أوكسي سايز للمبتدئين - كيف تفقد الوزن بتمارين التنفس؟ تمارين أوكسي سايز للمبتدئين: دروس فيديو من مارينا كوربان فوائد أوكسي سايز الصحية.
ناتاليا جوفوروفا
مدة القراءة: 6 دقائق
أ أ
تمارين الأكسجين لإنقاص الوزن ليست صعبة على الإطلاق. بدلا من ذلك، ليس من السهل القيام بها بانتظام، دون تخطي الأيام، ودون تقليل شدة التدريب. نعم، سيسمح لك هذا العمل اليومي بفقدان الوزن الزائد، والحصول على صحة أفضل، وتجديد شبابك والتغلب على العصاب.
عن، كيفية القيام بتمارين الأكسجين - اقرأ أدناه.
تقنية التنفس الصحيحة من أوكسي سايز – فيديو تمرين، رسم تخطيطي
قاعدة أوكسي سايز- التنفس الصحيح، لذلك عليك الانتباه إليه أولاً. يعتقد مؤسس النظام، ج. جونسون، أنه حتى تتمكن من ضبط تنفسك بشكل تلقائي، لا ينبغي عليك الانتقال إلى التمارين. لذلك، من الأفضل تخصيص بضعة أسابيع للعمل على تقنية التنفس المؤكسد، بمعدل 10-15 دورة يوميًا.
فيديو تقنية التنفس بالأكسجين:
- كيفية الوقوف:بشكل مستقيم، مع ثني ركبتيك قليلاً. يجب أن يكون الجسم مسترخياً حتى الوركين. يتم سحب البطن إلى ثلث الحد الأقصى للتراجع. مع أسفل الظهر المستقيم، يجب دفع الحوض قليلا إلى الأمام. لا تنسى الموقف الصحيح، أي. حول شفرات الكتف الخاصة بك معا.
- كيفية الاستنشاق:الأنف، في الوقت نفسه، يميل الحوض إلى الأمام، "إجهاد" الصحافة والضغط على الأرداف. ثم ابتسم وشد عضلات بطنك وأردافك أكثر، مع أخذ 3 أنفاس قوية.
- كيفية الزفير:اشعر برئتيك ممتلئتين بالهواء وابدأ بالزفير. قم بالزفير تدريجيًا من خلال شفتيك باستخدام "أنبوب"، مما يؤدي إلى إرخاء الأرداف وتدوير الحوض. ثم، كما هو الحال عند الاستنشاق، خذ 3 "زفيرات" حادة.
الجمباز الأكسجيني - التقنية الصحيحة لأداء التمارين - فيديو
- تمتد الجانبي.منطقة الخصر والبطن متورطة. كيف: من الوضع القياسي، ارفع ذراعك اليمنى للأعلى وميل إلى اليمين. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجسم موازيا تقريبا للأرضية، أي. في نفس الطائرة مع الحوض. استمر في التمدد وخذ عدة أنفاس. ثم قم بتغيير وضعيتك إلى يدك اليسرى. وهكذا 3 مرات لكل يد.
- الحائط الساقط.تعمل عضلات الساقين والأرداف والصدر. الطريقة: قف في الوضع الأساسي مقابل الحائط، ثم اسند ظهرك عليه ثم اجلس في وضع القرفصاء ببطء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. أين تضع يديك؟ اجمعهما معًا راحة اليد أمام صدرك. خذ عدة دورات تنفس في هذا الوضع. وهكذا 3 مرات.
- القرفصاء العادي.يتم العمل على الفخذين والأرداف من الداخل. الطريقة: اجلس في نفس الوضعية المذكورة أعلاه، فقط بدون جدار وليس بعمق. في الوقت نفسه، حاول نشر ساقيك، وفصل الأرض تحت قدميك. لكل قرفصاء - 4 دورات 3 مرات لكل تمرين.
- تمرين الضغط على الكرسي.جميع العضلات متوترة. الطريقة: اجلس على حافة كرسي قوي وادعم نفسك بذراعيك. ثم حرك أردافك للأمام أكثر بحيث يكون التركيز فقط على أصابع قدميك وكفيك. قم بالتجميد والتنفس لمدة 3-4 دورات. كرر تمرين التنفس هذا لفقدان الوزن بالأكسجين عدة مرات.
- تمارين الضغط من الحائط.مع التركيز على تطوير القوة في الذراعين وعضلات البطن والأرداف والظهر والساقين.الكيفية: الذراعان تحت الصدر مع راحتي اليدين متوازيتين. قم بإجراء تمرين الضغط وعندما تشعر بأقصى قدر من التوتر، قم بفرد جسمك والوقوف على أصابع قدميك. ثم قم بعدة دورات تنفس. كرر التمرين حوالي 3 مرات.
- إطلاق الصاروخ. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وتمديد عضلات الجسم المهمة.كيفية القيام بذلك: استلقي على الأرض، وارفعي أصابع قدميك للأعلى وضعي يديك خلف رأسك. يبدو الأمر كما لو أنه يتم سحبك في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. ثم تنفس لبضع دورات. يعد تمرين التنفس المؤكسد هذا رائعًا لإنهاء التمرين.
- تمتد الكوبرا. منطقة الظهر والبطن متوترة.كيف: استلقي على بطنك واستريحي على راحتي يديك التي يجب وضعها تحت صدرك. ثم قم بفرد مرفقيك المثنيتين، وشعر جيدًا بالتوتر في عضلات بطنك. الوضعية تشبه إلى حدٍ ما تمرين الضغط، لكن الوركين لا يرتفعان عن الأرض. لذلك، عدة دورات 3 مرات.
تمارين الأكسجين، فيديو:
حجم الأكسجين هو علاج طبيعي لإطالة الشباب وتطبيع الوزن . تقول العديد من النساء أنه بعد شهر واحد فقط من التدريب، لم يختف وزنهن الزائد فحسب، بل تحسنت حالة بشرتهن أيضًا واختفى السيلوليت. يلاحظ البعض زيادة مستمرة في الحالة المزاجية والأداء.
وبالتالي، فإن الأكسجين فعال حقًا، خاصة بالمعنى التراكمي - كلما تدربت لفترة أطول، كانت النتيجة أعمق وأكثر ديمومة.
Oxycise (تُترجم باسم "جمباز الأكسجين") هي تقنية فريدة ابتكرتها جيل جونسون، المعروفة بنهجها الجديد في تقنيات التنفس الغشائي الآمن. غالبًا ما يرتبط الأكسجين بـ Bodyflex، على الرغم من أن التركيز في كلا مجالي اللياقة البدنية ينصب على إثراء الجسم بالأكسجين، إلا أنه لا تزال هناك اختلافات كبيرة. ما هو جوهر تدريب أوكسي سايز، وما هي النتائج التي يمكن توقعها وما هي موانع الاستعمال؟
ما هو جوهر طريقة Oxycise؟
تحتوي هذه التقنية فقط دون معدات إضافية، ويتم التركيز بشكل أكبر على التنفس الخاص أثناء التمرين. أثناء الثبات على الوضعية، يتم تنفيذ نمط التنفس الذي يوفر الأكسجين الزائد للجسم، مما يحفز حرق الخلايا الدهنية ويسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي. 
مؤلف تقنية oxysize هو جيل جونسون.
حجم الأكسجين في التنفس
- خذ نفسًا عميقًا وطويلًا من خلال أنفك، واجمع عضلات وجهك في ابتسامة، واملأ معدتك بالهواء، وبرزها للأمام، وفي نهاية الشهيق، خذ ثلاث "شهقات" قصيرة، عد 1،2،3.
- ثم قم بالزفير لفترة طويلة من خلال فمك، مما يجعل شفتيك "مسطحة" وليس من خلال أنبوب. في نهاية الزفير، خذ ثلاث "زفير مسبق" قصير ومفاجئ، مع العد 1،2،3. تفريغ الرئتين من الهواء بشكل كامل. عند الزفير، يتم سحب البطن قدر الإمكان والضغط على العمود الفقري.
