"Ndikimi i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut" (klasa 6). Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut

16.10.2019

Trajnimi fizik stimulon procese të rëndësishme të rritjes për trupin dhe aktivizon punën e organeve të brendshme. Ndikimi i dobishëm i sportit te një person nuk ka kufij. Prandaj, edhe pak aktivitet është më i mirë se një mënyrë jetese e ulur. Ndikimi i kulturës fizike në është një fakt i padiskutueshëm.

Edukimi fizik dhe shëndeti në jetën e njeriut

Kultura fizike synon të zhvillojë dhe forcojë trupin dhe funksionet e tij mbrojtëse. Duke luajtur sport, një person është në gjendje të përballojë shumë faktorë negativë. Ushtrimi dhe trajnimi janë të lidhura pazgjidhshmërisht me organizimin. Si rezultat, sistemi imunitar forcohet, si dhe rezistenca e trupit.

Rëndësia e aktivitetit fizik në jetën e njeriut

Shfaqja e pajisjeve teknike: telefonat inteligjentë, kompjuterët ka ndikuar ndjeshëm në modernitetin tonë. Është bërë më e lehtë për të organizuar punën tuaj. Edhe pse shumë kanë vënë re se aktiviteti fizik ulet. Nëse lejohet të ndodhë një situatë e tillë, funksionet e trupit, muskujt dhe skeleti do të dobësohen. Organet do të funksionojnë ndryshe. Ndryshime të tilla jo gjithmonë përmirësojnë mirëqenien dhe gjendjen, ose bëjnë atë në të cilën zakonisht shfaqen.

Një minimum lëvizjesh zvogëlon qëndrueshmërinë e muskujve, zemrës, enëve të gjakut dhe provokon ndërprerje në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes. Në të ardhmen, kjo gjendje bëhet terren pjellor për zhvillimin e sëmundjeve. Rëndësia e ushtrimeve fizike të njeriut është të eliminojnë aspektet e pafavorshme të një stili jetese me lëvizshmëri të ulët. Sporti është një kompensim për mungesën e aktivitetit.

Edukimi fizik si pjesë përbërëse e një stili jetese të shëndetshëm

Aktiviteti fizik dhe shëndeti janë koncepte shumë të lidhura. Sporti po përhapet te masat dhe po bëhet shumë për të promovuar popullaritetin e tij. Për të siguruar që publiku të ketë një qëndrim pozitiv ndaj tij, institucionet arsimore ofrojnë anëtarësim falas në pishina dhe palestra, duke theksuar ndikimin e rëndësishëm të ushtrimeve fizike në shëndetin e njeriut. Faktorët e shëndetit fizik përshkruhen në detaje në.

Numri i personave që neglizhojnë aktivitetet sportive është ende i madh, pavarësisht masave të tilla popullarizimi. Aktiviteti fizik dhe shëndeti janë fusha të rëndësishme të jetës, secila prej të cilave shpesh është e pamundur pa tjetrën. Gjëja kryesore kur luani sport është të ruani një ndjenjë proporcioni në mënyrë që të mos i nënshtroheni mbingarkesës. Është e nevojshme të kihet parasysh faktori i dëmtimit që mund të ndodhë. Është e rëndësishme të mos neglizhoni kurrë sigurinë gjatë stërvitjes.

Si të parandaloni komplikimet gjatë stërvitjes?

Ndikimi i aktivitetit fizik në shëndetin e njeriut gjithashtu mund të çojë në rezultate negative nëse nuk trajtohet si duhet. Ju mund të shmangni problemet që shkaktojnë shqetësim kur rritni ngarkesat nëse ushtroni nën mbikëqyrjen mjekësore. Rekomandohet të filloni duke vizituar një specialist. Gjatë konsultimit do të sqarohet nëse ka ndonjë kundërindikacion. Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike do të merren nëse së pari studioni historinë mjekësore dhe ankesat e pacientit. Zgjedhja e një sporti ose grupi ushtrimesh është e mundur pas ekzaminimit, testeve dhe marrjes së rezultateve të kardiogramit. Dhe gjithashtu kjo është ultratinguj fluorografi, rekomandime të specialistëve të specializuar.

Niveli i lejuar i ngarkesës

Lidhur me pyetjet: në çfarë saktësisht duhet të realizoni veten dhe çfarë intensiteti të zgjidhni për të përfituar shëndetin tuaj. Parametri i fundit duhet të bazohet në llogaritjen e rrahjeve të zemrës. Parametri optimal do të zgjidhet. Pra, shkalla maksimale e zemrës merret sipas formulës: 220 - mosha e personit. Për shembull, nëse ka hipertension të moderuar, atëherë ngarkesa rritet nga 55% në 70. Dhe vetëm pas një viti rritet në 85% të normës maksimale të lejueshme.

Si ndikon edukimi fizik dhe sporti në shëndetin e njeriut? Prania e saj është një nevojë njerëzore, që paracakton aftësinë për të vepruar dhe. Është i lidhur ngushtë me aktivitetin motorik si funksion biologjik.

Cili është efekti i ushtrimeve fizike në zhvillimin e trupit të njeriut.
Reagimi i trupit ndaj ushtrimeve fizike.
Efektet e ushtrimeve në trup janë përfitimet e marra.

Aktiviteti fizik është një pjesë integrale e jetës së njeriut. Në përpjekje për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur, është e rëndësishme të kuptoni se një mënyrë jetese aktive, ushqimi i duhur dhe ushtrimet zënë një vend qendror. Ngarkesat sistematike intensive dhe në të njëjtën kohë racionale mund të përmirësojnë shëndetin e trupit dhe të përmirësojnë trupin.

Reagimi i trupit ndaj ushtrimeve

Ushtrimet fizike të kryera me qëllim shkaktojnë një reagim të përshtatshëm në trup. I kthehet tonit normal, bëhet më rezistent ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe më elastik ndaj llojeve të ndryshme të stresit. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që sistemi i aktivitetit fizik të formohet saktë nga trajneri.

Vetëm një specialist, pasi të analizojë gjendjen dhe aftësitë tuaja, mund të krijojë një grup ushtrimesh që do t'ju përshtaten më së miri dhe do të kenë vetëm një efekt të dobishëm.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Ushtrimi fizik (përfshirë) ka një efekt sistematik në të gjitha sistemet e organeve:

Zhvillimi i sistemit musculoskeletal. Muskujt marrin tensionin e nevojshëm, për shkak të të cilit rritet qëndrueshmëria dhe forca e tyre. Nga ana tjetër, kjo çon në forcimin e nyjeve dhe tendinave, si dhe korrigjimin e qëndrimit.
Efekti përmirësues shëndetësor i ushtrimeve fizike në trup vërehet edhe nga sistemi kardiovaskular. Ushtrimet aerobike e sjellin zemrën në ton normal dhe e bëjnë atë më të fortë. Qarkullimi i gjakut, toni vaskular dhe presioni i gjakut gjithashtu normalizohen.
Ushtrimet fizike sigurisht që ndikojnë në sistemin e frymëmarrjes. Diafragma bëhet më e lëvizshme, kapaciteti i mushkërive rritet, vendoset ritmi i duhur i frymëmarrjes dhe ventilimi pulmonar përmirësohet.
Gjendja e sistemit nervor gjithashtu përmirësohet - niveli i sfondit emocional, rritet rezistenca ndaj konfliktit dhe stresit, një person është më shpesh në humor të lartë, i përgjigjet në mënyrë adekuate stimujve dhe koordinon më mirë reagimet dhe veprimet e tij.

Sistemi imunitar merr një zhvillim të dukshëm. Mbrojtja e trupit rritet ndjeshëm, duke e bërë atë jo vetëm rezistent ndaj sëmundjeve, por edhe duke ndihmuar në luftimin e sëmundjeve ekzistuese.

