Как контролировать свой сон всю ночь. Управление сновидениями

29.04.2019

Представьте, сколько удивительных моментов можно пережить, если научиться контролировать свои сны! Эта статья о том, какие удивительные миры открываются в наших снах.

Осознанные сновидения: как управлять снами

К сожалению, многие современные люди не уделяют особого внимания своим снам, что является большим упущением. Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, доставить массу впечатлений. Кроме того, человек, умеющий работать со сновидениями, расширяет своё восприятие до немыслимых пределов и получает весомую подсказку о том, как устроен мир. В первую очередь следует ввести такое понятие, как осознанное сновидение. Осознанное сновидение – это сон, при нахождении в котором человек осознаёт, что он спит. На первый взгляд может показаться, что это довольно экзотическое и бессмысленное умение. Вполне вероятно, что Вы в некоторой степени уже имели опыт подобного состояния, но не уделяли этому особого внимания. Именно осознанное сновидение и даёт нам тот контроль, о котором говорилось выше. Такого рода сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. Конечно, не доказано, что в таких снах можно видеть будущее и что что-то, однако были удивительные случаи, когда человек в сновидении спрашивал у кого-то из прохожих номер выигрышной лотереи, и впоследствии оказывалось, что это была правильная комбинация. Или же видел во сне человека, с которым никогда не встречался ранее, не видел даже его фото, только переписывался в Интернете, а при встрече выяснялось, что выглядел человек именно так, как во сне.

Как научиться управлять сновидениями?

Существует определенная методика, состоящая из нескольких пунктов. Во-первых , необходимо завести, так называемый, дневник сновидений. Это самое главное! Он необходим для того, чтобы научиться запоминать сны со всеми деталями, иначе какой толк будет от того, что Вы овладеете осознанными сновидениями, если утром даже не сможете их вспомнить?! В этом дневнике Вы будете каждое утро, а порой и среди ночи, записывать всё, что вспомните о каждом из своих снов. Для этого стоит положить на прикроватной тумбочке специальный блокнот и ручку. Важно заносить в него записи сразу после пробуждения, так как уже через полчаса Вы можете забыть массу деталей своего сновидения, а порой и вообще весь сон. Кроме того, когда в Вашем дневнике накопится уже достаточное количество записей, Вы сможете исследовать их и сделать некоторые выводы. Также следует ставить даты перед каждой записью и желательно помечать лунные дни. Таким образом Вы сможете отследить любую закономерность в Ваших сновидениях.

Сон занимает важное место в нашей жизни и является естественной потребностью человеческого организма. Для кого-то это просто способ восстановить потраченную за день энергию, но для некоторых это нечто большее. Сновидения – это возможность от правиться в другие миры, побыть тем, кем в жизни только мечтаешь стать. Иногда так хочется повлиять на ход своего ночного видения, но мало кто знает, что это возможно. Научиться управлять сном и влиять на события в грёзах совсем не сложно, если приложить некоторые усилия.

Что такое осознанный сон?

Понятие «осознанные сновидение» имеет довольно длинную историю. Ещё в Древней Греции философы посвящали свои исследования данному явлению. Смысл таких грёз заключается в том, что мозг всё время активен. Человек понимает, что он всего лишь видит сон, но он может повлиять на обстановку, сюжет, людей, участвующих в действии. Видящий сновидение, понимает, что это всего лишь фантазия, но он способен стать активным участником событий, а не просто пассивным наблюдателем. Осознанный сон иногда сравнивают с астралом, но всё же эти понятия не тождественны.

Данную технику часто рекомендуют психологи, так как во время таких сеансов человек может «покопаться» в себе. Во время ночных фантазий пациент честен сам перед собой, он видит свои истинные желания, проблемы, иногда к нему даже приходят ответы на волнующие вопросы. Известны случаи, когда во время осознанного сна музыкантам, художникам и т. д. являются их произведениях. В качестве примера можно вспомнить Д. И. Менделеева с его таблицей химических элементов. К исследованию данного вопроса обращались такие известнейшие учёные как: З. Фрейд, Ф. В. Эден, Т. Броун, К. Хирн, К. Кастанеда и др.

Учиться управлять своими снами следует только в том случае, когда вы точно уверены, что вам это необходимо. Если вы не знаете, что конкретно хотите увидеть, не стоит начинать.

Как научиться управлять сном

Для того чтобы научиться по-настоящему управлять сновидениями приложите определённые старания. Скорость развития таких способностей зависит от индивидуальных особенностей личности. Для кого-то человека потребуется несколько недель для достижения успеха, а кому-то понадобиться несколько месяцев. Главное в этом деле – не отчаиваться и уверенно двигаться к своей цели. Добиться положительных результатов можно только повторяя техники регулярно.

