A është e mundur të gatuani qafën në një lëvizje rrethore? Osteokondroza e qafës së mitrës (osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës) - si ta trajtoni vetë qafën tuaj

Pse është e rëndësishme?

Problemet me qafën vërehen shpesh tek ata që punojnë në kompjuter, me letra, ose përkulen gjatë sobës së kuzhinës... Nëse trupi ynë është në një pozicion monoton të detyruar për një kohë të gjatë, një spazmë në qafë. ndodh muskujt. Dhe kjo është e mbushur me pasoja të rrezikshme, sepse muskujt e mbingarkuar bëjnë presion mbi rruazat e qafës së mitrës, në enët që furnizojnë gjakun në tru dhe nervat që përcjellin sinjale nga organet e brendshme në të. Rezultati mund të jetë një dhimbje koke, gjumë i dobët, një ndjenjë lodhjeje, dobësi të nesërmen në mëngjes, humbje e kujtesës dhe probleme me shikimin.

Për të parandaluar shfaqjen e pasojave të tilla, duhet të zgjasni rregullisht qafën. Nuk është aq e vështirë.

Në një shënim

Është shumë e rëndësishme të mbani qafën tuaj të relaksuar ndërsa flini. Për të parandaluar spazma e muskujve, shtylla e qafës së mitrës duhet të jetë vazhdim i shtyllës kurrizore torakale dhe të jetë në të njëjtën vijë të drejtë me të. Zgjidhni jastëkun tuaj me kujdes në mënyrë që të mos jetë shumë i butë, shumë i ulët ose, anasjelltas, i lartë.

Në zyrë gjatë pushimeve

Ekspertët rekomandojnë kryerjen periodike të ushtrimeve izometrike për shpinë të qafës së mitrës gjatë ditës së punës. Gjatë tyre muskujt e qafës duhet të tensionohen sa më shumë, por për një kohë të shkurtër. Duke qenë se nuk bëni lëvizje të papritura, ushtrimet nuk bëjnë presion në shtyllën kurrizore. Ato mund të kryhen ndërsa jeni ulur në tryezë.

Uluni drejt, vendosni duart njëra mbi tjetrën, duke formuar një bravë. Ngrini duart drejt mjekrës dhe shtypni mjekrën poshtë. As koka dhe as duart nuk duhet të lëvizin. Më pas relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin disa herë.

Vendosini duart në ballë. Provoni të shtyni përpara me kokën tuaj dhe të rezistoni sa më shumë që të mundeni me duart tuaja. Vetëm muskujt mbi shpatull janë të tendosura, dhe koka dhe krahët janë të palëvizshëm. Pas një kohe, relaksohuni.

Vendosini duart pas kokës, vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Përpiquni të anoni kokën mbrapa dhe ushtroni presion prapa me duart tuaja, duke ju penguar ta bëni këtë.

Vendoseni pëllëmbën tuaj në tempull, gishtin e madh prapa veshit tuaj. Shtypni kokën në pëllëmbën tuaj, duke u përpjekur të përkulni krahun anash dhe në të njëjtën kohë t'i rezistoni këtij presioni me të gjitha forcat. Ndërroni duart dhe përsëritni ushtrimin.

Meqe ra fjala

Stresi psikologjik mund të çojë në shfaqjen e tensionit në qafë. Në këtë sfond, hormonet lëshohen në gjak, të cilat rrisin tensionin e muskujve. Nëse një situatë stresuese zvarritet, ajo bëhet kronike - ndodh spazma e muskujve. Për ta hequr atë, ndonjëherë duhet të shkoni jo vetëm te një terapist masazhi, por edhe te një psikolog. Vërtetë, këtu ka edhe një reagim: kur kryejmë gjimnastikë për të relaksuar fizikisht qafën, tensioni psikologjik gjithashtu zvogëlohet pak.

Në shtëpi pas punës

Për të lehtësuar tensionin që është grumbulluar gjatë ditës nga muskujt e qafës, kur të ktheheni në shtëpi, duhet të shtriheni në dysheme për një kohë në këtë pozicion: vendosni këmbët tuaja në një karrige afër, një jastëk të vogël poshtë shpinës. , dhe e njëjta gjë nën qafën tuaj. Ky pozicion do të lehtësojë të gjithë shtyllën kurrizore dhe do të lehtësojë lodhjen nga rajoni i qafës së mitrës.

Është mirë nëse blini një grykë për hidromasazh dhe, duke e vidhosur në dush, derdhni një rrymë të fortë uji të ngrohtë, pothuajse të nxehtë mbi pjesën e pasme dhe anët e qafës.

Për ata, qafa e të cilëve është veçanërisht e lodhur, mund të blini një jakë Shants në farmaci. Ose bëjeni vetë. Merrni një shtresë të trashë leshi pambuku dhe rrotullojeni në një rul mjaft të ngushtë që të përshtatet me qafën tuaj. Më pas mbështilleni me disa shtresa garzë, palosni dhe qepni skajet. Qepni dy lidhje nga fjongo dhe garzë në secilën anë - dhe jaka është gati. Duhet ta vishni duke i lidhur kravatat mbrapa.

Kjo jakë përdoret në spitale për dëmtime të ndryshme të shtyllës së qafës së mitrës. Do të jetë e dobishme kur, pasi të ktheheni nga puna, të ndjeni rëndim në kokë dhe tension në muskujt e qafës. Vishni jakën për të paktën një ose dy orë ndërsa bëni punët e shtëpisë. Është e rëndësishme që të fiksoni fort qafën - nuk duhet të jeni në gjendje të anoni kokën. Falë kësaj, muskujt nga të cilët është hequr ngarkesa do të relaksohen. Dhe pastaj mund të filloni të bëni gjimnastikë - do të jetë mirë nëse gjeni kohë për stërvitje në shtëpi.

Një nga ankesat më të zakonshme është "qafa e fortë". Këtë frazë e dëgjojmë nga e gjithë zyra, nga kolegë dhe të njohur. Njerëzit ulen pranë kompjuterit në një pozicion të caktuar gjatë gjithë ditës. Ju as nuk keni nevojë të ngriheni nga karrigia për ta bërë këtë.

1) duke përdorur brinjët e të dy duarve (nga ana e gishtit tregues), në mënyrë alternative goditni lehtë muskulin mendor.

2) me pëllëmbën e dorës së djathtë, përqafoni grushtin e majtë dhe shtypni nën mjekër për 20 sekonda. Grushti duket se e shtyp muskulin.

3) ushtrime lart e poshtë, majtas dhe djathtas me kokë, kthesa rrethore të kokës. Për ata që nuk e kanë bërë kurrë këtë ushtrim, filloni tre herë, gradualisht dhe për një periudhë të gjatë kohore duke rritur numrin e këtyre ushtrimeve.

4) Vetë-masazhoni përgjatë dhe përgjatë mjekrës dhe muskujve okupital.

5) masazhoni me dy gishta nga maja e veshit deri në mes të klavikulës. Kjo bën të mundur shtrëngimin e muskujve anësorë dhe heqjen e presionit të lartë të gjakut.

← Klikoni “Like” dhe na ndiqni në Facebook

Para fillimit të çdo mësimi, është e nevojshme të ngrohni qafën. Duhen rreth 5 minuta, por falë tij ju mund të mbroni me siguri muskujt tuaj nga lëndimet dhe dëmtimet.