Kështu, një ngarkesë sistematike e mjaftueshme e ushtrimeve fizike në trup çon në shëndetin e tij të përgjithshëm, forcimin dhe rritjen e rezistencës ndaj faktorëve të ndryshëm. Përveç kësaj, sporti është një parandalim i shkëlqyer i shumë sëmundjeve. Gjëja më e rëndësishme është zgjedhja dhe ekzekutimi i saktë i ushtrimeve, të cilat mund të arrihen vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Luani sport dhe jini të shëndetshëm!

A ISHTE POST I DOBISHEM? KLIKO "Më pëlqejnë"

Politika e privatësisë

Privatësia juaj është shumë e rëndësishme për ne. Ne dëshirojmë që përvoja juaj në internet të jetë sa më e këndshme dhe e dobishme dhe që ju të ndiheni rehat duke përdorur gamën e gjerë të informacionit, mjeteve dhe mundësive që ofron interneti.

Informacioni personal i anëtarëve i mbledhur pas regjistrimit (ose në çdo kohë tjetër) përdoret kryesisht për të përgatitur Produkte ose Shërbime për të përmbushur nevojat tuaja. Informacioni juaj nuk do të ndahet ose shitet palëve të treta. Megjithatë, ne mund të zbulojmë pjesërisht informacione personale në raste të veçanta të përshkruara në "Pëlqimi për listën e postimeve"

Cilat të dhëna janë mbledhur në sit

Kur regjistroheni vullnetarisht për të marrë buletinin “Trajnimi online në shtëpi”, ju dorëzoni Emrin, E-mailin dhe numrin e telefonit përmes formularit të regjistrimit.

Për çfarë qëllimi mblidhen këto të dhëna?

Emri juaj përdoret për t'ju adresuar personalisht, dhe e-mail-i juaj përdoret për t'ju dërguar gazeta, lajme trajnimi, materiale të dobishme dhe oferta komerciale.

Emri juaj, e-mail dhe numri i telefonit nuk u transferohen palëve të treta, në asnjë rrethanë, përveç rasteve që lidhen me respektimin e kërkesave ligjore. Emri juaj, posta elektronike dhe numri i telefonit ruhen në serverë të sigurt të shërbimit getresponse.com dhe përdoren në përputhje me politikën e tij të privatësisë.

Ju mund të çabonoheni nga marrja e emaileve dhe të hiqni informacionin tuaj të kontaktit nga baza e të dhënave në çdo kohë duke klikuar në lidhjen e çregjistrimit të përfshirë në çdo email.

Si përdoren këto të dhëna?

Faqja e internetit Vera Kobchenko përdor cookie dhe të dhëna për vizitorët në shërbimin Google Analytics.

Duke përdorur këto të dhëna, mblidhen informacione në lidhje me veprimet e vizitorëve në faqe për të përmirësuar përmbajtjen e saj, për të përmirësuar funksionalitetin e faqes dhe, si rezultat, për të krijuar përmbajtje dhe shërbime me cilësi të lartë për vizitorët.

Ju mund t'i ndryshoni cilësimet e shfletuesit tuaj në çdo kohë në mënyrë që shfletuesi të bllokojë të gjitha kukit ose t'ju sinjalizojë kur dërgohen skedarët e skedarëve. Ju lutemi vini re se disa veçori dhe shërbime mund të mos funksionojnë siç duhet.

Si mbrohen këto të dhëna?

Për të mbrojtur informacionin tuaj personal, ne përdorim një sërë masash sigurie administrative, menaxheriale dhe teknike. Kompania jonë i përmbahet standardeve të ndryshme ndërkombëtare të kontrollit që synojnë trajtimin e informacionit personal, të cilat përfshijnë kontrolle të caktuara për të mbrojtur informacionin e mbledhur në internet.

Punonjësit tanë janë trajnuar për të kuptuar dhe për t'u pajtuar me këto kontrolle dhe janë të njohur me Njoftimin tonë të Privatësisë, politikat dhe udhëzimet.

Megjithatë, ndërsa ne përpiqemi t'i mbajmë të sigurta të dhënat tuaja personale, ju gjithashtu duhet të ndërmerrni hapa për t'i mbrojtur ato.

Ne ju rekomandojmë fuqimisht që të merrni të gjitha masat e mundshme gjatë shfletimit në internet. Shërbimet dhe faqet e internetit që ne operojmë përfshijnë masa për të mbrojtur kundër rrjedhjes, përdorimit të paautorizuar dhe ndryshimit të informacionit nën kontrollin tonë. Ndërsa bëjmë çdo përpjekje për të garantuar integritetin dhe sigurinë e rrjetit dhe sistemeve tona, ne nuk mund të garantojmë që masat tona të sigurisë do të parandalojnë hakerat e palëve të treta nga aksesi i paligjshëm i këtij informacioni.

Nëse kjo politikë e privatësisë ndryshon, do të mund të lexoni në lidhje me këto ndryshime në këtë faqe ose, në raste të veçanta, të merrni një njoftim me email.

MOHIMI I PËRGJEGJËSISË

Në përputhje me legjislacionin aktual të Ukrainës Administrata mohon çdo përfaqësim dhe garanci që mund të nënkuptohet ndryshe dhe heq përgjegjësinë në lidhje me sitin, përmbajtjen dhe përdorimin e tyre.

Në asnjë rrethanë, Administrata e Faqes nuk do të jetë përgjegjëse ndaj asnjë pale për ndonjë dëmtim të drejtpërdrejtë, të tërthortë, të veçantë ose të ndonjë tjetër pasues që rezulton nga çdo përdorim i informacionit në këtë sajt ose në çdo sajt tjetër me të cilin ka një lidhje hiperlinke nga faqja jonë, që rrjedhin nga varësia, humbja e produktivitetit, largimi nga puna ose ndërprerja e aktivitetit të punës, si dhe përjashtimi nga institucionet arsimore, për çdo fitim të humbur, ndërprerje të aktiviteteve të biznesit, humbje të programeve ose të dhënave në sistemet tuaja të informacionit ose që lindin ndryshe në lidhje me aksesin, përdorimin ose pamundësinë për të përdorimi i faqes, përmbajtjes ose çdo faqe interneti të lidhur me të, ose ndonjë mosfunksionim, gabim, lëshim, ndërprerje, defekt, ndërprerje ose vonesë në transmetim, virus kompjuterik ose dështim të sistemit, edhe nëse këshillohet shprehimisht për mundësinë e një dëmtimi të tillë.

Përdoruesi pajtohet që të gjitha mosmarrëveshjet e mundshme do të zgjidhen sipas ligjit rus.

Përdoruesi pajtohet që rregullat dhe ligjet për mbrojtjen e konsumatorit nuk mund të zbatohen për përdorimin e tij të Faqes, pasi ai nuk ofron shërbime me pagesë.

Duke përdorur këtë faqe, ju pranoni Mohimin e përgjegjësisë dhe Rregullat e vendosura dhe pranoni të gjithë përgjegjësinë që mund t'ju caktohet.

Duke plotësuar formularin në faqen tonë të internetit, ju pranoni politikën tonë të privatësisë. Ju gjithashtu pranoni që ne kemi të drejtë të zbulojmë të dhënat tuaja personale në rastet e mëposhtme:

1) Me pëlqimin tuaj: Në të gjitha rastet e tjera, përpara transferimit të informacionit për ju te palët e treta, Kompania jonë merr përsipër të marrë pëlqimin tuaj të qartë. Për shembull, Kompania jonë mund të kryejë një ofertë të përbashkët ose konkurrencë me një palë të tretë, në të cilin rast ne do të kërkojmë lejen tuaj për të ndarë informacionin tuaj personal me palën e tretë.

2) Kompanitë që punojnë në emrin tonë: Ne bashkëpunojmë me kompani të tjera që kryejnë funksione mbështetëse të biznesit në emrin tonë, dhe për këtë arsye informacioni juaj personal mund të zbulohet pjesërisht. Ne kërkojmë që kompani të tilla të përdorin informacionin vetëm për qëllimin e ofrimit të shërbimeve të kontraktuara; atyre u ndalohet të ndajnë këtë informacion me palët e tjera në situata të ndryshme nga ato për të ofruar shërbimet e dakorduara. Shembuj të funksioneve të mbështetjes së biznesit: përmbushja e porosive, zbatimi i aplikacioneve, lëshimi i çmimeve dhe shpërblimeve, kryerja e anketave të klientëve dhe menaxhimi i sistemeve të informacionit. Ne zbulojmë gjithashtu informacione të përmbledhura, jopersonale kur zgjedhim ofruesit e shërbimeve.

