يجب عليك أيضًا الالتزام بالقواعد العامة التي تهدف إلى مكافحة الوزن الزائد.
كيفية إنقاص الوزن حسب نوع الخلل الهرموني
يجب على المهتمين بكيفية إنقاص الوزن أثناء الخلل الهرموني أن يعرفوا أن زيادة الوزن، التي تحدث عند اختلال الهرمونات، تختلف عن السمنة الغذائية في بعض العلامات الخارجية. يتم ترسيب رواسب الدهون بشكل غير متناسب اعتمادًا على الهرمون الذي تسبب في الخلل. بناء على موقع الدهون، يمكنك تحديد سبب اضطرابات نظام الغدد الصماء واتخاذ تدابير مستقلة من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
الدهون في منطقة أعلى الظهر والصدر
يمكن أن يكون سبب السمنة من هذا النوع زيادة في هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون الذي يهيئ الجسد الأنثوي للرضاعة الطبيعية أثناء الحمل. ويسمى هذا المرض فرط برولاكتين الدم، بالإضافة إلى زيادة الوزن، ويرافقه زيادة الشهية، وذمة، ودورات الحيض المضطربة.
لو فيإذا بدأت تتراكم رواسب الدهون في الصدر وأعلى الظهر، وكان هناك سبب مرضي واحد أو أكثر مرتبط بها، فيجب عليك إجراء اختبار هرمون البرولاكتين قبل فقدان الوزن.
يمكن إثارة السمنة من هذا النوع عن طريق بعض العوامل الدوائية (دومبيريدون، الفينوثيازين، بوتيروفين) أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم. لذلك، إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية بهدف إنقاص الوزن، فيجب استبدالها بأنواع أخرى من الأدوية.
ومن بين الأدوية الموصوفة لخفض هرمون البرولاكتين والتخلص من الوزن الزائد، أكثرها شيوعاً دواء دوستينكس. يلاحظ العديد من المرضى التطبيع السريع للوزن (من شهر إلى شهرين) بعد استخدام هذا الدواء.
قد يشير ظهور التجاعيد عند الخصر إلى خلل في هرمونات الغدة الدرقية. وبالإضافة إلى الوزن الزائد، ومع هذا النوع من الفشل يشعر الإنسان بالتعب المستمر وانخفاض الأداء والخمول. من الأعراض المميزة لهذه الحالة هو انتفاخ الخدود.
مع هذا النوع من السمنة، يتم وصف نظام غذائي خاص، مما سيساعد على إعادة وزنك إلى طبيعته. فيما يلي قائمة بالقواعد الغذائية لزيادة الوزن بسبب خلل الغدة الدرقية:
- الحد من الأطعمة الغنية باليود (البطاطا المخبوزة، والتوت البري، والخوخ، وسمك القد)؛
- التركيز على الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والحبوب والحبوب)؛
- إدراج الألياف الطبيعية في النظام الغذائي ()؛
- استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور (منتجات الألبان والأسماك)؛
- الحد من تناول ملح الطعام إلى 10 جرامات يوميًا؛
- استبعاد الدهون الحرارية والطهي (السمن والدهون الحيوانية).
الأدوية الأكثر شيوعاً لعلاج ضعف وظيفة الغدة الدرقية وتصحيح الوزن هي “الثيامازول” و”البروبيسيل”.
عندما يتم تحديد الوزن الزائد بسبب الخلل الهرموني بشكل رئيسي في الوركين والأرداف، هناك احتمال كبير أن يكون السبب هو نقص الهرمونات الأنثوية - هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى الوزن الزائد، يصاحب هذا المرض أعراض مثل تقلب المزاج والنسيان والتهيج. وفي بعض الحالات، قد تحدث مشاكل في المبيضين أو أعضاء أخرى في الجهاز التناسلي.
هناك منتجات تساعد على تطبيع مستويات هرمون الاستروجين، ونتيجة لذلك، فقدان الوزن. ويجب إدراجها في النظام الغذائي، دون إهمال التوصيات العامة لنظام غذائي صحي.
الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من نقص هرمون الاستروجين:
- فول الصويا والمنتجات المصنوعة منه (الحليب، التوفو، الزبدة)؛
- البقوليات (العدس والفاصوليا) ؛
- بذور الكتان و؛
- القهوة (شرب بدون سكر)؛
- الخضار (اليقطين والجزر والملفوف).
ومن بين الأدوية الأكثر شيوعًا لتصحيح الوزن مع نقص هرمون الاستروجين هي "توكوفيرول"، "بريمارين"، "بروجينوفا".
كيف تفقد الوزن بعد الخلل الهرموني بعد ولادة الطفل
تعتبر عملية الحمل والولادة من عوامل التوتر التي تثير الخلل الهرموني. في بعض الحالات، يتعافى جسم المرأة من تلقاء نفسه بعد 2-3 أشهر، ويحدث فقدان الوزن من تلقاء نفسه. إذا استمر الخلل الهرموني، حتى مع بعض القيود الغذائية وممارسة الرياضة، فلن تتمكن المرأة من إنقاص الوزن.
القواعد التي ستساعد في استعادة المستويات الهرمونية وفقدان الوزن بعد الحمل:
- هادئ.لتسريع عملية الشفاء، يوصى بالحد من التوتر والقلق، حيث أنهما يمنعان تعافي نظام الغدد الصماء.
- الحفاظ على نمط حياة صحي. يحدث أنه بعد ولادة الطفل، تبدأ المرأة في التدخين والعمل وقيادة نفس نمط الحياة. وهذا يساهم أيضًا في انتهاك إنتاج الهرمونات وعدم تحقيق نتائج في مكافحة الوزن الزائد.
- رفض وسائل منع الحمل عن طريق الفم. يتم إنشاء وسائل منع الحمل عن طريق الفم على أساس الهرمونات. لتجنب تفاقم الاختلالات الهرمونية، يوصى باستخدام وسائل حماية أخرى.