Ekspertët këshillojnë plotësimin e ngrohjes së qafës me shtrirje - kryhet menjëherë pas grupit të parë të ushtrimeve. Kohëzgjatja e shtrirjes është 3-5 minuta.

Ngrohje

Lëvizjet që do të bëni kryhen rregullisht nga një person. Megjithatë, në rastin në shqyrtim, ato kryhen me një numër të caktuar përsëritjesh dhe në kombinim. Ngrohja e qafës ju lejon të përgatitni muskujt për ngarkesat e ardhshme.

Sigurohuni që të përdorni:

• Përkul kokën përpara dhe mbrapa;
• Anon në anët;
• Rrotullimi i kokës;
• Përdredhje (shpatullat duhet të mbeten të palëvizshme).

Këto ushtrime bëhen në një grup, 15-20 përsëritje. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët të varur lirshëm përgjatë trupit. Është e papranueshme të rrumbullakoni shpinën ose të ngrini shpatullat - këshillohet t'i rregulloni ato drejt dhe të mbani një pozicion gjatë gjithë ngrohjes. Ushtrimet për ngrohjen e qafës bëhen ngadalë dhe nën kontroll.

Shtrirja

Sigurohuni që të përdorni:

Ushtrime për të ngrohur pjesën e pasme të qafës. Duhet të anoni ngadalë kokën, duke e vendosur mjekrën në gjoks. Qëndroni në këtë pozicion. Nëse shfaqet dhimbje, rekomandohet të ndërpritet lëvizja.

Ushtroni për të punuar muskujt anësor të qafës. Ngrini dorën dhe, duke e përkulur, mbuloni veshin e kundërt me gishta. Përkulni kokën drejt shpatullës, duke ndihmuar me dorën tuaj. Veproni me kujdes për të shmangur dëmtimin e muskujve.

Përsëriteni lëvizjen, duke e përkulur kokën në drejtim të kundërt. Mjafton të ngrohni muskujt e qafës për 5 minuta, kjo është mjaft e mjaftueshme për ta përgatitur atë për ngarkesën e ardhshme.

Ushtroni për të përpunuar sipërfaqen e përparme të qafës. Shumë sportdashës harrojnë t'i kushtojnë vëmendje kësaj fushe, por ky është një gabim i rëndë. Për ta shmangur atë, veproni si më poshtë.

Mbërtheni gishtat në një "bravë" në pjesën e pasme të kokës dhe, duke mbështetur kokën, anoni atë prapa. Ushtrimi është i përshtatshëm si për burrat që duan të forcojnë qafën, ashtu edhe për gratë - është një parandalim i shkëlqyer i plakjes së parakohshme të lëkurës.

Masat e sigurise

Është shumë e lehtë të dëmtoni muskujt e qafës që nuk janë të përgatitur për stres. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ndiqni disa rregulla për shtrirjen e muskujve të qafës:

• Mos kryeni shtrirje të qafës me dhimbje dhe parehati;
• Mos nxitoni - kohëzgjatja e një lëvizjeje duhet të jetë së paku 20 sekonda;
• Mundohuni të mos e mbani frymën - pavarësisht lëvizjeve që bëni, duhet të merrni frymë thellë dhe me qetësi;
• Kushtojini vëmendje mirëqenies suaj (ka ditë kur këshillohet të refuzoni jo vetëm ngrohjen e qafës, por edhe stërvitjen në përgjithësi).

Duke ndjekur të gjitha rregullat, ju mund të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të përmirësoni performancën tuaj atletike. Por nëse ato shkelen, ekziston rrezik real i lëndimit. Prandaj, si atletët fillestarë ashtu edhe atletët me përvojë duhet të jenë shumë të kujdesshëm kur punojnë me veten e tyre. Mos harroni se ushtrimet e shtrirjes së qafës duhet të kryhen pa peshë dhe duke ndjekur rreptësisht teknikën.

Qafa është një nga zonat më problematike të trupit të njeriut. Stresi, lodhja e përgjithshme dhe përshtypjet e ditës grumbullohen në këtë zonë me ndjesi të pakëndshme: tension, ngurtësi, spazma.

Ngarkesa e zgjatur gradualisht derdhet në pjesë të tjera të trupit, e shprehur si një dhimbje koke e dobët, një ndjenjë fantazmë e rëndimit në shpatulla dhe një "shkopi i nxehtë" në vend të shtyllës kurrizore. Nga ky artikull do të mësoni se si të shpëtoni vetë nga ndjesitë e pakëndshme në zonën e qafës dhe jakës.

Duke masazhuar në mënyrë të pavarur grupe të caktuara të muskujve në të cilat ndjehet siklet, ju mund të shpëtoni nga dhimbja dhe parehatia.

A udhëheqni një mënyrë jetese të ulur apo përjetoni vazhdimisht situata stresuese që ndikojnë negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit? Në këtë rast, ekspertët rekomandojnë vetë-masazh të qafës dy herë në ditë.

Seancat e vetë-masazhit në mëngjes dhe në mbrëmje nuk do të marrin shumë kohë, por do të sigurojnë energji gjatë ditës dhe gjumë të shëndoshë gjatë natës.

Procedura ka për qëllim lehtësimin e tensionit dhe relaksimin e muskujve, duke ndihmuar në mënyrë të përkryer për të përballuar lodhjen dhe për të parandaluar spazmat e dhimbshme.

Karakteristikat e dobishme të vetë-masazhit të qafës:

1. Furnizimi me gjak dhe proceset metabolike stimulohen, gjë që përmirëson ushqimin e indeve dhe i ngop ato me oksigjen.
2. Një seancë në mëngjes ju ndihmon të zgjoheni më shpejt dhe të zgjoheni.
3. Falë relaksimit të sistemit nervor të ngacmuar pas një dite pune, gjumi normalizohet.
4. Kujtesa përmirësohet. Meqenëse qafa është një lloj "ure" në kokë, rrjedha e qëndrueshme e gjakut dhe qasja në lëngun cerebrospinal në tru përmirësojnë performancën e trurit.
5. Efekti pozitiv në fibrat nervore eliminon dhimbjet e zakonshme të kokës në fund të një dite pune.
6. Performanca rritet për shkak të një përmirësimi të gjendjes së përgjithshme të trupit, i cili mund të përballojë më lehtë stresin.
7. Distrofia e indit muskulor, e cila ndodh në mënyrë të pakthyeshme me një mënyrë jetese të ulur, eliminohet.
8. Forcohet korseja që mbështet shtyllën kurrizore, e cila vepron si masë parandaluese në parandalimin e disa sëmundjeve që lidhen drejtpërdrejt me bazën e skeletit.
9. Lëvizshmëria e nyjeve në seksionet ndërvertebrale është rivendosur.
10. Indet lidhëse janë rinovuar.

Masazhi i qafës ndihmon nëse jeni diagnostikuar me osteokondrozë në fazën fillestare, ai gjithashtu zvogëlon dhimbjen pas një dëmtimi, me një hernie.

Disa praktika komplekse fizioterapeutike në trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal përfshijnë ekspozimin ndaj shtyllës së qafës së mitrës si një procedurë të detyrueshme.