Bodyflex أو oxysize - ما هو أكثر فعالية وما هو الفرق؟
الآن دعونا نقارن بين تقنيات التنفس المؤكسدة والجسدية. إذا كان هناك إمداد مستمر بالأكسجين في الأكسجين، وهو حارق دهون قوي معروف، وبدون وجوده لا تحدث عمليات الأكسدة - حرق الدهون - فإن Bodyflex يتضمن حبس أنفاسك لفترة قصيرة، وبعد ذلك يتم إطلاق الأكسجين من المفترض أن يمتص عدة مرات أكثر.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير بشكل صاخب من خلال فمك، مع شد عضلات البطن، واحبس أنفاسك لمدة 12 ثانية تقريبًا. لم تثبت هذه التقنية فائدتها ولم تحقق الكثير من النتائج المتوقعة، علاوة على ذلك، فإن حبس أنفاسك يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
Oxysize لديه موانع أقل. إن التنفس المستمر هو الذي يجعل الأكسجين آمنًا على الأقل، لذلك يمكن القول بأنه أكثر فعالية.
من هو المناسب لتدريب الأكسجين؟
سيتم عرض التدريب في أي عمر، بغض النظر عن اللياقة البدنية، لأن الجانب الأكثر أهمية هو تقنية التنفس، وليس حمل القوة. الجمباز مناسب أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم وحرق الدهون تحت الجلد وتحسين صحتهم بشكل عام.
فوائد ومضار الأكسجين
تشمل مزايا وعيوب هذه التقنية ما يلي:
- تقوية العضلات دون الضغط على العمود الفقري.
- يتم أداء التمارين دون حبس أنفاسك، وهي طريقة آمنة للتدريب.
- تعمل تمارين التنفس الثابت على تقوية الطبقات العميقة للعضلات وتحسين التنسيق والحركة وتدليك الأعضاء الداخلية.
- الرفاه العام يتحسن.
- يمكن تنفيذ المجمع في أي عمر.
تشمل العيوب عددًا من موانع الاستعمال- ظاهرة طبيعية للنشاط البدني. لذلك، قبل البدء في الفصول الدراسية، يجب عليك استشارة الطبيب.
عيب آخر هو انخفاض فعالية التدريبمما يؤدي ببطء إلى نتائج إيجابية، على الرغم من أن مؤلف الطريقة يدعي فقدان الوزن بشكل فعال وسريع.
موانع لفئات oxysize
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي وقصور القلب.
- ارتفاع ضغط الشريان الرئوي.
- تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي والأوعية الدماغية.
- تفاقم الأمراض والعمليات الالتهابية.
- الإصابات والتدخلات الجراحية في العمود الفقري.
- نزيف.
- حمل.
- خلل في الغدة الدرقية.
كيفية القيام بتمرين أوكسي سايز للمبتدئين
- تدرب على معدة فارغة أو بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام.
- تناول وجبتك بعد ساعة من التمرين.
- تدرب لمدة نصف ساعة 5-7 مرات في الأسبوع.
- قم بأداء التمرين لمدة 30 دورة تنفس على الأقل.
مجموعة تمارين أوكسي سايز
التمرين رقم 1
تقنية لتقوية عضلات الألوية. ضع قدميك على مسافة عرض الحوض، واقلب حوضك، واثنِ ركبتيك، ولف عظمة الذنب لأسفل، مما يجعل أسفل ظهرك مسطحًا. مع الحفاظ على التوتر في الأرداف، قم بإجراء تقنية التنفس المؤكسد (دورة واحدة: استنشاق طويل - 3 أنفاس قصيرة، زفير طويل - 3 أنفاس). قم بذلك لمدة 30 دورة تنفس على الأقل، ثم استرد عافيتك لبضع ثوان. 
التمرين رقم 2
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بثني عظمة الذنب - أسفل ظهرك مسطح. ارفع ذراعك اليمنى للأعلى وقم بإمالة طفيفة في منطقة الصدر إلى اليسار. التنفس باستخدام تقنية الأكسجين. ثم قم بتغيير جانب الميل وتنفس نفس عدد الدورات. 
التمرين رقم 3
قدمي متباعدتين بمقدار الوركين، اثني ركبتيك وضعي راحتي يديك على وركيك، مع الحفاظ على استقامة المرفقين. اسحب حوضك للخلف وحافظ على استقامة ظهرك. قم بتمرين التنفس. 
التمرين رقم 4
ستحتاج إلى دعم للتمرين: ظهر كرسي وطاولة. تمسك بالدعامة بيديك، لكن لا تحمل وزن جسمك. ضع قدميك على نطاق واسع مع توجيه أصابع قدميك بعيدًا. قم بإمالة حوضك، مع دس عظمة الذنب تحتك. القرفصاء في وضع مستقيم وشغل هذا المنصب. قم بتمرين التنفس. 
التمرين رقم 5
تمسك أيضًا بالدعم مع وضع قدميك معًا. خذ ساقك اليمنى إلى الخلف وارفعها عن الأرض، مع شد عضلات الألوية. ثني ساقك الداعمة قليلا. لا تميل جسمك إلى الأمام. مع إبقاء ساقك اليمنى معلقة، قم بإجراء تمارين التنفس المؤكسدة. كرر نفس عدد دورات التنفس على ساقك اليسرى. 
التمرين رقم 6
التمسك بالدعم، ضع قدميك معًا. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وارفعها إلى الجانب، دون إمالة جسمك كثيرًا إلى الجانب. أبقِ وركك معلقًا عن طريق الضغط على عضلات الألوية والعضلات المبعدة للورك، وتنفس باستخدام نفس الأسلوب. ثم قم بتبديل الساقين. 
التمرين رقم 7
نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين السابق. التمسك بالدعم، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب فوق الأرض، والانحناء عند الركبة. ثم ادفع وركك للخلف دون فرد ركبتك بشكل كامل، وبالتالي الحفاظ على التوتر في الأرداف. قم بإجراء تقنية التنفس، ثم قم بتبديل الساقين. 
التمرين رقم 8
أمسك الجزء الخلفي من الكرسي أو الطاولة بيديك، وحرك قدميك للخلف قدر الإمكان، لتشكل خطًا متساويًا من ذراعيك وجذعك - من أصابعك إلى عظمة الذنب. قوس أسفل ظهرك قليلاً، مما يزيد من قعس. القدمان متباعدتان بعرض الوركين، والركبتان مستقيمتان، وتشعران بأقصى امتداد للجزء الخلفي من الفخذ. قم بإجراء تقنية التنفس لعدة دورات، ثم قم بالمشي بقدميك للأمام واستقيم. 
التمرين رقم 9
اجلس على كرسي، ضع قدميك معًا، ضع راحة يدك اليسرى على الكرسي خلف ظهرك وقم بلف جسمك في نفس الاتجاه، مع وضع ذراعك اليمنى فوق رأسك، وتمتد بشكل قطري. عند الالتواء إلى اليسار، قم بإجراء تقنية التنفس. ثم كرر على الجانب الآخر. 
التمرين رقم 10
اجلس على كرسي، ضع كلتا راحتي يديك على المقعد، مع إمالة جسمك للخلف قليلاً، وارفع ساقيك فوق الأرض، مع ثني ركبتيك قليلاً. عند الانحناء للخلف، حافظ على استقامة ظهرك. أثناء الإمساك بساقيك، قم بشد عضلات البطن وقم بإجراء تقنيات التنفس. 
التمرين رقم 11
اجلس على ركبتيك على سجادة ناعمة، واقلب حوضك (قم بلف عظمة الذنب)، وثبت يديك أمامك، ويمكنك عمل قفل بإصبعك مع توجيه راحة يدك للخارج. قم بإمالة جذعك إلى الخلف، مع الحفاظ على الجذع والوركين في خط مستقيم من ركبتيك إلى أعلى رأسك. حافظ على التوتر في الأرداف وعضلات البطن وقم بتمرين التنفس لعدة دورات. عند الانتهاء، اجلس على كعبيك واسترخي. 
التمرين رقم 12
اجلس في وضعية "الفراشة": على أردافك، مع ضم قدميك معًا، مع فرد ركبتيك الحادتين على الجانبين بالقرب من الأرض قدر الإمكان. قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً واضغط بمرفقيك على فخذيك الداخليين. شغل هذا المنصب وتنفس باستخدام نفس التقنية. أخيرا، استرخي. 
