Как правильно начинать свое утро. Правильное начало дня

Поговорка про Новый год (который, как известно, как встретишь, так, скорее всего, и проведешь) подходит для каждого утра.

Если мы проснулись бодрыми и свежими и правильно начали наш день, то и остальные часы пройдут как по маслу.

Если же мы пять раз переводили стрелки будильника, чувствуем себя разбитыми, и грядущее не готовит нам ничего приятного, то такой день лучше поскорее прожить и забыть.

Но мы сами можем управлять своим днем, настроением и состоянием, – главное, начать утро правильно, сделать утро добрым . Как?

1. Выспаться качественно .

Характеристика нашего сна может быть разной: даже 12 часов жаркого полубреда не принесут облегчения.

Важно спать качественно: ложиться пораньше, засыпать с приятными мыслями, не сразу после компьютера, смартфона или телевизора.После фильма или онлайн-игры обязательно сделайте перерыв на чашку чая и разговор с близкими.

Думайте только о хорошем – встречах с интересными людьми, шансах для карьерного роста, вечернем походе в магазин. Лучше всего спится в прохладе (18-20 градусов), с приоткрытым окном.

2. Проснуться пораньше .

День, начатый в суматохе с подгоревшей яичницы и пролитого кофе, не обещает быть томным.

Проснитесь ровно по будильнику и сразу вставайте. Дайте себе запас времени на утренний ритуал – приятный, размеренный, ежедневный.

У каждого он свой – кто-то медитирует над чашкой свежезаваренного кофе, кто-то устраивает пробежку вокруг дома, кто-то гуляет с собакой и болтает с соседкой.

Для европейцев, к примеру, совершенно нормально лечь в 9 вечера и подняться в 5 утра – вместе с солнцем, стараясь не пропустить ни одного его луча.

3. Отменить будильник .

Если вы научитесь вставать не по звонку, а заранее – это будет настоящий подвиг во благо здоровья. Резкий звук по утрам, который некоторые слушают даже по нескольку раз, – сущий стресс для человека.

Пока найдешь, пока отключишь, уже весь приятный утренний настрой пройдет. Если вы проснулись раньше положенного часа, не игнорируйте это, не ложитесь обратно, воспользуйтесь этим как преимуществом – так вы побережете и нервы, и время.

4. Утренняя растяжка .

Еще не поднявшись с кровати, вы можете помочь себе проснуться. Потянитесь как кошка в разные стороны, выгибайтесь, скручивайтесь. Сделайте себе массаж лица (похлопывание пальчиками).

Включите любимую музыку, распахните окно, впустите свет солнца. Если рядом спит ваш возлюбленный, предложите ему проснуться вместе с вами и немного развлечься.

5. Полноценный завтрак .

Как начать утро правильно? Чтобы запустить наш организм, надо «подбросить в топку дровишек».

Самое лучшее топливо – медленные углеводы (каши).

Но именно с утра вы можете позволить себе излишества – яичницу с беконом, тосты с сыром, сладости.

Ничего из съеденного гарантированно не отложится на боках! Перед едой минут за 40 выпейте стакан воды с лимоном, чтобы восполнить гидробаланс.

6. Зарядка и/или контрастный душ .

Вашему телу надо встряхнуться, размяться. Чем сидеть перед ноутбуком и просматривать новостную ленту, лучше пойдите в ванну, намыльтесь освежающим гелем для душа, постойте под струями воды, сфокусируйтесь на предстоящих делах.

Вы почувствуете, как мышцы наполняются энергией, как включается мозг. Силовые упражнения, пробежка, утренняя йога или обычная зарядка не только укрепляют тело, но и дают правильный психологический заряд: мы чувствуем себя сильными и способными на все.

Прямо после пробуждения разминку делать бесполезно – мышцы еще дремлют. Но через полчаса и стакана-другого воды уже можно приступать к тренировкам средней активности – махам, приседаниям, «велосипеду», поворотам.

В таком случае водные процедуры стоит отложить и провести их после зарядки.

7. Найти свежий воздух .

Попейте утренний кофе на балконе или хотя бы распахните настежь окно, выгуляйте собаку, пойдите на работу пешком. На свежем воздухе голова проясняется, тревоги уходят, остается только самое важное.

8. Начать утро правильно и ярко .

Энергичные цвета (красный, желтый, оранжевый) подсознательно влияют на наш настрой.

И если увидеть их первыми, то на весь день вам гарантирована запрограммированная активность.