Materiali tematik:

Ndikimi mekanik në qafë nga përpara ka një efekt të mirë kozmetik. Tonifikimi i rregullt i indeve të sipërme të lëkurës ngadalëson plakjen e saj, duke rritur turgorin dhe zvogëlon shanset për të zhvilluar një mjekër të dyfishtë.

Teknikat bazë të masazhit

Për të kryer procedurën në mënyrë korrekte, është e nevojshme t'i përmbahen parimeve të pranuara përgjithësisht:

• qafa duhet të masazhohet njëkohësisht me brezat e shpatullave dhe zonën artikulare;
• të gjitha lëvizjet ndjekin drejtimin nga lart poshtë, duke filluar nga vija e flokëve;
• Është më mirë të veproni në mënyrë sinkrone me të dyja duart, por nuk është e ndaluar të ndërroni.

1. Duke goditur dendur pjesën e pasme të qafës me pëllëmbët tuaja.
2. Fërkim me majat e gishtave në një lëvizje rrethore.
3. Mbërtheni me majë.
4. Zierje me ndërrime në anët.
5. Duartrokisni lehtë majat e gishtave në të gjithë zonën e masazhuar.
6. Goditja si masë qetësuese në fund të seancës.

1) Shtrydhja 2) Zierja 3) Fërkimi

Kryerja e rregullt dhe sistematike e këtyre ushtrimeve do të ndihmojë në heqjen e shumë problemeve në zonën e qafës së mitrës.

Masazhi i qafës është përshkruar si një element i detyrueshëm i fizioterapisë për qëndrimin e dobët dhe disa sëmundje të lidhura me qafën, shtyllën kurrizore dhe kokën.

Psikologët që pretendojnë se siklet në pjesë të caktuara të trupit lindin për shkak të një çrregullimi psikosomatik rekomandojnë përgatitje të lehtë para masazhit:

1. Tërhiqeni kokën në shpatulla sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që ato të ngrihen pothuajse në veshët tuaj.
2. Ulini ato ashpër.
3. Përsëriteni disa herë për të çliruar pak nga tensioni.

Mjekët e sportit rekomandojnë ushtrime për shtrirjen e qafës pas një stërvitjeje të fortë. Kjo procedurë është gjithashtu e dobishme për të gjithë si një parandalim dhe trajtim i çrregullimeve të furnizimit me gjak cerebral, veçanërisht me një mënyrë jetese me aktivitet të ulët dhe punë të ulur.

Sipas statistikave, më shumë se 70% e fëmijëve të moshës shkollore vuajnë nga qëndrimi i shtrembër. Prandaj, atyre u tregohen edhe manipulime që lehtësojnë tensionin në zonën e jakës dhe qafës.

Përdorimi i vetë-masazhit përshkruhet në rastet e mëposhtme:

• Humor i keq,
• parehati në zonën e brezit të shpatullave,
• dhimbje dhe ngurtësi në qafë,
• punë e tepërt,
• punë sedentare,
• hipertensioni,
• dystonia vegjetative-vaskulare (VSD),
• pagjumësi,
• aktivitet fizik sistematik afatgjatë.
• dhimbje koke,
• osteokondroza.

Kundërindikimet:

• temperatura e lartë e trupit,
• presionin e lartë të gjakut,
• periudha e dekompensimit të sëmundjeve të caktuara,
• përkeqësimi i një sëmundjeje kronike,
• proceset inflamatore,
• skleroza,
• çrregullime në funksionimin e muskujve të zemrës,
• patologjitë dermatologjike.

Kryerja e masazhit në shtëpi

Vetë-masazhi i qafës është një procedurë e thjeshtë dhe shpesh rekomandohet nga fizioterapistët për t'u kryer në shtëpi. Zakonisht përbëhet nga tre faza:

1. Përgatitja . Ai konsiston në ngrohjen e kornizës së muskujve dhe indeve sipërfaqësore të zonës së masazhuar. Fërkojeni pjesën e pasme të qafës me lëvizje të lehta poshtë. Gradualisht, ngadalë, lëvizni pëllëmbët në zonat anësore dhe pjesën e përparme të qafës. Më pas kthehuni në zonën nukale (mbrapa e kokës). Përsëritni manipulimet në këtë sekuencë disa herë, duke rritur intensitetin. Përfundoni këtë fazë duke masazhuar zonën klavikulare dhe muskujt e trapezit.
2. Procedura bazë. Çdo teknikë e vetë-masazhit kërkon përgatitje paraprake, kështu që nuk rekomandohet të kaloni menjëherë në lëvizjet themelore. Ne do të shohim llojet kryesore të vetë-masazhit në seksionin tjetër.
3. Përfundimi. Qetësoni zonën e trajtuar me goditje të lehta dhe ngrohje për të siguruar që seanca të përfundojë siç duhet.

Pajtueshmëria me sekuencën e veprimeve është çelësi për masazh shumë efektiv dhe rezultate afatgjata.

Ju mund të mësoni njohuritë themelore nga video tutorial

Llojet dhe teknikat e ekzekutimit

Vetë-masazhi në shtëpi përfshin përdorimin e teknikave të ndryshme.

Midis tyre:

Relaksuese

Videoja e mëposhtme demonstron ndikimin e palëve të treta, por manipulimet janë të ngjashme dhe kanë të njëjtin efekt. Ato janë të lehta për t'u përsëritur vetë.

Për osteokondrozën

Për këtë sëmundje, teknika e masazhit për zonën e qafës së mitrës ndahet në faza që duhet të kryhen vetëm në sekuencën e mëposhtme:

Pjesa e pasme e qafës

1. Shtrydhja. Përdorni skajin e pëllëmbës tuaj për të lëvizur nga poshtë lart. Kur të arrini vijën e flokëve, ndryshoni drejtimin drejt nyjeve të shpatullave.
2. Fërkim rrethor me majat e gishtave. Regjioni okupital përpunohet nga njëri vesh në tjetrin. Duart devijojnë drejt veshëve dhe përsëri konvergojnë në mes. Mos i masazhoni vertebrat, por vetëm kornizën e muskujve.
3. Piskatore. Punoni nga poshtë lart, dhe më pas në drejtim të kundërt. Kapni jo vetëm lëkurën, por edhe indet e muskujve. Kjo e fundit duhet të hiqet me kujdes dhe ngadalë.
4. Ledhatimi. Bëjini ato nga lart poshtë, duke lëvizur nga pjesa e pasme e kokës te tehet e shpatullave.

Pjesa e përparme e qafës

1. Ledhatimi. Me anën e pasme të dorës, lëvizni lehtë nga lart poshtë, drejt vijës së qafës. Mos e tërhiqni lëkurën pas vetes dhe mos e shtypni me forcë. Ndryshoni duart në mënyrë alternative.
2. Fërkimi. Duke përdorur majat e gishtave, bëni lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës në zonën e gjoksit. Shmangni nyjet limfatike.
3. Zierje. Duke përdorur majë të lehta, lëvizni përgjatë anëve nga lobet e veshit deri te brezat e shpatullave në mënyrë rrethore.

E rëndësishme! Shpatullat dhe qafa nuk duhet të ju lëndojnë pas një masazhi. Nëse ka mavijosje, e keni tepruar.