Первоначальным заданием будет запоминание обыкновенных снов. Проснувшись утром, не спешите быстрее подниматься, лучше полежите повспоминайте, что видели ночью. Желательно искать какую-то связь в своих видениях, возможно, вы уже управляете ими, просто не понимаете или не помните этого. Особо яркие сны можно анализировать, некоторые увлекающиеся личности даже заводят дневник сновидений. В своей записной книжке пометы можно делать даже среди ночи. Старайтесь отмечать каждую мелочь, не будет никакого смысла грёз, если их не помнить.
Проснувшись нельзя сразу открывать глаза. Лучше полежать несколько минут и пофантазировать. Представьте, чем мог закончиться только что приснившийся вам сюжет. Вспомните все мелочи, лица, детали, обстановку. Первые минуты пробуждения «проживайте» во сне.
Обязательно определите, какие сны вам сняться чаще: плохие или добрые, длинные или короткие и т. д. В дальнейшем это поможет.
Перед отходом ко сну «запрограммируйте» свой мозг. Для этого настойчиво думайте о том, что хотите увидеть, если это человек, то подумайте о нём, вспомните черты лица, голос, повадки. Во время засыпания очень важно визуализировать желанные образы.
Ежедневно перед сном повторяйте одни и те же действия. Например, умылись, выпили стакан молока, и легли. (Действия у каждого свои, это просто пример). Организм со временем привыкнет, и вы намного быстрее будете засыпать и изменять свой сон.
Для того, чтобы управлять сюжетом полностью, следует понять, что ваш разум уже проявляет какие-то действия. Если места действия, картинки, герои и т. д. быстро сменяют друг друга – это значит, что вы уже управляете своим видением, только не осознаёте этого. Постарайтесь «взять борозды правления в свои руки» и что-то изменить.
Во время сновидения постарайтесь разбудить своё сознание. Постарайтесь изменить ход событий, обратите внимание на обстановку. На самом деле это совсем несложно, нужно лишь понять, что вы не в реальности, а во сне и тогда всё получится.
Психологи советуют в течение дня обращать внимание на кисти рук. Во сне они изменяют свой вид, линии становятся размытыми, контуры нечёткими. Если во время грёз вы обратите внимание на свои руки, то осознаете, что это фантастический мир сновидений и сможете управлять событиями в нём.
Для достижения большего расслабления можно использовать благовония или . Некоторые запахи способствуют развитию воображения и открывают уникальные возможности человеческого разума. К таким ароматам относятся: , нероли, жожоба, кардамон, роза и т. д. Использовать их можно в виде эфиролей или специальных диффузоров с палочками.
Для достижения положительного результата откажитесь от , особенно таких как алкоголь и наркотики. Человек в любом опьянении спит очень крепко, и свой сон он не запоминает, соответственно и управлять им не сможет.
Сон должен длиться как можно дольше. Самые яркие видения приходят под утро, но с вечера следует лечь пораньше, особенно, если вставать рано.
Постоянно думайте об осознанных снах, и тогда у вас обязательно получится.

Психологи разработали целую систему упражнений, которые помогут развить способность к осознанному сну у новичков. Выполняя добросовестно все инструкции, вы сможете овладеть этой техникой в кратчайшие сроки.

Упражнения для тренировки

Желаемый сон можно зарисовать и повесить на видное место в квартире. Таким образом, картинка «застрянет» в вашем сознании, и вы увидите данный сюжет или место. Это ещё не совсем осознанный сон, но уже первый шаг на пути к нему.
Эта практика придумана тибетскими монахами, которые в совершенстве владеют техникой управляемых снов. Первоначально примите удобное положение и закройте глаза. Затем вспомните все яркие события за прошедший день. Очень важно при этом не анализировать поведение и события, а просто думать о них. Далее представьте, как помещаете день в сосуд и выкидываете в бездну океана. Эта техника похожа на медитацию перед сном. После данных действий вы достаточно быстро погрузитесь в сон и сможете управлять своими видениями.
Научившись осознавать свой сон, постарайтесь изменять обстановку. Начинать целесообразно с мелких деталей: перевесить картину, переставить стул и т. д. Но со временем можно переходить к более сложным задачам.
Регулярные медитации помогут для тренировки управления снами. Во время медитаций, наш разум находится в «подвешенном» состоянии, которое очень близко ко сну, именно осознанному.
Перед каждым сном необъходимо давать себе установку, что вы отправляетесь в путешествие и вас ждёт множество невероятных приключений.

Очень важно понимать, что осознанный сон – это не какая-то магическая способность и невероятное умение, это просто возможность заглянуть «внутрь себя», пообщаться со своим внутренним я. Во время сна сознание отдыхает, и свою деятельность начинает подсознание, поэтому это прекрасный способ познать себя, определиться с желаниями и возможностями своего организма. Некоторые практиканты рассматривают управляемые грёзы, как способ уйти на время от реальности, сбросить накопившийся за день негатив.