التمرين رقم 13
استلق على جانبك مع وضع الجزء السفلي من ذراعك على الأرض. أبقِ يدك الأخرى على حزامك. ارفعي ساقك العليا إلى أعلى مستوى ممكن، دون إمالة حوضك وظهرك، مع إبقاء جسمك بالكامل في نفس المستوى. لا ترفع كتفيك، بل قم بمد رقبتك للأعلى. مع إبقاء ساقك معلقة، تنفس عدة دورات. قم بتبديل الجوانب وارفع الساق الأخرى. 
التمرين رقم 14
من وضعية البداية للتمرين السابق - استلقي على جانبك، ولف جسمك، وضع مرفقيك على الأرض، لكن لا تلمس الأرض ببطنك وعظامك الحرقفية. ارفع ساقك العلوية للأعلى، مع فرد الركبة، واسحب إصبع القدم نحوك. شغل هذا المنصب والتنفس كالمعتاد. ثم اقلب إلى الجانب الآخر وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. 
التمرين رقم 15
استلق على ظهرك، ضع راحتي يديك خلف رأسك. ضع قدميك على الأرض بعرض الكتفين مع ثني ركبتيك. ارفع لوحي كتفك عن الأرض، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن، لكن لا ترفع أسفل ظهرك أو تلمس ذقنك بعظام الترقوة، وانظر إلى السقف. مع الحفاظ على التوتر، تنفس كالمعتاد. ثم قم بخفض لوحي كتفك واسترخي. 
التمرين رقم 16
قف في وضعية اللوح الخشبي مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك وقدميك متباعدتين بعرض الورك. شد عضلات بطنك مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري. تنفس وفقًا لنمط قياسي غير متغير. بعد الأداء، ضع قدميك على الأرض واسترخي. 
التمرين رقم 17
قف وظهرك على الحائط، واسند مرفقيك بالكامل على الحائط، وضع قدميك للأمام معًا بحيث عندما تخفض حوضك لأسفل (الانزلاق على طول الحائط)، تشكل ساقيك وجسمك وضعية "الكرسي" - الركبتان إلى اليمين الزوايا والحوض على مستوى الركبة. أثناء الثبات على هذا الوضع، تنفس كالمعتاد. ثم قم بالتصويب والدفع بعيدًا عن الحائط. 
مجموعة تمارين أوكسي سايز للبطن والجوانب والفخذين والأرداف على شكل فيديو
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الأكسجين؟
لا ينبغي أن تتوقع نتائج سريعة وهائلة. التمارين الثابتة وتمارين التنفس ليست أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحصول على جسم رياضي - هذه حقيقة! لذلك، سيساعد الأكسجين على شد العضلات وتحسين الصحة العامة. لمدة ساعة من هذه التمارين، يتم فقدان ما يصل إلى 300 سعرة حرارية - هذه نتيجة حقيقية.
خاتمة
من بين مجموعة كبيرة من برامج اللياقة البدنية للمنزل، هناك دائمًا شيء أكثر فعالية وإثارة للاهتمام. لذلك عليك أن تفهم أن ممارسات التنفس و"الجسم المعقول" ليست أفضل الطرق لفقدان الوزن. ولكي نكون موضوعيين، فإن هذه التقنية أكثر أمانًا من كونها فعالة. إن عدم الإضرار أمر جيد، ولكن من الأفضل قضاء بعض الوقت في أساليب التدريب الأكثر فعالية التي سيجدها الجميع لأنفسهم بشكل فردي.
اليوم، تستبدل كل امرأة تكافح من أجل الحصول على جسم نحيف ومتناسق أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية النشطة بتقنيات لطيفة بشكل متزايد تعتمد على مزيج من التمارين البدنية وتقنية التنفس الخاصة "Oxysize". التعليقات حول ممارسة فقدان الوزن هذه على الإنترنت وفي التواصل المباشر مختلطة. تشيد به بعض الفتيات لفعاليته في إنقاص الوزن وتحسين الصحة، إلى جانب الفرصة الممتازة لممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة 20 دقيقة فقط وفي أي ظروف.
وتنصح سيدات أخريات بعدم الاعتماد كثيراً على هذه الطريقة لإنقاص الوزن، بل يفضلن العديد من الطرق المختلفة والحميات الشعبية ونصائح الأصدقاء والمعارف حول كيفية إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
من أين أتت إلينا رياضة الجمباز المبتكرة؟
تم تطوير تقنية التنفس الشائعة على يد مدرس أمريكي من كولورادو، جيل آر. جونسون، الذي قام بوضع علامة تجارية عليها تحت اسم العلامة التجارية Oxycize! (العلامة التجارية حاصلة على براءة اختراع بعلامة تعجب). تم دمج الاسم المعروف على نطاق واسع اليوم من جزأين من الكلمات الإنجليزية: الأكسجين (الأكسجين) والتمرين (التمرين). كان الهدف الرئيسي للمؤلف هو إعطاء الملايين من النساء الطريقة الأكثر راحة لإنقاص الوزن. "Oxysize"، وفقًا لمراجعات أولئك الذين مارسوا هذه التقنية لسنوات عديدة، هي طريقة فعالة للغاية تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة وإزالة الوزن الزائد. المعلم المستقبلي لاكتساب النحافة، الذي طور طريقة فريدة، هي أم لأربعة أطفال، كانت في حيرة من أمرها منذ الطفولة في مكافحة الوزن الزائد. لسنوات عديدة، قامت بتجربة مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ومنتجات إنقاص الوزن دون جدوى، حتى حاولت حرق الدهون في الجسم باستخدام تمارين التنفس.
توصلت الكاتبة إلى هذا الاكتشاف بفضل دراستها المستقلة لأساسيات علم وظائف الأعضاء البشرية. صدر كتابها، الذي يكشف أسرار مجموعة مبتكرة من التمارين وتمارين التنفس، في عام 1999 وأحدث ضجة كبيرة بين النساء الأميركيات، ثم اكتسب معجبين في أوروبا وفي بلادنا.
جوهر واحدة من أصح الطرق لانقاص الوزن
وباستخدام منهج علمي، فهمت جيل الصيغة: يتم تقسيم الدهون بشكل فعال إلى ماء وثاني أكسيد الكربون فقط في وجود كمية كافية من الأكسجين. الغاز ضروري لكل شيء، وهو "مدفعية" عسكرية حقيقية للأنسجة الدهنية - يؤكسد الدهون، مما يؤثر ليس فقط على طبقة الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الحشوية التي يصعب الوصول إليها ويصعب إزالتها. ويتراكم هذا الأخير داخل تجويف البطن، مما يشكل غشاء حول الأعضاء. هذا نوع خطير جدًا من الأنسجة الدهنية، حيث يضغط على الأعضاء الداخلية الحيوية، ويساهم في ظهور الاختلالات الهرمونية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل في الجسم. بفضل جزيئات الأكسجين التي ترتبط بجزيئات الكربون وتتركز في الأنسجة الدهنية، يتم تدمير الفائض منه وإزالة منتجات التحلل من الجسم. في وجود O2، تتسارع التفاعلات الأيضية ويحدث حرق الدهون بشكل أسرع.
من خلال الجمع بين المعرفة المكتسبة مع إحدى ممارسات البراناياما - ممارسات اليوغا، حقق المؤلف المرغوب فيه، ثم استكمل وتحسين التقنية من خلال تمارين التمدد والتوتر العضلي الثابت. وفقًا للمراجعات ، فإن الجمباز المؤكسد لا يساهم في تكوين شخصية جديدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن صحي في الجسم بسبب تشبعه بالأكسجين.
ما هو الجيد في Oxysize؟
تُظهر تمارين التنفس، مقارنةً بالأنواع التقليدية من النشاط البدني، تأثيرًا مذهلاً في إنفاق السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن استهلاك الطاقة أثناء التمارين الجماعية مع مارينا كوربان أو مدربين آخرين أو التدريب المستقل أعلى بحوالي مرة ونصف مما كان عليه خلال نفس فترة ركوب دراجة التمرين.
إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن تقنيات التنفس تساعد على:
- تسريع ثم استقرار معدل الأيض العالي.