Повесьте перед кроватью пеструю картину или часы, купите яркий халат или застелите постель бельем в сочных тонах.

9. Потратить 15 минут на саморазвитие .

Трудно уважать человека, который погряз в рутине, не стремится узнавать новое и совершенствоваться хотя бы в чем-то. Придумайте себе увлечение (к примеру, изучение испанского или французского, земледелие, виноделие, фотоискусство).

Встав пораньше, обязательно часть утра посвящайте своему делу: пройдите новый урок, почитайте полезный форум, пополните дневник новыми сведениями.

10. Сосредоточиться на планах .

Четкое понимание целей предстоящего дня успокаивает куда лучше, чем мятный чай.

Составьте список дел, график или таблицу, сфокусируйтесь на тайм-менеджменте, решите, чем займетесь в первую очередь. Любое покорение Олимпа начинается с продуманного плана действий.

Инструкция

Если хотите утром быть бодры и веселы, вовремя ложитесь спать накануне. Помните, что на сон нужно выделять минимум 8 часов. В противном случае вы можете чувствовать усталость, слабость и апатию. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было комфортно. За полтора часа до сна рекомендуется проветрить спальню. Спите на удобной подушке и матрасе. Не забывайте, что во сне проходит около трети вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы вам было очень удобно.

Услышав будильник утром, не спешите сразу вскакивать с кровати. Сладко потянитесь и скажите себе, что сегодня будет отличный день. Настройтесь на позитив с самого пробуждения. В этот момент ваше сознание является наиболее восприимчивым к положительным аффирмациям, воспользуйтесь этим. Улыбнитесь себе, миру и дню, который вас ждет впереди.

После подъема не мешает сделать легкую зарядку. Включите в утренний комплекс физические упражнения на растяжку и придайте тонус мышцам. Начните с разогрева, потом переходите к более активным упражнениям, завершите комплекс элементами из йоги или пилатеса. Так вы зарядитесь энергией, разбудите тело и улучшите обмен веществ. Можно также выполнить дыхательную зарядку. Достаточно уделить занятию 15 минут.

Примите утренний душ. Используйте гель с вашим любимым аромат. Лучше, если запах будет еще и тонизирующим. К таким ароматам относятся все цитрусовые, кофе, ментол, морская свежесть. Сделайте приятное для своего организма - примите контрастный душ. Включайте попеременно теплую и прохладную воду. Так вы быстрее проснетесь, а ваше настроение улучшится. Кроме того, такие водные процедуры очень полезны для здоровья.

Если вам необходимо расшевелиться утром, заставить мозг активно работать, почитайте. Всего несколько страниц разбудят ваши мыслительные способности. Важно и то, что именно вы читаете. С новостями и криминальными сводками, а также с курсами валют и обстановкой на бирже вы можете ознакомиться позже. Остановите свой выбор на художественной литературе. Возьмите произведение любимого классика или почитайте вдохновляющую книгу по саморазвитию.

Правильный завтрак важен для всего вашего будущего дня. Прислушайтесь к своему организму: чего вы хотите в данный момент, белков или углеводов? Если вы выбрали первый вариант, то лучший выбор - это овсяная каша. Для тех, кто следит за своей фигурой, подойдет блюдо, приготовленное только на воде или с добавлением минимального количества молока. Сахар в этом случае класть не стоит. Лучше возьмите мед или свежие фрукты и ягоды. Белковый завтрак может состоять из яиц. Сделайте омлет с овощами и зеленью. А вот от яичницы с беконом лучше отказаться, так как в этом блюде содержится слишком много холестерина.

Найдите способ порадовать себя утром еще чем-нибудь. Если располагаете временем, посмотрите серию любимого комедийного сериала. Поднять настроение поможет энергичная песня, общение с членами семьи, предвкушение радостного события в течение дня. Поэтому стоит утром запланировать какое-то развлекательное мероприятие для себя, поход в кино или любимое кафе.

Утро должно начинаться с улыбки! О какой улыбке может идти речь, если у Вас с утра упадок сил, трудно проснуться, нет настроения? Мечтаете только об одном, прожить день за секунду и упасть на кровать? А как же романтические прогулки по свежему воздуху, хорошо выполненная работа и приятное времяпрепровождение во время отдыха, выходных? Воспользовавшись несколькими советами, вышеперечисленное станет реальным для Вас, а сияющая улыбка порадует не только Вас, но и окружающих.