Sipas Mardinsky

Kjo teknikë përdoret edhe për osteokondrozën dhe disa sëmundje të tjera të rruazave të sipërme.

Vetë autori, osteopati Vladimir Mardinsky, do t'ju tregojë dhe ju tregojë në detaje rreth masazhit.

Metoda e shprehur

Kjo është një mënyrë e shpejtë për të lehtësuar tensionin nga qafa dhe shpatullat, e cila rikthen energjinë dhe forcën. Kryhet ulur me shpinë të drejtë. Për të shmangur varjen e krahëve, është më mirë të uleni në tavolinë.

Udhëzime:

1. Ledhatimi. Duke shtypur pëllëmbët fort në qafë, lëvizini ato nga lart poshtë.
2. Ngrohni muskujt. Në të njëjtën rrugë, shtrydhni muskujt me skajin e pëllëmbës suaj, në mënyrë alternative ose sinkron, në të dyja anët.
3. Fërkimi. Duke përdorur majat e gishtave, lëvizni përgjatë vijës së pjesës së pasme të kokës nga veshët dhe mbrapa drejt tyre. Duart duhet të kryqëzohen: e djathta nga veshi i majtë, e majta nga veshi i djathtë.
4. Mbërthimet. Duke e marrë muskulin me gishta, shtypeni duke e tërhequr pak dhe më pas lëvizni anash.
5. Faza përfundimtare. Qetësoni zonën e trajtuar duke e përkëdhelur nga pjesa e pasme e kokës deri në qoshet e sipërme të teheve të shpatullave.

Për të rritur efektin, bëni të njëjtat manipulime me muskujt e brezit të shpatullave.

Vend

Metoda kineze për të luftuar sëmundje të ndryshme. Kohët e fundit ka qenë shumë popullor.

Majtas: pikat e presionit në pjesën e përparme dhe anësore të qafës. Djathtas: në anën e pasme të qafës

Palponi zonën e dhimbshme. Identifikoni zonat më problematike që duken si nyje të dendura. Ushtroni presion me majat e gishtave. Nëse ndjeni tension dhe ndjesi të pakëndshme, jepini gjestet tuaja një efekt vibrues. Rritni gradualisht intensitetin e ekspozimit.

Spazma e muskujve kufizon lëvizshmërinë e qafës. Për ta hequr qafe atë, kombinoni procedurat manuale shëruese me pomada ngrohëse ose ushtrime terapeutike. Zbuloni se si ta bëni këtë nga videoja e trajnimit.

Kozmetike

Masazhi i qafës praktikon edhe kozmetologjia osteopatike, por ekskluzivisht për qëllime estetike dhe duke përdorur një teknikë të veçantë. Terapisti i masazhit punon në lëkurën dhe muskujt e kësaj zone për të rikthyer elasticitetin e humbur, për të përshpejtuar proceset metabolike dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Kështu zhduken mjekra e dyfishtë dhe rrudhat në qafë. Me këtë lloj masazhi në pjesën e pasme të qafës, mund të hiqni qafe tharjen.

Seanca duhet të kryhet në një ambient të qetë në mënyrë që të relaksoheni sa më shumë. Para procedurës, pastroni lëkurën tuaj me produktin tuaj të zakonshëm të kujdesit për trupin dhe aplikoni pak vaj masazhi. Falë tij, lëkura nuk do të shtrihet.

Opsioni i përshkruar i trajtimit ka për qëllim heqjen e depozitave të yndyrës dhe forcimin e turgorit të lëkurës.

Renditja:

1. Duke përdorur lëvizje përpara dhe lart, aplikoni disa pika vaj në zonën e masazhit. Nëse ka shumë, do të duhet ta lani.
2. Filloni me klavikulat tuaja. Kryeni manipulime të rastësishme masazhi për të përgatitur lëkurën për veprimin kryesor. Për të rritur efikasitetin, kombinoni ato me kthesat e qafës në anët.
3. Pas ngrohjes, fillojmë masazhin: përdorni pjesën e pasme të gishtave për të fërkuar përgjatë mjekrës në drejtim nga qafa. Duart duhet të ndjekin mjaft shpejt, njëra pas tjetrës.

Nëse dëshironi të heqni qafe një mjekër të dyfishtë, kryeni procedurën dy herë në javë dhe përdorni gjithashtu një furçë masazhi. Mund të blihet në një farmaci. Kur përdorni këtë mjet, bëni lëvizje rrethore me presion mesatar. Mos harroni se zona e dekoltesë ka lëkurë shumë delikate.

Përveç kësaj, ka shumë masazhues të krijuar posaçërisht për të punuar me brezin e qafës dhe shpatullave.

Mjete ndihmëse dhe të improvizuara

Duke përdorur pajisje të ndryshme, ju mund të lehtësoni procesin e vetë-masazhit dhe të rrisni efektivitetin e tij.

Foto: Aplikues Kuznetsova dhe Lyapko për dhimbje në qafë

"Ndihmuesit" më të njohur:

Çmimet në sallonet e masazhit

Masazhi SHVZ nuk është i ri dhe praktikohet shpesh në sallone. Çmimi i një seance të tillë është i ulët - nga 500 rubla. Por më shpesh shërbimi kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke masazhuar gjithashtu zonat e shpatullave, dekoltesë, shpinës dhe shpinës.

Nëse dëshironi të shmangni shqetësimin në rajonin e qafës së mitrës dhe të mbani veten në formë të mirë, praktikoni rregullisht vetë-masazh dhe gjimnastikë. Ndani përvojën tuaj në komente!

Artikuj të veçuar

Nëse qëndroni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë me kokën përpara, ose e ulni atë ndërsa shikoni telefonin inteligjent, muskujt e qafës e kanë të vështirë. Tensioni i vazhdueshëm shkakton ngurtësi dhe dhimbje.

Hakeri i jetës mblodhi ushtrime Yoga për dhimbjen kronike të qafës: një provë klinike e kontrolluar e rastësishme pilot. , Yoga për dhimbjet kronike të qafës: Një ndjekje 12-mujore për të shtrirë dhe forcuar qafën, shpatullat dhe gjoksin, gjë që do të lehtësojë dhimbjen dhe do të ndihmojë në shmangien e saj në të ardhmen.

Kur trajnimi nuk ndihmon

Ky kompleks nuk është krijuar për të trajtuar çrregullime specifike. Nëse jeni diagnostikuar me osteokondrozë, hernie disqesh ose sëmundje të tjera, gjimnastika duhet të përshkruhet nga një mjek.

Nëse dhimbja nuk ndalet për disa ditë, rritet ose shoqërohet me dhimbje koke, të përziera, temperaturë, kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë ushtrimesh për të bërë

Kompleksi përbëhet nga dy pjesë: ushtrime të thjeshta shtrirjeje dhe forcimi të muskujve dhe asana të sigurta joga.

Ushtroni të paktën tre herë në javë, ose më mirë akoma, çdo ditë.

Nëse shfaqet dhimbje, ndaloni menjëherë. Pas ushtrimit, zona që shtrihet duhet të ndihet e relaksuar dhe e butë.