الأدوية الشائعة لفقدان الوزن بسبب عدم التوازن الهرموني
يتضمن العلاج للقضاء على اضطرابات نظام الغدد الصماء استخدام الأدوية التي تعمل على استعادة توازن الهرمونات أو تثبيط إنتاجها أو تحفيزه. يتم وصف هذه الأدوية فقط من قبل الطبيب بعد الفحص. هناك أيضًا أدوية شائعة لعلاج الخلل الهرموني:
- الكورديسيبس هو أحد المضافات الغذائية التي يتم تصنيعها من نوع خاص من الفطر؛
- الشاي المضاد للدهون - مكمل يتكون من اثني عشر نوعا من الأعشاب الطبية؛
- رحم البورون - عشب يتم تحضير مغلي منه للإعطاء عن طريق الفم ؛
- المريمية نبات طبي يستخدم لتحضير الحقن و decoctions.
القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الخلل الهرموني
لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية، عليك اتباع عدد من التوصيات للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
قواعد النظام الغذائي لعدم التوازن الهرموني :
- تناول الكربوهيدرات المعقدة. وتشمل هذه المجموعة الحبوب والحبوب والبقوليات والخضروات الغنية بالألياف. يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار، فهي تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم، وبالتالي تمدك بالطاقة طوال اليوم.
- الحد من الأطعمة المكررة. ويشمل ذلك دقيق القمح الأبيض والسكر والزيت النباتي المكرر للغاية. بالإضافة إلى محتواها العالي من السعرات الحرارية، فهي تحتوي على الحد الأدنى من المواد المفيدة للجسم، حيث يتم فقدانها أثناء المعالجة. بالإضافة إلى ذلك، يتم امتصاص هذه المنتجات بسرعة، ونتيجة لذلك يبدأ الشعور بالجوع بسرعة بعد تناولها.
- التوازن بين الدهون النباتية والحيوانية. ولضمان صحة جيدة يجب أن يحتوي النظام الغذائي للإنسان على الدهون النباتية والحيوانية. يجب أن تكون كمية الدهون النباتية 70٪ من إجمالي الدهون. وتشمل الدهون النباتية الزيوت النباتية والبذور والزيتون والمكسرات والأفوكادو، والدهون الحيوانية تشمل شحم الخنزير وكبد سمك القد والزبدة وغيرها من منتجات الألبان عالية الدهون.
- الامتثال للنظام. إذا تناولت الطعام في ساعات معينة، فإن الجسم "يعتاد عليه" ويبدأ في إنتاج عصير المعدة حتى قبل بدء الوجبة. وهكذا، عند دخوله إلى المعدة، يتم هضم الطعام بسرعة تحت تأثير عصير المعدة. وهذا يعزز الأداء السليم للجهاز الهضمي، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.
- نظام الشرب. ينصح الشخص بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا. يساعد الماء على إزالة السموم والفضلات، كما ينشط الجهاز الأيضي، مما يؤدي إلى “حرق” رواسب الدهون.
لا ينصح بشدة بالالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية. يعد التقييد الحاد لحجم الطعام المستهلك ومحتوى السعرات الحرارية منه بمثابة ضغط على الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم خلل الهرمونات.
طرق إنقاص الوزن مع الخلل الهرموني (فيديو)
تعرف على المزيد حول الاختلالات الهرمونية وكيفية فقدان الوزن الزائد في هذا الفيديو.
يجب أن تبدأ مكافحة الوزن الزائد بسبب الاضطرابات الهرمونية بالفحص الذي يصفه الطبيب. كما يجب عليك الالتزام بالتوصيات الأساسية لإنقاص الوزن، والتي تتضمن اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن.
ترتبط زيادة أو نقص الهرمونات في جسم الإنسان وظهور الوزن الزائد ارتباطًا وثيقًا. قد يكون سبب زيادة وزن الجسم هو السمنة الهرمونية، والتي تحدث بغض النظر عن الجنس والفئة العمرية تحت تأثير عوامل مختلفة. وفيما يلي سنلقي نظرة على علامات وأسباب السمنة الهرمونية لدى النساء وطرق علاج المرض.
علامات وأسباب علم الأمراض
إن الخلل الهرموني والوزن الزائد الناتج عنه ليسا مثل السمنة الغذائية. الفرق هنا ليس فقط في أصل المرض، ولكن أيضا في الأعراض الخارجية. تحت تأثير الهرمونات، تتجلى السمنة بشكل غير متساو، حيث يتم ترسيب الدهون في مناطق معينة تسيطر عليها مادة معينة:
- غالبًا ما تنشأ مشاكل منطقة العمود الفقري والصدر بسبب زيادة البرولاكتين - يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الجهاز التناسلي وهو مسؤول عن إعداد الجسم لفترة الرضاعة. وفي بعض الحالات يحدث زيادة إنتاجه خارج فترة الحمل، وبالتالي يحدث التورم والدهون الزائدة. يمكن أيضًا الإشارة إلى زيادة تركيز هذا الهرمون في الدم من خلال الشهية المفرطة وألم وتورم الثديين والإفرازات المفرزة من الحلمات واضطراب الدورة الشهرية والعقم.
- يشير تراكم الدهون في منطقة الخصر إلى وجود خلل في الغدة الدرقية أو البنكرياس. قد يكون سبب المشكلة هو الأنسولين أو هرمونات الغدة الدرقية. نتيجة عدم كفاية إنتاج الأنسولين هي انتهاك استقلاب السكر - لا يصبح الجلوكوز مصدرا للطاقة، ولكنه يثير تراكم الدهون. وتشمل الأعراض المرتبطة انخفاض الأداء والتعب المزمن. مع السمنة الغدة الدرقية، فإن العواقب هي نفسها تقريبا - انخفاض في عمليات التمثيل الغذائي، ونقل الطاقة غير المستخدمة إلى رواسب الدهون، وظهور الانتفاخ المميز للخدين.
- قد يكون هرمون الاستروجين هو سبب ترسب الدهون في الأرداف والفخذين. الأعراض المميزة لعدم كفاية إنتاجها، بالإضافة إلى السمنة، هي الخمول وحالات الاكتئاب، وتقلب المزاج والتهيج، وقلة الرغبة الجنسية، ومشاكل في الانتباه والذاكرة، وضعف وظائف الجهاز التناسلي.
السمنة ليست العلامة الوحيدة على عدم التوازن الهرموني، فعدم انتظام الدورة الشهرية والأرق والصداع وتساقط الشعر والتقلبات المزاجية غير المسببة قد تشير إلى مشاكل.