- فقدان الوزن.
- تقليل حجم الجسم.
- بناء الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- شد العضلات وشكل الراحة الصحيحة على البطن والوركين والأرداف وغيرها من مناطق المشاكل.
- زيادة القدرة على التحمل والقوة البدنية.
- تحسين المرونة وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي (الظهر والعمود الفقري والذراعين والساقين).
- زيادة مستوى استهلاك الأكسجين إلى الحد الأقصى، وتشبع كل خلية من خلايا الجسم به.
- تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى إيصال التغذية والأكسجين إلى جميع الأنسجة، ونتيجة لذلك يختفي الصداع ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
- بالفعل في الأسبوع الأول، تحسين عملية الهضم، وتطهير الجسم والتخلص من عدة كيلوغرامات.
- القضاء على قشر البرتقال في مناطق المشاكل وتحسين حالة الجلد.
- زيادة مستويات الطاقة، وكذلك التركيز والانتباه.
- تخفيف التوتر النفسي والتخلص من اللامبالاة والاكتئاب والشعور بالبهجة وزيادة القوة والطاقة.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتنفس المناسب للأوكسي سايز (التعليقات والصور تؤكد ذلك)، تمكن العديد من أولئك الذين أرادوا إنقاص الوزن من تقليل أشكالهم الرشيقة بمقدار عشرات السنتيمترات في فترة زمنية قصيرة: بالنسبة لبعض النساء البدينات اللاتي يزنن "100 زائد" وكان السجل يصل إلى 30-40 سم!
من أين نبدأ؟ اختبار التنفس الصحيح
هناك نوعان من النشاط التنفسي، يختلفان في طريقة تمدد الصدر:
- الصدري - عندما يزداد حجم الرئتين بسبب رفع الأضلاع.
- البطن - حيث يتوسع الصدر بسبب تسطيح الحجاب الحاجز.
في الدروس الأولى، يقوم مدربو اللياقة البدنية بتعليم المبتدئين النوع الثاني من التنفس، فهو صحي وضروري لممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل. حتى لو لم تقنعك المراجعات والنتائج، بعد دراسة ممارسة التنفس Oxysize، بالعمل على نفسك لإحداث تغييرات إيجابية في شخصيتك وحياتك بشكل عام، فإن العادة المكتسبة للتنفس البطني ستفيد صحتك وتضمن صحة جيدة لسنوات عديدة. .
الكثير منا لا يلاحظ أننا نتنفس بشكل غير صحيح، فنأخذ أنفاسًا سطحية من الصدر، مما يؤدي إلى إمداد الجزء العلوي من الرئتين فقط بالهواء. ومن خلال تقليل تدفق الهواء إلى الجهاز التنفسي، يمنع الشخص الدورة الدموية الطبيعية للأكسجين في جميع أنحاء الجسم والإمداد الكافي بالأكسجين لجميع الأنسجة. ونتيجة لذلك، يعاني العديد من الأشخاص من متلازمة التعب المزمن، والتي ترتبط بالضيق العام والصداع المتكرر. لفهم كيف تتنفس عادة، قم بإجراء اختبار. يرجى ملاحظة أن:
- يجب أن تكون الملابس فضفاضة ولا تقيد الحركة.
- ثم يجب وضع اليد اليمنى على الصدر واليد اليسرى على البطن.
- أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسا عميقا.
- الزفير دون توقف.
وبتحليل نتائج الاختبار نخلص إلى الاستنتاجات التالية:
- إذا تحركت يدك اليسرى بعيدًا عن العمود الفقري قدر الإمكان أثناء الاستنشاق، فإن تنفسك يستخدم الحجاب الحاجز. هذا هو النوع الصحيح من نشاط التنفس.
إذا اقتربت ذراعك اليسرى من عمودك الفقري عند الشهيق، وارتفع صدرك واتسع، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح وتحتاج إلى تغيير ممارسة الشهيق والزفير. اجلس في وضع مستقيم، دون إجهاد عضلات كتفك، واستنشق باستخدام طريقة التنفس بالحجاب الحاجز. اشعر كيف أن المناطق النائية من الجسم مشبعة بالأكسجين.
تقنية التنفس بالأكسجين
للمبتدئين في التدريب، ينصح مؤلفو الطريقة بالاهتمام بالمراحل الأربعة لعملية التنفس. وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. اسحب كتفيك إلى الخلف قليلًا ثم اخفضهما للأسفل قليلًا. تحتاج إلى ثني ركبتيك وشد عضلات الأرداف. نحرك الحوض للأمام ونرفعه للأعلى. نحن نحتفظ بأنفسنا بحرية، دون توتر، ونصلح هذا الموقف باعتباره الموقف الرئيسي طوال فترة الدراسة بأكملها. يجب أن تكون الحركات سلسة، دون بذل جهد غير ضروري:
- تأكد من أن تبتسم لنفسك ولمن حولك! دون زم شفتيك، خذ نفسًا قويًا ولكن متساويًا أثناء نفخ عضلات البطن. استخدام تقنية التنفس الحجاب الحاجز بدقة!
- بعد أن وصلنا إلى الحد الأقصى، نتوقف ونأخذ 3 أنفاس قصيرة، تسمى "أنفاس داو". خلال كل تمرين، تحتاج إلى تقريب معدتك أكثر. (بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون تقنية Oxysize لأول مرة، تنصح مراجعات مدربي اللياقة البدنية بأخذ نفس غير مكتمل (70-80٪) قبل ثلاثة أنفاس كاملة، حتى تقوى عضلات البطن، وتصبح مرنة ومطيعة).
- قم بتدوير شفتيك بحيث يكون من المناسب شرب السائل من خلال القشة. نقوم بالزفير بشكل حاد وطويل من خلال الفجوة المتكونة، بينما نسحب المعدة في نفس الوقت ونجهد الجذع بأقصى كثافة.
- بعد أن شعرنا بلحظة ذروة الزفير، نضيف 3 "زفير مسبق"، مع شد عضلات البطن قدر الإمكان.
تتضمن دورة التنفس الواحدة 4 تكرارات متتالية لجميع المراحل الأربع. يدعي جيل جونسون ومارينا كوربان أن إجراء 30 دورة من هذه الدورات يوميًا دون توقف (بدون فترات راحة إضافية) يساعدك على التخلص من 2 إلى 5 كجم في 28 يومًا، دون الجوع والتدريبات المرهقة. وفي الوقت نفسه، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. خلال الحصص الأولى، قد تشعر بدوار طفيف. يعتبر رد فعل الجسم على الأكسجين الزائد الوارد أمرًا طبيعيًا. ليست هناك حاجة للتوقف عن ممارسة Oxysize. في المستقبل، سيحدث الإدمان التدريجي وستستقر حالتك الصحية.
مميزات تقنية التنفس الجديدة “Oxysize” عن تقنية “Bodyflex” المعتادة
لماذا يحبها العديد من مستخدمي Oxysize: تشير المراجعات والنتائج إلى أنه أولاً، يمكن ممارسة هذه الجمباز دون أي مشاكل في أي مكان مناسب: في المنزل وفي العمل، في الفندق، في الحديقة، وحتى في مترو الأنفاق. هذه التقنية، على عكس "Bodyflex" الصاخبة وتنفس Strelnikov، صامتة وغير مرئية للآخرين.
ثانيًا، لا تتطلب ممارسة التنفس ذات الشعبية المتزايدة من المشجعين التدرب على معدة فارغة أثناء وجودهم في حالة نعاس في الصباح. إذا كان "Bodyflex" يحظر أي تناول الطعام عشية التمرين، فإن "Oxysize" يسمح بتناول وجبة خفيفة، ولكن دون تعصب. من الضروري عدم امتلاء المعدة، وإلا سيكون من الصعب التنفس بشكل صحيح.