Si të bëni ushtrime shtrënguese dhe forcuese për muskujt e qafës dhe shpatullave

Do t'ju duhet një karrige. Uluni në buzë, drejtoni shpinën, ulni dhe drejtoni shpatullat. Bëni çdo ushtrim për 10-15 sekonda.

1. Kthehet dhe anohet

13. Lëvizja e duarve pas kokës

Merrni peshqirin nga skajet, tërhiqeni atë dhe lëvizni krahët drejt lart. Sillni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe lëvizni krahët drejt me peshqirin më tej pas kokës.

Si të bëni ushtrime joga

Ndiqni me kujdes rregullat dhe mos e mbani frymën. Mbajeni çdo pozë për 30 sekonda.

1. Përkulje gjysmë përpara me theks në mur (uttanasana e thjeshtuar)

Qëndroni drejt, dy hapa larg murit, përballë tij. Vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve për rehati. Nga ky pozicion, përkuluni në ijë dhe përkuluni përpara me një shpinë drejt në një kënd 90° midis trupit dhe këmbëve. Vendosini duart në mur.

Mundohuni të drejtoheni dhe shtriheni sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni pozën për 20-30 sekonda.

2. Poza e Luftëtarit II (Virabhadrasana)

Qëndroni drejt, shtrini këmbët gjerësisht, drejtoni gishtat e këmbëve përpara, ngrini krahët anash, lidhni dhe drejtoni gishtat.

Kthejeni këmbën e djathtë 90° në të djathtë. Përkulni këmbën e djathtë në gju në një kënd të drejtë ose afër tij dhe lëvizni këmbën e majtë prapa. Shpërndani peshën tuaj midis të dy këmbëve.

Përdredhni legenin, shtrini shpinën, ulni shpatullat. Mundohuni të hapni legenin dhe gjoksin. Përsëriteni pozën në të dyja anët.

3. Përdredhja (bharavajasana)

Uluni në dysheme, përkulni këmbën e djathtë në gju, drejtojeni këmbën nga jashtë dhe vendoseni thembrën pranë legenit tuaj. Përkulni gjurin e majtë, vendoseni këmbën e majtë në kofshën e djathtë.

Shpërndani peshën tuaj midis dy kockave tuaja ulur dhe zgjasni shtyllën kurrizore lart. Vendoseni dorën e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe kthejeni trupin dhe kokën në të majtë, kapni gishtin e majtë me dorën e majtë. Përsëriteni në anën tjetër.

4. Poza e fëmijës

Ngrihuni në të katër këmbët, bashkoni këmbët dhe më pas ulni legenin mbi thembra. Përkuluni përpara, drejtoni shpinën dhe shtrini krahët drejt përpara, prekni ballin në dysheme dhe relaksohuni plotësisht në këtë pozicion.

Trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës është një detyrë që kërkon një qasje të integruar dhe pjesëmarrjen aktive të pacientit në këtë proces. Prandaj, procedurat shëndetësore dhe aktivitetet e kryera në shtëpi shpesh bëhen një fazë e nevojshme e terapisë, duke lejuar që dikush të konsolidojë suksesin e arritur tashmë të mjekimit dhe metodave të tjera të trajtimit, si dhe të përshpejtojë shërimin.

Edhe pse ekspertët vënë në dukje dëmin dhe rreziqet e mundshme të vetë-mjekimi, disa veprime të pavarura të pacientit janë të justifikuara nga pikëpamja mjekësore dhe madje rekomandohen nga mjekët.

Identifikimi i shkaqeve të osteokondrozës

Trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës, si "zyrtar", i përshkruar nga një mjek dhe i kryer në shtëpi, para së gjithash kërkon identifikimin e shkaqeve të patologjisë. Kjo është për shkak të një numri kundërindikacionesh, për shembull, për përfshirjen në lloje të caktuara të aktivitetit fizik nëse ndryshimet degjenerative filluan të ndodhin nën ndikimin e pasojave të një dëmtimi të qafës.

Prandaj, një ekzaminim i plotë, duke përfshirë analizat instrumentale dhe laboratorike (radiografi, CT, analiza gjaku, etj.) është një kusht që do të na lejojë të përcaktojmë burimin e problemit, të ndikojmë në të dhe jo vetëm të eliminojmë simptomat e osteokondrozës së qafës së mitrës. por ndaloni procesin e shkatërrimit të mëtejshëm të disqeve dhe zhvillimin e komplikimeve.

Korrigjimi i stilit të jetesës

Duke marrë parasysh numrin e madh të faktorëve "të përditshëm" që provokojnë shfaqjen e osteokondrozës së qafës së mitrës dhe përshpejtojnë përparimin e sëmundjes, bëhet e qartë kërkesa për organizimin e një stili jetese të shëndetshëm.

Dieta

Një koncept i tillë, në dukje i palidhur me osteokondrozën, si ushqimi, mund të ndryshojë rrjedhën e ngjarjeve si drejt përkeqësimit të gjendjes ashtu edhe shërimit. Në fund të fundit është se një mungesë e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit, nën ndikimin e të cilave disqet ndërvertebrale fillojnë të shemben, mund të shkaktohet nga një ngushtim i lumenit të enëve të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, shpesh shkaktohet nga ndryshimet aterosklerotike dhe nivelet e larta të kolesterolit.

Për osteokondrozën, rekomandohet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, ushqimet e tymosura dhe t'i jepni përparësi varieteteve të ligët të mishit dhe peshkut, qulleve me drithëra të plota dhe pjatave me perime. Një dietë e tillë, në kombinim me metodat e trajtimit medicinal, ndihmon në rivendosjen e furnizimit me gjak në indet e shtyllës kurrizore duke përmirësuar karakteristikat cilësore të gjakut.

Konsumimi i një sasie të mjaftueshme të lëngjeve është i një rëndësie të madhe: dehidrimi latent është një gjendje që nuk shfaqet në asnjë mënyrë nga jashtë, por shkakton dëme serioze në indet e trupit, duke përfshirë indet e disqeve ndërvertebrale.

E rëndësishme: çaji ose kafeja e fortë, megjithëse janë pije, nuk ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të lëngjeve në trup. Për më tepër: substancat që përmbahen në kafe dhe çaj kanë një efekt të fortë diuretik, i cili mund të shkaktojë mungesë uji në inde.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Vazokonstriksioni është shkaku më i zakonshëm i kequshqyerjes së disqeve ndërvertebrale te duhanpirësit.

Përbërësit e tymit të duhanit prishin tonin e enëve të gjakut, gjë që çon në një ulje të lumenit të tyre dhe furnizim të pamjaftueshëm të gjakut në indet e trupit, duke përfshirë strukturën kurrizore.

Pijet alkoolike kanë një efekt paksa të ndryshëm, por jo më pak të dëmshëm: metabolitët e alkoolit janë komponime toksike që prishin aktivitetin e sistemit nervor qendror dhe periferik. Kjo çon në një përkeqësim të inervimit të të gjitha organeve në përgjithësi dhe të sistemit kardiovaskular në veçanti, i cili është përgjegjës për furnizimin adekuat të gjakut në inde.

Heqja dorë nga zakonet e këqija duhet të jetë hapi i parë në trajtimin e osteokondrozës - pa këtë, edhe terapia më efektive mund të sigurojë vetëm lehtësim të përkohshëm të simptomave, por jo shërim të plotë.