انتباه. مع عدم التوازن الهرموني، قد تحدث أعراض فردية أخرى أيضا. يمكن للأخصائي المؤهل فقط تأكيد التشخيص بعد الفحص.
تشمل قائمة العوامل التي تعطل وظيفة جهاز الغدد الصماء وتغير مستوى الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن ما يلي:
- بلوغ؛
- تحمل طفلاً؛
- فترة الرضاعة
- سن اليأس؛
- استخدام المواد الهرمونية والمستحضرات الصيدلانية التي تؤثر على إنتاج المكونات النشطة بيولوجيا؛
- أمراض الغدد الصماء.
- الأورام المترجمة في البنكرياس أو المبيض أو الغدد الكظرية.
- الأمراض الخلقية والمعدية والأمراض المزمنة.
- الأمراض التي تؤثر على الغدة النخامية، منطقة ما تحت المهاد.
مبادئ العلاج وقواعد النظام الغذائي
الأهداف الرئيسية لعلاج السمنة هي القضاء على الأسباب التي ساهمت في الفشل والطرق الطبية. تناول الأدوية وحدها لا يمكن أن يوفر النتيجة المتوقعة، لأنه دون القضاء على العوامل المؤثرة، سيتم انتهاك التوازن الهرموني مرة أخرى.
في حالة عدم التوازن الهرموني، فإن التخلص من السمنة ليس بالأمر السهل، ويوصف العلاج بعد الفحص والاختبارات لتحديد الاضطرابات. سيساعد العلاج المعقد على استعادة التوازن الهرموني، بما في ذلك:
- نظام غذائي تم تطويره وفقًا لمستوى الهرمونات - على سبيل المثال، إذا كان هناك فائض من هرمون التستوستيرون في القائمة، فستحتاج إلى الحد من البروتين، وإذا كانت هناك مشاكل في نظام الغدد الصماء، فستحتاج إلى تقليل تناول السكر. .
- تعديل النظام، بما في ذلك مراجعة الروتين اليومي وزيادة النشاط البدني.
- وصف الأدوية لتطبيع إنتاج هرمون معين، أو رفض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة أو نقصان في مستوى المواد الفعالة.
- في الحالات الشديدة بشكل خاص، مطلوب التدخل الجراحي.
- تغيير سلوك الأكل من خلال جلسات العلاج النفسي.
- علاج أمراض نظام الغدد الصماء.
الاختبار الإلزامي هو فحص الدم للهرمونات. في المراحل الأولى من تطور السمنة الهرمونية، يمكن إجراء العلاج في المنزل. ومع ذلك، في المرحلة الثانية أو الثالثة، ستكون هناك حاجة إلى مساعدة نشطة ومراقبة من طبيب الغدد الصماء.
مهم! يجب أن يكون علاج السمنة الهرمونية شاملاً ويتم إجراؤه على خلفية نظام غذائي يختاره أخصائي ذو خبرة بشكل فردي. التغذية السليمة هي إضافة أساسية لجميع الأنظمة العلاجية.
هناك عدة مبادئ مهمة يجب اتباعها إذا كنت تريد فقدان الوزن الزائد:
- تحتاج إلى تعويد نفسك على تضمين الكربوهيدرات المعقدة في قائمتك - الحبوب والحبوب والحبوب والخضروات.
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الجزء الأول من اليوم، حيث يكون الجسم أكثر نشاطًا خلال هذه الفترة.
- من الضروري استبعاد الحلويات والمخبوزات وأطباق الدقيق والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من القائمة.
- يجب أن تأكل كل يوم الدهون النباتية الطبيعية - الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- يجب أيضًا أن تكون الدهون الحيوانية موجودة في النظام الغذائي، ولكن بكميات محدودة، وستساعد منتجات الألبان والأسماك البحرية على ضمان توفيرها.
- يجب أن تكون الوجبات كسرية - يجب تقليل أحجام الأجزاء، وكذلك الفاصل الزمني بين الوجبات.
- نظام الشرب الصحيح مهم - تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء النقي كل يوم، مما سيزيل النفايات والسموم، وينشط عملية التمثيل الغذائي و"حرق" رواسب الدهون.
يمكن زيادة فعالية النظام الغذائي بشكل كبير إذا قمت بدمجه مع الرياضة والمشي لمسافات طويلة.
العلاج من الإدمان
على خلفية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يصف الخبراء الأدوية الهرمونية لبعض المرضى. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تتطلب فحصًا واختبارات أولية، وبعد الوصفة الطبية - الاستخدام المنتظم والمراقبة المستمرة. على سبيل المثال، عند استخدام هرمون الغدة الدرقية، من الضروري مراقبة النبض بعناية، لأنه عند تناوله، من الممكن حدوث نبضات سريعة وألم في القلب. في مثل هذه الحالات يجب التوقف عن تناول الدواء.
إن محاولة العلاج الذاتي وتناول هرمون الغدة الدرقية للتخلص من السمنة الغذائية ليس هو الحل الأفضل. على الرغم من أن أدوية Thyroidin و Triiodothyronine تعمل على تسريع حرق الدهون، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا أكبر مما تنفع. على سبيل المثال، يتم بطلان الأدوية في وجود العصاب أو مرض السكري.
بالإضافة إلى تناول الأدوية الهرمونية، يمكن علاج السمنة بمساعدة أدوية أخرى. ولكن في كل حالة من هذه الحالات، فإن أي دواء له مزايا وعيوب:
| المخدرات | مبدأ التشغيل | موانع | آثار جانبية | الخصائص |
|---|---|---|---|---|
| فيبرانون، ديسوبيمون، جراسيدين وغيرها. | قمع الشهية. | ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الكبد، وتصلب الشرايين. | التهيج، والأرق، والغثيان والقيء، والصداع النصفي، وآلام في البطن، وسرعة ضربات القلب. | بعد انتهاء المدخول، يتم استعادة الكتلة المفقودة. يتم وصف الأدوية بشكل فردي، ونادرًا ما يتم إعطاؤها تحت إشراف دقيق من أخصائي. |
| هيبوثيازيد، لاسيكس، فوروسيميد، وغيرها. | مدرات البول. | تليف الكبد اللا تعويضي، نقص بوتاسيوم الدم، الفشل الكلوي الحاد، القلب والجهاز التنفسي. | نقص الماء، الشعور بالعطش، النعاس، الضعف، الغثيان، الزيادة اللاحقة في وزن الجسم عند تعويض الخسائر. | إذا كانت هناك أخطاء في الجرعة، فيمكنهم إزالة كمية زائدة من السائل. |
| دوفالاك، دولكولاكس وغيرها. | المسهلات. | الحمل، أعراض "البطن الحاد"، ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، انسداد الأمعاء، عدم تحمل الأفراد للمكونات، النزيف. | مع الاستخدام المستمر للأدوية، هناك اضطرابات في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي واضطرابات في حركية الأمعاء الطبيعية. | غالبا ما تستخدم الأدوية للتطبيب الذاتي، في حين أثبت الطب منذ فترة طويلة أن هذه الطريقة ليست قديمة فحسب، بل عديمة الفائدة أيضا. |
يجب عليك أيضًا التفكير في استخدام المنتجات التي تحتوي على ميثيل السليلوز. يتيح لك هذا المكون تقليل محتوى السعرات الحرارية من المنتجات الغذائية بشكل كبير، وذلك بسبب الرطوبة الممتصة جيدا والتورم اللاحق، فإنه يسبب الشعور بالامتلاء.