ثالثا، تمارين "أوكسي سايز" (مراجعات بالنتائج والصور ومقاطع الفيديو مع عرض مرئي للشكل قبل وبعد فقدان الوزن، والتي يمكن الاطلاع عليها على المواقع الرسمية للمدربين) لا تتطلب استخدام أي أجهزة رياضية، وهو ما يمثل أهمية كبيرة يقلل من تكلفة الدفع لفصول المجموعة. ليست هناك حاجة أيضًا إلى استخدام ساعات طويلة من التمارين الشاقة لإنقاص الوزن - يجب أن تقضي 15-20 دقيقة في التمرين، ولكن تأكد من القيام بذلك كل يوم، بحيث تصبح مالكًا لوزن أكثر خلال 3-4 أسابيع. شخصية رشيقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكافأة اللطيفة للأشخاص المشغولين للغاية في هذه التقنية لفقدان الوزن ستكون توفيرًا كبيرًا للوقت، وللأشخاص ذوي الدخل المنخفض - فرصة التدرب في المنزل بمفردهم.
كل امرأة تريد إنقاص وزنها وتقوية جسدها تستكشف الإنترنت بحثًا عن النظام الغذائي الأكثر لطفًا ومجموعة التمارين "الذكية". ليس سراً أن الكثير منهم قد ظهروا اليوم، فهناك الكثير من كلمات الثناء على Bodyflex وحده. كالانيتكس واليوجا والبيلاتس ليست بعيدة عن الشعبية. ولكن لم يسمع الجميع عن مثل هذا المجمع حجم أوكسي. اليوم سنتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل، مع إيلاء اهتمام خاص للتمارين نفسها، والتي بفضلها يمكنك التخلص من السنتيمترات والكيلوجرامات الإضافية.
أوكسي سايز هي مجموعة تمارين مبتكرة لمكافحة الوزن الزائد، تعتمد على التنفس السليم. القوة المدمرة الرئيسية لرواسب الدهون هي الأكسجين، الذي يدخل الجسم ويتحد مع الكربون الموجود في الدهون ويتم التخلص منه على عجل. والجسم بدوره يشد ويأخذ شكلاً جميلاً. يمكن لأولئك الذين هم على دراية بتقنية Bodyflex رؤية خط رفيع من التشابه مع Oxysize، ولكن لا تزال المجمعات تختلف عن بعضها البعض.
من هو المشار إليه ومن هو بطلان؟
لمفاجأة الجميع، أوكسي سايز لا موانع. يقول الخبراء أنه حتى النساء الحوامل اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن ويشعرن بالارتياح أثناء الحمل يمكن أن يفعلن ذلك.
يمكن لأي شخص يهتم بصحته أن يأخذ Oxysize بأمان إلى الخدمة. سيتخذ جسمك أشكالًا جديدة، وستستعيد معايير ما قبل الولادة، مما يسمح لك بتحقيق حلمك في أن تصبح نحيفًا ورياضيًا، بأقل جهد.
ما هي مميزات Oxysize عن Bodyflex الشهير؟
لقد اكتسب Bodyflex شعبية منذ فترة طويلة بين ملايين الأشخاص حول العالم، ولكن تم ممارسة Oxysize في روسيا منذ عامين فقط. ولكن، على الرغم من شبابه، فإن هذا المجمع لديه بالفعل معجبين متحمسين، وهذا ليس غريبا، لأن Oxysize لديه مزايا واضحة على Bodyflex. علي سبيل المثال انت لا حاجة للاستيقاظ وعلى الفور، على معدة فارغة، ممارسة النعاس.
في Bodyflex، يتم التعبير عن بعض التمارين بأصوات عالية يمكن أن تتداخل مع أنشطة أفراد الأسرة أو الطفل النائم. حجم أوكسي لا يتطلب مرافقة الصوت، يمكنك القيام بذلك في أي وقت يناسبك، حتى بعد تناول الطعام، الشيء الرئيسي هو ألا يصاحبك شعور بالشبع الأقصى والثقل في المعدة.
حجم أوكسي لا يتطلب أي أجهزة محاكاة إضافيةأو المعدات الخاصة، ينبغي التعامل معها فقط 15-20 دقيقةولكن كل يوم والنتائج سوف تأتي بسرعة البرق. في غضون أسبوعين فقط، سوف تتجول في المتاجر بمعنويات عالية، وتبحث عن الملابس التي تناسب قوامك، وجسم جديد، بملامح جديدة.
كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟
توصي جيل جونسون (مبتكرة نظام Oxysize)، في كتابها المخصص لـ Oxysize، بتناول أربع وجبات في اليوم، مع التركيز بشكل أساسي على الأطعمة الطبيعية والخضروات والفواكه والألياف. يجب عليك التخلي عن نفس الأطعمة الحلوة والمقلية والدهنية والمقلية. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو حوالي 1500-1700 سعرة حرارية. نعم، الأرقام ليست غذائية على الإطلاق، ولكن تمارين التنفس تحرق الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الأرقام مبررة تماما و ليست هناك حاجة للجوع على الإطلاق.
لماذا يحدث حرق الدهون في مناطق المشاكل؟
هل هذه حقًا هي التقنية الذكية التي تحدد بحد ذاتها مناطق المشكلات؟ لا، أنت بنفسك تعرف الأماكن التي تحتاج إلى العمل فيها وتوجيه الأكسجين عقليًا هناك من خلال التوتر.
هل تحتاج إلى ضخ الأرداف وإزالة البوصات من هناك؟ فقط قم بشد عضلات الألوية أثناء تمارين التنفس، وسيتدفق الأكسجين إلى المنطقة المرغوبة من الجسم.
ما الذي ستحصل عليه بعد أن تبدأ في ممارسة Oxysize بنشاط؟
- فقدان الوزن بنسبة 2-3 كيلوغرامات. يحارب Oxysize نفسه بشكل أساسي السنتيمترات الإضافية على جسمك، ولكن إذا تحولت فجأة إلى التغذية السليمة وراقبت كمية ونوعية الطعام الذي تستهلكه، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.
- اختفاء قشر البرتقالعلى مناطق المشاكل. السيلوليت مشكلة أبدية تواجه النساء وسيساعدك أوكسي سايز على حلها بسهولة
- تحسين الحالة النفسيةوسوف يزول الاكتئاب واللامبالاة، وستكون مليئًا بالقوة والطاقة
- بفضل كمية الأوكسجين السخية سوف تنسى الصداع، سوف يتحسن تدفق الدموسوف يعود الضغط إلى طبيعته
- زيادة مستويات الرغبة الجنسيةوهو أمر مهم جدًا لكل شخص يحلم بعيش حياة جنسية مُرضية
ما هو المطلوب للبدء أو من أين يبدأ Oxysize؟
تطرح كل امرأة هذا السؤال لأنها تريد الحصول على أقصى نتيجة من أي مجمع بأقل قدر من الوقت. Oxysize هو الخلاص لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لأنفسهم، ولكن لديهم رغبة كبيرة في تغيير أنفسهم وشكلهم نحو الأفضل. سوف يستغرق Oxysize 15-20 دقيقة من وقت فراغك، ولكن في 3-4 أيام سترى النتائج الأولى. سوف تفقد عدة سنتيمترات من خصرك وبطنك، وستفقد أيضًا سنتيمترات في أجزاء أخرى من جسمك.
لممارسة تمرين Oxysize، يجب ألا تستخدم أي معدات تمرين خاصة أو ضخمة، فنحن نقتصر على كرسي واحد فقط، والذي سيكون بمثابة الدعم. لكن الشيء الأكثر أهمية هو التنفس السليموالتي بدونها لن تكون هناك نتائج مهما قمت بذلك بسرعة. إنه أمر محزن، نعم، لذا فإن الأمر يستحق المثابرة والعمل عليه أولاً.
اختبار لتحديد التنفس الصحيح
هناك نوعان من التنفس: الحجاب الحاجز والصدر. كثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح، أي نوع الصدر، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالكثير من الأمراض. من خلال التنفس من خلال الصدر، لا نسمح للهواء بالانتشار بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم، ونتيجة لذلك لا يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين. ومن هنا الشعور بالتعب المستمر والصداع والسخط العام.
لمعرفة كيف تتنفس، يجب عليك:
- ارتداء ملابس مريحة وغير مقيدة
- ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك
- خذ نفس عميق
- الزفير
كيف شعرت؟ هل اقتربت يدك اليسرى من الفقرة أثناء استنشاقك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تتنفس بشكل صحيح، لأن هذا هو نوع من التنفس الحجاب الحاجز، وهو بالتأكيد يستحق التحول إليه، حتى لو كان Oxysize على هذا النحو لا يثير اهتمامك.