Organizimi i hapësirës së punës dhe gjumit

Puna e ulur ose puna "në këmbë" (shitës, mësues, etj.) është një nga faktorët që rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të osteokondrozës dhe çon në përparimin e shpejtë të një sëmundjeje tashmë të zhvilluar.

Në procesin e trajtimit të kësaj sëmundjeje, nëse nuk është e mundur të ndryshoni vendin e punës, është e nevojshme të keni një qasje të përgjegjshme për zgjedhjen e duhur të karriges ose karriges së zyrës (lartësia e rregullueshme e sediljes dhe mbështetëses së krahëve, shpina e lartë - jo më e ulët se pjesa e pasme e kokës, etj.).

Shtrati - dysheku dhe jastëku - duhet të plotësojnë standardet ortopedike, të mos jenë shumë të forta apo të buta dhe të ofrojnë mbështetje të duhur për trupin dhe kokën gjatë gjumit.

Fizioterapi

Pasi procesi inflamator dhe dhimbja të jenë qetësuar, është e domosdoshme të kryhen ushtrimet e përshkruara nga mjeku nga kompleksi i ushtrimeve terapeutike. Rregullsia dhe sistematika janë kërkesat kryesore për terapinë e ushtrimeve: ushtrimet ditore 10-minutëshe do të jenë shumë më të dobishme sesa klasat një orëshe të mbajtura një herë në javë.

Meqenëse të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore kanë një sistem të përbashkët furnizimi me gjak dhe nuk janë të izoluara nga njëra-tjetra, me osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës, pjesët e kraharorit dhe mesit shpesh përfshihen në procesin patologjik. Kjo do të thotë, një kequshqyerje e disqeve në rajonin e qafës së mitrës sugjeron një problem pak a shumë të zhvilluar të ushqyerjes së indeve në pjesë të tjera të shtyllës kurrizore.

Prandaj, për qëllime terapeutike dhe profilaktike, rekomandohen komplekse të terapisë ushtrimore që prekin të gjithë shtyllën kurrizore në tërësi.

Kompleti bazë i ushtrimeve

Ushtrime për shpinë cervikale:

Ushtrime për shpinë torakale:

• Kur jeni ulur ose në këmbë, shpina juaj është drejt. Tërhiqni shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të lidhni tehet e shpatullave. Përsëriteni gjithashtu lëvizjen në drejtim të kundërt - duke i shtyrë shpatullat përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni 4-5 përsëritje.

Ushtrime për shpinë torakale dhe lumbare:

Masazh

Një masazh i plotë në shtëpi është vështirë të jetë i mundur. Por fërkimi dhe përkëdhelja do të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonat patologjike të shtyllës kurrizore, si dhe për të ruajtur efektin e arritur pas një kursi masazhi profesional shëndetësor.

Për ta bërë këtë, merrni një peshqir ose copë pëlhure të paktën 120-150 cm të gjatë, në varësi të lartësisë suaj: kur e vendosni këtë "masazhues" të improvizuar pas shpinës, duhet të jetë e rehatshme për ju që ta mbani me krahët e shtrirë deri në anën, gjysmë të përkulur.

Nëse peshqiri është shumë i butë, para përdorimit, zhyteni në një solucion të fortë kripë (2 lugë gjelle për 1 litër ujë) dhe thajeni - kjo do t'i japë sipërfaqes së pëlhurës ngurtësinë e dëshiruar.

Disa herë në ditë, në çdo rast - edhe duke u ulur para televizorit, mund të bëni vetë-masazh: vendosni një peshqir pas qafës dhe fërkojeni lëkurën nga njëra anë në tjetrën me lëvizje "sharruese". Mundohuni të mos ushtroni presion mbi rruazat e qafës së mitrës - qëllimi juaj duhet të jetë të arrini një ndjenjë ngrohtësie në sipërfaqen e lëkurës.

Pasi ta keni fërkuar me të njëjtin peshqir, bëni një sërë goditjesh në qafë.

Aplikuesit specialë (Kuznetsova, Lyapko) - pajisje të krijuara për trajtimin e osteokondrozës dhe një sërë patologjish të tjera të shtyllës kurrizore në shtëpi - do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në zonën e rruazave të qafës së mitrës, si dhe do të ofrojnë një efekt refleksogjen.

Trajtimet termike

Duke marrë parasysh "lagjeninë" e ngushtë të qafës dhe trurit, procedurat termike duhet të trajtohen me kujdes ekstrem dhe të fillojnë vetëm pas marrëveshjes me mjekun që merr pjesë.

Ka mjaft metoda për ngrohjen e sipërfaqes së lëkurës dhe stimulimin e qarkullimit të gjakut në mënyrë që secili person të zgjedhë atë më të përshtatshmen dhe të sigurtën për veten e tij:

informacion shtese

Mbani një "Ditar të mirëqenies" në të cilin çdo ditë e vlerësoni gjendjen tuaj në një shkallë prej 10 pikësh, duke përfshirë intensitetin e dhimbjes së qafës, mpirjen në krahë, tringëllimë në veshët dhe simptoma të tjera të osteokondrozës së qafës së mitrës.

Në të njëjtën kohë, shkruani në ditar të gjitha procedurat që kryeni vetë, si dhe medikamentet që përdorni - si nga goja ashtu edhe ato lokale (xhel, pomada).

Gjatë një vizite rutinë te mjeku, ky ditar do t'i lejojë specialistit të bëjë rregullime në stilin tuaj të jetesës bazuar në informacionin e dhënë dhe të plotësojë trajtimin në shtëpi ose të përjashtojë disa aktivitete prej tij.

E rëndësishme: një sërë kushtesh që shpesh shoqërojnë osteokondrozën e qafës së mitrës (sindroma e arteries vertebrale, aksidenti cerebrovaskular, çrregullimet vestibulare, etj.) kërkojnë një qëndrim jashtëzakonisht të përgjegjshëm ndaj metodave të trajtimit në shtëpi.

Prandaj, mos ndërmerrni asnjë veprim përpara se të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi vetë-mjekimi mund të çojë në komplikime serioze dhe përkeqësim të shëndetit tuaj.

Kuroni artrozën pa ilaçe? Eshte e mundur!

Merrni librin falas “Plani hap pas hapi për rivendosjen e lëvizshmërisë së nyjeve të gjurit dhe ijeve me artrozë” dhe filloni të rikuperoni pa trajtim dhe operacion të shtrenjtë!

Merre librin

Klavikula është një kockë tubulare, një skaj i së cilës është i lidhur me sternumin dhe tjetri me procesin e skapulës. Në përgjithësi, problemet me këtë kockë ndodhin jashtëzakonisht rrallë, burimi i problemeve është shumë më shpesh nyjet e klavikulës. Prandaj, kur të kuptoni pse dhemb kocka e klavikulës, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje nyjeve, dhe vetëm atëherë vetë kockës.

Megjithatë, edhe frakturat nuk janë një ngjarje e rrallë. Për fat të keq, kocka e klavikulës është mjaft e brishtë dhe nën një ngarkesë të tepruar "jonormale" thyhet mjaft lehtë. Prandaj, kur ju dhemb klavitura e majtë apo e djathtë, nuk duhet ta injoroni, por duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun. Në këtë artikull do të kuptojmë se cilat janë arsyet kryesore për shfaqjen e një dhimbjeje të tillë.