دواء آخر مثير للاهتمام تم إنشاؤه في عام 1965 هو الأديبوزين. يحتوي المنتج، الذي تم الحصول عليه من الغدة النخامية للخنازير والماشية، على مكون تعبئة الدهون الذي يعزز التخلص الفعال من الوزن الزائد في الجسم. ومع ذلك، عند استخدامه، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار عددا كبيرا من الآثار الجانبية، وبالتالي فإن استخدامه ممكن فقط في المستشفى.
كما تظهر الممارسة، فإن العلاج الأكثر فعالية لا يتم توفيره بواسطة الأدوية بقدر ما يتم توفيره من خلال رغبة المريض في التخلص من الوزن الزائد في الجسم وزيادة النشاط البدني والتغذية السليمة.
إن السؤال عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لإنقاص الوزن أثناء الخلل الهرموني يقلق الكثيرين. يعلم الجميع أن الكيلوغرامات المكروهة غالباً ما تأتي بسبب مشاكل في نظام الغدد الصماء. ونتيجة لذلك، تتغير مستويات الهرمونات، ويحدث خلل في الجسم ويبدأ في تراكم الدهون غير الضرورية. زيادة الوزن الزائد أمر شائع بشكل خاص بسبب عدم التوازن الهرموني لدى النساء. تمت دراسة هذه المشكلة من قبل الأطباء لفترة طويلة.
لاحظت جميع النساء أنه إذا كان لديهن مشاكل معينة، بدأن في زيادة الوزن بسرعة. على سبيل المثال، عندما تصاب النساء بأمراض نسائية، يحدث خلل في الهرمونات ويبدأن في زيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم. في كثير من الأحيان يبرز البطن، كما هو الحال أثناء الحمل. تحدث هذه المشكلة عند النساء بعد سن 35 عامًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد هذا العمر تبدأ عمليات لا رجعة فيها تحدث في الجسم، خاصة إذا لم تنجب المرأة.
ويلاحظ أيضًا حدوث خلل في الهرمونات في نصف السكان الذكور.الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يشربون كميات كبيرة من البيرة غالبا ما يكونون عرضة لهذا المرض. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن المشروب الرغوي الشهير مليء ببساطة بالهرمونات التي تغير التركيبة المعتادة للمواد في الجسم. وهذا يؤدي إلى السمنة.
عندما يواجه الناس مثل هذه المشكلة ويكتشفون أن سبب الوزن الزائد هو الخلل الهرموني، فإنهم يسألون أنفسهم على الفور مسألة فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، من الممكن فقدان الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الخبراء متأكدون ببساطة من ضرورة القيام بذلك. وذلك لأنه بمجرد أن يبدأ الجسم في التخلص من كل ما هو غير ضروري، فإنه سيبدأ على الفور في استعادة المستويات الهرمونية وتحسينها. أي أن النظام الغذائي الهرموني هو الطريق إلى الشفاء.
كيف تبدأ فقدان الوزن مع عدم التوازن الهرموني
يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ بزيارة طبيب الغدد الصماء. سيقوم بإجراء فحص خارجي ويصف الاختبارات. ستظهر الاختبارات محتوى الهرمونات في الدم وتساعد في تحديد سبب حدوث الفشل. يمكن أن يكون هناك مليون من هذه الأسباب. بعد أن يحصل الأخصائي على نتائج الاختبار، سيكون قادرًا على تحديد المواعيد.
عادة، يتم وصف نظام العلاج التالي، والذي يجب اتباعه:
يمكن استكمال النظام الغذائي الهرموني بالعلاج الهرموني. أما إذا تعلق الأمر بالنساء فإن الوصفة الطبية قد تحتوي على هرمونات مثل: الغدة الدرقية، الجنس، النمو. بعد دورة هذه الهرمونات لن يكون هناك أي أثر للاضطرابات. في كثير من الأحيان، توصف النساء اللاتي يعانين من اختلالات هرمونية وسائل منع الحمل عن طريق الفم، والتي يمكن أن تستعيد توازن الهرمونات، وتحسن حالتهن العامة وتعيد الوزن إلى طبيعته.
أثناء الحمل، تفكر المرأة في كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل. غالبًا ما يحدث أنه بعد ولادة الطفل تفقد المرأة كيلوغراماتها المكروهة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم تحت الضغط. بعد ذلك تبدأ جميع أنظمته في العمل بقوة متجددة، ويمر الفشل ويتم استعادة الجسم. الشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو التزام الهدوء وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وقيادة نمط حياة صحي ومراقبة نظامك الغذائي.
نظام غذائي سليم
يوصف النظام الغذائي الهرموني من قبل طبيب الغدد الصماء الذي يتحقق بشكل كامل من سبب الفشل ويقدم توصيات للقضاء عليه. عادة، يحتوي النظام الغذائي لإنقاص الوزن على التعليمات التالية:
- من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة. سوف يساعدون في علاج الاضطرابات المختلفة التي بسببها لا يحصل الجسم على طاقة كافية.
- الكميات المفرطة من دقيق القمح والسكر والزيت النباتي يمكن أن تؤثر على انتهاك النظام الهرموني. لذلك، يجب الحد منها أو إزالتها من النظام الغذائي.