الآن اجلس وتنفس بشكل صحيح لمدة 2-3 دقائق. لا تجهد عضلات كتفك، حافظ على جسمك في وضع مريح، خفيف كالريشة. اشعر كيف ينتشر الأكسجين بنشاط في جميع أنحاء جسمك، ويصل إلى الزوايا النائية.
الأساس أو الدليل للتنفس الأساسي
يستنشق
- استنشق الهواء بحدة وبسرعة كبيرة من خلال فتحتي أنفك، وليس فمك. عند الاستنشاق بهذه الطريقة، يسخن الهواء ويخضع للتنقية. التنفس هو الحجاب الحاجز بدقة.
- يبتسم! للعالم كله، لنفسك، اشعر بتدفق الطاقة. عندما تبتسم، تقوم بتوسيع فتحتي أنفك بشكل لا إرادي، ويمر الهواء بشكل أسرع وأسهل، وعندما تبتسم، تشتد عضلات وجهك أيضًا، ولا تنسى التحكم بجسمك.
- استرخي، ودع عضلات بطنك في حالة هدوء، واستعد لأخذ نفس عميق قدر الإمكان.
تسلق
- أثناء الشهيق، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.
- خذ شهيقًا، ثم قم بهز حوضك للداخل وللأعلى، فكر في إلفيس، لكن لا تتخبط مثل البطة.
- الآن شد الأرداف واسحبها للداخل.
- كما يجب أن تكون عضلات قاع الحوض مشدودة، ويجب أن تتذكر النساء تمارين كيجل الشهيرة.
3 أنفاس من الأنف
عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس إضافية! ستساعدك هذه الأنفاس الثلاثة على العمل على عضلات الوجه والبطن والرقبة. سيتم ملء الرئتين بالهواء قدر الإمكان. أبدي فعل!
زفير
- أثناء الزفير، اصنع أنبوبًا من شفتيك أو تخيل أنك تشرب من خلال القشة وتزفر بأقصى جهد. بسبب هذه التلاعبات البسيطة، يجب أن يكون لديك الكثير من التوتر تحت صدرك.
- عند الزفير لا تخفض رأسك للأسفل، تحكم في نفسك، لأن النزول لا إرادي. تخيل أن رأسك مقيد بخيط غير مرئي.
- لا تنسى الأرداف، كما هو الحال أثناء الاستنشاق، يجب أن تظل متوترة ومنكمشة.
- أقصى جهد عند الزفير، الشفاه مثل الأنبوب.
الآن خذ 3 زفير حاد أكثر. وفي الوقت نفسه، لا تقم بإرخاء الأرداف ولا تخفض رأسك. بهذه الطريقة، ستطلق الهواء بعد الاستنشاق، وبالتالي تزيد من حجم رئتيك للشهيق والزفير لاحقًا. أثناء الزفير تصبح عضلات البطن متوترة للغاية، وبالتالي تصبح مشدودة ومتماسكة، مما له بلا شك تأثير إيجابي على نتائج التدريب.
بعد أداء تمرين التنفس هذا أربع مرات، ستكون قد أكملت تكرارًا واحدًا لتمرين التنفس الأساسي المذهل!
التعارف لمدة خمسة أسابيع
قبل أن تبدأ التدريب، يجب عليك ممارسة تقنية التنفس بعنايةلا يجب أن تتوقف عند هذا الحد في المستقبل، فكل شيء يسير تلقائيًا.
المجموع ما عليك القيام به 30 تكرارًا يوميًا، فقد تكون هناك تمارين مختلفة تمامًا، اخترها بنفسك عندما تصبح مألوفًا. وفي حالة تكرار استخدام أوكسي سايز أكثر من 30 مرة، سوف تحصلين على نتائج مذهلة. التقصير في التنفيذ أمر غير مقبول، حاول بجهد أكبر!
اليوم الأول
|
التمرين رقم 1 نحن نتخذ وضعية الوقوف، مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، ورفع الذقن. في هذه الحالة، من المفيد سحب الأرداف وثني الركبتين. باستخدام يديك، ارفع واسحب معدتك (الجزء السفلي منها) قدر الإمكان. |
التمرين رقم 2 نحن نتخذ وضعية الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراع اليمنى مرفوعة للأعلى. يجب أن تمد يدك للأعلى قدر الإمكان، بينما لا تزال ركبتيك مثنيتين، فإنها تخلق مقاومة. |
|
التمرين رقم 3 يتم إجراؤه بشكل مشابه للثانية، ولكن مع رفع اليد اليسرى للأعلى. |
التمرين رقم 4 نحن نعمل مع عضلات حزام الكتف: نحن نتخذ وضعية الوقوف، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. ضع يديك خلف ظهرك، واشبك أصابعك في "قفل" ثم قم بتمديدها إلى الخلف. في الوقت نفسه، تتحرك كتفيك أيضًا إلى الخلف، وتمتد. |
|
التمرين رقم 5 "تقسيم" الكلمة: وضعية البداية - الوقوف، والساقين مثنيتان قليلاً عند الركبتين. تخيل أنك بحاجة إلى "كسر" الأرضية: تستريح ساقيك على الأرض قدر الإمكان، دون رفعها، عليك توجيههما في اتجاهين متعاكسين حتى "تتشقق" الأرضية. تعمل عضلات الساق الخارجية. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (لأعلى وللداخل). |
التمرين رقم 6 نحن نعمل العضلات الصدرية: نحن نطبق قبضاتنا ونربط مفاصل أيدينا ببعضها البعض، كما لو كنا نرسم الحرف "O". في هذه الحالة، تكون الأكتاف في حالة استرخاء، ويكون الرأس مستقيمًا، وليس لأسفل. الآن اضغط بقبضتيك بقوة على بعضهما البعض. وتشارك عضلات الظهر والصدر والكتف والصدر. |
ثاني يوم
حسنًا، لقد وصلنا الآن إلى اليوم الثاني، الذي أهنئكم فيه بصدق. اليوم، تم تطوير تقنية التنفس الخاصة بك بشكل أو بآخر، ويمكنك المضي قدمًا. تذكر أننا نعمل مع الأنسجة العضلية، لذلك أنت وحدك من يستطيع أن يفهم متى تمنح عضلاتك راحة ومتى تقوم بشدها.
|
التنفس هو قاعدتك، فهو يساعدك على التمتع بصحة أفضل، وبالطبع، إذابة الدهون تحت الجلد. يتم تنشيط العمليات الأيضية، ويتدفق الدم عبر الأوردة بقوة متجددة. لتقدير Oxysize وجميع مزاياه، يجب عليك التعرف على القائمة أدناه. إذن، ماذا يعطي أوكسي سايز:
هل يستحق القيام بتمارين Oxysize بالترتيب الصحيح؟ لا، يمكنك أولاً أداء التمارين واقفاً، ثم الجلوس والاستلقاء. كل ما تريد، الشيء الرئيسي هو العمل المنهجي والجاد على نفسك. |
|
التمرين رقم 1 اجلس مثل البطة وادفع الجزء الخلفي من جسمك للخلف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين و"تنظران" إلى الداخل. يجب الشعور بالتوتر في العضلات الكبيرة للأرداف وكذلك في الفخذين الخارجيين. أمسك ركبتيك بيديك وقم بتدوير ذراعيك، مع توجيه المرفقين إلى الخارج. |
التمرين رقم 2 دعنا ننتقل إلى التمارين على الحائط: قف على الحائط وحرك ساقيك بعيدًا عنه بمقدار 5 سم واضغط أسفل ظهرك بإحكام على منطقة أسفل الظهر. في هذا الوضع قومي بتمرين عضلات الصدر. |
|
التمرين رقم 3 وضع البداية - الوقوف في مواجهة الحائط. في هذا الوضع، قم بتمديد راحتي يديك لأعلى ثم اخفض نفسك تدريجيًا إلى وضع القرفصاء. في كل مرة تستنشق، مد أصابع قدميك إلى أعلى، ولكن ببطء قدر الإمكان. الظهر مستقيم والذقن موجه للأعلى. |
التمرين رقم 4 أدر وجهك إلى الحائط وابتعد عنه مسافة نصف متر. ضع راحتي يديك على الحائط واثنيهما قليلًا، مع توجيه مرفقيك نحو الخارج. حرك جسمك للأمام، لكن لا تثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (من الأعلى إلى الداخل)، مع إبقاء كعبيك على الأرض. |
الأيام 3-7
الآن أنت تعرف 10 تمارين أوكسي سايز يمكنك القيام بها طوال الأسبوع. كرر كل تمرين 3 مرات واحصل على احتياجاتك اليومية. تكرار واحد هو نصف دقيقة من وقتك، المجمع بأكمله هو 15 دقيقة. قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في البداية حتى تكتسب هذه العادة. لا تجهد نفسك، فمن الأفضل أن تفعل كل شيء باعتدال، وليس على حساب نفسك.