Dhimbje të shkaktuara nga frakturat

Thyerjet e klavikulës ndodhin mjaft shpesh. Në veçanti, afërsisht 15% e të gjitha frakturave të kockave janë fraktura të klavikulës. Për më tepër, fraktura të tilla ndodhin më shpesh tek adoleshentët dhe fëmijët, gjë që e ndërlikon disi situatën, pasi fëmijët ndonjëherë kanë frikë të pranojnë se kocka e tyre e klavikulës është e fryrë dhe e dhimbshme pas një rënieje të pasuksesshme gjatë lojës, për shembull.

Mekanizmi i një frakture të kockës së klavikulës është mjaft i thjeshtë - zakonisht është thjesht një ndikim i drejtpërdrejtë i ndonjë force traumatike, për shembull, një goditje në kockën e klavikulës. Një dëmtim i tillë mund të ndodhë si rezultat i një rënieje në bërryl, shpatull ose krah të drejtë. Si rezultat, nën ndikimin e tërheqjes së muskujve, fragmenti qendror i klavikulës zhvendoset mbrapa dhe lart, dhe fragmenti periferik lëviz brenda dhe poshtë. Si rezultat, një person ndjen dhimbje në zonën e klavikulës. Vetë dhimbja shfaqet me çdo lëvizje të krahut, dhe në nyjen e shpatullës lëvizshmëria e krahut është e kufizuar. Zakonisht ka gjakderdhje dhe ënjtje në vendin e thyerjes.

Në këtë rast, gjatë ekzaminimit, mjeku zakonisht vëren shkurtimin e brezit të shpatullave në anën e dëmtuar. Shpesh zhvendosja e fragmenteve të klavikulës mund të shihet edhe me sy të lirë. Është gjithashtu interesant fakti se tek fëmijët, ndonjëherë kur klavikula është e thyer, periosteumi nuk thyhet, gjë që e bën të vështirë njohjen e vetë frakturës. Por dhimbja në klavikulën e majtë ose të djathtë, mosfunksionimi i gjymtyrëve dhe mavijosjet bëjnë të mundur diagnostikimin e një frakture. Në këtë rast, fragmentet e klavikulës mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe pleurën, madje të çajnë lëkurën, por kjo ndodh mjaft rrallë.

Kompresimi i rrënjëve të qafës së mitrës

Dhimbja në zonën e klavikulës nuk tregon gjithmonë dëmtim të saj. Në disa raste, kjo është dhimbje e "referuar". Më shpesh, shkaku i dhimbjeve të tilla janë problemet e shtyllës kurrizore, në të cilat ndodh ngjeshja e rrënjëve nervore të palcës kurrizore.

Për shembull, dhimbja në zonën e klavikulës mund të shkaktohet nga ngjeshja e rrënjës së tretë. Në këtë rast, dhimbja shoqërohet me një ndjenjë të zmadhimit të gjuhës dhe mpirje pas veshit. Nëse problemi është në rrënjën e katërt, atëherë dhimbja në klavikul shoqërohet më shpesh me dhimbje në zemër, një gungë në fyt, lemzë dhe vështirësi në gëlltitje.

Kur nyjet e klavikulës zhvendosen...

Zhvendosja e skajit sternal të klavikulës është mjaft e rrallë. Zakonisht shkaktohet nga rënia në shpatull, goditjet në sternum etj. Në këtë rast, dhimbja shfaqet nën klavikulën e majtë ose të djathtë, shfaqet ënjtje në gjoks (sipërfaqja e përparme), zhvillohet ënjtje dhe forma e zonës së artikulimit mund të ndryshojë.

Zhvendosja e skajit akromial të klavikulës ndodh shumë më shpesh. Një dëmtim i tillë ndodh afërsisht në 5% të rasteve të dislokimeve të ndryshme traumatike. Në këtë rast, pacienti mund të thotë se ka dhimbje nën klavikulën e majtë ose të djathtë. Por në të njëjtën kohë, dhimbja mund të jetë e dobët ose aspak e dukshme dhe shfaqet vetëm kur preket ose përpiqet të lëvizë dorën.

Është ky lloj dëmtimi që më së shpeshti bëhet arsyeja për pyetjen se pse klavitura dhemb pas shufrave të pabarabarta. Në këtë rast, është ngarkesa që shkakton dhimbjen në pjesën tjetër të kohës, dislokimi nuk shfaqet në asnjë mënyrë. Shpesh në një situatë të tillë dhemb edhe shpatulla dhe klavitura.

Dhimbje në shpatull: ushtrime të shpatullave

Për të mësuar më shumë…

Kur trajton sëmundjet e nyjeve të shpatullave, mjeku përshkruan medikamente, fizioterapi dhe ushtrime terapeutike.

Ky artikull ofron ushtrime bazë për dhimbjen e shpatullave që ndihmojnë në heqjen e shqetësimit dhe përmirësimin e gjendjes së pacientit.

Ushtrimet për dhimbje të çdo intensiteti janë të dobishme dhe efektive vetëm gjatë remisionit të sëmundjes.

Në rast të përkeqësimit të artrozës, kur pacienti ndjen dhimbje të forta në nyjen e shpatullave, gjimnastika është plotësisht kundërindikuar.

Në cilat raste lejohet kryerja e ushtrimeve terapeutike?

Para se të filloni të ushtroni, duhet të konsultoheni me një mjek i cili do të rregullojë grupin e ushtrimeve terapeutike në mënyrë që të mos shkaktojë dëm në trup.

Ushtrimet terapeutike nuk mund të kryhen në temperatura të larta, sëmundje të dekompensuara të sistemit kardiovaskular dhe mushkërive, si dhe sëmundje të tjera që ndalojnë çdo aktivitet fizik në trup.

Ushtrimet nuk duhet të shkaktojnë dhimbje tek pacienti. Nëse përjetoni siklet gjatë stërvitjes, duhet të ndaloni së bëri atë dhe të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë problem.

Për të arritur efektin e dëshiruar, ushtrimet terapeutike duhet të kryhen çdo ditë. Pas seancës, rekomandohet një masazh i lehtë i nyjës së shpatullave dhe muskujve afër. Si një ndihmë për lehtësimin e dhimbjeve, mund të përdorni një krem ​​shërues, xhel ose balsam.

Tërheqja e dorës në tehun e shpatullës për dhimbje

Duhet të qëndroni sa gjerësia e shpatullave, të ngrini krahun e djathtë dhe ta përkulni në bërryl në mënyrë që të arrini tehun e shpatullës së djathtë me gishtat e dorës së djathtë. Bërryli i dorës së djathtë duhet të shikojë lart.

Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë.

• Gjatë kryerjes së ushtrimit, duhet të ngrini krahun e majtë lart, ta përkulni dhe të kapni bërrylin e djathtë me gishta. Më pas, dora e majtë, me lëvizje të buta, tërheq pak dorën e djathtë poshtë në mënyrë që pëllëmba e djathtë të ulet sa më poshtë që të jetë e mundur te tehu i shpatullës.
• Kur numërimi përfundon, pacienti kthehet në pozicionin fillestar dhe ndërron duart. Më pas, ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme me dorën tjetër. Lëvizjet përsëriten të paktën katër herë.