- يجب أن تكون الدهون النباتية والحيوانية متوازنة بشكل صحيح عند علاج الخلل الهرموني. عادة، تحتل الدهون النباتية 70٪، والدهون الحيوانية 30٪.
- من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. يجب ألا تتناول الطعام قبل كل ساعتين. مشكلة الوزن الزائد مخفية أيضًا في انتهاك النظام الغذائي. لا يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنهم جعل الوضع أسوأ.
- أثناء النظام الغذائي، يجب ألا تنسى السوائل. إنها نقطة أساسية في عملية الشفاء وترميم الجسم.
- تحتاج إلى تضمين كمية كبيرة من التوت والفواكه في نظامك الغذائي. هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعيد جميع أجهزة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
في حالة عدم التوازن الهرموني، يحظر اتباع نظام غذائي صارم.
وهذا قد يجعل الحالة أسوأ. يمكن للأخصائي فقط أن يصف نظامًا غذائيًا. لن تنجح الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن في هذه الحالة. يمكن أن تسبب اختلال التوازن الهرموني. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد سبب حدوث الفشل، وبعد ذلك فقط الانخراط في العلاج. يجب أن يتم الإشراف على جميع العلاجات من قبل أخصائي.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن وصف نظام غذائي هرموني. عادة، يتم ضبط التوازن الهرموني من خلال المكملات الغذائية والحقن العشبية. على سبيل المثال، من المؤكد أن الميرمية ورحم البورون، عند تناولهما بشكل صحيح، سيعيدان التوازن الهرموني لدى النساء، ويخففان من العديد من المشاكل النسائية، وفي حالات محددة، يعالجان العقم. يوصف أيضًا الشاي المضاد للدهون والذي يحتوي على 12 عشبة مختارة خصيصًا. هناك أيضًا مكملات غذائية مصنوعة من فطر طبي خاص.
خاتمة
إذا حددت بشكل صحيح سبب الانتهاك، واحصل على وصفة طبية مختصة والتزم بها، فيمكنك القضاء على المشكلة في وقت قصير إلى حد ما. وبعد القضاء عليه، ستختفي الكيلوغرامات المكروهة أيضًا. ومع ذلك، كل هذا يجب أن يتم بعناية وفقط بإذن من أخصائي، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع. الصحة تأتي في المقام الأول، ويجب عليك بالتأكيد الاهتمام بها.
غالبًا ما تحدث الزيادة السريعة في الوزن لدى النساء عندما يتعطل إنتاج الهرمونات. يؤدي انخفاض أو زيادة هذه المواد الفعالة في الدم إلى تغيرات في عمليات التمثيل الغذائي واحتباس السوائل وظهور السيلوليت على الساقين والفخذين. والمرهقة في هذه الحالة لا تأتي بنتائج. لذلك يتساءل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الخلل الهرموني لدى النساء.
يؤدي انتهاك أعضاء الإفراز الداخلي وتنظيمها العصبي الهرموني إلى تغيرات في التوازن الهرموني. ترتبط معظم الاضطرابات بشكل مباشر بالجهاز التناسلي، ويحدث عمله تحت تأثير الهرمونات الجنسية. الانحرافات من هذا النوع لا تؤدي فقط إلى تطور العقم، ولكنها تؤثر أيضا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم الأنثوي.
الجهاز العصبي المركزي مسؤول عن تقليل أو زيادة إنتاج الهرمونات. هناك هياكل في القشرة الدماغية (تحت المهاد والغدة النخامية) تتحكم في العملية برمتها. يتم التنظيم وفقًا لمبدأ ردود الفعل. عندما ينخفض مستوى الهرمون في الدم، يزيد الجهاز النخامي تحت المهاد من إنتاج المواد التي تحفز الوظيفة الإفرازية. وهذا يسمح للجسم بالحفاظ باستمرار على توازن مستويات الهرمون في الحالة الطبيعية.
أسباب اضطراب الهرمونات
تحدث زيادة الوزن نتيجة الاختلالات الهرمونية للأسباب التالية:
العوامل المسببة للاضطرابات الهرمونية هي:
- التدخين المستمر أو شرب الكحول.
- الزائد النفسي والعاطفي المتكرر.
- أمراض الأعضاء التناسلية الداخلية.
- الاستعداد الوراثي
- قصور الغدة الدرقية.
- الزائد البدني أو الخمول البدني.
- تعاطي الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والأطعمة السريعة.
- التعب المزمن وقلة النوم.
- نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
- تناول الأدوية الهرمونية دون إشراف متخصص؛
- الأمراض الفيروسية والمعدية.
طرق وطرق إنقاص الوزن
هل من الممكن إنقاص الوزن مع الخلل الهرموني دون بذل الكثير من الجهد؟ وفي بعض الحالات، مع زيادة طفيفة في الوزن، تعود الحالة إلى طبيعتها بعد مرور بعض الوقت (على سبيل المثال، بعد الحمل والولادة). ولكن في أغلب الأحيان، للتخلص من رواسب الدهون في الوركين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم، عليك استخدام تقنيات مختلفة يمكن أن يوصي بها المتخصص. كل هذا يتوقف على السبب الكامن وراء السمنة.
لإنقاص الوزن، غالبًا ما يكفي إعادة النظر في نمط حياتك والتحول بشكل أساسي إلى نظام غذائي نباتي وزيادة الوزن. من المهم أيضًا توزيع الأحمال بشكل صحيح ودمجها مع الراحة والنوم المناسبين.
يجب علاج جميع الأمراض المزمنة في المنطقة التناسلية، ويجب تعويض أمراض الغدد الصماء عن طريق تناول الأدوية البديلة (إذا كانت غير كافية)، ومراقبة مستويات السكر في الدم.
في حالة حدوث اضطرابات كبيرة، يوصي الخبراء بالعلاج طويل الأمد بالهرمونات، وأيام الصيام، والنشاط البدني بجرعات، والعلاج في المصحة، واستخدام العلاج الطبيعي، وشرب المياه المعدنية. يلعب النهج المتكامل، بما في ذلك مبادئ التغذية السليمة والنظام الغذائي الأيضي والعلاج الطبيعي، دورًا مهمًا.