Совет первый «на сон грядущий»

Даже если у Вас не получается планировать ложиться спать строго в одно и то же время (что очень положительно для здоровья) постарайтесь перед сном соблюдать хотя бы несколько несложных правил:

- за 4 часа до сна. Зная, даже приблизительно, во сколько Вы ляжете спать прекратите все мероприятия связанные с поглощением пищи. Никаких перекусов!
- за 1 час до сна. Положительно себя настроить на сон и хороший отдых поможет отказ от просмотра телевизора. Категорически не советуется смотреть новости и разные «страшилки»!
-за 30 минут. Советуется принять водные процедуры, например ванну с лавандой. Благоприятно настроит на ночной отдых.
- за 20 минут как успокоительное средство для нервной системы выпейте стакан теплого молока или воды с медом.

Обязательно научитесь спать «качественно». То есть, даже на несколько часов полностью разбирайте постель, выключайте всё «светоизлучающее» - мобильные, телевизор, светильники, компьютер… Для отдыха требуется тишина и темнота.

Совет второй «умение проснуться»

Под барабанный бой вряд ли кто проснется с настроением. Поэтому мелодия на будильнике должна быть ненавязчивой, приятной. Даже если опаздываете, не спешите вскакивать. Только открыв глаза первое, что необходимо сделать – «надеть» улыбку. Да, да, именно «надеть». То есть, с утра можно еще не испытывать никаких эмоций, поэтому просто «растяните» губы в улыбке. Подобная мимика направит импульсы Вашему «мозговому центру» и вот! Чувствуете? У Вас появилось хорошее настроение! С добрым утром!!! Вот теперь можно сделать «потягуши», которые делали с удовольствием в детстве.

Совет третий «подъем по правилам»

Даже если не любите заниматься зарядкой, попробуйте хотя бы сделать пару махов руками и ногами, можно включить любимую музыку и станцевать. Отлично! Чувствуете как кровь побежала по всем жилкам и капиллярам? Теперь пришло время отправиться в душ. Но не забудьте перед водными процедурами выпить стакан воды (хорошо бы с соком лимона). Все сделано, пора завтракать.

Совет четвертый «принятие душа»

Рекомендуем только контрастный душ. Горячая - холодная, холодная – горячая… Ну как, чувствуете бодрящий эффект? Тяжело привыкнуть? Тогда приучайте свой организм постепенно, понижая температуру воды с теплой до максимально холодной. Также, во время принятия душа массажируйте свое тело, как при помощи струи воды, так и массажной рукавичкой с жесткой натуральной основой.

Совет пятый « бодрящий завтрак»

Если «заправите» свой организм не тем чем требуется (белками), значит не жалуйтесь, что будете испытывать сонливость и вялость. Правильнее будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсина, съесть тушеные овощи, кашу. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. А затем, не спеша насладиться чашечкой кофе с кусочком черного шоколада и подумать о предстоящем дне.

Ну вот и все, можно идти делать дела! Ваши попутчики в течение дня бодрость и отличное настроение!

Эта статья раскроет такую популярную и важную для многих людей тему, как правильное начало дня. Ведь от того, каким будет наш утренний подъем, зависит продуктивность и рабочее настроение, уровень энергетики и самомотивации. После изучения этого материала вы будете знать, как правильно начинать утро, что нужно делать, а что не рекомендуется. Итак, поехали!

Психологами давно доказано, что правильное начало рабочего дня очень важно для получения настроя на весь день. Даже есть такая поговорка: «Не с той ноги встал», которая отражает это правило. Статистика говорит о том, что большинство людей не правильно начинают свой день, поэтому к его окончанию они еле волочат ноги. Существуют определенные правила, как правильно начинать утро, которые мы и рассмотрим.

Планируйте свой отход ко сну

Чтобы рабочий день начался плодотворно, нужно вовремя ложиться спать. Взрослому работающему человеку нужно 7-9 сна, чтобы полностью восстановить . Причем есть один интересный момент, чем раньше вы ляжете, тем меньше времени потребуется для восстановления. Оптимальное время отхода ко сну – в период с 22-00 по 23-00.

В этом случае вы сможете проснуться с 5 до 6 утра и чувствовать себя превосходно. Если же вы ляжете спать в двенадцать или час ночи, для восстановления энергии потребуется уже не 7 часов, а 8 или девять. То есть при подъеме в 7-00 вы будете чувствовать себя сонным и не выспавшимся.

Для здорового сна нужен оптимальный микроклимат в спальне. Комфортная температура воздуха – плюс 20 градусов Цельсия, комната должна быть проветрена, постель чистая и свежая.