3) Filialet dhe sipërmarrjet e përbashkëta: Një filial ose sipërmarrje e përbashkët është një organizatë në të cilën të paktën 50% e pjesëmarrjes në kapital i takon kompanisë. Kur ndani informacionin tuaj me një filial ose partner të sipërmarrjes së përbashkët, Kompania jonë kërkon që ju të mos ua zbuloni informacionin palëve të tjera për qëllime marketingu ose të përdorni informacionin tuaj në asnjë mënyrë në kundërshtim me zgjedhjen tuaj. Nëse keni treguar se nuk dëshironi të merrni ndonjë material marketingu nga Kompania jonë, ne nuk do ta ndajmë informacionin tuaj me filialet tona dhe partnerët e sipërmarrjes së përbashkët për qëllime marketingu.

4) Në faqet e bashkëpozicionuara ose partnere: Kompania jonë mund të ndajë informacione me kompanitë partnere, së bashku me të cilat zbaton oferta speciale dhe aktivitete promovuese në faqet e vendosura së bashku të faqes sonë të internetit. Kur kërkoni të dhëna personale në faqe të tilla, do të merrni një paralajmërim për transferimin e informacionit. Partneri përdor çdo informacion që ju jepni në përputhje me njoftimin e tij të privatësisë, të cilin mund ta lexoni përpara se të jepni informacion për veten tuaj.

5) Kur transferoni kontrollin mbi një ndërmarrje: Kompania jonë rezervon të drejtën të transferojë të dhënat tuaja personale në lidhje me shitjen ose transferimin e plotë ose të pjesshëm të kompanisë sonë ose aseteve të saj. Kur shet ose transferon një biznes, Kompania jonë do t'ju ofrojë mundësinë për të refuzuar transferimin e informacionit për veten tuaj. Në disa raste, kjo mund të nënkuptojë se subjekti i ri nuk do të jetë më në gjendje t'ju ofrojë shërbime ose produkte të ofruara më parë nga Kompania jonë.

6) Agjencitë e zbatimit të ligjit: Kompania jonë mund t'u zbulojë informacione personale palëve të treta pa pëlqimin tuaj për ndonjë nga arsyet e mëposhtme: për të shmangur shkeljet e ligjeve, rregulloreve ose urdhrave të gjykatës; pjesëmarrja në hetimet e qeverisë; ndihmë në parandalimin e mashtrimit; dhe për të forcuar ose mbrojtur të drejtat e Kompanisë ose filialeve të saj.

Të gjitha informacionet personale që keni dhënë për regjistrim në faqen tonë të internetit mund të ndryshohen në çdo kohë ose të hiqen plotësisht nga databaza jonë me kërkesën tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të na kontaktoni në çdo mënyrë të përshtatshme për ju, duke përdorur informacionin e kontaktit të postuar në një seksion të veçantë të faqes sonë të internetit.

Nëse dëshironi të çabonoheni nga marrja e buletineve tona të rregullta, mund ta bëni këtë në çdo kohë duke përdorur lidhjen speciale të vendosur në fund të çdo letre.

Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut.

Procesi i formimit të trupit modern të njeriut ndodhi nën ndikimin e aktivitetit fizik. Ishte nevoja për të lëvizur shumë dhe për të bërë punë fizike që i dha formë trupit të njeriut siç e kemi tani.

Për disa mijëvjeçarë, njerëzit mbijetuan vetëm falë punës së vështirë fizike, dhe gjatë gjithë kësaj kohe trupi u zhvillua dhe u përshtat pikërisht me kushte të tilla të ekzistencës. Të gjitha organet dhe sistemet janë formuar për të siguruar kryerjen e punës fizike. Megjithatë, me ardhjen e makinave dhe mekanizmave, aktiviteti fizik i njeriut u dhjetëfishua.

Pse njerëzit modernë kanë nevojë për aktivitet fizik?

Nëse një person nuk merr ngarkesë të mjaftueshme, ndryshimet degjenerative fillojnë në organe dhe sisteme - trupi bëhet i degraduar. Dihet, për shembull, se kozmonautët që ishin në mungesë peshe për një kohë të gjatë, pasi u kthyen në tokë, jo vetëm që mund të ecnin, por edhe të qëndronin në këmbë. Kjo shpjegohet me faktin se pa acarim të mjaftueshëm (aktivitet fizik) për një kohë të gjatë, sistemi neuromuskular, i cili siguron pozicionin vertikal të trupit dhe aktivitetin motorik, ka humbur funksionet e tij.

E njëjta gjë ndodh me organet dhe sistemet e tjera - mungesa e mjaftueshmeçon në ndërprerje në funksionimin e trupit dhe kjo manifestohet në formën e llojeve të ndryshme të sëmundjeve. Inaktiviteti fizik ndikon kryesisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, gjë që çon në çrregullime metabolike në trup. Dhe tashmë çrregullimet metabolike bëhen shkak i shumë sëmundjeve. Përveç kësaj, zvogëlohet , që do të thotë se rreziku për t'u prekur nga ftohjet dhe sëmundjet infektive rritet, sëmundjet e shpeshta reduktojnë aktivitetin fizik tashmë të ulët - dhe spiralja zbërthehet me forcë në rritje.

Çfarë ndodh në trup nën ndikimin e aktivitetit fizik?

Aktiviteti fizik stimulon aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit.

Para së gjithash, ato ndikojnë në sistemin musculoskeletal. Nën ndikimin e aktivitetit fizik aktivizohen proceset metabolike në muskuj, ligamente dhe tendina, gjë që siguron parandalimin e reumatizmit, artrozës, artritit dhe ndryshimeve të tjera degjenerative në të gjitha pjesët. sigurimi i funksionit motorik.

- Forcimi dhe aktiviteti i lehtë fizik përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, duke siguruar kështu shpërndarjen në kohë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjitha organet dhe indet.

- Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, rritet prodhimi i hormoneve që kryejnë një funksion të ndërlikuar rregullues. , që ndodh si në trup në tërësi, ashtu edhe në aktivitetin e organeve të brendshme individuale.

- Përveç kësaj, rrjedha e impulseve nga muskujt që punojnë në pjesë të ndryshme të trurit stimulon funksionin neurorregullues.

Tani, le të shohim efektin që ka në trup aktiviteti fizik i llojeve të ndryshme.

Ndikimi i aktivitetit fizik të llojeve të ndryshme në trup

Ushtrime aerobike (ato quhen edhe ngarkesa kardio) - kanë një efekt parësor në sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes.Ushtrimet aerobike përfshijnë ushtrime që kryhen vazhdimisht për një periudhë mjaft të gjatë kohore. Për të arritur ndryshimet e nevojshme fiziologjike në trup, kohëzgjatja e ushtrimeve aerobike duhet të jetë së paku 30 minuta. Ngarkesa të tilla përfshijnë - , ski, , , vozitje dhe ushtrime të tjera ciklike.

Nën ndikimin e ushtrimeve aerobike, aftësia e trupit për të thithur oksigjen rritet, lumeni i shtratit kapilar rritet dhe muret e enëve të gjakut bëhen më të forta dhe më elastike. Të gjitha këto ndryshime çojnë në faktin se zemra bëhet më efikase dhe zvogëlohet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare. Për më tepër, ushtrimet e zgjatura djegin një numër të madh kalorish, duke parandaluar kështu shtimin e tepërt të peshës dhe formimin e depozitave të yndyrës.

Përveç kësaj, asgjë nuk e lehtëson stresin më mirë se ushtrimet e moderuara aerobike dhe ushtrimet e rregullta në ajër të pastër, në çdo kohë të vitit, zhvillojnë imunitet të qëndrueshëm ndaj ftohjes.