ما هو النظام الغذائي الأيضي؟
يهدف النظام الغذائي الأيضي إلى إنقاص الوزن واستعادة الخلل الهرموني في جسم المرأة. وبما أن هذه القيود الغذائية قد تم تطويرها من قبل العلماء، فيجب مراعاتها بدقة، دون إدخال تعديلات. ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل رئيسية:
- حرق الدهون النشط (المدة اسبوعين).في هذا الوقت، تصبح المنتجات النباتية والبروتينية هي الغذاء الرئيسي. يُسمح بتناول اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار ذات المحتوى المنخفض من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والبيض. يمكنك تناول الحمضيات فقط، ويتم إثراء النظام الغذائي بالفطر والأعشاب. يُسمح بمنتجات الألبان (لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪). يتم تناول الوجبات في أجزاء صغيرة، ويجب أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
- حرق الدهون بشكل مستمر في المناطق التي تعاني من مشاكل، بما في ذلك الوركين والساقين (المدة ليست محدودة، يجب أن تستمر حتى تصل إلى الوزن الطبيعي). في هذه الحالة، يُسمح لك بتناول منتج واحد عالي السعرات الحرارية يوميًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم (لتناول الإفطار). الجبن والشوكولاتة والبطاطس والنقانق ستفي بالغرض. يمكن استهلاك الحليب والمنتجات المصنوعة منه في نفس الوقت بمحتوى دهني يصل إلى 4٪. يتم توسيع النظام الغذائي ليشمل المكسرات والفواكه والحبوب من أنواع مختلفة من الحبوب وخبز النخالة.
- وفي المرحلة الثالثة يتم الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى.يُسمح باستخدام أي طعام تقريبًا في وجبات الإفطار والغداء. يجب اختيار وجبة العشاء فقط من الأطباق المسموح بها في المرحلة الأولى. يجب أن تظل الأجزاء صغيرة، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم. في هذه الحالة، لن يتم اكتساب الوزن الزائد.
العلاج بالنباتات
تستخدم الأدوية العشبية لتصحيح الاختلالات الهرمونية ومكافحة السيلوليت والسمنة. يمكن شراؤها من الصيدلية على شكل أقراص ومستخلصات وكبسولات. بالنسبة لأولئك الذين يحبون طهي الطعام بأنفسهم، هناك وصفات شعبية. من الممكن فقدان الوزن أثناء اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث باستخدام الأعشاب التي تحتوي على الاستروجين النباتي. وتشمل هذه:
- قفز؛
- زهور الزيزفون
- بذور الكتان؛
- نبات القراص؛
- بقلة الخطاطيف؛
- قرنفل؛
- مردقوش؛
- الرئوية.
عادة، للتسريب، خذ ملعقة كبيرة من المواد الخام المسحوقة وشربها في كوب من الماء المغلي. يؤخذ المنتج لمدة أسبوعين متتاليين ربع كوب أربع مرات في اليوم.
سيسمح لك الاستخدام المنتظم بتجنب تناول الأدوية الهرمونية، والتي غالبًا ما يكون لها آثار جانبية.
يتم القضاء على انقطاع الطمث أو قلة الطمث لدى النساء في سن الإنجاب وزيادة الوزن بمساعدة قشور البصل. يذوب كوب من مسحوق القشور في نصف لتر من الماء المغلي، ثم يغلى هذا الخليط لمدة 20 دقيقة، ويؤخذ بعد تبريده وتصفيته ثلاث مرات يوميا، وقبل الوجبات ملعقة كبيرة.
قواعد التغذية العامة
يمكن تحقيق فقدان الوزن أثناء الخلل الهرموني من خلال مراجعة نظامك الغذائي. إن اتباع قواعد معينة لتناول الطعام، وكذلك تجنب بعض الأطعمة، سيساعد في تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب أن تكون الأطباق الرئيسية على الطاولة منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأعشاب.
لا يجب تجنب تناول الدهون والكربوهيدرات بشكل كامل، فهي جزء لا يتجزأ من إنتاج الهرمونات. لكن يجب استخدام الدهون بشكل أساسي من أصل نباتي، ويجب استبدال الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة.
مهم!يجب تقديم جميع الأطباق في أجزاء صغيرة. ومن الأفضل تقسيم وجباتك على مدار اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
يمكن لخبير التغذية أن يشرح كيفية إنقاص الوزن بعد الخلل الهرموني.
التغذية اللازمة لهذه المشكلة هي اتباع القواعد التالية:
- مراقبة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية.
- لا تستخدم كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد؛
- رفض الطعام الذي يجعل من الصعب إزالة السوائل (المخللات والأطعمة المدخنة)؛
- تحديد المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، ومحاولة الحد من استخدامها قدر الإمكان (لأنها تميل إلى الترسب بسرعة على شكل رواسب دهنية).
خاتمة
على الرغم من أن الاضطرابات الأيضية الناجمة عن التغيرات الهرمونية غالبا ما تحدث مع تراكم الدهون في الوركين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم، إلا أنه من الممكن التعامل مع هذه المشكلة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية أو الغدد الصماء أو طبيب أمراض النساء. سيساعد المتخصصون في تحديد السبب واتخاذ قرار بشأن الأدوية. ستساعد التغذية السليمة وتغييرات نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع العلاج المناسب على استعادة عمليات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
يمكن للمرأة أن تعاني من الاختلالات الهرمونية في أي عمر. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في حياة المرأة، ويعتمد مظهرها وحالتها النفسية والعاطفية على كميتها. إحدى العواقب الشائعة لعدم التوازن الهرموني هي زيادة الوزن.
سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن في حالات الخلل الهرموني في هذه المقالة.
علامات الخلل الهرموني وأسباب مشاكل الوزن
الهرمونات هي مواد نشطة بيولوجيا تنظم عمل الجسم بأكمله. هناك أكثر من 65 نوعا، وجميعهم يشاركون بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي، وعمل الجهاز التناسلي والعصبي. في الظروف الطبيعية، تتفاعل جميع الهرمونات مع بعضها البعض وتكون في حالة من التوازن، والانحراف عن القاعدة يؤدي إلى خلل هرموني.
العلامات الرئيسية لعدم التوازن الهرموني لدى النساء هي:
- اضطرابات الدورة الشهرية (غياب، تأخير، عدم انتظام الدورة الشهرية، اختلاف مدة وشدة الإفرازات)؛
- نمو الشعر الزائد على الوجه (الشارب)، الظهر، المعدة.