Возможная опасность

Как бы не был прекрасен мир грёз, но частые практики осознанных сновидений (особенно для неопытных новичков) могут быть опасными. Какие неприятные моменты могут быть?

Человек не сразу может отличить реальность от сна, и во время неприятного видения можно получить серьёзную психологическую травму. Очень часто во сновидении воплощаются скрытые страхи, поэтому сознание может отреагировать неадекватно.
У новичков иногда возникает такая проблема как ложное пробуждение. Это такое состояние, когда человек просыпается и думает, что он уже в реальном мире, а на самом деле он всё ещё спит. Такие моменты очень сильно пугают. Часто это явление преследует человека во время кошмара, когда проснувшийся уже отдышался и думает, что всё кончено, но сон продолжается, а человек никак не проснётся.
Если грёзы слишком прекрасны, практик может неадекватно воспринимать реальность и уходить от жизненных проблем в мир ночных мечтаний. Это не хорошо, нельзя подменять сновидениями реальную жизнь.
Если сильно увлекаться управлениями снов, можно перепутать, где явь, а где очередная фантазия. Эта проблема связанна с тем, что осознанные видения очень хорошо запоминаются и по восприятию они вполне походят на события в обычной человеческой жизни.
Личностям с психическими заболеваниями категорически запрещено прибегать к этой практике.

Осознанные сновидения – это не только интересное занятие, но и полезное. Использовать умение управлять сном можно не только для развлечения, но и для решения жизненных проблем, поднятия самооценки и даже поправить физическое здоровье. Да, ни для кого не секрет, что проблемы с нервами являются причиной многих заболеваний, а подобная техника помогает справиться с недугами нервной системы. Таким образом, вы сможете улучшить всю свою жизнь в целом, ведь главное – это позитивный настрой, а управление своими снами вам его обеспечит.

6 8 930 0

Сон. Сколько всего интересного происходит в наших сновидениях. Они бывают красочными, радостными, необыкновенно интересными. В общем, такими снами, в которые хочется возвращаться постоянно. А бывают и ужасы, после которых просыпаешься в холодном поту и молишься, чтобы подобное больше не повторялось.

А иногда задаешься вопросом: как сделать так, чтоб можно было управлять своими сновидениями? Как контролировать сон, как осознавать, что все происходящее это лишь проделки бессознательного уровня психики, как регулировать свое поведение во снах? Казалось бы, это не возможно, но ученые разработали несколько техник, которые позволяют видеть осознание сновидения.

Ведь что такое сон? Сон – это встреча с нашим подсознанием, это совместная работа нейронов головного мозга человека. Как оставаясь в бодром сознании, встретиться напрямую с бессознательным? Как понимать, что ты находишься во сне, но при этом не просыпаться?

Вам понадобятся:

Подготовка ко сну

Первым шагом к хорошему отдыху и к хорошему сну, является правильная подготовка. Что же нужно делать?

Для начала, постарайтесь не переедать на ночь. Лучше всего, если ваш ужин будет легким и за 3 – 4 часа до сна.
Не принимайте бодрящих напитков и алкоголя. В таком случае ваши нервы будут напряжены, сознание расфокусированное и сон окажется тревожным и не контролируемым.
Так же постарайтесь, чтобы начало обучения не совпадало со стрессовыми и слишком эмоциональными событиями в вашей жизни. В ином случае, ваши сны будут просто продолжением тех переживаний, которые происходили с вами днем.
Еще подберите такой день, когда вам не надо будет куда-то рано вставать и спешить, когда вы свободно сможете себе разрешить проваляться в полудрёме до обеда.
Уберите все раздражители – телефон, компьютер, телевизор, радио.

Помечтайте перед сном или почитайте

Если вы просто хотите видеть красочные и добрые сны, окружайте себя перед сном добрым и светлым. Ложась в кровать, возьмите с собой книгу с детскими безобидными сказками о принцессах и почитайте. Помечтайте о своей идеальной жизни. Представьте хороший пейзаж и себя, разгуливающего в той картинке.

Еще одним хорошим способом увидеть красивый сон является чтение на ночь рассказов про животных и природу.

Научиться понимать, где сон, а где реальность

Следующим шагом к управлению снами является осознание того, что вы находитесь во сне.