Ngarkesat e fuqisë forcon në mënyrë të përkryer të gjitha pjesët e sistemit muskuloskeletor. Falë ngarkesave të energjisë, ne forcojmë korse muskulore, e cila formon qëndrimin e duhur, duke krijuar kështu kushte të rehatshme për funksionimin e organeve të brendshme. Duke forcuar muskujt e brezit të sipërm të shpatullave dhe këmbëve, ne ruajmë efikasitetin dhe funksionin motorik, duke zgjatur kështu kohëzgjatjen e një jete të plotë aktive dhe duke ngadalësuar procesin e plakjes së trupit.

Ushtrime për shtrirje dhe fleksibilitet ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të muskujve dhe ligamenteve, dhe siguron parandalimin e dëmtimeve të sistemit muskuloskeletor. Përveç kësaj, ushtrimet e shtrirjes së muskujve janë një mënyrë e shkëlqyer për t'i rikthyer ato pas çdo lloj aktiviteti fizik. Duke shtrirë muskujt, ne dërgojmë një rrymë të fuqishme impulsesh në pjesën e trurit përgjegjëse për këtë grup muskujsh dhe shkaktojmë një përgjigje që synon rikthimin e performancës së tyre.

I njëjti parim funksionon në rastin e shtrirjes dhe përdredhjes së shtyllës kurrizore. Dhe meqenëse receptorët nervorë shtrihen nga shtylla kurrizore në pothuajse të gjitha organet e brendshme, ushtrimet për shtrirjen dhe përdredhjen e shtyllës kurrizore ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të të gjithë trupit.

Bazuar në të gjitha sa më sipër, bëhet e qartë se aktiviteti fizik mund të konsiderohet si një ilaç universal që nuk lufton simptomat e sëmundjeve, por eliminon shkaqet e shfaqjes së tyre.

Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut.

Dihet se lëvizja është stimuluesi kryesor i trupit të njeriut.
S.P. Botkin gjithashtu vuri në dukje se as puna intensive, as udhëtimet e detyruara, të lodhshme në vetvete nuk mund të shkaktojnë çrregullime shëndetësore nëse aparati nervor funksionon mirë. Dhe, anasjelltas, me mungesë të aktivitetit fizik, si rregull, ka një dobësim të funksioneve fiziologjike, zvogëlohet toni dhe aktiviteti jetësor i trupit.

Stërvitja aktivizon proceset fiziologjike dhe ndihmon në rivendosjen e funksioneve të dëmtuara te njerëzit. Prandaj, ushtrimet fizike janë një mjet për parandalimin jospecifik të një sërë çrregullimesh dhe sëmundjesh funksionale, dhe ushtrimet terapeutike duhet të konsiderohen si një nga metodat e terapisë rehabilituese.

Ushtrimet fizike prekin të gjitha grupet e muskujve, kyçet, ligamentet, të cilat bëhen të forta, rritet vëllimi i muskujve, elasticiteti i tyre, forca dhe shpejtësia e tkurrjes. Rritja e aktivitetit të muskujve detyron zemrën, mushkëritë dhe organet dhe sistemet e tjera të trupit të njeriut të punojnë me ngarkesë shtesë, duke rritur kështu funksionalitetin dhe rezistencën e saj ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.

Ushtrimet e rregullta fizike prekin kryesisht sistemin musculoskeletal dhe muskujt. Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, në muskuj krijohet nxehtësi, të cilës trupi i përgjigjet me djersitje të shtuar. Gjatë aktivitetit fizik rritet qarkullimi i gjakut: gjaku sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskuj, të cilët shpërbëhen gjatë aktivitetit jetësor, duke çliruar energji.

Kur lëvizni në muskuj, kapilarët rezervë hapen gjithashtu, sasia e gjakut qarkullues rritet ndjeshëm, gjë që shkakton një përmirësim të furnizimit me gjak dhe rritje të metabolizmit. Nëse muskujt janë joaktivë, ushqimi i tyre përkeqësohet, vëllimi dhe forca ulen, elasticiteti dhe qëndrueshmëria ulen, ata bëhen të dobët dhe të dobët.

Kufizimi në lëvizje (hipokinezi), një mënyrë jetese pasive çojnë në ndryshime të ndryshme parapatologjike dhe patologjike në trupin e njeriut. Kështu, mjekët amerikanë, pasi u kishin privuar vullnetarët nga lëvizja duke aplikuar një gips të lartë dhe duke mbajtur dietën e tyre normale, u bindën se pas 40 ditësh muskujt e tyre filluan të atrofizoheshin dhe dhjami u grumbullua. Në të njëjtën kohë, reaktiviteti i sistemit kardiovaskular u rrit dhe metabolizmi bazal u ul. Megjithatë, gjatë 4 javëve të ardhshme, kur subjektet filluan të lëviznin në mënyrë aktive (me të njëjtën dietë), këto fenomene u eliminuan, muskujt u forcuan dhe atrofia u ul.

Kështu, falë aktivitetit fizik, rikuperimi ndodhi në nivel funksional dhe strukturor.

Aktiviteti fizik ka një efekt të shumëanshëm në trupin e njeriut dhe rrit rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.

Për shembull, në individët e stërvitur fizikisht, krahasuar me individët e patrajnuar, ka një tolerancë më të mirë ndaj urisë nga oksigjeni dhe performanca e lartë gjatë stresit fizik vërehet kur temperatura e trupit rritet mbi 38 gradë C.

Është vënë re se te radiologët e përfshirë në ushtrime fizike, rrezatimi depërtues ka një efekt më të vogël në përbërjen morfologjike të gjakut.

Eksperimentet në kafshë kanë treguar se trajnimi sistematik ngadalëson zhvillimin e tumoreve malinje.

Në përgjigjen e trupit të njeriut ndaj aktivitetit fizik, vendin e parë e zë ndikimi i korteksit cerebral në rregullimin e funksioneve të sistemeve kryesore: ndodhin ndryshime në sistemin kardio-respirator, shkëmbimi i gazit, metabolizmi etj. Ushtrimet përmirësojnë ristrukturimi funksional i të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal, sistemit kardiovaskular, respirator dhe sistemeve të tjera, përmirëson proceset e metabolizmit të indeve.

Nën ndikimin e një aktiviteti të moderuar fizik rritet performanca e zemrës, përmbajtja e hemoglobinës dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe rritet funksioni fagocitar i gjakut. Përmirësohet funksioni dhe struktura e vetë organeve të brendshme, përmirësohet përpunimi kimik dhe lëvizja e ushqimit nëpër zorrët.

Aktiviteti i kombinuar i muskujve dhe organeve të brendshme rregullohet nga sistemi nervor, funksioni i të cilit përmirësohet edhe nga ushtrimet sistematike.

Sëmundjet, siç dihet, shoqërohen me mosfunksionim. Në sëmundjet, toni i përgjithshëm zvogëlohet, dhe reagimet e frenimit rriten në korteksin cerebral. Kryerja e ushtrimeve fizike ndihmon në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, ngopjen e gjakut me oksigjen dhe materiale plastike ("ndërtuese"), gjë që përshpejton rikuperimin.

Për shumë sëmundje, aktiviteti fizik i dozuar siç duhet ngadalëson zhvillimin e procesit të sëmundjes dhe kontribuon në një rikuperim më të shpejtë të funksioneve të dëmtuara. Ushtrimi fizik stimulon mbrojtjen e trupit dhe rrit tonin e përgjithshëm.

Prandaj, ushtrimet terapeutike përdoren gjerësisht në praktikën e spitaleve, klinikave, sanatoriumeve, etj. Ushtrimet fizike përdoren me shumë sukses në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme kronike dhe në shtëpi, veçanërisht nëse pacienti nuk mund të vizitojë një klinikë ose institucion tjetër mjekësor.

Megjithatë, është e pamundur të përdoren ushtrime fizike gjatë një përkeqësimi të sëmundjes, në temperatura të larta dhe kushte të tjera.