- الحالة العصبية وتقلب المزاج.
- التعب السريع
- انخفضت الرغبة الجنسية؛
- تدهور الجلد والأظافر والشعر.
- الصداع المتكرر.
- عدم القدرة على الحمل.
- تغيرات مفاجئة في الوزن، وغالبًا ما تكون في اتجاه زيادة وزن الجسم.
قد يكون سبب زيادة الوزن هو اضطرابات في عمل الغدة الدرقية المرتبطة بانخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. عندما ينخفض هذا الهرمون، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك يزداد الوزن ويصعب للغاية فقدانه.
سبب آخر لزيادة الوزن هو زيادة مستوى الجلايكورتيكويدات وهرمونات الغدة الكظرية مما يؤدي إلى قفزة في نسبة السكر في الدم وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات الجنسية (انخفاض مستويات الاستراديول والتستوستيرون) أيضًا إلى زيادة الوزن.
أنواع الاختلالات الهرمونية عند النساء
انقطاع الطمث
وهو غياب الدورة الشهرية لأكثر من ستة أشهر. هناك انقطاع الطمث الأولي، حيث لم يحدث الحيض أبدا في الحياة. حتى سن 14 عامًا، يعتبر غياب الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا. هذا النوع من الاضطراب هو سمة من سمات نقص الهرمونات الجنسية الأنثوية. يمكن أن يحدث انقطاع الطمث الثانوي مع عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب الإجهاد، أو فقدان الوزن المفاجئ أو زيادته، أو بعد الجراحة أو الأمراض المعدية السابقة.
الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض)
تحدث متلازمة ما قبل الحيض نتيجة للتغيرات في نسبة هرموني الاستروجين والبروجستيرون. كما يحدث خلال هذه الفترة أيضاً زيادة في إنتاج هرمون البروستاجلاندين والبرولاكتين مع زيادة الهرمونات الجنسية في جسم المرأة. كل هذه التغييرات تسبب انهيارات عصبية عاطفية واضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات في الجهاز الهضمي.
متلازمة انقطاع الطمث
يحدث عند النساء بعد سن 45 عامًا مع بداية انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة، هناك انخفاض في الهرمونات الجنسية، وانخفاض تدريجي في تدفق الدورة الشهرية حتى التوقف التام. تؤدي التغيرات الفسيولوجية إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي، واضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.
يتميز أي نوع من الخلل الهرموني لدى المرأة بتقلب المزاج والصداع المتكرر والعدوانية والعصبية والدموع وارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب. غالبًا ما يصاحب الخلل الهرموني زيادة في الوزن.
طرق فقدان الوزن أثناء الخلل الهرموني
لتفقد الوزن الزائد، تحتاج إلى نهج شامل. يجب أن يصف الطبيب المعالج الأدوية التي تساعد على تطبيع مستويات الهرمونات، ومن الخطر اختيار هذه الأدوية بنفسك. بالإضافة إلى الأدوية هناك أدوية أخرى:
- الوجبات الغذائية.
- تمرين جسدي؛
- طب الأعشاب: استخدام المستحضرات العشبية (الزيزفون، الشوك الحليب، الكتان، وما إلى ذلك)، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الاستروجين النباتي.
التغذية السليمة
لكي يتعافى الجسم من الخلل الهرموني، من الضروري التحول إلى التغذية السليمة. وهذا مهم جدا لفقدان الوزن. يجب أن تتذكر بعض القواعد الأساسية للتغذية السليمة:
- يجب أن تكون الوجبات كسرية: يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة (حجم الحصة هو بحجم راحة يدك)؛
- من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ومنع الشعور بالجوع؛
- شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا. يمكن حساب حجم السائل الأمثل باستخدام الصيغة 30 مل لكل كجم من وزن الجسم؛
- ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات؛
- استبعاد المالحة والمدخنة والحارة والحلويات من النظام الغذائي؛
- تضمين الخضار والفواكه والتوت والفطر والبقوليات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان في النظام الغذائي ؛
- تناول الفيتامينات والمعادن والأطعمة التي تحتوي على اليود والأدوية.
يجب اتباع هذه القواعد ليس فقط أثناء الخلل الهرموني، ولكن أيضًا في المستقبل، بحيث يظل الوزن طبيعيًا دائمًا.
النظام الغذائي الهرموني (الاستقلابي).
يجب أن تتضمن القائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز (منتجات الصويا)، والتريبتوفان (اللحوم والأسماك والدواجن)، والبروسيروتونين (الطماطم والباذنجان ومنتجات الألبان). ويجب تناول هذه الأطعمة بتسلسل معين، بدءاً بالأطعمة من مجموعة "0 نقطة" ثم إضافة الأطعمة من المجموعات الأخرى تدريجياً إلى النظام الغذائي. يجب أن تكون الوجبات كسرية، 5 مرات في اليوم. الحصة - لا تزيد عن 200-300 جرام، ويتم تجميع جميع المنتجات في 5 مجموعات حسب محتوى السعرات الحرارية (0 نقطة - منخفض، 4 نقاط - مرتفع).
- البيض والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان أقل من 2% دسم واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأرانب) والبازلاء الخضراء والخضروات والفطر والأعشاب (0 نقطة).
- عصائر الخضار الطازجة والتوت والفاصوليا (نقطة واحدة).
- الزيوت النباتية، خبز النخالة، الجزر المسلوق والبنجر، الفواكه، الأرز البني، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، جبن الماعز، اللحوم (الدجاج، لحم الضأن، لحم البقر)، منتجات الألبان بنسبة تصل إلى 4٪ دهون، المكسرات (نقطتان).
- الزبادي، والأجبان الصلبة، والدخن، وجريش الذرة، وعصائر الفاكهة، والزبادي، والموسلي (3 نقاط).
- لحم الخنزير والكحول والبطاطس ومنتجات الدقيق والسكر واللحوم الدهنية والأطعمة المعلبة (4 نقاط).