سيكون هناك كل أسبوع 5 تمارين جديدة يجب إضافتها إلى المجمع. قم بترتيبها أو تغييرها حسب خصائص جسمك. من الصعب القيام بتمارين على ركبتيك، والقيام بشيء أكثر لطيفة ويمكن الوصول إليه، لأن كل شيء فردي.
|
التمرين رقم 1 تمارين مع ظهر الكرسي ارفع ساقك قطريًا الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، بينما تكون الساق اليمنى مستقيمة تمامًا، ويتم تحريكها قليلاً إلى الجانب ثم إلى الخلف. قم بتدوير قدميك قليلاً وثني ساقك اليسرى قليلاً. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. |
التمرين رقم 2 قم بأداء التمرين رقم 1، ولكن ارفع ساقك اليسرى. |
|
التمرين رقم 3 العمل على عضلات الأرداف الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، بينما تكون الساق اليمنى مستقيمة تمامًا، ويتم سحبها للخلف ورفعها للأعلى. يجب أن تمتد أصابع القدم. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. |
التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3، ولكن ارفع ساقك اليسرى. |
|
التمرين رقم 5 الموقف الملكي تكون الأرجل متباعدة بشكل واسع، وأصابع القدم "تنظر" إلى الخارج. يجب عليك ثني ركبتيك قليلاً بحيث تكون في مستوى قدميك (لا تثني ركبتيك للأمام!). اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). بعد ذلك، يأتي الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، ويتم توجيه الرأس إلى أعلى، والظهر مستقيم. اخفض جسمك إلى الأسفل، مع تمرين عضلات الفخذ الداخلية. |
|
بمعرفة 15 تمرينًا الآن، يمكنك إجراء تكرارين لكل منها، وبالتالي تحقيق القاعدة.
اليوم سوف تتعلم 5 تمارين أخرى، في المجموع سيكون هناك 20. اختر التمارين التي تفضلها لمجموعة العضلات التي تحتاجها واستمر في العمل بشكل مثمر. يتم تنفيذ جميع تمارين الأسبوع الثالث أثناء الجلوس على الكرسي.
|
التمرين رقم 1 اجلس على حافة الكرسي، مع وضع مرفقيك على ظهر الكرسي. يجب أن تكون عضلات العجان متوترة، كما لو كانت مشدودة إلى الداخل، ويجب أيضًا سحب الأرداف إلى الداخل. بعد ذلك، اضغط على ركبتيك، وتبقى ركبتيك في نفس الوضع. |
التمرين رقم 2 اجلس على حافة الكرسي، مع ثني الساقين عند الركبتين ومتباعدتين، مع تمرين عضلات الفخذ الداخلية. ترتكز راحة اليد على المقعد، وتتحرك الكتفين إلى الخلف بعناد. ظهرك مستقيم، انحنى قليلاً للخلف. |
|
التمرين رقم 3 اجلس في وسط الكرسي. بيدك اليمنى، أمسك المقعد واسحب جسمك للأعلى، وأدر جسمك إلى اليمين. الآن ارفع ذراعك اليسرى للأعلى وقم بالتمدد مرة أخرى. |
التمرين رقم 4 كرر التمرين رقم 3، ولكن هذه المرة ارفع يدك اليمنى. |
|
التمرين رقم 5 اجلس على كرسي واضغط بقوة على ظهرك، وأمسك المقعد بيديك وارفع ساقيك للأعلى بشكل موازٍ للأرض. في هذا الوضع، قومي بحركات دورانية بقدميك. |
|
ستحتاج هذا الأسبوع إلى بساط أو أي نوع آخر من الدعم حيث سيتم أداء التمارين على الأرض أو الجلوس أو الاستلقاء.
|
التمرين رقم 1 قف على الأرض مع مباعدة ركبتيك قليلاً. في هذا الوضع قومي بتمارين عضلات الصدر. يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الخلف. |
التمرين رقم 2 يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الأرض. وفي هذه الحالة يجب تحريك القدمين تجاه بعضهما البعض، وإمالة الجسم للأمام. حاول توجيه ركبتيك نحو الأرض قدر الإمكان، لكن لا تبالغ في ذلك. يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. استخدم يديك للإمساك بقدميك أو ساقيك أو كاحليك. قم بتوجيه جسمك إلى الأمام، كما لو كان يعطي مقاومة لذراعيك. |
|
التمرين رقم 3 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). هل تشعر بأن منطقة بطنك تقوم بحركة مغرفة؟ |
التمرين رقم 4 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين. يجب ضم الركبتين معًا وترك القدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). انضم إلى أصابعك في "القفل" ومد ذراعيك فوق رأسك، وتمتد. |
|
التمرين رقم 5 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع تمديد ساقيك على طول جسمك. قم بتشابك أصابعك ومد ذراعيك فوق رأسك. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). شد عضلات ساقيك بحيث ترتفع ساقيك عن الأرض، ثم قم بتصويب أصابع قدميك. |
|
لذلك، لديك 25 تمرينًا في مخزونك، وهذا بالفعل كثير، وهناك الكثير للاختيار من بينها. ولكن بالإضافة إلى 25 تمرينًا، فقد طورت أشكالًا جديدة ومذهلة وفقدت كيلوغرامات. لم يعد الجينز القديم مناسبًا للوركين على الإطلاق ويبدو وكأنه سترة بغطاء للرأس. ما يجب القيام به؟ الذهاب للتسوق أمر جميل جدًا، لأنك فقدت الوزن!
لا تتعجل خلال مجمع Oxysize بأكمله، خذ وقتًا كافيًا لالتقاط أنفاسك والاستعداد للتمرين التالي. العمل الديناميكي جيد، لكن استمع إلى جسدك، وسوف يكافئك بالتأكيد بسخاء.
المجموعة الأخيرة هي Oxysize ويتم إجراؤها مرة أخرى على الأرض.
|
التمرين رقم 1 وضع البداية: الاستلقاء على جانبك الأيمن. يتم سحب الركبة اليسرى نحو الصدر. تغلب على مقاومة يديك وحاول فرد ساقك طوال الليل. قم بتصويب ساقك اليمنى وشد عضلاتك بشكل معتدل. في هذا الوضع، قومي بحركات دورانية بقدميك. |
التمرين رقم 2 قم بأداء التمرين رقم 1، ولكن هذه المرة أمسك ركبتك اليمنى. |
|
التمرين رقم 3 وضع البداية - مستلقٍ على الأرض، ويجب أن تكون هناك زاوية بينك وبين الأرض. ترتفع الساق اليسرى وتتأرجح للخلف. ضع راحة يدك على الأرض. في هذه اللحظة، ارفع رأسك ومد أصابع قدميك. |
التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3، ولكن ارفع ساقك اليمنى. |
|
التمرين رقم 5 كرر التمرين رقم 5 من الأسبوع الرابع ولكن هذه المرة مع دوران القدمين. |
|
لقد وصلت إلى الذروة، جميع تمارين Oxysize الثلاثين خلفك ويمكنك أخذها جميعًا للتداول بأمان. وكما تعلمين أنه ليس هناك حد للكمال، لذا طوري نفسك كل يوم، ولا تدخري جهداً ووقتاً، لأن صحتك وجمالك بين يديك. 15 دقيقة من أوكسي سايز يوميًا لا تذكر، لكن نتيجة التدريب ستكون جسم صحي وجميل، جسمك!