Ekziston një lidhje e ngushtë midis aktivitetit të muskujve dhe organeve të brendshme. Është vërtetuar se kjo është për shkak të pranisë së lidhjeve neuroviscerale.

Kështu, kur mbaresat nervore të ndjeshmërisë së nyjeve të muskujve irritohen, impulset hyjnë në qendrat nervore që rregullojnë funksionimin e organeve të brendshme. Aktiviteti i zemrës, mushkërive, veshkave dhe organeve të tjera ndryshon në përputhje me rrethanat, duke iu përshtatur kërkesave të muskujve që punojnë dhe të gjithë trupit.

Funksionet e sistemit të frymëmarrjes janë gjithashtu të ndërlidhura me aktivitetin e muskujve. Kryerja e ushtrimeve të ndryshme fizike ndikon në frymëmarrjen dhe ajrosjen e ajrit në mushkëri, shkëmbimin e gazit të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në mushkëri, si dhe përdorimin e oksigjenit nga indet e trupit.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, përveç normalizimit të reagimeve të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera, rikthehet përshtatshmëria e një personi të rikuperuar ndaj faktorëve klimatikë dhe rritet rezistenca ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe stresit. Kjo ndodh më shpejt nëse përdoren ushtrime gjimnastike, lojëra sportive dhe procedura forcuese.

1. USHTRIMET FIZIKE DHE MEKANIZMAT E TYRE.

Ushtrimet fizike janë lëvizje natyrale dhe të zgjedhura posaçërisht të përdorura në ushtrimet terapeutike dhe edukimin fizik, që synojnë përmirësimin e shëndetit, rivendosjen e funksioneve të dëmtuara ose përmirësimin fizik të një personi. Në terapi fizike, ato përdoren në doza në përputhje me karakteristikat e sëmundjes, gjendjen fillestare të trupit dhe objektivat terapeutike në çdo fazë të trajtimit.

Çdo ushtrim i muskujve shoqërohet me ndryshime në gjendjen e organeve të brendshme.

Le të shohim katër mekanizmat e ushtrimit:

Efekt tonik shprehet në restaurimin e reflekseve motore-viscerale të dëmtuara, që arrihet duke zgjedhur ushtrime fizike që rrisin me qëllim tonin e atyre organeve ku ai është më i reduktuar.

Efekti trofik manifestohet kur indet dëmtohen ose hipotrofohen. Trofizmi është një grup i proceseve të ushqyerjes qelizore që sigurojnë qëndrueshmërinë e strukturës dhe funksionit të një indi ose organi. Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, resorbimi i elementeve të vdekur përshpejtohet duke përmirësuar qarkullimin lokal të gjakut. Për të zëvendësuar defektin, rritet shpërndarja e proteinave të ndërtimit, të cilat formojnë struktura të reja për të zëvendësuar ato të vdekura. Me atrofi, vëllimi i indeve zvogëlohet, gjë që shoqërohet me ndryshime degjenerative në to. Prandaj, rikuperimi përmes ushtrimeve kërkon një kohë të gjatë.

Formimi i kompensimit ndodh kur ndonjë funksion i trupit është i ndërprerë. Në këto raste, ushtrimet fizike të zgjedhura posaçërisht ndihmojnë në përdorimin e sistemeve të paprekura. Për shembull, nëse funksioni i përkuljes së krahut në nyjen e bërrylit humbet, përdoren lëvizjet e muskujve të brezit të shpatullave.

Normalizimi i funksioneve Ushtrimet fizike sigurojnë, duke kontribuar në frenimin e lidhjeve refleksore të kushtëzuara patologjike dhe rivendosjen e rregullimit normal të aktivitetit të të gjithë organizmit. Për shembull, ushtrimet e vëmendjes përmirësojnë proceset e frenimit, ndërsa ritmi i shpejtë rrit proceset ngacmuese.

2. NDIKIMI I USHTRIMIT FIZIK NË TRUPIN E NJERIUT.

Një nga tiparet dominuese të kohës sonë është kufizimi i aktivitetit motorik të njeriut modern. Njëqind vjet më parë, 96% e operacioneve të lindjes kryheshin përmes përpjekjeve të muskujve. Aktualisht -99% përmes mekanizmave të ndryshëm. Është e nevojshme të kompensohet mungesa e aktivitetit motorik, përndryshe ndodh çrregullimi dhe disharmonia e sistemit kompleks të trupit të njeriut.

Trupi i njeriut përbëhet nga organe individuale që kryejnë funksionet e tyre specifike. Ekzistojnë grupe organesh që së bashku kryejnë funksione të përbashkëta - sistemet e organeve. Nga mjedisi i jashtëm, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme për jetën dhe zhvillimin në të njëjtën kohë, ai merr një fluks irrituesish (t, lagështia, rrezatimi diellor, efektet e dëmshme industriale, etj.), që tenton të prishë qëndrueshmërinë; të mjedisit të brendshëm të trupit (homeostaza).

Ekzistenca normale e njeriut në këto kushte është e mundur vetëm nëse trupi i përgjigjet menjëherë ndikimeve mjedisore me reagime të përshtatshme adaptive.

Ushtrimi fizik bëhet një lloj rregullatori, duke siguruar menaxhimin e proceseve të jetës dhe ruajtjen e qëndrueshmërisë së mjedisit të brendshëm. Kjo do të thotë që ushtrimet fizike duhet të konsiderohen jo vetëm si argëtim dhe çlodhje (që është e rëndësishme!), por edhe si një mjet për të ruajtur shëndetin (që është edhe më i rëndësishëm!).

Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik krijon kushte të veçanta të panatyrshme për jetën e njeriut dhe ndikon negativisht në strukturën dhe funksionet e të gjitha indeve të trupit të njeriut. Si rezultat, ka një rënie në mbrojtjen e përgjithshme të trupit, dhe rreziku i sëmundjeve rritet.

Përparimi i shkencës dhe teknologjisë shtron kërkesa të larta për njeriun modern - për gjendjen e tij fizike dhe rrit ngarkesën në sferat mendore, mendore dhe emocionale.

Së bashku me një kombinim të arsyeshëm të punës dhe pushimit, normalizimin e gjumit dhe të ushqyerit, dhe heqjen dorë nga zakonet e këqija, aktiviteti sistematik i muskujve rrit stabilitetin mendor, mendor dhe emocional të trupit.

Një person që udhëheq një mënyrë jetese aktive dhe angazhohet rregullisht në ushtrime fizike mund të bëjë më shumë punë sesa një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Kjo është për shkak të aftësive rezervë njerëzore.

Aktiviteti i proceseve metabolike rritet

Metabolizmi dhe energjia në trupin e njeriut karakterizohen nga reaksione komplekse biokimike. Lëndët ushqyese (proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet) që hyjnë në mjedisin e brendshëm të trupit me ushqim, shpërbëhen në traktin tretës. Produktet e shpërbërjes transportohen nga gjaku në qeliza dhe absorbohen prej tyre. Oksigjeni që depërton nga ajri përmes mushkërive në gjak merr pjesë në procesin e oksidimit që ndodh në qeliza.

Substancat e formuara si rezultat i reaksioneve metabolike biokimike eliminohen nga trupi përmes mushkërive, veshkave dhe lëkurës.

Metabolizmi është burimi i energjisë për të gjitha proceset jetësore dhe funksionet e trupit. Kur substancat organike komplekse zbërthehen, energjia që ato përmbajnë shndërrohet në lloje të tjera të energjisë (bioelektrike, termike, mekanike, etj.)

Ushtrimet fizike apo sportet rrit aktivitetin e proceseve metabolike, stërvit dhe ruan në nivel të lartë mekanizmat që kryejnë metabolizmin dhe energjinë në trup.