يتكون النظام الغذائي الأيضي من ثلاث مراحل:
- يتم حرق رواسب الدهون بنشاط. يحدث هذا بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية المستهلكة وتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنتاج هرمونات حرق الدهون (الأدرينالين والتستوستيرون والأنسولين). تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويجب أن يحدث فقدان سريع للوزن. يُسمح في هذه المرحلة بتناول الأطعمة من مجموعة “0 نقطة”. يحدث الانتقال إلى المرحلة الثانية بعد 10-14 يومًا. إذا ساءت حالتك الصحية، انتقل فورًا إلى المرحلة الثانية.
- تقليل الدهون بشكل مستدام. خلال هذه الفترة تحدث نفس العمليات في الجسم كما في المرحلة السابقة. لتحسين صحتك، من الضروري إدخال أطعمة إضافية غنية بالفيتامينات الأساسية في نظامك الغذائي. في هذه المرحلة، يُسمح لك بتناول أطعمة من مجموعات مختلفة على الإفطار ليصبح المجموع 4 نقاط. على سبيل المثال: منتجان من مجموعة "نقطتان" أو منتج واحد من مجموعة "4 نقاط" + منتج من مجموعة "0 نقاط"، إلخ.
بالنسبة للإفطار والغداء الثاني، يمكنك تناول أي طعام بقيمة نقطتين. ويجب أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من منتجات المجموعتين الأولى والثانية بقيمة نقطة واحدة: العصير الطازج والعصيدة والتوت (اختياري). يجب أن يتكون العشاء من منتجات المرحلة الأولى بمؤشر صفر. يجب ألا يتجاوز حجم الطعام في المرة الواحدة 250 جرامًا، وتعتمد مدة المرحلة على مدى سرعة عودة الوزن إلى طبيعته.
- صيانة الوزن. يمكنك تناول أي طعام على الإفطار ولكن بكميات محدودة. حجم التقديم - لا يزيد عن 250 جرام. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الثانية والوجبة الخفيفة بعد الظهر على منتجات من المرحلة الثانية من النظام الغذائي، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا، ويجب أن تتكون قائمته من منتجات من المرحلة الأولى.
يجب عليك إضافة منتج من مجموعة "نقطة واحدة" تدريجياً إلى كل وجبة. إذا ظل وزنك طبيعيًا، فيمكنك الاستمرار بأمان في إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
نظام غذائي سيلينو الزنك
النظام الغذائي ليس صارما مثل النظام الغذائي الأيضي. جوهر هذا النظام الغذائي هو تضمين الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم (البيض والأرز والفاصوليا والكبد وفطر بورسيني وجوز الهند) والزنك (لحم البقر وبذور اليقطين والشوفان وجنين القمح والمحار والمكسرات) في النظام الغذائي. هذه العناصر لها تأثير مفيد على إنتاج الهرمونات الجنسية، وذلك بسبب انخفاض المحتوى الذي يحدث فيه الخلل الهرموني.
يجب استبعاد السكر والعسل والنشا ومنتجات الدقيق والأطعمة المعلبة والنقانق من القائمة.
تمرين جسدي
ممارسة الرياضة ضرورية لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. يجب عليك الدراسة على الأقل 3-4 ساعات في الأسبوع. تعتبر تمارين الركض الخفيف أو الجمباز أو اليوجا أو السباحة من التمارين المناسبة.
الجمباز الهرموني التبتي
يتكون المجمع من 5 تمارين.
- في وضعية الوقوف، ارفعي ذراعيك إلى مستوى الكتف وافرديهما على الجانبين. ابدأ بالدوران في الاتجاه من اليسار إلى اليمين، في اتجاه واحد فقط! ابدأ بثلاث دورات، في كل مرة يزيد عدد المنعطفات إلى 20. يُسمح بالدوار الخفيف.
- أثناء الاستلقاء، اضغط بذقنك على صدرك. أثناء الشهيق، ارفع رأسك وساقيك المستقيمة في نفس الوقت بزاوية 90 درجة. أثناء الزفير، اخفض رأسك وساقيك. كرر 20 مرة.
- يتم إجراؤه من وضعية الركوع، مع وضع أصابع القدم على الأرض. أبقِ يديك تحت أردافك، واضغط بذقنك على صدرك. أثناء الزفير، قم بتمديد رأسك وذقنك لأعلى وإمالتهما للخلف قليلاً، ويستقيم صدرك ويتحرك للأمام. هناك انحراف طفيف في العمود الفقري. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية، واضغط بذقنك على صدرك.
- اتخذي وضعية مع التركيز على راحة يديك وأصابع قدميك. أثناء الزفير، قم بثني ظهرك، ومد رأسك للخلف وللأعلى. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك للأعلى، واخفضي رأسك، ولا تثني ساقيك عند الركبتين، فذراعيك هي امتداد لجذعك (وضعية الكلب المتجه للأسفل).
- أثناء الجلوس على الأرض، قم بتمديد ساقيك وانشرهما قليلاً. الظهر مستقيم، والذقن مضغوط على الصدر، والذراعان على طول الجسم، ويستريحان على الأرض بالقرب من الأرداف. أثناء الشهيق، قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وارفع الجذع والحوض والوركين إلى وضع أفقي. الدعم على اليدين والساقين. شد جسمك بالكامل وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
تمارين علاجية للخلل الهرموني
- وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً. الأيدي على الحزام. بينما تستنشق، اسحب ببطء إلى الأرداف وقم بشدها. أثناء الزفير، اتخذ وضعية البداية. كرر 10 مرات.
- وضع البداية: الوقوف واليدين على حزامك. شد عضلات ساقيك وقم بحركات دائرية بحوضك في اتجاهات مختلفة 10-15 مرة.
- وضع البداية: الاستلقاء والذراعين ممدودتين على طول الجسم والساقين مستقيمتين. اثنِ ركبتيك، وساعد بيديك على رفعهما إلى صدرك. ارفع رأسك وكتفك، ولمس جبهتك ركبتيك وتمايل. كرر 6-8 مرات.
- وضع البداية: الاستلقاء، أداء الوقوف "شجرة البتولا" (على لوحي الكتف)، وعقد أسفل الظهر بيديك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر 2-3 مرات.
تذكر أن التمرين يجب أن يكون ممتعًا. خذ وقتك ولا تتوقع نتائج فورية. يتضمن الخلل الهرموني استعادة موحدة طويلة الأمد لتوازن الهرمونات في الجسم، والمنهجية والرقابة الصارمة في التغذية والنشاط البدني.