Duke përqafuar supet

Pozicioni fillestar është duke qëndruar sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë.

1. Dora e majtë vendoset në shpatullën e djathtë, dhe dora e djathtë në të majtë. Kështu, pacienti duhet të përqafojë veten në zonën e shpatullave. Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë.
2. Detyra kryesore gjatë stërvitjes është të mbani bërrylat sa më lart që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, gishtat përpiqen të arrijnë zonën e shtyllës kurrizore.
3. Pas përfundimit të numërimit, pacienti kthehet në pozicionin fillestar. Lëvizjet kryhen të paktën tetë herë.

Anoni me mbështetje

Për këtë ushtrim do t'ju duhet një karrige e ulët. Pacienti qëndron 40 centimetra pas shpinës së karriges. Pozicioni fillestar është në këmbë larg gjerësisë së shpatullave.

Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë. Duhet ta anoni trupin përpara dhe të vendosni krahët e ngritur lart dhe të drejtuar në pjesën e pasme të karriges.

Ju duhet ta tërhiqni trupin tuaj drejt dyshemesë me lëvizje pranverore, duke u tërhequr poshtë në nyjen e shpatullave.

Kur numërimi përfundon, pacienti me kujdes, pa lëvizje të papritura, kthehet në pozicionin e fillimit. Lëvizjet kryhen të paktën tetë herë.

Duke ndihmuar dorën tuaj me dorën tuaj

Pozicioni fillestar është duke qëndruar sa gjerësia e shpatullave, krahët e shtrirë përpara.

1. Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë. Krahu i majtë është pak i përkulur në nyjen e bërrylit dhe i drejtuar drejt shpatullës së djathtë, duke u tërhequr butësisht lart.
2. Më pas, gishtat e dorës së djathtë mbërthejnë bërrylin e majtë dhe me lëvizje të lëmuara e tërheqin drejt shpatullës së djathtë. Veprimi kryhet në mënyrë të ngjashme me ushtrimin "Tërheqja e krahut te tehu i shpatullës".
3. Pas përfundimit të numërimit, pacienti me kujdes dhe pa probleme kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi përsëritet me dorën tjetër. Lëvizjet kryhen të paktën katër herë.

I vendosim duart pas shpine

Pozicioni fillestar është në këmbë sa gjerësia e shpatullave, duart të vendosura pas shpinës, të kryqëzuara dhe të përkulura në bërryla.

• Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë. Gishtat e dorës tuaj të majtë duhet të shtrëngojnë bërrylin e djathtë nga pas.
• Pas përfundimit të numërimit, pacienti me kujdes dhe pa probleme kthehet në pozicionin e fillimit. Më pas, ushtrimi bëhet në të njëjtën mënyrë me dorën tjetër. Lëvizjet kryhen të paktën tetë herë.

Pozicioni fillestar është duke qëndruar sa gjerësia e shpatullave, krahët janë prapa, duart të ndërthurura me njëra-tjetrën.

1. Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në tetë. Që në fillim të numërimit, shpatullat kthehen prapa në mënyrë që bërrylat e të dyja duarve të tërhiqen sa më shumë drejt njëri-tjetrit.
2. Pas përfundimit të numërimit, pacienti me kujdes dhe pa probleme kthehet në pozicionin e fillimit.
3. Si shtesë e ushtrimit, ju mund të ngrini duart tuaja të ndërthurura pas jush sa më shumë që të jetë e mundur në drejtim lart. Lëvizjet kryhen të paktën tetë herë.

Ushtroni me një peshqir për dhimbje

Për të kryer lëvizjet, duhet të merrni një peshqir të lehtë ose një copë pëlhure të gjatë. Pozicioni fillestar është në këmbë larg gjerësisë së shpatullave.

• Ushtrimi kryhet me një numërim nga një në pesë. Duart kapin skajet e peshqirit nga të dyja anët.
• Më pas, pacienti me kujdes, pa lëvizje të papritura apo dridhje, ngre krahët lart dhe i lëviz pas shpinës, pa i përkulur bërrylat.
• Pas përfundimit të numërimit, pacienti kthehet me kujdes dhe pa probleme në pozicionin e fillimit, duke ngritur krahët pas shpinës dhe duke i lëvizur përpara mbi kokë. Lëvizjet kryhen të paktën gjashtë herë.

Çdo herë distanca midis duarve duhet të zvogëlohet gradualisht.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet e shpatullave

Ndjesitë e dhimbshme në shpatull mund të ndodhin jo vetëm për shkak të dëmtimit të nyjeve, por edhe gjatë mbingarkesës gjatë stërvitjes ose aktivitetit të rëndë fizik. Ushtrime të thjeshta për nyjen e shpatullave që çdokush mund t'i bëjë do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe dhimbjen.

Ju duhet të qëndroni në këmbë dhe të ulni duart poshtë. Ecja kryhet me hapa të lehtë, pastaj në mënyrë alternative lëviz në gishtat e këmbëve, thembra, harqet e jashtme dhe të brendshme të këmbëve dhe hapat anësore. Është e rëndësishme të qëndroni të qetë në frymëmarrje gjatë kësaj kohe.

Pacienti shtrihet në dysheme në shpinë, duart shtrihen në dysheme përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Më pas, krahët lëvizen pa probleme në anën. Në këtë rast, duhet të duroni dhimbjen që shfaqet në shpatull. Duart kthehen me kujdes në pozicionin e tyre origjinal.

Ju duhet të shtriheni në dysheme me shpinë poshtë, krahët në anët tuaja. Më pas, të dy duart ngrihen lart, qëndrojnë në krye për dhjetë sekonda, pas së cilës ato kthehen pa probleme në vendin e tyre origjinal.

1. Pozicioni fillestar larg gjerësisë së shpatullave ndërsa qëndroni në dysheme. Duhet të tërhiqni duart drejt shpatullave. Shpatullat ngrihen dhe bëjnë lëvizje rrethore përpara, ndërsa në lëvizje marrin pjesë edhe bërrylat. Më pas, lëvizjet përsëriten në të njëjtën mënyrë mbrapa.
2. Pacienti qëndron në dysheme në gjerësinë e shpatullave me krahët poshtë. Duart ngrihen me kujdes përpara, lart dhe larg. Pas kësaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit.
3. Pozicionohuni sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë. Duart kryejnë lëkundje në mënyrë alternative në drejtimin përpara. Mbrapa dhe anash.
4. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, duart tërhiqen deri te shpatullat. Kur thithni, krahët ngrihen lart, kur nxirrni, ato relaksohen ashpër dhe bien poshtë, ndërsa duart dridhen.
5. Duke qëndruar në dysheme, ju duhet të ulni krahët lirisht poshtë. Ecja e lehtë dhe e qetë kryhet në të gjithë ambientin për dy minuta.

Kur kryeni ushtrime për dhimbjen e shpatullave, është e rëndësishme të ruani frymëmarrjen uniforme dhe të mos humbni ritmin.

• Lehtëson dhimbjen dhe ënjtjen në kyçe për shkak të artritit dhe artrozës
• Rivendos nyjet dhe indet, efektive për osteokondrozën

Për të mësuar më shumë…