Përmirëson sistemin nervor

Duke u marrë me edukimin fizik fitojmë aftësitë motorike të nevojshme në jetën e përditshme dhe në punë. Zhvillohet shkathtësia, shpejtësia dhe forca e lëvizjeve të trupit tonë. Përmirësohet kontrolli i lëvizjeve, i cili kryhet nga sistemi nervor qendror. Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, formohen gjithnjë e më shumë reflekse të reja të kushtëzuara, të cilat fiksohen dhe formohen në rreshta të gjatë të njëpasnjëshëm. Falë kësaj, trupi fiton aftësinë për t'u përshtatur më mirë dhe më mirë me aktivitete fizike më të mëdha dhe më komplekse, falë kësaj ne mund të kryejmë lëvizje më lehtë dhe më ekonomikisht - trupi ynë, siç thonë ata, stërvitet. Si rezultat i stërvitjes përmirësohet puna dhe struktura e të gjitha organeve të trupit tonë, e veçanërisht e pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror. Lëvizshmëria e proceseve nervore të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral dhe në pjesë të tjera të sistemit nervor rritet, d.m.th. procesi i ngacmimit shndërrohet më lehtë në proces të frenimit dhe anasjelltas. Prandaj, trupi reagon më shpejt ndaj të gjitha llojeve të acarimeve të jashtme dhe të brendshme, duke përfshirë irritimet që vijnë në tru nga tkurrja e muskujve, si rezultat i të cilave lëvizjet e trupit bëhen më të shpejta dhe më të shkathëta. Tek njerëzit e trajnuar, sistemi nervor përshtatet më lehtë me lëvizjet e reja dhe kushtet e reja të funksionimit të sistemit motorik.

Në mungesë të aktivitetit të nevojshëm të muskujve, ndodhin ndryshime të padëshirueshme në funksionet e trurit dhe sistemeve shqisore, niveli i funksionimit të formacioneve nënkortikale përgjegjëse për funksionimin, për shembull, të organeve shqisore (dëgjimi, ekuilibri, shija) ose ato përgjegjës për funksionet vitale (frymëmarrja, tretja, furnizimi me gjak) zvogëlohet. Si rezultat, ka një ulje të mbrojtjes së përgjithshme të trupit dhe një rritje në rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Raste të tilla karakterizohen nga paqëndrueshmëria e humorit, shqetësimi i gjumit, padurimi dhe dobësimi i vetëkontrollit.

Trajnimi fizik ka një efekt të larmishëm në funksionet mendore, duke siguruar aktivitetin dhe stabilitetin e tyre. Është vërtetuar se qëndrueshmëria e vëmendjes, perceptimit dhe kujtesës varet drejtpërdrejt nga niveli i aftësisë fizike të gjithanshme.

Rrit madhësinë dhe forcën e muskujve

Fuqia dhe madhësia e muskujve varen drejtpërdrejt nga stërvitja dhe stërvitja. Gjatë ushtrimeve fizike, forca e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral rritet, si rezultat i së cilës rritet tensioni i muskujve gjatë tkurrjes. Në këtë drejtim, struktura e fibrave të muskujve ndryshon - ato bëhen më të trasha, rritet vëllimi i muskujve. Aftësia për të kryer punë fizike dhe qëndrueshmëria është rezultat i stërvitjes së sistemit muskulor. Duke bërë sistematikisht të ashtuquajturat ushtrime forcash, për shembull me pesha, mund të rrisni në mënyrë dramatike vëllimin dhe forcën e muskujve në 6-8 muaj.

Kjo ndodh sepse ushqimi i muskujve që punojnë është përmirësuar ndjeshëm. Në muskujt në qetësi, shumica e kapilarëve të gjakut që rrethojnë fibrat muskulore janë të mbyllura për rrjedhjen e gjakut dhe gjaku nuk rrjedh nëpër to. Gjatë punës, kur muskujt tkurren, të gjithë kapilarët hapen, kështu që rrjedha e gjakut në muskul rritet më shumë se 30 herë. Gjatë stërvitjes, kapilarët e rinj të gjakut formohen në muskuj. Nën ndikimin e stërvitjes, përbërja kimike e muskujve gjithashtu ndryshon. Sasia e të ashtuquajturave substanca energjetike në të rritet, d.m.th. substancat, prishja e të cilave çliron shumë energji. Këto substanca përfshijnë glikogjenin dhe fosfagenin. Në muskujt e stërvitur, komponimet e glikogjenit dhe fosforit, të cilat shpërbëhen gjatë tkurrjeve të fibrave muskulore, rikthehen më shpejt, dhe proceset oksiduese (proceset e kombinimit me oksigjenin) vazhdojnë më intensivisht, indet e muskujve thithin më mirë oksigjenin dhe e përdorin atë më mirë.

Rritja e aktivitetit fizik tek fëmijët dhe adoleshentët çon në ndryshime në sistemin skeletor dhe rritje më intensive të trupit të tyre. Nën ndikimin e stërvitjes, kockat bëhen më të forta dhe më rezistente ndaj stresit dhe lëndimeve.

Qëndrimi i hollë ruhet

Stërvitja ka një efekt të dobishëm jo vetëm në muskuj. I gjithë sistemi musculoskeletal forcohet, kockat, ligamentet dhe tendinat bëhen më të forta. Ushtrimi fizik sistematik ndikon ndjeshëm në formën e jashtme të trupit, kontribuon në zhvillimin e tij proporcional në fëmijëri dhe adoleshencë, dhe në moshën e rritur dhe pleqëri ju lejon të ruani bukurinë dhe hollësinë për një kohë të gjatë.

Përkundrazi, një mënyrë jetese e ulur e plakon para kohe një person. Ai bëhet i dobët, stomaku i tij ulet dhe qëndrimi i tij përkeqësohet ndjeshëm. Në mënyrë tipike, një person që nuk merret me punë fizike dhe sport është i shtrirë, koka e tij është e përkulur përpara, shpina është e përkulur, pjesa e poshtme e shpinës është tepër e harkuar, gjoksi i tij është i zhytur dhe stomaku i tij zgjatet përpara për shkak të dobësisë së barkut. muskujt, edhe nëse nuk ka obezitet (dhe shumë shpesh zhvillohet tek ata që lëvizin pak dhe nuk merren me edukim fizik).

Ushtrimet fizike që forcojnë muskujt (sidomos muskujt e trungut) mund të korrigjojnë qëndrimin tuaj. Për këtë qëllim, është e dobishme të bëni gjimnastikë dhe të notoni - gjuajtja e gjoksit është më e mira; Qëndrimi i duhur lehtësohet nga një pozicion horizontal i trupit dhe ushtrimi uniform i grupeve të shumta të muskujve.

Me ushtrime fizike të zgjedhura posaçërisht, ju mund të eliminoni lakimet anësore të shtyllës kurrizore në fazën fillestare të zhvillimit, të forconi muskujt e barkut të dobësuar nga pasiviteti ose sëmundjet afatgjatë dhe të forconi dhe rivendosni harqet e këmbëve ose këmbëve të sheshta. Ushtrimet e forta dhe dieta mund t'ju ndihmojnë të luftoni mbipeshën gjymtuese.

Ushtrimet fizike që korrigjojnë defektet e trupit duhet të përdoren sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti mjekësor.

Funksioni i zemrës përmirësohet

Një person i stërvitur bëhet më elastik, ai mund të kryejë lëvizje më intensive dhe të kryejë punë të rënda muskulore për një kohë të gjatë. Kjo varet kryesisht nga funksionimi më i mirë i organeve të tij të qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes dhe sekretimit. Aftësia e tyre për të intensifikuar ndjeshëm punën e tyre dhe për ta përshtatur atë me kushtet e krijuara në trup gjatë rritjes së aktivitetit fizik rritet ndjeshëm.

Muskujt që punojnë shumë kërkojnë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, si dhe heqjen më të shpejtë të produkteve të mbeturinave metabolike. Të dyja arrihen për faktin se më shumë gjak derdhet në muskuj dhe rritet shpejtësia e rrjedhjes së gjakut në enët e gjakut. Përveç kësaj, gjaku në mushkëri është më i ngopur me oksigjen. E gjithë kjo është e mundur vetëm sepse puna e zemrës dhe mushkërive është përmirësuar ndjeshëm.