Для этого в течение каждого дня спрашивайте себя: «Сон это или реальность?». Когда замечаете в своей жизни какие-то необычные стечения обстоятельств, сразу задайте вопрос: «Сплю ли я?». Спустя какое-то время, вы спросите себя об этом и в самом сне. Чтобы ответить на свой вопрос, пользуйтесь собственными руками. Смотрите на руки и задавайте вопрос. Во сне, картинка, обычно размыта, и свои руки вы будете видеть прозрачно и нечётко. Также можно смотреть на любые тексты. Текст во сне, как правило, такой же размытый. А если его и видно, то очень краткий отрезок времени, после чего смысл написанного либо растворится, либо изменится.

Записывайте сны

Стивен Лаберже говорит, что для лучшего осознания и управления снами, нужно с ними хорошо ознакомиться. Для этого необходимо записывать свои сны в мельчайших подробностях, которые вам запомнились, и перечитывать это. С вечера положите рядом с собой записную книжечку и как только проснетесь – записывайте сон. Не надо только резко подрываться, так вы можете взбудоражить свою нервную систему и потерять память о сне.

Полежите несколько секунд с закрытыми глазами. Вспомните, что снилось, какие эмоции вас посещали. Тогда только можете уже приступать к фиксированию.

Специалисты советуют делать записи регулярно, отмечая дату сновидения.

Также опишите, в каком времени был сон по сравнению с реальностью, был ли присущ конфликт, кто был знаком, а кто нет, что было ярким, а что размытым.

Представьте тот сон, который хотелось бы увидеть

Если у вас есть цель увидеть что-то конкретное во сне, просто ложась спать, подробно продумайте его. Пройдитесь мысленно по желаемому сну, подумайте, какие бы вы действия делали и т.д. Можете записать его, нарисовать к нему картинку.

Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?

Упражнение 1

Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.

Упражнение 2

Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.

Упражнение 3

Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.

Упражнение 4

Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.

Упражнение 5

«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.

Упражнение 6

Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.

Упражнение 7

Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.

Случается, что после пробуждения мы не можем вспомнить, снились ли нам сны. Полностью осознаные сны - довольно редкое явление. Способность сохранять сознание во время сна и изменять ход его течения дана далеко не многим. Однако она позволяет избавляться от кошмаров и черпать вдохновение даже ночью. Существует несколько простых правил, руководствуясь которыми вы узнаете, как контролировать сны и даже менять их сценарий.

1. После пробуждения не вскакивайте с кровати, а полежите несколько минут, и попытайтесь вспомнить, что же вам снилось. Для этого можете завести дневник, в который вы будете записывать все сновидения. Важно, чтобы вы попытались вспомнить каждый из элементов сна, и перенесли их на бумагу.

2. Возьмите за правило иногда задумываться днем, а не спите ли вы? Постарайтесь убедить себя, что окружающая вас реальность - не что иное, как очередной сон, а потом резко взбодритесь, можете даже себя ущипнуть. Вы будете удивлены, но в результате и ночью к вам придет ощущение, что вы вполне осознанно видите сны и сноведения.

3. Перед отходом ко сну убедите себя в том, чтобы ночью вы не забыли посмотреть на свои ладони. Этот простой, но действенный метод дает удивительные результаты.

4. Попытайтесь остановить Долой беспорядочные мысли, которые постоянно крутятся в голове! Это станет полезным навыком, если вы хотите научиться видеть ОС.

5. Визуализация различных геометрических фигур перед засыпанием - еще один из методов, как контролировать сны. Утром, после пробуждения, задержите внимание на самых важных аспектах сна. Хорошие результаты также дает физическая активность. Если тело будет засыпать быстрее мозга, вам проще будет контролировать все, что происходит во сне.

Своими наблюдениями делится профессор Гарвардского университета Техники контроля над сном Деирдре Баррет. Он выделяет так называемую быструю фазу движения глаз (или БГД), и утверждает, что это практически единственная когда активность мозга такая же, как и при бодрствовании. Именно в этот период возникают ритмические вспышки в коре головного мозга, которые трансформируются в сны. На вопрос о том, как контролировать сны, профессор утверждает, что научиться этому можно лишь благодаря каждодневным тренировкам памяти. Перед засыпанием нужно дать себе установку, что мы хотим посмотреть на себя со стороны, как в фильме. И что мы являемся режиссерами этого фильма, и можем менять любые декорации и персонажей. Так можно легко избавиться от ночных кошмаров - осознать, что сон - это частично контролируемый процесс.

Однако не все так просто. Некоторые ученые-психологи считают, что те люди, которые знают, как контролировать сны, наносят своему здоровью непоправимый вред. По их мнению, мешают полноценному сну, ведь при использовании подобных техник мозг работает на пике активности. Можно сказать, что человек пытается вмешаться в естественный процесс, который формировался на протяжении миллионов лет. Но все же суметь проснуться и уйти от неприятного сна или кошмара усилием воли - полезное умение, и при постоянных тренировках овладеть им не составит труда.