Начинайте утро с активных действий

Поведение человека в первый час после пробуждения задает тон на целый день. По этой причине нужно уделять время после сна активным действиям, причем как физическим, так и умственным.

Правильное начало дня в моем понимании

• Утренняя зарядка и пробежка.
• Контрастный душ, гигиенические процедуры.
• Растяжка.
• Проверка рабочих документов.
• Медитация.

Как не нужно начинать свое утро

• Пить кофе.
• Смотреть телевизор или читать социальные сети (если это не связано с работой).
• Смотреть ТВ валяясь в кровати.

Уделяйте время планированию с утра

Выделите 15 минут своего времени, чтобы записать список дел, которые вы хотите совершить, расставьте в нем приоритеты. Это позволит не отвлекаться на бессмысленные занятия, так как у вас будет четкий план действий. При его составлении учитывайте биологические ритмы – это те периоды, когда человек наиболее работоспособен и продуктивен. У каждого они свои. У меня первый период примерно с 9-00 утра до 12-00, второй с 14-00 до 15-30. Именно в эти промежутки я стараюсь впихнуть самые важные дела за день.

Соблюдение этих трех простых правил поможет вас повысить свою продуктивность. Начинайте день правильно, чтобы ваш уровень энергии был на максимуме на всем его протяжении.

Как я начинаю свое утро? Просыпаюсь я в промежуток с 5-00 до 5-30, причем делаю это уже абсолютно без будильника. Чтобы вставать рано, отхожу ко сну в 22-00. Просыпаюсь я бодрым и отдохнувшим. После подъема выпиваю стакан воды, включаю компьютер проверить состояние сайта, посещаемость, возможные проблемы, проверяю почту и т. д. В 6-00 выхожу на утреннюю пробежку и разминку.

Бегаю примерно 40 минут (5 километров), после 15 минут делаю растяжку. В 7-00 я уже дома, чищу зубы, принимаю контрастный душ, переодеваюсь. После обязательно завтракаю какой-либо кашей с мясом, салатом, пью зеленый чай или пуэр. В 8-00 сажусь за компьютер работать над своими сайтами и написанием контента на заказ.

В моем понимании – именно так должно выглядеть правильное начало рабочего дня мужчины. Я еще хочу похудеть, поэтому делаю серьезный упор на спортивную составляющую. Конечно, по выходным можно и расслабиться, поваляться в кровати со второй половинкой, но если честно, после , пробежки и контрастного душа чувствуют себя лучше всего – энергично и бодро, хорошее настроение и прочее.

Подозреваю, что сейчас половина читательниц уже решили, что эта статья на любимом сайте сайт написана не для них. Какое уж тут правильное утро, когда неизбежно ежедневное будильник-завтрак-макияж-ребенка-в-школу-мужа-на-работу-опоздать-везде???

Но не спешите!

Ведь можно узнать, как начать утро таким образом, чтобы гораздо лучше чувствовать себя в течение дня и при этом тратить утром столько же времени (а то и экономить его!)

Как правильно просыпаться?

Услышать будильник, выключить, чертыхнуться. Перевернуться на другой бок, заснуть еще на 10 минут. Еще раз услышать будильник, опять чертыхнуться, резко подскочить и начать в спешке делать утренние дела.

Это – неправильный способ проснуться. Если так просыпаться изо дня в день, то есть риск навредить здоровью! Как надо начинать утро?

Во-первых, очень здорово научиться просыпаться без будильника. Будильник (ну и любой резкий звук) для спящего – это стресс. В непроснувшемся организме внезапно вырабатывается доза адреналина, чего в нормальных условиях происходить не должно!

Человек подрывается и начинает активно действовать – потому что надо, пора! А тем временем некоторые зоны мозга еще спят, мышцы расслаблены… В таком состоянии мы роняем чашки, подолгу ищем нужные вещи и т.д., и так и говорим – «Я еще не проснулась…».

Поэтому стоит приучить себя просыпаться самостоятельно.

Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время, причем отмерить такое время сна, которого лично тебе было бы достаточно.

Не надо привязываться к «стандартным» 7-8 часам сна – есть люди, которым вполне хватает 5-6 часов, а есть те, кому не обойтись без 10. Ложась, нужно про себя подумать (или сказать вслух): «Завтра я проснусь ровно в семь утра!». Не «ооой, опять в семь глаза продирать, фуу…», а просто – спокойно, четко, без негативных эмоций. Есть большая вероятность, что вскоре организм научится сам выполнять эту команду!