Kur jemi në qetësi, zemra pompon rreth 5 litra gjak në aortë në minutë. Gjatë stresit të fortë fizik, për shembull gjatë vrapimit, kur kapërceni një kurs me pengesa, etj., pulsi shpejtohet nga 60-70 në 120-200 rrahje në minutë, sasia e gjakut të nxjerrë nga zemra në 1 minutë rritet në 10-20. dhe madje 40 litra. Presioni i gjakut në arterie rritet nga 120 në 200 mmHg.

Te njerëzit e stërvitur, zemra përshtatet më lehtë me kushtet e reja të punës dhe pas përfundimit të ushtrimeve fizike ajo i kthehet më shpejt aktivitetit normal. Numri i kontraktimeve të një zemre të stërvitur është më i vogël dhe, për rrjedhojë, pulsi është më pak i shpeshtë, por me çdo tkurrje zemra lëshon më shumë gjak në arterie.

Me kontraktime më të rralla të zemrës krijohen kushte më të favorshme për pushimin e muskujve të zemrës. Si rezultat i stërvitjes, puna e zemrës dhe enëve të gjakut bëhet më ekonomike dhe rregullohet më mirë nga sistemi nervor.

Presioni i pulsit rritet gjatë punës fizike; Rënia e presionit mund të jetë pasojë e funksionit të dobësuar të zemrës ose ngushtimit të tepërt të enëve të gjakut periferik.

Puna fizike kontribuon në zgjerimin e përgjithshëm të enëve të gjakut, normalizimin e tonit të mureve të tyre të muskujve, përmirësimin e të ushqyerit dhe rritjen e metabolizmit në muret e enëve të gjakut. Kur muskujt që rrethojnë enët punojnë, muret e enëve masazhohen. Enët e gjakut që kalojnë nëpër muskuj (truri, organet e brendshme, lëkura) masazhohen për shkak të valës hidrodinamike nga rritja e ritmit të zemrës dhe për shkak të qarkullimit të përshpejtuar të gjakut. E gjithë kjo ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të mureve të enëve të gjakut dhe funksionimin normal të sistemit kardiovaskular pa anomali patologjike.

Puna intensive mendore, një mënyrë jetese e ulur, veçanërisht me stres të lartë neuro-emocional, zakone të këqija shkaktojnë një rritje të tonit dhe përkeqësim të ushqyerjes së mureve arteriale, humbje të elasticitetit të tyre, gjë që mund të çojë në një rritje të vazhdueshme të presionit të gjakut në to. dhe, në fund të fundit, për sëmundjet e hipertensionit.

Humbja e elasticitetit të enëve të gjakut, që nënkupton rritjen e brishtësisë dhe rritjen shoqëruese të presionit të gjakut, mund të çojë në këputje të enëve të gjakut. Nëse ndodh një këputje në organet vitale, atëherë ndodh një sëmundje e rëndë ose vdekje e papritur.

Prandaj, për të ruajtur shëndetin dhe performancën, është e nevojshme të aktivizoni qarkullimin e gjakut përmes ushtrimeve fizike. Ushtrimet ciklike kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në enët e gjakut: vrapim, not, ski, patinazh, çiklizëm.

Frymëmarrja bëhet më e thellë

Në pushim, një person bën rreth 16 lëvizje të frymëmarrjes në minutë. Me çdo frymëmarrje, rreth 500 cm 3 ajër hyn në mushkëri.

Gjatë aktivitetit fizik, për shkak të rritjes së konsumit të oksigjenit nga muskujt, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë dhe më e thellë. Vëllimi i ventilimit pulmonar, d.m.th. sasia e ajrit që kalon nëpër mushkëri në një minutë rritet ndjeshëm - nga 8 litra në pushim në 100-140 litra gjatë vrapimit të shpejtë, notit, skive. Dhe sa më shumë ajër të kalojë nëpër mushkëri, aq më shumë oksigjen merr trupi.

Në pushim, një person thith rreth 0,2 litra oksigjen në minutë. Gjatë punës muskulore, sasia e oksigjenit të përthithur rritet, por brenda kufijve të caktuar. Sasia më e madhe e përthithjes së oksigjenit, i ashtuquajturi tavan i oksigjenit, nuk është aq i madh për njerëzit e patrajnuar, është i barabartë me 2-3,5 litra, dhe te njerëzit e stërvitur mirë trupi mund të marrë 5-5,5 litra oksigjen në minutë përmes mushkëritë. Prandaj, gjatë punës fizike, njerëzit e trajnuar nuk zhvillojnë një "borxhi oksigjeni" aq shpejt (ky është emri i ndryshimit midis nevojës për oksigjen dhe konsumit të tij aktual) dhe ata mobilizojnë më mirë aftësitë adaptive të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut. Kjo është qartë e dukshme, për shembull, kur matni kapacitetin vital të mushkërive me një spirometër.

Trajnimi fizik ndihmon indet të përshtaten me hipoksinë (mungesa e oksigjenit) dhe rrit aftësinë e qelizave të trupit për të punuar intensivisht kur ka mungesë oksigjeni.

Sistemi i qarkullimit të gjakut

Zemra është qendra kryesore e sistemit të qarkullimit të gjakut, duke punuar si një pompë, për shkak të së cilës gjaku lëviz nëpër trup. Si rezultat i stërvitjes fizike, madhësia dhe pesha e zemrës rritet për shkak të trashjes së mureve të muskulit të zemrës dhe rritjes së vëllimit të tij, gjë që rrit fuqinë dhe efikasitetin e muskujve të zemrës.

Përbërja e gjakut përmirësohet dhe mbrojtja e trupit rritet

Në njerëzit e trajnuar, numri i eritrociteve (rruazat e kuqe të gjakut) rritet nga 4,5-5 milion në 1 mm3 gjak në 6 milion qelizat e kuqe të gjakut janë bartës të oksigjenit, prandaj, me një rritje të numrit të tyre, gjaku mund të marrë më shumë oksigjen. në mushkëri dhe dërgon më shumë në inde, kryesisht muskuj.

Tek njerëzit e stërvitur rritet edhe numri i limfociteve – qelizave të bardha të gjakut. Limfocitet prodhojnë substanca që neutralizojnë helme të ndryshme që hyjnë në trup ose formohen në trup. Rritja e numrit të limfociteve është një nga provat se si rezultat i ushtrimeve fizike, mbrojtja e trupit rritet dhe rezistenca e trupit ndaj infeksioneve rritet. Njerëzit që merren rregullisht me ushtrime fizike dhe sporte kanë më pak gjasa të sëmuren dhe nëse sëmuren, në shumicën e rasteve i tolerojnë më lehtë sëmundjet infektive. Njerëzit e trajnuar kanë nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Dihet se me punën e zgjatur dhe të vështirë të muskujve, sasia e sheqerit në gjak zvogëlohet. Tek njerëzit e trajnuar, kjo rënie nuk është aq e mprehtë sa tek njerëzit e patrajnuar. Tek njerëzit që nuk janë mësuar me punën fizike, rrjedha e urinës ndonjëherë ndërpritet gjatë punës intensive muskulare. Tek njerëzit e trajnuar, puna e veshkave përshtatet më mirë me kushtet e ndryshuara dhe produktet metabolike të formuara në sasi më të mëdha gjatë aktivitetit të shtuar fizik hiqen menjëherë nga trupi.

Kështu, shohim se kultura fizike dhe sportet kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në muskuj, por edhe në organe të tjera, duke përmirësuar dhe përmirësuar funksionimin e tyre.

Për të qenë një person i shëndetshëm, i fortë, elastik dhe i plotë, ju duhet të angazhoheni vazhdimisht dhe sistematikisht në lloje të ndryshme të ushtrimeve fizike dhe sporteve.