يمكنك التدريب في المنزل، أثناء تحضير العشاء العائلي، في الحافلة في طريقك إلى العمل، أو الجلوس على الكمبيوتر، أثناء مشاهدة التلفزيون أو في الطابور في المتجر، بشكل عام، يمكنك أن تجد الوقت لممارسة الرياضة في أي مكان تقريبًا!
نتيجة
كثير من الناس مهتمون بالنتيجة. للقيام بذلك، يجب عليك قراءة مراجعات الأشخاص الذين هم على دراية بمجمع Oxysize بشكل مباشر.
ألينا:
جاء قرار تجربة Oxysize بعد ولادة طفلي الثاني. وأنا مقتنع بنسبة 100% بفعاليته. وبعد 7 أيام تخلصت من 6 سنتيمترات في منطقة الخصر، وبعد 2.5 شهر تخلصت من 4 كيلوجرامات. بقي الطعام كما هو منذ أن كنت أطعم الطفل. لقد أذهلتني نتائج الأشخاص الآخرين، حيث تمكن البعض من خسارة 5 كجم في شهر واحد، ويبدو أن كل شيء يعتمد على خصائص الجسم. لكن بشكل عام أنا سعيد جدًا.
مارينا:
لقد جربت Oxysize، على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أن مثل هذه التمارين البسيطة ستساعدني في التغلب على الوزن الزائد، والأهم من ذلك، الحجم. لكن النتيجة كانت رائعة: بعد 3 أسابيع قمت بتغيير المقاس من 48 إلى 44. أوصي به!
أولغا: الأكسجين لم يساعدني. لماذا هذا؟ ربما فعلت شيئا خاطئا؟
خاتمة:
كما ترون، Oxysize هي تقنية فعالة، وتستحق المحاولة. بعد كل شيء، حتى لو لم تفقد كيلوغرامات وسنتيمترات، فمن المؤكد أنك ستحسن صحتك، لأن Oxysize ليس له موانع.
يحمل الجهاز التنفسي راحة اليد بثقة من بين أكثر أجهزة اللياقة البدنية حرقًا للدهون.
وأشهرها هو Bodyflex Greer Childers الشهير وOxysize الذي يكتسب شعبية سريعة لأمريكي آخر، جيل جونسون، والذي يسمح لك بإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم وتدريبات مرهقة.
يتشابه مبدأ عمل كل من Bodyflex وoxysize: التنفس العميق يثري الدم بالأكسجين النشط، ويحفز حرق الخلايا الدهنية في منطقة العضلات المتوترة أثناء التمرين.
تتم ترجمة Oxysize من الإنجليزية باسم "جمباز الأكسجين". الفرق الرئيسي بين أوكسي سايز و بوديفلكس هو تقنية التنفس. اقترحت جيل جونسون تقنية تنفس جديدة وأكثر لطفاً. لقد قامت بتطوير وتطوير نظام Oxycise الخاص بها لأكثر من 10 سنوات.
في Oxysize، بدلاً من حبس أنفاسك وإخراج الزفير بشكل صاخب، هناك زفير طويل. وترافق التمرين دورة التنفس في أوكسي سايز، على عكس بودي فليكس، حيث يتم إجراء التنفس العميق قبل التمرين.
يحتوي Oxysize، بسبب عدم وجود حبس التنفس، على موانع أقل، مما يجعله في متناول مجموعة من الأشخاص الذين يُمنع عليهم استخدام Bodyflex، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض العيون، وحتى النساء الحوامل.
يمكنك القيام بـ Oxysize في أي وقت، ولكن مع ذلك، فإن التدريبات الصباحية أكثر فعالية. مدة التمرين 15-20 دقيقة.
تمارين التنفس، بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن والتخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل، وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وتنظيف الرئتين، وتقوية الظهر والعمود الفقري، وتحسين حالة الجلد وعمل القلب و الجهاز التناسلي الأنثوي، ويشحنك بالنشاط والطاقة. كما ترون، هناك مزايا فقط! هل حقا يستحق البدء؟
الشرط الوحيد هو أن التدريب يجب أن يكون منتظما، ثم النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا. بعد 10 أيام يمكنك بالفعل التحقق من وحدات التخزين. يجب أن تنخفض بشكل ملحوظ. يتم أخذ القياسات في النقاط التالية: المعدة - الجزء العلوي، الخصر، المعدة - الجزء السفلي، الوركين والساقين - الجزء العلوي.
من الملائم تسجيل قياسات التحكم لأحجام الجسم في جدول كل أسبوع
بعد 1-2 أسابيع، وبالتحديد في المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم النساء والرجال، الجزء الأوسط من الجسم، إذا تم تنفيذ تمارين الأكسجين بشكل صحيح، فسوف ينخفض الحجم بشكل ملحوظ.
تعلم التنفس المناسب للأوكسي سايز من خلال مشاهدة فيديو المؤلف الأصلي مع جيل جونسون أو دروس من مدرب لياقة بدنية محترف.
وفقًا لجيل جونسون، لإنقاص الوزن، عليك القيام بما لا يقل عن 30 دورة من هذه الدورات يوميًا.
في اللغة الروسية، يتم تقديم Oxysize بشكل أفضل من قبل مدربة bodyflex وoxysize مارينا كوربان 
أهم عنصر في تمارين التنفس هو بالطبع التنفس السليم الذي يساعد على حرق الدهون، فلنبدأ بذلك. لقد قمت هنا بجمع بعض المواد التي تمكنت من العثور عليها على الإنترنت. من حيث المبدأ، لا شيء معقد.
تقنية التنفس بالأكسجين
عند إجراء تمرين في Oxysize، تقوم أولاً بالشهيق وثلاثة زفيرات صغيرة، ثم الزفير وثلاثة زفيرات صغيرة أيضًا.
يمكن تقسيم التنفس بالأكسجين إلى مراحل:
المرحلة 1. الوضعية الأولية
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض، والركبتان مثنيتان قليلاً، والكتفان للأسفل وللخلف. استرخي جسمك بالكامل وصولاً إلى الوركين
ثم اسحب معدتك إلى الداخل بحوالي 30% من أقصى جهد، مع إمالة حوضك قليلاً للأمام وللأعلى، وشد الأرداف، وحافظ على أسفل ظهرك مسطحًا. امسكها بثبات. حافظ على حوضك في هذا الوضع طوال التمرين.
قم بتمديد لوحي كتفك نحو عمودك الفقري، مع اتخاذ الوضع الصحيح. في هذا الوضع يجب عليك القيام بالتنفس بالأوكسيسيب/
المرحلة 2. يستنشق. تضخيم بطنك
بهدوء، بالتساوي، استنشق الهواء بعمق من خلال أنفك، مع تضخيم معدتك وفي نفس الوقت إمالة حوضك للأمام، والضغط على الأرداف وشد عضلات البطن. مد شفتيك بابتسامة حتى لا يخرج الهواء من رئتيك.
المرحلة 3. ثلاثة أنفاس
لزيادة التوتر في عضلات البطن والأرداف، خذ ثلاثة أنفاس قصيرة إضافية حادة من خلال أنفك، مع نفخ معدتك أكثر مع كل نفس.
المرحلة 4. زفير. اسحب معدتك
بمجرد أن يملأ الهواء رئتيك، ابدأ الحركة العكسية من خلال شفاه نصف مغلقة (وليس باستخدام أنبوب!) قم بالزفير لفترة طويلة، مع إرخاء الأرداف و"إرخاء" الحوض في نفس الوقت. اسحب معدتك إلى الداخل، وحافظ على توتر عضلاتك قدر الإمكان، وحاول ألا تخفض رأسك.
المرحلة 5. ثلاثة أنفاس
ثم خذ ثلاث زفيرات قصيرة إضافية، وادفع الهواء المتبقي من الرئتين بقوة،
في الوقت نفسه، مع كل زفير، اسحب معدتك أكثر.
الشهيق - ثلاثة أنفاس - الزفير - ثلاثة أنفاس - هذا نهج واحد. أربعة أساليب هي دورة تنفس واحدة بحجم الأكسجين.
فيديو توضيحي لتقنية التنفس Oxysize التي تؤديها مارينا كوربان