Также проследи за собой – нужно «поймать» момент для пробуждения между двумя фазами глубокого сна, когда проснуться легче всего. Нет четкого времени, когда это происходит у тебя – зависит от длительности сна, времени, когда заснула и просто индивидуальных особенностей. Если человека не будить насильно, то он просыпается именно так! Поэтому некоторые внимательные к себе люди говорят, что им легче проснуться, например, в полседьмого, чем в семь – так как в семь у них наступает «глубокая» фаза.

Как правильно просыпаться по утрам? Перейдя момент между сном и бодрствованием, не вскакивай резко – это заставило бы сердце приступить к активной работе, когда оно еще «спит» — во сне частота сердцебиения минимальна. Подумай о чем-нибудь хорошем, обними любимого мужчину или кота…

Попробуй «пробудить» сенсорные ощущения – мысленно концентрируйся на разных частях своего тела. Например, сконцентрируйся на ногах: как они ощущают простыню, одеяло? Ступням тепло или холодно? Расслаблены мышцы или напряжены?..

Можешь начать делать какие-нибудь плавные движения – это поможет проснуться. Наши естественные «потягушечки» — это самый природный способ «разбудить» мышцы, сердечно-сосудистую систему и мозг. Так что потягивайся на здоровье!

Зевота – это тоже правильный природный механизм: так мы «пробуждаем» дыхательную систему, ведь при зевании в легкие попадает больше воздуха, и их работа активизируется! На пробуждение отводим 5-10 минут – это время, которое и так тратилось на сражения с будильником.

Как нужно начинать утро? Спустя 10-15 минут после пробуждения не рекомендованы никакие нагрузки, двигательная активность и прочие стрессовые для организма ситуации. В это время бесполезно завтракать (ЖКТ спит), делать зарядку или принимать контрастный душ. Можно одеться, приготовить завтрак.

Если хочется в душ – то пусть он будет теплым.

Когда и как завтракать?

Мы не будем сейчас подробно останавливаться на вопросе меню полезного завтрака (тем более, что сайт «Красивая и Успешная» уже предлагал ). Скажем только, что совершенно необязательно тратить на приготовление завтрака много времени по утрам: самые полезные продукты можно употреблять сырыми (овощи, фрукты и сухофрукты, орехи) или готовить буквально за пять минут: к примеру, любые злаковые смеси можно не варить, а заливать молоком.

С вечера на завтрак можно отварить яйца вкрутую, куриную грудку или рыбу, а утром дополнить их свежими овощами. Также здорово иметь под рукой различные готовые хлебцы-крекисы, сыр, лаваш (в него можно быстро завернуть практически все, что есть в холодильнике – любой салат, ту же курятину и т.д.).

Как начать утро правильно? Завтракать сразу после пробуждения не надо. Желудок спит.

Лучше всего выпить после пробуждения полстакана-стакан теплой воды (можно с лимоном), а потом подождать полчаса (тем временем переделав обычные утренние дела).

Не самый плохой вариант – съесть утром яблоко или йогурт, а завтракать «по-серьезному» спустя час-полтора после пробуждения, когда начнет ощущаться настоящий голод! В промежутке между маленьким перекусом и завтраком можно сделать зарядку, заняться йогой или устроить пробежку (мы уже рассказывали, ).

Утренняя зарядка: нужна ли она?

• Раньше получаса после сна зарядка неполезна.
• Силовые нагрузки, упражнения на растяжку, занятия на тренажерах и т.д. – это уже не зарядка, а тренировка. Прежде чем переходить к тренировке, нужна разминка. Да и вообще, с серьезной тренировкой в десять минут утром ты попросту не уложишься, так что отложи ее на день или вечер!
• Оптимальный, подходящий большинству людей вариант зарядки – это махи руками, повороты, наклоны, приседания. Можно проконсультироваться с тренером или врачом – возможно, тебе стоит что-то добавить или убрать (например, при проблемах со спиной, сколиозе и др. диагнозах).
• Легкую утреннюю зарядку можно сделать за 10-15 минут максимум. Начинай с самых легких движений, постепенно переходи к самым активным, максимуму нагрузки, а потом снова возвращайся к легким.

После зарядки уместен контрастный душ.

Скоро ты заметишь, что день проходит иначе – ты чувствуешь себя бодрее, если твое утро началось правильно!
--
Автор – Даша Блинова, сайт www.сайт – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!