3. HIPODINAMIA.

Epoka e revolucionit shkencor dhe teknologjik çoi në një ulje të pjesës së punës manuale për shkak të mekanizimit dhe automatizimit të proceseve të punës. Zhvillimi i transportit urban dhe mjeteve të transportit si ashensorët, shkallët lëvizëse, trotuaret lëvizëse, zhvillimi i telefonave dhe mjeteve të tjera të komunikimit kanë çuar në përhapjen e gjerë të një stili jetese të ulur, në pasivitetin fizik - ulje të aktivitetit fizik.

Reduktimi i aktivitetit fizik ndikon negativisht në shëndetin. Njerëzit zhvillojnë dobësi të muskujve skeletorë, gjë që çon në skoliozë, e ndjekur nga dobësia e muskujve të zemrës dhe çrregullime kardiovaskulare të shoqëruara. Në të njëjtën kohë, kockat rindërtohen, yndyra grumbullohet në trup, ulet performanca, ulet rezistenca ndaj infeksioneve dhe procesi i plakjes së trupit përshpejtohet.

Nëse një person është i ulur për shkak të natyrës së punës së tij, nuk merret me sport dhe edukim fizik, mesatarisht në pleqëri ulet elasticiteti dhe kontraktueshmëria e muskujve të tij. Muskujt bëhen të dobët. Si rezultat i dobësisë së muskujve të barkut, organet e brendshme prolapsohen dhe funksioni i traktit gastrointestinal prishet. Në pleqëri, një ulje e aktivitetit fizik çon në depozitimin e kripërave në nyje, zvogëlon lëvizshmërinë e tyre dhe përkeqëson aparatin ligamentoz dhe muskujt. Njerëzit e moshuar humbasin aftësitë motorike dhe besimin në lëvizje ndërsa plaken.

Mënyrat kryesore për të luftuar pasojat e pasivitetit fizik janë të gjitha llojet e stërvitjes fizike, edukimit fizik, sportit, turizmit dhe punës fizike.

4.TERAPI-EFEKTI PARANDALUES I USHTRIMEVE FIZIKE.

Ky veprim bazohet në parimin e pranuar përgjithësisht të neurofiziologjisë për mekanizmin neuro-refleks.

Ushtrimi fizik shkakton reaksione fiziologjike jo specifike në trupin e pacientit, duke stimuluar aktivitetin e të gjitha sistemeve dhe të trupit në tërësi.

Specifikimi i ndikimit të terapisë ushtrimore është se kur përdorni ushtrime fizike, kryhet stërvitje, e cila ndihmon në rritjen e aktivitetit motorik dhe performancës fizike.

Efekti patogjenetik i terapisë ushtrimore është për faktin se ushtrimet fizike kanë për qëllim përmirësimin e funksioneve të sistemeve dhe organeve të prekura, si dhe në lidhjet patogjenetike të sëmundjeve.

Terapia e ushtrimeve është një stimulues biologjik, që rrit reagimet mbrojtëse dhe adaptive të trupit. Në zhvillimin e tyre, një rol të madh i takon funksionit adaptues-trofik të sistemit nervor simpatik. Efekti stimulues manifestohet me rritjen e aferentimit proprioceptiv, rritjen e tonit të sistemit nervor qendror, aktivizimin e të gjitha funksioneve fiziologjike të bioenergjisë, metabolizmit dhe rritjen e aftësive funksionale të trupit.

Efekti kompensues është për shkak të mobilizimit aktiv të të gjithë mekanizmave të tij, formimit të një kompensimi të qëndrueshëm për sistemin ose organin e prekur dhe zëvendësimin kompensues të funksionit të humbur.

Efekti trofik konsiston në aktivizimin e funksionit trofik të sistemit nervor, përmirësimin e proceseve të oksidimit enzimatik, stimulimin e sistemit imunitar, mobilizimin e proceseve plastike dhe rigjenerimin e indeve dhe normalizimin e metabolizmit të dëmtuar.

Si rezultat i të gjitha këtyre proceseve, ndodh shkarkimi dhe ndërrimi psiko-emocional, përshtatja ndaj stresit fizik të shtëpisë dhe punës, rritja e rezistencës ndaj faktorëve të pafavorshëm të mjedisit të jashtëm dhe të brendshëm, parandalimi dytësor i sëmundjeve kronike dhe paaftësia dhe rritja e performancës fizike.

Sëmundjet dhe lëndimet shoqërohen me kufizim të aktivitetit motorik dhe e detyrojnë pacientin në pushim absolut ose relativ. Kjo hipokinezi çon në një përkeqësim të funksioneve të të gjitha sistemeve të trupit, jo vetëm të sistemit motorik. Terapia e ushtrimeve zvogëlon efektet e dëmshme të hipokinezisë dhe është parandalimi dhe eliminimi i çrregullimeve hipokinetike.

Efekti i terapisë ushtrimore te një pacient varet nga forca dhe natyra e ushtrimit fizik dhe nga përgjigja e trupit ndaj këtij ushtrimi. Përgjigja varet gjithashtu nga ashpërsia e sëmundjes, mosha e pacientit, karakteristikat individuale të përgjigjes, aftësia fizike dhe disponimi psikologjik. Prandaj, doza e ushtrimit duhet të përshkruhet duke marrë parasysh këta faktorë.

PËRFUNDIM.

Lëvizja është baza e gjithë jetës njerëzore!!!

Kështu, ushtrimet fizike janë një masë efektive parandaluese që mbron një person si nga një sërë sëmundjesh ashtu edhe nga pleqëria e parakohshme. Ushtrime fizike:

Stimuloni metabolizmin, metabolizmin e indeve, sistemin endokrin;

Duke rritur vetitë imunobiologjike dhe aktivitetin enzimatik, ato kontribuojnë në rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve;

Ndikojnë pozitivisht në sferën psiko-emocionale;

Përmirëson disponimin;

Ata kanë një efekt tonik, trofik, normalizues në trup dhe formojnë funksione kompensuese.

Rëndësia e madhe e ushtrimeve fizike është se rrit rezistencën e trupit ndaj një sërë faktorësh të ndryshëm të pafavorshëm. Për shembull, të tilla si presioni i ulët atmosferik, mbinxehja, disa helme, rrezatimi, etj. Ushtrimet fizike ndihmojnë në ruajtjen e vrullit dhe gëzimit. Aktiviteti fizik ka një efekt të fortë kundër stresit.

BIBLIOGRAFI:

“Sporti dhe Shëndeti” S.L. Axelrod

"Kultura fizike" Yu.I. Evseeva Rostov-on-Don "Phoenix" 2003

"Biokimia e aktivitetit të muskujve" N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun “Letërsia Olimpike” 2000

"Fiziologjia e sportit dhe aktivitetit fizik" J.H Wilmore, D.L. Costill 1997

Kultura në organizëm person. Kështu, mund të flasim për nevojën fizike ushtrime në jetën e secilit person ...

Lëvizje alternative me katër hapa. Ndikimi fizike ushtrime në organizëm person
Abstrakt >> Kultura dhe arti
Në një cikël goditjeje. Ndikimi fizike ushtrime në organizëm person Përmbajtja Hyrje 1. Roli... Ndikimi fizike ushtrime në organizëm person jashtëzakonisht i madh. Të gjitha fizike ushtrime klasifikohen në tre lloje: ciklike fizike ushtrime ...
Ndikimi zhvillimi i përgjithshëm ushtrime në organizëm person
Abstrakt >> Edukim fizik dhe sport
... ushtrime në organizëm person" Studenti 151F grupi Ponomarev Kirill Moskë 2010-10-29 Ndikimi zhvillimi i përgjithshëm ushtrime në organizëm person... Dhe fizike performanca, aktiviteti, disponimi dhe mirëqenia. Fizike ushtrime mëngjes...
Ndikimi fizike ushtrime në organizëm me shikim të dëmtuar
Abstrakt >> Kultura dhe arti
INSTITUTI (DEGA) ABSTRAKT në tema: " Ndikimi fizike ushtrime në organizëm me shikim të dëmtuar" Përfundoi: ... rreth 1 miliardë veshin syze Njerëzore. Miopia është karakteristike kryesisht për të rinjtë... dhe masat parandaluese person kur punoni ka një...